Bedienungsanleitung Achiever 607
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1. 5 Schl ge befind en W hrend der letzten 5 Minuten des Programms wird der Widerstand verringert um Ihnen einen sanften Trainingsausklang zu erm glichen NOTE BEACHTEN SIE Das pulsgesteuerte Programm funktioniert nur unter Verwendung eines Brustgurtes zur Pulsabnahme 14 FIT TEST Das Fit Test Programm Nr 16 wurde entwickelt um Ihren aktuellen Fitnesszustand zu ermitteln Es gibt Ihnen ein Feedback ber Ihr derzeitiges Fitnesslevel und erlaubt Ihnen so Ihre Fortschritte zu beobachten Und so benutzen Sie Ihr Fit Test Programm 1 Durch Drehen des i Turn Drehknopfes den FIT Test anw hlen und durch dr cken des Knopfes best tigen 2 W hlen Sie die gew nschte Wattzahl mit Hilfe des Drehknopfes aus mit Knopfdruck best tigen Die Anfangseinstellung ist 150 Watt Der einzustellende Wattbereich liegt zwischen 25 400 Watt 3 W hlen Sie ber den Drehknopf Ihr Geschlecht aus und best tigen dieses durch Knopfdruck 4 W hlen Sie nun ber den Drehknopf Ihr Alter aus und best tigen Sie dieses durch Knopfdruck Das voreingestellte Alter ist 30 Jahre und die Einstellungsm glichkeit liegt zwischen20 70 Jahren 5 Die Trainingszeit ist auf 10 Minuten voreingestellt W hlen Sie mit dem Drehknopf ihre gew nschte Trainingszeit zwischen 5 und 15 Minuten f r den Fit Test best ti gen durch Knopfdruck 6 Geben Sie nun im letzten Schritt ber den Drehknopf ihr Gewicht ein M gliche Eingabe ist zwischen 20 150k2. Minute erh ht sich der Widerstand dazu proportional Bei einer h heren UPM Zahl ver ringert sich der Widerstand proportional dazu 1 Das Wattprogramm ber den drehknopf anw hlen und durch Knopfdruck best ti gen 2 W hlen Sie durch Drehen die gew nschte Wattzahl aus und best tigen Sie diese durch Knopfdruck Die Anfangseinstellung ist immer 25 Watt Der einzustellende Wattbereich liegt zwischen 25 400 Watt 3 Die Trainingszeit ist auf 0 Minuten voreingestellt W hlen Sie mit dem drehknopf ihre gew nschte Trainingszeit Die m gliche Zeitspanne liegt zwischen 5 99 Minuten Best tigen Sie die ausgew hlte Zeit durch Knopfdruck 4 W hlen Sie nun im letzten Schritt ber den Drehknopf ihr Gewicht aus M gliche Eingabe ist zwischen 20 150kg Standardeinstellung ist 68 kg Best tigen Sie ihre Eingabe durch Knopfdruck 5 Starten Sie das wattprogramm durch erneutes Dr cken des Einstelldrehknopfes 17 INDIVIDUELLES BENUTZERPROGRAMM Das Benutzerdefinierte Programm Nr 11 15 erm glicht Ihnen Ihr individuelles Programm zu erstellen welches Sie f r sp tere Wiederholungen abspeichern k nnen Und so benutzen Sie Ihr Benutzerprogramm 1 Das Benutzerprogramm CUSTOM anw hlen und durch Knopfdruck best tigen 2 W hlen Sie ber den Drehknopf die gew nschte Trainingszeit aus und best tigen Sie durch Knopfdruck Die voreingestellte Zeit betr gt 15 Minuten und die Zeitspanne 5 99 Minuten 3 W hlen Sie ber d
3. regelm ig auf Sch oden und Verschlei gepr ft wird Defekte oder verschlissene Teile m ssen sofort ausgetauscht werden Bei Fragen wenden Sie sich bitte an ihren H ondler oder unsere Service Hotline Angaben zur Pr fung nach DIN EN 957 Geschwindigkeitsabh ngiges Bremssystem Wattanzeige ist kalibriert und eingestellt nach EN 957 5 Ger teklasse H Benutzergewicht 130kg Weitere Sicherheitshinweise zum Gebrauch Ihres Horizon Fitness Crosstrainers Achtung Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf Bewegen Sie nicht die Pedalarme mit den H nden Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in Ihrem Crosstrainers verfangen k nnte Vergewissern Sie sich vor jedem Gebrauch dass die Griffstangen befes tigt sind Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem T raining begin nen Trainieren Sie auf Ihrem Heimtrainer mit einer angebrachten Geschwindigkeit Sie sol ten niemals mehr als 80 Umdrehungen pro Minute laufen Um auf Ihrem Crosstrainer die Balance halten zu k nnen sollten Sie immer die Armstangen umgriffen halten Nutzung Es ist sehr wichtig dass Sie Ihr Fitnessger t nur im Haus und in wohl tem perierten R umen benutzen Nichtbeachten kann zu Elektroniksch den am Ger t f hren Kinder Der Crosstrainer sollte nicht von Kindern benutzt werden Acht
