OFSPO & ASEP La fièvre printanière s`est emparée des rouleurs de
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1. OFSPO amp ASEP Le cahier pratique est une annexe de mobile la revue d ducation physique et de sport Commandes suppl mentaires e Fr 5 3 50 par cahier pratique A envoyer Office f d ral du sport OFSPO R daction mobile 2532 Macolin Fax 41 0 32 3276478 mobile baspo admin ch www mobile sport ch e Aam o I C a l sr mobile 2 10 al Roues libres La fi vre printani re s est empar e des rouleurs de tout acabit bikers patineurs skateurs envahis sent les routes et les places la recherche de nouvelles sensations Sensations que vous propose de d couvrir ce cahier pratique riche en id es et d fis de tous genres Auteurs Fr nk Hofer Hanspeter Keller St phane Gremaud R daction Ralph Hunziker Nicola Bignasca Photos bpa Stephan B gli graphisme Monique Marzo nseigner en plein air des l ves perch s sur des roues de surplus rel ve parfois de la gageure Les dangers et les probl mes d organisation sont plus grands qu l abri des quatre murs de la salle Ce n est cependant pas une raison pour renoncer sortir dans la nature Cet environnement est synonyme de nouvelles aventures de nouvelles exp riences Afin de r duire les risques de blessures et de se pr munir contre tous sou cis de responsabilit il est n cessaire de fixer au pr a lable les r gles de comportement de s quiper correcte ment et d opter pour les2. A pousse B devant lui D s que ce dernier est l ch il essaie de freiner au plus vite Qui s arr te le plus vite avec les yeux ferm s e Les l ves patinent en direction d une ligne ou d une bar ri re Qui parvient s arr ter le plus pr s de la limite sans la toucher e AetBpatinenten direction d une ligne la m me vitesse Une fois la ligne franchie ils essaient de freiner et de s arr ter le plus vite possible Qui s arr te le plus pr s de la ligne Et selon quelle technique e Un l ve face au mur tourne le dos ses camarades Ceux ci essaient de se rapprocher de lui pour le toucher Mais d s qu il se retourne les patineurs doivent s arr ter le plus vite possible Les trois derniers recommencent au d part Pourquoi Freiner dans diff rentes conditions Chaises musicales Comment Disposer sur la place de jeu un gobelet de moins qu il y a de joueurs Au signal chaque patineur cherche un go belet libre et s arr te en spin stop autour de lui Celui qui n a pas trouv de gobelet sort du jeu et ex cute une t che annexe On enl ve chaque fois un gobelet Pourquoi Exercer le spin stop sous forme de jeu Tourner et sauter Roues libres Roller inline Les longues art res rectilignes ne sont pas l gion en Suisse Mieux vaut donc savoir tourner et virer Les plus avanc s se r galeront avec quelques formes de sauts spectaculaires H licopt re Comment Un l ve occupe le c
3. Variante Diff rentes t ches Au Hip les l ves font un petit crochet gauche selon la technique demand e au Hop ils virent droite avant de r int grer le cercle Pourquoi Montrer et imiter Par ici la sortie Comment Essayer toujours vitesse r duite et de pr f rence sur un pr Le partenaire tient le v lo apr s le saut Pour la forme finale l l ve tient lui m me son engin e Vers l arri re sauter loin derri re la selle Attention les v los avec porte bagages ne sont pas recommand s e Vers l avant passer par dessus le guidon e De c t passer la jambe par dessus le guidon et sauter Attention Pour les deux premiers exercices maintenir les p dales la m me hauteur Pourquoi Sauter du v lo de diverses mani res Roues libres VTT mobile 2 10 Ho Dans le mille Comment Les l ves essaient de e Toucher un c ne ou un autre objet avec une balle de tennis e Marquer un but avec une canne de hockey e Viser le panier de basketball apr s un slalom en dribble Pourquoi Viser diverses cibles en roulant Perche humaine Comment Rouler trois en ligne Chacun tient avec une main le guidon de son voisin Le groupe doit effectuer un parcours d termin Variantes e Le cycliste du milieu tient les paules de ses co quipiers e Augmenter la difficult Par exemple un des co quipiers n a pas le droit de p daler les deux autres le poussent ou le tirent
4. aide Comment Une fois assis sur le monocycle l l ve essaie de gar der l quilibre gr ce de petits mouvements des p dales de c t Pour descendre de l engin tenir solidement la selle Quelques aides pour faciliter la t che e Construire une route entre deux rang es de caissons 50 cm de large pour les d butants Les l ves peuvent s appuyer et exp rimenter sans danger les premiers tours de roues A la fin de la route essayer d avancer encore quelques m tres sans aide Idem mais entre les barres parall les Les espacer ventuel lement pour que l l ve roule sans aide avant de retrouver la voie e Al ext rieur choisir des parois lisses comme surfaces d appui Pr voir une aide camarade dans chaque situation Soutenir aux coudes et aux poignets Ne pas laisser le cycliste se reposer sur l aide e Pour avanc s dribbler ou jongler tout en avan ant Pourquoi Simplifier les d placements sur le monocycle Parcours multiroues Comment Mettre en place un parcours ou une estafette sur diff rents engins roues Les quipes doivent passer divers obs tacles transporter des objets viser des cibles etc e Grande planche slalom e Kickboard e Trottinette e Planche roulettes e P dalo e Roller inline e V lo VTT BMX Pourquoi Parcours sur roues et roulettes Roues libres Activit s mobile 2 10 a5 Journ e sportive Le th me rouler se pr te parfaitem
