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Polar S625X

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1. Mesure de la r cup ration Mode horaire 12h 24h Modes et leurs fonctions Modifier les limites de FC Nom du v lo 1 ou 2 Odom tre OwnCal on of OwnCal d pense des calories Ownindex Ownoptimizer Point de r f rence du r glage de altitude Pr cautions d emploi Puissance on off Puissance d velopp e Questions fr quentes Rappels on off Recherche du code R cup ration pendant BasicSet R cup ration pendant un entra fractionn R glages de la fr quence d enregistrement R glages de l alarme R glages de l heure R glages de la date R glages de la mesure de la r cup ration R glages des timers minuteurs R glages des donn es utilisateur R glages des limites de FC R glages des unit s de mesure Remettre jour Ownindex et HR nax P Remise z ro des valeurs cumul es Remise z ro des valeurs maximales Remise z ro du compteur de distance parcourue Revenir l affichage de l heure Revisualiser les donn es d entra nement S lectionner le type d exercice S lectionner time 1 ou time 2 Suppression d un fichier Temp rature Tests on off V lo 1 2 on off V rifier les limites de FC Produit par Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Finlande Tel 358 8 520 2100 Fax 358 8 520 2300 www polar fi Mat riaux recyclables Instructions rapides pignal
2. Units 1 Units 2 Poids kg Ibs Taille cm ft inch Date de naissance ordre de r glage jour mois ann e mois jour ann e Lorsque vous r glez votre poids et votre taille vous pouvez intervertir l unit de mesure en appuyant longuement sur Signal Lumi re 1 Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que OPTIONS s affiche 2 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu EXERCISE SET s affiche LISER Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que USER SET s affiche H GET 4 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu w Poids WEIGHT kg ou lbs 5 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster votre poids Appuyez sur OK Taille HEIGHT cm ou ft inch 6 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster votre taille Appuyez sur OK Date de naissance BIRTHDAY 7 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster le jour de votre naissance DAY Appuyez sur OK Units 2 8 Le mois MONTH s affiche Ordre de r glage Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour mois jour ann e ajuster le mois de votre naissance Appuyez sur OK 9 L ann e YEAR s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster l ann e de votre naissance Appuyez sur OK Sexe SEX 10 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour indiquer votre sexe Appuyez sur OK Niveau d activit ACTIVITY 11 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour indiquer votre niveau d activit pour le Polar Fitness Test Appuyez sur OK S lectionnez votre niveau d activi
3. e fh Symboles de Indique que la mesure de la FC est en cours et clignote chaque battement du c ur Indique que la FC n est plus capt e depuis au moins 5 secondes Indique l absence de r ception de FC Rapprochez le r cepteur jusqu votre poitrine proximit du logo Polar de l metteur pour lancer une nouvelle recherche du signal de FC Mode Options indique que vous tes en train de r gler les fonctions course pied Mode Heure Exercice indique que les r glages course pied sont activ s Mode Fichier indique les donn es de vitesse d allure ou de distance Mode Options indique que vous tes en train de r gler les fonctions cyclistes Mode Heure Exercice indique que le v lo 1 ou 2 est activ Mode Fichier indique les donn es de vitesse cadence ou distance Mode Heure l alarme est activ e Mode Measure Mesure met un bip si vous tes en dehors de vos limites de FC Mode Fitness Test d clenche une alarme la fin du Fitness Test Indique le mode Interval Training Indique les intervalles continus Cont Indique que votre FC votre allure est au dessus de votre zone cible Indique que votre FC votre allure est en dessous de votre zone cible Barre Graphique La barre graphique est constitu e de 5 blocs Le bloc clignotant indique quel niveau vous vous trouvez dans les modes OPTIONS ou FILE Fichier Les barres qui d filent en continu indiquent q
4. n a 72 Total cumul de la consommation d calories ssssrsnsrecsssnererensenss 72 Total cumul de la dur e d entra nement 72 Total cumul de la dur e d entra nement en mode cycliste 72 Total distance Tot Dist Odom tre Odometer Donn es Interval Training Donn es des temps au tour Echantillons enregistr s Suppression d un fichier Suppression de tous les fichiers 78 Fichier d enregistrements s es 79 Remettre les compteurs de donn es cumul es z ro 80 Revenir la valeur maximale Pr c dente users 81 Polar Fitness Test Ownindex Estimation de la FC R glages du Fitness test R alisation du test sses Remettre jour Ownindex et HR Apinan 87 R sultats du Fitness test Fonction OwnOptimizer OwnOptimizer Tests de r f rence Suivi des valeurs OwnOptimizer ss 91 R alisation du test Interpr tation des r sultats KRE 93 F Entretien et r parations 97 G Pr cautions d emploi 101 H Questions fr quentes 105 Caract ristiques techniques 109 J Garantie Internationale Polar 112 K D charge de responsabilit Polar 113 L Glossaire Polar Textes d affichage Index Composants du cardiofr quencem tre et leurs fonctions Les lectrodes int gr es dans la ceinture lastique d tectent votre fr quence cardiaque L metteur d tachable Wea
5. 2km 3 TIMER 1 2 3 Limites de FC Limite de l allure Valeur de tol rance Phase de r cup ration FC de r cup ration Dur e de r cup ration Distance de r cup ration Fonction Heart Touch Fr quence d enregistrement Valeurs Limites Temps d entra nement Limites de la FC Limites de l allure Dur e de la zone cible Dur e de la r cup ration Calories Calories cumul es Temps d entra nement total Dur e d entra nement en mode course pied cycliste Odom tre Fichiers enregistr s en m moire Tours sauvegard s en m moire Phases d intervalle enregistr es en m moire Temp rature OFF 2 min 80 160 7 min 15 sec OFF mode dur e de r cup ration 80 1 min 1 km Affiche les limites 5s 99 h 59 min 59 s 30 240 2 min 60 min 99 h 59 min 59 s 99 min 59 s 99 999 kcal 999 999 kcal 9999 h 9999 h 999 999 km 99 99 30 10 C 50 C 14 F 122 F J GARANTIE INTERNATIONALE e La pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Oy pour les acheteurs ayant fait l acquisition de ce produit dans tout les pays l exception des USA et du Canada Pour ces deux derniers pays la pr sente garantie internationale Polar est mise par Polar Electro Inc e Polar Electro Oy Polar Electro Inc garantissent l acheteur initial que ce produit est exempt de d fauts li s aux mati res premi res ou la fabrication et ce pendant un d
6. 6 7 8 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que les limites d sir es s affichent Appuyez sur OK pour entrer dans le menu Lorsque vous r glez les limites 1 appuyez sur HAUT ou BAS pour s lectionner les limites bas es sur PACE l allure Appuyez sur OK pour valider 9 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes Appuyez sur OK 10 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les secondes Appuyez sur OK 11 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la valeur de tol rance de vos limites d allure en secondes Appuyez sur OK A La valeur de tol rance correspond aux variations de votre allure par rapport aux limites d allure pr d finies Fr quence cardiaque 160 140 Limites 120 R sum 100 80 60 Limites 1 Limites 2 Limites 3 40 0 10 20 30 40 50 Dur e e La dur e pass e dans au dessus et en dessous des limites 1 2 et 3 n est enregistr e que lorsque les limites correspondantes sont activ es e La dur e pass e dans au dessus et en dessous des Limites R sum est enregistr e pendant toute la dur e de la s ance ind pendamment des limites activ es Activation d sactivation des limites Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5 6 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que LIMITS 1 2 ou 3 s affiche 7 Appuyez longuement sur Signal Lumi re pour activer ou d sactiver les limites Rel chez R glages de la phase de r cup ration Il y a 2 options
7. Alarm Time1 2 Date Remind On OFF SE staar y R glages de l alarme ALARM Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 5 6 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu On OFF clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver l alarme Appuyez sur OK Affichage 24h sauter l tape 7 Affichage 12h AM PM clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour s lectionner AM ou PM Appuyez sur OK Les heures clignotent Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les heures Appuyez sur OK Les minutes clignotent Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes Appuyez sur OK OFF sautez les tapes 7 9 Lorsque l alarme se d clenche elle retentit pendant une minute mais vous pouvez l teindre en appuyant sur l un des boutons R glages de l heure TIME Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 5 6 Fa 8 10 11 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que TIME1 TIME2 s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu TIME 1 clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour s lectionner TIME 1 ou TIME 2 Appuyez sur OK 12h 24h clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour s lectionner le mode d affichage 12h ou 24h Appuyez sur OK Affichage 24h sauter l tape 9 AM PM clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour s lectionner AM ou PM Appuyez sur OK Les heures clignotent Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les heures Appuyez s
8. lure Il se peut aussi que vous ayez subi d autres formes de stress De fa on g n rale le d veloppement d un surentra nement parasympathique est la cons quence d une longue p riode d entra nements intensifs Pour se remettre d un tat de surentra nement parasympathique vous devez retrouver un quilibre corporel global La r cup ration peut prendre plusieurs semaines Vous ne devez pas vous entra ner mais vous reposer compl tement pendant la majeure partie de la p riode de r cup ration Vous pouvez ventuellement effectuer un entra nement l ger de type a robie sur des s ances de courte dur e et n inclure de courtes s ances intensives que de fa on occasionnelle Vous pouvez galement vous tourner vers un sport autre que celui que vous pratiquez habituellement Choisissez une activit qui vous est famili re et dans laquelle vous tes l aise Contr lez votre r cup ration avec la fonction OwnOptimizer en effectuant ce test 2 3 fois par semaine Si vous estimez avoir retrouv votre quilibre physique et si vous obtenez un r sultat Normal Training State ou Recovered vos tests de pr f rence plusieurs fois de suite vous pouvez reprendre votre entra nement Lorsque vous recommencez vous entra ner vous devriez commencer une nouvelle p riode de tests avec de nouvelles mesures de r f rence Note Avant toute modification majeure de votre programme d entra nement prenez les r su
9. t s Pour les reprendre appuyez sur OK Ou appuyez longuement sur STOP pour revenir l affichage de l heure l 1 2 a e r cepteur revient automatiquement l affichage de l heure dans les 30 minutes si vous oubliez d interrompre la mesure de la FC apr s avoir arr t le chronom tre et t l metteur Intervertir l affichage des donn es de l exercice Il y a huit options d affichage que vous pouvez choisir en appuyant sur BAS Si la fonction HELP Aide est activ e le nom de la fonction selectionn e appara t pendant quelques secondes Le r cepteur sauvegarde les param tres d affichage des lignes sup rieures et inf rieures Ainsi lorsque vous d marrerez votre prochaine s ance le chronom tre sera affich sur la ligne centrale et les options d affichage choisies sur les lignes sup rieures et inf rieures Hie Penre e J3 FC en cours 14 Num ro du on A Tin ne E E 4 Allure ify i Valeur de variation 19 E 3 Vitesse Time E50 fi A 5 Distance dyg 6 Altitude 1 ri Ve 7 Temp rature il 1 1 ru in 8 Chronom tre 7 Puissance 7 An Heure T ne o d velopp e f N oubliez pas de fixer votre r cepteur sur le support V lo Polar pour enregistrer la temp rature ext rieure r elle Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires Lorsque la fonction Interval Training entra neme
10. ExeSet lsssscse 58 S entra ner en mode Interval Training Set sssiniisnisssi 59 Phase chauffement ss s51101110111 60 Phase Intervalle 60 Phase Retour au calme snese 63 Interrompre un exercice Interval Training sssissrissasiiiirsisissia S entra ner en mode BasicSet D marrage des timers minuteurs 64 D marrage de la phase de F CUP TATION seems Arr ter l exercice riisiin Astuces durant l exercice nesses Modifier le type d exercice Modifier les r glages de vitesse 66 Remise z ro du compteur de distance parcourue sses 66 Revenir l altitude r gl e manuellement 66 Red marrer une phase d intervalle ou une phase de r cup ration 67 Interrompre une phase d intervalle ou une phase de r cup ration 67 Interrompre une phase d exercice Interval Training 67 Fonction Heart Touch D Comment revisualiser les donn es d entra nement 68 Dur e de l entra nement sasseseee 70 Donn es de la r cup ration d un exercice BasicSet a se Distance d exercice Donn es sur l allure Donn es sur la vitesse Donn es sur la cadence Altitude siii Temp rature D nivel ascensionnel cumul Puissance d velopp e Indice de p dalage R partition des forces gauche droite Limites Dur e de l entra nement dans au dessus en dessous des zones cibles 72 Consommation de calories
11. Si vous faites du v lo nous vous recommandons d attacher votre r cepteur au Support V lo Polar Capteur de Vitesse Polar Un capteur sans fil pour mesurer la vitesse et la distance en cyclisme Capteur de Cadence Polar Un capteur sans fil pour mesurer la cadence de p dalage cadence en cours moyenne et maximale Capteur de Puissance Le Capteur de Puissance Polar permet de mesurer la puissance d velopp e exprim e en watts I permet aussi de mesurer l quilibre gauche droite indice de r partition de la puissance entre la jambe gauche et la jambe droite l indice de p dalage la mesure de la r gularit de la puissance d velopp e chaque coup de p dale ainsi que la vitesse la cadence et la distance Le capteur de puissance est l accessoire ultime pour optimiser vos performances v lo Le Polar S625X permet de transf rer les donn es par infrarouge vers le logiciel d entra nement et d analyse Polar Precision Performance Voir les instructions sur le CD ROM ci inclus
12. Signal Lumi re DELETE FILE Supprimer Fichier et le num ro de fichier s affichent Appuyez sur OK Le r cepteur vous demande de confirmer la supression des fichiers Are you sure s affiche Appuyez sur OK pour supprimer le fichier s lectionn Appuyez sur STOP pour sortir du fichier WAIT Attendre s affiche Le r cepteur r organise votre fichier ce qui prend quelques secondes Appuyez de nouveau sur STOP pour revenir l affichage de l heure Suppression de tous les fichiers 1 2 3 Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que FILE s affiche Appuyez longuement sur Signal Lumi re DELETE FILE Supprimer Fichier s affiche Appuyez sur OK Le r cepteur vous demande de confirmer la supression des fichiers Are you sure s affiche Appuyez sur OK pour supprimer tous les fichiers d exercice Appuyez sur STOP pour revenir l cran Heure Fichier d enregistrements RECORDS Ce fichier est mis jour chaque fois que votre exercice est enregistr dans un fichier 1 w Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que FILE s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que RECORDS s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu Le total cumul des calories d pens es au cours de plusieurs s ances d exercice s affiche Tot KCal Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour pour visualiser
13. activit physique depuis plus de 5 ans e Avez vous de l hypertension e Avez vous un taux de cholest rol lev e Pr sentez vous des signes ou des sympt mes d une pathologie quelconque e Prenez vous des m dicaments pour la pression art rielle ou pour le c ur e Avez vous ou avez vous eu des probl mes respiratoires e Etes vous en p riode de convalescence ou suivez vous actuellement un traitement m dical par exemple suite une intervention chirurgicale e Etes vous porteur d un stimulateur cardiaque ou d un autre appareil lectronique implant e Est ce que vous fumez e Etes vous enceinte Notez que la fr quence cardiaque peut aussi tre affect e par divers facteurs comme les m dicaments pour le coeur la circulation sanguine en particulier dans le cas d hypertension le psychisme et l asthme les a rosols pour les voies respiratoires ainsi que par certaines boissons nerg tiques l alcool et la nicotine Il est essentiel que vous restiez attentif aux r actions de votre organisme pendant l entra nement Si l entra nement semble p nible ou si vous vous sentez fatigu il faut interrompre l entra nement ou poursuivre d une mani re moins intense Remarque l intention des personnes porteuses d un stimulateur cardiaque d un d fibrillateur ou d un autre appareil lectronique implant Les personnes porteuses d un stimulateur utilisent le cardiofr quencem tre Polar leurs propres r
14. couru 400 m tres et si le r cepteur affiche une distance de 390 m tres le coefficient de calibrage devra tre r gl sur 400 390 1 026 Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5 6 CALIBRATE SPEED Calibrer Vitesse s affiche Appuyez sur OK 7 CALIBRATION RUN Calibrage course s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que CALIBRATION MANUAL Calibrage manuel s affiche 8 Appuyez sur OK pour r gler le coefficient de calibrage 9 SET FACTOR Ajuster coefficient s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster le coefficient Appuyez sur OK R glages des fonctions cyclistes Vous avez la possibilit de programmer deux v los diff rents sur le cardiofr quencem tre Vous pouvez pr programmer les r glages pour les deux v los et lorsque vous commencez votre exercice il vous suffit alors de s lectionner le v lo 1 ou le v lo 2 Lorsque vous activez le v lo 1 ou 2 les fonctions de mesure de la vitesse et de la distance sont toujours activ es Avant d utiliser le cardiofr quencem tre pour mesurer la distance la vitesse et la cadence vous devez param trer la circonf rence de la roue de votre v lo R glages de la circonf rence de roue WHEEL Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5 6 Depuis l ecran d affichage WHEEL Roue 7 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu 8 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la circonf rence de roue Appuyez sur
15. d licatement le capot du bo tier de la pile Retirez le bo tier de la pile Remplacez l ancienne pile AAA par une pile neuve 4 Replacez le bo tier de la pile l int rieur de l acc l rom tre V rifiez que le bo tier de la pile coulisse dans les rainures du capteur 5 Refermez le bo tier de la pile et replacez le capot noir au dessus de l acc l rom tre V rifiez qu il est bien cal 6 Testez l acc l rom tre en v rifiant que le voyant vert clignote lorsque vous appuyez longuement sur le bouton rouge de celui ci Appuyez de nouveau longuement sur le bouton rouge pour teindre l acc l rom tre 7 Ne jetez pas la pile usag e mais apportez la plut t dans un point de collecte pour recyclage Installation de l acc l rom tre S1 Q 1 D tachez le support de l acc l ro m tre en d bloquant le rabat et en soulevant l acc l rom tre par l arri re 2a b c Desserez vos lacets et placez le support sous ces derniers Resserez vos lacets 3 Fixez l acc l rom tre sur votre chaussure en attachant la partie frontale de celui ci pr s du bouton rouge au support et en appuyant sur la partie arri re de l acc l ro m tre Refermez le rabat V rifiez que l acc l rom tre ne peut pas bouger et qu il est align avec votre pied 4 Mettez l acc l rom tre en marche en appuyant longuement sur le bouton rouge Le voyant vert clignote Mettez l acc l rom tre en marche une fois la fr quen
