Home

Front Cover Layout - Total Body Trainer

Contents

1. zu lassen wodurch der Trainingsschwerpunkt auf die Beine verlagert wird Das Programm wechselt auBerdem zwischen Vorw rts und R ckw rtsbewegung sowie unterschiedlichen Geschwindigkeiten Zehn Sekunden nach Aufforderung des Benutzers zum Wechseln der Pedaldrehrichtung erzeugt das Programm einen Bremswiderstand d h einen so hohen Widerstandswert dass der Benutzer zum Unterbrechen der Pedalbewegung gezwungen wird Nachdem die Pedale zum Stillstand gekommen sind wird das Training wieder mit dem normalen Widerstandswert aufgenommen Die H he des Bremswiderstands ist von der Pedalumdrehungsgeschwindigkeit des Benutzers abh ngig Wenn der Benutzer mit einer Pedalumdrehungsrate von mindestens 10 0 km h trainiert erzeugt das Programm den maximalen Bremswiderstand Wenn der Benutzer mit einer Rate unter 10 0 km h trainiert erzeugt das Programm 92 des maximalen Bremswiderstands CROSS TRAIN AEROBIC ist ein Trainingsprogramm mit konstantem Widerstand ein hnliches Training mit wechselndem Widerstand kann der Benutzer jedoch ein beliebiges Trainingsprogramm au er Fettabbau Cardio Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall oder Intensive Herzfrequenz w hlen und dann die Taste AEROBIC MODUS dr cken CROSS TRAIN WECHSEL W hrend dieses Trainings zeigt das TEXTFENSTER abwechselnde Anweisungen an eine f nfmin tige Vorw rtsbewegung mit einer zweimin tigen R ckw rtsbewegung zu kombinieren Diese Funktion legt den Sc
2. EA wg 10 136 168 20 130 160 30 123 152 40 117 144 50 110 136 60 104 128 70 97 120 80 91 112 90 84 104 100 78 96 FREQUENZA CARDIACA OBIETTIVO CONSIGLIATA COME DELL INTERVALLO MASSIMO RACCOMANDATO DALL ACSM PER LA FREQUENZA CARDIACA 55 90 Il body trainer completo consente di eseguire cinque allenamenti esclusivi appositamente concepiti per trarre massimo vantaggio dall esercizio Heart Rate Zone Training CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE L opzione Time in Zone Goal che costituisce una funzione dell allenamento Heart Rate Zone Training accresce l efficacia di tali allenamenti perch imposta un tempo minimo per il quale la frequenza cardiaca dell utente deve rimanere nell intervallo di valori obiettivo Per informazioni specifiche su questi allenamenti e sull opzione Time in Zone Goal consultare la sezione 4 intitolata Gli allenamenti Per attivare il monitoraggio della frequenza cardiaca mediante il computer incorporato occorre afferrare i sensori Lifepulse o indossare una fascia toracica Polar durante l intero allenamento Il computer regola automaticamente il livello di resistenza per mantenere la frequenza cardiaca obiettivo in base alla frequenza cardiaca effettiva Per cambiare la frequenza cardiaca obiettivo durante un allenamento usare i tasti freccia corrispondenti al LIVELLO La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo
3. ERSTEN E Ce 35 7 1 Caratteristiche tecniche del Body trainer completo 95Xi 36 2004 Life Fitness una divisione della Brunswick Corporation Tutti i diritti riservati Life Fitness Heart Rate Zone Training e Lifepulse sono marchi registrati della Brunswick Corporation Fit Stride Heart Rate Zone Training Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate sono marchi commerciali della Brunswick Corporation Polar un marchio registrato della Polar Electro Inc Cardio Theater un marchio registrato della Cardio Theater Holdings Fitlinxx un marchio registrato della Integrated Fitness Corp vietato qualsiasi uso dei suddetti marchi commerciali senza previo consenso scritto della Life Fitness o delle rispettive societ titolari In questo manuale sono descritte le modalit di funzionamento del body trainer completo Life Fitness Fit Stride 95Xi Per le caratteristiche specifiche di ciascun prodotto vedere la sezione Caratteristiche tecniche nel presente manuale Uso previsto il body trainer completo un attrezzo ginnico che consente di allenare in modo efficiente ed efficace l intero corpo poich integra la pedalata ellittica a basso impatto con il movimento di trazione spinta degli arti superiori IN AVVERTENZA un uso scorretto o eccessivo dell apparecchiatura pu provocare traumi e lesioni Life Fitness raccomanda CALDAMENTE di sottoporsi ad una visita medica completa prima d
4. B ENTER Druk op deze toets nadat u een waarde zoals gewicht of trainingsduur hebt ingevoerd wanneer de berichten op het bedieningspaneel hierom vragen Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de CARDIO training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 NUMERIEK toetsenbord Met deze toetsen kunt u waarden invoeren zoals de duur van de training gewicht leeftijd streefhartslag en intensiteitsniveau Terwijl een training aan de gang is kunnen de numerieke toetsen gebruikt worden om nieuwe intensiteitsniveaus in te stellen of de streefhartslag te veranderen in de trainingen voor VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG De PIJLTOETSEN hebben een soortgelijke functie maar zij veranderen de trainingsparameters met n increment D PIJLTOETSEN Een paar pijlen OMOOG en OMLAAG bevindt zich aan weerskanten van het scherm DUUR NIVEAU Met een van beide paren pijlen kunt u bij het instellen van een training de op het bedieningspaneel weergegeven trainingsparameters zoals de duur van de training gewicht leeftijd streefhartslag en intensiteitsniveau veranderen Als tijdens een training op de pijlen aan de rechterkant NIVEAU van het scherm wordt gedrukt verandert de streefhartslag voor de trainingen voor VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL en EXT
5. Als er nog geen PERSOONLIJKE TRAINER training voor een gekozen nummer bestaat verschijnt op het BERICHTENCENTRUM de prompt BEGIN MET MAKEN VAN PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt een prompt om een duur voor de gehele training in te voeren Voer een duur in met het NUMERIEKE toetsenbord en druk op ENTER Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt een prompt om het soort training te kiezen De opties zijn PERCENTAGE STREEFHARTSLAG en NIVEAU Deze laatste is voor aangepaste heuveltrainingen Ga met de PIJLTOETSEN heen en weer tussen de opties en druk op ENTER om er een te kiezen Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt een prompt om een streefhartslag of een intensiteitsniveau voor het eerste interval te kiezen afhankelijk van het soort training dat in een eerdere stap was gekozen Gebruik de PIJLTOETSEN of het NUMERIEKE toetsenbord Een PERSOONLIJKE TRAINER training bestaat uit 30 intervallen dus de lengte van elk interval is gelijk aan de trainingsduur gedeeld door 30 Druk op ENTER nadat u de waarde hebt ingevoerd Herhaal deze serie stappen voor elk van de volgende 29 intervallen Om de voorafgaande waarde voor het actuele interval te houden drukt u op ENTER Aan het einde van deze instelling verschijnt het bericht PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING VOLTOOID op het BERICHTENCENTRUM De nieuwe PERSOONLIJKE TRAINER training is klaar voor gebruik Druk op ENTER om een andere training in te stellen OF Druk op W
6. Deze poorten bevinden zich aan de achterkant van het bedieningspaneel onder een afneembare afdekkap Wanneer de poorten anders dan voor het beoogde doel worden gebruikt kan de productgarantie vervallen 2 HET BEDIENINGSPANEEL 2 1 OVERZICHT Met het computergestuurde bedieningspaneel kan de gebruiker de training op zijn haar persoonlijke conditie en doelen afstemmen en het verloop van de training volgen Met dit gebruiksvriendelijke bedieningspaneel kan de gebruiker de verbetering van zijn haar conditie van training tot training volgen 2 2 BEDIENINGSPANEEL BESCHRIJVING In dit hoofdstuk worden de functies van de toetsen en de vensters op het scherm van het bedieningspaneel opgenoemd en beschreven Zie hoofdstuk 4 De trainingen voor gedetailleerde informatie over het gebruik van het bedieningspaneel om trainingen in te stellen A START Druk op deze toets om het bedieningspaneel te activeren voor het programmeren van een nieuwe training Het geactiveerde bedieningspaneel wordt verlicht en op het scherm staat KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART Als er niet binnen 15 seconden op een toets wordt gedrukt en de gebruiker ophoudt met trappen wordt het bedieningspaneel weer uitgeschakeld OPMERKING De functie AutoStart van de Total Body Trainer activeert het bedieningspaneel ook wanneer de gebruiker op de pedalen stapt en begint te trappen
7. 1 847 288 3886 Life Fitness Brasile Telefono 55 11 4193 8282 FAX 55 11 4193 8283 Life Fitness Giappone Telefono 81 3 3359 4309 FAX 81 3 3359 4307 Life Fitness Iberia Spagna Telefono 34 93 672 4660 FAX 34 93 672 4670 35 D CARATTERISTICHE TECNICHE 7 1 Uso previsto Peso massimo utente Requisiti di alimentazione Console Tipo Visualizza Sommari Dimensioni caratteri Allenamenti e obiettivi Modalit Monitoraggio frequenza cardiaca Livelli di resistenza Gamma velocit pedali Tipo di trasmissione Porta accessori Leggio integrato Colore DIMENSIONI FISICHE Lunghezza Larghezza Altezza Peso BODY TRAINER COMPLETO LIFE FITNESS 95XI FIT STRIDETM Pesante Commerciale 160 chilogrammi Nessuno centro messaggi con tastierino numerico e tasti freccia tempo trascorso velocit livello calorie frequenza cardiaca distanza calorie bruciate all ora se la relativa opzione attivata MET se l opzione attivata e Watt se l opzione attivata Totale tempo trascorso dall inizio dell allenamento totale calorie bruciate distanza totale 13 7 mm Manuale Casuale Collinare Cross train Aerobico Cross train in senso inverso Consumo grassi Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval Extreme Heart Rate Giro del mondo Doppio picco Dossi Kilimanjaro Allenamento di velocit Allenamenti Personal Trainer 6 programmabili Tempo di permanenza in fre
