Pelvic floor trainer Beckenbodentrainer Entraîneur de la
Contents
1. EPI NO Libra Pelvic floor trainer Beckenbodentrainer Entraineur de la musculature du plancher pelvien Attrezzo per l allenamento dei muscoli del bacino Entrenador para el fondo p lvico Instructions for use Gebrauchsanweisung Mode d Emploi Istruzioni per l Uso Instrucciones de Uso qn TECSANA Munich Germany EPINO Libra Pelvic floor trainer TECSANA GmbH AT TE C S A N A Rathochstr 97 Mal ea D 81247 M nchen Tel 49 0 89 74 11 43 0 www epi no com Fax 49 0 89 74 11 43 15 Instructions For Use 4 9 Gebrauchsanweisung 10 16 Mode d Emploi 17 23 Istruzioni per l Uso 24 30 Instrucciones de Uso 31 37 Pino Product Description The EPI NO Libra Pelvic Floor Muscle Trainer was designed developed and manufactured in Germany in close co op eration with gynaecologists physiothera pists and women It consists of 1 a narrow contoured silicone balloon 2 a hand pump 3 a pressure display 4 an air release valve 5 con nected by a flexible plastic tube a fa Wo EPI NO Libra CE Indication EPI NO Libra is patented and intended to be used as a Pelvic Floor Muscle Trainer Application EPI NO Libra promotes optimal pelvic floor muscle training Contraindications You must not use EPI NO Libra if any of the following are present e There is a risk of an ascending infection e g vaginal fungal infection e You have injuries in2. Balance pelvienne Allongez vous sur le dos pliez l g rement les genoux et posez les pieds bien ferme ment sur le sol en faisant pression sur le sol avec les talons Elevez alternativement la hanche droite puis la gauche R p tez 2 3 fois l exercice Autour de l horloge Prenez la m me position que pr c dem ment et imaginez qu une horloge se trouve sous voire pelvien D placez votre bassin d abord dans le sens des aiguilles d une montre puis dans le sens l inverse Le mouvement doit tre tr s lent de fa on ce que le pelvien donne l impression de tourner continuellement Les longues jambes Mettez vous sur le dos et allongez les jam bes L ensemble de la colonne doit repo ser sur le sol Abaissez votre menton vers la poitrine de fa on ce que la nuque soit tir e Poussez en alternance vers l ext rieur sur le talon droit puis sur le talon gauche comme pour tirer les jambes Finalement relevez les orteils vers le corps Nettoyage et d sinfection Pr cautions e La pompe ne doit pas tre mouill e du rant la proc dure de nettoyage afin d viter une d t rioration interne e Suivez les instructions relatives au lavage et la d sinfection avant et apr s une phase d utilisation e Si l appareil EPI NO Libra n a pas t utilis depuis plus de 7 jours appliquez la proc dure nettoyage et d sinfection avant un nouvel usage Avant et apr s tout usage proc dez
3. flatulenza e defecazione non controllata incontinen za anale Esercizio per i muscoli del pavimento pelvico Trovate un posto tranquillo per i vostri eser cizi con EPI NO Libra Assicuratevi di non essere disturbati Scegliere una posizione confortevole es semireclinata Con un po di tempo e di pratica troverai la posizione pi adatta a Voi Rilassatevi durante gli esercizi fare dei re spiri regolari Cerca di rilassare le natiche le cosce e la pancia Raccomandiamo di eser citarvi dai 10 ai 20 minuti per giorno Inizio dell esercizio Aprire la valvola di rilascio espellere tutta l aria che c nel palloncino con le mani poi chiudere la valvola di rilascio Il palloncino rimarr sgonfio Inumidire la parte alta del palloncino in modo da facili tare l inserimento ved sez Awertenze Precauzioni Mantenendo il palloncino dalla parte del tubo introdurlo per circa due terzi nella va gina Avanzate lentamente perch la va gina potrebbe essere poco lubrificata Rilassate il pavimento pelvico Ora gonfia te il palloncino fino al punto in cui ne av vertite la presenza per alcune persone l in dicatore di pressione dovrebbe essere sul valore 2 Se la pressione risulta essere troppo forte puoi ridurla in qualsiasi momento apren do la valvola di rilascio Esercizi di contrazione perineale Tenere un diario della propria attivit Le sessioni dovrebbero awenire 2 volte al giorno fino a
4. dem angezeig ten Druck im Ruhezustand und im ange spannten Zustand zeigt Ihnen die St rke Ihrer Muskelkontraktionen an siehe Tabel le Trainingserfolg Bei den ersten Anwendungen werden Sie vielleicht noch keinen Ausschlag feststel len aber bereits nach wenigen Tagen wer den Sie erste Erfolge verzeichnen und Ihre Fortschritte durch den Zeigerauschlag be st tigt sehen Idealerweise sollten Beckenboden bungen ein Leben lang durchgef hrt werden siehe auch Abschnitt Zubeh r Verbrauchs material Sollte es bei der Anwendung von EPI NO Libra zu Komplikationen kommen so su chen Sie bitte umgehend Ihren Arzt auf gt Tabelle Trainingserfolg Druckunterschied angespannt entspannt Bemerkung Sollte verbessert werden Auf dem richtigen Weg Schon sehr gut Ausgezeichnet Die folgenden bungen k nnen zus tzlich durchgef hrt werden Weitere bungen mit EPI NO Libra Die folgenden bungen geben Ihnen ei nen berblick ber die verschiedenen Trai ningsm glichkeiten mit EPI NO Libra Sie k nnen nat rlich auch andere von Ihrem Arzt empfohlene bungen durchf hren Bei der Einf hrung des Ballon halten Sie sich bitte an die vorangegangenen Be schreibungen W hrend all dieser bungen k nnen Sie den Zeigerauschlag auf der Druckanzeige und damit die Anspannung Ihrer Beckenbodenmuskulatur verfolgen Wiege Legen Sie sich auf den R cken und stellen Sie die Beine an Die F
5. do vrebbe toccare il piano di appoggio Muo vete il vostro mento verso il petto in modo da allungare il collo Alternativamente spingete il calcagno de stro e poi quello sinistro come se voleste allungare le gambe Simultaneamente ti rate le dita dei piedi verso il vostro corpo Pulizia e Disinfezione Attenzione e Assicurarsi che la pompa manuale non si bagni troppo durante il processo di pulizia in quanto l infiltrazione di acqua potrebbe danneggiare le funzioni del di spositivo e Seguire le istruzioni di pulizia e disinfe zione prima dell uso e subito dopo aver lo usato e Se EPI NO Libra non viene usato per pi di 7 giorni si raccomanda di ripete re la pulizia e la disinfezione prima del NUOVO USO Prima ed immediatamente dopo ogni uso EPI NO Libra deve essere pulito accura tamente secondo le seguenti istruzioni e Gonfiare il palloncino comprimendo la pompa manuale per circa dieci volte e Pulite attentamente il palloncino risciac quandolo con acqua calda e sapone minimo 40 C 1 2 minuti Assicurarsi che la pompa manuale non si inumidisca poich l acqua potrebbe danneggiare il dispositivo e Risciacquare accuratamente il pallonci no con acqua corrente tiepida Lasciare che EPI NO Libra si asciughino bene su una superficie pulita e liscia e Disinfettate EPI NO Libra con una so luzione al 70 di Alcool Isopropilico disponibile in farmacia usando un panno di cotone od un panno
