BEDIENUNGSANLEITUNG - Icon Heath & Fitness
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1. der Aufkleber fehlen oder unleserlich sein fordern Sie bitte einen kostenlosen Ersatz von unserem Kundendienst unter der Service Telefon Nr 01805 231 244 e Mi rauch dieses Produktes kann ernsthafte Verletzungen verursachen e Lesen Sie die Bedienungsanleitung vor dem Gebrauch und befolgen Sie alle Warnungen und Richtlinien e Lassen Sie niemals Kinder in die N he des Ger tes e Sollte einer der Warnungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein oder fehlen erstzen Sie ihn Bevor Sie anfangen Zun chst unseren recht herzlichen Dank dass Sie sich f r die vielf ltige WESLO BENCH 400 entschie den haben Die Hantelbank ist so konzipiert um Ihnen dabei zu helfen mit Ihrem eigenen Hantel satz nicht enthalten jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem K rper zu entwickeln Ob es Ihr Ziel ist eine stramme Figur zu bekommen Muskelgr e und st rke dramatisch zu ver ndern oder Ihr Herz Kreislauf system zu ver bessern die Hantelbank wird Ihnen helfen die gew nschten Resultate zu erzielen Hantelablagen Butterfly Arm R ckenlehne Sitz Beinhebel Gewichtsrohr F r Ihre pers nliche Sicherheit lesen diese Anleitung aufmerksam durch Sollten Sie weitere Fragen haben setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der Service Telefon Nr 01805 231 244 in Verbindung Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell und die Serien Nummer Ihres Ger tes bereit Die Modell Nummer lautet WLEMBE73201 Die S2. oder sollte Ihnen schwindelig werden e die Anzahl der ausgef hrten Wiederholungen oder dann m ssen Sie sofort aufh ren und langsam Sets ver ndern Eine Wiederholung ist ein abge abk hlen Bevor Sie weitermachen sollten Sie die schlossener Zyklus einer bung wie z B eine Ursache erforschen Vergessen Sie nicht dass auch Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederhol gen gend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wich ungen die hintereinander ausgef hrt werden tig sind Das angemessene Gewicht h ngt bei jeder bung AUFW RMEN vom Individuum ab Sie m ssen Ihre Grenzen selbst erkennen W hlen Sie ein Gewicht das Sie als richtig f r sich empfinden Beginnen Sie mit 3 Sets beste hend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren Um aufzuw rmen beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen Aufw rmen bereitet den K rper auf das Training vor indem die Zirkulation erh ht wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die K rpertemperatur k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen erh ht wird Straffen TRAINIEREN m ae M OSKE N straffen m ssen Sie sie AN Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazit t anstren bungen bestehen W hlen Sie bungen f r jede on mal SIE mitieres Gewicht und erh hen Hauptmuskelgruppe a
3. Bestellung von Ersatzteilen Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer k nnen Sie Ersatzteile bestellen AICON Health amp Fitness GmbH Service Abteilung Kalscheurenerstr 172 D 50354 H rth 01805 231 244 Fax 01805 231 243 Telefonanrufe au erhalb Deutschlands Tel 49 2233 613 250 Fax 49 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen ben tigen wir die folgenden Angaben e Die MODELL NUMMER DES PRODUKTES WLEMBE73201 Den NAMEN DES PRODUKTES WESLO BENCH 400 Hantelbank e Die SERIEN NUMMER DES PRODUKTES finden Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung e Die BESTELL NUMMER UND BESCHREIBUNG DER ERSATZTEILE siehe DETAILZEICHNUNG und die TEILELISTE auf Seite 14 und 15 dieser Bedienungsanleitung Teile Nr 202195 R0703A In China gedr ckt 2003 ICON Health amp Fitness Inc Modell Nr WLEMBE73201 Serien Nr Die Serien Nummer kann auf dem Aufkleber an der Hantelbank gefunden werden Schreiben Sie hier die Serien Nr FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 9 00 bis 18 00 Uhr A ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen durch bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Heben Sie diese Anleit ung zum eventuellen sp teren Gebrauch auf BEDIENUN
