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e-book Mincir - Bien Etre et Prospérité

1. 24 CULPABILITE 1 M me si je me sens coupable de ce que je viens de manger je choisis de m accepter et de me pardonner car je fais de mon mieux 2 M me si je me sens coupable quand je craque et que j ai une crise je choisis de m aimer et j aimerais tre capable de me pardonner 3 M me si je me sens coupable quand je mange je choisis de m aimer et m accepter J ai ce profond sentiment de culpabilit Je me sens coupable de manger Je me sens coupable de ce que je viens de manger Je me sens coupable quand je craque Et si j arr tais de me sentir coupable quand je craque Et si culpabiliser ajoutait du poids tout ce probl mer Je choisis d avoir au moins du plaisir en mangeant et en craquant Autant me sentir bien si cela arrive Je choisis de ma pardonner de toutes facons Je fais du mieux que je peux 24b CULPABILITE 1 M me si je me sens coupable je choisis de m accepter et de me pardonner car je fais de mon mieux 2 M me si je me sens coupable propos de ce que je dis et ce que je pense et de ce que je fais je choisis de m aimer et j aimerais tre capable de me pardonner 3 M me si je me sens coupable parce que j accuse quelqu un d autre je choisis de m aimer et m accepter J ai ce profond sentiment de culpabilit Je me sens coupable J ai l impression d tre coupable d exister Je pense que je ne suis pas assez bien pas assez bon ne Je ne m rite pas le bonheur Il n y aura jamais assez Je
2. J ai peur que tout change que l difice s croule Je pr f rerais ne pas changer C est plus facile d tre bloqu e Je n ai pas envie d tre plus vuln rable Donc je ne veux pas avoir plus de succ s 37 PAS ASSEZ 1 M me s il n y a pas assez pour vivre et j ai peur de beaucoup je m accepte 2 M me si j ai peur de perdre du poids parce que je ne sais pas quoi je ressemblerai je choisis de m aimer 3 M me si je ne veux pas me forcer j ai peur de faire de l exercice et si je r ussis que se passera t il et puis que je rate encore je choisis d tre douce doux avec moi m me S quence Toutes ces peurs Il n y a pas assez Il y a de trop Il n y a pas assez Il y a de trop Il n y aura jamais assez il y a si peu Je ne devrais pas faire plus Je devrais avoir moins J ai peur de ma r ussite Je veux croire en l abondance Il y aura plus de nourriture Je n ai pas besoin de retenir la nourriture Je n ai pas besoin de plus que ce que mon corps demande Je ne veux pas me forcer faire de l exercice J en ai marre de me forcer Il y aura bien assez et je serai calme Je veux me sentir r ussir Je veux croire qu il y a assez Il y a assez Il n y a pas assez Il y a assez Il n y a pas assez Il y a en suffisance il y a beaucoup J aime l abondance Je crois en l abondance Je crois en l abondance Et je suis d accord d avoir de l abondance 37b PEUR DE GROSSIR 1 M me si j ai peur de
3. 2 M me si je me sens faible sans ma d pendance je m accepte totalement et profond ment 3 M me si je suis perturb e car je ne sais pas quoi faire avec ces motions je m accepte totalement et profond ment Je me sens faible sans ma d pendance J aime me sentir forte Je ne me sens pas forte C est peut tre pour cela que je suis si forte au propre Je me sens perturb e J ai toutes ces motions Je me sens perturb e J ai tous ces sentiments Je sens tellement d motions Je sens tellement d motions Je me sens perturb e et je ne sais pas quoi faire Je ne m rite pas et cela me d range Je suis perturb e et j ai peur Je choisis de me sentir calme et de me contr ler J ai envie de me sentir calme J ai envie de me contr ler J ai envie me sentir calme J ai envie me sentir bien J ai envie me sentir puissant e J ai envie me sentir bien Je choisis de me sentir pleine de joie 18 EMOTIONS Question quelle est l motion la plus grande Abandon culpabilit pertes peurs solitude angoisse col re 1 M me si j ai toutes ces motions et j utilise la nourriture pour les calmer ou me distraire je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je me sens priv e et j ai l impression qu il n y aura pas assez je m accepte totalement et profond ment 3 M me si je sens beaucoup de pertes et une grande privation je choisis de me sentir calme et de me contr ler Je choisis d t
4. MINCIR AVEC LEET Petit guide d amincissement sans r gime Et de gestion du poids et des probl mes alimentaires Caroline Dubois mai 2006 ISBN 978 2 8052 0035 9 Caroline Dubois 2009 Cet ebook est prot g par les lois du copyright Il est strictement interdit de reproduire sous un quelconque support un qelconque l ment de ce livre m m en affichant la source Vous devez au pr alable une autorisation l auteur Copyright Caroline Dubois Allright reserved Remerciements Merci Lucie Van Damme ma fille pour tre le mod le d une jeune fille mince Merci Mireille Roobaert l auteur de toutes les photos de minceur et autres qui ornent livre et sites Merci tous les participants de mes s minaires Mincir et mes clients priv s Merci Carol Look qui m a inspir e travailler dans ce domaine Merci Gary Craig d avoir si g n reusement partag son savoir Merci tous mes coaches car gr ce eux aussi j ai pu mettre cet e book en ceuvre Sommaire T Introduction 2 Comment utiliser cet e book 3 Avertissement 4 Pourquoi utiliser l EFT pour des troubles du comportement alimentaire 5 La technique 6 Illustration 7 Blocages et Auto sabotage 8 Depuis Quand 9 Qui d autre dans la famille 10 Qu est ce qui vous p se 11 Pourquoi 12 Envie de manger 13 Privation Manque 14 Sensation de vide 15 Privation Pas assez 16 Auto sabotage 17 Faiblesse 18 Emot
5. sous l oeil SN sous le nez ME sous la bouche menton CL clavicule SS sous le sein SB sous le bras Vous remarquez que ces points commencent la t te et descendent le long du corps cela sera plus facile retenir 6 Illustration 7 BLOCAGE ET AUTO SABOTAGE INVERSION PSYCHOLOGIQUE R p tez la phrase suivante 3 fois en tapotant le tranchant de la main M me si je peux avoir une certaine r sistance au changement dans ma vie je m accepte dans mon enti ret et j ai l intention de changer pour mon plus grand bien Tour 1 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Cette r sistance au changement dans ma vie x9 Tour 2 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras J ai l intention de changer pour mon plus grand bien x9 7a Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main M me si je ne gu ris jamais de ce probl me de poids je m accepte compl tement et profond ment M me si j ai ce grave probl me de poids et une partie de moi ne veut pas maigrir je m accepte compl tement et profond ment M me si j ai ce probl me de poids et une partie de moi ne veut pas gu rir je m accepte totalement et profond ment Tour 1 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sou
6. 3 M me si j ai peur d atteindre mon objectif je peux perdre un peu mais pas tout je m accepte totalement et profond ment S quence Je deviens nerveuse nerveux l id e de r ussir Je suis anxieuse anxieux Je suis anxieuse anxieux si je pense que je vais y arriver Je suis anxieuse anxieux et si j y arrive Et si j y arrive qu est ce qui va changer Vais je devoir le maintenir C est trop de pression C est trop de pression Je veux y arriver Je veux me sentir heureuse heureux Je veux me sentir bien Je veux me sentir heureuse heureux Je veux me sentir paisible 44 J aime me sentir confiant e Je peux atteindre mon but Je suis pr te me sentir confiante 47 PAS ENVIE DE PRENDRE SOIN DE MOI HABITUDE DE PRENDRE SUR MOI 1 M me si je n ai pas envie de prendre soin de moi et de toutes facons je n ai pas le temps je m accepte compl tement et me le pardonne enti rement 2 M me si je ne veux pas prendre soin de moi ah quoi bon de toutes facons je m accepte totalement et profond ment malgr ca 3 M me si je me sens coupable de m occuper de moi je m accepte compl tement Je me sens coupable de m occuper de moi Je n ai pas envie de prendre soin de moi et de toutes facons j ai pas le temps Je n ai pas appris prendre soin de moi On n a pas pris soin de moi Je ne sais pas prendre soin de moi Je n ai pas le droit de prendre soin de moi Je me sens coupable de m occuper de moi Je ne ve
7. J aimerais me sentir calme quand je pense mon corps cette partie de mon corps J aimerais me sentir calme quand je pense mon visageJe m accepte de toutes facons Je choisis de m accepter m me si je pense qu ils ne l acceptent pas Je choisis de me sentir en s curit avec mon corps Et je choisis de me sentir en s curit pour perdre du poids 25 21a CORPS GROS SE M me si c est injuste d tre grosse parce que je ne mange pas plus que les autres je m accepte totalement et profond ment x3 C est injuste d tre grosse je ne mange pas plus que les autres x9 Et si il y avait une bonne raison garder tout cela en moi C est injuste malgr cela Et si ce poids allait finir par s en aller force d y travailler Et si j arrivais liminer ce que je garde en moi Et si il ne fallait pas que je stresse d s que je mange Et si c tait mon stress qui me faisait garder ce poids Et si ce poids finissait par s liminer petit petit ET si les kilos s en allaient en tant d tendue Et si cela devenait facile de perdre ces kilos Je choisis de me d tendre et faire confiance 22 DETESTATION CORPS 1 M me si je d teste toujours mon corps je n aime pas quoi je ressemble je me sens tr s critiqu e je m accepte 2 M me si je suis bien trop gros se et je le sais et ils le savent je choisis de m aimer de toutes fa ons 3 M me si je n ai pas un corps parfait et je n aime pas on visag
8. t e savoir ce que j ai besoin de faire 43 CRITIQUE DE MOI MEME 1 M me si je crois tre une perdante je veux m accepter de toutes fa ons 2 M me si je suis malheureuse malheureux de certaines parties de ma vie je suis pr t e atteindre mon objectif 3 M me si je me vois comme un e perdant e je veux m accepter maintenant S quence Je suis pr t e m accepter Mais je ne m accepte pas Je veux m accepter Mais je me sens critique Je suis pr te accepter mes sentiments 42 J aimerais accepter mon corps Mais je d teste mon corps Je suis une perdante Et sie je n tais pas une perdante Et si j avais des circonstances att nuantes Mais je suis pr t e accepter mon corps Je choisis de me sentir mieux et si je pouvais me sentir mince facilement je veux me sentir mince je me sens mince Je choisis de me sentir mince je veux me sentir mince je pourrais me sentir mince J aime me sentir mince je me sens gros se je me sens comme un e perdant e je me sens gros se je d teste mon corps je me sens comme un e perdant e je n aime pas mon corps je n aime pas mon corps je me sens gros se je me sens gros se je me sens gros se et vilain e je me sens mince et ca me plait j aime me sentir r ussir je veux me sentir r ussir je veux me sentir r ussir je me souviens me sentir mince je veux me sentir en s curit quand je suis mince je veux me sentir en s curit et
9. Cette culpabilit Je pr f re manger que le sentir Je d teste sentir tout cela Je pr f re manger et m anesth sier Cela me permet d oublier Et si cela ne faisait pas aussi mal que ca Et si sentir n tait pas si dangereux Et si en sentant mes motions je n avais pas autant besoin de manger J ai envie de me sentir calma m me quand j ai des motions J ai envie de me sentir bien m me si tout n est pas parfait Je me souviens me sentir bien M me si j ai travaill sur le sentiment d tre de trop et j ai encore de la peine je m accepte M me si j ai beau travailler sur tre de trop et j ai l impression que rien ne change je aime et je m accepte malgr ca M me si je n ai toujours pas de r sultat je m accepte M me si je mange pour mettre du poids sur mes motions et ne plus sentir ce vide et ce manque d amour au fond de moi je m accepte HURLER LA DERNIERE PARTIE totalement et profond ment M me si je ne sais pas faire autrement que manger pour touffer ces motions je m aime infiniment toujours hurler M me si j en ai vraiment marre de me battre je m accepte M me si je fais semblant d aller bien et c est faux c est peut tre ca le plus dur je me pardonne et si je commen ais par me respecter et pas me mentir Et si j osais tre moi M me si je suis triste et je me sens seule devant cette tristesse et ce vide et c est depuis toujours finalement je m aime et je m accepte 23 M me
10. EFT et les th rapies nerg tiques pour leurs poids seront r compens es profond ment et gratifi es par les r sultats 2 Comment utiliser cet e book Il y a une quarantaine de th mes d velopp s ci dessous et les chapitres sont divis s par th mes Certains th mes contiennent diff rentes combinaisons de phrases Je vous invite suivre les chapitres par ordre chronologique Si vous avez suivi le s minaire ou la vid o alors vous pouvez choisir les th mes qui vous ont parl le plus et dont vous sentez qu un rafra chissement vous aiderait Certains th mes pourraient tre 4 plus actuels que par le pass et pour les personnes qui ont ce probl me de poids les phrases positives d estime de soi et de pardon sont bonnes tres r p t es ind finiment Mon dernier conseil si certaines phrases ou formulations de phrases ne vous conviennent pas vous tes libres et m me encourag s de les changer La technique fonctionne mieux quand les mots sonnent justes Vous pouvez galement former un groupe et faire le travail plusieurs c est tr s r confortant Quand on souffre de probl mes de surpoids d ob sit ou de troubles de comportements alimentaires cela rassure de prendre conscience que l on n est pas le seul vivre cette souffrance 3 Avertissement L EFT Emotional Freedom Techniques est une modalit th rapeutique qui fait partie d un nouveau type de traitements et protocoles faisant partie de ce qui e