5. formes d organisations ad quates Tout ce que vous devez savoir ou presque sur le roller inline et le v lo de montagne se trouve quelque part dans ce cahier pratique A vos casques et d part Tout est pr texte jouer Une bonne technique contribue une s curit et un plaisir accrus que cela soit assis sur une selle d un v lo de montagne ou chauss de patins d inline Ces l ments de base sont assimil s d autant plus facilement si le contexte est ludique Les pages 2 7 pr sentent un ventail d exercices et de formes de jeux destin s apprendre les diff rentes techniques du roller inline rouler freiner tourner sau ter Les progr s sont garantis Les pages 8 12 consacr es au v lo de montagne ou VTT visent montrer tout ce qu il est possible de faire sur deux roues Et pas besoin de gravir les cols ou de descendre des chemins escarp s Tous les exercices peuvent se faire sur la place de l cole ou dans un pr environnant On jettera aussi un petit coup d il en page 13 au BMX un genre de v lo bien particulier La derni re double page enfin pr sente une gamme d engins rou lants et d activit s susceptibles d animer une journ e de sport scolaire Intemporel et attractif La pr sente brochure est une r dition d un cahier pra tique paru en 2004 qui a connu un grand succ s mais qui n est plus disponible Roulez jeunessel Les exer cices ont t r actualis s et compl
6. ne pas toucher sa roue arri re A parvient il rouler aussi lentement que B n arrive pas viter sa roue arri re Pourquoi Exercer la capacit de r action Pilote Comment Trois l ves roulent en colonne Le dernier crie stop et les deux premiers doivent s arr ter imm diatement Qui r agit le plus vite Variante Le pilote annonce quel frein les deux camarades doi vent utiliser Pourquoi S arr ter au signal Cueillette Comment Disposer sur un terrain d limit diff rents objets c nes balles sautoirs etc qui rapportent des points selon leur grandeur Les l ves essaient de r colter le maximum d objets sans poser pied terre Chaque prise est ramen e au point de d part dans un cerceau par exemple Jouer pendant une minute Pourquoi Tester la technique et l quilibre Roues libres VTT Doigts agiles Comment Parcourir une ronde de 500 m tres environ sur un terrain si possible irr gulier un pr par exemple avec diverses t ches ex cuter e Les l ves bouclent un tour Combien de fois ont il chang les vitesses Qui est le plus habile pour cela e Faire un tour en gardant la m me vitesse qui est le plus rapide e Course choisir la plus haute ou la plus basse vitesse Qui passe en premier la ligne d arriv e e Parcours avec partenaire A roule avec B qui lui donne des indications pour les changements de vitesse Toucher le casque signifie monter d un cran touc
7. nombre d exercices BMX Roues libres mobile 2 10 RES peuvent tre repris avec des engins traditionnels Un vrai d fi pour les plus avanc s Wheelie Comment Dans une l g re descente soulever la roue avant en d pla ant le poids du corps vers l arri re et en tendant les jambes Si la roue monte trop haut serrer les freins arri re Si la roue ne se sou l ve pas assez tendre un peu plus les jambes Qui roule le plus loin en wheelie Important S entra ner avec des chaussures normales pour pouvoir quitter le v lo tout moment Pourquoi Equilibre sur la roue arri re Bunny hop Comment Etape 1 ma triser le wheelie Etape 2 sur un terrain plat d charger la roue arri re et rouler sur la roue avant Etape 3 bunny hop C est une combinaison des deux premiers pas Soulever d abord la roue avant puis sauter sur la roue arri re Atterrir sur les deux roues en m me temps Pourquoi Technique de base du saut v lo Champ de bosses Comment Traverser un champ de bosses la mont e d charger le v lo en pliant jambes et bras A l attaque de la descente appuyer de tout son poids pour acc l rer Concours de vitesse ou de longueur qui roule le plus loin sans p daler Remarque Les champs avec succession de petites collines repr sen tent le meilleur terrain d entra nement Pourquoi Acc l rer sans p daler entre les bosses Virages incurv s Comment Deux l ves de grandeu
