CULTIVEZ LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION !
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1. CULTIVEZ LES BIENFAITS DE LA M DITATION Par Fr d rick Dionne psychologue Clinique M dicale de Berni res Face une difficult personnelle les gens de notre entourage et la psychologie populaire nous diront de l cher prise de prendre du temps pour soi de traverser la rivi re quand nous y serons ou de vivre pleinement le moment pr sent Mais on nous enseigne rarement un mode d emploi pour cultiver ces maximes dans notre vie Or il existe une m thode pour entretenir concr tement ces qualit s de l me chaque jour Cette m thode est la m ditation en pleine conscience mindfulness en anglais La pleine conscience est une des formes de m ditation pratiqu e dans la psychologie bouddhiste Depuis toujours ces exercices psychologiques ont pour but d all ger la souffrance humaine de parvenir une meilleure gestion des motions et perception de la r alit Selon le pionnier nord am ricain dans le domaine Jon Kabat Zinn 1990 la m ditation en pleine conscience se d crit comme une mani re particuli re de porter attention son monde int rieur et ext rieur L attention se trouve alors port e intentionnellement volontairement sur quelque chose de pr cis comme un objet ou la respiration sur le moment pr sent en contact avec l ici et le maintenant avec une attention ouverte et spontan e sur chaque pens e sensation motion et sans porter de jugement chaque exp rience est a2. ains se trouve alors sur les cuisses La m ditation couch e se fait sur le dos les mains le long du corps Quand vous tes pr t du mieux que vous pouvez centrez votre attention sur quelque chose Le mieux est de se centrer sur le rythme de sa respiration en prenant conscience de son ventre qui se gonfle et se d gonfle moment apr s moment respiration apr s respiration La respiration peut aussi amener un tat de relaxation car elle sollicite le diaphragme et r gule l oxyg nation du corps Ici on travaille aussi sa capacit se concentrer ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau CANADIAN MENTAL 326 911 rue Jean Talon Est Montr al Qu bec H2R 1V5 T l 514 849 3291 T l c 514 849 8372 HEALTH ASSOCIATION Courriel info acs qcx ca Site web www acsm qc ca DIVISION DU QU BEC Lorsque vous tes centr sur votre respiration vous allez in vitablement tre distrait votre esprit va vagabonder et se mettre penser mille et une choses Lorsque cela se produit la consigne est de remarquer que l esprit a t distrait Aussi prenez mentalement en note qu est ce qui a amen l esprit vagabonder tait ce une motion une tension une pens e Si la distraction tait une pens e il peut s av rer utile de noter le contenu de la pens e par exemple en se disant j ai t distrait par ma rencontre d hier avec le patron ou bien je pen
3. ccept e avec bienveillance et compassion Cette notion de pleine conscience pr sente dans toute forme de m ditation comme le yoga s enseigne au Qu bec dans divers groupes Mais voil qu elle suscite un fort engouement dans le domaine de la psychoth rapie L attrait pour cette forme de pratique provient particuli rement de l approche cognitive et comportementale qui met l emphase sur l impact des pens es sur l apparition et le maintien des tats motionnels Les r sultats de recherches qui tudient les effets b n fiques de la m ditation en pleine conscience sur la sant psychologique sont ce jour tr s encourageants En effet la m ditation a d montr son efficacit dans la gestion du stress dans le traitement des troubles anxieux comme le trouble panique et le trouble d anxi t g n ralis e et d abus de substances dans la douleur chronique et la fybromyalgie dans l intervention avec des individus pr sentant un trouble de la personnalit limite ainsi que dans la pr vention des rechutes pour les individus ayant pr sent plus de trois pisodes d pressifs majeurs Lazar 2005 Comment pratiquer cette m ditation D abord il importe de trouver un endroit calme Bien que l on puisse faire des m ditations debout ou en marchant le plus facile est de commencer soit assis ou couch Si nous sommes assis il faut prendre une position digne avec le dos droit et refl tant un tat d veil La paume des m
4. cer r guli rement plut t que de faire de longues m ditations En fait chacun adapte sa propre pratique sa convenance en fonction de sa personnalit et de son style de vie Au d but il s av re difficile de demeurer centr sur la respiration pour une longue p riode mais apr s quelques semaines il en est plus en plus facile Les bienfaits de la m ditation sont divers Outre l am lioration de la capacit d attention et de concentration elle est relaxante elle aide vivre pleinement au moment pr sent et tre plus conscient de nos pens es et de nos motions De plus selon Zinn 2004 la m ditation en pleine conscience nous aide cultiver sept attitudes de base qui s am liorent chaque jour respiration par respiration le l cher prise le non jugement la confiance la patience la pratique du non agir l acceptation et la g n rosit La pratique de la m ditation n est qu un v hicule pour cultiver la pleine conscience dans son quotidien La pleine conscience peut donc se faire partout et tout moment d une mani re informelle et m me devenir un v ritable mode de vie Il suffit alors d tre branch le plus souvent possible sur le moment pr sent attentif et ce que l on fait et exempt de jugements n gatifs notre endroit et l gard du monde Cela peut se faire lors de la d gustation d un bon g teau au chocolat sur la route en coutant sa chanson favorite lors d une conversation absorbant
5. e ou dans la contemplation d un joli paysage Elle offre une philosophie de la vie une mani re d aborder nos probl mes et notre souffrance On peut la concevoir comme une pratique individuelle mais en bout de ligne force de pratiquer la compassion envers soi m me on d veloppe une r elle compassion envers les autres ce qui ne fait qu am liorer notre monde et nos relations interpersonnelles R f rences Lazar S W 2005 Mindfulness research Dans K Germer R D Siegel amp P R Fulton Eds Mindfulness and psychotherapy pp 220 238 New York Guilford Kabat Zinn J 2005 O tu vas tu es Apprendre m diter pour se lib rer du stress et des tensions profondes Paris dition J ai lu ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE L nergie d une association la force d un r seau CANADIAN MENTAL 326 911 rue Jean Talon Est Montr al Qu bec H2R 1V5 T l 514 849 3291 T l c 514 849 8372 HEALTH ASSOCIATION Courriel info acs qcx ca Site web www acsm qc ca DIVISION DU QU BEC 0
6. se un examen qui me stresse Ici on travaille l attention la pleine conscience de son exp rience dans l ici et maintenant Les distractions pens es sensations motions sont naturelles et viennent et s en vont Malgr cela au cours de ce processus vous allez vous surprendre vous critiquer pour vous tre gar de l objet de centration Cela est normal Lorsque cela se produit observez simplement l autocritique avec une conscience bienveillante peut tre en vous disant ah je suis en train de me juger Ici on apprend diminuer les jugements de valeur sur son exp rience Apr s avoir observ cela ramenez ensuite votre attention la conscience de la respiration Continuez ce m me processus chaque fois que l esprit vagabonde Lorsque l on ram ne constamment la respiration on met en pratique le l cher prise on apprend ne pas s attacher nos pens es ne pas leur accorder une importance d mesur e En bref la s quence est la suivante respiration apparition de la pens e constituant la distraction autocritique pour la distraction observation de l autocritique retour la respiration Respiration Il n y a pas un minimum ou un maximum de temps requis pour pratiquer la m ditation On observe des effets b n fiques pratiquer la m ditation de 10 20 minutes tous les jours ou faire de courts exercices plusieurs fois dans une m me journ e On recommande davantage de s exer
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