Vélo d`appartement Manuel d`utilisation
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1. m a man oaan oaa aaa oaa A A a o a a a a a a a a a a a a o a o a a a a a a a a a a mm a as mm a E a a a a a a a a a a 1 li Utiliser le programme HRC Lorsque vous s lectionnez le programme HRC rapide votre rythme cardiaque cible se met a clignoter au bout de 5 secondes dans la fen tre Rythme Cardiaque Gr ce au tableau de la page 19 vous pouvez d terminer votre rythme cardiaque cible Votre rythme cardiaque cible doit tre fix un niveau auquel vous pouvez r aliser la majorit des exercices Pour r gler le rythme cardiaque cible appuyez sur les boutons plus ou moins Une fois que vous avez choisi votre rythme cardiaque cible attendez 5 secondes La dur e se met alors clignoter dans la fen tre Time Appuyez sur les boutons ou pour r gler la dur e Lorsque vous avez s lectionn la dur e appuyez sur le bouton Start et commencez votre s ance Le programme Zone THR propose une p riode d chauffement de 5 minutes afin de parvenir la zone de rythme cardiaque cible Apr s la p riode d chauffement de 5 minutes le niveau de r sistance augmente graduellement pour permettre l utilisateur de parvenir la zone de rythme cardiaque cible Les 5 derni res minutes du programme entament une p riode de refroidissement Le programme r duit alor2. HORIZON FITNESS Focus 507 V lo d appartement Manuel d utilisation Z Sommaire Consignes de s curit 2 D marrer Alimentation sinus 5 D placement Position du pied eeecoceconncinonnnnnnnnnnnnnnanonn canon cono cnnnnccnnnnccnnrnrcnnnncos 6 Conna tre le v lo d appartement ecrencciinnonnonnnnnccnannaninanarecnnananaraeriariaaacs i 7 D marrage rapide esco i nettes 8 Programmation 9 Affichage mn 10 Profil des programmes eccerciconncinonnecnnnnnnnnnncannnnconnnnonnnnncnnoncnne recrean 11 Utiliser le programme HRC sn 13 Utiliser le programme fit test cereocciconnicnnaninnnnanonncnnon canon cnn cnnoo enn enaro canon 14 Utiliser le programme step test se 15 Utiliser le programme Puissance eorrencoonennnnnnnnncnnnncannancannancannnnennnrnennrnrnnnrnrnnrrsonrs t 16 Utiliser les programmes personnalis s ereoaccconananccnnoninninnannonionnonanennecinnanneci 17 Contr ler son rythme cardiaque AA A En 18 Zone de rythme cardiaque cible ooooeooroenncinnnncnnnancannannananninnneenncnnncanarneroo 19 R solution des probl mes de rythme cardiaque seiersen 20 Questions fr quemment POS ES eecrrccoonciconncinnnnnononnncnnnnnconnnn cono connnoonnoncnonannnnnes 22 Consignes s r les AA 23 Maintenance simple 24 D veloppement d un programme fitness 26 L importance de l chauffement et du refroidissement e aoaoaaaaaromaaraarn 26 Atteindre les objectifs fitness errre o 27 Fiche de suivi hebdomadaire sn
3. Interrompez l exercice si vous ne vous sentez pas bien Essayez d am liorer votre endurance lors de la prochaine s ance Vous obtiendrez alors des informations sur votre performance 15 Utiliser le programme Puissance Votre Programme Puissance est con u pour vous permettre de r aliser des s ances un niveau d effort d termin Le niveau de r sistance augmente ou diminue selon le nombre de tours min afin d atteindre la puissance souhait e Pour utiliser le Programme Puissance veuillez suivre ces instructions 1 Choisissez le programme Contr le Watts Control l aide des touches ou puis appuyez sur Select 2 Utilisez les touches ou pour d terminer la puissance La puissance par d faut est de 100W l appareil propose une fourchette de 25 400 W Appuyez ensuite sur la touche Select pour confirmer la puissance 3 Utilisez les touches ou pour s lectionner la dur e souhait e La dur e par d faut est fix e 0 minutes l appareil propose une fourchette de 0 99 minutes Appuyez ensuite sur la touche Select pour confirmer la dur e 4 Utilisez les touches ou pour s lectionner votre poids Le poids par d faut est de 68k 150 livres l appareil propose une fourchette de 20 150 kg 50 400 livres Appuyez ensuite sur la touche Select pour confirmer votre poids 5 Appuyez sur la touche Start pour d marrer le programme Puissance 16 Utiliser les programmes personna
4. pour conserver une conversation sans tre essouffl vous travailler trop durement Une r gle simple consiste travailler par plaisir sans atteindre un niveau de fatigue Si vous ne parvenez pas r cup rer votre souffle il est temps de ralentir Essayez toujours de reconna tre les signes d efforts trop intenses 23 Maintenance simple Quelle est la maintenance simple n cessaire Nous utilisons des coussinets sur notre v lo d appartement Ainsi la lubrification n est pas n cessaire L tape de maintenance la plus importante consiste essuyer simplement votre transpiration de l appareil apr s chaque utilisation Comment nettoyer mon v lo d appartement Horizon Fitness Nettoyez le l aide de savon et d eau uniquement N utilisez jamais de solvants sur les pi ces en plastique La propret de votre v lo d appartement Horizon Fitness et son environnement permettront de r soudre les probl mes de maintenance et de r duire les interventions Pour cela Horizon Fitness recommande de respecter le programme de maintenance pr ventive Apr s chaque utilisation tous les jours Eteignez le v lo d appartement l aide du bouton on off et d branchez le c ble d alimentation de la prise murale Attention Pour teindre le V lo d appartement d branchez le c ble d alimentation Essuyez le v lo d appartement l aide d un tissu humide N utilisez jamais de solvants car ils pourraient endommager les pi ces en plastiqu