4. um einer beranstrengung entgegenzuwirken 27 STRETCHING Zuerst Stretching Bevor Sie mit dem Training beginnen sollten Sie zun chst einige Minuten mit Streck bungen zubringen Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verletzungsrisiko F hren Sie die Dehn bungen mit langsamen und sachten Bewegungen durch Beinstrecken Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand St tzen Sie sich mit den Handfl chen an der Wand ab Dr cken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fu sohlen am Boden Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gez hlt haben Quadrizeps bung Halten Sie sich fest z B an einer Wand um die Balance zu halten Fassen Sie Ihren linken Fu kn chel und dr cken Sie ihn an Ihr Ges Z hlen Sie bis zehn Danach wiederholen Sie die bung mit dem rechten Fu kn chel Zehen ber hren Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Beugen Sie Ihren Oberk rper nach vorne bis Ihre Finger Ihre Zehen ber hren Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt Halten Sie diese Stellung f r zehn Sekunden AUFW RMEN UND ABK HLEN Aufw rmen Die ersten zwei bis f nf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufw rmen widmen Ihre Muskeln sollten langsam aufgew rmt werden um sie auf gr ere Belastungen vorzubereiten Sie k nnen zum Aufw rmen Ihr Trainingsger t benutzen indem Sie anfanglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit und niedrige
5. wenn man eine Gummimatte unter das Ger t legt Steht das Trainingsger t dicht an einer Wand werden die Ger usche von der Wand st rker reflektiert Wie lange h lt der Antriebsriemen Mit Hilfe einer Computersimulation wurde eine wartungsfreie Zeit f r den Antriebsriemen von mehreren Tausend Stunden ermittelt Es werden inzwischen Hochleistungsriemen wie sie auch z B bei Motorr dern benutzt werden eingesetzt Kann ich meinen Crosstrainer einfach transportieren nach dem er zusam mengebaut wurde Ihr Trainingsger t ist mit zwei Transportrollen am Vorderrahmen ausgestattet Mit deren Hilfe k nnen Sie es einfach transportieren Um Ihnen ein regelm iges Training leichter zu machen empfiehlt es sich Ihren Heimtrainer in einer angenehmen Atmosph re aufzubauen Viele Kunden stellen ihn vor den Fernseher oder die Stereoanlage 24 TRAININGSGRUNDLAGEN Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Wie Oft Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei bis viermal w chentlich zu trainieren um Ihr Herz Kreislauf System fit zu halten Sollten Gewichts und Fettverlust Ihr Ziel sein sollten Sie noch h ufiger trainieren Ganz gleich ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren achten Sie darauf dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen Viele Menschen trainieren erfolgreich weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit daf r reserviert haben Es spielt keine Rolle ob Sie morgens mit
6. 000000000000000000000 Ooo0000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Oooo00000000000000000000000000000 Oo0000000000000000000000000000000 Ooo000000000000000000000000000000 Oooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooo 12 HERZFREQUENZ PROGRAMM 1 2 3 4 Gewichtsreduzierung durch optimale Fettverbrennung Wechsel zwischen starken und schwachen Widerst nden aber immer im Herzfrequenz Zielzonen Bereich FIT TEST Mit Hilfe des Fit Test erhalten Sie Auskunft ber ihren momentanen Trainingszustand STUFENTEST Sie trainieren testen ihre Ausdauer durch stufenf rmige Wattsteigerung Trainingszeit 30 Minuten BENUTZERPROGRAMM 1 2 3 4 5 Benutzerspezifisches Trainingsprogramm mit einer voreingestellten Trainingszeit von 30Minuten Spiel Motivierendes Aufw rm Programm vor dem eigentlichen Training 13 Ooooooooooooooeeoooeecooooooooooo ooooooooooooo oo Ooooooooooo oooooooooooo oooooooooo oooooooooooo oooooooooo oooooooooooo oooooooooo oooooooooooo 0000000500 000000000008 oooooooooooo ooooooooooooce 6000000000000 ooooooooooooo ooooooooooooo eo0000000000000 OO000000000000009eeoooooooooooooo G 0000000000000000 000000000000000 OO0000000000000000000000000000000 eoooooooooo oooooooooo oooooooooo 19000000000 00000000000 oooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooo
7. e 900660000006 900000000000 00000000000 900000000000 900060000000 800060000000 0000000000008 G000000000000000000000 1 g0000000000000000000ac ooooooooooooooooooooo Oooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooe oooooooooooooo oooooooooooooe HRC Programm Nachdem Sie das HRC Programm Nr 7 10 ausgew hlt haben blinkt die Herzfrequenz Zielzone Ermitteln Sie nun mit Hilfe des Zielherzfrequenz Diagramms auf Seite 21 Ihre Trainingsherzfrequenz 1 Geben Sie die Herzfrequenz Zielzone ber den Drehknopf ein und best tigen Sie den Wert durch Knopfdruck 2 W hlen Sie nun ber den Drehknopf die Trainingszeit aus Die voreingestellte Trainingszeit betr gt 20 Minuten und die m gliche Zeitspanne liegt zwischen 15 