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BEDIENUNGSANLEITUNG

1. ein Bein nach hinten gestreckt an Die H fte zeigt in Richtung Boden Halten Sie die Position f r 5 Sekunden begeben Sie sich in Ausgangslage zur ck und wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein F hren Sie die bung pro Bein 3 mal aus Tipp Achten Sie auf eine gerade und gestreckte K rperhaltung 2 Mit dieser bung dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur und die Schultern und w rmen H fte und Beine auf Abb G L nge Schlingentrainer Mittlere L nge a Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin Das Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt 7 weg Die F e stehen zusammen Arme bewegen Sie mit dem Oberkorper leicht nach vorn Bewegungsablauf Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn und beugen Sie die Knie w hrend Sie die Arme zur Seite auf Schulterh he ffnen Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein Halten Sie die Position f r 5 Sekunden und begeben Sie sich in die Ausgangslage zur ck indem Sie Schultern und Arme zusammenpressen und das vordere Bein zur ckstellen Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein F hren Sie die bung pro Bein 5 mal aus Tipp Halten Sie den Oberk rper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an sporeelus 5 UBUNGSHINWEISE AUFWARMEN UND DEHNEN 3 Mit dieser bungen dehnen Sie Ihre H fte Beine und Ihren Rumpf Abb H L nge Schlingentrainer Mittlere L nge Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Ges
2. Ankerpunkt versetzen ffnen Sie dazu den Klettverschluss am T r Anker und entnehmen Sie den Anker aus der Ankerschlaufe Positionieren Sie ihn in einer der unteren Schlaufen und sichern Sie den Anker durch den Klettverschluss an der Schlaufe e Achtung Positionieren Sie den Anker ausschlie lich in den Ankerschlaufen die beidseitig durch orange Markierungen gekennzeichnet sind e Achtung Verletzungsgefahr Wickeln Sie niemals den Aufh ngungsgurt zum Verk rzen einfach um den Anker herum Das Band kann sich l sen e Zum Verl ngern dr cken Sie beide Verstellschnallen gleichzeitig und ziehen Sie die B nder nach unten vom Befestigungspunkt weg Abb E sporeelus 5 UBUNGSHINWEISE EMPFOHLENE LANGE DES SCHLINGENTRAINERS e Kurz Stellen Sie die L nge des Schlingentrainers f r jede bung wie unten beschrieben ein Verk rzen Sie den Schlingentrainer so kurz wie m glich e Mittlere Lange Stellen Sie den Schlingentrainer auf die mittlere L nge ein indem Sie die schwarzen Anpassungsschlaufen an den orangen Doppelmarkierungen fixieren die in der Mitte des Bandes eingen ht sind e Knieh he Stellen Sie den Schlingentrainer so ein dass sich die Handgriffe in der H he kurz unterhalb Ihres Knies befinden e Lang Ziehen Sie die B nder des Schlingentrainers vollst ndig aus sodass sich die Handgriffe ca 7 cm ber dem Boden befinden Die nachfolgende
3. Bewegungsablauf Ziehen Sie das Becken nach unten und halten Sie die Knie leicht gebeugt Halten Sie die Position f r 10 Sekunden und wiederholen Sie die Ubung 5 mal Tipp Achten Sie darauf den Oberk rper gestreckt zu halten 17 sporeelus 5 UBUNGSHINWEISE ABKUHLEN 3 Mit dieser bung dehnen Sie Ihren R cken und Ihre Waden Abb X L nge Schlingentrainer Mittlere L nge X Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Strecken Sie die Arme nach vorne aus Gehen Sie einen Ausfallschritt nach vorn Bewegungsablauf ben Sie Druck auf die Handgriffe aus und beugen Sie den Oberk rper nach vorn F hlen Sie N die Dehnung in der Wade im unteren R cken und in den Schultern Halten Sie die Position f r 30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein Tipp Halten Sie den R cken flach Entspannen Sie sich w hrend der Dehnung und atmen Sie ruhig 4 Mit dieser bung dehnen Sie Ihren R cken die H fte und Beine Abb Y L nge Schlingentrainer Kurz Y Ausgangsposition Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt Platzieren Sie einen Fu in der Fu schlaufe Die Zehen zeigen nach vorn Das Bein ist gebeugt Nutzen Sie das andere Band um Ihr Gleichgewicht zu halten Halten Sie das stehende Bein gestreckt Bewegungsablauf Beugen Sie sich nach vorn und dehnen Sie die
