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BEDIENUNGSANLEITUNG

1. 40 Sekunden Abk hlen 2 mal wiederholen BUNG 9 DEHNUNG DER OBERSCHENKELR CKSEITE Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein an wie abgebildet und das andere strecken Sie geradeaus Beugen Sie sich nach vorn und versuchen Sie soweit wie ohne Schmerzen m glich die Hand auf der Seite des ausgestreckten Beines in Richtung Fu zu f hren Fortgeschrittene k nnen hier den Fu erfassen und bei diesem ggf noch die Zehen nach hinten ziehen um bei der Dehnung auch die Waden mit einzubeziehen Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 Sekunden Abk hlen halten 2 mal f r jede Seite wiederholen 15 sporsplus 7 WARTUNG REINIGUNG UND PFLEGE e berpr fen Sie nach dem Zusammenbau und vor dem Einsatz des Gerates ob alle Bolzen Muttern korrekt angezogen sind e Reinigen Sie das Gerat regelm ig mit einem leicht angefeuchteten Tuch unter Einsatz eines milden Reinigers Verwenden Sie keine L sungsmittel zum Reinigen e Dies ist besonders f r den Sitz und die Handgriffe wichtig da diese Teile w hrend des gesamten Trainings in konstantem Kontakt mit Teilen Ihres K rpers stehen Zur Schonung der Polster k nnen Sie diese zum trainieren auch mit einem Handtuch bedecken e berpr fen Sie vor jeder Benutzung alle Rollen auf Leichtg ngigkeit Schwerg ngige Rollen f hren zu einem berm igem Verschlei bzw Besch digung der Seilz ge Sollte sich eine Rolle nur sch
2. 10 GENARRLEISTUNOGERESTIMMUNOGEN 17 BEOR AIA 1 TECHNISCHE DATEN 5 GO Produktinformationen Abmessungen LxBxH 170 x 120 x 195 cm d Gesamtgewicht 135 kg Klasse H C Heimbereich EN 957 1 2 Maximales Benutzergewicht 100 kg 2 SICHERHEITSHINWEISE VERWENDUNGSZWECK Das Produkt ist f r die Nutzung im privaten Bereich konzipiert und nicht f r medizinische therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet Das h chstzul ssige Gewicht auf diesem Produkt betr gt 100 kg GEFAHR F R KINDER Kinder erkennen nicht die Gefahr die von diesem Produkt ausgehen kann Halten Sie Kinder daher fern von diesem Produkt Das Produkt ist kein Spielzeug Das Produkt sollte an einem Ort aufbewahrt werden der f r Kinder und Haustiere unzug nglich ist Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein da aufgrund des nat rlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist f r die die Trainingsger te nicht gebaut sind Wenn Sie das Produkt von einem Kind benutzen lassen lassen Sie es mit dem Produkt nicht unbeaufsichtigt Nehmen Sie die entsprechenden Einstellungen am Produkt selber vor und beaufsichtigen Sie den bungsablauf Achten Sie darauf dass das Verpackungsmaterial nicht in Kinderh nde gelangt Es besteht Erstickungsgefahr VORSICHT VERLETZUNGSGEFAHR Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sic
3. F r Ihre speziellen pers nlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf Ihr Arzt entsprechende Hinweise Die folgenden Seiten erkl ren Ihnen die genaue Handhabung Ihres neuen Trainingsger tes und erl utern Grundlegendes zum Fitnesstraining Um den gew nschten Trainingserfolg zu erreichen ist es unerl sslich sich ber wichtige Punkte f r die Gestaltung eines Fitnesstrainings im Allgemeinen und die genaue Handhabung Ihres Ger tes mit Hilfe dieser Anleitung zu informieren Wir bitten Sie deshalb sich alle aufgef hrten Punkte genau durchzulesen entsprechend zu beachten Vielen Dank und viel Erfolg DIE GESTALTUNG EINES FITNESSTRAININGS