Home

COACH M - Kettler

1. Q B ST Taktgeber EIN AUS akustisch optisch ZEIT TIME Trainingszeit E a f n jn COC max puise WAG H La ad Vad la BRAKE Y D wens ST2520 64 Wert 0 9999 GroBdarstellung der Werte die mit blinkenden Bezeichnung angezeigt werden Durchschnittswert 0 Istpuls Max Puls a MAT 4 Yo Maximal Puls berschritten 1 Warnton EIN AUS Me Herzsymbol blinkt RECOVERY Funktion aktiv Bremssstufe 1 10 6 Wert 0 99 59 Trainings und Bedienungsanleitung SCHL GE STROKES Ruderschl ge SCHLAGE STROKES Dimension einstellbar KM E OH OH E Wert 0 9999 Durchschnittswert Li Li LO ANIMATION 1 Ruderschlag wird als Abfolge E 2 La der 3 Ruderblattpositionen dar a AFC gt Animation gestellt RSS simulierte Wellenbewegung FREQUENCY Schlagfrequenz FREQUENCY Hinweis blinkt Zielfrequenz berschritten 1 Wert 6 99 Hinweis blinkt Blinkt bei Vorgabe Zielfrequenz unterschritten 1 Durchschnittswert PULSE Herzfrequenz Wert 40 199 Einstellungen Uhrzeit Batterie einlegen Stunden einstellen 12 Stunden Anzeige AM PM oder Recovery dr cken Stunden einstellen 24 Stunden Anzeige Minus Plus 4 dr cken Stunden ndern Set dr cken Minut
2. izquierda y aumenta hacia la derecha Emite pitidos al ritmo del golpe de remo las flechas parpadean en caso de que un golpe se desv e de la frecuencia ajustada en caso de que est em predeterminada para ayudar a mantener la frecuen cia de golpes El pitido al ritmo del golpe de remo se desactiva mediante P pulsaci n simult nea de las teclas El funcionamiento de SCAN se para pulsando la tecla SET en el entrenamiento Pulsando de nuevo la tecla se vuelve a activar Con la tecla se salta a la siguiente zona Las preselecciones se pierden si se efect a un Reset gus gt Interrupci n o final del entrenamiento Standby A menos de 5 golpes min o al pulsar la tecla RECO VERY el sistema electr nico reconoce una interrupci n del BRAKE entrenamiento Se muestran los datos de entrenamiento L i i o D alcanzados El pulso el nivel de freno y la frecuencia car em diaca se representan como valores medios con el simbolo puces rnc a 5555555 2323222253535 E M M bi li Hn t EEE SS SF FF FI Zee an ee ar Los datos de entrenamiento se visualizan durante 4 minu tos Si durante ese tiempo no se pulsa ninguna tecla y no se realiza entrenamiento el sistema electr nico conmuta al modo de Standby UCI 331 ode ico Reanudaci n del entrenamiento Al reanudar el entrenamiento dentro de los 4 minutos se cuenta hacia delante o hacia atr s
3. Trainings en bedieningshandleiding Inhoud Veiligheidsaanwijzingen 38 Leeftijd 44 e Woordenlijst 47 g zing l Service 38 e Trainingshandleiding 48 e Uw veiligheid 38 Ge 4 e Training uithoudingsvermogen 48 e Korte beschrijving 39 Trai d GE e 2 e Belastingintensiteit 48 Functiebereik toetsen 39 a m 4 Belastingomvang 48 e e Weergavevelden display 39 5 ip oo Ps e Verdere trainingsbeschrijving 74 Trainingsbegin Dae SCH SSES e Trainingsonderbreking einde Functiegebied 40 standb pe stan Toetsen 40 ci van de training 45 Dit teken geeft in de handleiding een ver e Weergave 40 42 Wijzing naar de woordenlijst aan Daar Instellingen Recovery Iherstelbelsslagmefing ae wordt het betreffende begrip uitgelegd i ge Algemene aanwijzingen 47 a Te 4 Systeemgeluiden 47 Finite 441 Berekening conditiecijfer 47 i va programmeringen 441 Berekening gemiddelde waarde 47 etiprogrammenngen A s Aanwijzingen voor polsslagmeting 47 Tijd 44 Met borstgordel 47 Roeislagen 44 Remniveau weergave 47 Energie 44 Batterijenwissel storingen bij de com Slagfrequentie 44 puter 47 Veiligheidsaanwijzingen Let voor uw eigen veiligheid op onderstaande punten Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte stevi ge ondergrond opgesteld te worden e Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten Om letsel door foutieve belasting
4. 4 Settimana 5 minuti a remi 1 minuto di pausa 5 minuti a remi 4 volte alla settimana In seguito a questo training per principianti della durata di quattro settimane potete praticare l attivit di canottaggio per 10 minuti al giorno senza intervalli Se poi in futuro avete intenzio ne di praticare l allenamento orientandovi alla formula di un trai ning della durata di 20 30 minuti e 3 volte alla settimana amp con sigliabile eseguire una pausa tra i due giorni Ginnastica di accompagnamento Un completamento ottimale dell attivit di canottaggio viene visto nella ginnastica Iniziate il training eseguendo in precedenza una fase di riscaldamento Attivate per pochi minuti la circolazione facendo dei leggeri esercizi di remata 10 15 colpi di remo al minuto Fate quindi degli esercizi di distensione Ora l attivit di canottaggio pu avere inizio training viene terminato prati cando dei leggeri esercizi di remata Per concludere si raccomanda di eseguire degli esercizi di disten sione Indicazioni per il training di potenza con il COACH della Kettler Oltre all attivit di canottaggio il COACH si adatta anche per il training di potenza Ma per praticare un allenamento corretto occorre tuttavia osservare alcuni punti che vi illustreremo breve mente qui appresso 1 Se siete principianti evitate di praticare il training impostan do una resistenza troppo forte 2 Allenatevi solo impostando le resistenze che
5. COUPS STROKES coups d aviron Dimension param trable Valeur moyenne ANIMATION 1 coup d aviron est repr sent par une suite de 3 positions de la pale de l aviron FREQUENCY cadence Indication clignote Fr quence acceptable d pass e 1 Indication clignote Fr quence acceptable non atteinte 1 Valeur moyenne PULSE fr quence cardiaque km Da O EN LA LIL 2 S4 Pa FETES IST es ZEE FREQUENCY Valeur 0 9999 Animation Simulation d un mouvement de vagues Valeur 6 99 Clignote lorsque l objectif est atteint Valeur 40 199 ST2520 64 Param tres Heure e Introduire la batterie Param trer les heures 12 heures Affichage AM PM OU appuyer sur Recovery Param trer les heures 24 heures Affichage e Appuyer sur Moins Plus Modifier les heures e Appuyer sur Set Param trer les minutes e Appuyer sur Moins Plus Modifier les minutes e Appuyer sur Set Affichage de la totalit des kilom tres avec odo e Appuyer sur Set Affichage du d part de l entra nement Instructions d entra nement et d utilisation n3 Pepe 7 EET un d 9690 sane 4 08 BBB NT odo EN Guise CE lH 7 OFF 2 an vi 2 ABE OPP tome ie OFF A a IBAN ym Los CI PULSE On um EA A 7 Entr
6. 6 0 10 2 P2 herstelpolsslag F 6 0 onvoldoende Voor het berekenen van het conditiecijfer dienen de volgende ver schillen per geval uitgevoerd te worden 1 P1 is kleiner dan P2 P1 P2 negatief Er wordt een conditiecijfer 6 0 gegeven getoond polsslag verschil 0 P1 belastingpolsslag F 1 0 zeer goed 2 De waarde tussen de haakjes is groter dan 5 0 Er wordt een conditiecijfer 1 0 gegeven 3 P1 is groter dan P2 en de waarde tussen de haakjes ligt tus sen O tot 5 0 Berekening gemiddelde waarde De berekening van de gemiddelde waarde heeft betrekking op de uitgevoerde trainingseenheden tot een reset of de standby modus Aanwijzingen voor polsslagmeting Deze trainingscomputer meet de polsslag via de borstgordel De ontvanger bevindt zich in het apparaat De polsslagmeting begint als het hart in de display in tact met uw polsslag knippert Borstgordel Neem de daarbij horende handleiding in acht Remniveau weergave De remniveauverstelling is in stappen van 1 10 ingedeeld Is deze indeling gestoord of verloren gegaan kunt v deze op onderstaande wijze weer instellen Controleer of de 3 polige verbindingskabel in de achterzijde van de computer gestoken is Batterijen plaatsen en SET toets daarbij indrukken tot een segmenttest heeft plaatsgevonden Handwiel op minimale instelling terugdraaien en bij de weer gave 0 BRAKE O de SET toets indrukken Handwiel op maximale instelling
7. KETTLER ST2520 64 Trainings und Bedienungsanleitung deutsch 213 Training and Operating Instructions english 14 25 Mode d emploi et instructions d entra nement fran ais 26 37 Trainings en bedieningshandleiding nederlands 38 49 Instrucciones de entrenamiento y manejo espa ol 50 61 Istruzioni per l allenamento e per l uso italiano 62 73 n g BS ODE I PNE kcal 0668 3 ZEIT TIME 500M PULSE _ Les Vas CEAS Tel CARDIO FITNESS COACH M BE MADE IN GERMANY t ELECTRONIC CONTROL e E Trainings und Bedienungsanleitung Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2 Alter 8 Glossar 11 Service 2 a DT e Trainingsanleitung 12 Ihre Sicherheit 2 EA Fat Fit o e Ausdauertraining 12 e Kurzbeschreibung 3 I n de kti e Belastungsintensit t 12 e Funktionsbereich Tasten 3 nn n gam B e Belastungsumfang 12 e Di Anzeigebereich Display 3 i oU Weitere bungsbeschreibungen 74 Trainingsbeginn 9 Funktionen der Elektronik 3 Funkti Trainingsunterbrechung ende unktionsbereich 4 Standby 9 Tasten 4 Trainingswiederaufnahme 9 Dieses Zeichen gibt in der Anleitung Anzeige 4 6 einen Hinweis auf das Glossar Dort wird Einstell e Recovery Erholpulsmessung 19 der jeweilige Begriff erkl rt EU Allgemeine Hinweise 11 T Dei A e Systemt ne 11 eech b Bl Fitnessnotenberechnung 11 o deg ban 2 Bl Durchschnittswertberechnung 11 Mit vs di 3 Hinweise
8. consigliabile osservare quanto in seguito descritto Importante indicazione Prima di intraprendere l attivit di training consultate il vostro medico al fine di stabilire se il fisico si presta all allenamento sul COACH della Kettler Il reperto medico dovrebbe essere alla base per il vostro programma di training Le seguenti indicazioni sono indirizzate esclusivamente alle persone sane vantaggi che l attivit di canottaggio offre Come sopra menzionato l attivit di canottaggio migliora in modo eccellente il rendimento del sistema cardiocircolatorio come pure l ossigenazione E inoltre possibile ottenere una ridu zione di grasso in quanto il training di resistenza provoca richie de una quantit maggiore di acidi grassi destinati a fornire ener gia Un ulteriore vantaggio che l attivit di canottaggio offre sta nel fatto che tutti i gruppi muscolari del corpo vengono rinforzati Dal punto di vista ortopedico ci un fattore particolarmente impor tante per l irrobustimento della muscolatura dorsale e quella delle spalle Ed proprio l irrobustimento della muscolatura dorsale a combattere i problemi di natura ortopedica che oggigiorno si presentano sempre pi frequentemente Il training con il COACH della Kettler rappresenta un allena mento completo Esso aumenta la resistenza e la forza e pu essere visto come un training che risparmia le articolazioni Quali gruppi di muscoli vengono sollecitati Il movimento
9. En estas descripciones se utilizan los nombres de las teclas de funci n SET pulsar brevemente Se cargan las entradas Los datos ajustados se aceptan Reset pulsaci n de SET m s larga La indicaci n actual se borra para un reinicio Teclas Menos M s Con estas teclas de funci n se modifican valores en los dife rentes men s antes del entrenamiento y se ajusta el esfuer zo en el entrenamiento aumentar M s o disminuir Menos e pulsaci n relativamente larga gt cambio r pido M s y Menos pulsados a la vez a entrada de valores salta a Des Off RECOVERY Con esta tecla de funci n se inicia la funci n de pulso de recuperaci n Otras funciones de las teclas se explican en los lugares cor respondientes de las instrucciones de uso Medici n del pulso El pulso se mide por medio del cintur n de pecho Area de indicaci n Pantalla El rea de indicaci n informa sobre las distintas funciones y los modos de ajuste seleccionados en los diferentes Casos ENERGY consumo de energ a Dimensi n ajustable SCAN indicaci n alternativa Indicaci n en funcionamiento alter nativo Indicaci n en funcionamiento alter nativo PULSE sucesos del pulso Porcentaje Pulso real pulso m x 71 Advertencia intermitente Pulso m x 1 Pulso objetivo sobrepasado 11 Pulso objetivo sobrepasado 11 TIEMPO TIME 500 m tiempo a los 500 m T
10. Minus Einheit KJoule oder kcal w hlen Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men FREQUENCY Schlagfrequenzvorgabe FREQUENCY Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 30 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men AGE Alterseingabe AGE die Eingabe des Alters dient zur Ermittlung und zur ber wachung des Maximalpulses Symbol HI Warnton falls aktiviert Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 40 Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Bezie hung 220 Alter der Maximalpuls von 180 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Alarmton Alarmton bei Maximalpuls berschreitung Mit Plus oder Minus Funktion On OFF ausw hlen Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Zielpulsauswahl FA 65 Zielpuls berwachung FA 65 FI 75 e Mit Plus oder Minus Auswahl treffen Fetlverbrennung 65 Fitness 75 vom Maximalpuls Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet Anzeige Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben oder Zielpulseingabe die Eingabe 40 199 dient zur Festlegung und Uberwa chung eines altersunabh ngigen Trainingspulses Symbol HI Warnton falls aktiviert keine Maximalpuls berwa chung Dazu mu die Alterseingabe auf OFF stehen Mit Plus und Minus die Maximalpuls berwachung abw hlen Anzeige AGE OFF Mit SET best tigen Anzeige n chste Vorgabe Zielpuls Pulse Mit Plus oder Minus Wert eingeben z B
11. S Repeat S Repeat SE Repeat 1 1 2 _ individ 2 individ 3 individ 4 12 12 15 2 15 20 3 15 20 7 12 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 174 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S Serie Always warm up before exercising Rest for approx 60seconds after each series of repeats and use these intervals for loosening and stretching exercises Exercise 2 3 times per week with your COACH and make use of every opportunity for alternative forms of exercise such as wal king cycling swimming etc You will then find that regular exer cising increases your physical fitness and your general sense ot wellbeing More training advices see page 74 Caution You are using a machine that has been designed and built to the latest safety standards Any possible sources of danger that could lead to injury have been extensively eliminated and guarded against Moreover the machine is intended only for the use of adults Wrong or excessive training can damage your health Before commencing a course of fitness training arrange for a medical check up to see if you are in a state of health suited to training on the machine The result of the check up should be used as a bosis for your training programme The machine is never to be looked upon as a toy Please remem ber that the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen situations and hazards for which the manu
12. chissant les articulations des hanches et des genoux Les mains empoignent les poign es par le haut les bras l g rement fl chis Asseyez vous le dos droit l g rement inclin vers l avant En cas de douleurs dans les genoux ne pas les fl chir moins de 90 NL Fase 1 Uitvoering van de roeibeweging Als uitgangspositie wordt de zitting in de voorste positie gebracht terwijl men de heup en kniegewrichten buigt Met de handen bovenhands de handgrepen vastpakken De armenet rechte rug zitten iets naar voren gebogen Bij chronische klach ten van de kniegewrichten mogen deze niet onder een hoek van 90 graden worden gebogen E 1 Fase de desarrollo del movimiento de remo En la posici n inicial se lleva el asiento a la posici n delantera flexionando las articulaciones de cadera y rodillas Las manos cogen la empufiadura desde arriba Los brazos est n ligeramen te flexionados Si ntese con la espalda recta ligeramente incli nado hacia delante En caso de dolencias cr nicas en las arti culaciones de rodillas no deber a flexionar la articulaci n de rodilla por debajo de 90 I 1 ma Fase dello svolgimento del movimento di remata Nella posizione di partenza il sedile viene portato nella posizio ne anteriore piegando le articolazioni del ginocchio e dell anca La mani devono afferrare il manico dal di sopra Le braccia sono leggermente piegate Sedetevi tenendo la schiena in posizione diritta e leggermente avanzata
13. cidos grasos para transformarlas en energ a Otro beneficio importante del remo reside en el fortalecimiento de todos los grupos importantes de m sculos del cuerpo Desde el punto de vista ortop dico es particularmente valioso el fortale cimiento de los m sculos de la espalda y los hombros Precisa mente el fortalecimiento de los m sculos de la espalda puede ayudar a prevenir los problemas ortop dicos actualmente tan fre cuentes en esta zona As el entrenamiento con el Kettler COACH es un entrenamiento completo Mejora la resistencia y la fuerza sin ejercer cargas en las articulaciones Qu grupos de m sculos se ejercitan El movimiento de remar act a sobre todos los grupos de m scu los del cuerpo Claro que algunos grupos se ejercitan m s que otros son los que muestra la ilustraci n siguiente Como se puede ver en la ilustraci n el remo activa tanto la parte superior del cuerpo como la inferior En las piernas el remo ejer cita especialmente los extensores 1 los flexores 2 as como los tibiales anteriores y las pantorrillas 5 4 El movimiento de exten si n de las caderas tambi n act a sobre los gl teos 3 En la zona del torso el remo act a primordialmente sobre el dor sal ancho 6 y el cubital posterior 8 Adem s se entrenan el tra pecio 7 el deltoideo 9 y los m sculos extensores del brazo 10 Con ejercicios especiales el Kettler COACH le permite trabajar otros grupo
14. facturer cannot be held liable If children are allowed to use the machine they should be instructed on its correct use and dange rous situations explained to them The machine must be carfully assembled by an adult It must be ensured that the machine is not used until it has been fully assem bled When used for regular training we recommend checking all parts of the Machine especially screws nuts and bolts every 1 to 2 months So that the intended level of safety is maintened the machine is to be taken out of use if any parts are worn The worn parts are to be exchanged immediately 25 6B Instructions d entra nement et d utilisation E Contenu Consignes de s curit 26 Age 32 onnements de l ordinateur 35 Service 26 e Signal d alarme 32 Glossaire 35 Votre s curit 26 e Choix du pouls acceptable Fat Fit 33 Instructions d entrainement 36 Description rapide 27 e Pouls acceptable 33 e Entra nement d endurance 36 Fonctions touches 27 Fonctions d entra nement e Intensit de charge 36 e Affichage cran 27 D part de l entra nement 33 Importance de la charge 36 e Fonctions lectroniques 27 D but de l entra nement 33 e Autre description d entra nement 74 Fonctions 28 f Interruption fin de l entra nement Touches 28 Standby 33 6 Affichage 28 30 a aan i Ce signe indique dans l instruction une Param tres Recovery Mesure du pouls au consigne sur les Consignes G n ra
15. he gehalten Bewegungsausf hrung Die Arme nach oben in die Vorhalte f hren bis sie sich in Schulterh he befinden Danach die Arme senken Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur GB 9 Front raise in standing position Starting position Upright stance with both feet on footplate The handle is gripped from above by both hands The arms are held slightly bent at waist level Exercise Move the extended arms upwards until they reach shoulder level Lower the arms once again Benefits Shoulder muscles F 9 Lever devant soi debout Position initiale droit devant l appareil debout sur le mar chepieds Prendre la barre de traction par le haut Fl chir l g rement les bras et les maintenir hauteur du bassin Mouvement lever les bras devant soi jusqu hauteur des pav les puis les baisser Muscles sollicit s muscles des paules NL 9 Heffen staand Uitgangspositie ga rechtop staan met uw voeten op de tree plank Pak met beide handen de greep bovenhands vast Houd uw armen hierbij licht gebogen ter hoogte van uw bek ken Oefening breng uw naar voren gestrekte armen tot op schou derhoogte en laat deze daarna zakken Getrainde spieren schouderspieren E 9 Levantar hacia delante de pie Posici n inicial Recto de pie delante de aparato sobre la placa Las manos sostienen la barra de tracci n desde arri ba Los brazos ligeramente flexionados se mantienen a la altura de la pelvis Ejecuci
16. r das Training mit diesem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f hren ST2520 64 Kurzbeschreibung Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich Display mit ver nderlichen Symbolen und Gra fiken KETTLER ES ni gt 0 Li cm Anzeigebereich Display ELECTRONIC CONTROL Recovery Funktionsbereich Tasten Die Elektronik weist folgende Funktionen auf Trainingsvorgaben Zielpuls Zeit Schl ge Energieverbrauch berwachung mit optischem und akustischem Hinweis Altersabh ngiger Maximalpuls Zielpuls und Schlagzahl Anzeige einer Fitnessnote 1 6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach1 Minute Anzeige der 500m Zeit Anzeige der letzten Trainingseinheit mit Durchschnittswerten Wahl der Anzeige f r Energieverbrauch KJoule oder Kcal Bremsstufenanzeige 1 10 Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Schlagfrequenz Anzeigewechsel der Werte in der groDen oberen Anzeige abschaltbar e Ruderanimation der Ruder und Wellenbewegung e Pulsempf nger bereits eingebaut f r Brustgurt T34 von POLAR Trainings und Bedienungsanleitung Recovery CO Bang REO AE dnt RECOVERY TE 55 y SSS Fr FF ZZ Geog SANA ann nnn GUDULA Vodo OOT Funktionsbereich Di
17. 130 Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet Anzeige Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben Trainingsbeginn Rudern Die Vorgabewerte werden r ckw rtsz hlend ange zeigt Anzeigewechsel SCAN ist aktiv Die Bremsstufenverstellung wird durch Drehen nach links vermindert und nach rechts erh ht Es piepst im Takt des Ruderschlages Die 4 Pfeile blinken bei einer Abweichung von einem Schlag von der eingestellten Frequenz falls vorgege ben um zu helfen die Schlagfrequenz einzuhalten Das Piepsen im Takt des Ruderschlages wird durch gleich zeitiges Dr cken der Taste abgestellt Der SCAN Betrieb wird durch Dr cken der SET Taste im Training abgestellt Durch erneutes Dr cken wird er wieder aktiviert Mit Taste wird zum n chsten Bereich gesprungen Die Vorgaben gehen bei einem Reset verloren Trainingsunterbrechung oder ende Standby Bei weniger als 5 Schl gen min oder Dr cken der RECO VERY Taste erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbre chung Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt Puls Bremsstufe und Schlagfrequenz werden als Durch schnittswerte mit Symbol dargestellt Mit Plus oder Minus Wechsel in die aktuelle Anzeige Die Trainingsdaten werden f r 4 Minuten angezeigt Dr cken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht schaltet die Elektronik in den Standby Modus Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten wer den
18. 15 20 7 12 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 S 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 S 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 S 15 20 17 12 12 15 2 15 20 3 15 20 S Satz oder Serie Wdh Anzahl der Wiederholungen Beginnen Sie Ihr Training stets mit Aufw rm bungen Pausieren Sie w hrend des Trainings nach jedem Satz ca 60 Sekunden und nutzen Sie die Pausen zu Lockerungs und Dehnungs bun gen Trainieren Sie 2 3mal pro Woche mit Ihrem COACH und nutzen Sie jede Gelegenheit Ihr Training zu erg nzen wie z B durch ausgedehnte Spazierg nge Radfahren Schwimmen usw Sie werden feststellen da ein regelm iges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald verbessert Weitere bungsbeschreibungen Seite 74 Warnhinweise Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach nev esten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenstellen die Verletzungen verursachen k nnen sind bei dem Ger t best m glich vermieden und abgesichert Das Ger t ist ausschlie lich f r die Benutzung von Erwachsenen konzipiert Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f hren Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abkl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit die sem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Das Ger t ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet Bedenken Sie da durch das nat rliche S
19. 20 3 15 20 9 12 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 12 12 15 2 15 20 3 15 20 172 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S Serie Rep Cantidad de repeticiones Siempre comience el entrenamiento con ejercicios de calenta miento Durante el entrenamiento descanse aprox 60 segundos despu s de cada serie y utilice las pausas para ejercicios de rela jaci n y estiramiento Entrene 2 a 3 veces por semana con su COACH y aproveche cada oportunidad para complementar su entrenamiento por ejemplo con largos paseos bicicleta nataci n etc Constatar que el entrenamiento regular muy pronto mejora su condici n f si ca y su bienestar general Otras descripciones del entrenamiento p gina 74 Advertencias Ud se entrena con un aparato dise ado seg n los conocimien tos m s actuales de la t cnica de seguridad Los posibles puntos de peligro que pudiesen causar lesiones se han evitado y ase gurado de la mejor manera posible El aparato est concebido para el uso exclusivo por adultos Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede perjudicar la salud Antes de iniciar el entrenamiento som tase a un control m dico para verificar su aptitud para el aparato El resultado del control m dico deber a constituir la base de su programa de ent renamiento En ning n caso el aparato puede ser utilizado como juguete Tenga presente que la necesidad natural de jugar y el tempera mento de los ni os al manipular el aparato
