Z 06030 DE Gebrauchsanleitung EN Instruction manual FR Mode d
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1. Pour cet exercice vous pouvez aussi tendre les bras devant la poitrine Ciseau Leg Exercise Placez une surface d entra nement p ex tapis sur le sol et placez l appareil devant Asseyez vous sur le tapis de vant l appareil et posez les jambes sur les coussins d appui pour que ceux ci se trouvent entre les mollets et les talons Appuyez par alternance sur les coussins d appui avec la jambe gauche et la jambe droite Les d butants devront commencer lentement les avanc s plus vite Entra nement des bras Arm Exercise Mettez vous genoux sur le pied avec la surface d assise et posez les mains sur les coussins d appui Appuyez par alternance avec le bras droit et le bras gauche Durant tout l exercice veillez ce que le dos reste droit Les d butants devront commencer lentement les avanc s plus vite Placez une surface d entra nement p ex tapis sur le sol et posez l appareil dessus Mettez vous genoux devant et prenez la position des pompes L appareil est main tenant sous vous Les coussins d appui doivent se trouver directement sous vos hanches Lors de cet exercice veillez ce que les bras forment une ligne droite entre les bras et les paules vos cuisses et le haut du corps forment une ligne et le dos est droit Abais sez lentement le corps pliez les bras et tendez le corps Redepliez les bras et soulevez le corps ay 8 N N 31 Apr s l entra nement Apr s l entra nem2. Veillez ce que vos habits ne soient pas trop amples pour qu ils ne se coincent pas dans des parties mobiles de l appareil Si vous avez des cheveux longs relevez les imp rativement avant l entra nement pour qu ils ne puissent pas se prendre dans l appareil Enlevez tous vos bijoux Selon la taille de votre corps laissez suffisamment de place sur tous les c t s de l appareil au moins 1 m tre pour que vous ne soyez pas g n pendant l entraine ment Lorsque vous soulevez ou portez l appareil soyez prudent pour ne pas vous blesser A Conseils d utilisation m Attention Le niveau de s curit de l appareil ne peut tre maintenu que si vous contr lez r guli rement qu il n est pas endommag Pour cette raison et dans l int r t de votre propre s curit avant chaque mise en service v rifiez si l appareil pr sente des dommages fissures trous vis desserr es etc Si pendant l utilisation des bruits inhabituels se faisaient entendre sur l appareil interrompez imm diatement 06030_DE GB FR NL A5 V2 indb 25 22 09 2015 14 41 16 Ww FR 26 l entra nement Les pieces d fectueuses doivent tre imm diatement remplac es par un professionnel L appareil ne devra plus tre utilis tant qu il n est pas r par Avant chaque utilisation v rifiez si l appareil n est pas us Si l appareil devait tre d fectueux n essayez pas de le r parer par vos propres soins En cas de dommages veuillez co
3. Z 06030 Gebrauchsanleitung ab Seite 3 Instruction manual starting on page 14 Mode d emploi a partir de la page 24 Handleiding vanaf pagina 34 Z 06030 V3 09 2015 06030 _DE GB FR NL A5 V2 indb 1 22 09 2015 14 40 55 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 2 22 09 2015 14 41 06 3 DE Inhalt Symbolerkl rung Bestimmungsgem er Gebrauch 3 h Sicherheitshinweise Sicherheitshinweise 4 Lesen Sie diese aufmerk Lieferumfang amp Ger te bersicht 5 Beh auren une maen SIE sich an sie um Personen Vorbereitung 6 und Sachsch den zu ver Vor dem Training 7 meiden Training 8 Erg nzende Informationen Nach dem Training 10 Reinigung und Aufbewahrung 11 Technische Daten 11 Entsorgung 12 Explosionszeichnung amp Teileliste 12 Sehr geehrte Kundin sehr geehrter Kunde wir freuen uns dass Sie sich f r ein Fitnessger t aus unserem Hause entschieden Lesen Sie vor dem ersten Gebrauch des Ger tes die Anleitung sorgf ltig durch und bewahren Sie sie zum sp teren Nachlesen auf Bei Weitergabe des Ger tes ist auch diese Anleitung mitzugeben Hersteller und Importeur bernehmen keine Haftung wenn die Angaben in dieser Anleitung nicht beachtet werden Sollten Sie Fragen zum Ger t sowie zu Ersatz Zubeh rteilen haben kontaktieren Sie den Kundenservice ber unsere Webseite www service shopping de Bestimmungsgem er Gebrauch Das Ger t ist zum Trainieren der Bauch Bein R cken Schulter und Armmusku
4. latur bestimmt Dieses Ger t ist nicht f r therapeutische Zwecke geeignet Das maximal zul ssige K rpergewicht des Benutzers betr gt 120 kg Das Ger t eignet sich nur f r die Nutzung in geschlossenen Innenr umen Dieses Ger t ist nicht daf r bestimmt durch Personen einschlie lich Kindern mit eingeschr nkten sensorischen oder geistigen F higkeiten oder mangels Erfahrung und oder mangels Wissen benutzt zu werden es sei denn sie werden durch eine f r ihre Sicherheit zust ndige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen wie das Ger t zu benutzen ist Das Ger t ist f r den Privatgebrauch nicht f r eine gewerbliche Nutzung bestimmt Nutzen Sie das Ger t nur wie in der Anleitung beschrieben Jede weitere Verwen dung gilt als bestimmungswidrig Von der Gew hrleistung ausgeschlossen sind alle M ngel die durch unsachgema Re Behandlung Besch digung oder Reparaturversuche entstehen Dies gilt auch f r den normalen Verschlei 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 3 22 09 2015 14 41 06 Dp 4 Sicherheitshinweise A Verletzungsgefahren Halten Sie Kinder und Tiere vom Ger t und Verpackungsmaterial fern Es besteht Verletzungs und Erstickungsgefahr Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein dass aufgrund des nat rlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kin der mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist f r die das Training
5. zaam veranderen gevorderden sneller Leg een trainingsmat bijv isomat op de vloer en plaats het apparaat erop Kniel ervoor en neem de houding aan voor het pompen Het apparaat bevindt zich nu onder u De oplegkussens moeten zich daarbij direct onder uw bekkenbeenderen bevinden Zorg er bij deze oefening voor dat de armen op n lijn staan met de schouders dat uw dijoenen en bovenlichaam een lijn vormen en de rug recht is Laat het lichaam langzaam zakken maak een hoek met de armen en span het lichaam op Strek de armen opnieuw en til het lichaam daarbij op A ws 06030_DE GB FR NL_ A5 V2 indb 40 22 09 2015 14 41 23 Na de training Doe altijd enkele stretchoefeningen na de training om de bloedsomloop langzaam op een normaal niveau te brengen Hieronder vindt u een voorbeeldoefeningen EN 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 41 41 Bovenlichaam Ga recht staan kruis de armen boven het hoofd en trek met de rechter hand de linker elleboog naar rechts Het bovenlichaam gaat lichtjes mee Behoud deze positie geduren de 15 tot 20 seconden Wissel van kant Kuiten Ga staan Zet het rechter been naar voren en maak hiermee een hoek terwijl het linker been gestrekt blijft Duw langzaam de linker hiel op de grond Behoud deze positie ge durende 15 tot 20 seconden Wissel van kant Voorkant dijbeen Ga op een been staan en maak een hoek met het andere en raak met de hand de voet aan Trek het naar de billen en behoud
6. 22 09 2015 14 41 12 Safety notes A Risks of injury Keep children and animals away from the device and packaging material There is a danger of injury and suffocation Parents and other guardians should always be aware of their responsibility to an ticipate situations and actions arising from children s natural inclination to play and experiment for which the training device is not designed Do not leave the device unattended in the presence of children and animals The device may only be used by one person at a time Warm up properly before you use the device Start the exercises slowly and then gradually increase the intensity Improper use of the device and overexertion could harm your health Do not overdo it and do not overestimate yourself f you belong to a health risk group have not exercised for a longer period of time have a cardiovascular or orthopaedic condition you should consult your physician before using the device If applicable consult your workout plan with him her Pregnant persons are not allowed to use the device or only after having consulted their physician Immediately stop your workout if you feel weak or dizzy In the event of nausea pain in the chest or limbs heart palpation or other symptoms please immediately contact a physician Do not work out directly after a meal or after consuming alcohol When working out wear comfortable clothing and non slip gym shoes Do not use the dev
