MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. gt antes de usar el entrenador el ptico Si tiene m s preguntas por favor p ngase en contacto con el esta blecimiento d nde compr la m quina Para ayudarnos a asistirle por favor note el n mero de modelo y de serie antes de llamar El n mero del modelo es NTEVEL2086 0 El n mero de serie se puede encon trar en la calcoman a pegada al entrenador el ptico vea la portada de ste manual para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Porta Botella de Agua Consola PARTE DE ADELANTE Pata de Nivelaci n LADO DERECHO A ADVERTENCIA Mantenga las manos y dedos alejados de esta rea No se incluye la botella para agua MONTAJE El montaje requiere dos personas Coloque todas las piezas del entrenador eliptico en un rea despejada y quite los materiales de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se halla completado El montaje requiere las herramientas incluidas y su propia llave ajustable Use los dibujos de las piezas abajo para identificar las partes peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada dibujo se refiere al n mero clave de la pieza de la LISTA DE LAS PIEZAS en la p gina 24 El segundo n mero se refiere a la cantidad que se necesita para el montaje Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env2. N de Modelo NTEVEL2086 0 XLT 1200 Escriba el numero de serie en el MANUAL DEL USUARIO espacio arriba para futuras referencias Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros es tamos cometidos a proveer satisfacci n completa al cliente Si tiene alguna pre gunta o si faltan piezas por favor llame el n mero de tel fono en la tarjeta de garant a que acompa a este manual PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias e instrucciones de este ma 3 nual Guarde este manual para fu P gina de internet turas referencias Q www iconeurope com CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES sss ao maat a ao klanon pomon paj ESO A panata 2 ANTES DE COMENZAR e sas seso esuo izi as suito Seba e SN a SERA e ei aa kokon E EON SER e E Alo Seko 4 MONTAJE gu miusa spas iaiu sxia sai leak ka si sla a eT ia kada kade i da ikan aka aaa 5 COMO USAR EL ENTRENADOR EL PTICO s sssssssssecssuusseicasseekeventucocs 13 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS ssss sss sssssssssssssessesesesssseeseseso 21 GUIAS DE EJERCICIO PISCO ai 22 LISTA DE LAS PIEZAS voca A A ks kk esk aava 24 DIBUJO DE LAS PIEZAS sue vaksscagirstti sendos a e qIAsi4 A Ade A 25 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO sssesessssesesseeseesos Contraportada PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones serias
3. o Si una parte no se encuen tra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Arandela Arandela Arandela Peque a de Dividida de Ondulada Arandela de Arandela de M8 M8 18 4 M10 85 20 88 4 M10 67 14 o AJ IMI Tornillo de M4 x Tornillo de M4 x Tornillo Boton de Contratuerca de Contratuerca 16mm 47 6 19mm 57 2 M8 x 19mm 56 4 b ev lj TOTA de MM am D Tornillo Boton de Juego de Pernos de Tornillo Bot n de M10 M8 x 38mm 58 4 M8 x 55mm 92 2 x 13mm 54 14 ML A Tornillo con Nylon de Juego de Pernos de M10 x 25mm 48 4 M10 x 65mm 94 2 Feno de Poo de MO mommaye IN e me Giratoria 66 4 Para hacer que el montaje sea mas facil lea la informacion en la pagina 5 antes de co menzar el montaje del entrenador eliptico Coloque el Estabilizador 8 a la Armadura 1 con dos Pernos de Porte M10 x 116mm 38 y dos Contratuercas de Nylon M10 70 2 Pidale a otra persona que sostenga el Montante Vertical 2 en la posici n que se muestra Conecte el Cableado El ctrico Superior 77 al Cableado El ctrico Inferior 78 Coloque el Montante Vertical 2 a la Armadura 1 con cuatro Tornillos de Remiendo M10 x 25mm 48 y cuatro Arandelas Divididas M10 85 Tenga cuidado de evi
4. RATE Cuando un bot n de Ritmo Cardiaco es presio nado el indicador en el bot n se encender HEART RATE am ua 44 Si usted selec ciona el primer programa de ritmo cardiaco un s mbolo de pulso aparecer en la matriz Si usted selec ciona el segundo o tercer pro grama de ritmo cardiaco un perfil de los varios ajus tes de ritmo car diaco del programa aparecer en la matriz E Entre un ajuste de ritmo card aco como meta Si el primer programa de ritmo cardiaco es se leccionado el ajuste de ritmo cardiaco de meta para el programa estallar en la pantalla de Pulso PULSE Si lo desea presione los botones de aumento o disminuci n debajo de la pantalla de Pulso para cambiar el ajuste del ritmo cardiaco vea INTENSIDAD DEL EJERCICIO en la p gina 22 Nota El mismo ajuste de ritmo card aco ser usado por el programa entero Si el segundo o tercer programa de ritmo car diaco es seleccionado el ajuste m ximo de ritmo cardiaco del programa estallar en la panta lla de Pulso Si lo desea presione los botones de aumento o disminuci n debajo de la pantalla de Pulso para cambiar el ajuste del ritmo cardiaco vea INTENSIDAD DEL EJERCICIO en la p gina 22 Nota Si usted cambia el ajuste del ritmo card aco m ximo el nivel de intensidad del programa completo cambiar 4 P ngase el sensor de pulso para pecho o sos tenga el sensor de pulso de mango Par
5. actual n TOOSLOWC O o O 2 TOO FAST 20 Importante La guia de paso solamente tiene la intenci n de proveer una meta Aseg rese de hacer ejercicios a un paso que sea c modo para usted Nota Durante el programa usted puede manual mente anular el nivel de resistencia del segmento actual si lo desea con los botones de resistencia r pida Sin embargo cuando la consola compara su ritmo cardiaco al ajuste de ritmo cardiaco de meta la resistencia de los pedales podr ser au tom ticamente incrementada o disminuida para poner su ritmo cardiaco al ajuste de ritmo car diaco de meta Si usted para de pedalear por algunos segundos un tono sonar y el programa har pausa Para volver a comenzar el programa simplemente rea nude pedaleando Siga su progreso con las pantallas Vea el paso 5 en la p gina 15 Cuando se termine el programa la consola se apagar autom ticamente Vea el paso 7 en la p gina 16 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS Inspeccione y apriete regularmente las piezas del en trenador eliptico Reemplace inmediatamente cualquier parte gastada Para limpiar el entrenador eliptico use un trapo h medo y una cantidad peque a de jab n suave Aseg rese de regularmente limpiar los rodillos y las pistas en las que los rodillos ruedan Importante Para evitar da os a la consola mantenga los l qui dos alejados de la consola y mantenga la consola fuera de la luz directa del so
