MAM int. - Kino
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1. Kino Qu bec mn DEVENIR ET RESTER UN ADULTE TABLE DES MATI RES 7 Examinez les possibilit s au travail 9 Recherchez des solutions pour tre actif la maison 10 Utilisez l attente de fa on constructive 11 Proposez des activit s physiques familiales 13 Partez en exp dition deux pas de la maison D p t l gal d cembre 1997 Biblioth que nationale du Qu bec 1997 ISBN 2 550 32378 5 DEVENIR EIMRES ER TRUCS ET ASTUCES R daction Brigitte S guin et Fran oise Duranleau PAS LE TEMPS D TRE ACTIF a J AITROP FAIRE mnt as Comme plusieurs adultes de votre g n ration vous manquez de temps Ce motif est le premier mentionn par la population qu b coise lors de sondages effectu s pour comprendre la tendance l inactivit physique Il demeure ind niable que concilier obli gations professionnelles et responsabilit s familiales c est tout un sport Courir contre la montre pour faire un premier arr t l cole ou la garderie puis tre l heure au tra vail P daler pour que chaque membre de la famille participe ses activit s Sans oublier ces fameuses t ches m nag res qui repr sentent une v ritable course obstacles Dommage que a ne mette pas en forme Rien de bien surprenant au fait que les parents de 25 44 ans soient moins actifs que les adultes du m me ge sans enfant Ce n est toutefois pas une question d int r t puisque 882. de ces parents se disent assez ou tr s int ress s pratiquer des activit s physiques familiales Devenir et rester un adulte actif pr sente assur ment une part de d fi Comment le relever avec succ s Kino Qu bec vous sugg re quelques id es pour r am nager votre horaire de fa on tre actif sur une base plus r guli re Avec une certaine dose d imagination le d sir de bouger davantage et un peu de bonne volont vos priorit s s organiseront diff remment Li L al m LI Le ro e Er 0 DEVENIR EIMRESHER Avant de poursuivre r pondez objectivement aux quatre questions suivantes Vous obtiendrez une mesure de votre int r t int grer s rieusement l activit physique votre horaire e Suis je pr occup par mon tat de sant et ma forme physique e Si j en avais la possibilit serais je plus actif physiquement Ai je une bonne id e des activit s qu il me plairait de pratiquer e Puis je r aliser ces activit s proximit du travail de la maison Vous avez r pondu oui toutes ces questions C est confirm vous comptez parmi les adultes qui aimeraient tre actifs plus r guli rement Mais voil Votre agenda ne le prend pas et les journ es de 30 heures n existent pas La cause n est cependant pas d sesp r e En cherchant un peu il est peut tre possible de r am nager votre temps disponible que ce soit au travail ou la maison MARCHER JARDINER
3. que plus forts Et l occasion invitez ses amis se join dre vos activit s physiques familiales L int r t de votre adolescent sera instantan ment la hausse MONTER 16 17 Si les gens heureux n ont pas d histoire les gens actifs eux n ont pas de secret Tous les jours sur les lieux du travail la maison seul en couple ou en famille ils se r servent du temps pour faire des activit s physiques agr ables dans lesquel les ils puisent nergie motivation et satisfaction personnelle Pas besoin de pratiquer une activit physique tr s intense pour que a en vaille la peine M re Facilit vous appelle l int rieur de l ascenseur r sistez Vous devez vous rendre au d panneur situ au bout de la rue d laissez la voiture au profit de votre v lo Chaque soir vous dig rez bien assis dans votre fauteuil favori chaussez vos espadrilles la marche favorise une bien meilleure digestion Accumulez ainsi chaque jour de pr cieuses minutes d activit Des autorit s m dicales reconnues recommandent de cumuler un total jour nalier de trente minutes d activit physique mod r e pour assurer le maintien optimal de sa sant Un quinze minutes de v lo par ci un vingt minutes de marche par l une sortie au parc avec les enfants une partie de basket ball improvis e avec fiston et ses amis une joute hebdomadaire de badminton avec des coll gues une demi heure de