7. your thighs are in line with your torso and your back is straight Slowly lower your body bend your arms and tense your body Stretch your arms back out and lift your body at the same time 06030_DE GB FR NL_ A5 V2 indb 20 22 09 2015 14 41 15 21 EN After your workout After your workout always stretch in order to slowly bring your cardiovascular system back down to a normal level Below is a number of exercises provided as an example Upper body Stand upright fold your arms together over your head and with your right hand pull your left elbow to the right Hold the position for approx 15 20 seconds Change sides M Calves Stand up Put your right leg forward so that it is slightly bent while keeping your left leg extended Push the left heel down to the floor Hold the position for approx 15 20 seconds This will move your upper body slightly to the respective side Change sides and hold for approx 5 20 seconds Change sides Back Lie flat on your back Bend your right leg and place it ACTES over the extended left leg Your hips will rotate both shoul ders must remain on the floor Hold for approx 5 20 seconds Change sides LT N AN ty Front thighs Stand on one leg bend the other one and reach around your foot with your hand Pull towards your buttocks C An 7 A Inside of the thighs Sit on the ground turn your knee outward place the soles of your feet together and pull them toward
8. Wertstoffsammlung zu Entsorgen Sie auch das Ger t umweltgerecht N here Informationen erhalten Sie bei Ihrer rtlichen Gemeindeverwaltung Explosionszeichnung amp Teileliste Benennung Hauptrahmen 32 mm 7 f rmiges hinteres bewegliches Flachrundrohr vorderes Flachrundrohr Obermaterial des Bodenkissens Schaumstoff llung des Bodenkissens Schaumstoff Auflagepolster Abdeckkappe 25 mm Menge e 2o 2o 2o 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 12 22 09 2015 14 41 12 Benennung Fixierkappe f r die Gummib nder Feststellschraube 19 16 T 8 9 Kunststoffstopfen Sicherheitsstift 8 x 45 mm Bolzen 8 x 45 mm Innensechskantschraube M6 x 15 mm Bohrschrauben f r die Standf e M4 8 x 19 mm Gummib nder N W selbstsichernde Muttern M8 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 13 D Menge 8 6 Alle Rechte vorbehalten 22 09 2015 14 41 12 EN 14 Content Explanation of Symbols Proper use 14 N Safety instructions Safety notes 15 Please read these careful Product contents and device overview 16 a a N order to prevent personal Preparation ___ 17 injury and damage to prop Before your workout 18 erty Workout 19 Supplementary information After your workout 21 Cleaning and storage 22 Exploded view and part list 22 Technical data 29 Disposal 23 Dear Customer We are delighted that you have decided to purchase a workout device from our estab
9. de positie gedurende ca 5 20 seconden Wissel van kant Rug Ga plat op de rug liggen Maak een hoek met het rech ter been en leg het over het uitgestrekte linker been De heup draait beide schouders moeten op de grond blijven Ca 5 20 seconden lang aanhouden Wissel van kant Binnenkant dijbeen Ga op de grond zitten draai de knie n naar buiten leg de voetzolen bijeen en trek ze naar het li chaam Leg de handen rond de enkels en duw de knie n met de ellebogen lichtjes naar de grond Strek daarbij de rug Ca 5 20 seconden lang aanhouden Volledig been Ga hurken steun met de handen naast de voe ten op de grond en strek een been naar achteren Boven en onderbeen van het voorste been vormen een rechte hoek de voet ligt helemaal op de grond Behoud deze positie geduren de 15 tot 20 seconden Wissel van kant Schouders rug Ga in kleermakerszit met rechte rug op de grond zitten Vouw grijp de handen en strek de armen boven het hoofd Strek de rug Behoud deze positie gedurende 15 tot 20 seconden NL 22 09 2015 14 41 24 NL 42 Reiniging en bewaring AN OPGELET sm Wees voorzichtig als u het apparaat tilt en draagt zodat u zich niet verwondt Gebruik voor de reiniging geen bijtende of schurende reinigingsmiddelen Daardoor kan de bovenlaag worden beschadigd e Veeg het frame en de voet met zitvlak indien nodig af met een vochtige doek e Om plaats te besparen bij het opbergen kunt u het apparaa
10. e Montez les bandes en caoutchouc H et r glez la hauteur voulue avec la vis de fixa tion B voir passage Fixer les bandes en caoutchouc Regler la hauteur Assemblage 1 Ecartez les barres de devant C du chassis pour qu elles soient orient es tout droit vers le haut 2 introduisez les tiges de blocage F de l int rieur dans les trous pr vus cet effet dans les barres de devant Fixer les bandes en caoutchouc Regler la hauteur Si les bandes en caoutchouc n taient pas encore fix es lors de la livraison vous devez les installer avant le premier entra nement 1 Desserrez la vis BTR G avec le support de la barre de devant C 2 Placez la bande en caoutchouc H sur le support et revissez les deux avec la vis BTR sur la barre de devant 3 Devissez la vis de fixation B de la barre de derri re I et 4 desserrez la pi ce oppos e J 4 Placez la bande en caoutchouc sur la pi ce oppos e et revissez les deux avec la vis de fixation l aide de la vis de fixation vous pouvez r gler la hauteur d entra nement souhai tee pour le ch ssis Pour ce faire devissez la vis de fixation et desserrez la piece oppos e avec la bande en caoutchouc L appareil dispose de trois niveaux de hauteur 1 bas 2 moyen 3 haut Choisissez la hauteur d entra nement souhait e pour le ch ssis et revissez le tout ensemble FR 06030_DE GB FR NL_ A5 V2 indb 27 22 09 2015 14 41 17 FR 28 Avan
11. en transportschade Indien er onderdelen schade vertonen gebruik deze dan niet maar contacteer de klantenservice e Klap het frame D open zie paragraaf Opbouw e Monteer de rubber linten H en stel de gewenste hoogte in met de vastzetschroef B zie paragraaf Rubber linten bevestigen hoogte instellen Opbouw 1 Klap de voorste stangen C van het frame zodanig open dat ze recht naar boven wijzen 2 Steek de veiligheidspinnen F van binnenuit door de voorziene gaten in de voorste stangen Rubber linten bevestigen hoogte instellen Zijn de rubber linten bij de levering nog niet vooraf gemonteerd dan moet u ze voor de eerste training bevestigen 1 Maak de binnenzeskantschroef G met houder los van de voorste stang C 2 Leg het rubber lint H op de houder en schroef beide delen opnieuw vast aan de voorste stang met de binnenzeskantschroef 3 Schroef de vastzetschroef B los van de achterste stang B J u I en maak het tegenstuk los J 4 Leg het rubber lint op het tegenstuk en schroef beide delen opnieuw vast met de vastzetschroef Met de vastzetschroef kunt u de gewenste trainingshoogte van het frame instel len Draai daartoe de vastzetschroef los en maak het tegenstuk met het rubber lint los Het apparaat beschikt over drie hoogteniveaus 1 laag 2 gemiddeld 3 hoog Kies de gewenste trainingshoogte van het frame en schroef alles opnieuw aan elkaar 06030_DE GB FR NL_ A5 V2 i
12. saillie ne g nent pas vos mouvements pendant l entra nement Placez l appareil sur une surface antiderapante a Interrompez imm diatement l entra nement si vous ressentez des faiblesses ou des tourdissements En cas de malaise de douleur abdominale ou dans les articula tions de tachycardie ou d autres sympt mes veuillez vous adresser imm diatement un m decin a Faites suffisamment de pauses entre les modules d entra nement N oubliez pas que votre corps a besoin d eau lors d une activit sportive Vous devez satisfaire ce besoin Faites en sorte que la pi ce d entra nement soit bien a r e pendant les exercices Apres l entra nement effectuez toujours des tirements voir chapitre Apr s l en tra nement pour remettre la circulation sanguine son niveau normal Prenez une position d entra nement correspondante V rifiez si les coussins d appui sont la bonne hauteur voir paragraphe Fixer les bandes en caoutchouc Regler la hauteur Ci apr s vous trouverez la description des exercices principaux Vous trouverez des illustrations de ces exercices sur l appareil d entra nement Repetez chaque exercice pendant environ 15 secondes Augmentez la duree au fur et a mesure que votre forme progresse Ww Veillez tenir le corps bien droit Stepper Placez vous sur un tabouret ou une chaise directement devant l appareil Placez les pieds sur les coussins d appui Veillez ce que le
13. 15 14 41 22 Joggen Loop enkele minuten losjes ter plaatse of door de kamer Tussendoor een paar sprongen integreren Kniebuiging Ga schouderbreed staan houd het bovenlichaam recht en ga 5 10 x door de knie n en strek ze opnieuw Bovenlichaam Twist Ga schouderbreed staan houd het bovenlichaam recht til de ellebogen zijdelings tot schouderhoogte op en ga door de knie n zodat de handen voor de borst zijn Draai het bovenlichaam ca 10 x zo ver mogelijk naar rechts en links Zijwaartse buigbeweging Ga schouderbreed staan houd het bovenlichaam recht Kantel dan het bovenlichaam langzaam telkens naar rechts en naar links Strek daar bij de tegenovergestelde arm boven het hoofd Ca 10 herhalingen Cirkelvormige bewegingen met de arm Ga schouderbreed staan houd het boven lichaam recht strek de rechter arm en maak cirkelvormige bewegingen naar voren Verander na 5 10 cirkels van richting Herhaal de oefening vervolgens met de linker arm 5 10 cirkels per arm en per richting 39 Training AN OPGELET Controleer voor het gebruik of alle verbindingen van het apparaat stevig vastzitten Kijk het apparaat voor elk gebruik na op slijtage Zorg ervoor dat de uitstekende afstelsystemen uw bewegingen tijdens de training niet belemmeren Plaats het apparaat op een antislipondergrond Onderbreek de training onmiddellijk wanneer u zich zwakjes of duizelig voelt Bij mis selijkheid borstpijn of pijn aan de gewrich