99 Minuten Best tigen Sie die Eingabe durch Knopfdruck 3 W hlen Sie nun im letzten Schritt ber den Drehknopf ihr Gewicht aus M gliche Eingabe ist zwischen 20 150kg Standardeinstellung ist 68 kg Best tigen Sie ihre Eingabe durch Knopfdruck 4 Durch erneuten Knopfdruck starten Sie das Programm 5 Durch Dr cken der Clear Taste k nnen Sie im Einstellmodus jeweils einen Schritt zur ck springen W hrend der ersten 5 Minuten des pulsgesteuerten Programms werden Sie mit einem leichten Widerstand aufgew rmt Danach wird der Widerstand automatisch ver ndert bis Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erreichen Der Widerstand wird kon stant gehalten solange Sie sich in Ihrem Trainingspulsbereich
8. e dass Sie beim Nutzen Ihres Crosstrainers die Fersen anheben m ssen Dies entspricht der nat rlichen Laufbewegung ABBILDUNG ACHIEVER 607 Armstangenbedienung Armstangen i Turn System Konsolenmastfu Vorderer Standfu Hinterer Standfu Schnellstart Ihr Crosstrainer ist mit einem Generator ausgestattet Sobald Sie mit dem Treten beginnen wird die Konsole mit Strom versorgt und springt an 1 Setzen Sie sich auf das Trainingsger t platzieren Sie Ihre F e auf den Pedalen in den Fu schlaufen 2 Dr cken Sie die Start Taste um mit dem Training zu beginnen Die vergangene Trainingszeit soll angezeigt werden Halten Sie die RESET Taste gedr ckt um alle Werte zur ckzusetzen Beginnen Sie anschlie end einfach zu Treten Die verbleibende Trainingszeit soll angezeigt werden Dr cken Sie die Taste so lange bis Sie Ihre gew nschte Trainingszeit angezeigt bekommen Die Trainingszeit z hlt dann r ckw rts Beginnen Sie zu treten steigern Sie ihre Trittfrequenz bis Sie ihre Zielherzfrequenz erreicht haben Warnung Versuchen Sie nicht mehr als 140 Umdrehungen pro Minute zu treten Der Widerstand ist w hrend des Trainings ber den Drehknopf ein stellbar Der Widerstand kann w hrend dem Training durch Drehen des i Turn Knopfes angepasst werden Widerstand gering 25 Watt und stark 400Watt Schnellstart Dr cken Sie einfach die START Taste u
9. e lesen Aufbau Achtung Bitte bauen Sie Ihr Fitnessger t genau wie in der Anleitung beschrieben auf und berzeugen Sie sich davon dass alle Schrauben fest angezogen sind Bei Nichtbeachten kann es zu Defekten und unangenehmen Ger uschentwicklungen kommen Stromversorgung Ihr Crosstrainer ist mit einem Generator ausgestattet Sobald Sie mit dem Treten beginnen wird die Konsole mit Strom versorgt und springt an Das Stromkabel muss in die Kabelbuchse eingesteckt werden Diese Kabelbuchse befindet sich an der Hinterseite des Ger tes oberhalb des Standfu es Stromanschluss Stromkabel Netzadapter optional erh ltlich Ausrichten Um den Crosstrainer optimal nutzen zu k nnen m ssen Sie darauf achten dass er eben steht Ihr Trainingsger t ist daf r mit verstellbaren F ssen zum H henausgleich ausger stet Stellen Sie diese so ein dass der Crosstrainers eben steht und sichern dann diese Position indem Sie die Muttern gegen den Rahmen drehen m S Transport Ihr Horizon Fitness Crosstrainers ist mit zwei Transportrollen an der Vorderseite des Hauptrahmens ausgestattet Um es zu transportieren greifen Sie fest um den KonsolenMast hinteren Standfu kippen das Ger t zu sich und rollen es ee U Vorsicht Der Crosstrainer ist schwer seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen Fu stellung Beachten Si
10. eeneeeeereeenrereneeeeese 32 ACHTUNG Lesen Sie die komplette Bedienungsanleitung bevor Sie Ihren Heimtrainer benutzen und bewahren Siedie Bedienungsanleitung auf Sicherheitshinweise BITTE BEWAHREN SIE DIESE AUF Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung bevor Sie Ihren Crosstrainer benutzen Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen WARNUNG Beachten Sie folgende Hinweise um die Risiken von Verbrennungen Feuer elektrischen Schl gen und Verletzungen einzud mmen Nutzen Sie Ihren Crosstrainer nur wie in der Anleitung beschrieben Verwenden Sie keine Zubeh rteile die nicht vom Hersteller empfohlen wurden Stecken Sie nie Gegenst nde in eine der ffnungen Ihres Crosstrainer Entfernen Sie nicht die Abdeckungen Ihres Crosstrainer Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenommen werden Benutzen Sie nie Ihr Heimtrainingsger t wenn es irgendwelche Besch digungen am Kabel oder an dem Ger t selbst aufweist Halten Sie das Stromkabel von heilfen Gegenst nden fern Benutzen Sie Ihr Trainingsger t nicht im Freien Benutzen Sie nur das mitgelieferte Stromkabel F hren Sie das Stromkabel nicht unter Ihrem Teppich hindurch und stellen Sie nie Gegenst nde auf das Kabel es k nnte besch digt werden Ziehen Sie den Stecker raus bevor Sie den Crosstrainer transportieren Hinweis Das Sicherheitsniveau kann nur gehalten werden wenn das Ger t