Um sp rbare k rperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen m ssen f r die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden Intensit t Die Stufe der k rperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung berschreiten ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw Ersch pfung zu erreichen Eine der wichtigsten Kenntnisse die ein Sportler entwickeln muss ist das Verst ndnis ber den eigenen K rper Ein Untersch tzen des eigenen Potentials kann zum Verlust von Zeit bzw keinem Mehrgewinn an Gesundheit oder K rperform f hren ein bersch tzen des eigenen Potentials hingegen wird h chstwahrscheinlich sch digende Auswirkungen haben Wir empfehlen das Training stets mit u erst leichten Gewichten zu beginnen Anf nger
4. 15 mm 2 2c Unterlegscheibe 6 2 1d Schraube M10 x 20 mm 4 2d Unterlegscheibe 10 56 3d Mutter M10 23 1e Schraube M10 x 45 mm 1 1f Schraube M12 x 125 mm 1 2f Unterlegscheibe 812 14 3f Mutter M12 7 1g Schraube M12 x 85 mm 4 1h Schraube M10 x 25 mm 2 1j Schraube M10 x 60 mm 7 1k Schraube M10 x 75 mm 8 1l Schraube M10 x 50 mm 2 1m Schraube M10 x 85 mm 1 1n Schraube M12 x 75 mm 2 1p Schraube M10 x 65 mm 2 6 BEOR AIA 5 MONTAGEANLEITUNG Schritt 1 2d 1k 2d 1d 2d 11 Befestigen Sie das hintere Bodenrohr 4 am vorderen Bodenrohr 11 Verwenden Sie daf r das Auflageblech 17 die Schrauben 1k Unterlegscheiben 2d und Muttern 3d Verbinden Sie das vertikale Standrohr 2 am vorderen Bodenrohr 11 Verwenden Sie daf r die Schrauben 1k Unterlegscheiben 2d und Muttern 3d Schieben Sie eine der Tr gerplatten 53 zusammen mit den zylindrischen Gummimuffen 38 auf die Gewichtsf hrungsrohre 7 Befestigen Sie die Rohre gem der Abbildung am hinteren Bodenrohr 4 Verwenden Sie daf r die Schrauben 1d und Unterlegscheiben 2d Schieben Sie alle Gewichtsplatten 16 auf die Rohre 7 und bringen Sie die Gewichtsaufkleber an WICHTIGER HINWEIS Die Aush hlungen in den Gewichtsplatten f r den Halte
5. Sie zun chst die Stellschraube 48 entfernen Nach dem Anstecken des Bizeps Polsters befestigen Sie die Stellschraube erneut Bringen Sie die Querstangen 23 amp 24 und die Beinpolster 46 an Befestigen Sie das R ckenpolster 28 am vertikalen Standrohr 2 und das Sitzpolster 29 am Sitzrohr 20 Verwenden Sie daf r die Schrauben 1a und Unterlegscheiben 2d BEOR AIA Schritt 3 DEUTSCH 377 47 e Stecken Sie die Gewichtsf hrungsrohre 7 in den oberen Lastarmtr ger 1 Verbinden Sie beide Teile mit den Schrauben 1d und Unterlegscheiben 2d Befestigen Sie den oberen Lastarmtr ger 1 am vertikalen Standrohr 2 Verwenden Sie daf r die Schrauben 1k Unterlegscheiben 2d und Muttern 3d ZUM JETZIGEN ZEITPUNKT NICHT ZU STRAFF FESTZIEHEN Befestigen Sie die Brustpresse 18 mit einer Schraube 1f Unterlegscheiben 2f und einer Mutter 3f am oberen Lastarmtr ger e Befestigen Sie den linken 9 und rechten Butterfly Fl gel 8 an der Brustpresse 18 Verwenden Sie daf r die Kugelbolzen 40 Schrauben 1g Unterlegscheiben 2f und Muttern 3f HINWEIS FUR JEDEN ARM JEWEILS 2 UNTERLEGSCHEIBEN 1 SCHRAUBE UND 1 MUTTER e Schieben Sie die Armpolster 19 einschlie lich PVC Schoner 37 auf beide Fl gel 8 amp 9 Schieben Sie dann die Handpolster 47 auf die an den Fl geln 8 amp 9 angeschwei ten Griffe Befeuchten Sie die Innenseiten der Polster mit etwas S
