BEDIENUNGSANLEITUNG
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1. nu N UI N LNLLLDDLLLLLLLLLLLLI M4 x 16mm M4 x 16mm M6 x 16mm M6 x 18mm M6 x 36mm Halbrundschraube Schraube Schraube mit Schraube mit Nylon Linsenbolzen 76 4 84 10 94 14 Nylon Klemmteil Klemmteil 102 4 80 2 onen oi M6 x 72mm Bolzen M8 x 38mm M10 x 20mm mit Ansatzschaft Linsenschraube Linsenschraube 21 2 98 4 79 4 Mui ta M10 x 41mm M10 x 70mm Linsenschraube 75 6 Ansatzschraube 63 2 Um die Montage zu vereinfachen lesen Sie die Information auf Seite 5 bevor Sie mit der Montage des Ellipsentrainers beginnen Finden Sie die linke und die rechte Rahmenabdeckung 48 49 Diese sind mit den Aufklebern Links und Rechts Interior markiert L oder Left bedeutet links R oder Right bedeutet rechts Abgerundete Seite Richten Sie die linke und die rechte Rahmenabdeckung 48 49 so aus dass sich die abgerundeten Seiten an den angedeuteten Stellen befinden W hrend eine zweite Person das hintere Ende des Rahmens 1 hochhebt befestigen Sie beide Rahmenabdeckungen 48 49 mit zwei M4 x 16mm Schrauben 94 am Rahmen Befestigen Sie ein Rad 50 mit einer M10 x 41mm Ansatzschraube 63 am Vorderteil des Rahmens 1 Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem anderen Rad 50 Abgerundete Seite 3 Tipp Vermeiden Sie ein Abklemmen des Kabelbaums 86 Ziehen Sie alle Schrauben leicht an bevor Sie eine davo2. 4 41 41 44 i i 4 i 4090 lt N lt i NAS NO A oO N ON N R0908A Beschreibung Linke Schutzplatte Rechte Schutzplatte Riemen F Be Linke Rahmenabdeckung Rechte Rahmenabdeckung Rad Schwungrad Leerlauf C Magnet Widerstandsmotor Steigungsmotor Widerstandsarm Klemme Membranenschalter kabel Magnetabstandhalter Schl ssel Quadratische Mutter Flanschschraube M10 x 41mm Ansatzschraube Schwungrad Bolzen C Magnet Bolzen Leerlaufbolzen Schl sselschraube Kurbelarmschraube Widerstandsmotorbolzen Widerstandsmotormutter Motorenklammer Schraube Riemeneinstellschraube Kosmetische Linsenschraube M10 Kontermutter M10 x 70mm Linsenschraube M6 x 36mm Linsenbolzen M6 Kontermutter M10 Federring M10 x 20mm Linsenschraube M6 x 16mm Schraube mit Nylon Klemmteil M8 x 16mm Linsenschraube M8 Kontermutter M6 Zahnscheibe M4 x 16mm Halbrundschraube Schwungrad Abstandstick Kabelbaum M3 x 12mm Schraube Wellenscheibe M4 Scheibe M8 x 19mm Schraube Bestell Anzahl Beschreibung Bestell Anzahl Beschreibung 91 3 M4 x 48mm Schraube 99 2 M8 Scheibe 92 14 M4 x 25mm Schraube 100 1 Erdungsschraube 93 3 M4 x 35mm Schraube 101 4 M6 Federring 94 21 M4 x 16mm Schraube 102 4 M6 x 18mm Schraube mit Nylon 95 M5 x 12mm Schraube Klemmteil 96 1 Computerabdeckung Bedienungsanleitung 97 4 M4 x 20mm Schraube j Montagewerkzeug 98 4 M8 x 38mm Linsenbolzen N Schmierfett Anmerkung nderungen vorbeh
3. Modell Nr PFEVEL73008 0 Serien Nr Schreiben Sie die Seriennummer in den oben daf r freigehaltenen Platz falls sie in Zukunft gebraucht werden sollte Aufkleber mit Serien Nr FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur vollkommenen Zufrie denstellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr E mail csgermany iconeurope com Unsere Website www iconsupport eu 4 VORSICHT Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Heben Sie diese Anleitung f r sp teren Gebrauch auf 50 RAZOR BEDIENUNGSANLEITUNG gt Unsere Website www iconeurope com INHALTSVERZEICHNIS WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN LL 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN LL 3 BEVOR SIE ANFANGEN iii e ota E A OA E i e a aar Re aaao 4 MONTAGE Licio ie RE ER RR rn 5 BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS ooe 13 WARTUNG UND FEHLERSUCHE neeeeeeneeee rennen een een ern 20 TRAININGSRICHTLINIEN LL 21 TEILELISTE cai RETE nr 24 DETAILZEICANUNG iii o a a AO AIA i ALE 26 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN sloan R ckseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber wur den an den angezeigten Stellen angebracht AWARNUNG Sollte ein Aufkleber fehlen oder unlesbar ar alscher Gebrauch dieses Ger ts kann sein rufen Sie die Telefonnummer auf
4. B auf Seite 27 und die TEILELISTE auf Seite 24 TRAININGSRICHTLINIEN A WARNUNG Bevor man mit einem Trainingsprogramm beginnt soll man seinen Arzt konsultieren Das ist besonders f r Personen ber 35 Jahre oder f r Personen mit Gesundheitsproblemen wichtig Der Pulsmesser ist kein medizinisches Ger t Verschiedene Faktoren k nnen die Genauigkeit von Herzfrequenzablesungen beeintr chtigen Der Pulsmesser ist nur als Trainingshilfe gedacht indem er allgemeine Trends bei der Pulsmessung feststellt Diese Richtlinien werden Ihnen dabei helfen Ihr Trainingsprogramm zu erstellen Jedoch f r detaillier tere Trainingsinformationen sollten Sie sich ein ange sehenes Buch kaufen oder einen Arzt konsultieren Vergessen Sie nicht dass auch eine ausgewogene Nahrung und gen gend Schlaf f r erfolgreiche Resultate wichtig sind TRAININGSINTENSIT T Ob es Ihr Ziel ist Fett zu verbrennen oder Ihr Herzkreislaufsystem zu st rken das Trainieren mit der passenden Intensit t ist der Schl ssel zum Erfolg Der Pulsschlag kann einem dabei helfen die passende Intensit t zu bestimmen Die Tabelle unten gibt emp fohlene Herzfrequenzwerte zur Fettverbrennung und zur Aerobic an Um den richtigen Intensit tsgrad zu finden suchen Sie Ihr Alter unten auf der Tabelle das Alter wurde auf die n chste Dekade auf oder abgerundet Die drei Zahlen die dann ber Ihrem Alter liegen geben Ihre Trainingszone
5. Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage unter den Ellipsentrainer 12 BENUTZUNG DES ELLIPSENTRAINERS BEWEGEN DES ELLIPSENTRAINERS DEN ELLIPSENTRAINER AUSGLEICHEN Um den Ellipsentrainer zu bewegen stellen Sie sich Sollte der Ellipsentrain vor ihn hin stemmen Sie einen FuB gegen eine der er w hrend des Rollen und halten Sie das obere Ende des Pfosten Trainings leicht wack fest Ziehen Sie den Pfosten nach vorne bis sich der eln beziehen Sie sich Ellipsentrainer auf den Rollen bewegen l t Schieben auf die eingesetzte Sie den Ellipsentrainer vorsichtig an den gew nschten Detailzeichnung und Ort und lassen Sie ihn wieder herunter Um drehen Sie den Verletzungen zu vermeiden sollten Sie keinesfalls AusgleichsfuB unter versuchen den Ellipsentrainer auf unebenem halb des hinteren Boden zu bewegen Endes des Ellipsentrainers bis das Wackeln aufh rt Fu hier aufsetzen 13 MIT DEM ELLIPSENTRAINER TRAINIEREN Um auf den Ellipsentrainer aufzusteigen halten Sie sich an den Haltegriffen fest und steigen Sie zuerst auf das niedrigere Pedal Dann steigen Sie mit dem anderen FuB auf das andere Pedal Bewegen Sie die Oberk rperarme Pedale bis sie sich in einer ununterbrochenen Bewegung befinden Anmerkung Die Kurbelarme k nnen in jede Richtung gedreht werden Es wird empfohlen dass Sie die Kurbelarme in die vom Pfeil rechts angegebene Richtung drehen sie k nnen die Kurbelarme jedoch zur Abwechslu
6. Seite 18 Wenn Sie mit dem Training fertig sind wird sich der Computer automatisch abstellen Beziehen Sie sich auf Schritt 6 auf Seite 18 WARTUNG UND FEHLERSUCHE berpr fen Sie alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile regelm ig nach Abgenutzte Teile m ssen sofort ersetzt werden Zur Reinigung des Ellipsentrainers verwenden Sie ein feuchtes Tuch und ganz wenig milden Reiniger WICHTIG Um Schaden am Computer zu vermei den halten Sie Fl ssigkeiten und direktes Sonnenlicht vom Computer fern FEHLERSUCHE AM COMPUTER Wenn das Computer Display tr be wird sollten die Batterien ersetzt werden die meisten Computer Probleme sind auf niedere Batterien zur ck zu f hren Beziehen Sie sich auf Schritt 7 auf Seite 8 zwecks Ersatz Instruktionen Wenn der Handgriffpulsmesser nicht richtig funktioniert siehe Schritt 5 auf Seite 18 DEN MEMBRANENSCHALTER EINSTELLEN Drehen Sie die linke Pedale mit Hilfe eines verstell baren Schraubenschl ssels im Uhrzeigersinn und ent fernen Sie sie Entfernen Sie dann alle Schrauben von beiden Seitenschutzplatten Es befinden sich drei verschiedene Schraubengr en an den Seitenschutzplatten Notieren Sie sich welche Gr e Sie von welchem Loch entfernen Entfernen Sie dann vorsichtig die Seitenschutzplatten vom Rahmen Finden Sie dann den Membranen schalter 58 Drehen Sie die linke Pedalscheibe 26 bis der Magnet 41 mit dem Membranen schalter berein stimmt Locker
7. Sie darauf dass sich die sechsecki gen L cher und die breite Seite des Oberk rperbeins an den angedeuteten Stellen befinden Sechseckigen L chern Schieben Sie den linken Oberk rperarm 8 auf das Oberk rperbein 6 Befestigen Sie den linken Oberk rperarm 8 mit zwei M6 x 36mm Linsenbolzen 76 und zwei M6 Kontermuttern 77 Achten Sie darauf dass sich die Kontermutter in den sechseckigen L chern befinden Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem rechten Oberk rperarm nicht abgebildet und dem anderen Oberk rperbein nicht abgebildet 10 12 Geben Sie eine gro z gige Menge beigelegten Schmierfetts auf die Achsen der Pfosten 2 Geben Sie dann ein wenig Schmierfett auf die zwei Wellenscheiben 88 Richten Sie eine Innenarmabdeckung 22 und das rechte Oberk rperbein 6 so aus wie angedeutet Schieben Sie die Innenarmabdeckung 22 und das rechte Oberk rperbein 6 auf die rechte Seite des Pfostens 2 Schieben Sie eine Wellenscheibe 88 auf die Schmierfett Achse auf der rechten Seite des Pfostens 2 Befestigen Sie das rechte Oberk rperbein 6 Schmierfett mit einer M6 x 16mm Schraube mit Nylon Klemmteil 80 und einer M6 Unterlegscheibe 35 Vergewissern Sie sich dass sich die Wellenscheibe 88 auf der Achse befindet Befestigen Sie den rechten Oberk rperbein 6 auf die gleiche Weise 13 Befestigen Sie eine AuBenarmabdeckung 20 mit zwei M4 x 16mm Schrauben 94 um