6. ajuste de ritmo card aco como meta para el primer segmento se mos trar en la columna del Segmento Actual que destella de la matriz Los ajustes de ritmo card aco como meta para los siguientes cuantos segmentos se mostrar n en las columnas a la derecha Segmento Actual Cuando solo queden tres segundos en el primer segmento del programa ambas la columna del Segmento Actual y la columna a la derecha des tellar una serie de tonos sonar y todos los ajustes de ritmo card aco como meta se mover n una columna a la izquierda El ajuste de ritmo cardiaco como meta para el segundo segmento entonces se mostrara en la columna del Segmento Actual que destella Ambos programas de ritmo cardiaco Al tiempo que usted pedalea la consola comparara regularmente su ritmo cardiaco con el ajuste de meta del ritmo cardiaco Si su ritmo cardiaco esta muy abajo o muy arriba del ajuste de ritmo cardi aco como meta la resistencia de los pedales au mentara o disminuira automaticamente para traer su ritmo cardiaco mas cerca al ajuste de ritmo cardiaco como meta Despues de que el primer segmento se termine el gu a de paso le dar un mensaje para que man tenga un ritmo constante de pedaleo Cuando uno de los indicadores TOO SLOW muy lento se en cienda aumente su paso Cuando uno de los indi cadores TOO FAST muy alto se encienda dis minuya su paso Cuando el indicador central se en cienda mantenga su paso
7. antes de usar el entrenador eliptico lea las siguientes precauciones importantes 1 Lea todas las instrucciones en este manual y 3 Use el entrenador eliptico solamente como se todas las advertencias en el entrenador eliptico describe en este manual antes de usar el entrenador eliptico 4 Este entrenador eliptico esta solamente dise 2 Es la responsabilidad del propietario asegu ada para uso dentro del hogar No use este en rarse que todos los usuarios esten informados trenador el ptico en ning n lugar comercial de sobre todas las precauciones alquiler o institucional 5 Guarde el entrenador eliptico en un lugar ce rrado lejos de la humedad y el polvo Coloque el entrenador eliptico en una superfi cie nivelada con un tapete debajo para prote ger el piso o la alfombra Aseg rese que haya suficiente espacio alrededor del entrenador eliptico para montar desmontar y usarlo 6 Inspeccione y apriete correctamente todas las piezas regularmente Reemplace todas las piezas deterioradas inmediatamente 7 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del entrenador el ptico a todo momento 8 El entrenador el ptico deber ser usado sola mente por personas cuyo peso sea 136 Kg o menos 9 Al montarse y desmontarse del entrenador el ptico siempre tome las barandas 10 Siempre mantenga su espalda en una posi ci n recta cuando est usando el entrenador el ptico no doble su espalda
8. completamente los Tornillos Bot n todav a Ensamble la Baranda Derecha que no se muestra y la otra Pata de la Baranda que no se muestra de la misma manera Aplique una cantidad generosa de grasa al Eje de la Baranda 16 Deslice la Baranda Izquierda 19 sobre el Eje de la Baranda como se muestra Despu s aplique una cantidad peque a de grasa a la Arandela Ondulada 88 Deslice la Arandela Ondulada sobre el extremo del Eje de la Baranda Deslice una Arandela Peque a M8 18 y una Tapa de Eje 41 sobre un Tornillo de Bot n M8 x 19mm 56 Enseguida coloque una Arandela gi ratoria 66 sobre el hombro de una Tapa de Eje Despu s apriete el Tornillo de Bot n dentro del extremo del Eje de Baranda 16 Aseg rese de que la Arandela Giratoria se mantenga sobre el hombro del la Tapa del Eje y que la Arandela Ondulada 88 se mantenga sobre el extremo del Eje de Baranda Ensamble la Baranda Derecha 20 de la misma manera Despu s apriete los dos Tornillos de Bot n M8 x 19mm 56 al mismo tiempo 9 Aplique una capa de grasa a el asta de un Perno Pasador M8 x 55mm 92 y a un Espaciador 7mm 55 Deslice una Arandela M8 69 y un Espaciador sobre el asta Mientras que otra persona sostiene el extremo de enfrente de la Pata del Pedal Izquierda 14 dentro del soporte sobre la Pata de Baranda 17 inserte el asta del Perno pasador 92 a traves de las dos par tes A continuacion deslice un Esp
9. da o coloque un tapete debajo el entrenador el ptico Nota Algunas piezas de ferreter a pueden sobrar despu s de que el montaje se haya completado 10 COMO USAR EL SENSOR DE PULSO PARA EL PECHO Para obtener el mejor rendimiento del sensor de pulso para el pecho favor de leer las instrucciones que si guen aqui abajo COMO PONERSE EL SENSOR DE PULSO PARA EL PECHO El sensor de pulso para el pecho consiste de dos com ponentes el tirante para el pecho y la unidad del sen sor Siga los pasos de abajo para ponerse el sensor de pulso para el pecho Tirante para el Pecho Leng eta IHE Unidad del Hebilla Sensor Us i a Unidad del Sensor Refi rase al dibujo del recuadro de arriba Inserte la leng eta en un extremo del tirante para el pecho por un extremo de la unidad del sensor Envuelva el sen sor de pulso para el pecho al rededor de su pecho Conecte el extremo libre del tirante para el pecho a la uni dad del sensor como se describe arriba Ajuste lo largo del tirante para el pecho si es necesario El sen sor de pulso para el pecho debe estar debajo de su ropa apretado contra su piel y lo mas alto posible de bajo de sus m sculos pectorales o su pecho como sea c modo Aseg rese de que el logotipo en la uni dad del sensor est mirando hacia afuera y que est volteado correctamente Jale la unidad del sensor algunas pulgadas de su cuerpo y localice las dos reas electr nicas en el lado