6. 14 Obere Gewichtsplatte 1 15 Gewichtsmitnahmerohr 1 16 Gewichtsplatte 11 17 Auflageblech 1 18 Brustpresse 1 19 Armpolster L 250 mm 2 20 Sitzrohr 1 21 Umkehrbare Seilrollenaufnahme 1 22 Montageplatte f r Seilrollen 2 23 Querstange L 385 mm 1 24 Querstange L 425 mm 1 25 St tzrohr f r Bizeps Polster 1 26 Beinstrecker 1 27 Rohr der oberen Seilrolle 1 28 R ckenpolster 1 29 Sitzpolster 1 30 Seilrolle 12 31 Muffe 14 x 11x 13 mm 4 32 Griffschraube f r Arretierstift 1 33 Bizeps Polster 1 34 Gepolsterter Kn chelriemen 1 35 Gewichtsaufnahmestift 1 36 Gewichtsaufnahmemuffe 1 37 PVC Schoner 2 38 Zylindrische Gummimuffe 2 39 Unterlegscheibe der oberen Gewichtsplatte 1 5 I O ZAI F gt LU e sporsplus 40 Kugelbolzen 10 x 83 mm 2 41 Gewichtsplatten Haltestift 1 42 Kette 1 43 Gewichtsaufnahme Seilzug L 2500 mm 1 44 Butterfly Seilzug L 3060 mm 1 45 Unterer Seilzug L 4050 mm 1 46 Beinpolster L 170 mm 4 47 Handpolster 8 48 Stellschraube 1 49 L f rmiger Arretierstift 1 50 Plastikf hrung 14 51 Kunststoffbuchse 14 52 Kabelklemme 4 53 Tr gerplatte 2 54 Schutzblech 4 55 Schutzh lse 2 4 MONTAGESATZ Nr Beschreibung Anz 1a Schraube M10 x 65 mm 4 2a Schraube M8 x 16 2 1b Schraube M8 x 60 mm 2 2b Gew lbte Unterlegscheibe 8 4 3b Mutter M8 2 1c Schraube M6 x
7. HOME GYM SP HG 010 d e NA A Ze d e Pe ea _ nn Ne Y bai 2 gr sportplu O E TT eek Z lt 7 O Z Z m m sporgplus Sehr geehrte Kundin Sehr geehrter Kunde Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen SportPlus Produkt und sind berzeugt dass Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu gew hrleisten haben wir eine Bitte an Sie Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen lesen Sie sich bitte die folgende Bedienungsanleitung sorgf ltig durch Das Produkt ist mit Sicherheitsvorrichtungen ausgestattet Lesen Sie trotzdem aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie das Produkt nur wie in der Anleitung beschrieben damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Sch den kommt Bewahren Sie diese Anleitung zum sp teren Nachlesen auf Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben m chten legen Sie bitte diese Gebrauchsanleitung immer mit dazu INHALTSVERZEICHNIS te TECHNISCHE DATEN EE 3 2 SICHERHEITSHINWEISE surra 3 Sen UBS ea AAA 5 4 MONTAGESATZ ss 6 5 MONTAGEANLEITUNG percan ereraa ana nn nenn anna ore Eeen 7 6 TRAININGS UND BEDIENUNOGESANLEITUNO surra 12 7 WARTUNG REINIGUNG UND PEL EGE rrura 16 8 ENTSORGUNGSHINWEISE rss 16 9 REKLAMATIONEN amp GEMMHRLEISTUNOEN nennen 16
8. eichte gymnastische bungen durchgef hrt werden Motivation Der Schl ssel f r ein erfolgreiches Trainingsprogramm ist Regelm igkeit Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag f r Tag feststellen wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem pers nlichen Trainingsziel St ck f r St ck n her kommen Dehn bungen Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehn bungen eignen sich grunds tzlich f r ein Aufw rmen wie auch f r die Abk hlphase nach dem Training Dabei ist jedoch zu beachten dass in der Aufw rmphase die Dehnungen nur kurz ca 5 bis 10 Sekunden gehalten werden und danach die Dehnung wieder gel st wird Dies soll die Muskelspannung erh hen und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten In der Abk hl Phase sollten die Dehnungen l nger mind 30 Sekunden gehalten werden um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen Generell gilt dass Sie alle Dehnungen niemals bis zum Extrem ausf hren d rfen Sollten Sie Schmerzen versp ren l sen Sie sofort die Dehnung und f hren Sie diese in Zukunft weniger extensiv aus 13 sporgplus BUNG 1 BUNGEN F R DEN NACKEN Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und f hlen Sie die Spannung in Ihrem Nacken Langsam im Halbkreis se