8. an Die niedrigste Zahl gibt an wie hoch Ihr Puls sein muss um Fett zu verbrennen Die mittlere Zahl gibt Ihren Puls bei maximaler Fettverbrennung an Und die h chste Zahl gibt Ihren Puls bei aerobem Training an 21 Fettverbrennung Um Fett effektiv zu verbrennen muss man bei niedriger Intensit t ber einen l ngeren Zeitraum trainieren W hrend der ersten paar Minuten eines Workouts verbrennt der K rper Kohlehydrate Erst danach beginnt der K rper gelagertes Fett zur Energiegewinnung freizumachen Wenn Sie also Fett verbrennen wollen m ssen Sie mit einer Intensit t trainieren die Ihren Puls nahe der niedrigsten Zahl Ihrer Trainingszone h lt Zur optimalen Fettverbrennung soll Ihr Puls bei der mittleren Zahl Ihrer Trainingszone liegen Aerobes Training Um das Herzkreislaufsystem zu st rken muss man aerobes Training ausf hren Dieses fordert gro e Mengen von Sauerstoff ber l n gere Zeitr ume hinweg an Um also aerobes Training durchzuf hren m ssen Sie mit einer Intensit t trainie ren die Ihren Puls nahe der h chsten Zahl Ihrer Trainingszone h lt TRAININGSRICHTLINIEN Aufw rmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen Das Aufw rmen erh ht die K rpertemperatur den Puls und die Zirkulation zur Vorbereitung auf das Training bungen innerhalb der Trainingszone Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten lang innerhalb Ihrer Trainingszone W hrend der ersten paar Wochen ein
9. das linke Oberk rperbein 6 herum Befestigen Sie die andere AuBenarmabdeckung 20 auf die gleiche Weise um das rechte Oberk rperbein 6 herum 11 14 Geben Sie ein wenig Schmierfett auf den Zylinder eines M6 x 72mm Ansatzbolzens 21 Eine zweite Person soll den rechten Pedalarm 14 innerhalb der Klammer am rechten Oberk rperbein 6 hinhalten Befestigen Sie den rechten Pedalarm 14 mit den M6 x 72mm Ansatzbolzen 21 einer M6 Unterlegscheibe 35 und einer M6 Kontermutter 77 am rechten Oberk rperbein 6 Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite des Ellipsentrainers Siehe Schritt 3 Ziehen Sie die vier M10 x 20mm Linsenschrauben 79 fest Tipp Ziehen Sie die zwei Linsenschrauben auf der Vorderseite des Ellipsentrainers vor den zwei anderen Linsenschrauben fest 15 Finden Sie die Abdeckung des rechten inneren Beins 32 und des rechten u eren Beins 30 Beide sind mit Aufklebern mit dem Wort Right rechts markiert Befestigen Sie die Abdeckung des rechten inneren Beins 32 und des rechten u eren Beins 30 mit drei M4 x 16mm Halbrundschrauben 84 um das rechte Oberk rpberbein 6 herum Wiederholen Sie diesen Schritt auf der anderen Seite des Ellipsentrainers 16 Achten Sie darauf dass alle Teile fest angezogen sind bevor Sie den Ellipsentrainer benutzen Anmerkung Einige Teile k nnten brig bleiben nachdem der Aufbau fertig ist Legen Sie zum
10. der ernsthafte Verletzungen N E verursachen Vorderseite der Bedienungsanleitung an Lesen Sie vor Gebrauch N die Bedienungsanleitung und fordern Sie einen kostenlosen und beachten Sie alle amungen uni nieitungen Ersatzaufkleber an Geben Sie den Erauben Sie Kindern nicht auf dem Ger t Aufkleber dann an die angezeigte Stelle oder in seinst direkter SMI i i i Umgebung zu spielen Anmerkung Die Aufkleber sind nicht unbedingt DIE Pedale drehen sich in wahrer Gr e abgebildet weiter wenn Sie abrupt mit dem Treten aufh ren Pedale die sich in Bewegung befinden k nnen Verletzungen verursachen Reduzieren Sie die Pedalgeschwindigkeit kontrolliert Das maximale Benutzerge wicht von 113 kg darf nicht berschritten werden Sollte der Wamungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein oder fehlen ersetzen Sie ihn PROFORM ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP Inc 2 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN A WARN UNG Um eine gef hrliche Verletzung zu vermeiden lesen Sie bitte alle wichti gen VorsorgemaBnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen die auf dem Ellipsentrainer angebracht wurden bevor Sie es benutzen ICON bernimmt keine Verantwortung f r pers nliche Verletzungen oder Sachsch den die durch Verwendung des Produktes oder am Produkt entstanden sind Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem ande 7 Der Ellipsentrainer sollte nur von Personen ren Tra
11. der schon vergangenen Zeit In der linken unteren Ecke des Displays wird die Distanz DISTANCE die Sie zur ckgelegt haben aufscheinen Anmerkung Betreibt der Computer ein Heimfahrrad dann erscheint die Distanz in Meilen oder Kilometern Betreibt der Computer einen Ellipsentrainer dann erscheint die Distanz als Anzahl von Umdrehungen Die rechte obere Ecke der Anzeige gibt die ungef hre Anzahl verbrannter Kalorien CALO RIES an Die rechte obere Ecke der Anzeige gibt auch Ihre Herzfreguenz PULSE an wenn Sie den Handoriff Puls sensor verwenden siehe Schritt 5 auf Seite 18 In der rechten unteren Ecke des Displays wird Ihr Tempo aufscheinen Anmerkung Betreibt der Computer ein Heimfahrrad dann erscheint Ihr Tempo in Meilen Stunde oder km h Betreibt der Computer einen Ellipsentrainer dann erscheint Ihr Tempo in Umdrehungen Minute RPM Die Mitte der Anzeige gibt f r ein paar Sekunden die Widerstandseinstellung RESISTANCE der Pedale an und zwar jedes Mal wenn sich diese ver ndert Man kann verschiedene Informationen auch ver gr Bert sehen Dr cken Sie die Display Taste mehrmals um Zeit und Distanz Zeit und Kalorien oder Zeit und Geschwindigkeit zu sehen Dr cken Sie die Display Taste nochmals um dann wieder alle Informationen auf einmal zu sehen 5 Messen Sie nach W nsch Ihre Pulsfrequenz Falls sich diinne Plastikfolien auf den Metallkontak ten des Handgriff pulsmessers b