8. CARDIO premere questo tasto per selezionare il programma CARDIO un esercizio ad intensit pi elevata per utenti allenati che ha per obiettivo i benefici cardiovascolari e un consumo ottimale di grassi CASUALE premere questo tasto per selezionare il programma CASUALE un allenamento intervalli durante il quale il livello di intensit cambia costantemente senza alcuno schema ripetitivo fisso J MANUALE premere questo tasto per selezionare il programma MANUALE un allenamento durante il quale il livello di intensit rimane sempre costante tranne qualora non venga cambiato manualmente K ZONE TRAINING premere questo tasto per selezionare uno degli allenamenti che hanno come obiettivo intervalli di frequenza cardiaca specifici al fine di garantire risultati cardiovascolari ottimali Questo tasto consente di accedere alle seguenti opzioni e FR C COLLINARE e TEMPO DI PERMANENZA IN FREQ CARD OBIETTIV HEART RATE INTERVAL CONSUMO GRASSI accessibile anche mediante il tasto CON EXTREME HEART RATE e CARDIO accessibile anche mediante il tasto CARDI L PERSONAL TRAINER premere questo tasto per selezionare ulteriori opzioni compresi allenamenti personalizzati appositamente concepiti da allenatori o da istruttori di fitness club Per informazioni sulla creazione di allenamenti personalizzati vedere la sezione 5 intitolata Impostazioni opzionali Questo tasto consente di accedere ai seguenti allenamenti e obiettivi e CROSS TRAI
9. DAN banzk rpertrainer BENUTZERHANDB U GH DAAN Total Body Trainer GEBRUIKERS HA DL EDIFF G Body Irainer completo Make MANUALE DI FUNZIO NAMENTO FIRMENHAUPTSITZ 5100 North River Road Schiller Park Illinois 60176 U S A 847 288 3300 Telefax 847 288 3703 800 735 3867 geb hrenfrei in den U S A und Kanada INTERNATIONALE NIEDERLASSUNGEN LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610 Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui Kowloon HONGKONG Telefon 852 2891 6677 Telefax 852 2575 6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht NIEDERLANDE Telefon 31 180 646 666 Telefax 31 180 646 699 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit Rechain 4800 Verviers BELGIEN Telefon 32 87 300 942 Telefax 32 87 300 943 LIFE FITNESS DO BRAZIL Av Dr Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville Barueri SP 06465 140 BRASILIEN Telefon 55 11 4193 8282 Telefax 55 11 4193 8283 LIFE FITNESS AUSTRIA Vertriebs GmbH Hintschiggasse 1 1100 Wien STERREICH Telefon 43 1 61 57 198 Telefax 43 1 61 57 198 20 LIFE FITNESS IBERIA Pol Ind Moli dels Frares c C n 12 08620 Sant Vicenc dels Horts Barcelona SPANIEN Telefon 34 93 672 4660 Telefax 34 93 672 4670 LIFE FITNESS EUROPE GMBH SiemensstraBe 3 85716 UnterschleiBheim DEUTSCHLAND Telefon 49 89 31 77 51 0 Telefax 49 89 31 77 51 99 LIFE FITNESS I
10. De hogere niveaus nemen geleidelijk toe tot een piek en nemen dan geleidelijk af KILIMANJARO is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk tot n uiterste piek toenemen en dan weer geleidelijk afnemen SNELHEIDSTRAINING is een heuveltraining waarin het intensiteitsniveau zeer snel omschakelt tussen hoge en lage niveaus om een typische snelheidstraining te simuleren 22 HARTSLAG HEUVEL Dit programma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van hartslagzonetraining De standaard streefhartslag wordt berekend als 80 procent van het theoretische maximum HSmax maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen Alle heuvels en dalen zijn percentages van HSmax De training bestaat uit drie heuvels die gericht zijn op drie streefhartslagen De eerste heuvel brengt de hartslag tot 70 procent van HSmax De tweede heuvel voert de hartslag op tot 75 procent van HSmax De derde heuvel komt overeen met de streefhartslag en brengt de hartslag tot 80 procent van HSmax Het dal is altijd 65 procent van HSmax Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag Wanneer de gebruiker 70 procent van HSmax bereikt gaat de heuvel nog een minuut door Wanneer de minuut voorbij is gaat het niveau omlaag tot een dal Wanneer de hartslag van de gebruiker tot 65 procent van HSmax is gedaald gaat het dal nog een minuut door
11. Per assistenza negli Stati Uniti e in Canada Verificare l esistenza del problema e rivedere le istruzioni di funzionamento Il problema potrebbe essere causato da mancanza di familiarit con il prodotto con le sue caratteristiche e con i programmi di allenamento Individuare la targhetta recante il numero di serie situata all estremit posteriore dell unit Annotare il numero di serie che composto da tre lettere seguite da sei cifre Contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness via Internet all indirizzo www lifefitness com o telefonare al servizio assistenza clienti Life Fitness pi vicino Telefono 1 847 451 0036 FAX 1 847 288 3702 Numero verde 800 351 3737 Per assistenza tecnica internazionale Life Fitness Europa GmbH Telefono 49 089 317 751 66 FAX 49 089 317 751 38 Life Fitness UK LTD Telefono 44 1353 665 507 FAX 44 1353 666 719 Life Fitness Atlantic BV Europa Medio Oriente e Africa eccetto le sedi Life Fitness locali Life Fitness Benelux Telefono 31 180 646 666 FAX 31 180 646 699 Life Fitness Italia S R L Telefono 800 438 836 FAX 39 0457 238 197 Life Fitness Austria Vertriebs GmbH Telefono 43 1615 7198 FAX 43 1615 7198 20 Life Fitness Asia Pacific Ltd Asia e Australia eccetto le sedi Life Fitness locali Telefono 852 2891 6677 FAX 852 2575 6001 Life Fitness America Latina e Caraibi Telefono 1 847 288 3964 FAX
12. Se si seleziona l opzione alternativa CANCELLARE ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER il computer elimina tutte le informazioni relative all impostazione degli allenamenti PERSONAL TRAINER e il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER CANCELLATI Dopodich appare la scritta IMMISSIONE ALLENAMENTO PERSONAL TRAINER Selezionare un numero compreso tra 1 e 6 da assegnare all allenamento che si intende creare Si possono utilizzare indifferentemente il tastierino numerico o i tasti freccia Premere quindi INVIO Se gi stato creatf o un allenamento PERSONAL TRAINER corrispondente al numero selezionato il CENTRO MESSAGGI chiede di modificare l allenamento precedentemente creato o di selezionare un altro numero Se si preme il tasto ANNULLARE si sovrascrive l allenamento precedentemente creato e se ne pu creare uno nuovo con lo stesso numero Se si preme INVIO viene ignorato il numero selezionato e si passa ad un altro numero Se non stato creato alcun allenamento PERSONAL TRAINER corrispondente al numero selezionato il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta INIZIARE A CREARE L ALLENAMENTO PERSONAL TRAINER Il CENTRO MESSAGGI richiede quindi di immettere la durata dell intero allenamento Immettere la durata desiderata usando il tastierino numerico e premere INVIO Il CENTRO MESSAGGI chieder di selezionare un tipo di allenamento Le opzioni disponibili sono PERCENTUALE FREQUENZA CARDIACA OBIE
13. Dan begint de volgende heuvel met de bijbehorende streefhartslag Wanneer de gebruiker het derde heuvel dal paar heeft voltooid gaat het programma terug naar de eerste heuvel en wordt de cyclus herhaald voor de lengte van de ingestelde duur Aan het einde van de duur gaat de training over tot een afkoelingsfase Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum komt gaat de cross trainer automatisch naar de pauzemodus Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse sensors vasthouden 80 HSmax 75 HSmax 70 HSmax Heuvel Dal i 65 HSmax 65 HSmax Trainingsprofiel HARTSLAG HEUVEL 65 HSmax 65 HSmax 144 SPM 135 SPM 127 SPM 117 SPM 117 SPM 117 SPM Voorbeeld van een gebruiker 80 procent van theoretisch maximum HSmax 40 jaar oud aanbevolen SPM 144 117 SPM Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum HSmax De aanbevolen SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144 of 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 23 HARTSLAG INTERVAL Ook dit pr
14. Kontakt zur Haut befinden Die Frequenz bertragung funktioniert jedoch auch durch leichte feuchte Kleidung Falls die Elektroden zwischendurch erneut befeuchtet werden m ssen den Brustgurt in der Mitte fassen vom K rper wegziehen festhalten und die beiden Elektroden befeuchten HINWEIS Wenn die Lifepulse Handsensoren umfasst werden w hrend der Benutzer den Brustgurt tr gt und wenn die von den Sensoren gesendeten Signale g ltig sind verwendet der integrierte Computer die Sensorsignale anstelle der Brustgurtsignale zur Berechnung der Herzfrequenz 13 4 TRAININGSPROGRAMME 4 1 PROGRAMME IM BERBLICK Dieser Abschnitt listet die vorprogrammierten Trainingsprogramme des Ganzk rpertrainers auf Detaillierte Informationen sind in Abschnitt 4 2 Verwendung der Programme zu finden QUICK START ist die schnellste M glichkeit zur Aufnahme des Trainings da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms bersprungen werden Nach Dr cken der QUICK START Taste beginnt ein manuelles Programm mit gleichbleibendem Widerstand Die Widerstandsstufe wird nicht automatisch ge ndert MANUELL ist ein Trainingsprogramm bei dem sich die Widerstandsstufe nicht automatisch ndert Es wird mit der MANUELL Taste aufgerufen ZUFALL ist ein Intervalltrainingsprogramm mit st ndig wechselnden Widerstandsstufen deren Ablauf und Folge unregelm ig sind Es wird mit der ZUFALL Taste aufgerufen FETTABBAU ist ein Trainingsprogramm