20. 50 Selecci n del pulso objetivo UM ordenador 59 Descripci n breve S1 f Mur pe Glosario 59 Zona de funciones pulsadores 51 r A d ike Instrucciones de entrenamiento 60 Zona de visualizaci n display 51 i an e Entrenamiento de resistencia 60 Disposici n para el entrenamiento Funciones del sistema electr nico 51 D Se del Geh 57 Intensidad del esfuerzo 60 rea de funciones 52 Lana vor Alcance del esfuerzo 60 e Interrupci n final del entrenamiento M y e Teclas 52 Stanbdby 57 Otras descripciones del de Visualizaci n 5254 Reanudaci n del entrenamiento 57 Ajustes Recovery medici n del pulso de recu 6 Hora 55 peraci n 58 Entrenamiento 56 Indicaciones generales 59 En las Instrucciones este car cter remite lecci a las indicaciones generales o al glosa Sin preselecciones 56 Sonidos del sistema 59 rio All se explica el concepto en cue Con preselecciones 56 C lculo de la nota de fitness 59 sti n Tiempo 56 e C lculo del valor medio 59 Golpes de remo 56 f e Indicaciones para la medici n del Energ a 56 pulso 59 Frecuencia cardiaca 56 Con cintur n de pecho 59 Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad La instalaci n del aparato de entrenamiento debe realizarse sobre una base firme y apropiada Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox 6 d as de funcionamiento revise el ajuste firm
21. Avant bras et tronc forment un angle de 90 Avant bras et bras forment galement un angle de 90 Mouvement en tendant les avant bras au coude la barre passe audessus du tronc Plier ensuite les bras au coude Muscles sollicit s extenseurs des bras NL 17 Tricepsoefening Uitgangspositie Ga op uw rug op het kussen liggen met uw hoofd op de zitting Pak met beide handen de trekstang bovenhands vast Buig uw ellebogen 90 bovenarmen en bovenlichaam bevinden zich nu ten opzichte van elkaar in een hoek van 90 Oefening strek uw armen breng de trekstang naar uw borst en buig uw armen dan weer Getrainde spieren triceps E 17 Estiramiento de brazos acostado Posici n inicial De espaldas sobre la tabla acolchada La cabe za se encuentra sobre el asiento Las manos sostienen la barra de tracci n por arriba Los brazos en ngulo de 90 respecto al torso Codos tambi n flexionados 90 Ejecuci n del movimiento Estirando los antebrazos en las arti culaciones de codos la barra de tracci n se mueve por enci ma del pecho A continuaci n se flexionan los brazos en las articulaciones de codos Efecto Flexores de brazos I 17 Estensione delle braccia in posizione supina Posizione iniziale posizione supina sulla tavola con cuscino Afferrare dall alto la barra di traino con ambedue le mani Avambraccio e tronco formano un angolo di 90 Lo stesso vale per avambraccio e braccio Sequenza del movimento
22. Confirm with SET setting mode finished Display Ready for training with the settings or Target pulse setting Input 40 199 is to determine and monitor a training pulse rate irrelevant of age HI symbol warning tone if activated no maximum pulse monitoring To this end the age input has to be on OFF Switch off the maximum pulse monitoring with Plus and Minus meo Display AGE OFF Confirm with SET Display n chste Vorgabe Zielpuls Pulse e Next setting target pulse Pulse Enter value using Plus or Minus e g 130 Confirm with SET setting mode finished Display Ready for training with the settings Start of training Rowing The set values are displayed counting down The SCAN display changeover is active The brake resistance level is decreased by turning to the left and increased by turning to the right The system bleeps in time with the rowing strokes The arrows flash in the event of a stroke deviating from the set frequency if stated in order to help with keeping to the stroke frequency The bleeping tone in time with the rowing stroke can be stopped by pressing on the key at the same time The SCAN operation can be stopped by pressing the SET key in the training mode It is reactivated by re pressing it You can switch over to the next area with the key The settings are deleted in the event of a Reset Interruption ending of training St
23. Rudertrainings Die Grundlage f r die Trainingsplanung ist Ihre aktuelle k rperli che Leistungsf higkeit Mit einem Belastungstest kann Ihr Haus arzt Ihre pers nliche Leistungsfahigkeit diagnostizieren die die Basis f r Ihre Trainingsplanung darstellt Haben Sie keinen Bela stungstest durchf hren lassen sind in jedem Fall hohe Trainings belastungen zu vermeiden Folgenden Grundsatz sollten Sie sich f r die Planung merken Ausdauertraining wird sowohl ber den Belastungsumfang als auch ber die Belastungsh he intensit t gesteuert Zur Trainingsintensit t Die Belastungsintensit t kann beim Rudertraining ber die Puls frequenz Ihres Herzens kontrolliert werden Die Intensit t wird beim Training mit dem Ruderger t einerseits ber die Schlagzahl und andererseits ber den Widerstand der Zugeinrichtung gere gelt Mit steigender Schlagzahl erh ht sich die Intensit t des Trai nings Sie nimmt ebenfalls zu wenn der Widerstand durch die Zugeinrichtung vergr ert wird Vermeiden Sie als Anf nger eine zu hohe Schlagzahl oder ein Training mit zu gro em Widerstand Versuchen Sie Ihre indivi duelle Schlagzahl und den optimalen Widerstand der Zugein richtung mit Hilfe der empfohlenen Pulsfrequenz abzustimmen vgl Pulsdiagramm unten Kontrollieren Sie Ihre Pulsfrequenz w hrend des Trainings an drei Zeitpunkten Vor dem Training wird der Ruhepuls festgestellt W hrend des Trainings ca 10 Minuten nach Trainingsbeginn
24. SCAN visualizzazione alternata Visualizzazione in modalit alternata Visualizzazione in modalit alternata PULSE pulsazioni Valore percentuale Pulsazioni nominali Pulsazioni massime Avvertimento lampeggio pulsazioni massime 1 Valore oltre le pulsazioni da raggiungere 11 Valore al di sotto delle pulsazioni da rag giungere 11 TEMPO TIME 500m tempo per 500m Tempo calcolato per 500 m BRAKE livello di frenatura RITMO BEAT temporizzatore Valore medio Temporizzatore ON OFF acustico visivo an D m ER __ Pnmow DUDU puise Al VW RECOVERY ZEIT TIME 500M mf dd Rm Ei ens ST2520 64 Valore 0 9999 Rappresentazione dei valori a grandi dimensioni che vengo no riportati con indicazione lampeggiante jj cem medio Pulsazioni massime 1 Tono di avviso ON OFF NL Simbolo a cuore lampeggia Funzione RECOVERY attiva Livello di frenatura 1 10 E TEMPO TIME tempo di allenamento L x OK Valore 0 99 59 65 Istruzioni per l allenamento e per l uso VOGATE STROKES colpi di remo Unit regolabile Valore medio ANIMATION km Da O EN LA LIL 1 remata viene rappresentata con sequenza delle 3 posizioni del remo e o gt A EES EE Valore 0 9999 Animation Simulazione del movimento delle ond
25. average values Choice of display for energy consumption K joules or K cals Braking level display 1 10 Calculation of energy consumption according to braking level and stroke frequency Display change of the values in the large upper display adjustable Rowing animation for the rowing and wave movement Pulse rate receiver already installed for the T34 chest strap by POLAR 15 GB Training and Operating Instructions Recovery aa Oke A UI 0698 08 DD S COE Functional area The four keys are described in brief below The exact use is explained in the individual chapters The names of the function keys are used in these descriptions SET press briefly Inputs are activated The data that is set is saved and applied Reset press SET for longer The current display is deleted prior to a restart Minus Plus keys With these functional keys the values in the different menus are changed prior to the training and the load in the trai ning is adjusted proceed with Plus or go back with Minus pressing down for longer a quick change Plus and Minus pressed down at the same time value input switches over to Off RECOVERY With this functional key the recovery pulse function is initia lised Additional functions of the keys are explained at a suitable points in the instructions manual Pulse measurement The pulse measurement ta
26. be carried out correctly on a regular basis Defective or damaged components are to be exchanged straight away Please use original KETTLER spare parts only This equipment should not be used until the maintenance is complete The safety level of the equipment can only be guaranteed on condition that it is checked for damage and wear and tear on a regular basis the interests of your personal safety Before starting training please consult your doctor to make sure that you are physically able to use this equipment Your doctor s report should also form the basis for the develop ment of your training programme Incorrect or excessive trai ning can cause injury and or health problems ST2520 64 Brief description The electronics unit is comprised of a functional area with keys and a display area display with symbols and graphics that can be changed KETTLER OA PANEL a aliu m id 9 ES 51 Pd TE RA da Display area Display ELECTRONIC CONTROL Functional area Recovery Keys The electronics include the following functions Training settings Target pulse times strokes energy consumption Monitoring with visual and acoustic cues Age based maximum pulse rate target pulse rate and number of strokes Displaying a fitness level from 1 6 calculated on the basis of the recovery pulse value after 1 minute Displaying the 500m time Displaying the last training unit with
27. before the real rowing exercise is started Easy rowing should also be done at the end of the session with further stretching exercises during the cooling down period Instructions for exercising with the KETTLER COACH Besides rowing the COACH is also suitable for exercises desi gned to increase general fitness but with special emphasis on muscle building In order to achieve maximum benefit from the COACH the following points should be noted 1 beginners should avoid exercising with high resistances 2 use only resistances which do not cause strained breathing 3 carry out all movements smoothly and regularly not in sud den jerks 4 do not exercise with the back curved upwards or with roun ded shoulders 5 always remember that muscles and strength increase relati vely quickly i e at a pace which tendons ligaments and joints cannot always follow In brief Increase resistance only gradually in the course of regu lar training Some methods of exercising For general fitness a method of exercising which emphasizes both strength and stamina is recommended This means that exer cises at low resistance levels approx 40 5076 of personal maxi mum strength should be repeated 15 20 times Here the term maximum strength means the maximum strength which a person has to concentrate in order to raise a heavy weight once ST2520 64 Example of a training schedule Exercise 1 22 Week 3 4 Week 5 6 Week
28. dell attivit di canottaggio sollecita l intera musco latura del corpo Alcuni gruppi muscolari vengono per allenati in modo particolare Essi sono illustrati nella figura sottostante La parte inferiore del corpo attiva Nell ambito della muscola tura delle gambe l attivit di canottaggio sollecita particolar mente l estensore della gamba 1 il flessore della gamba 2 come pure la muscolatura della tibia e del polpaccio 5 4 Tra mite il movimento di stiramento dell anca anche la muscolatura del deretano 3 viene sollecitata durante il training Nella zona della muscolatura del busto il movimento di remata ha effetto specialmente sul largo muscolo dorsale 3 e sull esten sore dorsale 8 Inoltre vengono allenati il muscolo trapezio 7 72 quello deltoide 9 e il flessore del braccio 10 Eseguendo degli speciali esercizi con il COACH della Kettler i quali vi verranno illustrati in un altro capitolo possibile solleci tare degli ulteriori gruppi muscolari Progettazione a comando della vostra attivit di canottaggio Alla base della progettazione del training il rendimento attuale fisico Attraverso un test il vostro medico pu diagnosticare il vostro rendimento il quale rappresenta appunto la base per il training Se non avete eseguito alcun test si raccomanda in ogni caso di evitare sforzi troppo elevati E consigliabile notare la seguente regola il training di resistenza viene comanda
29. di partenza D 1 Crunches Ausgangsposition R ckenlage auf dem Polsterbrett Beine in Hochhalte die H ft und Kniegelenke sind zu 90 gebeugt H nde ber hren den Nacken Bewegungsausf hrung Der Oberk rper wird eingerollt leicht angehoben und danach wieder gesenkt Die Lendenwirbel s ule und das Becken nicht anheben Beanspruchte Muskulatur Bauchmuskulatur GB 1 Crunches Starting position Flat on back on the padded bench Pull the knees up towards the chest Keep the hip and knee joints bent at 90 The hands are in contact with the neck Exercise The upper torso is lifted forward raised slightly and again lowered Do not lift the pelvis area off the bench Benefits Abdominals F 1 Crunches Position initiale tendu de dos sur la planche capitonn e Les jambes lev es les articulations des hanches et des genoux fl chies 90 les mains dans la nuque Mouvement rouler le tronc le lever l g rement puis le laisser redescendre Ne pas lever la colonne vert brale ni le bassin Muscles sollicit s les abdominaux NL 1 Crunch Uitgangspositie ga op uw rug op het kussen liggen en breng uw benen gekruist onhoog in een hoek van 90 t o v de heupen Leg uw handen in uw nek Oefening breng uw bovenlichaam naar beneden vervolgens iets onhoog en laat dit daarna weer zakken Lendewervelko lom en bekken mag u niet omhoog brengen Getrainde spieren buikspieren E 1 Crunch Posici
30. die letzten Werte weiter oder heruntergez hlt Anzeigewechsel SCAN ist aktiv ST2520 64 FR e miles F bat MA AGE Oppas DEE A A VTT and IIS 130 3 22m SEA al 20 DOO EE H GU ema e nnn 9 VU am Us A __ Lii c ge T BI 31 U Ot gus em En e Ge PEELE BBE SSSR EE FREQUENCY PULSE duc 131 ode C8 Trainings und B Pulswert bei RECOVERY Start Fitnessnote Pulswert nach PA RECOVERY Ende Differenz RECOVER Start RECOVERY Ende RECOVERY Funktion Erholpulsmessung Die Elektronik misst 60 Sekunden r cklaufend Ihren Puls und ermittelt eine Fitnessnote Bei Trainingsende RECOVERY dr cken Dabei wird der aktuelle Pulswert im Bild 99 gespeichert Nach 60 Sekunden wird wieder der Pulswert im Bild 60 gespeichert Die Differenz beider Werte im Bild 39 wird anzeigt Daraus wird eine Fitnessnote im Bild F 1 0 ermittelt Die Anzeige wird nach 10 Sekunden beendet RECOVERY oder RESET unterbricht die Funktion Wird zu Beginn oder Ende des Zeitr cklaufs kein Puls erfas st erscheint eine Fehlermeldung Allgemeine Hinweise Systemt ne Einschalten Beim Einschalten w hrend des Segmenttests wird ein Ton ausge geben Maximalpuls berschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag ber schritten so werden f r die Zeit 2 kurze T ne ausgegeben Vorgaben Bei E
31. elektronica heeft de volgende functies Trainingsprogrammeringen Doelpolsslag tijd slagen energieverbruik Bewaking met optisch en akoestisch alarm Leeftijdsafhankeliike maximale polsslag doelpolsslag en aantal slagen Weergave van een conditiecijfer 1 6 berekend met de herstelpolsslagwaarde na 1 minuut Weergave van de 500 m tijd Weergave van de laatste trainingseenheid met gemiddelde waardes Keuze van de weergave voor energieverbruik Kjoule of Kcal Remniveau weergave 1 10Berekening van het energieverbruik via remniveau en slagfrequentie Weergavewisseling van de waardes in het grote veld uitschakelbaar Roeianimatie van de roei en golfslagbeweging Polsslagontvanger reeds ingebouwd voor borstgordel T34 van POLAR 39 NL Trainings en bedieningshandleiding Functiegebied De vier toetsen worden onderstaand kort beschreven Het precieze gebruik wordt in de diverse hoofdstukken beschre ven In deze beschrijving worden de namen van de func tietoetsen gebruikt Recovery SET kort indrukken Programmeringen worden opgeroepen De ingestelde gegevens worden overgenomen Reset SET langer indrukken Het actuele veld wordt gewist voor een nieuwe start Min Plus toetsen Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse menu s waardes gewijzigd en tijdens de training de belasting ingesteld e verder Plus e of terug Min e langer indrukken gt snellere wisseling Plus en M
32. h k joule or kcal Fat burning pulse rate Calculated value of 65 of MaxPulse Fitness pulse Calculated value of 75 of MaxPulse Glossary A collection of attempted explanations HI Symbol arrow points upwards IF HI appears a target pulse is too high by 11 beats If HI flas hes the maximum pulse is exceeded The HI monitoring is always initialised LO Symbol arrow points downwards IF LO appears a target pulse rate is too low by 11 beats The LO monitoring is activated if the target pulse is achieved during the training MaxPulse Calculated value 200 minus your current age Menu The display in which values are either entered or selected Pulse Calculation of heart beats per minute Recovery Measurement of your recovery pulse rate at end of training The difference between the pulse rate at the very end of the training and one minute after the end of the training is calculated and the fitness level is then ascertained Improving this result is a yardstick for improving your fitness level during training Reset Deleting the display and restarting the display Target pulse By entering a certain pulse value which is to be monitored Training and Operating Instructions Exercising with the KETTLER COACH The KETTLER COACH rowing machine provides all of the advan tages of real life rowing without the trouble or expense of taking to the water Rowing is a sport that improves not only the perf
33. la barra viene condotta verso le spalle Le parti superiori delle braccia rimangono fissate al corpo Effetto flessore del gomito D 15 Bizepscurls sitzend Ausgangsposition Gerader Sitz auf dem Ger t Die H nde fas sen die Zugstange im Untergriff Die Zugstange auf Brusth he mit leicht gebeugten Armen vor dem K rper hal ten Bewegungsausf hrung Durch Beugen der Arme im Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung Schulter bewegt Beanspruchte Muskulatur Armbeuger GB 15 Biceps curls in seated position Starting position Seated upright on machine The handle is gripped from beneath It is held at chest level in front of the body with arms slightly bent Exercise The handle is moved towards the shoulder by bending the arm at the elbow Benefits Biceps F 15 Rouler les biceps tant assis Position initiale assis bien droit sur l appareil Les mains saisis sent la poign e par le bas Maintenir la barre de traction devant le corps hauteur de la poitrine les bras l g rement pli s Mouvement mouvoir la barre de traction en direction des amp pau les en pliant les bras au coude Muscles sollicit s fl chisseurs des bras NL 15 Bicepstraining zittend Uitgangspositie ga rechtop op het toestel zitten Pak de trek stang met beide handen onderhands vast en houd deze met licht gebogen armen op borsthoogte voor uw lichaam Oefening breng de trekstang door uw armen te buigen naar uw schouders G
34. la semana 30 60 min Frecuencia del entrenamiento Las sesiones de entrenamiento de 20 30 minutos o de 30 60 minutos no son aptas para principiantes El principiante debe incrementar la amplitud del entrenamiento de manera progresi va Las primeras sesiones deben ser relativamente cortas Una Frecuencia de las sesiones Duraci n de cada sesi n 1 y 2 semana Remar 3 minutos 1 minuto de descanso Remar 3 minutos 1 minuto de descanso Remar 3 minutos 3 veces por semana 3 y 4 semana Remar 5 minutos 1 minuto de descanso Remar 5 minutos 4 veces por semana Despu s de este per odo de entrenamiento inicial puede remar durante 10 minutos diarios sin pausa Si m s adelante prefiere efectuar el entrenamiento de 3 veces por semana durante 20 30 minutos recomendamos planificar un d a de descanso entre dos d as de entrenamiento Gimnasia de acompa amiento La gimnasia representa un complemento ideal del entrenamiento de remo Comience siempre con una fase de calentamiento Active la circulaci n durante algunos minutos con ejercicios lige ros de remo 10 15 golpes por minuto A continuaci n siga con los estiramientos Y finalmente el entrenamiento de remo mismo El entrenamiento se finaliza tambi n con ejercicios ligeros de remo Termine la sesi n con ejercicios de estiramiento en la fase de enfriamiento Notas para el entrenamiento de fortalecimiento con el Kettler COACH Adem s del entrenamiento de remo el CO
35. n del movimiento Llevar los brazos hacia delante y arri ba hasta la altura de los hombros Luego bajar los brazos Efecto M sculos de los hombros I 9 Trazione della barra in posizione eretta frontale Posizione di partenza la posizione deve essere diritta dinanzi all apparecchio Le mani devono afferrare la barra dall alto Le braccia devono essere leggermente piegate e trovarsi all altezza del bacino Sequenza del movimento muovere le braccia verso l alto fino a raggiungere l altezza delle spalle quindi abbassarle Effetto muscolatura della spalla D 10 Frontheben sitzend Ausgangsposition Gerader Sitz auf dem Ger t und die Zug stange von oben greifen Der R cken ist aufgerichtet die Arme sind leicht gebeugt Die Beine leicht angewinkelt Bewegungsausf hrung Die Zugstange aus der Vorhalteposition ber den Kopf in die Hochhalteposition f hren AnschlieBend die Zugstange wieder in die Vorhalte bringen Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur GB 10 Front raise in seated position Starting position Seated upright on machine The handle is gripped from above The back is straight and the arms slight ly bent Bend the knees slightly Exercise Move the handle upwards from its position in front of the body until it is over the head Then return it to the positi on in front of the body Benefits Shoulder muscles F 10 Lever devant soi assis Position initiale assis bien droit sur l apparei
36. n inicial De espaldas sobre la tabla acolchada Las pier nas levantadas las articulaciones de cadera y rodillas flexio nadas en 90 Las manos tocan la nuca Ejecuci n del movimiento Se enrolla la parte superior del cuer po levant ndola ligeramente y luego bajando No levantar la columna de la regi n lumbar ni la pelvis Efecto M sculos del abdomen 1 Crunch Posizione di partenza posizione supina sulla tavola con cusci no Tenete in alto le gambe le articolazioni delle ginocchia sono piegate di 90 Le mani sfiorano la nuca Sequenza del movimento il busto viene leggermente sollevato quindi di nuovo abbassato Non sollevare la colonna verte brale Effetto muscoli addominali F 2 Ramer l g rement inclin vers l avant Position initiale le dos bien droit incliner le tronc vers l avant Les pieds se trouvent sur le repose pieds Fl chir l g rement les genoux Les mains saisissent la barre de traction Les bras sont tendus D 2 Rudern vorgebeugt Mouvement lever la barre de traction en direction du ventre Passer les coudes le long du tronc puis tendre de nouveau les bras Muscles sollicit s muscles des paules dorsaux fl chisseurs des bras NL 2 Voorovergebogen roeien Uitgangspositie beweeg uw bovenlichaam met gestrekte rug naar voren Voeten op de treeplank knie n licht gebogen handen aan de trekstang Houd uw armen gestrekt gu Oefening beweeg de trekstang na
37. re efficiente pour l entra nement l ampleur de charge suivan te Fr quence d entra nement Dur e de l entra nement Tous les jours 10 minutes 2 3 x par semaine 20 30 minutes 1 2 x par semaine 30 60 minutes Les s ances d entra nement de 20 30 minutes 30 60 minu tes ne conviennent pas pour le d butant celui ci n augmentera la charge que peu peu Les premiers exercices resteront relative ment courts La m thode intervalles constitue une solution de rechange favorable pour l entra nement des d butants Programme d entrainement possible pour les quatre premi res semaines Fr quence des s ances Ampleur de chaque s ance Ire et 2e semaines ramer 3 minutes repos minute ramer 3 minutes repos minute ramer 3 minutes 3 fois par semaine 3e et 4e semaines ramer 5 minutes repos minute ramer 5 minutes 4 fois par semaine Apr s ce programme de 4 semaines pour novices on peut s en trainer tous les jours avec le rameur pendant 1O minutes sans interruption Si plus tard on pr f re s entra ner 3 fois par semai ne pendant 20 30 minutes il y a lieu d entrecouper deux journ es d entra nement par une journ e de repos Gymnastique d accompagnement La gymnastique constitue le compl ment optimal l entra nement sur la rameur Chaque s ance d entra nement devra comporter une phase d echauffement Activer la circulation pendant quelques minutes par de l gers mouvements
38. recuperaci n F1 0 muy bien F6 0 insuficiente Para determinar la nota de fitness se ha de distinguir entre los siguientes casos 1 P1 es menor que P2 P1 P2 negativo Se otorga la nota de fitness 6 0 diferencia de pulso visua lizada 0 2 El valor entre par ntesis es menor que 5 0 Se otorga la nota de fitness 1 0 3 P1 es mayor que P2 y el valor entre par ntesis est com prendido entre O y 5 0 C lculo del valor medio Los c lculos del valor medio est n referidos a unidades de ent renamiento anteriores hasta un Reset o el modo Standby Indicaciones para la medici n del pulso Este ordenador de entrenamiento registra el pulso por medio del cintur n de pecho El receptor se encuentra en el aparato El c l culo del pulso empieza cuando parpadea el coraz n en el indi cador con la frecuencia de su pulso Cintur n de pecho Siga las instrucciones correspondientes Visualizaci n del nivel de freno La regulaci n del freno se divide en niveles de 1 10 Si esta divi si n estuviera perturbada o se perdiera proceda de la siguiente manera para restablecerla Compruebe si el cable de conexi n de 3 polos en la parte poster ior del indicador est enchufado Inserte las pilas y pulse la tecla SET hasta que se haya rea lizado la comprobaci n de los segmentos Gire la rueda de mano al ajuste m nimo y pulse la tecla SET con la indicaci n 0 BRAKE O Gire la rueda de mano al ajuste m x