10. de adentro Usando una so luci n salina como saliva o soluci n para los lentes de contacto moje las dos reas electr nicas Regrese la unidad del sensor a una posici n contra su pecho reas Electr nicas 11 PROBLEMAS CON EL SENSOR DE PULSO PARA EL PECHO Si el sensor de pulso para el pecho no funciona apropiadamente o si el ritmo card aco que se muestra es excesivamente alto o bajo trate los pasos de abajo Aseg rese de que el sensor de pulso para el pecho sea usado exactamente como se describe a la iz quierda Si el sensor de pulso para el pecho no fun ciona cuando sea posicionado como se describe mu valo un poco hacia abajo o hacia arriba en su pecho Cada vez que usted use el sensor de pulso para el pecho use soluci n salina como saliva o soluci n de lentes de contacto para mojar las dos reas electr ni cas en la unidad del sensor Si las lecturas del ritmo card aco no aparecen hasta que usted comience a sudar vuelva a mojar las reas electr nicas Aseg rese que usted est dentro del alcance de los brazos de la consola Para que la consola muestre las lecturas del ritmo card aco el usante debe estar a una distancia como a la medida de sus brazos de la consola El sensor de pulso para el pecho est dise ado para trabajar con personas que tienen ritmos normales del coraz n Problemas con la lectura del ritmo car d aco pueden ser causados por condiciones m di cas como contraccio
11. de los Muslos Internos de la Cadera Si ntese con las piernas dobladas y con las plantas de los pies tocando una contra la otra Tire de los pies juntos hacia adentro lo m s que se pueda Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces Estira Cuadric ps y m sculos de la ca dera 23 LISTA DE LAS PIEZAS N de Modelo NTEVEL2086 0 Clave Ctd 00 AO UI FE V IV DDIVIDW hh 9 acto LL i Li i i OJ Ad I a BBVIVRURBSJIVo Ba Ro a IS N ANOR 00 LL IV i Descripci n Armadura Montante Vertical Pista Armadura de la Pista Disco del Pedal Protector del Lado Izquierdo Protector del Lado Derecho Estabilizador Manivela Espaciador de la Manivela Brazo Derecho de Pista Brazo Izquierdo de Pista Pata del Pedal Derecho Pata del Pedal Izquierdo Correa de Manejo Eje de la Baranda Pata de la Baranda Arandela Peque a de M8 Baranda Izquierda Baranda Derecha Pedal Rueda de Transporte Espuma de la Baranda Inserci n de Pl stico Polea Porta Botella de Agua Espaciador de 6mm Tornillo del Juego Estable Generador Rueda Tabla de Control Mango de Pulso Cuna del Buje Tapa del Extremo Pata de Nivelaci n Arandela Dividida de M6 Perno de Porte de M10 x 116mm Tapa de la Baranda Tornillo de la Rampa Tapa del Eje Cojinete Soporte del Controlador Espaciador Corto de la Manivela Anillo que Suena Buje de Rueda Tornillo de M4 x 16mm Tornillo con Nylon d
12. el nivel maximo de resistencia del pro grama estallara en la pantalla de Resistencia RESISTANCE y el ajuste maximo de velocidad del programa estallara en la pantalla de Velocidad por unos cuantos segundos E TOUCH PROGRA PERFORMANCE da A o aliia Presione el boton de Comienzo o comience a pedalear para empezar el programa Cada programa esta dividido en 20 o 30 segmen tos de un minuto Un nivel de resistencia y un ritmo de meta son programados para cada pe riodo Nota El mismo nivel de resistencia y o ajuste de paso se puede programar para dos o mas periodos consecutivos Cuando usted co mience un pro grama el nivel de resistencia para el primer segmento sera mostrado en la columna esta llante del Segmento Actual en la matriz Los niveles de resistencia para los siguientes segmentos seran mostrados al lado derecho Segmento Actual Cuando solamente queden tres segundos en el primer segmento del programa las columnas del Segmento Actual y la columna a la derecha esta llar n una serie de tonos se escuchar n y el tiempo estallar en la pantalla del Tiempo 18 Cuando el primer segmento se termine todos los niveles de resistencia se mover n una columna hacia la izquierda El nivel de resistencia para el segundo segmento entonces ser mostrado en la columna estallante del Segmento Actual y la re sistencia de los pedales cambiar autom tica mente al nivel de
13. jen mientras se estira al maximo hasta tocar las puntas de sus pies Sostenga la posicion contando hasta 15 relajese Repita 3 veces Estira Tendon de la corva la espalda y la parte trasera de las rodillas 2 Extensi n de Tendon de las Corvas Si ntese con una pierna extendida Doble la suela del otro pie hacia usted y p ngala contra el interior de la pierna extendida D blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces Estira Tend n de la corva la parte baja de la es palda y la ingle 3 Extensiones de Tend n de Aquiles y Pantorrillas Con una pierna enfrente de la otra recl nese hacia adelante y co loque las manos contra la pared Mantenga la pierna de atr s es tirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completa mente Doble la pierna de enfrente recl nese hacia adelante y empuje con la cadera en direcci n a la pared Sostenga la posi ci n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces con ambas pier nas Para un mayor estiramiento del tend n de aquiles doble la pierna de atras Estira Pantorrillas y tobillos 4 Extensiones de los Cuadric ps Sosteni ndose con una mano en la pared con la otra mano agarre uno de sus pies Ac rquelo lo m s que se pueda a sus gl teos Sostenga la posici n contando hasta 15 rel jese Repita 3 veces con ambas piernas Estira Cuadric ps y m sculos de la cadera 5 Estiramiento
14. la ayuda de otra persona levante el mango en la parte trasera del entrenador el ptico hasta que el entrenador el ptico ruede sobre sus ruedas delanteras Con mucho cuidado mueva el entrenador el ptico hacia la locaci n deseada y b jelo Nivelaci n PRECAUCI N Para disminuir el riesgo de lesio nes doble sus piernas y mantenga su espalda recta A medida que levante al entrenador el ptico aseg rese de levantarlo con sus piernas en lugar de su espalda No intente mover al entrenador el p tico sobre superficies desiguales Si el entrenador el ptico se mece un poco en su piso durante el uso d vuelta a una o ambas de las patas de nivelaci n debajo del estabilizador trasero hasta que se elimine la moci n mecedora COMO HACER EJERCICIO EN EL ENTRENADOR ELIPTICO Para montar el entrenador eliptico firmemente sostenga las barandas y cuidadosamente p rese en el pedal que est en la posici n m s baja En seguida p rese en el otro pedal Empuje los pedales hasta que ellos empie cen a moverse con un movimiento continuo Para desmontar el entrenador el ptico espere hasta que los pedales paren por completo El entrenador el ptico no tiene una rueda libre los pedales continuar n hasta que el volante se detenga Cuando los pedales est n estacionarios b jese del pedal m s alto primero Despu s remueva su pie del pedal m s bajo 13 DIAGRAMA DE LA CONSOLA ETA RESISTANCE SPEED TOO S
