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1. Total Vibrations Home Trainer Bedienungsanleitung Mode d emploi PE 1788 Total Vibrations Home Trainer Bedienungsanleitung Mode d emploi Sicherheitshinweise amp Gew hrleistung see 6 Ihr neuer Home Trainer 2u 0s000rsorsonssnnsnnsnnnonnsnnsnnnsnnennnsnnsnnnennsnnssnnsnnsnnnsnnsnnnennsnnsennenne 8 Technische Daten stescscsiecccsssccacsstescsescecssssscssscocssseesesssshenssecestsacecsaceosstecbessuasenstagenssaseetcugndtdcnesviceetitive 8 Wissenswertes vor der Anwendung semences 9 Montageanleitung 20 0s200r00r00nsonnsnnsnnnsnnsnnsnnnsnnsnnnsnnsnnnsnnsnnsnnnsnnsnnnsnnsnnnsnnsnnsnnnsnnsnnne 10 AUF WArMUDUNGEN wisssessscccssessccsssundsessceccscunssunsseusescccctoscensseusesuscesescsusssuedeadssbescoussennsunsse 12 Verwendung von Total Vibrations 14 bungsbelspielkn een een 16 Consignes g n rales de s curit sense 20 Votre nouveau Home Trainer ssssssesssnssenenonnnnennnssnssnnsnunnnnennnsnnnnensnnnnnnensnsunnsnnnnnns 22 Characteristiques techniques ss 22 A SAV OI ennemi dense sevundsscsenceussssdendentesecsunesvesausnsveddentesddenssuasedesunwadssses 23 Montage zuusssonuessnnnesonnsssnusssnnnssnnnssnnunsnnnnnsnnnsnsnnunssnnnnssnnnsssnunsssnnssnsnsssnsnsssssnssnssnsssssnnee 24 Exercices d amp chauffement essssesssseossssensossensnsennsssensunsnnssnennssnensunnensnnennsnnensunuensnnnenes 26 Utilisation du Total Vibrations esssseosossensnsennsnsennsnsnnsnnennssnennunennsnnenn
2. de vibration faible puis augmentez l intensit progressivement D marrez sur la vitesse la plus lente puis augmentez pas pas 2 Pr tez une attention particuli re votre alimentation quotidienne durant les p riodes d utilisation de la machine N utilisez pas la machine avec un estomac plein les vibrations pourraient vous rendre malade si vous venez de manger N oubliez pas de boire beaucoup d eau quand vous utilisez la machine ou apr s l avoir utilis 3 Ne vous surmenez jamais sur la machine cessez de vous exercer si vous vous sentez fatigu ou puis Consignes d installation 1 Mettez la poign e dans le tube et assurez vous que la poign e soit enti rement dans le tube 2 Ins rez la longue barre en acier dans les trous de la poign e puis serrez les vis l aide des outils qui pourront tre trouv s dans le sac d outillage voir l image 2 3 La taille de la poign e peut tre ajust e Il y a 3 niveaux de hauteur voir l image 3 Choisissez la hauteur voulue puis serrez les vis Dans les circonstances suivantes la machine s arr tera automatiquement A Quand le temps que vous avez r gl est termin B L utilisateur quitte la machine pendant 30 secondes C Le compteur de calories atteint 999 4 Une fois la s ance sur la machine termin e tournez le bouton de r glage de vitesse totalement gauche appuyez sur l interrupteur d arr t et d branchez l alimentation 5 La machine augmentera sa
3. m nagers Pour l enl vement appropri des d chets veuillez vous adresser aux points de ramassage publics de votre municipalit Les d tails concernant l emplacement d un tel point de ramassage et des ventuelles restrictions de quantit existantes par jour mois ann e ainsi que sur des frais ventuels de collecte sont disponibles dans votre municipalit HCE Votre nouveu Home trainer Ch re cliente Cher client Merci d avoir achet notre Total Vibrations Afin d utiliser au mieux votre nouveau produit veuillez lire attentivement ce mode d emploi et respecter les consignes et astuces suivantes e Caract ristiques techniques Mod le Total Vibrations Mod le No HS 124 Alimentation AC 230 V 50 Hz Consommation d nergie 120 W Capacit de charge 45 kg 120 kg Poids Net 14 kg Les donn es sont approximatives A savoir Total Vibrations permet les utilisations suivantes 1 Musculation 2 Forme g n rale 3 Endurance 4 Relaxation des muscles Afin de maximiser les avantages de Total Vibrations rappelez vous toujours les points suivants 1 Vous devez utiliser Total Vibrations r guli rement Si vous utilisez la machine juste pendant une courte p riode puis arr tez il se pourrait que vous n atteigniez pas le r sultat pr vu Faites des exercices d chauffement avant d utiliser la machine Apr s l echauffement vous pouvez commencer les exercices sur la machine Commencez avec une intensit