8. rieur des pieds amener les bras tendus vers l arri re les paules et les hanches tournent avec Lorsque les pieds se tournent vers l ex t rieur amener les bras paules et hanches vers l avant dans la di rection de la course Variante Diff rer l g rement les mouvements int rieurs et ext rieurs des pieds pour cr er un mouvement de vagues Pourquoi Avancer sur le snakeboard Au cirque Comment Prendre appui contre la paroi ou un camarade Placer le monocycle parall lement la paroi la p dale inf rieure l g rement contre soi Serrer la selle entre les jambes et presser sur la p dale du bas Le v lo se redresse avec l l ve assis sur la selle Poser le deu xi me pied sur la p dale et d marrer tout doucement pour ne pas perdre l quilibre Variante Mont e lat rale l ve se place gauche du monocycle Il pose son pied gauche sur la p dale inf rieure tient la selle avec la main droite et la pousse un peu vers le bas Il appuie fort sur la p dale gauche pour tenir la selle qui bascule et fait passer la jambe droite sur la selle Donner un coup de p dale vers l arri re pour per mettre la selle de se mettre au dessus des roues Pourquoi Exercer la mont e sur le monocycle Pas encore puis Retrouvez d autres id es e CFS 1997 Education physique EDMZ Berne e Bucher W 1994 1018 Spiel und bungsformen auf Rollen und R dern Schorndorf e www rollerenligne com A l
9. v lo soulever la roue avant et serrer les freins arri re enjamber la selle e Monter du mauvais c t Pourquoi Monter sur le v lo de diff rentes mani res Salut Comment Les l ves roulent sur un terrain d termin A chaque fois qu ils se croisent ils se tapent dans la main en se regardant dans les yeux Variante Toucher le casque la roue avant etc M me principe mais sur des terrains plus instables prairie sable terrain en pente Pourquoi Premiers pas Le chien et son ma tre Comment Rouler deux l un derri re l autre Le premier montre le chemin et la technique de d placement Le second essaie de suivre exactement la m me ligne Variante Le chien d aveugle A a les yeux band s et roule l aveugle B roule ses c t s et le guide avec la main sur l paule et avec la voix Pourquoi Suivre et imiter Hip hop Comment Les l ves roulent les uns derri re les autres en cercle Le ma tre roule en sens inverse et montre diff rentes mani res de rouler que les l ves imitent e Tenir le guidon une main ou les mains crois es e Trottinette debout sur une p dale pousser avec l autre e Artiste de cirque de la trottinette passer la jambe par dessus la selle puis par dessus le guidon Continuer en trottinette e Acrobatie p daler pour prendre l lan puis se mettre genoux sur la selle Qui peut faire l avion couch sur la selle Trouver des figures originales
10. 2 Sois attentif et respecte la priorit R duis ta vitesse lors que tu d passes ou croises arr te toi si n cessaire 3 Fais attention aux animaux Si tu vois un animal sur ton chemin arr te toi et attends qu il soit en s curit Re ferme les barri res derri re toi 4 Ne laisse pas de traces Ne freine pas avec la roue arri re bloqu e Reprends tous tes d chets apr s avoir mang ou bu Ne laisse rien tra ner Roues libres VTT E mobile 2 10 Technique en jeu Comment piloter un VTT sur un terrain instable et en pr sence d obstacles Comment garder l quilibre en tant presque l arr t Gr ce une bonne technique peaufin e sous forme de jeux Roi du freinage Comment Les l ves roulent en ligne tous la m me vitesse des cente d une petite colline par exemple D s que la roue avant fran chit une ligne d termin e les cyclistes freinent Qui est plus rapide Freiner avec la roue avant ou la roue arri re Avec les deux en m me temps Variantes e Qui est le plus pr cis Essayer de stopper sa roue avant pile sur une ligne Plus le droit de p daler apr s avoir pris l lan e Freiner dans une pente raide tester le comportement de la roue arri re qui d rape Pourquoi Qui freine le plus rapidement Roue dans roue Comment A et B roulent l un derri re l autre Ils sont pr ts freiner tout moment A varie son tempo s arr te et B essaie de freiner temps pour
11. Pourquoi Rouler en formation Fah A Escargot roulant Comment Tracer deux lignes d part et arriv e Au signal les l ves d marrent et essaient de rejoindre l arriv e le moins rapide ment possible Interdiction de revenir en arri re de poser le pied ou de s appuyer sur un camarade Variante Qui r ussit tenir en quilibre sur place le plus long temps Pourquoi Rouler le plus lentement possible En accord avec la nature Les v t tistes affectionnent les petits chemins l cart des 5 Calcule avec l impr vu Roule toujours concentr et grands axes Ces sentiers sont souvent flanqu s d une inter de mani re contr l e Adapte ta vitesse aux circons diction de circuler En g n ral la loi sur la circulation met tances dans le m me panier les v los et les cyclomoteurs Adieu 6 Prends toutes les mesures de s curit Teste ton ma donc les chemins p destres ou autres bisses La pratique t riel roues freins prot ge toi casque gants au mi montre qu aujourd hui les conflits se sont bien att nu s nimum ne te sur value pas Ne pars pas seul dans entre marcheurs et bikers des endroits que tu ne connais pas bien et prends un Les enseignants d ducation physique peuvent apporter t l phone mobile avectoi leur contribution en prenant c ur leur r le de mod les 1 Roule sur les chemins existants pour ne pas endomma ger la nature et respecte les interdictions de passage