39. riportarla nella posizione di partenza Dopo aver eseguito una serie di esercizi cambiate il lato Effetto muscolatura del torace muscolatura anteriore della spal la D 6 Seilzug kniend Ausgangsposition Seitliche Position zum Ger t Ein Fu steht auf dem Bodenrohr Mit dem anderen Bein befindet sich der Trainierende in Kniestand Die Mitte der Zugstange mit einer Hand greifen Der R cken bleibt gerade Bewegungsausf hrung Die Zugstange vor den K rper in Vor halteposition ziehen AnschlieBend die Zugstange in die Aus gangsposition zur ckf hren Nach einem Satz die Seite wechseln Beanspruchte Muskulatur Brustmuskulatur vordere Schultermus kulatur GB 6 Cable pull in kneeling position Starting positions Right angles to machine One foot is on the base bar The other knee rests on the ground The handle is held in the centre The back remains straight Exercise Pull the handle outwards until it is in front of the body Allow it to return to the starting position Change sides after one set Benefits Chest muscles front shoulder muscles F 6 Traction du c ble genou Position initiale se placer c t de l appareil Un pied est plac sur le tube au sol l autre jambe est moiti fl chie Prendre d une main le milieu de la barre de traction le dos reste droit Mouvement tirer la barre jusque devant le corps puis la laisser revenir dans la position initiale Changer de c t apr
40. s une s rie Muscles sollicit s pectoraux muscles avant des paules NL 6 Koordirekken geknield Uitgangspositie kniel op n knie naast het apparaat Een voet staat op de bodembuis Pak met n hand de handgreep in het midden vast Houd uw rug recht Oefening breng de trekstang tot aan uw lichaam en vervolgens terug in de uitgangspositie Voer de oefening na be indiging van n serie met uw andere arm uit Getrainde spieren borstspieren E 6 Tiro de cuerda de rodillas Posici n inicial Posici n de lado hacia el aparato Un pie sobre el tubo de suelo La otra pierna en posici n arrodilla da Coger la barra de tracci n por el centro con una mano La espalda permanece recta Ejecuci n del movimiento Tirar la barra de tracci n hacia la posici n delante del cuerpo Luego llevarla a la posici n ini cial Despu s de una serie cambiar de lado Efecto M sculos del pecho m sculos anteriores de la espalda 6 Trazione della barra inginocchiati Posizione di partenza la posizione deve essere laterale Un piede deve poggiare sul tubo l altra gamba dovr essere inginocchiata Afferrare con la mano il centro della barra La schiena deve rimanere diritta Sequenza del movimento tirare la barra tenendola davanti al corpo quindi riportarla nella posizione di partenza Dopo aver eseguito una serie di esercizi cambiate il lato Effetto muscolatura del torace muscolatura anteriore della spal la D
41. vi consentono una respirazione graduale 3 Eseguite tutti i movimenti in modo regolare e armonico e non troppo in fretta 4 Durate l attivit la schiena deve essere sempre in posizione diritta evitare di fare esercizi mantenendo la schiena in posi zione curva 5 Tenete conto del fatto che la muscolatura e la forza aumenta no pi rapidamente degli adeguamenti dei legamenti dei tendini e delle articolazioni Risultato durante il processo progressivo del training la resisten za deve essere aumentata lentamente ST2520 64 Rappresentazione breve della programmazione dei trai ning Esercizio 192 la settimana 34 la settimana 5 6 a settimana S ISCH Si HESS ES rip 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 12 1215 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 12 1215 2 15 20 3 15 20 14 12 1215 2 15 20 3 15 20 174 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 Serie Rip numero delle ripetizioni Incominciate il training facendo sempre degli esercizi di ris caldamento Durante l allenamento fate una pausa di circa 60 secondi in seguito ad una serie di esercizi e approfittatene per effettuare degli esercizi di rilassamento e distensione Allenatevi per ca 2 3 volte alla settimana con il vostro COACH e approfittate di ogni occasione per completare il training come per es facendo delle lunghe passeggiate bicicletta nuoto etc Noterete che praticando un training regolare il vostro benessere f
42. z MER m 27 m ur g i CiU Le An 5 70 An eh IM C IU n an DEE JU n Li AGE DE Las ae n m ABE Jn A Diech Bu DE Even Un a a 7 44 NL Training 1 Training zonder programmeringen Een toets indrukken Alle segmenten worden getoond Totaal aantal kilome ters odo worden kort getoond Gereed voor training met nulwaardes actueel remniveau en polsslagwaarde als polsslagmeting actief worden getoond en of Roeien Trainingstijd en volgende waardes worden optellend getoond Weergavewisseling SCAN is actief 2 Training met programmeringen Weergave Gereed voor training e SET indrukken programmeringveld Tijdprogrammering TIJD TIME Met Plus of Min waarde ingeven bijv 18 00 Met SET bevestigen Weergave volgend menu SLAGEN STROKES Roeislagprogrammering SLAGEN STROKES Met Plus of Min waarde ingeven bijv 540 Met SET bevestigen Weergave volgend menu ENERGY Energieprogrammering ENERGY Kjoule Kcal Met Plus of Min waarde ingeven bijv 280 Met SET bevestigen Met Plus of Min eenheid Kjoule of Kcal kiezen Met SET bevestigen Weergave volgend menu FREQUENCY Slagfrequentieprogrammering FREQUENCY et Plus of Min waarde ingeven bijv 30 Met SET bevestigen Weergave volgend menu AGE Leeftijdprogrammering AGE Het invoeren van de leeftijd dient voor berekening en bewaking van de maximale polsslag sym
43. zur Pulsmessung 11 Zeit 8 Mit Brustgurt 11 Ruderschl ge 8 Bremsstufenanzeige Energie 8 Batteriewechsel St rungen beim Com e Schlagfrequenz 8 puter 11 Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit Die Aufstellung des Trainingsger tes mu auf einem daf r geeigneten festen Untergrund erfolgen Vor der ersten Inbetriebnahme und zus tzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu ber pr fen Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder berlastung zu verhindern darf das Traningsger t nur nach Anleitung bedient werden Eine Aufstellung des Ger tes in Feuchtr umen ist auf Dauer gesehen wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen berzeugen Sie sich regelm ig von der Funktionsf higkeit und dem ordnungsgem en Zustand des Trainingsger tes Die sicherheitstechnischen Kontrollen z hlen zu den Betrei berpflichten und m ssen regelm ig und ordnungsgem durchgef hrt werden Defekte oder besch digte Bauteile sind umgehend auszutau schen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile Bis zur Instandsetzung darf das Ger t nicht benutzt werden e Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur unter der Vor aussetzung gehalten werden dass es regelm ig auf Sch den und Verschlei gepr ft wird Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt kl ren ob Sie gesundheitlich f
44. 1 ode C8 FR ER mr c Y m RE IP Pa Y PEE Haa end EU Y 130 E 4 x vi e IBAA 3 IF DUU SEND i a UU re geg 45 NL Trainings en bedi RECOVERY functie Herstelpolsslagmeting De elektronica meet 60 seconden terugtellend uw polsslag en berekent een conditiecijfer Bij trainingseinde RECO VERY indrukken Daarbij wordt de actuele polsslagwaar de op de foto 99 opgeslagen Pulswert bei RECOVERY Start o IM Na 60 seconden wordt weer de polsslag op de foto 60 opgeslagen Het verschil van beide waardes op de foto 39 wordt getoond Dooruit wordt een conditiecijfer op de foto F 1 0 berekend De weergave wordt na 10 seconden gestopt RECOVERY of RESET onderbreekt de functie Pulswert nach PA RECOVERY Ende 2 39 Differenz RECOVER Start RECOVERY Ende Wordt aan het begin of einde van de afgetelde tijd geen polsslag gemeten verschijnt er een foutmelding 46 NL Algemene aanwijzingen Systeemsignalen Inschakelen Bij het inschakelen tijdens de segmenttest wordt een geluid hoor baar Maximale polsslag overschrijding Wordt bij de ingestelde maximale polsslag met een polsslag over schreden zijn voor die tijd 2 korte tonen hoorbaar Programmeringen Bij het bereiken van de tijd afstand en KJoule kcal program mering knippert de betreffende waarde Recovery Berekening van het conditiecijfer F conditiecijfer F
45. 11 Zijwaarts armheffen Uitgangspositie zijdelings naast het toestel gaan staan De lin kervoet op de treeplank zetten Met de rechterhand het mid den van de trekstang vasthouden De arm licht gebogen Oefening de trekstang aan de zijkant van het lichaam tot op schouderhoogte brengen en weer terug tot dijbeenhoogte Na een serie van zijde wisselen Getrainde spieren schouderspieren E 11 Levantar brazo lateralmente Posici n inicial De pie a un lado del aparato El pie izquierdo sobre la placa de apoyo La mano derecha sostiene la barra de tracci n por el centro La barra se mantiene al lado del muslo izquierdo El brazo ligeramente flexionado Ejecuci n del movimiento Llevar la barra de tracci n por el lado del cuerpo hasta la altura de los hombros y volver a bajarla hasta el muslo Despu s de una serie cambiar de lado Efecto M sculos de los hombros I 11 Trazione della barra in posizione eretta laterale Posizione di partenza la posizione deve essere laterale Il piede destro deve poggiare sul tubo Il piede sinistro deve poggiare sulla pedana Afferrare con la mano destra il cen tro della barra Tenere la barra accanto alla coscia destra Il braccio deve essere leggermente piegato Sequenza del movimento la barra deve essere condotta lateral mente fino a raggiungere l altezza delle spalle quindi esse re abbassata fino alla coscia Dopo aver eseguito una serie di esercizi cambiate il lato Effetto muscola
46. 128 i minutes Pendant ce temps si vous n appuyez sur aucune touche et ne vous entra nez pas le syst me se met en mode Standby Reprise de l entra nement En reprenant l entra nement dans les 4 minutes les derni res valeurs continuent tre compt es ou d compt es L affichage alternatif SCAN est actif Instructions d entre Pulswert bei RECOVERY Start Pulswert nach PA RECOVERY Ende Differenz RECOVER Start RECOVERY Ende RECOVERY Fonction Mesure du pouls au repos Le syst me lectronique mesure pendant 60 secondes le retour de votre pouls et calcul une note de fitness A la fin de l entra nement appuyer sur RECOVERY La valeur actuelle du pouls est ainsi enregistr e sous la forme 99 Apr s 60 secondes la valeur du pouls est nouveau enre gistr e sous la forme 60 La diff rence des deux valeurs sous la forme 39 s affiche Ceci permet de calculer une note de fitness sous la forme F 1 0 L affichage s teint apr s 10 secondes RECOVERY ou RESET interrompt la fonction Si aucun pouls n est enregistr au d but ou a la fin du temps de repos un message d erreur appara t Instructions g n rales Signaux sonores du syst me Allumer A la mise en marche durant les tests de segment un signal sono re est mis D passement du pouls maximum Si le pouls maximum enregistr est d pass d une pulsation cet instant 2 signaux so
47. 220 Maximale polsslag 200 220 leeftijd 180 160 Conditie polsslag m 40 75 van Max pols 140 mr Pode n iem 120 EE ed sE ede 100 pa e c Veiverbrandings polsslag MN 80 65 van Max pols cm 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 leeftijc Omvang van de belasting Onder omvang van de belasting wordt de duur van n trai ningseenheid en het aantal trainingseenheden per week ver staan Sportartsen adviseren de volgende training Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min 2 3 x per week 20 30 min 1 2 x per week 30 60 min Trainingseenheden van 20 30 minuten 30 60 minuten zijn niet geschikt voor beginners Beginners dienen de omvang van de belasting geleidelijk op te voeren De eerste trainingseenheden dienen relatief kort te zijn Een gun stige variant van de training voor een beginner is de intervaltrai ning Voor de beginner kan de training er in de eerste 4 weken als volgt uitzien frequentie van de training Omvang van een trainingseenheid le en 2e week 3 minuten roeien 1 minuut pauze 3 minuten roeien 1 minuut pauze 3 minuten roeien 3x per week 3e en 4e week 5 minuten roeien minuut pauze 5 minuten roeien Ax per week Aansluitend aan deze beginnerstraining van 4 weken kunt u per dag 10 minuten zonder pauze met het roeiapparaat trainen Indi en u daarna de voorkeur geeft aan een training van 3x per week 20 30 mi
48. 7 Rudern stehend Ausgangsposition Gerader Stand vor dem Ger t auf der Tritt platte Zugstange von oben fassen und in H fth he halten Bewegungsausf hrung Zugstange bis auf Schulterh he anhe ben Die Ellenbogen zeigen dabei seitlich nach oben Danach Zugstange senken Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur Armbeuger GB 7 Rowing in standing position Starting positions Upright stance with both feet on footplate Grip handle from above and hold at hip level Exercise Pull the handle up to shoulder height The elbows point upwards and to the side Lower the handle and repeat the movement Benefits Shoulder muscles biceps F 7 Ramer debout Position initiale debout sur le marchepieds face l appareil Prendre la barre par le haut et la tenir hauteur des han ches Mouvement lever la barre jusqu hauteur des paules Dans ce mouvement les coudes sont tourn s vers l ext rieur Lais ser revenir ensuite la barre Muscles sollicit s muscles des paules fl chisseurs des bras NL 7 Roeien staand Uitgangspositie ga rechtop staan met uw voeten op de tree plank Pak de trekstang bovenhands vast en breng deze op heuphoogte Oefening breng de stang tot op schouderhoogte Uw ellebogen dienen hierbij in horizontale positie en haaks op uw lichaam te staan Laat de trekstang vervolgens zakken Getrainde spieren schouderspieren en arm biceps E 7 Remar de pie Posici n inicial Recto de p
49. ACH tambi n es apro piado para el entrenamiento dirigido a aumentar la fortaleza f si ca No obstante para un entrenamiento sano es imprescindible observar algunos puntos que deseamos exponerle brevemente 1 Como principiante evite entrenar con resistencias demasia do grandes 2 Utilice solamente resistencias que no le hagan jadear 3 Efect e todos los movimientos uniformemente sin brusque dad ni prisa 4 Observe que su espalda est recta con todos los ejercicios Se debe evitar el entrenamiento con la espalda curvada en una u otra direcci n 5 Nunca olvide que su musculatura y su fuerza aumentan m s r pido que la adaptaci n de sus ligamentos tendones y arti culaciones En conclusi n Aumente la resistencia lentamente a medida que progresa en el proceso de entrenamiento Representaci n resumida de algunos m todos de entrena miento Para el entrenamiento de condici n se recomienda el m todo ori entado hacia la fuerza resistencia Esto significa que los ejer cicios con una resistencia ligera aprox 40 50 de la fuerza m xima individual se repiten 15 20 La fuerza m xima se entiende como la capacidad personal m xima de fuerza que se puede aplicar para dominar un peso una vez ST2520 64 Ejemplo de planificaci n de entrenamiento Ejercicio 1 2 Semana 3 4 Semana 5 6 Semana S Rep Ss Rep Su Rep 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 12 12 15 2 15 20 S 15 20 7 1 2 12 15 2 15
50. Ajustes Hora e Introducir la pila Ajustar las horas indicaci n de 12 horas AM PM o bien Pulsar Recovery Ajustar las horas indicaci n de 24 horas Pulsar Menos M s Cambiar las horas Pulsar Set Ajustar minutos Pulsar Menos M s Cambiar los minutos e Pulsar Set Visualizaci n de la indicaci n del total de kil metros con odo Pulsar Set Indicaci n de la disposici n para el entrenamiento Instrucciones de entrenamiento y manejo m9 p EE BEE MESA odo ON ge MII ES DZ E imme de ZEIT TIME 500M E BRAKE 4 n gt V D Kai SS n un Has 540 ACE 21 an m ur a Cu La an am IM a Iu a C IJ n an UFF Ju Os n DEC aeris ABE OPP tome AGE ae OFF a als l Un A fa 7 Entrenamiento 1 Entrenamiento sin preselecciones Pulsar una teclaSe muestran todos los segmentos Se visualiza brevemente el total de kil metros odola dis posici n para el entrenamiento se indica con valores 0 se visualiza el nivel de freno y los valores de pulso actuales en caso de que est activa la medici n del pulso y o remo TEI tiempo de entrenamiento y los siguientes valores se indican a trav s de un valor que se va incrementando El cambio de indicaci n SCAN est activo 2 Entrenamiento con datos predetermina dos Visualizaci n Disposici n para e
51. Bewegungsausf hrung Beine strecken und w hrend der R ck w rtsbewegung die Ellenbogen auf Schulterh he anheben E 8 Remar con codos levantados Die Arme werden weit zur ckgef hrt Danach in die Aus Posici n inicial Como en la fase 1 gangsposition begeben Ejecuci n del movimiento Estirar las piernas y durante el movi Beanspruchte Muskulatur R cken und Schultermuskulatur Arm miento hacia atr s levantar los codos hasta la altura de los beuger hombros Los brazos se llevan bien hacia atr s Luego se vuelve a la posici n inicial GB 8 Rowing with raised elbows Efecto M sculos de espalda y hombros flexores de brazos Starting positions As for 1 st phase Exercise Stretch the legs and raise the elbows to shoulder level I 8 Remare tenendo i gomiti sollevati while sliding backwards Pull the arms back Return to the Posizione di partenza come nella fase 1 starting position Sequenza del movimento distendere le gambe e durante il Benefits Shoulder muscles back muscles biceps movimento di ritorno sollevare i gomiti fino all altezza delle spalle Le braccia vengono portate indietro Successivamente ritornare nella posizione di partenza Effetto muscolatura della spalla muscolatura dorsale flessore del gomito D 9 Frontheben stehend Ausgangsposition Gerader Stand vor dem Ger t auf der Tritt platte Die H nde fassen die Zugstange von oben Die Arme werden leicht gebeugt in Beckenh
52. D but de l entrainement 7 O i ae d objectifs sont affich es en compte 4 UTI IDEA affichage alternatif SCAN est actif 6 le r glage du cran de freinage peut tre att nu en RI a hg h HI y tournant gauche et augment en tournant droite Un son est mis la cadence des coups d aviron Les fl ches clignotent s il y a un cart entre le coup d aviron et la fr quence enregistr e si enregistr e afin d aider garder la cadence eben Remarque Le son mis la cadence des coups d aviron s teint en my appuyant simultan ment sur les touches Le SCAN s teint en appuyant sur la touche SET durant l en tra nement En appuyant une nouvelle fois il est r activ Avec les touches on passe au menu suivant Les objectifs sont effac s en appuyant sur Reset 29 49 7 Interruption ou fin de l entra nement Standby D S il y a moins de 5 coups min ou l appui sur la touche RECOVERY le syst me lectronique reconna t une inter ruption de l entra nement Les donn es d entra nement o atteintes s affichent Le pouls le cran de freinage et la i e cadence sont repr sent s par le symbole Y en tant que err re PTT ESS rJEEXIEIZIIITIIZTIIfIIIItiikiirx valeurs moyennes k Modifications dans l affichage actuel avec plus ou ZEMTITIME SCHLAGE STROKES GEN MEN moins Les donn es d entra nement s affichent pendant 4 1027 32 d odd
53. In caso di disturbi cronici le arti colazioni del ginocchio non devono essere piegate sotto i 90 F Ze phase Commencer cette phase par l extension des jambes Continuer tenir les poign es les bras l g rement fl chis Garder le dos bien droit U begint deze fase met het strekken van de benen Voorts wordt de handgreep vastgehouden terwijl de armen licht gebogen zijn Let erop dat de rug gestrekt is En esta fase se comienza estirando las piernas La empufiadura se sigue sosteniendo con los brazos ligeramente flexionados Observar que la espalda est recta I 2da fase In questa fase le gambe devono essere tese Il manico deve esse re afferrato tenendo le braccia leggermente piegate La schiena deve essere in una posizione diritta D 3 Phase Wenn die Beine nahezu gestreckt sind sollten Sie den Griff zum K rper ziehen Den Oberk rper leicht r ckw rts neigen Die Beine auch zum Ende der Bewegungsphase leicht gebeugt las sen GB 3rd phase When the legs are almost stretched to their full extent pull the handle towards your body Lean backwards slightly At the end of the movement the knees should still be slightly bent F hren Sie den Griff nach vorne Sobald sich der Griff etwa auf H he der Knie befindet ziehen Sie die Beine an und begeben sich in die Ausgangsposition GB 4th phase Push the handle forward As soon as the handle is approximate at knee level bend the knees once again and r
54. O C gt LD Kee V cusa BRAKE in Lt Gea sss nnn EEE SF FFF FT BBBB SANA enn nnn GUDULA Vodo D LE ABB Area comandi In seguito riportiamo una breve spiegazione dei singoli tasti l applicazione dettagliata verr riportata nei singoli capi toli Nelle presenti descrizioni si utilizzano i nomi dei tasti funzionali SET pressione rapida Si richiamano le immissioni dati impostati vengono accettati Reset premere pi a lungo SET La visualizzazione attuale viene cancellata per un nuovo avvio Tasti Meno Pi Questi tasti funzionali permettono di modificare prima dell allenamento i valori nei vari menu o di regolare il cari co durante l allenamento Avanti con Pi e Oppure indietro con Meno Pressione prolungata gt cambio pi rapido e Premendo contemporaneamente Pi e Meno e l immissione del valore passa a Off RECOVERY Questo tasto funzionale permette di avviare la funzione delle pulsazioni a riposo Altre funzioni dei tasti verranno spiegate dettagliatamente nelle istruzioni d uso quando di competenza Misurazione pulsazioni La misurazione delle pulsazioni si effettua mediante la fas cia toracica Area di visualizzazione Display l area di visualizzazione riporta informazioni sulle diverse funzioni e sulle modalit di regolazione selezionate ENERGY consumo di energia Unit regolabile
55. Pen m PANEL a aliu mt id ES 51 Pd a Zona de visualizaci n Display ZEIT TIME 500M ELECTRONIC CONTROL Zona de funciones Recovery Pulsadores El sistema electr nico tiene las siguientes funciones Datos predeterminados de entrenamiento Pulso objetivo tiempo latidos consumo de energ a Vigilancia con indicaci n ptica y ac stica Pulso m ximo pulso objetivo y n mero de latidos en funci n de la edad Indicaci n de una nota de fitness 1 6 calculada con el valor del pulso de recuperaci n despu s de 1 minuto Indicaci n del tiempo a los 500 m Visualizaci n de la ltima unidad de entrenamiento con los valores medios Selecci n de la indicaci n del consumo energ tico kjulios o kcal Visualizaci n del nivel de freno 1 10 C lculo del consumo energ tico seg n nivel de freno y frecuencia cardiaca Cambio de indicaci n de los valores en el indicador grande superior desconectable Animaci n del movimiento del remero y las olas Receptor del pulso ya incorporado para el cintur n de pecho T34 de POLAR Instrucciones de entrenamiento y manejo Recovery CO C gt LD Kee V cau BRAKE in DAI Gea Se Se Se EEG EEE im ABB Bonn SANA enn nnn GUDULA Vodo D Area de funciones Las cuatro teclas se explican brevemente a continuaci n La aplicaci n m s precisa se explica en los distintos cap tulos
56. a de las conexiones Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga el aparato de entrenamiento solamente deber ser manejado conforme a las instrucciones No se recomienda la instalaci n permanente del aparato en recintos h medos debido a la formaci n de xido que ello conllevar a Aseg rese peri dicamente de la capacidad de funcio namiento y del correcto estado del aparato de entrenamien to Los controles de la seguridad t cnica figuran entre las obli gaciones del propietario y deben realizarse peri dica y debidamente Reemplace sin dilaci n los componentes defectuosos o dafia dos Utilice nicamente piezas de repuesto originales KETTLER Hasta que no est reparado no se deber utilizar el apara to Solamente se podr garantizar el nivel de seguridad del aparato si es revisado peri dicamente por posibles da os y desgaste Para su seguridad e Antes de iniciar el entrenamiento su m dico de cabecera deber determinar si desde el punto de vista de su salud es apto para el entrenamiento con este aparato El resultado m dico deber a ser la base para la estructura de su progra ma de entrenamiento Un entrenamiento incorrecto o excesi vo puede provocar da os en su salud ST2520 64 Descripci n breve El sistema electr nico dispone de una zona de funciones con pulsadores y de una zona de visualizaci n display con simbo los y gr ficos variables KETTLER a
57. a leggermente piegate Successiva mente condurre la barra dietro al testa Effetto muscolatura del torace muscolatura dorsale D 5 Seilzug stehend Ausgangsposition Seitlicher Stand zum Ger t Der linke Fu steht auf der Trittplatte Oberk rper mit geradem R cken leicht nach vorne beugen Knie leicht beugen Die linke Hand fa t die Mitte der Zugstange Bewegungsausf hrung Die Zugstange vor den K rper in Vor halteposition ziehen Danach wieder in die Ausgangsposition zur ckf hren Nach einem Satz die Seite wechseln Beanspruchte Muskulatur Brustmuskulatur vordere Schultermus kulatur GB 5 Cable pull in standing position Starting position Stand at the side of the unit The left foot is on the foot plate Lean the upper body slightly forward keeping the back straight Bend the knee slightly Grasp the bar in the middle with the left hand Exercise Pull the handle outwards until it is in front of the body Allow it to return to the starting position Change sides after one set Benefits Chest muscles front shoulder muscles F 5 Traction du c bles debout Position de d part position debout sur le c t de l appareil Le pied gauche est sur la p dale Incliner l g rement le haut du corps avec le dos droit vers l avant Plier l g rement le genou La main gauche tient le milieu de la barre de trac tion Mouvement tirer la barre jusque devant le corps puis la laisser revenir dans la position initi