4. H fte Atmen Sie ruhig und entspannen Sie sich w hrend der Dehnung Halten Sie die Position f r 30 Sekunden nehmen Sie Ihren Fu aus der Schlaufe und lassen Ihren Fu behutsam absinken Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein 18 sporzelus 6 LAGERUNG Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern 7 WARTUNG REINIGUNG UND PFLEGE e Reinigen Sie das Produkt mit einem leicht angefeuchteten Tuch unter Einsatz eines milden Reinigers 8 ENTSORGUNGSHINWEISE e Verpackungsmaterialien sind Rohstoffe und k nnen wieder verwendet ZM werden Trennen Sie die Verpackungen sortenrein und f hren Sie diese A im Interesse der Umwelt einer ordnungsgem en Entsorgung zu N here Informationen erhalten Sie auch bei Ihrer zust ndigen Verwaltung 9 REKLAMATIONEN amp GEW HRLEISTUNGEN Bei technischen Fragen Informationen zu unseren Produkten und f r Ersatzteilbestellungen steht Ihnen unser Service Team wie folgt zur Verf gung Servicezeit Montag bis Freitag 9 00 Uhr bis 18 00 Uhr Servicehotline 49 0 40 780 896 34 oder 49 0 700 77 67 87 587 E Mail Service SportPlus org URL http www SportPlus org Nationales Festnetz Gespr chsgeb hren sind von Ihrem Telefonanbieter Ihrem Telefonvertrag abh ngig Gesprachsgebihren sind von Ihrem Telefonanbieter Ihrem Telefonvertrag abh ngig und k nnen je nach Telefonanbieter variieren Bitte erkundigen Sie sich bei Ihre
5. unten Strecken Sie die Arme nach vorn aus und gehen Sie mit den F en einige Schritte nach hinten bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden Bewegungsablauf Lehnen Sie sich in die B nder beugen Sie langsam die Ellenbogen Gehen Sie in einer langsamen kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zur ck Wiederholen Sie die bung 10 mal 8 H ft Senken Mit dieser bung trainieren Sie die Flexibilit t des Oberk rpers des R ckens und der H fte Abb Q L nge Schlingentrainer Lang Q Ausgangsposition A A Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt und halten Sie die f V Y Handgriffe ber Ihrem Kopf Treten Sie C mit Ihrem inneren Bein einen Schritt nach vorn die F e sollten in einer Linie stehen Lehnen Sie sich vom Befestigungspunkt weg und halten Sie U Spannung auf den B ndern Bewegungsablauf Lehnen Sie die H fte nach au en vom Befestigungsunkt weg Bewegen Sie sich in einer angenehmen langsamen und kontrollierten Bewegung Begeben Sie sich in Ausgangslage zur ck indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein F hren Sie die bung pro Bein 10 mal aus Tipp Achten Sie w hrend der ganzen bung auf Ihre K rperspannung Halten Sie die Ellenbogen weit und in einer Linie mit Ihrer H fte 14 sporeelus 5 UBUNGSHINWEISE TRAINING 9 Aufrollen Mit dieser bung kr ftigen
