Manuel d`utilisation
Contents
1. Allongez vous sur un banc d clin 10 avec les pieds plac s derri re les man chons pour plus de soutien Placez un halt re sur votre poitrine avec les bras crois s Les abdominaux contract s et l halt re maintenu sur le haut de la poitrine pliez au niveau de la taille et enroulez vous jusqu ce que le bas du dos soit presque d coll du dossier matelass Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez en vous enroulant inspirez en revenant MUSCLES CIBL S Grand droit de l abdomen obliques TR Position correcte W Gardez la t te align e sur le torse ROWING UN BRAS ALTERN Installez vous sur un banc horizontal de fa on ce qu il soutienne le c t du corps que vous travaillez Placez votre genou une extr mit du banc et votre main l extr mit oppos e Prenez un halt re dans l autre main et laissez pendre votre bras naturellement la paume tourn e vers le banc En gardant le poignet droit et en faisant partir le mouvement de l paule remontez lentement l halt re jusqu ce que le coude se trouve le long du corps et la main pr s de la taille Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez en montant inspirez en descendant Finissez la s rie et faites la m me chose avec l autre bras MUSCLES CIBL S Grand dorsal petit rond deltoides post rieurs biceps A V Position correcte Stabilisez votre corps l aide du banc comme indiqu L2. TM ALT RE ELA Z C Manuel d utilisation Guide d exercices pages 7 17 AT ISAAA N SON Se Service clients PR NT KO NZ NY 888 678 2476 option 3 MS Lundi vendredi Bi 6H00 17H00 heure du Pacifique OU Assistance par e mail parts stairmaster com IMPORTANT PRENEZ CONNAISSANCE DE L ENSEMBLE DES INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET DES CONSIGNES DE S CURIT AVANT D UTILISER CE PRODUIT IDENTIFIEZ TOUTES LES INDICATIONS DE S CURIT ET LES TIQUETTES D AVERTISSEMENT CONSERVEZ LA DOCUMENTATION DU PRODUIT POUR VOUS Y REPORTER ULT RIEUREMENT S CURIT CHAUFFEZ VOUS ET TIREZ VOUS CORRECTEMENT AVANT TOUT EXERCICE EN CAS DE DOULEURS OU DE VERTIGES TOUT MOMENT PENDANT UN EXERCICE ARR TEZ VOUS IMM DIATEMENT ET CONSULTEZ VOTRE MEDECIN R f rence 010 0103 R vision A Date 08 2011 Pr face Merci d avoir choisi la paire d halt res STAIRMASTER TwistLock Ce produit a t con u et fabriqu avec le plus grand soin afin de vous proposer les halt res r glables les plus sophistiqu s du march Vous devez imp rativement lire et comprendre l int gralit du manuel d utilisation avant d utiliser ce produit Consignes de s curit AVERTISSEMENT pour limiter les risques de blessure veuillez lire les consignes ci dessous avant d utiliser ce produit 1 11 12 13 15 16 Il incombe au propri taire de s assurer que tous les utilisateurs de cet quipement ont t d me
3. e Conservez le manuel d utilisation la preuve d achat et les fiches d entretien dans un endroit s r e Ne stockez pas et n utilisez pas l quipement en ext rieur e D placement de l quipement nous vous conseillons de vous faire assister pour d placer un quipement lourd AVERTISSEMENT n utilisez pas de nettoyants abrasifs ou de solvants base de p trole pour nettoyer l quipement Ne tentez pas de d monter l halt re ou le socle Ces produits ne sont pas destin s tre entretenus par le client sous peine d annulation de la garantie Page 5 Liste des pi ces N DE o PI CE REFERENCE DESCRIPTION QTE 5 010 0097 TwistLock Manuel d utilisation ne figure pas dans 2 l illustration Page 6 Garantie limit e StairMaster Nous garantissons que l ensemble du mat riel d exercice phy sique StairMaster est exempt de d fauts mat riels et de fabri cation dans les conditions d utilisation recommand es et selon les termes de la garantie La garantie couvre uniquement l acheteur initial et ne peut pas tre c d e Elle s applique compter de la date d achat en magasin La preuve originale d achat vous sera demand e pour toute r clamation au titre de la garantie La garantie offerte par StairMaster devient caduque si les pro duits sont revendus ou utilis s pour des applications inadap t es Les pi ces remplac es au titre de cette garantie seront uniquement couvertes jusqu la fin de la p ri