5. 28 Fiche mensuelle de suivi sine 29 Garantie d utilisation domicile sn 30 Ab Attention Veuillez lire toutes les pr cautions et instructions de ce manuel avant d utiliser l appareil Conservez ce manuel pour toute r f rence ult rieure Consignes de s curit Conservez ces instructions Lorsque vous utilisez un produit lectrique vous devez toujours prendre des pr cautions de base Veuillez lire ces instructions avant d utiliser l appareil Attention Pour r duire le risque de br lures d incendie de d charge lectrique ou de dommages corporels Utilisez cet appareil dans le but pour lequel il a t con u comme d crit dans ce manuel d utilisation N utilisez pas d accessoires non recommand s par le fabricant Ne jetez et n ins rez jamais d objets dans les orifices Ne retirez pas les couvercles lat raux du v lo d appartement N utilisez jamais ce v lo d appartement si son c ble d alimentation ou sa prise lectrique est endommag s il ne fonctionne pas correctement s il est endommag ou en cas d immersion dans l eau Eloignez le c ble d alimentation de toute surface chauff e N utilisez pas l appareil en plein air N utilisez que le c ble d alimentation fourni avec votre v lo d appartement Horizon Fitness Ne placez jamais le c ble d alimentation sous un tapis Ne placez jamais un objet sur le cordon d alimentation susceptible de le pincer ou de l endommager D branche
6. des pages suivantes pour enregistrer vos r sultats personnels Vous pourrez ainsi les consulter et tre fier de vous et des progr s que vous avez r alis s 27 Fiche de suivi hebdomadaire 28 Semaine Objectif hebdomadaire Jour Date Distance Calories Temps Commentaires Dimanche Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Total Semaine Objectif hebdomadaire Jour Date Distance Calories Temps Commentaires Dimanche Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Total Fiche de suivi mensuelle Mois Objectif mensuel Semaine Distance Calories Temps Total Mois Objectif mensuel Semaine Distance Calories Temps Total 29 arantie d utilisation a domicile Dur e de vie du cadre Horizon Fitness garantit le cadre contre les d fauts pi ces et main d uvre sur la dur e de vie du propri taire d origine Composants lectroniques amp Pi ces Horizon Fitness garantit les composants lectroniques et toutes les pi ces d origine pour la p riode compter de la date d achat dans la mesure o l appareil reste en possession du propri taire d origine Main d uvre Horizon Fitness couvre les frais de main d uvre li s
7. en r duisant le niveau de r sistance tout en vous maintenant dans la zone de br lage de graisse Rythme cardiaque 1 2 Permet de perdre du poids en maintenant une niveau d exercice optimum pour br ler la graisse tout en ajustant la r sistance pour vous maintenir dans votre zone de rythme cardiaque cible Fit Test Permet de tester votre niveau actuel de fitness physique A la fin du programme cette option vous apporte des informations sur votre niveau de fitness vous permettant de contr ler votre progression Step Test Description br ve du Step Test Permet d am liorer votre endurance tout en augmentant votre puissance La dur e de la s ance est de 30 minutes Personnalis 1 2 3 S ance personnalis e dur e par d faut de 15 minutes 12 r m man ma n mn m an m m ma m a l e o cs e a E fi o ss ss e a a r R E E E E E a a E a S S E E E E a a a al a a al o o se e es a e e e e e e e e e a ponooooDonoDoVVua a a a e a a a a a a a a a rmm aa maan aan maa oaan aan aa man an oaan anr em a os cs e cs e os e es em em aA E a a a a E a a E a a a a j
8. rieure la distance recommand e de 90 cm Solution Les piles de la sangle pectorale sont peut tre usag es Apportez la sangle pectorale dans une bijouterie ou retournez la Horizon Fitness pour faire remplacer les piles Probl me Lecture erron e ou incoh rente Solution Ce probl me est souvent d des lectrodes s ches ou une sangle mal serr e L humidification des lectrodes en caoutchouc est n cessaire pour une utilisation performante Appliquer une quantit d humidit plus importante sur les lectrodes et serrez la sangle Cherchez dans l environnement de votre appareil les sources possibles d interf rences comme les lignes haute tension les gros moteurs etc 20 Vous pouvez galement rencontrer des erreurs de lecture dans les conditions suivantes Serrage trop important des poign es de rythme cardiaque Essayez de conserver une pression mod r e lorsque vous saisissez les poign es de rythme cardiaque Mouvement et vibration constants dus un serrage constant des poign es de rythme cardiaque durant les exercices Lorsque vous respirez fortement durant une s ance Lorsque l afflux sanguin des mains est g n en raison par exemple d une bague Lorsque vos mains sont s ches ou froides Essayez d humidifier la paume de vos mains ou frottez les pour les r chauffer Personnes souffrant d arthrite grave Personnes souffrant d art rioscl rose ou de d sordre de la circulatio