9. eifenwasser damit sich die Polster leichter anbringen lassen 9 sporgplus e Befestigen Sie die Griffrohre 12 jeweils innen oder au en an beiden Fl geln 8 amp 9 Verwenden Sie daf r eine Schraube 1b Unterlegscheiben 2b und Muttern 3b e Befestigen Sie das St tzrohr 10 an der Vorderseite des Standrohrs 2 und den Tr ger der Seilrollenaufnahme 3 an der R ckseite des Standrohrs 2 Verwenden Sie daf r Schrauben 1n Unterlegscheiben 2f und Muttern 3f e Befestigen Sie die rechte 6 und linke Seilrollenaufnahme 5 am Tr ger der Seilrollenaufnahme 3 Verwenden Sie daf r Schrauben 1g Unterlegscheiben 2f und Muttern 3f e Stecken Sie den Arretierstift 49 in das Loch in der Brustpresse 18 Befestigen Sie ihn an der anderen Seite mit der Griffschraube 32 Stecken Sie dabei das gebogene Ende des Stifts in das Loch im St tzrohr 10 Es h ngt von der Art Ihrer bungen ab ob Sie den Stift in das Loch stecken m ssen oder nicht Schritt 4 10 BEOR AIA Die drei Seilz ge dieses Sportger ts m ssen gem der detai
10. er Wand abst tzen und mit der anderen einen Fu wie abgebildet ergreifen und in die Dehnung der Oberschenkelvorderseite f hren Bringen Sie dabei die Ferse des ergriffenen Fu es soweit wie m glich ohne Schmerzen zu versp ren in Richtung Po Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 bis 40 Sekunden Abk hlen halten und danach mit dem anderen Fu wiederholen F r jede Seite mindestens 2 mal wiederholen I O ZAI F gt LU e BUNG 7 DEHNUNG DER SCHENKELINNENSEITEN Setzen Sie sich auf den Boden und f hren Sie beide Fu sohlen zueinander Dabei die Fersen soweit wie m glich zu sich heranziehen und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden nach unten dr cken Wenden Sie keine Gewalt an und dr cken Sie die Knie niemals mit Hilfe der H nde nach unten Nur soweit dehnen dass Sie keine Schmerzen versp ren Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 Sekunden Abk hlen halten 2 mal wiederholen BUNG 8 DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND DER ACHILLESSEHNE Gastrocnemius und Biceps femoris Stellen Sie sich gerade hin mit den F en etwa schulterbreit auseinander Beugen Sie sich nun in der H fte nach vorn unten und versuchen Sie dabei mit den H nden so nah wie m glich an Ihre F e zu kommen Fortgeschrittene k nnen die F e ohne Schmerzen ber hren Halten Sie diese Stellung je nach Phase ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30
11. h ausschlie lich an gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz Herz Kreislauf oder anderen Erkrankungen Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschl ge f r ein Trainingsprogramm Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen Dieser kann Ihnen Ratschl ge zu Ihrer Maximalbelastung Gewicht Wiederholungen usw der Sie sich stellen m chten erstellen Er kann Ihnen zudem detaillierte Informationen zur korrekten K rperhaltung w hrend des Trainings und zu Ihren Trainingszielen geben sowie Fragen zur dazu passenden Ern hrung beantworten Unterbrechen Sie Ihr Training sofort falls Sie sich schwindelig f hlen oder Schmerzen versp ren sollten Kontaktieren Sie Ihren Arzt Benutzen Sie kein besch digtes oder defektes Produkt Wenden Sie sich in diesem Fall an eine Fachwerkstatt oder unseren Kundendienst