58. ainement 1 Entrainement sans objectifs Appuyer sur une toucheTous les segments apparaissent La totalit des kilom tres odo s affiche bri vement Le d part de l entra nement avec des valeurs O le cran de frein actuel et les valeurs de pouls dans le cas o la mesure du pouls est active s affichent et ou Aviron La dur e de l entra nement et les valeurs suivantes sont affich es en exposants L affichage alternatif SCAN est actif 2 Entrainement avec objectifs Affichage D part de l entrainement e Appuyer sur SET objectifs Objectif de temps TEMPS TIME Entrer les valeurs avec Plus ou Moins par ex 18 00 Confirmer avec SET Affichage menu suivant PULSATIONS STROKES Objectif de coups d aviron PULSATIONS STROKES Entrer les valeurs avec Plus ou Moins par ex 540 Confirmer avec SET Affichage menu suivant ENERGIE Gi d nergie ENERGY KJoule kcal Entrer les valeurs avec Plus ou Moins par ex 280 Confirmer avec SET S lectionner l unit KJoule ou kcal avec Plus ou Moins Confirmer avec SET Affichage menu suivant FREQUENCY Objectif de fr quence cardiaque FREQUENCY Entrer les valeurs avec Plus ou Moins par ex 30 Confirmer avec SET Affichage menu suivant AGE Donn e de l ge AGE La donn e de l ge sert la d termination et au contr le du pouls maximum symbole HI signal d alarme si activ Ent
59. ale Changer de c t apr s une s rie Muscles sollicit s pectoraux muscles avant des paules NL 5 Koordtrekken staand Uitgangspositie langs het apparaat gaan staan De linker voet staat op de treeplank Bovenlichaam met rechte rug iets naar voren buigen Knie licht buigen De linker hand pakt de trek stang in het midden vast Oefening trek de stang naar uw lichaam en breng deze vervol gens terug in de uitgangspositie Voer de oefening na be n diging van een serie met uw andere arm vit Getrainde spieren borstspieren E 5 Tiro de cuerda de pie Posici n inicial De pie con el aparato a un lado El pie izquier do sobre la placa Inclinar el torso con la espalda recta lige ramente hacia delante Flexionar ligeramente las rodillas La mano izquierda sujeta la barra de tracci n por el centro Ejecuci n del movimiento Tirar la barra de tracci n hacia la posici n delante del cuerpo Luego llevarla a la posici n ini cial Despu s de una serie cambiar de lado Efecto M sculos del pecho m sculos anteriores de la espalda I 5 Seilzug stehend Posizione di partenza la posizione deve essere laterale Il piede sinistro deve poggiare sulla pedana Il busto deve essere piegato leggermente in avanti tenendo comunque la schiena in posizione diritta Piegare leggermente il gino cchio La mano sinistra deve afferrare il centro della barra Sequenza del movimento tirare la barra tenendola davanti al corpo quindi
60. amma di allenamento dovrebbe basarsi su questo referto medico L allenamento sbagliato o eccessivo pu comportare dei danni alla salute ST2520 64 Descrizione breve l unit elettronica dotata di area funzionale con tasti ed area visuale display con simboli variabili e grafica KETTLER OA PANEL a aliu m id ES 51 Pd 8 pu Area visuale Display ZEIT TIME 500M ELECTRONIC CONTROL Area funzionale Recovery Tasti l elettronica dotata delle seguenti funzioni e Impostazioni per l allenamento Pulsazioni da raggiungere tempo vogate consumo di energia Controllo son segnali ottici ed acustici Pulsazioni massime legate all et pulsazioni da raggiungere e numero di vogate Indicazione di un voto fitness 1 6 calcolato con il valore delle pulsazioni a riposo dopo 1 minuto Indicazione del tempo per 500 m Indicazione dell ultima unit di allenamento con valori medi Selezione del valore di visualizzazione per il consumo di energia KJoule o Kcal Visualizzazione del livello di frenatura 1 10 Calcolo del consumo di energia in base al livello di frenatura e alla frequenza delle vogate Passaggio della visualizzazione dei valori nel display superiore di dimensioni maggiori spegnibile Animazione del movimento di vogata e delle onde Ricevitore delle pulsazioni integrato per la fascia toracica T34 POLAR Istruzioni per l allenamento e per l uso Recovery C
61. andby With less than 5 strokes min or by pressing the RECO VERY key the electronics recognises an interruption to the training The training data attained are displayed The pulse brake resistance and stroke frequency are displayed as average values with the symbol You can change to the current display with Plus or Minus The training data are displayed for 4 minutes If you do not press any keys during this time and you do not train the electronics unit switches into the standby mode nicht schal tet die Elektronik in den Standby Modus Resumption of training On continuing your training within 4 minutes the most recent values are kept and or counted down The SCAN display changeover is active ST2520 64 Guu Perr IT ii fits As Eun Bat FR ER mr c Y m RE IP Pa Y PEE Haa end EU Y 130 w Lil e IBAA 3 IF DUU 3 i a UU re geg n 1 u Dr E SEEKER ESTI ETE AAA E ZEIT TIME scHL GE STROKES FREQUENCY PULSE Jl 34 33 EE KE SE 3 gv keem d F Es Gen AS ode CR Training and Ope Pulswert bei RECOVERY Start ONES 9F 0 Fitnessnote Pulswert nach PA 39 RECOVERY Ende Differenz RECOVER Start RECOVERY Ende 22 6B RECOVERY RECOVERY function Measurement of recovery pulse rate The electronics unit measures your pulse for 60 seconds and ca
62. apitonn e Prendre d une main la barre de traction au milieu Garder la barre la verticale le bras est tendu Mouvement tirer la barre vers le corps en pliant le coude Pas ser le coude devant la poitrine Changer de c t la fin d une s rie passer de l autre c t de l appareil Muscles sollicit s muscles des paules dorsaux fl chisseurs des bras NL 3 Roeien met n arm Uitgangspositie kniel met n been op het kussen Pak met n hand de trekstang in het midden vast Houd de trekstang met gestrekte arm in vertikale positie Oefening breng de trekstang met gebogen arm naar uw lich aam Breng uw elleboog achter uw borstkas Voer deze oefe ning na n serie met uw andere arm uit ga dan aan de andere kant van het toestel staan Getrainde spieren schouder rugspieren en biceps E 3 Remar con un brazo Posici n inicial Con una pierna arrodillada sobre el asiento Con una mano se sostiene la barra de tracci n por el cen tro Mantener la barra vertical El brazo estirado Ejecuci n del movimiento Tirar la barra de tracci n hacia el cuerpo flexionando el codo Hacer pasar la articulaci n del codo por la caja tordcica Despu s de una serie cambiar de lado situ ndose en el lado opuesto de aparato Efecto M sculos de hombros espalda flexores brazos 3 Remare con un solo braccio Posizione di partenza inginocchiarsi con una sola gamba sul sedile imbottito Afferrare la barra al ce
63. apparaat voor u geschikt is De diagnose dient de basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma te zijn De in het boven en onderstaande genoemde trainingsadviezen zijn alleen geschikt voor gezonde personen Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed daar het voornamelijk voor volwassenen werd ontworpen Door de natu urlijke speelsheid van kinderen bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en gevaren ontstaan die buiten de verantwoor delijkheid van de fabrikant vallen Wanneer u kinderen toch tot het apparaat toelaat dienen ze onder toezicht te zijn en op een juist gebruik gewezen te worden De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een vol wassene te worden uitgevoerd Let erop dat het trainingsmecha nisme niet in werking wordt gesteld v r dat de totale montage heeft plaatsgevonden Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere n of twee maanden een controle van alle onderdelen vooral van de schroefbevestigingen uit te voeren Om het bij de constuctie voorziene veiligheidsniveau van het toestel te waarborgen dient het gebruik van het apparaat bij de eerste tekenen van slijtage te worden onderbroken en dienen de versleten onderdelen door nieuwe vervangen te worden NL Instrucciones de entrenamiento y manejo Indice Indicaciones de seguridad 50 Edad 56 Visualizaci n del nivel de freno 59 Servicio 50 Sonido de alarma 56 Cambio de pilas Anomal as en el P P e Su seguridad
64. ar uw buik Beweeg uw elle n n 8 w lich trek d w i Ausgangsposition Oberk rper mit geradem R cken leicht nach bogen langs Vw lan en sek gina uw ariman vorne beugen Die F e stehen auf der Trittplatte Knie leicht Getrainde spieren schouder rugspieren en biceps beugen H nde fassen die Zugstange Die Arme sind gestreckt E 2 Remar inclinado hacia delante Bewegungsausf hrung Zugstange in Richtung Bauch hochzie Posici n inicial Inclinar el torso con la espalda recta ligeramen hen Ellenbogen am Oberk rper vorbeif hren danach die te hacia delante Los pies est n sobre la placa de apoyo Arme wieder strecken Flexionar ligeramente las rodillas Las manos sostienen la Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur R ckenmuskulatur barra de tracci n Los brazos est n estirados Armbeuger Ejecuci n del movimiento Tirar la barra de tracci n hacia arri ba en direcci n del abdomen Hacer pasar los codos a lo GB 7D Benkoverrow largo de la parte superior del cuerpo luego volver a estirar m los brazos Starting position Incline the torso forward keeping the back straight Stand on the footplate Bend the knees slighily Grip Efecto M sculos de hombros espalda flexores de brazos the handle with both hands Extend the arms I 2 Remare in posizione avanzata curva Exercise Pull the handle upwards towards the stomach The Posizione di partenza piegare leggermente in avanti il busto elbows move upwards past
65. at de training van het uithoudingsvermogen niet alleen door middel van de omvang van de belasting maar ook door middel van de intensiteit hiervan wordt geregeld Intensiteit van de training De mate van belasting kan bij de roeitraining middels uw pols slag worden gecontroleerd De intensiteit van de training wordt zowel via het aantal slagen als ook via de mate van weerstand van de roeigreep bepaald Indien het aantal slagen wordt opge voerd wordt de intensiteit van de training verhoogd Dit gebeurt eveneens indien de weerstand door de standenschakeling wordt verhoogd Een beginner dient een te hoog aantal slagen of een training met een te hoge weerstand te vermijden Probeer uw individuele aan tal slagen en de voor u meest geschikte weerstand van de roei greep middels de aanbevolen polsslagfrequentie te bepalen zie polsslagdiagram Meet de polsslag op drie momenten v r de training pols in rust 10 minuten na begin van de training trainings of bela stingspols een minuut na de training herstelpols Een regelmatige training heeft een verlaging van de rust en bela stingspols ten gevolg Dit is een van de talrijke positieve effekten van de duurtraining Omdat de hartslag lager wordt is er meer tijd ter beschikking voor het vullen van de hartkamers en voor de bloedsvoorziening van de hartspieren via de kransslagaders Polsdiagramm Polsslag Conditie en Vetverbanding
66. aut la pratique de l aviron sert am liorer le syst me cardio vasculaire ainsi que l oxyg nation La pratique de l aviron permet de r duire la graisse l entra ne ment en endurance augmentant la quantit d acides gras dispo nibles pour l nergie Autre avantage de l entrainement l aviron le renforcement de la musculature g n rale Pour l orthop diste l entra nement avec l aviron renforce les dorsaux et les muscles des paules Le ren forcement des muscles du dos peut pr venir les probl mes orthop diques qui surviennent fr quemment de nos jours dans ce domaine l entra nement avec le rameur COACH repr sente donc un ent rainement optimal pour la condition physique Il augmente l en durance et la force et peut tre consid r comme un entra nement qui m nage les articulations Quels sont les muscles sollicit s l aviron sollicite la musculature du corps Certains groupes repr sent s la fig ci dessous sont tout particuli rement mis en oeu vre Comme le montre la fig la pratique de l aviron sollicit de facon gale le buste et la partie inf rieure du corps Dans les muscles des jambes il sollicite tout particuli rement les extenseurs 1 les fl chisseurs 2 de m me que les muscles du tibia et du mollet 5 4 l extension des jambes sollicite aussi la musculature des fes ses 3 En ce qui concerne la musculature du torse la pratique de l avi ron sollicite principale
67. berpr ft man den Bela stungspuls der bei richtiger Belastungsintensit t in der N he der Trainingsempfehlung liegt Eine Minute nach Trainingsabschlu messen Sie den sogenannten Erholungspuls Ein regelm iges Training f hrt zu einem Absinken des Ruhe und Belastungspulses Hierin ist eine der zahlreichen positiven Aus wirkungen des Ausdauertrainings zu sehen Da das Herz langsa mer schl gt steht mehr Zeit f r die F llung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur durch die Herzkranz gef e zur Verf gung Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennung 220 Maximalpuls 200 220 minus Alter 180 160 Fitnesspuls mM 75 vom Max Puls 140 E Ps Tek E 120 doll ll A call Li 100 See in Fettverbrennungspuls T _ _ E 80 65 vom Max Puls S 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Zum Belastungsumfang Unter dem Belastungsumfang versteht man die Dauer einer Trai ningseinheit und deren H vfigkeit pro Woche Als fitnesspositiv werden von seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet Trainingsh ufigkeit Trainingsdauer t glich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Trainingseinheiten von 20 30 Minuten 30 60 Minuten eignen sich nicht f r den Anf nger Der Anf nger steigert den Bela stungsumfang seines Trainings nur allm hlich Gestalten Sie d
68. bodembuis Kniel op n knie Pak de trekstang met uw linker hand vast en houd de stang op schouderhoogte voor uw lichaam Oefening trek de stang naast uw lichaam en breng deze terug in de uitgangspositie Voer deze oefening na be indiging van n serie met uw andere hand uit Getrainde spieren schouderspieren E 12 Levantar brazo arrodillado Posici n inicial Posici n de lado hacia el aparato El pie dere cho est sobre la barra de suelo La pierna izquierda arro dillada La mano izquierda coge la barra de tracci n Man tener la barra de tracci n delante del cuerpo a la altura de los hombros Ejecuci n del movimiento Llevar la barra de tracci n desde la posici n delantera hacia el lado y volver adelante Cambiar de lado al terminar la serie Efecto M sculos de los hombros I 12 Trazione della barra in posizione inginocchiata latera Posizione di partenza la posizione deve essere laterale Il piede destro deve poggiare sul tubo La gamba sinistra dovr essere inginocchiata Afferrare con la mano sinistra il centro della barra Tenere la barra davanti al corpo all alte zza delle spalle Sequenza del movimento La barra deve essere condotta lateral mente quindi riportata nella posizione iniziale Dopo aver eseguito una serie di esercizi cambiate il lato Effetto muscolatura della spalla D 13 Kniebeugen Ausgangsposition Fester Stand auf der Trittplatte Die H nde fassen die Zugstange v
69. bool HI alarm signaal indien geactiveerd Met Plus of Min waarde ingeven bijv 40 Daarmee wordt na het invoeren volgens de som 220 leefijd de maximale polsslag van 180 berekend Met SET bevestigen Weergave volgend menu Alarmsignaa Alarmsignaal bij overschrijding maximale polsslag e Met Plus of Min functie ON OFF kiezen Met SET bevestigen Weergave volgend menu doelpolsslagkeuze FA 6576 Doelpolsslagbewaking FA 65 Fl 75 Met Plus of Min keuze maken e Vetverbranding 65 Fitness 75 van de maximale polsslag Met SET bevestigen programmeermodus be indigd Weergave Gereed voor training met programmeringen Of Doelpolsslagprogrammering De programmering 40 199 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhankelijke trainingspolsslag symbool HI alarmsignaal indien geactiveerd geen maxi male polsslag bewaking Daarvoor dient de leeftijdpro grammering op OFF te staan Met Plus en Min de maximale polsslag bewaking kiezen Weergave AGE OFF Met SET bevestigen Weergave volgende programmering Doelpolsslag Pulse Met Plus of Min waarde ingeven bijv 130 Met SET bevestigen programmeermodus be indigd Weergave Gereed voor training met programmeringen Trainingsbegin Roeien De voorgeprogrammeerde waardes worden terugtel lend getoond e Weergavewisseling SCAN is geactiveerd De remniveauverstelling wordt door draa
70. ce trop forte Essayer d harmoniser individuellement le nombre de coups de rame et la r sistance optimale des rames Pendant l entra nement mesurer trois fois la fr quence du pouls D abord le pouls au repos avant de commencer Mesurer le pouls en charge au bout de 10 minutes d entrainement celui ci doit se situer dans les envi rons des chiffres recommand s pour l entrainement voir dia gramme du pouls Une minute apr s la fin de l exercice mesu rer le soidisant pouls de relaxation l entra nement r gulier a pour cons quence la diminution de la fr quence du pouls au repos et en charge Il faut voir l un des nombreux effets positifs de l en tra nement en endurance Le coeur battant plus lentement a davantage de temps sa disposition pour le remplissage des ventricules et la nutrition du muscle cardiaque par les art res coronaires Diagramme du pouls Pouls Fitness et Combustion des graisses 220 Pouls maximum 200 220 s l ge 180 160 Pouls fitness mM d 75 du pouls max 140 E ARI we E 120 a mt EB lu 100 E ee Pouls combustion des graisses T _ IL 80 65 du pouls max 3 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age En ce qui concerne l ampleur de la charge On entend par l dur e d une s ance d entrainement et fr quence hebdomadaire des exercices La m decine sportive con sid
71. d eine Fitnessnote daraus ermittelt Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Ma f r Fitnesssteigerung Reset L schen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige Zielpuls Durch Eingabe bestimmter Pulswert der berwacht werden soll Trainings und Bedienungsanleitung Trainingsanleitung f r Ruder Fitness Trainer COACH Mit dem KETTLER COACH k nnen Sie alle Vorteile des Ruder trainings nutzen ohne das oft recht aufwendige zu Wasser las sen eines Bootes Durch das Rudertraining verbessern Sie sowohl die Leistungsf higkeit Ihres Herz Kreislaufsystems als auch Ihre Kraftf higkeit Bevor Sie mit dem Training beginnen sollten Sie folgendes beachten Wichtiger Hinweis Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abkl ren ob Sie f r das Training mit dem KETTLER COACH geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Auf bau Ihres Trainingsprogramms sein Die folgenden Trainingshin weise empfehlen sich nur f r gesunde Personen Vorteile des Rudertrainings Rudern steigert wie oben bereits erw hnt hervorragend die Lei stungsf higkeit des Herz Kreislaufsystems Ebenso wird die Sau erstoffaufnah mef higkeit verbessert Man kann ferner eine Fett reduktion erreichen da durch das Ausdauertraining vermehrt Fetts uren zur Energiebereitstellung herangezogen werden Ein weiterer Vorteil des Rudertrainings liegt darin daf alle wich tigen Muskelgruppen des K rpers gekr
72. de canotage 10 15 coups minute Commencer par des exercices d assouplissement des muscles pour passer ensuite aux exercices d endurance proprement dits Passer ensuite la r duction de l effort par des mouvements de canotage faciles et terminer la s ance par quelques exercices d assouplissement Remarques concernant l entrainement de la force avec Kettler COACH Outre le rameur COACH convient fort bien pour pratiquer l en tra nement en vue de d velopper la force Il y a lieu cependant de suivre quelques remarques indispensab les un entrainement de qualit pour la sant que l on trouvera expos es succinctement ci apr s 1 Comme novice viter de s entra ner avec des r sistances trop importantes 2 Ne s entra ner qu avec des r sistances qui permettent de respirer sans aucune contrainte 3 Ex cuter r guli rement tous les mouvements sans coups et rapidement 4 Dans tous les exercices garder le dos bien droit Eviter de le creuser ou de le bomber 5 On ne doit jamais perdre de vue que sa musculature et sa force augmentent plus rapidement que ne se fait l adaptation des ligaments des nerfs et des articulations En un mot on ne doit augmenter la r sistance que lentement et au fur et mesure que l entrainement avance Pr sentation succincte de quelques m thodes d entraine ment La m thode d entrainement orient e vers l endurance et la force convient pour la mise en forme Cela signifi
73. der Stelle in der Bedienungsanleitung erkl rt Mesure du pouls La mesure du pouls s effectue par la ceinture pectorale Affichage Ecran L affichage indique les diff rentes fonctions et chaque fois les options de param trage choisies ENERGY d pense nerg tique Dimension param trable SCAN affichage alternatif Affichage en mode alternatif Affichage en mode alternatif PULSE pulsations Valeur en pourcentage Pouls actuel pouls maximum MAT Avertissement clignote pouls maxi mum 1 Pouls acceptable d pass 11 Pouls acceptable non atteint 11 VW ST2520 64 LO C LO LO Valeur 0 9999 A E gt kcal EEM enne MEN MM Valeurs en gros caract res apparaissant en signes clignot ants FUER moyenne 0 Yo CCC MAX Puse c Alarme ALLUMEE ETEINTE N Symbole de coeur clignote i fe 0 zi ri 48 RECOVERY fonction active Pouls maximum d pass 1 TEMPS TIME 500m 500m temps 500 m calcul s temps ZEIT TIME 500M mf dd Rm BRAKE cran de freinage RYTHME BEAT donneur de rythme Valeur moyenne Donneur de rythme ALLUME ETEINT acoustique optique alle ens Cran de freinage 1 10 6 TAKT BEAT DUREE TIME Dur e d entra nement L x GOLD Valeur 0 99 59 Instructions d entra nement et d utilisation
74. desde los Ultimos valo res El cambio de indicaci n SCAN est activo Instrucciones de en Funci n RECOVERY Medici n del pulso de recuperaci n El sistema electr nico mide el pulso hacia atr s durante 60 segundos y calcula una nota de fitness Al final del entrenamiento pulsar RECOVERY Al hacerlo se memoriza el valor de pulso actual en la fig 99 Pu Iswert bei RECOVERY Start Al cabo de 60 segundos vuelve a memorizarse el valor del pulso en la fig 60 Se visualiza la diferencia entre ambos valores en la fig 39 A partir de ella se deter Fitnessnote mina una nota de fitness en la fig F 1 0 La visualizaci n finaliza al cabo de 10 segundos RECOVERY o RESET Pulswert nach 7 interrumpe la funci n RECOVERY Ende Si al principio o al final de la cuenta atr s no se registra pulso aparece un mensaje de error Differenz RECOVER Start RECOVERY Ende Indicaciones generales Sonidos del sistema Al encender Al encender el aparato se emite un sonido durante la comprob aci n de los segmentos Superaci n del pulso m ximo Si se supera en un latido el pulso m ximo ajustado se emiten durante este tiempo 2 tonos cortos Preselecciones Al alcanzar las preselecciones de tiempo distancia y kjulios kcal parpadea el valor correspondiente Recovery C lculo de la nota de fitness F Nota F 6 0 10 e P1 Pulso bajo esfuerzo P2 Pulso de
75. draaien en bij de weerga ve 100 BRAKE 10 de SET toets indrukken De procedure in afgesloten Batterijwisseling storingen bij de trainingscom puter Noteer de kilometerstand Bij zwakke weergave polsslagproble men en merkwaardig gedrag van de trainingscomputer de batte rijen vervangen De trainingskilometers gaan daarbij verloren De tijd dient opnieuw ingesteld te worden ST2520 64 Woordenlijst Leeftijd Programmering voor berekening van de maximale polsslag Dimensie Eenheden voor weergave van km h of mi h Kjoule of kcal Vetverbrandingspolsslag Berekende waarde van 65 maximale polsslag Fitnesspolsslag Berekende waarde van 75 maximale polsslag Woordenlijst Een verzameling van verklaringspogingen HI symbool pijl wijst omhoog Verschijnt HI is een doelpolsslag 11 slagen te hoog Knippert HI is de maximale polsslag overschreden HI bewaking is alti id actief LO symbool pijl wijst omlaag Verschijnt LO is een doelpolsslag 11 slagen te laag LO bewaking is actief als tijdens de training de doelpolsslag bereikt werd Maximale polsslag Berekende waarde uit 220 minus leeftijd Menu Veld waarin waardes ingegeven of gekozen moeten worden Polsslag Meten van de hartslag per minuut Recovery Herstelpolsslagmeting bij trainingseinde Uit de beginpolsslag en eindpolsslag van een minuut wordt de afwijking en een conditie cijfer berekend Bij gelijke training is de verbeter
76. e FREQUENCY frequenza delle remate Segnalazione lampeggia Frequenza di obiettivo 1 Segnalazione lampeggia Frequenza di obiettivo 1 Valore medio PULSE frequenza cardiaca FREQUENCY Valore 99 Lampeggia all impostazione Valore 40 199 Impostazioni Orario Inserire la batteria Impostare l ora visualizzazione a 12 ore con AM PM oppure Premere Recovery Impostare l ora visualizzazione a 24 ore e Premere Meno Pi Modificare l ora Premere Set Impostare i minuti e Premere Meno Pi Modificare i minuti Premere Set Visualizzazione dei chilometri complessivi con odo e Premere Set Visualizzazione del pronto per l allenamento ST2520 64 Istruzioni per l allenamento e per l uso 1136 TAKTIBE EET un EBEN FREQUENCY PULSE 6668 vD H amp BEB odo 04 EEE BSB 38 500M mn zn Y 7 s as 2 AE MAA SCAN ZEIT TIME 500M n RH 4839 INDE E guanti ER 7 OFF 1800 7 mr 540 7 i dd 7 4 2 de 20 UFF Ju AGE DF as e ey AGE Una 7 OFF um Bn de dl Allenamento 1 Allenamento senza impostazioni e Premere un tastoVerranno visualizzati tutti i segmenti Verranno brevemente visualizzati i chilometri complessi con odo Verranno visualizzati il pronto per l allenamen to c