4. s les moins com pliqu es obtiennent la meilleure cote Q ue vous habitiez la campagne ou la ville votre environnement regorge d espaces et d en droits o aller pour vos escapades familiales Pensez tout ce qui vous entoure plans d eau espaces verts sentiers pistes cyclables sites am nag s autant de lieux explorer Mais n oubliez pas d apporter de quoi calmer les fringales et tancher la soif de vos tout petits si vous ne voulez pas voir votre sortie se transformer en cauchemar Initiez vos enfants au plein air en organisant une promenade en canot une randonn e en for t un apr s midi d escalade une sortie en raquettes Les festivals et les f tes populaires constituent de belles occasions d animer votre monde Rendez vous en gang la f te des Neiges de Saint Flocon ou au festival de la B cane de Saint Tricycle P DALER ESCALADER Enfants mode d emploi Les meilleures intentions du monde risquent de tomber plat si les activit s physiques familiales que vous choisissez ne correspondent pas aux int r ts et aux capacit s de vos enfants Voici quelques indications qui pourront vous guider GROUPE D AGE CARACTERISTIQUES DES ENFANTS Ils participent de fa on plus limit e aux activit s physiques mais adorent d couvrir le vaste monde en poussette ou en sac dos 0 2ans 2 5 ans Ils adorent imiter sauter marcher escalader O rganisez un parcours obstacles ou des jeux d adress
5. Vous habitez une grande ville Profitez de l heure de pointe pour aller vous entra ner Le retour la maison sera bien plus d tendu SAISISSEZ TOUTES Saisissez toutes les occasions pour augmenter votre volume d activit s Boycottez les ascenseurs x d placez vous avec nergie garez votre voiture quinze minutes de votre lieu de rendez vous LES O C C ASIO N S PO U RETRE AC TIF gt Toutes les id es sont bonnes lorsqu il s agit d am liorer votre sant ROULER CANOTER GLISSER DANSER PELLETER c est la maison que l on dispose de plus de temps pour ses loisirs Profitez en pour devenir et rester un adulte actif Chaque saison dressez une liste des activit s que vous T l phonez votre gardienne et offrez vous en couple aimez et faites votre choix parmi celles qui vous sont les une p riode sacr e d activit physique plus accessibles Eliminez tout ce qui ne pr sente aucun ie deux Si vous tes un adepte de la t l vision faites de l coute active en ex cutant vos exercices pendant l une des mis Certaines personnes ayant un horaire charg se l vent plus sions que vous suivez religieusement Ce sera l occasion de t t pour effectuer leur s ance d exercice Bien s r a ne d poussi rer votre vieille bicyclette sur place qui dort dans convient pas tout le monde de jogger d s six heures le sous sol R ser vez vous tout de m me dix minutes pour effectuer tous les matins votre routine
6. d exercices de musculation et d tirement Faites vos corv es au son d une musique entra nante Spontan ment vous prendrez un tempo plus nergique et terminerez plus vite Convenez avec votre conjoint qu un soir par semaine vous est r serv pour aller faire du sport avec vos amis Il pourra faire de m me son tour un autre soir Favorisez l quit familiale en partageant diff remment les t ches domestiques Les fardeaux de la cuisine de l entre tien et du m nage seront assum s par plusieurs et chaque D autres p res et m res prouvent probablement le m me membre de la famille aura ainsi acc s ses p riodes d acti probl me de temps Faites appel des amis ou de bons vit s physiques voisins et changez des tours de garde entre familles pour r cup rer du temps pour vous BOUGER P DALER COURIR UTILISEZ L ATTENTE DE FA ON CONSTRUCTIVE vos enfants participent une foule d activit s Bravo pour eux Qv en est il de vous qui attendez patiemment vos ch rubins pendant le cours de natation la pratique de musique l entra nement de gymnastique ou la partie de soccer Aviez vous d j song utiliser ce temps d attente pour tre vous m me actif O ptez pour des activit s qui pr sentent un minimum de contraintes faites le tour du quartier pied ou v lo allez nager quelques longueurs de piscine chaussez vos patins et d liez vous les jambes Demandez votre municipali