11. ai peur 36 J ai peur d tre plus J ai peur d avoir plus J ai peur d tre plus heureuse heureux J ai peur de ma r ussite et d avoir plus de succ s et cela m angoisse tr s fort Et quand j imagine ma r ussite je me sens anxieuse Quand je m imagine atteignant mon poids cible je me sens anxieuse Quand je m imagine atteindre mon but je me sens anxieuse Quand je m imagine r ussir encore mieux cela me d range J ai peur d avoir plus de succ s J ai peur d avoir plus de succ s J ai peur d avoir plus Cela me rend anxieuse et nerveuse Je ne sais pas ce que je vais faire avec a Et je ne vois pas ce qu ils vont faire avec ca J ai peur d avoir plus Je suis si anxieuse 35 DESAVANTAGES Quel est le d savantage de perdre du poids Comment me calmer si je ne mange plus Quel est le d savantage de r ussir perdre du poids Comment me faire plaisir Quel est l avantage de rester avec ce poids Tapotez sur la r ponse 1 M me si je vois un danger si j atteins mon but j accepte mes sentiments totalement 2 M me si j ai peur de me sentir vuln rable et peut tre je vais me sentir sur la sellette je m accepte et j accepte mes sentiments 3 M me s il peut y avoir un d savantage r ussir j en ai peur je m accepte totalement et profond ment J ai peur d atteindre mon but Et que se passe t il si j atteins mon but et que ce n est pas encore bon pour eux Et que se passe t il si j atteins mon but et que j ai
12. autres comment ca marche x4 7e R p tez la phrase suivante 3 fois en tapotant le tranchant de la main M me si c est mena ant pour moi d atteindre mon poids cible je m accepte compl tement et profond ment Tour 1 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras C est menacant pour moi d tre mince x9 Tour 2 phrase de rappel rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras 9 Je choisis d tre calme et confiant e x4 Je choisis d tre calme et paisible x5 7f R p tez la phrase suivante 3 fois en tapotant le tranchant de la main ou point karat M me si c est mena ant pour eux si je perds du poids je m accepte compl tement et profond ment Tour 1 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras C est mena ant pour eux X9 Tour 2 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin oeil sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras C est ma vie apr s tout Et si je pouvais me d faire de cette peur de leur d plaire x3 Et si cela ne les menagait pas autant que je le pense x4 7g R p tez la phrase suivante 3 fois en tapotant le tranchant de la main ou point kara
13. e me sentir bien Et si j avais le droit de me sentir bien Et si cet auto sabotage pouvait s arr ter Et si j tais pr te changer Et si je pouvais me sentir libre J aime me sentir libre J aime me sentir libre Je suis pr t e tre heureuse heureux Je suis pr t e me sentir joyeuse joyeux Je suis pr t e me sentir libre 16 b AUTO SABOTAGE M me si tout ce que j ai fait pour maigrir n a jamais servi rien je m accepte et m aime compl tement et me pardonne x3 Mes r gimes n ont servi rien Et pourquoi a irait avec l EFT Tout ce que j ai fait n a servi rien Tout cet argent d pens Toute cette privation Toute cette nergie perdue pour rien Il y a de quoi tre f ch e Je suis f ch e sur moi A quoi cela me sert de me f cher sur moi Et si j arr tais de me fouetter Et si je me pardonnais une fois pour toute Et si j avais fais de mon mieux Tout cela n a servi rien Et si ca avait servi me faire comprendre que ce n est pas une question de r gime Et si ca m avait appris comment manger de mani re plus saine Et si ce que je faisais maintenant va me servir au moins pour g rer mes motions Et si ce que je fais avec l EFT a un effet sur mon poids mais que je ne le vois pas encore Et si cette fois ci ce que je fais me servira 21 17 FAIBLESSE 1 M me si je suis perturb e et je ne me sens pas forte je m accepte totalement et profond ment
14. encore envie de grignoter Et que se passe t il si j atteins mon but et que je me sens toujours vide et qu ils ne me veulent pas J ai peur de me sentir faible J ai peur de me senti vuln rable Il faut que je sois forte au propre et au figur ET si tre fort c tait demander de l aide Les gens forts osent demander de l aide Je choisis d avoir confiance J ai le droit de me sentit faible Je choisis d avoir confiance 36 POURQUOI N AVEZ VOUS PAS ATTEINT VOTRE POIDS CIBLE Quelle est votre th orie 1 M me si j ai cette anxi t de perdre du poids parce que je ne sais pas ce qui va se passer je m accepte 2 M me si je me sens menac e de perdre du poids m me si je me sens menac e d avoir du succ s je choisis de m aimer et de m accepter 3 M me si je me sens menac e et j ai peur d atteindre mon but parce que cela me semble mena ant je choisis de m aimer et de m accepter J ai peur d atteindre mon but J ai peur d tre vuln rable J ai peur d avoir du succ s Que va t il se passer si je r ussis 37 Que va t il se passer si je r ussis De quoi vais je m angoisser une fois que j ai atteint mon but En quoi devrais je me d tester si j atteins mon but Comment vais je me saboter une fois que j aurai r ussi et atteint mon but J ai peur d atteindre mon but Je ne sais pas ce qui pourrait se passer J aimerais mieux me sentir cal e bloqu e Je me sens en s curit quand je suis bloqu e
15. et paisible S quence Il n y aura pas assez J ai d j eu ma part J ai d j eu de trop Je ne m rite pas plus Ils vont devenir fous si j en ai encore plus J ai d j eu de trop Je suis d j trop intelligent e Je suis d j trop riche Je suis d j trop jolie beau Je suis d j trop heureuse heureux Que vont ils dire si j ai tout Vont ils tre envieux Vont ils tre f ch s sur moi J ai peur d avoir plus J ai peur d tre vraiment heureuse heureux J ai besoin de leur dire que je ne suis pas si heureuse heureux J ai peur de ma propre r ussite J ai peur de leurs sentiments propos de ma r ussite Et si il y avait cette loi de compensation universelle et que je ne m rite pas de tout avoir et que ce n est pas autoris ou politiquement correct de r ussir dans tous les domaines 32 Et sie je m ritais de tout avoir Je choisis de me sentir bien Je choisis de me sentir autoris e Je choisis de me sentir heureuse heureux Je choisis de me souvenir que nous m ritons tous Je m rite ce que je veux Je veux ce que je m rite et je choisis d tre heureuse heureux avec l ensemble tout 31 CROYANCES 1 M me si j ai peur d avoir plus je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je m attends tre puni e donc je ne suis pas en s curit en ayant plus Je choisis de m aimer et de m accepter 3 M me si j ai envie de me sentir joyeuse joyeux mais je pense que je ne de
16. j osais dire non de temps en temps Et si je laissais un peu aux autres Et si ils taient aussi d accord de prendre sur eux 10a HANDICAPEE PAR MON POIDS M me si je suis handicap e par mon poids je m accepte compl tement et me le pardonne X 3 Je suis handicap e par mon poids x9 11 POURQUOI Si il y avait une raison votre poids ou un facteur motionnel ce serait quoi Selon vous pourquoi avez vous ce comportement Choisir une des 3 possibilit s ou un m lange de l une d elles Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main Choisir une des 3 possibilit s ou encore pour la raison que vous savez a M me si je suis ronde car par exemple ma m re disait tu es une fausse maigre de toutes fa ons tu es une Dupont et les Dupont sont bons vivants je m accepte totalement et profond ment r p ter 3 fois b M me si je me suis sentie abandonn et la nourriture me r conforte je m accepte totalement et profond ment 3 fois c M me si je mangeais parce qu on me gavait et que ma m re avait peur que je n aie pas assez je m accepte totalement et profond ment 3 fois 15 Tapoter la s quence qui correspond le mieux votre probl me Elle disait que j tais une fausse maigre Je devais faire des piq res de vitamines Elle avait peur pour moi J ai peur d tre d loyale ma famille si moi je perds du poids Ce sentiment d abandon Elle m a aba
17. l accepter de toutes facons 3 M me si j ai peur d voluer et de changer parce que d autres personnes pensent se sentir menac es et je peux les d passer je choisis de m aimer et de m accepter S quence J ai peur de changer Et si je dois les laisser derri re moi Et s ils se sentent abandonn s Et si je me sens abandonn e Et si je dois avoir des nouveaux amis Je me sens menac e J ai peur d atteindre mon poids cible Si j atteins mon poids cible je serai diff rent e et je dois tre diff rent e et me comporter diff remment Et j ai peur de ce qu ils vont penser J ai peur de les laisser derri re moi Cela peut cr er plus de pertes Je suis pr t e r ussir de toutes facons Je choisis de r ussir Je veux r ussir m me s ils ne veulent pas Je veux r ussir m me si je dois les laisser derri re moi Je veux tre une r ussite totale J aime la joie J aime me sentir heureuse heureux J aime me sentir libre Je suis pr t e me lib rer de ma culpabilit et Je suis pr t e me sentir libre maintenant 41 ATTEINDRE MON BUT 1 M me si je suis obs d e par mon apparences et par le chocolat je m accepte totalement et profond ment 41 2 M me si je ne crois pas en ma capacit je pense que c est faux si j y arrive je choisis de m aimer et de m accepter 3 M me si j ai peur d atteindre mon but je vois que c est inatteignable je choisis de m aimer et m accepter Je ne peux pas l
18. l espoir d but sourcil J ai le droit de r ussir coin il Pourquoi pas sous l aeil Je choisis d imaginer que je puisse changer sous le nez Tout est possible sous la bouche Et si j y arrivais facilement Dessus t te Et si j y arrivais 14 d but sourcil Je n y crois pas coin il Et pourquoi 10 QU EST CE QUI QUI VOUS PESE LE PLUS Il peut y avoir plusieurs choses Tapoter sur les diff rentes choses Voici des exemples Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main M me si ce qui me p se le plus c est par exemple ma m re et ses comportements je m accepte totalement et compl tement M me si ce qui me p se le plus c est que je ne sais pas dire Non je m accepte malgr cela M me si mon poids me p se au propre et au figur je m accepte totalement et profond ment Ce poids me p se Mon probl me de poids me p se C est trop lourd pour moi Mes responsabilit s me p sent Je prends beaucoup sur moi Je me sentirais faible si je ne faisais pas tout cela Je n ose pas dire non Je n ose pas dire non Cela me p se Je ne sais pas faire autrement Je me pardonne Ce ras le bol Je fais du mieux que je peux Il y en a qui disent que c est une question de volont c est plus fort que moi Je me pardonne En fait je fais du mieux que je peux Et si tout cela pouvait changer Peut tre y at il un espoir J aimerais me sentir l g re Et si
19. sch ma Je choisis d tre libre et tre moi Et si je me l chais les baskets Et si j arr tais de me mettre le pression Et si je prenais le temps qu il faut pour mincir Et si je pouvais mincir mon rythme sans me mettre la pression Et si je n avais plus besoin de pression pour avancer 38c PAS PRENDRE DE TEMPS POUR MOI 1 M me si je ne sais pas prendre de temps pour moi et m occuper de moi je m accepte 2 M me je dois toujours tre disponible pour les autres je m accepte toatalement et profond ment 3 M me si je m occupe toujours des autres avant de m occuper de moi j ai tooujours tt comme cela je m accepte S quence Je ne sias pas prendre de temps pour moi Je ne sais pas m occuper de moi je m occupe toujours des autrres Petite c tait d j comme cela Je ne sais pas m occuper de moi et prendre du temps pour moi Je n ai jamais le temps pour moi Je ne sais pas prendre ce temps pour moi Je me pardonne Je fais du mieux que je peux J ai appris cela toute petite Je voualis les aider les soulager Mais ce n est pas le boulot d un enfant Je ne suis plus un enfant maintenant J ai aussi le droit d avoir du temps pour moi Et pourquoi pas 39 JUGEMENT LES AUTRES 1 M me si j ai peur de devoir tre comme eux veulent que je sois je choisis de me sentir calme et confiant e 2 M me si j ai tous ces conflits je suis pr t e m accepter de toutes facons 3 M me si c
20. votre envie de l aliment sur une cote de O 10 Tapotez la s rie et puis valuez si vous avez toujours autant envie Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main 1 M me si j ai cette terrible envie de manger et j en ai vraiment envie maintenant et je salive je m accepte totalement et profond ment 16 2 M me si j ai cette forte envie et je sais que si je mange je serai contente et cela me rendra confortable je m accepte totalement et profond ment 3 M me si j ai vraiment envie de manger mon p ch mignon je m accepte totalement et profond ment S quence Cette envie J ai vraiment envie J ai cette sensation de faim J ai le ventre qui r clame Je sens cette sensation dans mon ventre Cette envie de manger Cette envie de grignoter Je salive quand je mange cela me calme J ai vite faim J ai tout le temps faim J ai tout le temps envie de manger Cela me fait du bien je refuse d aller mieux si je dois arr ter de manger Cette envie de mettre en bouche Cette envie de m cher et de mettre en bouche Evaluez votre envie sur une chelle de 1 10 et si c est sup rieur 0 refaites un tour jusqu O 12a ENVIE DE MANGER Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main 1 M me si j ai toujours cette envie et je veux toujours mon p ch mignon je m accepte totalement et profond ment 2 M me si j ai tout le temps cette envie de manger et je sais que la nourriture
21. aire sans chocolat Le chocolat me donne du plaisir imm diat Je ne sais pas comment me donner du plaisir autrement et si je pouvais me donner de la douceur autrement et si je pouvais avoir du plaisir autrement et si je pouvais me passer de chocolat je me pardonne de craquer pour le chocolat Je choisis de me donner de la douceur autrement je choisis de me donner de la douceur de mani re cologique pour mon corps Je choisis de me respecter Et si vous deviez vous passer de votre nourriture favorite ou de manger quelles sont vos r actions Vous pouvez tapoter sur vos r actions 13 PRIVATION MANQUE 1 M me si j ai cette sensation de privation et je pense que la nourriture va m aider me sentir mieux je m accepte totalement et profond ment 2 M me si j ai un sentiment de solitude et la nourriture me fait me sentir mieux je m accepte totalement et profond ment 3 M me si j ai peur d tre priv e si j arr te de manger et que cela me fera vraiment ressentir de la rancaeur je m accepte totalement et profond ment Je ne veux pas arr ter je me sens priv e J ai un vide en moi je me sens priv e Je me sens profond ment vide Cela me rappelle des pertes Je me sens priv e J ai un sentiment de privation Je me sens insatiable Testez changez les mots si ga vous convient mieux Remarquez l intensit de votre peur de manquer et les diff rents aspects de cette peur Tapotez jusqu disparit
