Manual as PDF
Contents
1. When doing this the leg buttocks and abdominal musculatures are trained If you do not feel sure then it is best to firmly grip the handlebar e Vorw rts Beine und Oberk rper Stehen Sie auf die Trittplatten halten Sie sich an den Haltegriffen fest und beginnen vorsichtig Ihre Beine vorw rts zu bewegen F r das Oberk rpertraining k nnen Sie nun die Beinmuskulatur unterst tzend die beweglichen Arme abwechselnd zu sich ziehen und wegdr cken Die Intensit t des entsprechenden Muskeltrainings bestimmen Sie indem Sie entweder st rker die Beinmuskulatur oder die Oberk rpermuskulatur bean spruchen Bei diesem Training ist es zu jeder Zeit wichtig Kontrolle ber den Gleichgewichtszustand zu wahren Hierbei wird zus tzlich durch das Heranziehen der beweglichen Arme der R cken und durch das Wegdr cken die Brust und Oberarmmuskulatur trainiert Oben aufgef hrte bungen k nnen Sie zur Trainingserweiterung auch mit R ckw rtsbewegungen ausf hren 7 8 Hinweise zum Training e Training mit ver nderlicher Trittplattenposition Sie haben an Ihrem Ger t die M glichkeit die beiden Trittplatten in der horizontalen Richtung in drei Positionen zu montieren Bitte variieren Sie zu Trainingsbeginn in den verschiedenen Einstellm glichkeiten und finden Sie Ihre ergonomisch optimale Trainingsposition Diese zusatzliche Einstellm glichkeit bringt f r Sie den Vorteil Ihre individuelle Trainingsposition Ihren anatomischen Grund2. glicht das Elliptical ein optimales und gelenkschonendes aerobes Ausdauertraining Die Bewegung ist weich und flie end eine Mischung aus Walking Jogging und Stepping die jedoch bei der gleichzeiti gen Addition der Trainingseffizienz dieser drei Bewegungsarten eine Belastung der Gelenke und B nder weitgehend aus schlie t und damit besonders schonend f r den gesamten Bewegungsapparat ist Das Training mit dem Elliptical ist ein ideales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Das kombinierte Training mit den Armen erm glicht gleichzeitig eine Kr ftigung der Oberarm und Schultermuskulatur Im Folgenden sind einige wichtige Punkte f r eine korrekte Haltung und eine saubere Technik im Hinblick auf einen optimalen Trainingserfolg aufgef hrt e Aufrechte Haltung den Rumpf leicht vorgeneigt um eine g nstige Kraftwirkung im Knie zu erzielen e Zu Beginn des bens zuerst ohne Festhalten am Lenker und an den Haltegriffen trainieren um die elliptische Bewegungsform ohne Zuhilfenahme der Arme kennen zulernen Dadurch trainiert man automatisch in der richtigen Position e Danach langsam die Arme hinzunehmen um den kompletten Bewegungsablauf langsam zu erf hlen e Nicht mit den F en schieben Dies erh ht die horizontale Krafteinwirkung auf die Knie was eine verst rkte Gelenkbelastung zur Folge hat Besonders wichtig sind dabei die folgenden zwei Punkte
3. links Left pedal 49R Trittplatte rechts Right pedal 1 4 50L__Abdeckung li Pedalarm hinten oben Cover left pedal arm left upper rear side A 5OR Abdeckung li Pedalarm hinten unten Cover left pedal arm left bottom rear side 51L Pedalarm links Pedal arm left side 1 51R Pedalarm rechts Pedal arm right side 1 52 Mutter selbstsichernd Safety nut M10 2 53 Unterlegscheibe Washer 10x 32x2 0 2 54L Abdeckung re Pedalarm links vorne Cover right pedal arm left front side 54R Abdeckung re Pedalarm rechts vorne Cover right pedal arm right front side 55L Abdeckung re Pedalarm hinten oben Cover right pedal arm left upper rear side 55R Abdeckung re Pedalarm hinten unten Cover right pedal arm left bottom rear side 7 m 22 56 Kleine Abdeckung der Rotationsscheibe Small cover for rotationwheel 2 57 Abdeckung der Rotationsscheibe Cover for rotationwheel 2 58 R ndelmutter Nut M10 2 59 Kreuz f r Rotationsscheibe Cross for rotationwheel 2 60 Kreuzschlitzschraube Cross head screw ST4x19 12 B1L Kleines Geh use links Small housing left side 1 B1H Kleines Geh use rechts Small housing right side 1 Bel Geh use links Housing left side 1 BeH Geh use rechts Housing right side 1 63 Mutter Nut M8 2 64 U Halterung U bracket 2 DD Augenschraube Eyebolt 2 66 Mutter selbstsichernd Safety nut M10 4 67 Schwungrad Flywheel 1 68 Ring Ring 217 1 69 Kugellager Ballbearing 620
4. up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorporate load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an improve ment in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled trai ning you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to indi vidual experience If beginners are confronted with this phe nomenon it is important that a physician be consulted before starting training in order to check health capacity for training 7 2 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse cont rolled training makes most sense and is oriented on the indivi dual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreational ath letes and to pros Depending on the goal of training and performance status trai ning is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training according to sports medical aspects we recommend a