9. 00000 O DISTANCE HEIGHT PO ATTET 2D CALORIE WEIGHT es OE BABE RE EEE BEN mm em oo om mm 1x el ee ss SO ooocoonoso _ E WATT MMS OHR j Level Vous montre votre exercice RPM puissance Vous montre la vitesse rotative par minute Time temps Indiqu en minutes secondes Permet de conna tre le temps restant ou le temps r alis durant votre s ance Distance Indiqu e en miles ou en kilom tres Permet de conna tre la distance accumul e durant votre s ance Speed vitesse Indiqu e en miles ou en kilom tres heure Calories Indique le nombre total de calories br l es durant la s ance HR rythme cardiaque Indiqu en pulsations par minute Utilis pour contr ler votre rythme cardiaque durant la s ance affich par un contact avec les deux grips Les pulsations ne sont visibles que sur l cran de pulsations Watt puissance Mesure votre d pense d nergie Vous pouvez utiliser cette fonction pour valuer et quantifier votre progression fitness dans le temps 10 Profil des prograr Contr le de la puissance Entra nez vous un niveau d effort d termin Plus vous augmentez le nombre de tours min votre r sistance diminue Plus vous diminuez le nombre de tours min votre r sistance augmente
10. Intervalle Permet d am liorer votre puissance votre vitesse et votre endurance en augmentant et en r duisant les niveaux de r sistance au cours de la s ance pour solliciter votre c ur et vos muscles Route Maintient le poids en augmentant et en r duisant graduellement le niveau de r sistance pour augmenter et r duire graduellement votre rythme cardiaque Perte du poids Permet de perdre du poids en augmentant et en r duisant le niveau de r sistance tout en vous maintenant dans votre zone de br lage de graisse Colline Am liore les capacit s cardiaques et pulmonaires par des exercices continus Montagne Am liore les performances et le tonus en augmentant le niveau de r sistance des niveaux lev s pour simuler les terrains ext rieurs les plus difficiles pooocoooooooDo poooconooooDDo0 pooorooooDoooo poooronooooooDoo pooorcooooooooo pooorconoooooooo ER SS ES ji ji i l 11 After Burner Permet de perdre du poids en augmentant et
11. aux r parations ventuelles de l appareil sur la p riode compter de la date d achat dans la mesure o l appareil reste en possession du propri taire d origine Exclusions et limitations La garantie ne s applique qu au propri taire d origine et n est pas cessible Cette garantie est express ment limit e la r paration et au remplacement de pi ces d un cadre ou de composants lectroniques d fectueux Elle constitue le seul recours de cette garantie La garantie ne couvre pas l usure normale l assemblage ou la maintenance incorrects ou l installation de pi ces ou d accessoires qui ne sont pas au d part con us ou compatibles avec le v lo d appartement la vente Cette garantie ne s applique pas aux dommages ou checs dus des accidents des abus la corrosion la d coloration de la peinture ou du plastique ou la n gligence Horizon Fitness n est pas responsable des dommages indirects Tous les retours doivent tre autoris s au pr alable par Horizon Fitness L obligation d Horizon Fitness dans le cadre de cette garantie est limit e au remplacement ou la r paration au choix de Horizon Fitness du produit sur un site agr Le site agr de Horizon Fitness doit recevoir tous les produits auxquels la garantie s applique Ces produits doivent parvenir avec tous les frais de transport pr pay s et tre accompagn s du certificat d achat Les pi ces et les composants lectroniques Reconditionn s Comme Neuf par Hor
12. e Inspectez le c ble d alimentation S il est endommag contactez Horizon Fitness Assurez vous que le c ble d alimentation n est pas plac sous le v lo d appartement ou tout autre endroit o il est susceptible d tre pinc ou coup Toutes les semaines Nettoyez sous le v lo d appartement en suivant les tapes suivantes Eteignez le v lo d appartement l aide du bouton on off D branchez ensuite le c ble d alimentation de la prise murale D placez le v lo d appartement Essuyez ou aspirez les particules de poussi re ou autres objets susceptibles de s tre accumul s sous le v lo d appartement Replacez le v lo d appartement dans sa position initiale 24 Tous les mois Inspectez que toutes les pi ces d assemblage et les p dales de la machine sont bien fix es A quelle intensit Cela d pend de vos objectifs Si vous utilisez le v lo d appartement Horizon Fitness pour vous pr parer un 5km vous devrez probablement vous entra ner une intensit sup rieure que si votre objectif est un fitness g n ral Quel que soit votre objectif long terme commencez toujours par un programme d exercice de faible intensit L exercice a robic n a pas besoin d tre difficile pour tre b n fique Il existe deux moyens de mesurer l intensit de vos exercices La premi re consiste contr ler votre rythme cardiaque et la seconde valuer le niveau d effort per u cela est plus simple
