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1. Ausgangsposition F hren Sie die H nde mit den angewinkelten Armen zu den Ohren Senken Sie den Oberk rper so weit wie m glich ab Endposition Heben Sie den Oberk rper durchgestreckt soweit an dass die Beine mit der Wirbels ule eine Achse bilden F hren Sie eine Drehbewegung des Oberk rpers zuerst nach links und dann nach rechts durch Es wird speziell die Muskulatur des Lendenwirbels ulenbereichs trainiert Muskulatur der gesamten Wirbels ule Ausgangsposition F hren Sie die H nde mit den angewinkelten Armen zu den Ohren Senken Sie den Oberk rper so weit wie m glich ab Endposition F hren Sie den Oberk rper gekr mmt nach oben und rollen diesen auseinander wie ein Schneckenhaus Beginnen Sie zuerst mit dem Anheben des unteren R ckens und dann Wirbel f r Wirbel bis Sie eine gestreckte Position erreicht haben Es wird speziell die Muskulatur des gesammten R ckens sowie der Muskeln zwischen den Wirbeln trainiert Weiter ist die Belastung auf die Lendenwirbels ule durch den kleineren Hebel geringer Sollten Sie Probleme im Lendenwirbels ulenbereich haben dann f hren Sie Ihren Oberk rper nach unten indem Sie Wirbel f r Wirbel einrollen 10 Lumbar spine with torsion Start position Bring your hands of the bended arms to your ears Move your upper body as far as possible downwards Endposition Lift your upper body straight up so that your legs and your spinal column is in one line Twist your upper
2. finnlo com Art Nr 3860 HAMMER SEURT AG ID 1011072 Inhaltsverzeichnis ile 2 Sicherheitshinweise Allgemeines 2 1 Verpackung Aufbau 3 1 Montageschritte Pflege und Wartung Trainingsanleitung 5 1 Ubungsbilder Explosionszeichnung Teileliste Garantie Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular 01 Index 1 Safety instructions 2 General 2 1 Packaging 3 Assembly 3 1 Assembly Steps 4 Care and Maintenance 5 Training manual 5 1 Trainings photos 6 Explosion drawing Ts Parts list 8 Warranty Germany only 9 Seite Page 02 03 03 04 04 08 08 09 12 13 14 15 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich bei diesem Kraftger t um ein Trainingsgerat der Klasse HC nach DIN EN 957 1 2 Max Belastbarkeit 130 kg Das Trainingsger t darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 10 11 12 Erlauben Sie Kindern nich
3. Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit SERVICE HOTLINE Tel 0180 5843 844 Fax 0180 5843 845 12 Cent aus dem Festnetz Montag bis Donnerstag von 09 30 Uhr bis 12 00 Uhr von 13 30 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 12 00 Uhr e mail finnlo hammer de Hammer Sport AG Abt Kundendienst PER FAX an 0180 58 43 845 Von Liebig Str 21 OF ok lhe elo Datum 89231 Neu Ulm Ersatzteilbestellung Ich bin Besitzer des FINNLO Ger tes TRICON Art Nr 3860 Kaufdatum osiers Gekauft bei Firma oo ccc ccccccsssssceesessssssessessseseeees Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Absender Natie Vorname Write rise Strasse E EES E A E E domme EE EA PLZ Wohnort in sn A E EE Telefon Fax I EEEE E EE R E E Mail Adresse 2 4 6 0h okie cd TE ER E Sse ire 15
4. body first to the left and than to the right side The exercise is especially for your muscles in the lumbar spine area Muscles of the whole spinal column Start position Bring your hands of the bended arms to your ears Move your upper body as far as possible downwards Endposition Lift your upper body curved up and roll each vertebra seperate up like a snail shell Start with the lowest vertebra and open the curved upper body in such a way that in the final position your legs and your spinal column is in one line The exercise is for the whole back and especially for your muscles between the vertebra If you have any problem with the lower spinal column use this exercise please The force in the intervertebral discs in the lower spinal column area is less comparing with the straight exercise For going down use the same method and curve each vertebra seperate Muskulatur der gesamten Wirbels ule mit Rotation Ausgangsposition F hren Sie die H nde mit den angewinkelten Armen zu den Ohren Senken Sie den Oberk rper so weit wie m glich ab Endposition F hren Sie den Oberk rper gekr mmt nach oben und rollen diesen auseinander wie ein Schneckenhaus Beginnen Sie zuerst mit dem Anheben des unteren R ckens und dann Wirbel f r Wirbel bis Sie eine gestreckte Position erreicht haben F hren Sie eine Drehbewegung des Oberk rpers zuerst nach links und dann nach rechts durch Es wird speziell die Muskulatur des gesammt