5. 1 Trainieren Sie nie in einer zu starken Vorlage da hieraus ung nstige Belastungen f r die gesamte untere K rperh lfte Lendenpartie H fte Kniegelenke resultieren und 2 Trainieren Sie nie in R cklage da dies eine sch dliche Belastung fur den R cken Hohlkreuzbildung und der Kniegelenke darstellt 7 1 Trainingsarten mit dem Elliptical Sie k nnen zwischen zwei verschiedenen Trainingsarten w h len 1 Vorw rts nur Beine Stehen Sie auf die Trittplatten halten Sie sich am Lenker fest und f hren mit Ihren Beinen eine Vorw rtsbewegung aus hnlich dem Fahrradfahren Hierbei wird die Bein Ges und Bauchmuskulatur trainiert Sollten Sie sich nicht sicher f hlen dann halten sie sich am besten am Lenker fest 15 7 Training manual In virtue of the elliptical movement the elliptical trainer makes optimum aerobic endurance training that is gentle on the joints possible The motion is gentle and fluent a mixture of walking jogging and stepping which largely eliminates stressing of the joints and tendons with the simultaneous addition of the training efficiency of these three forms of movement and thus is parti cularly gentle on the entire locomotion system Training with the elliptical trainer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circulatory system Combined training with the arms makes it possible to simultaneously strengthen the upper arm and sho
6. leg musculature or the upper body musculature harder In this training it is always important to have control over balance When this is done by pulling the movable arms towards you the back is trained by pushing them away from you the chest musculature is trained Drawing in the arms supports straightening of the back which is very important for persons who spend a lot of time sitting at the computer To expand your training you can also do the exercises listed above using reverse movements 7 2 Training notes e Never train immediately after a meal e If possible orient training to pulse rate e Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises e When finishing training please reduce speed Never abruptly end training e Do some stretching exercises when finished training 7 2 1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequency for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level increases you can also train daily lt is particularly important to train at regular intervals 7 2 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the mus culature or the locomotion system occurs Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines geziel
7. you lift off one hand off the sensor during measuring it will take some time to reach the correct watt value Both hands have to be kept on the hand pulse sensors 5 7 Recovery function During training with pulse control press the RECOVERY button pulse grip both hands must grip the sensors immediately after pressing the button and immediately stop pedalling All computer data are immediately stopped The time counts down from 00 60 for one minute to 00 00 Then your fitness score F1 F6 appears on the display Calculation The DIFFERENCE between the pulse rate at the end of training and the pulse rate 60 seconds after pressing the RECOVERY button Explanation This exercise bike is equipped with a recovery pulse measure ment feature so that you can reconstruct your performance status or a performance improvement An important indicator for your fitness is the speed of your body s recovery H the training pulse decreases within one minute after completing training by about 30 you can assume that you are in a good training condition The training computer prints out your physical recovery capa city in the form of a recovery score Note F1 F6 F1 means very satisfactory F6 means very unsatisfactory Anmerkung Damit Sie eine aussagekr ftige Fitnessnote erhalten sollten Sie mindestens 15 Minuten trainieren Diese Zeit wird ben tigt damit Sie einen stabilen Trainingspuls erreichen Fehlerbehebung So