16. de votre r cepteur manuellement l aide des boutons Cependant le cardiofr quencem tre propose un autre moyen plus rapide consistant programmer vos r glages avec le logiciel Polar Precision Performance et les transf rer de votre ordinateur vers votre r cepteur Pour toute information sur le transfert des donn es par infrarouge veuillez consulter le CD Rom inclus avec l appareil Pie fois vos r glages programm s vous pouvez t l charger l option de amp verrouillage partir du logiciel Polar Precision Performance afin que vos r glages ne changent pas Allez dans le menu Outils Connexion au cardio fr quencem tre Ignorer du logiciel puis s lectionnez l onglet Utilisateur et la rubrique Fonctions o vous devez cocher l option V rouillage des options Time Of Day File Options 4 Tests Connect Monitor Watch Exercise Memory Function Speed User Set y Set Y Set y Set Y Set Y Set Y Set R glages des donn es utilisateur USER SET Options F User Set x cm kg lbs feetinch Birthday Sex Activity HR VO Dans le cycle USER SET vous ne pouvez avancer qu en appuyant sur OK Lorsque vous ajustez les valeurs les chiffres d filent plus rapidement si vous appuyez longuement sur le bouton Rel chez le bouton lorsque vous vous approchez de la valeur d sir e Les unit s de mesure d pendent de votre r glage dans le mode OPTIONS MONITOR SET UNIT 1 ou UNIT 2
17. effort physique important ainsi que l alcool et les m dicaments stimulants le jour du test et la veille 3 4 Time of Day File Options Tests Connect A Y Op Test Fit Test Op Test reset Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que TESTS s affiche Si vous ne trouvez pas l cran TESTS v rifiez que vous avez bien activ cette fonction dans le mode OPTIONS FUNCTION SET Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que FIT TEST s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu FITNESS TEST Votre Ownindex le plus r cent ainsi que la date de r alisation du test s affichent Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour visualiser votre HR date de sa r alisation Allongez vous et relaxez vous pendant 1 3 mn avant le test p le plus r cent et la max D marrer le test Le test dure de 3 5 minutes 5 6 TA 8 Appuyez sur OK pour d marrer le test Le r cepteur commence par rechercher votre FC TEST ON et la FC s affichent Le test commence Restez allong et d tendu Gardez vos bras pr s du corps et vitez tout mouvement Ne parlez personne A l issue du test l cran affiche votre Ownlndex actuel et la date du test Si la fonction HR p est activ e Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour visualiser votre indice HR aP et la date du test Activation d sactivation du signal sonore du Fitness test Le signal sonore vous pr viendra de la fin du test Si le signal
18. intervalle ou de r cup ration e d s que vous commencez ou arr tez une s ance d entra nement e d s que vous enregistrez un temps au tour e d s que vous approchez le r cepteur de l metteur Polar HEART TOUCH Vous pouvez d sactiver cette fonction en appuyant nouveau sur le bouton Signal Lumi re La fonction est automatiquement d sactiv e quand vous revenez l affichage de l heure Si vous voulez clairer l cran en mode d affichage de l heure appuyez sur le bouton Signal Lumi re Enregistrement de temps au tour et cumul des temps au tour Appuyez sur OK pour enregistrer un temps au tour et le cumul des temps au tour D abord Temps au tour Lar Time FC moyenne NN A ILLI Les du tour H A CH Num rodu 98 g tour SR ne p ri Ensuite Cumul des temps Eolit Die Split Time au tour ET On EH Le 168 21 Se cardiofr quencem tre sauvegarde jusqu 99 tours si vous n avez pas utilis la fonction Interval Training entra nement fractionn Apr s avoir sauvegard 99 tours FULL appara t chaque fois que vous prenez un temps au tour Vous pouvez continuer prendre des temps au tour mais ils ne seront pas sauvegard s Le r cepteur continue d enregistrer toutes les autres donn es de l exercice except le temps au tour ou les donn es d intervalles Arr ter l exercice Appuyez sur STOP L enregistrement de l exercice le chronom tre et autres calculs sont arr
19. la fonction HR p est activ e max R sultats du Fitness test Le r sultat du Polar Fitness Test votre Ownindex est un indice qui permet de situer et de comparer vos valeurs et leurs modifications L Ownindex s interpr te en fonction du sexe et de l ge Recherchez votre Ownindex dans le tableau ci dessous pour situer votre niveau actuel de forme cardio vasculaire par rapport aux personnes du m me ge et du m me sexe Age 1 2 3 4 5 6 7 ann es tr s mauvais faible moyen bon tr s excellent mauvais bon kkal 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 bel 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 Elel 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 ben 4549 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 sE 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt
20. les valeurs suivantes e Dur e d entra nement cumul e Tot Time e Dur e cumul e d entra nement en mode cycliste ou course pied Run Rid Time e Distance totale parcourue en mode cycliste ou course pied Tot Dist Odometer e Vitesse maximale Max Spd e Cadence maximale Max Cad e Altitude maximale Max Alt e Puissance d velopp e maximale Max Pwr Vous pouvez maintenant revenir l affichage de l heure en appuyant longuement sur STOP ou r initialiser vos compteurs cumul s ou revenir la valeur maximale pr c dente Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires Remettre les compteurs des donn es cumul es z ro Une fois que vous aurez remis les compteurs z ro vous ne pourrez plus r cup rer les donn es cumul es effac es Commencez par l affichage des compteurs cumul s Tot KCal Tot Time Run Rid Time ou Tot Dist Odometer dans le menu RECORDS 1 Appuyez sur OK pour remettre z ro les donn es cumul es d sir es RESET s affiche et la valeur clignote 2 Appuyez longuement sur BAS RESET clignote Vous pouvez encore annuler la remise z ro en rel chant le bouton BAS avant que la valeur ne soit remise z ro Si vous tes s rs de vouloir remettre la valeur z ro maintenez la pression sur BAS jusqu ce que la remise z ro soit effectu e Rel chez 3 Appuyez sur STOP pour sortir de l affichage RESET Appuyez longu
21. param tres avec le logiciel Polar Precision Performance Vos r glages pourront ainsi tre transf r s de votre ordinateur vers votre r cepteur 4 Portez le r cepteur comme une montre ordinaire Si vous partez faire du v lo nous vous recommandons d attacher votre r cepteur au Support V lo Polar Installation de l acc l rom tre Polar S1 V rifiez tout d abord que la pile est bien install e dans l acc l rom tre Pour cela appuyez sur le bouton rouge situ sur l acc l rom tre Si le voyant vert clignote vous pouvez installer l acc l rom tre sur votre chaussure Si le voyant vert ne s allume pas veuillez consulter le chapitre Mise en place de la pile de l acc l rom tre S1 Mise en place de la pile de l acc l rom tre S1 La dur e de vie moyenne de la pile de l acc l rom tre est estim e 40 heures d utilisation Vous pouvez remplacer la pile vous m me Cependant vous pouvez aussi faire effectuer le changement de pile par Polar Pour cela renvoyez ou d posez l acc l rom tre un service apr s vente agr Polar L acc l rom tre y sera test apr s le remplacement de la pile Si vous remplacez vous m me la pile veuillez suivre attentivement les instructions suivantes 1 D tachez l acc l rom tre de son support en d bloquant le rabat et en soulevant l acc l rom tre par l arri re 2 Retirez le capot noir de l acc l rom tre en le soulevant par l arri re 3 Ouvrez
22. pas endommager le couvercle du bo tier de votre metteur WearLink il est conseill de ne l ouvrir qu en cas d absolue n cessit Si vous effectuez le remplacement de la pile vous m me nous vous recommandons de changer le joint d tanch it du couvercle chaque fois Polar ne pourra en aucun cas tre tenu responsable de dommages affectant l tanch it suite une intervention ou un changement de pile non conformes Acc l rom tre S1 La pile de l acc l rom tre doit tre remplac e si la lumi re verte de celui ci passe au rouge ou s il n appara t plus de lumi re du tout quand vous appuyez longuement sur le bouton rouge de celui ci Consultez le chapitre D marrage rapide pour remplacer la pile R cepteur La dur e de vie moyenne de la pile du r cepteur Polar est de deux ans en utilisation normale 2 h jour 7 jours par semaine L utilisation excessive de l clairage de l cran et de l alarme affaiblit la pile plus rapidement Il est d conseill d ouvrir le r cepteur soi m me Pour garantir l tanch it et l utilisation de pi ces homologu es la pile du r cepteur doit tre remplac e par un technicien agr Polar Votre cardiofr quencem tre Polar subira galement un contr le complet R parations Si le cardiofr quencem tre Polar doit tre r par se r f rer au Formulaire de Retour pour avoir la liste des Centres agr s Polar L tanch it n est plus garantie apr s une r para
23. possibles pour la phase de r cup ration en mode BasicSet A Dur e de R cup ration Fin de la phase de r cup ration une fois la dur e programm e atteinte B FC de R cup ration Fin de la phase de r cup ration une fois la FC programm e atteinte Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5 6 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que RECOVERY TIMER Hr s affiche 7 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu On OFF clignote 8 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver la fonction Appuyez sur OK OFF sauter les tapes 9 11 On TIMER Hr clignote 9 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour s lectionner une Dur e de R cup ration ou une FC de R cup ration Appuyez sur OK A RECOTIME s affiche Dur e de R cup ration 10 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes Appuyez sur OK 11 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les secondes Appuyez sur OK RECOVERY TIMER s affiche Ou B RECOHR s affiche FC de R cup ration 10 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la valeur de FC Appuyez sur OK RECOVERY Hr s affiche R glages du type d intervalles Vous pouvez s lectionner 4 types d intervalles A Intervalle bas sur une dur e TIMER Fin de l intervalle une fois que vous avez atteint la dur e programm e B Intervalle bas sur une FC Hr Fin de l intervalle une fois que vous avez atteint la FC programm e d Quand vous s lectionnez ce type e d in
24. qui suivent L int rieur du symbole du c ur clignote au rythme de votre c ur L cran du r cepteur revient automatiquement l affichage de l heure dans les cinq minutes si aucune FC n est capt e Les crans suivants s affichent en alternance lorsque vous acc dez au mode MEASURE Mesure de la FC si vous n avez pas enclench de fonctions vitesse ou l altim tre Nom de M moire Vitesse OFF Altitude OFF l exercice libre FC en cours y 5 Exercise Set en Fr quence Aucune vitesse cours E1 E5 d enregistrement s lectionn e BasicUse E0 Lors de vos entra nements en course pied ou v lo vous pouvez activer les fonctions vitesse en appuyant longuement sur le bouton BAS R p tez l op ration jusqu ce que la fonction vitesse d sir e s affiche en bas droite de l cran fonctions vitesse d sactiv es ru vitesse course pied running b1 v lo 1 bike1 b2 v lo 2 bike 2 V rifiez que la fonction vitesse d sir e est activ e avant de commencer e enregistrer votre exercice Les crans suivants s affichent en alternance lorsque vous acc dez au mode MEASURE Mesure de la FC si vous avez enclench les fonctions course et l altim tre Nom M moire Vitesse Altitude de l exercice libre le EunSreed Alt 116m 1 ou Le 1 H Ve jup Eni 5 ru samy TT Exercise Set eh cours E1 E5 Fr quence Vitesse course pied BasicUse E0 d enregis
25. ration est AE termin e A la fin de la phase de r cup ration de l intervalle A et B Ou C Dur e de la r cup ration Distance de r cup ration Baisse de votre FC z Phase de Retour au calme COOLDOWN Cool Dony 1 D abord a Limites de FC ou d allure 3 si activ es 2 Ensuite Compte rebours 3 TIMER 3 Donn es de la FC Le compte rebours se d clenche si vous avez activ le TIMER 3 Si le TIMER est d sactiv vous devez appuyer longuement sur OK pour terminer la phase de retour au calme A Loolbiaun 3 A la fin de la phase de retour au calme A LULU D Dur e de la phase de retour au calme HT SALE FC moyenne de la phase de retour au calme 4 rop yie A A la fin de votre phase de retour au calme le r cepteur continue automatiquement l enregistrement en mode BasicUse Dans ce mode vous pouvez aussi continuer utiliser et s lectionner les limites de l exercice pr c dent Si vous voulez faire un autre exercice Interval Training appuyez longuement sur OK Interrompre un Exercice Interval Training 1 Appuyez sur STOP pour arr ter l exercice 2 Appuyez longuement sur STOP pour revenir l affichage de l heure Ou Appuyez sur STOP BasicUse s affiche Vous pouvez continuer la mesure de votre FC en mode MEASURE Mesure de la FC Ou vous pouvez poursuivre votre entra nement avec BasicUse et enregistrer les donn es de l exercice pour cela appuyez sur
26. sonore est activ appara t sur l cran Pour activer ou d sactiver le signal sonore avant ou pendant le test appuyez longuement sur Signal Lumi re Interrompre le test e Vous pouvez interrompre le test tout moment en appuyant sur STOP FAILED TEST Echec du test restera affich pendant quelques secondes Votre Ownindex et votre HR aP les plus r cents ne seront pas remplac s Le test chouera si le r cepteur n arrive pas capter votre FC en d but de test ou en cours de test V rifiez que les lectrodes de l metteur sont humides et que la ceinture lastique est bien ajust e Remettre jour Ownindex et HR na P Vous pouvez remettre jour vos valeurs Ownindex et HR p dans le mode OPTIONS USER SET donn es utilisateur Lorsque vous remettez r guli rement jour ces valeurs les taux exprim s en pourcentage de votre FC et le calcul de la max consommation de calories sont personnalis s et plus pr cis 1 Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que FIT TEST s affiche 2 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu 3 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que UPDATE USER SET s affiche Cet affichage appara t si vous n avez pas mis jour vos derniers r sultats de test 4 Appuyez sur OK pour remettre jour vos valeurs Ownindex et HR nax P 5 Appuyez longuement sur STOP pour revenir l affichage de l heure A Votre valeur de FC a est remise jour si
27. standard correspondant une certaine pression de l air conform ment la norme ISO 2533 La pression de l air et la compensation de temp rature sont prises en compte toutes les secondes Le r cepteur affiche des altitudes comprises entre 488m 7590 m ou entre 1600 pieds 24900 pieds avec une r solution minimale de 1 m 3 pieds Le r glage du point de r f rence de l altitude est compris entre 610 m 2000 pieds par rapport la derni re valeur mesur e L acc l rom tre S1 Temp rature de fonctionnement 10 C 50 C 14 F 122 F Type de piles AAA Autonomie des piles 40 heures environ Pr cision 3 ou mieux apr s calibrage applicable dans des conditions normales d utilisation tanch it Jusqu 2 m tres Param tres par d faut Heure Alarme Date de naissance ann es r glables entre 1921 et 2020 Sexe Poids Taille Activit HR ra 2max male homme female femme Course pied V lo 1 2 Circonf rence de roue pour v lo 1 Circonf rence de roue pour v lo 2 Cadence Puissance d velopp e Alarme sonore Unit s Aide OwnCal Tests HR max P Altitude AutoLap Fonction Intervalle FC de l intervalle Distance de l intervalle Nombre d intervalles 10 00 24h OFF 0 Male homme 0 kg 0 cm Low faible 190 45 35 On OFF 2000 2100 OFF OFF On 1 On OFF On OFF OFF OFF OFF interval timer minuteur 160
28. sur STOP pour arr ter l exercice 2 Appuyez longuement sur STOP pour revenir l affichage de l heure Le temps au tour la fin de la s ance est automatiquement enregistr quand vous arr tez l exercice Astuces durant l exercice Modifier le type d Exercice E0 ou E1 E5 Depuis le mode MEASURE Mesure de la FC appuyez longuement sur HAUT Recommencer jusqu ce que l exercice ExeSet d sir ou BasicUse s affiche Modifier les r glages de vitesse ru b1 ou b2 En mode MEASURE Mesure de la FC appuyez longuement sur BAS Relachez le bouton R p tez l op ration jusqu ce que RUN SPEED BIKE 1 ou 2 o SPEED OFF s affiche Vous pouvez alors commencer vous entra ner avec les param tres choisis Vous pouvez intervertir les r glages de vitesse et passer du mode course pied au mode v lo et vice versa uniquement dans le mode BasicUse E0 uniquement si l exercice est en pause Sinon un nouveau fichier est cr si vous changez les r glages de vitesse Remise z ro du compteur de distance parcourue Arr tez l exercice en appuyant sur STOP puis appuyez sur HAUT jusqu ce que TRIP Parcours s affiche Appuyez longuement sur Signal Lumi re jusqu ce que la valeur de parcours affiche z ro Rel chez Pour continuer l exercice appuyez sur OK Revenir l altitude r gl e manuellement Depuis le mode MEASURE Mesure de la FC appuyez sur BAS jusqu ce que ALTITUDE s affiche sur la ligne centr
29. une journ e une semaine ou une ann e La fonction OwnCal peut tre utilis e comme un indice de mesure pour un programme di t tique par exemple Le calcul de la consommation de calories OwnCal commence lorsque votre FC atteint 90 bpm ou si elle d passe 60 de votre FC Ces limites sont prises en compte uniquement pour le calcul des calories d pens es au cours de l entra nement Plus la FC est lev e plus vous d pensez d nergie OwnCal s adapte chaque individu en fonction de son poids de sa VO prise maximale d oxyg ne et de sa FC HR nad L OwnCal sera d autant plus pr cis si vous param trez votre r cepteur avec vos indices de VO et de FC 2max max HR nag tablis m dicalement durant un test d effort La mesure de la consommation d nergie est plus pr cise pour des activit s o l effort est continu comme le cyclisme ou la course pied OwnINDEX R sultat du Polar Fitness Test comparable l indice de VO nay au ml kg min capacit de prise maximale d oxyg ne Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires Pace Pc Indique l allure en course pied en minutes km ou en minutes mile Power Pwr Indique la mesure de la puissance d velopp e PI indice de p dalage Vous aide analyser la r gularit de la puissance exerc e Plus le mouvement de p dalage est r gulier plus le chiffre est proche de la valeur id ale de 1
30. vitesse d sir e est bien activ e sur le r cepteur 2 V rifiez que l acc l rom tre est en marche 3 Si la lumi re ne s allume pas sur l acc l rom tre vous avez peut tre d pass 40 heures d utilisation et la pile de l acc l rom tre doit tre remplac e Consultez le chapitre D marrage rapide de ce guide pour des instructions d taill es pour le remplacement de la pile 4 Les mesures de vitesse et de distance s interrompent si vous gardez le r cepteur immobile plus de 15 secondes Pour r activer les mesures de vitesse et de distance agitez votre poignet 5 Si vous courez sur tapis de course et que vous avez attach le r cepteur sur une barre transversale devant vous essayez de bouger le r cepteur lat ralement Supprimez le message CHECK SENSOR V rifiez capteur pour le reste de l exercice en appuyant longuement sur le bouton Signal Lumi re lorsque le message s affiche mesures d altitude impr cises Les variations brusques de temp rature par exemple lorsque vous allez dehors en hiver peuvent temporairement affecter les mesures d altitude Nous vous recommandons de porter le r cepteur au moins 15 minutes avant de commencer votre exercice afin qu il s adapte la temp rature environnante Si les donn es sont constamment erron es il se peut que les canaux d acc s de pression de l air soient obstru s par des salet s trois canaux d acc s sur le capot arri re du r cepteur Dans ce cas