Pr fen Sie das Produkt vor jeder Benutzung auf einwandfreien Zustand Defekte Teile m ssen sofort ausgetauscht werden da sonst Funktion und Sicherheit beeintr chtigt werden Sorgen Sie daf r dass nie mehr als eine Person gleichzeitig das Produkt benutzt Benutzen Sie das Produkt immer auf einem waagerechten ebenen rutschfesten und soliden Untergrund Benutzen Sie es nie in der N he von Wasser und halten Sie aus Sicherheitsgr nden rund um das Produkt einen Freiraum von mindestens zwei Metern ein 3 sporsplus e Achten Sie darauf dass Ihre Arme und Beine nicht in die N he
12. ie Kombination einer gesundheitsbewussten Ern hrung die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss und k rperlicher Ert chtigung drei bis f nfmal die Woche Ein normaler Erwachsener muss zweimal die Woche trainieren um seine derzeitige Verfassung zu erhalten Um seine Kondition zu verbessern und sein K rpergewicht zu ver ndern ben tigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche I O ZAI F gt LU be Trainingsphasen Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen e Aufw rm Phase Trainings Phase und Abk hl Phase In der Aufw rm Phase sollten die K rpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden Dieses ist durch gymnastische bungen bzw Dehnungen ber eine Dauer von 5 bis 10 Minuten m glich Eine Ubungsanleitung f r sinnvolle Dehn bungen der Beinmuskulatur finden Sie im Folgenden Nach der Erw rmung sollte das eigentliche Training Trainings Phase beginnen Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann f r eine Periode von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende Trainingsintensit t gesteigert werden Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu unterst tzen und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen sollte nach der Trainings Phase eine Abk hl Phase eingehalten werden In dieser sollten 5 bis 10 Minuten lang Dehnungs bungen mit Halten der Dehnungsamplitude ber mindestens 30 Sekunden und oder l
13. ie hierzu folgende Informationen zur Hand haben e Bedienungsanleitung e Modellnummer diese befindet sich auf dem Deckblatt dieser Anleitung Beschreibung der Zubeh rteile I O ZAI F gt LU be Zubeh rnummer Kaufbeleg mit Kaufdatum Wichtiger Hinweis Bitte senden Sie Ihr Produkt nicht ohne Aufforderung durch unser Service Team an unsere Anschrift Die Kosten und die Gefahr des Verlustes f r unaufgeforderte Zusendungen gehen zu Lasten des Absenders Wir behalten uns vor die Annahme unaufgeforderter Zusendungen zu verweigern oder entsprechende Waren an den Absender unfrei bzw auf dessen Kosten zur ckzusenden 10 GEW HRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN SportPlus versichert dass das Produkt auf das sich die Gew hrleistung bezieht aus qualitativ hochwertigen Materialien hergestellt und mit u erster Sorgfalt berpr ft wurde Voraussetzung f r die Gew hrleistung ist die Bedienung und der ordentliche Aufbau gem Bedienungsanleitung Durch unsachgem e Nutzung und oder unsachgem en Transport kann die Gew hrleistung entfallen Die Gew hrleistungsfrist beginnend mit dem Kaufdatum betr gt 2 Jahre Sollte das von Ihnen erworbene Produkt nicht fehlerfrei sein wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gew hrleistung ausgenommen sind e Sch den durch u ere Gewalteinwirkung Eingriffe Reparaturen und Ver nderungen durch nicht von uns erm chtig
