Diète sevrage tabagique
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1. Di te cologique pour Sevrage Tabagique AU PETIT D J EUNER apport en vitamines liposolubles fi et D bon apport en calcium et magn sium en quantit s ad quates de lipides et de cholest rol pour limiter la synth se de cholest rol endog ne en glucides lents apports suffisants et mixtes en prot ines v g tales et animales Th caf infusions natures sans sucre sans lait 0 25g de pain complet de seigle de campagne la farine de lin 1 2 cuillers caf du m lange cameline beurre 1 sachet de prot ines MEDIC SYSTEM 1 2 comprim s de L tyrosine lportion de fruits frais et ol agineux 1 orange 3 noix AU DEJEUNER apports dominants en prot ines animales et en petites quantit s pout les prot ines v g tales apports lipidiques inf rieurs ceux du petit d jeuner apports ad quats en vitamines Aydrosolubles en fer en zinc en s l nium apports suffisants en tyrosine et tryptophane pour une bonne r sorption a de l gumes 3 4 de prot ines Crudit s en entr e tels que tomates choux betteraves champignons accompagn s de vinaigrette 1 cuiller caf d huile de cameline 125g selon votre app tit de viande blanche ou rouge OU 250g de poisson ou 1 sachet de prot ines MEDIC SYSTEM 1 petit bol chinois de l gumes verts cuits assaisonn s avec de la cr me ou de l huile Terminer par un fruit frais ananas p ches kiwis poires Pour conna tre l2. dominante galucidique lente permettra l acc s du cerveau au tryptophane par rapport d autres acides amin s qui sont en concurrence pour une biosynth se optimale de s rotonine et de m latonine Effets antinutritionnels directs par surconsommation de certains micronutriments folates vitamines B et C magn sium zinc v rifier le fer indirects par effet anorexig ne de la nicotine d o ces conseils di t tiques Effets sur le m tabolisme oestrog nique diminution du taux d stradiol et l vation relative des androg nes d o des effets virilisants en p riode p rim nopausique conseiller 1 comprim de Cybestron 15 jours par mois Complexe riche en phyto estrog nes naturels soja gattilier tr fle rouge L Tyrosine 500mg indispensable la synth se matinale des neurom diateurs tels que la dopamine l adr naline et la noradr naline 1 Comme pr curseur de la noradr naline de l adr naline elle assure un sentiment de bien tre une vivacit d esprit att nue l moussement affectif le sentiment de tristesse et l humeur d pressive 2 Comme pr curseur de la dopamine elle pr vient la d pression dopamino d pendante accentue la motivation face aux r gimes aux changements 1 2 comprim s avant le petit d jeuner ou 2 heures apr s L tryptophane acide amin apport par l alactalbumine composant de NUTRILIFE PRO Pr curseur indispensable la biosynth se de la s rotonine Cet aliment d
3. si faim Terminer par un fruit cru ou cuit pommes poires ananas SI FAIM Quelles quantit s de mati res grasses utiliser par jour S AU 25 g d huiles de cameline de colza et d olive 2 cuill r es dessert 1 cuill r e caf Quelles boissons consommer par jour Eau plate riche en magn sium et alcalinisante H par Salvetat Th vert Caf Infusions NOUVELLES 5 fraiches Ve plan di t tique est conseill sur les bases des apports nutritionnels conseill s valu s par l tude de nos habitudes alimentaires de notre condition humaine inspir pat le savoir en chronobiologie Yn message simple mettre en pratique la moiti de mon repas en fruits et l gumes frais des prot ines de bonne valeur biologique et des acides gras om ga 3 N h sitez pas demander une optimisation personnelle de ce plan OC E N T O NUTRIMED TROUBLES M TABOLIQUES ET DE L HUMEUR LI S AU SEVRAGE Le tabac g n re un stress oxydant par apport et production radicalaire et par surconsommation des pi geurs de radicaux libres Optimiser l apport alimentaire des antioxydants par des fruits et l gumes et compl ter avec Complexe Pin maritime puis Complexe antioxydant Q10 et Acide lipo que pr sent sous forme de comprim s dos s 200mg soit 1 2 par jour Un petit d jeuner riche en prot ines et en glucides lents facilite le transport de la tyrosine pr curseur de la da dopamine dans le cerveau Un d ner
