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BEDIENUNGSANLEITUNG

1. M8 70 8 15 8 15 Nr 4 2 Stk Nr 9 4 Stk Nr 36 5 Stk SJ M8 2020 910 5 20 98 5 216 085 920 08 5 WERKZEUGE Nr 6 2 Stk Nr 30 1 Stk Nr 10 5 Stk 37 1 Stk 5 6 Stk 9 H 5 MONTAGEHINWEISE Entnehmen Sie alle Teile vorsichtig aus der Verpackung und legen Sie diese auf eine flache Oberfl che Benutzen Sie dabei eine sch tzende Bodenunterlage Der Zusammenbau der Einzelteile sollte von 2 Personen durchgef hrt werden berpr fen Sie vor dem Zusammenbau anhand der Teileliste die Vollst ndigkeit der gelieferten Einzelteile Einige Teile sind zur Vereinfachung des Montageprozesses schon zusammengebaut Wir empfehlen zum Zusammenbau dieses Heimtrainers den Einsatz der mitgelieferten Werkzeuge pcoxtaplus SCHRITT 1 Montieren Sie den vorderen Standfu 2 mit jeweils zwei M8 Hutmuttern 6 28 gebogenen Unterlegscheiben 5 und M8 60 mm Bolzenschrauben 4 an dem Hauptrahmen 1 Schieben Sie den hinteren Standfu 7 auf den Hauptrahmen 1 und achten Sie darauf dass die offene Seite nach oben zeigt Fixieren Sie den Standfu mit f nf 020 08 5 Unterlegscheiben 10 und f nf M8 15 mm Sechskantschrauben 36 I Ka E W D sporsplus 27 19 SCHRITT 2 Nehmen Sie das vordere Lenkerrohr 19 und verbinden Sie das obere Computerkabel 16 mit dem unteren Computerkabel 15
2. 23 10 WARTUNG REINIGUNG UND PFLEGE sese 24 11 ENTSORGUNGSHINWEISE eses spainis inaasa rene tristes cba 26 12 REKLAMATIONEN A GEWA HRLEISTUNGEN nennen 26 13 PULSMESST BELLE sisirin rece i e tice cre tbe ten 28 1 TECHNISCHE ANGABEN Produktinformationen Abmessungen L x B x H 100 x 55 x 126 cm Gesamtgewicht ca 24 5 kg Klasse H C Hausgebrauch EN 957 1 EN 957 5 5 Maximales K rpergewicht des Nutzers 120 kg 2 m Computerinformationen Modell LT 9416 Batterieanzahl 2 Batterietyp LR 03 AAA 1 5 V Computerfunktionen Dauer Geschwindigkeit Entfernung ungef hrer Kalorienverbrauch Pulserholung Es handelt sich hierbei um einen gesch tzten Wert der unabh ngig vom eingestellten Widerstand ermittelt wird 2 SICHERHEITSHINWEISE VERWENDUNGSZWECK Das Produkt ist f r die Nutzung im privaten Bereich konzipiert und nicht f r medizinische therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet Das h chstzul ssige Gewicht auf diesem Produkt betr gt 120 kg GEFAHR F R KINDER Batterien k nnen bei Verschlucken lebensgef hrlich sein Bewahren Sie Batterien deshalb f r Kinder unerreichbar auf Wurde eine Batterie verschluckt muss sofort medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden e Kinder erkennen nicht die Gefahr die von diesem Produkt ausgehen kann Halten Sie Kinder daher fern von diesem Produkt Das Produkt ist kein Spielzeug Das Produkt sollte an
3. amp 13 verf gen ber L und R Markierungen Links und Rechts Verbinden Sie diese mit den entsprechenden Pedalkurbelarmen 11 Der rechte Pedalkurbelarm befindet sich bei Sitzposition auf der rechten Seite des Heimtrainers Beachten Sie dass das rechte Pedal 13 im Uhrzeigersinn das linke Pedal gegen den Uhrzeigersinn angeschraubt werden muss 14 SCHRITT 7 F hren Sie die Pulssensorkabel 16 durch das Loch im vorderen Lenkerrohr 19 aus der Computerhalterung heraus Verbinden Sie die Pulssensorkabel die aus dem Computer herausschauen mit diesen Pulssensorkabeln 26 Die Stecker sind kodiert d h sie passen nur in das jeweilige Gegenst ck Gehen Sie hierbei trotzdem vorsichtig vor um die Stecker nicht zu besch digen Stecken Sie das obere Computersensorkabel 16 an der R ckseite des Computers 28 ein und schieben Sie dann den Computer 28 auf die Computerhalterung Fixieren Sie diesen mit zwei M5 10 Schrauben 20 die auf der Computerr ckseite vormontiert sind an den oberen beiden Bohrungen der Computerhalterung Achten Sie darauf dass keine Kabel eingeklemmt oder besch digt werden WIDERSTANDSEINSTELLKNOPF Der Widerstandseinstellknopf 35 ist zum Verst rken oder Vermindern der Trainingsintensit t geeignet Drehen Sie den Widerstandseinstellknopf 35 zum Steigern des Widerstands im Uhrzeigersinn zum Verm