4. glage vous tes pr t e Poign es Les poign es des halt res TwistLock sont con ues pour garantir une prise s re et confortable pendant vos s ances d exer cice Sans les poids chacune d elles p se seulement 2 kg Cela permet aux d butants de s entra ner avec des charges plus l g res Pour plus de commodit et de convivialit les poign es sont con ues pour fonctionner dans les deux sens Vous n avez donc pas vous soucier du sens dans lequel vous les posez sur leurs socles Socles Chaque halt re TwistLock peut fonctionner avec l un ou l autre des socles fournis Ceux ci remplissent deux fonctions 1 Ils maintiennent les disques dans la bonne position pour que vous puissiez enclencher la poign e de l halt re charg e de poids et la retirer du socle sans difficult pendant vos s ances d exercice 2 Vous pouvez uniquement modifier votre r glage de charge lorsque la poign e est compl tement enclench e dans le socle Cette caract ristique du concept TwistLock vous permet de modifier la charge rapidement facilement et en toute s cu rit Disques Les disques TwistLockTM sont con us pour fonctionner ensemble Ils comportent tous des rainures qui permettent de les as sembler selon une orientation haut bas Lorsque vous r glez la charge en faisant pivoter la poign e uniquement possible si elle est enclench e sur le socle une tige de s lection se d ploie ou se r tracte pour choisir le nombre appr
5. outre toute modification de ce produit ou toute r paration par une personne autre qu un technicien StairMaster ou un presta taire agr annule cette garantie Exon ration des garanties et limitation de re sponsabilit Cette garantie se substitue toutes les autres garanties ex presses ou implicites y compris et sans limitation les garan ties implicites de qualit marchande et d ad quation un us age sp cifique La r paration ou le remplacement tels qu in diqu s ci dessus constituent le seul et unique recours de l acheteur La r paration des d fectuosit s de la mani re et au cours de la p riode d crites ci dessus constitue l ex cution compl te de toutes les obligations et responsabilit s de Stair Master envers l acheteur qu elles d coulent du contrat d une n gligence d une responsabilit stricte ou autre STAIR MASTER ne pourra en aucun cas tre tenu responsable des dommages accessoires ou indirects dus la rupture de toute garantie expresse ou implicite relative ce produit ou autre Certains pays ne permettent pas d exclure ou de limiter les garanties implicites ou les dommages accessoires ou indirects de sorte que les exclusions et limites nonc es ci dessus peu vent ne pas s appliquer dans votre cas Cette garantie vous conf re des droits l gaux sp cifiques Vous pouvez galement b n ficier d autres droits qui varient d un pays l autre Page 7 Guide d exercices L exerci
6. rieur le buste droit les abdominaux contract s les coudes sortis et les genoux fl chis Page 10 Guide d exercices L VATION LAT RALE Tenez vous debout les pieds cart s de la largeur des paules et les genoux l g rement fl chis Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras devant vous les paumes des mains tourn es l une vers l autre et les coudes l g rement fl chis Montez lentement les bras sur les c t s en les loignant du corps jusqu hauteur d paule Gardez les mains et les coudes align s et montez les la m me vitesse Ainsi la fin du mouvement les paules les coudes et les mains doivent se trouver la m me hauteur Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez lorsque vous soulevez les halt res in spirez lorsque vous les descendez MUSCLES CIBL S Deltoides ant rieurs et moyens F Position correcte Les paumes de vos mains doivent tre tourn es l une vers l autre au d but du mouvement et vers le sol la fin du mouvement Ainsi le bord externe du bras et du coude est toujours dirig vers l ext rieur et le haut pendant tout le mouvement Le buste doit tre droit les abdominaux contrac t s et les genoux fl chis L VATION FRONTALE Tenez vous debout les pieds cart s de la largeur des paules et les genoux l g rement fl chis Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras devant vous les paumes des mains to
