HGc - Domyos
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1. MS A NEW e OS lt IG 0 De se P J SAATTO R glage de la tension du cable si le cable prend du jeu l usage devissez l g rement la molette Setting the cable s tension if the cable stretches after a time slightly loosen the knob Reglaje de la tensi n del cable si hay juego en el cable al cabo de un tiempo afloje ligeramente la moleta Einstellung der Kabelspannung W enn am Kabel durch die Verwendung ein Spiel entsteht das Radchen leicht ffnen Regolazione della tensione del cavo se il si allenta con l uso svitate leggermente la rotella Regeling van de spanning van de kabel als de kabel tijdens het gebruik gaat doorhangen draai dan lichtjes aan de knop Regula o da tens o do cabo se cabo ganhar uma folga com a utiliza o desaparafuse ligeiramente a anilha Regulacja napiecia linki jezeli linka jest luzna nalezy lekko odkreci pokretto ED PARA WIE AEREA ABU FREE IT RR Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS Nous vous remercions de votre confiance Nous avons cr e la marque DOMYOS pour permettre a tous les sportifs de garder2. res sur une surface plane et solide et dans un espace suffisament large S assurer de disposer d un espace suffisant pour l acc s les d placements autour du HGc en toute s curit Pour prot ger le sol recouvrir le sol d un tapis sous le produit 7 ll est de la responsabilit de l utilisateur d assurer le bon entretien de l appareil Apr s le montage du produit et avant chaque utilisation contr lez que les l ments de fixation sont bien serr s et ne d passent pas V rifiez l tat des pi ces les plus sujettes l usure 8 En cas de d gradation de votre produit faites remplacer imm dia tement toute pi ce us e ou d fectueuse par le Service Apr s Vente de votre magasin DECATHLON le plus proche et n utilisez pas le produit avant r paration compl te 9 Ne pas stocker le produit dans un endroit humide bord de piscine salle de bain 10 Pour la protection de vos pieds pendant l exercice portez des chaussures de sport NE PAS porter de v tements amples ou pendants qui risquent d tre pris dans la machine Retirez tous vos bijoux 11 Attacher vos cheveux afin qu ils ne vous g nent pas pendant l exercice 12 Si vous ressentez une douleur ou si vous tes pris de vertiges alors que vous faites de l exercice arr tez imm diatement reposez vous et consultez votre m decin 13 A tout moment tenir les enfants et animaux domestiques loign s du produit 14 Ne pas approcher vos mains et pieds des
3. NOTICE D UTILISATION ISTRUZIONI PER L USO OPERATING INSTRUCTIONS GEBRUIKSHANDLEIDING MODO DE EMPLEO MANUAL DE UTILIZACAO GEBRAUCHSANWEISUNG INSTRUKCJA UZYTKOWANIA R f pack 659 951 Notice conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instru es a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcje RARA Y DECATHLON 4 Boulevard de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France d decathlon com DOA YO S decathlon creation Made in China R alisation EVOLUTION 32 69 88 87 89 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE ZUSAMMENBAU MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTAZ CO Ne pas serrer avant la fin de l tape 4 3 do not tighten before the end of step 4 No apretar antes del final de la etapa 4 Vor Beendigung des Schrittes 4 nicht anziehen Non stringere prima della fine della fase 4 Niet vastdraaien voor u stap 4 voltooid hebt N o apertar antes do fim da etapa 4 Nie zaciska przed ko cem etapu 4 ED AMER MALTA
4. CLES SOLLICIT S Epaules triceps haut des pectoraux 7 BICEPS POSITION Debout face au HGc les pieds pos s sur la plaque m tallique les coudes coll s au tronc Les genoux l g rement fl chis ou un pied l g rement devant l autre pour prot ger les lombaires Saisissez la barre courte fix e sur la poulie basse Les paumes des mains sont tourn es vers le haut EXERCICE A menez la barre vers la poitrine en expirant Ramenez la barre vers le bas en inspirant Les coudes et le tronc ne doivent pas bouger pendant tout le mouvement MUSCLES SOLLICIT S Biceps fl chisseurs du bras G VARIANTE DU MOUVEMENT En position assise les coudes cal s sur les mousses du si ge ramenez