13. e commencer p daler Note si vous arr tez de p daler vos donn es seront conserv es m me si la console s teint apr s un certain temps sauf si vous appuyez sur le bouton Reset R glez l horloge sur une certaine dur e Appuyez sur le bouton et maintenez le enfonc pour d terminer la dur e souhait e Rel chez le bouton pour d marrer le d compte 3 Commencez p daler Augmentez graduellement votre rythme pour atteindre votre rythme cardiaque cible ou votre niveau d effort ressenti Attention Evitez de d passer 140 tours min sur cet appareil Vous pouvez r gler la r sistance de p dalage en appuyant sur les boutons ou de 25 pour le plus simple 400 pour le plus dur Chaque clic ou correspond une augmentation ou une r duction de 5w Programmation D marrer la s ance Appuyez sur le bouton Start pour commencer les exercices Terminer la s ance Rappelez vous que vous devez ralentir graduellement votre rythme avant d arr ter Lorsque que vous avez termin votre s ance la console met plusieurs bips 2000 000 900000000000 290000000000 000000000000000000000000000000 00 1 9809099909099 09000000000000000000000 2000000000000000000000000000000000000000000000000000000 0000000000000000000000000009000000000000000000000000000 2090000000 20000000 000000000000000000000000000 2000000000000000000000000000000000000000000000000000000 20000000000000000000000000000000000000000000000000
14. ent et augmentez progressivement la dur e de vos exercices Si par exemple vous tes rest s sans faire de sport durant une ann e il peut tre utile de commencer par une dur e de cinq minutes Votre corps aura besoin de temps pour s adapter la nouvelle activit Si votre objectif est la perte de poids une s ance plus longue une intensit plus faible est plus efficace Une dur e d exercice de 48 minutes ou plus est recom mand pour obtenir les meilleurs r sultats en termes de perte de poids A quelle intensit Cela d pend de vos objectifs Si vous utilisez le v lo d appartement Horizon Fitness pour vous pr parer un 5km vous devrez probablement vous entra ner une intensit sup rieure que si votre objectif est un fitness g n ral Quel que soit votre objectif long terme commencez toujours par un programme d exercice de faible intensit L exercice a robic n a pas besoin d tre difficile pour tre b n fique Il existe deux moyens de mesurer l intensit de vos exercices La premi re consiste contr ler votre rythme cardiaque et la seconde valuer le niveau d effort per u cela est plus simple qu il semble Note Consultez toujours votre m decin avant de commencer un programme d exercice Niveau d effort per u La seconde mani re la plus simple pour valuer l intensit des exercices consiste valuer votre niveau d effort per u Lors de vos exercices si vous tes trop essouffl
15. isation en raison de l expansion thermique des pi ces Pourquoi mon v lo d appartement est il plus bruyant qu en magasin Tous les produits fitness semblent moins bruyants en salle d exposition car le bruit de fond du magasin att nue le bruit de l appareil La r verb ration est galement moins importante sur un sol en b ton recouvert de moquette que sur un sol en parquet Un socle en caoutchouc peut permettre de r duire la r verb ration par le sol Si un produit fitness est plac proximit d un mur la r flexion du bruit sera en outre plus importante Quelle est la dur e de vie d une courroie La mod lisation informatique que nous avons r alis e indique des milliers d heures d utilisation sans entretien Des courroies sont utilis es dans la plupart des applica tions exigeantes comme la transmission utilis es sur les motos Puis je d placer le v lo d appartement une fois install Votre v lo d appartement dispose d une paire de roues int gr es au pied avant Il est donc tr s simple de le d placer Il vous suffit pour cela de le faire rouler sur les roues de transport avant Vous devez n anmoins placer votre v lo d appartement dans une pi ce spacieuse et agr able Votre v lo d appartement est con u pour utiliser un espace au sol minimum De nombreuses personnes l installent devant un poste de t l vision ou une fen tre panoramique Si possible vitez de le placer sur un sol instable Pour que l exercice so
16. it une activit quotidienne motivante le v lo d appartement doit tre plac dans un cadre agr able 22 Consignes sur les exercices Consultez toujours un m decin avant de d marrer un programme d exercices A quelle fr quence L American Heart Association recommande de faire de l exercice au minimum 3 4 jours par semaine afin de conserver un fitness cardiovasculaire de qualit Si vous avez d autres objectifs comme la perte de poids ou de graisse vous atteindrez vos objectifs plus rapidement par des exercices plus fr quents Que la fr quence soit de 3 ou de 6 jours rappelez vous que votre objectif ultime doit tre de faire de l exercice un mode de vie De nombreuses personnes obtiennent d excellents r sultats avec un programme fitness sp cifique s ils d terminent un moment sp cifique de la journ e Peu importe qu il s agisse du matin avant la douche durant l heure du repas ou en regardant les informations L essentiel est que cet horaire vous permette de respecter un planning et un moment o vous ne serez pas interrompu Si vous voulez obtenir de bons r sultats avec votre programme fitness vous devrez en faire une priorit dans votre vie D cidez alors d un horaire prenez votre agenda et notez vos heures d exercice pour le mois venir Combien de temps Pour b n ficier de tous les avantages a robics nous vous recommandons de faire de l exercice entre 24 et 32 minutes par s ance N anmoins d marrez lentem