22. as J aimerais me lib rer de la m moire de ces coups M me si il elle avait un regard d sapprobateur en me voyant et je m accepte totalement et profond ment 48 Son regard d sapprobateur Cela me faisait peur Cela me glacait Et si c tait elle qui se d sapprouvait x3 Et si c tait sa propre d testation que je voyais dans son regard Et si finalement il elle m aimait sa mani re M me si elle il m ignorait et je m accepte totalement et profond ment x3 Il elle m ignorait x4 Il elle ne s int ressait pas moi x5 M me si je lui faisais de l ombre et j ai toujours peur de lui en faire et je n osais pas exister pour lui plaire ou me faire aimer et je m accepte totalement et profond ment x3 Je lui faisais de l ombre x4 Je n osais pas exister pour lui plaire et par amour x3 Et si il tait temps que j existe et de penser moi x2 M me si je n aime pas ma m re mon p re je m accepte totalement et profond ment x3 Je n aime pas ma m re mon p re Je n aime pas mes parents Je me pardonne Je fais du mieux que je peux Et eux aussi sans doute Cela n excuse rien Et si je pouvais me sentir OK en ne les aimant pas ET si elle m avait aim sa mani re et que je ne le savais pas Et si c tait sa mani re d aimer Et si elle se d testait et c est cela que j ai ressenti 2 M me si mon p re ma m re me critiquait tout le temps et je m accepte compl tement et profo
23. bondissement et de mani re suffisamment douce pour ne pas cr er d inconfort ETAPE 1 Choisissez un probl me travailler Enoncez vous m me mentalement votre intention de gu rir du probl me que vous abordez chaque fois que vous utilisez la technique Mon intention est de gu rir de ce probl me ETAPE 2 Evaluez l intensit de l inconfort de l envie du probl me D cidez d attribuer une cote de 1 10 au probl me choisi 02 pas d inconfort d envie 102 inconfort envie maximum ETAPE 3 Faites l affirmation de mise en route du processus comme suit En tapotant le tranchant de la main de mani re continue vous tapotez avec votre main dominante nommez le probl me en disant haute voix l affirmation suivante trois fois d affil e et en pensant au probl me M me si j ai envie de manger du chocolat je m accepte profond ment et compl tement Apr s avoir compl t cette tape choisissez une phrase courte de rappel qui voque le probl me comme cette envie de chocolat ETAPE 4 Tapotez les points de soulagement de stress indiqu s ci dessous en voquant la phrase courte de rappel du probl me cette envie de chocolat Tapotez assez fort mais sans vous blesser Vous donnerez entre 7 et 10 petits tapotements sur chaque point De toutes fa ons les points m ridiens se trouvent de chaque c t du corps vous pouvez tapoter du c t droit ou gauche du corps ou des deux c t s Lorsque vo
24. bsessions et enfin savourer ma vie Et si je pouvais me sentir libre de ces compulsions en commen ant maintenant Et si tout ce tapping avait commenc d bloquer ces compulsions un tr s profond niveau Et si je pouvais m autoriser sentir mes motions sans avoir besoin de manger et fumer boire de trop Et si j avais finalement neutralis mes angoisses motions et je pouvais me sentir tout fait libre 7l Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main 1 M me si j ai eu ces compulsions ces envies ces crises depuis des d ann es donc je ne pense pas qu elles puissent dispara tre je m accepte et je m aime totalement et profond ment malgr tout 2 M me si ces grignotages et ces envies font partie de ma vie et je dois les g rer je choisis d accepter et respecter qui je suis malgr tout 3 M me si je ne peux pas m arr ter de manger Je m aime et je m accepte totalement et profond ment malgr ca 4 M me si j ai peur de manquer je m accepte Commencer les points phrase de rappel changer de point chaque phrase en commengant par le dessus de la t te J ai toujours eu ces compulsions x2 Je ne pense pas que cela puisse dispara tre x2 Je n ai jamais pu calmer cette envie de manger x2 J ai pourtant r fl chi au probl me si souvent x2 Cela me semble insoluble x2 Pourquoi essayer une ultime m thode aujourd hui J ai peur de manquer Et si je pouvais l cher ces pui
25. cette boulimie Une fois que vous avez identifi et neutralis ces d clencheurs motionnels avec l EFT le poids superflu fond de mani re permanente Un autre effet sympa l EFT vous garde motiv Souvent vous perdez la volont apr s le progr s initial de vos r gimes L EFT et d autres techniques nerg tiques suppriment le comportement de sabotage et vous garde sur les rails Et par exemple si vous avez essay tout ce qui existe pour perdre du poids et ne croyez pas que ca marche parce que rien d autre n a march ne d sesp rez pas c est une croyance limitante facilement limin e avec l EFT Les effets positifs comprennent une am lioration de votre image de vous m me de l image de vos clients de votre estime de soi et l application de l EFT pour tout autre probl matique de votre choix qui peuvent poser des probl mes dans votre vie 5 La technique Le concept est relativement simple Toutes les motions sont provoqu es par un d s quilibre nerg tique Vous quilibrez le syst me nerg tique en tapotant sur des points d entr e ou de sortie des m ridiens du corps en pensant l envie de manger ou des motions Vous tapotez avec vos index et majeur ainsi puisque vous couvrez une r gion un peu plus grande vous tes certain de toucher ou tre pr s du point d acupuncture Beaucoup de praticiens sont inquiets de savoir s ils tapotent l endroit ad quat La r gle g n rale est de sentir un petit re
26. ds va suivre 50 RELATION A LA MERE OU AU PERE M me si ma m re mon p re ne m a jamais aim e je m accepte totalement et profond ment x3 1 Tour Ma m re mon p re ne m a jamais aim e x8 J ai vraiment cette sensation 2 me tour Peut tre qu il elle m aimait sa mani re Je n ai pas eu l impression d tre aim e C est impossible qu il elle ait pu m aimer de cette mani re Et si elle il faisait du mieux qu il pouvait ET si c tait le r sultat de leur propre d testation Et si cela n avait rien voir avec moi mais avec ce qu il voyait en moi d eux m me Et si je pouvais m en sortir sans m tre sentie aim e par elle lui Et si je pouvais commencer m aimer 47 Et si le plus important tait de m aimer maintenant M me si ma m re m touffait avec son amour je m accepte totalement et profond ment M me si je ne pouvais rien faire cause de cet amour touffant je m accepte totalement et profond ment M me si j tais touff e par cet amour et cette m re je choisis de me lib rer de cette m re M me si cela me semble impossible de me lib rer je m accepte et je choisis d avoir confiance dans mon intention d tre libre 1 Tour Ma m re m a touff e avec son amour x4 Je ne pouvais rien faire cause de cet amour touffant J tais touff e par cet amour Cela me semble impossible de me lib rer de cette m re et de son amour Je me sentirais d loyal
27. e je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je n aime pas qui je suis et ce que j ai fait j aimerais tre capable de me pardonner j aimerais tre aimable dans le sens digne d amour 3 M me si je me sens honteuse honteux et si coupable pour ce que j ai fait ou ce que je suis je m accepte totalement et profond ment J ai une profonde honte et d go t de moi Je d teste tellement certaines parties de mon corps Personne n a envie de m aimer Je ne me sens pas aimable je pense que c est ma faute Je ne suis pas assez bien je pense que c est ma faute C est ma faute je me sens coupable et honteuse honteux Je veux me sentir une personne aimable qu on a envie d aimer Je me souviens quand on m aimait J aimerais me sentir aim e et aimable J ai envie d tre acceptable et de m accepter Je veux m accepter Je peux imaginer me pardonner Je choisis de me pardonner Je choisis de me sentir libre et de d crocher je me suis assez puni e Je veux m accepter Et si j tais aimable et que je ne le savais pas Et si il n y avait pas lieur d avoir honte Et si j tais assez bien et que je ne le savais pas 25 a HONTE OBESITE M me si j ai honte d tre ob se je m aime et je m accepte compl tement profond ment et je me pardonne X3 Tour 1 J ai honte d tre ob se x8 Je respire la honte Tour 2 Et si je me trompais Et si il n y avait pas de honte avoir Je me pardonne pour ces id es Je
28. e m me si je n ai pas un corps parfait et je n aime pas mon visage je m accepte S quence Je d teste mon corps J aime mon corps Je d teste mon corps J aimerais ressembler autre chose Je ressemble aux gens de ma famille Je ressemble ma m re Je d teste mon corps Je d teste mon corps Je pense que ma taille ne me rend pas aimable Je pense que la forme de mon corps ne me rend pas attirant e ni aimable pour quelqu un BENEFICES PARTAGES et INTENTION tapotez m me si c est diff rent pour vous Remplacez les mots dans les phrases suivantes par ce qui vous convient Ma m re mon p re le bas du corps les cuisses de mon p re 23 DETESTATION PARTIE CORPS 1 M me si je d teste mon visage parce que je ressemble ma mon m re p re et que j ai l air aussi f ch qu elle lui je m accepte 2 M me si mon visage me r pulse parce que j ai l air trop f ch je m accepte 3 M me si je pense que je suis trop f ch e et que je lui ressemble avec cet air f ch je m accepte 4 M me si je d teste mon visage parce que je ressemble ma m re et je n ai pas envie parce que je sais qu elle tait f ch e je choisis de m accepter et de m aimer S quence Je ressemble ma m re mon p re et je d teste mon visage Je d teste mon visage 26 J ai l air trop g e je d teste mon visage Je ressemble trop ma m re mon p re J ai l air f ch comme elle lui Je d teste mon visage
29. e et j aurais peur pour elle 2 me tour Je choisis d avoir confiance dans mon intention d tre libre Et si je continuais l aimer tout en tant libre Et si elle continuait de m aimer m me si je ne me laisse plus touffer Le reste de cet amour touffant Je choisis de me sentir libre Je choisis de respirer pleins poumons Je choisis de m aimer infiniment M me si il elle m a abandonn e et je m accepte compl tement et profond ment x2 M me si son amour m a manqu et me manque toujours je m accepte compl tement et profond ment Il Elle m a abandonn e 4 Son amour m a manqu 3 Son amour me manque encore Et si elle ne savait pas faire autrement Et si elle il avait t abandonn Et si elle il n a fait que reproduire ce qui lui tait arriv J aimerais me sentir libre C est elle lui qui a un probl me Et si je pouvais me consoler Et si je pouvais r conforter l enfant en moi Et si je pouvais me lib rer de ce sentiment d abandon Et si je pouvais m aimer comme j aurais aim qu il elle m aime M me si il elle m a frapp et battu e je m accepte compl tement et profond ment x3 Ces coups Je la le vois encore Je le sens encore il elle m a frapp e Est ce comme cela qu on aime sa fille fils Et si elle il faisait du mieux qu elle il pouvait Et si il elle n avait que des coups dans leur enfance J en ai conclu que je le m ritais Et si ej ne le m ritais p
30. e fois alors je ne veux m me pas essayer Je choisis la r ussite Je suis pr t e pour la r ussite Je me souviens tre heureuse heureux Je suis pr t e croire que je m rite la r ussite Je m rite le succ s Je suis pr t e maintenir ma r ussite avec joie Je veux me sentir joyeuse joyeux Je veux me sentir heureuse heureux Je veux me sentir confiant e Je me souviens de cette sensation de confiance J aime sentir cette confiance J aime me sentir moi Je suis pr t e tout ce que je peux tre Je suis pr t e embrasser mon propre pouvoir m me si ils ne se sentent pas en s curit 38a PRESSION 1 M me si je me mets tout le temps la pression je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je vis dans les il faut je dois je m accepte totalement et profond ment 3 M me on m a tout le temps mis la pression et j ai pris le relais je choisis de me pardonner Il y a tout le temps de la pression 39 Je me mets la pression On m a toujours mis la pression Ils m ont mis la pression et j ai pris le relais Je ne supporte pas la pression Je ne supporte pas les contraintes Je me sens constamment contrainte Je me contrains autant que mes parents l ont fait Je me pardonne C est ce qu ils m ont appris mettre la pression Et si pouvais fonctionner sans cette pression constante Et si je pouvais avoir des r sultats sans me mettre la pression Je choisis de me lib rer de ce
31. e m rite pas de me sentir bien On m a dit que je ne le m ritais pas Il elle pense que je ne le m rite pas Je n y ai pas droit c est pour les autres pas pour moi Tour 2 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Et si je le m ritais Et si je le m ritais Et si je m ritais de gu rir et de mincir Et pourquoi pas J ai envie de le m riter Je choisis de m riter de maigrir Et si je le m ritais apr s tout 7d R p tez la phrase suivante 3 fois en tapotant le tranchant de la main M me si cette m thode marche pour les autres mais ne marchera jamais pour moi je m accepte compl tement et profond ment Tour 1 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Cette m thode marche pour les autres mais pas pour moi ca ne peut pas marcher pour moi rien n a jamais march pour moi Je refuse que ca marche pour moi Je suis tellement habitu e que ca rate Je pr f re avoir raison Si ca marche je me donnerais tort Tour 2 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Et si ca marchait pour moi aussi x4 et changer de point chaque fois Et si ca marchait d abord pour moi ET si je pouvais montrer aux