31. y 3 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que MONITOR SET s affiche 4 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu GET SOUND s affiche Activation d sactivation du signal sonore SOUND Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 5 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu On OFF clignote 6 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver le signal sonore Appuyez sur OK Le bouton signal sonore attribue des signaux sonores pour les activit s suivantes dans les modes MEASURE Mesure de la FC et ENREGISTREMENT d marrage START arr t STOP et enregistrement du tour LAP d but de phase Intervalle fin de phase Intervalle et fin de phase de r cup ration Ne concerne pas les alarmes de zone cible de FC l allure l alarme de la montre ou du Fitness Test S lection des unit s de mesure UNITS Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 5 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que UNITS s affiche 6 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu UNITS 1 ou 2 clignote 7 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour s lectionner l unit d sir e Appuyez sur OK Le r glage de l unit de mesure a une incidence sur les fonctions suivantes Unit de mesure 1 Utilisateur kg cm Date de naissance jour mois ann e Vitesse km h Distance km centaines de m tres Allure minutes km Altitude m tres D nivel ascensionnel m tres Temp rature C Circonf rence de roue mm Puissanc
32. 00 Un indice de p dalage de 100 indique que la puissance est appliqu e r guli rement au cours d un tour complet de p dale RecoDist distance de r cup ration Vous r glez la distance de r cup ration en mode OPTIONS En mode Fichier vous pouvez lire la baisse de la FC et la distance de r cup ration RecoHr FC de r cup ration Vous r glez la FC qui mettra fin au calcul de r cup ration En mode Fichier vous pouvez lire la baisse de la FC et la dur e de r cup ration RecoTime temps de r cup ration Vous r glez le temps de r cup ration en mode OPTIONS En mode Fichier vous pouvez lire la baisse de la FC et la dur e de r cup ration ru Indique la fonction de vitesse sp cifique la course pied Sat Samedi Sex Indiquez votre sexe f minin Female ou masculin Male dans le mode USER SET Speed Spd Indique la vitesse Split Time temps fractionn Temps coul depuis le d but de l exercice jusqu l enregistrement du temps interm diaire StopWatch Sw Indique le chronom tre Sun Dimanche Thu Jeudi TIME1 TIME2 TimeOfDay Indique l heure Timer1 2 3 Dans le mode Interval Training timers 1 2 3 compte rebours pour les exercices Interval Training Tot Dist Mesure la distance totale cumul e en mode course pied sur plusieurs s ances d exercice Tot Time Cette fonction calcule le total cumul de la dur e d entra nement sur plusieur
33. 1 E5 Dans ce mode vous pouvez aussi utiliser les fonctions du chapitre MODE ENREGISTREMENT Le mode Interval Training entra nement fractionn vous guidera automatiquement tout au long de votre s ance de fractionn Afin d entendre les sonneries de d but de phases v rifiez que l alarme est activ e Si vous avez d sactiv le compte rebours de la phase vous devez interrompre la phase manuellement en appuyant longuement sur OK Lorsque le chronom tre est lanc fli indique que le mode Interval Training est activ Lorsque l exercice Interval Training se termine le cardiofr quencem tre commence automatiquement un exercice BasicUse qui est enregistr dans le m me fichier que votre exercice Interval Training La structure d un exercice Interval Training est la suivante FC Phase Intervalle 03 r p titions 160 140 120 Phase de retour 100 Phase d chauffement 5 5 6 au calme 80 2 5 215 215 T o Tlo T U oa SS a3 ig ome rebours 2 2 IR rebours 3 Limites de FC 1 Elg SI Limites de FC 3 40 0 10 20 30 40 50 Dur e Phase Echauffement WARMUP 1 D abord Limites de FC ou d allure 1 si activ es 2 Ensuite De Compte rebours 1 TIMER 1 Le compte rebours se d clenche si vous avez activ le TIMER 1 Si le TIMER est d sactiv appuyez longuement sur OK pour poursuivre avec la phase Intervalle 3 la fin de la phase d chauffe
34. 30 La classification est fond e sur une tude documentaire de 62 articles o la valeur de VO tait mesur e directement sur des adultes en bonne sant aux Etats Unis au Canada et dans 7 pays europ ens Reference Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Recommandations en fonction de la classification de la condition physique 5 7 Le maintien des habitudes actuelles d entra nement est 4 Un maintien des habitudes favorable la sant et actuelles d entra nement la condition favorise une bonne sant physique 1 3 Une Une augmentation de augmentation l entra nement est de l activit recommand e pour physique est am liorer votre condition n cessaire pour physique am liorer votre sant et votre forme physique Les athl tes de haut niveau obtiennent un r sultat Ownindex sup rieur 70 hommes et 60 femmes Des athl tes de niveau olympique peuvent atteindre des valeurs de 95 L indice Ownindex est sup rieur dans les sports qui sollicitent une masse musculaire importante comme le ski de fond et le cyclisme Fonction OwnOptimizer Un entra nement efficace implique des phases de surcharge de travail temporaires augmentation de la dur e de l exercice intensit plus lev e ou volume total plus important Afin d viter tout risque de surentra nement une phase de surcharge doit toujours tre
35. AL ON vous pouvez programmer 3 phases d activit s diff rentes pour chaque s ance d entra nement ceci dans l ordre suivant On OFF activ d sactiv Phase d chauffement WARMUP e Compte rebours 1 e Limites 1 Phase Intervalle INTERVAL e Type d intervalle intervalle manuel bas sur une dur e bas sur une FC ou bas sur une distance e Nombre de r p titions des phases d intervalles On OFF On OFF e Limites 2 On OFF e Phase de r cup ration de l intervalle On OFF Phase de retour au calme COOLDOWN e Compte rebours 3 On OFF e Limites 3 On OFF e Limites R sum On OFF Si les compte rebours sont d sactiv s vous devrez interrompre la phase manuellement BasicSet Si vous choisissez INTERVAL OFF vous pouvez choisir les fonctions suivantes pour votre entra nement e _ TIMER minuteur 1 On OFF e TIMER minuteur 2 On OFF e TIMER minuteur 3 On OFF e Limites 1 Limites de exprim es en bpm de FCmax ou en allure On OFF e Limites 2 On OFF e Limites 3 On OFF e Limites R sum On OFF e Phase de r cup ration On OFF Vous devez s lectionner les timers minuteurs dans l ordre Vous ne pourrez pas activer le TIMER 2 si le TIMER 1 est d sactiv Le mode d affichage s lectionn pour les limites 1 FC exprim e en bpm ou de FC aax OU en allure affecte l affichage des limites 2 et 3 Vous ne pouvez s lectionner qu un seul mode d affichage pour les limi
36. Appuyez sur OK pour visualiser les donn es F1 F99 des temps au tour x 2 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour LAPS visualiser les donn es suivantes YF Best Lap amp Lap 1 Lap 99 Meilleur temps au tour Best Lap a Temps au tour le plus court H E Le num ro du meilleur temps au tour gi Les donn es sur le meilleur temps au tour s affichent si vous avez enregistr au moins trois temps au tours Le meilleur temps au tour ne peut pas tre le dernier 5 na Tour Cumul des temps au tour 1 Temps au tour z Num ro du tour La FC finale moyenne et D E maximale du tour Sur la ligne du haut le cumul des temps au tour s affiche en alternance avec les textes d aide si la fonction Aide est activ e En appuyant plusieurs fois sur OK vous pouvez visualiser sur la ligne centrale les informations d taill es sur les tours e Dur e du tour Lap Time e Vitesse la fin du tour Speed e Cadence la fin du tour Cadence e Altitude la fin du tour Altitude e D nivel ascensionnel cumul la fin du tour Ascent e Puissance d velopp e la fin du tour Power Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires e R partition des forces gauche droite la fin du tour LRB e Indice de p dalage PI e Distance parcourue la fin du tour Distance e Temp rature la fin du tour C F Appuyez sur STOP pour sortir d
37. BasicUse E0 Exercise set E1 E5 BasicUse est le mode de base pour En vous entra nant dans s entra ner Vous n avez effectuer aucun ce mode vous pouvez r glage avant de vous entra ner dans ce afficher les m mes valeurs que dans le mode Durant votre entra nement vous mode BasicUse De plus le mode pourrez afficher les valeurs suivantes ExeSet vous guidera tout au long de l cran votre s ance d entra nement en fonction e FC en cours ou FC moyenne de des r glages que vous aurez effectu s l exercice Vous pouvez aussi donner un nom aux e chronom tre exercices selon le type d entra nement e heure e temps au tour et cumul des temps Vous pouvez programmer les fonctions au tour suivantes pour vous guider dans votre entra nement e 3 limites exprim es en bpm en de FC ou en allure e 3 timers minuteurs e fonction Interval Training e phase de r cup ration De plus vous pourrez voir le nombre de calories d pens es au cours de votre s ance d entra nement la valeur en pourcentage de votre FC ax et les donn es de course pied ou cyclisme si vous avez r gl toutes les donn es utilisateur et activ les fonctions n cessaires R glages Exercise Set Programmez vos cinq s ances d exercices ExeSet Lorsque vous commencerez votre entra nement vous n aurez qu s lectionner une des cinq s ances d exercices programm es Interval Training Set ff Si vous choisissez INTERV
38. E Bouton HAUT vd e Passe au menu mi suivant e Augmente la valeur s lectionn e STOP E Bouton BAS e Sort du menu e Revient au affich menu pr c dent e Revient l affichage e Diminue la valeur de l heure s lectionn e e D marre la mesure de la fr quence cardiaque e Valide votre s lection Comment d marrer la mesure de votre fr quence cardiaque 1 Attachez la ceinture autour de la poitrine sous les muscles pectoraux et humidifiez les lectrodes Portez le r cepteur comme une montre ordinaire 2 Appuyez longuement sur le bouton OK pour d marrer la mesure de la FC Le chronom tre et les autres calculs de l exercice d marrent Le symbole du c ur clignote et votre FC appara t dans les 15 secondes maximum Comment arr ter la mesure de votre fr quence cardiaque 1 Appuyez sur STOP Le chronom tre et les autres calculs s arr tent La mesure de votre FC continue bien que les donn es de l exercice ne soient plus enregistr es 2 Appuyez de nouveau sur STOP L heure s affiche sur l cran du r cepteur Avec les accessoires suivants optimisez l utilisation de votre S625X AAA Interface Infrarouge L interface Infrarouge Polar permet le transfert des donn es entre les cardiofr quencem tres et le logiciel Polar Si votre ordinateur ne poss de pas de port infrarouge int gr l Interface Infrarouge Polar est n cessaire pour effectuer le transfert des donn es Support v lo Polar
39. FR 92 06120 GB 2257523 HK 113 1996 SG 9591671 4 US 5491474 FI 88972 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 FI 96380 US 5611346 EP 665947 DE 69414362 FI 4150 DE 20008882 3 US 6477397 FR 0006504 FI 4069 DE 29910633 GB 2339833 US 6272365 FI 107776 US 6327486 FI 110915 Autres mod les d pos s L GLOSSAIRE POLAR Altitude et temp rature L altitude et la temp rature sont mesur es l aide d un capteur de pression atmosph rique La pression de l air variant en permanence en fonction des diff rentes conditions m t orologiques l altitude calcul e en un certain point peut varier Les variations de hautes pressions ou de basses pressions ou l air conditionn peuvent provoquer des variations dans les mesures d altitude Ainsi un orage peut causer une variation atteignant 80 mbars ce qui signifie une variation d environ 700 m 2000 pieds de l altitude calcul e Il est donc recommand de r gler l altitude exacte au point de d part lorsqu une r f rence fiable est disponible par exemple une borne indicatrice ou une carte Il est galement recommand de v rifier l altitude de votre maison ou d un autre point de d part habituel de votre entra nement Capacit de prise maximale d oxyg ne puissance a robie maximale VO C est le taux d oxyg ne maximal utilis par l organisme durant un effort physique intense L indice VO repr sente un indice de condition ca
40. OK Vous avez plusieurs options pour d terminer la circonf rence de votre roue METHODE 1 Trouvez sur votre roue l indication de diam tre Dans le tableau ci dessous recherchez le diam tre de votre roue en pouces ou en ERTRO Notez la circonf rence correspondante en millim tres dans la colonne de droite ERTRO DIAMETRE DE ROUE pouces REGLAGE CIRCONF RENCE DE ROUE mm 30 559 26x1 25 1953 35 559 26x1 5 1985 44 559 26x1 75 2030 47 559 26x1 95 2050 26x1 1 8 Tubulaire 1970 650 20C 1952 622 20 700x20C 2086 622 23 700x23C 2096 622 25 700x25C 2105 700C Tubulaire 2130 28 700 B 2237 M THODE 2 Tracez une ligne transversale sur le pneu avant et faites tourner la roue en la tenant de mani re perpendiculaire au sol Vous pouvez aussi prendre la valve comme point de rep re Tracez une ligne de marquage sur le sol Faites avancer votre v lo suivant une trajectoire bien droite sur un plan plat de fa on parcourir une volution compl te V rifiez que la roue est toujours bien perpendiculaire au sol Dessinez une deuxi me ligne sur le sol exactement l endroit o le marquage sur le pneu avant touche le sol Maintenant mesurez la distance entre les deux lignes mm Soustrayez 4 mm de cette valeur pour tenir compte du poids de votre corps 4mm Vous obtiendrez la circonf rence de la roue soit la valeur que vous devrez programmer dans le r cepteur mm f La circonf rence de roue est toujours indiqu
41. OK Vous pouvez continuer utiliser et s lectionner les m mes limites que dans l exercice pr c dent R p tez les tapes 1 et 2 pour revenir l affichage de l heure S entra ner en mode BasicSet Int OFF E1 E5 Dans ce mode vous pouvez aussi utiliser les fonctions du chapitre MODE ENREGISTREMENT D marrage des timers minuteurs Si les timers minuteurs sont activ s ils se d clenchent automatiquement d s que vous lancez le chronom tre Les timers minuteurs apparaissent en alternance dans l ordre suivant TIMER 1 2 3 1 2 3 etc A la fin du TIMER 1 vous entendrez un bip a la fin du TIMER 2 vous entendrez 2 bips et la fin du TIMER 3 vous entendrez 3 bips Les timers minuteurs sont interrompus d s que vous arr tez le chronom tre D marrage de la phase de r cup ration Pour d marrer la phase de r cup ration appuyez longuement sur OK Voir le chap tre S entra ner avec le mode Interval Training Set Phase de r cup ration de l intervalle pour visualiser les donn es affich es l cran durant la phase de r cup ration Une fois la r cup ration achev e l exercice est interrompu Vous pouvez red marrer le chronom tre en appuyant sur OK une fois la r cup ration achev e ceci afin de pouvoir continuer votre s ance d exercice Si vous effectuez une autre phase de r cup ration les donn es de la r cup ration pr c dentes seront supprim es Arr ter l exercice 1 Appuyez
42. R P s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu On OFF clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver la fonction HR p Appuyez sur OK La fonction HR aP ne peut tre activ e que si la fonction Polar Fitness Test est activ e On Altim tre et thermom tre on off Altitude Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 5 6 TA Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce qu ALTITUDE s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu On OFF clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver l altim tre Appuyez sur OK Si vous avez choisi de d sactiver l altim tre ne tenez pas compte de la suite des instructions concernant les r glages de l altitude Si vous avez activ l altim tre WAIT s affiche pendant quelques secondes ALTITUDE et l unit de mesure clignotent Commencez par r gler l altitude de d part En appuyant longuement sur Signal Lumi re vous pouvez intervertir l unit de mesure Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que l altitude souhait e s affiche Appuyez sur OK Il est recommand de re r gler l altitude chaque fois que vous aurez acc s une r f rence fiable Pour utiliser le thermom tre l altitude doit tre activ e Pour poursuivre vos r glages appuyez sur STOP ou pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur STOP AutoLap on off Lorsque vous utilisez la fonction AutoLap pris
43. XERCISE SET s affiche Appuyez sur OK EO E5 s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour s lectionner l exercice d sir E1 E5 Appuyez longuement sur Signal Lumi re La lettre r glable clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour s lectionner le caract re d sir Appuyez sur OK La deuxi me lettre clignote 7 R p ter cette op ration jusqu l utilisation des 7 caract res DOTE DIN Pour poursuivre vos r glages appuyez sur STOP ou pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur STOP R glages de la fr quence d enregistrement MEMORY SET 1 Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que OPTIONS s affiche Options 2 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu EXERCISE SET s affiche Memory Set 3 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que y MEMORY SET s affiche 4 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu REC RATE fr quence d enregistrement s affiche 5 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour s lectionner y Rec Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec n 15 la fr quence d enregistrement souhait e OR k Lorsque vous modifiez ce param tre la m moire A GE restante est affich e sur la ligne inf rieure i Appuyez sur OK ee La dur e totale d enregistrement du r cepteur d pend de la fr quence d enregistrement s lectionn e 5 s 15 s ou 60 s Si la m moire est pleine vous pouvez continuer l exercice mais celui ci n est plus enregistr Le
44. a provienne de la pile Si vous souhaitez remplacer la pile vous m me veuillez suivre la proc dure suivante Vous pourrez vous procurer un kit de remplacement de pile comprenant une pile de type CR 2025 ainsi qu un joint d tanch it aupr s d un service apr s vente ou revendeur agr Polar 1 Ouvrez le bo tier de la pile de l metteur WearLink l aide d une pi ce de monnaie en la tournant dans le sens inverse des aiguilles d une montre de la position CLOSE ferm la position OPEN ouvert Le couvercle se d loge de son bo tier g Retirez le couvercle du bo tier de la pile enlevez la pile usag e et placez une pile neuve de type CR 2025 dans le bo tier Retirez le joint d tanch it du bo tier de la pile et remplacez le par un nouveau joint d tanch it Positionnez la pile de sorte que le c t n gatif soit contre le circuit et le c t positif contre le couvercle Ajustez la pile dans son bo tier puis remettez le couvercle de mani re ce que la fl che soit dirig e vers la position OPEN ouvert V rifiez que le joint d tanch it est correctement positionn dans son encoche Appuyez doucement sur le couvercle afin qu il soit au m me niveau que le bo tier Verrouillez le couvercle en faisant tourner la fl che dans le sens des aiguilles d une montre sur la position CLOSE ferm l aide d une pi ce de monnaie V rifiez que le couvercle est bien ferm Afin de ne