7. Maintenance pr ventive 4 Liste des pi ces 5 Galan Engs an mere ee 6 Guide d x rcices s nimes T Page 2 Montage D ballage Prenez garde lorsque vous retirez les halt res de leur carton et de leur emballage protecteur car ils sont lourds Inspectez toutes les pi ces la recherche de signes de d t rioration Si le produit est endommag ne l utilisez pas et contactez imm di atement le service clients StairMaster Montage REMARQUE si vous proc dez au montage avec le support pour halt res TwistLock veuillez commencer par monter le sup port Ensuite fixez correctement les socles sur le support avant de monter les halt res TAPE 1 Placez le socle sur une surface plane et stable TAPE 2 En commen ant par le disque ext rieur et en progressant vers le centre ins rez 4 des grands disques de 2 kg de chaque c t du socle Les disques doivent tre tourn s dans le bon sens voir le sch ma ci dessous TAPE 3 Ins rez les 2 petits disques de 1 kg Les disques doivent tre tourn s dans le bon sens voir le sch ma ci dessous TAPE 4 Ins rez la poign e dans le socle avec la fen tre de r glage de la charge vers le haut La poign e peut tre plac e dans n importe quel sens DISQUE 1 KG POIGN E FEN TRE DE R GLAGE DE LA CHARGE DISQUE 2 KG Vue d ensemble des halt res TwistLock Avant toute utilisation veuillez prendre
8. coudes Position correcte Gardez le coude bien appuy contre l int rieur de la cuisse le buste droit et les abdominaux contract s EXTENSION AU DESSUS DE LA T TE Tenez vous debout les pieds cart s de la largeur des paules et les genoux l g rement fl chis Prenez l extr mit d un halt re avec les deux mains Veillez placer les doigts et les pouces en s curit sous les disques de l halt re Position nez l halt re derri re votre t te Vos coudes doivent former un angle de 90 Soulevez l halt re directement au dessus de votre t te et arr tez vous avant que vos bras ne soient compl tement tendus Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez lorsque vous soulevez l halt re inspirez lorsque vous la descendez MUSCLES CIBL S Triceps Position correcte Dans la position de d part vos coudes doivent tre point s vers le haut et vos avant bras parall les au sol Le buste doit tre droit les abdominaux contract s les genoux l g rement fl chis et les coudes proches de la t te Page 13 Guide d exercices EXTENSION AU FRONT Allongez vous sur un banc horizontal de fa on ce que vos pieds reposent plat sur le sol ou sur le stabilisateur arri re du banc et que votre t te et votre cou soient en appui Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras de fa on ce qu ils forment un angle de 60 90 avec les halt res plac s au dessus de votre
9. le socle Le m canisme de verrouillage ne se d sactive pas tant que la poign e n est pas compl tement enclench e dans le socle Une fois la poign e totalement enclench e elle doit tourner librement pour vous permettre de s lectionner la charge souhait e Vous ne pouvez pas modifier la s lection sans avoir compl tement enclench la poign e dans le socle Assurez vous que tous les disques sont dispos s correcte ment et s assemblent comme indiqu dans les sch mas four nis voir le sch ma de la page 2 Il doit y avoir le m me nom bre de disques de chaque c t du socle Les halt res StairMaster TwistLock n cessitent tr s peu d entretien mais pour assurer leur bon fonctionnement et conserver leur aspect initial suivez les instructions donn es ci dessous b liminez la transpiration qui s est d pos e sur l quipement l aide d un chiffon doux et humide apr s chaque utilisation Evitez tout exc s d humidit sur les composants N utilisez pas de nettoyants abrasifs ou de solvants base de p trole pour nettoyer l quipement e Ne tentez aucune intervention technique sur l quipement sans avoir consult un repr sentant agr du service clients e Inspectez le produit pour contr ler la pr sence de visserie desserr e ou de composants us s avant chaque utilisation Revissez et remplacez selon les besoins e Placez un tapis d exercice sous l quipement pour prot ger les rev tements de sol