32. e maintenir de toutes facons Je ne l ai pas fait la derni re fois Je choisis de m aimer et de m accepter en entier Je ne crois pas que je peux me sentir mince Je ne crois pas que je suis mince Je ne crois pas que je peux tre saine Je ne crois pas que je peux atteindre mon but d une mani re saine J ai peur d autres checs J ai peur de le regagner Peut tre cela demande trop d efforts J ai peur de ce qui s est pass la derni re fois donc je pr f re garder mon poids 42 FATIGUE E DE LUTTER 1 M me si je suis habitu e cette lutte et cela m puise totalement je m accepte totalement et profond ment 2 M me si ma col re me sabote je choisis de me sentir bien et calme et surtout de me pardonner je fais de mon mieux 3 M me si je me sens puis e je suis fatigu e de lutter je suis fatigu e de lutter je choisis de m aimer et m accepter S quence J ai peur de devoir toujours me battre Je sens la fatigue Je suis f ch e j ai du ressentiment Pourquoi je dois avoir tous ces probl mes Je ne veux jamais essayer Une partie de moi veut abandonner Une partie de moi est pr te abandonner Je veux me sentir r ussir Je suis convaincu e de r ussir Je veux avoir plus d nergie J aime avoir plus d nergie Je me souviens d avoir eu de l nergie Je me souviens me sentir confiante Je me souviens me sentir heureuse heureux J aime me sentir clair e Je choisis la clart Je suis pr
33. e me sens insatiable Je me sens totalement insatiable J ai un vide en moi Quand je commence je ne sais pas m arr ter Je n ai pas assez Je n ai pas assez et je me sens insatiable Et si je pouvais me sentir combl e 14a PERTES amp VIDE 1 M me si je sais que j ai ce vide et j essaie seulement de me sentir mieux je m accepte totalement et profond ment 2 M me si j ai un profond vide int rieur provenant de beaucoup de pertes je m accepte totalement et profond ment 3 M me si je mange pour arr ter le deuil chagrin j ai eu trop de pertes je m accepte totalement et profond ment J ai tellement de pertes Mon profond chagrin Je sens la perte maintenant Je sens l angoisse l anxi t et je veux manger pour l arr ter J ai besoin de mon confort c est la seule chose que j aie Je me sens f ch e de devoir arr ter de manger C est mon seul r confort Je n ai pas envie d arr ter c est injuste 15 PRIVATION PAS ASSEZ 1 M me si je me sens priv e et il n y avait jamais assez j ai faim je me sens vide et priv e 2 M me si je me sens priv e je choisis de me sentir satisfaite et me sentir remplie 3 M me s il n y avait jamais assez et je pense que je ne suis pas assez bien je m accepte totalement et profond ment 19 Je crois que je ne suis pas assez bien Ils m ont dit que je n tais pas assez bien Je ne crois pas tre assez bien Il n y avait jamais assez J ai peur qu il n y ait pas ass
34. e plus prendre sur moi x2 48 PEUR D ECHOUER 1 M me si j ai peur d chouer parce que ca m est arriv avant je suis pr t e me sentir bien je suis pr t e essayer 2 M me s ils ne croient pas en moi et cela d clenche mes doutes je suis pr t e avoir confiance je suis pr t e bien faire 3 M me s ils ne croient pas en moi et je ne crois pas en moi je suis pr te tre heureuse heureux je suis pr t e atteindre mon but je suis pr t e croire en moi S quence Ils ne croient pas en moi Je ne crois pas en moi Mais je suis pr t e r ussir et Je veux me sentir heureuse heureux Et si ce n taient pas des checs mais des exp riences Et si j avais le droit de faire mes exp riences Je choisis la joie Je veux me sentir heureuse heureux Je veux me sentir bien je veux me sentir heureuse heureux Je veux me sentir en s curit Je veux me sentir bien Je veux me sentir r ussir Je veux avoir confiance Je veux croire que je peux le faire Je veux savoir que je peux le faire Je suis pr t e me sentir bien Je veux me sentir bien Je m rite de me sentir bien 48a PEUR D ECHOUER 46 1 M me si je sais que je vais encore chouer avec cette m thode je m accepte compl tement 2 M me si j choue chaque fois que j essaie quelque chose pour moi je m accepte totalement et profond ment 3 M me si j choue chaque fois que j essaie quelque chose pour moi je
35. e pouvais faire ce deuil Je choisis de me sentir libre Je veux me sentir libre J aime me sentir libre Je me souviens me sentir libre Ca me pla t de me sentir libre J aime me sentir plein e de joie Je veux me sentir plein e de joie J ai d cid de me sentir heureuse heureux et j aime me sentir calme 21 IMAGE DU CORPS Incorporer dans les phrases de mise en route les parties du corps que vous aimez le moins 1 M me si je d teste mon corps et je d teste mon apparence je m accepte 2 M me si je d teste quand je me sens gros se et je pense qu ils en parlent je m accepte totalement et profond ment 3 M me si je me sens honteuse honteux et humili e quand ils pensent que je suis trop gros se ou que je suis enceinte ou que j ai des grosses cuisses je m accepte de toutes facons 4 M me si je n aime pas mon ventre mes cuisses mes bras je m accepte malgr cela Je d teste mon corps Je d teste quoi je ressemble Je suis trop gros se Je souhaiterais ressembler autre chose Je n aime pas qu ils pensent que je suis trop gros se Je d teste mon corps et je l ai toujours d test 2 fois J aimerais aimer mon corps mais c est impossible 2 fois Je veux aimer mon corps mais c est impossible J aimerais aimer mon corps Je d teste mon estomac Je d teste mon ventre mes jambes J aimerais que ce soit plus grand J aimerais que ce soit plus petit Je veux me sentir bien propos de mon corps
36. e si je n ose pas tre s duisante je m accepte totalement et profond ment Je ne suis pas d sirable Je ne suis pas d sirable Je ne me suis jamais sentie d sirable Je n avais pas le droit d tre d sirable Mon poids le prouve Je ne veux pas tre s duisante ET si la prochaine rencontre tait de nouveau un chec Je n ose pas tre s duisante Et si je plaisais aux hommes nouveau et que je risque un nouvel chec avec eux Et si je plaisais aux homme et je ne risquais pas un nouvel chec avec eux Et si je mincis et que je plaise et que je suis attir e par un autre homme ET si je pouvais commencer d abord par me sentir d sirable avant de me re mettre avec l un d eux Et si j tais d sirable Et si la prochaine rencontre tait une r ussite ET si je pouvais mincir sans tomber dans les bras du premier venu 35 33 REUSSITE SUCCES 1 M me si j ai peur de la r ussite je m accepte totalement et profond ment 2 M me si j ai peur de ma propre r ussite de mon propre succ s parce qu alors je ne serai plus libre et puis ils voudront quelque chose de moi je m accepte totalement et profond ment 3 M me si j ai peur d une r ussite totale je choisis de m aimer de toutes fa ons S quence J ai peur de r ussir La derni re fois cela n a pas dur J ai peur de ma r ussite Je ne serai plus libre si je r ussis J aime r ussir Je peux tre libre et r ussir Je me sens libre de r ussi
37. e totalement et profond ment 2 M me si je suis obs d e par la nourriture je m accepte profond ment et totalement 3 M me si je je suis obs d e par tout ce qui tourne autour de la nourriture et du poids Je choisis de m aimer infiniment Je choisis de comprendre cette obsession et ce comportement et de m aimer avec cela Je suis obs d e par les kilos en trop Je suis obs d e par la nourriture Je ne pense qu mon prochain repas ou ma prochaine crise Je suis obs d e par la peur de prendre des kilos Je suis obs d e par l id e de perdre des kilos Je suis obs d e par l id e de manger Cette obsession m apporte sans doute quelque chose 13 Que ferais je sans ma nourriture Que ferais je sans cette obsession Je choisis de m iamer avec cette obsession Je choisis de comprendre quoi cela sert d tre obs d e ce point Je choisis de me lib rer d s pr sent Je choisis de me lib rer de cette obsession 8 DEPUIS QUAND Depuis combien de temps avez vous ce probl me Parfois la prise de poids le comportement alimentaire sont li s un v nement Si c est un deuil ou quelque chose de difficile le travailler plus en profondeur en faisant plusieurs tours EFT R p tez la phrase suivante 3 fois en tapotant le tranchant de la main M me si j ai grossi j ai ces crises depuis v nement X le divorce arr ter de fumer je m accepte totalement et profond ment X3 J ai p
38. el go t cet endroit Et puis vous tapotez sur toutes sur ce film et tous les d tails et informations 1 M me si il y a eu le film la d cision je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je sentais du froid et un go t amer dans ce film je m accepte totalement et profond ment 3 M me si il y a eu ce film et cette d cision et j en sens encore les cons quences aujourd hui je m accepte totalement et profond ment Ce gris autour de moi Cette sensation de froid Cette peur 30 Cette peur de bouger On ne veut pas de moi ici C est gluant et noir et ca veut me toucher J ai peur et j ai froid Et si ce qui m entoure ne m appartenait pas Et si j tais aimable et c est elle qui avait un probl me et que je ne l avais pas su jusqu pr sent Et si j tais un tre tout fait distinct et que je n avais rien voir avec ces sensations Je choisis de lui rendre ce froid et cette peur Cela ne m appartient pas Je choisis de briller et de grandir en toute s curit Je choisis de l cher de mes cellules tout ce qui ne m appartient pas Je choisis de prendre ici uniquement ce qui me fait du bien Et vous pouvez faire cet exercice avec toutes les p riodes de la grossesse de mois en mois 28 IMAGE DE SOI 1 M me si je n aime pas mon apparence et je n aime pas comment je me comporte je m accepte compl tement et totalement 2 M me si je ne me sens pas assez jolie beau je ne me sens pas asse
39. er Peur d avoir l air de ne pas me ma triser Je suis f ch e de ne pas pouvoir r sister x 2 Et si ce n tait pas une question de volont Et si quelque chose de plus fort que moi me poussait vers cette nourriture Et si cela n avait rien voir avec manger Et si c tait une compensation ou un moyen de me calmer Je choisis de m aimer Je choisis de me pardonner 32 PEURS DE CHANGER IDENTITE 1 M me si j ai peur qu on ne me reconnaisse plus si je deviens mince je m accepte totalement et profond ment 2 M me si j ai peur que ma personnalit change si je deviens mince je m accepte totalement et profond ment 3 M me si j ai peur de devenir mince parce que mes rondeurs font mon charme je m accepte compl tement et profond ment 4 M me si les rondes sont gentils et j aime que l on m appr cie pour cela je m accepte totalement et profond ment Cette peur de changer de personnalit Cette peur de perdre mon identit Cette peur d tre mince quel comble Je me suis identifi e aux rondes Et les autres aussi sans doute Et les rondeurs font mon charme On dit que les ronds sont gentils Cette peur de perdre ma personnalit Cette peur qu on ne me reconnaisse plus Cette peur de ne plus me reconnaitre Et si je devenais enfin moi Et se cela ne changeait rien qui je suis vraiment Et si je restais gentille tout en tant mince Et si d couvrais vraiment qui je suis ET si j tais autre ch
40. es conflits me rendent confuse je veux me sentir clair e et je suis pr t e m accepter S quence Les conflits propos d atteindre mon objectif Je suis pr t e embrasser la r ussite Je suis pr t e tre moi Je suis pr t e faire ce qui est bon pour moi m me s ils n aimaient pas ca Je choisis la joie 40 J aime me sentir claire Je me souviens me sentir claire Je suis pr t e accueillir la clart J aime la r ussite et c est bon pour les autres Ma r ussite est bonne pour eux 39a JUGEMENT LES AUTRES 1 M me si j ai t bless e par les r flexions des autres sur mon poids je m accepte compl tement et profond ment 2 M me si je suis outr e par la m chancet des gens envers les personnes comme moi je m accepte compl tement 3 M me si j ai peur de ce qu ils pensent je m accepte totalement et profond ment J ai peur de ce que pensent les autres x2 Ces r flexions m chantes sur mon poids x2 La m chancet des gens envers les personnes ob ses me r volte x2 Ce que pensent les autres mon sujet me bloque x2 Et si les autres ne pensaient rien x2 Et si c tait moi qui imaginait le pire x2 Et si je choisissais de me foutre fiche de ce qu ils en pensent x4 40 PEUR DE CHANGER ET PAS LES AUTRES 1 M me si j ai peur d voluer parce qu ils ne vont peut tre pas voluer je choisis de m aimer 2 M me si j ai envie d voluer j ai ce conflit mais je vais
41. ez J ai peur que je ne sois pas assez bien Que se passera t il s il n y a pas assez Et que se passera t il si je commence paniquer s il n y a pas assez 15a PRIVATION SUITE AUX REGIMES 1 M me si je ne veux plus jamais me Driver de nourriture je m accepte compl tement et profond ment 2 M me si je ne peux plus supporter les r gimes j en ai trop fait je m accepte compl tement et profond ment 3 M me si j ai t obs d e par les r gimes et mincir je m accepte compl tement et profond ment Je ne veux plus jamais me priver de nourriture C tait trop dur C tait insupportable Je ne veux plus me priver J ai t obs d e par les r gimes Je choisis de me f liciter J ai fait tant d effort Au moins moi je sais me priver Quel que soit ce qu ils en pensent Je me f licite Je ne veux plus me priver Je choisis de m aimer x2 Je choisis d tre libre x2 16 AUTO SABOTAGE A ce stade peut tre trouvez vous que ca ne fonctionne pas ou que vous tes distraite vous vous dites peut tre c est trop facile cette technique ou vous avez des senssations pshysiques Une aprtie de vous se rebelle 1 M me si cette technique est trop facile et je ne pense pas que ca peut marcher pour moi je n ai pas le droit que ca marche pour moi je m accepte totalement et profond ment 2 M me si j investis dans l auto sabotage je pardonne la partie de moi qui me sabote je suis tellement habitu e