15. TELEMETRISCHES BRUSTGURTSYSTEM POLAR HERZFREQUENZANZEIGE FEHLERHAFT NICHT VORHANDEN ODER USSERST HOCH tm Mogiene Ursache Abhitema nahme Herzfrequenzanzeige fehlerhaft oder Brustgurtelektroden nicht Die Brustgurtelektroden befeuchten nicht vorhanden feucht genug siehe Abschnitt 3 2 Brustgurtelektroden liegen nicht flach Sicherstellen dass die auf der Haut auf Brustgurtelektroden flach auf der Haut aufliegen siehe Abschnitt 3 2 Brustgurtelektroden verschmutzt Den Brustgurtsender mit milder Seifenlauge reinigen Brustgurtsender mehr als 1 Meter vom Darauf achten dass der Abstand Herzfrequenzempf nger entfernt zwischen Brustgurtsender und Herzfrequenzempf nger maximal einen Meter betr gt Brustgurtbatterie leer Zum Austausch des Brustgurtes an den Life Fitness Kundendienst wenden Abnormal hohe Elektromagnetische St rungen durch Den Cross Trainer schrittweise von der Herzfrequenzanzeigen Fernsehger te und oder Antennen potenziellen St rungsquelle weg a bewegen bzw die St rungsquelle Elektromagnetische St rungen schrittweise vom Cross Trainer weg durch Handys bewegen bis die Herzfrequenzwerte Elektromagnetische St rungen richtig angezeigt werden durch Computer Elektromagnetische St rungen durch Fahrzeuge Elektromagnetische St rungen durch Hochspannungsleitungen Elektromagnetische St rungen durch motorbetriebene Fitnessger te Elektromagnetische St rungen durch einen anderen
16. della frequenza 85 della frequenza cardiaca teorica massima cardiaca teorica massima cardiaca teorica massima Periodo di stabilizzazione Periodo di stabilizzazione Periodo di stabilizzazione Riscaldamento Defaticamento 65 della frequenza 65 della frequenza cardiaca teorica massima cardiaca teorica massima Profilo esercizio EXTREME HEART RATE 153 battiti al minuto 153 battiti al minuto 153 battiti al minuto Periodo di stabilizzazione Periodo di stabilizzazione Periodo di stabilizzazione 118 battiti al minuto 118 battiti al minuto 118 battiti al minuto 118 battiti al minuto Esempio 85 percento del massimo teorico et utente 40 anni 153 battiti al minuto raccomandata o Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento EXTREME HEART RATE 153 e l obiettivo dell allenamento l 85 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 x 0 85 153 25 CROSS TRAIN AEROBICO Durante questo allenamento il CENTRO MESSAGGI richiede di effettuare varie selezioni allo scopo di esercitare alternativamente vari gruppi muscolari Per esercitare maggiormente i m
17. CARDIO De CARDIO training is vrijwel identiek met VETVERBRANDING maar de streefhartslag wordt berekend op 80 procent van het theoretische maximum Net zoals bij VETVERBRANDING draagt de gebruiker een borstband of houdt hij de Lifepulse sensors vast tijdens de gehele CARDIO training De hogere streefhartslag bevordert cardiovasculaire vooruitgang omdat de hartspier zwaarder belast wordt t Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de VETVERBRANDING training is 117 De streefhartslag van deze training is 65 procent van het maximum dus 220 40 x 0 65 117 20 HEUVEL De door Life Fitness gepatenteerde heuveltraining biedt diverse configuraties voor intervaltraining Intervallen zijn periodes van intensieve a robe training met daartussen regelmatige periodes van minder intensieve training Op het scherm TRAININGSPROFIEL worden deze hoge en lage intervallen weergegeven als kolommen van lichtjes die er samen uitzien als heuvels en dalen Het is wetenschappelijk aangetoond dat de computergestuurde intervaltraining grotere cardiorespiratoire vooruitgang bevordert dan training in een vast tempo Elke HEUVEL training doorloopt vier fasen die elk een ander intensiteit
18. College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE HILL 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 23 HEART RATE INTERVAL Anche questo programma coniuga il profilo standard dell allenamento COLLINARE con il concetto dell allenamento Heart Rate Zone Training La frequenza cardiaca obiettivo predefinita viene calcolata come 80 percento del massimo teorico tuttavia l utente ha la facolt di regolarla durante l impostazione iniziale dell allenamento Questo allenamento alterna le colline che portano la frequenza cardiaca alla frequenza obiettivo pari all 80 percento di quella massima teorica agli avvallamenti che abbassano la frequenza cardiaca al 65 percento della frequenza massima teorica Dopo tre minuti di riscaldamento l esercizio procede con la prima collina e la prima frequenza cardiaca obiettivo Una volta raggiunto l obiettivo la collina continua per tre minuti Dopo i tre minuti inizia l avvallamento Quando viene raggiunta una frequenza pari al 65 percento di quella massima teorica l avvallamento continua per tre minuti poi ricomincia la collina successiva Il numero di colline e di avvallamenti che si incontrano durante l e
19. EEN ANDERE TRAINING OVERSCHAKELEN Het is mogelijk om tijdens een training op een ander trainingsprogramma over te schakelen Na het overschakelen bewaart het bedieningspaneel alle voortgangsinformatie over de training vanaf het begin Druk op de toets voor de gewenste nieuwe training om tijdens het trainen op een andere training over te gaan Deze functie is beschikbaar voor alle trainingen behalve Om de Wereld Kilimanjaro Interval Cascades Snelheidstraining Heuveltjes en Persoonlijke Trainer TRAININGEN ONDERBREKEN Om een training te onderbreken stopt u met trappen Ga weer trappen om verder te gaan met de training De pauze kan 60 seconden duren daarna wordt het bedieningspaneel automatisch uitgeschakeld Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 18 INSTELLEN VAN TRAININGEN MET DE TOTAL BODY TRAINER SNELSTART Druk op SNELSTART Begin de training MANUEEL Druk op MANUEEL Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training VERRASSING Druk op VERRASSING Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training VETVERBRANDING Druk op VETVERBRANDING Voer gewicht in Voer duur in Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training CARDIO Druk op CARDIO Voer gewicht in Voer duur in Voer leeft
20. Immettere il tempo desiderato Immettere la propria et Accettare la frequenza cardiaca obiettivo Iniziare l allenamento EXTREME HEART RATE Premere ripetutamente ZONE TRAINING fino a che appaia la scritta EXTREME HR quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Immettere la propria et Accettare la frequenza cardiaca obiettivo Iniziare l allenamento COLLINARE Premere HILL PLUS fino a che appaia COLLINARE quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento GIRO DEL MONDO Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia la scritta GIRO DEL MONDO quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento DOPPIO PICCO Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia DOPPIO PICCO quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento DOSSI Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia Dossi quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento A INTERVALLI Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia A INTERVALLI quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento KILIMANJARO Preme
21. Neto 1478 Alphaville Barueri SP 06465 140 BRASILE Telefono 55 11 4193 8282 FAX 55 11 4193 8283 LIFE FITNESS AUSTRIA Vertriebs GmbH D ckegasse 7 9 3 36 1100 Vienna AUSTRIA Telefono 43 1 61 57 198 FAX 43 1 61 57 198 20 LIFE FITNESS IBERIA Pol Ind Mol dels Frares c C n 12 08620 Sant Vicen dels Horts Barcellona Spagna Telefono 34 93 672 4660 Fax 34 93 672 4670 LIFE FITNESS EUROPE GMBH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim GERMANIA Telefono 49 89 31 77 51 0 FAX 49 89 31 77 51 99 LIFE FITNESS ITALIA S R L Via San Pieretto 37010 AFFI VR ITALIA Telefono 39 045 7238204 FAX 39 045 7238197 LIFE FITNESS AMERICA LATINA e CARAIBI 10601 West Belmont Avenue Franklin Park Illinois 60131 U S A Telefono 1 847 288 3300 FAX 1 847 288 3762 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely Cambs CB7 4UB REGNO UNITO Telefono 44 1 353 666 017 FAX 44 1 353 666 018 LIFE FITNESS GIAPPONE Nippon Brunswick Bldg 8F 5 27 7 Sendagaya Shibuya Ku Tokyo GIAPPONE 151 0051 Telefono 81 3 3359 4309 FAX 81 3 3359 4307 M051 00K62 A109 12 04 Prima di usare questo prodotto estremamente importante leggere INTERAMENTE il presente manuale di funzionamento e TUTTE le istruzioni sull installazione L osservanza di queste raccomandazioni consente di approntare l apparecchiatura rapidamente e fornire istruzioni agli altri utenti per l uso corretto
22. Perioden intensiver kardiovaskul rer Belastung mit regul ren Abschnitten niedrigerer Intensit t Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt diese Intervalle hoher und niedriger Intensit t als Lichtpunkts ulen an die wie H gel und T ler aussehen Wissenschaftliche Studien haben bewiesen dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm gr ere kardiovaskul re Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensit t Jedes Trainingsprogramm H GEL durchl uft vier Phasen wobei jede Phase eine unterschiedliche Schwierigkeitsstufe aufweist Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt den Verlauf dieser Phasen an siehe Abbildung im Anschluss an die folgende Beschreibung Wie in der Beschreibung unten erw hnt sollte die Herzfrequenz an zwei Stufen des Trainings gemessen werden um seine Wirksamkeit einzusch tzen Der Benutzer muss hierf r einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen Das TEXTFENSTER zeigt w hrend eines H GEL Trainingsprogramms keine Anforderung f r eine Herzfrequenzmessung an 1 Aufw rmen ist eine Phase mit geringem allm hlich zunehmendem Widerstand die die Herzfrequenz allm hlich in den unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die Atmung sowie die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur anregt 2 Plateau erh ht die Belastung leicht und h lt sie dann konstant um die Herzfrequenz in der Zielherzfrequenzzone zu halten Die Herzfrequenz am Ende