6. BEDIENUNGSANLEITUNG Schlingentrainer sporbplus SP TX 001 sporzelus Sehr geehrte Kundin Sehr geehrter Kunde Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen SportPlus Produkt und sind berzeugt dass Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu gew hrleisten haben wir eine Bitte an Sie Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen lesen Sie sich bitte die folgende Bedienungsanleitung sorgf ltig durch Lesen Sie aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie das Produkt nur wie in der Anleitung beschrieben damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Sch den kommt Bewahren Sie diese Anleitung zum sp teren Nachlesen auf Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben m chten legen Sie bitte diese Bedienungsanleitung immer mit dazu INHALT 14 TECHNISCHE DATEN a an 2 2 SICHERHEITSHINWEISE sssessssssssssssssssssseccecccceceeceseseseeesesestesstutstststeteteenteee 3 TEE lt a Oe ee ee 5 A MONT GEHINWEISE ccssccecocsecscscsestactsasessseeassesvasessssscnesteccoceonentie anseloieenceneentereeris 6 5 BUNGSHINWEISE een 8 6 LAGERUNG Pe ee ae ea 19 7 WARTUNG REINIGUNG UND PFLEGE snnnnnennnnnn 19 8 ENTSORGUNGSHINWEISE eeeenennennenennnnnnnnsnsnsnnnnennnnn 19 9 REKLAMATIONEN 8 GEWAHRLEISTUNGEN sssssssssssssssssssssssssnsnsnsssnssseesee 19 1 TECHNISCHE DATEN Spezifikationen des P
7. PRODUKTSCHADEN berpr fen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Sch den und Verschlei spuren Nehmen Sie keine baulichen Ver nderungen vor Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original Ersatzteile A BESONDERE VORSICHT VERLETZUNGSGEFAHR FUR KINDER e Lassen Sie Kinder dieses Produkt nicht unbeaufsichtigt nutzen e Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht e Erlauben Sie die Benutzung nur wenn die geistige und k rperliche Entwicklung der Kinder dies zul sst Als Spielzeug ist dieses Produkt nicht geeignet A GEFAHREN DURCH VERSCHLEISS Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden Pr fen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Besch digungen oder Abnutzungen Die Sicherheit des Schlingentrainers kann nur gew hrleistet werden wenn er regelm ig auf Sch den und Verschlei gepr ft wird e Verwenden Sie ausschlie lich Original Ersatzteile e Sch tzen Sie das Produkt vor extremen Temperaturen Sonne und Feuchtigkeit Nichtsachgem e Lagerung und Verwendung des Artikels k nnen zu vorzeitigem Verschlei und m glichen Br chen in der Konstruktion f hren was Verletzungen zur Folge haben kann Befestigen Sie das Produkt nicht an Stellen mit scharfen Kanten z B T rscharnieren Nylon rei t wenn es an scharfen Kanten schabt e Untersuchen Sie den Artikel regelm ig auf Besch digungen oder Abnutzungen Bei Besch digun
8. Sie die Muskulatur des Rumpfes Abb R L nge Schlingentrainer Lang R Ausgangsposition Stehen Sie mit dem Gesicht vom Befestigungspunkt weg F e schulterbreit auseinander Gehen Sie einige Schritte nach hinten bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden Strecken Sie die Arme nach vorn und lehnen Sie sich in die Bander ll Bewegungsablauf Heben Sie die Arme langsam nach oben Achten Sie darauf dass Sie bei dieser Vorw rtsbewegung Ihre K rperhaltung nicht vernachl ssigen Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zur ck Wiederholen Sie die bung 15 mal Tipp Die meisten bungen werden im Stehen leichter wenn Sie einen Fu leicht nach vorn setzen und einen Teil des K rpergewichts mit diesem Fu st tzen Eine versetzte Fu position ist auch stabiler 10 Crunch Mit dieser bung kr ftigen Sie die Bauch und Ges muskulatur Abb S L nge Schlingentrainer Knieh he S Ausgangsposition Platzieren Sie die F e mit den Zehen nach unten in den Fu schlaufen St tzen Sie sich mit den flachen H nden auf dem Boden auf Bewegungsablauf Ziehen Sie die Knie zur Brust Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zur ck Wiederholen Sie die bung 15 mal Tipp Achten Sie auf Ihre K rperspannung und eine gute K rperhaltung Die meisten Brett bungen auf dem Boden sind leichter wenn Sie sich mit Ihren Unterarmen abst tzen St tzen Sie sich mit ausgestreck