4. GSANLEITUNG DD www iconeurope com Inhaltsverzeichnis Detailzeichnung Modell Nr WLEMBE73201 R0703A Wichtige Vorsichtsma nahmen eiiie eiircsscessa resne cicer t irus ee taradi ioanad adast ai dwa 3 Bevor Sie anfangen aasaa aaaea 4 Diagramm zur Identifizierung der Teile nunnana naaa een ern enn 5 MONI ee ie en ee He ra ae ee Be a a ee er Bee 6 Die Hantelbank einstellen 2 2 nuuueeene nennen nennen een nenn 10 Trainingsrichtlinien 0 4 ua 0 an nn a a a a a Ba an ca an ee 12 AOCGS zn de an a ne er ee nd a Een end 14 Detailzeichnung 2 222 22ueoenrenene een nennen ernennen en 15 Bestellung von Ersatzteilen 2222 munenenenn nennen een een nen R ckseite N AC HTU NG Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen konsul tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt Dies ist besonders wichtig f r Personen die ber 35 Jahre alt sind oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben Lesen Sie vor der Benutzung dieser Hantelbank sorgf ltig alle Anweisungen Die Firma ICON bernimmt keinerlei Haftung f r pers nli che Verletzungen oder Sachsch den die aufgrund der Benutzung dieses Ger tes entstanden sind WESLO ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health amp Fitness Inc 2 15 Teileliste Modell Nr WLEMBE73201 Bestell Nr oo NOV POD Zahl DN Z n Sasse nn ss h 0 Bezeichnung M8 x 45mm Bolzen U Klammer Basis 38mm quadr
5. NG Um schwere Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte vor Inbetriebnahme der Hantelbank folgende Hinweise durch 1 10 11 Lesen Sie alle Anweisungen die in dieser Bedienungsanleitung sind bevor Sie die Hantelbank benutzen Benutzen Sie die Hantelbank nur so wie es in dieser Bedienungsanleitung beschrieben ist Der Eigent mer dieses Ger tes ist daf r ver antwortlich dass alle Benutzer der Hantel bank hinreichend ber s mtliche Vorsichts ma nahmen informiert sind Dieses Ger t ist nur f r den Hausgebrauch vorgesehen Dieses Ger t d rfen Sie weder kommerziell noch gesch ftlich benutzen oder ausleihen Stellen Sie die Hantelbank nur auf ebenen Fu boden und decken Sie den Fu boden zum Schutz mit einer Unterlage ab berpr fen Sie vor jedem Training alle Ein zel teile und ziehen Sie all die Teile fest die sich eventuell gel st haben Defekte oder abgenutz te Teile m ssen sofort ausgetauscht werden Kinder unter 12 Jahren sowie Haustiere m s sen jederzeit entfernt gehalten werden Tragen Sie zum Schutz immer Sportschuhe w hrend Sie trainieren Halten Sie H nde und F e von beweglichen Teilen fern Wenn Sie eine Hantel benutzen dann achten Sie immer darauf dass die Anzahl der Ge wichte auf jeder Seite gleich ist Anmerkung Mit dieser Hantelbank sind keine Hanteln oder Gewichte mitgeliefert Benutzen Sie niemals eine Hantel die l nger als 1 5 m ist Die Hantelbank ist entwor