10. vous debout les pieds cart s de la largeur des paules Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras le long du corps les paumes des mains tourn es vers vous Tenez vous droit e le buste sorti et les abdominaux contrac t s Poussez sur la pointe des pieds pour soulever vos talons et monter aussi haut que possible Faites une pause et revenez lentement la position de d part Ex pirez en montant inspirez en descendant MUSCLES CIBL S Mollets ISi Position correcte WA Vous ne devez jamais fl chir les genoux pendant l exercice FENTE AVANT Tenez vous debout un pied en avant et l autre en arri re Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras le long du corps les paumes des mains tourn es vers vous Tenez vous droit e le buste sorti et les abdominaux contract s Gardez le dos droit et fl chissez jusqu ce que votre cuisse avant soit parall le au sol Faites une pause et revenez lentement la position de d part Faites la m me chose avec l autre jambe Expirez en fl chissant inspirez en vous relevant MUSCLES CIBL S Quadriceps fessiers ischio jambiers adducteurs M PA 4 RL Position correcte A Le dos doit tre droit la t te haute et les genoux ne doivent pas d passer les orteils Page 15 Guide d exercices SOULEV DE TERRE JAMBES TENDUES Tenez vous debout les pieds cart s de la largeur des paules Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras
11. a on ce qu ils forment un angle de 60 90 avec votre corps Gardez les coudes align s sur les paules Repoussez lente ment les halt res vers le haut jusqu tendre les bras Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez lorsque vous soulevez les halt res in spirez lorsque vous les descendez Vous pouvez galement monter une main apr s l autre MUSCLES CIBL S ea ER f Grands pectoraux deltoides triceps Position correcte Le dos doit tre bien appuy contre le dossier matelass les ab dominaux contract s et le buste droit Page 8 Guide d exercices D VELOPP COUCH INCLIN Allongez vous sur un banc inclin 45 de fa on ce que vos pieds reposent plat sur le sol sur le stabilisateur arri re du banc ou derri re les manchons pour plus de soutien Veillez ce que votre t te et votre cou soient en appui l arri re du banc Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras de fa on ce qu ils forment un angle de 60 90 avec votre corps Gardez les coudes align s sur les paules et les halt res dans l alignement de votre t te Repoussez lentement les halt res vers le haut jusqu tendre les bras Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez lorsque vous soulevez les halt res in spirez lorsque vous les descendez Vous pouvez galement monter une main apr s l autre MUSCLES CIBL S 5 Grands pectoraux delto des trice
12. ce physique la cl du succ s Votre condition physique d termine la fa on dont vous commencez un programme d exercices Si vous tes inactif ve depuis longtemps ou que vous avez un probl me de sant pr existant prenez votre temps Au d but vous ne pourrez peut tre pas vous exercer longtemps et devrez vous limiter des niveaux de r sistance ou des charges minimes Commencez le programme d entra nement souhait en douceur et augmentez progressivement le temps d exercice Fixez vous des objectifs r alistes d finis seul e ou en accord avec votre m decin Vous devriez voir votre condition physique s am liorer apr s 4 6 semaines d exercice continu mais ne vous d couragez pas si cela prend plus de temps Vous devez absolument vous exercer votre propre rythme et avoir confiance en votre capacit atteindre vos objectifs Il est galement important de pr voir des p riodes d chauffement d tirement et de r cup ration avec tout programme d exercices Votre confiance et votre sentiment d accomplissement augmenteront mesure que votre condition physique s am liorera Des exercices r guliers et un r gime alimentaire sain vous donneront de l nergie et vous apporteront un sentiment de bien tre D VELOPP COUCH Allongez vous sur un banc horizontal de fa on ce que vos pieds reposent plat sur le sol et que votre t te et votre cou soient en appui Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras de f
13. devant vous les paumes des mains tourn es vers vos cuisses Tenez vous droit e le buste sorti et les abdominaux contract s Le dos droit et la t te haute descendez les halt res sans fl chir les genoux en penchant le buste jusqu sentir la tension dans les muscles ischio jambiers Arr tez vous juste avant de courber le bas du dos Revenez lentement la position de d part Expirez lorsque vous descendez les halt res inspirez lor sque vous les remontez MUSCLES CIBL S Muscles ischio jambiers fessiers recteurs du rachis Position correcte Gardez le dos bien droit Ne pliez pas les bras et ne fl chissez pas les genoux Ne faites pas de pause ni de rebond en position basse Limitez vous une tension mod r e lorsque