6. la secci n Aviso Precauciones Sostenga el bal n cerca del extremo e introd zcalo cerca de tres cuartos en la vagina Relaje el suelo p lvico Ahora hinche el ba l n hasta el punto que note su presencia para la mayor a de mujeres la v lvula de presi n mostrar el valor 2 Si la presi n es demasiado fuerte puede reducirla en cualquier momento abriendo la v lvula del aire Ejercicios Perineales Mantenga un diario de su actividad Las sesiones de ejercicios se realizar n dos veces al d a hasta que haya alcanzado su meta en el tratamiento despu s se pue den realizar una vez al d a para mantener un nivel ptimo de fortaleza Al comienzo de la sesi n debe anotar la presi n en reposo que marca el man metro de EPI NO Libra Mientras tensa los m sculos del suelo p lvico intente tirar del bal n hacia arriba durante unos 10 segundos Despu s rel jese durante unos 10 segun dos y repita este ejercicio otra vez Cu Toque suavemente el bal n y si ntalo mo verse hacia arriba al tensar el m sculo De esta manera usted puede controlar que est realizando el ejercicio correctamente Observe la aguja en el man metro antes y despu s de tensar los m sculos del suelo p lvico La diferencia entre la presi n inicial y la pre si n de contracci n indica la presi n de fuerza ver Tabla de Progreso de los Ejer cicios Puede que no note una diferencia apre ciable
7. raggiungere il proprio obiet tivo dopodich si procede una volta al gior no per il mantenimento All inizio della sessione controllare la pro pria pressione vaginale a riposo guardan do l indicatore sul display Mentre si tendono i muscoli del pavimen to pelvico tentare di contrarre il palloncino spingendo verso l alto per circa 10 secondi all inizio i muscoli del pavimento pelvico potrebbero essere deboli e potrete contrarli per non pi di 10 secondi Rilassatevi per altri 10 secondi e ripetere di nuovo l esercizio Toccare gentilmente il palloncino e sentire il movimento diretto verso l alto con la ten sione muscolare In questa maniera puoi controllare che gli esercizi vengano svolti correttamente Osservare l indicatore di pressione sul display della pompa manuale prima e dopo la contrazione dei muscoli del pavi mento pelvico La differenza tra la pressione a riposo e la pressione di contrazione indica la forza di contrazione vedere Tabella di Progressio ne di Addestramento Durante le prime applicazioni forse non si noter alcuna variazione di pressione Ad ogni modo dopo pochi giorni potrai con seguire i risultati Sarebbe ideale continuare gli esercizi del pavimento pelvico per tutto l arco della propria vita ved la sezione Accessori Materiale di consumo Se dovessero insorgere complicazioni usando EPI NO Libra vi preghiamo di voler consultare immediatamente il vostro Medico
8. sch digen k nnen Achten Sie darauf dass der Ballon nicht durch spitze oder scharfkantige Gegenst nde z B Ringe Fingern gel etc besch digt wird EPI NO Libra sollte so gelagert werden dass eine l ngere direkte Sonnenein strahlung vermieden wird EPI NO Libra unzug nglich f r Kinder aufbewahren Die Funktion des Beckenbodens Der Beckenboden besteht aus einer mehr schichtigen Muskelschale die die inneren Organe st tzt und Geb rmutter Blase und Darm in ihren Funktionen unterst tzt Ein kr ftiger Beckenboden f rdert zudem die Statik der Wirbels ule und Ubt somit eine positive Wirkung auf die gesamte K r perhaltung aus Mit seinen schlingen f rmig verbundenen Muskeln verschliesst er das nach unten offene Becken So ist es leicht nachzuvollziehen dass eine Schw chung dieses Muskelsystems zu ei ner Senkung von Blase Geb rmutter und Scheide f hren kann und somit zu unan genehmen Folgeerscheinungen Dies kann von einer Beeintr chtigung des Liebeslebens bis hin zu Beschwerden der Inkontinenz reichen Beckenbodenmuskulatur rot Typische Symptome einer geschw chten Beckenboden muskulatur sind e Unkontrollierter Harnabgang Harn inkontinenz beim Husten Niesen Ce Treppensteigen und Tragen schwerer Gegenst nde e Standiger Harndrang auch bei schwach gef llter Blase e Starkes nach unten gerichtetes Druck gef hl e Vorfall der Scheidenmuskulatur oder der Geb rmu
9. una sola donna deve usare il prodotto e Non usare EPI NO Libra dopo il termi ne raccomandato della sua vita opera tiva come indicato dall etichetta sul di spositivo E raccomandabile per ragioni igieniche sostituire il palloncino 6 mesi dopo il pri mo utilizzo e Interrompete immediatamente gli eser cizi con EPI NO Libra se si manifestas se qualche dolore e Prima dei usare EPI NO Libra per la prima volta o se non stato usato per pi di quattro settimane bisogna gon fiare il palloncino chiudendo prima la valvola di rilascio di pressione e poi com primendo la pompa manuale per circa dieci volte di seguito Aprire la valvola di rilascio in modo che il palloncino torni alla forma originaria Questo serve per verificare il dispositivo Se il Vostro EPI NO Libra non funzio nasse perfettamente contattate il Vostro distributore prima di usarlo e Prima di usare EPI NO Libra Vi racco mandiamo di lavare accuratamente le mani con acqua e sapone Vi preghiamo di osservare scrupolosa mente i punti che riguardano la pulizia e la disinfezione di EPI NO Libra ved la sezione Pulizia e Disinfezione Utilizzare esclusivamente lubrificanti a base d acqua Non usare lubrificanti che contengono oli o additivi eterici poich essi potrebbero danneggiare il pallone Assicurarsi che il pallone non possa essere danneggiato da oggetti appuntiti o spigolosi come per esempio anelli unghie ecc EPI NO Libr