11. en Drehknopf die gew nschte Wattzahl aus und best tigen Sie diese durch Knopfdruck Sie m ssen f r alle 15 Segmente ein Wattlevel ausw hlen und jedes Mal mit Knopfdruck best tigen 4 W hlen Sie nun im letzten Schritt ber den Drehknopf ihr Gewicht aus M gliche Eingabe ist zwischen 20 150kg Standardeinstellung ist 68 kg Best tigen Sie ihre Eingabe durch Knopfdruck 5 Sobald f r jedes Segment eine Wattzahl bestimmt wurde geben Sie bitte Ihren Namen ein der nicht mehr als 9 Buchstaben haben sollte Benutzen Sie f r Ihre gew nschten Buchstaben den Drehknopf und best tigen jeden Buchstaben mit einem Knopfdruck Dr cken Sie anschlie end den Clear Knopf L schen um ihren Namen zu speichern W hrend der Einstellungen k nnen Sie zum vorherigen Buchstaben durch Dr cken der Sound Taste zur ckkehren 6 Durch erneuten Knopfdruck starten Sie das Programm Es ist nun im Speicher gesichert und steht ihnen jederzeit zur Verf gung 7 Um Ihre eingegebenen Programminformationen zu l schen rufen Sie das Benutzerprogramm im Startmen auf Dr cken und halten Sie dann die Clear Taste f r 3 Sekunden 8 Wenn Sie Ihr gespeichertes Benutzerprogramm benutzen k nnen Sie die Wattzahl ver ndern Diese nderungen sind nur f r das laufende Training und werden nicht gespeichert 18 Das Spiel Programm Das Spiel Programm Nr 18 ist wegen seinem hohen Spa faktor besonders als Aufw rm Programm geeignet Um das Programm erfo
12. en Sie darauf dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten Reinigung Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitnessger tes Herzlichen Gl ckwunsch zur Wahl eines Horizon Fitness Crosstrainers Dieses Trainingsger t wird Ihnen eine wertvolle Unterst tzung Ihres Fitnessprogramms bieten und ist ein ausgezeichnetes Mittel um sich in Form zu bringen Der regelm ige Gebrauch kann Ihre Lebensqualit t erheblich verbessern Hier einige Vorteile eines regelm igen Trainings Gewichtsreduzierung Ein gesundes Herz Verbesserte K rperhaltung Mehr Energie im Alltag Stressabbau Wertvoller Ausgleich zur allt glichen Belastungen Besseres Aussehen und Wohlbefinden Der Schl ssel dazu ist ein ausgewogenes pers nliches Trainingsprogramm Ihr Crosstrainer kann Ihnen dabei helfen ohne groflen Zeitaufwand und Wetter unab h ngig in Form zu kommen Sie k nnen in der angenehmen Umgebung Ihres Zuhauses trainieren Diese Anleitung gibt Ihnen einige grunds tzliche Informationen zu Ihrem Heimtraining und unterst tzt Sie Ihre Ziele eines ges n deren Lebensstils zu erreichen ACHTUNG Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt Falls Sie w hrend desTrainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf Wichtig Vor Nutzung bitt
13. en sanften bergang zwischen starken und schwachen Widerst nden WEIGHT LOSS Ideal um das K rpergewicht zu reduzieren Wechsel zwischen starken und schwachen Widerst nden aber im mer im Fettverbrennungsbereich FOOT HILL Steigert Herz Kreislauf System durch gleichm iges Training MOUNTAIN Das Mountain Programm steigert nach und nach den Widerstand Dieses Programm wurde entwickelt um sowohl Ihren Kreislauf wie auch Ihre beanspruchte Muskulatur zu st rken Oooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooo0000000000000000000000000000000 OO0000000000000000000000000000000 ooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooo Oo0000000000000000000000000000000 Ooooo000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo OOo000000000000000000000000000000 Ooo0000000000000000000000000000000 OO0000000000000000000000000000000 OOO0000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooo ooeee ec Ooo000000000000000000000000000000 Oo0000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Oo0000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooo000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooce O000000000000 oo