la barre vers la poitrine en expirant 9 AVANT BRAS POSITION En position assise les avant bras plat sur les cuisses Saisissez la barre courte plac e sur la poulie basse Les paumes des mains sont tourn es vers le bas variante possible les paumes tourn es vers le haut EXERCICE Par un mouvement des poignets remontez la barre le plus haut possi ble puis revenez en position initiale le plus bas possible l exercice doit tre effectu en amplitude complete La rotation se situe au niveau des poignets Les avant bras et bras ne doivent pas bouger 10 EXTENSION DES JAMBES POSITION En position assise le dos bien cal contre le dossier Les mains agrip pent fermement les barres de maintien pr sentes de chaque c t
5. condition physique par un travail localis muscle par muscle Sa grande r sistance permettra la HG c de vous accompagner au fur et mesure de vos progr s Et sa compacit vous permettra de l utiliser en toute s curit m me dans les endroits les plus r duits S CURIT Avertissement pour r duire le risque de blessure grave lisez les pr cautions d emploi importantes ci apr s avant d utiliser le produit 1 Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d utiliser le produit N utilisez ce produit que de la fa on dont cela est d crit dans ce manuel Conservez ce manuel pendanttoute la dur e de vie du produit 2 Le montage de cet appareil doit tre fait par un adulte Cet appa doit tre mont sans pr cipitation 3 Il revient au propri taire de s assurer que tous les utilisateurs du pro duit sont inform s comme il convient de toutes les pr cautions d emploi 4 DOMYOS se d charge de toute responsabilit concernant des plaintes pour blessure ou pour des dommages inflig s toute person ne ou tout bien ayant pour origine l utilisation ou la mauvaise utili sation de ce produit par l acheteur ou par toute autre personne vala ble seulement pour le territoire des Etats Unis 5 Le produit n est destin qu une utilisation domestique N utilisez pas le produit dans tout contexte commercial locatif ou institutionnel 6 Utilisez ce produit a l int rieur l abri de l humidit et des poussi
6. du si ge EXERCICE Etendre les jambes en expirant Revenir en position initiale sans laisser retomber les poids Ne pas verrouiller compl tement le genou lors de l extension MUSCLES SOLLICIT S Q uadriceps 11 FLEXION DES JAMBES POSITION Debout face au HGc appuyez la face avant de la jambe contre la mousse du si ge Passez le pied derri re le manchon du leg R gler le leg de mani re ce que le manchon arrive au niveau de la cheville le plus proche possible du talon Inclinez l g rement le buste vers l avant et tenez les poign es du d velopp EXERCICE Jambe apr s jambe amenez votre talon le plus proche possible de votre fessier Ramenez la jambe en position initiale sans laisser retomber la charge Votre hanche ne soit pas bouger pendant le mouvement MUSCLES SOLLICIT S Ischio jambier 12 ADDUCTEURS 14 FESSIERS POSITION Debout de profil par rapport au accrochez la sangle cheville sur la jambe la plus proche de l appareil Eloignez vous du HGc de fa on a ce que la corde soit tendue EXERCICE Jambe tendue tirez la jambe vers l autre jambe puis passer devant celle ci Revenez lentement en position initiale VARIANTE Cet exercice peut tre effectu en position assise jambes tendues de profil par rapport au HGc 13 ABDUCTEURS M me exercice que le pr c dent pour solliciter la partie externe de la cuisse la sangle doit tre attach e sur la jambe la plus loign e d
7. e l appareil POSITION Debout face au HGc le buste l g rement inclin de mani re se tenir sur les manchons haut du si ge La sangle attach e une cheville EXERCICE Tirez la jambe vers l arri re en la maintenant l g rement fl chie Le dos ne doit pas bouger Ramenez lentement la jambe sans laisser retomber les poids UTILISATION Pour un entra nement optimal il convient de suivre les recommanda tions suivantes Si vous tes d butant commencez vous entra ner pendant plusieurs semaines avec des poids l gers pour habituer votre corps au travail musculaire Echauffez vous avant chaque s ance par un travail cardio vasculaire des s ries sans poids ou des exercices au sol d