77. e 15 20 r p titions des exercices peu de r sistance l gers 40 50 environ de la force individuelle maximale On entend l par force maximale la force personnelle maxima le possible d velopper pour actionner une seule fois un poids lourd ST2520 64 Exemple de programme d entra nement Exercises lre 2re semaines 3re 4re semaines 5re 6re semaines S rie R p t S rie Repet S rie Repet 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 2 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 Toujours commencer l entra nement par une phase d chauffe ment Pendant l entrainement intercaler apr s chaque s rie une pause de 60 secondes environ et profiter de ces pauses pour faire des exercices d assouplissement et d extension S entrainer 2 ou 3 fois par semaine avec son COACH et profiter de toutes les occasions pour compl ter l entra nement par de lon gues promenades pied ou bicyclette en pratiquant la natati on etc On constatera que l entra nement r gulier am liore bient t la condition et le bien tre Autre description d entrainement page 74 Avertissement Vous vous entra nez avec un appareil concu et construit selon les exigences et principes modernes de s curit Les points dange reux sources ventuelles de blessures ont t vit s ou s curis s le mieux possible
78. e nalgas muslos l 13 Flessione delle ginocchia Posizione di partenza la posizione deve essere diritta sulla pedana Le mani devono afferrare la barra dall alto Sequenza del movimento piegare le articolazioni dell anca e delle ginocchia quindi tenderle badando affinch la posi zione della schiena sia diritta Effetto estensore della gamba muscolatura del deretano e dei polpacci D 14 Bizepscurls stehend Ausgangsposition Fester Stand auf der Trittplatte Die H nde fassen die Zugstange im Untergriff Die Zugstange vor dem K rper halten Die Arme sind leicht gebeugt Die Oberarme liegen am Oberk rper an Bewegungsausf hrung Durch Beugen der Arme im Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung Schulter bewegt Die Oberar me bleiben dabei am K rper fixiert Beanspruchte Muskulatur Armbeuger GB 14 Biceps curls standing Starting position Firm stance on the footplate The handle is gripped in both hands from below Hold the handle in front of the body The arms are slightly bent The upper arms are held close to the body Exercise The handle is moved towards the shoulder by bending the arm at the elbow The upper arms remain pressed against the body Benefits Biceps E 14 Rouler les biceps en position debout Position initiale bien debout sur le marchepieds Les mains sai sissent la barre par le dessous Maintenir la barre de traction devant le corps les bras l g rement fl chis la partie
79. e vier Tasten werden im Folgenden kurz erkl rt Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erl utert In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten verwendet SET kurz dr cken Eingaben werden aufgerufen Die eingestellten Daten werden bernommen Reset SET l nger dr cken Die aktuelle Anzeige wird gel scht f r einen Neustart Minus Plus Tasten Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Men s Werte ver ndert und im Training die Belastung verstellt weiter Plus oder zur ck Minus l ngeres Dr cken gt schneller Wechsel Plus und Minus zusammen gedr ckt e Werteeingabe springt auf Aus Off RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle in der Bedienungsanleitung erkl rt Pulsmessung Die Pulsmessung erfolgt ber den Brustgurt Anzeigebereich Display Der Anzeigebereich informiert ber die verschiedenen Funktionen und jeweils gew hlten Einstellmodi ENERGY Energieverbrauch Dimension einstellbar SCAN Wechselanzeige Anzeige im Wechselbetrieb Anzeige im Wechselbetrieb PULSE Pulsereignisse Prozentwert Warnung blinkt Max Puls 1 Zielpuls berschritten 11 Zielpuls unterschritten 11 WV ZEIT TIME 500m 500m Zeit Errechnete 500 m Zeit BRAKE Bremssstufe TAKT BEAT Taktgeber Durchschnittswert
80. en einstellen Minus Plus 4 dr cken Minuten ndern Set dr cken Anzeige der Gesamtkilometeranzeige mit odo n Set dr cken Anzeige der Trainingsbereitschaft ST2520 64 Trainings und Bedienungsanleitung 1730 E qe y H a 3 Seu mm e PIB p EE EN MESA odo ON lH OFF ele 0 MEE 9 Ba UP P La an a 26 IN a iu a C IU n 5 2n Haa Ju mA AGE IMA Ge AGE HM AGE ae E E OFF mma miami un A fa 7 Training 1 Training ohne Vorgaben Eine Taste dr cken Alle Segmente werden angezeigt Gesamtkilometer odo werden kurz angezeigt Die Trainingsbereitschaft mit Null Werten aktuelle Bremsstufe und Pulswerte falls Pulsmessung aktiv wird angezeigt und oder Rudern Trainingszeit und folgende Werte werden hochz hlend angezeigt Anzeigewechsel SCAN ist aktiv 2 Training mit Vorgaben Anzeige Trainingsbereitschaft e SET dr cken Vorgabenbereich Zeitvorgabe ZEIT TIME Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 18 00 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men SCHLAGE STROKES Ruderschl gevorgabe SCHLAGE STROKES Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 540 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men ENERGIE Energievorgabe ENERGY KJoule kcal Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 280 Mit SET best tigen Mit Plus oder
81. endre la barre des deux mains Les bras tant l g rement fl chis tenir la barre derri re la t te Mouvement les bras l g rement pli s aux coudes tirer la barre en direction du bassin La passer ensuite derri re la t te Muscles sollicit s pectoraux dorsaux NL 4 Pull overs Uitgangspositie Ga op uw rug op het kussen liggen met uw hoofd op de zitting Pak de trekstang met beide handen vast en houd deze met licht gebogen armen achter uw hoofd Oefening breng de trekstang met licht gebogen armen naar uw bekken en vervolgens achter uw hoofd Getrainde spieren borst en rugspieren E 4 Tirar la barra por encima Posici n inicial De espaldas sobre la tabla acolchada La cabe za descansa sobre el asiento Sostener la barra de tracci n con ambas manos Con los brazos ligeramente flexionados sostener la barra de tracci n detr s de la cabeza Ejecuci n del movimiento Con los brazos ligeramente flexiona dos en la articulaci n de codos la barra de tracci n se tira en direcci n a la pelvis A continuaci n se lleva la barra detr s de la cabeza Efecto M sculos de pecho y espalda I 4 Rivestimenti Posizione di partenza posizione supina sulla tavola con cusci no La testa poggia sul sedile imbottito Afferrate la barra di traino con ambedue le mani Tenete la barra dietro la testa piegando leggermente le braccia Esecuzione del movimento la barra deve essere tirata verso il bacino tenendo le bracci
82. estendendo l avambraccio la barra passa al di sopra del tronco Piegare poi le braccia per tor nare alla posizione di partenza Effetto estensione dei muscoli delle braccia RUS 17 90 90 D 18 Armstrecken sitzend Ausgangsposition Stand vor dem Ger t Die Zugstange mit einer Seill nge von ca 1 5 m aus der Verkleidung herauszie hen Den Rollsitz in die N he der Verkleidung schieben Auf den Rollsitz setzen R cken zur Verkleidung Die Arme in die Hochhalteposition bringen Die H nde halten die Zugstange im Obergriff Die Ellenbogengelenke sind im 90 Winkel gebeugt so da sich die Zugstange hinter dem Kopf befin det Bewegungsausf hrung Die Arme im Ellenbogengelenk strecken und die Zugstange ber den Kopf f hren AnschlieBend die Arme beugen und die Zugstange hinter den Kopf in die Aus gangsposition bringen Beanspruchte Muskulatur Armstrecker GB 18 Arm extension in seated position Starting position Pull the handle until about 1 5 metres of cable has emerged from the casing of the machine Push the seat close to the machine Sit with your back to the casing Raise the arms above the head holding the handle from above The elbow joints are bent at an angle of 90 which means that the handle is behind the head Exercise Straighten the arms thus pulling the handle over the head Bend the arms again and return the handle to the star ting position behind the head Benefits Tricep
83. etrainde spieren biceps E 15 Rotaci n de biceps sentado Posici n inicial Firmemente de pie sobre la placa Las manos sostienen la barra de tracci n desde abajo Mantener la barra de tracci n a la altura del pecho con los brazos lige ramente flexionados delante del cuerpo Ejecuci n del movimiento Flexionando los antebrazos en los codos la barra de tracci n se mueve hacia los hombros Efecto Flexores de brazos 15 Bicipiti in posizione seduta Posizione di partenza stare seduti in modo diritto sull appa recchio e afferrare la barra da basso Portare la barra all al tezza del torace tenendo le braccia leggermente piegate Sequenza del movimento piegando le braccia la barra viene mossa verso le spalle Effetto flessore del gomito D 16 Bizepscurls liegend F 16 Rouler les biceps tant couch Position initiale couch de dos sur la planche capitonn e la t te repose sur le si ge Saisir la barre de traction par le bas les bras l g rement fl chis reposent contre le tronc Mouvement en pliant les bras au coude on d place la barre de traction en direction du menton La partie sup rieure des bras reste collee au tronc Muscles sollicit s fl chisseurs des bras NL 16 Bicepstraining liggend Uitgangspositie ga op uw rug op het kussen liggen Pak met beide handen de trekstang onderhands vast Uw armen die nen hierbij licht gebogen te zijn en zich ter hoogte van uw bovenlichaam te bevi
84. eturn to the star ting position F 3e phase Quand les jambes sont pratiquement tendues tirer les poign es vers le corps Incliner l g rement le tronc vers l arri re A la fin de la phase laisser les jambes l g rement fl chies Terwijl de benen bijna gestrekt zijn trekt U de greep naar U toe Het bovenlichaam licht naar achteren buigen De benen ook aan het einde van de beweging licht gebogen houden Cuando las piernas est n casi estiradas tire la empu adura hacia el cuerpo Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atr s Dejar las piernas ligeramente flexionadas tambi n hacia el final de la fase de movimiento Se le gambe sono tese tirate il manico verso il corpo Inclinate leggermente verso l indietro il busto Lasciate piegate le gambe anche durante la fase di movimento F 4e phase Pousser les poign es vers l avant D s que les poign es arrivent amp hauteur des genoux fl chir les jambes et revenir dans la posi tion initiale Beweeg de greep naar voren Zodra de greep zich op knie hoogte bevindt trekt U de benen in en komt U terug in de vit gangspositie E 4 Fase lleve la empu adura hacia delante En cuanto la empu adura se encuentre aproximadamente a la altura de las rodillas enco ja las piernas y pase a la posici n inicial I 4 ta fase Portate il manico in avanti Non appena esso si trova alla stessa altezza delle ginocchia tirate le gambe e portatevi nella posi zione
85. exercise we refer to the length of the exercise sessi ons and their frequency per week Experts consider the following extent of exercise to be especially effective Training frequency Duration of training daily 10 minutes 2 3 times a week 20 30 minutes 1 2 times a week 30 60 minutes Exercise sessions of 20 30minutes 30 60 minutes are not suitable for the beginner The beginner should increase his her extent of exercising only gradually with the first blocks being kept relati vely short Block exercising can be looked upon as a good varia tion at the beginning A typical beginner s programme for the first 4 weeks could be something like the following Length of exercise blocks 1st 2nd week Sessions per week three 3 minutes rowing 1 minute break 3 minutes rowing 1 minute break 3 minutes rowing 3rd 4th week 5 minutes rowing 1 minute break 5 minutes rowing Sessions per week four Following these 4 weeks of beginner s exercising the blocks can be extended to 10 minutes of continuous rowing without a break If 3 weekly sessions of 20 30 minutes are preferred at later sta ges a free day should be planned between each two days with exercise Accompanying gymnastic exercises Gymnastik exercises are an ideal complement to rowing Always do warming up exercises before starting rowing Activate the cir culation with a few minutes of easy rowing 10 15 strokes per minute Stretching exercises should then be carried out
86. f hren e Vollkommene Streckung der Beine Dies kann Beschwerden im Kniegelenk provozieren Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen sollten Sie den Bewe gungsablauf des Ruderns ben Den Bewegungsablauf erlernen Sie optimal bei geringstem Widerstand und kleiner Schlagzahl Erst wenn die Ruderbewegung perfekt beherrscht wird ist das regul re Training aufzunehmen GB Mistakes to be avoided e Rounded back during the individual phases of movement Do not straighten the arms fully this can lead to elbow trouble Do not straighten the legs fully this can lead to knee trouble Practice the rowing movement before starting rowing The correct movement can best be learned at low resistance and low strokes per minute Regular exercising should only be started when the rowing movement has been mastered F Ce qu il ne faut pas faire arrondir le dos pendant les phases de mouvements tendre compl tement les bras cela pouvant provoquer des douleurs dans les articulations des bras tendre compl tement les jambes cela pouvant provoquer des douleurs dans les articulations des genoux Avant de commencer l entra nement simuler le d roulement des mouvements de canotage On apprend le mieux les mouvements si la r sistance est faible et le nombre de coups de rame r duit Ce n est que lorsqu on ma trise parfaitement les mouvements que l on peut commencer l entra nement proprement dit NL Vermijd de volgende fo
87. ftigt werden Als beson ders wertvoll kann aus orthop discher Sicht die durch das Ruder training hervorgerufene Kr ftigung der R cken und Schultermus kulatur genannt werden Gerade die Kr ftigung der R ckenmuskulatur wirkt den heutzuta ge h ufig auftretenden orthop dischen Problemen in diesem Bereich entgegen Das Training mit dem KETTLER COACH stellt somit ein umfassen des Fitnesstraining dar Es steigert Ausdauer und Kraft und kann als gelenkschonendes Training angesehen werden Welche Muskelgruppen werden beansprucht Die Ruderbewegung belastet die gesamte Muskulatur des K r pers Einige Muskelgruppen werden allerdings besonders trai niert Sie sind in der unteren Abbildung aufgef hrt Wie die Abbildung zu erkennen gibt werden beim Rudern Ober und Unterk rper aktiviert Innerhalb der Beinmuskulatur bean sprucht das Rudern besonders den Beinstrecker 1 den Bein beuger 2 sowie die Schienbein und Wadenmuskulatur 5 4 Durch die H ftstreckbewegung wird beim Rudern ebenfalls die Ges muskulatur 3 belastet Im Bereich der Rumpfmuskulatur spricht das Rudern vornehmlich den breiten R ckenmuskel 6 und den R ckenstrecker 8 an Fer ner trainiert man den Trapezmuskel 7 den Deltamuskel 9 und den Armbeuger 10 Durch spezielle bungen k nnen Sie mit dem KETTLER COACH noch andere Muskelgruppen beanspruchen die in einem weite ren Abschnitt demonstriert werden Planung und Steuerung Ihres
88. gliabile esercitarsi con la sequenza del movimento dell apparecchio Tale sequenza la si pu apprendere al meglio impostando al minimo la resistenza e il numero dei battiti Iniziate l attivit solo quando sarete veramente padroni della sequenza del movimento D 1 Phase Zum Ablauf der Ruderbewegung In der Ausgangsposition wird der Sitz in die vordere Position gebracht indem man H ft und Kniegelenke beugt Die H nde fassen den Griff von oben Die Arme sind leicht gebeugt Sitzen Sie mit geradem R cken leicht vorgeneigt Bei chronischen Beschwerden im Kniegelenk sollten Sie das Kniegelenk nicht unter 90 anwinkeln GB 1st phase The rowing movements To start the seat is pushed into the forward position by bending the hip and knee joints The handle is gripped from above The arms are bent slightly Sit with the back straight but inclined slight ly forward Should you suffer from any knee complaints do not bend the knees at an angle of less than 90 D 2 Phase Der Trainierende beginnt in dieser Phase mit der Streckung der Beine Der Griff wird weiterhin mit leicht gebeugten Armen gehal ten Auf einen geraden R cken achten GB 2nd phase This phase begins by stretching the legs The handle is still grip ped with the arms slightly bent Ensure that your back is still straight F lre phase D roulement des mouvements du rameur En position initiale le si ge se trouve dans sa position la plus avanc e en fl
89. ie ersten Trainingseinheiten relativ kurz Als eine g nstige Variante des Anf ngertrainings erachtet man das Intervalltraining Das Anf ngertraining kann f r die ersten 4 Wochen folgenderma en konzipiert sein Trainingsh ufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1 2 Woche 3 Minuten rudern 1 Minute Pause 3 Minuten rudern 1 Minute Pause 3 Minuten rudern 3x w chentlich 3 4 Woche 5 Minuten rudern Minute Pause 5 Minuten rudern Ax w chentlich Im Anschlu an dieses vierw chige Anf ngertraining k nnen Sie t glich 10 Minuten ohne Pause mit dem Ruderger t trainieren Wenn Sie im sp teren Verlauf das 3 x w chentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen sollte zwischen zwei Trainingstagen ein trainingsfreier Tag geplant werden Trainingsbegleitende Gymnastik Eine optimale Erg nzung des Rudertrainings ist in der Gymnastik zu sehen Beginnen Sie das Training grunds tzlich mit einer Auf w rmphase Aktivieren Sie Ihren Kreislauf einige Minuten durch leichte Ruder bungen 10 15 Schl ge pro Minute Beginnen Sie dann mit Dehn bungen Danach folgt das eigentliche Rudertrai ning Beendet wird das Training ebenfalls durch leichte Ruder bungen Dehn bungen runden die Abw rmphase ab Hinweise f r das Krafttraining mit dem KETTLER COACH Neben dem Rudertraining eignet sich der COACH ebenfalls f r das kraftbetonte Fitness Sie werden feststellen da ein regel m Biges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbef
90. ie delante del aparato sobre la placa Coger la barra de tracci n desde arriba y mantenerla a la altura de las caderas Ejecuci n del movimiento Levantar la barra de tracci n hasta la altura de los hombros con los codos mirando lateralmente hacia abajo Luego bajar la barra de tracci n Efecto M sculos de hombros flexores de brazos I 7 Remare stando in posizione verticale Posizione di partenza posizione diritta davanti alla pedana Afferrare la barra di traino dal di sopra e tenerla in all alte zza del bacino Sequenza del movimento Sollevare la barra fino all altezza delle spalle gomiti devono essere rivolti lateralmente verso l alto Effetto muscolatura della spalla flessore del gomito D 8 Rudern mit angehobenen Ellenbogen F 8 Ramer les coudes lev s Position initiale comme pour la phase 1 Mouvement tendre les jambes et tirer les bras en arri re en levant les coudes hauteur des paules Ramener les bras tr s loin Revenir en suite en position initiale Muscles sollicit s muscles des paules dorsaux fl chisseurs des bras NL 8 Roeien met opgetrokken ellebogen Uitgangspositie Zoals in fase 1 Oefening Strek uw benen en trek uw ellebogen tijdens de ach terwaartse beweging tot uw schouders op Uw armen wor den nu ver naar achteren gebracht Ga vervolgens terug naar de uitgangspositie Ausgangsposition Wie in Phase 1 Getrainde spieren schouder rugspieren en biceps
91. iempo a los 500 m calculado BRAKE nivel de freno TAKT BEAT generador de impulsos Valor medio Generador de impulsos CON DES ac stico ptico TIEMPO TIME E la f n al LUE Y COC max puise Alde v ZEIT TIME 500M HDD lal lal Li ces RECOVERY tiempo de entrenamiento L o TAKT BEAT x JN DU q ST2520 64 Valor 0 9999 Representaci n grande de los valores que se visualizan con denominaci n intermitente Valor medio Pulso m ximo sobrepasado 1 Tono de advertencia CON DES NL Simbolo de coraz n intermitente Funci n RECOVERY activa Nivel de freno 1 10 6 Valor 0 99 59 Instrucciones de entrenamiento y manejo GOLPES STROKES golpes de remo Dimensi n ajustable Valor medio ANIMATION 1 golpe de remo se representa como la sucesi n de 3 posicio nes de la pala del remo FREQUENCY frecuencia cardiaca Indicaci n intermitente Frecuencia objetivo sobrepasada 1 Indicaci n intermitente Frecuencia objetivo rebasada hacia abajo 1 Valor medio PULSE frecuencia cardiaca km Da O EN LA LIL FETES IR Ei FREQUENCY Valor 0 9999 Animaci n oleaje simulado Valor 6 99 Parpadea en la preselecci n Valor 40 199 ST2520 64
92. ien naar links vermindert en naar rechts verhoogd Het piept in de tact van de roeislagen De pijl knippert bij een afwijking van een slag van de ingestelde frequentie indien geprogrammerd om te helpen de slagfrequentie te behouden Opmerking Het piepen in tact met de roeislagen wordt door gelijktijdig indrukken van de toetsen afgezet De SCAN functie wordt door indrukken van de SET toets tijdens de training uitgeschakeld Door opnieuw indrukken wordt deze weer geactiveerd Met toets gaat u naar het volgende veld De programmeringen gaan bij een Reset verloren Trainingsonderbreking of einde standby Bij minder dan 5 slagen min of indrukken van de RECO VERY toets herkent de elektronica een trainingsonderbre king De bereikte trainingsgegevens worden getoond Pols slag remniveau en slagfrequentie worden als gemiddelde waarde met symbool getoond Met Plus of Min wis seling naar het actuele veld De trainingsgegevens worden 4 minuten getoond Drukt u gedurende deze periode niet op een toets en traint u niet schakelt de elektronica in de standby modus Hervatten van de training ij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder op of teruggeteld Weergavewisse ling SCAN is geactiveerd ST2520 64 iii EEE RERO QUES BI Lun n a NS tad laf 23 14 u Dr gus em En e Ge PEEL BB BE SSSR EE FREQUENCY PULSE ue 13
93. igilancia del pulso objetivo FA 65 H 75 Redlice la selecci n con M s o Menos FR A 5 E E A 3 e Combusti n de grasa 65 fitness 75 del pulso m xi T v r 7 Confirme con SET modo de predeterminaci n termi nado rom Bh See tes EE lt 35 Visualizaci n Disposici n para el entrenamiento con los datos predeterminados E m A em 8 AGE DPP Entrada del pulso objetivola entrada 40 199 sirve para definir y vigilar un pulso de entrenamiento independiente y de la edad simbolo HI aviso ac stico si est activado sin vigilancia del pulso m ximo Para este fin la entrada de M pue la edad se tiene que encontrar en OFF i E Con M s y Menos deseleccione la vigilancia del neca Ma E ruse NJ cm pulso m ximo Fun I SF Visualizaci n AGE OFF y Confirme con SET PULSE Visualizaci n predeterminaci n siguiente Pulso objeti 120 vo pulsos Introduzca el valor con M s o Menos p ej 130 Confirme con SET modo de predeterminaci n termi i A gt becado gu umm 3 Visualizaci n Disposici n para el entrenamiento con los Qs eet b LS datos predeterminados j Vaal laf gt e a Inicio del entrenamiento e mnn T 9 ULL Gen Remo Us Los valores predeterminados se visualizan como cuenta ZEE TE As El cambio de indicaci n SCAN est activo ipnn Lun A FA El ajuste de los niveles de freno disminuye hacia la INMM ERIT u Di
94. imo y pulse la tecla SET con la indicaci n 100 BRAKE 10 El proceso est terminado ST2520 64 Cambio de pilas Anomal as en el ordenador de entrenamiento Anote el kilometraje En caso de visualizaci n d bil problemas con el pulso y comportamiento an malo del ordenador de ent renamiento sustituya las pilas Al hacerlo se pierden los kil metros de entrenamiento Se ha de volver a ajustar la hora Glosario Edad Entrada para el c lculo del pulso m ximo Dimensi n Unidades para la visualizaci n de km h o mi h Kjulios o kcal Pulso de combusti n de grasa Valor calculado de 6576 pulso m ximo Pulso de fitness Valor calculado de 7576 pulso m ximo Glosario Una recopilaci n de intentos de explicaci n S mbolo HI la flecha se ala hacia arriba Cuando aparece HI un pulso objetivo es demasiado alto en 11 latidos Cuando HI parpadea se ha sobrepasado el pulso m ximo La vigilancia HI siempre est activa S mbolo LO la flecha se ala hacia abajo Cuando aparece LO un pulso objetivo es demasiado bajo en 11 latidos La vigilancia LO est activa si se ha alcanzado al pulso objetivo durante el entrenamiento Pulso s m x Valor calculado a partir de 220 menos la edad Men Indicaci n en la cual se deber n introducir o seleccionar valores Pulso Registro de los latidos del coraz n por minuto Recovery Medici n del pulso de recuperaci n para finalizar el entrena miento par
95. in tegelijk indrukken e Waarde invoer springt op Uit Off Recovery 6 RECOVERY Met deze functietoets wordt de herstelpolsslagfunctie gestart Opmerking Verdere functies van de toetsen worden op de betreffende plek in de bedieningshandleiding uitgelegd Polsslagmeting 6 EE De polsslagmeting geschiedt via de borstgordel Y RAAS B B B H on Dan Pm Dm ACCES Weergavegebied display qoc Het weergavegebied informeert over de diverse functies en de gekozen instelmodi EEE AE EEE EEE Bonn SANA enn nnn GUDULA Vodo D 40 NL ENERGY energieverbruik Dimensie instelbaar SCAN weergavewisseling Weergave in wisselfunctie Weergave in wisselfunctie PULSE polsslaggebeurtenissen Procentuele waarde Is polsslag max polsslag Alarm knippert Max polsslag 1 Doelpolsslag overschreden 11 TUD TIME 500 m 500m tijd Berekende 500 m tijd BRAKE remniveau TACT BEAT tactaangever Gemiddelde waarde Tactaangever AAN UIT akoestisch optisch T D TIME trainingstijd eal a lal d DUO RECOVERY Cm ZEIT TIME 500M mf dd Rm Lt TAKT BEAT ST2520 64 Waarde 0 9999 Grote weergave van de waar des die met knipperende getallen getoond worden PS waarde gt ris Maximale polsslag overschreden 1 Alarmsignaal AAN UIT PULSE mr N Ha