45. age en appuyant sur OK Par exemple pour visualiser les donn es de la zone cible ou de la FC Fichier F1 F99 L4 Exe Time y Recovery Distance Y Pace A y Speed bd Cadence A v Altitude v 2 3 Lee eo Ce amp 3 3 zi InZone 1 4 v InZone 2 4 v InZone 3 A v InZone S 4 v KCal 4 v Tot KCal v Tot Time 4 Y Run Rid Time A v Odometer 4 v EXE SET 4 v LAPS v SAMPLES Dur e de l entra nement Exe Time La dur e de l entra nement repr sente la dur e totale de temps pendant laquelle vous vous tes entra n avec le chronom tre en marche Les FC moyenne Avg et maximale Max de votre entra nement sont affich es en alternance Pour poursuivre la visualisation de ce fichier appuyez sur HAUT ou sur BAS PT PR Donn es de la r cup ration d un exercice BasicSet Reco Reco Timey Dur e de r cup ration Dur e de la r cup ration Baisse de votre FC Ou a FC de r cup ration 8 RecoHr y Temps requis pour atteindre la valeur programm e de FC AJ H qi Baisse de votre FC d d Distance d exercice Exe Dist La distance parcourue pendant l exercice w Informations sur l allure Pc Avg Max Alternance des valeurs moyenne et maximale d allure de l exercice Informations sur la vitesse Spd Avg Max Alternance des valeurs de vitesse moyenne et maximale de l
46. aires afin d obtenir des r sultats aussi fiables que possible II est recommand d effectuer le test le matin avant de prendre votre petit d jeuner Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les conditions suivantes Vous devez tre calme et d tendu vitez de manger de boire ou de fumer dans les 2 3 heures qui pr c dent le test Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif condition de vous trouver dans un environnement calme vitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone personne ne doit vous d ranger Vous pouvez vous asseoir dans une position d tendue ou rester allong Votre position doit rester identique chaque fois que vous faites le test Portez l metteur et le r cepteur comme d crit dans le chapitre D marrage rapide Time of Day amp File Options Tests Connect x Op Test amp Fit Test Op Test Reset 1 Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que TESTS s affiche Si vous ne trouvez pas le mode Tests v rifiez que vous avez bien activ cette fonction dans le mode Options 2 Appuyez sur OK pour acc der au mode Tests 3 OP Test s affiche Appuyez sur OK 4 Les donn es les plus r centes de test OwnOptimizer s affichent Er onsen nl LR I date et derni re valeur du test 5 Asseyez vo
47. alage en tours de p dalier par minute RPM Calibrate Calibrer Vous pouvez revenir au point de r f rence d altitude pr cedent r gl manuellement CONNECT Mode de transfert de donn es entre le r cepteur et l ordinateur Cont Jusqu 30 intervalles peuvent se r p ter d affil e moins que la phase Intervalle soit arr t e manuellement CoolDown Retour au calme Phase de retour au calme la fin d un exercice Interval Training Textes d affichage Distance Dis Indique la distance E0 Mode BasicUse E1 E5 Indique quel Exercise Set vous avez choisi pour votre entra nement ExeSet Permet de programmer BasicSet Int OFF ou Interval Training Set Int On Exe Time Dur e de l entra nement Fit Test Indique le mode Fitness Test FILE Indique le mode fichier Fri Vendredi FULL Apr s avoir enregistr 99 temps au tour ce nombre sera r duit si vous utilisez la fonction Intervalle FULL s affiche Vous pouvez continuer de prendre des temps au tour ou des intervalles sans qu ils soient enregistr s HR P Estimation de la valeur de la max Interval Int Dans le mode OPTIONS indique le mode Interval Training Dans le mode ENREGISTREMENT indique les intervalles de votre s ance d exercice avec les phases d chauffement d intervalle et la phase de retour au calme InZone Above Below Indique le temps pass dans au dessus et en dessous de la z
48. ale de l cran Appuyez longuement sur Signal Lumi re jusqu ce que l altitude pr c demment r gl e manuellement s affiche Si la valeur de l altitude de r f rence r gl e manuellement diff re de plus de 610 m 2000 ft par rapport l altitude calcul e par le cardiofr quencem tre FAILED s affiche ainsi que l altitude mesur e R glez l altitude de r f rence partir du mode OPTIONS Lorsque vous commencez r gler l altitude de r f rence le r cepteur vous sugg re l altitude mesur e au lieu de la valeur r gl e pr c demment Red marrer une phase d intervalle ou une phase de r cup ration En mode ENREGISTREMENT arr tez la phase d intervalle ou la phase de r cup ration en appuyant sur STOP Pour r initialiser appuyez longuement sur BAS RESET INT clignote Pour recommencer la m me phase appuyez sur OK ou pour r initialiser compl tement l exercice Interval Training voir le chapitre Remettre le chronom tre z ro Interrompre une phase d intervalle ou une phase de r cup ration Appuyez longuement sur OK pour interrompre une phase de votre exercice Interval Training La phase suivante se d clenche automatiquement Par exemple si vous interrompez une phase intervalle la phase de r cup ration de l intervalle si activ e d marrera automatiquement Interrompre une phase d exercice Interval Training Appuyez sur STOP pour interrompre la phase Appuyez longuement sur OK La phase suivan
49. aucune forme et par aucun moyen que ce soit sans l accord crit pr alable de Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole dans le Guide d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques d pos es de la soci t Polar Electro Oy Tous les noms et logos annot s du symbole dans le Guide d utilisation ou sur l emballage de ce produit sont des marques d pos es de la soci t Polar Electro Oy l exception de Windows qui est la marque d pos e de Microsoft Corporation K D CHARGE DE RESPONSABILIT e Les informations contenues dans ce guide sont donn es titre indicatif seulement Les produits d crits sont susceptibles de modifications sans avis pr alable de la part du fabricant en raison de perfectionnements techniques permanents e Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne prennent aucun engagement n accordent aucune garantie quant ce manuel ni aux produits d crits Polar Electro Oy Polar Electro Inc ne sont donc en aucun cas responsables des dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage des produits d crits dans ce manuel Ce produit est prot g par un ou plusieurs des brevets suivants US 6277080 FI 111514 GB 2326240 US 6199021 US 6356848 US 6361502 US 6537227 US 6229454 EP 836165 FI 100924 FI 68734 DE 3439238 GB 2149514 HK 812 1989 US 4625733 FI 88223 DE 4215549
50. ce cardiaque affich e sur le r cepteur 5 Apr s l entra nement arr tez l acc l rom tre en appuyant longuement sur le bouton rouge Le voyant vert s teint progressivement d Lorsque le voyant vert de l acc l rom tre devient rouge vous devez remplacer la pile Comment porter l metteur WearLink 1 2 Comment d marrer la mesure de votre FC Humidifiez bien les lectrodes en les passant sous l eau Fixez l metteur d tachable la ceinture Positionnez la lettre L de l metteur d tachable sur le mot LEFT de la ceinture puis fermez le bouton pression R glez la longueur de la ceinture afin que celle ci soit ajust e confortablement Positionnez la ceinture autour de votre poitrine juste en dessous des muscles pectoraux puis fermez le deuxi me bouton pression V rifiez que les lectrodes humidifi es sont bien plaqu es contre votre peau et que le logo Polar de l metteur WearLink est positionn correctement au centre de votre thorax et l endroit Commencez par l affichage de CITES l heure im Gardez votre r cepteur dans un 10365 rayon d un m tre de votre metteur Fo V rifiez que vous ne vous trouvez pas 77 proximit d autres personnes portant un cardiofr quencem tre de lignes haute tension de t l visions de t l phones mobiles ou d autres sources d interf rences lectromagn tiques Appuyez sur le bouton OK pour d marrer la mesure de v
51. centrale choisi cette option n est plus disponible pour la ligne sup rieure Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires 3 Choisir les donn es de la ligne inf rieure Appuyez longuement sur BAS pour s lectionner soit FC en cours FC moyenne avg ou la valeur exprim e en pourcentage de votre FC a max si vous avez programm vos donn es utilisateur Si vous avez activ vos limites d allure vous pouvez aussi s lectionner la valeur de vos variations d allure sur la ligne inf rieure Vous ne pouvez modifier les donn es de la ligne d affichage inf rieure que si le chronom tre est enclench La valeur de variation d allure indique le temps pendant lequel vous courez plus _vite ou plus lentement que votre allure cible pr d finie et est exprim e en secondes Si la valeur est n gative vous courez plus vite que votre allure cible et vice versa Commencer un exercise pr programm ExeSet 1 3 Depuis l affichage de l heure appuyez sur OK pour entrer dans le mode MEASURE Mesure de la FC Si vous d sirez acc der une des s ries d exercices pr programm s appuyez longuement sur HAUT jusqu ce que ExeSet E1 E5 s affiche Recommencez l op ration jusqu ce que l exercice d sir s affiche Appuyez sur OK pour commencer votre entra nement et enregistrer l exercice pr programm S entra ner en mode Interval Training Set Int On E
52. de votre E FC aa Le Polar Fitness Test est destin des adultes en bonne sant Ownindex Ownindex est un indice comparable la VO capacit de prise maximale d oxyg ne indice couramment utilis pour valuer la forme a robie d une personne La forme cardio vasculaire ou a robie est li e l efficacit avec laquelle votre syst me cardio vasculaire transporte et utilise l oxyg ne dans votre organisme Plus votre c ur est puissant et efficace plus votre forme cardio vasculaire s am liore L indice de VO __ est un bon indicateur de performance dans les sports d endurance 2max Si vous souhaitez am liorer votre condition cardio vasculaire il vous faudra environ 6 semaines d entra nement r gulier pour constater un changement notoire de votre indice de forme Ownindex Les sujets en moins bonne forme physique constateront des progr s plus rapides que les sujets en meilleure condition Plus la condition cardio vasculaire d une personne est bonne plus l volution de l indice de forme Ownindex est faible La forme cardio vasculaire est am lior e en pratiquant des activit s physiques sollicitant les grands groupes de muscles par exemple le cyclisme le jogging la natation l aviron le patinage le ski de fond et la marche Pour pouvoir suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice de base fiable commencez par mesurer votre Ownindex deux reprises au cours des deux premi res semaine
53. e 3 Une phase de Retour au Calme avec des limites de FC d allure associ es et un timer minuteur en compte rebours L utilisation de cette fonction Interval Training vous permet de vous concentrer pleinement sur votre s ance d entra nement c est votre cardiofr quencem tre qui vous guide en vous indiquant les dur es et les limites de FC d allure respecter 4 MODE FILE Fichier VOIR CHAPITRE D COMMENT REVISUALISER LES DONN ES D ENTRA NEMENT En mode FILE Fichier vous pouvez visualiser les donn es de votre s ance d entra nement Votre cardiofr quencem tre sauvegarde jusqu 99 fichiers d exercice lorsque vous tes en mode ENREGISTREMENT chronom tre en marche 5 MODE OPTIONS VOIR CHAPITRE B COMMENT EFFECTUER LES R GLAGES En mode OPTIONS vous devez r glez tous vos r glages personnels n cessaires pour utiliser votre cardiofr quencem tre de fa on optimale Il est fortement recommand de saisir tous les r glages personnels dans le r cepteur avant d utiliser le cardiofr quencem tre pour la premi re fois Ainsi vous tes assur s de profiter pleinement de votre cardiofr quencem tre Vous pouvez aussi utiliser le logiciel Polar Precision Performance pour programmer vos r glages personnels et les t l charger de votre PC vers votre r cepteur 6 MODE TESTS VOIR CHAPITRE E TESTS Dans ce mode vous pouvez effectuer le Polar Fitness Test Ce test dont le r sultat est l Owninde
54. e l utilisation de votre cardiofr quencem tre Merci d avoir choisi Polar TABLE DES MATI RES A Mise en place 5 Composants du cardiofr quencem tre 5 Boutons et leurs fonctions D marrage rapide neeese Comment activer le r cepteur Installation de l acc l rom tre Polar SIM innara 9 Mise en place de la pile de l acc l rom tre ST essees 9 Installation de l acc l rom tre S1 10 Comment porter l metteur Weanlink senpene TEREE 11 Comment arr ter la mesure de Apr s l entra nement Modes et fonctions de votre cardiofr quencem tre s es 13 B Comment effectuer les r glages 17 R glages des donn es utilisateur 18 R glages des exercices pour le mode ENREGISTREMENT R glages Exercise Set m R glages des timers 1 minuteurs 24 R glages des limites de FC 24 R glage de la limite de l allure 24 Activation d sactivation des IIMITES s sssnerirss sms 25 R glages de la phase de r cup ration sssssssseseresenneee 26 R glages du type d intervalles 27 R glages du nombre d intervalles et de phases de r cup ration 28 R glages de la phase de r cup ration de l intervalle 29 Donner un nom aux Exercise Set 30 R glages de la fr quence d enregistrement sssissisiesisaiiiisei 31 Activation d sactivation des fonctions 33 OwnCal compteur de la consommation de calories on off 33 Fitness test on o
55. e Poids de la cha ne g Longueur de la cha ne mm D veloppement mm Activation d sactivation de l aide HELP Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 Unit de mesure 2 lbs pied mois jour ann e mph miles feet minutes mile pieds pieds F mm NB g mm mm 5 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que HELP s affiche 6 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu On OFF clignote 7 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver la fonction Aide Appuyez sur OK Si vous activez la fonction Aide les fl ches clignotantes vous guideront pour utiliser les boutons ad quats dans les modes OPTIONS et FILE Pendant l entra nement lorsque vous modifiez l affichage des donn es de la ligne centrale de l cran le nom de la fonction s lectionn e s affiche pendant quelques secondes Les noms des fonctions s affichent aussi lorsque vous consultez les donn es des tours et les chantillons d exercice dans le mode FILE Pour poursuivre vos r glages appuyez sur STOP ou pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur STOP R glages de la montre WATCH SET w Depuis l affichage de l heure appuyez sur Options HAUT ou sur BAS x jusqu a ceque Watch Set OPTIONS s affiche y Appuyez sur OK pour entrer dans le menu EXERCISE SET s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que WATCH SET s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu ALARM s affiche
56. e n d utilisateur nom d utilisateur et logo Vous pouvez sp cifier num ro d utilisateur nom d utilisateur et logo l aide du logiciel Polar Precision Performance Ces param tres sont affich s sur la ligne sup rieure de l cran de l affichage de l heure Vous pouvez permuter entre le num ro d utilisateur le nom d utilisateur le logo ou la date en appuyant longuement sur HAUT Vous pouvez utiliser deux modes lors de votre HE entra nement le mode MEASURE Mesure de la FC Ma ou ENREGISTREMENT Enregistrement de la FC Dans Mesure le mode MEASURE Mesure de la FC vous pouvez x visualiser votre FC mais votre exercice ne sera pas Mode enregistr Dans le mode ENREGISTREMENT votre Enregistrement exercice est enregistr et le chronom tre et autres calculs sont activ s Mode MEASURE Mesure de la FC li Mettez l metteur en place et le r cepteur comme il est d crit dans la partie D marrage rapide Pour assurer la r ussite de la recherche du code e Gardez le r cepteur dans un rayon de 1 m tre de votre metteur e Contr lez qu il n y a pas de sources d interf rences proximit personnes portant un cardiofr quencem tre lignes haute tension t l visions t l phones portables ou autres 3 Depuis l affichage de l heure appuyez sur OK pour enclencher la mesure de votre FC Le symbole du c ur clignote et votre FC mesur e en battements par minute appara t dans les 15 secondes
57. e automatique de temps interm diaires le cardiofr quencem tre enregistre automatiquement les temps au tour de fa on continue chaque fois que vous avez couru ou p dal sur la distance pr d finie Par exemple si vous d finissez 400 m tres pour la distance AutoLap le premier temps au tour sera enregistr au bout de 400 m tres le deuxi me au bout de 800 m tres et ainsi de suite Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 5 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que AUTOLAP s affiche 6 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu AutoLap On Off clignote 7 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver la fonction AutoLap Appuyez sur OK OFF sautez la suite des r glages de la fonction AutoLap 8 Set A Lap Distance s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la distance AutoLap Appuyez sur OK pour valider la distance affich e Vous ne pouvez activer la fonction AutoLap que si la fonction Vitesse est activ e e dans les r glages de vitesse SPEED SET R glages des fonctions vitesse SPEED SET UE WIN Options x Speed Set Ag Speed OFF Run On Bike 1 2 YF YF Foot pod calibration Wheel amp cadence 4 DORE Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que OPTIONS s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu EXERCISE SET s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que SPEED SET s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu Ap
58. e comme suit Recovered R cup ration achev e 1 Les fr quences cardiaques de votre test sont en dessous de la moyenne Cela indique que vous avez tr s bien r cup r Vous pouvez poursuivre l entra nement et effectuer des s ances d entra nement intensif Normal tat d entra nement normal 2 Les fr quences cardiaques de votre test sont un niveau normal Poursuivez votre entra nement alternez les s ances d entra nement l g res et intensives avec des journ es de repos TrEffect Effet de l entra nement 3 Les fr quences cardiaques de votre test sont au dessus de la moyenne Vous avez peut tre effectu des entra nements intensifs dans les jours pr c dents Deux possibilit s s offrent vous 1 reposez vous ou entra nez vous sans forcer pendant un ou deux jours ou 2 continuez les entra nements intensifs pendant un deux jours puis reposez vous suffisamment D autres sources de stress telles que le d but d une fi vre ou un d but de grippe peuvent engendrer une r ponse similaire Steady tat d entra nement stationnaire 4 Les fr quences cardiaques de vos tests sont rest es un niveau stationnaire depuis un certain temps Un entra nement efficace requiert la fois un entra nement intensif et une r cup ration suffisante ce qui devrait engendrer des variations dans les fr quences cardiaques de vos tests Votre test OwnOptimizer indique que vous n avez pas effectu d entra ne
59. e d sactiv ru vitesse course pied activ e b1 v lo 1 activ b2 v lo 2 activ L affichage 00 indique l absence de r ception de FC Rapprochez le r cepteur jusqu votre poitrine proximit du logo Polar de l metteur Le r cepteur se remet d tecter les impulsions de FC Au d but de votre entra nement s il n a pas d pass les 60 mn la dur e d entra nement est affich e en minutes et en secondes Si vous vous entra nez depuis plus de 60 mn la dur e d entra nement est affich e en heures et en minutes Si le r cepteur n affiche aucune donn e de vitesse en course pied v rifiez les points suivants e Evitez de courir proximit d autres porteurs d acc l rom tres e Les mesures de vitesse et de distance s interrompent si vous gardez le r cepteur immobile plus de 15 secondes Pour r activer les mesures de vitesse et de distance agitez votre poignet Activation d sactivation de l alarme d Remarque Vous ne pouvez pas utiliser l alarme lorsque que les fonctions cyclistes db sont activ es Pour remettre z ro la distance du parcours en mode MEASURE Mesure de la FC ou en mode ENREGISTREMENT appuyez sur HAUT jusqu ce que TRIP parcours s affiche sur la ligne sup rieure puis appuyez longuement sur Signal Lumi re Il ne faut donc pas afficher TRIP parcours sur la ligne sup rieure lorsque vous activez d sactivez l alarme des zones cibles Appuyez longuement su