chauffement et d ti rements Augmentez les charges progressivement Effectuez tous les mouvements avec r gularit sans coups Pour un d butant travaillez par s ries de 10 15 r p titions en g n ral 4 s ries par exercice Alternez les groupes musculaires N e travaillez pas tous les muscles chaque jour mais r partissez votre entrainement Finissez toujours votre entra nement par une s ance d tirements desti n e rel cher les muscles travaill s Exemple de planning d entrainement LUN DI PECTO RAUX TRICEPS MARDI EPAULES ABDO MINAUX M ERCREDI DO S BICEPS JEUDI REPOS VENDREDI CUISSES ABDO MINAUX SAMEDI DIMANCHE REPOS GARANTIE COMMERCIALE DECATHLON garantit ce prod
8. evenez la position initiale en expirant sans reposer la charge Gardez le dos plat pendanttout l exercice N e vous penchez surtout pas en arri re votre buste doit former un angle droit avec vos cuisses pendant tous les mouvements MUSCLES SOLLICIT S Partie inf rieure du dos paisseur du dos partici pation des biceps 4 TRAPEZE POSITION Debout face au HGc les pieds pos s sur la plaque m tallique saisissez la barre courte de tirage fix e la poulie basse les paumes des mains orient es vers le bas EXERCICE menez la barre au niveau de la base du cou en inspirant Les coudes doivent tre situ s au dessus des mains pendant toute la dur e de l exercice MUSCLES SOLLICIT S Trap zes deltoides participation des biceps 5 EPAULES POSITION A genou de profil par rapport l avant du HGc saisissez la poign e de tirage situ e sur la poulie basse Le dos doit tre bien droit pendant tout l exercice EXERCICE En expirant amenez le bras l g rement fl chi jusqu la hauteur de l paule Ramenez la charge sans la reposer au niveau de la taille Travaillez par s ries une paule apr s l autre MUSCLES SOLLICITES Deltoides POSITION Barre de traction en position basse Assis dos cale contre le dossier venez saisir les poign es de la barre de traction EXERCICE En expirant tendez vos bras en poussantla barre vers le haut Revenez en position de d part en inspirant MUS
9. if man quant ou illisible veuillez contacter votre magasin DECATHLON et commander un adh sif de remplacement gratuit Replacez l adh sif sur le produit l endroit indiqu Tout usage impropre de ce produit risque de provoquer des blessures graves Avant toute utilisation veuillez a AVERTIS EN lire attentivement le Eloignez vous de mode d emploi et cette zone respecter l ensemble des avertissements et instructions qu il contient Ne pas permettre aux enfants d utiliser cette machine et les tenir loign s de cette derni re Si l autocollant est endommag illisible ou manquant il convient de le remplacer Ne pas approcher vos mains pieds et cheveux de toutes les pi ces en 110 kg 242 Ibs mouvement ZN AVERTISSEMEN Eloignez vous de cette zone MAXI 25 kg 55 Ibs DOMYOS DECATHLON 4 bdideMors 59 650 Villeneuve d Ascq FRANCE Code 0 000 000 DP Shangai Prod 123456749 SIT 00000000 Le CHINA MADE IN CH est possible de passer du d velopp paule au tirage dorsal et Pour passer au d velopp assis venez saisir le levier de developp vice versa et l ouvrir Pour cela Tirez sur la poign e pour d bloquer la partie mobile o Faites venir les bras en but e ils se bloqueront automatiquement se situe la barre de tirage Pour les replier effectuez l op ration en sens inverse Puis faites la pivoter po
10. la Forme Produit cr par des sportifs pour des sportifs Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS Pour cela l quipe de votre magasin est a votre coute ainsi que le service conception des produits DOMYOS Si vous souhaitez nous crire vous pouvez nous envoyer un mail l adresse suivante domyos decathlon fr Nous vous souhaitons un bon entrainement et esp rons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir bras tir pouss poign e de s lection tir pouss armature dossier carter N __ bras peck deck r tractable ARRIERE si ge tige de s lection des poids lt O COTE GAUCHE pied arri re leg roulettes poulie basse plaque anti levage AVANT poign e Modele N 2688 440 AVERTISSEMENT Article 5 891 728 N de s rie Lire tous les avertissements appos s sur le produit Pour toute r f rence ult rieure veuillez inscrire Pe le num ro de s rie dans l espace ci dessus Avant toute utilisation lire toutes les pr cautions d usage ainsi que les instructions de ce manuel d utilisation Conservez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement N de s rie PRESENTATION La HGc est un appareil de musculation compact et polyvalent Lentrainement sur ce type d appareil vise tonifier l ensemble de votre masse musculaire et am liorer votre