42. grossir je m accepte toatelemnt et profond ment 2 M me si je grossis tr s facilement parfois m mem si je mange peu je me pardonne 3 M me si j ai peur de grossir car j ai souvent grossi dans ma vie je m accepte malgr mes peurs 38 S quence Peur de grossir Toutes les fois o j ai grossi J ai peur que ca recommence Cette peur de grossir Je n ai jmais perdu de poids Cette peur de grossir Cette panique l id e de prendre du poids Ces souvenirs d avoir grossi tant en une fois Cette facilit prendre du poids me terrorise Je choisis de me d tendre Et si j arr tais de m obs der avec cette peur Et si j allais mincir une fois que j arr te d avoir peur 38 PRESSION 1 M me si je sens trop de pression de rendre ce que j ai recu pour rester mince pour rester bon ne je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je d teste leur attente et je la refuse je choisis de me sentir calme et paisible 3 M me si je ne peux pas r pondre leur attente et je pr f rerais rester bloqu e Je choisis de me sentir calme et paisible S quence Il n y a pas assez Il y a assez Et s il n y a pas assez il est temps de rendre ce que j ai recu Il y a trop de pression Je ne peux pas maintenir mon objectif Je ne peux pas maintenir ma r ussite Et si je r ussis Si j atteins mon poids cible et que je le regagne C est ce qui s est pass la derni re fois alors cela pourrait se passer encore un
43. ion de la peur de manquer 1 M me si j ai peur de manquer je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je panique l id e de manquer j ai ce besoin imp rieux de manger je m accepte totalement et profond ment 3 M me si j ai cette sensation de manque je m accepte totalement et profond ment J ai peur de manquer J ai peur de manquer Je panique l id e de manquer J ai peur de manquer Cette sensation de peur de manquer Je l ai constamment A l id e d arr ter ces crises j ai peur de manquer Et si j allais de moins en moins avoir peur 18 Et si je n allais manquer de rien Cette sensation constante de manque J ai manqu par le pass Cette peur d arr ter les crises Et si ca pouvait se calmer petit petit Le monde ne s est pas fait en un jour Je choisis de me d tendre et d avoir confiance 14 SENSATION de VIDE Quel vide essaye je de remplir en mangeant 1 M me si j ai ce vide profond et j utilise la nourriture pour le combler et le calmer je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je me sens seul e et vide l int rieur et j utilise la nourriture ou une substance pour calmer cette sensation je choisis de m aimer et de m accepter 3 M me si je me sens insatiable je n ai jamais assez je m accepte totalement et profond ment Je n en ai jamais assez Je sens un vide en moi Il n y en avait jamais assez Il n y aura pas assez J ai peur qu il n y en ai pas assez J
44. ions 19 Solitude tristesse 20 Pertes 21 Image du corps 22 D testation corps 23 D testation partie corps 24 Culpabilit 25 Honte 26 Culpabilit peurs 27 Pas aimable pas digne d amour 28 Image de soi 29 Peurs de changer zone de confort 30 Je ne m rite pas plus 31 Croyances 32 Peurs de changer Identit 33 R ussite succ s 34 Angoisse r ussite 35 D savantages 36 Pouquoi n avez vous pas atteint votre poids cible 37 Pas assez peur de grossir 38 Pression je ne sais pas prendre de temps pour moi 39 Jugement Les autres 40 Peur de changer et pas les autres 41 Atteindre mon but 42 Fatigu e de lutter 43 Critique de moi m me 44 Peurs stress aimable 45 Le futur atteindre mon but 46 Peur d y arriver 47 Pas envie de prendre soin de moi 48 Peur d chouer 49 Garder le poids sans manger 50 Relation la m re au p re 51 Plateaux rechutes Conclusion 1 Introduction Ce que vous allez lire va sans doute vous surprendre mais de gr ce essayez la m thode avant de faire fonctionner vos croyances limitantes et vous bloquer Le premier qui a dit que la terre tait ronde n a pas t bien re u Et bien moi et mes coll gues pratiquant cette technique sommes comme ces d couvreurs qui lancent la th orie la terre est ronde Nous avons un syst me nerg tique les chinois l affirment depuis 5000 ans et nous pouvons le r quilibrer par nous m me Dans to
45. je peux Et sans doute eux ont fait pareil du mieux qu ils pouvaient Et si je finissais par y arriver Et si j y arrivais plus facilement que je ne le pensais Et si je sentais que ca marchait petit petit et que je savais quoi faire Et si je savais enfin quoi faire Et si j avais vraiment envie de maigrir Je choisis de me faire confiance Une fois n est pas coutume 7j Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main M me si j ai besoin de garder tout ca en moi au propre et au figur on m a appris cela comme ca je m accepte compl tement et profond ment M me si je ne sais pas liminer et j ai l habitude de garder tout ca en moi je m accepte totalement et profond ment Et si j apprenais m exprimer et l liminer Tour 1 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras J ai besoin de garder ca en moi je ne sais pas comment l liminer Chez nous on gardait ca pour nous J ai appris garder ca pour moi Je ne sais pas comment l exprimer J ai peur de m exprimer Et si je m exprime et qu on me rejette Je me sens bloqu e J ai besoin de garder Je ne sais pas quoi faire de tout cela Je ne sais pas liminer Tour 2 Et si ca se d bloquait Et si je pouvais liminer petit petit Et si j avais moins besoin de tout garder De quoi ai je vraiment besoin Et si j ar
46. je suis pr t e me sentir mince ET si je pouvais me sentir mince et en s curit 44 STRESS AIMABLE 1 M me si on m a appris me pr occuper je pense que cela me met en s curit je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je suis habitu e me pr occuper et me d tester j accepte compl tement et totalement mes sentiments 3 M me si je ne sais pas qui je serais si je commen ais m aimer je suis pr t e me sentir bien et me sentir libre S quence Je suis habitu e tre angoiss e N est on pas suppos tre pr occup N est ce pas noble d tre pr occup Je suis fatigu e de m inqui ter Je suis fatigu e de me d tester J en ai ras le bol de me rabaisser de me critiquer d tre n gative n gatif Je suis pr t e ne plus le faire Je suis fatigu e de me pr occuper J aimerais me sentir en s curit Je peux m imaginer me sentir en s curit Ce serait chouette de me sentir en s curit J aimerais tant me sentir en s curit Je veux me sentir bien J aime me sentir claire Je veux savoir ce que j ai besoin de faire Je veux savoir ce dont j ai besoin de savoir 43 45 LE FUTUR ATTEINDRE MON BUT 1 M me si j ai peur d atteindre mon but trop de choses pourrait changer je choisis de m accepter et de m aimer 2 M me si j ai peur de r ussir et si je perdais quelque chose je m accepte totalement et profond ment 3 M me si je ne fais pas confiance aux a
47. l cher ce probl me Je mesens confortable avec cette peur Tour 2 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Je me lib re de mes peurs Je choisis d avoir confiance Et si je me laissais aller Et si je n avais plus aussi peur Et si je l chais ce probl me Et si j avais confiance et que je l chais ce probl me facilement Et si je me surprenais me sentir confiante 7i Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main 10 M me si je veux maigrir mais que je n y arrive pas je m accepte compl tement et profond ment et je me pardonne M me si je ne sais plus quoi faire pour maigrir je m accepte compl tement M me si je me laisse aller grossir je m accepte compl tement et profond ment Tour 1 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Je n arriverai jamais maigrir Je n y arrive pas Je n en peux plus Je n y arriverai jamais Je ne sais plus quoi faire pour maigrir Je me laisse aller grossir Je me laisse aller grossir J en ai trop marre et alors je craque Je suis f ch e de ne pas y arriver et de me laisser aller Tour 2 Je me pardonne je fais du mieux que je peux Avec qui je suis et les parents que j ai eu et l ducation que j ai recue Je fais du mieux que
48. le de par mon existence Je ne suis pas aimable parce que je mange de trop Je ne suis pas aimable parce que je n aime pas mon look Je ne suis pas aimable cause de mon look Si j ai fait quelque chose de mal je ne devrais pas tre pardonn e Je me sens anxieuse cause de moi Je ne m aime pas Je d teste toujours mon corps et j utilise l exc dent de poids comme protection J ai peur je ne sais pas de quoi je dois me prot ger mais je me sens en s curit avec ce poids en plus L id e de perdre ce poids ou la d testation me rend anxieuse J ai peur de perdre l exc dent de poids Et si je me sens menac e sans cet exc dent de poids J ai peur de perdre cet exc dent de poids Et si je me sens menac e J ai peur de m aimer Je ne suis pas habitu e Je ne sais pas quoi ca ressemble J ai peur d tre aimable Beaucoup de choses devraient changer Je choisis de me sentir aimable Je veux me sentir aimable J aime me sentir aimable J aime aimer d autres personnes 29 Je pense qu ils sont aimables Je choisis de m aimer 27 PAS AIMABLE PAS DIGNE D AMOUR 1 M me si je ne me sens pas aimable et je ne m rite pas je ne pense pas qu on m aime je m accepte totalement et en entier 2 M me si quelqu un m a dit que je n en valais pas la peine je choisis de m accepter et de m aimer de toutes facons 3 M me si je ne pense pas tre aimable et je ne me sens pas sp ciale je veux accepter tous mes sentiments et je veu
49. m accepte totalement et profond ment Je vais encore chouer avec cette m thode x9 Et si j allais r ussir pour une fois x8 ET si ca marchait et que cela n a rien voir avec mes checs mais ma perception des checs Et si mes checs pr c dents avaient t n cessaires pour en arriver o je suis Et si j avais acquis en la sagesse gr ce ses checs Et si ca marchait cette fois ci 49 GARDER LE POIDS SANS MANGER 1 M me si j ai ce poids et le pire c est que je mange peine je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je garde tout en moi au propre et au figur car je n ai pas appris partager et c tait interdit je m accepte totalement et profond ment 3 M me si je ne comprends pas pourquoi j ai ce poids je me pardonne de toute facon et je choisis de rendre ce poids et sa cause ceux qui cela appartient Ils ont sans doute fait du mieux qu ils pouvaient tout comme moi J ai ce poids et en plus je mange peine Je ne comprends pas pourquoi j ai encore ce poids Je garde tout en moi Je garde ce poids au prpre et au figur J ai l habitude de tout garder Je me pardonne Je ne sais pas comment me lester de ce poids Je choisis de ne plus tout garder Je choisis de rendre ceux qui me l ont transmis ce poids Je ne suis pas habitu Et si je partageais petit petit tout ce que j ai gard en moi Je choisis de partager petit petit Et sans doute le poi
50. ma m re Elle disait que j tais un poison Je la vois encore me le dire Elle me Ile dit encore Cr ez des phrases qui vous conviennent si celles ci dessus ne conviennent pas 51 PLATEAUX RECHUTES M me si je n arrive plus maigrir je m accepte totalement et profond ment M me si je ne sais plus quoi faire pour maigrir je m accepte compl tement M me si je ne veux pas peser moins que X M m si je ne maigris plus M me si j ai repris X kilos M me si je dois racheter une nouvelle garde robe M me si j ai peur de jeter l ancienne garde robe et de regrossir M me si je reprends tout le poids que j ai perdu M me si je n arrive jamais perdre toute ma graisse de r serve M me si je ne peux plus mettre mes nouvelles affaires M me si je ne maigris plus M me si je ne maigris plus et je ne sais pas pourquoi je demande mon inconscient des messages et je m aime et je m accepte pour tout ce poids d j perdu M me si je ne peux pas aller en dessous de X Kilos je m accepte M me si j ai repris du poids M me si je ne peux pas descendre plus bas que mon poids actuel de M me si mon poids ne fait jamais moins de M me si je ne sais pas ce qui m emp che de continuer maigrir M me si je mange trop de pain p tes biscuits sucre M me si j ai du mal liminer ce que je mange M me si je ne bois pas assez d eau 50 M me si je ne ma
51. me saboter 3 M me si je me sabote je m accepte totalement et profond ment 4 M me si j ai la t te qui tourne et des naus es et mal la t te je m accepte totalement et profond ment Ces naus es ou autre sympt me Ce mal de t te La t te qui tourne C est trop facile Je me sabote je ne m rite pas que ca marche pour moi Je ne le m rite pas Je n ai pas le droit que ca marche pour toi Je pardonne cette partie de moi Cela arrive si souvent Et si ca marchait Cette technique est facile c est vrai 20 ET pourquoi pas Et si les choses devenaient faciles pour moi Je me pardonne de me saboter Je fais du mieux que je peux C est plus fort que moi 16a AUTO SABOTAGE 1 M me si j ai tendance me saboter j ai peur de recommencer car il y a quelque chose d excitant cet tat je suis pr t e le l cher et avancer 2 M me si j ai eu l habitude d investir dans le sabotage je choisis de m aimer et je suis pr t e m occuper de moi 3 M me si j ai peur de glisser dans mes vieilles habitudes et si j tais pr t e changer et m occuper de moi S quence J ai peur de me saboter C est ce que je fais habituellement C est ce que j ai fait avant J ai peur de le faire encore J ai peur de me saboter Il y a beaucoup de cin ma Je pr f re le sabotage Comme cela je peux me donner raison Je pr f re me sentir mal Je veux me sentir bien Je veux me sentir bien Je suis pr t
52. me suis habitu e me d tester et me juger Je choisis de m appr cier comme je suis je fais de mon mieux Et si il n y avait pas avoir honte d tre ob se 28 Et si je pouvais tre fi re de moi quelque soit mon poids Et si je pouvais m aimer quelque soit mon apparence 25b HONTE OBESITE M me si je me d go te d tre ob se je m accepte compl tement et me le pardonne enti rement x3 Tour 1 Je me d go te d tre ob se x5 Ce d go t envers moi x4 Tour 2 Et si j arr tais de me d go ter Et si j arr tais d tre dure avec moi Et si je n avais rien de d go tant Je choisis de m aimer Je choisis de m aimer telle que je suis C est impossible Et si c tait possible Et si mon corps aimait mieux que je l aime pour collaborer avec moi et mincir 26 CULPABILITE 1 M me si je me sens coupable parce que je n aime pas comment je me comporte je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je d teste toujours mon corps je veux m accepter de toutes facons 3 M me si je pense qu on ne peut pas m aimer parce que je crois que je ne suis pas aimable je m accepte totalement et profond ment 4 M me si je me sens coupable d exister on ne voulait pas de moi je m accepte et je choisis de me pardonner moi je n ai rien demand J ai une croyance que je ne suis pas aimable On m a dit que je n tais pas aimable Je ne suis pas aimable cause de ma taille Je ne suis pas aimab
