Quand courir en footing ? Pourquoi les footings sont
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1. ritables petites usines de production d nergie dans la cellule musculaire Entra nement en footing mode d emploi De nombreuses tudes scientifiques s int ressant aux intensit s d entra nement id ales pour d velopper l endurance sur le plan physiologiques capillaires myoglobine fibre 1 mitochondries prouvent que les zones d intensit id ales pour ce type d entra nement sont comprises entre 55 et 70 de la VMA du coureur avec une moyenne autour de 62 C est dans cette fourchette d allure que doivent se situer la grande majorit des footings ainsi que les sorties longues faciles courues la mani re d un footing et ne comportant pas de travail sp cifique d allure semi marathon o marathon En terme de sensations le coureur est totalement focalis sur un effort confortable sans fatigue ni essoufflement excessif Il est capable de tenir une conversation sans aucun probl me Si la fatigue se fait sentir au bout d un certain temps il ralentit et ne cherche jamais forcer l allure Attention au pi ge de la montre GPS prenant le temps chaque kilom tre et poussant parfois le coureur au d fi d aller sans cesse plus vite ou de maintenir des allures trop rapides Penser que plus on court vite en footing plus on progresse est une v ritable h r sie dans la vision de l entra nement Les footings courus des allures sup rieures 70 VMA n auront pas une meilleure incidence sur l endurance2. Quand courir en footing Une alternance entre les s ances difficiles travail d intensit fractionn et les s ances faciles est g n ralement respect e dans les plans d entra nement quilibr s Par s ances faciles il faut entendre la totalit des footings que chaque coureur ex cute une plusieurs fois par semaine entre deux s ances de fractionn par exemple mais aussi les sorties longues La vitesse adopt e et maintenue lors des footings en fonction du niveau est capitale Elle peut avoir un effet constructeur ou au contraire destructeur du reste de l difice entra nement Pourquoi les footings sont importants Effort a robie dit en endurance par excellence le footing offre l organisme la possibilit de devenir terme de plus en plus performant sur les efforts longue dur e Autres b n fices D veloppement du r seau capillaire ces micro vaisseaux sanguins apportent l oxyg ne n cessaire au syst me musculaire Plus ils sont nombreux meilleure est l oxyg nation musculaire potentielle Augmentation du taux de myoglobine musculaire cette prot ine qui transporte l oxyg ne au sein du muscle est d une importance majeure Plus elle est pr sente en quantit plus l oxyg ne arrive massivement au muscle Augmentation de la proportion des fibres musculaires de type 1 dites fibres lentes sp cialis es dans les efforts longues dur es Augmentation du nombre de mitochondries v
3. du coureur et les adaptations physiologiques de son organisme En revanche ces footings engendreront une fatigue musculaire sup rieure sans pour autant cr er de meilleurs b n fices Le risque de blessure sur le long terme et l impact n gatif sur les s ances intenses type fractionn n est pas n gligeable Pourquoi prendre de risques inutiles
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