10. v lvula de escape y deje que el bal n vuelva a su forma original Esto le permitir probar que el dispositivo est en buen estado Si su EPI NO Libra no est en perfectas condiciones contacte con su proveedor antes de usarlo Se recomienda que lave sus manos con agua y jab n antes de cada uso de EPI NO Libra Por favor siga estrictamente las indica ciones de limpieza y desinfecci n de EPI NO Libra ver secci n Limpieza y Desinfecci n Utilice exclusivamente lubricantes a base de agua No utilice lubricantes que contengan aceites o aditivos et ricos ya que pueden da ar el globo Aseg rese de que el globo no pueda ser da ado por objetos puntiagudos o afilados por ejemplo anillos u as etc EPI NO Libra no debe ser utilizado bajo el agua ej en el ba o ya que el agua que pueda penetrar podr impedir su correcto funcionamiento Guarde EPI NO Libra cuidadosamen te para evitar la exposici n directa a los rayos del sol EPI NO Libra debe mantenerse fuera del alcance de los ni os La Funci n del Suelo P lvico El suelo p lvico consiste en un grupo de m sculos que se extienden desde el final de la columna en la base de la espina dorsal hasta el hueso p bico en el fren te Este importante grupo de m sculos so porta el tero la vejiga y el intestino Un suelo p lvico fuerte mantiene la esta bilidad de la columna vertebral y afecta po sitivamente la postura de todo el cuerpo Co
11. your genital area which have not yet healed e You are under the influence of alcohol or drugs e You have a malignant disease in your genital area e g cervical cancer EPI NO Libra should only be used under the supervision of a physician or physiotherapist e If you have any nerve damage or other diseases that reduce pain sensation in your genital area e g permanently high blood sugar levels e If you are a paraplegic e If you have been diagnosed with Mul tiple Sclerosis e If pain killers that reduce the feeling of pain in the vaginal area have been ad ministered e If you have marked varicosity at the vaginal entrance varicose veins e If you have adhesions or abnormalities in the vaginal or cervicall area Please consult your physician or physio therapist before using EPI NO Libra Warning Caution e For hygienic reasons EPI NO Libra is in tended as a single user device meaning only one woman should use the device e Do not use EPI NO Libra after the end ofits recommended life span as shown on the package label ofthe Balloon Tube System Itis recommended for hygiene reasons to replace the balloon tube system 6 months after first use e Stop exercising with EPI NO Libra if you experience any pain e Before you use EPI NO Libra the first time or ifit has not been used for more than four weeks you should inflate the balloon by first closing the air release valve then squeezing the hand
12. Voir le tableau de progr s de l entra ne ment Il est possible que vous ne constatiez pas de variation importante au d but de vos exercices mais vous obtiendrez un r sul tat significatif apr s quelques jours de pra tique Id alement les exercices de renforcement des muscles pelviens devraient tre pour suivis de mani re permanente voir la sec tion Accessoires consommables En cas d incident quelconque au cours de l usage de l appareil EPI NO Libra con tactez imm diatement votre m decin Les exercices suppl mentaires d crits ci dessous peuvent tre ajout s au pro gramme de base Table des progr s de l Entra nement Diff de pression Tension Commentaires Tension Relaxation Doit tre am lior Progr s bien engag Premiers r sultats acquis Excellent r sultat Autres exercices praticables avec l appareil EPI NO Libra Les exercices d crits ci apr s vous propo sent diff rentes possibilit s d ent ra nement Suivez les instructions fournies par votre m decin ou votre sage femme pour l utilisation ou l entra nement avec le mod le EPI NO Libra Pour la mise en place du ballon suivez les instructions qui sont donn es dans la sec tion exercice pour le renforcement du plancher musculaire pelvien AU cours de tous vos exercices Vous pou vez suivre les indications fournies par la jauge de mesure de pression et appr cier ainsi la force de vos muscles pelviens
13. a non deve essere usato sott acqua es nella vasca da bagno in quanto l infiltrazione di acqua potrebbe danneggiare le funzioni del dispositivo Conservare EPI NO Libra accurata mente in modo da evitare una esposi zione diretta alla luce Tenere EPI NO Libra lontano dalla por tata dei bambini La funzione del pavimento pelvico Il pavimento pelvico consiste in una fascia di muscoli che si estendono dal coccige alla base della spina dorsale all osso pubico anteriormente Questi importanti muscoli sostengono l ute ro la vescica e l intestino Un pavimento pelvico tonico mantiene la stabilit della colonna vertebrale ed ha degli effetti positivi sull intera postura del nostro corpo Con la sua struttura retiforme blocca la parte pi bassa della pelvi E semplice comprendere che se questa fa scia muscolare risulta debole pu porta re ad un abbassamento della vescica del l utero e della vagina portando effetti collaterali sgradevoli che vanno dalle di sfunzioni sessuali all incontinenza Muscoli del pavimento pelvico rosso tipici sintomi dell indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico sono e Perdita di urina nel tossire nello starnu tire nel salire le scale e nel sollevare og getti pesanti C e Bisogno urgente di urinare anche se la vescica vuota e Una forte sensazione di peso verso il basso e Prolasso dei tessuti vaginali o dell utero e IInvolontario rilascio d aria
14. and left heel away as if you want to elongate your legs Simultaneously draw your toes towards your body Cleaning and Disinfecting Caution e Make sure the pump does not get wet during cleaning and disinfecting be cause water may damage the interior e Follow cleaning and disinfecting instruc tions prior to first use and immediately after every subsequent use e IfEPI NO Libra is not used for more than 7 days repeat cleaning and disinfecting prior to use Before first usage and immediately after every use clean EPI NO Libra thoroughly following these guidelines e Inflate the balloon by pressing the pump about 10 times e Carefully clean the balloon with soap and warm water minimum 40 C 104 F 1 2 minutes Take care not to wet the pump as water may damage the interior Rinse the balloon under warm running water Let EPI NO Libra dry on a clean smooth surface e Disinfect EPI NO Libra by wiping it with 70 Isopropyl from your pharmacy Use a cotton pad or medical alcohol pads e Only when completely dry put EP NO Libra into the pouch close zip and store in a clean dry place We wish you success with your EPI NO Libra training Accessor consumable article It is recommended for hygienic reasons to replace the Balloon Tube System EPI NO Libra BTS every 6 months if used regularily Subject to technical changes C cord Libra Pelvic floor trainer Produktbeschreibung Der Beckenbo