53. n tais pas assez bien Il n y aura jamais assez Je veux me pardonner pour mes pens es et mes motions M me si j ai ces sentiments n gatifs j aimerais me pardonner Je me pardonne de ne pas me pardonner Je choisis de me pardonner Je fais du mieux que je peux J aimerais me sentir acceptable et aimable J aimerais m aimer et me sentir aimable 24b CULPABILITE 1 M me si je suis responsable coupable de la souffrance des autres pensez aux personnes dont vous pensez tre responsables de la souffrance je m accepte compl tement et profond ment et je me pardonne je fais du mieux que je peux 2 M me si j ai peur d tre responsable de leur souffrance je m accepte totalement et profond ment 3 M me si je n aime pas voir les autres souffrir car je me sens responsable voire coupable je m accepte totalement et profond ment 27 Je suis responsable de leur souffrance x3 Je suis coupable de leur souffrance x3 J ai peur d tre responsable de leur souffrance Je n aime pas de les voir souffrir Je me sens coupable C est ma faute Ils souffrent cause de moi J ai peur d tre coupable de leur souffrances Et si je n tais pas coupable de leur souffrance Et si j avais compris par erreur que j tais responsable Et si je n avais rien voir avec leur souffrance et qu ils souffriraient m me si je n existais pas 25 HONTE 1 M me si je me sens honteuse honteux et je pense que je ne suis pas assez bon n
54. nd ment x3 Elle il me critiquait tout le temps x9 1 M me si elle il ne s occupait jamais de moi je m accepte totalement et profond ment 2 M me s il n y avait rien dans le frigo pour moi je m accepte compl tement 3 M me si j tais livr e moi m me quand je rentrais de l cole je m accepte compl tement On ne s occupait jamais de moi x3 Livr e moi m me en rentrant de l cole x3 On ne s occupait pas de moi x3 M me si elle me montrait son amour avec des cr pes au chocolat et elle ne savait pas me le dire je suis ouverte la possibilit de lui pardonner elle tait dou e pour les cr pes mais pas pour dire je t aime je m accepte compl tement et profond ment Je ne pouvais manger que des cr pes au chocolat et c est pour ca que je suis grosse aussi Ces cr pes au chocolat C est de sa faute Cette bizarre mani re de m aimer Je lui en veux Elle faisait du mieux qu elle pouvait Je lui pardonne 49 Je me pardonne comment aurais je pu y r sister je n tais qu un enfant Je choisis d tre en paix avec ce pass et son amour en cr pes au chocolat 1 M me si je devais tout faire pour ma m re p re je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je suis devenue son souffre douleur je m aime et me le pardonne enti rement 3 M me si elle disait que j tais un poison je m accepte totalement et profond ment Ma m re se servait de moi J tais le souffre douleur de
55. ndonn Je ne m en remettrai jamais On me gavait L angoisse de ma m re Elle avait peur que je n aie pas assez 11a DEPUIS TOUJOURS M me si j ai toujours eu ce probl me de poids et je ne comprends pas pourquoi je m accepte totalement et profond ment malgr cela x3 J ai toujours t ronde J ai toujours t ronde Je ne sais pas pourquoi Je ne sais pas pourquoi Je ne sais pas quoi faire Il n y a rien faire Je suis d sesp r e Ils ne voulaient pas de moi Et si c tait pas mon probl me Et si j avais le droit de changer Et si c tait leur probl me Et si cela n avait rien voir avec moi J ai envie de mincir J ai envie de changer J ai toujours eu si faim Et si c tait et possible et facile Je choisis d y croire Et si j avais moins faim 11b JE NE COMPRENDS PAS POURQUOI M me si je ne comprends pas pourquoi j ai ce probl me de poids je m accepte et je me pardonne x3 Je ne comprends pas pourquoi j ai ce probl me x9 Et si je pouvais gu rir sans savoir pourquoi Je me pardonne et je pardonne quiconque est responsable de mon probl me de poids x9 Je demande mon inconscient de me donner des messages sur les raisons de mon poids x9 Je choisis de me surprrendre comprendre un peu plus chaque jour Je choisis de faire confiance mon inconcsient et je le remercie 12 ENVIE DE MANGER mettez devant vous des aliments qui vous font envie ou craquer Evaluez ensuite
56. nge pas assez de l gumes M me si j en ai marre de faire ce r gime M me si je bloque au m me poids que tel v nement M me si je me suis sentie abandonn e lorsque M me si j ai peur de reprendre le poids que j ai perdu M me si j ai peur de subir un nouvel chec M me si j ai encore peur de r ussir M me si j ai peur de ne pas pouvoir subvenir nos besoins M me si c est pas naturel de perdre du poids en automne M me si j ai tendance faire des r serves pour l hiver M me si on a plus faim quand il fait froid M me si je suis arriv e mon poids fatidique M me si je suis bloqu e X kilos M me si X kilos est un poids charni re pour moi M me si je veux garder ma carapace de protection M me si j ai besoin de garder mes kilos en trop 51 Conclusion Apr s avoir tapot les diff rents th mes je conseille de recommencer certains d entre eux comme la culpabilit et l auto sabotage ou ceux qui r sonnent encore et puis de tapoter tous les jours sur votre envie de manger C est un processus r utiliser jusqu avoir acquis la confiance Plusieurs fois par jour si n cessaire Je recommande le plus possible N anmoins de mani re indispensable 2 moments cl s de la journ e et en pr vision des moments difficiles N oubliez pas de travailler galement les th mes motionnels comme votre relation d plorable avec des personnes de votre proche en
57. ont demand mais quelles phrases doit on dire quand on fait l EFT Alors j ai d abord film le s minaire pour pouvoir le refaire chez soi avec les bonnes phrases et maintenant j ai rassembl les phrases les plus courantes et les plus percutantes pouvoir consulter dans un livre apr s avoir utilis le DVD ou suivi le s minaire M me si certains traitements en s ance individuelle sont n cessaires pour certaines personnes j ai remarqu que certains th mes et sch mas revenaient fr quemment Ils sont rassembl s dans ce livre Ce livre est un livre pratique et non th orique sur la question Il est rare de gu rir rapidement ou facilement pour les personnes ayant un probl me de poids Dans certains cas heureusement il n est pas n cessaire d avoir un long traitement nerg tique pour trouver la cause du comportement compulsif Dans la plupart des cas le traitement doit tre un processus continu Ceci n est donc pas une cure miracle Les kilos superflus ont mis des ann es pour s installer et presque autant de temps a t consacr pour tenter de les perdre L exc s de poids est souvent un signe que la personne a utilis la nourriture pour calmer l anxi t Si les motions et les angoisses sous jacentes ne sont pas d couvertes et r solues ces personnes continueront tr s probablement manger compulsivement quels que soient les r gimes entrepris Les personnes qui sont patientes et persistantes en utilisant l
58. ose que cette femme ronde que j ai t si longtemps 32a PEUR D ETRE MINCE 34 1 M me si j ai peur de devenir pr tentieuse en devenant mince je m accepte totalement et profond ment 2 M me si j ai peur d tre toute rid e si je deviens mince je m accepte totalement et profond ment 3 M me si j ai peur d attirer le regard des hommes en tant mince je m accepte totalement et profond ment 4 M me si j ai peur de chercher plaire en devenant mince je m accepte totalement et profond ment Je serai toute frip e si je deviens mince J ai peur de devenir pr tentieuse en tant mince J ai peur d attirer le regard des hommes en tant mince J ai peur de chercher plaire en devenant mince Toutes ces peurs de devenir mince Et si je n tais pas plus frip e que cela une fois mince Et si c tait normal d tre un peu frip e ET si je me payais un lifting en plus Ce n est pas parce que certaines femmes minces sont pr tentieuses que je le serai moi Cette peur d attirer le regard des hommes Et si j avais le droit de plaire et d attirer le regard des hommes Et si c tait agr able d tre mince et de plaire x2 32b JE NE SUIS PAS DESIRABLE SEDUISANTE 1 M me si je ne suis pas d sirable et je ne l ai jamais t et le poids en trop le prouve je m accepte totalement et profond ment malgr ca 2 M me si je ne me donne pas le droit d tre s duisante je m accepte compl tement 3 M m
59. our 1 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Cette m thode ne pourra jamais m aider maigrir Jamais au grand jamais Rien n a march Cette m thode ne pourra pas m aider maigrir D o ca sort cette technique Et pourquoi ca marcherait rien n a march jusqu pr sent Je n y crois pas Je me suis d j tellement battue pour r soudre ce probl me Je n y crois pas J ai peur que ca ne marche pas Tour 2 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l oeil sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Et si cette m thode pouvait m aider m me si je n y crois pas Et si ca marchait Et pourquoi ca marcherait pas Pourquoi aurait on crit un livre et des centaines de sites si ca ne marchait pas Et si ca marchait Et si ca marchait pour moi Et si ca m aidait maigrir Et si ca m aidait dans d autres domaines aussi 7c R p tez la phrase suivante 3 fois en tapotant le tranchant de la main M me si je ne m rite pas de maigrir je m accepte compl tement et profond ment Tour 1 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Je ne m rite pas de maigrir Je ne m rite pas de maigrir Je ne m rite rien Je ne m rite pas de maigrir Je n
60. ourquoi on se focalise sur le n gatif je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je n aime pas penser ce qui ne va pas chez moi je m accepte profond ment et totalement 3 M me si je ne comprends pas qu on puisse gu rir de quelque chose en tant focalis sur ce qui est n gatif et si c tait comme cela que ce processus marchait Je ne comprends pas pourquoi je dois me focaliser sur le n gatif Je passe mon temps ignorer mes motions n gatives Et si c tait ce d ni qui cr ait mes compulsions Je n aime pas penser aux choses n gatives du pass Je n aime pas penser aux choses n gatives Et si y penser en tapotant c tait diff rent Et si tapoter sur ce passif n gatif le faisait dispara tre Je n aime pas penser au choses n gatives J ai envie d y arriver Et si j y arrivais m me en tapotant sur ce passif n gatif Et si c tait tout ce pass non dig r qui cr ait mes probl mes alimentaires Et si j arrivais tapoter sur tout ce pass Et si c tait beaucoup plus facile une fois que j osais voir ce qui ne va pas J ai envie d y arriver Je suis d accord de penser aux choses n gatives si je peux les faire dispara tre Et si j arrivais me soulager de toutes ces motions n gatives Et si c tait beaucoup plus facile que je ne le pensais 70 Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main 1 M me si je suis obs d e par les kilos en trop je m accept
61. prendre sur moi J ai envie de me lib rer mais je n ose pas Cette habitude prendre sur moi Cette habitude de porter les probl mes des autres Et si j avais le droit de me lib rer de cette manie 45 Et si les autres taient capable d tre responsable de leurs actions et que je ne le savais pas Et si je pouvais commencer m occuper de moi Et si je pouvais exister sans porter les autres et leurs probl mes 1 amp 2 M me si en cons quence les autres sont habitu s se d charger sur moi finalment je les ai peut tre laiss faire je choisis de ne plus en prendre toute la responsabilit x2 3 M me si je ne sais pas comment faire pour ne plus prendre les probl mes des autres je choisis de me sentir libre Les autres sont habitu s de se d charger sur moi Je les ai peut tre laiss faire Je suis habitu e laisser les autres se d charger sur moi x2 Je ne sais pas comment faire pour ne pas prendre leurs probl mes sur moi x2 Je suis la bonne poire dans cette histoire x2 Le pire c est que je ne sais pas faire autrement Et si tout ce processus pouvait s inverser x2 Et si je me donnais la permission de ne pas prendre sur moi x2 Et si c tait une question de d cision Et si je savais comment faire pour ne pas prendre sur moi Je choisis de continuer les aimer sans prendre sur moi Je choisis de leurs rendre ce qui ne m appartient pas Et si j avais le droit d tre l g re et de n
62. r Je veux r ussir et me sentir libre Je choisis de me sentir libre Je choisis le succ s J aime me sentir libre 33a REUSSITE SUCCES 1 M me si j ai peur de r ussir je ne suis pas suppos e vouloir plus je ne suis pas suppos e avoir plus et je devrais rester comme ca de toutes fa ons je m accepte totalement et profond ment 2 M me si j ai peur de leur attente si je r ussis je choisis de les aimer je choisis de m aimer 4 M me si je les d ois et c est ce dont j ai peur je choisis de m aimer et de les aimer 5 M me si j ai peur de me d cevoir je m accepte Et si j arr tais d attendre de moi des miracles S quence J ai peur de la r ussite Une partie de moi ne le veut pas Une partie de moi en a peur Une partie ne veut pas que je l aie s ils ne veulent pas que je l aie Cette peur de la r ussite Cette peur de ma propre puissance Cette peur de les laisser tomber Cette peur de me d cevoir Et si j avais le droit de r ussir Et si j arr tais d attendre de moi l impossible 34 ANGOISSE REUSSITE 1 M me si je me sens tr s angoiss e l id e d avoir plus de succ s ils m ont dit que je ne devrais pas je m accepte totalement et profond ment 2 M me si j ai peur d avoir plus de succ s je choisis de m aimer de toutes facons 3 M me s ils ne veulent pas que j aie plus de succ s et j ai de l angoisse ce sujet je je m accepte totalement et profond ment Cette profonde angoisse J