15. 11 Si siente dolor o mareos mientras hace ejer cicios pare inmediatamente y comience el enfriamiento 12 Vista un vestuario apropiado cuando use el entrenador el ptico No use ropa suelta que pueda engancharse en cualquier parte del entrenador el ptico 13 Los sensores de pulso no son dispositivos m dicos Varios factores incluyendo sus mo vimientos durante el ejercicio pueden afectar la precisi n de las lecturas del ritmo card aco La intenci n del sensor es solamente servir como ayuda en el ejercicio para determinar la tendencia general del ritmo card aco 14 Cuando pare de hacer sus ejercicios permita que los pedales se paren lentamente El en trenador el ptico no tiene una rueda libre los pedales continuar n hasta que el volante se detenga 15 El paquete de bater as contiene materiales que son considerados arriesgados para el ambiente La eliminaci n apropiada de las bater as es exigida por la ley federal 16 Las calcoman as de advertencia que se muestran en la p gina 4 han sido instaladas en el entrenador el ptico Saque las calcoma n as que est n en espa ol Presione las cal coman as de advertencia de tal manera que cubran las que est n en ingl s Si no se in cluye las calcoman as de advertencia o no son le bles por favor vea la portada de este manual Aplique las calcoman as en los luga res que se muestran ADVERTENCIA Mal uso de esta m quina puede resultar en graves lesion
16. LOW o o o O_O TOO FAST ONE TOUCH PROGRAMS CUSTOM AEROBIC PERFORMANCE ENDURANCE HEART RATE lmalima La laa las a DUA A o LY aLa lm lieto le E PERSONAL GOAL PROGRAMMING 2005 436 7409 108 TIME DISTANCE CALORIES l PATATA v ia gt PULSE E ONE TOUCH RESISTANCE GIzlsl I e 7 o 9 lelne COLOCANDO LA CALCOMANIA DE ADVERTENCIA La advertencia en la consola est en ingl s Esta ad vertencia se encuentra en otros idiomas en la hoja de calcoman as incluida Coloque la calcoman a en espa ol en la consola CARACTER STICAS DE LA CONSOLA La consola avanzada ofrece una selecci n de caracte r sticas dise adas para hacer sus entrenamientos m s eficaces Cuando la funci n manual de la consola se selecciona la resistencia de los pedales se puede ajustar con solo tocar un bot n A medida que usted hace ejercicios la consola le proveer informaci n continua de su ejercicio Usted puede medir su ritmo cardiaco usando el sensor de pulso del mango incor porado o el sensor de pulso para el pecho La consola tambi n ofrece programas de metas perso nales que le permite escoger una meta para su ejerci cio Al ejercitarse la consola muestra informaci n hasta que su meta sea obtenida 14 Adem s la consola ofre
17. a aparecen hasta cubrir la pista completa La pista entonces desaparece y los indicadores comien zan a aparecer en sucesi n La pantalla de Resistencia Esta In pantalla mostrara el nivel de resistencia de los pedales RESISTANCE La pantalla de Velocidad Esta pantalla mostrar la velocidad de peda leo en revolucio nes por minuto La pantalla de Tiempo Si no se a ha fijado una meta i laj LU de tiempo esta L S a S ca pantalla mostrar el TIME tiempo transcu rrido Si una meta de tiempo fue fijada la pantalla mostrar el tiempo restante en su ejercicio Nota cuando un programa sea seleccionado excepto por el pri mer programa de ritmo cardiaco la pantalla mos trar el tiempo restante en el programa La pantalla de Distancia Si no se ha fijado una meta de distancia esta pantalla mos 436 J6 DISTANCE trar la distancia que usted ha peda leado en revoluciones totales Si una meta de distancia se ha fijado la pantalla mostrara la distancia que se debe de pedalear durante su ejercicio La pantalla de Calor as Si no se ha fijado una meta de calor as esta pantalla mos trar el n mero aproximado de ca lor as que usted ha quemado Si una meta de ca lor as se ha fijado la pantalla mostrar el n mero de calor as que se deben de quemar durante su ejerc
18. a usar un programa de ritmo card aco usted debe portar el sensor de pulso para el pecho vea la p gina 11 o use el sensor de pulso del mango Nota Si usted porta el sensor de pulso para el pecho y sostiene el sensor de pulso del mango a la misma vez quiz s la consola no muestre su ritmo card aco precisamente Si usted usa el sensor de pulso del mango no es necesario sostener los mangos continuamente durante el programa sin embargo usted debe sostener los mangos frecuentemente para que el programa opere apropiadamente Cada vez que usted sostenga los mangos mantenga sus manos en los contactos metales por lo menos 30 segundos Nota Cuando no est sujetando los mangos las letras PLS aparecer n en la pan talla grande en vez de su ritmo cardiaco Presione el bot n de Comienzo para comen zar el programa El primer programa de ritmo cardiaco ste programa est dividido entre 100 segmentos de un minuto La misma configuraci n del ritmo car diaco designado se programa para todos los seg mentos Nota Para un ejercicio m s corto pare el ejercicio o seleccione un programa diferente antes de que el programa termine El segundo y tercer programa de ritmo car diaco Estos programas est n divididos entre 30 segmentos de un minuto Un ajuste de meta del ritmo cardiaco est programado para cada seg mento Nota El mismo ajuste de ritmo cardiaco como meta se puede programar para dos seg mentos consecutivos o m s El