8. 3 2RS 2 O Buchse Bushing 22x 18x4 1 71 Sechskantschraube Hex head screw M6x16 4 72 Magnet Magnet 1 73 Antriebsscheibe Drive wheel 1 4 Riemen Belt 1 75 Achse Axle 1 76 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 77 Riemenspanner ldler rod 1 8 Hiemenspannrolle Idler wheel 1 79 Unterlegscheibe Washer Sx 16x1 5 1 80 Sechskantschraube Hex head screw M6x10 1 81 Innensechskantschraube Allen screw M8 1 82 Unterlegscheibe Washer 12x 1 7x0 5 1 83 Sechskantschraube Hex head screw M8 1 84 Unterlegscheibe Washer gaese0 17777749 85 Feder Spring 1 86 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 2x16 87 Handpulskabel Handpulse cable 1 88 Sensorkabel oben Upper sensor cable 1 89 Sensorkabel unten Lower sensor cable 1 90___Unterlegscheibe gebogen Arc washer 25 1 91 Abdeckung Widerstandsverstellknopf Cover for resistance control knob 1 92 Federring Spring washer 4 93 Sensor Sensor 1 94 Kreuzschlitzschraube Cross head screw M5 1 95 Widerstandsverstellkabel unten Lower resistance control cable 1 DD Widerstandsverstellknopf Resistance control knob 1 97 Unterlegscheibe gebogen Wavy washer 19x 25x0 3 4 98 Gelenk f r Pedalarm Joint for pedal arm 2 99 Sechskantschraube Hex head screw M10x55 2 100 Buchse Bushing 18x10 1 4 101 Unterlegscheibe Washer 10x 20x2 0 2 102 Mutter selbstsichernd Safety nut M10 2 103 107 Werkzeug Tool 5 108 Unterlegscheibe gebogen Arc washer 8x 20xe 2 Be
9. 9 Teileliste Parts list PositionBezeichnun Description Abmessung Dimension Menge Quantity 3262 1 Computer Computer TZ 2170 1 2 Schaumstoff f r festen Lenker Foam for fixed handlebar 23x5x500 2 3 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 0x19 2 4 Unterlegscheibe Washer H6x412x1 0 2 5 Fester Lenker Fixed handlebar 1 6 Kunststoffkappe End cap 25x16 2 7 Handpulssensor Handpulse sensor 2 8 Kunststoffkappe End cap 1 9 Federring Spring washer 08 14 10 Innensechskantschraube Allen screw M8x25 2 11 Kunststoffkappe End cap 232 2 12L Beweglicher Arm links oben Left movable upper handlebar 1 12R Beweglicher Arm rechts oben Right movable upper handlebar 1 13 Schaumstoff f r beweglichen Arm Foam for mobable handlebar 2 14 Sechskantschraube Hex head screw M8x16 8 15 Unterlegscheibe Washer 8x 32xe 0 2 16 Buchse Bushing 32x019 4 8 17L Abdeckung f r Gelenk rechts vorne Cover for movable arm right front side 1 17H Abdeckung f r Gelenk rechts hinten Cover for movable arm right rear side 1 18 Sechskantschraube Hex head screw M8x43 4 19 Unterlegscheibe gebogen Arc washer 20x 8x2 0 4 20 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 8 21L Beweglicher Arm links Left movable arm 1 21R Beweglicher Arm rechts Right movable arm 1 22 Buchse Bushing 32x 14 3 4 23 Buchse Bushing 014x015 5x59 2 24L__Abdeckung f r Gelenk links vorne Cover for movable arm left front side 1 24R Abdeckung f r Gelenk links hinten Cov
10. F INU M Art Nr 3262 ID 111131 finnlo com HAMME D F T A Inhaltsverzeichnis 10 11 Sicherheitshinweise Allgemeines 2 1 Verpackung 2 2 Entsorgung 2 3 Symbolerkl rung Montage 3 1 Montageschritte Pflege und Wartung Computer 5 1 Funktionstasten 5 2 Anzeigebereich 5 3 Bedienung des Computers 5 3 1 Einlegen der Batterien 5 3 2 Temperaturanzeige 5 3 3 Einstellen der Uhrzeit und des Datums 5 3 4 Auto ON OFF Funktion 5 4 Training ohne Vorgabedaten 5 5 Training mit Vorgabedaten 5 6 Handpulsmessung 5 7 Erholungspuls Messing Batterieentsorgung Trainingsanleitung 7 1 Trainingsarten mit dem Elliptical 7 2 Hinweise zum Training 7 8 1 Trainingshaufigkeit 7 2 2 Trainingsintensit t 7 2 3 Pulsorientiertes Training 7 8 4 Trainings Kontrolle 7 2 5 Trainingsdauer Explosionszeichnung Teileliste Garantie Ersatzteilbestellformular Index 7 0 Seite Page Safety instructions 2 General d 2 1 Packaging 3 2 2 Disposal 3 2 3 Explanation of symbols 3 Assembly 3 3 1 Assembly Steps 4 Care and Maintenance 11 Computer 11 5 1 Computer keys 11 5 2 Display 11 5 3 Computer functions 12 9 3 1 Insert the batteries 12 5 3 2 Room temperature 12 5 3 3 Setting of time and date 12 5 3 4 Auto ON OFF function 12 5 4 Training without set values 13 5 5 Training with set values 13 5 6 Hand pulse measurement 13 5 7 Recovery function 13 Battery disposal 14 Training manual 15 7 1 Ways of tra
11. PCS H9 dB 2PCS 9 15 dBapilx PCS A tn 8452 MIO 2PC 53 dl0xe32x2 2PCS Fam 46 MBx75 2PCS O 31 dax 16x1 5 2PCS m O6 Schritt Step 4 48 M8x45 4PCS O 31 d8 x 16x15 4PCS ee 30 8 20 4FLS fa H3 514 2x15 6PCS M5x10 4PCS 45 07 Schritt Step 5 08 Schritt Step 6 S DO OL 5 E mm 10 5 09 Schritt Step 7 mm 26 ST4A 2x19 e HC Sl4 2X co IPL 10 4 Pflege und Wartung Wartung e Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung e Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen e Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kundenservice sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden e Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt e Bauteile welche mit SchweiB in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 5 Computer 5 1 Funktionstasten RECOVERY Erholungspulsmessung DELETE Setzt den eingegeben Wert zur Korrektur auf Null oder durch langes Dr cken 22s werden alle Werte auf Null gesetzt SET Setzen der Funktionswerte von ZEIT ENTFERNUNG KALORIEN und PULS Sollte die SET Taste l nger gedr ckt werden da
12. PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 2 3 Explanation of symbols AN 3 Assembly Contains important information for prevention of damage to the equipment In order to make assembly of the elliptical as easy as possible for you we have preassembled the most impor tant parts Before you assemble the equipment please read these instructions carefully and then continue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor Place the main frame on a pad protecting the floor because without its assembled base feet it can damage scratch your floor The pad should be flat and not too thick so that the frame has a stable stand Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Make certain that you have adequate room for Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend movement at least 1 5 m on all sides during Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben assembly 3 1 Montage Assembly Schritt Step 1 41 18 50 4PCS 9 d8 4PCS d8 216 15 4PCS 04 Schritt Step 2 05 H14 M8x16 GPCS 9 d8 GPCS 0801615 4PCS Schritt Step 3 Dem 14 M8x16 2
13. able for damage or injury caused by improper use of the equipment The elliptical has been produced according to the latest safety standards To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 Do not allow children to play on or near the equipment 2 Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water 5 Carefully read through the operating instructions before starting the equipment 6 The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m 7 Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself examined by a physician 10 The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training 11 Training equipment must never be used as toys 18 Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose 13 Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example 14 Wear shoes and never exercise barefoot 15 Make ce
14. an gemessene Raumtemperatur in 5 3 3 Einstellen der Uhrzeit und das Datum Unter der Temperaturanzeige blinkt die Stundenanzeige der Uhr Durch Dr cken der SET Taste k nnen Sie die genaue Stunde einstellen Durch Bet tigen der MODE Taste wechseln Sie zur Einstellung des Minutenbereiches Fahren Sie mit den Minuten und dem Einstellen des Datums wie beschrieben fort Sind alle Daten eingegeben wechselt das Display automatisch ins Trainingsfenster Ein Entfernen der Batterien l scht alle eingegebenen Daten 5 3 4 Auto ON OFF Funktion Der Computer schaltet sich bei Trainingsbeginn automatisch ein und ca 4 Minuten nach Trainingsende wieder aus 12 RPM SPEED This function range is showing Speed Km H 0 99 9Km H and RPM 0 999 on a rotating basis SCAN Automatic change between all function values every 6 seconds TIME Exercise time 00 00 99 00 minutes The time can be set by using the SET button DISTANCE 0 0 99 5 km range Distance will be shown in 100m Steps The distance can be set by using the GETT button CALORIES Shows the approx calories consumption 0 0 990 Kcal which differs naturally according to age sex and basic conditions of the user The calories consumption can be set by using the SET button PULSE Shows the actual heart rate from 72 240 bpm The max heart rate can be set by using the SET button 5 3 Computer functions 5 3 1 Insert the batteries Use 2pcs of AA batter
15. eed Km H 0 99 9Km H und der Trittfrequenz RPM O 999 Die Werte werden im Wechsel angezeigt SCAN Automatischer Wechsel zwischen den einzelnen Funktionen nach ca 6s TIME Trainingszeit 00 00 bis 99 00 Minuten Die Trainingszeit wird in Sekunden Schritten angezeigt Eine gew nschte Trainingszeit kann ber die SET Taste vorgege ben werden DISTANCE Entfernung 0 0 bis 99 5 km Anzeige der zur ckgelegten Entfernung in 100 Meter Schritten Dieser Wert kann ber die SET Taste vorgegeben werden CALORIES Kalorienverbrauch 0 0 bis 990 Kcal Anzeige des Kalorienverbrauchs in 1 Kcal Schritten Da der pers n liche Kalorienverbrauch von verschiedenen Parametern wie Alter Geschlecht und Grundumsatz abh ngig ist handelt es sich bei dieser Anzeige um einen Circa Wert der besonders zum Vergleich mehrerer Trainingseinheiten geeignet ist Der Kalorienwert kann ber die SET Taste vorgegeben werden PULSE Anzeige des aktuellen Pulswertes Pulswertanzeige 72 240 Schl ge pro Minute Die aktuelle Herzfrequenz des Trainierenden wird in Schl ge pro Minute angezeigt Der Pulswert kann ber die SET Taste vorgegeben werden 5 3 Bedienung des Computers 5 3 1 Einlegen der Batterien Legen Sie 2 Batterien des Typs AA in das Batteriefach auf der R ckseite des Computers Achten Sie auf die richtige Polung 5 3 2 Temperaturanzeige Nach dem Einsetzten der Batterie erscheint auf dem Display die moment