9. T rankers angebrachte Warnhinweis sich gut lesbar auf der anderen Seite der T r befindet A VORSICHT VOR SACHSCHADEN e Lassen Sie den Schlingentrainer niemals einfach fallen bzw gegen die T r zur ckschnellen Andernfalls kann es zu A Achtung Training Besch digungen an der T r kommen MONTAGE AN STANGEN HAKEN B UMEN ETC e Montieren Sie den Schlingentrainer an Stangen Haken B umen sten oder Verl ngerungsschlaufen mittels der Karabinerverbindung Abb C T r nicht ffnen spodyplus 4 MONTAGEHINWEISE IN WARNUNG e Pr fen Sie immer die Traglast der Montagepunkte und stellen Sie sicher dass diese ausreichende Sicherheitsreserven besitzen Bei Nichtbeachtung besteht die Gefahr von schweren Verletzungen SCHLINGENTRAINER VERK RZEN UND VERL NGERN Hinweis Vergewissern Sie sich vor dem Anpassen immer dass die B nder nicht verdreht sind e Zum Verk rzen halten Sie ein Gurtband des Schlingentrainers mit einer Hand fest und dr cken Sie mit dem Daumen die Verstell schnalle am Gurtband herunter Nehmen Sie die schwarze Anpassungsschlaufe in die andere Hand und dr cken Sie die Schnalle herunter Ziehen Sie gleichzeitig die Anpassungsschlaufe am Band hoch in Richtung des Befestigungspunkts Wiederholen Sie den Vorgang f r das andere Band Abb D Sollten die B nder f r einige bungen dennoch zu lang sein k nnen Sie den
10. alteinwirkung Eingriffe Reparaturen und Ver nderungen durch nicht von uns erm chtigte Personen und von Nichtfachleuten e Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung wenn obenstehende Gew hrleistungsbedingungen nicht erf llt werden e wenn durch falsche Handhabung oder Wartung Vernachl ssigung oder Unf lle Defekte entstanden sind e Ebenso ausgeschlossen sind Verschlei teile und Verbrauchsmaterialien Das Produkt ist nur f r den privaten Zweck bestimmt F r die professionelle Nutzung besteht keine Gew hrleistung 20 Latupo GmbH Waterloohain 9 22769 Hamburg sport pl US Germany
11. ewinkelt Bewegungsablauf Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die Kniebeuge Strecken Sie das andere Bein sowie die Arme durch Halten Sie die Position f r 5 Sekunden und begeben Sie sich in die Ausgangsposition zur ck indem Sie die H fte wieder in das Zentrum schieben und ein wenig mit den Armen nachhelfen Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein F hren Sie die bung pro Bein 10 mal aus Tipp Halten Sie den Oberk rper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an 11 sporeelus 5 UBUNGSHINWEISE TRAINING 3 Beinbeuge Mit dieser bung kr ftigen Sie die Muskulatur der H fte Oberschenkel und des Rumpfes Abb L Lange Schlingentrainer Knieh he Ausgangsposition Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben und platzieren Sie die Fersen in den Fu schlaufen Die Arme liegen seitlich neben dem K rper Bewegungsablauf Ziehen Sie die Fersen zum Becken Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zur ck Wiederholen Sie die bung 10 mal Tipp Dr cken Sie die Fersen w hrend des gesamten Bewegungsablaufs fest in die Fu schlaufen Verst rken Sie die Intensit t indem Sie w hrend der bung das Becken anheben 4 Rudern Mit dieser bung kr ftigen Sie die Muskulatur des R ckens Rumpfes und der Arme Abb M M L nge Schlingentrainer Kurz r Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Posi