19. aciador de 7mm 55 y una Arandela M8 69 sobre el extremo del asta de un Perno Pasador Despues gire el Tornillo del Perno Pasador unas cuantas vueltas dentro del asta No apriete de mas el Perno Pasador la Pata de Baranda debe de girar sin restricciones Conecte la Pata de la Baranda que no se muestra a la Pata del Pedal Derecho que no se muestra de las misma forma Vea el paso 7 Apriete los cuatro Tornillos Bot n de M8 x 38mm 58 10 Mientras que otra persona sostiene la Consola de Pantalla 74 y la Consola de Control 75 cerca del Montante Vertical 2 conecte el Cable Saltador de Pulso 76 al cable de pulso en la consola Despu s conecte el Cableado El ctrico Superior 77 al cableado de la consola Inserte el exceso de cables el ctricos dentro del Montante Vertical Coloque las Consolas 74 75 sobre el Montante Vertical 2 Coloque las Consolas con seis Tornillos M4 x 16mm 47 Aseg rese que no pellizque los cables No apriete los Tornillos todav a 4 Conecte el Porta Botella de Agua 26 a el Montante vertical 2 con dos Tornillos M4 x 19mm 57 Vea el paso 10 Apriete los seis Tornillos de M4 x 16mm 47 z Lubrique _ 55 92 69 Cable de Pulso de 2 la Consola Q h 55 92 blo Cableado El ctrico de la Consola 12 Aseg rese de que todas las piezas del entrenador el ptico est n apretadas apropiadamente Para pro teger el suelo o la alfombra de qualquier
20. ce nueve programas preajus tados Cada programa autom ticamente cambia la re sistencia de la bicicleta de ejercicio y le indica que debe aumentar o disminuir su paso a medida que lo gu a por un entrenamiento eficaz Usted podr crear sus propios programas creados a su medida y grabarlos en la memoria para uso futuro La consola tambi n ofrece tres programas de ritmo cardiaco que autom ticamente cambian la resistencia de los pedales para mantener su ritmo cardiaco en el ritmo de meta cuando usted se ejercita Para usar la funci n manual de la consola vea la p gina 15 Para crear y usar un programa hecho a medida vea la p gina 17 Para usar un programa preajustado vea la p gina 18 Para usar un pro grama de ritmo card aco vea la p gina 19 COMO USAR LA FUNCION MANUAL Comience a pedalear para encender la con sola El entrenador eliptico no requiere pilas o una fuente de corriente externa Se suministra co rriente con un generador mientras que usted pedalea Para activar la consola comience a pe dalear a una velocidad de aproximadamente 5 ki l metros por hora 3 millas por hora o m s r pido Despu s de algunos segundos las panta llas de la consola se encender n Un tono sonar y la consola estar lista para el uso Seleccione la funci n manual Cuando el sumi nistro el ctrico sea prendido el modo manual ser seleccionado y una pista apare cer en la panta lla Si usted ha seleccionado u
21. e M10 x 25mm Tornillo Bot n de M6 x 16mm Tornillo Bot n de M8 x 56mm Tornillo de la Manivela Clave Ctd N ARONNOSANAA RNO NAOANDAD a NON RO107A Descripci n Separador Tornillo Bot n de M6 x 12mm Tornillo Bot n de M10 x 13mm Espaciador de 7mm Tornillo Bot n de M8 x 19mm Tornillo de M4 x 19mm Tornillo Bot n de M8 x 38mm Tornillo de M5 x 16mm Espaciador de 16mm Perno de M8 x 48mm Espaciador de 3mm Buje del Pedal Espaciador del Protector de Lado Largo Llave Arandela Giratoria Arandela de M10 Paquete de Bater as Arandela de M8 Contratuerca de Nylon de M10 Perno de Tensi n Contratuerca de Nylon de M8 Espaciador del Protector de Lado Corto Consola de Despliegue Consola de Control Cable Saltador de Pulsos Cableado El ctrico Superior Cableado El ctrico Inferior Cableado El ctrico del Controlador Cable de Tierra Cable de la Bobina Generadora Cable Electromagn tico Manivela Izquierda Manivela Derecha Arandela Dividida de M10 Arandela Dividida de M8 Tornillo Bot n de M10 x 123mm Arandela Ondulada Espaciador de Soldadura Cuna del Buje peque a Buje peque o Juego de Pernos de M8 x 55mm Perno de la Rueda Juego de Pernos de M10 x 65mm Tuerca con Reborde de M10 Arandela de M6 Manual del Usuario Llave Hexagonal Grasa Nota Este signo significa una parte no ilustrada Caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea el reverso de este manual para o
22. es Lea el manual del usuario antes del uso y siga todas las precauciones e instrucciones No deje a ni os en o alrededor de la m quina Los pedales contin an a girar cuando usted para de empujar a los pedales Los pedales al girar pueden causar heridas Reduzca la velocidad de los pedales en forma controlada El peso del usuario no debe exceder 136 kg Reemplace la calcoman a si est da ada ilegible o faltando A ADVERTENCIA Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios con sulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud preexistentes Lea todas las instrucciones antes de usar ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Felicidades por haber seleccionado el entrenador elip tico NordicTrack XLT 1200 El entrenador eliptico XLT 1200 es un ejercitador increiblemente suave que mueve sus pies de una manera eliptica y natural dis minuyendo el impacto en sus rodillas y tobillos Adem s el entrenador el ptico XLT 1200 ofrece una gran variedad de caracter sticas dise adas para ayu darle a obtener sus metas de ejercicio con la conve niencia y privacidad de su hogar Para su beneficio lea el manual cuidadosamente Baranda Sensor de Pulso de Mano PARTE DE ATRAS Pata de Nivelaci n
23. icio ILJ a l E UL CALORIES La pantalla del Pulso Esta pan talla mostrar su ritmo cardiaco cuando usted use el sensor de pulso de mango o el sensor de pulso para pecho vea el paso 6 abajo Nota Usted puede seleccionar cual quiera de los tres modos de ilumina ci n de fondo para las pantallas El modo encendido On mantiene la iluminaci n encendida mientras que la consola esta encendida El modo apagado Off apaga la iluminaci n de fondo El modo au tom tico Auto mantiene la iluminaci n de fondo encendida solamente mientras usted se ejercita Para cambiar el modo de iluminaci n de fondo primero mantenga presionado el bot n de co mienzo START por unos segundos El modo ac tual de iluminaci n de fondo aparecer en la pan talla de Calor as Enseguida presione el bot n de resistencia r pida n mero 1para cambiar el modo de iluminaci n de fondo Despu s presione el bot n de comienzo Auto CALORIES E 6 Si lo desea mida su ritmo card aco Para usar el sensor de pulso para el pecho vea la p gina 11 Para usar el sensor de pulso del 16 mango siga las instrucciones de abajo Nota Si usted porta el sensor de pulso para el pecho y sostiene el sensor de pulso del mango a la misma vez quiz s la consola no muestre su ritmo card aco precisamente Antes que usted pueda usar el sensor de puls