63. re heureuse heureux et calme Je choisis de me ma triser J aime sentir ma propre force J aime sentir ma propre puissance Je veux sentir ma propre force Je veux sentir ma propre puissance Je choisis de me sentir au choix Heureuse calme sous contr le paisible et pleine de joie Je veux sentir que je m rite une bonne vie Je veux sentir que je m rite une bonne vie et j aime me sentir heureuse heureux Je me souviens me sentir heureuse Je me souviens de moments o je me ma trise Je veux me ma triser 22 Je veux avoir des choix Je choisis de me sentir heureuse heureux Je choisis de me sentir bien Je choisis de me ma triser Je me souviens quand je maitrise la situation Je me souviens me sentir calme J aime me sentir calme J aime me maitriser Je me souviens me sentir heureuse heureux Je me souviens me sentir bien Je me souviens me sentir heureuse heureux Je me souviens me ma triser Je veux me sentir bien J aime me sentir bien J aime me ma triser J aime me sentir heureuse heureux Je me souviens me sentir heureuse 18a EMOTIONS PAS SENTIR 1 M me si je mange pour ne pas sentir je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je ne supporte pas les motions surtout la col re je m accepte totalement et profond ment 3 M me sije ne veux pas sentir les motions et manger m aide je m accepte totalement et profond ment Toutes ces motions Tous ces conflits Cette col re
64. ris du poids Je me pardonne C tait trop dur et c est toujours dur L v nement X x3 Depuis qu on m a dit X L v nement X J accepte ce qui est arriv J ai fait du mieux que je pouvais Je fais du mieux que je peux Je me pardonne Et si je pouvais gu rir de cet v nement situation Et si cet v nement appartenait au pass Et si je pouvais passer autre chose 9 QUI D AUTRE DANS LA FAMILLE Qui a un probl me de poids ou avec la nourriture dans votre entourage votre famille Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main 1 M me si c est un probl me chez toutes les femmes de notre famille ou tous les DUPONT je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je viens d une famille d ob ses et j ai l impression que je ne peux pas changer je m accepte totalement et profond ment 3 M me si on a toujours t ob se dans notre famille je suis ouverte la possibilit que je puisse changer Dessus t te On est tous ob ses dans la famille d but sourcil A quoi ca sert de tapoter coin ceil On a tous ce probl me sous l il C est g n tique sous le nez On ne peut rien y changer sous la bouche Je n ai pas le droit d tre diff rente sous la clavicule Je n ai pas le droit de r ussir si elles eux n y sont pas arriv s sous le sein Peut tre cela peut changer sous le bras Mon point de vue peut changer Dessus t te Il y a de
65. rivais me d barrasser de tout ca c est trop pour moi Et si je changeais d habitude Et si je prenais de nouvelles habitudes plus cologiques pour moi ET si j osais exprimer ce que je sens plut t que de garder tout pour moi ET si je me sentais mieux en exprimant ce que je ressens 7k Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main 11 1 M me si j ai ce probl me de manque d envie de manger de poids choisir un des 3 et cela ne semble pas s arranger quoique je fasse et si je pouvais l cher cela et ce sch ma de compulsion maintenant 2 M me si j en ai ras le bol et je suis lasse de cette envie d engloutir et que cela contr le ma vie et si je pouvais m autoriser tre libre de ce comportement 3 M me si je ne sais pas m arr ter de manger quoi qu il se passe et si je pouvais me sentir libre de cette angoisse sous jacente ses envies f roces de manger Tour 1 phrase de rappel changer de point chaque phrase m me quand elle est r p t e en commen ant par le dessus de la t te J ai tout le temps envie de manger x3 C est impossible d arr ter de manger X3 C est encore pire d s que je consid re m occuper de ce probl me x 3 Ces envies f roces d engloutir n importe quoi Tour 2 Et si je pouvais l cher ces puissantes envies de manger maintenant Et si mon esprit inconscient tait d j en train de me gu rir de ce probl me Et si je pouvais l cher ces envies et o
66. s l oeil sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Je ne peux pas gu rir de ce probl me de poids Il n en est absolument pas question Je ne veux pas gu rir de ce probl me de poids Une partie de moi ne veut pas gu rir de ce probl me Une partie de moi ne veut pas gu rir de ce probl me Je ne veux pas arr ter de manger Je ne veux pas arr ter de manger Je ne vais pas y arriver J ai d j tout essay J en ai marre d essayer d y arriver Tour 2 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin oeil sous l oeil sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Et si je pouvais en sortir Et si je pouvais en sortir Et si je voyais enfin le bout du tunnel Et si cette technique fonctionnait ET si cette technique fonctionnait pour moi Et si je pouvais r gler ce probl me de poids Et si je pouvais gu rir de ce probl me Et si j avais soudainement envie de maigrir Et si j avais soudainement envie d y arriver ET si c tait plus facile que je ne le pensais 7b R p tez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main M me si je sais que cette m thode ne pourra jamais m aider maigrir je m accepte compl tement et profond ment M me si cette m thode est trop bizarre pour que ca marche je m accepte compl tement et profond ment M me si j ai peur que ca ne marche pas je m accepte compl tement et profond ment T
67. si je ne sais plus quoi faire je choisis de faire confiance mon inconscient et tous ces messages Et si je commen ais tre douce avec moi et me respecter Et si j osais tre moi et tre triste Et si en exprimant cette tristesse elle finissait par s en aller Et pourquoi est ce que je me sens d j mieux Et si je pouvais commencer appr cier tout ce que j ai d j fait pour aller mieux C est si dur de fiare face mes motions je ne suis pas habitu e je me pardonne Jai appris cela comme cela je me souviens de cette interdiction de sentir et de pleurer Je me pardonne de m emp cher de pleurer Le seul moyen c est manger ou fumer finalement Et si je faisais du mieux que je pouvais 18b EMOTIONS PEUR DE GROSSIR M me si j ai peur de grossir je m accepte avec mes peurs M me si j ai peur que l EFt ne donne aucun r sultat et que je continue grossir M me si j ai peur de ne plus jamais mincir je m accepte avec toutes croyances limitantes Et si j allais atteindre mon poids id al Cette peur de grossir Cette peur de continuer les yoyos et de continuer ou recommencer grossir Cette peur de ne plus jamais mincir Cette peur que cela ne marche pas Toutes ces peurs j ai pas arr t de grossir dans ma vie et j ai peur que ca continue Et si j arr tais d voir peur Et si je pensais aux bonnes choses de ma vie Je choisis d avoir confiance et d aller au bout de cette m thode a
68. si je perds le poids et que je laisse tomber la d testation et que je commence tre douce avec moi m me et je choisis de me sentir bien S quence J ai peur de changer J aimerais mieux rester o je suis Que se passera t il si eux se sentent menac s ou ins curis s Et si j atteins mon but et s ils n aiment pas et qu ils commencent m envier J ai peur de leur jalousie J ai peur de leur envie Peut tre ils ne vont pas aimer si je r ussis J ai peur de r ussir Je peux m imaginer r ussir J adore la r ussite Je pourrais r ussir je veux atteindre mon but M me s ils se sentent ins curis s je veux me sentir OK s curis e Je choisis de me sentir bien et en s curit dans ma r ussite Et m am liorer et d avoir encore plus de r ussite Je veux me sentir en s curit alors que je perds du poids et que je r ussis et que mes kilos fondent Et si pouvais tre plus douce avec moi m me Et si je pouvais r ussir pas de souris d abord Et si je pouvais tre patiente avec moi m me et ma r ussite Et si j arr tais d attendre de moi l impossible 30 JE NE MERITE PAS PLUS 1 M me si j ai d j eu de trop et donc je ne m rite pas plus je m accepte 2 M me si j ai un peu plus je risque de le prendre quelqu un d autre je choisis de me sentir relax et calme 3 M me si j ai d j eu de trop et donc je ne m rite pas plus et il n y a pas assez de toutes facons je choisis de me sentir calme
69. ssantes envies d s maintenant Et si ce tapping pouvait m aider m arr ter Et si je n avais plus besoin de ces envies pour calmer mes motions Et si je pouvais l cher ces compulsions et savourer ma vie d s aujourd hui Et si je pouvais me sentir finalement libre de ces envies Et si j tais en train de l cher ces envies au plus profond de mon corps et de mon esprit Et si je pouvais sentir mes motions et me sentir en s curit sans devoir manger de trop Et si j avais l ch mon angoisse une fois pour toute et je pouvais me sentir compl tement libre Et si je ne sentais pas de manque 12 7m Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main 1 M me si je suis compl tement bloqu e et rien ne peut changer je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je suis lente la d tente je m accepte totalement et profond ment 3 M me si je bloqu e et lente et je d sesp re je m accepte totalement et profond ment Je suis totalement bloqu e x8 Rien ne peut changer Tour 2 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin oeil sous l oeil sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Et si j acceptais d tre bloqu e Et si tre bloqu e faisait partie du processus Et si accepter ce blocage me permettait d avancer 7n Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main 1 M me si je ne comprends pas ce processus et p
70. st appel La Psychologie Energ tique M me si c est toujours consid r un stade exp rimental ces techniques sont utilis es par des th rapeutes des infirmi res des kin sith rapeutes des psychiatres et des individus de par le monde Jusqu aujourd hui l EFT et les autres Techniques de Psychologie Energ tiques ont eu des r sultats exceptionnels dans le traitement de probl mes psychologiques et physiques N anmoins ces techniques ne sont PAS sens es remplacer les traitements m dicaux ou psychoth rapeutiques Personnellement je n ai pas exp riment d effets secondaires n gatifs en appliquant ces techniques en suivant correctement les protocoles et les suggestions de traitement Cela ne veut pas dire que vous ou vos clients ne vont pas exp rimenter ou percevoir des effets secondaires n gatifs Si vous utilisez ces techniques pour vous ou pour d autres vous devez tre d accord d tre pleinement responsable de votre bien tre et vous tes encourag s d aviser vos clients faire de m me 4 Pourquoi utiliser l EFT pour les troubles du comportement alimentaire Avez vous perdu du poids et puis l avez vous regagn Cela d montre que suivre un r gime seulement ne fonctionne pas Si c tait le cas nous serions une soci t de personnes sveltes Les livres et les m dicaments pour maigrir sont des best sellers Vous savez pourquoi les r gimes fonctionnent si rarement Parce qu ils nous restreignent nous priven
71. t M me si je risque d tre priv e et frustr e en r glant ce probl me de poids je m accepte compl tement et profond ment Tour 1 phrase de rappel rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras J ai peur d tre priv e x3 J ai peur d tre frustr e x3 J ai peur de manquer x3 Tour 2 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin oeil sous l ceil sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras Et si c tait plus facile que je ne le pense x2 Et si je ne me sentais ni priv e ni frustr e Et si le manque finissait par dispara tre totalement Je choisis d avoir confiance Je choisis d tre calme Je choisis de me surprendre en tant confiante 7h Lisez les phrases suivantes en tapotant le tranchant de la main M me si j ai peur de l cher ce probl me je m accepte compl tement et profond ment M me si j ai peur de r soudre ce probl me je m aime et je m accepte M me si j ai peur d y arriver je m accepte totalement et profond ment Tour 1 phrase de rappel Dessus t te d but sourcil coin il sous l il sous le nez sous la bouche sous la clavicule sous le sein sous le bras J ai peur de l cher ce probl me Je suis tellement habitu e J ai peur de gu rir J ai besoin d avoir peur Je me trouve idiot e J ai peur d y arriver Toutes ces peurs J ai peur de
72. t provoquant culpabilit et frustration lors de ses carts Quelle ironie Les r gimes provoquent exactement les motions qui causent les acc s de boulimie Les r gimes visent le QUOI ce que les gens mettent en bouche et non le POURQUOI A quelle fr quence utilisez vous le chocolat ou d autres nourritures comme tranquillisants Les r gimes ne r v lent pas ni n adressent l anxi t sous jacente que nous essayons de tranquilliser avec la nourriture Une de mes clientes me consulte pour le poids Apr s une utilisation elle mange moins que beaucoup de personnes sans probl mes de surpoids Elle garde symboliquement son poids exc dentaire et beaucoup d autres choses Donc il ne s agit pas exclusivement de la quantit ingurgit e Vous pouvez vous demander en quoi l EFT peut fonctionner alors que chaque r gime que vous avez essay n y est pas arriv La th orie de l EFT dit que la cause de toute INGESTION EXCESSIVE de nourriture est l anxi t sous jacente ou l motion n gative que nous essayons d touffer en mangeant avidement et rapidement de grandes quantit s de nourriture L effet sympa de l EFT est que tapoter le sympt me soit sur le manque de va soulager la cause l anxi t ou d autres probl mes motionnels Cela n est pas toujours le cas parfois nous avons besoin de viser et de traiter les causes sp cifiques de notre exc s de poids l anxi t l angoisse le stress et les conflits qui entrainent
73. tourage ou de votre enfance M me si vous n aimez pas aborder ce pan de votre vie si vous clarifiez cette partie ce sera pour toujours C est lors de ces moments que vous avez sans doute programm vos croyances sur la vie et la r ussite Apr s avoir fait ces 50 th mes diff rents vous avez sans doute compris le processus Vous pouvez l appliquer tous les domaines de votre vie Comment utiliser l EFT en pratique 1 Le matin faites dans votre lit une s rie de tapotements sur le fait que vous avez peur de craquer ou que vous allez craquer une s rie sur tous les stress de votre journ e que vous connaissez d j Sur votre peur que ca ne marche pas Et sur tout ce qui vient et que vous devinez va vous stresser Au d but cela pourrait paraitre norme mais cela va baisser au fur et mesure 2 Vers 17 00 quand vous terminez votre travail de la journ e et que vous vous appr tez commencer une deuxi me journ e avec vos enfants m nage tapotez Stress de ce qui s est pass pendant la journ e Stress de ne pas y arriver avec les enfants Stress de rentrer et d avoir envie de se jeter sur le frigo 52