23. SPM 117 SPM Voorbeeld van een gebruiker 80 procent van theoretisch maximum HSmax 40 jaar oud aanbevolen SPM 144 117 SPM Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum HSmax De aanbevolen SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG INTERVAL training is 144 of 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 24 EXTREME HARTSLAG Deze intense gevarieerde training is bedoeld om meer ervaren gebruikers te helpen plateaus van conditieverbetering te doorbreken De training wisselt zo snel mogelijk af tussen twee streefhartslagen Dit geeft het effect van sprinten De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse sensors vasthouden Bij het samenstellen van de training voert de gebruiker een streefhartslag in Na een standaard opwarmperiode van drie minuten neemt de intensiteit toe totdat de gebruiker de streefhartslag van 85 procent van het theoretische maximum HSmax bereikt Die streefhartslag wordt gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd Daarna neemt de intensiteit af Wanneer de hartslag tot 65 procent van HSmax is gedaald wordt deze gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd Het programma herhaalt de afwisseling van intensiteitsniveaus e
24. Trainingsprogramme erstellt und im Computer des Ganzk rpertrainers gespeichert werden Weitere Informationen sind in Abschnitt 4 4 Pers nlicher Trainer Programme zu finden FIT TEST bewertet die kardiovaskul re Leistungsf higkeit im Vergleich zu anderen Benutzern in der gleichen Alters und Geschlechtskategorie 4 2 VERWENDUNG DER PROGRAMME Dieser Abschnitt enth lt detaillierte Informationen ber die Programmierung und Verwendung von Trainingsprogrammen Die Tabelle am Ende des Abschnitts enth lt eine bersicht der Programmierungsschritte BEGINN EINES TRAININGS Zum Aufsteigen auf den Ganzk rpertrainers die Handgriffe umfassen und vorsichtig auf die Pedale steigen Zum Absteigen die Handgriffe umfasst halten und von den Pedalen absteigen Anschlie end die Handgriffe loslassen Bei Modellen ohne Netzwerkanschluss die START Taste dr cken oder mit dem Treten beginnen um die Konsole zu aktivieren Das TEXTFENSTER zeigt PROGRAMM W HLEN ODER EINGABETASTE DR CKEN UM ZU BEGINNEN an Wird eine andere Meldung angezeigt die L SCHEN Taste zweimal schnell hintereinander dr cken Bei Modellen mit Netzwerkanschluss die START Taste dr cken oder mit dem Treten beginnen um die Konsole zu aktivieren Das TEXTFENSTER zeigt PROGRAMM W HLEN ODER CODE MIT DER EINGABETASTE EINGEBEN an Entweder ein Trainingsprogramm entsprechend der folgenden Beschreibung w hlen oder in die vernetzte Fitness Datenbank einchecken und anschlie end ein Trainingspro
25. Zie Specificaties in deze handleiding voor productgebonden kenmerken Doelverklaring De Life Fitness Fit Stride Total Body Trainer is een trainingstoestel dat een ellipsvormige fietsbeweging met lage impact combineert met een duw trekbeweging van de armen en zo een effici nte effectieve training voor het gehele lichaam verschaft IN LET OP Onjuist of overmatig gebruik van trainingsapparatuur kan schade aan de gezondheid veroorzaken Life Fitness acht het ZEER raadzaam dat u voordat u aan een trainingsprogramma begint eerst de arts bezoekt voor een volledig onderzoek in het bijzonder indien er in uw familie personen met een hartkwaal of hoge bloeddruk voorkomen of indien u ouder dan 45 bent rookt een hoog cholesterolgehalte hebt zwaarlijvig bent of indien u het voorbije jaar niet regelmatig trainde Indien u tijdens de training het gevoel hebt het bewustzijn te gaan verliezen duizelig of kortademig wordt of pijn hebt stop de oefening dan onmiddellijk 1 OM TE BEGINNEN BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES IN VEILIGHEIDSWAARSCHUWING De veiligheid van het toestel kan alleen gehandhaafd blijven als het regelmatig op beschadiging en slijtage wordt gecontroleerd Zie het hoofdstuk over preventief onderhoud voor bijzonderheden Als een Life Fitness toestel niet goed werkt nadat het gevallen beschadigd of zelfs gedeeltelijk in water ondergedompeld is neem dan contact op met de klantendienst van Life Fitness voor assistentie
26. als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums max HF F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ INTERVALL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 24 INTENSIVE HERZFREQUENZ Dieses intensive vielseitige Trainingsprogramm wird verwendet um erfahreneren Benutzern beim berwinden von Konditionsplateaus zu helfen Das Training wechselt so schnell wie m glich zwischen zwei Zielherzfrequenzen Der Effekt ist hnlich wie beim Sprinten Der Benutzer muss w hrend des Trainings einen Brustgurt tragen oder die LifepulseTM Handsensoren umfassen Beim Programmieren des Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein Nach einer standardm Bigen dreimin tigen Aufw rmphase nimmt die Belastung zu bis der Benutzer die Zielherzfrequenz von 85 des theoretischen Maximumst max HF erreicht Diese Zielfrequenz wird dann f r eine Stabilisierungsperiode gehalten AnschlieBend nimmt die Widerstandsstufe wieder ab Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 des max HF Ziels abgefallen ist wird sie f r eine Stabilisierungsperiode auf diesem Wert gehalten Das Programm wiederholt den Wechsel der Belastungsstufen und f hrt mit diesem Prozess bis zum Ende der Trainingsdauer fort Das Programm f hrt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort wenn der Benutzer
27. bocchette Se un oggetto vi cade dentro recuperarlo con cautela Se non si riesce ad accedere all oggetto contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness Non poggiare mai bevande di qualsiasi tipo direttamente sul prodotto tranne in un apposito contenitore nel porta accessori Si raccomanda di utilizzare contenitori con coperchio Indossare scarpe con suola di gomma o ad alta trazione Non usare scarpe con tacchi suole di cuoio con tacchetti o chiodate Assicurarsi che nelle suole non sia infilata della ghiaia Mantenere indumenti lacci di scarpe ed asciugamani lontano dalle parti mobili Non utilizzare questo prodotto a piedi nudi Non appoggiare su un lato l unit quando in funzione Mantenere l area circostante il prodotto Life Fitness sgombra di ostacoli compresi mobili e pareti Assicurarsi che vi siano almeno 30 cm di spazio libero davanti al body trainer completo Scendere e salire dal body trainer completo con cautela Utilizzare il manubrio stazionario ogniqualvolta si desidera maggior stabilit Durante l allenamento reggersi ai corrimano mobili Non utilizzare mai il body trainer completo stando rivolti all indietro Non sostare n sedersi sulle protezioni delle leve a pedale o sull alloggiamento del motore CONSERVARE QUESTE ISTRUZIONI PER EVENTUALE RIFERIMENTO FUTURO 1 2 INSTALLAZIONE Prima di installare il body trainer completo leggere il manuale per l uso COLLOCAMENTO DEL BODY TRAINER COMPLETO Do
28. das aktuelle Ziel erreicht 85 der max HF 85 der max HF 85 der max HF Stabilisierungsperiode Stabilisierungsperiode Stabilisierungsperiode Aufw rmen Cooldown 65 der max HF 65 der max HF INTENSIVE HERZFREQUENZ Programmprofil 153 min 1 153 min 1 153 min 1 Stabilisierungsperiode Stabilisierungsperiode Stabilisierungsperiode 118 min 1 118 min 1 118 min 1 118 min 1 Benutzerbeispiel 85 des theoretischen Maximums max HF 40 Jahre altiempfohlene ZHF von 153 t Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums max HF Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm INTENSIVE HERZFREQUENZ eine ZHF von 153 empfohlen Das Trainingsprogramm zielt standardm ig auf 85 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 85 153 25 CROSS TRAIN AEROBIC W hrend dieses Trainings zeigt das TEXTFENSTER Anweisungen an um den Schwerpunkt auf das Training unterschiedlicher Muskelgruppen zu legen F r das Training von oberen Extremit ten und Rumpf zeigt das TEXTFENSTER zu verschiedenen Zeitpunkten eine Anweisung an den Trainingsschwerpunkt auf das Ziehen und Dr cken der Trainingsstangen zu legen das Training der unteren Extremit ten zeigt das TEXTFENSTER eine Instruktion an die H nde auf den station ren Handl ufen
29. de gebruiker in feite dwingt om met trappen te stoppen Wanneer de gebruiker stopt met trappen hervat de training het normale weerstandsniveau Het werkelijke remweerstandsniveau hangt af van de SNELHEID waarmee de gebruiker trapt Als de gebruiker trapt met een snelheid van of boven 10 0 km u wordt het maximale remweerstandsniveau geboden Als de gebruiker met een snelheid van minder dan 10 0 km u trapt is het weerstandsniveau 92 procent van het maximum CROSS TRAIN ACHTERWAARTS is een training met constante weerstand Voor een soortgelijke training met variabele weerstand kan de gebruiker echter iedere training behalve Vetverbranding Cardio Hartslag Heuvel Hartslag Interval en Extreme Hartslag starten en vervolgens op ACHTERWAARTS drukken 26 FIT TEST Het programma Fit Test van de Total Body Trainer is een ander exclusief kenmerk van deze veelzijdige cross trainer De training Fit Test meet de cardiovasculaire conditie en kan gebruikt worden om elke vier tot zes weken de vooruitgang van het uithoudingsvermogen te meten De gebruiker moet de Lifepulse handsensors vasthouden wanneer hiervoor een prompt verschijnt of een hartslagborstband dragen daar de testscore berekend wordt op basis van een hartslagmeting De duur van de training is vijf minuten op het gekozen weerstandsniveau Onmiddellijk daarna meet het bedieningspaneel de hartslag van de gebruiker berekent een conditiescore en geeft de score weer op het BERICHTENCENTRUM De Fit Te
