Méthode Pilates pour enfants
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1. Mouvements 5 position assise 97 e Position de base 98 e Le Roll up modifi 99 e Le Roll up original OI e Le Spine twist modifi 107 e Le Spine twist original I e Le Rolling modifi 13 e Le Rolling modifi progression 16 e Le Rolling original 18 e Le Spine stretch original 122 e Le Leg pull supine original 124 M thode Pilates pour enfants Mouvements 6 position debout e Position de base e Le Push up modifi pompe base e Le Push up original Programmes d exercices e Programme d exercices env 25 minutes e Programme d exercices 2 env 10 minutes e Programme d exercices 3 env 8 minutes e Programme d exercices 4 env 8 minutes Petit lexique Bibliographie Remerciements ide propos de l auteur FFFA propos de la r dactrice propos de la photographe 127 128 129 135 139 140 143 144 145 147 SI 52 53 55 56 M thode Pilates pour enfants 2008 I C Rapoport Joseph Hubertus Pilates 8 Introduction Origines de la m thode Pilates Joseph Hubertus Pilates est n en Allemagne en 1883 De sant fragile souffrant durant son enfance de rachitisme d asthme et de fi vre rhumatismale il s int resse tr s jeune l anatomie et pratique diff rents sports en vue d am liorer sa condition physique En 1912 il s installe en Angleterre o il devient boxeur professionnel entra neur en self d fense pour la police et artiste de cir2. un exercice trop difficile ex cuter pour une personne non initi e C est pourquoi nous proposons de modifier certains exercices en vue de progresser dans l apprentissage de mou vements justes et s rs Introduction Principes de la m thode La position neutre 1 Place un poing entre tes talons et positionne les pieds comme si tes deux gros orteils taient les A aiguilles d une montre qui indique 11h 05 FU Fl chis l g rement les genoux et fais basculer ton bassin en avant et en arri re Arr te toi mi chemin du mouvement voir position neutre Imagine que tu es tir vers le plafond par un lastique et abaisse les paules Bassin trop avanc Bassin trop cambr Position neutre ant version r troversion M thode Pilates pour enfants L engagement 1 Rentre le nombril comme si tu remontais la fermeture clair d un pantalon trop troit c est lengage ment ou contracter les abdominaux ATTENTION Pour v rifier que ton engagement est cor rect mets une main sous les c tes et l autre sous le nombril voir photo faux juste A Situ es engag correctement la main sous le nombril rentre l g rement mais l autre main reste stable A Si tu mes pas engag correctement les deux mains rentrent et tes c tes se soul vent photo faux A Pour plus de d tails voir le lexique p 147 Introduction Power house 1 Allonge tes bras le long d
3. ANGELIKA CONSTAM SYLVIANE MAIRE ET JACQUELINE MIRSADEGHI M thode Pilates pour enpjants Une bonne posture pour la vie EDITIONS Dans la m me collection Acc der son espace int rieur Yvon Delvoye 2013 Petit trait de r silience l usage des surmen s Philippe Maire 2012 La s curit affective de l enfant Marie Dominique Amy 2012 Devenez Locavores Catherine Choffat 2012 Le vrai r le du papa ric Tognoni 201 Maman bio mode d emploi Karina Perez 2011 Catalogue gratuit sur simple demande ditions Jouvence France ABC 3 80 rue Douglas Engelbart 74160 Archamps Suisse CP 184 1233 Gen ve Bernex Site internet www editions jouvence com Mail info editions jouvence com ditions Jouvence 2013 ISBN 978 2 8891 1 272 2 R daction Sylviane Maire Photographies Jacqueline Mirsadeghi Maquette d int rieur et de couverture St phanie Roze Suivi ditorial et mise en pages int rieure Nelly Irniger Tous droits de reproduction traduction et adaptation r serv s pour tous pays Sommaire Origines de la m thode Pilates Pourquoi ce livre La m thode Pilates sert La m thode Pilates s adresse Principes de la m thode Explications anatomiques Conseils de base pour l ex cution des mouvements Mouvements 1 position neutre couch sur le dos e Position de base e Le Hundred modifi base e Le Hundred modifi 1 progression e Le Hundred o