15. anes tels que l ut rus la vessie ou le vagin Ces effets secondaires engendrent des si tuations d sagr ables qui peuvent se tra duire par une alt ration des fonctions sexuelles ou une incontinence urinaire Les sympt mes habituels dus une d faillance des muscles pel viens sont e Incontinence urinaire d effort IVE de toux lors de mont e d escaliers ou de port d objets lourds e Besoin imp ratif d uriner Pesanteur sur le bas ventre Prolapsus du vagin ou du col de l ut rus Emission incontr l e de gaz intestinaux ou de selles incontinence annale Exercice pour le renfor cement du plancher musculaire pelvien Choisissez d abord un emplacement agr a ble pour pratiquer votre entra nement Assurez vous de ne pas tre d rang e et installez vous dans une position conforta ble Par exemple couch e ou assise Lors de vos entra nements vous d couvri rez certainement la position qui vous con vient le mieux Prenez un rythme respiratoire d contract et r gulier durant l exercice Essayez de re l cher la tension des muscles fessiers des cuisses et du ventre Nous vous conseillons une dur e d exer cice de 10 a 20 minutes par jour Pr paration Ouvrez la valve afin de vider manuellement l air du ballon puis refermez la Le ballon pour l instant reste dans cette configuration d gonfl e La lubrification de sa partie sup rieure fa cilitera l insertion Reportez vous au c
16. au nettoyage de l appareil EPI NO Libra en suivant la proc dure ci dessous e Gonflez le ballon en pressant la pompe une dizaine de fois D e Nettoyez le ballon l eau chaude et au Nous vous souhaitons d excellents r sultats savon 40 C 104 F durant 1 2 min avec l emploi du syst me EPI NO Libra Attention de ne pas mouiller l int rieur de la pompe Accessoires e Rincer le ballon sous l eau chaude courante Laissez l appareil s cher sur consommables une surface s che et douce e D sinfectez l appareil EPI NO Libra en Pour des raisons d hygi ne vous recom Utilisant un tissus imbib d isopropyle mandons le remplacement de l ensemble 70 Vous pouvez galement utiliser de ballon tube EPI NO Libra BTS apr s une Valcool et du coton disponibles en p riode de six mois pharmacie Sous r serve de modifications techniques e Placez votre appareil EPI NO Libra un fois compl tement sec dans un linge puis stockez le dans un endroit sec et propre dans son tui d origine Ce Libra Entra neur de la musculature du plancher pelvien gt Descrizione del Prodotto EPI NO Libra Sistema di Addestramento dei Muscoli del Pavimento Pelvico stato progettato e prodotto in Germania in stret ta collaborazione con Medico e Fisiotera pista E composto da 1 un palloncino anatomi co in silicone 2 una pompa manuale 3 una manometre di pressione 4 una val vola di rilascio 5 un tubo fl
17. de Oscilaci n P lvica Imagi ne que hay un reloj bajo su pelvis Haga ejercicios circulares con la pelvis pri mero en el sentido de las agujas del reloj y despu s en sentido contrario Los movi mientos deben ser tan suaves que la pel vis parecer rotar continuamente Piernas estiradas Repose sobre su parte posterior y estire las piernas La columna vertebral entera de ber reposar sobre la superficie en la que realice los ejercicios Acerque la barbilla hacia su pecho para estirar el cuello Alternativamente estire su tal n derecho e izquierdo como si quisie ra alargar sus piernas Simult neamente dirija los dedos de sus pies hacia arriba Limpieza y Desinfecci n Precauci n e Aseg rese de que la perilla no se moja durante la limpieza y desinfecci n ya que el agua puede deteriorar el interior de la misma e Siga las indicaciones de limpieza y des infecci n antes del primer uso e inme diatamente despu s de cada vez que lo utilice e Si no utiliza EPI NO Libra durante m s de 7 d as repita el proceso de limpieza y desinfecci n antes de usarlo 5 Antes del primer uso e inmediatamente despu s de cada vez que lo utilice limpie su EPI NO Libra siguiendo estrictamente estas indicaciones e Hinche el bal n presionando la perilla unas 10 veces e Limpie cuidadosamente el bal n con ja b n neutro y agua caliente m nimo 40 C 104 F 1 2 minutos Tenga cuidado de no mojar la p
18. de la presi n cuando comience con los ejercicios Sin embargo al cabo de algunos d as con seguir sus primeros resultados Es recomendable continuar realizando ejercicios de suelo p lvico toda la vida ver secci n Accesorios Material di consumo Si surge alguna complicaci n con el uso de EPI NO Libra por favor consulte con su m dico o fisioterapeuta inmediatamente Se pueden realizar los ejercicios adiciona les descritos abajo para variar Tabla de Progreso de los ejercicios Diferencia de Presi n Comentario tenso relajado Debe ser mejorado Lo est consiguiendo Muy bien Excelente Otros ejercicios con EPI NO Libra Los siguientes ejercicios le ofrecen una va riedad de posibilidades de entrenamien to Siga las instrucciones de ejercicios con EPI NO Libra recomendadas por su medico o fisioterapeuta Siga las instrucciones para insertar EPI NO Libra vea la secci n Ejercicios de los M sculos del Suelo P lvico Durante todos los ejercicios usted puede seguir la aguja en el visualizador de pre si n y controlar la fuerza del suelo p lvico Oscilaci n P lvica Recu stese sobre su parte posterior y do ble las rodillas apoyando los pies firme mente en el suelo y presionando con sus talones Alternativamente levante su cade ra derecha e izquierda y repita el movi miento 2 o 3 veces Las agujas del reloj Asuma la misma posici n inicial que para los ejercicios
19. dentrainer EPI NO Libra wurde in enger Zusammenarbeit mit Gy n kologen Physiotherapeuten und An wenderinnen mit gr ter Sorgfalt entwik kelt Er besteht aus 1 einem anatomisch ge formten aufblasbaren Silikonballon 2 einer Handpumpe 3 einer Druckanzeige 4 einem Luftablassventil sowie 5 einem Zuf hrungsschlauch 4 G bs a EPI NO Libra Indikation EPI NO Libra ist patentgesch tzt und wird als Beckenbodentrainer angewendet Anwendungsgebiete EPI NO Libra unterst tzt optimal ein ef fektives Beckenbodentraining co Gegenanzeigen EPI NO Libra d rfen Sie nicht anwenden e Bei Gefahr einer Infektion durch aufstei gende Keime z B Scheidenpilzinfektion e Bei nicht abgeheilten Verletzungen im Genitalbereich e Unter Einfluss von Alkohol oder Drogen e Beib sartigen Erkrankungen im Genital bereich z B Geb rmutterhalskrebs Nur unter Aufsicht eines Arztes oder eines Physiotherapeuten d rfen Frauen EPI NO Libra anwenden e Bei Nervensch digungen und anderen das Schmerzempfinden im Genital bereich einschr nkenden Erkrankungen z B dauerhaft erh hter Blutzucker e Bei Querschnittsl hmung e Bei Multipler Sklerose e Bei Einnahme von Schmerzmitteln die das Schmerzempfinden im Scheiden bereich einschr nken e Beiausgepr gter Venenerweiterung am Scheideneingang Krampfadern e Bei Verwachsungen und Fehlbildungen im Scheiden und Geb rmutte