17. izon Fitness ou ses vendeurs peuvent tre fournis en pi ces d tach es et constituent la limite des termes de la garantie Veuillez consulter votre revendeur local pour plus de d tails sur la garantie 30 HORIZON ETT NESS
18. l Une connaissance d taill e de votre nouveau v lo d appartement Horizon Fitness vous aidera atteindre vos objectifs pour un mode de vie sain Attention Avant de commencer tout programme d exercice consultez toujours votre m decin Si vous ressentez des douleurs pulmonaires des naus es des vertiges ou des probl mes respiratoires arr tez imm diatement les exercices et consultez votre m decin avant de continuer Important Veuillez lire ce manuel avant toute utilisation Montage Attention Plusieurs tapes du processus de montage du v lo d appartement Horizon Fitness requi rent une attention particuli re Il est tr s important que vous respectiez les instructions de montage et que vous vous assuriez que les pi ces sont solidement fix es Si vous ne respectez pas strictement les instructions de montage il est possible que certaines pi ces du cadre ne soient pas bien serr es ce qui peut entra ner des nuisances sonores et une utilisation inconfortable Pour viter tout dommage votre v lo d appartement consultez les consignes de montage et appliquez les mesures correctives n cessaires D marrer Alimentation Votre v lo d appartement Focus 507 fonctionne par une alimentation lectrique L alimentation doit tre branch e la prise jack situ e l avant de l appareil proximit du tube avant Prise jack R glage du niveau Le v lo d appartement doit tre plac niveau pour une utilisation op
19. lis s Votre Programme Personnalis est concu pour vous permettre de cr er vos propres programmes Vous pouvez enregistrer les param tres de vos programmes pour des s ances ult rieures Pour utiliser le Programme Personnalis suivez ces instructions 1 Lorsque le Programme Personnalis a t s lectionn appuyez sur Select 2 Choisissez la dur e souhait e l aide des touches ou et appuyez sur Select 3 Choisissez la puissance souhait e l aide des touches ou et appuyez sur Select Vous devez ensuite s lectionner une puissance pour les 15 segments en appuyant sur Select apr s chaque segment 4 Lorsque les 15 segments ont t s lectionn s vous devez indiquer votre poids Choisissez votre poids l aide des touches ou Le poids par d faut est de 68k 150 livres l appareil propose une fourchette de 20 150 kg 50 400 livres Appuyez ensuite sur la touche Select pour confirmer votre poids 5 Vous devez ensuite indiquer votre nom Choisissez les lettre l aide des touches ou et appuyez sur Select Lorsque vous avez s lectionn votre nom qui ne doit pas d passer 9 lettres appuyez sur Stop pour d marrer le programme A ce stade le programme est gard en m moire Vous pourrez alors l utiliser pour vos futures s ances 6 Pour r initialiser les informations du programme et les supprimer de la m moire appuyez sur le bouton Select et maintenez le enfonc durant 5 secondes lo
20. n p riph rique Personne dont la peau des paumes des mains est particuli rement fine Note Des sources d interf rences ext rieures comme les ordinateurs les moteurs et les lumi res fluorescentes peuvent engendrer des probl mes de lecture du rythme cardiaque Si la section de r solution des probl mes ci dessus ne suffit pas r soudre les probl mes cessez toute utilisation et teignez l appareil Contactez votre revendeur pour une assistance suppl mentaire 21 Questions fr quemment pos es Les bruits mis par mon v lo d appartement sont ils normaux Nos v los d appartement font partie des plus silencieux sur le march car ils utilisent une transmission courroies et une r sistance magn tique sans friction Nous utilisons des coussinets afin de minimiser le bruit Toutefois le syst me de r sistance tant tellement silencieux il peut arriver que vous entendiez un l ger bruit m canique Contrairement aux anciennes technologies plus bruyantes ce v lo d appartement ne provoque aucun bruit de ventilateur de friction de courroie ou d alternateur qui pourrait masquer les bruits m caniques Ces bruits m caniques sont normaux Ils sont caus s par le transfert de l nergie un volant rotatif Tous les coussinets les courroies et autres pi ces rotatives g n rent du bruit qui se transmet par le bo tier et le cadre Il est galement normal que ces bruits changent l g rement au fur et mesure de l util