4. Sollten Besch digungen vorliegen darf das Ger t nicht benutzt werden Total Vibrations ist nur f r den privaten Gebrauch zu Hause bestimmt Das Ger t ist nicht f r kommerzielle Anwendung geeignet Ziehen Sie niemals den Stecker am Kabel aus der Steckdose und verwenden Sie NUR den mitgelieferten Netzstecker Total Vibrations ist NICHT geeignet f r Kinder Aus diesem Grund funktioniert das Ger t bei einem K rpergewicht von weniger als 45 kg nicht richtig Springen Sie nicht auf die Platte Dies kann zu Besch digungen am Ger t f hren Bei sichtbarem Schaden vermeiden Sie bitte die weitere Benutzung Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose und wenden Sie sich an Fachpersonal Nach jeder Benutzung muss das Ger t ausgeschaltet und vom Stromnetz getrennt werden Schalten Sie das Ger t aus und ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose bevor Sie das Ger t reinigen Wenn Sie das Ger t auf einem Teppich benutzen vergewissern Sie sich bitte dass die Ventilations ffnungen nicht blockiert werden Es ist notwendig vor der Benutzung des Ger tes Aufw rm bungen zu machen Erh hen Sie die Intensit t Geschwindigkeit und Dauer der bungen nur langsam Nur eine Person darf das Ger t zur gleichen Zeit benutzen Das Ger t darf bei Schwangerschaft NICHT verwendet werden Beenden Sie die Benutzung wenn Sie sich schwindelig oder nicht wohl f hlen Wenden Sie sich sofort an einen Arzt bei Krankheit Gelenkschmerzen Schmerzen unnat rli
5. ade halten Halten Sie die Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und gehen Sie dann zum n chsten Bein ber 5 Ges und H fte dehnen Legen Sie sich flach auf den R cken und ziehen Sie ein Knie zum K rper hin Halten Sie die Schultern dabei flach auf dem Boden Wenn Sie das Knie in Richtung Boden ziehen sollten Sie eine Dehnung in H fte und im unteren R cken versp ren Halten Sie die Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie mit der gegen berliegenden Seite 6 Oberschenkel innen dehnen Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Beine so dass die Fu sohlen zusammen liegen Legen Sie Ihre H nde auf die Fu kn chel und lehnen Sie sich nach vorne Dr cken Sie dabei die Innenseite der Knie leicht nach unten Nun sollten Sie eine Dehnung an der Innenseite der Oberschenkel versp ren 7 Arm Pullback Richten Sie Ihre F e in geringem Abstand parallel aus und halten Sie die Knie dabei leicht gebeugt Lassen Sie Ihre Arme entspannt auf beiden Seiten herunterh ngen Strecken Sie die Brust heraus und ziehen Sie die Schultern nach hinten Beugen Sie die Ellenbogen leicht und verhaken Sie die H nde hinter Ihrem R cken Strecken und heben Sie die Arme langsam in die H he Gehen Sie so lange hoch bis Sie einen leichten Druck im Schulter und Brustbereich versp ren Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und lassen Sie die Arme in ihre urspr ngliche Position sinken Lassen Sie Ihre H nde los u
6. ants V rifiez que le produit soit en bon tat et assurez vous qu aucun dommage ne s est produit sur la machine avant de l utiliser pour la premi re fois En cas de dommages la machine ne peut pas tre utilis e Veuillez le retourner votre vendeur e Total Vibrations est seulement con u pour une utilisation personnelle en int rieur la machine n est pas con ue pour une utilisation commerciale Le vendeur n est pas responsable des dommages caus s par un traitement inappropri ou des dommages d lib r s e Netirez jamais la prise par le cordon e Total Vibrations ne convient pas aux enfants Pour cette raison notre machine ne fonctionnera pas correctement si le poids de l utilisateur est en dessous de 45kg e Ne sautez pas sur