7. TREACTIF C EST tre actif comporte bien des avantages se sen tir bien dans sa peau et dans sa t te avoir du pep et de l nergie pour r pondre toutes les demandes du quo tidien offrir aux autres une pr sence pleine et enti re se pr mu nir contre les effets de l ge ou du stress se prot ger de certaines maladies etc Ce n est pas un rem de miracle mais certainement la fa on la plus accessible conomique et agr able de se tenir loin du m decin PATINER EXAMINEZ LES POSSIBILIT S AU TRAVAIL 7 m le travail occupe une grande place dans la vie adulte En analysant vos habitudes li es au travail de m me que l environnement autour du bureau vous trouverez peut tre des id es pour r organiser votre horaire et y inclure un peu d activit physique ia Sa Votre lieu de travail se trouve proximit de la maison 2 Pourquoi ne pas vous y rendre pied ou v lo Impossible D escendez alors de l autobus S quelques arr ts plus t t et terminez le trajet en marchant l aller et au retour T F Votre heure de repas vous laisse suffisamment de temps pour sortir prendre l air ou pour F fr quenter un centre sportif tout pr s s Invitez un coll gue faire une marche quotidienne l heure du diner ou jouer une partie pi de badminton hebdomadaire Le fait d avoir un copain d entra nement am liore l as siduit un programme d activit physique
8. e badminton et les sports qui incluent des projections de balle ou de ballon Les activit s individuelles ont galement la cote nata tion patin rouli roulant etc Pour ne pas perdre vos adolescents dans la brume il faut les faire participer au choix et la pr paration des activit s Ils sont la recherche d aventures de d fis stimulants et de mod les Pourquoi pas vous P CHER Lorsque vous jouez avec vos enfants favorisez leur r us site Ils d velopperont ainsi une meilleure confiance en eux Vous retirerez plus de bienfaits de vos p riodes d activit s physiques familiales car elles seront plus intenses c est peut tre vous qui aurez parfois du mal suivre vos en fants Multipliez les occasions de bouger avec eux l adolescence approche et les sorties avec les amis pren dront bient t le pas sur celles avec papa et maman C est l ge critique o une grande proportion des enfants abandonnent malheureusement la pratique de l activit physique indirectement vous pouvez influencer vos en fants Encouragez les poursuivre en leur offrant un milieu familial actif S ils d laissent les activit s qu ils prati quaient aidez les identifier pourquoi et trouver d autres formes d activit s physiques susceptibles de leur plaire Partez ensemble l aventure pour une fin de semaine v lo une sortie de ski de fond une exp dition de canot Relevez ensemble des d fis vos liens n en seront
9. e et de manipulation pour d velopper leurs habilet s de base Leur imagination tant tr s fertile laissez vous guider par les jeux qu ils inventent Ils aiment se suspendre grimper courir lancer attraper et sont plus nergiques dans leurs activit s O n peut commencer introduire dans leurs jeux des formes rudimentaires de sports avec ballons 5 8 ans S TIRER SE BALANCER 9 11 ans REMARQUES ADRESS ES AUX ADULTES Vous serez pleinement actifs en assurant le transport de vos enfants En hiver cependant pr ser vez les des engelures 12 et 13 ans Les activit s physiques seront moins intenses pour les adultes ayant des enfants de ce groupe d ge N oubliez pas de pratiquer vos propres activit s physiques pour maintenir votre forme physique C est le bel ge pour amorcer l initiation aux activit s 14 et 15 ans de plein air randonn e p destre v lo ski etc Ponctuez toutefois vos sorties de jeux de d couvertes de moments d interpr tation de la nature pour viter la monotonie S ENTRA NER PAGAYER Ils aiment prendre part des jeux vigoureux parfois rudes C est normal N e regardez pas la d pense nerg tique Leur pr f rence ira aux activit s physiques en petits groupes avec des partenaires du m me sexe Ils vivent une p riode intense de croissance Favorisez les jeux am liorant le contr le la dext rit et la coor dination tels le tennis de table l