11. pi ces en mouvement 15 Avant d entreprendre ce programme d exercices il est n cessaire de consulter un m decin afin de s assurer qu il n y ait pas de contre indications et particuli rement si vous n avez pas fait de sport depuis plusieurs ann es 16 laissez pas d passer les dispositifs de r glage 17 Ne bricolez pas votre HGc 18 Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos mais le tenir droit 19 Toute op ration de montage d montage du produit doit tre effec tu e avec soin 20 Poids maxi de l utilisateur 110 kg 242 livres AVERTISSEMENT Avant de commencer tout programme d exercice consultez votre m decin Cela est particuli rement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des probl mes de sant auparavant Lisez toutes les instructions avant utilisation DECATHLON d cline toute responsabilit pour toute blessure corporelle ou dommage inflig aux biens r sultant de l utilisation de ce produit EN TRETIEN Pour viter que la transpiration n agresse la sellerie utilisez une serviette ou essuyez la sellerie apr s chaque utilisation Graissez l g rement les pi ces mobiles pour am liorer leur fonctionnement et viter toute usure inutile Remplacez imm diatement toute pi ce d fectueuse et ne pas utiliser la HG compact jusqu a r paration Les adh sifs illustr s sur cette page ont t appos s sur le produit aux endroits repr sent s ci dessous Pour tout adh s
12. uit pi ce et main d ceuvre dans des conditions normales d utilisation pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pi ces d usure et la main d uvre compter de la date d achat la date sur le ticket de caisse faisant foi Lobligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou a la r paration du produit la discr tion de DECATHLON Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable doivent tre re us par DECATHLON dans l un de ses centres agr s en port pay accompagn s de la preuve d achat suffisante Cette garantie ne s applique pas en cas de Dommage caus lors du transport Mauvaise utilisation ou utilisation anormale R parations effectu es par des techniciens non agr s par DECATHLON Utilisation des fins commerciales du produit concern Cette garantie commerciale n exclut pas la garantie l gale applicable selon les pays et ou provinces DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLEN EUVE D ASCQ France
13. ur vous arr ter sur la position d sir e amp a LES E X E R CI 5 Sont d crits ici les exercices de base pour d velopper harmonieusement votre musculature Pour tous les exercices utilisant la poulie basse la charge maximale est de 30kg 66105 1 DEVELOPPE ASSIS 6 DEVELOPPE EPAULE POSITION Assis sur le si ge mettez votre dos bien plat contre le dossier Saisissez les poign es horizontales EXERCICE Inspirez poussez le levier de d velopp vers l avant en expirant ramenez le levier de d velopp en inspirant sans reposer la charge MUSCLES SOLLICIT S pectoraux triceps avant des paules 2 TIRAGE NUQUE POSITION Assis sur le si ge le dos droit les mains saisissent la barre de tirage EXERCICE Tirez la barre jusqu la nuque en inspirant Revenez lentement la position initiale en expirant sans reposer la charge Ne descendez pas la barre plus bas que la nuque MUSCLES SOLLICIT S Grands dorsaux arri re des paules participation des biceps Cette position permet de travailler la largeur des dorsaux 3 TIRAGE POULIE BASSE POSITION Assis au sol face l appareil calez vos pieds sur le support avant de l appareil la barre de traction en position haute EXERCICE Saisissez la barre courte paume des mains face au sol En inspirant et en gonflant la cage thoracique amenez la barre au niveau du nombril en tirant vos coudes vers l arri re R
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