24. l PROBLEMAS DEL SENSOR DE PULSO Nota Si usted porta el sensor de pulso para el pecho y sostiene el sensor de pulso del mango a la misma vez quiz s la consola no muestre su ritmo card aco precisamente Si el sensor de pulso pecho no funciona adecuada mente o si el ritmo cardiaco mostrado aparece muy alto o muy bajo vea PROBLEMAS DEL SENSOR DE PULSO PARA PECHO en la p gina 11 Si la consola no muestra su ritmo cardiaco cuando usted sostiene el sensor de pulso de mango o si su ritmo cardiaco aparece muy alto o muy bajo vea el paso 6 en la p gina 15 COMO NIVELAR EL ENRENADOR EL PTICO Si el entrenador el ptico se mece un poco en su piso durante el uso vea COMO NIVELAR EL ENRENA DOR EL PTICO en la p gina 13 COMO AJUSTAR LA CORREA Primero quite los dos Tornillos de Bot n M6 x 16mm 49 sujetando el Disco de Pedales izquierdo 5 Sin quitar el Disco de Pedal g relo hacia fuera para que no estorbe Enseguida localice la Tuerca con Reborde M10 95 Gire la Tuerca de Reborde de manera de las agujas del reloj hasta que los pedales paren de resbalarse Recoloque el Disco de Pedal 5 GU AS DE EJERCICIO F SICO A ADVERTENCIA antes de co menzar ste o cualquier programa de ejerci cios consulte a su medico Esto es muy impor tante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pree xistentes Los sensores de pulso no estan dispositivos m dicos Varios facto
25. la Giratoria se mantenga sobre el hombro de la Tapa de Eje y de que la Arandela Ondulada 88 se mantenga sobre el extremo de la Manivela Izquierdo Repita este paso para colocar la Manivela Derecha 11 al lado derecho del entrenador el ptico 5 Coloque un Pedal 21 a la Pata del Pedal Izquierdo 14 con siete Tornillos de Bot n M10 x 13mm 54 siete Arandelas Divididas M10 85 y siete Arandelas M10 67 Conecte el otro Pedal que no se muestra a la Pata del Pedal Derecho que no se muestra de la misma manera 6 Aplique una capa fina de grasa a el asta de un Perno Pasador M10 x 65mm 94 Enseguida colo que el soporte sobre la Pata del Pedal Izquierda 14 sobre el soporte en el Brazo Izquierdo de la Pista 12 Coloque la Pata del Pedal Izquierda en el Brazo Izquierdo de la Pista con el Perno pasador Coloque la Pata del Pedal Derecho no se muestra al Brazo Derecho de la Pista no se muestra de la misma manera Te Identifique la Baranda Izquierda 19 la cual est marcada con una L Inserte la Baranda Izquierda dentro de una de las Patas de la Baranda 17 aseg rese de que la Pata de la Baranda est gi rada de manera que los orificios hexagonales est n en el lado indicado Coloque la Baranda Izquierda con dos Tornillos de Bot n M8 x 38mm 58 y dos Contratuercas de Seguridad de Nylon M8 72 Aseg rese que las Contratuercas de Nylon est n adentro de los orificios hexagona les No apriete
26. mando los niveles de resistencia y ajustes de paso para cuantos segmentos usted desee programas a medida podr n tener hasta 40 segmentos Presione el bot n de Comienzo o comience a pedalear para comenzar el programa El programa a medida funcionar de la misma manera que un programa preajustado vea los pasos 3 y 4 en la p gina 18 Si lo desea usted puede redefinir el programa mientras lo usa Para cambiar el nivel de resis tencia o el ajuste de paso del segmento ac tual simplemente presione los botones de resis tencia r pida o cambie su ritmo de pedaleo Cuando el segmento actual termine los nuevos ajustes ser n grabados en la memoria Siga su progreso con las pantallas Vea el paso 5 en la p gina 15 Si lo desea mida su ritmo card aco Vea el paso 6 en la p gina 16 Cuando usted termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Vea el paso 7 en la p gina 16 COMO USAR PROGRAMAS PREAJUSTADOS 1 Encienda la consola Vea el paso 1 en la pagina 15 A Seleccione un programa preajustado Para seleccionar un programa prea justado presione uno de los botones Aer bic Rendimiento PERFOR MANCE o Resistencia ENDURANCE Cuando un boton de Aerobic Rendimiento o Resistencia sea presionado el indicador en el boton se pren dera Despues un perfil primeros niveles de re sistencia del programa apareceran en la matriz el tiempo del programa aparecera en la pantalla del Tiempo
27. n programa selec cione de nuevo el modo manual al presionar en Bot n Manual MANUAL Fije una meta de ejercicios si es que lo desea Si usted no desea fijar una meta de ejercicios vaya al paso 4 Para fijar el tiempo distancia o meta de calor as para su ejercicio presione los botones de au mento o disminuci n debajo de la pantalla de Tiempo TIME Distancia DISTANCE o Calor as CALORIES Para fijar la meta r pida mente mantenga presionado los botones de au mento y disminuci n Usted puede fijar una meta para cada ejercicio Por ejemplo si usted planea ejer citarse por 30 mi nutos presione los botones de au mento y disminu ci n debajo de la pantalla de tiempo hasta que la pantalla muestre una meta de 30 00 Nota Para fijar una meta de pulso vea COMO USAR UN PROGRAMA DE RITMO CARDIACO en la p gina 19 15 Comience a pedalear y cambie la resistencia de los pedales como lo desee Al pedalear cambie la resistencia de los pedales al presionar los botones de Resistencia R pida ONE TOUCH RESISTANCE Nota Despu s de presionar los botones de resistencia r pida to mar un momento para que los pedales alcancen el nivel de resistencia seleccionado Siga su progreso con las pantallas La matriz Cuando la funci n manual se selec cione la matriz mostrar una pista que representa 400 metros Al caminar o correr los indicadores alrededor de la pist
28. nes ventriculares prematuras cvp roturas de la taquicardia y arritmia La operaci n del sensor de pulso para el pecho puede ser afectada por interferencia magn tica cau sada por l nea de alta corriente u otros recursos Si se sospecha que interferencia magn tica est cau sando problemas trate de localizar su equipo de ejercicios en otro lugar Si el sensor de pulso todav a no funciona apropiada mente pruebe el sensor de pulso para el pecho de la siguiente manera Sostenga el sensor de pulso para el pecho y colo que sus pulga res sobres las reas el ctro dos como se muestra reas Electr nicas A continuacion sostenga el sensor de pulso para el pecho cerca de la consola Mientras sostiene un pul gar estacionariamente comience a darle golpecitos con el otro pulgar contra las reas electrodos aproxi madamente un golpecito por segundo Observe la lectura del ritmo cardiaco en la consola Si el sensor de pulso para el pecho no funciona apropiadamente despu s que usted haya seguido todas las instrucciones la pila se debe reemplazar de la siguiente manera Localice la cubierta de la pila en la parte de atr s de la uni dad Inserte una moneda en la ra nura en la cubierta D le vuelta a la cu bierta en direcci n opuesta a las agujas del reloj y quite la cubierta Quite la pila vieja e inserte una pila nueva de CR 2032 Aseg rese que la pila est volteada de tal manera que lo esc