14. euchten der Elektroden den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Logo nach au en Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der L nge so ein dass der Sender fest auf der Haut anliegt ohne jedoch unangenehm zu dr cken Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale ab Brustgurt optional Es kann jeder Polar kompatibler Brustgurt verwendet werden ACHTUNG Ihr Trainingsger t ist kein medizinisches Ger t Verschiedenste Faktoren k nnen die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen Die Herzfrequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe 20 Ihre Herzfrequenz Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz Die Zielzone variiert von Mensch zu Mensch abh ngig von Alter Trainingszustand und pers nlichen Fitnesszielen Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich von 60 bis 70 Ihrer maximalen Pulsrate f r das Training Entnehmen Sie dies dem unten abgebildeten Diagramm BEISPIEL f r einen 42 j hrigen Nutzer Suchen Sie das Alter an der vertikalen Linie des Diagramms folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalken bis zumZielherzfrequenzbalken Ergebnis 60 Ihrer maximalen Herzfrequenz 108 Schl ge proMinute 75 Ihrer maximalen Herzfrequenz 135 Schl ge pro Minute 100 75 60 Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 HERZFREQUENZ ZIELZONE Diagramm der Zielherzfrequenz 21 FEHLERSUCHE Horizon Fitness Heimtrainer sind so konz
15. g Standardeinstellung ist 68kg Eingabe mit Knopfdruck best tigen 7 Dr cken Sie erneut den Drehknopf um mit dem Fit Test zu beginnen 8 Nachdem Sie den Fit Test beendet haben erscheint im Display ihr Ergebnis Low Schlecht Fair Ausreichend Average Durchschnittlich Good Gut Excellent Sehr Gut 9 Hinweis Es ist nicht m glich w hrend dem Fit Test den Widerstand zu verstellen 15 STUFENTEST 1 ber den Drehknopf den Stufentest Programm 17 anw hlen und mit Knopfdruck best tigen 2 W hlen Sie ber den Drehknopf die gew nschte Start Wattzahl aus und best tigen Sie diese mit Knopfdruck Sie haben die Auswahl zwischen W hlen Sie nach folgenden Kriterien ihre Anfangswattzahl 25 Watt Anf nger 50 Watt Fortgeschrittene 75 Watt Ausdauer Trainierender 100 Watt Leistungssportler 3 Geben Sie nun im letzten Schritt ber den Drehknopf ihr Gewicht ein Eingabe ist zwischen 20 150kg m glich Standardeinstellung ist 68 kg 4 Dr cken Sie erneut den Drehknopf um mit dem Stufentest zu beginnen Trotz voreingestellter Trainingszeit von 30 Minuten sollten Sie nur so lange trainieren wie sie sich Wohlf hlen und die Trainingszeit im Laufe der Trainingseinheiten aus bauen Sie k nnen so ihre kontinuierliche Ausdauersteigerung verfolgen 16 WATT PROGRAMM Dieses Programm Nr 1 erm glicht dem Benutzer mit einer selbst bestimmten Wattzahl zu trainieren Bei einer niedrigeren UPM Zahl Umdrehungen pro
16. ipiert dass Sie langlebig und einfach in der Handhabung sind Sollte trotzdem irgend ein Problem auftauchen Trotzdem sollte irgend ein Problem auftauchen schauen Sie zun chst die folgende Liste durch PROBLEM Die Konsole hat keine Anzeige L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie ob das Konsolenkabel richtig in die Konsole eingesteckt ist PROBLEM Der Heimtrainer macht ein quietschendes oder knackendes Ger usch L SUNGSVORSCHLAG Ziehen Sie alle Schrauben fest an PROBLEM Der angezeigte Widerstand kommt Ihnen zu stark oder zu leicht vor L SUNGSVORSCHLAG Halten Sie die START Taste so lange gedr ckt bis alle Werte auf Null zur ckgestellt werden und testen den Widerstand daraufhin erneut HERZFREQUENZANZEIGE FEHLERSUCHE Bei Verwendung eines Brustgurtes PROBLEM Die Herzfrequenz wird nicht angezeigt L SUNGSVORSCHLAG Wenn Sie einen Brustgurt verwenden kann es sein dass der Impuls zwischen Haut und Brustgurt nicht bermittelt werden kann Feuchten Sie die Elektroden an L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie die Position des Brustgurtes L SUNGSVORSCHLAG Stellen Sie sicher dass der Abstand zwischen Brustgurt und Konsole nicht gr er als ca 90 cm ist L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie die Batterie in Ihrem Brustgurt PROBLEM Die Herzfrequenzanzeige zeigt Unregelm igkeiten L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie ob der Brustgurt fest anliegt und die Dioden angefeuchtet sind 22 Weiterhin k nnen elektronische Ger te
17. lgreich zu absolvieren m ssen Sie die Drehzahl st ndig anpassen Durchfahren Sie den vorgegebenen Kanal von links nach rechts mit dem Ziel den oberen und unteren Rand bzw die dunkle Fl che nicht zu ber hren Mit der Trittgeschwindigkeit bestimmen Sie die vertikale Position Bei schnellem Treten steigen beim langsamen Treten fallen Sie und bei gleich bleibender Geschwindigkeit bleiben Sie auf einer H he 1 Nachdem Sie das Programm ausgew hlt haben dr cken Sie den Drehknopf zur Best tigung 2 W hlen Sie nun durch drehen des i Turn Drehknopfes den gew nschten Widerstand zwischen 25 400Watt aus Voreingestellt sind 25 Watt 3 W hlen Sie im n chsten Schritt einen Schwierigkeitsgrad zwischen 