20. e bal loon to the point that you are aware of its presence for most women the pressure gauge will show 2 Should the pressure be too strong you can reduce it at any time by opening the air release valve Perineal Draw Up Exercise Keep a diary of your activity Exercise sessions should occur twice a day until you have reached your treatment goal there after once per day for maintenance At the start of your session you should note your resting vaginal pressure on the EPI NO Libra pressure gauge While tensing the pelvic floor muscles try to draw the balloon upward for about 10 seconds in the beginning your pelvic floor muscles may be weak and you can build up to 10 seconds Then relax for 10 sec onds and repeat this exercise again Gently touch the balloon and feel it mov ing upwards with the muscle tension This way you can check that you are exercising correctly Observe the needle on the pressure dis play before and after tensing your pelvic floor muscles The difference between resting pressure and contraction pressure indicates the con traction strength See Training Progress Table You may not see any appreciable pressure difference when you first commence your exercises However after a few days you will begin to achieve your first results which will show on the EPI NO Libra pressure gauge Ideally pelvic floor muscle exercises should be continued life long see section Acessor con
21. en I Zusammenbau Libra Beckenbodentrainer Description de l appareil Le syst me de r ducation musculaire EPI NO Libra a t con u d velopp puis produit en Allemagne dans le cadre d troites relations avec des gyn cologues des kin sith rapeutes et des femmes en ceintes Le dispositif se compose 1 d un troit bal lon en silicone mis en forme 2 d une pompe manuelle 3 d un indicateur de pression 4 d une valve 5 d l ments connect s entre eux par un tube en plastique souple asso LA EPI NO Libra CE Indication L appareil EPI NO Libra est brevet et destin la stimulation des muscles du plancher pelvien en vue de leur renforce ment Application EPI NO Libra assure la stimulation opti male du plancher pelvien Contre indications Vous devez vous abstenir d utiliser l appareil EPI NO Libra dans les cas suivants e danger d infection par des germes ascendants p ex infection de la muqueuse vaginale e blessures mal gu ries des organes g nitaux e tat sous influence de l alcool ou de drogues e maladies malignes des organes g ni taux p ex cancer du col de l ut rus Il convient d utiliser l appareil EPI NO Libra sous surveillance d un m decin ou d un physioth rapeute dans les cas suivants e l sion des nerfs et autres maladies di minuant la sensibilit la douleur dans les parties g nitales p ex diab te ch
22. er Anwendung eine zus tzliche Reinigung und Desinfektion durch EPI NO Libra muss vor der erstmaligen Anwendung sowie unmittelbar nach jeder Anwendung entsprechend folgenden Hin weisen sorgf ltig gereinigt werden e Aufblasen des Ballons durch ca zehn maliges Zusammendr cken des Hand balls an der Handpumpe e Sorgf ltige Handreinigung des Ballons durch Abreiben mit SpUlmittel versetz ten warmen Wassers mind 40 C fur 1 2 Minuten Achten Sie darauf dass die Handpumpe beim Reinigen nicht nass wird Eindrin gendes Wasser k nnte die Funktionsf higkeit des Ger ts beeinflussen e Nachsp len des Ballons unter fliessend warmen Wasser EPI NO Libra auf ei ner sauberen fusselfreien Unterlage vollst ndig trocknen lassen e Wir empfehlen eine anschliessende Des infektion durch Abwischen des Ballons mit 70 igen Isopropanol aus Ihrer Apo theke Verwenden Sie dazu ein fussel freies Tuch oder medizinische Alkohol tupfer e Nur vollstandig trockenes Ger t in der mitgelieferten Aufbewahrungstasche bis zur n chsten Anwendung sauber und trocken lagern Die Aufbewahrungs tasche sollte dabei verschlossen sein Wir w nschen Ihnen viel Erfolg beim Trai ning mit EPI NO Libra Zubeh r Verbrauchsmaterial Aus hygienischen Gr nden empfehlen wir beiregelm iger Anwendung das Ballon Schlauch System EPI NO Libra BTS sechs Monate nach dem ersten Gebrauch zu ersetzen Technische nderungen vorbehalt
23. erilla ya que el agua puede deteriorar el interior de la misma e Enjuague el bal n con abundante agua caliente Deje secar EPI NO Libra so bre una superficie limpia y suave e Desinfecte EPI NO Libra con alcohol m dico Utilice un algod n o pa os pre viamente impregnados de alcohol e Cuando est completamente seco co loque EPI NO Libra dentro de su bolsa y gu rdelo en lugar limpio y seco Le deseamos xito en sus ejercicios con EPI NO Libra Accesorios Material de consumo Se recomienda por razones de higiene cambiar el bal n y tubo conector EPI NO Libra BTS seis meses despu s de su primera utilizaci n Se reserva el derecho a efectuar modifica ciones t cnicas Cu Libra Entrenador para el fondo p lvico Cia Libra pr TECSANA Munich Germany TECSANA GmbH Rathochstr 97 D 81247 Munchen Tel 49 0 89 74 1143 0 Fax 49 0 89 74 11 43 15 www epi no com gt TECSANA Munich Germany www epino com AN 1201_2 01 2009
24. essibile di col legamento O a LA EPI NO Libra DE Indicazioni EPI NO Libra stato brevettato come Si stema di Addestramento dei Muscoli del Pavimento Pelvico Applicazione EPI NO Libra promuove un ottimo adde stramento dei muscoli del pavimento pelvico lt Controindicazioni EPI NO Libra non deve essere utilizzato e in caso di pericolo di un infezione batterica ascendente ad es micosi vaginale e In caso di lesioni non guarite nella regione vaginale e Sotto l influenza di alcool o droghe e In caso di patologie maligne nella regione genitale ad es cancro del collo dell utero consentito l uso di EPI NO Libra solo sotto il controllo di un medico o di un fisioterapista e in caso di compromissione nervosa o di altre patologie che limitano le percezione del dolore nella regione genitale ad es iperglicemia permanente e in caso di paraplegia e in caso di sclerosi multipla in caso di assunzione di antidolorifici che limitano la percezione del dolore nelle regione vaginale e in caso di marcata flebectasia dell orifizio vaginale varicosi e in caso di aderenze e di dismorfie nella regione vaginale e del collo dell utero Prima dell utilizzo di EPI NO Libra consul tate il vostro medico o il vostro fisiotera pista Awertenze Precauzioni Per ragioni igieniche EPI NO Libra do vrebbe essere usato da una sola per sona intendendo con ci che