14. liste ob alle Bauteile vorhanden sind Entsorgen Sie das Verpackungsmaterial erst wenn die Montage abgeschlossen ist e Beachten Sie dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen T tigkeiten immer eine m gliche Verletzungsgefahr besteht Gehen Sie daher sorgf ltig und umsichtig bei der Montage des Produkts vor Sorgen Sie f r eine gefahrenfreie Arbeitsumgebung lassen Sie z B kein Werkzeug umherliegen Deponieren Sie Verpackungsmaterial so dass keine Gefahren davon ausgehen k nnen Folien oder Kunststofft ten bergen eine Erstickungsgefahr f r Kinder e Nachdem Sie das Produkt gem der Bedienungsanleitung aufgebaut haben vergewissern Sie sich dass s mtliche Schrauben Bolzen und Muttern richtig angebracht und festgezogen sind e Legen Sie gegebenenfalls zum Schutz Ihres Fu bodens eine Schutzmatte nicht im Lieferumfang enthalten unter das Produkt da nicht ausgeschlossen werden kann dass z B Gummif e Spuren hinterlassen BEOR AIA 3 TEILELISTE Nr Beschreibung Anz 1 Lastarmtr ger 1 2 Vertikales Standrohr 1 3 Tr ger der Seilrollenaufnahme 1 4 Hinteres Bodenrohr 1 5 Linke Seilrollenaufnahme 1 6 Rechte Seilrollenaufnahme 1 7 Gewichtf hrungsrohrs 2 8 Rechter Butterfly Fl gel 1 9 Linker Butterfly Fl gel 1 10 St tzrohr 1 11 Vorderes Bodenrohr 1 12 Griffrohr aus Metall 2 13 Zugstab 1
15. llierten Abbildung gleichzeitig mit den Seilrollenschonern und Seilrollen installiert werden Positionen der Seilz ge Der untere Seilzug 45 l uft vom Beinstrecker zum vorderen Bodenrohr Dort wird er mit der Kette 42 verbunden die f r die Kabelzugspannung verantwortlich ist Der Butterfly Seilzug 44 l uft vom linken 9 zum rechten Fl gel 8 und wird an beiden Fl geln der Brustpresse befestigt Der Gewichtsaufnahme Seilzug 43 beginnt am oberen Seilzug dort wo das Rohr zum Trainieren der R ckenmuskulatur 27 mit der oberen Gewichtsplatte 14 verbunden ist Die Kabelzugspannung verstellen Sie mit der Kette 42 und der Kabelklemme 52 Ziehen Sie alle Muttern und Schrauben gut fest Befestigen Sie den Zugstab 13 am Ende des Seilzugs 45 und zwar auf der unteren Seilrolle am Beinstrecker 26 Verwenden Sie daf r die Kabelklemme Befestigen Sie das Rohr der oberen Seilrolle 27 am Ende des Seilzugs 43 und zwar auf der oberen Seilrolle am Lastarmtr ger 1 Nach der Installation der Seilz ge k nnen Sie unter Verwendung des Haltestifts 41 das gew nschte Gewicht f r Ihre Trainingseinheiten ausw hlen I O ZAI F gt LU je 11 sporgplus 6 TRAININGS UND BEDIENUNGSANLEITUNG TRAININGSHINWEISE Alle Empfehlungen in dieser Anleitung gelten nur f r gesunde Personen und sind nicht f r Herz Kreislauf Patienten geeignet Alle Hinweise sind nur ein grober Anhaltspunkt f r eine Trainingsgestaltung
16. nken Sie Ihren Kopf bis zur Brust und drehen dann Ihren Kopf bis zur linken Seite Dort f hlen Sie wieder die angenehme Spannung im Nacken Dieses k nnen Sie mehrmals abwechselnd wiederholen BUNG 2 DEHNEN DES SCHULTERBEREICHS Heben Sie die linke und rechte Schulter abwechselnd oder beide Schultern gleichzeitig BUNG 3 DEHNEN DER SCHULTERN F hren Sie in stehender Position den rechten Ellbogen zur linken Schulter und lassen Sie dabei den rechten Unterarm hinter Ihren R cken fallen Dr cken Sie dann den Ellbogen so nah wie m glich ohne jedoch Schmerz zu verursachen an die rechte Schulter und halten Sie diese Position f r 10 15 Sekunden Wiederholen Sie diese bung mit dem anderen Arm BUNG 4 DEHNEN DER ARME Strecken Sie abwechselnd den linken und rechten Arm