5. d in the hip area so that you can bend the upper body without any pain The cushion should be better located in a lower as in a too high position Release and pull out the knob Adjust the height of the cushion relase the knob You have to hear a strong click Tighten the knob 08 Positionierung der F e Position of your feet Stellen Sie Ihre F e auf den hinteren Standfu und fixieren Sie sich mit dem Fu ballen Put your feet on the rear foot tubing and secure yourself with the ball of foot Abst tzen Um Ihren K rper korrekt zu Positionieren hat Ihr Trainingsger t 2 St tzgriffe auf welchen Sie sich abst tzen k nnen To position or reposition your body the two handlebar can be used 5 1 bungsbilder 5 1 Trainings photos Lendenwirbels ule Ausgangsposition F hren Sie die H nde mit den angewinkelten Start position Bring your hands of the bended arms to your ears Armen zu den Ohren Senken Sie den Oberk rper so weit wie Move your upper body as far as possible downwards m glich ab Endposition Heben Sie den Oberk rper durchgestreckt soweit an Endposition Lift your upper body straight up so that your legs and dass die Beine mit der Wirbels ule eine Achse bilden your spinal column is in one line Es wird speziell die Muskulatur des Lendenwirbels ulenbereichs The exercise is especially for your muscles in the lumbar spine trainiert area 09 Lendenwirbels ule mit Rotation
6. en R ckens sowie der Muskeln zwischen den Wirbeln trainiert Weiter ist die Belastung auf die Lendenwirbels ule durch den kleineren Hebel geringer Sollten Sie Probleme im Lendenwirbels ulenbereich haben dann f hren Sie Ihren Oberk rper nach unten indem Sie Wirbel f r Wirbel einrollen 11 Muscles of the whole spinal column with torsion Start position Bring your hands of the bended arms to your ears Move your upper body as far as possible downwards Endposition Lift your upper body curved up and roll each vertebra seperate up like a snail shell Start with the lowest vertebra and open the curved upper body in such a way that in the final position your legs and your spinal column is in one line Twist your upper body first to the left and than to the right side The exercise is for the whole back and especially for your muscles between the vertebra If you have any problem with the lower spinal column use this exercise please The force in the intervertebral discs in the lower spinal column area is less comparing with the straight exercise For going down use the same method and curve each vertebra seperate 6 Explosionszeichnung Explosion drawing OOO OF OEHOOOQ OO Y YOMMO QWDOPAAO aD ad Dadda 7 Teileliste Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 3860 1 Handgriff Handgrip 2 2 Endkappe End cap 2 3 L ngenanpassung Lengh adjustment t
7. ge in der Fu kappe befinden foot end cap 07 4 Pflege und Wartung Wartung Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung o Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen e Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kunden service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege o Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel e Bauteile welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 5 Trainingsanleitung AUFW RMEN Beginnen Sie Ihr Training bitte NIE ohne sich vorher aufzuw rmen II Wie sollten Sie trainieren F r das Krafttraining gibt es mehrere Trainingsmethoden nach welchen Sie trainieren k nnen Hier soll nur die Methode der Kraftausdauer beschrieben werden da Sie diese Methode zum Beginn Ihres Trainings verwenden sollten Es empfiehlt sich mit 3 S tzen a 20 Wiederholungen zu beginnen Die Wiederholungszahl k nnen Sie solange erh hen bis Sie im letzten Satz die gew nschten Wiederholungen nicht mehr schaffen Zwischen den S tzen sollten Sie eine Pause von 60 Sekunden einlegen Sie sollten 2 3 mal die Woche trainieren Niemals Bauch bungen vergessen Korrekte H heneinstellung des Polsters Das Polster sollte sich im H ftbereich befinden sodass ein schmerzloses Beugen des Oberk rpers w hrend des Trainings
8. gew hrleistet werden kann Das Polster sollte sich lieber etwas tiefer als in einer zu hohen Position befinden L sen und Ziehen Sie zum Einstellen des Polster den Finnloknopf heraus stellen die korrekte H he ein und lassen den Feststellknopf los Dieser muss h rbar einrasten drehen Sie diesen dann wieder fest 4 Care and Maintenance Maintenance In principle the equipment does not require maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used Care o When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Components that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 5 Training manual Warm up To avoid any injuries please warm up up properly before you start your exercise ID How to do the exercise There are many different kind of strengh training but only the force endurance will be explained Use a number of repetitions which can be moved 3xdesired number of repetitions Increase the repetitions till you don t reach the max repetions in the last intervall Break between each intervall should be 60s Itis enough to do the exercise 2 3times a week Don t forget your Ab s Correct heightadjustment of the cushion The upper part of the cushion should be positione