60. e l affichage LAPS Appuyez longuement sur STOP pour revenir l affichage de l heure Echantillons enregistr s SAMPLES V rifiez les informations d taill es sur l entra nement dans le FILE Un 2 fichier d chantillons LEO Depuis l affichage SAMPLES et le nombre d chantillons enregistr s SAMPLES 1 Appuyez sur OK pour visualiser les chantillons i S14 s24 Le num ro de l chantillon la FC et l heure laquelle l chantillon a t enregistr s affichent Sur la ligne sup rieure de l cran le num ro de l chantillon s affiche en alternance avec des textes d aide 2 Les informations d taill es chantillons enregistr s suivantes s affichent les unes apr s les autres si vous appuyez plusieurs fois sur OK chronom tre Stopwatch vitesse Speed cadence Cadence altitude Altitude puissance Power r partition des forces gauche droite LRB indice de p dalage PI 3 Appuyez sur HAUT ou BAS pour passer d un chantillon l autre 4 Appuyez longuement sur STOP pour revenir l affichage de l heure Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires Suppression d un fichier LA 2 3 7 Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que FILE s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que le fichier d exercice souhait s affiche Appuyez longuement sur
61. econde il ne se passera pas la m me chose que si vous appuyez longuement sur ce m me bouton de 2 5 secondes environ Si vous appuyez sur le bouton encore plus longtemps vous pourrez utiliser des raccourcis e Les boutons sont plus difficiles activer que ceux d une montre ordinaire ceci pour viter de les activer involontairement e Vous pouvez toujours revenir l affichage de l heure depuis le menu OPTIONS ou depuis le menu FILE en appuyant longuement sur STOP DITUE CEET ILE Comment activer le r cepteur 1 Etant donn que l cran du r cepteur est teint lorsqu il sort de l usine vous devrez l activer en appuyant deux fois sur le bouton OK du r cepteur apr s quoi l heure s affiche Cette proc dure est unique une fois que vous aurez activ votre r cepteur vous ne pourrez plus le d sactiver 2 Vous pouvez aussit t commencer mesurer votre FC en utilisant les r glages par d faut Cependant il serait utile d effectuer le plus rapidement possible les r glages suivants R glages de l heure voir R glages de la montre et R glages des donn es utilisateur voir R glages des donn es utilisateur 3 Le cardiofr quencem tre dispose de diff rentes fonctions que vous pouvez utiliser selon vos besoins personnels d entra nement Pour plus d informations voir Modes et leurs fonctions Vous pouvez proc der aux r glages manuellement l aide des boutons du r cepteur ou bien vous pouvez d finir vos
62. ement sur STOP pour revenir l affichage de l heure Revenir la valeur maximale pr c dente Commencez par l affichage des valeurs Max Spd Max Cad Max Alt ou Max Pwr dans le menu RECORDS i8 2 Appuyez longuement sur Signal Lumi re pour acc der la valeur pr c dente Return OLd s affiche et la valeur clignote Vous pouvez encore annuler le retour la valeur pr c dente en appuyant sur STOP Si vous tes s rs de vouloir revenir la valeur pr c dente appuyez sur OK Appuyez sur STOP pour sortir de l affichage Ou si vous souhaitez remettre z ro la valeur maximale appuyez longuement sur Signal Lumi re Reset VALUE clignote Une fois que vous avez remis la valeur z ro vous ne pouvez plus la r cup rer Vous pouvez encore annuler la remise z ro en appuyant sur STOP Si vous tes s rs de vouloir remettre la valeur z ro appuyez sur OK Appuyez longuement sur STOP pour revenir l affichage de l heure Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires Si vous n avez pas r gl vos donn es utilisateur avant de d marrer le mode TESTS le r cepteur vous renvoie automatiquement au mode r glage des donn es utilisateur USER SETTINGS a Voay Polar Fitness Test Le Polar Fitness Test est un moyen simple s r et rapide d valuer votre capacit a robie maximale i indice VO max et d obtenir une valuation
63. ements de la FC ax dus l entra nement ceci sans avoir effectuer un test l effort fastidieux L indice HR p est bas sur la FC de repos la variabilit de la FC au repos l ge le sexe la taille le poids et l indice VO capacit de prise maximale d oxyg ne mesur e ou th orique On obtient un indice HR p plus pr cis en programmant son indice de VO mesur m dicalement dans les param tres du r cepteur 2max R glages du Fitness test Pour r aliser le Polar Fitness Test vous devez proc der aux r glages suivants dans le mode OPTIONS e R glez vos donn es utilisateur personnelles et votre niveau d activit physique long terme e Activez le Polar Fitness Test e Activez la fonction HR p si vous voulez obtenir une estimation de votre FC R alisation du test Pour obtenir des r sultats fiables le test doit tre effectu dans les conditions suivantes e Vous devez tre calme et d tendu e Vous pouvez r aliser le test n importe o la maison au bureau dans un club sportif si l environnement est calme Evitez les nuisances sonores qui peuvent vous perturber t l vision radio t l phone personne ne doit vous d ranger e A chaque fois que vous referez le test r alisez le dans le m me endroit la m me heure et dans le m me environnement que le test initial e Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2 3 heures qui pr c dent le test e Evitez aussi tout
64. en millim tres pour plus de pr cision La remise z ro du cardiofr quencem tre remet les valeurs par d faut Cadence on off Cadence Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5 6 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que CADENCE s affiche 7 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu On OFF clignote 8 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver la cadence Appuyez sur OK Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires B 40 Mesure de la puissance d velopp e on off POWER Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5 6 7 8 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que POWER s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu On OFF clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver la mesure de puissance Appuyez sur OK Si vous avez choisi de d sactiver la fonction ne tenez pas compte de la suite des instructions de r glages C WEIGHT poids de la cha ne s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster le poids Appuyez sur OK C LENGTH longueur de la cha ne s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la longueur Appuyez sur OK S LENGTH mesure du d veloppement s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la longueur du d veloppement Appuyez sur OK Si vous utilisez le Capteur de Vitesse sans fil Polar mettez la fonction POWER Puissance sur off Vous trouv
65. entra nement de tenir un calendrier et de planifier vos entra nements Voir les instructions sur le CD ROM inclus avec l appareil 5 D 68 Si une fonction n a pas t activ e durant la phase de R glages les informations correspondantes ne seront pas affich es dans le fichier enregistr Fichier d exercice 1 Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que FILE s affiche 2 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu FILE Les donn es principales de votre fichier complet s affichent Date et heure du d but de l exercice a s affichent Nom de l exercice Eest D NEE eih en alternance Num ro de fichier PEH ina 17 ms uD ou US BasicUse E0 Bi i F5 sie Exercise Set utilis ff Ei E1 E5 SELON esse a Pa 3 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que le fichier souhait s affiche 4 Appuyez sur OK pour consulter un fichier d exercice EXE TIME s affiche e Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour avancer ou revenir en arri re l int rieur des cycles du mode FILE e Appuyez sur OK entrer dans un fichier ou pour acc der aux donn es d taill es du fichier en cours e Pour revenir au pr c dent cycle FILE appuyez sur STOP e Pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur STOP o que vous soyez dans le cycle de visualisation du fichier l A z X Certaines donn es s affichent automatiquement en alternance Vous pouvez acc lerer cet affich
66. envoyez votre cardiofr quencem tre un centre de Service apr s vente agr Polar le transfert de donn es du r cepteur vers l ordinateur a chou 1 V rifiez que la position du r cepteur par rapport l interface ou au port infrarouge est correcte 2 V rifiez que la luminosit ne soit pas trop importante Ce probl me survient fr quemment pr s des fen tres 3 V rifiez qu il n y a pas d obstacle entre les ports infrarouges la pile de l acc l rom tre doit tre remplac e Vous pouvez remplacer la pile vous m me Consultez le chapitre D marrage rapide de ce manuel pour obtenir des instructions d taill es Cependant si vous pr f rez faire effectuer le changement de pile par Polar vous pouvez renvoyer le capteur un service apr s vente agr Polar Dans ce cas le fonctionnement de l acc l rom tre sera test apr s le changement de pile I CARACT RISTIQUES TECHNIQUES Le cardiofr quencem tre Polar est con u pour indiquer le niveau d intensit et d effort physiologique dans la pratique de sports ou d exercice Le cardiofr quencem tre mesure galement l altitude et la temp rature lors des entra nements en course pied ou en cyclisme Aucun autre usage n est sous entendu ou induit Les fonctions de mesure de l altitude et de la temp rature ne sont pas con ues comme instrument de mesure exclusif lors de la pratique de l aviation de l escalade de l alpinisme des sport aquatique
67. epuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5 Vous pouvez programmer jusqu 30 phases d intervalles identiques suivies de 30 phases de r cup ration si la fonction est activ e 6 7 8 Ou Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que REPEAT s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster le nombre d intervalles Appuyez sur OK Si vous ne savez pas l avance le nombre pr cis d intervalles et de phases de r cup ration que vous souhaitez effectuer s lectionnez la fonction Intervalles continus Les intervalles seront assur s jusqu ce que vous arr tiez manuellement l exercise ou jusqu ce que vous ayez effectu 30 intervalles 8 Dans le menu REPEAT appuyez sur BAS pour faire baisser les valeurs et afficher CONT Le symbole fifi s affiche Appuyez sur OK R glages de la phase de r cup ration de l intervalle A ou B Ou C Dur e de r cup ration Fin de la mesure de r cup ration lorsque la dur e programm e est atteinte FC de r cup ration Fin de la mesure de r cup ration lorsque la FC programm e est atteinte Distance de r cup ration Fin de la mesure de r cup ration lorsque la distance programm e est atteinte Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5 6 T 8 Ou 10 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que RECOVERY TIMER Hr DIST s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu On OFF clig
68. erez des informations sur le Capteur de Cadence et le Capteur de Puissance en fin de manuel Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires Attribuer un nom au v lo 1 et au v lo 2 Vous pouvez attribuer un nom chacun des deux v los l aide de quatre lettres nombres ou signes Le nombre dans l angle droit de l cran indique les r glages en cours d utilisation v lo inactiv b1 v lo 1 b2 v lo 2 LA 2 3 sa Depuis de l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que OPTIONS s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu EXERCISE SET s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que SPEED SET s affiche Appuyez sur OK Appuyez sur HAUT ou BAS jusqu ce que BIKE1 ou 2 s affiche Appuyez longuement sur Signal Lumi re La lettre r glable clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour s lectionner le caract re d sir Appuyez sur OK R p tez les op rations ci dessus jusqu ce que vous ayez s lectionn les quatre lettres Pour poursuivre vos r glages appuyez sur STOP ou pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur STOP R glages de l cran du R cepteur MONITOR SET 1 Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT Options ou sur BAS jusqu ce que y OPTIONS s affiche Monitor Set 2 Appuyez sur OK pour entrer y dans le menu EXERCISE SET Sound On OFF amp Units1 2 Help On OFF s affiche y
69. exercice Informations sur la cadence Cad Avg Max Alternance des valeurs de cadence moyenne et maximale de l exercice Altitude Alt Avg Max Min Alternance des valeurs moyenne maximale et minimale de l altitude au cours de l entra nement Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires Temp rature C o F Avg Max Min Alternance des valeurs moyenne maximale et minimale de la temp rature au cours de l entra nement D nivel ascensionnel cumul en m tres pieds Ascent Cumul du d nivel ascensionnel en m tres feet au cours de l entra nement Puissance d velopp e Pwr Avg Max Alternance des valeurs moyenne et maximale de la puissance d velopp e au cours de l entra nement Indice de p dalage PI Avg Max Alternance des valeurs moyenne et maximale de l indice de p dalage au cours de l entra nement R partition des forces gauche droite LRB Avg Valeur moyenne de la r partition des forces gauche droite Limites 1 2 3 et Limites R sum LIMITS 1 LIMITS 2 LIMITS 3 LIMITS S Les limites programm es s affichent en alternance LIMITS 1 indique les limites de la Zone Cible 1 LIMITS 2 celles de la Zone Cible 2 LIMITS 3 celles de la Zone Cible 3 et LIMITS S les Limites R sum Les Limites R sum ne sont pas affich es au cours d une s ance d exercice et leur alarme n est pas activ e Le temps pass dans au dessus en dessous des Lim
70. ff seee Estimation de la FC On Off Altim tre et thermom tre on off 34 AUTOlAP OO sssvsnsscsnnue 35 R glages des fonctions vitesse R glages Course Pied Calibrage en courant Calibrage manuel R glages de la circonf rence de roue Cadence on off Mesure de la puissance d velopp e OMO Sr rte MR darts 41 Attribuer un nom au v lo 1 et au Vl 2 oirne 43 R glages de l cran du r cepteur 43 Activation d sactivation du signal SGNOFE sr items 43 S lection des unit s de mesure Activation d sactivation de Aide 44 R glages de la montre R glages de l alarme R glages de l heure R glages de la date Activation d sactivation des rappels 47 Astuces de r glages S lectionner time 1 ou time 2 Raccourci vers le cycle de r glages de la montre sses 48 Changer d unit s de mesure 48 Permutation entre date n d utilisateur nom d utilisateur Bt lOg O nnna 48 C Mode Entra nement nnnn11111 49 Mode MEASURE Mesure de la FC 49 Mode ENREGISTREMENT 52 Activation d sactivation de PAS a 53 Intervertir les limites sesesseeeeeea 53 Eclairage de l cran esce 54 Enregistrement des temps au tour et cumul des temps au tour sssssss 55 Arr ter l exercice sesssssssesissesseesneeee 55 Intervertir l affichage des donn es dE l EXBRCIC rss 56 Commencer un exercise pr programm
71. ignal Lumi re Appuyez sur n importe quel bouton except le bouton Signal Lumi re pour effacer le rappel Pour poursuivre vos r glages appuyez sur STOP ou pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur STOP Astuces de r glages S lectionner time 1 ou time 2 Depuis l affichage de l heure appuyez longuement sur BAS TIME 1 ou TIME 2 s affiche sur la ligne sup rieure de l cran pendant quelques secondes L heure affich e sera d sormais utilis e dans les fonctions montre et alarme Si vous choisissez l affichage TIME 2 le chiffre 2 appara t en bas droite de l cran d affichage de l heure Raccourci vers le cycle de r glages de la montre Appuyez longuement sur Signal Lumi re pour acc der au cycle de r glages de la montre Si vous voulez sauter quelques tapes pour passer directement une fonction pr cise de la montre appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que l cran d sir s affiche R glez cette fonction comme il est d crit dans la partie R glages de la montre Changer d unit s de mesure e Lorsque vous r glez vos donn es de poids et de taille e Lorsque vous r glez une une s ance de fractionn avec des phases d intervalles et de r cup ration bas s sur une distance e Lorsque vous r glez le point de r f rence de l altitude Appuyez longuement sur Signal Lumi re L unit de mesure changera automatiquement Rel chez le bouton Permutation entre dat
72. isques Avant de commencer l utilisation Polar recommande un test d effort sous la supervision d un m decin Ce test permet de v rifier la s curit et la fiabilit de l utilisation simultan e du stimulateur et du cardiofr quencem tre Si vous tes allergique une substance quelconque qui soit en contact avec la peau ou si vous craignez une r action allergique li e l utilisation de l appareil veuillez v rifier la liste des mat riaux de fabrication dans le chapitre Caract ristiques Techniques Pour viter tout risque de r action sur la peau vous pouvez porter l metteur par dessus votre v tement Prenez cependant soin de bien humidifier votre v tement sous les lectrodes de l metteur afin d assurer une bonne transmission Sous l effet combin de la transpiration et du frottement l metteur laisse parfois e des traces noires qui peuvent t cher les v tements clairs Votre s curit est essentielle Le design de l acc l rom tre est con u pour viter les risques d accrochage N anmoins faites attention si vous courez dans les broussailles H QUESTIONS FR QUENTES FAQ Que faire si je ne sais plus si je me trouve dans le cycle OPTIONS ou FILE Appuyez longuement sur STOP jusqu ce que l heure s affiche je ne trouve plus le fichier d entra nement pr c dent Vous avez sans doute utilis le mode MEASURE Mesure de la FC durant votre exercice ce qui signifie que votre exercice n a
73. ites R sum ne peut tre visualis que dans le fichier correspondant l exercice Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires Dur e de l entra nement dans au dessus en dessous des zones cibles Indique la dur e de l entra nement pass dans InZone au dessus Above et en dessous Below de chacune des zones de limites La dur e pass e dans au dessus et en dessous des limites 1 2 et 3 n est enregistr e que lorsque les limites correspondantes sont activ es La dur e pass e dans au dessus et en dessous des Limites R sum est enregistr e pendant toute la dur e de la s ance ind pendamment des limites activ es Consommation de calories KCal Vous verrez combien de kilocalories vous avez d pens pendant votre entra nement Total cumul de la consommation de calories Tot KCal Cette fonction donne le total cumul de la consommation calorique de plusieurs s ances d entra nement compter de la pr c dente remise z ro Elle vous permet de suivre votre consommation totale de calories sur une semaine d entra nement par exemple Total cumul de la dur e d entra nement Tot Time Cette fonction calcule le total cumul de la dur e d entra nement sur plusieurs s ances d entra nement compter de la pr c dente remise z ro Elle vous permet de suivre la dur e totale d entra nement sur une semaine d entra nement par exemple La dur e
74. l heure la date et le jour de la semaine il propose aussi une fonction alarme et deux fuseaux horaires diff rents De plus vous pouvez t l charger un logo personnalis un num ro ou un nom d utilisateur partir de votre ordinateur Vous pouvez aussi t l charger 7 m mos avec alarme de rappel 2 MODE MEASURE Mesure VOIR CHAPITRE C ENTRA NEMENT En mode MEASURE Mesure votre fr quence cardiaque s affiche mais vos donn es d entra nement ne sont pas enregistr es ni m moris es dans un Fichier En mode MEASURE Mesure vous pouvez s lectionner les donn es que vous souhaitez voir affich es l cran durant votre entra nement 3 MODE ENREGISTREMENT VOIR CHAPITRE C ENTRA NEMENT En mode ENREGISTREMENT les donn es de votre s ance d exercice sont enregistr es le chronom tre d file et les autres fonctions sont activ es Si vous voulez vous entra ner sans programmer de limites de FC d allure sans timers minuteurs ou autres param tres d exercice vous pouvez utiliser le mode BasicUse Si vous voulez utiliser ce type de fonctions limites de FC d allure timers minuteurs et autres vous pouvez utiliser le mode BasicSet et programmer jusqu cinq s ances d exercices correspondant diff rents types d entra nement A Mode BasicUse est le mode d exercice le plus simple parce qu il n y a pas besoin de programmer de limites de FC d allure ni de r gler de timers minuteurs Il vous suffi