14. 2 09 2015 14 41 20 33 FR ie je Donnees techniques 0 N 6 8 9 P n 12 jE 13 14 Vi 15 16T 17 T 18 V Service apr s vente NUME de r f rence Z 06030 importateur Mod le _ g TD002A 17 DS Produkte GmbH Poids maximum de l utilisateur 120 kg Am Lio ete buech 4 Dimensions mini 57 x 46 x 13 5 cm 19258 Gallin maxi 57 x 46 x 31 5 cm Allemagne Poids de l appareil env 4 2 kg T l 49 38851 314650 Appel payant Co t variable selon le prestataire L appareil r pond aux normes EN ISO 20957 1 2013 et EN 957 2 2003 classe H usage domestique Elimination lt K gt Le mat riel d emballage peut tre r utilis liminez l emballage en respectant en l environnement et apportez le au service de recyclage Eliminez l appareil en respectant l environnement De plus amples informations sont a disposition au pres de votre municipalit Tous droits r serv s 06030 _DE GB FR NL A5 V2 indb 33 22 09 2015 14 41 20 NL 34 Inhoud Verklaring van sym Reglementair gebruik 34 bolen Veiligheidsinstructies 35 N Veiligheidsinstructies Leveringspakket amp overzicht van het apparaat 36 Neem deze aandachtig Voorbereiding 37 door en houd u aan de VER 38 veiligheidsinstructies om li nn Ue chamelijke letsels en mate Training YD ri le schade te vermijden Na de training MH Aanvullende informatie Reiniging en bewaring 42 Vergrote tekening amp lijst met onderdelen 42 Techn
15. ands adjusting the height To increase the level of difficulty you can adjust the angle setting of the main frame We recommend that beginners set it at a flat angle and gradually increase the difficulty level The basic exercises are described below You can find images depicting these exercises on your exercise device Repeat each exercise for approx 15 seconds Increase the time as your fitness improves Make sure that your body posture is straight Stepper Sit on a stool or chair directly in front of the device Place your feet on the support pads At the same time make sure that both of your legs are at a 90 angle Step on the support pads with your left and right leg one at a time Beginners should switch legs slowly advanced persons should do so faster For advanced persons Pull up both legs at the same time and extend them Cycle Assume the same posture as you would with the Stepper exercise but place the device about approx 20 cm in front of you Place your feet on the support pads A Step on the sup port pads with your left and right leg one at a time Make sure that you stretch out your legs one at a time Beginners should switch legs slowly advanced persons should do so faster For advanced persons Pull up both legs at the same time and extend them EN 06030_DE GB FR NL A5 V2 indb 19 22 09 2015 14 41 14 EN 20 Sit up Sit upright on the support foot with the seat E and lean agai
16. ber dem Kopf ausstrecken R cken strecken Ca 15 20 Sekun den lang halten Reinigung und Aufbewahrung AN ACHTUNG m Seien Sie beim Heben und Tragen des Ger tes vorsichtig damit Sie sich nicht ver letzen m Verwenden Sie zum Reinigen keine tzenden oder scheuernden Reinigungsmittel Diese k nnen die Oberfl che besch digen e Wischen Sie das Gestell und den Standfu mit Sitzfl che bei Bedarf mit einem feuchten Tuch ab e Zur platzsparenden Aufbewahrung k nnen Sie das Ger t zusammenklappen Zie hen Sie daf r den Sicherungsstift F aus den vorderen Stangen C und klappen Sie beide Stangen nach unten e Bewahren Sie das Ger t au er Reichweite von Kindern und Tieren an einem trocke nen vor direkter Sonneneinstrahlung gesch tztem Ort auf Technische Daten Artikelnummer Z 06030 Modell TDOO2A 17 Max Benutzergewicht 120 kg Ma e min 57 x46x 13 5 cm max 57x46x31 5 cm Ger tegewicht ca 3 8 kg Kundenservice Importeur DS Produkte GmbH Am Heisterbusch 1 19258 Gallin Deutschland Tel 49 38851 314650 0 30 Ct Min in das dt Festnetz Kosten variieren je nach Anbieter Das Ger t entspricht EN ISO 20957 1 2013 und EN 957 2 2003 Klasse H Heimgebrauch 06030_DE GB FR NL A5 V2indb 11 22 09 2015 14 41 12 D 12 Entsorgung Das Verpackungsmaterial ist wiederverwertbar Entsorgen Sie die Verpackung ez umweltgerecht und f hren Sie sie der
17. ber stellen Sie das Ger t mit einem Abstand von ca 20 cm vor sich Stellen Sie die F e auf die Aufla gepolster A Treten Sie nun abwechselnd mit dem linken und rechten Bein auf die Auflagepolster Achten Sie dabei darauf dass sie die Beine abwechselnd gerade aus strecken Anf nger sollten langsam wechseln Fortgeschrittene schneller F r Fortgeschrittene Beide Beine gleichzeitig anziehen und strecken Sit Up Setzen Sie sich aufrecht auf den Standfu mit Sitzfl che E und lehnen Sie sich gegen die Auflagepolster Leh nen Sie sich langsam zur ck bis es nicht mehr weiter geht Richten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie diese bung Achten Sie bei der gesamten bung dar auf dass Sie den R cken gerade halten Tipp f r Anf nger Legen Sie die H nde auf Ihre Ober schenkel Sie k nnen bei dieser bung auch die Arme vor der Brust verschranken Sie k nnen diese Ubung auch zu den sog Pulses ab ndern Richten Sie sich daf r einfach nicht ganz so weit auf und machen Sie nur kleine schnelle Auf und Abbewegungen Schere Leg Exercise Legen Sie eine Trainingsunterlage z B Isomatte auf den Boden und stellen Sie das Ger t davor Setzen Sie sich auf die Matte vor das Ger t und legen Sie Ihre Beine so auf die Auflagepolster so dass diese sich zwischen Wade und Ferse befinden Dr cken Sie die Auflagepolster abwech seln mit dem linken und rechten Bein nach unten Anf nger sollten langsam w
18. e mettre genoux les mains c t des pieds pour s appuyer sur le sol et tendre une jambe vers l ar ri re Le haut et le bas de la cuisse de la jambe de devant forment un angle droit le pied est totalement appuy sur le sol Tenez la position pendant environ 15 20 secondes Change ment de c t paules Dos Assis en tailleur sur le sol avec le dos droit Joindre les mains et tirer les bras au dessus de la t te tirer le dos Tenez la position pendant environ 15 20 secondes FR 22 09 2015 14 41 20 FR 32 Nettoyage et rangement AN ATTENTION Lorsque vous soulevez ou portez l appareil soyez prudent pour ne pas vous blesser Pour le nettoyage n utilisez aucun d tergent agressif ou abrasif Ceux ci pourraient endommager la surface e Si n cessaire essuyez le chassis et le pied avec surface d assise avec un chiffon humide e Replier l appareil pour qu il ne prenne pas de place en le rangeant Pour ce faire tirez la tige de blocage F sur les barres de devant C et rabattez les deux barres verse le bas e Rangez l appareil hors de port e des enfants et des animaux dans un endroit sec prot g contre les rayons directs du soleil Dessin eclate amp liste des pieces D nomination Cadre principal 32 mm Tube ovale mobile en forme de 7 a l arri re Tube ovale de devant Materiel de couverture du coussin Mousse de remplissage du coussin 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 32 2
19. echseln Fortgeschrittene schneller Training f r die Arme Arm Exercise Knien Sie sich auf den Standfu mit Sitzfl che und legen Sie Ihre H nde auf die Auflagepolster Dr cken Sie diese abwechselnd mit dem rechten und linken Arm herunter Achten Sie bei der gesamten bung darauf dass Sie den R cken gerade halten Anf nger sollten langsam wech seln Fortgeschrittene schneller 06030_DE GB FR NL A5 V2 indb 9 22 09 2015 14 41 10 DE 10 Liegest tze Push Up Legen Sie eine Trainingsunterlage z B Isomatte auf den Boden und stellen Sie Ss das Ger t darauf Knien Sie sich davor und nehmen Sie die Haltung f r Liegest tze ein Das Ger t befindet sich nun unter Ihnen Die Auflagepolster sollten sich dabei direkt unter Ihren Beckenknochen befinden Achten Sie bei dieser bung darauf dass die Arme in einer Linie mit den Schultern sind Ihre Oberschenkel und der Oberk rper eine Linie bilden und der R cken gerade ist Senken Sie den K rper langsam ab winkeln Sie die Arme an und spannen Sie den K rper an Strecken Sie die Arme wieder und heben Sie den K rper dabei an Nach dem Training Machen Sie nach dem Training immer ein paar Dehn bungen um den Kreislauf lang sam auf normales Niveau zu bringen Im Folgenden finden Sie Beispiel bungen E Oberk rper Aufrecht hinstellen Arme ber dem Kopf ver N schr nken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen nach y rechts ziehen Der Oberk per geht
20. eft At the same time stretch your arm on the opposite side over your head Perform about 10 repetitions Arm circles Stand with your legs shoulder width apart and your upper body straight extend your right arm and make circles to the front After you have performed 5 10 circles switch the direction Then repeat with the left arm Perform 5 10 circles per arm and direction Workout AN ATTENTION Before each use check to make sure that all connections on the device are secure Check the device for wear prior to each use Set up the device on a non slip surface Make sure that the projecting adjustment devices couldn t interfere with your move ment during the workout Immediately stop your workout if you feel weak or dizzy In the event of nausea pain in the chest or limbs heart palpation or other symptoms please immediately contact a physician Take adequate breaks between workouts Always remember that the body needs plenty of liquids when performing physical activity You should definitely satisfy the body s need for liquids Make sure that the training area is well ventilated during your workout After your workout always perform stretching exercises see chapter After your work out in order to slowly bring your cardiovascular system back down to a normal level Assume the corresponding workout position Check whether the support pads are at the correct height see section Adjusting the rubber b