9. h den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 03 2 General This training equipment is for use athome The equipment complies with the requirements of DIN EN 957 1 2 Class HC Damage to health cannot be ruled out ifthis equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete physical examination by yourphysician inordertorule outany exisitng health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 3 Aufbau Um den Zusammenbau des Trainingsger tes f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammenbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt e Entne
10. hmen Sie alle Einzelteile und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden o Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine bodenschonen de Unterlage da Metallteile Ihren Boden besch digen verkratzen k nnten Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein so dass das Trainingsger t einen sta bilen Stand hat 3 1 Montageschritte Assembly steps Schritt Step 1 3 Assembly In order to make assembly of the back trainer as easy as pos sible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instruc tions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor Metallparts can damage scratch your floor so please use a pad The pad should be flat and not too thick so that the back trainer has a stable stand 04 Schritt Step 2 Schritt Step 3 05 Schritt Step 4 Schritt Step 5 Schritt Step 6 H hensverstellung Height adjustment Durch Drehen der H henverstellkappen am hinteren Standfu ist Turning the height adjustment screws can solve the wobble of ein Bodenausgleich m glich Ein Drehen im Uhrzeigersinn bewirkt the backtrainer Turn the screw clockwise increases the height ein Herausdrehen der H henverstellung Achten Sie darauf dass Please pay attention that there are enough threads left in the sich noch gen gend Gewindeg n
11. ng ange fordert werden 13 8 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 2 3 4 5 6 N 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 36 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg n
12. t mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m Stellen Sie das ebenen Untergrund Ger t auf einen festen und Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon aufgestellt werden 02 1 Safety instructions IMPORTANT The backtrainer is produced according to DIN EN 957 1 2 class HC Max user weight is 130 kg The backtrainer should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment The backtrainer has been prod
13. ube 1 4 Innensechskantschraube Allen screw M6x16 4 5 Endkappe End cap 38x38x2 1 6 Sechskantschraube Hex head screw M8x50 1 7 Unterlegscheibe Washer 8 4 8 Muttter selbstsichern Safety nut M8 P 9 Standfu vorne Front foot tube 1 10 Endkappe rechts End cap right side 2 11 Kreuzschlitzschraube Cross head screw ST 4 2x19 4 12 Gummianschlag Rubber suspension 1 13 Endkappe links End cap left side 2 14 Verbindungsstange Connection tube 1 15 Feststellknopf Knob 1 16 Steckstift Pin 1 17 Standfu hinten Rear foot tube 1 18 Griffschraube Star nut 1 19 H henausgleich Height adjustment 2 20 Schaumstoffrolle Round cushion 74x 23x133 2 21 Beinarretierung Support tube 1 22 Endkappe rund End cap round style 025 4 2 23 Stange Round tube 1 24 Endkappe End cap 33 4x33 4x1 5 1 25 Sechskantschraube Hex head screw M8x60 1 26 Polster Cushion 2 27 Kunststoffbuchse Plastic sleeve 1 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um The part numbers with an are wear and tear parts which are Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen und subject to natural wear and which must be replaced after intensive ggf nach intensivem oder l ngerem Gebrauch ausgetauscht wer or long term use In this case please contact Finnlo Customer den m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte an den Finnlo Service You can request the parts and be charged for them Kundenservice Hier k nnen die Teile gegen Berechnu
14. uced according to the latest safety standards To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 10 11 12 Do not allow children to play on or near the equipment Regularly check that all screws and nuts are tightly secured Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue Carefully read through the operating instructions before starting the equipment The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals Before starting any fitness training let yourself examined by a physician The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training Training equipment must never be used as toys Wear shoes and never exercise barefoot It is not allowed to place the item in rooms with high humidity bathroom or on the balcony 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 2 Klasse HC Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssc
15. zungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 14 9

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