29. o usted tiene que retirar el pl stico pro tectivo de los contactos de metal del sensor de pulso Coloque sus manos en el sensor del pulso de mango con las palmas sobre los contactos Evite mover sus manos Cuando se detecte el pulso su ritmo card aco se mostrar Para la lectura del ritmo card aco m s precisa contin e sosteniendo los mangos por aproxima damente 30 segundos Si no se muestra su ritmo card aco aseg rese que sus manos est n colocadas como se des cribe Tenga cuidado de no mover sus manos ex cesivamente o de apretar los contactos de metal muy apretadamente Para el rendimiento ptimo limpie los contactos de metal usando un trapo suave nunca use alcohol abrasivos o quimi cos para limpiar los contactos Cuando usted termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Si los pedales no han sido movidos por unos cuantos segundos una serie de tonos sonar n la pantalla del Tiempo comenzar a estallar y la consola se pondr en pausa Si los pedales no han sido movidos por unos cuantos minutos la consola se apagar y las pan tallas se pondr n a cero COMO CREAR Y USAR UN PROGRAMA A LA MEDIDA 1 Encienda la consola Siga al paso 1 en la p gina 15 A Seleccione un programa a la medida Para seleccionar un programa a la me CUSTOM dida presione uno de los tres botones l I de Programas a la Medida CUSOTM Cuando uno de los pr
30. ogramas a la medida sea presionado el indica dor en el bot n se prender Nota Si el programa a medida a n no ha sido definido vea el paso 3 para crear el programa Si el programa ha sido definido vea el paso 4 para usar el programa Presione el bot n de Comienzo START o co mience a pedalear para empezar el programa Refi rase a la ma triz Cada programa a la medida est di vidido entre 40 seg mentos de un mi Segmento Actual nuto Un nivel de resistencia y un ajuste de paso pueden ser programados para cada segmento El nivel de resistencia para el pri mer segmento ser mostrado en la columna del Segmento Actual de la matriz Los ajustes de paso no se muestran en la matriz Para progra mar un nivel de resistencia y un ajuste de paso para el primer segmento simplemente ajuste la resistencia de los pedales como lo desee al pre sionar los botones de resistencia r pida y pedalee al ritmo que desee 17 7 Cuando el primer segmento del programa se ter mine una serie de tonos se escuchar n y el nivel de resistencia actual y el ajuste actual de paso ser n grabados en la memoria Las columnas de indicadores se moveran una columna hacia la iz quierda y el nivel de resistencia para el segundo segmento ser mostrado en la columna estallante del Segmento Actual Programe un nivel de resis tencia y un ajuste de paso para el segundo seg mento como se describe arriba Contin e progra
31. piece con estira mientos lentos y controlados y progrese a estiramientos m s r tmicos para aumentar la temperatura de su cuerpo ritmo card aco y la circulaci n en preparaci n para ejercicios esforzados Zona de Ejercicio de Entrenamiento Despu s de calentar incremente la intensidad de su ejercicio hasta que su pulso est en su zona de entrenamiento por 20 o 30 minutos Durante las primeras semanas de su pro grama de ejercicio no mantenga su pulso en su zona de entrenamiento por m s de 20 minutos Enfriamiento Termine cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento para enfriarse Esto incremen tar la flexibilidad de sus m sculos y le ayudar a preve nir problemas posteriores FRECUENCIA DEL EJERCICIO Para mantener o incrementar su condici n haga tres entrenamientos por semana con al menos un d a de descanso entre los entrenamientos Despu s de algu nos meses usted puede completar hasta cinco entrena mientos cada semana si lo desea La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO La forma correcta para algunos estiramientos basicos esta mos trada en los dibujos de abajo Hagalos despacio mantengase quieto en cada posicion 1 Extensiones Tocando las Puntas de los Pies Parese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura lentamente hacia el frente Deje que su espalda y brazos se rela
32. rdenar piezas de repuesto COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto vea la tarjeta de garantia que acompa a este manual Cuando vaya a pedir pie zas por favor este preparado para la siguiente informacion el NUMERO DE MODELO de la maquina NTEVEL2086 0 el NOMBRE de la m quina el entrenador el ptico NordicTrack XLT 1200 el NUMERO DE SERIE de la maquina vea la portada de este manual el NUMERO y DESCRIPCION de la s pieza s vea la pagina 24 a 27 NordicTrack es una marca registrada de ICON IP Inc N de Pieza 249960 RO107A Impreso en China O 2007 ICON IP Inc DIBUJO DE LAS PIEZAS A N de Modelo NTEVEL2086 0 roio7a 16 42 34 by 43 5S Y BU si s Sd p 25 RO107A DIBUJO DE LAS PIEZAS B N de Modelo NTEVEL2086 0 26 DIBUJO DE LAS PIEZAS C N de Modelo NTEVEL2086 0 roio7a MENOJ 27
33. res pueden afectar la pre cisi n de las lecturas del ritmo card aco de su coraz n La intenci n de los sensores son so lamente servir como ayuda en el ejercicio para determinando la tendencia general del ritmo card aco La siguiente gu a le ayudar a formar su plan de ejerci cio Remember that proper nutrition and adequate rest are essential for successful results INTENSIDAD DEL EJERCICIO Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su sistema cardiovascular la clave para lograr los resulta dos deseados es de llevar acabo los ejercicios con la in tensidad apropiada El nivel de la intensidad apropiado se puede encontrar al usar su ritmo card aco como una gu a La gr fica abajo ense a algunos niveles de ritmos card acos que se recomiendan para quemar grasa y ejercicios aer bicos 165 155 145 140 130 125 115 Y 145 138 130 125 118 110 103 69 125 120 115 110 105 95 90 vw 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar el ritmo card aco apropiada para usted primero encuentre su edad en la parte de abajo de la gr fica las edades se muestran redondeadas a los diez a os m s cercanos En seguida encuentre los tres n meros arriba de su edad Los tres n meros son su Zona de entrenamiento Los dos n meros m s bajos son unos ritmos card acos que se recomiendan para quemar grasa el n mero m s alto es el ritmo card aco recomendada para los ejercicios aer bicos Quemar Grasa Para quemar grasa efecti
