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1. 22 Sehr niedrig lt 28 lt 27 lt 25 lt 22 lt 20 Life Fitness hat diese Bewertungsskala basierend auf der Prozentverteilung der maximalen Sauerstoffaufnahme VO2 in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription 6th Ed 2000 des American College of Sports Medicine entwickelt Diese Skala dient zur qualitativen Beschreibung der ungef hren Sauerstoffaufnahme eines Benutzers und bietet eine M glichkeit zur Bewertung des anf nglichen Trainingszustands sowie zur Verfolgung der Fitness Steigerung MILITARY Das Life Fitness Laufband bietet bei entsprechender Aktivierung zus tzliche Fitnesstests die auf bestimmten vordefinierten Protokollen basieren Anweisungen zur Aktivierung dieser Tests sind in Abschnitt 5 1 Manager konfiguration Fitnesstests zu finden ARMY PFT 3 2 km 2 0 Meilen Der Physical Fitness Test PFT der US Army ist ein Test der k rperlichen Leistungsf higkeit der zur Ermittlung der Muskelkraft und kondition sowie der Leistungsf higkeit des Herz Lungen Systems verwendet wird NAVY PRT 2 4 km 1 5 Meilen Das Laufsegment des Physical Readiness Tests PRT der US Navy ist ein Entfernungszieltest der auf der zum Zur cklegen der erforderlichen Entfernung ben tigten Zeit basiert Dieser Test wird von der US Navy und den Navy Ausbildungsakademien verwendet um die Leistungsf higkeit des Herz Kreislauf Systems zu ermitteln MARINES PFT 4 8 km 3 0 Meilen Der Physical Fitness Test PFT der US M
2. 11 Benutzer k nnen auf die folgenden Fernsehoptionen zugreifen KANALWAHL Zum Umschalten die beleuchteten AUF und ABW RTS PFEILTASTEN auf dem Bedienfeld neben dem Symbol f r die Kanalwahl dr cken NUMERISCHES TASTENFELD Zur Eingabe eines neuen Kanals verwenden VORHERIGER KANAL Mit dieser Taste zu dem vorher gezeigten Kanal zur ckkehren CC UNTERTITEL Untertitel werden durch Dr cken dieser Taste aktiviert SAP SEKUND RES AUDIOPROGRAMM Dr cken um das sekund re Audioprogramm zu aktivieren STUMM Dr cken um den Fernsehton stummzuschalten KANALWAHL Ruft das Kanalwahl Tastenfeld auf LAUTST RKE Zur Lautst rkeregelung die AUF und ABW RTS PFEILTASTEN auf dem Bedienfeld neben dem Symbol f r die Lautst rke dr cken Benutzer k nnen auf die folgenden iPod Optionen zugreifen IPod BEDIENELEMENTE Zum Zugriff auf die Daten auf dem erkannten iPod Die Bedienelemente neben der Men liste verwenden um durch Kategorien Songs Filme usw zu navigieren SELECT AUSWAHL dr cken um den markierten Listeneintrag auszuw hlen HIDE PLAYLIST PLAYLISTE AUSBLENDEN Diese Taste dr cken um die iPod Playliste auszublenden und das Trainingsprofil anzuzeigen Der iPod wird durch Ausblenden der Playliste nicht ausgeschaltet Je nach ausgew hltem Trainingsprogramm werden zus tzliche Angaben im Trainingsfortschritt Bildschirm angezeigt 12 ENTER WEIGHT GEWICHT EINGEBEN Wird nach Aufrufen von Quick Start angezeigt
3. 34 93 672 4660 Fax 34 93 672 4670 Service E Mail info iberia lifefitness com Vertrieb Marketing E Mail info iberia lifefitness com Gesch ftszeiten 9 00 18 00 Uhr Montag bis Donnerstag 8 30 15 00 Uhr Freitag Belgien Life Fitness Benelux NV Parc Industrial de Petit Rechain B 4800 Verviers BELGIEN Telefon 32 87 300 942 Fax 32 87 300 943 Service E Mail service benelux blifefitness com Vertrieb Marketing E Mail marketing benelux lifefitness com Gesch ftszeiten 9 00 17 00 Uhr MEZ Italien Life Fitness Europe GmbH Siemensstra e 3 85716 Unterschlei heim DEUTSCHLAND Telefon 39 02 55378611 Service 800438886 in Italien Fax 39 02 55378699 Service E Mail assistenzatecnica lifefitness com Vertrieb Marketing E Mail info lifefitnessitalia com Gesch ftszeiten 8 30 16 30 Uhr CST Alle anderen EMEA L nder und Vertriebsgesch fte C EMEA Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht NIEDERLANDE Telefon 31 180 646 644 Fax 31 180 646 699 Service E Mail service db cemea lifefitness com Vertrieb Marketing E Mail marketing db cemea lifefitness com Gesch ftszeiten 9 00 17 00 Uhr MEZ As En PaziriK AP Japan Life Fitness Japan Nippon Brunswick Bldg 8F 5 27 7 Sendagaya Shibuya Ku Tokyo Japan 151 0051 Telefon 81 3 3359 4309 Fax 81 3 3359 4307 Service E Mail service lifefitnessjapan com Vertrieb Marketing E Mail sales lifefitnessjapan c
4. 7 ZOLL KONSOLE F R LAUFB NDER DER PLATINUM CLUB SERIE BENUTZERHANDBUCH MOS1 00K70 A113 ESF IEEESS WHAT WE LIVE FOR AMERIKA Nordamerika Life Fitness Inc 5100 N River Road Schiller Park IL 60176 USA Telefon 847 288 3300 Fax 847 288 3703 Service E Mail customersupport lifefitness com Vertrieb Marketing E Mail consumerproducts lifefitness com Gesch ftszeiten 7 00 18 00 Uhr CST Brasilien Life Fitness Brasil Av Cidade Jardim 900 Jd Paulistano S o Paulo SP 01454 000 BRASILIEN SAC 0800 773 8282 Telefon 55 11 3095 5200 Fax 55 11 3095 5201 Service E Mail suporte lifefitness com br Vertrieb Marketing E Mail lifefitness lifefitness com br Service Gesch ftszeiten 9 00 17 00 Uhr BRT Montag Freitag Gesch ftszeiten 9 00 20 00 Uhr BRT Montag Freitag 10 00 16 00 Uhr BRT Samstag Lateinamerika und Karibik Life Fitness Inc 5100 N River Road Schiller Park IL 60176 USA Telefon 847 288 3300 Fax 847 288 3703 Service E Mail customersupport lifefitness com Vertrieb Marketing E Mail commercialsales lifefitness com Gesch ftszeiten 7 00 18 00 Uhr CST EUROPA MITTLERER OSTEN UND AFRIKA EMEA Niederlande und Luxemburg Life Fitness Atlantic BV Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht NIEDERLANDE Telefon 31 180 646 666 Fax 31 180 646 699 Service E Mail service benelux lifefitness com Vertrieb Marketing E Mail marketing benelux l
5. Die PFEILTASTEN verwenden um zwischen den Antworten ABOVE BER 1524 METER 5000 FEET NAVY ABOVE BER 1372 METER 4500 FEET MARINES oder BELOW UNTER 1524 METER 5000 FEET NAVY BELOW UNTER 1372 METER 4500 FEET MARINES im TEXTFENSTER umzuschalten Die EINGABETASTE ENTER dr cken Nach Anzeige der entsprechenden Aufforderung im TEXTFENSTER das Gewicht Alter Geschlecht und die gew nschte Geschwindigkeit mit den PFEILTASTEN oder dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben Nach jedem Wert die EINGABETASTE ENTER dr cken Anschlie end mit dem Training beginnen Diese Eingabewerte nach Beginn des Trainings nicht mehr ndern um richtige Ergebnisse zu erhalten Bei allen FITINESSTESTS au er GERKIN durchl uft das Trainingsprogramm nach Erreichen des Entfernungsziels eine Cooldown Phase Die Dauer dieser Phase ist von der Zeit abh ngig die zum Erreichen der Testentfernung ben tigt wurde Bei einer Zeit unter f nf Minuten dauert die Cooldown Phase eine Minute Bei einer Zeit zwischen f nf und 15 Minuten dauert die Cooldown Phase drei Minuten Bei einem Test ber 15 Minuten dauert die Cooldown Phase f nf Minuten Der Benutzer kann die Cooldown Phase durch Dr cken der STOP Taste abbrechen Nach Abbruch oder Ablauf der Cooldown Phase zeigt der TEXTBEREICH f r die PEB Army Air Force und Marines Tests die Endzeit und ein Punktergebnis bzw f r den Navy Test eine qualitative Bewertung wie z B EXCELLENT AUSGEZEICHN
6. des theoretischen Maximums max HF aufrecht erh lt um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen Hierzu tr gt der Benutzer einen telemetrischen Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren Wenn der Benutzer keinen Brustgurt tr gt zeigt der TRAININSSFORTSCHRIT T BILDSCHIRM WORKOUT PROGRESS ein Herz Symbol und der Textbereich eine Aufforderung zum Umfassen der Sensoren an Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole berwacht und angezeigt und die Belastungsintensit t des Laufbandes wird angepasst um die Zielzone siehe HINWEIS unten zu erreichen und aufrechtzuerhalten Bei diesem Programm verbrennt der K rper Fettdepots und Kohlenhydrate Ein hoher Prozentsatz der insgesamt verbrauchten Energie stammt vom K rperfett CARDIO Die Funktionsweise des Trainingsprogramms CARDIO entspricht dem FAT BURN FETTABBAU Programm Die Zielherzfrequenz im Cardio Programm wird jedoch bei 80 des theoretischen Maximums ermittelt und bei diesem Programm werden mehr Fett Kalorien verbraucht Der Benutzer tr gt einen telemetrischen Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren Die h here Zielfrequenz fordert die Herzmuskulatur st rker um den Schwerpunkt auf den kardiovaskul ren Trainingseffekt zu legen HINWEIS Die Belastungsintensit t wird ber die Steigung ge ndert Die Geschwindigkeit kann nur vom Benutzer ge ndert werden Die Zielherzfrequenz kann jederzeit mit Hilfe der Pfeiltasten unter der Zielherzfrequenz ZHF oder d
7. 1 Grundlegendes zu Sicherheit und Aufbau 222 2ueeeneeeneeeneeneeen een onen een ee nennen 4 1 1 Wichtige Sicherheitshinweise 22222220 eeeeeeneneneeeeene ernennen seen eeerenerenenennn 4 2 Die Display Konsole und Activity ZONE a wu nn na ana ne anna na innen euren 5 2 1 Display Konsole und Activity Zone im berblick nunnana aeaa 5 22 Beschreibung der Display Konsole und Activity Zone 22 2 unaunann nennen een 6 2 3 Lesest nder und Zubeh rablagen nas aana aaaea 14 3 Heart Rate Zone Training Trainingsprogramm pulsgesteuertes Training 222222 s een 15 3 1 Warum pulsgesteuertes Training naaa aaaea 15 32 Herzfrequenz berwachung we a ne en ae en an ee ee ea en Lee Den de ae Schaan 16 Das Lifepulse System Der optionale telemetrische Brustgurt 4 TTAINIRGSPLOSFAMIEN ES eses anna en ae a ae a aan an ee Rt Een a Eee ae near 17 4 1 Trainingsprogramme im berblick zu au u4 2 0u 0 08 200 un sa wen a a ne ee 17 4 2 Verwendung der FIOGFANIME ara een aaa Berner ehem reach Erna rare nach Era 19 Beginn eines Trainingsprogramms Auswahl eines Trainingsprogramms Eingabe von Trainingszielen Eingabe von Trainingswerten Verwendung des Marathon Modus ndern Beenden von Trainingsprogrammen 4 3 Hierarchie der Trainingsprogramme zu 0eu ua an ns a a a ne aa en a ee en ern kerz 23 Beschreibung der Trainingsprogramme 22222 sennenn nennen nenne nennen een nn 25 Quick Star
8. C W Virtual Trainer CAUTION Obtain proper instruction prior to using this equipment Consult a physician prior to workout Stop exercising if you feel pain faint dizzy or short of breath Keep children away from this equipment Failure to use appropriate caution could result in serious injury PASON F G D us A QUICK START Diese Taste dr cken um sofort mit einem manuellen Trainingsprogramm zu beginnen und Programmierungs oder Zieleinstellungsschritte zu berspringen Der Benutzer kann nach dem Trainingsbeginn Einstellungen am Programm vornehmen Nach Aufnahme des Trainings die Taste SPEED GESCHWINDIGKEIT oder INCLINE STEIGUNG w hlen um die Belastungsintensit t zu bestimmen und die Taste ENTER WEIGHT FOR ACCURATE CALORIES GEWICHT EINGEBEN ZUR GENAUEN KALORIENBERECHNUNG w hlen damit der Gesamtkalorienverbrauch bzw Kalorienverbrauch pro Stunde berechnet und angezeigt werden kann Die Taste COOL DOWN unten auf dem Bildschirm dr cken um den Cooldown nach Belieben zu beginnen B SELECT WORKOUT TRAININGSSPROGRAMM W HLEN Erm glicht dem Benutzer die Auswahl einer Vielzahl verschiedener Trainingsprogramme Siehe Abschnitt 4 1 Programme im berblick bzgl einer Beschreibung der einzelnen Trainingsprogramme C VIRTUAL TRAINER Erm glicht dem Benutzer die Auswahl eines m nnlichen oder weiblichen Trainers w hrend der Einstellung des Trainingsprogramms W hrend des Programms gibt der Trainer Audio Feedbac
9. Die verf gbaren Zieltypen sind vom jeweiligen Trainingsprogramm abh ngig W hrend des Trainings werden nur g ltige Zieltypen auf dem Trainingsfortschritt Bildschirm angezeigt Dieser Bildschirm erm glicht au erdem das Aufrufen des Media Center F2 I2 f A2 Fress the Magnifying Glass z enlarge the Incline Time and Speed displays Press the Magnifying Glass again and the displays will return to their original size _ Distance Heart Rate Calories _ Change Pm mee i A 1 Fe p L2 ps Incline Mi 56 e mr G2 O2 B2 K2 N2 J2 H2 A2 TEXTBEREICH Zeigt dem Benutzer den Trainingstyp an fordert ihn zur Eingabe ben tigter Informationen auf und erl utert bestimmte Konzepte B2 PROGRAMMPROFILFENSTER Dieses Fenster zeigt den Fortschritt des Trainingsprogramms in einer von vier Trainingslandschaften an C2 CHANGE VIEW Anzeige wechseln Mit dieser Taste kann der Benutzer zwischen vier Trainingslandschaften umschalten 400 METER TRACK 400 METER BAHN CLASSIC PROFILE KLASSISCHES PROFIL MOUNTAIN BERG und 5K NATURE TRAIL 5 KM NATURPFAD Zwischen diesen Landschaften kann w hrend des Trainings umgeschaltet werden ohne dass Informationen ber den Trainingsfortschritt verloren gehen D2 CHANGE WORKOUT PROGRAMM WECHSELN Mit dieser Taste wird der Trainingsprogramm Auswahlbildschirm und SELECT WORKOUT PROGRAMM W HLEN wieder aufgerufen Zum Wechseln von Trainingsprogrammen das neue Programm w hlen ev
10. Extreme Heart Rate Intensive Herzfrequenz H gel Um die Welt Vorgebirge Kilimandscharo Kaskaden Erweitert Fitnesstests Life Fitness Gerkin Protokoll Physical Efficiency Battery Army PFT Navy PRT Air Force PRT Marines PFT Eigenes Programm Eigenes Programm Geschwindigkeit Intervall und Herzfrequenz Intervall Sport Training Sport Training 5K Sport Training 10K Sprinttraining Geschwindigkeit Intervall 20 H gel Zufall 5K und 10K Trainingsprogramm Englisch Spanisch Portugiesisch Italienisch Franz sisch Deutsch Niederl ndisch Russisch Chinesisch traditionell und vereinfacht Japanisch T rkisch und Koreanisch Geschwindigkeit Steigung Herzfrequenz Tempo abgelaufene Zeit verbleibende Zeit Dauer in Zielpulszone Tageszeit Entfernung gestiegene Entfernung verbleibende Entfernung Kalorien Kalorien pro Stunde 125 verf gbare Kan le Kanaltasten vorher gezeigter Kanal Untertitel sekund re Audioprogramme Stummschaltung Lautst rkeregelung Kanalwahl IPod Videofunktion am optionalen Fernseher iPod iPod nano Playlistenverwaltung und LCD Bildschirm IPod iPod nano Stromanschluss und Ladem glichkeit 39 5 5 GARANTIEINFORMATIONEN DECKUNGSUMFANG Dieses Trainingsger t von Life Fitness Produkt ist durch eine Garantie gegen Material und Verarbeitungsfehler gesch tzt GARANTIEINHABER Der Erstk ufer oder die Person die das gekaufte Produkt als Geschenk vom Er
11. KILIMANDJARO KILIMANDSCHARO ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Belastungsintensit ten allm hlich zunehmen einen Gipfelpunkt erreichen und anschlie end allm hlich abnehmen CASCADES KASKADEN ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln bei dem die Belastungsintensit t allm hlich zu und abnimmt t Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Target Heart Rate THR Zielherzfregquenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums max HF F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r die Trainingsprogramme HEART RATE HILL HERZFREQUENZ H GEL und HEART RATE INTERVAL HERZFREQUENZ INTERVALL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 0 80 144 17 ADVANCED WORKOUTS ERWEITERTE Trainingsprogramme sind spezielle Programme die f r fortgeschrittene Benutzer konfiguriert wurden oder in Absprache mit einem pers nlichen Trainer verwendet werden sollten Diese Programme umfassen FIT TESTS FITNESSTESTS bewerten die kardiovaskul re Leistungsf higkeit und k nnen dazu verwendet werden die Verbesserung der Kondition alle vier bis sechs Wochen zu berpr fen FIT TESTS FITNESSTESTS LIFE FITNESS FITNESSTEST bietet sechs verschiedene Trainingsprogramme mit denen ein Benutzer seine kar diovaskul re Leistungsf higkeit im Vergleich zu anderen Benutzern in