4. Die aktuell w hrend des Tranings gemessene Funktion wird in Herzschl ge pro Minute angegeben F r diese Funktion ist es m glich einen Zielpuls durch das Dr cken der Modus Taste voreinzustellen Bei berschreiten dieses Wertes f ngt die Pulsanzeige an zu blinken Zur Messung der Herzfrequenz bitte wie folgt fortfahren Halten Sie die beiden Pulssensoren 23 2 mit beiden H nden gleichzeitig fest um die Messung zu starten Stellen Sie sicher dass Sie die Sensorenfl chen mit der Mitte Ihrer Handfl che festhalten Anmerkung Der maximale Pulswert betr gt 220 Herzschl ge pro Minute SCAN FUNKTION Der Trainingscomputer wechselt automatisch die anzeigbaren Werte in der gro en Anzeige Wenn Sie mit der Modus Taste eine Einstellung vorgenommen haben wechselt der Trainingscomputer 10 Sekunden nach der letzten Eingabe automatisch in den Scan Modus zur ck EINSTELLEN DER DAUER ENTFERNUNG amp KALORIEN Sie k nnen Ihr Trainingsziel f r die folgenden Funktionen vorgeben ZEIT STRECKE und KALORIEN Dr cken Sie die Taste MODUS RESET so oft bis ein Punkt vor dem gew nschten Symbol aufleuchtet W hlen Sie mit den Tasten oder Ihr Trainingsziel aus und best tigen Sie dieses mit der Taste MODE RESET Sobald der Geschwindigkeitssensor ein Eingangssignal empf ngt beginnt die Anzeige zur ckzuz hlen Nach Erreichen des Trainingsziels gibt der Computer ein akustisches Signal Dr cken Sie eine beliebige Taste zum Absch
5. QUADRICEPS OBERSCHENKEL VORDERSEITE Mit einer Hand an der Wand abst tzen und mit der anderen einen Fu wie abgebildet ergreifen und in die Dehnung der Oberschenkelvorderseite f hren Bringen Sie dabei die Ferse des ergriffenen Fu es soweit wie m glich ohne Schmerzen zu versp ren in Richtung Po Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 bis 40 Sekunden Abk hlen halten und danach mit dem anderen Fu wiederholen F r jede Seite mindestens 2 mal wiederholen BUNG 2 DEHNUNG DER SCHENKELINNENSEITEN Setzen Sie sich auf den Boden und f hren Sie beide Fu sohlen zueinander Dabei die Fersen soweit wie m glichzu sich heranziehen und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden nach unten dr cken Wenden Sie keine Gewalt an und dr cken Sie die Knie niemals mit Hilfe der H nde nach unten Nur soweit dehnen dass Sie keine Schmerzen versp ren Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 Sekunden Abk hlen halten 2 mal wiederholen 21 Dee UI BUNG 3 DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND DER ACHILLESSEHNE GASTROCNEMIUS UND BICEPS FEMORIS Stellen Sie sich gerade hin mit den F en etwa schulterbreit auseinander Beugen Sie sich nun in der H fte nach vorn unten und versuchen Sie dabei mit den H nden so nah wie m glich an Ihre F e zu kommen Fortgeschrittene k nnen die F e ohne Schmerzen ber hren Halten Sie diese Stellung je nach Phase ca 5 bis 10
6. berpr ft wurde Voraussetzung f r die Gew hrleistung ist die Bedienung und der ordentliche Aufbau gem Bedienungsanleitung Durch unsachgem e Nutzung und oder unsachgem en Transport kann die Gew hrleistung entfallen I N E 2 W D Die Gew hrleistungsfrist beginnend mit dem Kaufdatum betr gt 2 Jahre Sollte das von Ihnen erworbene Produkt nicht fehlerfrei sein wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gew hrleistung ausgenommen sind Sch den durch u ere Gewalteinwirkung Eingriffe Reparaturen und Ver nderungen durch nicht von uns erm chtigte Personen und von Nichtfachleuten Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung Wenn obenstehende Gew hrleistungsbedingungen nicht erf llt werden Wenn durch falsche Handhabung oder Wartung Vernachl ssigung oder Unf lle Defekte entstanden sind Ebenso ausgeschlossen sind Verschlei teile und Verbrauchsmaterialien Schaumstoffe Polster Lager Das Produkt ist nur f r den privaten Zweck bestimmt F r die gewerbliche Nutzung besteht keine Gew hrleistung 27 13 PULSMESSTABELLE X Achse Alter in Jahren von 20 bis 70 Achse Pulsschl ge je Minute von 100 bis 220 BS EE EN due EE EES 20 25 30 35 ETS ET AT e Ae hell AT 118 A se A 111 ee NI 1 1 1 N NEN SEE ESSE 40 45 50 55 60 65 70 Berech
7. kann dass z B Gummif e Spuren hinterlassen Ka F W D 4goxtaplus 3 EXPLOSIONSZEICHNUNG Dee 4 TEILELISTE 1 Hauptrahmen 1 2 Vorderer Standfu 1 3 Endkappe mit Transportrollen vorne 2 4 Bolzenschraube M8 70 2 m 5 Gebogene Unterlegscheibe 820 08 5 6 6 Hutmutter M8 2 T Hinterer Standfu 1 8 Endkappe zum Bodenniveauausgleich hinten 2 9 Innensechskantschraube M8 15 4 10 Unterlegscheibe 220 28 5 5 11 Pedalkurbelarm 1 12 Pedal links 1 13 Pedal rechts 1 14 Feststellschraube M16 1 15 Unteres Computerkabel 1 16 Oberes Computerkabel 1 17 Oberes Spannseil 1 18 Unterer Spannhaken 1 19 Vorderes Lenkerrohr 1 20 Schraube M5 10 befinden sich auf der R ckseite des Computers 2 21 Endstopfen 213 1 22 Lenker 1 23 1 Kontrolleinheit f r Computer links rechts 2 23 2 Pulssensor 2 24 Schaumstoffgriff 2 25 Endkappe 2 26 Pulssensorkabel 1 27 Widerstandseinstellknopf 1 28 Computer 1 29 Abdeckkappe 1 30 Unterlegscheibe 20 210 5 1 31 Lenkerfeststellschraube 1 32 Sattel 1 33 Sattelst tze 1 34 Handr delschraube M10 1 35 Sattelstange 1 36 Sechskantschraube M8 15 5 37 Unterlegscheibe 16 28 5 1 Dee UI
8. BEDIENUNGSANLEITUNG HEIMTRAINER fportplu SS NAN 1015803 Order Nr 106187 Dee 14 Sehr geehrte Kundin sehr geehrter Kunde Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen SportPlus Produkt und sind berzeugt dass Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu gew hrleisten haben wir eine Bitte an Sie Bevor Sie das Produkt das erste Mal benutzen lesen Sie bitte die folgende Bedienungsanleitung sorgf ltig durch Das Produkt ist mit Sicherheitsvorrichtungen ausgestattet Lesen Sie trotzdem aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie das Produkt nur wie in der Anleitung beschrieben damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Sch den kommt Bewahren Sie diese Anleitung zum sp teren Nachlesen auf Falls Sie das Produkt einmal an eine andere Person weitergeben m chten legen Sie bitte diese Bedienungsanleitung immer mit dazu INHALT 1 TECHNISCHE ANGABEN irte ttt eene t retreat decet dn adden seht 3 2 A SICHERHEITSHINWEISE reete 3 3 EXPLOSIONSZEICHNUN E 6 4 TEILELISTE ed ENEE EEN 7 5 MONTAGEHINWEISE 2 iti e inei diee De e e c 8 6 WIDERSTANDSEINSTELLKNOP kan 15 7 BEDIENUNG DES COMPUTERS treten inni tna teda et d eaaet 16 8 TRAINING nee E 19 9 PROBLEMBEHANDLUNG PROBLEME DER COMPUTERANZEIGE
9. Sekunden Aufw rmen oder ca 30 40 Sekunden Abk hlen 2 mal wiederholen BUNG 4 DEHNUNG DER OBERSCHENKELR CKSEITE Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein an wie abgebildet und strecken Sie das andere geradeaus Beugen Sie sich nach vorn und versuchen Sie soweit wie ohne Schmerzen m glich die Hand auf der Seite des ausgestreckten Beines in Richtung Fuf zu f hren Fortgeschrittene k nnen hier den Fu erfassen und bei diesem ggf noch die Zehen nach hinten ziehen um bei der Dehnung auch die Waden mit einzubeziehen Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 Sekunden Abk hlen halten 2 mal f r jede Seite wiederholen GRUNDLAGEN DES TRAININGS Hierbei handelt es sich um sehr generelle Trainingstipps Diese verf gen ber keinen medizinischen Wert und dienen lediglich der Informationsvergabe zu verschiedenen Trainingsarten Zur Entwicklung eines pers nlichen detaillierten Trainingsprogramms ziehen Sie einen Experten heran Personen welche an Herzproblemen oder anderen Krankheiten leiden die durch ein ungew hnliches oder nicht ma gerechtes Trainingsprogramm oder aktivit ten verschlimmert werden k nnten M SSEN vor der Aufnahme jeglicher Art von Training ihren Arzt konsultieren Beim Trainieren verfolgt jeder ein anderes Ziel Manche werden von dem Wunsch angetriebenn ihre Muskeln aufzubauen w hrend andere einen Weg suchenm ihren K rperbau und ihre generelle Gesu
10. Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren technisch versierten Person in Anspruch Bevor Sie mitdem Zusammenbau des Produkts beginnen lesen Sie die Aufbauschritte sorgf ltig durch und sehen Sie sich die Bauzeichnung an Entfernen Sie s mtliches Verpackungsmaterial und legen dann die einzelnen Teile auf eine freie Fl che Dieses verschafft Ihnen einen berblick und erleichtert das Zusammenbauen Sch tzen Sie die Aufbaufl che durch eine Unterlage vor Verschmutzen bzw Verkratzen berpr fen Sie nun anhand der Teileliste ob alle Bauteile vorhanden sind Entsorgen Sie das Verpackungsmaterial erst wenn die Montage abgeschlossen ist Beachten Sie dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen T tigkeiten immer eine m gliche Verletzungsgefahr besteht Gehen Sie daher sorgf ltig und umsichtig bei der Montage des Produkts vor Sorgen Sie f r eine gefahrenfreie Arbeitsumgebung lassen Sie z B kein Werkzeug umherliegen Deponieren Sie Verpackungsmaterial so dass keine Gefahren davon ausgehen k nnen Folien oder Kunststofft ten bergen eine Erstickungsgefahr f r Kinder Nachdem Sie das Produkt gem der Bedienungsanleitung aufgebaut haben vergewissern Sie sich dass s mtliche Schrauben Bolzen und Muttern richtig angebracht und festgezogen sind Legen Sie gegebenenfalls zum Schutz Ihres Fu bodens eine Schutzmatte nicht im Lieferumfang enthalten unter das Produkt da nicht ausgeschlossen werden
11. Verbinden Sie dann das Spannseil 17 mit dem Spannhaken 18 Schieben Sie das vordere Lenkerrohr 19 auf den Hauptrahmen fixieren Sie diese mit jeweils vier M8 15 mm Innensechskantschrauben 9 und 28 gebogenen Unterlegscheiben 5 10 Dee I 2 E W D SCHRITT 3 e Verbinden Sie den Lenker 22 mit dem vorderen Lenkerrohr 19 und fixieren Sie diese mit der Lenkerfeststellschraube 31 11 Dee UI Se 33 30 34 33 SCHRITT 4 Fixieren Sie die Sattelst tze 33 an der Sattelstange 35 mit der Handr ndelschraube 34 und der Unterlegscheibe 30 Montieren Sie den Sattel 32 an der Sattelst tze 33 und fixieren Sie diesen gut mit den Bolzen angebracht am Sattel links und rechts Sie k nnen den Sattel 32 durch Neigungsverstellung und horizontale Verschiebung der Sattelst tze 33 optimal an Ihre Bed rfnisse anpassen 12 poxtaplus I 2 ks W D SCHRITT 5 F gen Sie die Sattelstange 35 in den Hauptrahmen ein und passen Sie die Montagel cher genau ab die korrekte H heneinstellung kann nach vollst ndigem Zusammenbau des Heimtrainers vorgenommen werden Sichern Sie die Sitzposition mit der Feststellschraube 14 Achtung Stellen Sie die Sattelstange nicht h her als die Maximalmarkierung 13 SCHRITT 6 Die Pedale 12
12. alten des Signaltons Falls kein Trainingsziel vorgegeben wurde beginnt die Anzeige hochzuz hlen sobald der Geschwindigkeitssensor ein Eingangssignal erh lt T H C VORGABE ZIELPULSRATE Dr cken Sie wiederholt die Taste MODUS RESET bis ein Punkt vor der PULS Anzeige erscheint Um eine Zielpulsrate einzustellen dr cken Sie die Tasten oder zur Einstellung des gew nschten Wertes und best tigen Sie diesen mit der Taste MODE RESET Legen Sie Ihre Handballen auf beide Sensoren f r eine genaue Messung w hrend des Trainigs Nach dem Erreichen der Zielpulsrate beginnt die Pulsanzeige zu blinken Sie sollten nun die Geschwindigkeit oder den gew hlten Widerstand reduzieren bis Ihre Pulsrate unter die Zielvorgabe sinkt und die Anzeige aufh rt zu blinken Hinweis Falls innerhalb von 16 Sekunden kein Pulssignal gemessen wird zeigt der Bildschirm an 18 DES HI PULSERHOLUNG Mit dieser Funktion kann Ihre Pulserholung am Ende der bung analysiert werden Das Ergebnis wird als ein Wertzwischen F1 0 optimale Erholung bis F6 0 schlechte Erholung mit 0 1 Abstufungen im ersten linken Viertel des unteren Bildschirms angezeigt Die Maximalherzfrequenz wird in zweiten rechten Viertel des unteren Bildschirms angezeigt Zur Aktivierung dieser Funktion dr cken Sie direkt nach bungsabschluss die Taste ERHOLUNGSPULS und umfassen Sie mit Ihren Handfl chen die Pulssensoren Der Test wird 1 Minute dauern und das E
13. auern sollte f hren Sie 30 Sekunden lange Dehn bungen und oder leichte Gymnastik bungen aus 20 4 Der Schl ssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist Regelm igkeit W hlen Sie eine n verbindliche n Zeit und Ort f r jeden Trainingstag und bereiten Sie sich auch mental auf Ihre Trainingseinheit vor Trainieren Sie ausschlie lich bei guter Stimmung und fokussieren Sie sich stets auf Ihr Trainingsziel Durch regelm iges Training werden Sie jeden Tag Verbesserungen erkennen und sehen wie Sie Ihren pers nlichen Trainingszielen immer n her kommen I Ka E W D DEHN BUNGEN Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehn bungen eignen sich grunds tzlich f r ein Aufw rmen wie auch f r die Abk hlphase nach dem Training Dabei ist jedoch zu beachten dass in der Aufw rmphase die Dehnungen nur kurz ca 5 bis 10 Sekunden gehalten werden und danach die Dehnung wieder gel st wird Dies soll die Muskelspannung erh hen und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten In der Abk hl Phase sollten die Dehnungen l nger mindestens 30 Sekunden gehalten werden um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen Generell gilt dass Sie alle Dehnungen niemals bis zum Extrem ausf hren d rfen Sollten Sie Schmerzen versp ren l sen Sie sofort die Dehnung und f hren Sie diese in Zukunft weniger intensiv aus BUNG 1 DEHNUNG DES
14. dung zwischen Spannseil 17 mit dem Spannhaken 18 Montage Schritt 2 Beide Drahtseilteile m ssen sich um ca 1cm bewegen wenn Sie den Einstellknopf von 1 auf 8 stellen Puls wird nicht angezeigt Anzeige P im Display Kontrollieren Sie die Kabelverbindung zum Lenker Pulsanzeige ungenau Feuchten Sie Ihre Handfl chen etwas an und umfassen Sie die Kontakte mit gleichm iger Kraft Die Pulsmessung ber Handkontakte ist generell nicht so genau wie eine Pulsmessung per Brustgurt Verwenden Sie zur genauen Pulsmessung bitte eine entsprechende Pulsuhr WARTUNG REINIGUNG UND PFLEGE berpr fen Sie nach dem Zusammenbau und vor dem Einsatz des Heimtrainers ob alle Bolzen Muttern vollst ndig und korrekt angezogen sind e Reinigen Sie den Heimtrainer regelm ig mit einem leicht angefeuchteten Tuch unter Einsatz eines milden Reinigers e Diesist besonders f r den Sitz und die Haltegriffe wichtig da diese Teile w hrend des gesamten Trainings in konstantem Kontakt mit Teilen Ihres K rpers stehen Leere Batterien stellen Sonderm ll dar bitte entsorgen Sie diese vorschriftsm ig und keinesfalls mit dem normalen Hausm ll e Wenn Sie das Ger t nicht mehr verwenden wollen entfernen Sie zun chst die Batterien aus dem Computer und entsorgen Sie diese separat als Sonderm ll AUSTAUSCH DER BATTERIEN Falls der Bildschirm schwach wird gelegentlich aufflackert oder die Pulsfrequenz nicht mehr genau g
15. e Pedale Eine interessante Variante ist das Intervalltraining Diese Trainingsmethode wechselt zwischen kurzen Anstrengungen bei gro er Intensit t und langen Anstrengungen bei sehr niedriger Intensit t ab Diese Variante kombiniert die Vorz ge der Trainingsziele Muskelaufbau und Gewichtsabnahme 9 PROBLEMBEHANDLUNG PROBLEME MIT DER COMPUTERANZEIGE Es werden keine Funktionswerte angezeigt Nur die Pulsanzeige funktioniert Dies k nnte darauf hinweisen dass eine bertragungsst rung zwischen dem Heimtrainer und dem Computer vorliegt berpr fen Sie ob alle Kabel korrekt miteinander verbunden sind und ob keines der Kabel besch digt ist Die Pulsanzeige funktioniert nicht mehr zeigt immer Null an Falls alle anderen Computerfunktionswerte angezeigt werden dann besteht entweder ein Problem mit dem Handsensor oder mit den Kabelverbindungen vom Sensor zum Computer berpr fen Sie dass alle Kabel korrekt miteinander verbunden sind und dass keines der Kabel besch digt ist 23 I Ka E W D PROBLEMBEHANDLUNG Problem L sung Keine Bildschirmanzeige Tauschen Sie die Batterien des Computers gegen neue aus Fehlerhafte Bildschirmanzeige berpr fen Sie die Kabel die zu dem Computer f hren Entnehmen Sie die Batterien und setzen Sie diese nach einer Minute wieder ein Tretwiderstand ver ndert sich nicht berpr fen Sie die Verbin
16. einem Ort aufbewahrt werden der f r Kinder und Haustiere unzug nglich ist Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein da aufgrund des nat rlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist f r die die Trainingsger te nicht gebaut sind Wenn Sie das Produkt von einem Kind benutzen lassen lassen Sie es mit dem Produkt nicht unbeaufsichtigt Nehmen Sie die entsprechenden Einstellungen am Produkt selber vor und beaufsichtigen Sie den bungsablauf e Achten Sie darauf dass das Verpackungsmaterial nicht in Kinderh nde gelangt Es besteht Erstickungsgefahr Dee UI VORSICHT VERLETZUNGSGEFAHR Benutzen Sie kein besch digtes oder defektes Produkt Wenden Sie sich in diesem Fall an eine Fachwerkstatt oder unseren Kundendienst Pr fen Sie das Produkt vor jeder Benutzung auf einwandfreien Zustand Defekte Teile m ssen sofort ausgetauscht werden da sonst Funktion und Sicherheit beeintr chtigt werden Sorgen Sie daf r dass nie mehr als eine Person gleichzeitig das Produkt benutzt Benutzen Sie das Produkt immer auf einem waagerechten ebenen rutschfesten und soliden Untergrund Benutzen Sie es nie in der N he von Wasser und halten Sie aus Sicherheitsgr nden rund um das Produkt einen Freiraum von einem Meter neben und zwei Metern hinter dem Heimtrainer ein Achten Sie darauf dass Ihre Arme und Beine nicht in die N he von bewe
17. emessen wird m ssen die Batterien ausgetauscht werden ffnen Sie dazu die Abdeckung des Batteriefaches an der R ckseite des Computers und setzen Sie neue Batterien ein Es werden zwei 1 5V AAA Batterien ben tigt Ersetzen Sie alte Batterien immer durch neue Batterien und achten Sie beim Einsetzen immer auf die korrekte Polarit t 24 11 ENTSORGUNGSHINWEISE 1 X X Verpackungsmaterialien sind Rohstoffe und k nnen wieder verwendet werden Trennen Sie die Verpackungen sortenrein und f hren Sie diese im Interesse der Umwelt einer ordnungsgem en Entsorgung zu N here Informationen erhalten Sie auch bei Ihrer zust ndigen Verwaltung Altger te geh ren nicht in den Hausm ll Entsorgen Sie auch Altger te fachgerecht Sie tragen damit zum Umweltschutz bei ber Sammelstellen und ffnungszeiten informiert Sie Ihre rtliche Verwaltung Batterien geh ren nicht in den Hausm ll Als Endverbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet gebrauchte Batterien zur ckzugeben Sie k nnen Ihre alten Batterien bei den ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder berall dort abgeben wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden 25 I oO 2 E W D 12 amp GEW HRLEISTUNGEN Im Falle eventueller M ngel am Produkt wenden Sie sich bitte an unseren Kundendienst Zu diesem Zweck empfehlen wir Ihnen den Kaufbeleg sorgf ltig aufzubewa
18. glichen Teilen kommen Stecken Sie keine Materialien in bestehende ffnungen des Produkts VORSICHT PRODUKTSCH DEN Nehmen Sie keine Ver nderungen am Produkt vor und verwenden Sie nur Original Ersatzteile Lassen Sie Reparaturen nur in einer Fachwerkstatt oder von hnlich qualifizierten Personen durchf hren durch unsachgem e Reparaturen k nnen erhebliche Gefahren f r den Benutzer entstehen Benutzen Sie dieses Produkt ausschlie lich f r die Zwecke die in der Bedienungsanleitung beschrieben werden Sch tzen Sie das Produkt vor Wasserspritzern Feuchtigkeit hohen Temperaturen und direkter Sonneneinstrahlung HINWEISE ZUM UMGANG MIT BATTERIEN Entnehmen Sie Batterien wenn diese verbraucht sind oder Sie das Produkt l nger nicht benutzen So vermeiden Sie Sch den die durch Auslaufen entstehen k nnen Batterien d rfen nicht geladen oder mit anderen Mitteln reaktiviert auseinandergenommen ins Feuer geworfen oder kurzgeschlossen werden Es besteht EXPLOSIONSGEFAHR Verwenden Sie vorzugsweise Alkali Batterien da diese von l ngerer Lebensdauer sind als herk mmliche Zink Kohle Batterien Ein Batteriewechsel wird notwendig sobald die Anzeige schw cher wird oder vollst ndig verblasst Tauschen Sie immer alle alten Batterien gegen neue aus und achten Sie beim Einlegen auf die richtige Polarit t HINWEISE ZUR MONTAGE Die Montage des Produkts muss sorgf ltig und von einer erwachsenen Person vorgenommen werden Nehmen
19. hren F r weitere Fragen zum Aufbau und zur Anwendung Ihres SportPlus Produkts sowie zur Ersatzteilbestellung steht Ihnen unser Serviceteam selbstverst ndlich auch jederzeit zur Verf gung KUNDENDIENST Beitechnischen Fragen Informationen zu unseren Produkten und f r Ersatzteilbestellungen steht Ihnen unser Service Team wie folgt zur Verf gung Servicezeit Montag bis Freitag von 9 00 bis 18 00 Uhr Servicehotline 0700 77 67 87 587 12ct min aus dem dt Festnetz 41 315500845 Schweiz 43 720880801 sterreich E Mail Service SportPlus org URL http www SportPlus org Bitte achten Sie darauf dass Sie hierzu folgende Informationen zur Hand haben Bedienungsanleitung Modellnummer diese befindet sich auf dem Deckblatt dieser Anleitung Beschreibung der Zubeh rteile e Zubeh rnummer Kaufbeleg mit Kaufdatum Wichtiger Hinweis Bitte senden Sie Ihr Produkt nicht ohne Aufforderung durch unser Service Team an unsere Anschrift Die Kosten und die Gefahr des Verlustes f r unaufgeforderte Zusendungen gehen zu Lasten des Absenders Wir behalten uns vor die Annahme unaufgeforderter Zusendungen zu verweigern oder entsprechende Waren an den Absender unfrei bzw auf dessen Kosten zur ckzusenden 26 GEW HRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN SportPlus versichert dass das Produkt auf das sich die Gew hrleistung bezieht aus qualitativ hochwertigen Materialien hergestellt und mit u erster Sorgfalt
20. htet werden 1 INTENSIT T Der Grad physischer Anstrengung w hrend des Trainings muss h her als bei normaler Belastung liegen darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Ersch pfung ausl sen Eine geeignete Richtlinie f r die Trainingseffektivit t ist Ihr Puls Der Puls sollte w hrend des Trainings auf einem Niveau von 70 bis 85 Ihres Maximalpulses liegen Zur Bestimmung und Berechnung dieses siehe 13 PULSMESSTABELLE 19 I Ka F W D Dee UI W hrend der ersten Woche sollte Ihr Puls w hrend des Trainings unter 70 Ihres Maximpulses liegen W hrend der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre Pulsfrequenz langsam auf ein h heres Niveau von 85 Ihres Maximalpulses ansteigen Desto besser Ihre k rperliche Kondition wird desto mehr m ssen Ihre Trainingsanforderungen erh ht werden Dies kann durch Erh hung der Trainingsdauer und oder der Schwierigkeitsstufe erreicht werden Falls Sie Ihre Pulsfrequenz zus tzlich zu den Messungen des Trainingscomputers auf dem Heimtrainer auch manuell messen und nachverfolgen m chten so k nnen Sie die folgenden Methoden anwenden a Pulskontrollmessung auf gew hnliche Art z B F hlen Ihres Pulses am Handgelenk und z hlen der Schl ge f r eine Minute b Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessger ten erh ltlich in Drogerien WARNUNG Die Anzeige Ihrer Pulsfrequenz k nnte ungenau sein Ein bertrainieren k nnte zu ernsthaften Verletzungen ode
21. indern des Widerstands gegen den Uhrzeigersinn 1 ist die Stellung mit dem geringsten Widerstand 8 die Stellung mit dem gr ten Widerstand W hlen Sie die passende Einstellung entsprechend Ihrem Alter Gewicht Ihrer gesundheitlichen Kondition und der gew nschten Trainingsart aus 15 DEUTSCH 7 BEDIENUNG DES COMPUTERS Der mitgelieferte Trainingscomputer ist einfach w hrend des Trainings ber die Computertasten oder die Tasten an den Pulssensoren zu bedienen Die individuellen Trainingswerte werden auf der Anzeige wiedergegeben Trainingsdauer und geschwindigkeit Entfernung Anzahl verbrannter Kalorien ungef hrer Wert und Herzfrequenz werden von Trainingsbeginn an gemessen e Der Trainingscomputer kann mit der Taste MODE gestartet werden und beginnt bei Trainingsbeginn automatisch mit der Messung Die individuellen Trainingswerte werden kontinuierlich gemessen gespeichert und auf der Anzeige wiedergegeben Zum Anhalten des Computers unterbrechen Sie einfach das Training Zuerst wird der Computer alle Werte welche als letzte auf der Anzeige wiedergegeben wurden speichern Auf diese Weise k nnen Sie die Trainingseinheit von diesem Speicherpunkt an fortf hren Nachdem das Training f r etwa 2 Minuten unterbrochen wurde schaltet sich der Trainingscomputer automatisch ab sporbplus Modus Reset I 8 Es 1 jum emp m LI LG n u se e
22. n es nn nnn D uu UD r Erholungs puls Zeit Km h Strecke Kalorien Puls Modus Erholungs Reset pus zer FUNKTIONSTASTEN DES COMPUTERS TASTE MODUS RESET Durch leichtes Bet tigen der Taste MODUS RESET k nnen Sie zur Voreinstellung von Trainingszeiten zwischen den folgenden Funktionen w hlen ZEIT STRECKE KALORIE PULS e Zum R ckstellen Reset aller Werte auf Null halten Sie die Taste f r 2 Sekunden gedr ckt 16 TASTEN UND e Erh hen oder vermindern Sie den gew nschten Wert durch Bet tigen der Tasten oder e W hrend des Trainings k nnen Sie mit diesen Tasten die gew nschte Anzeige in dem gro em Anzeigenteil ausw hlen Sie k nnen zwischen Zeit Km h Strecke Kalorien und Puls w hlen I Ka 4 W D TASTE ERHOLUNG ERHOLUNGSPULS Dr cken Sie diese Taste zur Ermittlung des Erholungspulses BILDSCHIRMFUNKTIONEN ZEIT ANZEIGE IM DISPLAY TIME Die Gesamtzeit Ihrer Trainingseinheit wird in Minuten und Sekunden angezeigt Sie k nnen f r diese Funktion einen voreingestellten Wert durch das Dr cken der Modus Taste eingeben Wenn eine Zeitdauer voreingestellt wurde wird die verbleibende Zeit auf dem Display angezeigt e Das Erreichen der voreingestellten Zeit wird akustisch signalisiert Ton
23. ndheit zu verbessern Muskeln reagieren auf Impulse desto h her der Impuls desto st rker auch das Resultat In Laiensprache bedeutet dies dass wenn ein Muskel gro e Anstrengungen durchf hren muss so wird dieser gr enm ig wachsen um die gleiche Anstrengung auch in der Zukunft durchf hren zu k nnen Im Gegensatz dazu beginnen Muskeln die ber einen l ngeren Zeitraum Anstrengungen durchf hren m ssen gr enm ig zu schrumpfen um die Anstrengung auch ber einen l ngeren Zeitraum ausf hren zu k nnen Beim Trainieren muss jeder seine pers nlichen Ziele definieren und sich dann strikt an genau diese Ziele halten 22 Gewichtsabnahme Um Gewicht zu verlieren ist es notwendig Fett zu verbrennen Unser K rper verbrennt erst dann K rperfette wenn die letzte Zuckerreserve aufgebraucht wurde Eine lange Trainingseinheit ist daher dazu geeignet zun chst den gesamten Zucker Ihres Blutes zu verbrauchen und anschlie end K rperfett zu verbrennen Zum Ausl sen dieses Prozesses trainieren Sie an Ihrem Heimtrainer f r 30 40 Minuten l nger falls die letzte Mahlzeit vor dem Training besonders reichhaltig war wobei der Widerstandseinstellknopf 36 auf ein sehr niedriges Niveau von 1 bis 4 eingestellt sein sollte Muskelaufbau Zum Aufbau von Muskeln m ssen diese hart trainiert werden Setzen Sie den Widerstandseinstellknopf 36 auf ein sehr hohes Niveau von 5 bis 8 und treten Sie kr ftig in di
24. nungsformeln Maximalpuls 220 Alter 90 des Maximalpulses 220 Alter x 0 9 85 des Maximalpulses 220 Alter x 0 85 70 des Maximalpulses 220 Alter x 0 7 SportPlus Vertriebsges mbH Frankenstrasse 16 20097 Hamburg t d Germany
25. r Tod f hren Falls Sie Schwindelgef hle bekommen unterbrechen Sie die bung umgehend 2 REGELM SSIGKEIT Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ern hrung welche in Einklang mit dem Trainingsziel stehen muss und k rperlicher Ert chtigung drei bis f nf Mal pro Woche Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche trainieren um sein ihr aktuelles Fitnesslevel zu halten Zur Konditionssteigerung und K rpergewichts nderung muss eine Person mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche einlegen 3 TRAININGSPHASEN Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen Aufw rmphase lrainingsphase e Abk hlphase Innerhalb der Aufw rmphase sollte Ihre K rpertemperatur und Sauerstoffaufnahme langsam gesteigert werden Dies kann durch gymnastische bungen oder Stretching f r 5 bis 10 Minuten erreicht werden Eine Liste geeigneter Dehn bungen f r die Beinmuskulatur kann unten stehend gefunden wird Nach dem Aufw rmen sollte das wirkliche Training beginnen Trainingsphase Die Trainingsintensit t sollte f r die ersten wenigen Minuten gering sein und sollte dann f r einen Zeitraum von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende Trainingsintensit t gesteigert werden Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu beruhigen und Muskelkr mpfen und verspannungen vorzubeugen sollten Sie nach der Trainingsphase eine Abk hlphase einlegen In dieser Phase welche etwa 5 bis 10 Minuten d
26. rgebnis wird auf dem Bildschirm angezeigt Zum Verlassen dieser Funktion dr cken Sie die Taste ERHOLUNGSPULS erneut BEENDIGUNG DES TRAININGS Falls der Computer f r etwa 2 Minuten kein Signal erh lt schaltet sich dieser automatisch aus Wenn Sie mit dem Training beginnen oder einen Knopf dr cken schaltet sich der Computer wieder an 8 TRAINING TRAININGSTIPPS Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschlie lich an gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz Herz Kreislauf Erkrankungen Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschl ge f r ein Trainingsprogramm Konsultieren Sie falls notwendig Ihren Arzt f r Ratschl ge entsprechend Ihrer pers nlichen Bed rfnisse Die folgenden Seiten erkl ren detailliert wie Sie Ihr neues Trainingsger t benutzen k nnen und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings Um Ihr gesetztes Trainingsziel zu erreichen ist es unumg nglich dass Sie sich selbst mit diesem Handbuchs als Leitfaden ber wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise Ihres Heimtrainers informieren Daher bitten wir Sie diese Punkte vollst ndig durchzulesen und ihnen gr te Aufmerksamkeit zu schenken ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS Zum Erreichen erkennbarer k rperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten die folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beac
27. signal Anmerkung Die max angegebene Zeitdauer betr gt 99 59 KM H ANZEIGE IM DISPLAY SPEED Die aktuell gemessene Geschwindigkeit w hrend Ihrer Trainingseinheit wird in km h auf dem Display angezeigt e F r diese Funktion kann kein bestimmter Wert voreingestellt werden Die zuletzt gemessene Werte werden vom Computer nicht gespeichert STRECKE ANZEIGE IM DISPLAY DIST Diese Funktion zeigt die Strecke an die Sie w hrend der Trainingseinheit zur ckgelegt haben F r diese Funktion ist die Voreinstellung eines gew nschten Werts mittels der Modus Taste m glich Bei der Voreinstellung der Strecke wird die verbleibende Strecke auf dem Display angezeigt Das Erreichen der voreingestellten Strecke wird akustisch signalisiert Tonsignal Anmerkung Die max angegebene Strecke betr gt 999 9Km KALORIEN ANZEIGE IM DISPLAY CAL Mit dieser Funktion erfahren Sie die ungef hre Anzahl von Kalorien die Sie w hrend des Trainings verbrennen F r diese Funktion ist es m glich einen bestimmten Wert durch das Dr cken der Modus Taste voreinzustellen Bei der Voreinstellung Ihres gew nschten Funktionswerts wird die verbleibende Anzahl von Kalorien gemessen einmal pro Minute angezeigt Das Erreichen der voreingestellten Kalorien wird akustisch signalisiert Tonsignal e Anmerkung Der max angegebene Kalorienwert betr gt 999 9 Kalorien 17 PULS ANZEIGE IM DISPLAY PULSE

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