74. us ferez la s quence vous ne tapoterez que l un de ces points sur les m ridiens afin de corriger toute perturbation qui s y trouve Ces points d entr e ou de sortie sont pr s de la surface de la peau et sont facilement accessibles Voici donc la s quence 7 10 fois par point Sur la t te Ce point est le DT dessus t te Au d but du sourcil au dessus du nez Ce point est le DS d but du sourcil Sur l os orbital pr s du coin de l oeil Ce point est le CO coin de l oeil Sur l os orbital sous l oeil environ 2 cm sous la pupille Ce point est le SO sous l oeil Le petit espace entre le nez et la l vre sup rieure Ce point est le SN sous le nez Entre la l vre inf rieure et le menton Ce point est le ME sous la bouche menton Le point o se rencontrent le sternum la clavicule et la premi re c te Pour le trouver placez votre index sur le petit U au haut du sternum glissez votre doigt vers le bas environ 2 cm ensuite vers la droite ou la gauche environ 2 cm Ceci est le CL clavicule m me si le point n est pas directement sur la clavicule C est au d but et l g rement sous la clavicule Sous le sein quelques centim tres Ce point est le SS sous le sein Sous le bras environ 10 cm sous l aisselle Ce point est le SB sous le bras Voici la liste des points C est la s quence suivre lorsque vous tapotez DT dessus t te DB d but du sourcil CO coin de l oeil SO
75. us les domaines et dans notre mani re de nous alimenter et d quilibrer notre sant Plusieurs techniques existent pour le faire et celle que je vous expose ici est l EFT Emotional Freedom Techniques ou Techniques de Libert des Emotions Suite mon initiation et l tude de l EFT j ai t amen e voir des d monstrations de son utilisation pour le poids et les probl mes alimentaires Lors de mon premier s minaire avec son fondateur Gary Craig en Arizona en 2001 j ai t tr s agr ablement surprise par l effet de l EFT sur des personnes souffrant d ob sit ou de probl mes li es la nourriture Une des intervenantes Carol Look tait l auteur de cette d monstration et semblait tr s encourageante quant son effet positif pour le poids J ai achet son manuel d utilisation pour le poids et les troubles du comportement alimentaires J ai galement visionn avec int r t le s minaire film proposant tous les sujets abord s dans le manuel J ai donc labor une version de ce s minaire en frangais ma mani re et je l organise mensuellement depuis 2002 avec succ s Auparavant traiter des personnes souffrant d ob sit ne m attirait pas en temps qu hypnoth rapeute Le processus semblait long les clients abandonnaient en cours de traitement D s l utilisation de l EFT j ai rapidement t t moin de changements chez un plus grand nombre de clients N anmoins beaucoup de participant e s au s minaire m
76. utrement je termine les assiettes m me si je n ai plus faim On m a toujours dit que des enfants mourraient de faim J aime des assiettes bien remplies J aime cette abondance dans les assiettes Je n ai pas envie de me priver de ces moments de convivialit Je me r compense en mangeant 33 Et si ne pas finir mon assiette ne changeait rien la faim dans le monde ET si je pouvais respecter le fait que je n aie plus faim Et si je n avais plus 6 ans et que je n tais plus oblig e de finir mon assiette Et si je pouvais bien remplir mon assiette et ne pas me resservir Et si je pouvais remplir mon assiette un peu moins Et si je n tais pas oblig e de me priver de la convivialit Et si je pouvais partager de bons moments sans faire manger 31b CROYANCES MANQUE DE VOLONTE M me si c est un manque de volont de ma part je ne sais vraiment pas r sister je m accepte totalement et profond ment M me si j ai toujours pens que c tait un manque de volont je devrais pouvoir me restreindre je m accepte et je me pardonne pour toutes les fois o je n ai pas r sist M me si c est peut tre un manque de volont je choisis de m accepter malgr cela Et si ce manque de volont tait un message de mon inconscient M me si j ai peur de ne pas avoir l air de me ma triser je m accepete avec mes peurs Ce manque de volont x 4 Je devrais pouvoir me contr ler x 3 Peur de ne pas pourvoir me ma tris
77. utres et ils pourraient m abandonner je m accepte totalement et profond ment S quence J ai peur d atteindre mon objectif et si je rate et que je ne peux pas maintenir ce poids Et s ils ne m aimaient pas pour ce que je suis et qu ils m aiment seulement parce que je suis mince Et si je me s pare de ma famille Je pourrais me sentir d loyal e si je ne leur ressemble plus Je pourrais me sentir d loyal e si je change Ils s attendent ce que je reste comme je suis maintenant C est plus facile maintenant Je suis pr t e r ussir Je suis pr t e atteindre mon but Je suis pr t e me sentir en s curit en atteignant mon but Je veux me sentir en s curit Je veux me sentir clair e Je veux savoir ce que j ai besoin de savoir Je veux me sentir en s curit m me si eux ne le sont pas Je veux aimer les gens dans ma vie m me si je change et m me s ils se sentent menac s par ma r ussite POUVEZ VOUS VOUS IMAGINER AVEC 2 kilos de moins 5 kilos de moins 10 kilos de moins 20 kilos de moins D s qu il y a un MAIS ou une OBJECTION atteindre un certain poids tapotez sur les mais 46 PEUR D Y ARRIVER 1 M me si j ai peur de la responsabilit de ma r ussite et d tre un mod le pour les autres je m accepte totalement et profond ment 2 M me si je suis nerveuse nerveux quand je pense mon objectif et si j y arrive et si je n y arrive pas je suis choisis tre calme et serein e
78. ux pas m occuper de moi Et si je pouvais m occuper de moi et me sentir bien Et si je pouvais prendre de nouvelles habitudes meilleures pour moi Et si je me sentais mieux en prenant soin de moi ET si je prenais soin de moi comme je le fais des autres J ai envie de me sentir bien J ai envie de prendre soin de moi Je choisis de prendre soin de moi 47a RESPONSABLE OU COUPABLE M me si je me sens responsable des souffrances de ma m re mon p re je m accepte compl tement et profond ment et je me pardonne je fais du mieux que je peux x3 Je me sens responsable des souffrances de ma m re mon p re x9 Et si je m en tais assez fais pour eux ET si je n tais pas responsable ni coupable x5 Et si c tait normal pour un enfant de causer des soucis chez ses parents Et si je ne leur causais pas vraiment la souffrance que j imagine Et si chacun d entre nous tait capable de ses propres souffrances 47b PROBLEMES DES AUTRES 1 M me si je prends toujours sur moi je choisis de me lib rer de cette habitude et de laisser aux autres la responsabilit de leurs actions 2 M me si je me sens coupable de ne pas m occuper de tous les probl mes des autres et si il n y avait pas de culpabilit avoir 3 M me si j ai l habitude de porter les probl mes des autres je choisis de m occuper de moi Je prends toujours sur moi Je me sens coupable si je ne le fais pas Je ne sais pas faire autrement Je dois
79. va me r conforter je m accepte totalement et profond ment 3 M me si j ai toujours besoin de ma substance je choisis d tre calme et paisible Le reste de cette envie J ai toujours cette envie J ai tout le temps envie J ai tout le temps envie Je sais que si je mange cela me calme et me r conforte le reste de cette envie cette envie de manger cette envie de mettre en bouche cette envie de mach nner cette envie de manger J ai besoin de manger et boire J ai besoin de me remplir 12b ENVIE DE MANGER CHOCOLAT Buvez de l eau puis sentir le chocolat et valuer votre envie sur une chelle de 0 10 Mon exp rience est qu il faut minimum 3 tours pour se d tacher du chocolat ou du sucre 1 M me si j ai toujours cette envie de chocolat choisir un aliment si ce n est pas du chocolat et je veux toujours mon p ch mignon je m accepte 2 M me si j ai toujours cette envie et je sais que le chocolat me calme et va me r conforter je m accepte totalement et profond ment 3 M me si j ai toujours besoin de mon chocolat je choisis d tre calme et paisible 17 cette envie de chocolat Je suis accroc au chocolat quand je commence je ne sais pas m arr ter ce go t du chocolat la douceur du chocolat cette envie de chocolat le moelleux du chocolat le souvenir de ce go t cette envie que ca fonde dans ma bouche la symbolique de cet aliment Je ne sais pas me donner de la douceur autrement Comment vais je f
80. vant de dire que ca ne marche pas Je choisis de me d tendre d avoir confiance dans mon d sir de mincir quoiqu il arrive 19 SOLITUDE TRISTESSE 1 M me si j ai cette profonde tristesse et ce chagrin je m accepte 2 M me si j ai ce vide l int rieur et je ne pense pas tre assez bien et je ne pense pas qu il y aura assez je m accepte totalement et profond ment 3 M me si je me sens tr s seul e et tr s triste je m accepte totalement et profond ment S quence Cette profonde solitude Cette tristesse au fond de moi Cette tristesse Je me sens si seule parfois Je n aime pas y penser Ma tristesse mon chagrin par rapport cette perte Je ne suis pas assez bon ne 2 fois Cela me semble injuste 2 fois Je ne suis pas assez bon ne et je me sens tr s seul e Evaluez sur une chelle de 0 10 20 PERTES 1 M me si je sens beaucoup de pertes et de tristesse j accepte de toutes fa ons mes sentiments profond ment 24 2 M me si j ai cette profonde solitude et je veux me sentir confortable je choisis de m aimer et de m accepter totalement et profond ment 3 M me si j ai cette solitude et beaucoup de pertes dans ma poitrine m me si je sens ces pertes dans mon c ur dans ma poitrine je m accepte totalement et profond ment Toutes ces pertes Tout ce chagrin Toutes ces pertes J ai perdu des personnes proches J ai perdu des boulots J ai perdu des amis J ai perdu du temps Et si j
81. vrais pas me faire remarquer je m accepte totalement et profond ment S quence J ai peur d avoir plus C est quoi la punition Dois je vraiment avoir des probl mes Ai je le droit de r ussir Je ne sais pas si je dois tre heureuse heureux Je ne sais pas ce qui se passerait si j tais heureuse heureux J ai peur d tre malheureuse malheureux J ai peur d tre heureuse heureux J ai peur d avoir plus parce qu ils pourraient tre m contents Je veux me sentir r ussir Je choisis la r ussite Je veux le succ s Je veux me sentir r ussir Je veux tre vraiment heureuse et r ussir Et tre riche et jolie beau et heureuse heureux et amoureuse amoureux et libre et mince Je veux me sentir libre je veux me sentir libre Je suis pr t e pour me sentir libre Je suis ouverte me sentir libre J aime me sentir libre J aime me sentir r ussir Je choisis de m autoriser r ussir compl tement et totalement Je suis pr te me sentir en s curit en atteignant mon but 31a CROYANCES 1 M me si j ai appris toujours finir mon assiette je m accepte totalement et profond ment 2 M me si chez nous on montre l abondance dans nos assiettes je m accepte totalement et profond ment 3 M me si j aime aussi manger car cela permet d tre tous ensemble et de partager de bons moments je m accepte totalement et profond ment J ai appris finir mon assiette depuis mon enfance Je ne sais pas faire a
82. x m accepter S quence Je ne me sens pas aimable Je ne me sens pas aimable Je ne crois pas tre assez bon ne Avant j tais sp ciale Je ne suis plus sp ciale Je me souviens quand je me sentais sp ciale J aimerais me sentir sp ciale maintenant Je ne pense pas que je suis aimable Je ne suis pas aimable Oui je le suis Je ne suis pas aimable Oui je le suis Je ne suis pas assez Oui je le suis Je choisis d tre aimable Je choisis d tre digne d amour Je choisis de m aimer ET si j tais digne d amour Et si je m autorisais m aimer Je choisis de m aimer Je choisis de tomber amoureuse de moi 27a PAS AIMABLE ORIGINE PRENATALE Apr s toutes les s quences pr c dentes je vous invite tapoter sur les origines pr natales de votre non amour ou de votre culpabilit exister Imaginez un film du jour o vous avez d cid que vous n tiez pas aimable que le monde tait hostile vous dans le ventre de votre m re Vous fermez les yeux et imaginez ce ventre pas encore arrondi vous entrez dans ce ventre et vous avez une semaine d existence environ vous ressemblez encore un amas de petites cellules saines et brillantes Quel serait la longueur de ce film combien de temps dure cette d cision je ne suis pas aimable Quel en serait le titre Et quelles sont les sensations si vous vous glissez dans la peau de ces petites cellules Sentez vous du chaud froid Qu est ce que je vois Qu
83. z bien physiquement je choisis d aimer et d accepter mon corps entier 3 M me si je ne pense pas que je sois assez bien et je ne m aime pas je ne suis pas assez sp ciale je ne me sens pas sp ciale je choisis de m aimer et m accepter S quence Je ne me sens pas sp ciale Je suis si dur e avec moi Je suis si critique x2 Je suis si dur e avec moi x2 je n arr te jamais d tre dur e Je me fouette je bats ma coulpe Je suis si dur e avec moi Je suis mon pire critique J aimerais arr ter de me critiquer J aimerais me donner un break Je veux me pardonner Peut tre je suis assez jolie beau Peut tre je suis acceptable Peut tre je suis aimable Peut tre je suis assez bien J aimerais bien me sentir bien Je me souviens sentir la joie J aime sentir la joie Je me souviens me sentir heureuse heureux Je me souviens tre assez bien Je me souviens tre assez jolie beau Je veux me sentir assez bien assez bon ne Je veux me sentir aimable Je veux me sentir acceptable Et je suis pr t e me pardonner 29 PEUR DE CHANGER ZONE DE CONFORT 1 M me si je ne suis pas s r e de pouvoir changer j ai t ainsi depuis si longtemps je m accepte totalement et profond ment 31 2 M me si je ne suis pas s r e de vouloir changer parce que cela pourrait faire peur je m accepte totalement et profond ment 3 M me si je suis plus confortable o je suis et je peux me sentir menac e si je change

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