le plateau ou la machine cela peut endommager la machine En cas de dommages visibles n utilisez plus la machine d branchez la machine et contactez un technicien La machine peut causer une d charge lectrique N essayez jamais de r parer les dommages vous m me mais consultez votre vendeur ou le service client e Apr s chaque utilisation la machine doit tre teinte et d branch e Eteignez l appareil et d branchez la de la source d alimentation avant de nettoyer la machine Si vous utilisez l appareil sur un tapis veuillez vous assurer que les trous de la ventilation ne sont pas couverts e Vous devez faire des exercices d chauffement avant de commencer utiliser la
7. auseinander Halten Sie Ihre Zehenspitzen nach vorne gerichtet und ziehen Sie ein Bein zum Stuhl hin w hrend Sie das andere weiter strecken Lehnen Sie sich dann langsam mit der H fte nach vorne w hrend Sie sich am Stuhl festhalten Halten Sie dabei die Ferse des hinteren Beines vollst ndig auf dem Boden und das Bein gerade bis Sie eine Dehnung in der Wade sp ren Halten Sie die Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und gehen Sie dann zum n chsten Bein ber 3 Trizeps dehnen Richten Sie Ihre F e in geringem Abstand parallel aus und halten Sie die Knie leicht gebeugt Heben Sie einen Arm ber den Kopf und beugen Sie den Ellenbogen sodass Sie mit der Hand das gegen berliegende Schulterblatt ber hren Gehen Sie mit den Finger spitzen so weit wie nur m glich nach unten Halten Sie diese Position und greifen Sie dann mit der anderen Hand Ihren Ellenbogen um die Dehnung langsam zu unterst tzen Halten Sie die Position etwa 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann zum n chsten Arm 4 Achillessehnen im Stehen dehnen Stellen Sie sich mit Ihren Beinen h ftweit auseinander Setzen Sie ein Bein nach vorne und lassen Sie den Fu vollst ndig auf dem Boden Legen Sie Ihre H nde auf den Oberschenkel und beugen Sie das hintere Bein Lehnen Sie sich dann nach vorne bis Sie eine Dehnung an der R ckseite Ihres Oberschenkels versp ren Achten Sie darauf dass Sie sich mit der H fte nach vorne beugen und den R cken ger
8. chem Herzschlag und anderen ungew hnlichen Symptomen Sollten Sie f r l ngere Zeit keinen Sport mehr getrieben haben oder Herzprobleme haben unter Kreislaufst rungen leiden oder orthop dische Probleme haben wenden Sie sich bitte an einen Arzt bevor Sie das Ger t benutzen Halten Sie das Ger t trocken und fern von Feuchtigkeit Lassen Sie die elektrischen Teile des Ger tes nicht nass werden Reinigen Sie das Ger t mit einem feuchten Tuch Verwenden Sie keine chemischen Reinigungsmittel ACHTUNG Es wird keine Haftung f r Folgesch den bernommen Technische nderungen und Irrt mer vorbehalten Wichtige Hinweise zur Entsorgung Dieses Elektroger t geh rt nicht in den Hausm ll F r die fachgerechte Entsorgung wenden Sie sich bitte an die ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde Einzelheiten zum Standort einer solchen Sammelstelle und ber ggf vorhandene Mengenbeschr nkungen pro Tag Monat Jahr sowie ber etwaig anfallende Kosten bei Abholung entnehmen Sie bitte den Informationen der jeweiligen Gemeinde HCE Ihr neuer Home Trainer Sehr geehrte Kunden vielen Dank f r den Kauf unseres Total Vibrations Trainers Bitte lesen Sie im Interesse Ihrer Sicherheit diese Bedienungsanleitung vor der Inbetriebnahme aufmerksam durch und befolgen Sie die Hinweise und Tipps damit Sie den Trainer optimal verwenden k nnen e Technische Daten Modell Total Vibrations Modellnr HS 124 Stromversorgung 230 V 50 Hz Leis