vous descendez les halt res ENROUL DE BUSTE Allongez vous sur un banc horizontal avec les pieds plac s derri re les manchons pour plus de soutien Placez un halt re sur votre poitrine avec les bras crois s Les abdominaux contract s et l halt re maintenu sur le haut de la poitrine pliez au niveau de la taille et enroulez vous jusqu ce que le bas du dos soit presque d coll du dossier matelass Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez en vous enroulant inspirez en revenant MUSCLES CIBL S Grand droit de l abdomen obliques Position correcte Gardez la t te align e sur le torse Page 16 Guide d exercices ENROUL DE BUSTE D CLIN
14. e dos doit tre droit le menton relev et les abdominaux contract s Page 17 Guide d exercices ROWING PRISE LARGE Tenez vous debout les pieds cart s de la largeur des paules le buste pench le dos droit les abdominaux contract s et les genoux fl chis Prenez un halt re dans chaque main et laissez pendre vos bras devant vous les paumes des mains tourn es vers vos genoux Remontez les halt res vers votre poitrine jusqu ce que la partie sup rieure de vos bras et vos coudes soit align s sur vos paules Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez lorsque vous descendez les halt res inspirez lorsque vous les remontez MUSCLES CIBL S Deltoides post rieurs deltoides moyens partie post rieure de la coiffe des rotateurs partie sup rieure du grand dorsal petit rond 1 M Position correcte Votre dos doit rester droit pendant tout le mouvement Ne le cour bez JAMAIS StairMaster Service clients 888 6 8 2476 option 3 Lundi vendredli 6H00 17H00 heure du Pacifique OU Assistance par e mail parts stairmaster com 2011 Core Fitness LLC dba StairMaster Tous droits r serv s Les symboles et indiquent une marque de commerce ou une marque d pos e Les marques de commerce de Core Fitness LLC incluent StairMaster TwistLockT et leurs logos respectifs 1 888 678 2476 www stairmaster com
15. e sorti et les abdominaux contract s CURL Tenez vous debout les pieds cart s de la largeur des paules et les genoux l g rement fl chis Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras devant vous les paumes des mains tourn es vers l avant Fl chissez le coude pour remonter un halt re jusqu ce que votre biceps et votre avant bras soient presque en contact Faites une pause et revenez lentement la position de d part Faites la m me chose avec l autre bras et alternez Expirez lorsque vous remontez les halt res inspirez lorsque vous les descendez MUSCLES CIBL S Biceps fl chisseurs des coudes fe A Position correcte Gardez les coudes le long du corps le dos droit et les genoux fl chis Page 11 Page 12 Guide d exercices CURL CONCENTR Asseyez vous sur un banc horizontal les pieds fermement plant s dans le sol et cart s un peu au del de la largeur des paules Prenez un halt re dans une main reposez l arri re du bras sur l int rieur de la cuisse jambe du m me c t juste au dessus du genou Fl chissez le coude pour remonter l halt re jusqu ce que votre biceps et votre avant bras soient presque en contact Faites une pause et revenez lentement la position de d part Finissez la s rie et faites la m me chose avec l autre bras Expirez lorsque vous remontez les halt res inspirez lor sque vous les descendez MUSCLES CIBL S Biceps fl chisseurs des
16. ns chaque main et loignez vos bras de votre corps par un mouvement de rotation afin que l int rieur de vos coudes et les paumes de vos mains soient tourn s vers le haut Soulevez lentement les halt res comme si VOUS placiez vos bras autour d un tonneau Maintenez les bras et les coudes dans une position fixe semi fl chis Ramenez les halt res l un vers l autre directement au centre de votre poitrine Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez lorsque vous soulevez les halt res inspirez lorsque vous les de scendez MUSCLES CIBL S Grands pectoraux deltoi des N ma fA Position correcte Le dos doit tre bien appuy contre le dossier matelass les ab dominaux contract s et le buste droit D VELOPP DES PAULES Tenez vous debout les pieds cart s de la largeur des paules et les genoux l g rement fl chis Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras de fa on ce qu ils forment un angle de 60 90 avec votre t te Gardez les coudes align s sur les paules Repoussez lentement les halt res la verticale au dessus de votre t te sans tendre compl tement les bras Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez lorsque vous soulevez les halt res in spirez lorsque vous les descendez MUSCLES CIBL S Deltoides ant rieurs trap zes sup rieurs triceps 4 N Position correcte FIN Les paumes des mains doivent tre tourn es vers l ext