25. ha pitre pr cautions mise en garde Tenez le ballon par son extr mit et intro duisez les deux tiers de sa longueur dans le vagin Rel chez vos muscles pelviens I Gonflez le ballon jusqu percevoir son contact en moyenne l indicateur de pres sion s tablit sur la valeur 2 Si la pression est trop forte ouvrir l g rement la valve Exercice de renforcement du p rin e Inscrivez vos exercices journaliers dans un registre Les sessions d entra nement doivent avoir lieu deux fois par jour tant que vous n avez pas atteint votre objectif puis ensuite une fois par jour pour maintenir vos perfor mances AU d but de votre exercice notez la pres sion de repos intravaginale affich e sur la jauge de pression de l appareil EP NO Libra Tout en mettant en tension vos muscles du p rin e tirez comme pour extraire le ballon vers le haut durant 10 secondes Rel chez la tension musculaire et la traction pendant 10 secondes et recommencez Appuyez tr s l g rement sur le ballon afin de percevoir le mouvement se produisant C2 vers le haut sous la tension du muscle De cette mani re vous pouvez contr ler que votre exercice est correctement effectu Surveillez le mouvement de l aiguille du manom tre avant et apr s la mise en ten sion des muscles pelviens La diff rence entre la pression au repos et la pression en contraction vous indique la force de la contraction musculaire atteinte
26. medicato e Riporre EP NO Libra completamente asciutto prima di sistemarlo nel suo astuccio ben chiuso e riporlo in un luo go secco e pulito Vi auguriamo di ottenere il massimo risul tato dall utilizzo di EPI NO Libra Accessori Materiale di consumo E raccomandabile per motivi di igiene so stituire il palloncino compreso di tubo EPI NO Libra BTS 6 mesi dopo il primo utilizzo Con riserva di modifiche tecniche gt Complessivo Libra Attrezzo per l allenamento dei muscoli del bacino Descripci n del Producto El ejercitador para suelo p lvico EPI NO Libra ha sido dise ado desarrollado y fa bricado en Alemania en estrecha colabo raci n con ginec logos y fisioterapeuta Consisten de un 1 bal n de silicona 2 una perilla 3 un mandmetro 4 una v l vula de escape 5 conectados por tubo flexible de pl stico aso Yo EPI NO Libra CE Indicaciones EPI NO Libra est patentado y destinado a ser utilizado como ejercitador de los Musculos del Suelo P lvico Aplicaciones EPI NO Libra ayuda a realizar ptimos ejercicios de musculatura de suel o pelvico Contraindicaciones No debe utilizar EPI NO Libra en los siguientes casos e Si existe riesgo de infecci n ascendente p ej infecci n vaginal por hongos e Si tiene heridas en el rea vaginal que no hayan cicatrizado e Si est bajo la influencia del alcohol o las drogas e En caso de e
27. n sus m sculos consigue sellar el fon do de la pelvis Es f cil entender que la debilidad en estos m sculos puede conducir al hundimiento de la vejiga del tero y de la vagina causan do unos desagradables efectos secunda rios stos pueden ir desde el deterioro de la funci n sexual hasta la incontinencia Musculatura del Suelo P lvico rojo Los s ntomas t picos de debilidad en los m sculos del suelo p lvico son e P rdidas de orina al toser estornudar subir escaleras o al cargar objetos pe sados e Constante urgencia de orinar a n con la vejiga vac a e Sensaci n de presi n hacia abajo en el vientre e Prolapso de los tejidos vaginales o del tero e P rdidas involuntarias de aire e incon tinencia anal Ejercicios de los M sculos del Suelo P lvico Escoja un sitio adecuado para realizar sus ejercicios con EPI NO Libra Aseg rese que no ser molestada Elija una posici n c moda e g semi re clinada Con tiempo y pr ctica encontra r la posici n m s apropiada para usted Respire relajada y regularmente durante el ejercicio Intente relajar sus nalgas mus los y est mago Se recomienda realizar estos ejercicios de 10 a 20 minutos diarios Comenzando Abra la v lvula de desbloqueo de aire expulse el aire del bal n con su mano despu s cierre la v lvula El bal n permanecer deshinchado Hu medecer la mitad superior del bal n faci litar su inserci n vea
28. nfermedades de car cter maligno en el rea genital p ej c ncer de c rvix EPI NO Libra debe utilizarse nicamente bajo la supervisi n de su m dico o fisio terapeuta e Si padece alg n da o en el sistema nervioso u otras enfermedades que limiten la percepci n del dolor en el rea genital p ej niveles permanentemente elevados de az car en sangre e Si es parapl jica e Si ha sido diagnosticada de esclerosis m ltiple e Si se le han administrado analg sicos que limiten la sensaci n de dolor en el rea genital e Si presenta acusadas varicosidades en la entrada de la vagina varices e Si tiene deformaciones o anomal as en el rea vaginal o del cuello uterino Consulte a su m dico o fisioterapeuta antes de usar EPI NO Libra ay Aviso Precauciones Por razones de higiene EPI NO Libra est destinado a ser de uso personal o sea que el dispositivo deber ser utili zado por una sola persona No utilice EP NO Libra despu s del fi nal del per odo recomendado para su uso seg n marca la etiqueta de la caja Se recomienda por razones de higiene cambiar el bal n y tubo conector seis meses despu s de su primera utilizaci n Si nota alg n tipo de dolor no contin e con los ejercicios con EPI NO Libra Antes de utilizar EPI NO Libra por pri mera vez o si no lo ha utilizado por m s de cuatro semanas deber hinchar el bal n apretando la perilla manual unas diez veces Abra la
29. o Fisioterapista Si potrebbero integrare ulteriori esercizi come indicato in seguito Tabella di Miglioramento Differenti Pressioni Commenti teso rilasciato Potreste migliorare State andando meglio Gi molto bene Eccellente Ulteriori esercizi con EPI NO Libra Gli esercizi seguenti Vi forniranno una se rie di possibilit di addestramento Segui te le istruzioni per l uso oppure esercitatevi con EPI NO Libra seguendo le indicazio ni del Vostro Medico Seguire le istruzioni per l inserimento del Vostro EPI NO Libra ved sez Esercizi per il Pavimento Pelvico Durante tutti gli esercizi puoi osservare l in dicatore di pressione sul display della pompa manuale e controllare la forza dei tuoi muscoli del pavimento pelvico Rotazione Pelvica Distendetevi sulla schiena piegate le gi nocchia con i piedi puntati per terra pre mendo sui calcagni Alternativamente sollevate la vostra anca destra e poi quella sinistra ripetendo que sto esercizio 2 o 3 volte Giro dell Orologio Assumete la stessa posizione iniziale come perla Rotazione Pelvica Immaginate che ci sia un orologio dentro la vostra pelvi Se guire il movimento delle mani prima in senso orario e poi in senso antiorario Questo movimento dovrebbe essere cos delicato da simulare la rotazione continua della pelvi Gambe lunghe Distendetevi sulla schiena e allungate le gambe L intera colonna vertebrale