12. 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FAT BURN FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 x 0 65 117 20 TARGET HEART RATE ZIELHERZFREQUENZ Target Heart Rate Zielherzfrequenz Programme die eine Zielherzfrequenz berechnen basieren diesen Wert auf dem Alter des Benutzers und der Art des Trainings Der Benutzer best tigt oder ndert diese Frequenz beim Programmieren des Trainings W hrend des Trainings wird die Herzfrequenz vom telemetrischen Polar Brustgurt oder von den Lifepulse Handsensoren an das Programm gesendet Diese Daten werden zum Variieren der Belastungsintensit t verwendet Die Frequenz kann manuell erh ht werden indem die Taste HEART RATE HERZFREQUENZ auf dem Bedienfeld gedr ckt und die gew nschte Zahl ber das NUMERISCHE TASTENFELD eingegeben wird Damit wird die Intensit t des Konditionstrainings gesteigert 4 EINGABE VON TRAININGSWERTEN AGE ALTER Wenn die Aufforderung zur Eingabe des Alters angezeigt wird die beleuchteten PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert zu erh hen oder zu verringern bzw das richtige Alter ber das NUMERISCHE TASTENFELD eingeben Anschlie end die ENTER EINGABETASTE dr cken Trainingsprogramme von Life Fitness Laufb ndern die die Zielherzfrequenzzone verwenden berechnen zun chst das theoretische Maximum der Herzfrequenz des Benutzers durch Subtrahieren des Alte
13. Dieser Wert kann zwischen 1 und 99 Minuten liegen Inaktivit tstimer Zum Ausschalten der Hintergrundbeleuchtung des LCD Bildschirms bei Inaktivit t Siehe Abschnitt 5 1 Standby Konfiguration BESCHREIBUNG Die gesamte gestiegene Entfernung basierend auf Steigung und Geschwindigkeit des Laufbandes Bei Einstellung von Fitnesstests auf OFF AUS ist nur der Life Fitness Fitnesstest verf gbar Durch Aktivieren dieser Funktion k nnen die anderen 6 milit rischen Fitnesstests aufgerufen werden System Signalt ne ein ausschalten Die inaktive Zeitdauer des Ger tes nach der die Konsole auf den Startbildschirm zur ckgesetzt wird Dieser Wert kann zwischen 1 und 99 Minuten liegen Diese Option ndert den Wert f r die maximale Steigung auf unter 15 Marathon Modus aktivieren deaktivieren Bei eingeschalteter Telemetriefunktion kann der Polar kompatible Brustgurt bei pulsgesteuerten Trainingsprogrammen zur berwachung der Herzfrequenz verwendet werden Die Rate mit der die Geschwindigkeit des Laufbandes auf den gew hlten Wert erh ht wird von 1 langsamste bis 5 schnellste Siehe Verwenden der benutzerdefinierten Meldungseinrichtung in diesem Abschnitt Mit dieser Funktion kann der Manager die Funktion Create Your Own Eigene Programme aktivieren oder deaktivieren Diese Funktion ist nicht verf gbar bei Modellen f r den Privatgebrauch Zeitdauer die der Benutzer beim Programmieren eines Trainingsprogr
14. alle seit dem Beginn aufgezeichneten Informationen ber den Fortschritt des urspr nglich gew hlten Trainings Zum schnellen Wechseln von Trainingsprogrammen einfach die Taste CHANGE WORKOUT PROGRAMM WECHSELN dr cken und dann ein neues Trainingsprogramm w hlen Zum Wechseln zu einem neuen Trainingsprogramm und Neustart der Informationen ber den Fortschritt die Taste CHANGE WORKOUT PROGRAMM WECHSELN und anschlie end RESET ZUR CKSETZEN dr cken UNTERBRECHEN EINES TRAININGSPROGRAMMS Die Taste PAUSE dr cken um die Lauffl che anzuhalten und das laufende Trainingsprogramm zu unterbrechen Die Schaltfl chen RESUME WORKOUT TRAINING FORTSETZEN und EXIT BEENDEN werden auf dem Touchscreen angezeigt Das Training durch Dr cken auf RESUME WORKOUT TRAINING FORTSETZEN fortsetzen oder durch Dr cken auf EXIT BEENDEN das Training beenden Die Pausendauer ist standardm ig auf 1 Minute eingestellt vom Manager konfigurierbar Anschlie end kehrt die Konsole zum Startbildschirm zur ck Ein Trainingsprogramm kann au erdem mit der ZERO OUT Geschwindigkeitskontrolle unterbrochen werden Wenn ein Benutzer die Geschwindigkeit w hrend eines Trainingsprogramms auf den Mindestwert verringert und die Pfeiltaste f r GESCHWINDIGKEIT VERRINGERN weiter gedr ckt h lt f llt die Geschwindigkeit auf 0 km h ab d h der Pausenmodus wird aktiviert Die Mindestgeschwindigkeit betr gt 0 8 km h 0 5 MPH wenn sie nicht in der Manager Konfiguration ge nd
15. der gleichen Alters und Geschlechtskategorie einsch tzen kann MILIT RISCHE FITNESSTESTS GERKIN PROTOKOLL ist ein benoteter submaximaler VO2 Test der vom Nordamerikanischen Feuerwehrverband als Eignungspr fung f r Feuerwehrpersonal verwendet wird PHYSICAL EFFICIENCY BATTERY PEB wird von den US Bundesbeh rden f r Gesetzesvollzug FBI und anderen Organisationen bei der Anwerbung und regelm igen Qualifizierung f r Beamte auf Bundesebene verwendet ARMY PHYSICAL FITNESS TEST PFT ist ein 3 2 km Test 2 0 Meilen der k rperlichen Leistungsf higkeit der zur Ermittlung der Muskelkraft und kondition sowie der Leistungsf higkeit des Herz Lungen Systems verwendet wird NAVY PHYSICAL READINESS TEST PRT ist das Laufsegment des Physical Readiness Tests PRT der US Navy Dieser 2 4 km Entfernungszieltest 1 5 Meilen basiert auf der Zeit die zum Zur cklegen der erforder lichen Entfernung ben tigt wird Er wird von der US Navy und den Navy Ausbildungsakademien verwendet um die Leistungsf higkeit des Herz Kreislauf Systems zu ermitteln AIR FORCE PHYSICAL READINESS TEST PRT ist ein 2 4 km Test 1 5 Meilen der k rperlichen Leistungsf higkeit der zur Beurteilung der Muskelkraft und kondition sowie der Leistungsf higkeit des Herz Lungen Systems verwendet wird MARINES PHYSICAL FITNESS TEST PFT ist ein 4 3 km Test 3 Meilen der k rperlichen Leistungsf higkeit der zur Ermittlung der Muskelkraft und kondition sowie de
16. die Anzeigelinie beginnt wieder am Anfang des Pfads 32 4 4 OPTIMIERUNG VON TRAININGSPROGRAMMEN DES LIFE FITNESS LAUFBANDS AUSWAHL EINER BELASTUNGSINTENSIT T Die Schritte zum Programmieren der Trainingsprogramme CLASSIC KLASSISCH HILL H GEL RANDOM ZUFALL HILL H GEL SPORT TRAINING 5K und SPORT TRAINING 10K umfassen die Auswahl einer Belastungsintensit t Das Wort Level Belastungsintensit t bezieht sich auf einen Bereich von prozentualen Steigungen Das Laufband verf gt ber 20 Belastungsintensit ten wobei Level 1 den niedrigsten durchschnittlichen Steigungsgrad und Level 20 den h chsten aufweist BELASTUNGSINTENSIT T Steigung BELASTUNGSINTENSIT T Steigung 1 0 0 1 5 11 2 0 8 5 2 0 0 2 2 12 3 0 9 2 3 0 0 2 9 13 3 5 9 9 4 0 0 3 6 14 5 0 10 6 5 0 0 4 3 15 5 5 11 3 6 0 0 5 0 16 6 5 12 0 f 0 0 5 7 17 7 0 12 7 8 0 0 6 4 18 8 0 13 4 9 0 5 7 1 19 8 7 14 1 10 1 5 7 8 20 9 0 15 0 Jede Belastungsintensit t hat sieben Steigungsprozente oder H gel W hrend des Trainings erscheint jeder H gel als Lichtpunktreihe im Fenster CLASSIC PROFILE KLASSISCHES PROFIL Die Anzahl der aufleuchtenden Reihen in einer S ule entspricht einer prozentualen Steigung Beispiel In Belastungsintensit t 5 betr gt die niedrigste Steigung 0 0 und wird durch eine aufleuchtende Reihe repr sentiert Die h chste Steigung von 4 3 wird durch eine S ule repr sentiert in der alle sieben Reihen aufleuch
17. von Einstellungen auf mit dem vom Manager und Hersteller konfigurierbare Einstellungen importiert und exportiert werden k nnen Dies kann von Vorteil sein wenn viele oder alle der optionalen Funktionen aktiviert und konfiguriert sind Einstellungen importieren oder exportieren Einen USB Stick in den USB Port stecken Vom Konfigurationsmen die Option Export Import Settings Export Import von Einstellungen aufrufen Import Settings to USB Einstellungen auf USB importieren oder Export Settings to USB Einstellungen auf USB exportieren ausw hlen Bei Aufforderung den USB Stick aus dem USB Port ziehen HINWEIS Das Ger t muss ausgeschaltet werden bevor der USB Stick eingesteckt oder herausgezogen wird HINWEIS Die exportierten Einstellungsinformationen sind produktspezifisch Die Laufbandeinstellungen k nnen nur in andere Laufb nder desselben Modells importiert werden Die Laufbandeinstellungen k nnen nicht dazu verwendet werden die Einstellungen anderer Produkte zu aktualisieren HINWEIS Diese Methode wird nicht zur Einstellung des optionalen Life Fitness Fernsehers empfohlen 37 5 3 EINSTELLUNGEN MANAGER KONFIGURATION 1 EINSTELLUNG LANGUAGE SPRACHE ENGLISH METRIC UNITS ENGLISCHE METRISCHE EINHEITEN MAXIMUM SPEED H CHSTGESCHWINDIGKEIT MINIMUM SPEED MINDESTGESCHWINDIGKEIT WORKOUT DURATION TRAININGSDAUER STANDBY KONFIGURATION MANAGERKONFIGURATION 2 EINSTELLUNG DISTANCE CL
18. Die Taste ENTER WEIGHT FOR ACCURATE CALORIES GEWICHT EINGEBEN ZUR GENAUEN KALORIENBERECHNUNG w hlen um die Kalorien bzw Kal lh Werte berechnen und anzeigen zu k nnen TIME IN ZONE DAUER IN ZIELPULSZONE Zeigt an wie lange sich die Herzfrequenz des Benutzers in der gew hlten Zielzone f r ein pulsgesteuertes Trainingsprogramm befindet Weitere Informationen sind in Abschnitt 3 Pulsgesteuertes Training Zone Training Trainingsprogramm zu finden SPEED INTERVAL GESCHWINDIGKEIT INTERVALL nur Geschwindigkeit Intervall Trainingsprogramm Erm glicht dem Benutzer das Wechseln zwischen einer Lauf und Sprint Geschwindigkeit Siehe Abschnitt 4 3 Beschreibung der Programme Sporttraining Geschwindigkeit Intervall PACE TEMPO Hiermit kann der Benutzer nachvollziehen ob sein Tempo schneller oder langsamer als oder so schnell wie das gew nschte Tempo ist ACTIVITY ZONE Die Ergo Querstange umfasst eine Activity Zone mit der der Benutzer die Geschwindigkeit und Steigung w hrend eines Trainings schnell einstellen kann Die Activity Zone umfasst eine QUICK START Taste und die vordefinierten Tasten GEHEN LAUFEN und SPRINTEN sowie eine STOP TASTE E3 D3 A3 STEIGUNGS PFEILTASTEN Diese Tasten dr cken um die Steigung des Laufbands zu erh hen oder zu verringern B3 GESCHWINDIGKEITS PFEILTASTEN Diese Tasten dr cken um die Geschwindigkeit des Laufbands zu erh hen oder zu verringern C3 GEHEN LAUFEN und SPRINTEN T
19. ET an Nach dem Gerkin Test wird im Rahmen der Trainingsbilanz der Zeitpunkt im TEXTFENSTER angezeigt an dem der Benutzer die Zielherzfrequenz erreicht und 15 Sekunden lang aufrecht erhalten hat sowie ein konvertierter VO2 MAX Wert SPORT TRAINING SPORT TRAINING 5K ist ein Entfernungsziel Trainingsprogramm das ein realistisches Terrain mit wechselnden Belastungsintensit ten simuliert Es ist so aufgebaut dass L ufer f r ein 5 km Rennen 3 1 Meilen trainieren k nnen SPORT TRAINING 10K ist ein Entfernungsziel Trainingsprogramm das ein realistisches Terrain mit wechselnden Belastungsintensit ten simuliert Es ist so aufgebaut dass L ufer damit f r ein 10 Kilometer Rennen 6 2 Meilen trainieren k nnen SPRINT TRAINING ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Belastungsintensit t sehr schnell zwischen hohen und niedrigen Stufen wechselt um ein typisches Sprint Training zu simulieren SPEED INTERVAL GESCHWINDIGKEIT INTERVALL erm glicht dem Benutzer den schnellen Wechsel zwischen benutzerdefinierten Lauf und Sprint Geschwindigkeiten Der Benutzer kann die Geschwindigkeiten jederzeit w hrend des Trainings wechseln oder schnell ndern CREATE YOUR Own EIGENES PROGRAMM CREATE YOUR OWN EIGENES PROGRAMM Benutzer k nnen individuelle Programme erstellen die auf SPEED INTERVAL GESCHWINDIGKEIT INTERVALL oder auf HEART RATE INTERVAL HERZFREQUENZ INTERVALL basieren EIGENE PROGRAMME k nnen ber den Managerkonfigur
20. HREIBUNG DER DISPLAY KONSOLE UND ACTIVITY ZONE In diesem Abschnitt werden die Funktionen der Tasten auf dem Touchscreen des Life Fitness Laufbands aufgef hrt und beschrieben Detaillierte Informationen ber die Verwendung der Konsole zum Einstellen von Trainingsprogrammen sind in Abschnitt 4 Trainingsprogramme zu finden TOUCHSCREEN Mit dem Touchscreen und den beleuchteten Tasten auf dem Bedienfeld kann der Benutzer Bildschirme durch einfaches Ber hren von Schaltfl chen auf dem Display aufrufen Unter anderem k nnen folgende Bildschirme aufgerufen werden 1 SELECT WORKOUT TRAININGSPROGRAMM W HLEN Auswahl eines Trainingsprogramms 2 VIRTUAL TRAINER SETUP EINRICHTEN DES VIRTUAL TRAINERS Auswahl eines Virtual Trainers zur Motivierung beim Training 3 USB PRESET SELECTION VOREINGESTELLTE USB AuswaHL Auswahl einer gespeicherten Voreinstellung von einem USB Stick 4 WOorKOoUT SETUP PROGRAMMIERUNG Eingabe von Trainingswerten und zielen 5 Workout PROGRESS TRAININGSFORTSCHRITT Kontrolle des Fortschritts Bearbeitung von Trainingszielen und Aufrufen von Unterhaltungsoptionen 6 WORKOUT SUMMARY INFORMATION TRAININGSBILANZ Anzeigen und Speichern der Trainingsbilanz 7 Menia CENTER Einrichtung f r Medienoptionen Life Fitness TV und iPod ANSCHLUSS 8 LANGUAGE SELECT AUSWAHL DER SPRACHE Auswahl einer der verf gbaren Sprachen 1 STARTBILDSCHIRM A B Select Workout
21. IMBED GESTIEGENE ENTFERNUNG FITTESTS SYSTEM BEEPS SYSTEM SIGNALT NE PAUSENDAUER MAXIMUM INCLINE MAX STEIGUNG MARATHON MODE TELEMETRY BRUSTGURTEMPF NGER ACCELERATION RATE BESCHLEUNIGUNGSRATE CUSTOM MESSAGE SETUP EINRICHTUNG DER STARTMELDUNG CREATE YOUR OWN EIGENE PROGRAMME STRIDE SENSOR SCHRITTWEITENSENSOR PROGRAM TIMEOUT DECELERATION RATE VERLANGSAMUNGSRATE LAUFFL CHEN BENACHRICHTIGUNGSSYMBOL 38 STANDARD ENGLISH ENGLISH 19 3 KMH 12 0 MPH 0 8 KM H 0 5 MPH 60 MINUTEN Enabled Aktiviert STANDARD OFF AUS OFF AUS ON EIN 1 MINUTE 15 0 DISABLED DEAKTIVIERT ENABLED AKTIVIERT 3 ENABLED AKTIVIERT ENABLED AKTIVIERT OFF AUS 60 Sekunden OFF AUS BESCHREIBUNG Die Sprache f r die Anzeige im Textfenster Auswahlm glichkeiten sind Englisch Deutsch Franz sisch Italienisch Japanisch Niederl ndisch Spanisch Portugiesisch Koreanisch Russisch T rkisch traditionelles Chinesisch und vereinfachtes Chinesisch Die Ma einheit f r Gewicht Entfernung und Geschwindigkeit Dies ist die h chste Geschwindigkeit mit der das Laufband betrieben werden kann Dies ist die niedrigste Geschwindigkeit mit der das Laufband betrieben werden kann Erm glicht dem Benutzer die Begrenzung der Trainingsdauer Wenn die Funktion ausgeschaltet ist ist keine Zeitbegrenzung wirksam Siehe Abschnitt 5 1 Trainingsdauer Konfiguration
22. INTERVAL HERZFREQUENZ INTERVALL Dieses Programm kombiniert das KLASSISCHE H GEL Programmprofil mit dem Konzept des pulsgesteuerten Trainings Die standardm ige Zielherzfrequenz betr gt 80 des theoretischen Maximums max HF Allerdings kann der Benutzer die Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings ndern Das Trainingsprogramm wechselt zwischen einer Belastungsintensit t die die Herzfrequenz auf 80 der max HF erh ht und einer Entspannungsstufe die die Herzfrequenz auf 65 der max HF absenkt Nach einer standardm igen dreimin tigen Aufw rmphase beginnt das Programm mit dem ersten H gel und dem ersten Herzfrequenzziel Wenn der Benutzer das Ziel erreicht wird die Belastungsintensit t noch drei Minuten lang fortgesetzt Anschlie end beginnt eine Erholungsphase Nachdem die Herzfrequenz auf 65 der max HF abgefallen ist wird die Erholungsphase noch drei Minuten lang fortgesetzt bevor die n chste Belastungsphase beginnt Die Kondition des Benutzers bestimmt die Anzahl der Intervall nderungen w hrend der Trainingsdauer Am Ende des Trainings durchl uft das Programm eine Cooldown Phase Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum l nger als 45 Sekunden berschreitet geht das Laufband automatisch in den Pausenmodus ber Wenn der Benutzer die Herzfrequenz nach f nf Minuten nicht erreicht zeigt das TEXTFENSTER eine Eingabeaufforderung zur Erh hung oder Senkung der Geschwindigkeit an je nachdem ob das Pro