21. otre v lo d appartement Horizon Fitness est con u pour tre fiable et sans entretien Toutefois si vous rencontrez des probl mes avec votre v lo d appartement veuillez consulter le guide de r solution des probl mes ci dessous Probl me La console n affiche aucune information Solution Retirez la console et v rifiez que le c ble de la console est connect correctement en vous assurant qu il est bien ins r Probl me Le v lo d appartement grince Solution D vissez tous les crous fix s durant le processus d assemblage graissez les vis et resserrez les crous Probl me Les niveaux de r sistance semblent tre incorrects ils semblent trop durs ou trop simples Solution R initialisez la console et r initialisez la r sistance sa position par d faut Red marrez la console et r essayer les niveaux de r sistance R solution des probl mes li s au rythme cardiaque Probl me L cran n affiche aucune information sur le rythme cardiaque Solution Si vous utilisez la sangle pectorale il est possible que la connexion soit mauvaise entre les lectrodes et la peau Humidifiez nouveaux les lectrodes avec de l eau Solution Il est possible que la sangle pectorale ne soit pas positionn e correctement Repositionnez la Il peut tre n cessaire d essayer plusieurs reprises pour trouver la bonne position Solution V rifiez que la distance entre la sangle pectorale et la console n est pas sup
22. pour que les informations obtenues soient pr cises et coh rentes Si la sangle est trop l che ou mal plac e les informations de votre rythme cardiaque risquent d tre erron es ou incoh rentes Si vous avez des probl mes avec la fonction rythme cardiaque veuillez consulter les pages 20 amp 21 de la section R solution des probl mes Attention La fonction rythme cardiaque n est pas un appareil m dical Diff rents facteurs peuvent affecter la pr cision des informations sur votre rythme cardiaque Les informations sur le rythme cardiaque ne constituent qu une aide aux exercices 18 Zone de rythme cardiaque cible Votre Zone de rythme cardiaque cible est un pourcentage de votre rythme cardiaque maximum Les Zones Cibles varient selon les personnes l ge la condition physique et les objectifs de fitness La American Heart Association recommande une Zone de rythme cardiaque cible de 60 75 de votre rythme cardiaque maximum Cf tableau ci dessous pour plus d informations Exemple d un utilisateur de 42 ans l ge est indiqu en bas du tableau environ 40 ans suivez la colonne sur la barre de zone cible R sultat 60 du rythme cardiaque maximum 108 pulsations par minute 75 du rythme cardiaque maximum 135 pulsations par minute 100 75 607 Pulsations par minute Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Tableau de rythme cardiaque 19 R solution des problemes de rythme cardiaque V
23. qu il semble Note Consultez toujours votre m decin avant de commencer un programme d exercice Niveau d effort per u La seconde mani re la plus simple pour valuer l intensit des exercices consiste valuer votre niveau d effort per u Lors de vos exercices si vous tes trop essouffl pour conserver une conversation sans tre essouffl vous travailler trop durement Une r gle simple consiste travailler par plaisir sans atteindre un niveau de fatigue Si vous ne parvenez pas r cup rer votre souffle il est temps de ralentir Essayez toujours de reconna tre les signes d efforts trop intenses 25 D veloppement d un programme fitness Commencez par vous tirer Avant d utiliser l appareil Horizon Fitness mieux vaut prendre quelques minutes pour r alises quelques exercices d tirement simples L tirement avant l exercice permet d am liorer la flexibilit et de r duire les risques de blessures R alisez ces tirements par des gestes souples et lents Ne vous tirez pas jusqu ressentir une douleur Assurez votre quilibre ces tirements Appui contre le mur Placez vous debout c t d un mur la pointe des pieds environ 45 cm du mur et l autre pied environ 30 cm derri re Penchez vous vers l avant en poussant contre le mur avec la paume de vos mains Garder le dos droit et maintenez la position durant 15 secondes Assurez votre quilibre durant l tirement Changez la position de vo
24. rsque vous avez s lectionn le Programme Personnalis dans le menu D marrer 7 Lorsque vous utilisez le programme sauvegard dans le Programme Personnalis vous pouvez r gler la puissance Tous les changements seront enregistr s 17 Contr ler son rythme cardiaque Informations Votre v lo d appartement Horizon Fitness propose deux options de rythme cardiaque Vous pouvez choisir d utiliser les poign es de rythme cardiaque ou le transmetteur pectoral pour garder les mains libres Poign e rythme cardiaque Placez la paume de vos mains directement sur les poign es rythme cardiaque Les deux mains doivent saisir les barres pour que votre rythme cardiaque soit enregistr Lorsque vous saisissez les poign es ne serrez pas trop fort afin d viter d augmenter votre pression sanguine Essayez de maintenir une pression mod r e tout en tenant les poign es de rythme cardiaque Nous vous recommandons de ne tenir les poign es que le temps n cessaire pour consulter votre rythme cardiaque sur la console Des informations erron es sont possibles si vous ne tenez pas normalement les poign es Transmetteur pectoral Avant placer le transmetteur pectoral sur votre poitrine humidifiez les deux lectrodes en caoutchouc avec de l eau Centrez la sangle juste sous la poitrine ou les muscles pectoraux directement sur le sternum Le logo Horizon Fitness doit tre centr Note La sangle doit tre bien serr e et correctement plac e