30. o sagging of the bladder uterus and vagina leading to unpleasant side effects These can range from impaired sexual function to incontinence Pelvic floor muscles red Typical symptoms of weakened pelvic floor muscles are e Leaking of urine when coughing sneez ing climbing stairs and carrying heavy objects e Constant urge to urinate even with an empty bladder C lt e A strong feeling of downward pressure e Prolapse of the vaginal tissues or the uterus Involuntary loss of wind flatus and stool anal incontinence Pelvic Floor Muscle Exercise Select a pleasant place for your exercise with EPI NO Libra Ensure that you will not be disturbed Choose a comfortable position e g semi reclined With time and practice you will find the most appropriate position for you Take relaxed regular breaths during exer cise Try to relax your buttocks thighs and stomach We recommend exercising 10 to 20 minutes per day Getting Started Open the air release valve squeeze the air out of the balloon with your hand then close the air release valve The balloon will now remain in this deflated shape Lubricating the top half of the bal loon will facilitate insertion see section Warning Caution Hold the balloon near the end and intro duce it about two thirds of the way into the vagina Give yourself time The vagina may be dry and sensitive Relax your pelvic floor Now inflate th
31. p ren bei den meisten Frauen zeigt die Druckanzeige bei EPI NO Libra nun den Wert 2 an Der Ballon entfaltet sich dabei Sollte der Druck zu hoch sein k nnen Sie diesen je derzeit durch Bet tigen der Luftablass schraube wieder verringern Beckenbodenaufzugs bung F hren Sie nach M glichkeit ein Trainings tagebuch Trainieren Sie zweimal t glich bis Sie Ihr Ubungsziel erreicht haben anschliessend empfehlen wir eine bungseinheit pro Tag um den Trainingszustand zu erhalten Vor dem Start der bungen sollten Sie sich den vaginalen Ruhedruck auf der Druck anzeige von EPI NO Libra merken Versuchen Sie den Ballon f r ca 10 Sekun den durch ein Anspannen der Beckenbo denmuskulatur nach oben zu ziehen Zu Beginn kann Ihnen das Anspannen Ihrer Beckenbodenmuskulatur ber 10 Sekunden noch schwer fallen aber mit zunehmender bungsdauer wird es Ihnen gelingen den Ballon ber diesen Zeitraum zu halten Entspannen Sie anschliessend Ihre Mus kulatur f r 10 Sekunden und wiederholen Sie diese bung Ber hren Sie leicht den Ballon und sp ren Sie wie er sich durch die Muskelanspan nung nach oben bewegt So stellen Sie sicher dass Sie nicht nur die usseren Muskelschichten trainieren son dern auch die Darunterliegenden mit ein bezogen werden Beobachten Sie w hrend dieser bung den Zeigerausschlag auf der Druckan zeige vor und nach dem Anspannen der Beckenbodenmuskulatur Der Unterschied zwischen
32. pump about ten times in sequence Open the air release valve to let the air out and return the balloon to its original shape This allows you to test the device If your EP NO Libra is not in perfect working order contact your supplier be fore use e We recommend you thoroughly wash your hands with soap and water before each use of EPI NO Libra Please strictly observe the guidelines for cleaning and disinfecting EP NO Libra see section Cleaning and Disinfecting e Only use water based lubricants Do not use lubricants containing oils or essential components as these can damage the balloon e Take care not to damage the balloon with pointy or sharp edged items e g rings fingernails etc e EPI NO Libra must not be used under water e g in the bath as penetrating water can impair function e Store EPI NO Libra carefully to avoid extended exposure to direct sunlight e EPI NO Libra should be kept out of reach of children 5 The Function of the Pelvic Floor The pelvic floor consists of a sling of muscles stretching from the tailbone at the base of your spine to the pubic bone at the front This important muscle group supports the uterus bladder and bowel A strong pelvic floor supports the stability of the spinal column and positively affects the entire body posture With its mesh like connections it seals the bottom of the pelvis It is easy to understand that weakness in this muscle group can lead t
33. re four nisseur avant utilisation e Nous recommandons un lavage soign des mains avant chaque utilisation de l appareil EPI NO Libra Observez strictement les consignes de nettoyage et de d sinfection de l appareil EPI NO Libra voir le chapitre nettoyage et d sinfection e Veuillez utiliser exclusivement des lubrifiants base d eau N utilisez pas de lubrifiants contenant des huiles ou des produits essentiels ceux ci pouvant endommager le ballon e Veillez ce que le ballon ne soit pas endommag par des objets pointus ou ar tes vives par ex des bagues des ongles etc e L appareil EPI NO Libra ne doit pas s utiliser sous l eau douche ou bain L introduction d eau risquerait de d t riorer l appareil e Conservez l appareil dans de bonnes conditions et vitez de l exposer au so leil e Gardez l appareil EPI NO Libra hors d atteinte des enfants Fonctionnement du plancher pelvien Le plancher pelvien est constitu d un r seau de muscles du pubis au sacrum Cette importante structure musculaire sou tient l ut rus et la vessie Un plancher muscl contribue la stabi lit de la colonne vert brale ainsi qu une position correcte du corps en general ces diff rentes couches de muscles soutien nent et ferment la base du pelvis Les muscles pelviens rouge Il est ais de comprendre que toute fai blesse de ce groupe musculaire peut con duire un affaissement des org