6. Um den Beinhebel 27 zu benutzen schieben Sie die gew nschte Anzahl an Gewichten nicht inbegriffen auf das Gewichtsrohr 21 4 ACHTUNG stenen Sie nicht mehr als 23 kg auf den Beinhebel 27 H HENEINSTELLUNG DES BEINHEBELS Um die H he des Beinhebels 27 einzustellen m ssen Sie den gro en Justierklipp 20 herausnehmen Schieben Sie die Beinhebelstange 18 in die gew nschte Position und schieben Sie den gro en Justierklipp wieder hinein SPERRUNG DER HANTEL Um die Gewichte zu wechseln w hrend sich Ihr Hantel nicht inbegriffen auf den Pfosten befindet sichern Sie Hantel Ihr Hantel mit den Hantelhaken 14 40 Dies reduziert die M glichkeit dass die Hanteln kippen w hrend Sie die Gewichte wechseln Legen Sie immer das gleiche Gewicht auf beide Seiten der Hantel 11 15 Befestigen Sie den Sitz 13 mit zwei M6 x 16mm Schrauben 9 am Bankrahmen 8 3 Befestigen Sie den Bankrahmen 8 mit zwei M8 x 52mm Bolzen 6 zwei M8 Unterlegscheiben und zwei M8 Nylon Verschlussmuttern 7 am H Rahmen 5 Ziehen Sie die Nylon Verschlussmuttern noch nicht fest an 16 Achten Sie darauf dass alle Teile richtig festgezo gen sind bevor Sie die Hantelbank benutzen Die Verwendung der restlichen Teile ist unten unter DIE HANTELBANK EINSTELLEN beschrieben 4 Befestigen Sie den Bankrahmen 8 mit einem M8 x 55mm Bolzen 38 und eine M8 Nylon Verschluss mutter 7 an der Basis 3 Ziehen Sie alle Nylon Ver
7. atische Innenkappe H Rahmen M8 x 52mm Bolzen M8 Nylon Verschlussmutter Bankrahmen M6 x 16mm Schraube R ckenlehne R ckenlehnenklammer H heneinstellungsstange Sitz Rechter Hantelhaken Hantelablage Justierklipp 25mm quadratische Innenkappe Beinhebelstange Beinhebelbuchse Gro er Justierklipp Gewichtsstange 13mm x 7mm Abstandshalter M8 Unterlegscheibe 25mm runde Innenkappe 25mm runde Winkelkappe Gewichtsstopper Bestell Nr 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 Zahl Na ON _ a DNAR N N NDN R0703A Bezeichnung Beinhebel M10 x 63mm Bolzen M10 Nylon Verschlussmutter Kurze Polsterstange Gro es Schaumpolster Lange Polsterstange 14 5mm x 72mm Plastik Abstandshalter M8 x 116mm Bolzen Butterfly Gewichtsstange Linker Butterfly Arm Butterfly Polsterstange M8 x 55mm Bolzen 13mm x 10mm Abstandshalter Linker Hantelhaken 22mm runde Innenkappe 29mm Buchse Federklipp 19mm runde Innenkappe Rechter Butterfly Arm Kleines Schaumpolster 16mm runde Innenkappe Pfostenbuchse Bedienungsanleitung Trainingsplakat Schmiermittel Anmerkung weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin Ver nderungen zu den Angaben sind dem Hersteller ohne Benachrichtigung vorbehalten F r mehr Informationen ber die Bestellung von Ersatzteilen beziehen Sie sich auf die R ckseite Ihrer Bedienungsanleitung an 14 Wichtige Vorsichtsma nahmen A AC HTU
8. eine Hantelablage 15 mit einer Hand hal ten entfernen Sie den Justierklipp 16 vom Pfosten Stel len Sie die Hantelablage auf die gew nschte Position F hren Sie den Justierklipp durch den Pfosten und die Hantelablage Verstellen Sie die andere Hantelablage auf die gleiche Weise Achten Sie darauf dass die Hantelablagen 15 auf dieselbe H he eingestellt sind 6 Dr cken Sie eine quadratische 253mm Innenkappe 17 in das obere Ende der Beinhebelstange 18 ein Dr cken Sie eine Beinhebelbuchse 19 in das obere Ende des Vorderbeines des Bankrahmens 8 ein Schieben Sie die Beinhebelstange 18 in das Vorderbein und sichern Sie diese mit dem gro en Justierklipp 20 A WARNUNG natten Sie immer beide Hantelablagen 15 auf der gleichen H he Die Justierklipps 15 m ssen immer durch beide Pfosten und Hantelablagen eingef hrt sein 10 7 ff 10 Befestigen Sie die Gewichtsstange 21 mit einem M8 x 52mm Bolzen 6 einem 13mm x 7mm Abstands halter 22 zwei M8 Unterlegscheiben 23 und einer M8 Nylon Verschlussmutter 7 am Beinhebel 27 Dr cken Sie die 23mm runde Innenkappe 24 auf das angezeigte Ende der Gewichtsstange 21 Stecken Sie eine 23mm runde Winkelkappe 25 in das andere Ende der Gewichtsstange Schieben Sie einen Gewichtsstopper 26 auf die Gewichtsstange Dr cken Sie je eine 38mm quadratische Innenkappe 4 in die beiden Enden des Beinhebels 27 Schmieren Sie den M10 x 63mm Bolz