12. d exercices garantit une progres sion s re et sans ennui D autres informations sur l qui pement et la s curit compl tent le recueil M me s il n existe qu en allemand il est tr s accessible gr ce la priorit accord e aux illustrations Mischler D Pe a R Von Werra B 2003 Roll on Inline Skating lehren und lernen INGOLDVerlag Herzogen buchsee 96 pages Fr 34 TVA Commande Ernst Ingold Co AG 3360 Herzogenbuchsee 41 0 62 956 44 44 www ingoldag ch N de commande INGOLD 20 030 9 ISBN 3 03700 030 9 Safety Tool port e de clic Les Safety Tool Roller et Randonn es v lo du bpa re groupent d autres formes de jeux et d exercices des fiches de travail avec le ons pr par es et de nombreux trucs et conseils de s curit A commander gratuitement sous www bpa ch mobile 2 10 Roues libres VTT CR mobile 2 10 Enfourcher sa monture Qui pense v lo de montagne imagine un forcen dos recourb sur le guidon grappillant les der niers m tres qui le s parent du col Mais le VTT offre aussi plein de petits d fis simplement dans la cour d cole En voiture Comment On monte en g n ral toujours de la m me facon et du m me c t Essayer les techniques suivantes e Dela position debout sauter sur le v lo e De la pouss e trottinette passer la jambe libre par dessus la selle e Sauter sur le v lo en courant e Debout derri re le
13. econdes suppl mentaires e Balancoire passer par dessus une planche qui bascule e Paris Dakar traverser la fosse de saut en longueur e Nain passer par dessous une corde tendue en travers du parcours diff rentes hauteurs Points selon la hauteur pass e e Obstacles franchir des pneus de voitures palettes etc ou sauter par dessus e Slalom autour des c nes e Sillon suivre une ligne trac e au sol la craie Escalier monter ou descendre deux marches d escaliers trois selon l ge des l ves Pourquoi Parcours pour bikers avertis mobile 2 10 ER Roues libres VTT 4 mobile 2 10 Combinaisons gagnantes Les jeux en groupe apportent une touche bienvenue cette discipline plut t individuelle La cr ativit ici ne connait presque pas de limites Un c est trop Comment Disposer des chambres air dans un espace d limit Il y a toujours un pneu de moins que de cyclistes Les l ves roulent li brement autour du terrain Au signal chacun essaie d occuper une chambre air en pla ant la roue avant de son v lo l int rieur de celle ci Qui n a pas trouv de pneu recoit un gage Quel est le der nier qui reste en jeu Variante Les l ves ont sept vies Celui qui ne trouve pas de cerceau perd une vie Pourquoi Tester la capacit de r action Passe ton chemin Comment Tous les l ves roulent dans un espace d limit Chacun essaie de d stabiliser ses camarades en leur ba
14. ent une journ e de sport et m me un camp d t Les id es ne manquent pas le tout est de les ordonner et de veiller une s curit maximale Tournoi de hockey en roller Liste de contr le e Choisir une place en tartan ou une cour de r cr ation e Organiser des bandes pour d limiter le terrain e Clarifier le syst me d arbitrage et les r gles de jeu e Les l ves am nent casque genouill res coudi res protections pour les poignets l cole organise l quipement du gardien les cannes et les balles pucks Offroad Inline Liste de contr le e Reconnaissance du terrain et ou du parcours e Demander ventuellement l aide d un expert inline pour l organisation e Organiser le mat riel pour le roller inline offroad e Pr voir les tranferts retour Combiner avec une marche ou une sortie roller inline normale Slalom parall le en bike Liste de contr le e Reconnaissance du parcours e Organiser le mat riel de piquetage Combiner avec un tour en VTT Excursion inline v lo Liste de contr le e D terminer les distances minimales la grandeur des groupes et communiquer les r gles de conduite principales Contr ler l quipement de protection Pr voir des postes de contr le Et pourquoi pas Course d orientation v lo seul ou par quipes Roue de cirque v lo artistique initiation avec un professionnel V lo foot introduction technique avec un joueur e