1 leicht und 6 schwierig aus 4 Passen Sie nun Ihr Gewicht ebenfalls durch drehen des i Turn Drehknopfes an und dr cken Sie diesen zum Best tigen Voreingestellt sind 68kg und die Auswahlm glichkeit liegt zwischen 20 150kg 5 Dr cken Sie erneut den Drehknopf um mit dem Training zu beginnen Denken Sie bitte daran dass es viele verschiedene Einstellungsm glichkeiten wie z B Grad der Schwierigkeit oder Level Widerstand gibt welche eine Vielzahl von Ver nderungen bringt 19 Herzfrequenz Anzeige Ihr Horizon Fitness Heimtrainer bietet Ihnen eine telemetrische Brustgurtmessung TELEMETRISCHE BRUSTGURTABNAHME Die Herzfrequenzmessung ist am genausten wenn der Brustgurtsender direkten Hautkontakt hat Plazieren Sie nach Anf
18. m Ihr Training zu beginnen Training beenden Denken Sie daran dass Sie Ihre Bewegung allm hlich verlangsamen und nicht abrupt anhalten Nachdem Sie Ihr Training beendet haben gibt die Konsole mehrere akustische Signale 10 PROGRAMME GH 0000000000000000 Ka DO 0000000000000000 0000000000000000 0000000000000000 3 E 0000000000000000 0000000000000000 0000000000000000 0000000000000000 D 0000000000000000 uu f 0000000000000000 E 0000000000000000 0000000000000000 CO 0000000000000000 0000000000000000 0000000000000000 ei z Bg Bg es ES IDDIE Se 275 eo 0000000000000000 0000000000000000 888 Wird in Minuten und Sekunden angezeigt Zeigt die brige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit Die Pulsrate wird in Schl gen pro Minute angezeigt Zeigt die zur ckgelegte Strecke in Kilometer an Zeigt die Geschwindigkeit in Meilen oder Kilometern an Zeigt die Gesamtzahl der verbrannten Kalorienan Zeigt die Umdrehungen pro Minute Zeigt Ihre Trainingsleistung in Watt an WIDERSTAND Zeigt den Trainingsverlauf UPM ZEIT STRECKE GESCHWINDIGKEIT KALORIEN HERZFREQUENZ WATT 11 Programme WATTS CONTROL Manuell einstellbares Programm ohne Voreinstellungen INTERVAL Verbessert Ihre Kraft Schnelligkeit und Ausdauerdurch Wechsel zwischen leichten uns starken Widerst nden ROLLING Optimal um Ihre Trainingsform und Ihr Gewicht zu halten durch ein
19. m Widerstand laufen Abk hlen Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt Eine Abk hlungsphase erm glicht dass sich Ihr Herz Kreislauf System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann In der Abk hlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allm hlich so dass sich Ihr Puls langsam senkt Nach dem Abk hlen sollten Sie die oben genannten Stretching bun gen wiederholen damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen 28 FITNESS ZIELE Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen ist ein langfristiges Fitnessprogramm Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung Muskelaufbau Stressabbau Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivitaten Wenn Sie sich Uber Ihre Ziele im Klaren sind fallt es Ihnen leichter ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln Hier einige verbreitete Trainingsziele Gewichtsreduzierung Gewicht halten Aussehen und Form verbessern Beinmuskeln kr ftigen Energieniveau erh hen Besserer Schlaf e Verbesserte sportliche Leistung Ausdauer verbessern Stressabbau Falls m glich definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie diese auf Umso genauer Sie vorgehen umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen Wenn Sie langfristige Ziele haben unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentliche Ziele Langfristige Ziele bed rfen erh hter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen Die Konsole Ihres Crosstrainers liefert Ihnen ve
20. n Netzstecker aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen und verwenden Sie nur feuchte niemals nasse T cher JEDE WOCHE Das wichtigste ist dass Sie den Schwei und den Staub von Ihrem Ger t abwischen Besonders wichtig ist die Reinigung der Rollen und der F hrungsschiene um Ger usche oder Kratzer zu vermeiden 26 JEDEN MONAT Kontrollieren Sie ob alle Schrauben fest angezogen sind Wie intensiv Die Intensit t h ngt von Ihren Zielen ab Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Crosstrainers auf einen Wettkampf vorbereiten wollen sollte die Intensit t selbstverst ndlich h her sein als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen Aber unabh ngig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anf nglich mit geringer Intensit t durchf hren Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein um Erfolge zu bringen Es gibt zwei Wege Ihren Trainingserfolg zu messen Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags der zweite dieAuswertung des erreichten Ersch pfungsniveaus Ersch pfungsniveau Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen ist die Auswertung des erreichten Ersch pfungsniveaus Wenn Sie w hrend dem Training so au er Atem sind dass Sie sich nicht unterhalten k nnen haben Sie eine zu hohe Intensit t gew hlt Sie sollten sich w hrend dem Training wohlf hlen nicht ersch pft sein Wenn Sie au er Atem sind wird es Zeit etwas langsamer zu laufen Achten Sie auf die Zeichen Ihres K rpers