9. en 28 mit Schmier l oder einem anderen Schmiermittel ein Befestigen Sie den Beinhebel 27 mit dem Bolzen und der M10 Nylon Verschlussmutter 29 an der Klammer auf der Beinhebelstange 18 Drucken Sie je eine 19mm runde Innenkappe 44 in die beiden Enden der zwei kurzen Polsterstangen 30 und der langen Polsterstange 32 Schieben Sie die beiden kurzen Polsterstangen 30 in die L cher im Beinhebel 27 Schieben Sie ein gro es Schaumpolster 31 auf die beiden Enden der kurzen Polsterstangen Schieben Sie eine lange Polsterstange 32 in das Loch in der Beinhebelstange 18 wie auf der Zeich nung angegeben Schieben Sie zwei gro e Schaumpolster 31 auf beide Enden der langen Polsterstange Drucken Sie je eine 253mm runde Innenkappe 24 in die beiden Enden einer Butterfly Gewichtsstange 35 Befestigen Sie die Butterfly Gewichtsstange 35 mit einem M8 x 116mm Bolzen 34 einer M8 Unterleg scheibe 23 einem 14 5mm x 72mm Plastik Abstandhalter 33 und einer M8 Nylon Verschluss mutter 7 am linken Butterfly Arm 36 Schieben Sie einen Gewichtstopper 26 auf das Butterfly Gewichtsstange 35 11 12 13 14 Dr cken Sie je eine 19mm runde Innenkappe 44 in die beiden Enden der Butterfly Polsterstange 37 Schieben Sie eine Butterfly Polsterstange 37 in das angezeigte Loch im linken Butterfly Arm 36 Sichern Sie die Polsterstange mit einem M8 x 52mm Bolzen 6 einem 13mm x 10mm Ab
10. erien Nummer steht auf dem beigef gten Aufkleber siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Bevor Sie nun weiterlesen werfen Sie bitte zun chst einen Blick auf die untere Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut Hantelhaken Justierklipp H heneinstel lungsstange Verschlussstift Gewichtsstange A I Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Die folgenden Ma nahmen sind f r solche Pausen ideal Rasten Sie 3 Minuten lang wenn Sie Bodybuilding machen e 1 Minute lang bei Muskelstraffen und 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit um sich mit dem Ger t vertraut zu machen und um die richtige Haltung der verschiedenen bungen zu erlernen ABK HLEN Beenden Sie jedes Training zur Abk hlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Dehnen Sie sowohl die Arme wie auch die Beine Bewegen Sie sich w hrend des Dehnens langsam wippen Sie dabei nicht Dehnen Sie langsam und nur so weit wie Sie es ohne Anstrengung schaffen Dehnen nach der Beendung MUSKELTABELLE Kopfhalter Gro er Brustmuskel Bizeps Schr ger Bauchmuskel Armspeichenmuskel Oberschenkel Au enschenkel Quadrizeps Schneidermuskel Schienbeinmuskel Vorderer Wadenmuskel Vorderer Deltoidmuskel Gerader Bauchmuskel Innerer Schenkel Trapezmuskel Rhombenmuskel Hinterer Deltoidmuskel Trizeps Latissimus Kreuzmuskel H ftmuskel Gro er Ges ssmuskel Z
11. fen um ein maxima les Benutzergewicht von 136 kg zu unterst et zen mit einem maximalen Totalgewicht von 186 kg Stellen Sie nicht mehr als 50 kg inklu sive Hantel und Hantelscheiben auf die Hantelablagen Stellen Sie niemals mehr als 23 kg beim normalen Gebrauch auf den Beinhebel und niemals mehr als 14 kg beim normalen Gebrauch auf einen Butterfly Arm 12 13 14 13 16 Wenn Sie die R ckenlehne in einer erh hten Position benutzen dann achten Sie darauf dass die H heneinstellungsstange in beiden Pfosten gut eingerastet ist und dass sich der Ver schlussstift in der Verschlussposition befindet Stellen Sie die beiden Hantelablagen immer auf die gleiche H he Der Justierklipp muss immer durch beides die Hantelablagen und die Pfosten durchgezogen werden Sollten Sie w hrend