15. entre et repr sente l h lice Les autres se tiennent gauche et droite accroch s par les coudes Tout le monde tourne pas chass s ou crois s dans le sens des ai guilles d une montre ce qui actionne l h lice centrale Pourquoi Rouler en groupe et tirer des courbes Duel en huit Comment Placer quatre c nes pour former un rectangle Deux l ves prennent le d part au milieu et s lancent chacun dans une direction Qui rattrapera son adversaire Pourquoi Rouler en huit sous forme de poursuite Tournevis Comment Sur une place prairie ou terrain en tartan essayer diverses rotations de 90 360 l arr t Position de d part genoux fl chis Donner l impulsion et stabiliser la position une fois au sol Variante Ajouter des l ments nouveaux et originaux aux sauts de base toucher son casque par exemple Pourquoi Premiers sauts pour d butants Jump contest Comment Exp rimenter plusieurs formes de sauts apr s lan d abord court puis plus long e Sauter en longueur partir d une ligne Qui r ussit le plus long saut tout en ma trisant la r ception e Dresser une tour avec des gobelets Qui franchit la plus haute tour sans que les gobelets tombent Rajouter au fur et mesure un tage comme dans un concours de saut en hauteur Sauter avec demi tour par dessus une lign e de gobelets Augmenter la hauteur progressivement Continuer la course en arri re et freiner Pour
16. es Si elles corres pondent ils en soul vent deux autres etc Si elles ne correspondent pas ils effectuent un tour suppl mentaire Quel groupe trouve toutes les paires en premier Pourquoi Formes ludiques d endurance Roues libres Roller inline Jeu de l oie Comment Par groupes ou individuellement les patineurs lancent le d Le chiffre d couvert d termine la distance ou la technique de d placement Qui parcourt le plus grand nombre de tours en cinq minutes Ou qui obtient le plus de points en lan ant le d Propositions de t ches e Rouler en avant e Rouler en formant des ellipses carter et serrer les jambes e Rouler en arri re e Parcours avec diff rents d fis sauts petits obstacles etc e Elan avec la jambe droite ou gauche seulement e Rouler en dribblant jonglant visant une cible etc Pourquoi Jeux d endurance A consulter Le plaisir et la motivation ne sont complets qu condition de ma triser les l ments techniques de base Mais comment rouler juste sur des rollers Quel est le meilleur moyen d apprendre vite et bien Comment viter les blessures Roll on donne toutes les r ponses ces questions Le noyau central du livre est constitu par la description des l ments techniques et des exercices qui s y rapportent On y apprend d abord les positions les mouvements cl s et les techniques de d placement freinage et rotations Le large ventail de jeux et
17. es ils doivent se relever Au d but choisir un petit terrain pour limiter la vitesse Pourquoi Exercer la chute par le jeu Grands jeux Comment De nombreux jeux peuvent se pratiquer rollers aux pieds Avec quelques modifications des r gles habituelles Exemples Basketball m mes r gles que le jeu officiel Celui qui re oit la balle doit cependant tout de suite dribbler ou s arr ter Contacts corporels interdits Unihockey le jeu convient bien aux d butants qui peuvent s ap puyer sur la canne en cas de d s quilibre Football r server plut t aux patineurs avanc s Choisir un grand terrain ou former de petites quipes pour avoir de l espace Ultimate deux quipes Le joueur qui attrape le frisbee doit freiner dans les trois secondes Si le frisbee tombe il passe l autre quipe Le point est marqu lorsqu un joueur rattrape dans la zone de but le frisbee lanc par un co quipier Pourquoi Combiner le roller avec les grands jeux Course au record Comment L objectif est de battre en quipe le record du monde du 10 000 m tres en athl tisme La classe s organise librement zones de passages de t moin r partition des distances etc Variante Relais 4 x 100 m tres Pourquoi Chasse au record en quipe Memory Comment D limiter un parcours en rectangle Quatre groupes par tent simultan ment chaque angle et rel vent deux cartes de me mory Apr s un tour ils en d couvrent deux autr
18. her la selle descendre d une vitesse e L enseignant dispose gauche et droite du parcours des fanions qui indi quent les lieux de changement de vitesse Lorsque l l ve rencontre un fanion droite il monte d une vitesse et inversement gauche Pourquoi Exercer les changements de vitesse Allround Comment Pr senter divers exercices qui rapportent selon leur difficult des points diff rents Les l ves passent aux postes et calculent leurs points selon un bar me pr tabli Qui r colte le plus de points e Rester le plus longtemps en quilibre sur place sans poser le pied e R ussir un demi tour sur la roue avant e Rester le plus longtemps en quilibre sur la roue arri re e Sauter du v lo vers l arri re Sauter vers l avant par dessus le guidon Pourquoi Am liorer son habilet Slalom humain Comment Former des colonnes de cinq cyclistes avec un cart suffisant entre chacun Le dernier remonte la colonne en slalomant autour de ses camarades se place en t te et d termine tempo et chemin Lorsqu il a pris place devant le dernier part son tour Variante D s que l l ve a d pass le camarade plac juste devant ce dernier part son tour et essaie de le rattraper Pourquoi Rouler en groupe Gymkhana Comment Installer un parcours avec diverses t ches accomplir le plus rapide ment possible Les erreurs poser le pied toucher un obstacle etc sont p nali s es par des s