4. essentiel des quivalences et des associations alimentaires lire les pages 10 et 11 16 19 24 31 du livret personnel Un petit bol chinois mesure 25 cl ou 2 pots yaourts Pas de fromage pas de laitage pas de dessert pas de vin DANS L APR S MI DI apports d aliments riches en s l nium en cuivre en mangan se apports en aliments riches en mati res grasses v g tales pour les acides gras insatut s apports en fruits et d riv s sucr s pour une action tonique et d fatigante 1 sachet de NUTRILE PRO 1 carr de chocolat noir OU 2 petit bol chinois de fruits ol agineux noix noisettes 1 petit bol chinois de fruits frais Ou 2 bol chinois de fruits secs pruneaux abricot dattes ou 2 pommes cuites avec confiture miel ou 2 grands verres de jus de fruits naturels AU D NER id alement l ger il doit apporter des fibres et des acides gras poly insatur s du poisson dit gras des salades et des l gumes cuits ou crus assaisonn s avec des huiles v g tales cameline colza et olive agr ment s de condiments riches en min raux et composants anti oxydants Si vous n avez pas faim sachet de NUTRILIFE PRO Si vous avez faim 1 sachet de NUTRILIFE PRO 1 soupe de l gumes 1 salade laitue batavia roquette pourpier ou 1 plat de l gumes verts cuits crudit s avocat radis assaisonn s avec une cuill r e caf de vinaigrette D s de poisson ajouter la salade
5. cessaire selon la recette laisser refroidir enlever la graisse surnageant terminer la cuisson Bouillis cuisiner la veille mettre au r frig rateur jeter la graisse solidifi e en surface avant de r chauffer Court bouillon poissons cuits dans de l eau aromatis e avec bouquet garni et vin blanc Cuisson papillote convient aux volailles aux poissons et au lapin Cuisson la vapeur convient aux poissons et aux l gumes Cuisson des ufs dans une po le anti adh sive sur le plat brouill s omelette l eau ufs mollets durs au four ufs cocotte fromage blanc maigre la place de la cr me SAUCES ALLEGEES Assaisonnements pices Vinaigre Jus de citron Ciboulette Persil Poivre Sel Aromates frais ou en poudre ail chalote thym laurier ciboulette basilic Fromage Blanc Maigre Levure de bi re en paillette Les potages MEDIC SYSTEM SAUCES FROIDES Sauce au fromage blanc jus de citron 1 fromage blanc moutarde sel poivre Sauce Rose jus de pamplemousse fromage blanc maigre moutarde concentr de tomate Vinaigrette vinaigre moutarde huile de paraffine eau sel estragon ou autre pice Mayonnaise 1 jaune d uf 1 cuill re caf de moutarde et de vinaigre huile de paraffine fromage blanc brass maigre sel poivre Mayonnaise mousseline m me condiments en fin de pr paration ajouter un blanc d uf battu en neige tr s ferme Sauce verte m me condiments que la mayon
6. e aux besoins accrus des r gimes par exemple Soit 1 comprim par jour au cours d un repas ACIDES GRAS ESSENTIELS OM GA 3 huile de saumon 1 000mg Compl ment alimentaire actif sur la cha ne de fabrication des acides gras polyinsatur s composants essentiels certaines membranes cellulaires r tine neurones et comme pr curseurs de certains m diateurs prostaglandines leucotri ne Soit 2 4 capsules par jour associ es 1 capsule de TOCOTRI NOLS vitamines E naturelles HUILE DE CAMELINE Elle est riche en acides gras polyinsatur s de la s rie om ga 3 et om ga 6 C est l huile alimentaire de table autoris e en France la plus riche en om ga 3 Elle est conseill e pour r aliser un rapport w 6 w 3 inf rieur 4 1 Elle contient de la vitamine E Soit 3 cuillers caf par jour D autres compl ments alimentaires sont votre disposition dans le vade mecum VITAL PLUS OC E N T 0 NUTRIMED MODES DE CUISSON D une mani re g n rale les l gumes seront cuits la vapeur ou l eau les viandes seront r ties ou grill es les poissons seront grill s cuits en papillote ou la vapeur sans mati re grasse ajout e Brochettes barbecue grillades utiliser une po le anti adh sive R tis au four Poisson utiliser tomates citron vin blanc Volaille jeter la graisse au fur et mesure de la cuisson Brais s faire revenir dans une po le anti adh sive rajouter le liquide n