4. a m thode Pilates permet l enfant de renforcer ses muscles profonds pour mieux stabiliser sa colonne vert brale et recr er une harmonie entre sa souplesse et sa force musculaire Il prend alors conscience d une bonne posture et am liore ses mouvements dans la vie quotidienne Le but de ce livre est d offrir l enfant un choix d exer cices ludiques et faciles ex cuter qu il pourra utiliser tout au long de sa croissance Les exercices Pilates sont comme une bo te outils en connaissant les bons mouvements on peut ainsi rem dier une douleur passag re La m thode peut aussi tre utilis e titre pr ventif Nous souhaitons que ce livre puisse servir de support non seulement aux enfants mais aussi leurs parents leurs enseignants et leurs ma tres de sport 10 Introduction La m thode Pilates sert NS SN NN A A A A A d velopper l uniformit du corps corriger les mauvaises postures restaurer la vitalit et la concentration mentale pr venir des accidents par une meilleure perception du corps am liorer la coordination renforcer les muscles profonds du tronc acqu rir de la souplesse augmenter l quilibre apporter une gr ce naturelle 11 M thode Pilates pour enfants La m thode Pilates s adresse A aux personnes de tous ges qui n ont pas de restrictions m dicales et surtout aux enfants Pratiquer d embl e la m thode Pilates originale est
5. e ton corps Lorsque tu allonges tes bras les paules se baissent toutes seules 2 Engage c est dire contracte tes abdominaux Tu cr es ainsi ce que Pilates a appel le Power House qui te permet d avoir un tronc tr s stable durant tous les exercices M thode Pilates pour enfants La respiration 1 Rentre ton nombril et contracte tes abdominaux Mets tes mains de chaque c t de ta cage thoracique 3 Inspire profond ment par le nez et remplis ta cage thoracique 4 Expire par la bouche comme si tu faisais des bulles de savon en gardant toujours l esprit que tu as un panta lon trop serr Introduction La fluidit Effectue tes exercices lentement et avec une vitesse constante Une acc l ration dans les mouvements est le signe d une ventuelle faiblesse ce moment l il est pr f rable de faire l exercice modifi La concentration Reste concentr durant tout l exercice pour viter de te faire mal et pour une ex cution correcte La fr quence En pratiquant 10 minutes par jour quatre fois par semaine tu remarqueras un grand changement dans ton corps
6. que Lorsque la Premi re Guerre mondiale clate il com mence travailler en r ducation physique et labore ses premiers appareils en attachant des ressorts des poulies et des bandes des lits Apr s la guerre Joseph Pilates retourne en Allemagne puis migre aux tats Unis en 1926 Sur le bateau l emme nant en Am rique il rencontre Clara qu il pouse Ils ouvrent ensemble un studio New York qui devient tr s vite connu dans le milieu de la danse du sport des arts et du spectacle On compte parmi les adeptes de sa m thode les tr s c l bres Martha Graham et Georges Ballanchine Joseph Pilates continue enseigner perfectionner et pratiquer sa m thode pendant 40 ans Il meurt en 1967 l ge de 87 ans Depuis lors la m thode Pilates n a cess de rencontrer du succ s elle est enseign e aujourd hui dans le monde entier M thode Pilates pour enfants Pourquoi ce livre De nos jours un grand nombre de personnes entre 30 et 60 ans souffrent de douleurs dorsales ph nom ne issu de notre mode de vie devenu s dentaire Si rien n est entre pris pour les enfants d aujourd hui qui seront les adultes de demain ce chiffre augmentera entra nant ainsi une hausse consid rable des co ts de la sant En effet nos enfants sont les premiers touch s En leur faisant prendre conscience de leur corps d s leur plus jeune ge ils pourront acqu rir tr s t t une bonne hygi ne du dos L
7. riginal e Le Scissors modifi base e Le Scissors modifi 1 progression e Le Scissors modifi 2 progression e Le Single leg stretch modifi base e Le Single leg stretch original e Le Double leg stretch modifi base 10 12 3 8 2 23 24 25 27 28 29 30 31 33 36 38 M thode Pilates pour enfants e Le Double leg stretch modifi progression 40 e Le Double leg stretch original 42 e Le One leg circle modifi base 45 e Le One leg circle modifi progression 48 e Le Shoulder bridge modfi base SI e Le Shoulder bridge modifi progression 56 e Le Shoulder bridge modifi 2 progression 58 e Le Shoulder bridge modifi 3 progression 60 e Le Roll over original 62 Mouvements 2 position quadrup de 65 e Position de base 66 e Le Swimming modifi base 67 e Le Swimming modifi progression 69 e Le Swimming modifi 2 progression 71 Mouvements 3 position plat ventre 13 e Position de base 74 e Le Swan dive modifi base 75 e Le Leg pull prone modifi base 77 e Le Leg pull prone modifi I progression 78 e Le Leg pull prone original 2 progression 80 e Le Rocking modifi 82 e Le Rocking original 84 Sommaire Mouvements 4 position allong sur le cot 87 e Position de base 88 e Le Side kick modifi base 89 e Le Side kick modifi 1 progression 90 e Le Side kick modifi 2 progression 91 e Le Side bend modifi base 92 e Le Side bend modifi progression 95
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