96. inden recht bald verbessert Neben dem Rudertraining eignet sich der COACH ebenfalls f r das kraftbetonte Fitnesstraining F r ein gesundheitlich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbedingt zu beachten die wir Ihnen kurz darstellen m chten 1 Vermeiden Sie als Anf nger ein Training mit zu schweren Widerst nden 2 Trainieren Sie nur mit so schweren Widerst nden die Sie ohne Pre atmung bew ltigen 3 F hren Sie alle Bewegungen gleichm ig nicht ruckhaft und schnell durch 4 Auf einen geraden R cken ist bei allen bungen zu achten ein Training mit Hohlkreuz oder Rundr cken sollte vermieden werden 5 Bedenken Sie stets da Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zunehmen als die Anpassungen Ihrer B nder Seh nen und Gelenke Fazit den Widerstand im fortlaufenden Trainingsproze nur lang sam steigern Kurzdarstellung einiger Trainingsmethoden F r das Fitnesstraining eignet sich die kraftausdauerorientierte Trainings methode Dies bedeutet da bungen mit leichtem Widerstand ca 40 50 der individuellen Maximalkraft 15 20 mal wiederholt werden Maximalkraft wird hier als maximale pers nliche Kraftf higkeit ST2520 64 verstanden die aufgebracht werden kann um ein schweres Gewicht einmal zu bew ltigen Beispiel f r die Trainingsplanung bung 1 2 Woche 3 4 Woche 5 6 Woche S wdh S wdh S Wdh 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 12 12 15 2 15 20 3
97. ing van dit cijfer een maatstaf voor conditieverbetering Reset Wissen van de velden en nieuwe start van de computer Doelpolsslag Invoeren van een bepaalde polsslag die bewaakt dient te wor den 47 NL Trainings en bedieningshandleiding Trainingsinstructies voor de Kettler COACH Met het roeiapparaat COACH van Kettler kunt u alle voordelen van de roeitraining benutten zonder het vaak moeizame te water laten van een boot Met de roeitraining verbetert u niet alleen het prestatievermogen van hart en bloedsomloop maar ook uw krachtvermogen Belangrijke aanwijzing Raadpleeg v r u met de training begint uw huisarts en laat hem vaststellen of een training met de Kettler COACH voor u geschikt is Dit onderzoek behoort een basis te zijn voor een goede opbouw van uw trainingsprogramma De volgende trainingsaan wijzingen zijn alleen voor gezonde personen bedoeld Voordelen van de roeitraining Roeien verhoogt zoals reeds vermeld het prestatievermogen van hart en bloedsomloop De zuurstofopname wordt hiermee eveneens verbeterd Door de roeitraining worden ook vetcellen afgebroken omdat voor duurtraining vetzuren voor het beschik baar worden van energie nodig zijn Nog een voordeel van de roeitraining is dat alle belangrijke spiergroepen van het gehele lichaam worden verstevigd Bijzon der waardevol uit orthopedisch standpunt is de versteviging van rug en schouderspieren die de roeitraining teweegbrengt Vooral de verste
98. ional area 16 Interruption ending of trainingStand 6 b 21 Keys 16 R i ion of traini 21 This character provides a reference to eit Display 16 18 esumpnon Gr Taming her the general instructions or the glos i Recovery measurement of recovery sary in the introduction The correspon Settings y e T pulse rate 22 ding term is explained in the glossary T Paru General instructions 23 nn 20 e System tones 23 Vbi setings 20 e Fitness level calculation 23 With settings 20 Average value calculation 23 Time 20 e Pulse measurement instructions 11 Rowing strokes 20 With the chest strap 23 Energy 20 Brake resistance display Stroke frequency 20 Changing batteries computer faults23 Safety instructions In the interests of your personal safety please comply with the following points The training equipment has to be set up on a solid base which fits its purpose In The connections and joints should be checked prior to the initial start up and also after approx 6 days of operation To prevent injuries due to improper strain or overload the training equipment must only be used according to the instructions Setting up this equipment in damp indoor areas is not recom mended over the long term due to the risk of rusting Check and ensure that the training equipment is free of damage and functioning correctly on a regular basis The safety checks form part of the operator s obligations and must
99. isico migliorer in breve tempo Altro descriziones per l allenamento pagina 74 Avvertimenti Vi state allenando con un apparecchio costruito secondo le pi nuove cognizioni tecniche Possibili punti di pericolo i quali pot rebbero causare ferimenti sono stati evitati nel miglior modo pos sibile L apparecchio stato esclusivamente concepito per l im piego da parte di persone adulte Un training esagerato oppure errato pu provocare danni alla salute Prima di intraprendere l attivit di training consultate il vostro medico al fine di stabilire se il fisico si presta all allena mento con questo apparecchio Il reperto medico dovrebbe esse re alla base per il vostro programma di training L apparecchio non un giocattolo Considerate il fatto che per via del deside rio naturale di giocare da parte dei bambini potrebbero suben trare delle situazioni e dei pericoli imprevedibili che esonerano il produttore da qualsiasi responsabilit Se i bambini maneggi ano comunque l apparecchio essi dovranno essere istruiti sul corretto uso ed essere sorvegliati IL montaggio dell apparecchio deve essere eseguito accurata mente da una persona adulta Assicuratevi che prima di iniziare l attivit di training l apparecchio sia montato a regola d arte D Bewegungsfehler die zu vermeiden sind e Rundr cken w hrend der einzelnen Bewegungsphasen e Vollkommene Streckung der Arme Dies kann zu Beschwer den im Ellenbogengelenk
100. kes place in the chest strap Display area display The display area provides information about the different functions and the settings that have been selected ENERGY energy consumpti Dimensions can be set SCAN variable display Display in alternating operation Display in alternating operation PULSE pulse events Percentage value Current pulse max pulse arning flashes max pulse 1 Target pulse exceeded 11 Target pulse not reached 11 TIME 500m Calculated 500 m time BRAKE brake resistance BEAT beat generator Average value Beat generator ON OFF acoustic visual TIME training time E a f n jn RODI DUU MAX PULSE AA d V ZEIT TIME 500M mf dd Rm ILS cm RECOVERY ST2520 64 Value 0 9999 Large scale display of the values which are shown with flashing designation Pau value Maximum pulse exceeded 1 Warning tone ON OFF N Heart symbol flashes RECOVERY function active Brake resistance 1 10 6 AR Li LI Value 0 99 59 17 GB Training and Operating Instructions STROKES rowing strokes SCHLAGE STROKES Dimensions can be set KM CH re re OH dl ei Average valve x x LU value ANIMATION e 1 rowing stroke is presented as E La the sequence of the 3 rowing DEN iti SEE gt A
101. l prendre la barre de traction par le haut Le dos bien droit les bras l g rement pli s les jambes l g rement fl chies Mouvement tirer la barre de la position basse en position haute audessus de la t te puis ramener la barre en position basse Muscles sollicit s muscles des paules NL 10 Heffen zittend Uitgangspositie ga rechtop zitten en pak de trekstang boven hands vast Houd uw rug recht en uw armen licht gebogen Uw benen dient u iets op te trekken Oefening breng de trekstang vanuit horizontale positie tot boven uw hoofd Breng de stang daarna in de uitgangsposi tie terug Getrainde spieren schouderspieren E 10 Levantar hacia delante sentado Posici n inicial Sentado recto sobre el aparato cogiendo la barra de tracci n desde arriba La espalda est erguida los brazos ligeramente doblados Las piernas ligeramente flexio nadas Ejecuci n del movimiento Llevar la barra de tracci n desde la posici n delante a la posici n levantada arriba por encima de la cabeza Luego volver a bajar la barra a la posici n delante Efecto M sculos de los hombros 10 Trazione della barra in posizione seduta Posizione di partenza stare seduti in modo diritto sull appa recchio e afferrare la barra dall alto La schiena deve essere diritta e le braccia leggermente piegate La gambe devono essere leggermente flette Sequenza del movimento portare la barra oltre la testa in una posizione eleva
102. l entrenamiento Pulsar SET Zona de preselecciones Preselecci n de tiempo TIEMPO TIME Introduzca los valores con M s o Menos p ej 18 00 Confirme con SET Visualizaci n men siguiente GOLPES STROKES Preselecci n de golpes de remo GOLPES STROKES Introduzca los valores con M s o Menos p ej 540 Confirme con SET Visualizaci n men siguiente ENERG A Predeterminaci n de la energ a ENERGY kjuli os kcal Introduzca los valores con M s o Menos p ej 280 Confirme con SET Con M s o Menos seleccione la unidad kjulios o kcal Confirme con SET Visualizaci n men siguiente FREQUENCY Preselecci n de la frecuencia cardiaca FREQUENCY Introduzca los valores con M s o Menos p ej 30 Confirme con SET Visualizaci n men siguiente AGE Entrada de la edad AGE La entrada de la edad sirve para determinar y vigilar el pulso m ximo s mbolo HI tono de advertencia si est activado Introduzca los valores con M s o Menos p ej 40 A partir de ellos se calcula en la entrada seg n la f rmula 220 edad el pulso m ximo de 180 Confirme con SET Visualizaci n men siguiente Sonido de alarma Sonido de alarma al superar el pulso m ximo Con M s o Menos seleccione la funci n On OFF Confirme con SET Visualizaci n men siguiente Selecci n del pulso objeti vo FA 65 ST2520 64 V
103. l utilisation de l appareil est exclusivement r serv e aux adultes l entra nement excessif ou mal programm peut nuire la sant Avant de s entra ner il est vivement conseill de consulter son m decin traitant afin de s assurer qu il n y a pas de contre indi cations m dicales Les r sultats de l examen m dical devraient servir de base pour tablir son programme d entrainement Il ne peut en aucun cas servir de jouet Il ne faut jamais perdre de vue que de par leur naturel et leur temp rament les enfants aiment jouer et qu avec cet appareil ils peuvent se trouver con front s avec des situations des dangers impr vus lesquels exclu ent toute responsabilit de la part du constructeur Si vous autori sez cependant vos enfants jouer avec l appareil il y a lieu de leur en apprendre le mode d emploi correct et de les surveiller Le montage de l appareil doit tre fait soigneusement par un adul te Veiller ne pas commencer l entra nement avant que le mon tage n ait t effectu dans toutes les r gles de l art En cas d emploi r gulier l appareil nous recommandons d effec tuer tous les mois ou tous les deux mois un contr le de toutes les pi ces et des l ments de fixation tels que vis boulons axes de fixations de c bles Pour que soit maintenu le haut niveau de s curit de l appareil il y a lieu d en interdire l utilisation si des pi ces sont us es et de remplacer ces derni res imm diatement
104. la tavola con cusci Benefits Biceps no La testa poggia sul sedile imbottito Afferrate dal basso la barra di traino con ambedue le mani piegando legger mente le braccia Sequenza del movimento piegando le braccia la barra viene condotta in direzione del mento Le parti superiori delle brac cia rimangono fissate al corpo Effetto flessore del gomito D 17 Armstrecken liegend Ausgangsposition R ckenlage auf dem Polsterbrett Der Kopf befindet sich auf dem Sitzpolster Die H nde fassen die Zug stange im Obergriff Oberarme und Oberk rper stehen im 90 Winkel zueinander Das Ellenbogengelenk ist ebenfalls im 90 Winkel gebeugt Bewegungsausf hrung Durch Strecken der Arme im Ellenbo gengelenk wird die Zugstange ber den Brustkorb gef hrt AnschlieBend die Arme im Ellenbogengelenk beugen Beanspruchte Muskulatur Armstrecker GB 17 Arm extension in reclining position Starting position Flat on back on padded bench The head rests on the seat The handle is gripped from above by both hands The upper arms are held at an angle of 90 to the body The elbow is also bent at an angle of 90 Exercise The handle is pulled over the chest by straightening the arms at the elbow and returned by bending them again Benefits Triceps F 17 Extension des bras en position couch e Position initiale couch de dos sur la planche capitonn e la t te repose sur le si ge Saisir la barre de traction par le haut
105. lcul e de 220 moins l ge Menu The display in which values are either entered or selected Pulse Calculation of heart beats per minute Recovery Measurement of your recovery pulse rate at end of training The difference between the pulse rate at the very end of the training and one minute after the end of the training is calculated and the fitness level is then ascertained Improving this result is a yardstick for improving your fitness level during training Reset Effacement du contenu de l affichage et red marrage Pouls acceptable Valeur de pouls calcul e l aide de la donn e qui doit tre sur veill e Instructions relatives l entrainement avec le rameur Kettler COACH Avec le rameur Kettler COACH on peut profiter de tous les avan tages de l entra nement l aviron sans avoir mettre au pr ala ble le bateau l eau l entrainement avec un rameur permet d am liorer aussi bien le syst me cardio vasculaire que la capacit de force Avant de commencer l entrainement observer ce qui suit Remarque importante Avant d entreprendre un programme d entra nement consulter son m decin traitant afin d tablir si l on est apte travailler avec 35 F Instructions d entra nement et d utilisation l appareil Kettler COACH La composition du programme d en trainement ci apr s s adressent uniquement aux personnes en bonne sant Avantages de la pratique de l aviron Comme d j mentionn plus h
106. lculates your fitness level Press RECOVERY on finis hing your training Your current pulse value is saved in the image 99 After 60 seconds your pulse value is saved again in the image 60 The difference between the values is then dis played in the image 39 Your fitness level is then calcu lated in the image F 1 0 The display finishes after 10 seconds RECOVERY or RESET interrupts this function If no pulse is measured at the start or the end of the time countdown period an error message appears General instructions System tones Switch on On switching on a tone will sound during the segment test Exceeding the maximum pulse IF the preset maximum pulse is exceeded by one pulse beat then 2 brief tones will sound at this time Settings On attaining the time distance and k joule kcal settings the cor responding value will flash Recovery Calculation of your fitness level F level F 6 0 10 x DELLE 2 P1 training pulse rate P2 recovery pulse rate F1 0 very good F6 0 unsatisfactory The following case differentiations have to be carried out to deter mine the fitness level 1 P1 is smaller than P2 Pl P2 negative The fitness level 6 0 is stated and the pulse difference is dis played 0 2 The value in the brackets is greater than 5 0 The fitness level 1 0 is stated 3 Pl is greater than P2 and the value in the brackets is in the range of O to 5 0 Average va
107. lesou Heure 31 cin iris ee Chaque terme est explique Entra nement 2 Alarmes du syst me 35 Sans obiectif Za Calcul des notes de fitness 35 Avec objectifs 32 Calcul de la valeur moyenne 35 Wee 21 Consignes de mesures du pouls 35 Coups d aviron 32 l aide d une ceinture pectorale 35 Energie 32 e Affichage des crans de freinage Cadence 32 Changement de batterie Dysfoncti Consignes de s curit Soyez attentif aux points suivant pour votre propre s cu rit e L installation de l appareil d entra nement doit s effectuer sur un sol appropri et stable Avant la premi re mise en service et galement apr s environ 6 jours d utilisation il faut v rifier les connexions au si ge Pour viter les blessures la suite d une surcharge physique ou d un effort excessif l appareil doit tre manceuvr exclusi vement selon les instructions L installation de l appareil dans des pi ces humides sur le long terme n est pas recommand e car cela entra ne la for mation de rouille Assurez vous r guli rement du fonctionnement et du bon tat de l appareil d entra nement Les contr les techniques de s curit comptent parmi les obli gations de l exploitant et doivent tre effectu s r guli rement et de mani re conforme Des pi ces d fectueuses ou endommag es doivent tre imm diatement chang es N utilisez que des pi ces de rechange originales KETTLER e L appareil ne doit pa
108. llo di frenatura La regolazione della frenatura suddivisa nei livelli 1 10 Nel caso la suddivisione risulti anomala o vada persa la si ripristina procedendo come segue e Controllare se il cavo di collegamento a 3 poli sul retro del display inserito Inserire le batterie premendo il tasto SET fino a che si sia effettuato il test segmenti e Riportare la rotellina all impostazione minima e quando si visualizza 0 BRAKE O premere il tasto SET e Portare la rotellina all impostazione massima e quando si visualizza 100 BRAKE 10 premere il tasto SET La procedura conclusa ST2520 64 Cambio batterie Guasti del computer di allen amento Annotare il chilometraggio In caso di visualizzazione insuffi ciente problemi con le pulsazioni e comportamento anomalo del computer di allenamento sostituire le batterie chilometri di allen amento vanno in tal caso persi Inoltre si deve reimpostare l ora rio Glossario Et Immissione per il calcolo delle pulsazioni massime Dimensione Unit per la visualizzazione di km h o mi h Kjoule o kcal Pulsazioni per la combustione dei grassi Valore ricavato 65 delle pulsazioni massime Pulsazioni fitness Errechneter Wert von 75 MaxPuls Glossario Una raccolta di spiegazioni Simbolo HI freccia in avanti Se appare HI significa che le pulsazioni raggiunte superano di 11 battiti il valore da raggiungere Se HI lampeggia significa che si so
109. llo di frenatura e fre FE quenza di vogata sono rappresentati come valori medi con il simbolo 2 Con Pi o Meno si passa alla visualizza ETE HY 3333 zione attuale dati di allenamento sono visualizzati per 4 SSS FTT minuti Se in tale periodo non si preme nessun tasto e non ci si allena l elettronica passa alla modalit di Standby UCI 33 ode CB Ripresa dell allenamento Se si prosegue l allenamento entro 4 minuti il conteggio sar effettuato sugli ultimi valori con sequenza progressiva o a ritroso La visualizzazione SCAN amp attiva Istruzioni per l a Pulswert bei RECOVERY Start ZE Pulswert nach y RECOVERY Ende Differenz RECOVER Start RECOVERY Ende 70 Funzione RECOVERY Misurazione della pulsazione di riposo l elettronica misura a ritroso per 60 secondi le pulsazioni e ricava un voto fitness Al termine dell allenamento premere RECOVERY Verr visualizzato il valore attuale delle pulsazioni nella figura WEN Dopo 60 secondi il nuovo valore delle pulsazioni verr memorizzato nella figura 60 La differenza dei due valori nella figura 39 sar visualizzata Se ne ricava quindi un voto fitness nella figura F 1 0 Dopo 10 secon di il display si chiude Con RECOVERY o RESET si inter rompe la funzione Se all inizio o alla fine del periodo di conteggio a ritroso non si possono rilevare le pulsazioni appare un
110. lue calculation The average value calculations refer to prior training units subse quent to a reset or the standby mode Pulse measurement information This training computer calculates your pulse via the chest strap The receiver is located in the device The pulse calculation starts when the heart symbol flashes in time with your pulse rate on the display Chest strap Please follow the appropriate instructions Brake resistance display The brake resistance is divided into stages 1 10 If this classifi cation is either damaged or lost please reset it as follows Check that the 3 pin connector lead is plugged in on the rear of the display Install the batteries and press down the SET key until the segment test is over Turn the hand wheel to the minimum setting and press the SET key when the following is displayed 076 BRAKE O Turn the hand wheel to the maximum setting and press the SET key when the following is displayed 100 BRAKE 10 The procedure is now complete ST2520 64 Battery change faults with the training compu ter Record the number of kilometres If the display becomes dim pulse problems are experienced or the training computer func tions erratically replace the batteries The training kilometres will in this case be lost The time of day will have to be reset Glossary Age Enter your age to calculate your maximum pulse rate Dimensions Units for displaying km h or mi
111. male kracht 15 tot 20 maal herhaald worden Als maximale kracht wordt hier de persoonlijke krachtinspan ning beschouwd die opgebracht kan worden om een zwaar gewicht nmaal te heffen ST2520 64 Voorbeeld van de trainingsplanning Oefening le 2e week 3e de week 5e 6e week SC JEE SS HF S ir 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 12 12 15 2 15 20 S 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 S 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 S 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 S 15 20 S set of serie H aantal herhalingen van een beweging Begin de training steeds met een warming up Pauzeer gedurende de training na iedere set 60 seconden en gebruik de pauzes voor ontspannings en rekoefeningen Train 2 tot 3 maal per week met uw COACH en benut iedere gelegenheid uw training aan te vullen door bijv vitgebreide wan delingen te maken te fietsen te zwemmen etc U zult bemerken dat een regelmatige training uw conditie en gezond heid op korte termijn verbetert Verdere trainingsbeschrijving pagina 74 Waarschuwing U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste ontwikkelingen werd geconstrueerd Eventueel gevaarli jke delen welke letsel zouden kunnen veroorzaken zijn zoveel mogelijk vermeden of beveiligd Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot gevolg hebben Laat voorafgaande aan de training door uw huisarts vaststellen of een training met het
112. me are concentrated upon more than others These groups are shown in the lower illustration As can be seen in the illustration rowing activates the upper and lower body to the same extent In the legs rowing exercises the extensors 1 the flexors 2 and the shin and calf muscles 5 4 The movement of the hips also calls on the seat gluteus muscles 3 In the torso region rowing calls primarily upon the latissimus 6 and the erectors 8 but also on the trapezius 7 the deltoid 9 and the arm extensor muscles 10 The KETTLER COACH can also be used for other special exerci ses to concentrate on further muscles groups These are described in one of the following sections Planning and controlling your rowing The basis for planning your course of exercise should be your actual state of fitness Your family doctor can put you through an endurance test to determine your physical performance The results of the test should be used to plan your exercise program me If you do not go through an endurance test you should avoid excessive exercising stresses at all costs The following principle should be follow in your planning endurance training can be controlled as much by the extent of effort as by the level of effort and the intensity Exercise intensity The effort intensity when rowing can be determined by checking the pulse The intensity of the rowing exercises can be varied on the one hand by altering the number
113. ment le large dorsal 6 et l extenseurs 8 On entra ne en outre le muscle trap zoidal 7 le delto de 9 et le fl chisseur du bras 10 les exercices sp ciaux effectu s avec le rameur Kettler COACH sollicitent d autres groupes de muscles qui seront d crits dans un autre chapitre Comment tablir un programme d entrainement et l appli quer Le programme d entra nement sera bas sur la forme physique du moment Un test effectu en charge permettra au m decin traitant d tablir la forme personnelle qui constituera la base du pro gramme Si l on ne s est pas soumis audit test en charge il con vient tout cas d viter les charges trop lev es Principe suivre pour l tablissement du programme l entra nement en endurance sera dict aussi bien par l importance de la charge que par son intensit En ce qui concerne l intensit de l entrainement Pendant l entrainement avec le rameur l intensit de charge r si stance la traction peut tre contr l e l aide de la fr quence cardiaque Avec le rameur l intensit est r gl e d une part par le nombre de coups de rame et d autre part par la r sistance la traction l intensit de l entra nement augmente avec l aug mentation du nombre de coups de rame de m me que lorsqu on augmente la r sistance l aide du dispositif de traction Eviter donc comme d butant de s entra ner avec un nombre de coups de rame trop lev ou avec une r sistan