9. e est applicable pour les 4 modes automatiques Tournez le bouton vers la droite la vitesse augmentera et la vibration sera plus forte Tournez le bouton vers la gauche la vitesse baissera et la Vibration sera plus faible 8 Une fois que l utilisateur quitte le plateau la vitesse ralentira automatiquement jusqu sa vitesse la plus basse Si la machine n est pas utilis e pendant 30 secondes elle cessera de fonctionner et OFF sera affich sur le compteur de calories 9 Total Vibrations poss de une fonction de calcul des calories elle vous dit facilement le nombre de calories br l es apr s chaque exercice Appuyez sur RESET pour remettre le compteur z ro Pour atteindre des r sultats optimaux nous conseillons d utiliser la machine pieds nus 10 Si vous n aimez pas la sensation des point de massage du plateau vous pouvez mettre le petit tapis EVA sur le plateau puis continuer d utiliser la machine 11 Utilisez une vitesse de vibration avec laquelle vous vous sentez bien Exercices propos s Page 30 Page 31 _
10. er mehr als 45 kg wiegt und die Spannung nicht unter 210 V liegt Wenn das Gewicht des Benutzers unter 45 kg liegt funktioniert das Ger t nicht richtig ebenso wenn die Spannung unter 210 V liegt Das Ger t kann die Geschwindigkeit nicht von selbst verringern wenn der Benutzer die Platte verl sst Die Spannung ist m glicherweise zu hoch Die Netzspannung muss unter 250 V liegen Aufw rm bungen Es wird empfohlen zur Vermeidung von Verletzungen und zur Leistungsmaximierung vor jeder Benutzung Aufw rm bungen zu machen Empfohlene Aufw rm bungen sind 1 Quadrizeps dehnen Stellen Sie sich an eine Wand einen Stuhl oder einen anderen festen Gegenstand St tzen Sie sich mit einer Hand daran ab um das Gleichgewicht zu halten Beugen Sie das gegen berliegende Knie und bewegen Sie Ihren Fu in Richtung Ges Nehmen Sie den Fu und ziehen Sie ihn langsam nach oben bis Sie eine leichte Dehnung im vorderen Oberschenkel versp ren Das Ges muss dabei nicht mit dem Fu ber hrt werden Es gen gt wenn Sie eine Dehnung versp ren Halten Sie Ihre Kniescheibe nach unten gerichtet und beide Knie zusammen Lassen Sie das hochgezogene Knie nicht nach au en schwingen Halten Sie die Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und gehen Sie dann zum n chsten Bein ber 2 Waden und Achillessehnen dehnen Stehen Sie etwa eine Arml nge von der Wand oder einem Stuhl entfernt und mit den Beinen h ftweit
11. hlbolzen in die daf r vorgesehenen L cher im Griff und ziehen Sie alles mit den mitgelieferten Werkzeugen fest siehe Abbildung 3 Der Griff ist h henverstellbar Es sind drei verschiedene H hen einstellbar siehe Abbildung W hlen Sie die gew nschte H he und schrauben Sie dann das Rohr fest Unter folgenden Umst nden wird das Ger t automatisch ausgeschaltet A Wenn die eingestellte Zeit abgelaufen ist B Wenn der Benutzer das Ger t f r mehr als 30 Sekunden verl sst ED C Wenn der Kalorienz hler 999 erreicht 4 Nach Beendigung einer bung auf dem Ger t stellen Sie bitte den Geschwindigkeitsregler vollst ndig nach links schalten Sie das Ger t aus und ziehen den Stecker aus der Steckdose 5 Das Ger t erh ht die Geschwindigkeit automatisch wenn es das erste Mal benutzt wird und niemand darauf steht Dies bedeutet dass das Ger t automatisch die Betriebsbedingungen berpr ft 6 Falls das Ger t nicht so funktioniert wie es sollte schauen Sie zur Probleml sung in die nachfolgende Tabelle lt Problem M gliche Ursache L sung Das Ger t funktioniert nicht berpr fen Sie ob der Stecker in der Steckdose ist Stecken Sie den Stecker in die Steckdose Das Ger t funktioniert nicht berpr fen Sie den Start Stop Schalter Schalten Sie den Schalter auf Start Die Geschwindigkeit ist zu niedrig Vergewissern Sie sich dass der Benutz