17. nt inform s des consignes de s curit Lisez toutes les instructions et les documents joints avec attention Assimilez les instructions de montage et d utilisation avant de vous servir de cet quipement Utilisez l quipement sur une surface plane et de niveau Il est recommand de placer un tapis en caoutchouc sous l quipement pour prot ger les rev tements de sol Il est galement important que la surface soit s che Tenez syst matiquement les enfants et les animaux domestiques l cart de l quipement Les adolescents mineurs doivent toujours utiliser ce produit sous la surveillance de leurs parents apr s avoir re u des instructions ad quates Cet quipement est uniquement destin un usage domestique en int rieur Ne l utilisez pas pour une application non r sidentielle ou en ext rieur Son utilisation dans un environnement inadapt peut entra ner des blessures graves et annule toutes les garanties et responsabilit s aff rentes chauffez vous et tirez vous correctement avant de commencer un entra nement musculaire ou un programme d exercices cardio Les halt res TwistLockT sont TRES lourds lorsqu ils sont charg s au maximum LIMITEZ VOUS une charge raisonnable lorsque vous commencez un programme d exercices En cas de douleurs ou de vertiges tout moment pendant un exercice arr tez vous imm diatement et consultez votre m decin Nous ne pouvons en aucun cas tre tenus responsables des blessures o
18. ode initiale P riodes de garantie StairMaster fournit par la pr sente les garanties limit es suivantes pour l application les composants et les p riodes indiqu es PAIRE D HALT RES STAIRMASTER TWISTLOCKT Environnement d utilisation r sidentiel usage domestique uniquement Pi ces 2 ans Main d uvre aucune Proc dure SAV Pour commander des pi ces de rechange l acheteur initial peut contacter l assistance technique StairMaster au 888 678 2476 Avant votre appel pr parez le code de date de fabrica tion du produit StairMaster pourra r clamer la preuve d achat pour v rifier la couverture de la garantie et mettre un num ro d autorisation de retour de marchandise ARM Les pi ces qui sont renvoy es StairMaster au b n fice de la garantie doivent tre exp di es franco de port accompagn es d un bordereau d exp dition ou d une tiquette portant le num ro ARM le code de date de fabrication et le nom du client Aucun cr dit ne sera mis pour des pi ces renvoy es sans avoir ob tenu l autorisation pr alable de StairMaster StairMaster se r serve le droit d examiner la ou les pi ces d fectueuses Tous les frais d exp dition aller et retour de la ou des pi ces d fectueuses en vue de leur inspection par Stairmaster sont enti rement la charge de l acheteur initial Toute r paration ou modification de la ou des pi ces d fec tueuses par une personne autre qu un technicien StairMaster o
19. opri de disques Cette tige de s lection vite aux disques de bouger lorsqu ils sont orient s de haut en bas et maintient les disques s lectionn s fermement en place sur la poign e pendant les s ances d exercice Chacun des grands disques circulaires p se 2 kg tandis que chaque demi disque 2 par halt re les plus proches des extr mi t s de la poign e p se seulement 1 kg Les disques de 1 kg sont retenus dans une s lection sur deux pour les charges de 4 8 12 16 et 20 kg Page 4 D pannage Probl me L halt re ne s enclenche pas totalement dans le socle lor squ aucun disque n est s lectionn poign e uniquement L halt re ne s enclenche pas totalement dans le socle lorsque des disques sont s lectionn s poign e avec disques La poign e ne pivote pas pour la s lection de la charge souhai t e Les disques ne sont pas fix s la poign e et se d tachent Maintenance pr ventive Solution Assurez vous que tous les disques sont dispos s correcte ment et s assemblent comme indiqu dans les sch mas four nis voir le sch ma de la page 2 Il doit y avoir le m me nom bre de disques de chaque c t du socle Assurez vous que tous les disques sont dispos s correcte ment et s assemblent comme indiqu dans les sch mas four nis voir le sch ma de la page 2 Il doit y avoir le m me nom bre de disques de chaque c t du socle V rifiez que la poign e est compl tement enfonc e dans