der bungen Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig wer den dann m ssen Sie sofort aufh ren und sich langsam abk hlen Wenn Sie Gewichte hinzugeben oder abneh men behalten Sie immer etwas Gewicht auf beiden Enden der Stange und sichern diese mit Stankenhaken um zu vermeiden dass die Stange umkippt Der unten abgebildete Aufkleber muss an der Hantelbank an der angezeigten Stelle befestigt sein Finden Sie die Aufkleberbl tter die die gleichen Informationen in vier anderen Sprachen enthalten Ziehen Sie den deutschen Aufkleber ab und kleben Sie ihn auf das Laufger t so dass er den englischen Aufkleber bedeckt Sollte
12. llungsstange 12 in das mittlere Paar der Einstellungsl cher im H Rahmen 5 Drehen Sie die H heneinstellungsstange in die Sperr Position wobei sich der Verschlussstift um den H Rahmen schlie t Legen Sie ein Ende der R ckenlehne 10 auf die H h eneinstellungsstange 12 und schieben Sie die R ckenlehnenklammer 11 die mit zwei Schrauben an dem geschwei ten Stift befestigt ist auf den Bankrahmen 8 Drehen Sie dann die andere R ckenlehnenklammer in die richtige Stellung ber dem geschwei ten Stift am Bankrahmen Befestigen Sie die R ckenlehnenklammer mit den verbliebenen M6 x 16mm Schrauben 9 an der R ckenlehne fest an Ziehen Sie nun alle vier Schrauben in den R ckenlehnenklammern fest an Runde L cher
13. rn Sie sich die Arbeit Diese Anleitung ist dazu vorgesehen es jedem Leser zu erm glichen diese Hantelbank ohne Probleme aufzubauen Man braucht Zeit um das Ger t zu montieren Wenn man sich etwas Zeit nimmt und bei guter Laune bleibt dann ist die Montage recht einfach e F r die Montage braucht man zwei Personen e Plazieren Sie alle Einzelteile in einem freien Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile Werfen Sie die Verpackung erst weg wenn das Ger t vollst ndig zusammengesetzt ist e Wenn nicht anders angewiesen dann ziehen Sie alle Teile bei der Montage fest an e Um kleine Teile identifizieren zu k nnen bezie 1 Bevor Sie mit der Montage beginnen lesen Sie die umrandete Information oben sorgf ltig durch Dr cken Sie eine 38mm Quadratische Innenkappe 4 in beide offenen Enden der Basis 3 Schrauben Sie die M8 x 45mm Bolzen 1 aus den U Klammern 2 wieder heraus Schieben Sie die Bolzen durch die angezeigten L cher in der Basis 3 nach oben Legen Sie eine U Klammer an beide Bolzen und ziehen Sie beide Bolzen mit der Hand an Ziehen Sie die Bolzen noch nicht fest an Achten Sie darauf dass die U Klammern in die Richtung zeigen wie auf der Zeichnung angegeben 2 Stellen Sie den H Rahmen 5 auf die beiden U Klammern 2 der Basis 3 Achten Sie darauf dass der H Rahmen Zeichnungsgem ausgerich tet ist Die angezeigten Stangen m ssen wie auf der Zeichnung angegeben herausragen Befes
14. s beilie e 20 bis 30 Minuten aerobes Training z B Radfahren gende Trainingsplakat Sie Fotografien f r die korrekte Rennen oder Schwimmen am Dienstag und Trainingsart verschiedener bungen und eine Liste Donnerstag und der beeinflussten Muskeln Beziehen Sie sich auf die e ein ganzer Tag worin weder Gewichts noch Muskeltabelle auf Seite 13 um die Namen der Aerobes Training ausgef hrt wird um Ihrem K rper Muskeln zu finden eine Chance zur Regenerierung zu geben Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem Training k nnen Sie Ihren K rper formen und st rken sowie den Herzen und die Lunge st rken Wichtig ist auch die richtige Atmung Atmen Sie w hrend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der R ckkehr in die Ausgangsposition ein Halten Sie niemals den Atem an 12 13mm x 10mm Abstandshalter 39 u Q 25mm quadratische 13mm x 7mm InNenKSpBe LEN 38mm quadratische Innenkappe 4 Abstandshalter O 14 5mm x 72mm Plastik Abstandhalter 33 A gt 25mm runde Innenkappe 24 M6 x 16mm Schraube 9 penae 22mm runde Innenkappe 41 H N Verschlussmutter M8 x 45mm Bolzen 7 M8 x 52mm Bolzen 6 M10 Nylon T Verschlussmutter 29 M8 x 55mm Bolzen 38 M8 Unterlegscheibe 23 QL 25mm runde Winkelkappe 25 M8 x 116mm Bolzen 34 AAN KG M10 x 63mm Bolzen 28 Lesen Sie vor der Montage alle Informationen und Anweisungen sorgf ltig durch Erleichte