30. de handen op de vaste handgreep te plaatsen zodat de benen al het werk doen Het programma wisselt ook af tussen beweging vooruit en achteruit en verschillende snelheden Tien seconden nadat de gebruiker een prompt krijgt om de traprichting te veranderen wordt remweerstand geboden d w z een hoog weerstandsniveau dat de gebruiker in feite dwingt om met trappen te stoppen Wanneer de gebruiker stopt met trappen hervat de training het normale weerstandsniveau Het werkelijke remweerstandsniveau hangt af van de trapsnelheid van de gebruiker Als de gebruiker trapt met een snelheid van of boven 10 0 km u wordt het maximale remweerstandsniveau geboden Als de gebruiker met een snelheid van minder dan 10 0 km u trapt is het weerstandsniveau 92 procent van het maximum CROSS TRAIN AEROBICS is een training met constante weerstand Voor een soortgelijke training met variabele weerstand kan de gebruiker echter iedere training behalve Vetverbranding Cardio Hartslag Heuvel Hartslag Interval en Extreme Hartslag starten en vervolgens op AEROBICS MODUS drukken CROSS TRAIN ACHTERWAARTS Tijdens deze training geeft het BERICHTENCENTRUM om beurten prompts weer om vijf minuten lang vooruit te trappen en dan twee minuten achteruit Deze functie legt de nadruk afwisselend op verschillende beenspieren Tien seconden nadat de gebruiker een prompt krijgt om de traprichting te veranderen wordt remweerstand geboden d w z een hoog weerstandsniveau dat
31. der zur Kompensierung des fehlenden Pedalhebels erforderlich ist Die mechanische Eingangsleistung und die Abweichung von der angezeigten Leistung wurden auf Basis des gemessenen Drehmoments und der gemessenen Geschwindigkeit berechnet Auf Stufe 12 und bei einer konstanten Pedalumdrehungsrate von 65 U min wurden 133 Watt Leistung 217 8cm 75 6 cm 128 9 cm 176 9 kg angezeigt wobei die Abweichung von der auf der Testvorrichtung gemessenen Eingangsleistung 8 71 betrug Auf Stufe 12 und bei einer konstanten Pedalumdrehungsrate von 75 U min wurden 153 Watt Leistung angezeigt wobei die Abweichung von der gemessenen Eingangsleistung 6 16 betrug 36 Ti Total Body Trainer GEBRUIKERSHANDLEIDING CORPORATE HEADQUARTERS 5100 North River Road Schiller Park Illinois 60176 U S A 847 288 3300 FAX 847 288 3703 800 735 3867 gratis binnen de VS en Canada INTERNATIONALE KANTOREN LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610 Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui Kowloon HONGKONG Telefoon 852 2891 6677 FAX 852 2575 6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht NEDERLAND Telefoon 31 180 646 666 FAX 31 180 646 699 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit Rechain 4800 Verviers BELGI Telefoon 32 87 300 942 FAX 32 87 300 943 LIFE FITNESS DO BRAZIL Av Dr Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville Barueri SP 06465 140 BRAZILI Tele
32. e sicuro del prodotto Avviso FCC Possibili interferenze radiotelevisive NOTA questo apparecchio stato collaudato ed risultato conforme ai limiti per i dispositivi digitali di classe A ai sensi dell articolo 15 del regolamento FCC Tali limiti sono stati stabiliti per fornire protezione ragionevole contro eventuali interferenze dannose durante l utilizzo dell apparecchio in ambienti commerciali Questo apparecchio genera utilizza e pu irradiare energia di radiofrequenza e pertanto se non viene installato ed utilizzato conformemente a quanto indicato nel presente manuale pu causare interferenze dannose alle comunicazioni radio L utilizzo di questo apparecchio in aree residenziali pu causare interferenze dannose nel qual caso l utente tenuto ad eliminare l interferenza a proprie spese Classe S Studio uso professionale e o commerciale IN AVVERTENZA qualsiasi cambiamento o modifica apportato a a questo apparecchio potrebbe invalidare la garanzia del prodotto Qualsiasi intervento di manutenzione tranne le operazioni di pulizia e di manutenzione per l uso deve essere effettuato da un tecnico autorizzato Non vi sono componenti riparabili dall utente INDICE Sezione REESEN Pagina il Operazioni preliminali u ser ARRE a EE a 5 t i Importanti istruzioni di sicurezza ee 5 1 2 Installazione siii a run ad 6 Collocamento del Body Trainer completo Life Fitness Fit Stride Come stabilizz
33. en Se 12 Digitales Lifepulse M Herzfrequenz berwachungssystem Pulsmessung mit telemetrischem Brustgurtsystem Polar Trainingsprogramme en A rare 14 Programme im berblick a 14 Verwendung der Programme eneen 15 Beginn eines Trainings Auswahl und Verwendung von Quick Start Auswahl eines Trainingsprogramms Eingabe des Gewichts Eingabe des Alters Eingabe der Trainingsdauer Auswahl und Einstellung der Widerstandsstufe Auswahl eines Zieltyps Auswahl eines Trainingsmodus Schneller Programmwechsel Unterbrechen eines Trainingsprogramms Vorzeitiges Beenden von Trainingsprogrammen Ganzk rpertrainer Trainingsprogramm Programmierungsschritte Tabelle Beschreibung der Programme ideen 20 Quick Start A Manuell Zufall Fettabbau Cardio H gel Sechs voreingestellte Trainingsprogramme Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall Intensive Herzfrequenz Cross Train Aerobic Cross Train Wechsel Fitnesstest Pers nlicher Trainer Programme rit 30 Verwendung von Pers nlicher Trainer Programmen Erstellen eines Pers nlicher Trainer Programms Optionale Einstellungen 31 Aufrufen und Verwendung der Funktion f r optionale Einstellungen 31 Auswahl der Benutzersprache Wartung und Service E aa 33 Tipps zur Wart
34. en tv OPMERKING De apparatuur is getest en goed bevonden als klasse A digitale apparatuur volgens de voorschriften van deel 15 van het FCC reglement Deze voorschriften dienen om hinderlijke storing bij gebruik in een commerci le omgeving enigszins aan banden te leggen Deze apparatuur genereert en gebruikt radiofrequentie energie en kan deze uitstralen Wanneer de apparatuur niet volgens de gebruikershandleiding ge nstalleerd en gebruikt wordt kan de radiocommunicatie verstoord worden Het gebruik van deze apparatuur in woonwijken zal waarschijnlijk storing veroorzaken in dit geval zal de gebruiker op eigen kosten de storing moeten verhelpen Klasse S Studio Professioneel en of commercieel gebruik IN LET OP alle aanpassingen of veranderingen aan deze apparatuur kunnen de garantie ongeldig maken Elke servicebeurt behalve schoonmaken of onderhoud door de gebruiker moet uitgevoerd worden door een bevoegd vertegenwoordiger De gebruiker kan geen onderhoud aan onderdelen uitvoeren INHOUDSOPGAVE Hoofdstuk Beschrijving LL Pagina LA 5 1 1 Belangrijke veiligheidsinstructies 5 1 2 ALE EL 6 Plaatsing van de Life Fitness Fit Stride Total Body Trainer Stabiliseren van de Total Body Trainer Batterijlading controleren Fitness en entertainmentnetwerk 2 Het bedieningspaneel de sive ded dean med 7 2 1 Bedieningspaneel Overzicht 7 2 2 Bedieningspan
35. geeft hier toegang toe VERRASSING is een intervaltraining met voortdurend veranderende intensiteitsniveaus zonder regelmaat in patroon of voortgang De toets VERRASSING geeft hier toegang toe VETVERBRANDING is een weinig intensieve training om de vetreserves van het lichaam te verbranden De gebruiker moet een hartslagborstband dragen of de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden Het trainingsprogramma stelt het intensiteitsniveau automatisch bij gebaseerd op de werkelijke hartslag om deze op 65 procent van het theoretische maximumt te handhaven De toets VETVERBRANDING geeft hier toegang toe CARDIO is een intensievere training voor fittere gebruikers met nadruk op cardiovasculaire voordelen en maximale vetverbranding De gebruiker moet een hartslagborstband dragen of de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden Het trainingsprogramma stelt het intensiteitsniveau automatisch bij gebaseerd op de werkelijke hartslag om deze op 80 procent van het theoretische maximum te handhaven De toets CARDIO geeft hier toegang toe Wanneer u op Zone Training drukt krijgt u toegang tot de volgende trainingen HARTSLAG HEUVEL brengt de gebruiker langs drie verschillende heuvels gebaseerd op de streefhartslag De gebruiker moet de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden of een hartslagborstband dragen HARTSLAG INTERVAL wisselt af tussen een heuvel en een dal gebaseerd op de streefhartslag De gebruiker moet de Lifepulse sensors voortdurend vasthoud
36. geringerer Anstrengung angeh ngt die dem Muster der ersten acht Intervalle der Intervalltrainingsphase folgen Dieser Prozess wiederholt sich bis zum Ablauf der vorgew hlten Trainingsdauer 21 SECHS VOREINGESTELLTE TRAININGSPROGRAMME UM DIE WELT KASKADEN VORGEBIRGE INTERVALL KILIMANDSCHARO und SPRINT TRAINING sind Variationen des HUGEL Trainings Bei diesen Trainingsprogrammen kann kein sSchnellwechsel durchgef hrt werden UM DIE WELT ist ein Intervalltrainingsprogramm bei dem die Widerstandsstufen Szenen aus verschiedenen geografischen Gebieten hneln KASKADEN ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln bei dem die Belastungsintensit t allm hlich zu und abnimmt VORGEBIRGE ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Widerstandsstufen das einem h geligen Gel nde entspricht INTERVALL ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Widerstandsstufen st ndig ansteigen und abfallen Die h heren Widerstandsstufen n hern sich langsam einem Gipfelpunkt und nehmen dann allm hlich ab KILIMANDSCHARO ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem der Widerstand allm hlich zunimmt einen Gipfelpunkt erreicht und anschlie end allm hlich abnimmt SPRINT TRAINING ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Belastungsintensit t sehr schnell zwischen hohen und niedrigen Stufen wechselt um ein typisches Sprint Training zu simulieren 22 HERZFREQUENZ H GEL Dieses Programm kombiniert das standardm Bige H GEL Programmprofi