12. gen d rfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden sporzelus 3 TEILELISTE Karabiner und Verankerungsschlaufe f r flexible ew an Haken Stangen Baumen etc T ranker T rankerschlaufen gt Anpassungsschlaufe L ngenanpassung durch Verstellschnallen Fu schlaufen sporeplus 4 MONTAGEHINWEISE AUFBAUHINWEISE Wahlen Sie einen Trainingsbereich von ca 3 00 x 1 80 m Lx B Befestigen Sie den Schlingentrainer in einer H he zwischen 1 80 bis 2 30 m e Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund MONTAGE AN EINER T R e Montieren Sie den Schlingentrainer ausschlie lich an T ren die nach au en von Ihnen weg ffnen Abb A e Legen Sie den Anker mittig ber die T r Abb A e Verschlie en Sie die T r fest und schlie en Sie diese unbedingt ab so dass niemand die T r ffnen kann A Achtung Verletzungsgefahr e Schlie en Sie die T r immer ab Befestigen Sie den T ranker so dass das Warnschild auf dem Klettverschluss deutlich sichtbar nach au en zeigt um m glichen Dritten zu signalisieren dass die T r nicht ge ffnet werden darf e Stellen Sie sicher dass die T r an der Sie den Anker des Schlingentrainers befestigen stabil und robust ist Ihr K rpergewicht tr gt und der Anker fest sitzt Zum berpr fen ziehen Sie ein paar Mal fest an den B ndern Abb B e Vergewissern Sie sich dass der am Klettverschluss des
13. gewerbliche Zwecke nicht geeignet Das Produkt wurde f r den Gebrauch im Innenraum konzipiert und darf ausschlie lich an T ren durch den mitgelieferten T r Anker oder an Stangen Haken oder Verl ngerungsschlaufen mittels der Karabinerverbindung befestigt werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Hersteller kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch einen nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht wurden e Dieses Produkt muss von einem Erwachsenen aufgebaut werden e Die Benutzung des Produktes erfordert bestimmte F higkeiten und Kenntnisse Setzen Sie es nur altersgerecht ein e Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund e Verwenden Sie den Artikel nicht in der N he von Treppen oder Abs tzen e Das angegebene Benutzergewicht von 120 kg darf nicht berschritten werden Warnung Verletzungsgefahr Befestigen Sie den Schlingentrainer ausschlie lich an T ren die nach au en von Ihnen weg ffnen Montieren Sie den Schlingentrainer niemals an T ren die nach innen zu Ihnen hin ffnen Die T r k nnte sich aufziehen was zu schweren Verletzungen f hren kann e Schlie en Sie die T r an der Sie den Schlingentrainer befestigen immer ab 3 sporzelus 2 IN sicHERHEITSHINWEISE GEFAHR FUR KINDER e Achten Sie darauf dass das Verpackungsmaterial nicht in Kinderhande gelangt Es besteht Erstickungsgefahr VORSICHT
14. hten Seite Tipp Erh hen Sie die Intensit t indem Sie den freien Arm an der H fte abst tzen oder ihn nach oben strecken 16 sporeelus 5 UBUNGSHINWEISE ABKUHLEN 1 Mit dieser Ubung dehnen Sie den Brustkorb und die Schultern Abb V Lange Schlingentrainer Mittlere Lange V Ausgangsposition Stehen Sie aufrecht mit dem Gesicht vom Befestigungspunkt weg Stellen Sie die F e schulterbreit auseinander Setzen Sie den linken Fu einen Schritt nach vorn und strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterh he aus Schieben Sie den Oberk rper nach vorn bis Sie die Dehnung in Brust und Armen sp ren Bewegungsablauf Strecken Sie den linken Arm nach oben und lassen den rechten absinken Drehen Sie den Oberk rper nach rechts und schauen Sie auf die rechte Hand Strecken Sie anschlie end den rechten Arm nach oben drehen Sie den Oberk rper nach links und schauen Sie auf die linke Hand Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein F hren Sie die bung pro Bein 3 mal aus Tipp Atmen Sie tief ein und aus Dr cken Sie die hintere Ferse fest auf den Boden beugen Sie das vordere Knie und spannen die Ges Muskulatur an um H ftmuskel und Wade zu dehnen 2 H ftbeuge Mit dieser bung dehnen Sie Ihren R cken Abb W L nge Schlingentrainer Kurz w Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Strecken Sie die Arme nach vorn aus