16. er tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 24 11 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular x Tz Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit SERVICE HOTLINE Tel 0731 97488 62 oder 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 09 00 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail service hammer de An Art Nr 3262 FINUM Hammer Sport AG e Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm ORE Datum Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum etes Gekauft bei Firma Garantieanspriiche nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben St ckzahl Bestellgrund E Mail Adresse 25
17. er for movable arm left rear side 1 25L__ Abdeckung f r Computer vorne Cover for computer front side 1 25R Abdeckung f r Computer hinten Cover for computer rear side 1 26 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw sT4 2x19 13 27 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 0x25 1 28 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x10 4 29 Buchse Bushing 32x76 2 30 Lenkerst tzrohr Handlebar post 1 31 Unterlegscheibe Washer 8x 16x1 5 14 32 Griffschraube Grip screw M8 4 33 Abdeckung Lenkerst tzrohr Cover for handlebar post 1 34 Standfu vorne Front stabilizer 1 35L Kunststoffkappe f r vord Standfu links End cap for front stabilizer left side 1 35H Kunststoffkappe f r vord Standfu rechts End cap for front stabilizer right side 1 36 Unterlegscheibe Washer 5SX 10Qx1 0 6 37 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 2x16 15 38 H henverstellkappe Height regulation endcap 2 39 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 2 40 Unterlegscheibe Washer A8xA420x2 0 1 41 Sechskantschraube Hex head screw M8x50 4 42 Hauptrahmen Base frame 1 43 Buchse Bushing g32x 30 44 Standfu hinten Rear stabilizer 1 45 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x10 4 46 Sechskantschraube Hex head screw M8x75 2 47L Abdeckung li Pedalarm links vorne Cover left pedal arm left front side A 4 R Abdeckung li Pedalarm rechts vorne Cover left pedal arm right front side 48 Sechskantschraube Hex head screw M8x45 4 4 49L Trittplatte
18. f Null zur ck ACHTUNG Werden Zielvorgaben in mehreren Funktionen vorgegeben dann ert nt ein Signal wenn einer von diesen Null erreicht Wird die Pulsobergrenze berschritten dann ert nt alle 3s ein Signalton 5 6 Handpulsmessung Auf neues Zeit beginnen stecken Sie den Stecker des Handpulskabels in die daf r vorgesehene Buchse Pulse Input auf der R ckseite des Computers Die Messung der Pulsfrequenz wird ber zwei Kontaktstellen ovalf rmige Sensoren am Lenker an der Handinnenseite ausgef hrt Es m ssen immer beide Kontaktstellen f r die Pulsaufnahme fest von den Handfl chen umschlossen sein Sollte w hrend des Trainings der Kontakt zwischen Pulsaufnahme und den beiden Handfl chen unterbrochen werden ben tigt die Pulsmessung einige Sekunden nachdem der Kontakt wiederhergestellt wurde um den tats chlichen Pulswert wiederzugeben 5 7 Erholungspuls Messung Dr cken Sie w hrend des Trainings mit Pulskontrolle Handpulsmessung beide H nde m ssen nach dem Dr cken der RHOLUNG Taste auf den Sensoren bleiben die Taste RECOVERY und h ren Sie unverz glich auf zu treten Alle Computerdaten werden sofort gestoppt Die Zeit z hlt von 00 60 eine Minute zur ck auf 00 00 Danach erscheint Ihre Fitnessnote F1 F6 in der Anzeige Errechnung DIFFERENZ aus Pulswert am Ende des Trainings und dem Pulswert 60 Sekunden nach dem Bet tigen der Taste ERHOLUNG Erkl rung Damit Sie Ihren ge
19. genw rtigen Leistungsstand bzw eine Leistungsverbesserung nachvollziehen k nnen ist Ihr Trainingsger t mit Erholungspulsmessung ausgestattet Ein wichtiger Indikator f r Ihre Fitness ist die Geschwindigkeit Ihrer k rperlichen Erholungsf higkeit Wenn sich der Trainingspuls innerhalb einer Minute nach Beendigung des Trainings um ca 30 verringert befinden Sie sich in einem guten Trainingszustand Der Trainingscomputer dr ckt Ihre k rperliche Erholungsf higkeit in einer Fitnessnote Note F1 F6 aus F1 bedeutet sehr gut F6 bedeutet sehr schlecht 13 5 4 Training without set values Start your exercise and all values count from zero 5 5 Training with set values Select the values you want to set by pressing the MODE but ton The activated value is blinking Pressing the SET button will change the value pressing the MODE button will activate the next value If you want to reset a value please activate it and press the DELETE button for a short time To delete all set data you have to press the DELETE button for more than 2s until you will hear a beep Attention If you set several values the computer will beep if the first value reach O If you pass your set heart rate the computer will beep every 3 seconds 5 6 Hand pulse measurment Plug in the hand pulse cable in the hand pulse plug Pulse input at the back of the computer Please put both hands on the sensors which are assembled on the handlebar If
20. higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maximum heart rate 100 9 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x O 70 220 age x O 85 7 2 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching auch langsames Einradeln Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln gefolgt von Gymnastik oder Stretching um die Muskulatur zu lockern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings e In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Glykogen e Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt e Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant 7 2 5 Traini
21. i den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um The part numbers with an are wear and tear parts which Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen are subject to natural wear and which must be replaced after und ggf nach intensivem oder l ngerem Gebrauch ausge intensive or long term use In this case please contact Finnlo tauscht werden m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte Customer Service You can request the parts and be charged an den Finnlo Kundenservice Hier k nnen die Teile gegen for them Berechnung angefordert werden 23 10 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 2 3 4 5 6 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach MaBgabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn Sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 36 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Bei einem Schadensfall rei chen Sie bitte eine Kopie ihres Kaufbeleges ein Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen vo
22. ialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden 5 Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m 7 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund 8 Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten 9 Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen 10 Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet 11 Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden 12 Stellen Sie sich nicht auf das Geh use 13 Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug 14 Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 15 Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 02 1 Safety instructions IMPORTANT The Elliptical is produced according to EN 957 1 9 class HC and cannot be used for medical therapeutic exercise O Max user weight is 130 kg The elliptical should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and may be dangerous The importeur cannot be held li
23. ies and put them into the batteries case at the backside of the computer Pay attention to the correct polarity 5 3 2 Room temperature After inserting the batteries the computer is showing the current room temperature in 5 3 3 Setting of time and date The display shows a blinking hour value Pressing of the SET key will change the hour value By pressing the MODE Key you can activate the next value Please continue until all values are set After all data is set the display will automatically show the exercise menu Removing of the batteries will delete all set values 5 3 4 Auto ON OFF function Computer will be activated automatically when exercise is started and 4 minutes after you finish your exercise it will be deactivated automatically 5 4 Training ohne Vorgabedaten Starten Sie Ihr Training und alle Werte beginnen automatisch von Null an aufw rts zu z hlen 5 5 Training mit Vorgabedaten W hlen Sie durch Dr cken der MODE Taste die Werte aus welche Sie vorgeben wollen Der aktivierte Wert blinkt Dr cken der SET Taste ndert den Wert Dr cken der MODE Taste best tigt Ihre Eingabe und der n chste Vorgabewert wird akti viert Sollten Sie feststellen dass ein eingegebener Wert falsch ein gestellt wurde dann aktivieren Sie diesen mit der MODE Taste bis dieser blinkt Durch kurzes Dr cken der DELETE Taste l schen Sie den falsch eingegebenen Wert Ein langes Dr cken der DELETE Taste setzt alle Werte au
24. ining with an Elliptical 15 7 2 Training notes 16 7 2 1 Training frequency 16 7 2 2 Training instensity 16 7 2 3 Heart rate orientated Training 17 7 2 4 Training control 17 7 2 5 Training duration 19 Explosion drawing 20 Parts list 22 Warranty Germany only 24 25 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich bei diesem Elliptical um ein drehzahlabh ngiges Trainingsger t der Klasse HC welches nach DIN EN 957 1 9 nicht fur therapeutisches Training geeignet ist O Max Belastbarkeit 130 kg Der Elliptical darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstech nisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausge schlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermei den lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 2 berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Mater