23. INTERVALLTRAINING efolo Anle i ERSTER HF CHECKPUNKT ZWEITER HF CHECKPUNKT Jede Lichtpunkts ule im FENSTER CLASSIC PROFILE KLASSISCHES PROFIL und in der obigen Abbildung stellt ein Intervall dar Die L nge jedes Intervalls wird durch die Gesamtdauer des Trainings bestimmt Da jedes Trainingsprogramm aus 20 Intervallen besteht entspricht die Dauer jedes Intervalls der gesamten Trainingsdauer dividiert durch 20 29 1 bis 9 Minuten Eine Trainingsdauer unter 10 Minuten reicht nicht aus um alle vier Phasen des H GEL Programms zu durchlaufen Ein Training mit dieser Zeiteinstellung wird deshalb an mehreren Stellen komprimiert 10 bis 19 Minuten Bei einem zehnmin tigen Training betr gt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden Mit jeder zus tzlichen Trainingsminute verl ngert sich die Intervalldauer um drei Sekunden Demnach besteht ein 15 min tiges Training aus 20 Intervallen zu je 45 Sekunden 20 bis 99 Minuten Alle Intervalle dauern 60 Sekunden Wenn der Benutzer die voreingestellte Dauer w hrend des Trainings verl ngert werden Intervalle h herer und geringerer Anstrengung angeh ngt die dem Muster der ersten acht Intervalle der Intervalltrainingsphase folgen Dieser Prozess wiederholt sich bis zum Ablauf der vorgew hlten Trainingsdauer HEART RATE HERZFREQUENZ TRAININGSPROGRAMME FAT BURN FETTABBAU Das Trainingsprogramm FAT BURN FETTABBAU ist so aufgebaut dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei 65
24. LN dr cken um zwischen den vier Landschaften hin und herzuwechseln 400 METER TRACK 400 METER BAHN CLASSIC PROFILE KLASSISCHES PROFIL MOUNTAIN BERG und 5K NATURE TRAIL 5 KM NATURPFAD O CHANGE WORKOUT PROGRAMM WECHSELN Die beleuchtete Taste neben CHANGE WORKOUT PROGRAMM WECHSELN dr cken um zwischen den vier Programmkategorien zu wechseln P VIRTUAL TRAINER Die beleuchtete Taste neben VIRTUAL TRAINER dr cken um den Trainer auszuschalten HINWEIS F r die Audiofunktionen des optionalen Fernsehger tes von Life Fitness bzw des iPods werden Kopfh rer ben tigt Die Kopfh rerbuchse befindet sich unten in der Mitte der Activity Zone Die Buchse kann vom Benutzer ausgetauscht werden Weitere Informationen erhalten Sie beim Life Fitness Kundendienst Kontaktinformationen sind in der Montageanleitung der Basiseinheit zu finden 3 TRAININGSPROGRAMM EINSTELLUNGEN Trainingsprogramme werden ber die Taste SELECT WORKOUT TRAININGSPROGRAMM W HLEN aufgerufen Die Trainingsprogramme sind in vier Trainingskategorien aufgef hrt CLASSIC KLASSISCH HEART RATE HERZFREQUENZ HILL H GEL und ADVANCED ERWEITERT Die Trainingsprogrammoptionen sind rechts neben der Kategoriebezeichnung aufgef hrt Beim Durchlaufen der Kategorien werden Beschreibungen der einzelnen Trainingsprogramme angezeigt WORKOUT SETUP EINRICHTUNGSBILDSCHIRME werden aufgerufen wenn eine Trainingsprogrammschaltfl che gedr ckt wird Sie erm glic
25. Materialien tragen Keine Schuhe mit Abs tzen Ledersohlen Stollen oder Spikes tragen Darauf achten dass sich keine Steine in den Schuhsohlen befinden e Kleidungsst cke Schn rsenkel Handt cher usw von beweglichen Teilen fernhalten e Die Handl ufe dienen nur zur Stabilisierung und sind nicht als dauerhafte St tze geeignet e Bei laufender Lauffl che nicht auf oder absteigen Zur Stabilisierung an den Handl ufen festhalten Im Notfall z B bei Stolpern die Handl ufe umfassen und die F e auf die Seitenplattformen stellen e Auf dem Laufband nicht r ckw rts gehen oder laufen e Das System sperrt das Laufband wenn eine vordefinierte Tastenfolge vom Benutzer aktiviert wurde Diese Tastenfolge ist aktuell definiert als 3 maliges Dr cken der STOP Taste gefolgt von 3 maligem Dr cken des PFEILS NACHUNTEN Um ein versehentliches Ausl sen der Sperrfunktion zu verhindern sollte die Eingabezeit f r diese Tastenfolge begrenzt werden d h die Tastenfolge muss innerhalb von 5 bis 10 Sekunden eingegeben werden Die Tastenfolge sollte auch so eingestellt sein dass nur ein DR CKEN der Tasten erlaubt ist d h wenn Tasten w hrend der Tastenfolge GEHALTEN oder LOSGELASSEN werden wird die Tastenfolge nicht erkannt Sobald Workout Logic dies erkennt wird die Sperrkonfiguration aktiviert im System gespeichert und ein Sperrzustand gemeldet DIESE ANLEITUNG ZUM SP TEREN NACHSCHLAGEN AUFBEWAHREN 2 DiE DisPLAY KONSOLE UND ACTIVITY
26. NCE ENTFERNUNG w hlen das gew nschte Entfernungsziel eingeben und die EINSABETASTE ENTER dr cken 3 Die Programmierungsschritte f r das gew hlte Trainingsprogramm ausf hren 4 Das Training beginnen Die Funktion Calories Goal Kalorienziel dient der Gewichtskontrolle und reduktion Der Benutzer stellt das Kalorienziel w hrend der Programmierung des Trainings ein Nach Erreichen des Ziels durchl uft das Programm automatisch eine Cooldown Phase und wird danach beendet Verwendung dieser Funktion 1 Ein Trainingsprogramm ausw hlen 2 Im Zieltyp Programmierungsbildschirm Goal Type CALORIES KALORIEN w hlen das gew nschte Kalorienziel eingeben und die EINGABETASTE ENTER dr cken 3 Die Programmierungsschritte f r das gew hlte Trainingsprogramm ausf hren 4 Das Training beginnen Target Heart Rate THR Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FAT BURN FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 x 0 65 117 19 Die Funktion Pace Goal Tempoziel erm glicht es dem Benutzer das Tempo eines Trainingsprogramnmss einzustellen Der Benutzer stellt das Tempoziel w hrend der Programmierung des Trainings ein Nach Erreichen des Ziels durchl uft das Programm automatisch eine Cooldown Phase und wird danach beendet Links auf dem Bildsc
27. NCLINE STEIGUNG auf dem Touchscreen ge ndert werden die das NUMERISCHE TASTENFELD aufruft CLass c WORKOUTS KLASSISCHE TRAININGSPROGRAMME MANUELL Das PROGRAMM MANUAL MANUELL ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung das jederzeit ber Belastungsintensit ten oder Geschwindigkeiten ge ndert werden kann RANDOM ZUFALL Das Programm RANDOM ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gel nde aus unterschiedlich intensiven Trainingsintervallen zusammen Dadurch stehen ber eine Million Kombinationen zur Verf gung H GEL Das von Life Fitness patentierte H GEL Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen f r das Intervalltraining Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskul rer Belastung mit regul ren Abschnitten niedrigerer Intensit t Das FENSTER CLASSIC PROFILE KLASSISCHES PROFIL zeigt diese Intervalle hoher und niedriger Intensit t als Lichtpunkts ulen an die wie H gel und T ler aussehen Wissenschaftliche Studien haben bewiesen dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm gr ere kardiovaskul re Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensit t Das Trainingsprogramm HILL H GEL durchl uft vier Phasen wobei jede Phase eine unterschiedliche Belastungsintensit t aufweist Das FENSTER CLASSIC PROFILE KLASSISCHES PROFIL zeigt den Verlauf dieser Phasen an Wie in der Beschreibung unten erw hnt sollte die Herzfrequenz auf zwei Stufen des Traini
28. SRATE STANDARD 3 Diese Konfigurationseinstellungen erm glichen die Erh hung oder Verringerung der Zeitdauer die die Lauffl che zum Erreichen der eingestellten Geschwindigkeit ben tigt Diese Rate kann in Einer Schritten zwischen 1 und 5 eingestellt werden wobei 1 die langsamste dauert am l ngsten und 5 die schnellste Rate geht am schnellsten ist Den Wert mit den Pfeiltasten einstellen CusToMm MESSAGE BENUTZERDEFINIERTE MELDUNG STANDARD ENABLED AKTIVIERT Diese Konfigurationsoption erm glicht die Anzeige einer benutzerdefinierten Meldung auf dem Startbildschirm Erstellen ndern einer benutzerdefinierten Meldung Nach Aufrufen des Einrichtungsbildschirms kann eine Meldung mit Hilfe der Bildschirm Tastatur eingegeben werden Sonderzeichen und Gro buchstaben mit Hilfe der Umschalttaste eingeben Die Meldung wird w hrend der Eingabe am oberen Bildschirmrand in Echtzeit angezeigt Best tigen einer benutzerdefinierten Meldung Zum Best tigen der Meldung einfach die Schaltfl che MAIN MENU HAUPTMEN dr cken L schen einer benutzerdefinierten Meldung Zum L schen der Meldung den Bildschirm CUSTOM MESSAGE SETUP EINRICHTUNG DER STARTMELDUNG aufrufen Die Schaltfl che CLEAR MESSAGE MELDUNG L SCHEN und dann MAIN MENU HAUPTMEN ausw hlen PROGRAMM TIMEOUT STANDARD 60 SEKUNDEN Zur Einstellung der Zeitdauer die ein Benutzer beim Programmieren eines Trainingsprogramms die Eingabe von Werten auf dem Touchs
29. TABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 x 0 65 117 8 F1 ZIELTYP Den gew nschten Trainingsprogramm Zieltyp ausw hlen Auswahlm glichkeiten sind Time Zeit Distance Entfernung Calories Kalorien Pace Tempo Distance Climbed gestiegene Entfernung Time in Zone Dauer in Zielpulszone und Marathon Mode Marathon Modus falls aktiviert G1 BACK ZUR CK Mit dieser Taste wird der vorherige Bildschirm wieder aufgerufen H1 START OVER NEUSTART Beendet den Einstellungsmodus f r Trainingsprogramme und ruft den Startbildschirm wieder auf ARTEN VON PROGRAMMIERUNGSBILDSCHIRMEN BILDSCHIRME F R ZIELEINSTELLUNGEN e Zieltyp Choose One Die Standardeinstellung des Zieltyps ist TIME ZEIT Trainingsdauer Der Benutzer kann eine voreingestellte Trainingsdauer einstellen Benutzer k nnen au erdem einen erweiterten Zieltyp wie DISTANCE ENTFERNUNG CALORIES KALORIEN PACE TEMPO DISTANCE CLIMBED GESTIEGENE ENTFERNUNG oder bei pulsgesteuerten Programmen TIME IN ZONE DAUER IN DER ZIELPULSZONE ausw hlen F r Entfernung Kalorien Tempo gestiegene Entfernung und Dauer in Zielpulszone ist die L nge des Trainings programms von der Zeit abh ngig die der Benutzer zum Erreichen des Ziels ben tigt Das Trainingsprogramm wird bis zum Erreichen des Ziels fortgesetzt Um das Programm fr her zu beenden entweder die Taste COOLDOWN unt
30. Trainings angezeigt Folgende Informationen werden angezeigt Durchschnittliche Geschwindigkeit Entfernung Kalorienverbrauch durchschnittliche Herzfrequenz und abgelaufene Zeit Benutzer haben in Bezug auf die Trainingsbilanz folgende drei Optionen Sie k nnen die Daten auf einem USB Stick f r individuelle Trainingsprogramme und Kontrolle des Trainingsverlaufs speichern indem sie USB ausw hlen sie k nnen die Trainingsbilanz beenden indem sie auf EXIT BEENDEN dr cken oder sie k nnen die Anzeigedauer der Trainingsbilanz verl ngern indem sie auf die Taste MORE TIME MEHR ZEIT dr cken Der Trainingsbilanz Bildschirm Workout Summary wird standardm ig eine Minute lang angezeigt 22 4 3 BESCHREIBUNG DER PROGRAMME HIERARCHIE DER TRAININSSPROGRAMME Trainingsprogramm w hlen Classic Klassisch enea ens Hill H gel Fat Bum and Cardio Around the World anan aNG Fettabbau und Cardio Um die Welt Random Zufall Heart Rate Hill Cascades Herzfrequenz H gel Kaskaden SS Heart Rate Interval Foothills Hill H gel Herzfrequenz Intervall Vorgebirge Extreme Heart Rate Kilimanjaro Intensive Herzfrequenz Kilimandscharo 23 24 Advanced Erweitert Fit Tests Fitnesstests Create Your Own Eigenes Programm CYO Eigenes Speed Interval Geschwindigkeit Intervall CYO Eigenes Heart Rate Interval Herzfrequenz Intervall Life Fitness Fit Test Fitnesstest Military Mili
31. Trainingsprogramm mit niedrigen Belastungsintensit ten das einem h geligen Gel nde entspricht KILIMANJARO KILIMANDSCHARO ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Belastungsintensit ten allm hlich zunehmen einen Gipfelpunkt erreichen und anschlie end allm hlich abnehmen ADVANCED WORKOUTS ERWEITERTE PROGRAMME FITNESSTESTS LiFe Fitness Fit TEST Das Life Fitness Fitnesstest Trainingsprogramm ist eine weitere exklusive Funktion dieses vielseitigen Laufbandes Der Fitnesstest berechnet die kardiovaskul re Leistungsf higkeit und kann dazu verwendet werden die Verbesserung der Kondition alle vier bis sechs Wochen zu berpr fen Der Benutzer muss bei Aufforderung die Handsensoren wenn vorhanden umfassen oder den telemetrischen Brustgurt tragen da die Berechnung des Testergebnisses auf dem Herzfrequenzwert basiert Bei einer Steigung des Laufbetts von 5 betr gt die Trainingsdauer f nf Minuten Sofort im Anschluss daran misst die Konsole die Herzfrequenz des Benutzers berechnet einen Fitnesswert und zeigt das Ergebnis im Textbereich an Der Fitnesstest dient zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme VO2 Sauerstoffvolumen Dieser Wert gibt an wie gut das Herz die t tigen Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff aus dem Blut f r ihre Arbeit nutzen Mediziner und Sportphysiologen betrachten diesen Test im Allgemeinen als einen guten Ma stab f r die Leistungsf higkeit de
32. ZONE 2 1 DisPLAY KONSOLE UND ACTIVITY ZONE IM BERBLICK Die elektronische Display Konsole des Laufbandes erm glicht es dem Benutzer das Training auf die individuelle Kondition und die speziellen Fitnessziele ma zuschneidern sowie den Trainingsfortschritt zu berwachen Diese benutzerfreundliche Konsole bietet dem Benutzer die M glichkeit seine Fitness Steigerung von einem Training zum n chsten nachzuverfolgen a e d a Touchscreen Der Touchscreen LCD Bildschirm erm glicht dem Benutzer die Auswahl Programmierung und Kontrolle eines Trainingsprogramms b Activity Zone Mit der Activity Zone k nnen Benutzer die Steigung und Geschwindigkeit w hrend eines Trainingsprogramms mit den AUF und AB Pfeilen einstellen In der Activity Zone befinden sich unter anderem die QUICK START Taste und die vordefinierten Tasten WALK GEHEN JOG LAUFEN und RUN SPRINTEN Oben in der Activity Zone befindet sich eine STOP Taste Unten an der Activity Zone befindet sich ein STOP Magnet c Optionsfeld Der Benutzer kann seinen Kopfh rer iPod oder USB Stick am Optionsfeld anschlie en d Bedienfeld ber das Bedienfeld kann der Benutzer durch Dr cken der beleuchteten Tasten die Trainings und Medienparameter kontrollieren ohne den Trainingsfortschritt Bildschirm Workout Progress verlassen zu m ssen e Datenanzeige W hrend des Trainings werden Entfernung Herzfrequenz und Kalorienverbrauch auf der Datenanzeige angezeigt 2 2 BESC
33. amms die Eingabe von Werten auf dem Touchscreen unterbrechen kann bevor die Konsole auf den Startbildschirm r ckgesetzt wird Dieser Wert kann zwischen 20 und 255 Sekunden liegen Die Rate mit der die Geschwindigkeit des Laufbandes auf den gew hlten Wert verringert wird von 1 langsamste bis 5 schnellste Wenn diese Option AKTIVIERT ist wird der Benutzer auf eine Lauffl chen Benachrichtigung hingewiesen 5 4 TECHNISCHE DATEN TECHNISCHE DATEN DER 7 ZOLL KONSOLE F R LAUFB NDER DER PLATINUM CLUB SERIE Konsolenoptionen Aufl sung Kopfh rerbuchse Bedienfeld Touchscreen Touchscreen Anzeige Trainingsprogramme Belastungsintensit ten Vom Manager definierte vom Benutzer ausgew hlte Sprachen Anzeige Fernseher Bedienfunktionen IPod Kompatibilit t 7 Zoll E Integrated LCD System mit Touchscreen Technologie 800 x 480 300 Milliwatt 3 5 mm Stereo Pfeiltasten Cooldown Pause Steigung Geschwindigkeit Medientaste Lautst rke Kanal Ansicht wechseln Programm wechseln Virtual Trainer Resistiver 4 Draht Touchscreen Quick Start Programm w hlen Virtual Trainer voreingestellte USB Auswahl Trainingsprogrammierung Trainingsfortschritt Trainingsbilanz Media Center Sprachauswahl Anzeigefixierung freigabe Quick Start Klassisch Manuell Zufall H gel Herzfrequenz Fettabbau Cardio Heart Rate Hill Herzfrequenz H gel Heart Rate Interval Herzfrequenz Intervall