75. lai de 2 ans partir de la date d achat e En plus de la Carte de Garantie Internationale conservez bien votre ticket de caisse qui est votre preuve d achat e La pr sente garantie est limit e elle ne couvre pas la pile du r cepteur ni les bo tiers f l s ou cass s ni la ceinture lastique Elle ne couvre ni les dommages li s une mauvaise utilisation ou une utilisation abusive du produit ni les dommages li s au non respect des pr cautions d utilisation ni les accidents Elle ne couvre pas le mauvais entretien de l appareil ni son usage commercial e La garantie ne couvre pas les dommages pertes d penses ou frais directs ou indirects de port e g n rale cons cutive ou particuli re caus s ou li s l usage du produit Durant la p riode de garantie l appareil est soit r par gratuitement soit remplac par le service apr s vente agr Polar e Cette garantie n affecte pas les droits l gaux des consommateurs applicables dans de cadre des l gislations nationales en vigueur ni les droits des consommateurs l encontre du revendeur concernant les litiges li s aux contrats d achat et de vente CE L estampille CE indique que ce mat riel est conforme gt aux dispositions de la directive 93 42 CEE Polar Electro Oy est une entreprise certifi e ISO 9001 2000 Copyright 2004 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finlande Tous droits r serv s Ce guide ne peut tre reproduit m me partiellement sous
76. le bas sur une FC ANT nor La diff rence entre la FC de l intervalle programm e et la FC en T in 4 ah a Pare 163 pi Si vous avez s lectionn l intervalle bas sur une FC votre intervalle entire prendra fin d s que la FC programm e est atteinte i D Intervalle bas sur une distance i gaor Distance restant parcourir Ve 162 E L intervalle prendra fin d s que la distance programm e est atteinte En 3 A la fin de la phase d intervalle ANT 01 05 LOUE 4i Dur e de l intervalle A pa H FC moyenne de l intervalle ibg ur Nainisenntess Lorsque votre intervalle se termine le r cepteur continue automatiquement avec la fonction programm e suivante phase de r cup ration de l intervalle ou phase de Retour au calme Phase de r cup ration de l intervalle En fonction de vos r glages un des crans suivants s affiche A Dur e de r cup ration B FC de r cup ration C Distance de r cup ration A Dur e de r cup ration RECOTIME Compte rebours de r cup ration FC en cours JUN OR B FC de r cup ration RECOHr IDE Diff rence entre la FC de r cup ration programm e et la FC en cours is 151 8 FC en cours N rae a o Ooye rj Ou C Distance de r cup ration RECODIST f Distance de r cup ration restant parcourir d ro FC en cours 3 Ne le i b 4 z MA 195 H i Vous entendrez 2 bips lorsque la mesure de la r cup
77. ltats de vos tests OwnOptimizer en compte et tenez compte de vos sensations comme de vos ventuels sympt mes Si vous n tes pas s r d avoir effectu vos tests OwnOptimizer dans des conditions ad quates vous devriez recommencer ces tests Le r sultat d un test individuel peut tre affect par diff rents facteurs externes tels que le stress mental une maladie latente des modifications de votre environnement telles que la temp rature ou l altitude ou autres Vous devez actualiser les valeurs de test de r f rence au moins une fois par an au moment de commencer une nouvelle saison d entra nement Analyse des r sultats avec le logiciel sur PC Si vous transf rez les r sultats du test du r cepteur vers le PC vous pouvez analyser ces r sultats l aide du logiciel Polar Precision Performance Le logiciel vous propose diff rentes analyses des r sultats et vous permet d obtenir des informations plus d taill es sur vos progr s Vous pouvez aussi g n rer des comparaisons graphiques avec les valeurs pr c dentes F ENTRETIEN ET REPARATIONS Votre cardiofr quencem tre Polar est un appareil de haute technologie auquel Polar a apport toute son exp rience et le plus grand soin Il doit tre manipul avec soin Les conseils ci dessous vous aideront remplir les conditions de la garantie et conserver cet appareil pendant de longues ann es Entretien de votre cardiofr quencem tre Polar Nettoyez r g
78. ment Dur e de la phase d chauffement val Din FC moyenne de la phase d chauffement Phase Intervalle Le r cepteur peut enregistrer jusqu 30 phases d intervalles identiques avec la possibilit d alterner successivement des phases d intervalles et des phases de r cup ration de l intervalle si la fonction est activ e Les limites de FC d allure programm es sont automatiquement modifi es la fin de chaque tape Par exemple quand vous passez de la premi re tape la seconde les limites 1 passent automatiquement aux limites 2 Vous pouvez aussi modifier les limites en appuyant longuement sur HAUT R p tez l op ration jusqu l affichage des limites souhait es 4 hter saly Phase Intervalle i 1 D abord Fa i 1 m Limites de FC ou d allure 2 si activ es 9 u J 2 Ensuite j ses En fonction de vos r glages un des crans suivants s affiche A manuel B bas sur une dur e C bas sur une FC ou D bas sur une distance j TIAA A Intervalle manuel nnti Nombre d intervalles UUU Num ro de l intervalle en cours Si vous avez s lectionn l intervalle manuel votre intervalle prendra ernennen 2 fin si vous appuyez longuement sur OK Ou AHT G1 0E B Intervalle bas sur une dur e fNCGEn po Compte rebours 2 PN f in th i Si vous avez s lectionn l intervalle bas sur une dur e votre 2156 fi intervalle prendra fin d s que la dur e programm e est atteinte e Ou C Interval
79. ment intensif ou de r cup ration suffisante depuis un certain temps Effectuez de nouveau le test apr s une journ e de repos ou d entra nement l ger Si la r cup ration est efficace vous obtiendrez alors le r sultat de test Recovered Stagnant tat de stagnation de l entra nement 5 Les fr quences cardiaques de vos tests sont toujours un niveau normal et c est le cas depuis longtemps Votre test indique que votre entra nement n a pas t suffisamment intensif pour permettre une am lioration optimale de vos performances Pour progresser plus efficacement vous devriez inclure dans votre entra nement des s ances d exercice plus intenses ou plus longues Hard Tr Effet de l entra nement intensif 6 Les fr quences cardiaques de vos tests ont t plusieurs reprises au dessus de la moyenne Vous avez peut tre effectu un entra nement intensif Votre test indique une surcharge d entra nement et vous devriez vous reposer suffisamment ce stade Pour contr ler votre r cup ration effectuez de nouveau le test apr s un ou deux jours de repos ou d entra nement l ger OverReach Surentra nement Overreaching 7 Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi un cycle d entra nement tr s intensif pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines Les fr quences cardiaques de vos tests sont rest es un niveau lev de fa on continue Cela indique clairement que vous devriez vous accorder une p
80. note Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver la phase de r cup ration Appuyez sur OK OFF d sactiv sauter les tapes 9 11 On TIMER Hr DIST clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour programmer la dur e la FC ou la distance de r cup ration Appuyez sur OK RECOTIME s affiche dur e de r cup ration Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes Appuyez sur OK Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les secondes Appuyez sur OK RECOVERY TIMER s affiche RECOHR s affiche FC de r cup ration Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la valeur de FC Appuyez sur OK RECOVERY Hr s affiche Ou C REC DIST s affiche distance de r cup ration En mode unit de mesure 2 8 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour r gler les Les unit s sont en miles kilom tres Appuyez sur OK et en pieds 9 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour r gler les centaines de m tres Appuyez sur OK RECOVERY DIST s affiche Pour poursuivre vos r glages appuyez sur STOP ou pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur STOP Donner un nom aux Exercise Set Vous pouvez attribuer un nom vos s ries d exercices ceci avec 7 lettres num ros ou marques de ponctuation Les caract res disponibles sont 0 9 espace A Z a z 7 1 Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que OPTIONS s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu E
81. nt fractionn est activ e 4 4 L Oyo vous aurez un cran d affichage suppl mentaire Vous R ENE mimer us Hi la ligne inf rieure de cet affichage a canouns le 155 m i Voir les options d affichage des diff rentes A Ej phases dans le chap tre S entra ner avec le mode Interval Training l BCE Vous pouvez configurer les lignes d affichage sup rieure et centrale soit avant de lancer le chronom tre en mode MEASURE Mesure de la FC soit durant l exercice en mode ENREGISTREMENT 1 Choisir les donn es de la ligne centrale Appuyez sur BAS pour s lectionner l affichage d sir Lorsque vous permutez les donn es de la ligne d affichage centrale les donn es des lignes d affichage sup rieures et inf rieures changent aussi Continuez en s lectionnant les lignes d affichage sup rieures et inf rieures 2 Choisir les donn es de la ligne sup rieure Appuyez sur HAUT pour s lectionner Heure Time chronom tre Sw temps au tour Lp Ou bien si vous avez activ les fonctions choisissez parmi consommation de calories Cal parcours Trip vitesse en cours Spd vitesse moyenne Avg speed vitesse maximale Max speed allure Pc cadence Cad altitude Alt d nivel Asc puissance d velopp e Pwr r partition des forces gauche droite L R indice de p dalage PI Vous ne pouvez pas afficher la m me fonction pour les lignes sup rieure et centrale car une fois l affichage de la ligne
82. ntact avec la peau Assurez vous qu il n y a pas d autre metteur de FC dans le rayon de r ception 1 m tre Une arythmie cardiaque peut provoquer des lectures irr guli res Dans ce cas veuillez consulter votre m decin le cardiofr quencem tre d une autre personne cr e des interf rences Votre partenaire d entra nement dispose peut tre du m me code que vous Dans ce cas proc dez de la mani re suivante Eloignez vous de votre partenaire et continuez votre s ance normalement Ou L 2 Retirez l metteur de votre poitrine pendant 30 secondes Restez distance de votre partenaire Remettez l metteur rapprochez le r cepteur jusqu votre poitrine proximit du logo Polar de l metteur Le r cepteur se remet d tecter les impulsions de FC Continuez votre s ance normalement la FC affich e devient irr guli re ou tr s lev e Vous vous entra nez peut tre dans un endroit soumis des signaux lectromagn tiques puissants qui faussent la valeur de la FC affich e Inspectez l environnement et loignez vous de la source d interf rence l cran d affichage est vide ou peine visible Si l affichage est vide activez le r cepteur en appuyant deux fois sur OK apr s quoi l affichage de l heure appara t Le premier signe d affaiblissement de la pile est le symbole de la pile qui s affiche sur l cran De plus les chiffres sont moins contrast s quand l cran est clair Faire v
83. one cible KCal Indique la consommation d nergie de votre exercice Lap Time Lp Temps au tour Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires LAPS Indique le nombre de temps au tour enregistr s Lim High La limite haute de FC ou l allure de votre zone cible Lim Low La limite basse de FC ou l allure de votre zone cible Limits1 2 3 Limites de FC ou l allure pour les Zones Cibles 1 2 et 3 LRB L R Indique la r partition des forces gauche droite MAX Avec une valeur de FC indique votre plus haute FC MAX Avec une valeur de fr quence cardiaque indique o se situe votre FC actuelle exprim e en pourcentage de votre FC Mem full Appara t l cran lorsque la m moire est pleine Vous pouvez continuer votre exercice et prendre des temps au tour mais ceux ci ne sont pas enregistr s dans le fichier Mon Lundi Night Mode Mode Eclairage Appara t lorsque l cran est clair en mode Mesure ou Enregistrement Odometer Mesure la distance totale cumul e en mode cycliste sur plusieurs s ances d exercice Op Test Indique le mode OwnOptimizer test OPTIONS Indique le mode OPTIONS OwnCal Calcule vos d penses d nergie en kilocalories au cours de votre exercice 1 kilocalorie kcal 1000 calories cal Vous pouvez suivre vos d penses nerg tiques au cours d une s ance d entra nement et cumuler les r sultats sur
84. otre FC Basile gt Le symbole du c ur clignote et votre FC battements par minute i n35 i appara t dans les 15 secondes maximum IW305 Appuyez de nouveau sur OK Le chronom tre est lanc et vous 99 Eai pouvez commencer votre entra nement Les donn es de l exercice A a seront enregistr es dans un fichier condition d avoir enclench le chronom tre Comment arr ter la mesure de votre FC Appuyez sur STOP Le chronom tre et les autres calculs s arr tent La mesure de votre FC continue bien que les donn es de l exercice ne soient plus enregistr es Appuyez de nouveau sur STOP La mesure de la FC s arr te L heure s affiche alors sur l cran du r cepteur Apr s l entra nement D Da Lavez soigneusement l metteur l eau savonneuse savon doux Rincez le l eau claire S chez d licatement l metteur avec un linge Rangez l metteur dans un endroit propre et sec La salet affecte la conductivit et le bon fonctionnement de l metteur Attention la transpiration et l humidit si les lectrodes restent humides votre metteur risque de continuer fonctionner m me si vous ne le portez plus ce qui r duit la dur e de vie de la pile Modes et fonctions de votre cardiofr quencem tre Voici un aper u rapide des diff rents modes et fonctions du r cepteur 1 MODE HEURE Dans ce mode vous pouvez utiliser votre cardiofr quencem tre comme une montre puisqu il indique
85. pas t enregistr Pour enregistrer l exercice vous devez enclencher le chronom tre en appuyant sur OK dans le mode MEASURE Mesure de la FC je ne trouve plus les calories d pens es dans mon fichier d entra nement V rifiez que vous avez bien r gl vos donn es utilisateur et que vous avez activ la fonction OWNCAL V rifiez que votre FC a atteint plus de 90 bpm battements mn ou qu elle se situe au dessus de 60 de votre FC ax pendant votre entra nement je n arrive pas activer la fonction HR P V rifiez que vous avez bien r gl vos donn es utilisateur et que vous avez activ le FITNESS TEST On avant d activer la fonction HR P la FC ne s affiche pas 1 V rifiez que les lectrodes de l metteur sont humidifi es et que l appareil est bien positionn 2 V rifiez que l metteur Polar est propre Contr lez qu il n y a pas de source d interf rences pr s du r cepteur Polar t l viseur t l phone portable crans cathodiques etc Avez vous eu des probl mes cardiaques qui pourraient avoir modifi la forme de votre signal d ECG Dans ce cas veuillez consulter votre m decin le symbole de coeur clignote irr guli rement i 2 3 V rifiez que le r cepteur est dans le rayon d mission de l metteur 1 m tre V rifiez que la ceinture lastique ne s est pas desserr e pendant la s ance V rifiez que les lectrodes de l metteur sont humidifi es et bien en co
86. puyez sur HAUT ou sur BAS pour choisir le mode de r glages RUN ON Course pied BIKE 1 V lo 1 BIKE 2 V lo 2 ou SPEED OFF vitesse d sactiv Appuyez sur OK Si vous avez choisi de d sactiver les fonctions vitesse ne tenez pas compte de la suite des instructions concernant les r glages des fonctions vitesse ni 5 SPEED 1 SET if sr 2 T R glages Course Pied Calibrage de l acc l rom tre Polar S1 Il est recommand de calibrer l acc l rom tre dans les cas suivants lorsque vous l utilisez pour la premi re fois lorsque vous modifiez de fa on notable votre foul e lorsque vous changez la position de l acc l rom tre sur votre chaussure Vous pouvez calibrer l acc l rom tre S1 en courant sur une distance pr d termin e par exemple un tour de piste de 400 m tres un rythme constant ou en ajustant manuellement le coefficient de calibrage Calibrage en courant Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5 Units 2 Unit de 6 CALIBRATE SPEED Calibrer Vitesse s affiche mesure en pieds Appuyez sur OK 7 CALIBRATION RUN Calibrage course s affiche La distance minimale Appuyez sur OK de calibrage est de 8 L affichage des centaines de m tres clignote Appuyez 400 m tres ou 250 sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les centaines de foul es m tres Appuyez sur OK L affichage des m tres clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les m tres Appuyez
87. quipements de cardio training de t l phones portables ou quand vous traversez des portiques de s curit Appareils de cardio training Certains composants lectriques ou lectroniques des appareils d exercice comme des diodes lumineuses des moteurs ou des freins lectriques peuvent causer des interf rences Pour r soudre ces probl mes veuillez suivre les instructions ci dessous 1 Enlevez l metteur Polar et continuez utiliser l quipement de la salle normalement 2 D placez le r cepteur jusqu ce que l affichage de la FC disparaisse de l cran ou que le symbole du coeur ne clignote plus Les interf rences sont souvent importantes face au panneau d affichage de l appareil elles sont par contre plus faibles lorsque l on se d place sur les c t s Remettez l metteur sur vous et gardez le r cepteur dans la zone non perturb e 4 Sile cardiofr quencem tre Polar ne fonctionne toujours pas avec l appareil ce dernier met probablement trop d interf rences pour la mesure de FC avec un cardiofr quencem tre sans fil w R duction des ofr quencem tre Un entra nement peut pr senter certains risques particuli rement pour les personnes s dentaires Pour minimiser ces risques posez vous les questions list es ci dessous Si vous r pondez oui au moins une question nous vous recommandons de consulter un m decin avant de commencer une activit physique e Avez vous cess toute pratique d une
88. r p tez les tapes 1 5 6 7 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que le TIMER d sir s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver le TIMER Appuyez sur OK TIMER d sactiv sautez les tapes 8 9 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes Appuyez sur OK Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les secondes Appuyez sur OK R glages des limites de FC Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5 6 7 8 9 10 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que LIMITS 1 2 ou 3 s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu Appuyez sur HAUT ou BAS pour afficher les limites en bpm ou en de FC Appuyez sur OK LIM HIGH s affiche et la valeur clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la limite sup rieure Appuyez sur OK LIM LOW s affiche et la valeur clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la limite inf rieure Appuyez sur OK x Le mode d affichage s lectionn pour les limites 1 FC exprim e en bpm ou de FC ax ou en allure affecte l affichage des limites 2 et 3 Vous ne pouvez s lectionner qu un seul mode d affichage pour les limites de FC d allure au cours d une m me s ance d exercice R glage de la limite d allure L allure est la vitesse laquelle vous courez Elle se mesure en minutes par kilom tre ou par mile Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5