114. messaggio di errore Segnalazioni generiche Segnalazioni sonore del sistema Accensione All accensione durante il test a segmenti viene emesso un tono sonoro Superamento delle pulsazioni massime Se si supera di una pulsazione il valore massimo impostato per le pulsazioni sono emessi 2 brevi toni sonori Impostazioni Bei Erreichen von Zeit Entfernung und KJoule kcal Vorgaben blinkt der entsprechende Wert Recovery Calcolo del voto fitness F Voto F 6 0 10 x P1 P2 nr P2 pulsazioni a riposo F6 0 insufficiente P1 pulsazioni sotto sforzo F1 0 ottimo Per ricavare il voto fitness si deve tener conto delle seguenti ipo tesi 1 P1 minore di P2 Pl P2 negativo Viene assegnato il voto fitness 6 0 differenza delle pulsazio ni indicata O 2 Il valore in parentesi maggiore di 0 5 Viene assegnato il voto fitness 1 0 3 P1 maggiore di P2 e il valore in parentesi rientra tra 0 e Calcolo del valore medio I calcoli del valore medio si riferiscono ad unit di allenamento gi effettuate fino ad un Reset o ad una modalit Standby Segnalazioni sulla misurazione delle pulsazioni Il computer rileva le pulsazioni mediante la fascia toracica Il rice vitore installato nell attrezzo Il calcolo delle pulsazioni inizia quando il simbolo a cuore nel display lampeggia a ritmo delle vostre pulsazioni Fascia toracica Beachten Sie die dazugeh rige Anleitung Visualizzazione del live
115. na miento controle sus pulsaciones en tres momentos diferentes Antes del entrenamiento determine el pulso de descanso Duran te el entrenamiento aprox 10 minutos despu s de empezar compruebe el pulso de esfuerzo con una intensidad correcta del esfuerzo ste estar situado cerca de la recomendaci n de ent renamiento Un minuto despu s de finalizar mida el llamado pulso de recuperaci n Ejercitando con regularidad los pulsos de descanso y de esfuer zo se reducir n Este es uno de los m ltiples efectos positivos del entrenamiento de resistencia Dado que el coraz n late m s despacio dispone de m s tiempo para llenar los ventr culos y para el riego de los m sculos del coraz n por las arterias coro narias Diagramma de pulso Pulso Fitness y Combusti n de calor as 220 Pulso m ximo 200 220 menos la edad 180 160 Pulso Fitness m 75 del pulso m x 140 _ 120 a e Sul Seele 100 Pa ee Pulso de Combusti n de calorias 80 65 del pulso m ximo 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad Amplitud del ejercicio Bajo amplitud del ejercicio entendemos la duraci n de una sesi n de entrenamiento y la frecuencia semanal de las sesiones Los expertos consideran especialmente eficaz la siguiente ampli tud Duraci n del entrenamiento diario 10 min 2 3 veces a la semana 20 30 min 1 2 veces a
116. nden Oefening beweeg de trekstang naar uw kin door uw armen te buigen Uw bovenarmen dienen daarbij ter hoogte van uw bovenlichaam te blijven Getrainde spieren biceps Ausgangsposition R ckenlage auf dem Polsterbrett Der Kopf befindet sich auf dem Sitzpolster Die H nde fassen die Zug stange im Untergriff Die Arme sind leicht gebeugt und liegen am Oberk rper an Bewegungsausf hrung Durch Beugen der Arme im Ellenbogen E 16 Rotaci n de biceps acostado gelenk wird die Zugstange in Richtung Kinn bewegt Die Posici n inicial De espaldas sobre la tabla acolchada La cabe Oberarme bleiben dabei am Oberk rper fixiert za sobre el asiento Las manos sostienen la barra de trac Beanspruchte Muskulatur Armbeuger ci n desde abajo Los brazos est n ligeramente flexionados y tocando el cuerpo GB 16 Biceps curls in reclined position Ejecuci n del movimiento Flexionando los antebrazos en las Starting position Flat on back on padded bench The head articulaciones de codos la barra de fracci n se mueve rests on the seat Tha handle is held from beneath in both hacia el ment n Los brazos permanecen fijos contra el cuer hands The arms are slightly bent and held close to the body po Exercise The handle is moved toward the chin by bending the Efecto Flexores de brazos arms at the elbow The upper arms remain pressed against I 16 Bicipiti in posizione supina the body Posizione di partenza posizione supina sul
117. nimation blade positions SSRRESTTTTIT Pre simulated wave movement FREQUENCY stroke frequency FREQUENCY Reference flashes Target frequency exceeded 1 A H N E i _ m Value 6 99 Reference flashes Flashes on setting Target frequency not reached 1 v m m Average value PULSE heart frequency value 40 199 18 6B ST2520 64 Settings Time Install battery Set hours 12 hour display AM PM or Press recovery Set hours 24 hour display Press Minus Plus Change the hours Press Set Set minutes e Press Minus Plus Change minutes Press Set Display of the total kilometres display with odo Press Set Ready for training display Training and Operating Instructions KE EE qe D BREE a 3 SOON mm e PIB p EE EN MESA odo ON lH OFF ele 0 sies Pi EE ELL WIP as n 3 n n aan a Cu a Cu m z an OFF y Bea REE MA Lu ABE HM AGE una DFF om S DI Un nai E 7 Training 1 Training without settings Press a key All segments are displayed The total kilometres odo is displayed briefly The ready for training status is displayed with the zero values the current braking level and the pulse values if pulse measurement is active and or Rowing The training time and the following values are displa
118. no superate le pulsazioni massime Il controllo HI sempre attivo Simbolo LO freccia indietro Se appare LO significa che le pulsazioni raggiunte sono inferi ori di 11 battiti rispetto al valore da raggiungere Il controllo LO attivo quando durante l allenamento si sono raggiunte le pulsazioni desiderate MaxPuls e Valore ricavato da 220 meno l et Menu Schermata per immettere o selezionare i valori Pulsazioni Rilevamento del battito cardiaco al minuto Recovery Misurazione delle pulsazioni a riposo al termine dell allenamen to Sulla scorta delle pulsazioni iniziali e finali di un minuto si ricava un voto fitness Quando si effettua lo stesso tipo di allena mento il miglioramento di questo voto indica che si sono ottimi zzate le proprie condizioni fitness Reset Cancella il contenuto della visualizzazione e la riavvia Pulsazioni da raggiungere Un determinato valore di pulsazioni immesso che va tenuto sotto controllo Istruzioni per l allenamento e per l uso Istruzioni per l uso del Trainer COACH per l atti vita di canottaggio e fitness Con il COACH della Kettler potete approfittare di tutti vantaggi derivanti dall attivit di canottaggio senza il bisogno di dover mettere in acqua una barca vera Attraverso l attivit di canot taggio potete migliorare sia il vostro rendimento fisico che il sistema cardiocircolatorio che la potenza fisica Prima di inizi are con il training
119. nores courts sont mis Objectifs Si les objectifs de temps de distance et de KJoule kcal sont atteints la valeur correspondante clignote Recovery Calcul de la note de fitness F note F 6 0 10x fei ajj P2 pouls au repos F6 0 insuffisant P1 pouls de charge F1 0 tr s bien Pour l tablissement de la note de fitness les distinctions de cas suivantes doivent tre faites 1 P1 est inf rieur P2 P1 P2 n gatif On donne la note de 6 0 diff rence de pouls affich e 0 2 La valeur entre parenth ses est sup rieure 5 0On donne la note de 1 0 3 P1 est sup rieur P2 et la valeur entre parenth ses est de l ordre de O 5 0 Calcul de la valeur moyenne Les calculs de valeur moyenne se rapportent aux unit s d entra nement pr c dentes jusqu au Reset ou au mode standby Instructions relatives la mesure du pouls Cet ordinateur d entrainement calcule le pouls l aide de la cein ture pectorale Le r cepteur se trouve dans l appareil Le calcul du pouls commence lorsque le coeur dans l affichage clignote en cadence avec vos pulsations cardiaques Ceinture pectorale Respectez les consignes correspondantes Affichage du cran de freinage Le r glage du freinage est r parti en crans de 1 10 Si cette r partition est alt r e ou perdue effectuez les mesures suivantes V rifiez que le c ble de raccordement 3 p les est enfich au dos de l affichage Introdui
120. ntro con una mano e tenerla in posizione verticale Il braccio rimane teso Sequenza del movimento tirare la barra verso il corpo In que st occasione piegare l articolazione del gomito Lasciar pas sare davanti al torace l articolazione del gomito Una volta terminata una serie cambiare il lato e portarsi verso il lato frontale dell apparecchio Effetto muscolatura della spalla muscolatura dorsale flessore del gomito Obremenjeno mi i evje mi ice ramen mi ice hrbta upogibalka rok en D 4 Uberz ge Ausgangsposition R ckenlage auf dem Polsterbrett Der Kopf liegt auf dem Sitzpolster Die Zugstange mit beiden H nden fassen Mit leicht gebeugten Armen die Zugstange hinter dem Kopf halten Bewegungsausf hrung Mit leicht im Ellenbogengelenk angewin kelten Armen wird die Zugstange in Richtung Becken gezo gen Anschlie end die Zugstange hinter den Kopf f hren Beanspruchte Muskulatur Brustmuskulatur R ckenmuskulatur GB 4 Pull overs Starting position Flat on back on bench The head rests on the seat Grip the handle with both hands Hold the handle behind the head with arms slightly bent Exercise With arms slightly bent the handle is pulled towards the pelvis Then return the handle to the position behind the head Benefits Chest muscles back muscles F 4 Pull over passer au dessus de la t te Position initiale couch de dos sur la planche capitonn e la t te repose sur le si ge Pr
121. nuten dient tussen twee trainingsdagen n dag zonder training te liggen Begeleidende gymnastiek Gymnastiek is een zeer goede aanvulling van de roeitraining Begin iedere training met een warming up Activeer uw bloed somloop enkele minuten met lichte roeioefeningen 10 15 slagen per minuut Daarna volgen rekoefeningen en dan pas begint de werkelijke roeitraining Elke training dient u af te sluiten met enke le lichte rekoefeningen voor de cool down Aanwijzingen voor de krachttraining met de COACH Behalve voor roeitraining is de COACH eveneens geschikt voor krachttraining Voor een juiste training dient echter in elk geval op onderstaande punten gelet te worden 1 Vermijd als beginner een training met te zware weerstanden 2 Train alleen met een dusdanige weerstand dat u de oefening zonder geforceerd ademen kunt uitvoeren 3 Voer alle bewegingen gelijkmatig uit Bij alle oefeningen dient v op een rechte rug te letten trai ning met een bolle of holle rug dient u te vermijden 5 Denk eraan dat uw spierkracht en uw kracht sneller toene men dan de aanpassing van banden pezen en gewrichten Conclusie voer tijdens de training de weerstand derhalve steeds geleidelijk op Korte omschrijving van enige trainingsmethoden Voor de fitnesstraining is de aan het kracht uithoudingsvermogen gerelateerde trainingsmethode het meest geschikt Dit betekent dat oefeningen met lichte weerstand ca 40 50 van de individuele maxi
122. o ad es 40 In tal caso si ricava un valore di 180 per le pulsazioni massime ottenuto in base al rapporto 220 etd Confermare con SET Visualizzazione n chstes Men Alarmton Tono di allarme in caso si superino le pulsazioni massime Utilizzare Pi o Meno per selezionare se la funzio ne sia ON OFF Confermare con SET Visualizzazione prossimo menu per la selezione delle pulsazioni da raggiungere FA 65 65 ST2520 64 Controllo delle pulsazioni FA 65 F175 e Effettuare la selezione con Pi o Meno FR A CN 29 ne F A a e Combustione dei grassi 65 fitness 75 sempre delle T v pulsazioni massime y Confermare con SET si termina la modalit di impostazione mu NUE TE e Kr 35 Visualizzazione Pronto per il training con le impostazioni oppure ABE m E Fr A Dich Immissione delle pulsazionil immissione 40 199 si utili ir me zza per determinare e controllare le pulsazioni di allena mento non dipendenti dall et simbolo HI con segnale y sonoro di avvertimento se attivato ma senza controllo delle pulsazioni massime In tal caso l opzione per l et M pue deve essere impostata su OFF i E e Con Pi o Meno disattivare il controllo delle pulsa NEE gee IMA e zioni massime W v I SF Visualizzazione prossima impostazione Pulsazioni da y raggiungere Pulse sualizzazione prossima impostazione Pulsazioni da Pes 10 raggiungere Pulse e Imme
123. of overbelasting te vermij den mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de hand leiding bediend worden e Opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op lange termijn gezien wegens de daarmee verbonden roest vorming af te raden e Controleer regelmatig of het apparaat nog geschikt is voor gebruik en goed functioneert e De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en nauwkeurig uit gevoerd te worden e Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen Gebruik uitsluitend orginele KETTLER onderdelen Het apparaat mag pas weer gebruikt worden als reparatie heeft plaatsgevonden Het veiligheidsniveau van het apparaat kan uitsluitend gega 38 NL randeerd worden onder de voorwaarde dat regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt Voor uw veiligheid Raadpleeg voor begin van een training uw huisarts of uw gezondheid trainen met dit apparaat toelaat Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma Foutieve of overmatige training kan tot problemen met de gezondheid leiden ST2520 64 Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en weergavevel den display met wijzigende symbolen en grafieken KETTLER OA PANEL a aliu m id 9 ERS n 2 o El os Weergavevelden Display VOD o CARDIO FITNESS ELECTRONIC CONTROL Recovery Functiebereik Toetsen De
124. of strokes per minute and on the other by altering the resistance of the tension device The intensity increases both when the stroke rate is increased and when the resistance in the tension device is increased Beginners should therefore avoid exercising at high stroke rates or at high resistance levels The optimum stroke rate and level of resistance should be determined using the recommended pulse rate see Pulse diagram which should be checked three times during each session Before starting check the resting pulse about 10 minutes into the session check the effort pulse which should be in the region of the recommended level and after finis hing exercising check the recovery pulse Regular exercising will soon show a reduction in both the rest and the effort pulse rates This can be taken as a sign for the positive effects of the endurance training The heart is beating more slo wly and more time is available for the heart to take in blood and for the blood to circulate through the heart s own muscles Pulsediagramm Pulse Fitness and Fat Burner 220 Maximalpulse 200 220 minus Age 180 160 Fitnesspulse a 75 of Max Pulse 140 co ME pedi 2 120 be ml TRS E Se 100 Sne x Fat combustion pulse TT 4 _ IL 80 65 of Max Pulse 25 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age Extent of exercise By extent of
125. on oben Bewegungsausf hrung Knie und H ftgelenke beugen und anschlie end wieder strecken Dabei stets auf einen geraden R cken achten Beanspruchte Muskulatur Beinstrecker Beinbeuger Ges mus kulatur Wadenmuskulatur GB 13 Squats Starting position Firm stance on the footplate The handle is gripped from above with both hands Exercise Crouch forward bending at both knees and thingh Ensure that the back remains straight Benefits Leg muscles gluteal muscles F 13 Flexion des genoux Position initiale debout sur le marchepieds les mains prennent la barre par le haut Mouvement fl chir les genoux et les hanches puis les tendre veiller ce que le dos reste bien droit Muscles sollicit s extenseurs et fl chisseurs des jambes muscles des fesses NL 13 Kniebuiging Uitgangspositie vaste stand op de treeplank Met beide handen de trekstang bovenhands vasthouden Oefening knie en heupgewricht buigen en aansluitend strek ken Erop letten dat de rug voortdurend gestrekt is Getrainde spieren quadriceps hamstrings bilspieren en kuit spieren E 13 Flexiones de rodillas Posici n inicial Firmemente de pie sobre la placa Las manos sostienen la barra de tracci n desde arriba Ejecuci n del movimiento Flexionar las articulaciones de rodil las y caderas y volver a estirarlas Prestar atenci n en mante ner la espalda siempre recta Efecto Extensores y flexores de piernas m sculos d
126. on valori pari a zero il livello di frenatura attuale e il valore delle pulsazioni se la misurazione delle pulsa zioni attiva e o e Vogat all tempo di allenamento e i successivi valori sono visualizzati con conteggio progressivo La visualizzazio ne SCAN attiva 2 Allenamento con impostazioni Visualizzazione Pronto per l allenamento e Premere SET area delle impostazioni Impostazione dell orario TEMPO TIME e Immettere i valori con Pi o Meno ad es 18 00 Confermare con SET Visualizzazione Prossimo menu VOGATE STROKES Impostazione delle vogate VOGATE STROKES e Immettere i valori con Pi o Meno ad es 540 Confermare con SET Visualizzazione prossimo menu ENERGIE Impostazione del consumo energetico ENERGY KJoule kcal e Immettere i valori con Pi o Meno ad es 280 Confermare con SET e Selezionare con Pi o Meno l unit KJoule o kcal Confermare con SET Visualizzazione prossimo menu FREQUENCY Impostazione della frequenza delle pulsazioni FRE QUENCY e Immettere i valori con Pi o Meno ad es 30 Confermare con SET Visualizzazione prossimo menu AGE Impostazione dell et AGE l immissione dell et si utilizza per ricavare e controllare le pulsazioni massime simbolo HI con segnale sonoro di avvertimento se attivato e Immettere i valori con Pi o Men
127. ormance of the cardio vascular system but also improves sta mina and endurance The following points should be observed before commencing a course of training Important Before commencing a course of training have your family doctor check that you are fit enough to exercise with the COACH The result of the medical check up should be used as a basis for plan ning the exercise programme The following directions are only to be recommended to healthy persons The advantages of rowing As mentioned above rowing is an excellent way to increase the efficiency of the cardio vascular system It also improves the abi lity to absorb oxygen In addition rowing is also suitable for bur ning off fat by calling up the fat reserves in the form of fatty acids to be transformed into energy Another important advantage of rowing lies in the strengthening of all of the body s important muscle groups whereby the strengt hening of the back and shoulder muscles can be considered espe cially beneficial from the orthopaedic point of view The strengt hening of the back muscles can help prevent such orthopaedic problems as are encountered all too often nowadays Exercising with the KETTLER COACH is therefore a comprehensive way to exercise It improves endurance and strength while at the same time not putting the joints under stress Which muscles are called on he movements in the rowing exercise call on all of the body s musclegroups Although so
128. oule ou Kcal Affichage du cran de freinage de 1 10 Calcul de la d pense nerg tique selon le cran de freinage et la cadence Affichage alternatif des valeurs dans le grand cran du haut teignable Animation d aviron du mouvement de l aviron et des vagues R cepteur de pouls d j int gr pour la ceinture pectorale T34 de POLAR Instructions d entrainement et d utilisation Recovery CO Bang REO AE dnt RECOVERY TE 55 y SSS Fr FF ZZ BBBB SANA enn nnn GUDULA Vodo D Fonctions Les quatre touches sont expliqu es bri vement ci dessous L utilisation d taill e est expliqu e dans les chapitres indi viduels Dans ces descriptions les noms des touches de fon ctions sont employ s SET appuyer bri vement Les donn es s affichent Les param tres sont enregistr s Reset appuyer plus longuement sur SET L affichage actuel est effac pour un red marrage Touches moins plus Ces touches permettent de modifier les valeurs dans les dif f rents menus avant l entrainement et de r gler la charge pendant l entra nement e nouveau plus ou retour moins appui plus long changement plus rapide Plus et moins appuy s simultan ment e La donn e de valeurs s affiche sur teint Off RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet Remarque Weitere Funktionen der Tasten werden an passen
129. pielbed rfnis bzw das Tempera ment von Kindern im Umgang mit dem Ger t unvorhersehbare Situationen und Gefahren auftreten k nnen die eine Verantwor tung seitens des Herstellers ausschlie en Wenn Sie Kinder den noch an das Ger t lassen sind diese auf die richtige Benutzung des Ger tes hinzuweisen und zu beaufsichtigen Die Montage des Ger tes mu sorgf ltig und von einer erwach senen Person vorgenommen werden Stellen Sie sicher da der Trainingsbetrieb nicht vor ordnungsgem fem Abschlu der Mon tage aufgenommen wird Bei regelm igem Trainingsbetrieb empfehlen wir alle ein bis zwei Monate eine Kontrolle aller Ger teteile sowie Befestigungs elemente insbesondere der Schrauben und Bolzen Damit das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau des Ger tes erhalten bleibt ist bei Verschlei das Ger t der Benutzung zu entziehen und die durch Verschlei besch digten Teile sind sofort auszu tauschen Training and Operating Instructions Inhaltsverzeichnis Safety instructions 14 e Age 20 Glossary 23 Service 14 f Alarm toneTarget pulse selection Training instructions 24 Your safety 14 fat fit 21 Endurance training 24 Brief description 15 Target pulse 21 Training load intensity 24 Functional area keys 15 Training functions Scope of training load 24 Display area display 15 Ready for training 21 More training advices 74 Functions of the electronics 15 Start of training 21 Funct
130. puede causar situa ciones y peligros imprevisibles que excluyen toda responsabili dad del fabricante Si a n as decide dejar que los ni os utilicen el aparato debe mostrarles el uso correcto y supervisarles Istruzioni per l allenamento e per l uso Indice Avvisi di sicurezza 62 Frequenza 68 Visualizzazione del livello di frenatura Assistenza tecnica 62 Et 68 e Cambio batterie Guasti del computer e La vostra sicurezza 62 ono di allarmeSelezione delle pulsazioni 71 Descrizione breve 63 da raggiungere Fat Fit 69 Glossario 71 Descrizione breve 63 e Pulsazioni da raggiungere 69 Istruzioni di allenamento 72 e Area comandi Tasti 63 Funzioni di allenamento e Allenamento di resistenza 72 Area di visualizzazione Display 63 e Pronto per l allenamento 69 e Intensit di carico 72 e Funzioni dell elettronica 63 Inizio allenamento 69 e Entit del carico 72 Area comandi 64 Interruzione conclusione dell allena e Altro descriziones per l allenamento e Tasti 64 mento Standby 69 74 e Visualizzazione 64 66 Ripresa dell a lle oul a Impostazioni e Recovery misurazione delle pulsazio M ca 25 ni a riposo 70 mn Segnalazioni generiche 71 a et Allenamento 68 os we dad uesto simbolo indicauna nota per le S ar 68 egnalazioni sonore del sistema 71 segnalazioni genericheo per il glossario LN e Calcolo del voto fitness 71 dove il relativoverr chiarito Sn ampsssnom 68 Calcolo del valore medio 71 Tempo 68 Segnala
131. racci n desde abajo Los codos est n flexionados en un ngulo de 90 de modo que la barra de tracci n se encuen tra detr s de la cabeza Ejecuci n del movimiento Estirar los brazos en las articulacio nes de los codos y llevar la barra de tracci n por detr s de la cabeza a la posici n inicial Efecto Flexores de brazos I 18 Estensione delle braccia in posizione seduta Posizione iniziale in piedi davanti all attrezzo Tirare la barra di traino per ca 1 5 mt Posizionare il sedile vicino al mec canismo centrale Sedersi sul sedile con il dorso rivolto verso il meccanismo Portare le braccia in alto impugnandola dall alto gomiti sono piegati ad angolo di 90 in modo che la barra di trazione si trovi dietro il capo Sequenza del movimento allungare le braccia e portare la barra di traino sopra la testa Piegare poi le braccia e tor nare alla posizione di partenza Effetto tricipiti KETTLER HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 e D 59463 Ense Parsit www kettler net docu 2839b 02 11
132. re les batteries et appuyer sur la touche SET jusqu ce que le test de segment apparaisse e Tourner le volant en arri re sur le r glage minimum et lors que 0 BRAKE O s affiche appuyer sur la touche SET Tourner le volant sur le r glage maximum et lorsque 100 BRAKE 10 s affiche appuyer sur la touche SET La manipulation est termin e ST2520 64 Dysfonctionnements lors du changement de bat terie de l ordinateur d entra nement Notez le kilom trage En cas d affichage faible de probl mes de pouls ou d un comportement curieux de l ordinateur d entra ne ment remplacez les batteries Les kilom tres d entra nement seront perdus L heure doit tre de nouveau param tr e Glossaire Age Donn e pour le calcul du pouls maximum Dimension Unit s pour l affichage des km h ou mi h Kjoule ou kcal Pouls de combustion de graisse Valeur calcul e de 65 du pouls maximum Fitness pulse Calculated value of 75 of MaxPulse Glossaire Une accumulation de tentatives d explications Symbole HI la fl che indique le haut Si HI apparait un pouls acceptable est de 11 pulsations trop haut Si HI clignote le pouls maximal est d pass Le contr le HI est toujours actif Symbole LO la fl che indique le bas Si LO apparait un pouls acceptable de 11 pulsations est trop bas Le contr le LO est actif lorsque le pouls acceptable est atteint durant l entra nement Pouls maximum Valeur ca