34. resistencia segundo segmento El programa continuar hasta que no haya tiempo en la pantalla del tiempo Use la gu a de paso para mantener el ritmo de su ejercicio A medida que usted haga ejercicios la pantalla del paso le ayudar a mantener el paso de su pe daleo cerca del ajuste del paso como meta para el periodo actual Cuando uno de los indicadores TOO SLOW muy lento se encienda aumente su paso Cuando uno de los indicadores TOO FAST muy alto se encienda disminuya su paso Cuando el indicador central se encienda mantenga su paso actual TOOSLOWC O O D TOOFAST AA Importante La gu a de paso solamente tiene la intenci n de proveer una meta Aseg rese de hacer ejercicios a un paso que sea c modo para usted Si usted para de pedalear por algunos segundos un tono sonar y el programa har pausa Para volver a comenzar el programa simplemente rea nude pedaleando Siga su progreso con las pantallas Vea el paso 5 en la p gina 15 Si lo desea mida su ritmo card aco Vea el paso 6 en la p gina 16 Cuando usted termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Vea el paso 7 en la p gina 16 COMO USAR UN PROGRAMA DE RITMO CAR DIACO 1 Encienda la consola Vea el paso 1 en la p gina 15 A Seleccione la funci n de ritmo card aco Para seleccionar un programa de ritmo cardiaco a presione uno de los tres botones de Ritmo Cardiaco HEART
35. rito est arriba Reemplace la cubierta de la pila y d le vuelta a la posici n ce rrada M Pila de CR 2032 12 CUIDADO DEL SENSOR DE PULSO PARA EL PECHO Seque completamente el sensor de pulso para el pecho despu s de cada uso El sensor de pulso para el pecho se activa cuando las reas electr ni cas se mojan y se pone el sensor de pulso para el pecho el sensor de pulso para el pecho se apaga cuando se quita y las reas electr nicas se secan Si el sensor de pulso para el pecho no se seca des pu s de cada uso puede permanecer activado por m s tiempo de lo necesario agotando las pilas pre maturamente Guarde el sensor de pulso para el pecho en un lugar tibio y seco No guarde el monitor del ritmo card aco en una bolsa pl stica o en ning n otro lugar que pueda guardar humedad No exponga el sensor de pulso para el pecho a los rayos directos del sol por per odos de tiempo exten didos no lo exponga a temperaturas arriba de 50 Celsius o bajo 10 Celsius No doble o estire excesivamente el sensor hasta que use o guarde el sensor de pulso para el pecho Limpie la unidad del sensor usando un trapo h medo nunca use alcohol abrasivos o quimi cos El tirante para el pecho se puede lavar a mano y secar al aire libre COMO USAR EL ENTRENADOR ELIPTICO COMO MOVER Y NIVELAR EL ENTRENADOR ELIP TICO Debido al tama o y peso del entrenador el ptico se requiere que sea movido por dos personas Con
36. tar pellizcar los Cableados El ctricos 77 78 Tenga cuidado y evite pellizcar los Cableados El ctricos 77 78 du rante este paso 8 A 3 Coloque la Armadura de la Pista 4 a la Armadura 1 con dos Tornillos de Bot n M10 x 123mm 87 y dos Arandelas Divididas M10 85 Primero apriete con los dedos un Tornillo de Bot n dentro del orifi cio inferior y despu s apriete con los dedos un Tornillo de Bot n dentro del orificio superior Enseguida apriete los dos Tornillos de Bot n Nota Este paso podr ser m s f cil si usted le vanta la Armadura unas cuantas pulgadas en el lugar que se indica por la flecha a la derecha mien tras que usted coloca la Armadura de la Pista 4 Deslice un Espaciador de Soldadura 89 sobre la Manivela Izquierda 83 A continuaci n identifique el Brazo Izquierdo de la Pista 12 el cual est mar cado con una L Oriente el Brazo Izquierdo de la Pista como se muestra y desl celo sobre la Manivela Izquierda Despu s aplique una cantidad peque a de la grasa incluida a una Arandela Ondulada 88 Deslice la Arandela Ondulada sobre el extremo de la Manivela Izquierda Deslice una Arandela Peque a M8 18 y una Tapa de Eje 41 sobre un Tornillo de Bot n M8 x 19mm 56 Enseguida coloque una Arandela Giratoria 66 sobre el hombro de una Tapa de Eje Despu s apriete el Tormillo de Bot n dentro del extremo de la Manivela Izquierda 83 Aseg rese de que la Arande
37. vamente usted debe de hacer sus ejercicios a un nivel relativamente bajo de intensi dad por un per odo de tiempo seguido Durante los pri meros minutos de ejercicios su cuerpo usa calor as de carbohidratos que son f cilmente accesibles como ener g a Solo despu s de los primeros minutos su cuerpo empieza a usar calor as de grasa almacenada como energ a Si su meta es de quemar grasa ajuste la velo cidad y la inclinaci n de su caminadora hasta que su ritmo card aco est cerca a uno de los dos n meros mas bajos en su zona de entrenamiento Para quemar grasa a un nivel m ximo ajuste la veloci dad o inclinaci n de la caminadora hasta que su ritmo card aco est cerca del n mero de en medio de su zona de entrenamiento Ejercicio Aer bico Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular su ejercicio debe de ser aer bico Ejercicio aer bico es una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno por per odos de tiempos alargados Esto aumenta la demanda en el coraz n para bombear la sangre a los m sculos y en los pulmones para oxigenar la sangre Para ejercicio aer bico ajuste la velocidad y la inclina ci n de su caminadora hasta que su ritmo card aco est cerca del n mero m s alto dentro de su zona de entre namiento GU A DE ENTRENAMIENTO Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes partes Calentamiento Empiece cada entrenamiento con un calentamiento de 5 a 10 minutos Em
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