21. ellen Sie das Ger t auf einem ebenen standsicheren Untergrund auf Decken Sie empfindliche B den Laminat Parkett etc gegebenenfalls mit einer rutschsicheren Bodenschutzmatte ab Lieferumfang amp Ger te bersicht gt UJ O 0 m Auflagepolster Feststellschraube zur H henverstellung an der hinteren Stange 2x vordere Stange Gestell Standfu mit Sitzfl che Sicherungsstift 2x Innensechskantschraube zur Befestigung der Gummib nder Gummib nder 2x hintere Stange zon1mpopn9uU gt 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 5 22 09 2015 14 41 06 B 6 Vorbereitung AN ACHTUNG Halten Sie Kinder und Tiere vom Verpackungsmaterial fern Es besteht Erstickungs gefahr Stellen Sie das Ger t an einem Ort mit gen gend Freiraum zu allen Seiten auf e Packen Sie alle Teile aus und berpr fen Sie den Lieferumfang auf Vollst ndigkeit siehe Kapitel Lieferumfang und Transportsch den Falls die Bestandteile Scha den aufweisen sollten verwenden Sie diese nicht sondern kontaktieren Sie den Kundenservice e Klappen Sie das Gestell D auf siehe Abschnitt Aufbau e Montieren Sie die Gummib nder H und stellen Sie die gew nschte H he mit der Feststellschraube B ein siehe Absatz Gummib nder befestigen H he verstellen Aufbau 1 Klappen Sie die vorderen Stangen C des Gestells soweit auf dass sie gerade nach oben zeigen 2 Stecken Sie die Sicherungsstifte F von Inne
22. en mogen het apparaat niet resp slechts na ruggespraak met hun arts gebruiken Onderbreek de training onmiddellijk wanneer u zich zwakjes of duizelig voelt Bij mis selijkheid borstpijn of pijn aan de gewrichten hartkloppingen of andere symptomen moet u onmiddellijk een arts contacteren Train niet direct na een maaltijd of na gebruik van alcohol Draag bij de training gemakkelijke kleding en schoenen met antislipzool Gebruik het apparaat niet als u niet aangekleed bent Zorg ervoor dat uw kleding niet te wijd is zodat ze niet klem raakt in de beweeglijke delen van het apparaat Als u lang haar heeft dient u het voor de training zeker op te binden zodat u niet in het apparaat verstrikt kunt raken Doe alle sieraden uit m Laat genoeg plaats aan alle kanten van het apparaat minstens 1 meter naargelang van uw lichaamslengte zodat u bij de training genoeg speelruimte hebt Wees voorzichtig als u het apparaat tilt en draagt zodat u zich niet verwondt IN Tips voor gebruik Opgelet Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen dan worden behouden als het regelmatig wordt gecontroleerd op schade Kijk daarom in het belang van uw eigen veiligheid het apparaat voor elk gebruik na op beschadigingen barsten gaten losse schroeven Als u tijdens het gebruik ongewone geluiden van het apparaat vaststelt onderbreek dan de training meteen Defecte onderdelen moeten meteen door een specialist worden vervangen Het apparaat mag niet meer
23. ent effectuez toujours quelques tirements pour remettre la circulation sanguine son niveau normal Ci apr s vous trouvez des exemples d exercices j C Sn CEE AL 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 31 Haut du corps Se placer bien droit bras tendus au dessus de la t te et tirer le coude gauche vers la droite avec la main droite Le haut du corps accompagne l g rement le mouve ment Tenez la position pendant environ 15 a 20 secondes Changement de c te Mollets Se mettre debout Placer la jambe droite en avant et la plier l g rement pendant que la jambe gauche reste tendue Appuyez le talon dans le sol Tenez la position pendant environ 15 a 20 secondes Changement de c te Partie avant de la cuisse Se tenir sur une jambe l autre est pli e et prenez le pied dans la main Tirer vers les fesses et tenir pendant environ 5 a 20 secondes Changement de c te Dos Tenir le dos bien plat La jambe droite est pli e et repose sur la jambe gauche tendue Les hanches pivotent les deux paules doivent rester au sol Tenez la position pendant env 5 a 20 secondes Changement de c te C te interieur de la cuisse S asseoir sur le sol tourner le genou vers l ext rieur coller les plantes des pieds entre elles et tirer vers le corps Placez les mains autour des chevilles et appuyer le genou avec le coude l g rement vers le sol Etirer le dos Tenez la position pendant env 5 20 secondes Toute la jambe S
24. equate 26 Symboles Consignes de s curit 27 N Consignes de s curit Etendue de la livraison amp vue generale Veuillez lire attentive de l appareil 29 ment et enti rement ces consignes et tenez vous Pr paration 29 Ras N r a 30 en a celles ci pour eviter vant l entra nement __ les dommages corporels et Entra nement 31 mat riels Apr s l entra nement 39 Informations compl men Nettoyage et rangement 36 taires Dessin Eclate amp liste des pieces 36 Donnees techniques 37 Elimination Chere cliente cher client nous nous r jouissons que vous ayez d cid d acheter appareil de mise en forme de notre maison Avant d utiliser pour la premiere fois l appareil veuillez lire attentivement ce mode d emploi et le conserver pr cieusement pour le consulter ult rieurement Si vous c dez l appareil a un tiers veuillez galement lui remettre ce mode d emploi Le fabricant et l importateur d clinent toute responsabilit si les indications de ce mode d emploi ne sont pas respect es Si vous avez des questions sur l appareil ainsi que sur les pi ces de rechange acces soires veuillez vous adresser au service apr s vente sur notre site Internet www service shopping de Utilisation adequate L appareil est destin a muscler le ventre les jambes le dos les paules et les bras Cet appareil n est pas destin un usage th rapeutique Le poids corporel maximum autoris pour l utilisateur est de 120
25. er bands are not been attached upon delivery you must attach them before your first workout 1 Loosen the hexagon socket screw G along with the bracket from the front bar C 2 Attach the rubber band H to the bracket and use the hexagon socket screw to screw both of them back onto the front bar 3 Screw the locking screw B off of the rear bar I and loos B J u en the counterpart J 4 Place the rubber band on the counterpart and use the locking screw to screw both of them back into place You can use the locking screw to set the frame to the desired height for your workout To do so screw the locking screw off and use the rubber band to loosen the counterpart The device has three height settings 1 low 2 medium 3 high 3 Select the desired height for your workout on the frame and screw the locking screw back in place 06030_DE GB FR NL_ A5 V2 indb 17 22 09 2015 14 41 13 EN Before your workout AN ATTENTION Never workout on a full stomach Do not eat at least one hour before and after your workout Risk of injury Do not workout if you already tired and exhausted Always perform warm up exercises before beginning your workout see below in order to minimise the risk of injury Please keep in mind that the goal is not to perform a few exercises in a hurry but to work out regularly over the long term Thus the workout will be able to greatly benefit your health Put on co
26. he floor pad 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 22 22 09 2015 14 41 16 23 EN O Designation Foam support pad Cap G25 mm Cap 932 mm Support feet Cap 15 x 30 mm Cap approx 25 mm 0 11 12 13 14 15 plastic bearing rings 16 17 18 19 0 21 Square plastic nut Fastening cap for the rubber bands Locking screw Safety pin 8 x 45 mm Bolt 08x45 mm Hexagon socket screw M6x 15 mm Drilling screws for the support feet M4 8 x 19 mm Rubber bands self locking nuts M8 NO Technical data Customer Service Importer Product number Z 06030 Model TD00 A 17 DS Produkte GmbH iaht Am Heisterbusch 1 Max user weight 120 kg ca Dimensions min 57 x 46 x 13 5 cm us max 57 x 46x31 5cm Germany Device weight approx 3 8 kg Tel 49 38851 314650 Calls subject to a charge The cost varies depending on the service provider The device complies with EN ISO 20957 1 2013 and EN 957 2 2003 Class H household use Disposal lt y The packaging material is recyclable Dispose of the packaging in an environmen len ally friendly manner and make it available to the collection service for recyclable materials Also be sure to dispose of the device in an environmentally friendly manner For more information please contact the administration in your commu nity All rights reserved 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 23 22 09 2015 14 41 16 FR 24 Contenu Explication des Utilisation ad