37. gewicht in met het NUMERIEKE toetsenbord MANUELE TRAINING Het programma MANUEEL stelt een intensiteitsniveau in dat niet automatisch verandert Tijdens de training kan het intensiteitsniveau naar wens worden verhoogd of verlaagd met de PIJLTOETSEN VERRASSING TRAINING Het programma VERRASSING maakt een terrein van heuvels en dalen dat bij elke training varieert Er zijn meer dan een miljoen verschillende patronen mogelijk Omdat de trainingsniveaus in deze training hoger zijn dan in de HEUVEL training verdient het aanbeveling om de VERRASSING training n of twee niveaus lager in te stellen dan het niveau dat u gewoonlijk voor de HEUVEL training zou kiezen VETVERBRANDING Bij training voor VETVERBRANDING moet de hartslag van de gebruiker voor optimale resultaten op 65 procent van het theoretische maximumt blijven Bij deze training draagt de gebruiker een borstband of houdt de gebruiker de Lifepulse sensors vast Als de gebruiker geen borstband draagt staat op het scherm TRAININGSPROFIEL een hartje en op het BERICHTENCENTRUM staat een prompt om de sensors vast te pakken Het bedieningspaneel meet voortdurend de hartslag en geeft hem weer het intensiteitsniveau van de Total Body Trainer wordt automatisch bijgesteld om de streefwaarde te bereiken en te handhaven Dit systeem voorkomt zowel over als ondertraining de a robe voordelen van de training worden hierbij ten volle benut doordat het lichaamsvet als energiebron wordt gebruikt
38. l aumento della resistenza ogni 4 6 settimane L utente deve sempre afferrare saldamente i sensori Lifepulse o indossare la fascia toracica quando lo richiede il sistema perch i calcoli dei risultati dei test sono basati sulla lettura della frequenza cardiaca La durata dell allenamento di cinque minuti al livello di resistenza selezionato Subito dopo la console legge la frequenza cardiaca dell utente calcola il risultato del test e lo visualizza nel CENTRO MESSAGGI Il FIT TEST considerato un test VO2 volume di ossigeno sottomassimale Questo test misura l efficienza con cui il cuore eroga sangue ossigenato ai muscoli sotto esercizio e l efficienza con cui tali muscoli ricevono ossigeno dal sangue medici ed i fisiologi che prescrivono gli allenamenti considerano questo test un buon metodo di misurazione della capacit aerobica Per impostare il Fit Test e Iniziare a pedalare e Premere ripetutamente il pulsante PERSONAL TRAINER fino a che sul centro messaggi appaia l opzione FIT TEST Premere INVIO per selezionare l opzione FIT TEST e Il centro messaggi richieder di immettere il proprio peso DIGITARE PESO Immettere il proprio peso usando il TASTIERINO NUMERICO o i tasti freccia SU GI Premere INVIO per confermare il peso digitato e Il centro messaggi richieder di immettere la propria et DIGITARE ET Immettere la propria et usando il TASTIERINO NUMERICO o i tasti freccia SU GI Premere INVIO per confermare
39. l et digitata e Il centro messaggi richieder di immettere il proprio sesso DIGITARE SESSO Selezionare il proprio sesso usando i tasti freccia SU GI Premere INVIO per confermare il sesso selezionato e Il centro messaggi richieder di selezionare un livello di allenamento DIGITARE LIVELLO Consultare la tabella seguente per selezionare il livello di allenamento raccomandato in base alla propria et al proprio sesso e alla forma fisica Immettere il livello desiderato usando il TASTIERINO NUMERICO o i tasti freccia SU GI e corso del test appare un messaggio che chiede all utente di mantenere un andatura compresa tra 50 e 60 equivalente a 6 7 8 8 km h L utente deve mantenere questa andatura per i 5 minuti di durata del test Se l utente non mantiene una velocit compresa tra 50 e 60 per oltre 16 secondi il Fit Test si interrompe automaticamente Il FIT TEST dura cinque minuti una volta terminato il sistema visualizza il risultato ottenuto LIVELLI DI SFORZO CONSIGLIATI PER IL FIT TEST ssi Utente inattivo Utente attivo Utente molto attivo Livello Fit Test L2 4 uomini L3 10 uomini L7 15 uomini su cross trainer L1 2 donne L2 5 donne L3 10 donne I livelli di sforzo consigliati devono essere usati come linea di condotta per l impostazione del Fit Test L obiettivo di portare la frequenza cardiaca dell utente ad un livello compreso tra il 60 e l 85 della frequenza massima teorica dell utente stesso t Secon
40. mit geringer Intensit t das den Abbau der K rperfettdepots f rdert Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen Das Trainingsprogramm passt die Widerstandsstufe automatisch an um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten der bei 65 des theoretischen Maximumst liegt Es wird mit der FETTABBAU Taste aufgerufen CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit h herer Intensit t f r trainierte Benutzer das verst rkt die kardiovaskul re Leistungsf higkeit trainiert und den Fettabbau zus tzlich erh ht Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen Das Trainingsprogramm passt die Widerstandsstufe automatisch an um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten der bei 80 des theoretischen Maximumst liegt Es wird mit der CARDIO Taste aufgerufen Die folgenden Trainingsprogramme werden durch Dr cken der Taste ZONE TRAINING aufgerufen HERZFREQUENZ H GEL durchl uft drei unterschiedliche Schwierigkeitsstufen basierend auf der Zielherzfrequenz des Benutzers Der Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen oder einen telemetrischen Brustgurt tragen HERZFREQUENZ INTERVALL wechselt zwischen einer Belastungs und Entspannungsstufe basierend auf der Zielherzfrequenz des Benutzers Der Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen oder einen telemetrischen Brustgurt tragen INTENSI
41. o inferiore del corpo Questa funzione pu essere usata con qualsiasi allenamento tranne Consumo grassi Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate Per selezionarla premere il tasto MODALIT AEROBICA e Modalit in senso inverso questa modalit alterna ripetutamente cinque minuti di movimento in avanti e due minuti di movimento all indietro per esercitare i vari muscoli della gamba Questa funzione pu essere usata con qualsiasi allenamento tranne Consumo grassi Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate Per selezionarla premere il tasto MODALIT IN SENSO INVERSO CAMBIO DI ESERCIZIO DURANTE UN ALLENAMENTO possibile cambiare esercizio nel corso di un allenamento Quando si cambia allenamento la console memorizza tutti i dati fin dall inizio del nuovo allenamento Per cambiare esercizio quando si gi cominciato un allenamento premere il tasto cambio allenamento e selezionare un nuovo allenamento Questa funzione disponibile per tutti gli allenamenti tranne Giro del mondo Kilimanjaro A intervalli Doppio picco Allenamento velocit Dossi e gli allenamenti Personal Trainer INTERRUZIONE TEMPORANEA DI UN ALLENAMENTO Per interrompere temporaneamente un allenamento basta smettere di pedalare Per riprendere l allenamento ricominciare a pedalare La durata di una pausa di 60 secondi dopodich la console si spegne automaticamente La frequenza cardiaca obiettivo una pe
42. op de werkelijke hartslag te handhaven De streefhartslag kan tijdens de training veranderd worden met de NIVEAUPIJLTOETSEN Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de CARDIO training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 11 3 2 HARTSLAGMETING HET LIFEPULSE M DIGITALE HARTSLAGMEETSYSTEEM De gepatenteerde Lifepulse sensors vormen het ingebouwde hartslagmeetsysteem van de Total Body Trainer Voor een zo nauwkeurig mogelijke meting tijdens een training Houd de sensors A stevig vast Houd elke sensor halverwege verticaal vast e Houd de handen stil en op hun plaats De hartslag verschijnt op het bedieningspaneel binnen 10 tot 40 seconden nadat de gebruiker de sensors heeft vastgepakt DE POLAR TELEMETRIE HARTSLAGBORSTBAND De Total Body Trainer is uitgerust met het Polar systeem voor hartslagmeting waarbij op de huid gedrukte elektroden hartslagsignalen naar het bedieningspaneel overbrengen Deze elektroden zijn bevestigd aan een borstband die de gebruiker tijdens de training draagt De borstband is optioneel Neem contact op met de klantendienst van Life Fitness om hem te bestellen Zie hoofdstuk 6 5 Productservice Zie het onderstaande diagram voor de juiste plaatsing van de band De elektroden A de twee oneffen vlakken aan de onderkant van de band moeten nat blijven om de elekt
43. tabel ziet staat voor n interval De totale duur van de training bepaalt de lengte van elk interval Elke training bestaat uit 20 intervallen dus de duur van elk interval is gelijk aan de duur van de gehele training gedeeld door 20 10 tot 19 minuten De duur van de intervallen is aanvankelijk op 30 seconden ingesteld voor een training van 10 minuten Voor elke minuut die de gebruiker tijdens de training toevoegt neemt elk interval met drie seconden toe Een training van 15 minuten bestaat uit 20 intervallen van elk 45 seconden 20 tot 99 minuten Alle intervallen duren 60 seconden Als de gebruiker minuten aan de vooraf ingestelde duur toevoegt terwijl de training aan de gang is voegt het programma heuvels en dalen toe die identiek zijn met de eerste acht intervallen van de intervaltrainingsfase Dit patroon wordt herhaald totdat de training voltooid is 21 ZES VOORINGESTELDE TRAININGEN OM DE WERELD CASCADES HEUVELTJES INTERVAL KILIMANJARO en SNELHEIDSTRAINING zijn varianten van de HEUVEL training Deze trainingen kunnen niet tijdens de training worden veranderd OM DE WERELD is een intervaltraining waarin de heuvels op sc nes uit verschillende geografische gebieden lijken CASCADES is een training met twee pieken waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk toe en afnemen HEUVELTJES is een training met lage intensiteitsniveaus en glooiende heuvels INTERVAL is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus toe en afnemen
44. teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento CARDIO 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 11 3 2 MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA IL SISTEMA DI MONITORAGGIO DIGITALE DELLA FREQUENZA CARDIACA LIFEPULSE sensori brevettati Lifepulse costituiscono un sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca incorporato nel body trainer completo Affinch la lettura della frequenza cardiaca rilevata durante l allenamento sia accurata e Afferrare saldamente i sensori A e Posizionare le mani al centro di ogni sensore in senso verticale e Mantenere le mani ferme sui sensori Una volta afferrati i sensori la console visualizza la frequenza cardiaca entro 10 40 secondi LA FASCIA TORACICA DI MONITORAGGIO TELEMETRICO DELLA FREQUENZA CARDIACA POLAR Il body trainer completo dotato di un sistema Polar di monitoraggio della frequenza cardiaca mediante degli elettrodi che aderiscono alla cute dell utente e trasmettono alla console i segnali relativi alla frequenza Gli elettrodi sono fissati alla fascia toracica indossata dall utente durante l allenamento La fascia toracica un accessorio opzionale Per ordinarla contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness Vedere la sezione 6 5 intitolata Come ottenere assistenza Per il posizionamento corretto della fascia vedere lo schema sottost
45. trascorso dall inizio dell allenamento Per ulteriori informazioni sulle modalit Aerobica e In senso inverso vedere Selezione di una modalit di allenamento alla sezione 4 2 intitolata Criteri di selezione degli allenamenti 2 3 PORTA ACCESSORI LEGGIO Il porta accessori A montato presso la base della console composto da contenitori nei quali si possono inserire bottiglie stereo portatili o telefoni cellulari Inoltre alla base del pannello superiore della console si trova un legg o incorporato B che fornisce un comodo appoggio per libri o riviste 10 3 ESERCIZIO HEART RATE ZONE TRAINING 3 1 BENEFICI DELL ESERCIZIO HEART RATE ZONE TRAINING La ricerca dimostra che il mantenimento di una determinata frequenza cardiaca durante l allenamento il modo ideale di monitorare l intensit dell allenamento e di ottenere risultati ottimali L allenamento Life Fitness Heart Rate Zone Training adotta questo tipo di approccio La funzione Zone Training identifica l intervallo di frequenza cardiaca ottimale di ciascun utente per il consumo di grassi per il miglioramento delle condizioni cardiovascolari L intervallo di valori compresi in tale zona varia a seconda dell allenamento selezionato NOTA per la definizione di obiettivi di fitness specifici e la pianificazione di un programma di allenamento si raccomanda di consultare un allenatore ALLENAMENTO A ZONE CONSUMO GRASSI BASSA INTENSIT CARDIO ALTA INTENSIT
46. umfassen oder den telemetrischen Brustgurt tragen da die Berechnung des Testergebnisses auf dem Herzfrequenzwert basiert Die Trainingsdauer betr gt f nf Minuten bei einer gew hlten Widerstandsstufe Sofort im Anschluss daran misst die Konsole die Herzfrequenz des Benutzers berechnet einen Fitnesswert und zeigt das Ergebnis im TEXTFENSTER an Der Fitnesstest dient zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme VO2 Sauerstoffvolumen Dieser Wert gibt an wie gut das Herz die t tigen Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff aus dem Blut f r ihre Arbeit nutzen Mediziner und Sportphysiologen betrachten den VO2 max Wert als Ma stab f r die Leistungsf higkeit des Herz Kreislauf Systems Zum Programmieren des Fitnesstests e Mit dem Treten beginnen e Die Taste PERS NLICHER TRAINER mehrmals dr cken bis die Option FIT TEST im Textfenster erscheint Die EINGABETASTE dr cken um den FITNESSTEST auszuw hlen Im Textfenster erscheint eine Aufforderung zur Eingabe des Gewichts des Benutzers GEWICHT EINGEBEN Das Gewicht mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben oder mit den AUF AB PFEILTASTEN ausw hlen Die EINGABETASTE dr cken um das gew hlte Gewicht zu akzeptieren Im Textfenster erscheint dann eine Aufforderung zur Eingabe des Alters des Benutzers ALTER EINGEBEN Das Alter mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben oder mit den AUF AB PFEILTASTEN ausw hlen Die EINGABETASTE d
47. zu k nnen Zum Starten eines Trainingsprogramms einfach die Quick Start Taste dr cken oder eine der Programmtasten dr cken um die Programmierung eines Trainingsprogramms in der Standardsprache durchzuf hren Der Benutzer kann aus den folgenden Sprachen ausw hlen Englisch Deutsch Franz sisch Italienisch Niederl ndisch Spanisch Portugiesisch und T rkisch Japanisch steht auf Ger ten mit CCD f higer Konsole zur Verf gung Zum Aktivieren der Benutzersprache Auswahloption die Optionalen Einstellungen aufrufen siehe Abschnitt 5 1 Die Optionen mit der EINGABETASTE in Vorw rtsrichtung oder mit der L SCHEN Taste in R ckw rtsrichtung durchlaufen bis SPRACHWAHL erscheint Wenn SPRACHWAHL im Textfenster angezeigt wird eine der AUF oder AB PFEILTASTEN dr cken um den Modus von AUS auf EIN umzuschalten 32 6 WARTUNG UND SERVICE 6 1 TIPPS ZUR WARTUNG UND PFLEGE Technologie Elektronik und Mechanik des Ganzk rpertrainers basieren auf dem gro en fachlichen Know how der Ingenieure von Life Fitness Kommerzielle Trainingsger te von Life Fitness halten in Fitnessstudios Ausbildungseinrichtungen und Kasernen weltweit t glich extremsten Belastungen stand Ganzk rpertrainer bieten die gleiche Technologie Konstruktion und Zuverl ssigkeit HINWEIS Die Sicherheit des Ger ts ist nur garantiert wenn es regelm ig auf Sch den und Verschlei untersucht wird Bei defekten Teilen darf das Ger t erst wieder nach deren Re
48. 7 Die im TEXTFENSTER angezeigte Zielherzfrequenz best tigen oder ndern 8 Das Training beginnen AUSWAHL EINES TRAININGSMODUS Die beiden Trainingsmodi des Ganzk rpertrainers bieten die M glichkeit das Training abwechslungsreicher zu gestalten Aerobic Modus Dieser Modus simuliert ein Training unter Anleitung eines Trainers Bei diesem Trainingsmodus wird der Benutzer ber das TEXTFENSTER animiert den Trainingsschwerpunkt immer wieder zu wechseln und unterschiedliche Muskelgruppen wie obere und untere Extremit ten im Training zu belasten Diese Funktion kann mit allen Trainingsprogrammen auBer Fettabbau Cardio Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall oder Intensive Herzfrequenz verwendet werden Zur Auswahl dieses Modus die Taste AEROBIC MODUS dr cken e Wechsel Modus Dieser Trainingsmodus wechselt kontinuierlich zwischen f nf Minuten Vorw rtsbewegung und zwei Minuten R ckw rtsbewegung um unterschiedliche Beinmuskeln zu trainieren Diese Funktion kann mit allen Trainingsprogrammen auBer Fettabbau Cardio Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall oder Intensive Herzfrequenz verwendet werden Zur Auswahl dieses Modus die Taste WECHSEL MODUS dr cken SCHNELLER PROGRAMMWECHSEL Der Benutzer kann das Trainingsprogramm w hrend des Trainings wechseln Nach dem Umschalten speichert die Konsole alle Informationen ber den Fortschritt des urspr nglich gew hlten Trainings seit dem Beginn Zum schnellen Wechseln von Pro
49. 7 238 197 Life Fitness Austria Vertriebs GmbH Telefon 43 1615 7198 Telefax 43 1615 7198 20 Life Fitness Asia Pacific Ltd Asien und Australien au er lokale Life Fitness B ros Telefon 852 2891 6677 Telefax 852 2575 6001 Life Fitness Latin America and Caribbean Telefon 1 847 288 3964 Telefax 1 847 288 3886 Life Fitness do Brazil Telefon 55 11 4193 8282 Telefax 55 11 4193 8283 Life Fitness Japan Telefon 81 3 3359 4309 Telefax 81 3 3359 4307 Life Fitness Iberia Spanien Telefon 34 93 672 4660 Telefax 34 93 672 4670 35 D TECHNISCHE DATEN 7 1 Zweckbestimmung Maximales Benutzergewicht Elektrikanforderungen Konsole Design Anzeigen Trainingsbilanz Buchstabengr e Trainingsprogramme und Ziele Cross Training Varianten Pulsmesssystem Widerstandsstufen Pedalumdrehungsbereich Antriebssystem Zubeh rablage Integrierter Lesest nder Farbe GER TEABMESSUNGEN L nge Breite H he Gewicht Lire FITNESS 95X FIT STRIDETM GANZK RPERTRAINER Starke Beanspruchung in kommerziellen Betrieben 160 kg Keine ohne Stromzufuhr Textfenster mit numerischem Tastenfeld und Pfeiltasten Abgelaufene Zeit Pedalumdrehungsgeschwindigkeit Widerstandsstufe Kalorien Herzfrequenz Entfernung Kalorienverbrauch pro Stunde falls aktiviert Watts falls aktiviert und METS falls aktiviert Gesamttrainingsdauer Gesamtkalorien Gesamtentfern
50. Brustgurtsender innerhalb von 1 Meter 6 4 FEHLERBEHEBUNG DER LIFEPULSE HANDSENSOREN Bei fehlerhafter oder fehlender Herzfrequenzanzeige folgendermaBen vorgehen 6 5 SERVICE UND REPARATUR 1 Die H nde ggf abtrocknen um Abrutschen zu verhindern Alle vier Sensoren an der Vorder und Hinterseite der Handgriffe umfassen Die Sensoren fest umfassen Konstanten Druck auf die Sensoren aus ben St rungssymptom verifizieren und relevante Stellen im Benutzerhandbuch nachlesen H ufig sind Probleme auf mangelnde Vertrautheit mit den Programmen und der Bedienung des Ger ts zur ckzuf hren Die Seriennummer notieren Die Nummer befindet sich auf einer Plakette am hinteren Ende des Ger ts und besteht aus drei Buchstaben gefolgt von sechs Ziffern Wenden Sie sich an den Life Fitness Kundendienst im Internet unter www lifefitness com oder an Ihren Life Fitness Kundendienstvertreter Kundendienst in den USA und Kanada Telefon 1 847 451 0036 Telefax 1 847 288 3702 Geb hrenfrei 800 351 3737 International Life Fitness Europe GmbH Telefon 49 089 317 751 66 Telefax 49 089 317 751 38 Life Fitness UK LTD Telefon 44 1353 665 507 Telefax 44 1353 666 719 Life Fitness Atlantic BV Europa Mittlerer Osten und Afrika auBer lokale Life Fitness B ros Life Fitness Benelux Telefon 31 180 646 666 Telefax 31 180 646 699 Life Fitness Italia S R L Telefon 800 438 836 Telefax 39 045