34. arines ist ein Test der k rperlichen Leistungsf higkeit der zur Ermittlung der Muskelkraft und kondition sowie der Leistungsf higkeit des Herz Lungen Systems verwendet wird AIR FORCE PRT 2 4 km 1 5 Meilen Der Physical Fitness Test PFT der US Air Force ist ein Test der k rperlichen Leistungsf higkeit der zur Ermittlung der Muskelkraft und kondition sowie der Leistungsf higkeit des Herz Lungen Systems verwendet wird GERKIN Submaximaler VO2 Wert Das Gerkin Protokoll ist ein benoteter submaximaler VO2 Test der vom Nordamerikanischen Feuerwehrverband als Eignungspr fung f r Feuerwehrpersonal verwendet wird PHYSICAL EFFICIENCY BATTERY 2 4 km 1 5 Meilen Der Test Physical Efficiency Battery K rperliche Leistungsf higkeit wird von den US Bundesbeh rden f r Gesetzesvollzug FBI und anderen Organisationen bei der Bewerbung und regelm igen Qualifizierung f r Arbeitsstellen auf Bundesebene verwendet Ergebnisse dieser Tests basieren auf Endzeit Alter und Geschlecht 30 Zum Einstellen eines dieser Tests ADVANCED ERWEITERTE Trainingsprogramme ausw hlen danach FIT TESTS MILITARY und den gew nschten Test Anschlie end die EINGABE TASTE ENTER dr cken Wenn der gew hlte Test der NAVY oder MARINES Test ist zeigt das TEXTFENSTER die Frage an ob der Test unter einer bestimmten H he ber dem Meeresspiegel stattfindet Beim NAVY Test betr gt die H he 1524 m M 5000 ft und beim MARINES Test 1372 m M 4500 ft
35. asten Diese Tasten dr cken um Geh 3 2 km h 2 mph Lauf 6 4 km h 4 mph oder Sprintgeschwindigkeit 9 6 km h 6 mph einzustellen D3 QUICK START Diese Taste dr cken um sofort mit einem Manuell Programm zu beginnen ohne dass ein Trainingsprogramm gew hlt werden muss Die PFEILTASTEN k nnen w hrend des Trainings verwendet werden um die Belastungsintensit t einzustellen Das Life Fitness Laufband ist mit einem manuellen Notstoppsystem ausgestattet Damit kann es mit einer der im Folgenden beschriebenen zwei Methoden sofort angehalten werden E3 Oben an der ACTIVITY ZONE befindet sich eine STOP Taste Diese Taste dr cken um die Lauffl che anzuhalten und das laufende Trainingsprogramm abzubrechen Unten an der ACTIVITY ZONE befindet sich ein STOP Magnet An diesem Magneten h ngt eine Leine mit einem Clip Den Clip vor Trainingsbeginn an der Kleidung anbringen Zum Anhalten der Lauffl che an der Leine ziehen um den Magneten von der ACTIVITY ZONE abzuziehen Den Magneten wieder anbringen um das System zur ckzusetzen 13 2 3 _LESEST NDER UND ZUBEH RABLAGEN In die Display Konsole ist ein Lesest nder integriert A auf dem w hrend des Trainings ein Buch oder eine Zeitschrift abgelegt werden kann Die Display Konsole ist au erdem mit drei integrierten Zubeh rablagen B ausgestattet Zwei seitliche Ablagen dienen zur Aufnahme von gr eren Objekten wie Wasserflaschen und auf der mittleren Auflage k nnen kleiner
36. ationsbildschirm deaktiviert werden siehe Abschnitt 5 2 Konfigurationsmen Managerkonfiguration 2 Eigenes Programm bzgl Einzelheiten Benutzer k nnen ihre Trainingsprogramme nicht benennen und speichern 31 WORKOUT LANDSCAPE M PERSPEKTIVEN ber Workout Landscapes k nnen Benutzer den Fortschritt im Trainingsprogramm auf drei Arten anzeigen lassen Der Benutzer kann die Ansicht wechseln indem er die Taste CHANGE VIEW ANZEIGE NDERN dr ckt w hrend der Trainingsfortschritt Bildschirm angezeigt wird oder indem er die entsprechende beleuchtete Taste auf dem Bedienfeld dr ckt 1 400 METER TRAcK 400 METER BAHN STANDARD Die 400 Meter Bahn wird zu Beginn jedes Trainings angezeigt Diese Landschaft zeigt das aktuelle Training als Anzeigelinie an die die 400 Meter Distance Heart Rate Calories 400 Meter zur ckgelegt hat und die Anzeigelinie einmal um die Bahn gef hrt wurde erh ht sich der Rundenz hler unten links auf dem Profil Bildschirm um einen Punkt und die Anzeigelinie beginnt wieder am Anfang der Bahn Um zur 400 Meter Bahn zur ckzukehren nachdem Workout Landscape ausgew hlt wurde die Taste CHANGE VIEW ANZEIGE NDERN auf dem Trainingsfortschritt Bildschirm dr cken und die 400 Meter Bahn ausw hlen Incline 2 CLass c PROFILE KLASSISCHES PROFIL Durch Dr cken der Taste CHANGE VIEW ANZEIGE WECHSELN im Trainingsfortschritt Bildschirm und Auswahl der Men option Classic View Klassische Anze
37. bzw iPod Zum Einstellen der Lautst rke die beleuchteten PFEILTASTEN neben diesem Symbol dr cken COOLDOWN Trainingsprogramme werden automatisch mit einer Cooldown Phase beendet bei der die Belastung allm hlich verringert wird In dieser Phase eines Trainingsprogramms beginnt der K rper mit dem Abtransport von Milchs ure und anderen Stoffwechselendprodukten die sich w hrend der sportlichen Aktivit t im K rper ansammeln und Muskelkater verursachen Die Taste COOL DOWN dr cken um die Cooldown Phase zu einem beliebigen Zeitpunkt des Trainings einzuleiten Die Cooldown Phase des einzelnen Trainingsprogramms wird automatisch der Leistungsf higkeit des jeweiligen Benutzers angepasst Die Dauer des Cooldowns ist im Verh ltnis zur Dauer des absolvierten Trainings voreingestellt Die Dauer der Cooldown Phase kann mit den entsprechenden Pfeiltasten auf dem Bedienfeld ge ndert werden Am Ende der Cooldown Phase wird ein Fenster mit der Trainingsbilanz angezeigt PAUSE Diese Taste dr cken um die Lauffl che anzuhalten und das laufende Trainingsprogramm zu unterbrechen Die Schaltfl chen RESUME WORKOUT TRAINING FORTSETZEN und EXIT BEENDEN werden auf dem Touchscreen angezeigt Das Training durch Dr cken auf RESUME WORKOUT TRAINING FORTSETZEN fortsetzen oder durch Dr cken auf EXIT BEENDEN das Training beenden MEDIA Die MEDIA Taste dr cken um Zugriff auf die folgenden Optionen zu erhalten Life Fitness Fernseh und IPod Anschluss
38. chselfunktion die Taste zweimal hintereinander dr cken ZOOM Diese Taste w hlen um Steigung Zeit und Geschwindigkeit in einer gro en leicht lesbaren Anzeige darzustellen Das Trainingsprofil kann im ZOOM Modus nicht angezeigt werden TIME ZEIT ABGELAUFENE ZEIT Diese Schaltfl che ausw hlen um die Tageszeit bzw die Trainingsdauer zu ndern oder eine andere Anzeigemethode f r die Zeit zu w hlen Zum ndern der Trainingsdauer die Schaltfl che ELAPSED TIME ABGELAUFENE ZEIT ausw hlen die Zeit mit den Pfeiltasten oder dem numerischen Tastenfeld einstellen und dann die ENTER EINGABETASTE dr cken Zum ndern der Zeitanzeige die Taste ELAPSED TIME ABGELAUFENE ZEIT dr cken eine andere Zeitansicht REMAINING TIME VERBLEIBENDE ZEIT oder HIDDEN TIME AUSGEBLENDETE ZEIT w hlen und die ENTER EINGABETASTE dr cken Zum ndern der Trainingsdauer ohne den Trainingsfortschritt Bildschirm zu verlassen die beleuchteten PFEILTASTEN auf dem Bedienfeld direkt unter der Taste ELAPSED TIME ABGELAUFENE ZEIT verwenden HINWEIS Die nderung der Trainingsdauer mit der Taste ELAPSED TIME ABGELAUFENE ZEIT hat keinen Einfluss auf die abgelaufene Zeit d h die Messung der Dauer des laufenden Trainings KANAL ch Das Kanal Symbol f r den optionalen Life Fitness Fernseher bzw iPod Zum Umschalten die beleuchteten PFEILTASTEN neben dem Kanalsymbol ch dr cken LAUTST RKE Lautst rke Symbol f r den optionalen Life Fitness Fernseher
39. creen unterbrechen kann bevor die Konsole auf den Startbildschirm zur ckgesetzt wird Der Programm Timeout kann auf einen Wert zwischen 20 und 255 Sekunden eingestellt werden Die Werkseinstellung betr gt 60 Sekunden CREATE YOUR Own EIGENES PROGRAMM STANDARD ENABLED AKTIVIERT Der Benutzer kann die Funktion Create Your Own Eigenes Programm aktivieren oder deaktivieren F r TESTS STANDARD OFF Aus Die Option ON EIN w hlen um die sechs zus tzlichen milit rischen Fitnesstests zu aktivieren Wenn die Funktion Fitnesstest auf OFF AUS steht wird nur der Life Fitness Fitnesstest angezeigt MARATHON Moous STANDARD DIsABLED DEAKTIVIERT Im Marathon Modus ist kein voreingestelltes oder einstellbares Ziel verf gbar Dadurch kann der Benutzer ohne Zeitbegrenzung trainieren Bei Aktivierung der Option endet ein Training im Marathon Modus erst wenn der Benutzer sich dazu entscheidet oder wenn ein Stoppsystem aktiviert wird MANAGERKONFIGURATION AUDIO CUES AKUSTISCHE HINWEISE Mit der Managerkonfiguration Audio Cues kann der Benutzer akustische Hinweise aktivieren und deaktivieren 4 TOUCHSCREEN KONFIGURATION Die Anweisungen auf dem Bildschirm befolgen um den Touchscreen neu zu kalibrieren Zum Abschluss eine beliebige Stelle des Bildschirms ber hren um zum Hauptmen zur ckzukehren 5 EXPORT IMPORT SETTINGS EXPORT IMPORT DER EINSTELLUNGEN Ruft den Bildschirm Export Import Settings Export Import
40. die Bedingungen dieser Garantie zu ndern zu modifizieren oder zu verl ngern G LTIGKEIT DER LANDESGESETZE Diese Garantie r umt Ihnen bestimmte gesetzlich verankerte Rechte ein Je nach Staat stehen Ihnen m glicherweise weitere Rechte zu UNSERE VERPFLICHTUNG GEGEN BER UNSEREN KUNDEN Unsere Produkte wurden nach den h chsten Standards konzeptioniert und produziert Wir m chten dass Sie mit unseren Produkten ausnahmslos zufrieden sind und unternehmen alles M gliche im Rahmen dieser Garantie um Ihnen zu versichern dass Sie ein Produkt von h chster Qualit t gekauft haben 1 JAHR v Arbeitsleistung HINWEIS Die Garantie beginnt mit dem Datum des Erstkaufs Garantieleistungen au erhalb der USA k nnen variieren 40
41. e wird die Sprache sofort aktiviert und der Auswahlbildschirm wird geschlossen Die folgenden Sprachen stehen zur Verf gung Englisch Deutsch Franz sisch Italienisch Japanisch Niederl ndisch Spanisch Portugiesisch Koreanisch Russisch T rkisch traditionelles Chinesisch und vereinfachtes Chinesisch Units EINHEITEN STANDARD ENGLISH Schaltet die Anzeige zwischen US und METRISCHEN Einheiten um User Selectable Vom Benutzer w hlbar w hlen damit der Benutzer die Einheiten w hrend des Trainings nach Wunsch ndern kann TRAININGSDAUERKONFIGURATION STANDARD 60 MINUTEN Workout Duration Configuration Trainingsdauer Konfiguration Erm glicht dem Manager die Einstellung einer maximalen Trainingsdauer Die standardm ige maximale Trainingszeit betr gt 60 Minuten Die Zeit kann mit den Auf Abw rts Pfeiltasten ge ndert werden STANDBY KONFIGURATION STANDARD ENABLED AKTIVIERT Inaktivit tstimer Unter Standby Konfiguration die Option INACTIVITY TIMER INAKTIVIT TSTIMER und dann ENABLED AKTIVIERT w hlen Die inaktive Zeitdauer einstellen nach der das System die Hintergrundbeleuchtung des LCD Bildschirms automatisch ausschaltet Der LCD Bildschirm wird wieder eingeschaltet sobald eine Aktivit t wahrgenommen wird Zum Ausschalten des Inaktivit tstimers die Option DISABLED DEAKTIVIERT w hlen 2 MANAGER KONFIGURATION 2 ACCELERATION AND DECELERATION RATES BESCHLEUNIGUNGS UND VERLANGSAMUNG
42. e ENTER EINGABETASTE dr cken 3 Die Programmierungsschritte f r das gew hlte Trainingsprogramm ausf hren 4 Das Training beginnen Das Programm Time in Zone Goal Dauer in Zielpulszone erweitert ein Trainingsprogramm durch Einstellung einer bestimmten Zeitdauer innerhalb der Zielherzfrequenzzone als Trainingsziel Dieses Programm ndert den Widerstand automatisch um ein Tempo aufrechtzuerhalten mit dem das Ziel innerhalb dieser Zeit erreicht wird Nach Erreichen des Ziels durchl uft das Programm automatisch eine Cooldown Phase Verwendung der Funktion Dauer in Zielpulszone Ein Trainingsprogramm ausw hlen 2 Im Zieltyp Programmierungsbildschirm Goal Type TIME IN ZONE DAUER IN ZIELPULSZONE w hlen bei manchen Programmen muss der Benutzer zuerst die Option MORE WEITER ausw hlen die gew nschte Zeitdauer eingeben und die ENTER EINGABE TASTE dr cken 3 Die Programmierungsschritte f r das gew hlte Trainingsprogramm ausf hren 4 Das Training beginnen HINWEIS Die Dauer in der Zielpulszone ist direkt vom Fitnesszustand des Benutzers abh ngig Da das Programm den Widerstand kontinuierlich erh ht bis das Ziel erreicht wird ist es empfehlenswert mit einem niedrigen Ziel zu beginnen und das Ziel dann schrittweise zu erh hen Die Taste COOL DOWN kann zu jedem beliebigen Zeitpunkt gedr ckt werden um das Trainingsprogramm zu verlassen und eine sofortige Abk hlphase aufzurufen Bei Fragen zur Einstellung von Zielen
43. e Objekte wie Audioger te abgelegt werden HINWEIS Da Lesematerial vor dem Touchscreen positioniert wird muss beim Platzieren des Materials auf der Ablage und beim Umbl ttern vorsichtig vorgegangen werden damit die Schaltfl chen nicht unbeabsichtigt gedr ckt werden 14 3 HEART RATE ZONE TRAINING PULSGESTEUERTES TRAINING 3 1 WARUM PULSGESTEUERTES TRAINING Zahlreiche Studien belegen dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensit t und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt Das Life Fitness Zonentraining setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis in die Praxis um Zone Training identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich d h die Zone f r den Abbau von Fett oder die Steigerung der kardiovaskul ren Leistungsf higkeit Die Zone ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums max HF dieser Wert ist vom jeweiligen Trainingsprogramm abh ngig Das Life Fitness Laufband bietet f nf exklusive Trainingsprogramme die die Vorteile des pulsgesteuerten Trainings nutzen e FAT BURN FETTABBAU HEART RATE HILL e EXTREME HEART RATE HERZFREQUENZ H GEL INTENSIVE HERZFREQUENZ e CARDIO e HEART RATE INTERVAL HERZFREQUENZ INTERVALL Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Nutzen die in Abschnitt 4 Trainingsprogramme beschrieben sind HINWEIS Zum Definieren spezieller Fitnessziele und Gestalten eines Trainingsprogram
44. en Empf nger bertragen zu k nnen Die Elektroden befeuchten Anschlie end den Gurt auf Herzh he anlegen Der Gurt sollte straff aber nicht zu eng sitzen um die Atmung nicht zu behindern Der Brustgurt liefert korrekte Herzfrequenzwerte wenn sich die Elektroden in direktem Kontakt zur Haut befinden Die Frequenz bertragung funktioniert jedoch auch durch leichte feuchte Kleidung Falls die Elektroden zwischendurch erneut befeuchtet werden m ssen den Brustgurt in der Mitte fassen vom K rper wegziehen festhalten und die beiden Elektroden wieder befeuchten W hrend der Programmierung eines pulsgesteuerten Trainings muss der Benutzer eine Startgeschwindigkeit eingeben Wenn der Computer keinen Brustgurt erkennt betr gt die maximal zul ssige Geschwindigkeit 7 2 km h 4 5 mph Wenn ein Brustgurt erkannt wird betr gt die maximale Geschwindigkeit 22 5 km h 14 mph 16 4 TRAININGSPROGRAMME 4 1 PROGRAMME IM BERBLICK Die folgenden Trainingsprogramme sind im Life Fitness Laufband vorprogrammiert QUICK START ist die schnellste M glichkeit zur Aufnahme des Trainings da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms bersprungen werden Nach Ber hren der Taste QUICK START beginnt ein manuelles Programm mit gleich bleibendem Widerstand Die Belastungsintensit t wird nicht automatisch ge ndert CLASSIC Klassische Trainingsprogramme sind Trainingsprogramme bei denen Belastungsintensit ten nach vor eingestell