12. alten Ver nderungen zu den Angaben sind dem Hersteller ohne Benachrichtigung vorbehalten Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin 25 R0908A DETAILZEICHNUNG A Modell Nr PFEVEL73008 0 26 R0908A DETAILZEICHNUNG B Modell Nr PFEVEL73008 0 27 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Damit wir Innen besser hel fen k nnen halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit wenn Sie mit uns in Kontakt treten die Modell nummer und die Serien nummer des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung den Namen des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung e die Bestellnummer und die Beschreibung des der Teile s siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am Ende dieser Bedienungsanleitung Bestell Nr 266050 R0908A Gedruckt in China 2008 ICON IP Inc
13. an die Pedale zu bewegen um den Computer einzuschalten Einen Moment nachdem man mit dem Treten beginnt oder nachdem man eine Taste gedr ckt hat leuchtet das Display auf W hlen Sie ein voreingestelltes Programm Um ein ein vor eingestelltes Programm zu w hlen dr cken Sie mehrmals die Programm Taste WORKOUT bis die Zahl des gew nschten Programms am Display erscheint Die Zeit und ein Profil der Widerstandseinstellungen des Programms werden ebenfalls in der Anzeige aufleuchten Querschnitt Bewegen Sie die Pedale um zu beginnen Jedes Programm wurde in 30 ein Minuten lange Abschnitte eingeteilt Jeder Abschnitt hat einen Widerstandsgrad und ein Zieltempo vorprogram miert Anmerkung Aufeinanderfolgende Abschnitte k nnen auch denselben Widerstandsgrad und oder dieselbe Zieltempoeinstellung vorpro grammiert haben Der Programmquerschnitt zeigt Ihren Fortschritt an siehe Abb oben Die blinkende Spalte des Querschnitts stellt den laufenden Abschnitt dar Die H he der blinkenden Spalte deutet den Widerstandsgrad im laufenden Abschnitt an Wenn der erste Abschnitt des Programms beendet wird erklingt ein Ton und der Widerstandsgrad und das Zieltempo f r den n chsten Abschnitt erscheinen ein paar Sekunden lang in der Mitte des Displays um Sie auf den Wechsel aufmerk sam zu machen Der n chste Abschnitt des Querschnitts wird blinken und die Pedale werden sich automatisch auf den Widerstandsgrad des n chs
14. atz zur Montage bzw sen Sie die Pedale langsam auslaufen bis Demontage und zur Benutzung des sie sich nicht mehr bewegen Ellipsentrainers vorhanden ist 13 Sollten Sie w hrend des Trainings jemals Inspizieren Sie regelm ig alle Teile und zie Schmerz empfinden oder sollte Ihnen dabei hen Sie sie wenn notwendig nach schwindelig werden beenden Sie das Abgenutzte Teile m ssen sofort ersetzt wer Training sofort und k hlen Sie ab den 14 Verwenden Sie Ihren Ellipsentrainer nur so Kinder unter 12 Jahren und Haustiere m s sen jederzeit vom Ellipsentrainer ferngehal ten werden wie es in dieser Anleitung beschrieben wird BEVOR SIE ANFANGEN Wir m chten uns f r Ihre Entscheidung zum Kauf des revolution ren Ellipsentrainers PROFORM 280 HR herzlich bedanken Der 280 RAZOR Ellipsentrainer bietet eine groBe Anzahl an Funktionen an welche Ihr Training zu Hause effektiver und angenehmer gestal ten sollen Lesen Sie bitte zu Inrem eigenen Vorteil diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie den Ellipsentrainer in Betrieb nehmen Sollten Sie nach der Lekt re dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben wenden Sie sich bitte an die Oberk rperarm Computer Kontaktnummer auf der Vorderseite der Anleitung Damit wir Innen besser helfen k nnen notieren Sie bitte die Produkt Modellnummer und die Seriennummer bevor Sie uns anrufen Auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung finden Sie die Modellnummer
15. efinden entfer nen Sie diese Zum Messen Ihrer Herzfrequenz geben Sie die Handfl chen auf die Metallkontakte des Handgriff Pulsmessers Vermeiden Sie es Ihre H nde zu bewegen oder zu stark auf die Kontakte zu dr cken Wenn Ihr Puls entdeckt wird dann erscheinen erst ein zwei oder drei Querstriche und dann die Herzfrequenz Herzfrequenz im unteren Sichtfeld F r genaueste Herzfrequenzablesung lassen Sie Ihre H nde mindestens 15 Sekunden lang auf den Kontakten ruhen Anmerkung Wenn Sie den Handoriff Pulssensor fortlaufend festhalten zeigt die Anzeige Ihre Herzfrequenz f r bis zu 30 Sekunden 18 Wenn Ihre Herzfrequenz nicht abgebildet wird achten Sie darauf dass Ihre H nde in der angegebenen Position auf den Sensoren liegen Bewegen Sie Ihre H nde m glichst wenig und greifen Sie die Kontakte nicht zu fest Zur opti malen Instandhaltung sollten Sie die Metallkontakte mit einem weichen Tuch abwis chen verwenden Sie niemals Alkohol Scheuermittel oder Chemikalien Wenn Sie mit dem Training fertig sind wird sich der Computer automatisch abstellen Wenn man die Pedale einige Sekunden lang nicht bewegt dann erklingt ein Ton der Computer pausiert und die Zeit blinkt am Display Wenn die Pedale einige Minuten nicht bedient werden geht der Computer aus und die Anzeigen werden zur ckgesetzt VERWENDEN EINES VORPROGRAMMIERTEN WORKOUTS 1 Dr cken Sie irgendeine Taste am Computer oder fangen Sie einfach