in Richtung Decke F hlen Sie die Spannung in der linken und rechten K rperh lfte x Wiederholen Sie diese bung mehrmals BUNG 5 DEHNEN DES TRIZEPS UND DER SEITENMUSKULATUR Beugen Sie Ihren rechten Arm auf etwa 90 Grad und f hren Sie ihn hinter Ihren Kopf wie in der Abbildung angezeigt Beugen Sie Ihren Rumpf leicht zur gegen berliegenden Seite z B wenn Sie die rechte Schulter dehnen beugen Sie sich nach links und umgekehrt Halten Sie diese Position f r 10 15 Sekunden und wiederholen Sie die bung mit dem anderen Arm 14 2 i i b F BEOR AIA BUNG 6 DEHNUNG DES QUADRICEPS OBERSCHENKELVORDERSEITE Mit einer Hand an d
17. sollten die ersten ein zwei Wochen nutzen den eigenen K rper kennen zu lernen und sich an die neuen bungen und Gewichte zu gew hnen Versuchen Sie zu Beginn 3 oder 4 Durchg nge mit jeweils 15 20 Wiederholungen f r jede bung durchzuf hren Das Ziel ist es NUR 15 oder 20 Wiederholungen durchzuf hren falls Sie vorher unterbrechen m ssen dann haben Sie zu viele Gewichte aufgelegt Falls Sie nach der 15 oder 20 Wiederholung weiter machen k nnen dann sind die Gewichte zu gering Diese Zeitperiode ist unverzichtbar f r Ihr zuk nftiges Training Wenn Sie sich bei diesem Training sicher f hlen k nnen Sie zu komplexeren Trainingseinheiten fortschreiten Der erste Schritt besteht gew hnlich aus schrittweisem Steigern der Gewichte Sie k nnen dies tun indem Sie die Anzahl der Wiederholungen senken Ein fortgeschrittenes Training verlangt normalerweise die Ausf hrung von etwa 3 oder 4 Durchg ngen mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen Nat rlich m ssen zum verst rkten Beanspruchen der Muskeln die Gewichte weiter erh ht werden Sie k nnen dieses Schema anwenden und ber die Zeit hinweg die Gewichte erh hen Hinweis Hierbei handelt es sich nur um generelle Basisratschl ge f r das Training Wenn Sie mehr erfahren m chten oder den Eindruck haben dass Ihnen dieses Training ungen gend schnelle Erfolge erm glicht kontaktieren Sie bitte einen professionellen Trainer 12 BEOR AIA H ufigkeit Die meisten Experten empfehlen d
18. stift 41 m ssen nach unten zeigen Anderenfalls l sst sich der Haltestift nicht hineinstecken I O ZAI F gt LU be sporgplus Schieben Sie das Gewichtsmitnahmerohr 15 durch die L cher in der Mitte der Gewichtsplatten 16 Stecken Sie die Gewichtsaufnahmemuffe 36 in das Gewichtsmitnahmerohr 15 und befestigen Sie beide Teile unter Verwendung des Gewichtsaufnahmestifts 35 Schieben Sie die obere Gewichtsplatte 14 auf die Rohre und positionieren Sie die Muffe 36 so dass sie in die Unterseite der oberen Gewichtsplatte 14 passt Legen Sie die Unterlegscheibe 39 auf das Loch in der Mitte der oberen Gewichtsplatte 14 Stecken Sie die vier Schutzbleche 54 auf die Tr gerplatte 53 die bereits vorher am Bodenrohr befestigt wurde Befestigen Sie die Tr gerplatte 53 oberhalb der Schutzbleche 54 und sichern Sie die gesamte Einheit mit den Schutzh lsen 55 Schritt 2 33 Befestigen Sie das Sitzrohr 20 am vertikalen Standrohr 2 Verwenden Sie daf r die Schrauben 1k Unterlegscheiben 2d und Muttern 3d Befestigen Sie den Beinstrecker 26 am Sitzrohr 20 Verwenden Sie daf r die Schrauben 1m Unterlegscheiben 2d und Muttern 3d Verbinden Sie das Bizeps Polster 33 mit dessen St tzrohr 25 Verwenden Sie daf r die Schrauben 1c und Unterlegscheiben 2c Zur Verwendung des Bizeps Polsters Stecken Sie das Bizeps Polster in den Beinstrecker 26 Daf r m ssen