45. en auf dem Bildschirm dr cken um eine sofortige Abk hlphase einzuleiten oder CHANGE WORKOUT PROGRAMM WECHSELN w hlen um ein anderes Trainingsprogramm aufzurufen Weitere Informationen sind in Abschnitt 4 2 Verwendung der Programme Auswahl eines Zieltyps zu finden Bzgl Informationen ber die Einstellung und optimale Verwendung dieser Art von Trainingszielen einen pers nlichen Trainer konsultieren Weitere Informationen ber Zone Training sind im Abschnitt 3 1 Pulsgesteuertes Training unter Warum pulsgesteuertes Training zu finden e Level Belastungsintensit t Dient zur Auswahl der programmierten Belastungsintensit t des Trainingsprogramms Die Stufen reichen von 1 bis 20 e incline Steigung Dient zur Auswahl des Lauffl chen Steigungswinkels e Speed Geschwindigkeit Dient zur Einstellung der Lauffl chengeschwindigkeit e Target Heart Rate Zielherzfrequenz nur pulsgesteuerte Programme Zeigt eine empfohlene Zielherzfrequenz basierend auf dem Alter des Benutzers an F r Fat Burn Fettabbau wird die Zielherzfrequenz bei 65 des theoretischen Maximums der Herzfrequenz berechnet F r Cardio wird die Zielherzfrequenz bei 80 berechnet Weitere Informationen ber Zielherzfrequenzen sind in Abschnitt 3 Pulsgesteuertes Training Zone Training Trainingsprogramm zu finden BILDSCHIRME F R WERTEINSTELLUNGEN e Weight Gewicht Durch Eingabe des exakten Gewichts kann das Programm den Kalorienverbrauch genauer berech
46. en kontinuierlich umfassen Das Programm passt die Belastungsintensit t an um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten der bei 80 des theoretischen Maximums liegt HEART RATE HILL HERZFREQUENZ H GEL durchl uft drei unterschiedliche Belastungsintensit ten basierend auf der Zielherzfrequenz des Benutzers Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen HEART RATE INTERVAL HERZFREQUENZ INTERVALL wechselt zwischen einer Belastungs und Entspannungsstufe basierend auf der Zielherzfrequenz des Benutzers Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen EXTREME HEART RATE INTENSIVE HERZFREQUENZ ist ein intensives Trainingsprogramm f r erfahrene Benutzer Das Ziel ist die schnellstm gliche Erh hung und Verringerung der Herzfrequenz des Benutzers Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen HILL H GEL sind Trainingsprogramme bei denen Belastungsintensit ten nach voreingestellten Mustern zu und abnehmen Mit dieser Taste k nnen folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden AROUND THE WORLD UM DIE WELT ist ein Intervalltrainingsprogramm bei dem die H gel verschiedenen geografischen Gebieten hneln FOOTHILLS VORGEBIRGE ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Belastungsintensit ten das einem h geligen Gel nde entspricht
47. ert wurde Siehe Abschnitt 5 3 Managerkonfiguration 1 bzgl Einzelheiten t Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Target Heart Rate THR Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FAT BURN FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 x 0 65 117 21 VORZEITIGES BEENDEN VON TRAININGSSPROGRAMMEN Zum Beenden eines Trainingsprogramms COOL DOWN auf dem Bedienfeld dr cken Die Schaltfl che COOL DOWN wechselt auf END WORKOUT TRAINING BEENDEN Der Benutzer kann ein Trainingsprogramm durch Dr cken der Schaltfl che END WORKOUT TRAINING BEENDEN stoppen Andernfalls beginnt automatisch die Cooldown Phase Das Programm stellt die Dauer der Cooldown Phase im Verh ltnis zur Dauer des absolvierten Trainings ein Nach Abschluss der Abk hlphase wird eine Trainingsbilanz angezeigt einschlie lich Gesamtentfernung Gesamitkalorien durchschnittliche Herzfrequenz durchschnittliches Tempo und abgelaufene Zeit Zum Beenden des Programms ohne Cooldown Phase die STOP Taste dr cken oder CHANGE WORKOUT PROGRAMM WECHSELN und anschlie end RESET ZUR CKSETZEN w hlen WORKOUT SUMMARY TRAININGSBILANZ Nach dem Beenden eines Trainingsprogramms wird eine Zusammenfassung des
48. et Ton Wird abgespielt wenn ein Trainingsprogramm die Cooldown Phase erreicht wenn ein Trainingsprogramm beendet ist und wenn die Zusammenfassung des Trainings angezeigt wird e Herzschlag Ton Wird abgespielt um den Benutzer dazu aufzufordern die Herzfrequenz Kontaktsensoren zu greifen 33 IPoD KOoMPATIBILIT T Dank dieser Kompatibilit t k nnen iPod Benutzer ihren iPod und iPod nano einstecken und aufladen ihre iPod Playlisten von der Konsole aus steuern und die Videos vom iPod auf dem optionalen Life Fitness Fernseher ansehen Benutzer k nnen ihre Kopfh rer direkt an der Konsole oder in ihren iPod einstecken wenn der iPod sich sicher in der iPod Halterung befindet VIRTUAL TRAINER Life Fitness hat den immer gr er werdenden Bedarf an kontinuierlicher Trainingsunterst tzung f r einen immer breiteren Benutzerstamm erkannt Die Laufb nder der Serie 95 bieten Benutzern ein einzigartiges Werkzeug den Life Fitness Virtual Trainer zur Motivation und Information w hrend des Trainings Der Virtual Trainer wurde sowohl f r Anf nger als auch f r regelm ige Benutzer von Fitnessger ten entwickelt Er nimmt den Benutzern die Angst vor einem neuen Trainingsprogramm und bietet kontinuierliche Unterst tzung Auf Knopfdruck erscheint das Gesicht eines Mann oder einer Frau auf dem integrierten LCD Bildschirm der die dem Benutzer jeden Aspekt des Trainings erkl rt Diese Erl uterungen reichen von der Beschreibung des Workouts bi
49. ew hrleisten MODELL LEBENSZEIT Laufb nder Platinum Club Serie v Antriebsmotor v Rahmen v Lifespring Sto d mpfer 10 JAHRE v Elektrik und Mechanikteile 3 Jahre auf die Teile der Konsole GARANTIEREGISTRIERUNG Bitte die beiliegende Garantiekarte UMGEHEND AUSF LLEN und EINSENDEN Sobald wir die Registrierung erhalten sind Sie als Besitzer des Produkts eingetragen und Ihr Name Ihre Anschrift und das Kaufdatum sind bei uns erfasst Wenn Sie die Registrierungskarte nicht an uns zur cksenden hat dies keine Auswirkungen auf Ihre Rechte im Rahmen der Garantie Wenn Sie als K ufer registriert sind k nnen Sie die Garantie auch dann in Anspruch nehmen wenn Sie Ihren Kaufbeleg verloren haben Ein Kaufbeleg wie z B die Rechnung sollte jedoch in jedem Fall aufbewahrt werden ERSATZTEILE UND KUNDENDIENST Wenden Sie sich an den Kundendienst unter 1 800 351 3737 oder 1 847 451 0036 Dieser ist Montag bis Freitag von 8 00 bis 18 00 Central Standard Time zu erreichen Geben Sie dem Kundendienstmitarbeiter Ihren Namen Ihre Adresse und die Seriennummer des Produkts an Unser Kundendienstmitarbeiter wird Sie dar ber informieren wie Sie ein Ersatzteil erhalten wo Sie bei Bedarf einen Reparaturtermin vor Ort erhalten und wie und wohin Sie das Produkt zur Reparatur einsenden k nnen Vor dem Versand 1 Fordern Sie eine R cksendenummer RA vom Kundendienst an 2 Verpacken Sie Ihr Produkt transportsicher wen
50. f r TIME IN ZONE DAUER IN ZIELPULSZONE einen pers nlichen Trainer konsultieren Weitere Informationen zum pulsgesteuerten Zonentraining sind in Abschnitt 3 1 Warum pulsgesteuertes Training zu finden BELASTUNGSINTENSIT T Das Life Fitness Laufband bietet mehrere M glichkeiten zur Einstellung der Belastungsintensit t f r ein Trainingsprogramm Die Taste INCLINE STEIGUNG auf dem Workout Progress Trainingsfortschritt Bildschirm dr cken ber das NUMERISCHE TASTENFELD die gew nschte Stufe einstellen und die ENTER EINGABETASTE dr cken Die Stufe kann nach Bedarf w hrend des Trainings angepasst werden Hierzu die beleuchteten PFEILTASTEN f r die INCLINE STEIGUNG auf dem Bedienfeld dr cken Intensity Level Belastungsintensit t Das Life Fitness Laufband bietet 20 Belastungsintensit ten Jede Stufe repr sentiert einen Bereich von prozentualen Steigungen Siehe Abschnitt 4 4 Optimierung von Programmen des Life Fitness Laufbandes bzgl einer Tabelle mit allen 20 Stufen Das Programmprofilfenster Workout Profile zeigt die Belastungsintensit ten eines laufenden Trainings als proportionale S ulen an Die H he der S ule ganz links ist proportional zur derzeitigen Belastungsintensit t Das Training sollte zun chst mit einer niedrigen Stufe begonnen werden Die Stufen k nnen mit zunehmender Kondition erh ht werden Target Heart Rate THR Zielherzfregquenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen
51. fizierten Technikern ge ndert werden d rfen sind passwortgesch tzt Manager Create Your Own Eigene Programme Manufacturer Export Import Settings Hersteller passwortgesch tzt Export Import der Einstellungen Clock Uhr MAINTENANCE WARTUNG Erm glicht Servicetechnikern das Einreichen von auszutauschenden Teilen Nur zur Verwendung durch qualifizierte Servicetechniker Lauffl che und bett austauschen Stoppschalter austauschen Konsole austauschen Konsoleneinfassung austauschen Motorregler austauschen Hauptmotor austauschen Hubmotor austauschen 5 2 _KONFIGURATIONSMEN MANAGER Erm glicht dem Benutzer die Einstellung von standardm f igen Einheiten die Konfiguration der Trainingsdauer die Einstellung der Standby Zeit und die Programmierung von benutzerdefinierten Meldungen Bei Auswahl von Manager wird die Managerkonfiguration 1 aufgerufen Durch Dr cken der Vorw rts Schaltfl che in der rechten unteren Bildschirmecke wird die Managerkonfiguration 2 ge ffnet Managerkonfiguration 1 ruft die Standardeinstellungen f r Sprache Einheiten US oder metrisch H chst und Mindestgeschwindigkeit Trainingsdauer Konfiguration und Standby Konfiguration auf Managerkonfiguration 2 ruft die Standardeinstellungen f r gestiegene Entfernung Fitnesstests Brustgurtempf nger Pausendauer Max Steigung System Signalt ne Schrittweitensensor Beschleunigungsrate und Verlangsamungsrate Startmeldungs Einrichtung Prog
52. g ltig wenn dieses Produkt ber die Landesgrenzen der Vereinigten Staaten hinaus au er Alaska Hawaii und Kanada transportiert wird Es unterliegt dann den Garantiebestimmungen die vom rtlichen Life Fitness Vertreter gew hrt werden DIE LEBENSZEITGARANTIE WIRD WIE FOLGT DEFINIERT Rahmen ausschlie lich Arbeitsleistung Haltegriff verschraubte Komponenten oder verbundene nicht mit dem pulverbeschichteten Unterteilrahmen verschwei te Komponenten Wechselstrommotor ausschlie lich Arbeitsleistung Motorregler verschwei te Komponenten oder an den Wechselstrommotor angeschlossene Komponenten LifeSpring Sto d mpfer ausschlie lich Arbeitsleistung und Befestigungselemente IHR VERANTWORTUNGSBEREICH Aufbewahrung der Kaufquittung unser Erhalt der beiliegenden Garantiekarte stellt die Registrierung der Kaufinformationen sicher ist jedoch nicht unbedingt erforderlich Verwendung Bedienung und Wartung des Produkts gem den Anweisungen im Benutzerhandbuch Verst ndigung des Kundendiensts hinsichtlich eines Fehlers innerhalb von 10 Tagen nach Bemerken des Fehlers auf Anweisung Einsendung des defekten Teils zwecks Austausch oder ggf des gesamten Produkts zwecks Reparatur BENUTZERHANDBUCH Vor Inbetriebnahme dieses Produktes M SSEN SIE UNBEDINGT DAS HANDBUCH LESEN Die im Handbuch angegebenen regelm igen Wartungsarbeiten m ssen durchgef hrt werden um einen st rungsfreien und zufriedenstellenden Betrieb zu g
53. gramm gerade eine Belastungs oder Entspannungsstufe durchl uft Das Programm geht erst dann zu einem neuen Herzfrequenzziel ber wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht 80 der 80 der 80 der H gel max HF max HF max HF Tal 65 der 65 der max HF max HF HERZFREQUENZ INTERVALL Programmprofil Tal 65 der max HF Aufw rmen 144 min 1 144 min 1 144 min 1 117 min 1 117 min 1 117 min 1 Benutzerbeispiel 80 des theoretischen Maximums max HF 40 Jahre alt empfohlene ZHF von 144 117 min 1 EXTREME HEART RATE INTENSIVE HERZFREQUENZ Dieses Trainingsprogramm wird verwendet um erfahreneren Benutzern beim berwinden von Konditionsplateaus zu helfen Das Training wechselt so schnell wie m glich zwischen zwei Zielherzfrequenzen Der Effekt ist hnlich wie beim Sprinten Der Benutzer muss w hrend des Trainings einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen HINWEIS Benutzer die schneller als 7 2 km h 4 5 MPH laufen sollten den Brustgurt tragen und die Lifepulse Sensoren nicht mehr verwenden Beim Programmieren dieses Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein und w hlt eine Geh und eine Lauf Geschwindigkeit aus Nach einer standardm igen dreimin tigen Aufw rmphase beschleunigt das Laufband auf Lauf Geschwindigkeit und die Steigung nimmt zu bis der Benutzer die Zielherzfrequenz von 85 des theoretischen Maxim
54. hen dem Benutzer die Eingabe von Werten oder die Auswahl eines Ziels f r das ausgew hlte Programm Die Eingabem glichkeiten sind vom Trainingsprogramm abh ngig und k nnen Zieltyp Zeit Entfernung Kalorien Tempo und gestiegene Entfernung Stufe Alter Gewicht Entfernung Geschwindigkeit Steigung und Zielherzfrequenz f r pulsgesteuerte Programme umfassen H1 Start Over Choose One Time E Virtual rainer G1 0 u E1 ZZE PTO65 D1 F1 B1 A1 DATENANZEIGE Zeigt die eingegebenen Daten und Werte an B1 PFEILTASTEN Die AUF und ABW RTS Pfeiltasten zum ndern von Trainingswerten zielen wie z B Dauer Gewicht Alter Steigung Geschwindigkeit Entfernung Zielherzfrequenz und Belastungsintensit t verwenden Die EINGABETASTE E1 dr cken um die Auswahl zu best tigen C1 NUMERISCHES TASTENFELD Bietet dem Benutzer eine weitere M glichkeit zur Eingabe von Trainingsparametern Den gew nschten Wert auf dem Tastenfeld eingeben und anschlie end die EINGABETASTE E1 dr cken D1 CLEAR L SCHEN L scht eine Eingabe und stellt die Standardeinstellung wieder her E1 ENTER EINGABE Diese Taste nach Eingabe eines Werts dr cken um den Wert zu speichern und mit dem n chsten Bildschirm fortzufahren Target Heart Rate THR Zielherzfregquenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FAT BURN FET
55. hirm werden die Tempowerte angezeigt und bieten Informationen ber den Fortschritt des Benutzers im Verh ltnis zum ausgew hlten Tempo Verwendung dieser Funktion 1 Ein Trainingsprogramm ausw hlen 2 Im Zieltyp Programmierungsbildschirm Goal Time MORE WEITER und PACE TEMPO w hlen das gew nschte Tempoziel eingeben und die EINGABE TASTE ENTER dr cken 3 F r Einheiten entweder ENGLISH zum Einstellen einer Geschwindigkeit in Meilen Zeit oder METRIC METRISCH zum Einstellen einer Geschwindigkeit in Kilometer Zeit ausw hlen Die Entfernung und Dauer des Trainings eingeben 5 Die Konsole berechnet das Tempo das der Benutzer beibehalten muss um das Training in der gew nschten Zeit zu beenden 6 Die ENTER EINGABETASTE dr cken um das angezeigte Tempo zu best tigen oder Dauer und Entfernung erneut eingeben 7 Das Training beginnen Die Funktion Distance Climbed Goal Ziel gestiegene Entfernung erm glicht es dem Benutzer die gestiegene Entfernung eines Trainingsprogramms einzustellen Der Benutzer stellt das Ziel f r die gestiegene Entfernung w hrend der Programmierung des Trainings ein Nach Erreichen des Ziels durchl uft das Programm automatisch eine Cooldown Phase und wird danach beendet Verwendung dieser Funktion Ein Trainingsprogramm ausw hlen 2 Im Zieltyp Programmierungsbildschirm Goal Type MORE WEITER und DISTANCE CLIMBED GESTIEGENE ENTFERNUNG w hlen das gew nschte Ziel eingeben und di