12. igt Total Vibrations hat einen eingebauten Kalorienrechner Mit dessen Hilfe k nnen Sie sofort sehen wieviel Kalorien Sie bei jedem Training verbraucht haben Bet tigen Sie die RESET Taste um den Z hler wieder auf Null zu bringen Um m glichst genaue Kalorienangaben zu erhalten benutzen Sie das Ger t barfu Wenn Sie das Gef hl der Massagenoppen auf der Platte nicht m gen k nnen Sie vor der Benutzung eine EVA Matte Gymnastikmatte auf die Platte legen Verwenden Sie immer die Vibrationsstufe bei der Sie sich am wohlsten f hlen bungsbeispiele _ Seite 16 Seite 17 _ newgen gamedicals Total Vibrations Home Trainer Mode d emploi PE 1788 Consignes g n rales de s curit Ce mode d emploi vous permet de vous servir correctement du produit Gardez le pr cieusement afin de pouvoir le consulter tout moment Ne d montez pas l appareil sous peine de perdre toute garantie N essayez pas de r parer l appareil vous m me Ne le modifiez pas Risque de blessure e Faites attention lorsque vous manipulez votre produit Une chute ou un coup peuvent l abimer Nel exposez pas l humidit ni la chaleur Ne pas recouvrir Ne le plongez pas dans l eau e Maintenez hors de port e des enfants Ce produit n est pas un jouet Tenez le sac d emballage loign de la port e des enfants le sac peut entra ner une suffocation s il est utilis par des enf
13. machine Augmentez doucement l intensit la vitesse et la dur e des exercices progressivement Seule une personne est autoris e utiliser la machine la fois Les femmes enceintes NE DOIVENT PAS utiliser cette machine e Arr tez d utiliser la machine imm diatement si vous vous sentez mal ou pris de vertige Consultez votre m decin imm diatement en cas de maladie de douleurs dans les articulations ou ailleurs si la vitesse de battements de coeur est anormale ou tout autre sympt me anormal Si vous n avez pas fait de sport depuis longtemps ou si vous avez des probl mes de coeur des troubles de la circulation sanguine ou un probl me orthop dique consultez votre m decin avant d utiliser cette machine Veuillez garder Total vibrations au sec et loign de l eau et assurez vous que les parties lectriques ne sont pas mouill es Nettoyez Total Vibration avec un tissu humide et des d tergents non chimiques ATTENTION N utilisez l appareil que comme indiqu dans la notice Aucune garantie ne pourra tre appliqu e en cas de mauvaise utilisation Le fabricant n est pas responsable des cons quences inh rentes un dommage Le fabricant se r serve le droit de modifier les caract ristiques techniques sans notification pr alable pouvant ainsi entra ner des divergences dans ce manuel Conseils importants concernant le recyclage Cet appareil lectronique ne doit PAS tre jet dans la poubelle de d chets
14. nd entspannt h ngen Verwendung von Total Vibrations er ET ELLI DE CCR 1 Schlie en Sie das Ger t an eine Steckdose an 2 Steigen Sie auf die Platte 3 Schalten Sie den Netzschalter ein siehe Abbildung Netzschalter 4 Bet tigen Sie die Taste Start Stop Seite 14 Programme Das erste Programm das angezeigt wird dauert 2 Minuten Sie k nnen dann zwischen verschiedenen Trainingszeiten w hlen 2 Minuten 3 Minuten 5 Minuten 30 Minuten 60 Minuten Betriebsarten Sie k nnen nun die gew nschte Betriebsart w hlen Es sind 5 verschiedene Betriebsarten verf gbar Manual Beginner Intermediate Advance Fat Burner Wenn Sie Manual w hlen bleibt die Geschwindigkeit immer auf der gleichen Stufe Sie konnen ebenfalls die 4 Automatikbetriebsarten ausprobieren Alle liefern unterschiedliche Vibrationsintensit ten f r die gew nschte Trainingseinheit Geschwindigkeit Der Geschwindigkeitsregler wird f r die 4 Automatik betriebsarten benutzt Drehen Sie den Regler nach rechts um Geschwindigkeit und Vibration zu erh hen Drehen Sie den Regler nach links um Geschwindigkeit und Vibration zu verringern Sobald der Benutzer die Platte f r mehr als 30 Sekunden verl sst wird die Geschwindigkeit kontinuierlich verringert bis das Ger t stillsteht Danach schaltet sich das Ger t ab und in der Kalorienanzeige wird OFF angeze