15. schlussmuttern die Sie in Schritt 1 bis 4 benutzt haben fest an Die Hantelbank einstellen Dieser Teil erkl rt wie man die Hantelbank einstellt Bitte lesen Sie TRAININGSRICHTLINIEN auf Seite 12 sorg f ltig durch und beziehen Sie sich auf das dazu geh hrende Trainingsplakat um die korrekte Trainingsart f r jede Ubung zu sehen berpr fen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach die sich eventuell gel st haben 5 Befestigen Sie den rechten Hantelhaken 14 mit Defekte oder abgenutzte Teile m ssen sofort ersetzt werden Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einer M8 Nylon Verschlussmutter 7 an einer einem milden Reinigungsmittel abgewischt werden Verwenden Sie keine L sungsmittel Hantelablage 15 DIE HANTELABLAGEN EINSTELLEN Befestigen Sie den linken Hantelhaken 40 mit einer M8 Nylon Verschlussmutter 7 an der anderen Um die H he der Hantelablagen 15 zu ndern m ssen Hantelablage 15 Sie zuerst Ihre Hantel hier nicht aufgezeichnet von den Hantelablagen herunternehmen Sollte die H hen einstellungsstange 12 in eines der beiden oberen Paare der Einstellungsl cher schon eingeschoben sein m ssen Sie diese entfernen um die Hantelablagen einstellen zu k nnen Dr cken Sie zwei Pfostenbuchsen 48 oben auf den H Rahmen 5 Schieben Sie eine Hantelablage 15 in die beiden Pfosten des H Rahmens 5 und sichern Sie diese mit einem Justierklipp 16 W hrend Sie
16. standshalter 39 zwei M8 Unterlegscheiben 23 und einer M8 Nylon Verschluss mutter 7 ab Schieben Sie ein kleines Schaumpolster 46 auf die Butterfly Polsterstange 37 Dr cken Sie eine 38mm quadratische Innenkappe 4 auf die beiden Enden des linken Butterfly Arms 36 Dr cken Sie zwei 29mm Buchsen 42 in die angezeig te angeschwei te Stange am H Rahmen 5 Schieben Sie die Stange am linken Butterfly Arm 36 durch die Buchse Schieben Sie einen Federklipp 43 in das angezeigte Ende der Stange am linken Butterfly Arm 36 bis die Schnalle auf dem Federklipp in das Loch der Stange einschnappt Dr cken Sie eine 22mm Runde Innenkappe 41 auf beide Enden der Stange am linken Butterfly Arm 36 Wiederholen Sie die Schritte 10 bis 12 f r den rech ten Butterfly Arm 45 nicht gezeigt Schrauben Sie die vier M6 x 16mm Schrauben 9 aus der R ckenlehne 10 heraus Befestigen Sie die R ck enlehnenklammern 11 mit drei Schrauben an der R ckenlehne Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest an Achten Sie darauf dass die R ckenlehnenklammern 11 genau nach der Zeichnung ausgerichtet ist Dabei m ssen Sie darauf achten dass die gewinde ten Muttern in der R ckenlehne 10 einem Ende der R ckenlehne n her sind Die runden L cher in den R ckenlehnenklammern m ssen in die Richtung die ser Kante der R ckenlehne zeigen damit die Klammern unter der R ckenlehne herausragen Schieben Sie die H heneinste