15. icht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Die F e stehen schulterbreit die Ellenbogen sind gebeugt Bewegungsablauf F hren Sie ein Bein im Kreuzschritt ber das andere Bein w hrend Sie das Becken in Richtung Boden senken Halten Sie die B nder unter Spannung um die Balance zu halten Kehren Sie in die Ausgangsposition zur ck indem Sie die Bauchmuskeln anspannen die H fte zur ckdrehen und das Bein zur cksetzen Wiederholen Sie die bung mit dem anderen Bein F hren Sie die bung pro Bein 5 mal aus Tipp Kontrollieren Sie die Bewegung aus der H fte und dem Bauch heraus nicht aus den Knien Verst rken Sie die Intensit t indem Sie die Geschwindigkeit erh hen 4 Mit dieser bungen dehnen Sie Ihren Brustkorb die Schultern und Beine Abb I l L nge Schlingentrainer Mittlere L nge ae Ausgangsposition Knien Sie auf einem Bein Das Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt weg Halten Sie beide Handgriffe in einer Hand gleiche Seite wie das untere Knie Ellenbogen ist gebeugt Hand mit den Handgriffen auf Kopfh he Der andere Arm h ngt locker neben dem K rper Bewegungsablauf In einem Bewegungsablauf f hren Sie die Hand mit den Handgriffen nach oben und die H fte nach vorn Halten Sie die Ferse des Vorderfu es auf dem Boden w hrend Sie das Knie nach vorn schieben Halten Sie die Position und begeben Sie sich in die Ausgangsposition zur ck Wiederholen Sie die bung
16. m Netzbetreiber Ihrem Telefonanbieter nach den geltenden Konditionen Bitte achten Sie darauf dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben e Bedienungsanleitung e Modellnummer diese befindet sich auf dem Deckblatt dieser Anleitung e Beschreibung der Zubeh rteile e Zubeh rnummer e Kaufbeleg mit Kaufdatum 19 sporzelus WICHTIGER HINWEIS Bitte senden Sie Ihr Produkt nicht ohne Aufforderung durch unser Service Team an unsere Anschrift Die Kosten und die Gefahr des Verlustes f r unaufgeforderte Zusendungen gehen zu Lasten des Absenders Wir behalten uns vor die Annahme unaufgeforderter Zusendungen zu verweigern oder entsprechende Waren an den Absender unfrei bzw auf dessen Kosten zur ckzusenden GEW HRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN SportPlus versichert dass das Produkt auf das sich die Gew hrleistung bezieht aus qualitativ hochwertigen Materialien hergestellt und mit u erster Sorgfalt berpr ft wurde Voraussetzung f r die Gew hrleistung ist die Bedienung und der ordentliche Aufbau gem Bedienungsanleitung Durch unsachgem e Nutzung und oder unsachgem en Transport kann die Gew hrleistung entfallen Die Gew hrleistungsfrist beginnend mit dem Kaufdatum betr gt 2 Jahre Sollte das von Ihnen erworbene Produkt nicht fehlerfrei sein wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gew hrleistung ausgenommen sind e Sch den durch u ere Gew
17. mit dem anderen Arm und dem anderen Bein F hren Sie die bung pro Seite 5 mal aus Tipp Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das untere Knie um eine gerade Haltung sicherzustellen und so die H ftstreckung zu intensivieren 10 sporeelus 5 UBUNGSHINWEISE TRAINING Achtung Tragen Sie unbedingt rutschfeste Turnschuhe 1 Kniebeuge Mit dieser Ubung kraftigen Sie die Muskulatur der Oberschenkel und des Ges es Abb J Lange Schlingentrainer Mittlere Lange Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Die F e stehen schulterbreit Ellenbogen sind seitlich angewinkelt ben Sie leichte Spannung auf den Schlingentrainer aus indem Sie sich leicht zur cklehnen Bewegungsablauf Gehen Sie in den Hocksitz Ihre Knie sollten parallel zu Ihren Zehen sein Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zur ck Wiederholen Sie die bung 15 mal Tipp Verst rken Sie die Intensit t der bung indem Sie die Geschwindigkeit erh hen oder die bung auf einem Bein ausf hren 2 Seitliche Kniebeuge Mit dieser bung kr ftigen Sie die Muskulatur der inneren Oberschenkel Abb K VS LZ L nge Schlingentrainer Mittlere L nge s Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts F e stehen etwas weiter als schulterweit auseinander Ellenbogen sind ang