15. s Quadriceps Prenez appui avec une main sur un mur une chaise ou autre objet solide Pliez le genou oppos et soulevez votre talon vers vos fesses Penchez vous vers l arri re et saisissez le dessus de votre pied avec la m me main En maintenant vos cuisses serr es tirez lentement votre pied vers vos fesses jusqu ce que vous sentiez un l ger tirement dans l avant de votre cuisse Vous ne devez pas toucher vos fesses avec votre talon Cessez de tirer quand vous sentez l tirement Gardez votre rotule dirig e vers le bas et maintenez vos genoux serr s ne laissez pas le genou soulev aller vers l ext rieur Maintenez l tirement pendant 20 30 secondes R p tez pour l autre jambe 2 Etirement des mollets et des tendons Tenez vous environ 1 m tre d un mur ou d une chaise avec vos pieds cart s D placez une jambe pr s de la chaise tout en tendant l autre jambe derri re vous En pliant la jambe la plus proche de la chaise et en maintenant l autre jambe tendue placez vos mains sur la chaise Gardez le talon de la jambe arri re plaqu au sol et d placez vos hanches vers l avant Penchez vous en avant et maintenez votre jambe arri re tendue et le talon au sol jusqu ce que vous sentiez un tirement du mollet Maintenez pendant 20 30 secondes R p tez pour la jambe oppos e 3 Etirement du haut et des triceps Tenez vous debout avec vos pieds l g rement cart s Soulevez un bras par dessus la t te e
16. snnensunuensnnnenes 28 Exercices DrODOS S sissssciscesscassas sas nna enar nease ai s N LS A Eea STEPAN ETER SESETAN 30 Sicherheitshinweise amp Gew hrleistung Diese Bedienungsanleitung dient dazu Sie mit der Funktionsweise dieses Produktes vertraut zu machen Bewahren Sie diese Anleitung daher stets gut auf damit Sie jederzeit darauf zugreifen k nnen Sie erhalten bei Kauf dieses Produktes zwei Jahre Gew hrleistung auf Defekt bei sachgem em Gebrauch Bitte beachten Sie auch die allgemeinen Gesch ftsbedingungen Bitte verwenden Sie das Produkt nur in seiner bestimmungsgem en Art und Weise Eine anderweitige Verwendung f hrt eventuell zu Besch digungen am Produkt oder in der Umgebung des Produktes Ein Umbauen oder Ver ndern des Produktes beeintr chtigt die Produktsicherheit Achtung Verletzungsgefahr ffnen Sie das Produkt niemals eigenm chtig und f hren Sie Reparaturen nie selber aus Behandeln Sie das Produkt sorgf ltig Es kann durch St e Schl ge oder den Fall aus bereits geringer H he besch digt werden Halten Sie das Produkt fern von Feuchtigkeit und extremer Hitze Tauchen Sie das Produkt niemals in Wasser oder andere Fl ssigkeiten Bewahren Sie das Verpackungsmaterial au erhalb der Reichweite von Kindern auf Die Plastikt te kann bei Kindern zum Ersticken f hren berpr fen Sie ob das Produkt sich vor der Inbetriebnahme in einwandfreiem Zustand befindet und eventuelle Besch digungen vorliegen
17. t pliez votre coude derri re votre t te pour toucher votre l omoplate oppos Descendez vos doigts sur votre dos aussi loin que vous pouvez Tenez cette position Utilisez l autre main pour pousser le coude vers le bas Secondez doucement l tirement en tirant sur le coude Maintenez pendant 20 30 secondes R p tez pour le bras oppos 4 Etirement des tendons debout Tenez vous debout avec vos pieds l g rement cart s Prolongez une jambe devant vous et maintenez ce pied plat contre le sol Avec vos mains reposant l g rement sur vos cuisses pliez votre jambe arri re et penchez vous en avant l g rement partir de vos hanches jusqu ce que vous sentiez un tirement l arri re de votre cuisse Gardez le dos bien droit et avancez juste les hanches Maintenez pendant 20 30 secondes R p tez pour la jambe oppos e 5 Etirement du fessier et des hanches IRE Couchez vous a plat sur le dos avec vos hanches d tendues contre le plancher Pliez un genou En maintenant les deux paules plaqu es au sol saisissez doucement le genou pli avec vos mains et tirez le au dessus de votre corps Ceci tire vos hanches et le bas du dos Maintenez pendant 20 a 30 secondes et relachez doucement R p tez pour le c t oppos 6 Etirement des adducteurs int rieur de la cuisse Asseyez vous sur le sol et pliez vous des jambes de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Placez vos mains sur vos chevilles Penche