7. i t tique est efficace sur la lipolyse et l pargne prot ique par d autres ingr dients comme la L Glutamine la L arginine et les autres prot ines du petit lait Il acc l re les processus mobilisateurs d un r gime optimis et personnalis Un sachet 17h00 et le second avant le d ner en r duisant l apport en prot ines Griffonia Simplicifolia extrait standardis de graines pr sent sous forme d extrait dos 50mg de 5 hydrox tryptophane 1 2 comprim s par jour en fin d apr s midi PRO CALM extrait standardis de millepertuis dont hypericine 0 3 pr sent sous forme de comprim dos 500mg 1 2 comprim s par jour si d pression anxi t VITAMINES MIN RAUX OLIGO L MENTS ET PHYTONUTRIMENTS ANTIOYDANTS Complexe antioxydant Q10 Association synergique des vitamines C et E du zinc et s l nium L cyst ine des bioflavono des du citron et du coenzyme Q10 Soit 1 comprim par jour Complexe Pin des Landes Association de phytonutriments polyph noliques reconnus pour leur pouvoir antioxydant Soit 1 comprim par jour pour pallier certaines d ficiences Vital B9 complexe Association de vitamines du groupe B associ es de la choline et de l inositol Soit 1 comprim par jour pour pallier certaines d ficiences COMPLEXE TOTAL D J R Association coop rative de multi vitamines et de multi min raux riche en phytonutriments anti oxydants pour une assimilation optimale et adapt
8. naise En fin de pr paration ajouter 20g de c pres 2 ou 3 cornichons hach s finement Sauce tartare 1 jaune d uf dur 1 cuill re soupe d huile de paraffine 1 pot de fromage blanc maigre citron ciboulette sel et poivre Sauce au Curry fromage blanc maigre curry citron 3 gouttes d huile d olive sel SAUCES CHAUDES Sauce Aurore faire cuire doucement 1 cuill re caf de ma zena dans 100ml d eau ajouter le contenu d un sachet MEDIC SYSTEM la tomate 1 cuill re caf de pur e de tomates non sucr e salez et poivrez Sauce B chamel verser 1 cuill re caf de ma zena dans 100ml de lait cr m froid faire cuire feu doux ajouter les pices selon vos go ts muscade curry safran sel poivre ajouter du fromage r p ou de la cr me fra che en fonction des quantit s autoris es Sauce tomate faire cuire feu doux tomates pluch es et p pin es ail oignons thym laurier sel poivre Mixage facultatif Ajouter 3 gouttes d huile d olive Sauce au curry pour accompagner les viandes blanches Quand la viande est cuite et d graiss e ajouter au dernier moment 1 pot de fromage blanc maigre et du curry m langer servir bien chaud Sauce financi re faire cuire doucement 1 cuill re caf de ma zena dans un peu d eau Ajoutez 1 sachet de potage MEDIC SYSTEM Poulet pr par selon le mode d emploi Ajoutez 1 truffe 1 petite bo te de champignons de Paris salez et poivrez Aroma
9. tisez avec 1 cuill re caf de mad re Sauce Nantua faire cuire doucement 30g de ma zena dans 50ml d eau Ajouter 250ml de lait cr m salez et poivrez ajoutez la muscade portez bullition Ajoutez un bouquet garni 1 oignon piqu d un clou de girofle Laisser mijoter 20mn environ Passer au chinois Ajouter un sachet de MEDIC SYSTEM aux poissons dilu dans un peu d eau Napper CONSEILS G N RAUX L alimentation adopt e pour mincir restera valable pour ne pas regrossir On ne mange pas un aliment contre temps On n intervertit pas l ordre des repas On n augmente pas la part du v g tal dans les plats On calme sa faim avec des prot ines animales On ne tente pas de compenser le soir un repas oubli dans la journ e On mange avec plaisir mais pour calmer sa faim sauf si c est la f te Lire le livret patient pour les quivalences nerg tiques VNVYNVY NY NY NN NV OC E N T 0 NUTRIMED
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