18. n bungen stellen nur eine Auswahl dar Weitere bungen finden Sie in einschl giger Fachliteratur AUFW RMEN UND DEHNEN Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und rutschfeste Turnschuhe W rmen Sie sich vor jedem Training gut auf Halten Sie sich an die Bewegungsabl ufe der Trainingshinweise und bersch tzen Sie sich nicht Machen Sie zwischen den bungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug Trainieren Sie nicht wenn Sie sich krank oder unwohl f hlen Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen Achten Sie stets auf eine gerade K rperachse und gute K rperspannung Lassen Sie sich nach M glichkeit die korrekte Ausf hrung der bungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten Trainer oder Sportlehrer zeigen Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training ausreichend Zeit zum Aufw rmen bzw Abk hlen IM FOLGENDEN ZEIGEN WIR IHNEN HIERZU EINIGE EINFACHE BUNGEN sporeelus 5 UBUNGSHINWEISE AUFWARMEN UND DEHNEN 1 Mit dieser bung w rmen Sie Ihre Oberschenkel H fte und Ihren Rumpf auf Abb F Z L nge Schlingentrainer Kurz Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in die Richtung des Befestigungspunkts Greifen Sie die Handgriffe Handfl chen zeigen nach unten Die F e stehen zusammen H nde befinden sich in H fth he vor dem K rper Bewegungsablauf Beugen Sie Oberk rper und Arme gestreckt nach vorn und heben Sie gleichzeitig
19. rodukts Gewicht 2 ca 875 g Max Benutzergewicht 120 kg sporzelus 2 IN sicHERHEITSHINWEISE Warnung Verletzungsgefahr e Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Stellen Sie sicher dass Sie fur das Training gesundheitlich geeignet sind e Denken Sie daran sich vor dem Training immer aufzuw rmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsf higkeit entsprechend Bei zu hoher Anstrengung und bertraining drohen schwere Verletzungen Bei Beschwerden Schw chegef hl oder M digkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden e F r ein sicheres Training ben tigen Sie ausreichend Platz F hren Sie bungen mit so viel Platz zu Gegenst nden und anderen Personen durch dass niemand verletzt werden kann AN Achtung e Die Benutzung des Schlingentrainers ist auf eigene Gefahr e Vor jedem Gebrauch ist die Festigkeit zu kontrollieren e Der Schlingentrainer ist geeignet fur T rrahmen mit einer Breite von 72 98 cm e Max Benutzergewicht 120 kg Warnung Belastbarkeit der T r ist zu pr fen e Nur f r den Heimgebrauch geiegnet Bedienungsanleitung beachten VERWENDUNGSZWECK Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt mit dem Sie Ihren ganzen K rper trainieren k nnen Der Schlingentrainer ist f r den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist f r medizinische und