18. tung 120 W Belastungskapazit t 45 kg 120 kg Nettogewicht 14 kg Die Daten k nnen leicht variieren Wissenswertes vor der Anwendung Total Vibrations hat 4 Hauptanwendungsgebiete 1 Muskelaufbau 2 Allgemeine Fitness 3 Ausdauer 4 Muskelentspannung Um den Nutzen von Total Vibrations zu maximieren sollten Sie folgende Punkte immer beachten 1 Sie sollten das Ger t kontinuierlich benutzen Wenn Sie es nur eine kurze Zeit lang benutzen und dann aufh ren wird es Ihnen schwer fallen die gew nschten Resultate zu erreichen Bitte vergessen Sie nicht vor der Benutzung Aufw rm bungen zu machen Bei der ersten Verwendung sollten Sie mit der niedrigsten Vibrationsstufe anfangen und dann langsam die Intensit t erh hen Starten Sie das Ger t immer mit der niedrigsten Geschwindigkeit und erh hen Sie dann die Geschwindigkeit Schritt f r Schritt 2 Achten Sie auf Ihre Ern hrung w hrend Sie mit dem Ger t trainieren Benutzen Sie das Ger t NICHT mit vollem Magen Die Vibrationen k nnen Unwohlsein verursachen wenn Sie gerade erst gegessen haben Vergessen Sie bitte nicht nach dem Training oder zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Wasser zu trinken 3 bernehmen Sie sich nicht Beenden Sie die bungen wenn Sie sich m de oder ersch pft f hlen Montageanleitung 1 Stecken Sie den Griff auf das Rohr und vergewissern Sie sich dass der Griff richtig in das Rohr gedr ckt wurde 2 Setzen Sie den langen Sta
19. vitesse automatiquement si la machine est utilis e pour la premi re fois et s il n y a pas d utilisateur se tenant dessus Cela indique que la machine v rifie automatiquement ses conditions de travail 6 Sila machine ne fonctionne pas comme vous le souhaitez veuillez v rifier ce qui suit Incident Cause probable Solution La machine ne fonctionne pas V rifiez que la prise soit branch e Branchez l alimentation La machine ne fonctionne pas V rifiez l interrupteur START STOP soit sur START Appuyez sur l interrupteur La vitesse est trop lente V rifiez que le poids de l utilisateur soit sup rieur 45kg et que le voltage du r seau lectrique soit sup rieur 210V Si le poids de l utilisateur est inf rieur 45kg la machine ne peut pas fonctionner correctement Si le voltage est en dessous de 210V la machine ne peut pas fonctionner correctement La machine ne peut baisser de vitesse par elle m me apr s que l utilisateur ait quitt le plateau Le voltage est peut tre trop lev Le voltage de l alimentation doit tre inf rieur 250V Exercices d chauffement Avant d utiliser cette machine nous vous proposons d abord de faire des exercices d chauffement cette proc dure vous vitera des blessures et optimisera vos performances Les tapes suivantes sont propos es comme exercice d chauffement 1 Etirement de
20. z vous vers l avant partir de la taille et appuyez l g rement sur l int rieur de vos genoux 7 Arri re des bras Tenez vous debout avec vos pieds l g rement cart s Laissez tomber vos bras le long de votre corps Bombez votre poitrine et dirigez vos paules en arri re Joignez vos mains derri re votre dos Redressez lentement vos bras Soulevez vos mains vers le haut jusqu ce que vous sentiez un l ger tirement dans la r gion de votre paule et de votre torse Maintenez pendant 20 30 secondes Rel chez doucement Utilisation du Total Vibrations er ET ELLI DE CCR 1 Branchez l appareil sur un prise lectrique 230V 2 Montez sur le plateau 3 Allumez avec l interrupteur principal START STOP comme indiqu sur l image Interrupteur 4 Appuyez sur l interrupteur Marche Arr t Page 28 5 Programme Le premier programme affich dure 2 minutes Vous pouvez choisir la dur e des exercices selon vos besoins 2 minutes 3 minutes 5 minutes 30 minutes 60 minutes 6 Modes Maintenant vous pouvez choisir le mode Il y a 6 modes Manual Beginner Intermediate Advance Fat Burner Si vous choisissez manuel la vitesse restera au m me niveau Vous pouvez galement essayer les 4 modes automatiques qui vous donneront des vibrations de diff rente intensit avec chaque exercice 7 Vitesse Le bouton de r glage de vitess

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