10. ie les r les s inverseront la plus Am nagez une patinoire ou une glissade dans votre cour arri re et participez aux grande satisfaction des deux parents jeux des enfants Au retour de l cole ou apr s le boulot proposez une partie de ballon chasseur des jeux dans la neige ou un change de frisbee endiabl Transformez une corv e en un projet rassembleur L entr e pelleter Des feuilles ramasser Un jardin d sherber Saisissez toutes les occa sions pour bouger Informez vous des activit s physiques familiales offertes par votre municipa lit De plus en plus d organisations sportives invitent les parents participer aux activit s des enfants dans le cadre de journ es sp ciales et m me lors des cours ou des entrainements r guliers GRIMPER LANCER DRIBBLER ET Ti TT r3 z F rh 1 il I LE PARTEZ EN EXP DITION A DEUX PAS DE LA MAISON profitez des fins de semaine des cong s scolaires et des vacances estivales pour faire des exp di tons plus labor es et des activit s plus exotiques Rendez vous chez grand m re v lo allez au club vid o pied roulez sur la piste cyclable en patins roues align es jusqu au restaurant pr f r des enfants Choisissez un ou des endroits proximit de la r sidence surtout pour les premi res exp riences Plus le lieu est accessible plus l organisation et le d placement sont faciles Les activit
11. patinage avec votre conjoint autant de p riodes qui s additionnent les unes aux autres pour faire de vous un adulte actif En adoptant un mode de vie actif vous allez ressentir les nombreux bienfaits physiques et psychologiques qui y sont associ s et vous pr munir contre plusieurs probl mes de sant Offrez ainsi un mod le positif vos enfants Les enfants qui vivent dans des familles actives ont davantage de chances de demeurer actifs tout au long de leur vie C est sans doute l un des plus beaux cadeaux que l on puisse faire son en fant que d tre son partenaire de jeu Imaginez la fiert et la motivation cr es par votre seule pr sence Les amis n ont pas fini d en entendre parler M A t A PARCE QUE LETEMPS CHANGE REGARDEZ METEOMEDIA e eo z LA L4 LA LA M d i a Avec une quipe de m t orologues exclusifs dot s de la plus r cente technologie M t oM dia vous informe du temps qu il fait et du temps qu il fera et bien plus PARCE QUE LE TEMPS 3 i p Can 1 change encore De quoi vous faire profiter au maximum de vos activit s de plein air RM communication design Kino Q u bec est un programme du minist re des Affaires municipales du minist re de la Sant et des Services sociaux et des R gies r gionales de la Sant et des Ser vices sociaux
12. t de favoriser l acc s un plateau d activit adjacent celui des enfants pour vous et tous les autres parents dans la m me situation d attente passive OPTEZ POUR DESACTIVIT S A QUI PR SENTENT UN MINIMUM F DE CONTRAINTES SAUTER PLONGER VOUS ET VOTRE PROPOSEZ DES ACTIVIT S CONJOINT aimez ouger plus intensive PHYSIQUES FAMILIALES en E a physiques en famille ne vous le permettent pas vraiment parce que les enfants sont encore jeunes Lors de votre prochaine activit familiale devenez tour tour le parent responsable Pour une p riode pr d termin e l un poursuivra les jeux avec les enfants tandis que pourquoi ne pas profiter du temps pass en famille pour bouger Les possibilit s sont illimit es N essayez pas de rallier les int r ts de tous et chacun si les carts d ge de vos enfants sont importants Choisissez plut t une aire de jeu multifonctionnelle Au parc par exemple module de jeu balan oires et carr de sable se retrouvent habituellement proximit des terrains de tennis et de balle D e quoi activer tout le monde Allez marcher glisser p daler apr s le souper C est vivifiant a change la routine et a l autre ira p daler nager skier ou courir resserre les liens familiaux selon les occasions l intensit qui lui Participez une partie de basket ball organis e par vos enfants avec leurs amis du quartier convient son retour ou la prochaine sort
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