16. es neuen Trainingsprogramms soll man den Puls nur etwas 20 Minuten lang in der Trainingszone hal ten Atmen Sie regelm ig und tief Halten Sie den Atem niemals an Abk hlen Beenden Sie Ihr Workout mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Dehnen erh ht die Flexibilit t der Muskeln und vermeidet Probleme die nach einem Training auftreten k nnen TRAININGSH UFIGKEIT Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern sollten Sie dreimal pro Woche trainieren wobei min dest ein Tag zwischen den Workouts liegen soll Nach ein paar Monaten regelm igen Trainings kann man bis zu f nf Workouts pro Woche durchf hren Vergessen Sie nicht dass der Schl ssel zum Erfolg darin liegt Sport zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres t glichen Lebens zu machen VORGESCHLAGENE DEHNUBUNGEN Die richtige Form f r verschiedene einfache Dehn bungen wird rechts angegeben Bewegen Sie sich beim Dehnen immmer lang sam und wippen Sie dabei nicht 1 Zehen ber hren Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich von den H ften nach vorn Lassen Sie den R cken und die Schultern locker h ngen und versuchen Sie mit den H nden die Zehen zu erreichen Verharren Sie in dieser Position w hrend Sie auf 15 z hlen Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zur ck 3 Mal wiederholen Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln die Kniesehnen und den R cken 2 Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels Setzen Sie sich nieder und st
17. i AN Batterien gen Sie den Batteriefachdeckel dann wieder N Achten Sie darauf die Batterien so auszurichten wie auf dem Diagramm inner halb des Batteriefachs angegeben Abdeckung 8 W hrend eine zweite Person den Computer 4 an die Computerklammer 3 hinh lt stecken Sie das Computerkabel mit dem Kabelbaum 86 zusammen Stecken Sie dann die Konsolenpulsdr hte und die Pulsdr hte 37 zusammen Schieben Sie alle bersch ssigen Dr hte von oben nach unten in den Pfosten 2 hinein Tipp Vermeiden Sie ein Abklemmen der Dr hte Befestigen Sie den Computer 4 mit vier M4 x 16mm Schrauben 94 Vermeiden Sie ein Abklemmen der Dr hte 9 Schieben Sie die Computerabdeckung 96 nach oben auf den Computer 4 Befestigen Sie die Computerabdeckung 96 mit vier M4 x 16mm Halbrundschrauben 84 10 Finden Sie das linke Pedal 12 welches mit einem Aufkleber mit der Aufschrift Left markiert ist und richten Sie es so aus wie angedeutet Befestigen Sie das linke Pedal 12 mit drei M10 x 70mm Linsenschrauben 75 drei M10 Federringen 78 und einer M4 x 16mm Schraube 94 am linken Pedalarm 14 Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem rechten Pedal 13 und dem rechten Pedalarm 14 11 Finden Sie den linken Oberk rperarm 8 welcher mit einem Aufkleber mit dem Buchstaben L markiert ist Richten Sie den linken Oberk rperarm 8 und ein Oberk rperbein 6 so aus wie angedeutet Achten
18. iefern Siehe EINSTELLEN DER COM PUTEREINSTELLUNGEN auf Seite 16 Um Computereinstellungen einzugeben siehe Seite 16 Um den manuellen Modus zu benutzen siehe Seite 17 Um ein voreingestelltes Programm zu verwenden siehe Seite 19 Anmerkung Wenn sich auf dem Computer eine klare Plastikfolie befindet entfernen Sie diese EINSTELLEN DER COMPUTEREINSTELLUNGEN 1 Dr cken Sie irgendeine Taste am Computer oder fangen Sie einfach an die Pedale zu bewegen um den Computer einzuschalten Einen Moment nachdem man mit dem Treten beginnt oder nachdem man eine Taste gedr ckt hat leuchtet das Display auf W hlen Sie den manuellen Modus Im Benutzer Modus kann man den Typ des Produkts das man betreibt sowie die gew nschte Ma einheit und eine Hintergrundlichtvariante w hlen Um den Benutzer Modus zu w hlen dr cken Sie auf die Widerstandswahlscheibe und halten Sie sie mehrere Sekunden lang nieder siehe Abb auf Seite 15 bis die Worte BIKE Fahrrad und ELLIP TICAL Ellipsentrainer am Display erscheinen W hlen Sie BIKE oder ELLIPTICAL als Produkttyp Die Pfeile am Display geben den momentan gew hlten Produkttyp an Um diesen zu ver n dern dr cken Sie die Display Taste mehrmals Betreibt der Computer ein Fahrrad w hlen Sie BIKE als Produkttyp Betreibt der Computer einen Ellipsentrainer w hlen Sie ELLIPTICAL als Produkttyp Um die Wahl einzuspeichern dr ckt man dann die WORKOUT Taste