21. oR Zo Achiever 607 Crosstrainer Bedienungsanleitung D rne STYLE FITNESS GmbH Europaallee 51 D 50226 Frechen Allgemeine Informationen Tel 49 2234 9997 100 Fax 49 2234 9997 200 E Mail info horizonfitness de Technik Hotline Tel 49 2234 9997 500 E Mail serviceghorizonfitness de www horizonfitness de Inhaltsverzeichnis S cherheitshinWelse senken 3 Anschluss 6 Transport EE 7 Abbildung Achiever 607 8 S Che Reve e Ee trita iate bote eere derer catre 9 Anzeige p 10 Programme 11 Herzfrequenz Programm DEE 14 Fit Test TTT 1 5 Stufentest 16 Watt Programm 17 Individuelles Benutzerprograamm nnne 18 Das Spiel Programm EE 19 Herzfrequenz Anzeige EE 20 Herzfrequenz Zielzone 21 E D I TEE 22 H ufig gestellte Fragen 24 Trainingsgrundlagen 25 Wartung und Pflege 26 Stretching rr 28 5 rat 29 Wochenplan WEE 30 Monatsplan TD 31 Garantie eeeseeeseeeerereeereesresresereeerseeseereerenenseensereeenrennnereeeeterneeeneeseereeren
22. oooooooesee 00000000 ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooo0000000000000000000000000000000 Oo0000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo oOo0000000000000000000000000000000 OOo0000000000000000000000000000000 OO00000000000000000000000000000000 Ooo0000000000000000000000000000000 OoOOOoOoo000000000000000000000000000 ooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Oooo000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooo0000000000000000000000000000000 Ooo0000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo OOoo0000000000000000000000000000000 Ooo0000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooo0000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Oooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooo0000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo OooOoOOeooeooeoceooeooeooeocoeocoooo ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooo000000000000000000000000000000 Ooo0000000000
23. oooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooo0000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooo0000000000000000000000000000000 Ooo000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Oo0000000000000000000000000000000 Sooo00000000666660000000000000000 ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooo0000000000000000000000000000000 OOo0000000000000000000000000000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooo00000000000000000 Ooooooooooooooooooooo oooooooooo Ooooooooooooooooooo 0000000000 ooooooooooooooooooo oooooooooo oooooooooooooooooe oooooooooo oooooooooooooooooe Oooooooooooo Oooooooooooooooo oooooooooo oooooooooooooo oooooooooo ooooooooooooo oooooooooo 9000000000008 0000000000 200000000 Ooooooooooooooooooooooooooooooooo O00000000000000000000000000000000 ooooooooooooooooooooooooooooooooo ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo Ooooooooooooooooooooooooooooooooo OOOooo000000000000000000000000000 Oooo000000000000000000000000000000 Ooo0000000000000000000000000000000 OO0000000000000000000000000000000 ooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooooooe eooooooooo ooooooooo ooooooooo oooooooooce eooooooooo ooooooooo 00000000 9000000008 000000000 ooooooooooooe oooooooooooo
24. rschiedene Informationen welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen k nnen Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und n tzliche Funktion F hren Sie ein Trainingstagebuch Kopieren Sie die Wochen und Monatspl ne auf den folgenden Seiten um Ihre Trainingsfortschritte dokumentieren zu k nnen Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zur ck blicken k nnen 29 WOCHENPLAN WOCHE WOCHENZIEL Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag WOCHE GESAMT WOCHE WOCHENZIEL Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Sonntag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag WOCHE GESAMT 30 MONATSPLAN MONAT MONATSZIEL WOCHE ENTFERNUNG KALORIEN ZEIT MONAT GESAMT MONAT MONATSZIEL WOCHE ENTFERNUNG KALORIEN ZEIT MONAT GESAMT 31 Garantiebestimmungen Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie amp Service Karte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234 9997 100 an 32 D Entsorgungshinweis Horizon Fitness Vision Fitness Produkte sind receyclebar F hren Sie das ger t am Ende der Nutzung