27. ice without clothing Ensure that your clothing is not too wide to prevent it from catching in the device s moving parts f you have long hair be sure to wear it up before working out so that there is no risk of it catching in the device Remove any jewellery Depending on your body size ensure that there is enough space on all sides of the device at least 1 metre so that you have enough room for movement when working out Be careful when lifting and carrying the device to avoid injuring yourself IN Notes on use a Attention The device s level of safety can only be maintained if it is checked for dam ages on a regular basis For your own safety always check the device for damages prior to using it cracks holes loose screws etc If you notice that the device is making unusual sounds during use immediately stop your workout Defective parts must be immediately replaced by a qualified professional If you discover damages the device may not be used until it has been repaired Check the device for wear prior to each use If the device is defective do not attempt to repair it yourself In the event of damage contact customer service or a professional Only use the device if it has been properly assembled 06030_DE GB FR NL A5 V2indb 15 22 09 2015 14 41 12 EN 16 Only use the accessories included Do not subject the device to extreme temperatures severe temperature fluctuations direct sunlight or
28. ische gegevens 43 Verwijdering 43 Geachte klant We zijn blij dat u hebt gekozen voor een fitnessapparaat van onze firma Voordat u het apparaat voor het eerst in gebruik neemt dient u de handleiding zorg vuldig te lezen en goed te bewaren voor latere inzage Geeft u het apparaat aan iemand anders overhandig dan ook de handleiding Fabrikant en importeur zijn niet aansprakelijk als de gegevens in deze handleiding niet worden nageleefd Hebt u vragen betreffende het apparaat en de vervangstukken accessoires contac teer dan de klantenservice via onze website www service shopping de Reglementair gebruik Het apparaat is bestemd voor het trainen van de buik been rug schouder en armspieren Dit apparaat is niet geschikt voor therapeutische doeleinden Het maximaal toegelaten lichaamsgewicht van de gebruiker bedraagt 120 kg Het apparaat is alleen geschikt voor het gebruik in gesloten binnenruimten Dit apparaat is niet bedoeld voor het gebruik door personen inclusief kinderen met beperkte fysieke sensorische of mentale vaardigheden of met een gebrek aan er varing en of kennis tenzij ze worden bijgestaan door een persoon die instaat voor hun veiligheid of als ze van die personen instructies kregen over het gebruik van het apparaat Het apparaat werd ontworpen voor het priv gebruik niet voor commerci le doelein den Gebruik het apparaat alleen volgens de beschrijvingen in de handleiding Elk ander gebruik ge
29. issez jamais l appareil sans surveillance proximit d enfants et d animaux L appareil ne pourra tre utilis que par une seule personne la fois Avant d utiliser l appareil faites suffisamment d chauffements Commencez les exercices lentement et augmentez l intensit uniquement petit petit En cas d usage non appropri de l appareil et d entra nement exag r vous pouvez ventuellement subir des dommages sur votre sant N exag rez pas et ne vous surestimez pas Si au niveau de la sant vous faites partie d un groupe risque ou si vous n avez pas pratique de sport pendant une longue p riode si vous avez des problemes car diaques de circulation sanguine ou orthopediques veuillez consulter un medecin avant l utilisation de l appareil Si n cessaire d terminez avec lui un programme d entrainement Les femmes enceintes ne pourront pas utiliser l appareil ou seulement apr s s tre entretenues avec leur medecin a Interrompez imm diatement l entra nement si vous ressentez des faiblesses ou des etourdissements En cas de malaise de douleur abdominale ou dans les articula tions de tachycardie ou d autres sympt mes veuillez vous adresser imm diatement un m decin Ne vous entrainez pas directement apr s un repas ou apr s consommation d alcool Pendant l entra nement portez des v tements agr ables ainsi que des chaussures de sport antid rapantes N utilisez pas l appareil sans v tements
30. kg L appareil convient uniquement une utilisation dans des locaux ferm s Cet appareil n est pas destin tre utilis par des personnes y compris des en fants ayant des capacit s sensorielles ou mentales restreintes ou ayant un manque d exp rience et ou un manque de connaissance sauf si elles sont surveill es par une personne responsable de leur s curit ou si elles ont re u de cette personne des instructions pour utiliser l appareil L appareil est destin un usage en priv pas pour une utilisation commerciale Utilisez l appareil uniquement comme la description du mode d emploi Toute autre utilisation est consid r e comme contraire aux dispositions Sont exclus de la garantie tous les d fauts caus s par une manipulation non appro pri e par un dommage ou par des tentatives de r paration par un tiers Ceci est aussi valable pour l usure normale 06030_DE GB FR NL A5 V2indb 24 22 09 2015 14 41 16 25 FR Consignes de securite Risques de blessure Tenez les enfants et les animaux loign s de l appareil et du mat riel d emballage Il y a risque de blessure et d asphyxie Les parents et les autres personnes de surveillance devront tre conscients de leur responsabilit car du fait de leur envie naturelle de jouer et de leur besoin d exp ri menter les enfants peuvent se trouver dans des situations ou avoir des comporte ments qui ne conviennent pas l appareil d entra nement Ne la
31. ldt als onreglementair De garantie dekt geen gebreken die ontstaan door verkeerd gebruik beschadiging of reparatiepogingen Dit geldt ook voor de normale slijtage 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 34 22 09 2015 14 41 20 39 NL Veiligheidsinstructies Verwondingsgevaren Houd kinderen en dieren weg van het apparaat en het verpakkingsmateriaal Er be staat gevaar voor verwondingen en verstikking Ouders en andere toezichters moeten zich bewust zijn van hun verantwoordelijkheid in die zin dat op grond van de natuurlijke speel en het experimenteerdrang van kin deren rekening moet worden gehouden met gedragswijzen waarvoor het trainings apparaat niet geschikt is Laat het apparaat in de buurt van kinderen en dieren niet zonder toezicht Het apparaat mag telkens slechts door een persoon tegelijk worden gebruikt Doe voldoende opwarmingsoefeningen vooraleer u het apparaat in gebruik neemt Start de oefeningen langzaam en voer geleidelijk aan de intensiteit ervan op Bij een inadequaat gebruik van het apparaat en een buitensporige training kan schade aan de gezondheid worden veroorzaakt Overdrijf niet en overschat u niet Behoort u op het vlak van de gezondheid tot een risicogroep of hebt u gedurende een langere tijd geen sport beoefend hebt u hart bloedsomloopklachten of orthope dische problemen consulteer dan uw arts voor het gebruik van het apparaat Stem eventueel het trainingsprogramma met hem af Zwangere vrouw
32. leicht mit Ca 15 20 Se kunden lang halten Seitenwechsel Cm Waden Hinstellen Das rechte Bein nach vorne stellen und etwas anwinkeln wahrend das linke Bein gestreckt bleibt Die linke Ferse auf den Boden drucken Ca 15 20 Sekunden lang halten Seitenwechsel in Vorderseite Oberschenkel Auf einem Bein stehen das andere anwinkeln und mit der Hand den Fu umfassen Zum Ges ziehen und ca 5 20 Sekunden lang halten Seitenwechsel R cken Flach auf den R cken legen Das rechte Bein anwin ALES keln und ber das ausgestreckte linke Bein legen H fte dreht sich beide Schultern m ssen auf dem Boden bleiben Ca 5 20 Sekunden lang halten Seitenwechsel LL Innenseite Oberschenkel Auf den Boden setzen Knie nach Au en drehen Fu sohlen zusammenlegen und zum K rper ziehen H nde um die Fu gelenke legen und die Knie mit den Ellbogen leicht zum Boden dr cken Den R cken dabei durch strecken Ca 5 20 Sekunden lang halten 06030_DE GB FR NL A5 V2 indb 10 22 09 2015 14 41 11 11 B Gesamtes Bein In die Hocke gehen H nde neben den F en auf dem Boden abst tzen und ein Bein nach hinten durchstre cken Ober und Unterschenkel des vorderen Beines bilden ei nen rechten Winkel der Fu liegt ganz auf dem Boden auf Ca 15 20 Sekunden lang halten Seitenwechsel Schultern R cken Im Schneidersitz mit geradem R cken auf dem Boden sitzen H nde falten umfassen und Arme
33. lishment Before using the device for the first time please read the instructions through carefully and keep them for future reference If the device is given to someone else these in structions should also be handed over with it The manufacturer and importer do not accept any liability if the information in these instructions is not complied with If you have any questions about the device and about spare parts accessories con tact the customer service department via our website www service shopping de Proper use This device is intended to exercise the muscles of the abdomen legs back shoul ders and arms This device is not suitable for therapeutic applications The maximum permissible body weight of the user amounts to 120 kg The device is only suitable for use in closed indoor areas This device is not suitable for use by persons including children with restricted sen sory or intellectual abilities or with a lack of experience and or knowledge unless they are supervised by a person responsible for their safety or have received instructions from that person as to how to use the device The device is intended for domestic not commercial use Only use the device as described in this instruction manual Any other use is deemed improper Defects arising due to improper handling damage or attempts at repair are excluded from the warranty This also applies to normal wear and tear 06030_DE GB FR NL A5 V2indb 14