19. igen BENUTZUNG DES MANUELLEN MODUS 1 Dr cken Sie irgendeine Taste am Computer oder fangen Sie einfach an die Pedale zu bewegen um den Computer einzuschalten Einen Moment nachdem man mit dem Treten beginnt oder nachdem man eine Taste gedr ckt hat leuchtet das Display auf W hlen Sie den manuellen Modus Jedesmal wenn man den Computer einschaltet ist automatisch der manuelle Modus eingestellt Wenn man ein Programm gew hlt hat kann man den manuellen Modus wieder w hlen indem man mehrmals auf die Programm Taste WORKOUT dr ckt bis das Wort MANUAL in der linken unteren Ecke des Displays erscheint Fangen Sie zu laufen an und verstellen Sie auf Wunsch den Widerstand der Pedale W hrend man die Pedale bewegt kann man den Widerstand der Pedale durch Drehen an der Widerstandswahlscheibe ver ndern Um den Widerstand zu erh hen drehen Sie die Wahlscheibe im Uhrzeigersinn um den Widerstand zu verringern drehen Sie die Wahlscheibe gegen den Uhrzeigersinn Anmerkung Es dauert einen Moment nachdem die Taste gedr ckt wurde bis sich die Pedale auf den gew nschten Widerstandsgrad einstellen Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des Displays Die linke obere Ecke der Anzeige gibt die ver gangene Zeit TIME an Anmerkung Wenn man CALORIES ui H KUKI L DISTANCE RPM 17 ein Programm gew hlt hat dann gibt die Anzeige die noch im Programm verbleibende Zeit an anstatt
20. iningsprogramm beginnen konsultie unter 113 kg K rpergewicht benutzt werden ren Sie bitte zun chst Ihren Arzt Dies ist besonders wichtig f r diejenigen Personen 8 Tragen Sie immer angemessene Kleidung die ber 35 Jahre alt sind oder gesundheitli w hrend Sie auf dem Ellipsentrainer trainie che Probleme haben oder hatten ren Zum Schutz Ihrer F e sollten Sie immer Sportschuhe tragen Der Eigent mer ist daf r verantwortlich dass alle Benutzer des Ellipsentrainers hin 9 Halten Sie sich beim Auf oder Absteigen reichend ber alle Vorsichtsma nahmen oder w hrend Sie auf dem Ellipsentrainer informiert sind trainieren immer am Handgriffpulsmesser oder an den Haltestangen fest Der Ellipsentrainer ist nur f r den Hausgebrauch vorgesehen Verwenden Sie 10 Halten Sie Ihren R cken immer gerade wenn ihn nicht in kommerziellem verpachtetem Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren kr m oder institutionellem Rahmen men Sie Ihren R cken nicht Benutzen Sie den Ellipsentrainer nur im Haus 11 Die Pulsmesser sind keine medizinischen und halten Sie ihn vor Feuchtigkeit und Staub Instrumente Die Pulsmesser sollen Ihnen fern Stellen Sie den Ellipsentrainer auf eine nur als Trainingshilfe dienen indem sie Ihre ebene Fl che und zum Schutz des Bodens durchschnittliche Herzfrequenz angeben oder des Teppichs auf eine Unterlage Achten Sie darauf dass um den Ellipsentrainer herum 12 Wenn Sie mit dem Training fertig sind las ausreichend Pl
21. ls Setzen Sie sich auf den Boden wobei die Fu sohlen aneinandergelegt werden sollen und die Knie nach au en schauen Ziehen Sie die F e soweit wie m glich an sich heran Verharren Sie in dieser Position w hrend Sie auf 15 z hlen Gehen Sie dann in die Aus gangsposition zur ck 3 Mal wiederholen Dehnt Oberschenkelmuskeln und H ftmuskeln 22 ANMERKUNGEN 23 TEILELISTE Modell Nr PFEVEL73008 0 Bestell Anzahl O 0 N O 0 PP O N NR N ND a NNa aN Na N 1 1 1 dA D _ lt lt lt Ah N N NNPNDON I Beschreibung Rahmen Pfosten Computerklammer Computer Linke Pulsstange Oberk rperbein Spannungsrolle Linker Oberk rperarm Rechter Oberk rperarm Schaumstoffgriff Obere Kappe Linker Pedal Rechter Pedal Pedalarm Pedalklammer Rechte Pulsstange Pulsgriff u eres Buchsenset Pulsmesser Au enarmabdeckung M6 x 72mm Bolzen mit Ansatzschaft Innenarmabdeckung Pedalarmbuchsen Set Kurbelmontage Kurbelarm Linke Pedalscheibe Rechte Pedalscheibe Pulsstangenkappe Abdeckung des linken u eren Beins Abdeckung des rechten u eren Beins Abdeckung des linken inneren Beins Abdeckung des rechten inneren Beins Buchse des Pedalarms Pedalarmabdeckung M6 Unterlegscheibe Innenbuchsenset Pulsdraht Kurbellager Kurbelabstandhalter Kurbelarmabstandhalter Magnet Linke vordere Schutzplatte Rechte vordere Schutzplatte 24 Bestell Anzahl O SIOSDHIDSISIAASAIAAN
22. n Sie die gezeigte M4 x 16mm Schraube 94 aber entfernen Sie diese nicht Schieben Sie den Membranenschalter entweder ein bisschen n her an den Magneten heran oder ein biss chen weiter von ihm weg und ziehen Sie die Schraube dann wieder fest Schaukeln Sie das Rad gerade genug nach vorne und nach hinten sodass der Magnet am Membranenschalter mehrmals vor beikommt Wiederholen Sie diesen Vorgang bis der Computer korrekte Trainingsdaten anzeigt Wenn der Membranenschalter richtig eingestellt ist befestigen Sie die Seitenschutzplatten wieder Anmerkung 20 Sollten Sie Fragen dazu haben welche Schraube in welches Loch geh rt siehe DETAILZEICHNUNG B auf Seite 27 und die TEILELISTE auf Seite 24 EINSTELLEN DES RIEMENS Wenn die Pedale rutschen w hrend man sie bewegt auch wenn der Widerstand der Pedale auf die h chste Einstellung gegeben wurde dann muss man wahrscheinlich den Riemen 46 einstellen Entfernen Sie dann alle Schrauben von beiden Seitenschutzplatten Es befinden sich drei ver schiedene Schraubengr en an den Seitenschutzplatten Notieren Sie sich welche Gr e Sie von welchem Loch entfernen Entfernen Sie dann vorsichtig die Seitenschutzplatten vom Rahmen Drehen Sie die Riemeneinstell schraube 72 bis der Riemen 46 gespannt ist Befestigen Sie dann die Seitenschutzplat ten wieder Anmerkung Sollten Sie Fragen dazu haben welche Schraube in welches Loch geh rt siehe DETAILZEICHNUNG