56. ifefitness com Gesch ftszeiten 9 00 17 00 Uhr MEZ Gro britannien und Irland Life Fitness UK LTD Queen Adelaide Ely Cambs CB7 4UB Telefon B ro 44 1353 666017 Kundendienst 44 1353 665507 Fax 44 1353 666018 Service E Mail uk support lifefitness com Vertrieb Marketing E Mail life lifefitness com Gesch ftszeiten B ro 9 00 17 00 Uhr GMT Kundendienst 8 30 17 00 Uhr GMT FIRMENHAUPTSITZ 5100 North River Road Schiller Park Illinois 60176 USA 847 288 3300 FAX 847 288 3703 800 735 3867 geb hrenfrei in den USA und Kanada Globale Website www lifefitness com INTERNATIONALE NIEDERLASSUNGEN Deutschland und Schweiz Life Fitness Europe GmbH Siemensstra e 3 85716 Unterschlei heim DEUTSCHLAND Telefon 49 89 31 77 51 0 Deutschland 41 0848 000 901 Schweiz Fax 49 89 31 77 51 99 Deutschland 41 043 818 07 20 Schweiz Service E Mail kundendienst lifefitness com Vertrieb Marketing E Mail kundenberatung lifefitness com Gesch ftszeiten 8 30 16 30 Uhr MEZ sterreich Life Fitness Austria Vertriebs G m b H D ckegasse 7 9 3 36 1220 Wien OSTERREICH Telefon 43 1 61 57 198 Fax 43 1 61 57 198 20 Service E Mail kundendienst lifefitness com Vertrieb Marketing E Mail kundenberatung lifefitness com Gesch ftszeiten 8 30 16 30 Uhr CET Spanien Life Fitness IBERIA C Frederic Mompou 5 1 1 08960 Sant Just Desvern Barcelona SPANIEN Telefon
57. ige wird zur klassischen Profilansicht gewechselt Diese Ansicht zeigt die Belastungsintensit ten eines laufenden Trainings als proportionale S ulen an Die H he der S ule ganz links ist proportional zur derzeitigen Belastungsintensit t Distance 25 Incline m 3 Mountain BERG Durch Dr cken der Taste CHANGE VIEW ANZEIGE NDERN im Trainingsfortschritt Bildschirm und Auswahl der Men option Mountain Landscape Berglandschaft wird zur Anzeige f r die Berglandschaft gewechselt Diese Landschaft zeigt das aktuelle Training als Anzeigelinie an die einen Pfad zum Gipfel eines 610 m 2000 ft hohen Bergs entlangl uft Wenn der Benutzer eine 610 m 2000 ft entsprechende H he berwindet und die Anzeigelinie den Gipfel des Bergs erreicht erh ht sich der Berg Z hler unten links auf dem Profilbildschirm jeweils um einen Punkt und die Anzeigelinie beginnt erneut am Fu des Bergs 4 5K NATURE TRAIL 5 KM NATURPFAD Durch Dr cken der Taste CHANGE VIEW ANZEIGE NDERN im Trainingsfortschritt Bildschirm und Auswahl der Men option 5K Nature Trail 5 km Naturpfad wird der 5 km Naturpfad ausgew hlt Diese Landschaft zeigt das aktuelle Training als Anzeigelinie an die einen 5 km langen Pfad entlangl uft und 1 km lange Intervalle markiert Wenn der Benutzer 5 km zur ckgelegt hat und die Anzeigelinie einmal um den Pfad gef hrt wurde erh ht sich der Rundenz hler unten links auf dem Profilbildschirm um einen Punkt und
58. igung und Zielherzfrequenz angezeigt Nach jeder Einstellung die EINGABETASTE ENTER dr cken um den Wert zu speichern Nach Einstellung aller Werte wird der Trainingsfortschritt Bildschirm Workout Progress angezeigt und das Trainingsprogramm beginnt Siehe Abschnitt 4 3 bzgl detaillierter Informationen zu den verf gbaren Trainingsprogrammen 3 EINGABE VON TRAININGSZIELEN AUSWAHL EINES ZIELTYPS Der standardm ige Zieltyp ist TIME ZEIT Trainingsdauer Wenn die Aufforderung zur Eingabe einer Zielzeit angezeigt wird die beleuchteten PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert zu erh hen oder zu verringern bzw die gew nschte Trainingsdauer mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben Anschlie end die EINGABE TASTE ENTER dr cken Trainingsprogramme k nnen so programmiert werden dass sie erweiterte Ziele anstelle des standardm igen Zeitziels verfolgen e DISTANCE ENTFERNUNG e CALORIES KALORIEN e PACE TEMPO e DISTANCE CLIMBED GESTIEGENE ENTFERNUNG e TIME IN ZONE DAUER IN ZIELPULSZONE nur f r pulsgesteuerte Programme Die Funktion Distance Goal Entfernungsziel dient der Verbesserung der Kondition Der Benutzer stellt das Entfernungsziel w hrend der Programmierung des Trainings ein Nach Erreichen des Ziels durchl uft das Programm automatisch eine Cooldown Phase und wird danach beendet Verwendung dieser Funktion 1 Ein Trainingsprogramm ausw hlen 2 Im Zieltyp Programmierungsbildschirm Goal Type DISTA
59. ingsziel vorzunehmen Jeder Satz von Pfeiltasten wird zur Einstellung des auf dem Touchscreen direkt dar ber angegebenen Ziels verwendet nderbare Informationen d h ein Trainingsziel erscheinen entweder als eine Schaltfl che Zeit Stufe Steigung Zielherzfrequenz oder Geschwindigkeit oder k nnen mit den Tasten CHANGE WORKOUT CHANGE GOAL PROGRAMM WECHSELN ZIEL NDERN Kalorien Entfernung und f r pulsgesteuerte Programme Dauer in Zielpulszone aufgerufen werden Die Statistik der Trainingsbilanz kann nicht ge ndert werden Beispiel Die beleuchteten Pfeiltasten unter ELAPSED TIME ABGELAUFENE ZEIT einem Trainingsziel dienen zum ndern des Zeitziels f r das laufende Training COOL DOWN Trainingsprogramme werden automatisch mit einer Cooldown Phase beendet bei der die Belastung allm hlich verringert wird In dieser Phase eines Trainingsprogramms beginnt der K rper mit dem Abtransport von Milchs ure und anderen Stoffwechselendprodukten die sich w hrend der sportlichen Aktivit t im K rper ansammeln und Muskelkater verursachen Die beleuchtete Taste unter COOL DOWN dr cken um die Cooldown Phase zu einem beliebigen Zeitpunkt des Trainings einzuleiten Die Cooldown Phase des einzelnen Trainingsprogramms wird automatisch der Leistungsf higkeit des jeweiligen Benutzers angepasst Die Dauer des Cooldowns ist im Verh ltnis zur Dauer des absolvierten Trainings voreingestellt Die Dauer der Cooldown Phase kann mit den ent
60. innt der n chste H gel mit dem entsprechenden Herzfrequenzziel Nachdem der Benutzer die dritte Belastungs Entspannungsstufe absolviert hat kehrt das Programm zum ersten H gel zur ck und wiederholt den Zyklus bis zum Ende der Trainingsdauer Am Ende des Trainings durchl uft das Programm eine Cooldown Phase Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum l nger als 45 Sekunden berschreitet geht das Laufband automatisch in den Pausenmodus ber Wenn der Benutzer die Herzfrequenz nach f nf Minuten nicht erreicht zeigt das TEXTFENSTER eine Eingabeaufforderung zur Erh hung oder Senkung der Geschwindigkeit an je nachdem ob das Programm gerade eine Belastungs oder Entspannungsstufe durchl uft Das Programm f hrt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht t Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Target Heart Rate THR Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FAT BURN FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 65 117 F r die Trainingsprogramme CARDIO und HEART RATE HILL HERZFREQUENZ H GEL betr gt dieser Wert 144 oder 80 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 0 80 144 26 HEART RATE
61. ion SELECT WORKOUT PROGRAMM W HLEN und dann das Life Fitness Logo in der oberen rechten Ecke des Bildschirms dreimal in Folge dr cken BERBLICK BER DIE SYSTEMOPTIONEN SYSTEMTEST Dient zur Diagnose des Systems durch Techniker HINWEIS Diese Tests d rfen nur von oder auf ausdr ckliche Anweisung von geschulten Life Fitness Servicetechnikern durchgef hrt werden SYSTEMTEST MEN 1 SYSTEMTEST MEN 2 System Comm Test Schrittweitensensortest Systemkommunikationstest nicht verf gbar bei Modellen f r den Privatgebrauch Motormodule EEPROM Test Key Pad Test Tastenfeldtest CSafe Netzwerk Test Heart Rate Test Herzfrequenztest CSafe Loopback Test IPod Test Test Engineering Technik testen INFORMATIONEN Statistik ber die Systemauslastung des Hauptmotors Erm glicht autorisiertem Personal das Aufrufen von statistischen Daten zur Ger teauslastung Statistik und Nutzungsprotokoll Alle anderen Informationen sind nur f r geschulte Life Fitness Servicetechniker vorgesehen Statistik Datum und Uhrzeitangabe Softwareversionen System Errors Systemfehler Main Motor Information Maintenance Information Hauptmotorinformationen Wartungsinformationen Lift Motor Information Usage Log Nutzungsprotokoll Hubmotorinformationen Belt Deck Information Informationen ber Lauffl che Laufbett KONFIGURATION Erm glicht Zugriff auf alle konfigurierbaren Einstellungen des Ger tes Konfigurationen die nur von quali
62. k D USB Erm glicht dem Benutzer den direkten Zugriff auf zuvor gespeicherte Einstellungsdaten f r Trainingsprogramme die Einrichtung von Trainingsprogrammen wird bersprungen und das Trainingsprogramm sofort gestartet E SCREEN LOCK UNLOCK ANZEIGEFIXIERUNG FREIGABE Kann nicht w hrend des Trainings verwendet werden Sperrt den Bildschirm f r routinem ige Service Reinigungsarbeiten Der Bildschirm wird nach 10 Sekunden automatisch wieder freigegeben Durch erneutes Dr cken von SCREEN LOCK ANZEIGEFIXIERUNG wird der Bildschirm ebenfalls freigegeben F G LANGUAGE SELECTION SPRACHAUSWAHL Erm glicht Benutzern die Sprache der Benutzeroberfl che auf eine von 13 zur Auswahl stehenden Sprachen umzuschalten Die entsprechende Flagge am unteren Bildschirmrand ausw hlen MORE LANGUAGES WEITERE SPRACHEN Diese Taste Pfeil nach rechts dr cken um weitere Sprachflaggen anzuzeigen Siehe Abschnitt 5 2 Konfigurationsmen Managerkonfiguration 1 Sprache bzgl Details zum Einstellen der Sprache 2 BEDIENFELD Das Bedienfeld erm glicht dem Benutzer die Kontrolle der Trainings und Medienparameter ohne den Trainingsfortschritt Bildschirm verlassen zu m ssen Qa PFEILTASTEN W hrend des Trainings werden die beleuchteten AUF und ABW RTS Pfeiltasten zusammen mit dem Touchscreen verwendet Diese Tasten erm glichen es dem Benutzer w hrend der Programmierung des Trainings nderungen an einem Train
63. ms sollte die Hilfe eines Fitnesstrainers in Erw gung gezogen werden Alle Heart Rate Zone Training Programme messen die Herzfrequenz Wenn der Benutzer den optionalen telemetrischen Brustgurt tr gt oder die Lifepulse Handsensoren umfasst kann der integrierte Computer des Laufbandes die Herzfrequenz w hrend eines Trainings berwachen Die Belastungsintensit t wird automatisch vom Computer variiert ZONE TRAINING um die Herzfrequenz im definierten Zielbereich zu halten FETTABBAU GERINGE BELASTUNG CARDIO HOHE BELASTUNG Zum ndern der Zielherzfrequenz w hrend des Trainings einfach eine neue ALTER 65 80 Zielherzfrequenz ber die Tastatur oder durch Dr cken der Herzfrequenztaste oa auf dem Touchscreen eingeben 10 136 168 Zum Umschalten zwischen Programmen w hrend des Trainings die Taste 20 130 160 CHANGE WORKOUT PROGRAMM WECHSELN verwenden 30 123 152 40 117 144 50 110 136 60 104 128 70 97 120 80 91 112 90 84 104 100 18 96 EMPFOHLENE ZIELHERZFREQUENZ ALS PROZENTSATZ DES MAXIMALEN HERZFREQUENZBEREICHS NACH ACSM 55 90 t Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Target Heart Rate THR Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FAT BURN FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsp
64. n m glich den Originalkarton verwenden 3 Vermerken Sie die RA Nr auf der Au enseite des Kartons 4 Versichern Sie das Produkt und 5 legen Sie einen Brief mit der Beschreibung des Schadens bzw Problems sowie eine Kopie Ihres Kaufbelegs bei wenn Sie davon ausgehen dass die Reparatur von der Garantie gedeckt ist EXKLUSIVE GARANTIE DIESE GARANTIE ERSETZT ALLE ANDEREN AUSDR CKLICHEN ODER STILLSCHWEIGENDEN GARANTIEN U A DIE STILLSCHWEIGENDEN GARANTIEN DER MARKTG NGIGKEIT UND EIGNUNG F R EINEN BESTIMMTEN ZWECK SOWIE ALLE ANDEREN VERPFLICHTUNGEN ODER HAFTUNGEN UNSERERSEITS In Zusammenhang mit dem Verkauf dieses Produkts wird von uns die Zusicherung weiterer Auflagen oder Leistungspflichten durch Dritte weder unterstellt noch genehmigt Keinesfalls sind wir weder im Rahmen dieser Garantie noch anderweitig haftbar f r Sch den an Personen oder Eigentum einschlie lich entgangener Gewinne oder entgangener Einsparungen f r besondere indirekte sekund re zuf llige Sch den oder Folgesch den jeder Art die aufgrund der Verwendung des Produkts oder aufgrund des Unverm gens das Produkt zu verwenden entstehen In einigen Staaten ist der Ausschluss oder die Beschr nkung von stilschweigenden Garantien oder der Haftung f r zuf llige oder Folgesch den nicht zul ssig Die o g Beschr nkungen oder Ausschl sse gelten deshalb m glicherweise nicht in Ihrem Fall UNTERSAGTE GARANTIE NDERUNGEN Es ist keine Person dazu befugt
65. nen und die Werte f r verbrauchte Kalorien und Kalorienverbrauch pro Stunde anzeigen e Age Alter Erm glicht die Ermittlung der Zielherzfrequenz bei pulsgesteuerten Trainingsprogrammen e Gender Geschlecht In der Gleichung f r die Fitnesstest Prognose und zugeh rigen Fitnessbewertungen verwendet t Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FAT BURN FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 x 0 65 117 9 4 WORKOUT PROGRESS TRAININGSFORTSCHRITT Der Trainingsfortschritt Bildschirm Workout Progress wird automatisch aufgerufen wenn die Programmierung abgeschlossen ist Dadurch wird dem Benutzer angezeigt dass er mit dem Training beginnen kann Auf diesem Bildschirm kann der Benutzer den Trainingsfortschritt verfolgen Er bietet eine grafische Darstellung des Trainingsfortschritts und kontrolliert Entfernung Tempo abgelaufene Zeit Herzfrequenz Steigung Geschwindigkeit und Gesamtkalorienverbrauch Kalorien pro Stunde Auf dem Trainingsfortschritt Bildschirm k nnen Ziele wie Zeit Steigung Geschwindigkeit und f r pulsgesteuerte Programme Zielherzfrequenz jederzeit w hrend des Trainings ge ndert werden
66. ngs gemessen werden um seine Wirksamkeit einzusch tzen Den telemetrischen Brusigurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen Das Textfenster zeigt im Gegensatz zu CARDIO FAT BURN FETTABBAU und HEART RATE ZONE TRAINING PULSGESTEUERTEN TRAININGSSPROGRAMMEN bei diesem Programm keine Aufforderung f r eine Herzfrequenzmessung an 1 Warm up Aufw rmen ist eine Phase mit geringem langsam zunehmendem Widerstand die die Herzfrequenz allm hlich in den unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die Atmung sowie die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur anregt 2 Plateau erh ht die Belastung leicht und h lt sie dann konstant um die Herzfrequenz im unteren Bereich der Zielzone zu halten Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase berpr fen 3 Intervalltraining ist eine Reihe von zunehmend steileren H geln die jeweils durch ein Tal bzw eine Erholungsperiode unterbrochen werden Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der Zielherzfrequenzzone ansteigen Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase berpr fen 3 Cool down ist eine Phase mit geringer Intensit t die den Abtransport von Milchs ure und anderen Stoffwechselendprodukten die sich w hrend der sportlichen Aktivit t in den Muskeln ansammeln und Muskelkater verursachen aus dem K rper unterst tzt TERRAIN H GEL UND T LER AUFW RMEN PLATEAU
67. ningsprogramms erforderlichen Schritte 1 BEGINN EINES TRAININGSPROGRAMMS Trainingsprogramme k nnen auf drei Arten begonnen werden Quick Start Select Workout Programm w hlen siehe Abschnitt 4 22 und Virtual Trainer siehe Abschnitt 4 5 AUSWAHL UND VERWENDUNG VON QUICK START QUICK START ist ein beschleunigter Programmiervorgang f r einen raschen Trainingsbeginn Die Schritte zur Auswahl eines spezifischen Trainingsprogramms werden bersprungen Die QUICK START Taste auf dem Startbildschirm dr cken Das Training beginnt mit einer Belastungsintensit t die sich nicht automatisch ndert Die Taste ENTER WEIGHT FOR ACCURATE CALORIES GEWICHT EINGEBEN ZUR GENAUEN KALORIENBERECHNUNG w hlen um die Kalorien bzw Kal h Werte berechnen und anzeigen zu k nnen 2 AUSWAHL EINES TRAININGSPROGRAMMS Die Taste SELECT WORKOUT PROGRAMM W HLEN dr cken um die Programmauswahl zu starten Auf dem Touchscreen werden die Trainingskategorien der obersten Stufe angezeigt zu denen CLASSIC KLASSISCH HEART RATE HERZFREQUENZ HILL H GEL und ADVANCED ERWEITERTE PROGRAMME geh ren Jede Programmtaste umfasst eine Auflistung der Trainingsprogramme oder eine leicht verst ndliche Beschreibung des Trainingsprogramms Nach der Auswahl eines Trainingsprogramms werden die entsprechenden Programmierungsbildschirme f r Zieltyp Zeit Entfernung Kalorien Tempo und gestiegene Entfernung Stufe Alter Gewicht Entfernung Geschwindigkeit Ste