25. sdauer einer sachgerechten Entsorgung zu rtliche Sammelstelle GB Waste Disposal Horizon Fitness Vision Fitness products are recyclable At the end if its useful life please dispose of this article correctly and safely local refuse sites F Remarque relative a la gestion des d chets Les produits Horizon Fitness Vision Fitness sont recyclables A la fin sa durr e d utilisation remettez appareil a un centre de ges tion de d chets correct collecte locale NL Verwijderingsaanwijzing Horizon Fitness Vision Fitness producten zijn recycleerbaar Breng het apparaat aan het einde van de gebruiksduur naar een vaekundig verzampel bunt voor recycling E Informaciones para la evacuaci n Los productos de Horizon Fitness Vision Fitness son riciclables Cuando se termina la vida Util de un aparato o una maquina entr guelos an una impresa local de eleiminaci n de residuos para su reciclaje I Indicazione sullo smaltimento prodotti Horizon Fitness Vision Fitness sono reciclabill Quando l apparecchio non servira piu portatelo in un apposito punto di raccolta della Vostra citt Punti di raccolta comunall PL Wskaz wka dotyczaca usuwania odpad w Producty firmy Horizon Fitness Vision Fitness podlegaj recyklingowi Pod koniec okresu o ywalnoEcl pros z oddac urz dze nie do wlaEciwego punkto usuwania odpadow lokalny punkt zbiorczy
26. tags oder abends trainieren Wichtig ist dass Sie eine Tageszeit w hlen zu der Sie m glichst nicht unterbrochen werden Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich wenn es zu einer Priorit t in Ihrem Leben wird Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender Wie lange Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu k nnen ist es empfehlenswert jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren Aber fangen Sie langsam an und steigern Sie allm hlich die Trainingsdauer Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben sollten Sie Ihr anf ngliches Training auf weniger als 5 Minuten beschr nken Ihr K rper braucht Zeit um sich auf Ihre neuen Aktivit ten einzustellen Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist ist ein l ngeres Training bei geringer Intensit t effektiv Eine Trainingsdauer von 48 Minuten w re f r derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel 25 WARTUNG UND PFLEGE Welche routinem igen Wartungen sind erforderlich Da wir nur versiegelte Kugellager benutzen ist keinerlei Schmierung erforderlich Wichtig ist jedoch dass Sie nach jedem Training den Schwei vom Heimtrainer abwischen Wie reinige ich mein Trainingsger t Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel Verwenden Sie nur haushalts bliche Reinigungsmittel Nach jedem Gebrauch t glich Schalten Sie die Konsole aus und ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose ACHTUNG Ziehen Sie de
27. wie Telefone Motoren CD Player oder starkes Licht in der n heren Umgebung St rungen verursachen Wenn die oben genannten Punkte nicht zu einer L sung des Problems f hren wenden Sie sich bitte an Ihren Fachh ndler oder an den Horizon Fitness Kundenservice unter 02234 9997 100 23 H UFIG GESTELLTE FRAGEN Sind die Ger usche meines Crosstrainers normal Unsere Heimtrainer geh ren zu den leisesten Trainingsger ten auf dem Markt da sie mit einer reibungslosen Magnetbremse und einem Riemenantrieb ausgestattet sind Wir benutzen sehr hochwertige Kugellager und Riemen um eine Ger uschentwicklung zu minimieren Dadurch dass das Widerstandssystem an sich so leise ist sind eventuell die leisen mechanischenGer uschewahrnehmbar Bei lterenModelle n wa d a s Widerstandssystem so laut das Sie die mechanischen Ger usche nat rlich nicht geh rt haben Diese mechanischen Ger usche sind aber normal Alle beweglichen Teile wie das Schwungrad die Riemen oder die Rollen machen ein leises Ger usch Diese Ger usche k nnen sich w hrend dem Training auch ver ndern durch die Hitze dehnen sich manche Teile aus Wieso ist mein Trainingsger t lauter als das Ausstellungsst ck im Laden Alle Fitnessger te scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein da die Hintergrundger usche wesentlich lauter sind als zu Hause Weiterhin absorbiert ein Teppichboden besser die Ger usche als z B ein Holz oder Steinboden Manchmal hilft es schon
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