20. ten Armen auf Ihren H nden ab erh ht das den Schwierigkeitsgrad 15 sporeelus 5 UBUNGSHINWEISE TRAINING 11 H ftheben Mit dieser bung kr ftigen Sie die Muskulatur der H fte Schultern und des R ckens Abb T L nge Schlingentrainer Knieh he T Ausgangsposition Liegen Sie in R ckenlage mit den Fersen in den Fu schlaufen Die Arme liegen seitlich neben dem K rper Handfl chen flach auf dem Boden Spannen Sie den Rumpf an bevor Sie das Becken anheben Bewegungsablauf Heben Sie das Becken vom Boden an indem Sie die Fersen in die Fu schlaufen dr cken Senken Sie das Becken wieder auf halbe H he ab Wiederholen Sie die bung 15 mal Tipp Achten Sie auf Ihre K rperspannung und eine gute K rperhaltung Die meisten Boden bungen werden umso schwieriger je weiter Sie sich vom Befestigungspunkt enfernt befinden und umgekehrt 12 Brett Mit dieser bung kr ftigen Sie die Muskulatur der H fte Arme und des Rumpfes Abb U L nge Schlingentrainer Knieh he v A Ausgangsposition Legen Sie sich auf die linke H fte und den unteren linken Arm gest tzt mit den Zehen in den Fu schlaufen unter dem Befestigungspunkt Die Beine sind versetzt das obere ist vorn Bewegungsablauf Heben Sie das Becken in eine Brettposition und halten Sie sie 10 Sekunden Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zur ck Nach 10 Sekunden wiederholen Sie die bung auf der rec
21. tionieren Sie Ihre F e schulterbreit Halten Sie beide Handgriffe mit gestreckten Armen Lehnen Sie sich zur ck und gehen Sie vorw rts bis Sie sich in einem angemessenen Widerstands Winkel befinden Bewegungsablauf Ziehen Sie den Oberk rper nach vorn und spannen Sie dabei die R ckenmuskulatur an Die Ellenbogen sollten sich in einem 90 Winkel zum K rper befinden Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zur ck Wiederholen Sie die bung 10 mal Tipp W hrend Sie sich nach vorne ziehen pressen Sie die Schulterbl tter zusammen Die meisten bungen werden im Stehen schwieriger wenn Ihre Basis kleiner wird Mit gegr tschten Beinen ist die bung am einfachsten Stehen die F e zusammen wird es schwieriger und auf einem Bein ist es am schwierigsten 12 sporeelus 5 UBUNGSHINWEISE TRAINING 5 Brustpresse Mit dieser bung kr ftigen Sie die Muskulatur der Brust Schultern und des Rumpfes Abb N L nge Schlingentrainer Lang N Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin Das Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt weg Strecken Sie die Arme nach vorn aus und gehen Sie einige Schritte nach hinten bis Sie sich in einem angemessenen Widerstands Winkel befinden Halten Sie die Arme hoch genug damit die B nder nicht an Ihren Armen reiben Bewegungsablauf Bewegen Sie den Oberk rper wie bei einer Liegest tze nach unten Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zur ck Wiederholen Sie die b
22. ung 10 mal Tipp Diese bung ist umso schwieriger je steiler der Winkel Ihres K rpers ist Platzieren Sie Ihre F e n her am Befestigungspunkt um den Schwierigkeitsgrad zu erh hen und umgekehrt 6 Deltamuskel Flug Mit dieser bung kr ftigen Sie die Muskulatur des Deltamuskels Abb O L nge Schlingentrainer Mittlere L nge amp Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts 7 Die F e stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander Gehen Sie mit den F en einige Schritte nach vorn bis Sie sich in einem angemessenen Widerstandswinkel befinden Lehnen Sie sich zur ck und strecken Sie die Arme nach vorn aus Bewegungsablauf Ziehen Sie sich langsam nach oben indem Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken Lehnen Sie sich langsam wieder zur ck Lassen Sie sich nicht einfach fallen Kontrollieren Sie die Bewegung Wiederholen Sie die bung 10 mal Tipp Behalten Sie w hrend des gesamten Bewegungsablaufs Ihre K rperspannung bei und nutzen Sie keinen Schwung 13 sporeelus 5 UBUNGSHINWEISE TRAINING 7 Trizeps Rotation Mit dieser Ubung kraftigen Sie Ihren Trizeps und die Muskulatur der Unterarme Abb P Lange Schlingentrainer Lang P Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt weg F e stehen zusammen Halten Sie beide Handgriffe Handfl chen zeigen nach

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