133. rer les valeurs avec Plus ou Moins par ex 40 A partir de cette donn e le pouls maximum de 180 est calcul selon la formule 220 ge Confirmer avec SET Affichage menu suivant alarm tone Signal d alarme en cas de d passement du pouls maximum e S lectionner avec Plus ou Moins la fonction On OFF Confirmer avec SET ST2520 64 Affichage menu suivant Choix du pouls acceptable FA 65 FR A oS Contr le du pouls acceptable FA 65 FI 75 S lectionner votre choix avec Plus ou Moins y Combustion des graisses 65 Fitness 75 du pouls maximum in Confirmer avec SET sortie du mode d objectifs A y e B i Li Affichage D part de l entrainement avec objectifs AGE Acka OU Donn e du pouls acceptable y La donn e 40 199 sert la d termination et au contr le d un pouls d entra nement ind pendant de l ge symbole HI signal d alarme si activ pas de contr le du pouls M SS maximum La donn e d ge doit de surcro t tre sur OFF PEE S lectionner avec Plus ou Moins le contr le du Ur pouls maximum Affichage AGE OFF y Confirmer avec SET T Les C3 1 Affichage objectif suivant pouls acceptable Pulse Entrer les valeurs avec Plus ou Moins par ex 130 Confirmer avec SET sortie du mode d objectifs all gu umm 3 Affichage D part de l entrainement avec objectifs SS Ur IL
134. rreichen von Zeit Entfernung und KJoule kcal Vorgaben blinkt der entsprechende Wert Recovery Berechnung der Fitnessnote F Note F 6 0 10 x P1 P2 Ze P1 Belastungspuls F1 0 sehr gut P2 Erholungspuls F6 0 ungen gend Zur Ermittlung der Fitnessnote m ssen folgende Fallunterschei dungen durchgef hrt werden 1 P1 ist kleiner als P2 Pl P2 negativ Es wird die Fitnessnote 6 0 ausgegeben angezeigte Pulsdif ferenz 0 2 Der Klammerwert ist gr er als 5 0 Es wird die Fitnessnote 1 0 ausgegeben 3 P1 ist gr er als P2 und der Klammerwert liegt im Bereich von O bis 5 0 Durchschnittswertberechnung Die Durchschnittswertberechnungen beziehen sich auf zur cklie gende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum Standby Modus Hinweise zur Pulsmessung Dieser Trainingscomputer erfasst den Puls ber den Brustgurt Der Empf nger befindet sich im Ger t Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt Brustgurt Beachten Sie die dazugeh rige Anleitung Bremsstufenanzeige Die Bremsverstellung ist in Stufen 1 10 eingeteilt Sollte diese Ein teilung gest rt sein oder verloren gehen stellen Sie diese folgen derma en wieder her berpr fen ob das 3 poliges Verbindungskabel auf der R ck seite der Anzeige eingesteckt ist e Batterien einlegen und SET Taste dabei dr cken bis der Segmenttest erfolgt ist e Handrad auf minimale Einstell
135. rtsymbool knippert Doelpolsslag niet gehaald 11 RECOVERY functie actief Remniveau 1 10 6 Waarde 0 99 59 4 NL Trainings en bedieningshandleiding SLAGEN STROKES roeislagen Dimensie instelbaar Gemiddelde waarde ANIMATIE km CEN LE O EN LA LIL 1 roeislag wordt als reeks van 3 roeipeddel posities weergege ven 2 S4 Pa FETES IST R ZEE FREQUENTIE slagfrequentie Aanwijzing knippert Doelfrequentie overschreden 1 Aanwijzing knippert Doelfrequentie niet gehaald 1 Gemiddelde waarde PULSE hartslagfrequentie 42 NL FREQUENCY waarde 0 9999 Animatie gesimuleerde golfslagbeweging waarde 6 99 Knippert bij programmering waarde 40 199 ST2520 64 Instellingen Tijd Batterij plaatsen Uren instellen 12 vur weergave AM PM of Recovery indrukken Uren instellen 24 vur weergave e Minus Plus indrukken Uren wijzigen e Set indrukken Minuten instellen e Minus Plus indrukken Minuten wijzigen Set indrukken Weergave van het totaal aantal kilometers met odo e Set indrukken Weergaven gereed voor training Trainings en bedieningshandleiding 2 gomez 7 BOR EE Se ei p EU 0 08 BEE MESA odo ON lH OFF ele 0 7 E 1600 OE 84
136. s F 18 Extension des bras en position assis Position initiale debout devant l appareil Tirer de son logement la barre de traction avec environ 1 5 m de c ble Pousser le si ge sur roulettes pr s de l habillage S assesoir sur le si ge le dos tourn vers l habillage Amener les mains en position haute Les mains tiennent la barre par le haut de sorte qu elle se trouve derri re la t te Mouvement ntendre les bras au coude et amener la barre au dessus de la t te Fl chir ensuite les bras et amener la barre derri re la t te en position initiale Muscles sollicit s extenseurs des bras NL 18 Armstrekken zittend Uitgangspositie ga v r het apparaat staan Trek de trekstang helemaal uit ca 1 5 m Plaats de rollenzitting in de nabi jheid van de koordhouder Ga op de zitting zitten met uw rug naar de koordhouder Breng beide armen omhoog en pak de trekstang onderhands vast Uw ellebogen dienen hierbij 90 gebogen te zijn zodat de trekstang zich achter uw hoofd bevindt Oefening strek uw armen en trek de stang over uw hoofd heen buig uw armen en breng dan de trekstang weer in de vit gangspositie Getrainde spieren triceps E 18 Estiramiento de brazos sentado Posici n inicial De pie delante del aparato Tirar la barra de tracci n aprox 1 5 m fuera de la caja Empujar el asiento rodante cerca de la caja sentarse de espaldas a la caja Llevar los brazos hacia arriba Las manos sostienen la barra de t
137. s tre utilis jusqu la remise en tat Le niveau de s curit de l appareil ne peut tre maintenu qu la condition qu il soit r guli rement examin concernant des dommages ou une usure Pour votre s curit e Avant de commencer l entra nement v rifiez avec votre m decin de famille que votre sant vous autorise l entra ne ment l aide de cet appareil Le r sultat m dical devrait tre la base de la conception de votre programme d entra ne ment Un entra nement non appropri ou excessif peut entrai ner des probl mes de sant ST2520 64 Description rapide Le syst me lectronique poss de des fonctions touches et un affichage cran avec des symboles et des graphiques variables KETTLER OA PANEL a aliu m id 9 ES r Pd TE RA da Affichage Ecran CARDIO FITNESS ELECTRONIC CONTROL Recovery Fonctions Touches Le syst me lectronique comporte les fonctions suivantes Objectifs de l entra nement Pouls acceptable dur e cadence d pense nerg tique Contr le gr ce une indication optique et acoustique Pouls maximal en rapport avec l ge pouls acceptable et nombre de pulsations Affichage d une note de fitness calcul e entre 1 et 6 avec la valeur du pouls au repos apr s une minute Affichage du temps du 500m Affichage de la derni re unit d entra nement avec les valeurs moyennes Choix de l affichage de la d pense nerg tique KJ
138. s de m sculos que se demuestran en otro apartado Planificaci n y control de su entrenamiento de remo La base de la planificaci n del entrenamiento de remo se da seg n su condici n f sica actual Su m dico de cabecera puede someterle a una prueba de resistencia para determinar su condi ci n Puede utilizar los resultados de la prueba para planificar el programa de ejercicios Si no realiza una prueba de resistencia debe evitar todo esfuerzo excesivo Para su planificaci n siem pre tenga en cuenta el principio siguiente el entrenamiento de resistencia se controla tanto por medio la amplitud de los esfuer zos como por el nivel y la intensidad de los esfuerzos Intensidad del entrenamiento La intensidad del esfuerzo de remo se puede controlar por medio de las pulsaciones de su coraz n En el entrenamiento con el aparato de remo la intensidad se regula por un lado con la cant idad de golpes y por otro lado con la resistencia del mecanismo de tracci n Aumentando la cantidad de golpes de remo se incre menta la intensidad del entrenamiento Esta tambi n aumenta cuando se incrementa la resistencia del mecanismo de tracci n Como principiante evite una cantidad excesiva de golpes o un entrenamiento con una resistencia demasiado grande Intente determinar su cantidad individual de golpes y la resistencia ideal del mecanismo de tracci n sirvi ndose de la frecuencia reco mendada de pulso ver diagrama de pulso Durante el entre
139. scolarizzazione del muscolo cardiaco tramite le coronarie Diagramma delle pulsazioni Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi 220 Pulsazioni max 200 220 meno l eta 180 160 Pulsazioni Fitness 7 ro LD vs delle pulsa max 140 m 120 pre ci mon 100 T A Pulsa con consumo dei grassi 1 TT _ E 80 65 delle pulsazini max SCH 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Eta Il volume di sollecitazione Per volume di sollecitazione si intende la durata di un unit del training e la sua frequenza in una settimana Secondo il parere dei dottori sono i seguenti fattori ad essere giudicati positivi nell attivit di fitness Frequenza di allenamento Durata dell allenamenti ogni giorno 10 min 2 3 volte ogni settimana 20 30 min 1 2 volte ogni settimana 30 60 min Le unit di training di 20 30 minuti 30 60 minuti non si adattano al principiante Esso dovrebbe incrementare il suo allenamento in modo graduale Incominciate in modo breve le prime unit del training Come ottima variante del training per principianti viene reputato il training ad intervalli Per le prime 4 settimane esso concepito come in seguito descritto Formazione di frequenza Volume di un unit di trainin 1 2 Settimana 3 minuti a remi 1 minuto di pausa 3 minuti a remi 1 minuto di pausa 3 minuti a remi 3 volte alla settimana 3
140. sup rieure des bras coll e au tronc Mouvement plier les bras au coude pour d placer la barre de traction en direction des paules La partie sup rieure des bras reste coll e au corps Muscles sollicit s fl chisseurs des bras NL 14 Biceptraining staand Uitgangspositie ga rechtop op de treeplank staan Pak met beide handen de greep onderhands vast Houd de trekstang met licht gebogen armen voor het lichaam Houd uw boven armen tegen uw bovenlichaam Oefening door het buigen van de armen wordt de trekstang in de richting van de schouders bewogen De bovenarmen bli jven daarbij tegen het lichaam gedrukt Getrainde spieren biceps E 14 Rotaci n de biceps de pie Posici n inicial Firmemente de pie sobre la placa Las manos sostienen la barra de tracci n desde abajo Sostener la barra delante del cuerpo Los brazos est n ligeramente fle xionados Los brazos tocando la parte superior del cuerpo Ejecuci n del movimiento Flexionando los brazos en los codos la barra de tracci n se mueve hacia los hombros Los brazos quedan fijos contra la parte superior del cuerpo Efecto Flexores de brazos 14 Bicipiti in posizione eretta Posizione di partenza la posizione deve essere diritta sulla pedana Le mani devono afferrare la barra dal basso Tene re la barra davanti al corpo Le braccia devono essere leg germente piegate Le braccia superiori poggiano sul busto Sequenza del movimento piegando le braccia
141. ta Successivamente ricondurla nella posizio ne iniziale Effetto muscolatura della spalla D 11 Armseitheben Ausgangsposition Seitlicher Stand zum Ger t Der linke Fu steht auf der Trittplatte Die rechte Hand faBt die Mitte der Zugstange Die Zugstange wird neben dem limken Ober schenkel gehalten Der Arm ist leicht gebeugt Bewegungsausf hrung Die Zugstange seitlich vom K rper bis auf Schulterh he f hren und wieder zum Oberschenkel sen ken Nach einem Satz die Seite wechseln Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur GB 11 Side pull Starting position Upright stance at side of machine The left foot rests on the footplate The handle is held in the centre with the right hand The handle is held close to the left thigh The arm is slightly bent Exercise Pull the handle upwards and to the side until it reaches shoulder level Then allow it to return to thigh level Change sides after one set Benefits Shoulder muscles F 11 Lever le bras sur le c t Position initiale se placer c t de l appareil le pied droit sur le marchepied La main gauche saisit la barre de traction au milieu Celle ci est gard e c t de la cuisse gauche le bras l g rement pli au coude Mouvement tirer la barre sur le c t du corps jusqu hauteur de l paule puis la laisser revenir jusque contre la cuisse Changer de c t apr s une s rie d exercises Muscles sollicit s muscles des paules NL
142. the sides of the body Stretch the piedi si trovano sulla pedana Piegare leggermente le gino arms once again cchia Le mani sfiorano la barra Le braccia sono tese Benefits Shoulder muscles back muscles biceps Sequenza del movimento sollevare la barra in direzione della pancia gomiti devono passare davanti al busto quindi distendere le braccia Effetto muscolatura della spalla muscolatura dorsale flessore del gomito D 3 Einarmiges Rudern Ausgangsposition Mit einem Bein auf dem Sitzpolster knien Mit einer Hand die Zugstange in der Mitte fassen Die Zug stange in der Vertikalen halten Der Arm ist gestreckt Bewegungsausf hrung Die Zugstange zum K rper ziehen dabei den Arm im Ellenbogengelenk beugen Das Ellenbo gengelenk am Brustkorb vorbeiziehen Nach Abschluf eines Satzes die Seite wechseln und zur gegen berliegenden Ger teseite gehen Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur R ckenmuskulatur Armbeuger GB 3 Single arm rowing Starting position Rest one knee on the seat Grip the handle in the centre with one hand Hold the handle in the vertical position The arm is extended Exercise Pull the handle towards the body bending the arm at the elbow The elbow passes the body at chest level On completion of one set cross over to the other side of the machine and use the other arm Benefits Shoulder muscles back muscles biceps ST2520 64 Position initiale un genou sur la planche c
143. tir del pulso inicial y final de un minuto se deter minan la desviaci n y una nota de fitness La mejora de esta nota con el mismo entrenamiento representa una medida para la mejora del estado de fitness Reset Borrado del contenido mostrado y reinicio de la indicaci n Pulso objetivo Mediante entrada de un valor de pulso determinado que se ha de vigilar Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones de entrenamiento para el aparato de remo y entrenamiento COACH Con el Kettler COACH puede aprovechar todas las ventajas del entrenamiento de remo sin los inconvenientes de tener que lle var una barca al r o Con el remo Ud mejora tanto el rendi miento de su sistema cardiovascular como tambi n su resistencia y fuerza Antes de comenzar a entrenar deber a observar lo siguiente Nota importante Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su m dico para ase gurarse que Ud es apto para el entrenamiento con el Kettler COACH El resultado del control m dico debe servirle de base para planificar el programa de ejercicio Las indicaciones siguientes s lo est n recomendadas para personas sanas Ventajas del entrenamiento de remo Como se menciona anteriormente el remo es una excelente manera de mejorar la eficacia del sistema cardiovascular Tam bi n mejora la capacidad de absorci n de ox geno Adem s se puede obtener una reducci n de la grasa dado que el entrena miento de resistencia utiliza reservas de
144. to sia dal volume di sollecitazione che dall intensit elevazione dello sfor zo Intensit del training Durante l attivit di canottaggio l intensit di sollecitazione pu essere controllata tramite la frequenza del polso del cuore Nel corso del training con i remi l intensit viene regolata da una parte tramite il numero delle remate dall altra mediante la resi stenza del dispositivo di traino Il training si intensifica aumen tando il numero delle remate L intensit cresce altrettanto aumentando la resistenza del dispositivo di traino Inoltre i principianti dovrebbero evitare di iniziare il training impostando un numero troppo elevato di remate oppure con una resistenza troppo intensa Cercate di sintonizzare le vostre rema te individuali e la resistenza ottimale del dispositivo di tiro con frontate il diagramma polso Nel corso del training si controlla la frequenza del polso in tre momenti diversi AI momento del training ca 10 in seguito all inizio del training si verifica il polso sollecitato il quale durante l intensit di sollecitazione deve trovarsi in prossimit della raccomandazione Un minuto dopo l allenamento misurate il cosiddetto polso di recupero Un training regolare fa abbassare il polso di recupero e il polso sollecitato Ed proprio qui che si fanno notare gli effetti positivi dell allenamento Dato che il cuore batte pi lentamente vi pi tempo per riempire i ventricoli e per la va
145. ttere il valore con Pi o Meno ad es 130 Confermare con SET si termina la modalit di impostazione A gt M de T D a ay AAM 3 Visualizzazione Pronto per il training con le impostazioni Cad E IU JE sei Zei e i Inizio allenamento A E AAR p H B Ree P e 3 VUL E lva en impostazione verranno visualizzati con con EE EE teggio a ritroso k La visualizzazione SCAN attiva EIB SCHLAGEISTROKES FREQUENCY PULSE J o the al ANN Lun n c Con rotazione a sinistra si riduce il livello di frenatura IU 231 M DI con rotazione a destra lo si aumenta i Si ode un beep sonoro al ritmo della vogata Le frecce lampeggiano nel caso il valore differisca di un unit dalla frequenza impostata se indicata per aiutare quindi a rispettare la frequenza desiderata x Per eliminare il beep al ritmo della vogata si devono pre mere contemporaneamente i tasti 9 Durante l allenamento ancora possibile disattivare la modalit SCAN premendo il tasto SET Con una successiva pressione lo si riattiva Con il tasto si passa alla prossima sezione Con un Reset si perdono le impostazioni H H B Interruzione o conclusione dell allenamento Standby f Con meno di 5 vogate minuto o premendo il tasto RECO VERY l elettronica considera lo stato operativo come inter ruzione dell allenamento Poi saranno visualizzati i dati di E allenamento ottenuti Pulsazioni live
146. tura della spalla D 12 Armseitheben kniend Ausgangsposition Seitliche Position zum Ger t Der rechte Fu steht auf dem Bodenrohr Mit dem linken Bein in den Knie stand gehen Die linke Hand fa t die Zugstange Die Zug stange in Schulterh he vor dem K rper halten Bewegungsausf hrung Die Zugstange aus der Vorhalteposition seitw rts f hren und anschlie end in die Vorhalteposition zur ckf hren Nach einem Satz die Seite wechseln Beanspruchte Muskulatur Schultermuskulatur GB 12 Side pull Starting position At side of machine The right foot is on the base bar The left leg is in the kneeling position The handle is held in the centre with the left hand The handle is held at shoulder height in front of the body Exercise Pull the handle to the side away from the body Then allow it to return to the position in front of the body Change sides after one set Benefits Shoulder muscles F 12 Lever le bras genou Position initiale se placer c t de l appareil le pied droit est plac sur le tube au sol Mettre le genou droit terre la main droite prend la barre Tenir celle ci devant le corps hauteur des paules Mouvement tirer la barre devant soi sur le c t puis la rame ner devant soi Changer de c t apr s une s rie Muscles sollicit s muscles des paules NL 12 Armheffen zijwaarts geknield Uitgangspositie ga naast het toestel staan Rechtervoet staat op de
147. ung zur ckdrehen und bei der Anzeige 0 BRAKE O die SET Taste dr cken e Handrad auf maximal Einstellung vordrehen und bei der Anzeige 100 BRAKE 10 die SET Taste dr cken Der Vorgang ist abgeschlossen ST2520 64 Batteriewechsel St rungen beim Trainingscom puter Notieren Sie den Kilometerstand Bei schw cherer Anzeige Pul sproblemen und merkw rdigem Verhalten des Trainingscompu ters ersetzen Sie die Batterien Die Trainingskilometer gehen dabei verloren Die Uhrzeit muss neu gestellt werden Glossar Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses Dimension Einheiten zur Anzeige von km h oder mi h Kjoule oder kcal Fettverbrennung s puls Errechneter Wert von 65 MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von 75 MaxPuls Glossar Eine Ansammlung von Erkl rungsversuchen HI Symbol Pfeil zeigt aufw rts Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schl ge zu hoch Blinkt HI ist der Max Puls berschritten HI berwachung ist immer aktiv LO Symbol Pfeil zeigt abw rts Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schl ge zu niedrig LO berwachung ist aktiv wenn im Training der Zielpuls erreicht wurde MaxPuls e Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Men Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgew hlt werden sol len Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende Aus Anfangs und Endpuls einer Minute wird die Abweichung un
148. uten e Rondduwen tijdens de afzonderlijke bewegingsfases e strek uw armen nooit helemaal u zou hierdoor last van uw ellebooggewrichten kunnen krijgen e strek uw benen nooit helemaal om last van uw kniegewrich ten te voorkomen V r u met de werkelijke training begint dient u de roeibewe ging te oefenen bij voorkeur met de kleinste weerstand en het kleinste aantal slagen Pas als u de roeibewegingg onder de knie heeft kunt v met de normale training beginnen E Errores de movimiento que se deben evitar e Espalda curvada durante las diferentes fases de movimiento Estiramiento completo de los brazos Esto puede causar molestias en las articulaciones de los codos Estiramiento completo de las piernas Esto puede causar molestias en las articulaciones de las rodillas Antes de empezar de lleno con el entrenamiento de remo deber a practicar la secuencia de movimientos La mejor manera de aprender la secuencia es con la menor resistencia y una peque a cantidad de golpes de remo El entrenamiento propia mente dicho se comienza cuando se domine perfectamente los movimientos de remo I Gli errori del movimento da evitare e Schiena curva durante le singole fai del movimento Braccia completamente distese Cid causa di disturbi nell articolazione del gomito e Gambe completamente distese Cid potrebbe provocare disturbi nell articolazione del ginocchio Prima di iniziare con il training vero e proprio consi
149. viging van de rugspieren kan talrijke orthopedi sche problemen voorkomen De training met de Kettler COACH houdt een uitgebreide fitness training in Deze verhoogt het vithoudings en krachtvermogen en spaart de gewrichten Welke spieren worden belast Met de roeibeweging gebruikt men alle spieren van het lichaam Een paar spiergroepen die onderstaand worden afgebeeld wor den nog eens extra getraind Zoals u uit deze afbeelding kunt opmaken worden bij de roeitrai ning boven en onderlichaam geactiveerd Wat de beenspieren betreft belast men bij de roeitraining vooral de beenstrek 1 de beenbuig 2 de scheenbeen 5 en de kuitspieren 4 Door de heupstrekbeweging worden bij de roeitraining tevens de bilspie ren belast Van de rompspieren worden door de roeitraining vooral de brede rug 6 en de rugstrekspieren belast Verder wor den trapezium 7 en de deltaspieren 9 en de biceps 10 getraind Door middel van speciale oefeningen kunt u met de Kettler COACH nog andere spiergroepen trainen die in een ander hoofdstuk worden genoemd 48 NL Planning en opbouw van uw roeitraining De basis voor de planning van uw training is uw huidige licha melijk pres tatievermogen Door middel van een test kan uw huis arts dit persoonlijke prestatievermogen vaststellen Indien u deze test niet heeft laten uitvoeren dient u niet te intensief te trainen Voor de planning van uw training dient u er rekening mee te hou den d
150. y ed in incremental form The SCAN display changeover is active 2 Training with settings Display Ready for training Press SET Settings area Setting the time ZEIT TIME Enter values using Plus or Minus e g 18 00 Confirm with SET Display next menu SCHL GE STROKES Setting the rowing strokes SCHL GE STROKES Enter values using Plus or Minus e g 540 Confirm with SET Display next menu ENERGIE Energy settings ENERGY k joules kcal Enter values using Plus or Minus e g 280 Confirm with SET e Select the unit k joule or kcal with Plus or Minus Confirm with SET Display next menu FREQUENCY Stroke frequency setting FREQUENCY Enter values using Plus or Minus e g 30 Confirm with SET Display next menu AGE Inputting of age AGE Inputting your age assists with ascertaining and monitoring the maximum pulse rate HI symbol warning tone if activa ted Enter the values using Plus or Minus e g 40 This results in the calculation of the maximum pulse rate at 180 220 age Confirm with SET Display next menu alarm tone Alarm tone on exceeding the maximum pulse rate e Select On OFF using the Plus or Minus function Confirm with SET Display next menu target pulse selection FA 65 Target pulse monitoring FA 65 FI75 e Make your selection using Plus or Minus Fat burning 65 fitness 75 of maximum pulse
151. zioni sulla misurazione delle Vogate 68 pulsazioni 71 Energia 68 Con fascia toracica 71 Avvisi di sicurezza Per la vostra sicurezza osservate i seguenti punti l apparecchio di allenamento va posizionato su un suolo soli do ed idoneo allo scopo Prima della prima messa in funzionamento e in pi dopo circa 6 giorni di funzionamento controllare le giunzioni rela tivamente alla loro solidit Per impedire ferite in seguito ad uno sforzo sbagliato o sfor zo eccessivo l apparecchio deve essere utilizzato solo in ris petto delle istruzioni Non si raccomanda di installare l apparecchio nei locali umidi per il pericolo di formazione di ruggine Verificate ad intervalli regolari la funzionalit e lo stato ordinario dell apparecchio di allenamento controlli di sicurezza fanno parte degli obblighi dell utili zzatore e vanno eseguiti ad intervalli regolari e in maniera corretta Sostituire immediatamente eventuali elementi danneggiati o difettosi Utilizzare solo dei pezzi di ricambio Kettler origina li Finch l apparecchio non stato riparato non deve essere utilizzato Il livello di sicurezza dell apparecchio pu essere mantenuto solo a condizione che sia controllato ad intervalli regolari riguardo a danni ed usura Per la vostra sicurezza Prima d iniziare l allenamento fate controllare dal vostro medico di famiglia se la vostra salute permette l allenamento con questo apparecchio Il vostro progr

COACH M - Kettler

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents