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Aufbau- Bedienungsanleitung Evolve

1. PROGRAMME Ihr Laufband bietet Ihnen zwei vorprogrammierte Trainingsprogramme Diese Programme k nnen Sie einfach ber die Direktwahltasten ausw hlen e 300 Kcal Verbrennen Das Programm bestimmt automatisch die Geschwindigkeit um w hrend des Trainings 300 Kcal zu verbrennen Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt Diese 30 Minuten beinhalten eine Aufw rmphase von 2 Minuten und eine Abk hlungsphase von einer Minute Die Konsole wechselt automatisch zur Kalorienanzeige und z hlt von 300 runter Britisch Programmabschnitt Aufw rmphase H Abk hlphase umaana 23 55 154 85 150 134 a0 154 ao 30 Metrisch Programmabschnitt Aufw rmphase 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Abk hlphase Geschwindigkeitsintervall 4 0 5 6 8 6 9 6 8 0 8 6 9 6 8 6 9 6 8 0 4 0 Gesundheit 3 3 3 Dieses Programm kann Ihnen helfen Ihre Gesundheit zu verbessern Trainieren Sie 3 x Woche f r 30 Minuten und erreichen Sie w hrend jedem Training eine Herzfrequenz von 130 Schl gen pro Minute Das Programm regelt ber die Geschwindigkeit Ihre Herzfre quenz Legen Sie den Finger zur bermittlung der Herzfrequenz auf das Sensorfeld auf Die Konsole zeigt automatisch die Herzfrequenz an und berechnet die f r das Segment aktuelle Geschwindigkeit Gesundheit Zeitintervall 0 3 4 6 7 9 11 12 13 15 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 Herzfrequenz Aufwarm 100 130 130 160 100 130
2. 130 160 100 130 130 160 100 130 130 160 Abk hlphase bereich phase 12 FEHLERSUCHE Horizon Fitness Laufb nder sind so konzipiert dass Sie langlebig und einfach in der Handhabung sind Sollte dennoch ein Problem auftreten versuchen Sie das Problem mit Hilfe der nachfolgenden Liste zu l sen PROBLEM Die Konsole hat keine Anzeige LOSUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie ob das Stromkabel richtig eingesteckt ist und das Laufband angeschaltet ist PROBLEM Die Haussicherung l st w hrend des Trainings aus LOSUNGSVORSCHLAG Stellen Sie sicher dass das Laufband an einer ausreichend gesicherten Stromquelle angeschlossen ist PROBLEM Die Lauffl che liegt nicht mittig LOSUNGSVORSCHLAG Stellen Sie sicher dass das Laufband eben steht und das Band zentriert wurde siehe Seite 16 Laufbandzentrierung PROBLEM Das Laufband macht w hrend dem Training ein klickendes Ger usch aus dem vorderen Bereich L SUNGSVORSCHLAG Das Laufband muss unbedingt eben stehen nutzen Sie hierf r die verstellbaren F e zum H henausgleich 13 Herzfrequenzanzeige Fehlersuche Fehlerquellen bei Handpulsabnahme e Sie dr cken mit dem Finger zu fest auf das Sensorfeld e Bei kaltem oder feuchtem Finger e Beim Auflegen mehrere Finger e Externen St rquellen wie z B Handy Computer usw Bei starkem Asthma Bei Arteriosklerose Bei zu starker Atmung Wenn die oben genannten Punkte nicht zu ein
3. Schritt in Richtung des regelm igen Fitnesstrainings gemacht Ihr Horizon Fitness Laufband ist ein wichtiger und u erst effektiver Meilenstein auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen Das regelm ige Training auf Ihrem Horizon Fitness Laufband kann Ihre Lebensqualit t in vielen Punkten verbessern Hier nur einige gesundheitliche Vorteile des Ausdauertrainings e Gewichtsreduktion e Gestinderes Herz e Straffe und kr ftige Muskulatur Mehr Energie im Alltag e Weniger Stress e Leichtere Bew ltigung von Angstzust nden und Depressionen e Starkeres Selbstbewusstsein In den Genuss dieser Vorz ge kommt man jedoch nur durch einen fitnessbetonten Lebensstil Mit Ihrem Horizon Fitness Laufband berwinden Sie leichter jene Hindernisse die Sie vom Training fernhalten wollen Selbst Schnee Regen und Dunkel heit k nnen Sie k nftig nicht mehr am Training hindern Dieses Handbuch vermittelt Ihnen die grundlegenden Informationen f r den Start in Ihr pers nliches Fitnessprogramm Je besser Sie mit Ihrem neuen Laufband vertraut sind desto leichter f llt Ihnen der Weg zum gesunden Lebensstil AUFSTELLUNG DES LAUFBANDES En 30cm Stellen Sie das Laufband auf einer ebenen ec Fl che auf Hinter dem Laufband muss sich ein Freiraum von 2 Metern auf beiden Seiten ein Freiraum von jeweils 1 Meter und davor ein 1m 1m Freiraum von 30 cm f r f r das Zusammenklap pen des Laufbandes sowie f r das Stromkabel befinden Stellen Sie das L
4. HORIZON FITNESS Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise nn an na EENS EEREeEh 3 Zusammenklappen ui sn 6 Transport ET 7 Standposition Strom und Sicherheitsstopp nennen 8 Abbildung Laufband nenn nenennnnnennneennenennen nennen 9 Se CAE ET 10 SEI ae E eE E EK a AE re 11 Krell 12 EE E 13 H ufig gestellte Fragen enter 15 Wartung Und EE 17 Trainingsgrundlagen a enn nase ten 18 Aufw rmen und Abkublen A 19 Trainingsziele ans ee ek 20 Wochenplen esensi naiean u ean i ai eE TOES 21 kel EI BEE 22 Garantiebestimmungen u ensnenssnsnnns rare nennen 23 ACHTUNG Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung bevor Sie Ihr Laufband benutzen und bewahren Sie diese auf Sicherheitshinweise Bitte bewahren Sie diese auf Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung bevor Sie Ihr Lauf band benutzen Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen Achtung Verbinden Sie Ihr Laufband nur mit dem mitgelieferten Kabel Vergewissern Sie sich dass Sie dieses nur an eine geerdete Steckdose anschlie en S Warnung Warnung Beachten Sie folgende Hinweise um die Risiken von Verbrennungen Feuer elektrischen Schl gen und Verletzungen einzud mmen Nutzen Sie das Laufband niemals bevor Sie nicht den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung befestigt haben Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder At
5. RANSPORT UND VERSTAUEN Zn Zn WS Vergewissern Sie sich dass beide Sicherheiskn pfe eingerastet sind wenn Sie A WARI UNG das Laufband transportieren Luwu y Bei Nichtbeachten kann es zu Personenschaden kommen TRANSPORT VERSTAUEN Ihr Horizon Fitness Laufband ist mit zwei Transportrollen am Hauptrahmen ausgestattet Um es zu transportieren vergewissern Sie sich dass das Laufband zusammengeklappt und in der Halterung eingerastet ist Greifen Sie dann die Armstange heben das Laufband an und rollen Sie es Ihr Laufband kann horizontal unter dem Bett oder vertikal gegen die Wand verstaut werden Heben Sie das Laufband vorsichtig an der Armstange an um es unter Ihr Bett zu rollen siehe Abbildung Achtung Vergewissern Sie sich dass genug Platz vorhanden ist um Sch den an Ihrem Laufband zu vermeiden Das Laufband ist an der Vorderseite mit 2 Standbeinen ausgestattet Befolgen Sie die folgenden Schritte um Ihr Laufband vertikal zu lagern Armstange zum Einklappen ee 1 Um das Laufband vertikal zu lagern m ssen Sie die Standbeine herausziehen 2 Klappen Sie die Standbeine um 90 nach au en 3 Achten Sie darauf dass die Standbeine eingerastet sind 4 Heben Sie das Laufband an der Armstange zum Einklappen i an und stellen Sie es mit den Standf en an die Wand d zeigend gegen die Wand 5 Ziehen Sie die Sicherheitshalterung erst nach oben 6 Klappen Sie die Sicherheitshalterung
6. arbeiten m ssen durchgef hrt werden Wir verwenden geschlossene Lager f r unsere Laufb nder deshalb ist ein Schmieren der Lager nicht notwendig Das wichtigste ist dass Sie nach jedem Training den Schwei von Ihrem Ger t abwischen Wie reinige ich mein Horizon Fitness Laufband Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel Verwenden Sie nur haus halts bliche Reinigungsmittel 15 Bandeinstellung Wenn Sie das Gef hl haben dass die Lauffl che wegrutscht wenn Sie darauf laufen dann m ssen Sie die Lauffl che spannen In den meisten F llen ist die Ursache f r ein Wegrutschen des Bandes die Dehnung des Bandes durch Nutzung Dies ist ein ganz normaler Vorgang Um dies zu eliminieren spannen Sie die beiden hinteren Rollen schrauben mit Hilfe des Achtkantschrau bers eine viertel Umdrehung in die unten abgebildete Richtung Laufen Sie nun auf dem Laufband um festzustellen ob das Problem behoben ist Wiederholen Sie falls notwendig den Vorgang aber drehen Sie die Schrauben pro Versuch nie mehr als eine viertel Umdrehung Die Bandspan nung ist richtig eingestellt wenn die O Lauffl che etwa 6 mm vom Deck entfernt ist gt N SS SS Laufbandzentrierung Wenn die Laufflache nach rechts gerutscht ist drehen Sie mit Hilfe des Achtkantschraubendrehers die rechte Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdre hung im Uhrzeigersinn solange bis die Laufflache zentriert ist Wenn die Laufflache nach l
7. ase erm glicht dass sich Ihr Herz Kreislauf System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann In der Abk hlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allm hlich sodass sich Ihr Puls langsam senkt Nach dem Abk hlen sollten Sie die oben genannten Stretching bungen wiederholen damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen 19 Erreichen Sie Ihre Fitness Ziele Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen ist ein langfristiges Fitness programm Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung Muskelaufbau Stressabbau Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivit ten Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren sind f llt es Ihnen leichter ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln Hier einige verbreitete Trainingsziele e Gewichtsreduzierung e Gewicht halten Aussehen und Form verbessern Beinmuskeln kr ftigen Energieniveau erh hen Besserer Schlaf e Verbesserte sportliche Leistung Ausdauer verbessern e Stressabbau Falls m glich definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie sie auf Umso genauer Sie vorgehen umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen Wenn Sie langfristige Ziele haben unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentli che Ziele Langfristige Ziele bed rfen erh hter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen Die Konsole Ihres Laufbandes liefert Ihnen verschiedene Informationen welche zur Ermittlung Ihres Trainingserf
8. aufband nicht in einer Garage in einem berdachten Innenhof in der N he von Wasser oder im Freien auf 2m TT ACHTUNG STELLEN SIE SICH NICHT AUF DIE LAUFFL CHE Stellen Sie sich w hrend Sie das Laufband programmieren und andere Vorbereitungen treffen nicht auf die Lauffl che sondern nutzen Sie die seitlichen Trittfl chen Treten Sie erst auf das Laufband wenn dieses l uft Starten Sie das Laufband niemals mit einer hohen Geschwindigkeit und versuchen Sie niemals anschlie end auf das Laufband aufzuspringen Wichtig Bitte vor Gebrauch unbedingt lesen AUFKLAPPEN Das Laufband wurde in einem Karton in geklappter Position geliefert Befolgen Sie diese Schritte um das Laufband aufzuklappen 1 Halten Sie die beiden runden Sicherheitskn pfe mit Ihren Daumen gedr ckt 2 Klappen Sie vorsichtig die Konsole in die Endstellung 3 Ziehen Sie den Feststellhebel nach oben bis er fest ist 4 Klappen Sie vorsichtig die Armstange nach unten ACHTUNG Benutzen Sie das Laufband erst wenn der Feststellhebel angezogen wurde ZUSAMMENKLAPPEN Befolgen Sie diese Schritte um das Laufband zusammenzuklap pen 1 Klappen Sie vorsichtig die Armstange nach oben 2 Klappen Sie den Feststellhebel nach unten 3 Klappen Sie vorsichtig die Konsole nach unten bis sie auf dem Laufdeck aufliegt 4 Dr cken Sie die Konsole nach unten bis beide Sicherheits kn pfe einrasten T
9. dann nach unten auf den Boden bis sie automatisch einrastet 7 Klappen Sie die Sicherheitshalterung nach oben um das Laufband wieder aufzuklappen 8 Befolgen Sie die obigen Schritte in der umgekehrten Reihenfolge um das Laufband komplett aufzuklappen SICHERHEITSHALTERUNG Optimale Standposition Um das Laufband optimal nutzen zu k nnen m ssen Sie darauf achten dass das Laufband eben steht Ihr Laufband ist daf r mit verstellbaren F ssen zum H henaus gleich ausger stet Stellen Sie diese so ein dass das Laufband eben steht und sichern dann diese Position indem Sie die Muttern gegen den Rahmen drehen a Anschalten Vergewissern Sie sich dass das Laufband Kabel mit einer Steckdose verbunden ist Dr cken Sie nun den Schalter neben der Kabelbuchse in die On Position Nun leuchtet das L mpchen ein Ton ert nt und die Konsole schaltet sich ein Sicherheitsclip Ihr Laufband funktioniert nicht ohne dass Sie den Sicherheitsclip auf dessen Halterung befestigt haben Befestigen Sie die Klammer am Ende des Sicherheitsclips fest an Ihrer Kleidung Der Sicherheitsclip stoppt das Band wenn Sie hinfallen oder wegrutschen sollten BENUTZEN SIE DAS LAUFBAND NIEMALS OHNE DASS DER SICHER HEITSCLIP AN IHRER KLEIDUNG BEFESTIGT IST Stellen Sie sich nicht auf die Lauffl che W hrend Sie Ihr Laufband programmieren stellen Sie sich nicht auf die Lauffl che sondern
10. emnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in den Rollen verfangen k nnte Halten Sie das Stromkabel von hei en Gegenst nden fern Das Laufband sollte nicht von Kindern benutzt werden Benutzen Sie das Laufband nicht im Freien Ziehen Sie den Stecker raus bevor Sie das Laufband transportieren Entfernen Sie nicht die Motoren oder Rollenabdeckung Ihres Laufbandes Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden o Kinder Das Laufband sollte nicht von Kindern benutzt werden Achten Sie darauf dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten Reinigung Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessger tes Achtung Achten Sie darauf dass keine Schmiermittel auf den Klappmechanismu gelangen da dieser hierdurch besch digt wird In diesem Bereich keine Schmiermittel verwenden Warnung Wichtig Um Ihr Laufband vor Besch digungen zu sch tzen ist es unbedingt notwendig dass Sie es an eine ausreichend gesicherte Stromquelle anschlie en und keine weiteren elektronischen Ger te an dieser Stromquelle angeschlossen sind Weiterhin ist es sehr wichtig dass Sie Ihr Laufband nur im Haus und in wohl temper ierten R umen nutzen Gratulation zum Kauf Ihres Horizon Fitness Laufband Sie haben einen gro en
11. er L sung des Problems f hren wenden Sie sich bitte an Ihren Fachh ndler oder an den Horizon Fitness Kundenservice unter 49 0 2234 9997 500 14 H ufig gestellte Fragen Sind die Ger usche die mein Laufband macht normal Alle Laufb nder verursachen ein typisches leicht klopfendes Ger usch wenn das Band ber die Rollen gleitet Vor allem neue Laufb nder verursachen diese Ger u sche mit der Zeit wird das Ger usch schw cher verschwindet aber nie ganz Mit der Zeit dehnt sich das Band und deshalb l uft es leichter ber die Rollen Wieso ist mein Laufband lauter als das Ausstellungsst ck im Laden Alle Fitnessger te scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein da die Hinter grundger usche wesentlich lauter sind als zu Hause Weiterhin absorbiert ein Tep pichboden besser die Ger usche als z B ein Holz oder Steinboden Manchmal hilft es schon wenn man eine Gummimatte unter das Ger t legt Steht das Trainingsger t dicht an einer Wand werden die Ger usche von der Wand st rker reflektiert Wann muss ich mir ber ein Ger usch Gedanken machen Solange Ihr Trainingsger t keine lauteren Ger usche macht als normale Konversa tionslautst rke ist dies als normal anzusehen Sollte Ihr Laufband lauter sein kontak tieren Sie Ihren Fachh ndler oder die Service Line der Horizon Fitness GmbH unter 02234 9997500 Manchmal k nnen Fehlerquellen durch Ferndiagnostik erkannt werden Welche Routinewartungs
12. g beginnen sollten Sie zun chst einige Minuten mit Streck bungen zubringen Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verlet zungsrisiko F hren Sie die Dehn bungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch Beinstrecken Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand St tzen Sie sich mit den Handfl chen an der Wand ab Dr cken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fu sohlen am Boden Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gez hlt haben Quadrizeps bung Halten Sie sich fest z B an einer Wand um die E Balance zu halten Fassen Sie Ihren linken Fu kn chel und dr cken Sie ihn an Ihr Ges Z hlen Sie bis zehn Danach wiederholen Sie die bung mit dem rechten Fu kn chel Zehenber hren Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Beugen Sie Ihren Oberk rper nach vorne bis Ihre Finger Ihre Zehen ber hren Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt Halten Sie diese Stellung f r zehn Sekunden Aufw rmen und Abk hlen Warm up Aufw rmen Die ersten zwei bis f nf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufw rmen widmen Ihre Muskeln sollten langsam aufgew rmt werden um sie auf gr ere Belastungen vorzube reiten Sie k nnen zum Aufw rmen Ihr Laufband benutzen indem Sie anf nglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit laufen Cool Down Abk hlen Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt Eine Abk hlungsph
13. he Sammelstelle GB Waste Disposal Horizon Fitness Vision Fitness products are recyclable At the end if its useful life please dispose of this article correctly and safely local refuse sites F Remarque relative a la gestion des d chets Les produits Horizon Fitness Vision Fitness sont recyclables A la fin sa durr e d utilisation remettez l appareil un centre de gestion de d chets correct collecte locale NL Verwijderingsaanwijzing Horizon Fitness Vision Fitness producten zijn recycleerbaar Breng het apparaat aan het einde van de gebruiksduur naar een vaekundig verzampelbunt voor recycling E Informaciones para la evacuacion Los productos de Horizon Fitness Vision Fitness son riciclables Cuando se termina la vida util de un aparato o una maquina entr guelos an una impresa local de eleiminaci n de residuos para su reciclaje I Indicazione sullo smaltimento prodotti Horizon Fitness Vision Fitness sono reciclabill Quando l apparecchio non servira piu portatelo in un apposito punto di raccolta della Vostra citta Punti di raccolta comunall PL Wskazowka dotyczaca usuwania odpadow Producty firmy Horizon Fitness Vision Fitness podlegaja recyklingowi Pod koniec okresu o ywalnoEcl pros z oddac urz dzenie do wlaEciwego punkto usuwania odpadow lokalny punkt zbiorczy Kontakt Style Fitness GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Allgemeine Informationen Telefon 02234 9997 100 E Mail info
14. hr nken Ihr K rper braucht Zeit um sich auf Ihre neuen Aktivit ten einzustellen Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist ist ein l ngeres Training bei geringer Intensit t effektiv Eine Trainingsdauer von 48 Minuten w re f r derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel Wie intensiv Die Intensit t h ngt von Ihren Zielen ab Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Laufband auf einen Wettkampf vorbereiten wollen sollte die Intensit t selbstverst n dlich h her sein als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen Aber unabh ngig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anf nglich mit geringer Intensit t durchf h ren Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein um Erfolge zu bringen Es gibt zwei Wege Ihren Trainingserfolg zu messen Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags der zweite die Auswertung des erreichten Ersch pfungsniveaus Ersch pfungsniveau Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen ist die Auswertung des erreichten Ersch pfungsniveaus Wenn Sie w hrend dem Training so au er Atem sind dass Sie sich nicht unterhalten k nnen haben Sie eine zu hohe Intensit t gew hlt Sie sollten sich w hrend dem Training wohlf hlen nicht ersch pft sein Wenn Sie au er Atem sind wird es Zeit etwas langsamer zu laufen Achten Sie auf die Zeichen Ihres K rpers um einer beranstrengung entgegenzuwirken 18 Trainingsprogramm Zuerst Stretching Bevor Sie mit dem Trainin
15. inks gerutscht ist drehen Sie mit Hilfe des Achtkantschraubendrehers die linke Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdrehung im Uhrzeigersinn solange bis die Lauffl che zentriert ist Ist die Lauffl che zu weit nach links gerutscht 1 Die linke Widerstandsschraube eine Gg viertel Drehung im Uhrzeigersinn drehen Ist die Lauffl che zu weit nach rechts gerutscht H 1 Die rechte Widerstandsschraube eine viertel Drehung im Uhrzeigersinn drehen i 16 Wartung und Pflege Die richtige Wartung und Pflege Ihres Laufbandes hilft Besch digungen vorzubeugen Nach jedem Gebrauch t glich Schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose ACHTUNG ACHTUNG Ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen e Verwenden Sie nur feuchte niemals nasse T cher berpr fen Sie das Stromkabel auf Besch digungen berpr fen Sie ob das Stromkabel nirgends eingeklemmt ist Kontrollieren Sie die Bandspannung JEDE WOCHE S ubern Sie die Fl che unter Ihrem Laufband e Schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose e Klappen Sie das Laufband hoch achten Sie darauf dass es einrastet e Ziehen Sie das Laufband etwas von der Nutzfl che weg e Machen Sie die Fl che unter dem Laufband sauber e Bringen Sie das Laufband wieder an seine Position JEDEN MONAT e Kontrollieren Sie ob alle Schrauben fest angezogen si
16. nd JEDES JAHR e Nach l ngerem Gebrauch kann es m glich sein dass die Lauffl che mit Silikon nachbehandelt werden mu Wenden Sie sich an den Fachhandel oder unsere Service Hotline 02234 9997500 17 Trainingsgrundlagen Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Wie Oft Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei bis viermal w chentlich zu trainieren um Ihr Herz Kreislauf System fit zu halten Sollten Gewichts und Fettverlust Ihr Ziel sein sollten Sie noch h ufiger trainieren Ganz gleich ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren achten Sie darauf dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen Viele Menschen trainieren erfolgreich weil Sie sich eine be stimmte Tageszeit daf r reserviert haben Es spielt keine Rolle ob Sie morgens mittags oder abends trainieren Wichtig ist dass Sie eine Tageszeit w hlen zu der Sie m glichst nicht unterbrochen werden Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich wenn es zu einer Priorit t in Ihrem Leben wird Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender Wie lange Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu k nnen ist es empfehlenswert jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren Aber fangen Sie langsam an und steigern Sie allm hlich die Trainingsdauer Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben sollten Sie Ihr anf ngliches Training auf weniger als 5 Minuten besc
17. nutzen Sie die Trittfl chen an beiden Seiten Stellen Sie sich erst auf das Band wenn das Laufband l uft Starten Sie das Laufband niemals mit einer hohen Geschwin digkeit ABBILDUNG LAUFBAND Konsole Fingerpad f r Herzfrequenzmessung Feststellhebel Griff beim Klappen nutzbar Laufmatte Ausklappbare Standf e Transportrollen Schnellstart Schnellstart Dr cken Sie Start um mit dem Training im manuellen Modus zu beginnen Geschwindigkeit einstellen Stellen Sie die gew nschte Geschwindigkeit mit den und Tasten ein Pause Dr cken Sie die Stop Taste um mit dem Training auszusetzen Reset Dr cken und halten Sie die Stop Taste um alle Werte auf Null zur ckzustellen Audio Anschluss Anschlussm glichkeit f r verschiedene Wiedergabeger te wie z B CD MP3 Player B 10 fr N rette ae STOP PAUSE HOLD TO RESET Anzeigenwechsel Wechseln Sie zwischen den folgenden Anzeigem glichkeiten Zeit Geschwindigkeit Strecke Kalorien Herzfrequenz Zeit Die Zeit wird im Zeitformat Minuten Sekunden angezeigt Die Anzeige ist sowohl auflaufend als auch ablaufend m glich Geschwindigkeit Zeigt die Geschwindigkeit in km h an Strecke Zeigt die zur ckgelegte Strecke an Kalorien Zeigt die verbrannten Kalorien an Herzfrequenz Zeigt bei aufgelegtem Finger die aktuelle Herzfrequenz in Schl gen pro Minute an 11
18. olgs nutzen k nnen Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und n tzliche Funktion F hren Sie ein Trainingstagebuch Kopieren Sie die Wochen und Monatspl ne auf den folgenden Seiten um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu k nnen Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zur ckblicken k nnen 20 Wochenplan Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Woche Insgesamt 21 Monatsplan Monat Monatsziel Woche Strecke Kalorien Zeit Monat Insgesamt Monat Monatsziel Woche Strecke Kalorien Zeit Monat Insgesamt 22 Garantiebestimmungen Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie amp Service Karte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 49 0 2234 9997 500 an 23 D Entsorgungshinweis Horizon Fitness Vision Fitness Produkte sind receyclebar F hren Sie das Ger t am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu rtlic
19. stylefitness de Technik Hotline Telefon 02234 9997 500 E Mail service stylefitness de Telefax 02234 9997 200 Internet www stylefitness de

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