23. n richtig festziehen Vermeiden Sie ein Abklemmen des Kabelbefestigun Eine zweite Person soll den Pfosten 2 an den Kabelbaums 86 gung Rahmen 1 hinhalten Finden Sie die Drahtbefestigung innerhalb des Pfostens 2 Wickeln Sie das untere Ende der Drahtbefestigung am Kabelbaum 86 fest Ziehen Sie dann das obere Ende der Kabelbefestigung nach oben und aus dem oberen Ende des Pfostens heraus Nun k nnen Sie die Kabelbefestigung abnehmen und wegw erfen Tipp Um ein Hineinrutschen des Kabelbaums 86 in den Pfosten 2 zu ver meiden befestigen Sie den Kabelbaum mit einem Gummiband Befestigen Sie den Pfosten 2 mit vier M10 x 20mm Linsenschrauben 79 und vier M10 Federringen 78 am Rahmen 1 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht ganz an 4 Schieben Sie die Computerabdeckung 96 ber den Pfosten 2 und bewegen Sie sie nach unten Schieben Sie dann die Computerklammer 3 in das obere Teil des Pfostens 2 hinein Tipp Vermeiden Sie ein Abklemmen des Kabelbaums 86 Befestigen Sie die Computerklammer 3 mit vier M6 x 18mm Schrauben mit Nylon Klemmteil 102 und vier M6 Federringen 101 Vermeiden Sie ein Abklemmen des Kabelbaums 86 5 Finden Sie die linke und die rechte Pulsstange 5 16 Diese sind mit den Aufklebern Links und Rechts markiert L oder Left bedeutet links R oder Right bedeutet rechts Kabelbefestigung Eine zweite Person soll die rechte Pulssstange 16 an die Comp
24. ng auch in die andere Richtung drehen Um vom Ellipsentrainer abzusteigen warten Sie zuerst bis die Pedale v llig zum Stillstand gekommen sind Anmerkung Der Ellipsentrainer hat kein Frei laufrad die Pedale werden so lange in Bewegung bleiben bis das Schwungrad zum Stillstand kommt Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen steigen Sie zuerst von dem h heren Pedal herunter ann steigen Sie vom unteren Pedal herunter 14 COMPUTERDIAGRAMM DISTANCE CALORIES TOI WORKOUT Q DISPLAY Q Widerstandswahlscheibe DEN WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Der Computer bietet zahlreiche Funktionen die Ihr Training zu Hause effektiver und angenehmer gestal ten Wenn der manuelle Modus am Computer aus gew hlt wird kann der Widerstand der Pedale mit dem Druck einer Taste ver ndert werden W hrend Sie trainieren wird der Computer fortlaufend Trainingsinformationen anzeigen Sie k nnen sogar Ihre Herzfrequenz mit dem eingebauten Handgriffpulsmesser messen Der Computer bietet sechzehn voreingestellte Programme an Jedes Programm ver ndert automa tisch den Widerstand der Pedale und fordert Sie dazu auf Ihr Tempo zu ver ndern wobei Sie durch ein effektives Training gef hrt werden 15 WICHTIG Bevor man den Computer zum ersten Mal benutzt muss man BIKE Fahrrad oder ELLIPTICAL Ellipsentrainer w hlen wenn man das nicht macht kann der Computer kein richtiges Feedback l
25. nochmals Die anderen Computereinstellungen werden dann am Display erscheinen WICHTIG Haben Sie BIKE gew hlt gehen Sie jetzt zu Schritt 4 Haben Sie ELLIPTICAL gew hlt gehen Sie jetzt zu Schritt 5 Betreibt der Computer ein Fahrrad w hlen Sie jetzt eine Ma einheit Wenn der Computer ein Fahrrad betreibt kann man die Geschwindigkeit und die Distanz auf Meilen oder auf Kilometer einstellen Haben Sie BIKE als Produkttyp gew hlt erscheint das Wort ENGLISH f r englische Meilen oder das Wort METRIC f r metrische Kilometer am Display um anzuzeigen auf welche Ma einheit der Computer eingestellt ist Um die Ma einheit zu ver ndern drehen Sie das Widerstandswahlrad bis die gew nschte Ma einheit am Display erscheint W hlen Sie eine Hintergrundlichtvariante Der Computer bietet drei verschiedene M glichkeiten zur Einstellung des Hintergrundlichts Bei der ON Einstellung bleibt das Hintergrundlicht die ganze Zeit eingeschaltet Um Batterien zu sparen ist das Hintergrundlicht bei der AUTO Einstellung nur beim Treten eingeschaltet Bei OFF schaltet sich das Hintergrundlicht aus Um eine Hintergrundlichtvariante zu w hlen dr cken Sie mehrmals auf die DISPLAY Taste bis die gew nschte Hintergrundlichtvariante am Display erscheint Aus dem Benutzer Modus aussteigen Dr cken Sie die Programm Taste WORKOUT um die Computereinstellungen zu speichern und aus dem Benutzer Modus auszuste