68. om Gesch ftszeiten 9 00 17 00 Uhr JAPAN China und Hongkong Life Fitness Asia Pacific LTD Room 2610 Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui Kowloon HONGKONG Telefon 852 2891 6677 Fax 852 2575 6001 Service E Mail HongKongEnquiry lifefitness com Vertrieb Marketing E Mail ChinaEnquiry lifefitness com Gesch ftszeiten 9 00 18 00 Uhr Alle anderen L nder im Raum Asien Pazifik und Vertriebsgesch fte Asien Pazifik Room 2610 Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui Kowloon HONGKONG Telefon 852 2891 6677 Fax 852 2575 6001 Service E Mail HongKongEnquiry lifefitness com Vertrieb Marketing E Mail ChinaEnquiry lifefitness com Gesch ftszeiten 9 00 18 00 Uhr Informationen ber die regionale Vertretung oder den Vertriebs Verkaufsh ndler finden Sie unter www lifefitness com Vor Inbetriebnahme dieses Ger tes das GESAMTE Benutzerhandbuch sowie ALLE Montageanweisungen sorgf ltig lesen Diese Unterlagen beschreiben den Aufbau des Ger ts und erl utern die richtige und sichere Verwendung Klasse HB Privatgebrauch VORSICHT Am Ger t vorgenommene nderungen oder Manipulationen k nnen die Produktgarantie ung ltig machen S mtliche Service und oder Reparaturleistungen Wartung und Pflege ausgenommen d rfen nur von autorisierten Servicetechnikern durchgef hrt werden Das Ger t enth lt keine vom Benutzer zu wartenden Teile INHALTSVERZEICHNIS Abschnitt Beschreibung Seite
69. orliegen empfiehlt Life Fitness NACHDR CKLICH sich vor erstmaliger Trainingsaufnahme rztlich untersuchen zu lassen Dies gilt insbesondere f r Personen die eine erblich bedingte Anlage f r Bluthochdruck oder Herzleiden haben ber 45 Jahre alt sind rauchen berh hte Cholesterinwerte aufweisen bergewichtig sind und oder im letzten Jahr nicht regelm ig Sport getrieben haben Wenn beim Training Schw che Schwindelgef hl Schmerzen oder Atemnot auftreten muss das Training sofort abgebrochen werden 1 GRUNDLEGENDES ZU SICHERHEIT UND AUFBAU 1 1 WICHTIGE SICHERHEITSVORKEHRUNGEN Vor Verwendung des Laufbands alle Anweisungen lesen BETRIEB e Die Hinweise auf dem Display befolgen um die korrekte Bedienung des Ger tes zu gew hrleisten e Keine Gegenst nde in Ger te ffnungen stecken Sollte versehentlich etwas in eine ffnung fallen das Netzkabel aus der Steckdose ziehen und versuchen den Gegenstand vorsichtig zu entfernen Falls das nicht gelingt wenden Sie sich bitte an Ihren Life Fitness Kundendienst e W hrend des Betriebs auf keinen Fall in oder unter das Ger t fassen oder es auf die Seite kippen e Keine Fl ssigkeiten jeglicher Art auf dem Ger t abstellen au er auf der daf r vorgesehenen Zubeh rablage oder dem Getr nkehalter Es wird empfohlen Beh lter mit Deckeln zu verwenden e Nicht barfu trainieren Stets geeignete Schuhe tragen Sportschuhe mit geeigneten Sohlen aus Gummi oder anderen rutschfesten
70. r Leistungsf higkeit des Herz Lungen Systems verwendet wird CREATE YOUR OWN EIGENES PROGRAMM Mit den eigenen CREATE YOUR OWN Trainingsprogrammen kann der Benutzer individuelle Trainingsprogramme erstellen die auf dem Programm SPEED INTERVAL GESCHWINDIGKEIT INTERVAL oder HEART RATE INTERVAL HERZFREQUENZ INTERVALL beruhen SPORT TRAINING 18 SPORT TRAINING 5K ist ein Entfernungsziel Trainingsprogramm das ein realistisches Terrain mit wechselnden Belastungsintensit ten simuliert Es ist so aufgebaut dass L ufer damit f r ein 5 Kilometer Rennen 3 1 Meilen trainieren k nnen SPORT TRAINING 10K ist ein Entfernungsziel Trainingsprogramm das ein realistisches Terrain mit wechselnden Belastungsintensit ten simuliert Es ist so aufgebaut dass L ufer damit f r ein 10 Kilometer Rennen 6 2 Meilen trainieren k nnen SPRINT TRAINING ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Belastungsintensit t sehr schnell zwischen hohen und niedrigen Stufen wechselt um ein typisches Sprint Training zu simulieren SPEED INTERVAL GESCHWINDIGKEIT INTERVALL erm glicht dem Benutzer den schnellen Wechsel zwischen benutzerdefinierten Lauf und Sprint Geschwindigkeiten Der Benutzer kann die Geschwindigkeiten jederzeit w hrend des Trainings wechseln oder schnell ndern 4 2 VERWENDUNG DER PROGRAMME Ein Trainingsprogramm ausw hlen Die Tabelle am Anfang von Abschnitt 4 3 enth lt einen berblick ber die zum Programmieren jedes Trai
71. ramm Timeout Marathon Modus und Lauffl chen Benachrichtigungssymbol auf STANDARDEINSTELLUNGEN Die entsprechenden Optionsschaltfl chen verwenden um Einstellungswerte umzuschalten Die Pfeiltasten verwenden um variable Standardwerte zu ndern Durch Auswahl von DEFAULTS VORGABEN k nnen alle Werte auf die Original Werkseinstellungen r ckgesetzt werden Tabelle 5 3 enth lt einen berblick ber einstellbare Konfigurationen und Werksvorgaben des Life Fitness Laufbandes 1 MANAGER KONFIGURATION 1 LANGUAGE SPRACHE STANDARD ENGLISH Zum Aktivieren der Sprachoption die Schaltfl che Sprache ausw hlen um den Bildschirm Sprache einrichten aufzurufen Den Modus von DISABLED DEAKTIVIERT auf ENABLED AKTIVIERT umschalten Folgende Konfigurationen k nnen vorgenommen werden 1 Default Language Standardsprache 2 Die Namen der 13 Sprachen die dem Benutzer zur Verf gung stehen 3 Die Reihenfolge in der die Flaggen zu den jeweiligen Sprachen auf dem Startbildschirm angezeigt werden 4 Die Flaggenauswahl zur jeweiligen Sprache kann mit mehreren Optionen versehen sein Die zur Verf gung stehenden Flaggen werden auf dem Startbildschirm angezeigt Der Benutzer muss eine Sprachauswahl treffen bevor mit dem Trainingsprogramm begonnen werden kann Wenn mehr als f nf Sprachen aktiviert werden wird die Taste f r MEHR FLAGGEN angezeigt und ein Bildschirm zur Benutzersprachenauswahl ge ffnet Nach der Auswahl der Sprachflagg
72. reiche k nnen diese zus tzlichen Richtlinien verwendet werden Unterer Bereich der Stufe Oberer Bereich der Stufe weniger Gewicht h heres Gewicht Bei bergewicht die untere H lfte des Bereichs w hlen Der Computer akzeptiert folgende Einstellungen nicht e Herzfrequenzwerte unter 52 oder ber 200 Schl ge Minute e K rpergewichte unter 34 kg oder ber 181 kg e Altersangaben unter 10 oder ber 99 Jahre e Daten die ber das menschliche Potenzial hinausgehen Fehler bei der Dateneingabe k nnen durch Dr cken der L SCHEN Taste CLEAR Eingabe der korrekten Daten und Best tigen mit der EINGABETASTE ENTER berichtigt werden Der Fitnesstest muss stets unter hnlichen Bedingungen durchgef hrt werden Die Herzfrequenz ist u a von folgenden Faktoren abh ngig e Schlaf der letzten Nacht Empfehlung mindestens sieben Stunden e Tageszeit e Zeitpunkt der letzten Mahlzeit Empfehlung sollte zwei bis vier Stunden zur ckliegen e Zeit seit dem letzten Koffein Alkohol oder Nikotingenuss Empfehlung sollte mindestens vier Stunden zur ckliegen e Zeit seit dem letzten Training Empfehlung mindestens sechs Stunden Pause F r ein m glichst exaktes Fitnesstestergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgef hrt und der Mittelwert der drei Ergebnisse als Ma stab verwendet werden HINWEIS F r ein korrektes Fitnesstest Ergebnis muss in der Trainingszone also zwischen 60 und 85 der theore
73. rogramm zielt auf 65 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 x 0 65 117 15 3 2 HERZFREQUENZ BERWACHUNG DAs LIFEPULSE SYSTEM Die Edelstahl Handsensoren am vorderen Ergo Handlauf umfassen um die Herzfrequenz w hrend des Trainings mit dem Lifepulse System des Laufbandes zu berwachen An jedem Haltegriff sind zwei Sensoren angebracht Der Benutzer muss mit allen vier Handsensoren Kontakt halten damit die Herzfrequenz angezeigt werden kann Die Konsole zeigt die Herzfrequenz 20 bis 30 Sekunden nach Kontakt mit den Sensoren an Die Sensoren nicht bei Laufgeschwindigkeiten gew hnlich ber 7 2 km h verwenden Bei diesen Geschwindigkeiten empfehlen wir das Tragen eines telemetrischen Brustgurts PULSMESSUNG MIT DEM OPTIONALEN TELEMETRISCHEM BRUSTGURTSYSTEM Das Life Fitness Laufband ist mit Polar Telemetrie ausgestattet Bei diesem Herzfrequenz berwachungssystem bertra gen Elektroden die auf der Haut aufliegen Herzfrequenzsignale an die Konsole des Laufbandes Diese Elektroden sind an einem Brustgurt angebracht den der Benutzer w hrend des Trainings tr gt Der Brustgurt ist nicht im Lieferumfang enthal ten Er kann bei Ihrem Life Fitness Kundendienstvertreter bestellt werden Die folgende Abbildung zeigt die korrekte Positionierung des Gurtes Die Elektroden A d h die beiden profilierten Oberfl chen an der Unterseite des Gurtes m ssen feucht bleiben um die elektrischen Impulse des Herzens richtig an d
74. rs des Benutzers von der Zahl 220 Die Programme berechnen dann die Zielzone als Prozentwert des theoretischen Maximums WEIGHT GEWICHT Das Gewicht ausw hlen und die ENTER EINGABETASTE dr cken Durch Eingabe des exakten Gewichts kann das Programm den Kalorienverbrauch genauer berechnen GENDER GESCHLECHT Das Geschlecht ausw hlen und die ENTER EINGABETASTE dr cken In der Gleichung f r die Fitnesstest Prognose und zugeh rigen Fitnessbewertungen verwendet 5 VERWENDUNG DES MARATHON MoDus Wenn der Marathon Modus aktiviert ist wird beim Konfigurieren eines Trainingsprogramms die Schaltfl che Marathon Mode im Eingabebildschirm f r die Zeit angezeigt Durch Auswahl von Marathon Mode wird die Dauer des Trainingsprogramms auf unbegrenzt eingestellt Das Trainingsprogramm kann dadurch nur vom Benutzer oder durch Bet tigung eines der Notstoppsysteme beendet werden W hrend des Trainings kann der Marathon Modus ge ndert werden indem der Benutzer die Zeit Taste Time dr ckt Das Dr cken der Zeit Taste Time erm glicht die Einstellung eines Zeitziels sofern der Wert nicht unter der Zeit liegt die bereits trainiert wurde Damit der Marathon Modus aufgehoben werden kann muss ein neues Zeitziel eingestellt und best tigt werden 6 NDERN BEENDEN VON TRAININGSPROGRAMMEN SCHNELLER PROGRAMMWECHSEL Der Benutzer kann das Trainingsprogramm w hrend des Trainings wechseln Nach dem Umschalten speichert die Konsole
75. s des Kalorienverbrauchs pro Stunde und des Lauftempos INCLINE STEIGUNG Diese Taste dr cken um die Steigung des Laufbands zu erh hen oder zu senken Die beleuchteten PFEILTASTEN auf dem Bedienfeld direkt unter INCLINE verwenden um die nderungen vorzunehmen ohne den Trainingsfortschritt Bildschirm zu verlassen SPEED GESCHWINDIGKEIT Diese Taste dr cken um die Geschwindigkeit des Laufbands zu erh hen oder zu senken Die beleuchteten PFEILTASTEN auf dem Bedienfeld direkt unter SPEED GESCHWINDIGKEIT verwenden um die nderungen vorzunehmen ohne den Trainingsfortschritt Bildschirm zu verlassen TRAININGSBILANZ Aktualisiert den Trainingsfortschritt kontinuierlich und zeigt Entfernung Tempo in Minuten pro Kilometer Meile Gesamtkalorienverbrauch Kalorien pro Stunde Zielherzfrequenz f r pulsgesteuerte Programme Herzfrequenz in allen Programmen wenn der Benutzer die Lifepulse Handsensoren umfasst oder einen telemetrischen Brustgurt tr gt und Dauer in Zielpulszone bei entsprechender Auswahl als Trainingsziel Die Taste Cal Hr Kal h ber dem Display bietet zus tzliche Funktionen Sie kann zum Fixieren von Werten auf dem Display bzw zur abwechselnden Anzeige von Werten verwendet werden Zum Fixieren der Anzeige z B zum Ausschalten der Wechselfunktion damit nur der bisherige Kalorienverbrauch angezeigt wird die Taste einfach einmal dr cken w hrend die gew nschte Einstellung angezeigt wird Zum Einschalten der We
76. s Herz Kreislauf Systems Zum Programmieren des Fitnesstests Die Schaltfl che ADVANCED ERWEITERT FIT TESTS FITNESSTESTS w hlen um LIFE FITNESS FITNESSTEST aufzurufen Die Werte f r Gewicht Alter und Geschlecht in den Programmierungsbildschirmen f r den Fitnesstest eingeben Nach jeder Eingabe die EINGABETASTE ENTER dr cken um den Wert zu speichern Nach Eingabe des Geschlechts muss die EINGABETASTE nicht gedr ckt werden Der Programmierungsbildschirm f r die Geschwindigkeit erscheint Geschwindigkeit EINGEBEN 3 2 7 2 km h 2 4 5 mph Die jeweilige Belastungsintensit t entsprechend dem Alter Geschlecht und der Kondition aus der folgenden Tabelle empfohlener Fitnessteststufen ausw hlen Nach jeder Eingabe die EINGABETASTE Enter dr cken Nach Ablauf des f nfmin tigen FITNESSTESTS wird das Ergebnis des Tests angezeigt FITNESSTEST TRAININGSPROGRAMM EMPFOHLENE BELASTUNGSINTENSIT TEN l 2 3 mph 3 4 mph 3 5 4 5 mph Laufband Fitnessteststufe 3 2 4 8 km h 4 8 6 4 km h 5 6 7 2 km h HINWEIS Nach einer Minute Aufw rmzeit wird die Steigung des Laufbetts auf 5 erh ht 28 Die empfohlenen Belastungsintensit ten sollten nur als Richtlinie bei der Programmierung des Fitnesstests verwendet werden Der Fitnesstest dient dem Ziel die Herzfrequenz des Benutzers auf einen Wert zwischen 60 und 85 des theoretischen Maximums 220 minus Alter zu erh hen Innerhalb der einzelnen empfohlenen Be
77. s zu aktuellen Informationen ber Trainingsstatistiken z B Entfernung Kalorien und Zeit Nachdem der gew nschte Virtual Trainer ausgew hlt wurde wird der Bildschirm Select Workout Trainingsprogramm ausw hlen angezeigt und der Benutzer wird durch die Schritte in Abschnitt 4 22 gef hrt USB ANSCHLUSS Benutzer k nnen Trainingsprogramme sowie pers nliche Einstellungen z B Gewicht Ziele Geschwindigkeit erstellen und auf einem USB Stick speichern damit sie die Daten beim n chsten Training nicht erneut eingeben m ssen Mithilfe dieser Funktion k nnen Benutzer auch ihre Trainingsleistung berwachen indem sie ihre Trainingsresultate am Ende des Trainings auf dem USB Stick speichern ZOOM FUNKTION Die M glichkeit die Anzeigen f r Geschwindigkeit Steigung und Zeit zu vergr ern um die Daten besser sehen zu k nnen MEDIA CENTER Das Media Center bietet zwei Unterhaltungsoptionen Life Fitness Fernseh und iPod Anschluss Benutzer k nnen die Kan le und die Lautst rke des angeschlossenen Fernsehers ndern sowie auf iPod Daten zugreifen 34 5 MEN SYSTEM OPTIONS 5 1 VERWENDUNG DES SYSTEMOPTIONEN MEN S Benutzer k nnen die Funktion System Options Systemoptionen verwenden um Standardeinstellungen zu ndern bestimmte Trainingsprogramme und Anzeigen auf der Konsole des Laufbandes zu aktivieren oder zu deaktivieren sowie Systempr fungen durchzuf hren Um die Systemoptionen einzugeben die Opt
78. scription als 220 minus Alter definiert Target Heart Rate THR Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums max HF F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm Heart Rate Interval Herzfrequenz Intervall eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 0 80 144 Target Heart Rate THR Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm Extreme Heart Rate Intensive Herzfrequenz eine ZHF von 153 empfohlen Das Trainingsprogramm zielt standardm ig auf 85 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 0 85 153 27 H LL H GEL TRAININGSPROGRAMME Die von Life Fitness patentierten H GEL Trainingsprogramme bieten noch mehr M glichkeiten zum Variieren des Intervalltrainings Sie basieren auf dem Prinzip des KLASSISCHEN H GEL Trainingsprogramms CLASSIC HILL und wurden so angepasst dass sie verschiedene geografische Gel nde Trainingsszenarien umfassen um die H gel Programme vielseitiger und anspruchsvoller zu gestalten AROUND THE WORLD UM DIE WELT ist ein Intervalltrainingsprogramm bei dem die H gel verschiedenen geografischen Gebieten hneln CASCADES KASKADEN ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln bei dem die Belastungsintensit t allm hlich zu und abnimmt FOOTHILLS VORGEBIRGE ist ein