25. s pieds et r p tez la proc dure 8 fois Etirement des quadriceps En vous pla ant contre un mur pour l quilibre saisissez votre cheville gauche avec votre main gauche et maintenant votre pied contre le mur durant 15 secondes R p tez la proc dure avec la cheville et la main droites et alternez 8 sessions Toucher la pointe des pieds Asseyez vous au sol avec les jambes serr es et droites devant vous Ne bloquez pas les genoux Etirez les doigts vers vos doigts de pied et maintenez la position durant 15 secondes Assurez votre quilibre durant l tirement Changez la position de vos pieds et r p tez la proc dure 8 fois L importance de l chauffement et du refroidissement Echauffement Les 2 5 premi res minutes d exercice doivent tre consacr es l chauffement L chauffement permet d assouplir les muscles et de les pr parer un exercice plus dur Echauffez vous doucement sur votre appareil Horizon Fitness Refroidissement N arr tez jamais soudainement vos exercices Une p riode de refroidissement permet votre c ur de s adapter la diminution des contraintes Effectuez une p riode de refroidissement permettant de r duire votre rythme cardiaque Apr s la phase de refroidissement r p tez les exercices d tirement indiqu s plus haut pour rel cher vos muscles 26 Atteindre les objectifs fitness Une tape importante pour d velopper un programme fitness long terme consiste a fixer vos objec
26. s graduellement le niveau de r sistance afin de permettre l utilisateur de se refroidir progressivement Note Le transmetteur pectoral est n cessaire pour utiliser le programme HRC Placement du transmetteur et humidification des lectrodes lt S N AAA Cs TO as XA BE 13 Utiliser le programme fit test Votre programme fit test est concu pour vous aider a tester votre niveau actuel de fitness physique Lorsque le programme est termin l appareil vous propose des informations sur votre niveau de fitness vous permettant de contr ler votre progres sion Pour utiliser le programme fit test veuillez suivre ces instructions 1 Choisissez le programme Fit Test l aide des touches ou puis appuyez sur Select 2 Utilisez les touches ou pour choisir la puissance souhait e La puissance par d faut est de 100W l appareil propose une fourchette de 25 400 W Appuyez ensuite sur la touche Select pour confirmer la puissance 3 Utilisez les touches ou pour s lectionner votre sexe Appuyez ensuite sur la touche Select pour confirmer 4 Utilisez les touches ou pour choisir votre ge L ge par d faut est de 30 ans l appareil propose une fourchette de 20 70 ans Appuyez ensuite sur la touche Select pour confirmer votre ge 5 Utilisez les touches ou pour r gler la dur e souhait e L heure par d faut est r gl e 10 minutes l appareil propose une fourchette de 5 15 min
27. tifs Votre principal objectif consiste t il perdre du poids gr ce au v lo d appartement Horizon Fitness A am liorer votre musculation A d gager le stress A pr parer un course Conna tre vos objectifs vous aidera d velopper un programme d exercices plus coh rent Voici ci dessous un certain nombre d objectifs courants Perte de poids Am lioration de la forme et du tonus corporel Augmentation du niveau d nergie Am lioration de la performance sportive Am lioration de l endurance cardiovasculaire Maintien du poids Renforcement des muscles des jambes Am lioration du sommeil R duction du stress Si possible essayez de d finir pr cis ment vos objectifs personnels des termes mesurables et de les mettre par crit Plus vous serez pr cis plus facilement vous pourrez suivre votre progression Si vos objectifs sont long terme divisez les en segments mensuels et hebdomadaires Les objectifs long terme peuvent entra ner une baisse de motivation imm diate Les objectifs court terme sont plus simples atteindre La console de votre v lo d appartement Horizon Fitness vous propose plusieurs informations qui peuvent tre utilis es pour enregistrer votre progression Vous pouvez suivre la Distance les Calories ou la Dur e Le temps est l l ment le plus important et le plus utile des fonctions tests Tenir un journal de bord Photocopiez les fiches techniques hebdomadaires et mensuelles