19. orit aux v los de m me qu aux passants en ville Par visibilit r duite nuit brouillard porter des r flecteurs et lampes frontales Contr ler r guli rement le mat riel roues et roulements quipement de protection freins etc e Choisir de grandes places libres de trafic pour s exercer Eviter les surfaces irr guli res ou parsem es d obstacles telles que couvercles de canalisa tion rails structures m talliques au sol etc Des surfaces souples en tartan par exemple conviennent bien aux d butants Plus d infos www bpa ch gt Sport gt Roller Freiner juste et bien Avant toute chose le d butant doit apprendre s arr ter en tout temps et en tout lieu Les exercices suivants constituent l assurance tout risque pour le patineur lui m me et pour ses camarades Curling Frein volont Comment A pousse B par les hanches jusqu une marque craie Comment Ex cuter les exercices selon une technique de frei par exemple puis le laisse rouler B essaie de s arr ter le plus pr s nage impos e ou libre possible du point d sign au pr alable e Deux l ves roulent la m me vitesse en direction d un Variante B ferme les yeux apr s avoir visualis le point d arr t et camarade plac en face A son signal les deux patineurs essaie de s en approcher essaient de s arr ter le plus vite possible Le perdant devient Pourquoi Freiner l endroit d sign arbitre Roues libres Roller inline g
20. piers peuvent le d livrer en passant jambes cart es par dessus lui Variante Poursuite h pital Les li vres touch s deviennent chas seurs mais ils doivent garder une main pos e l endroit o ils ont t touch s Pourquoi Course poursuite simple Courses et lancers Comment Ce qui peut para tre ennuyeux sur deux jambes se transforme en v ritable d fi sur huit roulettes Exemples Balle la ligne deux quipes s affrontent Pour marquer un point la balle doit tre attrap e par un joueur derri re la ligne adverse Les l ves sans ballon se d placent librement tandis que le joueur en possession de la balle ne peut plus donner d lan Balle la planche un point est marqu si le joueur r cup re la balle lanc e par son co quipier contre le panneau de basketball Balle au mur le point est marqu si le joueur d vie de la t te contre le mur le ballon lanc par son co quipier Balle br l e un joueur lance la balle et s lance A chaque angle c ne se trouve une aire de repos Les d fenseurs essaient de le stopper en ramenant la balle au cerceau Tchoukball le point est marqu si l adversaire ne peut r cu p rer ce ballon Pourquoi Appliquer des formes de jeu connues avecles rollers Poursuite couch e Comment D signer plusieurs chasseurs Les li vres peuvent se mettre l abri s ils se laissent tomber doucement sur leurs pro tections genouill res Apr s trois second
21. quoi Sauter de diverses mani res Chute mode d emploi Une perte d quilibre est vite arriv e M me les experts ne peuvent viter la chute une fois ou l autre Apprendre tomber appartient donc aux premiers enseignements du patineur Si possible tomber sur les genoux et les avant bras bien prot g s par l quipement et rouler En tra nement sur surfaces molles de pr f rence mobile 2 10 ls Roues libres Roller inline mobile 2 10 Jeux revisit s Les jeux conviennent tr s bien pour stabiliser et consolider les diff rents l ments ap pris Les combinaisons avec d autres disciplines sont innombrables Le roller inline est aussi une alternative attrayante aux jeux d endurance Roi du dribble Comment Les l ves dribblent sur la place de jeu avec des ballons Un tiers d entre eux les chasseurs ont une balle de couleur diff rente Celui qui est touch change sa balle et devient chasseur ou alors ex cute un gage tir au panier par exemple avant de pour suivre le jeu Variante D limiter plusieurs terrains Tout le monde commence sur le terrain 1 Le joueur qui chasse le ballon d un adversaire monte d une ligue Celui qui le perd descend Pourquoi Patiner et dribbler Passe mouton Comment Les chasseurs essaient de toucher les li vres sur un ter rain d limit Le li vre touch doit s accroupir en posant les mains sur ses genoux pas au soll Ses co qui