17. tigen Sie den H Rahmen mit zwei M8 x 52mm Bolzen 6 vier M8 Unterlegscheiben und zwei M8 Nylon Verschlussmuttern 7 an den U Klammern 2 Ziehen Sie die Nylon Verschlussmuttern noch nicht fest an hen Sie sich auf das Diagramm auf Seite 5 e Bei der Montage achten Sie darauf dass alle Teile wie auf den Zeichnungen ausgerichtet sind F r die Montage braucht man folgende Werkzeuge in der Packung nicht enthalten e zwei verstellbare Schl ssel e einen Gummihammer e einen Schraubenzieher e einen Kreuzschraubenzieher Schmiermittel z B l oder Vaseline und Seifenwasser Um die Montage zu erleichtern h lt man am besten folgende Werkzeuge bereit einen Steckschl ssel satz einen Gabelschl ssel oder Ringgabelschl s selsatz oder einen R tschenschl sselsatz Herausragen DIE R CKENLEHNE EINSTELLEN Die R ckenlehne 10 kann man auf vier verschiedene Positionen einstellen eine Horizontal und drei Schr g Positionen Um die Position der R ckenlehne zu verstellen schieben Sie die H heneinstellungsstange 12 auf einen anderen Satz der Einstellungsl cher im Pfosten Drehen Sie die H heneinstellungsstange mit dem Verschlussstift der sich um den H Rahmen schlie t in die Sperr Position Um die R ckenlehne 10 zu einer ebenen Position zu bringen entfernen Sie die H heneinstellungsstange 12 und legen die R ckenlehne auf den H Rahmen 5 DIE GEWICHTE AM BEINHEBEL BEFESTIGEN
18. us und legen Sie Nachdruck auf Sie Qie Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set die Muskeln die Sie am meisten entwickeln wollen Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie abwechseln Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets aus f hren als mehr Gewichte aufzulegen Planen Sie Ihr Training f r jene Tageszeit an der Ihre Energie am h chsten ist Jedem Training sollte min Gewichtabnahme Es destens ein Ruhetag folgen Wenn Sie eine Um abzunehmen verwenden Sie ein geringes Trainingsroutine gefunden haben die Sie als richtig Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wieder empfinden machen Sie sich die zur Gewohnheit holungen bei jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen UBUNGSHALTUNG Sen Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender Crosstraining Teil eines effektiven Trainings Haltung wichtig Das Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli hei t dass Sie bei jeder Ubung die volle chenes Fitness Programm zu erhalten Ein Beispiel Bewegungsweite ausf hren sollen aber nur mit den f r ein ausgeglichenes Programm ist entsprechenden K rperteilen Unkontrolliertes e Gewichtstraining am Montag Mittwoch und Freitag Training wird Sie nur beranstrengen In da
19. weik pfiger Unterschenkelbeuger Wadenmuskel S lt CHWIOVOZZTA IRENMOOUD x jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilit t zu erh hen MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben Schreiben Sie das Datum die ausgef hrte bung den gew hlten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten K rperma e Der Schl ssel zum Erfolg ist Fitness Training zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres t glichen Lebens zu machen NE Rz N j FA 0 nam PA Ag T o A ey MA 13 Trainingsrichtlinien Diagramm zur Identifikation der Teile PERS NLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN Rn PROGRAMMES Bodybuilding Um die Gr e und Kraft Ihrer Muskeln zu erh hen Die genaue Zeitl nge jedes Trainings sowie die trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazit t Ihre Anzahl der durchgef hrten Wiederholungen ist eine Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und st r individuelle Angelegenheit Es ist sehr wichtig ein ken gem der zunehmenden Erh hung der Intensit t berstrapazieren w hrend der ersten Monate zu ver Ihres Trainings Sie k nnen die Intensit tsstufe Ihres meiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen man kann die Anzahl der Gewichte ver ndern oder bekommen
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