25. llte eine unkorrekte Anzeige erscheinen oder einzelne Segmente von Ziffern fehlen bitten wir Sie die Batterien f r ca 15 Sekunden zu entnehmen und dann wieder einzusetzen 6 Batterieentsorgung 6 Batterieentsorgung Bitte entsorgen Sie die leeren Batterien ber den Elektrofachhandel oder ber die daf r vorgesehenen Entsorgungsbeh lter Batterien geh ren nicht in den Hausmull Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet gebrauchte Batterien zur ck zugeben Sie k nnen Ihre alten Batterien bei den ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder berall dort abgeben wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden Dabei m s sen diese Batterien Akkus entladen oder gegen Kurzschluss gesichert werden 14 Note To activate the recovery function you must exercise for at least 30 seconds In order to receive a meaningful fitness score however you must exercise for at least 15 minutes That time period is required to reach a stable training pulse Error Please remove the batteries for 15 seconds if the display shows incorrect values 6 Battery disposal 6 Battery disposal Please dispose batteries properly at authorised shops e g electronic shops Do not put it into the normal house hold rub bish bin 7 Trainingsanleitung Das Training mit dem Elliptical ist ein ideales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Durch die elliptische Bewegung erm
26. llten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 7 2 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinn vollsten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am indivi duellen Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm 17 RPM In terms of objective endurance training it is recommended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm revolutions per minute Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100 7 2 3 Heartrate training For your personal pulse zone it is recommended that an aero bic training range be chosen Performance increases in the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your trai ning time in this aerobic range
27. n Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des G
28. ngs duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes of calisthenics or stretching also slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow cycling followed by calisthenics or stretching in order to loosen up the muscles Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training e In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen e After about 1O minutes fat is burned in addition e After 30 40 minutes fat metabolism is activated then the body s fat is the main source of energy Zielpuls Diagramm Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min Alter Age Age 220 I o Max heartrate 90 124 MM gus et E Max heartrate 85 aerobe Zone Zielzone Suggested upper limit Minas ACE jengichiana UF GS Max heartrate 70 Suggested lower limit 8 Explosionszeichnung 1 Explosiondrawing 1 LG UN Dr o D S13 14 15 UN sr 193 20 Explosionszeichnung 2 Explosiondrawing 2 86 374 75 76 727 1 r 21
29. nn beginnt der zu ndernde Wert selbst ndig sich zu erh hen MODE Wechseln Best tigen zwischen den einzelnen Funktionen Dabei wird die aktive Funktion im groBen Anzeigefenster angezeigt 5 2 Anzeigebereich c 1 88 888 LN NI 8886 8 8 51 8888 88 us Cm Bss DO DO 11 4 Care and Maintenance Maintenance e In principle the equipment does not require maintenance e Hegularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections e Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used Care e When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer e Components handlebar saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 5 Computer 5 1 Computer keys RECOVERY Recovery pulse measurement DELETE Press to delete entered values Holding the HESET key pressed for more than 2 seconds will delete all values SET Setting of values for Time Distance Calories and Heart rate Pressing the key will increase the values automatically MODE Changing between the functions The activated function will be shown in the big display 5 2 Display c 88 888 LN VI Bi Je 8 51 8888 88 8 8 co OG co RPM SPEED Doppelbelegung dieses Wertebereichs durch Sp
30. rtain that other persons are not in the area of the Hometrainer because other persons may be injured by the moving parts co 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 9 Klasse HC Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 2004 108 EG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B ber m igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlieBen Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie Ben 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den norma len Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfra gen Sie bei der Gemeindeve
31. rwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 2 3 Symbolerkl rung A 3 Aufbau Enth lt wichtige Informationen zur Vermeidung von Sch den am Ger t Um den Zusammenbau des elliptical f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammen bauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden O Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine bodenschonende Unterlage da ohne montierte Standf e Ihr Boden besch digt verkratzt werden k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat 03 2 General This training equipment is for use at home The equip ment complies with the requirements of DIN EN 957 1 9 Class HC The CE marking refers to the EU Directive 2004 108 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete physical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol
32. ten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt 7 2 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aero ben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten min destens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k n nen die individuellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden So
33. training pulse rate of 70 85 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls e W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 7O 96 oder darunter zu trainieren e W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 96 jedoch ohne sich zu berfordern e Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Hegeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert e Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leist
34. ulder musculature In the following several important points are provided for correct posture and clean technique with regard to optimum training outcome e Erect posture the torso inclined slightly forward in order to achieve a favorable power action in the knees e At the start of exercising train without holding on to the handlebar and the handles in order to become familiar with the elliptical form of movement without the aid of the arms When this is done you automatically train in the correct position e Then gradually involve the arms in order to feel the complete course of the motion e Do not lean on the arm rails and do not push with the feet The latter movement increases the horizontal force effect on the knees which results in increased stressing of the joint When this is done the following two points are particularly important 1 Never train in an excessive forward position because when this is done adverse stresses result on the entire lower half of the body loins hips knee joints 2 Never train in a rearward position because this rep resents a detrimental load on the back hollow back formation and on the knee joints 7 1 Types of Training using the Elliptical Trainer You have the option of choosing from two different training types 1 Forward legs only Stand on the steps hold the handlebar firmly and describe a forward movement with your legs similar to riding a bike
35. ungs fahiger Das Ergebnis einer verbesserten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 18 Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse e During the first weeks it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 7O or lower e During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself e If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficiently Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates e Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse When condition has improved
36. voraussetzungen leichter anzupassen e Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit e Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert e W rmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf e Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt e Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching bungen 7 2 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnittliche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zuneh mender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 2 Trainingsinstensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten 16 e Forwards legs and upper body Stand on the steps grasp the handles firmly and cautiously start to move your legs forward For upper body training supporting the leg musculature and using the arms you can now alternatingly pull them towards you or push them away from you You determine the intensity of the respective muscle training by either working the
Download Pdf Manuals
Related Search