22. r le maximum d obs tacles selon une technique pr d finie Interdiction de contourner deux fois le m me objet Pourquoi Eviter les obstacles qui pars ment le chemin Attelage Comment Deux l ves sont reli s par une corde pass e autour du ventre A prend le commandement et tire son camarade qui laura aid d marrer Il effectue un pe tit parcours avant de changer de r le Variante Le cheval conduit l aveugle Le cavalier donne les indications depuis l arri re avec la corde et la voix Pourquoi Rouler en tandem Start n roll Comment Acc l rer durant la phase d lan puis laisser aller le plus loin sans faire le moindre mouvement Variantes e Etalonner les zones d arriv e avec des points diff rents Qui r colte le plus de points en trois essais D terminer la phase de glisse accroupi sur une jambe position de l avion etc Pourquoi Rouler le plus loin possible apr s un certain lan Roues libres Roller inline mobile 2 10 ER Reptile Comment Disposer une rang e de gobelets Les l ves traversent le parcours la mani re des serpents Les rollers gardent toujours le contact avec le sol Variantes e Avancer pieds parall les autour des gobelets e D crire des O autour des objets Les pieds s cartent puis se rejoignent e Traverser sur une jambe e Slalomer en croisant les jambes Attention d mon ter ventuellement le frein arri re pour que les pa
23. r plus ou moins similaire roulent c te c te sur une piste aux virages incurv s Le coureur en dessous s appuie sur son camarade hauteur des coudes et des paules Attention sortir les coudes pour viter que les roues et les p dales ne se touchent pas Les l ves s habituent ainsi rouler proches les uns des autres dans les virages serr s et incurv s Pourquoi Rouler avec contacts corporels Spring hop Comment Fl chir les genoux est la condition sine qua non de cette figure Ce mouvement de flexion entra ne un l ger d placement du centre de gravit du corps vers l avant Par un coup sec vers le haut il provoque une extension des jambes et des bras le tronc est si pos sible statique et fait ainsi d coller le v lo du sol les deux roues si multan ment et peu pr s la m me hauteur Variantes e Avec des obstacles de diff rentes hauteurs e Encha ner plusieurs spring hop sur un rythme donn Pourquoi Faire d coller le v lo du sol avec les deux roues simulta n ment Roues libres Coordination S mobile 2 10 Tout ce qui roule La coordination a s entra ne Et cette capacit est indispensable pour ma triser tous les engins roulants Alors faites vos gammes Serpenter Comment Poser les pieds sur le snakeboard en position ouverte Sur place tourner en m me temps les deux pieds vers l int rieur puis de nouveau vers l ext rieur Simultan ment au mouvement int
24. rrant la route Celui qui touche son adversaire pose le pied terre ou sort du terrain a perdu Variante Tournoi ligues D limiter plusieurs terrains Les l ves s affrontent sous forme de duels Le gagnant monte d une ligue le perdant descend Les deux d fient un nouvel adversaire Pourquoi Rester en quilibre Grands jeux Comment Reprendre les grandes r gles de chaque jeu et les adap ter Interdiction de poser le pied au sol de toucher ou tenir l adver saire En cas de faute le joueur doit rouler et contourner un c ne l ext rieur du terrain avant de revenir en jeu e Football jouer la balle uniquement avec les pieds e Polo la balle est jou e avec les roues e Basketball jeu normal e Hockey pr voir un espace suffisant derri re les buts Pourquoi Red couvrir les grands jeux sur deux roues Aller retour Comment Exercer tous les l ments de base rouler freiner changer de vitesse tourner avec la pression du concours Deux id es e Gar ons de caf les l ves roulent avec une balle de tennis ou un volant pos e sur une raquette Transmission sans toucher la balle avec les mains e M caniciens chaque groupe dispose d un v lo et d un casque ainsi que d une collection d objets transporter Au signal le premier s quipe enfourche le v lo et transporte le premier objet de l autre c t Il revient et transmet casque et v lo au suivant Lorsque tous les objets ont
25. t transport s on d monte la roue avant qui servira de plateau pour rame ner le butin la case d part Pourquoi Formes d estafettes originales Le cyclisme un sport huit disciplines l attrait des sports cyclistes r side non seulement dans les prouesses que ceux ci exigent mais aussi et surtout dans leur vari t Il existe huit disciplines officielles du cyclisme en Suisse Certaines sont encore subdivis es en de multiples cat gories e En cyclisme sur route les professionnels puisent chaque instant dans leurs r serves l assaut des cols les plus escarp s pour se lancer ensuite toute allure dans les descentes Dans les diff rentes cat gories du VTT les cyclistes optent pour les trajectoires les plus audacieuses e Les sp cialistes du cyclo cross se jouent avec dext rit des terrains les plus difficiles et ce bien souvent dans des conditions m t orologiques dantesques e Les amateurs de BMX encha nent saut sur saut un rythme effr n e Si en cyclisme sur piste ce sont plut t la puissance et l l gance qui pr dominent en trial et en cycle balle ce sont la force et l adresse qui passent au premier plan e Quant au cyclisme artistique il conjugue gr ce l gance et puissance tout en demandant une excel lente coordination St phane Gremaud chef de discipline J S Cyclisme BMX c est quoi Le BMX est un v lo tr s sp cial qui permet de r aliser plein de figures Mais bon