34. mfortable breathable sportswear If you have long hair tie it up Remove any jewellery Nothing should catch in the moving parts of the device Set up the device on a level floor There should be a sufficient amount of space around the device for performing the exercises Have water or another beverage nearby to satisfy your need for liquids during the workout Perform a warm up before beginning with the workout itself We have compiled a list of warm up exercises below Warm up exercises You should generally perform warm up exercises before any athletic activity Warm up exercises stimulate and improve all physical and psychological performance aspects The risk of injury is also reduced The following exercises will warm up large muscle groups through movement 06030 DE GB FR NL_A5 V2 indb 18 22 09 2015 14 41 14 Jogging Run on the spot or through the room in a relaxed manner for a few minutes Include a few jumps in between Knee bends Stand with your legs shoulder width apart your upper body straight and bend and straighten your knees 5 10x Upper body twist Stand with your legs shoulder width apart lift your elbows to shoul der height along your sides and bend them so that your hands are in front of your chest Twist your upper body 10x as far to the right and left as possible Side bends Stand with your legs shoulder width apart and your upper body straight Then slowly bend your upper body to the right and to the l
35. moisture m Place the device on a level stable surface If necessary cover sensitive floors lami nate parquet etc with a non slip floor protection mat Product contents and device overview Tr Sn ve gt O 0 m Support pad Locking screw for adjusting the height of the rear bar 2x Front bar Frame Support foot with seat Safety pin 2x Hexagon socket screw for securing the rubber bands Rubber bands 2x Rear bar TIO MmMmoOADLY 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 16 22 09 2015 14 41 13 Preparation AN ATTENTION Keep children and animals away from the packaging material Danger of suffocation exists Setup the device in a suitable area with adequate space on all sides e Unpack all parts and make sure that the product contents are complete see chapter Product contents and check for any damages from transport If you identify dam ages to the components do not use them instead contact our customer service centre e Fold the frame D apart see section Assembly e Attach the rubber bands H and set the desired height with the locking screw B see paragraph Attaching the rubber bands adjusting the height Assembly 1 Fold the front bars C of the frame apart so that they are both pointing straight up 2 Insert the safety pins F from the inside through the holes provided in the front bars Attaching the rubber bands adjusting the height If the rubb
36. n Oberk rper Twist Schulterbreit hinstellen Oberk rper gerade halten Ellenbogen seitlich auf Schulterh he anheben und beugen sodass die H nde vor der Brust sind Den Oberk rper ca 10x so weit wie m glich nach rechts und links drehen Seitenbeuger Schulterbreit hinstellen Oberk rper gerade halten Dann den Ober k rper langsam jeweils nach rechts und nach links neigen Den entgegengesetzten Arm dabei ber den Kopf strecken Ca 10 Wiederholungen Armkreisel Schulterbreit hinstellen Oberk rper gerade halten rechten Arm stre cken und nach vorne kreisen Nach 5 10 Kreiseln die Richtung wechseln An schlie end mit dem linken Arm wiederholen 5 10 Kreisel pro Arm und Richtung B B 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 8 22 09 2015 14 41 09 Training AN ACHTUNG E Pr fen Sie vor jeder Benutzung alle Verbindungen am Ger t auf festen Sitz berpr fen Sie das Ger t vor jedem Gebrauch auf Verschlei Achten Sie darauf dass die herausstehenden Verstellvorrichtungen Ihre Bewegun gen w hrend des Trainings nicht behindern Stellen Sie das Ger t auf einen rutschfesten Untergrund Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich schwach oder schwindelig f h len Bei belkeit Brust oder Gliederschmerzen Herzklopfen oder anderen Symp tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt Sorgen Sie f r ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten Denken Sie immer daran dass Ihr K rper bei einer s
37. n durch die daf r vorgesehenen L cher in den vorderen Stangen Gumib nder befestigen H he verstellen Sollten die Gummib nder bei Lieferung noch nicht vormontiert sein m ssen Sie diese vor dem ersten Training anbringen 1 L sen Sie die Innensechskantschraube G mitsamt der Halterung von der vorderen Stange C 2 Legen Sie das Gummiband H auf die Halterung und schrauben Sie Beides mit der Innensechskantschraube wieder an der vorderen Stange fest 3 Schrauben Sie die Feststellschraube B von der hinteren ps a Stange I ab und l sen Sie das Gegenst ck J B J Legen Sie das Gummiband auf das Gegenst ck und schrauben Sie Beides wieder mit der Feststellschraube fest Mithilfe der Feststellschraube k nnen Sie die gew nschte Trainingsh he des Ge stells einstellen Schrauben Sie daf r die Festellschraube ab und l sen Sie das Gegenst ck mitsamt des Gummibandes Das Ger t verf gt ber drei H henlevel 1 niedrig 2 mittel 3 hoch W hlen Sie die gew nschte Trainingsh he am Gestell und schrauben Sie die Feststellschraube wieder fest 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 6 22 09 2015 14 41 06 Vor dem Training AN ACHTUNG Trainieren Sie nie mit vollem Magen Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und auch nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich Verletzungsgefahr Trainieren Sie nicht wenn Sie bereits m de und ersch pft sind F hren Sie vor Beginn des Trainings immer Aufw rm bungen du
38. ndb 37 22 09 2015 14 41 21 NL 38 Voor de training AN OPGELET Train nooit met een volle maag Consumeer ongeveer een uur voor en na de training geen maaltijden Verwondingsgevaar Train niet als u al moe en uitgeput bent Doe voor het begin van de training altijd opwarmingsoefeningen zie hieronder zodat het verwondingsrisico wordt geminimaliseerd Denk eraan het gaat er niet om snel een paar oefeningen te doen maar om op lange termijn en regelmatig te trainen Zo kan de training van groot nut zijn voor uw gezondheid Trek comfortabele luchtdoorlatende sportkleding aan Hebt u lang haar doe het dan in een staart Doe sieraden uit Er mag niets in de beweeglijke delen van het apparaat geklemd raken Plaats het apparaat op een effen vloer Rond het apparaat moet er voldoende vrije ruimte zijn om uw oefeningen te kunnen doen Zet water of een andere drank klaar zodat u tijdens de training uw dorst kunt lessen Doe voor de eigenlijke training opwarmingsoefeningen Hieronder hebben we enkele opwarmingsoefeningen samengesteld Opwarmingsoefeningen De opwarming moet principieel deel uitmaken van elke sportieve activiteit Daardoor worden alle fysieke en psychische componenten van het prestatievermogen gestimu leerd en verbeterd Bovendien wordt het verwondingsrisico geminimaliseerd Met de vol gende oefeningen worden grote spiergroepen opgewarmd door te bewegen 06030 _DE GB FR NL A5 V2 indb 38 22 09 20
39. nst the support pads Slowly lean back as far as you can Sit back up and repeat the exercise Make sure that you keep your back straight during the entire exercise Tip for beginners Place your hands on your thighs For this exercise you can also fold your arms in front of your chest You can also modify this exercise into pulses For this don t sit up quite as straight and only make small fast up and down movements Leg exercise Lay down a fitness mat e g thermo mat on the floor and place the device in front of it Sit down on the mat in front of the device and place your legs on the support pads so that they are located between your heels and calves Push the support pads down with your left and right leg one at a time Beginners should switch legs slowly advanced persons should do so faster Kneel down on the support foot with the seat and place your hands on the support pads Push them down with your right and left arm one at a time Make sure that you keep your back straight during the entire exercise Beginners should switch legs slowly advanced persons should do so faster Lay down a fitness mat e g thermo mat on the floor and place the device on it Kneel down in front of it and get into the push up position The device is now un derneath you The support pads should be directly under your pelvic bone During this exercise make sure that your arms are in line with your shoulders