20. ps PaA f Position correcte Le dos doit tre bien appuy contre le dossier matelass les ab dominaux contract s et le buste droit CART COUCH Allongez vous sur un banc horizontal de fa on ce que vos pieds reposent plat sur le sol ou sur le stabilisateur arri re du banc et que votre t te et votre cou soient en appui Prenez un halt re dans chaque main et loignez vos bras de votre corps par un mouvement de rotation afin que l int rieur de vos coudes et les paumes de vos mains soient tourn s vers le haut Soulevez lentement les halt res comme si vous placiez vos bras autour d un tonneau Maintenez les bras et les coudes dans une position fixe semi fl chis Ramenez les halt res l un vers l autre directement au centre de votre poitrine Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez lorsque vous soulevez les halt res inspirez lorsque vous les descendez MUSCLES CIBL S Grands pectoraux deltoi des 3 ER f Position correcte Le dos doit tre bien appuy contre le dossier matelass les ab dominaux contract s et le buste droit Page 9 Guide d exercices CART COUCH D CLIN Allongez vous sur un banc d clin 10 de fa on ce que vos pieds reposent plat sur le sol sur le stabilisateur arri re du banc ou derri re les manchons pour plus de soutien Veillez ce que votre t te et votre cou soient en appui l arri re du banc Prenez un halt re da
21. quelques minutes pour vous familiariser avec certains principes l mentaires et pour ma triser les bases du fonctionnement de vos nouveaux halt res TwistLockTM R glage de la charge Pour plus de s curit le syst me de r glage de la charge TwistLockT peut uniquement tre utilis lorsque l halt re est fix sur son socle Plage de la fen tre de r glage de la charge en kilogrammes Lorsque les disques sont correctement align s sur le socle et que la poign e de l halt re est compl tement enclench e dans le socle vous devez v rifier que la poign e pivote correctement pour la s lection de la charge avant d utiliser vos halt res Tournez la poign e sur chacun des r glages de charge en sens horaire et anti horaire et assurez vous que chaque disque est bien enclench en retirant la poign e et les poids ainsi fix s du socle Apr s avoir v rifi que la poign e et la s lection de la charge fonctionnent correctement vous pouvez commencer utiliser vos halt res Pas de boutons tourner ni de broches aligner ou de goupilles faire coulisser une simple rotation et c est parti La tech nologie brevet e TwistLock permet un r glage facile et rapide de la charge par simple rotation de la poign e de chaque halt re Aucun besoin de l cher les halt res Placez les simplement sur leurs socles et faites pivoter les poign es pour r gler la charge Lorsque la charge souhait e appara t dans la fen tre de r
22. t te Repoussez lentement les halt res vers le haut en dessinant un arc et arr tez vous avant que vos bras ne soient compl tement tendus Les halt res doivent se trouver juste au dessus de votre visage la fin du mouvement Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez lorsque vous soulevez les halt res inspirez lorsque vous les descendez MUSCLES CIBL S Triceps Position correcte Dans la position de d part vos coudes doivent tre point s vers le haut et les halt res perpendiculaires au sol Le dos doit tre bien appuy contre le dossier matelass les abdominaux contract s et le buste droit FLEXION DES JAMBES Tenez vous debout les pieds cart s de la largeur des paules et les genoux l g rement fl chis Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras le long du corps les paumes des mains tourn es vers vous Tenez vous droit e le buste sorti et les abdominaux contract s Penchez le buste et baissez vous lentement en position assise Vos genoux doivent former un angle de 90 la fin du mouve ment Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez en fl chissant inspirez en vous relevant MUSCLES CIBL S Quadriceps fessiers ischio jambiers adducteurs 1 BA M Position correcte A Le dos doit tre droit la t te haute et les genoux ne doivent pas d passer les orteils Page 14 Guide d exercices EXTENSION DES MOLLETS Tenez