26. recken Sie ein Bein aus Winkeln Sie das andere Bein an sodass die Fu sohle den Innenschenkel des ausgestreckten Beins ber hrt Beugen Sie sich jetzt nach vorne und versuchen Sie die Zehen zu ber hren Verharren Sie in dieser Position w hrend Sie auf 15 z hlen Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zur ck 3 Mal pro Bein wiederholen Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln den unteren R cken und die Leistengegend 3 Dehnen der Wade Achillessehne Stellen Sie sich mit einem Fu vor dem anderen vor eine Wand und geben Sie Ihre H nde an die Wand Das hintere Bein soll gestreckt bleiben und der hintere Fu flach am Boden aufliegen Beugen Sie das vordere Bein lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie die H ften in Richtung Wand Verharren Sie in die ser Position w hrend Sie auf 15 z hlen Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zur ck 3 Mal pro Bein wiederholen Um die Achillessehne noch mehr zu dehnen beugen Sie auch das hinte re Bein Dehnt Unterschenkel Achillessehnen und Fu gelenke 4 Dehnen des Oberschenkelmuskels Zur Balance geben Sie eine Hand an eine Wand Greifen Sie mit der anderen Hand nach hinten und fassen Sie damit Ihren Fu Ziehen Sie die Ferse des Fu es so weit wie m glich ans Ges heran Verharren Sie in dieser Position w hrend Sie auf 15 z h len Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zur ck 3 Mal pro Bein wiederholen Dehnt Oberschenkelmuskeln und H ftmuskeln 5 Dehnen des Innenschenke
27. ten Abschnitts einstellen 19 W hrend des Trainings werden Sie dazu aufge fordert in jedem Abschnitt das Fahrtempo nahe der Zieleinstellung f r die Umdrehungen pro Minue zu halten Wenn ein Pfeil in der Anzeige erscheint der nach oben deutet dann soll man sein Tempo erh hen Wenn ein Pfeil nach unten zeigt soll man sein Tempo verringern Wenn kein Pfeil erscheint soll man sein Tempo beibehalten WICHTIG Das Zieltempo dient nur zur Motivation Ihre wirkliche Trittgeschwindigkeit darf langsamer sein als die Zieleinstellung Wenn die Mitte der Zielanzeige blinkt behalten Sie Ihre Trittgeschwindigkeit bei Sollte der Widerstandsgrad des laufenden Abschnitts zu hoch oder zu gering sein kann man die Einstellung durch Drehen am Widerstandwahlrad ver ndern WICHTIG Wenn der laufende Abschnitt eines Programms zu Ende kommt stellen sich die Pedale automa tisch auf die Widerstandseinstellung des n ch sten Abschnitts ein Das Programm l uft auf diese Weise weiter bis der letzte Abschnitt zu Ende kommt Man kann das Programm jedoch jederzeit anhalten indem man einfach aufh rt die Pedale zu bewegen Ein Signal ert nt und die Zeit blinkt in der Anzeige Um das Programm wieder aufzunehmen bewe gen Sie einfach die Pedale wieder Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Hilfe des Displays Beziehen Sie sich auf Schritt 4 auf Seite 17 Messen Sie nach W nsch Ihre Pulsfrequenz Beziehen Sie sich auf Schritt 5 auf
28. und die Stelle an der der Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist Bevor Sie weiterlesen machen Sie sich bitte zuerst mit den Teilen die in der Abbildung unten beschrieben sind vertraut Pulsmesser Pedalscheibe Ausgleich fuB MONTAGE Zur Montage braucht man zwei Personen Legen Sie alle Teile des Ellipsentrainers auf einer daf r freigemachten Fl che aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien Werfen Sie diese jedoch erst weg wenn die Montage komplett fertiggestellt ist Zur Montage braucht man einen Kreuzschraubenzieher eine verstellbare Schraubenschlissel und einen Gummihammer W hrend der Montage des Ellipsentrainers kann man die Abbildungen unten zur Identifizierung der kleinen Teile benutzen Die Zahl in Klammern unter jeder Zeichnung bezieht sich auf die Bestellnummer in der teileliste gegen ende dieser Bedienungsanleitung Die zweite Zahl bezieht sich auf die St ckzahl die f r die Montage gebraucht wird Anmerkung Einige der kleineren Teile wurden schon in der Fabrik montiert Sollte Sie ein Teil nicht im Teilebeutel finden berpr fen Sie ob es nicht schon an einem anderen Teil befestigt wor den ist Um die Plastikteile nicht zu besch digen verwenden Sie bei der Montage bitte keine elek trischen Werkzeuge VH w SAK M6 M8 M6 Federring M6 Scheibe Wellenscheibe M10 Federring Kontermutter Kontermutter 101 4 35 4 88 2 78 10 77 6 82 4
29. uterklammer 3 hinhalten Finden Sie die Kabelbefestigung innerhalb der Computerklammer 3 Wickeln Sie das untere Ende der Drahtbefestigung um den rechten Pulsdraht 37 Ziehen Sie dann das obere Ende der Kabelbefestigung nach oben und aus dem oberen Ende der Computerklammer her aus Nun k nnen Sie die Kabelbefestigung abnehmen und wegwerfen Wiederholen Sie diesen Schritt mit der linken Pulsstange 5 6 Schieben Sie die rechte Pulsstange 16 auf die rechte Seite der Computerklammer 3 Achten Sie darauf dass sich die sechseckigen L cher an der angegebenen Stelle befinden Tipp Achten Sie darauf die Kabel nicht abzuklemmen Befestigen Sie die rechte Pulsstange 16 mit zwei M8 x 38mm Vermeiden Sie Linsenbolzen 98 und zwei M8 Kontermuttern ein Abklemmen 82 an der Computerklammer 3 Achten Sie der Dr hte J darauf dass sich die Kontermuttern in den i Sechs eckigen sechseckigen L chern befinden L chern Wiederholen Sie diesen Schritt mit der linken Pulsstange 5 7 Der Computer 4 l uft auf AA Interior Batterien Alkali Batterien werden dazu emp Schraube fohlen WICHTIG Wurder der Computer L kalten Temperaturen ausgesetzt lassen Sie ihn aufw rmen bevor Sie die Batterien ein setzen Sonst k nnen die Displays am Computer oder andere elektronische Teile besch digt werden Entfernen Sie erst die Schraube dann den Batteriefachdeckel legen Sie die Batterien ins Batteriefach und befest
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