40. ntacter le service client le ou un professionnel Utilisez l appareil uniquement s il est correctement assembl Utilisez uniquement les accessoires fournis ms N exposez pas l appareil des temp ratures extr mes de fortes variations de temperature au rayonnement direct du soleil ou l humidit Posez l appareil sur une surface plate et stable Recouvrez les sols d licats stra tifi s parquets etc si n cessaire avec un tapis de protection de sol antiderapant tendue de la livraison amp vue g n rale de l appareil gt UJ O Coussin d appui Vis de fixation pour le r glage en hauteur sur la barre de derri re 2 vis Barre de devant Ch ssis Pied avec surface d assise 2 tiges de blocage Vis BTR pour la fixation des bandes en caoutchouc 2 bandes en caoutchouc Barre de derri re zon1mo U gt D 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 26 22 09 2015 14 41 16 27 Preparation AN ATTENTION Tenez les enfants et les animaux loign s du mat riel d emballage Il y a risque d asphyxie Posez l appareil dans un lieu avec suffisamment d espace de tous c t s e D ballez toutes les parties et v rifiez si la livraison est complete voir chapitre Etendue de la livraison et si elle comporte des dommages de transport Si des pieces pr sentent des dommages ne les utilisez pas mais contactez le service apres vente e Ouvrez le chassis D voir paragraphe Assemblage
41. ntebestuur Alle rechten voorbehouden NL 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 43 22 09 2015 14 41 24 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 44 22 09 2015 14 41 24
42. plegkussens Zorgen ervoor dat u de benen afwisselend recht strekt Beginners moeten langzaam veranderen gevorderden sneller Voor gevorderden Trek de beide benen tegelijk op en strek ze NL 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 39 22 09 2015 14 41 22 NL 40 Ga recht op de voet met zitvlak zitten E en leun tegen de oplegkussens Leun langzaam achteruit tot het niet meer PER A verder gaat Ga opnieuw rechtzetten en herhaal deze oe fening Zorg er tijdens de volledige oefening voor dat u een rechte rug behoudt Tip voor beginners Leg de handen op de dijen SS U kunt bij deze oefening ook de armen voor de borst kruisen U kunt deze oefening ook voor de zogen pulses wijzigen Ga daarvoor niet helemaal recht zitten en maak slechts kleine snelle opwaartse en neerwaartse bewegingen Schaar leg exercise Leg een trainingsmat bijv isomat op de vloer en plaats het apparaat ervoor Ga zitten op de mat voor het apparaat en leg de benen zodanig op de oplegkussens dat deze zich tussen kuit en hiel bevinden Duw de oplegkussens afwis selend met het linker en rechter been naar beneden Begin ners moeten langzaam veranderen gevorderden sneller arm exercise Kniel op de voet met zitvlak en leg de handen op de opleg kussens Duw deze afwisselend met de rechter en linker arm naar beneden Zorg er tijdens de volledige oefening voor dat u een rechte rug behoudt Beginners moeten lang
43. portlichen Bet tigung Fl ssig keit braucht Sie sollten diesem Bed rfnis auch nachkommen Sorgen Sie daf r dass der Trainingsraum w hrend des Trainings gut bel ftet ist F hren Sie nach dem Training immer Dehn bungen durch siehe Kapitel Nach dem Training um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen Nehmen Sie die entsprechende Trainingsposition ein Pr fen Sie ob die Auflagepolster die richtige H he haben siehe Abschnitt Gummib nder befestigen H he einstellen Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades k nnen Sie die H he verstellen Anf ngern empfehlen wir eine niedrige H he einzustellen und die Schwierigkeit nach und nach zu steigern Im Folgenden sind die grundlegenden bungen beschrieben Sie finden Abbildungen f r diese bungen auf dem Trainingsger t Wiederholen Sie jede bung ca 15 Sekunden lang Mit zunehmender Fitness verl ngern Sie die Dauer Achten Sie auf gerade K rperhaltung Stepper Setzen Sie sich auf einen Hocker oder Stuhl direkt vor das Ger t Stellen Sie die F e auf die Auflageppolster Achten Sie dabei darauf dass beide Beine in einem 90 Winkel ste hen Treten Sie nun abwechselnd mit dem linken und rech ten Bein auf die Auflagepolster Anf nger sollten langsam wechseln Fortgeschrittene schneller F r Fortgeschrittene Beide Beine gleichzeitig anziehen und strecken Fahrrad Cycle Nehmen Sie die gleiche Haltung ein wie bei der bung Stepper a
44. rch s u um das Verletzungsrisiko zu minimieren Denken Sie daran es geht nicht darum auf die Schnelle ein paar bungen zu machen sondern langfristig und regelm ig zu trainieren So kann das Training f r Ihre Gesundheit von gro em Nutzen sein Ziehen Sie bequeme luftdurchl ssige Sportkleidung an Sollten Sie lange Haare haben binden Sie diese zusammen Nehmen Sie Schmuck ab Es soll sich nichts in den beweglichen Teilen des Ger tes verfangen 2 Stellen Sie das Ger t auf einen ebenen Fu boden Um das Ger t herum sollte ge n gend Freiraum f r die Ausf hrung der bungen sein 3 Stellen Sie Wasser oder ein anderes Getr nk bereit um Ihrem Fl ssigkeitsbedarf w hrend des Trainings nachzukommen 4 Warmen Sie sich vor dem eigentlichen Training auf Im Folgenden haben wir einige Aufw rm bungen zusammengestellt Aufw rm bungen Aufw rmen sollte grunds tzlich zu jeder sportlichen T tigkeit geh ren Dadurch werden alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsf higkeit angeregt und verbessert Au erdem wird das Verletzungsrisiko minimiert Mit den folgenden bungen werden gro e Muskelgruppen durch Bewegung erw rmt 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 7 22 09 2015 14 41 09 Joggen Einige Minuten locker am Platz oder durch den Raum laufen Zwischen durch ein paar Spr nge einbauen Kniebeugen Schulterbreit hinstellen Oberk rper gerade halten und 5 10x die Knie beugen und wieder strecke
45. s your body Place your hands around your ankles and with your elbow gently push your knee down to the ground Stretch your back in the process Hold for approx 5 20 seconds Entire leg Get into a squat position support your hands next to your feet on the ground and stretch one leg back The thigh and lower part of the front leg form a right angle and the foot is completely on the ground Hold for approx 15 20 seconds Change sides Shoulders back Sit cross legged with your back straight on the floor Fold your hands together and stretch your arms over your head Stretch your back Hold for approx 15 20 seconds 06030_DE GB FR NL A5 V2indb 21 22 09 2015 14 41 16 EN 22 Cleaning and storage AN ATTENTION Be careful when lifting and carrying the device to avoid injuring yourself sm When cleaning do not use any corrosive or abrasive cleaners They could damage the surface e If necessary wipe the frame and the support foot including the seat off with a damp cloth e You can fold up the device for compact storage To do so pull the safety pin F out of the front bars C and fold both bars down e Store the device in a dry area that is out of the reach of children and animals and that is not exposed to direct sunlight Exploded view and part list Designation Main frame 32 mm Back mobile flat rounded tube shaped like a 7 Front flat rounded tube Outer fabric of the floor pad Foam infill of t
46. s deux jambes forment un angle 90 Maintenant avec la jambe gauche et la jambe droite mar chez sur les coussins d appui Les d butants devront com mencer lentement les avanc s plus vite Pour les avanc s Plier et tendre les deux jambes en m me temps V lo Cycle Gardez la m me attitude que pour l exercice Stepper mais r glez l appareil avec une distance d environ 20 cm devant vous Placez les pieds sur les coussins d appui A Maintenant avec la jambe gauche et la jambe droite marchez sur les coussins d appui Veillez ce que les jambes soient alternativement bien droites Les d butants devront commencer lentement les avanc s plus vite Pour les avanc s Plier et tendre les deux jambes en m me temps 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 29 22 09 2015 14 41 18 FR 06030_DE GB FR NL A5 V2 indb 30 22 09 2015 14 41 19 30 Sit Up Mettez vous bien droit sur le pied avec la surface d assise E et appuyez vous contre les coussins d appui Reculez vous lentement jusqu ce que vous ne puissiez plus Re dressez vous et r p tez cet exercice Durant tout l exercice veillez ce que le dos reste droit Conseil pour les d butants Posez les mains sur les WEY cuisses Vous pouvez aussi effectuer cet exercice avec ce qu on appelle des Pulses Pour ce faire ne vous redressez pas autant et ne faites que de petits mouvements rapides de mont e et de descente
47. scles par des mouvements 06030_DE GB FR NL A5 V2 indb 28 22 09 2015 14 41 18 Jogging Courez quelques minutes de mani re d contract e sur place ou dans la piece Faites quelques sauts de temps en temps Genuflexion Placer les pieds a largeur d paules tenir le haut du corps bien droit et plier 5 a 10 fois les genoux et se relever Twist du haut du corps Placer les pieds a largeur d paules tenir le haut du corps bien droit lever les coudes lateralement a hauteur d paule et plier pour que les mains soient devant la poitrine Faites tourner le haut du corps environ 10 fois autant que possible vers la droite et la gauche Flexion laterale Placer les pieds a largeur d paules tenir le haut du corps bien droit Ensuite incliner le haut du corps lentement vers la droite et vers la gauche Lever le bras appos au dessus de la t te R p ter environ 10 minutes Moulinets avec les bras Placer les pieds a largeur d paules tenir le haut du corps bien droit tendre le bras droit et faire des moulinets vers l avant Changer de sens de rotation au bout de 5 a 10 moulinets Ensuite repeter l exercice avec le bras gauche 5 a 10 moulinets par bras et par sens de rotation 29 FR Entrainement ATTENTION Avant l utilisation v rifiez que toutes les liaisons soient bien en place sur l appareil Avant chaque utilisation v rifiez si l appareil n est pas use Veillez ce que les dispositifs de r glage en