23. u dommages indirects occasionn s par l utilisation de cet quipement Inspectez le produit avant chaque utilisation N utilisez pas un halt re dont les pi ces sont us es ou endommag es La limite de poids conseill e pour la paire d halt res sur socle est de 40 kg 2 halt res 20 kg chacun V rifiez que les disques sont correctement install s voir la page 2 Dans le cas contraire ils peuvent ne pas s enclencher correctement et des chutes accidentelles peuvent se produire Ne tentez jamais de retirer des disques lorsque l halt re n est plus sur son socle Respectez les consignes de toutes les tiquettes d avertissement plac es sur l quipement Tenez fermement l quipement par la poign e TOUT moment pendant son utilisation Ne laissez jamais les halt res tomber au sol quelle que soit la hauteur sous peine de les endommager et de vous blesser Cette action constitue un usage abusif et n est pas couverte par la garantie Ne cognez jamais les halt res l un contre l autre en les utilisant sous peine de les endommager et de vous blesser N essayez jamais de d monter les poign es de vos halt res TwistLockT Ce produit n est pas destin tre entretenu par l utilisateur Avant de commencer votre s ance d exercices assurez vous de l absence d interf rences potentielles dans votre environnement Page 1 Table des mati res MORAL AN MT 2 Vue d ensemble des halt res TwistLock 3 D pannage inner 4
24. u un prestataire agr annule cette garantie Si StairMaster d cide son enti re discr tion qu il n est pas pratique d ex p dier la ou les pi ces d fectueuses Stairmaster Stair Master peut d signer un centre de r paration de son choix qui sera charg d examiner les dites pi ces d fectueuses et d tablir un devis de r paration Les co ts ventuels d exp di tion de la ou des pi ces d fectueuses ce centre et retour et de l tablissement du devis sont enti rement la charge de l acheteur initial La ou les pi ces d fectueuses doivent rester disposition pour pouvoir tre examin es jusqu au r glement de la r clamation Lors de tout r glement StairMaster se r serve le droit d un recours en subrogation au titre de toute autre police d assurance d tenue par l acheteur Limites et exclusions Cette garantie limit e s applique uniquement l acheteur initial et ne couvre pas les dommages environnementaux extr mes les dommages d ordre esth tique les imperfections qui ne remettent pas en cause la conformit avec les sp cifications de conception ou qui ne modifient pas mat riellement les fonc tionnalit s ou encore les dommages caus s par des calamit s naturelles des accidents un usage abusif un mauvais usage une n gligence l absence d un entretien normal des interven tions techniques anormales ou une manipulation impropre ce mod le une installation ou une utilisation inad quates En
25. urn es vers vous Montez lentement les bras devant vous jusqu hauteur d paule Gardez les mains et les coudes align s et montez les la m me vitesse Ainsi la fin du mouvement les pau les les coudes et les mains doivent se trouver la m me hauteur Faites une pause et revenez lentement la position de d part Expirez lorsque vous soulevez les halt res inspirez lorsque vous les descendez MUSCLES CIBL S Deltoides ant rieurs 4 N Position correcte Les paumes de vos mains doivent tre tourn es vers vous au d but du mouvement et vers le sol la fin du mouvement Le bord externe du bras et du coude doit toujours tre dirig vers l ext rieur et le haut pen dant tout le mouvement Le buste doit tre droit les abdominaux contract s et les genoux fl chis Guide d exercices HAUSSEMENT DES PAULES Tenez vous debout les pieds cart s de la largeur des paules les genoux l g rement fl chis et les paules en position normale Prenez un halt re dans chaque main et placez vos bras en position basse devant vous les paumes des mains tourn es vers vous Haussez lentement les paules en direction des oreilles et par un l ger mouvement circulaire d avant en arri re revenez lente ment la position de d part Expirez lorsque vous soulevez les halt res inspirez lorsque vous les descendez MUSCLES CIBL S Trap zes sup rieurs AS Position correcte Tenez vous droit e le bust
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