26. t mobile 2 10 Arr ts le jargon des sp cialistes Heel Stop Freinage sur la pi ce en caoutchouc situ e derri re le talon C est la forme la plus simple et efficace pour les d butants Le patin muni du frein est plac vers l avant et relev jusqu ce que le frein touche le sol Pour augmenter la pression et accentuer l action de freinage fl chir la jambe arri re T stop Freinage en T Mettre le poids du corps sur la jambe avant et soulever le patin arri re pour le placer derri re le premier angle droit par rapport la direc tion de course Les patins forment alors un T Presser la carre int rieure du patin libre de mani re ralentir la course La stabilisation du buste est tr s importante Cette forme de freinage demande un bon quilibre et a tendance user les roues assez rapidement Spin stop Forme qui convient seulement en cas de vi tesse r duite Placer le poids sur un patin en fl chissant le genou et carter le deuxi me pour imprimer une rota tion autour de la jambe d appui Rapprocher les deux ta lons et tourner jusqu l arr t complet Powerslide Le d part est le m me que pour le spin stop afin de passer en patinage arri re Ensuite les pieds se d calent et le patineur plie bien les genoux Tendre la jambe et poser le patin plat pour ne pas bloquer com pl tement La coque effleure presque le sol Hockey stop Les deux rollers sont plac s en travers de la ligne de course
27. t s par les m mes auteurs E Roues libres Roller inline Da mobile 2 10 S lancer et laisser rouler En avant en arri re en courbe par dessus des obstacles Les possibilit s foisonnent pour exercer son quilibre La meilleure solution jouer et jouer encore Unijambiste Comment Disposer des gobelets c nes ou autres marques sur la place de jeu Rouler sur un patin et chan ger de jambe chaque marque en donnant une nou velle impulsion Pourquoi Rouler sur une jambe Jeux d ombres Comment Deux patineurs roulent l un derri re l autre sur une ligne droite Celui de derri re essaie d adopter le rythme de son camarade Cet exercice est aussi possible en groupe Le meneur se laisse rattraper et adopte son tour le rythme impos par ses camarades Variante Combiner avec des t ches annexes dribbler par exemple Pourquoi Rouler en synchronisation et en rythme Jumeaux Comment A roule en avant B en arri re Ils se tiennent par les avant bras B place ses rollers dans le sens de la course regarde par dessus ses paules et se laisse pous ser par A Variante Sous forme d estafette par quipes de deux Pourquoi Rouler en arri re avec l aide d un partenaire Jardin d obstacles Comment Gobelets c nes et autres objets sont r par tis sur le terrain Les l ves se d placent en avant en ar ri re en pas crois s dans le jardin d obstacles Variante Qui parvient contourne
28. t tournoi Au secours La revue d ducation physique et de sport Commandes de revues cahiers pratiques inclus O Je m abonne mobile pour une ann e Fr 10 7 50 port Suisse Fr 42 Etranger 36 Num ro Nombre Je d sire un abonnement l essai 3 num ros pour Fr 15 14 Num ro Nombre fran ais deutsch O italiano Num ro Nombre Pr nom Nom Num ro Nombre Adresse Commandes de cahiers pratiques NPA Lieu Fr 5 3 50 port T l phone Num ro Th me Nombre Courriel Num ro Th me Nombre Date signature Num ro Th me Nombre Envoyer ou faxer Office f d ral du sport OFSPO R daction mobile Num ro Th me Nombre CH 2532 Macolin fax 41 0 32 327 64 78 www mobile sport ch
29. tins ne s accrochent pas Pourquoi Rouler en avant et en arri re sans que les pa tins d collent du sol il du cyclone Comment A forme l axe central et tient la main de B qui tourne autour de lui Le patin int rieur de B garde toujours le contact au sol tandis que l ext rieur donne l impulsion mouvement de chass Apr s plusieurs tours soulever le patin ext rieur et le passer devant Changer de r le assez souvent Variantes B montre avec sa main ext rieure la direction du centre position correcte du buste e AetBsetiennent par l interm diaire d une canne de hockey ou d une corde Pourquoi Rouler en cercle et croiser le patin devant du jeu S curit avant tout Le roller inline n est pas sans danger Les chutes surviennent surtout en raison des surfaces irr guli res et la descente Apprendre tomber fait donc partie Quelques petits rappels avant de se lancer Porter un casque et des protections pour les articulations poignets coudes genoux e Exercer les techniques de d placement et surtout celles de freinage et de chute pour viter les blessures e Adapter son comportement en fonction des l ments ext rieurs et de son niveau personnel Dans tous les cas tre capable de freiner et de s arr ter n importe quel moment e Respecter les r gles li es au trafic rouler seulement sur des places libres de tout trafic automobile Sur les voies cyclables laisser la pri
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