89. r quencem tre Polar enregistre les valeurs de fr quence cardiaque et les compare aux valeurs pr c demment enregistr es Tests de r f rence Lorsque vous utilisez la fonction OwnOptimizer pour la premi re fois vous devez effectuer six tests de r f rence sur une p riode de deux semaines afin de d terminer votre valeur de r f rence personnelle Ces mesures de r f rence doivent tre prises pendant un cycle de deux semaines d entra nement normal et non pendant des p riodes d entra nement intensif Les mesures de r f rence doivent inclure des tests apr s les s ances d entra nement et apr s les journ es de repos Suivi de vos valeurs OwnOptimizer Une fois que vous avez tabli vos donn es de r f rence il est recommand de continuer effectuer le test 2 3 fois par semaine Testez vous sur un rythme hebdomadaire un matin qui suit un jour de r cup ration ainsi qu un matin qui suit un ou plusieurs jours d entra nement intensif Vous pouvez galement effectuer un troisi me test facultatif apr s une journ e d entra nement normal La fonction OwnOptimizer n est pas en mesure de fournir d informations fiables au cours d une p riode o l entra nement est interrompu ou lorsque l entra nement est tr s irr gulier Si vous arr tez de faire de l exercice pendant 14 jours ou plus vous devez recommencer les tests de r f rence R alisation du test Le test doit toujours se d rouler dans des conditions simil
90. r BAS 13 Appuyez sur OK Si vous ne connaissez pas cette valeur veuillez la mettre jour apr s avoir effectu le Polar Fitness Test dans le mode FITNESS TEST Capacit de prise maximale d oxyg ne indice VO 14 Lorsque vous r glez cette valeur pour la premi re fois l cran du r cepteur affiche par d faut les valeurs suivantes 35 pour les femmes et 45 pour les hommes Si vous connaissez votre capacit de prise maximale d oxyg ne actuelle votre indice de VO ma tablie la suite d un test m dical ajustez cette valeur en appuyant sur HAUT ou sur BAS 15 Appuyez sur OK USER SET s affiche Si vous ne connaissez pas cette valeur veuillez la mettre jour apr s avoir effectu le Polar Fitness Test dans le mode FITNESS TEST Pour poursuivre vos r glages appuyez sur STOP ou pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur STOP R glages des exercices pour le mode ENREGISTREMENT EXERCISE SET Lorsque vous proc dez aux r glages de vos s ances d entra nement mode EXERCISE SET vous devez d abord d finir si vous pr f rez vous entra ner avec des r glages d exercices personnalis s mode ExeSet ou si vous pr f rez vous entra ner sans r glages particuliers mode BasicUse Si vous d cidez de vous entra ner avec des r glages personnalis s mode ExeSet vous devez ensuite choisir entre le mode BasicSet ou Interval Training Set entra nement en fractionn pi
91. r BAS jusqu ce que FUNCTION SET s affiche 4 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu y OWNCAL s affiche 7 w Pour activer les fonctions qui suivent vous devez r gler vos donn es utilisateur Si kg lbs s affiche alors que vous commencez activer cette fonction le r cepteur vous fait remarquer que vous n avez pas r gl toutes vos donn es utilisateur OwnCal compteur de la consommation de calories on off Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 5 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu On OFF clignote 6 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver la fonction OwnCal Appuyez sur OK Pour que le calcul OWNCAL de la d pense nerg tique soit le plus pr cis possible indiquez vos indices de VO et de FC HR p avec les valeurs tablies la suite d un test m dical si vous en disposez Si vous ne les connaissez pas indiquez vos indices de VO et de FC HR ma P obtenus l issue du Polar Fitness Test Tests on off Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 D 6 FA Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que TESTS s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu On OFF clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver la fonction tests Appuyez sur OK Estimation de la FC On off HR p max Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 5 6 7 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que H
92. r Signal Lumi re Lorsque appara t sur l cran l alarme de zone cible est activ e Vous entendrez un signal sonore chaque battement de c ur si votre FC se situe en dehors des limites de FC Si vous ne voulez pas utiliser l alarme sonore de zone cible la valeur de FC clignotante vous indique que votre FC se situe en dehors de vos limites de zone cible Vous pouvez utiliser cette fonction si vous avez programm les limites de FC LIMITS ON En plus de l alarme de FC d allure vous pouvez voir si vous vous entra nez au dessus de votre zone cible de FC d allure Y si vous vous entra nez en dessous de votre zone cible de FC d allure Intervertir les limites Appuyez longuement sur HAUT R p tez l op ration jusqu ce que les limites s affichent Dans le mode Interval Training entra nement fractionn les limites sont modifi es automatiquement lorsque les diff rentes phases avec des limites programm es se succ dent Vous disposez de 3 modes ENREGISTREMENT en option choisir selon le type d exercice e BasicUse e Interval Training Set Int On e BasicSet Int OFF Les fonctions suivantes peuvent tre utilis es pour ces 3 modes Eclairage de l cran Mode Eclairage Night Mode Appuyez sur le bouton Signal Lumi re en mode MEASURE Mesure de la FC ou ENREGISTREMENT Si vous activez l clairage une premi re fois l cran s claire ensuite automatiquement la fin d une phase d
93. rLink transmet votre fr quence cardiaque au r cepteur Le r cepteur Polar affiche votre FC ainsi que d autres donn es dont les donn es de course pied cyclisme pendant votre entra nement Programmez vos donn es utilisateur dans votre r cepteur et analysez les fichiers apr s votre entra nement L acc l rom tre plac sur votre chaussure transmet la vitesse et la distance parcourue en course pied au r cepteur _ _ Boutons et leurs fonctions Signal Lumi re Active ou d sactive le signal sonore STOP Retour OK Accepter Active l clairage de l cran Interrompt la mesure de la FC Sort du menu affich pour revenir au menu pr c dent Revient l affichage de l heure partir de n importe quel menu en appuyant longuement sur le bouton D marre la mesure de la FC START Passe au menu affich indiqu en bas de l cran START Valide votre s lection OK Enregistre les temps au tour LAP Le texte d aide affich au dessus du bouton START OK ou LAP indique le mode d utilisation 2 SIGNAL P LUMI RE ES ee i Bouton HAUT Passe au menu suivant Augmente la valeur s lectionn e Thu 23 16 Jc8 START Y Reset Remet le cardiofr quencem tre z ro Bouton BAS Revient au menu pr c dent Diminue la valeur s lectionn e Astuces utiles S Si vous appuyez bri vement sur un bouton pendant environ 1 s
94. rdio vasculaire a robie fiable FC La valeur HR pax repr sente le nombre le plus lev de battements cardiaques par minute Niveau d activit Le niveau d activit physique long terme que vous devez valuer pour r aliser le Polar Fitness Test Transmission cod e de la FC L metteur code automatiquement la transmission de votre FC vers le r cepteur En transmission cod e le r cepteur n accepte que les donn es de FC transmises par votre metteur cod Le codage des signaux r duit les interf rences li es la pr sence d autres utilisateurs de cardiofr quencem tre Cependant il ne supprime pas n cessairement toutes les interf rences provenant de l environnement Zone cible Zone situ e entre les limites de FC ou d allure minimum et maximum La s lection de la zone cible est bas e sur les objectifs de forme physique personnels Indique qu aucune vitesse n est activ e ALARM Indique l alarme dans les r glages de la montre Altitude Alt Indique l altitude AM or PM indique le mode d affichage de l heure En mode d affichage 12h 13 00 est 1 00 PM Ascent Asc Indique l ascension en m tres pieds AVG Avec une valeur il indique la FC moyenne b1 Indique que le v lo 1 est activ b2 Indique que le v lo 2 est activ BasicUse Entra nement sans r glages BestLap Indique les donn es du meilleur temps au tour Cadence Cad Indique la vitesse de p d
95. rifier les piles le cardiofr quencem tre ne r pond plus aux boutons R initialisez le cardiofr quencem tre Polar Ceci annule tous les r glages pour revenir aux r glages par d faut Cependant vos donn es utilisateur et les options de mesure seront sauvegard es 1 Appuyez sur RESET avec la pointe d un stylo L cran d affichage se remplit de chiffres Si vous n appuyez sur aucune touche pendant une minute apr s la remise z ro le r cepteur revient l affichage de l heure 2 Appuyez une fois sur un des cinq boutons L heure s affiche la pile du r cepteur doit tre remplac e Il est recommand de confier tous les entretiens un service apr s vente agr par Polar La garantie ne couvre pas les dommages ou les cons quences des dommages caus s par un service non agr par Polar Electro Oy Le Service apr s vente Polar contr lera l tanch it du cardiofr quencem tre apr s le remplacement de la pile et proc dera une v rification compl te de l appareil les mesures de vitesse distance et FC sont irr guli res 1 V rifiez que les donn es utilisateur sont correctement saisies dans le r cepteur 2 Vous tes peut tre proximit d interf rences lectromagn tiques qui provoquent une lecture rron e des mesures 3 Evitez de courir proximit d autres porteurs d acc l rom tres le message CHECK SENSOR V rifiez capteur appara t sur l cran 1 V rifiez que la fonction
96. riode de repos complet La dur e de la p riode de repos est proportionnelle celle de la p riode d entra nement intensif Effectuez de nouveau le test apr s au moins deux jours de repos OverTrsS Surentra nement sympathique 8 Votre test OwnOptimizer indique que vous avez suivi une p riode d entra nement tr s intensif pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines et que votre r cup ration n a pas t suffisante Ceci a engendr un tat de surentra nement Pour revenir un tat d entra nement normal vous devez vous reposer au cours d une p riode de r cup ration soigneusement planifi e Contr lez votre r cup ration avec le test OwnOptimizer en effectuant ce test 2 3 fois par semaine OverTrP Surentra nement parasympathique 9 Vos fr quences cardiaques sont rest es un niveau bas ce qui est g n ralement interpr t comme le signe d une bonne r cup ration Cependant d autres param tres indiquent un surentra nement parasympathique Vous avez peut tre suivi un entra nement intensif sur une p riode de temps prolong e et vos temps de r cup ration ont peut tre t trop courts Vous devriez v rifier la pr sence ventuelle d autres signes de surentra nement Par exemple le surentra nement provoque une baisse des performances une augmentation de la fatigue des sautes d humeur des probl mes de sommeil des douleurs musculaires persistantes et ou un sentiment d chauffement ou de br
97. rvalle f fakten sal FC moyenne des phases d intervalle et de r cup ration 3 Appuyez sur STOP pour revenir l cran pr c dent et sautez les tapes 4 6 ou poursuivez la revisualisation des informations d taill es de la phase intervalle en appuyant sur OK 4 Depuis l affichage INTERVAL 5 Appuyez sur OK pour visualiser les d tails de chaque phase d intervalle Int et de r cup ration Reco Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour passer des phases d intervalle aux phases de r cup ration Donn es de l intervalle Int Num ro de l intervalle Cumul des intervalles SE nt O1 i E Dur e de l intervalle H HIHHH Vitesse la fin d un interv i i j si vitesse tait activ FC finale moyenne et maximale pour am ma URI intervalle s lectionn Donn es de la r cup ration de l intervalle Reco TE Dur e de r cup ration AT 1 Dur e de la r cup ration IUT 10 1 Baisse de votre FC iw Ou FC de r cup ration Temps requis pour atteindre la valeur programm e de FC Baisse de votre FC ENS Distance de r cup ration ar A Distance de r cup ration i H m i TL Baisse de votre FC 6 Pour revisualiser par exemple des informations relatives aux temps au tour appuyez deux fois sur STOP Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que LAPS s affiche Donn es des temps au tour LAPS Depuis l affichage LAPS et le nombre de tours FILE enregistr s x 1
98. s d entra nement R p tez ensuite le test environ une fois par mois Ownindex est un indice obtenu partir de la FC au repos de la variabilit de la FC au repos de l ge du sexe de la taille du poids et de l auto valuation du niveau d activit physique Estimation de la FC HR pa P max L valuation de HR aP est r alis e simultan ment avec le Polar Fitness Test L indice HR p value votre FC de mani re plus pr cise que la formule bas e sur l ge 220 pulsations moins l ge Cette m thode bas e sur l ge fournit une estimation approximative et n est pas tr s pr cise surtout pour les personnes qui entretiennent une bonne condition physique depuis des ann es ou pour les personnes plus g es La mani re la plus pr cise de d terminer votre FC a personnelle est de la faire valuer m dicalement l aide d un test l effort par un cardiologue ou un m decin du sport Votre FC peut varier dans une certaine mesure en fonction de votre condition physique Un entra nement r gulier aura tendance faire diminuer l indice FC HR nag alors qu une activit physique r duite fera augmenter la FC pa Des variations sont possibles aussi en fonction du sport que vous pratiquez Par exemple la FC de course pied gt la FC de cyclisme gt la FC pax de natation L indice HR p vous permet de d finir l intensit de l entra nement exprim e en pourcentage de la FC et de suivre les chang
99. s ou quivalents La FC est affich e en nombre de battements cardiaques par minute bpm metteur Polar Wearlink Type de pile CR 2025 Joint d tanch it pile Joint torique FPM 20 0 x 1 0 Dur e de vie de la pile En moyenne 1 ann e 2 h jour 7 jours par semaine Temp rature d utilisation 10 C 50 C 14 F 122 F Mat riau Polyamide tanch it Jusqu 30 m tres Ceinture Mat riau Polyur thane polyamide nylon polyester et lasthanne R cepteur Type de pile CR 2354 Dur e de vie de la pile En moyenne 2 ans 2 h jour 7 jours semaine Temp rature d utilisation 10 C 50 C 14 F 122 F tanch it Jusqu 30 m tres Mat riau du capot arri re du r cepteur Polycarbonate et fibre de verre Mat riau du bracelet montre Polyur thane Mat riau du fermoir du bracelet Acier inoxydable conforme la directive communautaire 94 27 EU et ses modifications 1999 C 205 05 sur les produits d gageant du nickel destin s tre en contact direct ou prolong avec la peau Pr cision de la montre 0 5 secondes jour une temp rature de 25 C 77 F Le Polar S625X est un produit laser de classe 1 Pr cision de la mesure de la FC ou 1 ou ou 1 bpm la plus haute des deux valeurs applicable une fr quence cardiaque r guli re Mesures de l altitude et de la temp rature Le Polar S625X d termine l altitude sur la base de l altitude moyenne
100. s s ances d entra nement Tue Mardi WarmUp Phase d chauffement au d but d un exercice Interval Training Wed Mercredi Le capteur de cadence ou le capteur de puissance disponibles en option sont n cessaires Activation d sactivation du signal sonore 43 Aide on off 44 Alarme de zone cible de FC on off 53 Altitude 50 56 70 Altim tre on off 34 Arr ter l exercice 65 Arr ter la mesure de votre FC Astuces de r glages BasicSet Boutons et leurs fonctions Cadence on off Caract ristiques techniques Circonf rence de roue Commencer un Exercise Set Configuration de l cran D marrage des fonctions cyclistes D marrage facile s D marrer la mesure sde votre EC K Donn es de la r cuperation d un exercise BasicSet Donner un nom aux Exercises Sets Eclairage de l cran Emetteur Enregistrement des temps au tour et cumul des temps au tour Entretien et r parations Estimation de la FC HR mac P Exercise set E Fichier d enregistrements File fichiers Fitness test Fonctions disponibles pendant l exer Fonction Heart Touch Fr quence d enregistrement Garantie HR CP On off sainia Interrompre une session d interval training Interrompre une phase d intervalle ou une phase de r cup ration Interrompre une phase d exercice Interval Training Interval Training Set Intervertir le type d exercice Limites de FC on off
101. savoir encore plus sur votre nouveau cardiofr quencem tre Polar nous vous invitons consulter notre site l adresse www polar fi Vous y trouverez e des conseils d utilisation pour ce produit ainsi que des suggestions pour vous aider tablir votre programme personnalis d exercice e les mises jour du logiciel et autres services utiles pour votre cardiofr quencem tre dans Polar Product Support Ce cardiofr quencem tre vous permet gr ce ses diff rentes options de personnaliser vos s ances d entra nement en fonction de vos besoins Pour toute information compl mentaire sur les diff rentes fonctions veuillez vous r f rer au chapitre Modes et Fonctions de votre Cardiofr quencem tre Nous vous invitons lire attentivement ce mode d emploi pour vous familiariser avec votre cardiofr quencem tre Vous y trouverez toutes les informations concernant l utilisation et l entretien de votre appareil En couverture de ce manuel d utilisation vous trouverez le Sch ma de fonctionnement un sch ma simplifi pr sentant les diff rentes fonctions du cardiofr quencem tre ainsi que la liste des diff rents symboles d affichage Les Instructions Rapides la fin du manuel expliquent les fonctions des diff rents boutons du r cepteur Veuillez vous r f rer au glossaire pour les termes sp cifiques et les abr viations L index alphab tique vous aidera trouver rapidement les r ponses vos questions lors d
102. suivie d une p riode de r cup ration suffisante Si la p riode de r cup ration est inad quate vous observerez peut tre une baisse de vos performances provoqu e par la surcharge des entra nements au lieu d une am lioration Polar OwnOptimizer est un outil simple et fiable qui vous indique si votre programme d entra nement vous permet de d velopper vos performances de fa on optimale OwnOptimizer La fonction Polar OwnOptimizer est une adaptation d un test de surentra nement orthostatique traditionnel C est un outil id al pour toute personne qui s entra ne r guli rement au moins trois fois par semaine que ce soit pour entretenir sa forme ou dans le but de prendre part des comp titions Il est bas sur les mesures de la fr quence cardiaque et de la variabilit de celle ci prises au cours d un test orthostatique effectu partir d un tat de repos La fonction OwnOptimizer vous aide optimiser votre charge de travail au cours de votre programme d entra nement pour vous permettre d am liorer vos performances et d viter sur le long terme le sous entra nement comme le surentra nement La fonction Polar OwnOptimizer se base sur des mesures r guli res de cinq param tres de la fr quence cardiaque effectu es sur le long terme Deux de ces cinq valeurs sont calcul es pendant que la personne est au repos une pendant qu elle se l ve et deux en position debout Chaque fois que vous effectuez le test le cardiof
103. sur OK CALIBRATION START D marrer calibrage s affiche Activez l acc l rom tre en appuyant sur le bouton rouge de celui ci et en appuyant sur OK sur le r cepteur afin de commencer le calibrage Commencez courir la premi re foul e devant s effectuer avec le pied portant l acc l rom tre plac sur la ligne de d part et courez sur la distance pr d finie une allure r guli re Pendant que vous courez le r cepteur affiche la distance non calibr e parcourue Arr tez vous exactement sur la ligne d arriv e correspondant la distance pr d finie Attendez que la mesure de la distance se stabilise sur le r cepteur et appuyez sur OK Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la distance affich e sur le r cepteur afin d indiquer la distance r ellement parcourue Appuyez sur OK pour enregistrer le r sultat du calibrage CALIBRATION DONE Calibrage achev s affiche Vous obtiendrez les meilleurs r sultats pour le calibrage si vous portez les m mes e chaussures que celles que vous utilisez normalement et si vous courez sur le m me type de surface Vous pouvez annuler le calibrage en appuyant sur le bouton STOP du r cepteur Si vous avez couru une distance inf rieure la distance pr d finie CALIBRATION FAILED Echec du calibrage s affiche Calibrage manuel Le coefficient de calibrage se calcule comme le ratio de la distance r elle par rapport la distance non calibr e Par exemple si vous avez