28. timale Une fois que avez plac le v lo d appartement l endroit o vous souhaitez l utiliser montez ou descendez les niveaux situ s l ext rieur de chaque levier de p dale Lorsque le v lo d appartement est niveau verrouillez les niveaux en serrant les crous au cadre o D placement Votre v lo d appartement Horizon Fitness dispose de roulettes de transport situ es a l avant du cadre Pour le d placer saisissez les deux poign es Tirez doucement l appareil vers vous et vers le bas de mani re ce que le tube arri re se soul ve Lorsque le poids de l appareil est situ sur les routes de transport avant faites rouler doucement l appareil l endroit d sir AL Votre v lo d appartement est solide et lourd Il peut peser jusqu 45 kilos Soyez vigilant lors du transport et faites vous aider si n cessaire Conna tre le v lo d appartement Poign e Console Si ge M t de console Socle du m t de console Tube du pied avant Tube du pied arri re D marrage rapide Votre v lo d appartement est aliment a l aide d un adaptateur 1 Asseyez vous sur le si ge et placez vos pieds sur les p dales R glez les attaches de p dale 2 Appuyez sur le bouton Start pour commencer les exercices R glez la minuterie pour les exercices choisis Appuyez sur le bouton Reset pour effacer toutes les donn es existantes Pour r aliser un d compte a partir de z ro il vous suffit d
29. utes Pour un Fit Test optimum la dur e recommand e est de 10 minutes Appuyez ensuite sur la touche Select pour confirmer le r glage de la dur e 6 Utilisez les touches ou pour choisir votre poids Le poids par d faut est de 68k 150 livres l appareil propose une fourchette de 20 150 kg 50 400 livres Appuyez ensuite sur la touche Select pour confirmer le r glage du poids 7 Appuyez sur la touche Start pour d marrer le programme Fit Test 8 Lorsque le Programme Fit Test est termin l cran affiche les informations concernant votre niveau de fitness physique qui peut tre tr s faible faible moyen bon ou excellent 9 Rappel Vous ne pouvez pas r gler le Niveau de R sistance lorsque vous utilisez le programme Fit Test 14 Utiliser le programme step test Utiliser le programme step test 1 Choisissez le programme Step Test l aide des touches ou puis appuyez sur Select 2 Utilisez les touches ou pour choisir le r glage Puissance souhait Le r glage par d faut est fix 100W l appareil propose une fourchette de 24 400 W Appuyez ensuite sur la touche Select pour confirmer le r glage 3 Utilisez les touches ou pour s lectionner votre poids Le poids par d faut est de 68 kg 150 livres l appareil propose une fourchette de 20 150 kg 50 400 livres 4 Appuyez ensuite sur la touche Start pour d marrer le Step Test La dur e par d faut est de 30 minutes
30. ux doivent tre tenus loign s plus de 3 m tres Nettoyage Nettoyez l appareil l aide de savon et d un tissu l g rement humide N utilisez jamais de solvants F licitations Vous avez bien fait de choisir le v lo d appartement Horizon Fitness Vous avez pris une d cision importante pour d velopper et appliquer un programme d entra nement Votre v lo d appartement Horizon Fitness est un outil extr mement efficace pour atteindre vos objectifs fitness personnels L utilisation r guli re du v lo d appartement Horizon Fitness peut am liorer votre qualit de vie de nombreuses mani res Voici un certain nombre d exemples d avantages pour la sant de l exercice a robic Perte de poids Un c ur en meilleure sant Am lioration du tonus musculaire Augmentation du niveau nerg tique quotidien R duction du stress Lutte contre l anxi t et la d pression Am lioration de l image de soi Pour b n ficier de ces avantages l essentiel est de d velopper une habitude sportive Votre nouveau v lo d appartement Horizon Fitness vous aidera liminer les obstacles qui vous emp chent de prendre le temps de faire de l exercice Les conditions climatiques ou la nuit n interf reront plus dans votre envie de faire du sport gr ce au v lo d appartement Horizon Fitness que vous utiliserez confortablement chez vous Ce manuel vous propose les informations basiques d utilisation de votre nouvel apparei
31. z votre v lo d appartement Horizon Fitness avant de le d placer Autres consignes de s curit concernant votre v lo d appartement Horizon Fitness Attention Si vous ressentez des douleurs pulmonaires des naus es des vertiges ou des probl mes respiratoires arr tez imm diatement les exercices et consultez votre m decin avant de continuer Ne tournez pas les p dales la main Ne portez pas de v tements susceptibles de s accrocher aux pi ces du v lo d appartement Assurez vous que les poign es sont s curis es avant chaque utilisation Lisez le manuel d utilisation avant d utiliser le v lo d appartement Conservez un rythme auquel vous vous sentez l aise Ne sprintez pas plus de 80 tours min Pour conserver l quilibre nous vous recommandons de placer une grip sur les poign es lorsque vous utilisez vous montez ou vous d montez l appareil Utilisation Il est essentiel que vous n utilisiez votre v lo d appartement qu en int rieur dans une salle fra che Si votre v lo d appartement a t expos de basses temp ratures ou une forte humidit nous vous recommandons fortement de r chauffer le v lo d appartement temp rature ambiante avant la premi re utilisation Dans le cas contraire des probl mes lectriques sont possibles Enfants Eloignez les enfants du v lo d appartement Lorsque vous utilisez le v lo d appartement les enfants en bas ge et les anima
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