48. sger t nicht gebaut ist Lassen Sie das Ger t in der Gegenwart von Kindern und Tieren nicht unbeaufsichtigt Das Ger t darf jeweils nur von einer Person zur gleichen Zeit benutzt werden W rmen Sie sich vor Gebrauch des Ger tes ausreichend auf Beginnen Sie die bungen langsam und steigern Sie nach und nach die Intensi t t Bei unsachgem em Gebrauch des Ger tes und berm igem Training sind Gesundheitssch den m glich bertreiben Sie es nicht und bersch tzen Sie sich nicht Sollten Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit zu einer Risikogruppe geh ren l ngere Zeit kei nen Sport getrieben Herz Kreislauf oder orthop dische Probleme haben konsultieren Sie vor der Benutzung des Ger ts Ihren Arzt Stimmen Sie ggf das Trainingsprogramm mit ihm ab Schwangere d rfen das Ger t nicht bzw nur nach R cksprache mit ihrem Arzt be nutzen Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich schwach oder schwindelig f h len Bei belkeit Brust oder Gliederschmerzen Herzklopfen oder anderen Symp tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt Trainieren Sie nicht direkt nach einer Mahlzeit oder nach Alkoholkonsum Tragen Sie beim Training bequeme Kleidung und rutschfeste Turnschuhe Benutzen Sie das Ger t nicht unbekleidet Achten Sie darauf dass Ihre Kleidung nicht zu weit ist damit sie nicht in den beweg lichen Teilen des Ger tes eingeklemmt werden kann Wenn Sie lange Haare haben binden Sie sie vor dem Training unbeding
49. t dichtklappen Trek daarvoor de veiligheidspin F uit de voorste stangen C en klap beide stangen naar beneden e Bewaar het apparaat buiten het bereik van kinderen en dieren op een droge tegen directe zonnestralen beschermde plaats Vergrote tekening amp lijst met onderdelen Benaming Hoofdframe 32 mm vormige achterste mobiele platte ronde buis Voorste platte ronde buis Bekledingsmateriaal van het vloerkussen Schuimstofvulling van het vloerkussen Schuimstof oplegkussen Afdekkap 25 mm 06030 _DE GB FR NL A5 V2 indb 42 22 09 2015 14 41 24 43 i a 4 2 o Rubberinfen O Zeloorgende mosren MB A Technische gegevens 2 11 12 13 14 15 16 17 18 19 21 Artikelnummer Z 06030 Klantenservice Model TD00 A 17 Importeur Maximaal gebruikersgewicht 120 kg DS Produkte GmbH Am Heisterbusch 1 Afmetingen min 57 x 46 x 13 5 cm 19258 Gallin max 57 x 46 x 31 5 cm Duitsland Gewicht van het apparaat ca 4 2 kg Tel 49 38851 314650 Niet gratis voor Duitse vaste lijnen Kosten vari ren per aanbieder Het apparaat beantwoordt aan EN ISO 20957 1 2013 en EN 957 2 2003 Klasse H thuisgebruik Verwijdering lt K gt Het verpakkingsmateriaal is recycleerbaar Verwijder de verpakking op een mili ez euvriendelijke manier en geef ze mee met de inzameling van recycleerbare ma terialen Verwijder het apparaat op een milieuvriendelijke manier Meer informatie krijgt u bij uw plaatselijk gemee
50. t hoch damit sie sich nicht im Ger t verfangen k nnen Nehmen Sie jeglichen Schmuck ab Lassen Sie je nach Ihrer K rpergr e gen gend Platz zu allen Seiten des Ger tes mindestens 1 Meter damit Sie beim Training gen gend Spielraum haben Seien Sie beim Heben und Tragen des Ger tes vorsichtig damit Sie sich nicht ver letzen A Hinweise zum Gebrauch 06030_DE GB FR NL_ A5 V2 indb 4 22 09 2015 14 41 06 Achtung Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur dann gehalten werden wenn es regelm ig auf Sch den kontrolliert wird berpr fen Sie daher im Interesse Ihrer eigenen Sicherheit das Ger t vor jeder Inbetriebnahme auf Besch digungen Risse L cher lose Schrauben usw Sollten Sie w hrend der Benutzung ungew hnliche Ger usche des Ger tes wahrnehmen brechen Sie das Training sofort ab Defekte Teile m ssen sofort von einem Fachmann ausgetauscht werden Das Ger t darf bis zur Instandsetzung nicht mehr benutzt werden 5 B berpr fen Sie das Ger t vor jedem Gebrauch auf Verschlei Sollte das Ger t defekt sein versuchen Sie nicht das Ger t eigenst ndig zu reparie ren Kontaktieren Sie in Schadensf llen den Kundenservice oder einen Fachmann Benutzen Sie das Ger t nur wenn es ordnungsgem zusammengebaut ist Nutzen Sie nur mitgeliefertes Zubeh r Setzen Sie das Ger t keinen extremen Temperaturen starken Temperaturschwan kungen direkter Sonneneinstrahlung oder Feuchtigkeit aus a St
51. t l entrainement AN ATTENTION Ne vous entrainez jamais avec le ventre plein Une heure avant et apres l entra ne ment ne prenez pas de repas Risque de blessure Ne vous entrainez pas si vous tes deja fatigue ou Epuise Avant de commencer l entra nement vous devrez toujours faire un chauffement voir ci dessous pour minimiser le risque de blessure s entra ner a long terme et r guli rement Ainsi l entra nement pourra tre tr s N oubliez pas il ne s agit pas de faire rapidement quelques exercices mais de utile a votre sante Passez des habits de sport confortables et perm ables l air Si vous avez des che veux longs attachez les Enlevez vos bijoux Ils ne doivent pas se coincer dans les pieces mobiles de l appareil Placez l appareil sur un sol plat Autour de l appareil il faut qu il y ait suffisamment de place libre pour ex cuter les exercices Ayez de l eau ou une autre boisson port e de main pour combler le besoin en liquide de votre corps pendant l entra nement Avant l entra nement veuillez vous chauffer Ci apr s nous avons regroup quelques exercices d chauffement Exercices d chauffement L chauffement devrait toujours faire partie de chaque activit sportive De ce fait tous les composants physiques et psychiques des performances sont stimul s et am lior s De plus le risque de blessure est minimis Avec l exercice suivant vous chauffez de grands groupes de mu
52. ten hartkloppingen of andere symptomen moet u onmiddellijk een arts contacteren Zorg voor voldoende pauzes tussen de trainingseenheden Denk er steeds aan dat het lichaam bij een sportieve activiteit vloeistof nodig heeft U moet deze behoefte ook invullen Zorg ervoor dat de trainingsruimte tijdens de training goed verlucht is Doe altijd stretchoefeningen na elke training zie hoofdstuk Na de training om de bloedsomloop langzaam op een normaal niveau te brengen Neem de passende trainingspositie aan Controleer of de oplegkussens de juiste hoogte vertonen zie paragraaf Rubber linten bevestigen hoogte instellen Hierna worden de basisoefeningen beschreven U vindt afbeeldingen voor deze oefenin gen op het trainingsapparaat Herhaal elke oefening ca 15 seconden lang Hoe meer u fitnest hoe langer de duur Let op een rechte lichaamshouding Stepper Ga op een kruk of stoel direct voor het apparaat zitten Leg de voeten op de oplegkussens Zorg ervoor dat beide be nen in een hoek van 90 staan Trap nu afwisselend met het linker en rechter been op de oplegkussens Beginners moeten langzaam veranderen gevorderden sneller Voor gevorderden Trek de beide benen tegelijk op en strek ze Fiets cycle Neem dezelfde houding aan zoals bij de oefening Stepper maar plaats het apparaat op een afstand van ca 20 cm voor u Leg de voeten op de oplegkussens A Trap nu afwis selend met het linker en rechter been op de o
53. worden gebruikt tot het is gerepareerd Kijk het apparaat voor elk gebruik na op slijtage 06030_DE GB FR NL_A5_V2 indb 35 22 09 2015 14 41 20 NL 36 Is het apparaat defect probeer dan niet het apparaat eigenhandig te repareren Con tacteer bij schade een specialist of de klantenservice Gebruik het apparaat alleen als het reglementair werd gemonteerd Gebruik alleen de meegeleverde accessoires Stel het apparaat niet bloot aan extreme temperaturen hevige temperatuurschom melingen directe zonnestralen of vochtigheid Plaats het apparaat op een effen stabiele ondergrond Bedek gevoelige grondopper vlakken laminaat parket etc eventueel met een beschermende antislipmat Leveringspakket amp overzicht van het apparaat AL gt UJ O 0 m Oplegkussen Vastzetschroef voor de verstelling van de hoogte aan de achterste stang 2x Voorste stang Frame Voet met zitvlak Veiligheidspin 2x Binnenzeskantschroef voor de bevestiging van de rubber linten Rubber linten 2x Achterste stang zon1mpopn9uU gt 06030_DE GB FR NL_A5 V2 indb 36 22 09 2015 14 41 20 3 NL Voorbereiding AN OPGELET m Houd kinderen en dieren weg van het verpakkingsmateriaal Er bestaat gevaar voor verstikking Plaats het apparaat op een plaats met genoeg vrije ruimte aan alle kanten e Pak alle onderdelen uit en controleer het leveringspakket op volledigheid zie hoofd stuk Leveringspakket
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