34. rhals bereich Bitte sprechen Sie vor der Anwendung von EPI NO Libra mit Ihrem Arzt oder Ihrem Physiotherapeuten Sicherheitshinweise e Um eine Verschleppung von Keimen e Wir empfehlen die H nde vor jedem auszuschliessen darf EPI NO Libra nur von einer Frau angewendet werden EPI NO Libra nicht nach Ablauf des Haltbarkeitsdatums einsetzen Aufdruck auf der Verpackung des Ballon Schlauch Systems Aus hygienischen Gr nden empfehlen wir das Ballon Schlauch System sechs Monate nach der ersten Anwendung zu ersetzen Beenden Sie die bungen mit EPI NO Libra wenn Sie dabei Schmerzen ver sp ren Vor der ersten Anwendung oder nach einer Anwendungspause von mehr als vier Wochen sollten Sie den Ballon durch ca zehnmaliges Zusammendr cken des Handballs aufblasen ffnen Sie nun die Luftablassschraube um den Ballon wieder in seine Aus gangsform zu bringen So k nnen Sie das Ger t auf Unversehrtheit pr fen und sich mit dem Umgang von EPI NO Libra vertraut machen Sollte das Ger t Besch digungen aufwei sen istvon einer Anwendung abzusehen Gebrauch von EPI NO Libra gr ndlich mit Wasser und Seife zu waschen Halten Sie sich bei der Reinigung und Desinfektion von EPI NO Libra an die Empfehlungen siehe Abschnitt Reini gung und Desinfektion Verwenden Sie ausschlie lich Gleitmittel auf Wasserbasis Verwenden Sie keine Gleitmittel die le oder therische Zus tze enthalten da diese den Ballon
35. ronique e parapl gie e scl rose en plaques e prise de m dicaments diminuant la sensibilit la douleur dans la r gion vaginale e forte dilatation des veines l entr e du vagin varices e excroissances ou malformations dans la r gion du vagin et du col de l ut rus Veuillez consulter votre m decin ou votre psychoth rapeute avant d utiliser un appareil EPI NO Libra I Pr cautions et mises en garde e Pour d s raisons d hygi ne videntes l appareil EPI NO Libra est un objet per sonnel qui ne doit treutilis que par la m me personne e Ne pas utiliser l appareil au del de la date limite mentionn e sur l emballage de l ensemble ballon tube Toujours pour raison d hygi ne il est conseill de proc der au remplacement de l ensemble ballon tube tous les six mois e Interrompre les exercices avec l appareil EPI NO Libra si vous ressentez une quelconque douleur e Avantla premi re utilisation de l appareil EPI NO Libra ou lorsque votre appa reil n a pas t utilis depuis plus de quatre semaines vous devez gonfler le ballon en fermant la valve puis en pres sant la pompe un dizaine de fois en s quences r guli res Ouvrez la valve afin de laisser l air s chapper et de permettre au ballon de reprendre sa forme d origine Cette manceuvr constitue un test de l appareil Si vous constatez que votre appareil n est pas en parfaite condition de fonctionnement contactez vot
36. sse stehen fest auf dem Boden mit Druck auf den Fersen Schieben Sie abwechselnd die rechte und die linke H fte nach oben und wiederho len Sie die Bewegung jeweils 2 3 mal Feldenkrais Uhr Gleiche Ausgangsstellung wie Wiege Stel len Sie sich vor es l ge eine Uhr unter Ihrem Cu Becken Lendenwirbelsdule deren Zeiger bewegung Sie mit dem Becken folgen Erst mehrmals im Uhrzeigersinn dann mehrmals entgegengesetzt Der Bewe gungsablauf sollte so fliessend sein dass das Becken eine gleichm ssige ununter brochene Kreisbewegung ausf hrt Lange Beine Sie liegen auf dem R cken die Beine sind jedoch ausgestreckt Die gesamte Wirbel s ule sollte stets den Boden ber hren Ziehen Sie das Kinn etwas an das Brust bein heran damit der Nacken gedehnt wird Versuchen Sie abwechselnd die lin ke bzw die rechte Ferse nach vorn zu schieben so als ob Sie das Bein verl n gern wollten und ziehen Sie gleichzeitig die Zehen entgegengesetzt zu Ihrem K rper hin Reinigung und Desinfektion Wichtige Hinweise e Achten Sie darauf dass die Handpumpe beim Reinigen nicht nass wird Eindrin gendes Wasser k nnte die Funktionsf higkeit des Ger ts beeinflussen e EPI NO Libra muss vor der erstmaligen Anwendung sowie unmittelbar nach je der Anwendung entsprechend der fol genden Hinweise sorgf ltig gereinigt werden e Bei einer Anwendungspause von mehr als einer Woche f hren Sie bitte vor d
37. sumable article Ifany complications should arise when us ing the EP NO Libra please consult your clinician immediately The further exercises below may be added for variety Further exercises with EPI NO Libra The following exercises give you a variety of training possibilities Follow the instruc tions for use or train with the EPI NO Libra exercises recommended by your clinician Follow the instructions for inserting your EPI NO Libra see section Pelvic Floor Exercises During all exercises you can follow the needle on the pressure gauge and check your pelvic floor strength Training Progress Table Pressure difference Comment tensed relaxed Should be improved You are getting there Already very good Excellent Pelvis Rock Lie on your back and bend your knees with your feet firmly on the ground and pres sure on your heels Alternately raise your right and left hip and repeat this 2 3 times Around the Clock Assume the same starting position as for Pelvis Rock Imagine there is a clock un der your pelvis Follow the movement of the hands first clockwise and then counter clockwise The movements should be so smooth that the pelvis seems to continuously rotate Long Legs Lie on your back and stretch your legs The entire spinal column should touch the floor Move your chin towards your chest so that the neck is stretched Alternately push your right
38. tter e Unkontrollierter Abgang von Winden Windinkontinenz und Stuhl Stuhlin kontinenz Beckenbodentraining W hlen Sie f r die bungen mit EPI NO Libra einen f r Sie angenehmen Platz Sorgen Sie daf r dass Sie nicht gest rt wer den Nehmen Sie zu Trainingsbeginn eine be queme Haltung ein z B liegend mit auf gerichtetem Oberk rper Im Laufe der Zeit werden Sie durch Ausprobieren die f r sich angenehmste K rperhaltung f r das Trai ning herausfinden Atmen Sie bei den bungen ruhig und gleichm ig Versuchen Sie die Muskula tur von Bauch Ges und Oberschenkel zu entspannen Versuchen Sie pro Tag 10 bis 20 Minuten zu trainieren Vorbereitungen ffnen Sie die Luftablassschraube und nehmen Sie den Ballon in Ihre Hand Bilden Sie eine Faust um den Ballon zu sammenzudr cken Schliessen Sie dann die Luftablassschrau be damit sich der Ballon nicht mehr ent falten kann Anschliessend k nnen Sie Ihre Hand wieder ffnen Der Ballon bleibt nun in seiner schmalen Form erhalten In vielen F llen kann das Benetzen der obe ren H lfte des Ballons mit einem Gleitmittel die Einf hrung erleichtern s Abschnitt Sicherheitshinweise Fassen Sie nun den Ballon am Schlauch ansatz an und f hren ihn zu zwei Drittel in die Scheide ein Lassen Sie sich Zeit die Scheide kann trocken und empfindlich sein Entspannen Sie Ihre Beckenbodenmusku latur Pumpen Sie nun den Ballon auf bis Sie ihn s
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