19. te Personen und von Nichtfachleuten e Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung Wenn obenstehende Gew hrleistungsbedingungen nicht erf llt werden e Wenn durch falsche Handhabung oder Wartung Vernachl ssigung oder Unf lle Defekte entstanden sind Ebenso ausgeschlossen sind Verschlei und Verbrauchsmaterialien wie zB Rollen Lager Seilz ge und Polster e Das Produkt ist nur f r den privaten Zweck bestimmt F r die gewerbliche Nutzung besteht keine Gew hrleistung 17 SportPlus Vertriebsges mbH OO Frankenstrasse 16 20097 Hamburg
20. von beweglichen Teilen kommen Stecken Sie keine Materialien in bestehende ffnungen des Produkts e Tragen Sie stets geeignete Kleidung und rutschsicheres Schuhwerk VORSICHT PRODUKTSCH DEN Nehmen Sie keine Ver nderungen am Produkt vor und verwenden Sie nur Original Ersatzteile Lassen Sie Reparaturen nur in einer Fachwerkstatt oder von hnlich qualifizierten Personen durchf hren durch unsachgem e Reparaturen k nnen erhebliche Gefahren f r den Benutzer entstehen Benutzen Sie dieses Produkt ausschlie lich f r die Zwecke die in der Bedienungsanleitung beschrieben werden e Sch tzen Sie das Produkt vor Wasserspritzern Feuchtigkeit hohen Temperaturen und direkter Sonneneinstrahlung Benutzen Sie keine starken oder abreibende Reinigungsmittel zur Reinigung des Produktes HINWEISE ZUR MONTAGE Die Montage des Produkts muss sorgf ltig und von einer erwachsenen Person vorgenommen werden Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren technisch versierten Person in Anspruch Bevor Sie mit dem Zusammenbau des Produkts beginnen lesen Sie die Aufbauschritte sorgf ltig durch und sehen Sie sich die Bauzeichnung an Entfernen Sie s mtliches Verpackungsmaterial und legen dann die einzelnen Teile auf eine freie Fl che Dieses verschafft Ihnen einen berblick und erleichtert das Zusammenbauen Sch tzen Sie die Aufbaufl che durch eine Unterlage vor Verschmutzen bzw Verkratzen e berpr fen Sie nun anhand der Teile
21. wer drehen lassen berpr fen Sie bitte den korrekten Zusammenbau Keinesfalls darf die Kontaktflache zwischen Rolle und Seil gefettet werden Kontaktieren Sie im Zweifelsfall unseren Service Pflegen Sie die Gewichtsf hrungsrohre regelm ig mit etwas Silikon l Alle ein bis zwei Jahre m ssen die Achsen der beweglichen Teile gefettet werden Benutzen Sie dazu ein handels bliches Schmierfett 8 ENTSORGUNGSHINWEISE 1 Verpackungsmaterialien sind Rohstoffe und k nnen wieder verwendet ZW werden GA Trennen Sie die Verpackungen sortenrein und f hren Sie diese im Interesse der Umwelt einer ordnungsgem en Entsorgung zu N here Informationen erhalten Sie auch bei Ihrer zust ndigen Verwaltung d N Altger te geh ren nicht in den Hausm ll Entsorgen Sie auch Altger te fachgerecht Sie tragen damit zum Led Umweltschutz bei ber Sammelstellen und ffnungszeiten informiert Sie Ihre rtliche Verwaltung 9 REKLAMATIONEN amp GEW HRLEISTUNGEN Bei technischen Fragen Informationen zu unseren Produkten und f r Ersatzteilbestellungen steht Ihnen unser Service Team wie folgt zur Verf gung Servicezeit Montag bis Freitag von 9 00 bis 18 00 Uhr Servicehotline Deutschland 0700 77 67 87 587 12ct min aus dem dt Festnetz der Telekom sonst Anbieterabh ngig Schweiz 031 55 00 84 5 sterreich 072 08 80 80 1 E Mail Service SportPlus org URL http www SportPlus org 16 BEOR AIA Bitte achten Sie darauf dass S

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