104. t physique long terme Ne modifiez pas le niveau d activit indiqu si vos habitudes normales d entra nement ont t modifi es au cours des six derniers mois Faible LOW Moyen Vous ne pratiquez pas de sport de mani re r guli re ou une activit physique importante Vous fa tes du v lo pour le plaisir ou pratiquez occasionnellement une activit physique ce qui provoque une respiration haletante ou de la transpiration Vous pratiquez r guli rement un sport amateur Vous courez entre 5 et 10 km MIDDLE par semaine ou pratiquez une activit physique comparable entre 30 mn et 2 h par semaine ou votre activit professionnelle requiert un minimum d activit physique Elev Vous pratiquez r guli rement une activit physique exigeante c est HIGH dire au moins trois fois par semaine Vous courez entre 10 et 20 km par semaine ou pratiquez une activit physique comparable entre 2 et 3 heures par semaine Haut niveau Vous pratiquez une activit physique exigeante au moins 5 TOP fois par semaine Vous vous entra nez dans l optique d am liorer vos performances et d atteindre un niveau de comp tition Valeur de FC HR FC 12 C est la valeur de FC a th orique calcul e en fonction de l ge qui est affich e par d faut lorsque vous r glez cette donn e pour la premi re fois Si vous connaissez votre FC actuelle tablie suite un test m dical ajustez cette valeur en appuyant sur HAUT ou su
105. t simplement d enclencher le mode MEASURE Mesure puis de s lectionner le mode BasicUse et vous tes pr t d marrer Vous avez aussi la possibilit de modifier les options d affichage de l cran de votre r cepteur donn es de FC ou donn es course pied ou cyclistes B Mode BasicSet programmable Vous permet de programmer diff rentes fonctions pour contr ler votre s ance d entra nement 1 Vous pouvez programmer trois limites de zone cible de fr quence cardiaque exprim es soit en bpm soit en de FC ax soit en allure 2 Vous pouvez programmer trois timers minuteurs fonctionnant en alternance 3 Vous pouvez programmer une phase de r cup ration bas e sur une dur e ou une FC donn e Ces fonctions vous permettront de mieux contr ler votre s ance d exercice Vous pouvez programmer diff rentes s ances types d exercice et choisir celle qui correspond le mieux vos objectifs d entra nement du moment C Mode Interval Trainer programmable Vous guide au cours de vos s ances d entra nement en fractionn Interval Training Vous pouvez programmer les diff rentes phases d entra nement suivantes 1 Une phase d chauffement avec des limites de FC d allure associ es et un timer minuteur en compte rebours 2 Jusqu 30 phases d Intervalles identiques avec des limites de FC d allure associ es ainsi que la possibilit de programmer une phase de R cup ration apr s chaque intervall
106. tableau ci dessous indique la dur e totale d exercice en fonction des fr quences d enregistrement Altitude Vitesse Cadence Puissance Fr quence Fr quence Fr quence d velopp e d enregistrement 5s d enregistrement 15 s d enregistrement 60 s On On On On 4h57 min 14 h 53 min 59 h 34 min On On On OFF 8 h 56 min 26 h 48 min 99 h 59 min On On OFF On 5h35 min 16 h 45 min 67 h 01 min On On OFF OFF 11h10 min 33 h 31 min 99 h 59 min On OFF OFF OFF 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min OFF On On On 5h35 min 16 h 45 min 67 h 02 min OFF On On OFF 11 h 10 min 33 h 31 min 99 h 59 min OFF On OFF On 6 h 23 min 19 h 09 min 76 h 37 min OFF On OFF OFF 14 h 53 min 44 h 41 min 99 h 59 min OFF OFF OFF OFF 44 h 42 min 99 h 59 min 99 h 59 min dans un fichier dans un fichier et 130 h au total et 520 h au total L utilisation du mode ExeSet et l enregistrement de temps au tour r duit la dur e maximale d entra nement Pour poursuivre vos r glages appuyez sur STOP ou pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur STOP Activation d sactivation des fonctions FUNCTION SET Options x Function Set x OwnCal Tests HRmaxP a Altitude AutoLap On OFF Y On OFF Y On OFF Y Om OFF Y On OFF 1 Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que OPTIONS s affiche 2 O O 0L a a a O earn 2 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu EXERCISE SET s affiche GET Appuyez sur HAUT ou su
107. te sera automatiquement d clench e Fonction Heart Touch La fonction HEART TOUCH est activ e lorsque vous amenez le r cepteur proximit du logo Polar de l metteur Vous avez trois options pour la fonction HEART TOUCH que vous devez param trer avec le logiciel Polar Precision Performance e V rifier les limites de FC ou l allure en cours e _Intervertir les options d affichage e Enregistrer les temps au tour Lorsque vous utilisez la fonction HEART TOUCH l cran s claire pendant quelques secondes si vous avez d j utilis l clairage au cours de votre s ance d exercice D COMMENT REVISUALISER LES DONN ES D ENTRA NEMENT f THEN Le cardiofr quencem tre commence enregistrer les informations relatives votre entra nement lorsque vous d marrez le chronom tre Vous pouvez revisualiser les informations en mode FILE Fichier Dans ce mode vous pouvez consulter jusqu 99 fichiers d exercice et un fichier d enregistrements qui contient les valeurs cumul es ainsi que les valeurs maximales de l entra nement A sTanT y Time of Day 4 File s Options Tests Connect h F99 g F1 Records Votre premier fichier est F1 puis F2 et ainsi de suite jusqu ce que vous ayez enregistr au maximum 99 fichiers d exercice Plus le num ro de fichier est lev plus celui ci est r cent Le logiciel Polar Precision Performance est con u pour vous permettre d analyser facilement vos donn es d
108. tervalle bas sur la FC la phase r cup ration doit tre activ e C Intervalle bas sur une distance DIST Fin de l intervalle une fois que vous avez atteint la distance programm e D Intervalle manuel MANUAL Vous permet de mettre fin votre phase d intervalle manuellement en appuyant longuement sur OK Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 5 6 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que INTERVAL TIMER Hr DIST MANUAL s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu TIMER Hr DIST MANUAL clignote 7 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour s lectionner votre type d intervalle Appuyez sur OK Si vous choisissez les intervalles manuels sautez les tapes 8 9 vwo Lx ono wo Intervalles bas s sur une dur e Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes Appuyez sur OK Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les secondes Appuyez sur OK INTERVAL TIMER s affiche Intervalles bas s sur une FC Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la valeur de FC qui mettra fin l intervalle Appuyez sur OK INTERVAL Hr s affiche Intervalle bas sur une distance Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour T r gler les kilom tres Appuyez sur OK En mode unit de mesure 2 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour Les unit s sont en miles r gler les centaines de m tres Appuyez sur OK et en pieds INTERVAL DIST s affiche R glages du nombre d intervalles et de phases de r cup ration Repeat D
109. tes de FC d allure au cours d une m me s ance d exercice j Les Limites R sum ne sont pas affich es au cours d une s ance d exercice et leur alarme n est pas activ e Le temps pass dans au dessus en dessous des Limites R sum peut tre visualis dans le fichier correspondant l exercice Depuis l affichage de l heure appuyez sur HAUT ou sur BAS ee jusqu ce que OPTIONS x s affiche Exercise Set Appuyez sur OK pour entrer F dans le menu EXERCISE SET EO E1 E2 E3 E4 E5 s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu BasicUse E0 ou ExeSet E1 E5 s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que l exercice d sir s affiche Appuyez sur OK Si vous choisissez BasicUse E0 pour revenir l affichage de l heure appuyez longuement sur STOP Vous n avez pas besoin d effectuer d autres r glages Si vous choisissez ExeSet E1 E5 INTERVAL On OFF s affiche Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver la fonction INTERVAL TRAINING Appuyez sur OK TIMER 1 s affiche Exercise Set 1 5 Interval Interval OFF On BasicSet y i Timer a Timer 4 Timer Limits Limits 4 Limits 4 Summary Recovery i Limits x x HR of HR max Pace Timer Hr Timer a Limits 4 Repeat a Limits a a Timer Limits a Summary a E LR Interval haay 2 VOW 3 V limits 4 F Timer Hr Dist Manual Timer Hr Dist R glages des timers minuteurs Depuis l affichage de l heure
110. tion effectu e par du personnel non autoris G PRECAUTIONS D EMPLOI Utilisation du cardiofr quencem tre en milieu aquatique Le cardiofr quencem tre est tanche jusqu 30 m tres de profondeur Pour maintenir l tanch it n actionnez pas les boutons quand le r cepteur est sous l eau La mesure de la FC en milieu aquatique est techniquement d licate pour les raisons suivantes e l eau de piscine avec une concentration lev e en chlore ainsi que l eau de mer peuvent tre tr s conductrices et par cons quent court circuiter le signal lectrique le signal n est alors plus capt e Les plongeons ou des mouvements nergiques de natation de comp tition peuvent par exemple occasionner un d placement de l metteur les lectrodes ne sont ainsi plus en mesure de capter le signal lectrique du coeur e l amplitude du signal lectrique varie en fonction de chaque individu et la proportion des personnes ayant des probl mes de mesure de la FC est consid rablement plus lev e en milieu aquatique que dans d autres utilisations L acc l rom tre S1 n est pas con u pour fonctionner en milieu aquatique Cardiofr quencem tres Polar et Interf rences Interf rences lectromagn tiques Des perturbations peuvent se produire proximit de lignes haute tension feux de signalisation cat naires de trains bus ou tramways de postes de t l vision de voitures d ordinateurs de compteurs v lo d
111. totale d entra nement s affiche en heures et en minutes jusqu une limite de 99 heures et 59 minutes Une fois cette limite atteinte votre dur e totale d entra nement s affiche en heures jusqu ce que la limite de 9999 heures soit atteinte llli Total cumul de la dur e d entra nement en mode cycliste ou course pied Run Rid Time Dur e totale de parcours en mode cycliste ou course pied cumul e sur plusieurs s ances d exercise compter de la pr c dente remise z ro Total distance Tot Dist Odom tre Odometer Distance totale cumul e en mode cycliste ou course pied sur plusieurs s ances d exercise compter de la pr c dente remise z ro La valeur est appell e Total Distance distance totale pour un fichier course pied et Odometer Odom tre pour un fichier cycliste Donn es Interval Training EXE SET su Depuis l affichage EXE SET 7 1 Appuyez sur OK pour EXE SET revisualiser les donn es de x l Interval Training WarmUp Interval CoolDown 2 Appuyez sur HAUT ou sur F BAS pour visualiser les Int1 Reco1 amp Int30 Reco30 donn es sur les phases Echauffement WarmUp Intervalle Interval et Retour au calme CoolDown E Phase Echauffement WarmUp 00 Dur e de l chauffement Y e i45 FC en fin de phase d chauffement io FC moyenne et Ju maximale de votre phase d chauffement Phase Intervalle Interval serr s Dur e de la phase Inte
112. trement activ e Si vous ne voulez pas utiliser les fonctions vitesse d sactivez les en appuyant longuement sur le bouton BAS Recommencez jusqu ce que SPEED OFF s affiche Vous aurez ainsi plus de capacit m moire A Si vous souhaitez enregistrer simultan ment les donn es course pied et les z donn es de FC attendez que votre FC s affiche l cran puis appuyez sur OK avant de commencer courir Ou Si vous ne souhaitez enregistrer que les donn es course pied sans mesurer votre FC attendez que 00 s affiche puis appuyez sur OK avant de commencer courir Mode ENREGISTREMENT Avant de commencer l enregistrement de votre s ance v rifiez que vous avez e suffisamment de m moire disponible Cette information est affich e sur la ligne sup rieure de l cran en mode MEASURE Mesure de la FC Depuis l affichage de l heure appuyez longuement sur OK Les donn es de votre entra nement ne seront sauvegard es dans un fichier que si le chronom tre est enclench L enregistrement en cours est indiqu par une barre graphique qui d file continuellement l cran Si votre s ance d exercice pr programm e ExeSet n cessite des param trages vitesse SET SPEED clignote durant quelques secondes Pour commencer l exercice il faut s lectionner le v lo 1 ou 2 en appuyant longuement sur BAS jusqu ce le v lo souhait apparaisse Le choix s affiche dans l angle inf rieur droit vitess
113. ue votre exercice est enregistr Indique que la pile est faible CIPT GESA Voir le glossaire pour la liste des termes affich s l cran Sch ma de fonctionnement gaa O File Options Tests Connect ok x x i x x A Measuring Recorded Op Test Infrared y Bouton HAUT BAS Mode Information i Communication y Y E STOP Sort du mode Recording Fit Test affich Mode 1 A v Op Test y Reset Monitor a Watch Exercise Memory a Function Speed a User Set Set Set Set Y Set Set Y Set x x x F x x x Sound Alarm BasicUse E0 Rec Rate OwnCal Speed OFF kg lbs On OFF 5 Sec On OFF t t t 5 Time 1 2 ExeSet 1 E1 se i RUNON cm ft inch Units 1 1 15 Sec ests 1 On OFF 1 YF A l A 1 7 P y Date E2 v A 1 Birthday Help A A A 60 Sec Y Bike 1 2 x On OFF 7 y HRmax p x i RA On OFF Sex Remind 1 Wheel On OFF 4 i A 1 E4 Altitude i v Activit i On OFF 1 Cadence y 7 4 On OFF LA E5 T A i AutoLap l Y HRmax i On OFF 1 Power EN Interval On OFF On OFF VO2max Foot pod Wealibration Nous vous recommandons de garder le Sch ma de fonctionnement et les Instructions rapides port e de main lorsque vous consultez le mode d emploi Cher Client F licitations Vous avez choisi un cardiofr quencem tre Polar Nous sommes heureux de pouvoir vous aider atteindre vos objectifs personnels d entra nement et de forme physique Si vous souhaitez en
114. uli rement l metteur apr s usage l eau savonneuse S chez le ensuite soigneusement Ne rangez jamais l metteur Polar encore humide La transpiration et l humidit sont conducteurs d lectricit votre metteur risquerait de continuer fonctionner m me si vous ne le portez plus ce qui diminue la dur e de vie de la pile Rangez votre cardiofr quencem tre Polar au sec et dans un endroit frais Ne le rangez pas dans un mat riau imperm able l air comme un sac plastique lorsqu il est encore humide N exercez pas de traction ou de torsion sur la ceinture mettrice cod e Polar Cela pourrait endommager les lectrodes S chez l metteur UNIQUEMENT avec un linge Manipuler d licatement les lectrodes Evitez les temp ratures extr mes en dessous de 10 C et au dessus de 50 C Evitez l exposition directe aux rayons de soleil pendant de longues p riodes par exemple sur la plage arri re d une voiture e Veillez ce que le capot arri re du r cepteur soit propre et que les canaux d acc s de pression de l air soient d gag s pour garantir le bon fonctionnement de l altim tre et du thermom tre e N immergez pas le capteur de vitesse dans l eau e Evitez les heurts susceptibles d endommager le capteur de vitesse Piles Emetteur WearLink La dur e de vie moyenne de l metteur WearLink est estim e 1 ann e 2 h jour 7 jours par semaine Si votre metteur ne fonctionne plus il se peut que cel
115. ur OK Les minutes clignotent Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes Appuyez sur OK R glages de la date Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 5 6 FA Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que DATE s affiche Appuyez sur OK pour entrer dans le menu date Mode 12h F Le jour DAY clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS Mois Jour Ann e pour ajuster le jour Appuyez sur OK Le mois MONTH clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster le mois Appuyez sur OK L ann e YEAR clignote Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster l ann e Appuyez sur OK Activation d sactivation des rappels REMIND Depuis l affichage de l heure r p tez les tapes 1 4 5 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que REMIND s affiche 6 Appuyez sur OK pour entrer dans le menu 7 Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu ce que le rappel souhait s affiche Son num ro appara t dans le coin de l cran 8 Appuyez sur OK On OFF clignote 9 Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou d sactiver le rappel Appuyez sur OK Vous pouvez charger 7 rappels comportant chacun un horaire et un nom sur votre r cepteur partir du logiciel Polar Precision Performance Le rappel sonne uniquement si le r cepteur affiche l heure Lorsque l alarme de rappel est d clench e celle ci sonne pendant 15 secondes et vous pouvez la d sactiver en appuyant sur n importe quel bouton except le bouton S
116. us ou allongez vous d tendez vous puis appuyez sur OK pour d marrer le test Le r cepteur affiche Lay down Ne bougez pas durant cette premi re partie du test qui dure 3 ay minutes 6 Apr s 3 minutes le r cepteur met un signal et affiche Stand up Mettez vous debout et conservez cette position sans bouger pendant 3 minutes Apr s 3 minutes le r cepteur met de nouveau un signal le test est termin Le r sultat est affich sur l cran du r cepteur la fois sous forme de valeur num rique et de texte pour son interpr tation N Si le test choue le r cepteur met un signal et affiche FAILED TEST Echec du test Vous pouvez lancer de nouveau le test en recommen ant partir du d but Interpr tation des r sultats Le r cepteur calcule cinq param tres bas s sur la fr quence cardiaque et la variabilit de celle ci Les valeurs d termin es par la fonction OwnOptimizer sont calcul es en comparant les r sultats de vos derniers tests vos r sultats pr c dents Le r cepteur affiche alors une description de votre tat d entra nement Ces descriptions sont d crites plus en d tail ci dessous Le r cepteur affiche galement votre fr quence cardiaque moyenne bpm en position allong e Rest HR la fr quence cardiaque la plus lev e en position debout Peak HR et la fr quence cardiaque moyenne en position debout Stand HR L interpr tation de vos valeurs OwnOptimizer s affich
117. x permet d valuer votre VO capacit a robie maximale Ce test permet aussi d avoir une estimation de votre fr quence cardiaque maximale FC HR P Le Polar Fitness Test est con u pour valuer vos progr s personnels il est recommand de l effectuer r guli rement pour suivre l volution de votre forme cardio vasculaire Vos derni res valeurs de test Ownindex VO et HR p FC sont m moris es par votre cardiofr quencem tre max max 2max 7 La fonction OwnOptimizer vous aide optimiser votre charge de travail au cours de votre programme d entra nement pour vous permettre d am liorer vos performances et d viter sur le long terme le sous entra nement comme le surentra nement La fonction Polar OwnOptimizer est une adaptation d un test de surentra nement orthostatique traditionnel C est un outil id al pour toute personne qui s entra ne r guli rement que ce soit pour entretenir sa forme ou dans le but de prendre part des comp titions MODE CONNEXION VOIR CD ROM LIVR AVEC L APPAREIL En mode CONNECT vous pouvez transf rer vos donn es d entra nement de votre r cepteur vers votre PC pour une analyse d taill e gr ce au logiciel Polar Precision Performance Vous pouvez aussi t l charger les diff rents r glages de votre cardiofr quencem tre de votre ordinateur vers votre r cepteur B COMMENT EFFECTUER LES REGLAGES Ce chapitre vous explique comment proc der aux r glages

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