79. sprechenden Pfeiltasten auf dem Bedienfeld ge ndert werden Am Ende des Cooldowns oder nach Dr cken der Taste END WORKOUT TRAINING BEENDEN wird die Trainingsbilanz angezeigt PAUSE Die beleuchtete Taste unter dem Wort PAUSE dr cken um die Lauffl che anzuhalten und das laufende Trainingsprogramm zu unterbrechen Die Schaltfl chen RESUME WORKOUT TRAINING FORTSETZEN und EXIT BEENDEN werden auf dem Touchscreen angezeigt Das Training durch Dr cken auf RESUME WORKOUT TRAINING FORTSETZEN fortsetzen oder durch Dr cken auf EXIT BEENDEN das Training beenden MEDIA Die beleuchtete Taste neben MEDIA dr cken um die folgenden Optionen aufzurufen Life Fitness TV und IPod Anschluss LAUTST RKE Lautst rkeregelung f r den optionalen Fernseher bzw iPod Zur Einstellung der Lautst rke die beleuchteten AUF und AB Pfeiltasten neben dem Lautst rkensymbol dr cken Target Heart Rate THR Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FAT BURN FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 x 0 65 117 M CH Kanaleinstellung f r den optionalen Fernseher bzw iPod Zum ndern des Kanals die beleuchteten AUF und AB Pfeiltasten neben dem Kanalsymbol ch dr cken N CHANGE VIEW ANZEIGE WECHSELN Die beleuchtete Taste neben CHANGE VIEW ANZEIGE WECHSE
80. stk ufer erh lt GARANTIEDAUER Die Garantiebedingungen beziehen sich auf ein bestimmtes Produkt gem den Richtlinien die in der Tabelle die dieser Garantiekarte beigef gt ist aufgef hrt sind KOSTEN BERNAHME F R TRANSPORT UND VERSICHERUNG IM REPARATURFALL Wenn das Produkt oder ein unter die Garantie fallendes Teil zu Reparaturzwecken zu einer Kundendienststelle geschickt werden muss tragen wir Life Fitness w hrend des ersten Jahres alle Versand und Versicherungskosten Ab dem zweiten und dritten Jahr falls zutreffend m ssen Sie f r die Versand und Versicherungskosten aufkommen MASSNAHMEN ZUR BEHEBUNG VON DEFEKTEN UNTER DER GARANTIE Sie erhalten von uns neue oder instand gesetzte Teile oder Komponenten oder wir tauschen das Produkt nach unserem Ermessen aus Die Garantiedauer f r ausgetauschte Teile entspricht der verbleibenden Dauer bis zum Ablauf der urspr nglichen Garantie DECKUNGSAUSSCHLUSS Nicht eingeschlossen sind Fehler oder Sch den durch unerlaubte Reparatur Missbrauch Unfall Fahrl ssigkeit unsachgem e Montage oder Installation Verschmutzungen durch Bauma nahmen im Umfeld des Produktes Rost oder Korrosion bedingt durch den Produktstandort Abweichungen oder nderungen ohne unsere schriftliche Genehmigung und die benutzerseitige Nichtbeachtung des Benutzerhandbuchs Handbuch bei der Verwendung Inbetriebnahme und Wartung des Produkts S mtliche Bestimmungen dieser Garantie werden un
81. t Klassisch Manuell Zufall H gel Herzfrequenz Fettabbau Cardio Heart Rate Hill Herzfrequenz H gel Heart Rate Interval Herzfrequenz Intervall Extreme Heart Rate Intensive Herzfrequenz H gel Um die Welt Kaskaden Vorgebirge Kilimandscharo Erweiterte Trainingsprogramme Fitnesstests Life Fitness Army PFT Navy PRT Marines PFT Air Force PRT Gerkin Protokoll Physical Efficiency Battery Sport Training Sport Training 5K Sport Training 10K Sprint Training Geschwindigkeit Intervall Eigenes Programm Geschwindigkeit Intervall und Herzfrequenz Intervall Workout Landscape Perspektiven 2 2222 oneseeneee nennen een een e een 32 4 4 Optimierung von Trainingsprogrammen des Life Fitness Laufbands 2222 nunneeeeneeree rennen 33 Auswahl einer Belastungsintensit t Cool Down 4 5 z satziche Merkmal rerea een rare re rare ne ehe erahnen 33 Akustische Hinweise iPod Kompatibilit t Virtual Trainer USB Anschluss Zoom Funktion Media Center 5 Men System ODINS srsiresrsre ae Dee een Ea EDE E Ea ao 35 5 1 Verwendung des Systemoptionen Men s nnaan nannaa aaa 35 5 2 Konfigurationsmen saasaa saae 36 Manager Konfiguration 1 Sprache Einheiten Trainingsdauerkonfiguration Standby Konfiguration Manager Konfiguration 2 Beschleunigungs und Verlangsamungsrate Benutzerdefinierte Meldung Programm Timeout Eigenes Programm Fitnesstes
82. t r Gerkin PEB Army PFT Navy PRT Air Force PRT Marines PFT Sport Training Sport Training 5K Sport Training _ 10K Speed Training Speed Interval Geschwindigkeit Intervall BESCHREIBUNG DER TRAININGSPROGRAMME QuicK START QUICK START ist die schnellste M glichkeit zur Aufnahme des Trainings da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms bersprungen werden Nach Dr cken der QUICK START Schaltfl che Touchscreen oder Taste Activity Zone beginnt sofort ein MANUELLES Programm Damit die Werte f r Kalorien Kalorien pro Stunde berechnet und w hrend des Trainings angezeigt werden k nnen die Taste ENTER WEIGHT FOR ACCURATE CALORIES GEWICHT EINGEBEN ZUR GENAUEN KALORIENBERECHNUNG w hlen Das Gewicht ist f r die Berechnung dieser Werte erforderlich Die Geschwindigkeit wird auf den Mindestwert eingestellt Zum ndern der Geschwindigkeit ohne den Trainingsfortschritt Bildschirm zu verlassen die beleuchteten PFEILTASTEN f r GESCHWINDIGKEIT auf dem Bedienfeld dr cken Die Geschwindigkeit kann au erdem durch Ber hren der Schaltfl che GESCHWINDIGKEIT auf dem Touchscreen ge ndert werden die das NUMERISCHE TASTENFELD aufruft Die Steigung ist standardm ig auf null eingestellt Zum ndern der Steigung ohne den Trainingsfortschritt Bildschirm zu verlassen die beleuchteten PFEILTASTEN f r STEIGUNG auf dem Bedienfeld dr cken Die Steigung kann au erdem durch Ber hren der Schaltfl che I
83. ten In den Trainingsprogrammen CLASSIC HILL KLASSISCH H GEL und CLASSIC RANDOM KLASSISCH ZUFALL sind diese Belastungsperioden unterschiedlicher Intensit t gleich lang siehe Beschreibung des Trainingsprogramms KLASSISCH H GEL Wenn das Trainingsprogramm einen neuen H gel vorgibt wird die prozentuale Steigung automatisch abge ndert damit sie diesem H gel entspricht Um die Belastungsintensit t w hrend des Trainings zu ver ndern auf die beleuchteten PFEILTASTEN f r INCLINE STEIGUNG auf dem Bedienfeld dr cken COOLDOWN Das Cooldown Programm von Life Fitness bietet eine automatisch auf die Trainingsleistung abgestimmte individuelle Abk hlphase Trainingsdaten wie Geschwindigkeit Steigung Dauer und Herzfrequenz bestimmen die Dauer und Intensit t des individuellen Cooldowns 4 5 ZUS TZLICHE MERKMALE AKUSTISCHE HINWEISE Die Benutzer werden mit verschiedenen T nen auf den Fortschritt ihres Trainingsprogramms hingewiesen Wenn die TV Funktionen aktiviert sind sind die Hinweist ne ausgeschaltet Der Benutzer kann die Hinweist ne auch ber den Managerkonfigurationsbildschirm deaktivieren siehe Managerkonfiguration bzgl Details e Start Ton Wird abgespielt wenn ein Trainingsprogramm begonnen wird z B wenn Quick Start gedr ckt wird oder der Trainings Timer bei allen anderen Trainingsprogrammen startet e Pause Ton Wird abgespielt wenn ein Trainingsprogramm angehalten und wieder aufgenommen wird e Beend
84. ten Mustern zu und abnehmen Mit dieser Taste k nnen folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden MANUAL MANUELL ist ein Trainingsprogramm mit konstanter Belastung das jederzeit ber Belastungsintensit ten oder Geschwindigkeiten ge ndert werden kann RANDOM ZUFALL ist ein Intervalltrainingsprogramm mit st ndig wechselnden Belastungsintensit ten deren Ablauf und Folge unregelm ig sind HILL H GEL ist ein Intervalltrainingsprogramm Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskul rer Belastung mit regelm igen Abschnitten niedrigerer Intensit t HEART RATE HERZFREQUENZ Trainingsprogramme sind Programme bei denen Belastungsintensit ten nach vor eingestellten Mustern zu und abnehmen Mit dieser Taste k nnen folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden FAT BURN FETTABBAU ist ein Trainingsprogramm mit geringer Intensit t das den Abbau der K rperfettdepots f rdert Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen Das Programm passt die Belastungsintensit t durch ndern der Steigung an um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten der bei 65 des theoretischen Maximums liegt CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit h herer Intensit t f r trainierte Benutzer das verst rkt die kardiovaskul re Leistungsf higkeit trainiert und den Fettabbau zus tzlich erh ht Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensor
85. tischen maximalen Herzfrequenz max HF trainiert werden Diese Herzfrequenz ist vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests RELATIVE KONDITION M NNER M nner Ungef hre max VO ml kg min pro Altersgruppe Bewertung 20 29 30 39 40 49 50 59 60 Elite 52 51 48 45 42 Hervorragend 50 51 48 50 46 47 42 44 39 41 Sehr gut 47 49 45 47 43 45 40 41 36 38 berdurchschnittlich 44 46 42 44 40 42 37 39 33 35 Durchschnittlich 41 43 39 41 37 39 34 36 30 32 Unterdurchschnittlich 38 40 36 38 34 36 31 33 27 29 Niedrig 35 37 33 39 31 33 28 30 24 26 Sehr niedrig lt 35 lt 33 lt 31 lt 28 lt 24 29 RELATIVE KONDITION FRAUEN Frauen Ungef hre max VO2 ml kg min pro Altersgruppe Bewertung 20 29 30 39 40 49 50 59 60 Elite 44 42 39 35 34 Hervorragend 42 43 40 41 37 38 33 34 32 33 Sehr gut 39 41 37 39 35 36 31 32 30 31 berdurchschnittlich 37 38 35 36 32 34 29 30 28 29 Durchschnittlich 34 36 32 34 30 31 27 28 25 27 Unterdurchschnittlich 31 33 29 31 27 29 25 26 23 24 Niedrig 28 30 27 28 25 26 22 24 20
86. tl erforderliche Werte eingeben und die EINGABETASTE ENTER dr cken E2 VIRTUAL TRAINER Mit dieser Taste kann der VIRTUAL TRAINER ein und ausgeschaltet werden F2 ZIELANZEIGEN HERZFREQUENZ Ersetzt Stufe f r pulsgesteuerte Programme Zeigt die Zielherzfrequenz an die der Benutzer in den Programmierungsbildschirmen angegeben hat Kann jederzeit w hrend des Trainings ge ndert werden indem die Taste HEART RATE HERZFREQUENZ auf dem Touchscreen gedr ckt und der Zielherzfrequenz Programmierungsbildschirm aufgerufen wird ACTUAL HEART RATE TATS CHLICHE HERZFREQUENZ Zeigt die Herzfrequenz an wenn der Benutzer die Lifepulse Handsensoren umfasst oder einen Polar kompatiblen telemetrischen Brustgurt tr gt HINWEIS Auf diesen Bildschirmen kann die Herzfrequenz sowohl vor als auch w hrend eines Trainings berpr ft werden DISTANCE ENTFERNUNG Zeigt die w hrend des Trainings insgesamt zur ckgelegte Entfernung oder gestiegene Entfernung an Target Heart Rate THR Zielherzfreguenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FAT BURN FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums Somit lautet die Gleichung 220 40 x 0 65 117 10 G2 H2 J2 K2 L2 M2 N2 O2 P2 CALORIES CALORIES PER HOUR PACE KALORIEN KALORIEN PRO STUNDE TEMPO Anzeige des Gesamtkalorienverbrauch
87. ts Marathon Modus Managerkonfiguration der akustischen Hinweise Touchscreen Konfiguration Export Import Settings Export Import der Einstellungen 5 3 Einstellungen zu ana mar van aana eea 38 5 4 Technische Daten der 7 Zoll Konsole f r Laufb nder der Platinum Club Serie mc mn 39 5 5 G ranlieinformalionen s onen 0 a ee en ee eine een rei er eraehiee 40 2007 Life Fitness eine Tochtergesellschaft der Brunswick Corporation Alle Rechte vorbehalten Life Fitness FlexDeck und Heart Rate Zone Training sind eingetragene Marken und Go System Sport Training Heart Rate Hill Heart Rate Interval Extreme Heart Rate Lifepulse und Lifespring sind Marken der Brunswick Corporation Polar ist eine eingetragene Marke der Polar Electro Inc FitLinxx ist eine eingetragene Marke der Integrated Fitness Corp Jegliche Verwendung dieser Marken ohne ausdr ckliche schriftliche Genehmigung von Life Fitness oder den entsprechenden Partnerfirmen ist untersagt 2 Dieses Benutzerhandbuch beschreibt die Funktionen des folgenden Ger ts Life Fitness Laufband Platinum Club Serie Produktspezifische Merkmale sind im Abschnitt Technische Daten in diesem Handbuch beschrieben Zweckbestimmung Das Laufband ist ein Trainingsger t das dem Benutzer das station re Gehen oder Laufen auf einer sich bewegenden Oberfl che erm glicht Falsches oder berm iges Training auf dem Fitnessger t kann zu Verletzungen f hren Sofern Risikofaktoren AN v
88. ums max HF erreicht Diese Zielfrequenz wird dann f r eine Stabilisierungsperiode aufrechterhalten Anschlie end wird die Steigung auf 0 reduziert und das Laufband wird auf Geh Geschwindigkeit verlangsamt Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 des max HF Ziels abgefallen ist wird sie w hrend einer Stabilisierungsphase auf diesem Wert gehalten Das Programm wiederholt den Wechsel der Geschwindigkeiten und Steigungsstufen und f hrt mit diesem Prozess bis zum Ende der Trainingsdauer fort 85 der max HF 85 der max HF 85 der max HF Stabilisierungsperiode Stabilisierungsperiode Stabilisierungsperiode s Q 5 Q amp Aufw rmen Cooldown 65 der max HF 65 der max HF INTENSIVE HERZFREQUENZ Programmprofil 153 min 1 153 min 1 153 min 1 Stabilisierungsperiode Stabilisierungsperiode Stabilisierungsperiode s Q A s Q 118 min 1 118 min 1 118 min 1 118 min 1 Benutzerbeispiel 85 des theoretischen Maximums max HF 40 Jahre alt empfohlene ZHF von 153 Wenn der Benutzer die Herzfrequenz nach f nf Minuten nicht erreicht zeigt das TEXTFENSTER eine Eingabeaufforderung zur Erh hung oder Senkung der Geschwindigkeit an je nachdem ob das Programm gerade eine Belastungs oder Entspannungsstufe durchl uft Das Programm geht erst dann zu einem neuen Herzfrequenzziel ber wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht t Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Pre
89. urch Ber hren der Schaltfl che THR ZHF die den Zielherzfrequenz Programmierungsbildschirm aufruft ge ndert werden HEART RATE HILL HERZFREQUENZ H GEL Dieses Programm kombiniert das KLASSISCHE H GEL Programmprofil CLASSIC HILL mit dem Konzept des pulsgesteuerten Trainings Die standardm ige Zielherzfrequenz betr gt 80 des theoretischen Maximums max HF Allerdings kann der Benutzer die Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings ndern Alle Abschnitte h herer und geringerer Belastung sind Prozentwerte der max HF Das Trainingsprogramm besteht aus drei H geln die drei Herzfrequenzziele verfolgen Der erste H gel bringt die Herzfrequenz auf 70 der max HF Der zweite H gel erh ht die maximale Herzfrequenz auf 75 Der dritte H gel bringt die Herzfrequenz auf 80 der maximalen HF d h die Zielherzfrequenz Das Tal ist stets als 65 der maximalen Herzfrequenz definiert Benutzerbeispiel 80 des theoretischen Maximums max HF 40 Jahre alt empfohlene ZHF von 144 Nach einer standardm figen dreimin tigen Aufw rmphase beginnt das Programm mit dem ersten H gel und dem ersten Herzfrequenzziel Wenn der Benutzer 70 der max HF erreicht wird die Belastungsintensit t noch eine Minute lang fortgesetzt Nach Ablauf dieser Minute beginnt eine Erholungsphase Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 der max HF abgefallen ist wird die Erholungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt Anschlie end beg

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