51. Die h heren Widerstandsstufen n hern sich langsam einem Gipfelpunkt und nehmen dann allm hlich ab KILIMANDSCHARO ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem der Widerstand allm hlich zunimmt einen Gipfelpunkt erreicht und anschlie end allm hlich abnimmt SPRINT TRAINING ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Belastungsintensit t sehr schnell zwischen hohen und niedrigen Stufen wechselt um ein typisches Sprint Training zu simulieren Die folgenden Trainingsprogramme werden durch Dr cken der Taste PERS NLICHER TRAINER aufgerufen CROSS TRAIN AEROBIC simuliert ein Training unter Anleitung eines pers nlichen Trainers Der Benutzer wird ber das TEXTFENSTER zu verschiedenen Zeitpunkten ausdr cklich zum Dr cken oder Ziehen der Trainingsstangen zum schwerpunktm igen Training des Ganzk rpers oder der unteren Extremit ten zum Wechseln der Geschwindigkeit und zum Umkehren der Trittrichtung aufgefordert Das Ziel dieses vielseitigen Trainingsprogramms ist ein maximaler Cross Training Effekt CROSS TRAIN WECHSEL kombiniert abwechselnd f nf Minuten Vorw rtsbewegung mit zwei Minuten R ckw rtsbewegung um durch Beanspruchung unterschiedlicher Muskelgruppen ein effektives Cross Training zu erzielen PERS NLICHER TRAINER PROGRAMME sind individuelle Intervall oder pulsgesteuerte Trainingsprogramme die von pers nlichen Trainern oder anderen autorisierten Fitnessclub Mitarbeitern erstellt werden Es k nnen bis zu sechs verschiedene
52. Display befolgen um die korrekte Bedienung des Ger ts zu gew hrleisten Die Benutzung durch Kinder invalide oder behinderte Personen muss von sorgf ltiger Aufsicht begleitet werden e Das Ger t nicht im Freien in Schwimmbeckenn he oder in R umen mit hoher Luftfeuchtigkeit benutzen e Life Fitness Produkte nicht benutzen wenn die L ftungs ffnungen blockiert sind Daf r sorgen dass keine Flusen Haare oder Staub die L ftungs ffnungen blockieren e Keine Gegenst nde in Ger te ffnungen stecken Sollte etwas in eine ffnung fallen den Gegenstand vorsichtig entfernen Falls das nicht gelingt an Ihren Life Fitness Kundendienst wenden e Keine Fl ssigkeiten jedweder Art auf dem Ger t abstellen au er im daf r vorgesehenen Getr nkehalter der Zubeh rablage Empfehlenswert sind Flaschen mit Deckel e Sportschuhe mit geeigneten Sohlen aus Gummi oder anderen rutschfesten Materialien tragen Schuhe mit Abs tzen Ledersohlen Stollen oder Spikes sind ungeeignet Darauf achten dass sich keine Steine in den Sohlen befinden e Kleidungsst cke Schn rsenkel Handt cher usw von beweglichen Teilen fernhalten e Niemals barfu trainieren e Ger t w hrend des Betriebs niemals auf die Seite kippen e Hinter und um den Life Fitness Ganzk rpertrainer herum ausreichend Freiraum lassen Vor dem Ganzk rpertrainer mindestens 30 Zentimeter Platz lassen e Vorsichtig auf und absteigen Zur Stabilisierung am Handlauf festhal
53. EL OM DE WERELD HEUVELTJES INTERVAL KILIMANJARO CASCADES en SNELHEIDSTRAINING Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen drukt u op HEUVEL PLUS Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt nu de naam van een van deze trainingen Druk op ENTER om de weergegeven training te kiezen of blijf op HEUVEL PLUS drukken om de andere opties n voor n weer te geven Druk op ENTER om het gewenste programma te kiezen GEWICHT INVOEREN Wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om uw gewicht in te voeren moet u het weergegeven gewicht met de pijltoetsen verhogen of verlagen tot de juiste waarde of de juiste waarde met het numerieke toetsenbord invoeren en op ENTER drukken Het standaardgewicht is 68 kg De ingebouwde computer berekent hoeveel calorie n verbranden en hoe snel dit gebeurt aan de hand van het ingevoerde gewicht en de trapsnelheid LEEFTIJD INVOEREN Wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om uw leeftijd in te voeren moet u de weergegeven leeftijd met de pijltoetsen verhogen of verlagen tot de juiste waarde of de juiste waarde met het numerieke toetsenbord invoeren en op ENTER drukken Trainingsprogramma s van de Total Body Trainer die een streefhartslagzone instellen berekenen eerst de theoretische maximale hartslag van de gebruiker door de leeftijd van de gebruiker af te trekken van het getal 220 De programma s berekenen vervolgens de streefzone als een percentage van het th
54. EL erscheint anschlieBend die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Alter eingeben ZHF akzeptieren Training beginnen HERZFREQUENZ INTERVALL ZONE TRAINING mehrmals dr cken bis HF INTERVALL erscheint anschlieBend die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Alter eingeben ZHF akzeptieren Training beginnen INTENSIVE HERZFREQUENZ ZONE TRAINING mehrmals dr cken bis INTENSIVE HF erscheint anschlieBend die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Alter eingeben ZHF akzeptieren Training beginnen H GEL H GEL PLUS mehrmals dr cken bis H GEL erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen UM DIE WELT H GEL PLUS mehrmals dr cken bis UM DIE WELT erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen KASKADEN H GEL PLUS mehrmals dr cken bis KASKADEN erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen VORGEBIRGE H GEL PLUS mehrmals dr cken bis VORGEBIRGE erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen INTERVALL H GEL PLUS mehrmals dr cken bis INTERVALL erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr
55. FILFENSTER ein Herz Symbol und das TEXTFENSTER eine Aufforderung zum Umfassen der Sensoren an Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole berwacht und angezeigt und die Widerstandsstufe des Ganzk rpertrainers wird angepasst um die Zielzone zu erreichen und aufrecht zu erhalten Dieses System eliminiert Unter und berforderung und maximiert die kardiovaskul re Ausdauer durch Heranziehung der K rperfettdepots zur Energiegewinnung CARDIO Die Funktionsweise des Trainingsprogramms CARDIO entspricht dem FETTABBAU Programm Die Zielherzfrequenz im CARDIO Programm liegt jedoch bei 80 des theoretischen Maximums Wie beim FETTABBAU muss der Benutzer auch beim CARDIO Training einen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen Die h here Zielfrequenz fordert die Herzmuskulatur st rker um den Schwerpunkt auf den kardiovaskul ren Trainingseffekt zu legen Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 65 117 20 H GEL Dieses von Life Fitness patentierte Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen f r Intervalltraining Intervalle sind
56. FREQUENZ ALS PROZENTWERT DES MAXIMALEN HERZFREQUENZBEREICHS NACH ACSM 55 90 Der Ganzk rpertrainer bietet entsprechend konzeptionierte Herzfrequenz Trainingsprogramme zur Auswahl FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL und INTENSIVE HERZFREQUENZ Die Option Dauer in Zielpulszone eine weitere Funktion des pulsgesteuerten Trainings erweitert diese Trainingsprogramme durch Einstellung einer bestimmten Zeitdauer innerhalb der Zielzone als ein Trainingsziel Detaillierte Informationen Ober diese Trainingsprogramme sowie die Option Dauer in Zielpulszone sind im Abschnitt 4 Trainingsprogramme zu finden Bei diesen Trainingsprogrammen muss der Benutzer die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen oder den telemetrischen Polar Brustgurt tragen damit der integrierte Computer die Herzfrequenz w hrend des Trainings berwachen kann Die Widerstandsstufe wird automatisch vom Computer variiert um die Zielherzfrequenz im definierten Bereich zu halten Zum ndern der Zielherzfrequenz w hrend des Trainings die STUFE Pfeiltasten verwenden Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 11 3 2 PULSMESSSYSTEME DIGITALES LIFEPULSE HERZFREQUENZ BERWACHUNGSSYSTEM Di
57. HER TRAINER Wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms im TEXTFENSTER erscheint die Taste PERS NLICHER TRAINER dr cken Das TEXTFENSTER zeigt den Namen eines Trainingsprogramms an Die EINGABETASTE dr cken um das angezeigte Programm zu w hlen oder die Taste PERS NLICHER TRAINER weiter dr cken um die anderen Optionen schrittweise zu durchlaufen Die EINGABETASTE dr cken wenn das gew nschte Trainingsprogramm angezeigt wird Nachdem ein Trainingsprogramm konfiguriert und gespeichert wurde sind f r PERS NLICHER TRAINER PROGRAMME keine weiteren Programmierungsschritte mehr erforderlich Weitere Informationen sind in Abschnitt 4 4 Pers nlicher Trainer Programme zu finden F r H GEL UM DIE WELT VORGEBIRGE INTERVALL KILIMANDSCHARO KASKADEN und SPRINT TRAINING Wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms im TEXTFENSTER erscheint die H GEL PLUS Taste dr cken Das TEXTFENSTER zeigt dann den Namen eines dieser Trainingsprogramme an Die EINGABETASTE dr cken um das angezeigte Programm zu w hlen oder die Taste H GEL PLUS weiter dr cken um die anderen Optionen schrittweise zu durchlaufen Die EINGABETASTE dr cken wenn das gew nschte Trainingsprogramm angezeigt wird EINGABE DES GEWICHTS Wenn die Aufforderung zur Eingabe des Gewichts im TEXTFENSTER erscheint die PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert zu erh hen oder zu verringern bzw das richtige Gewicht mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eing
58. INVIO questo tasto viene premuto dopo l immissione di ciascun valore come ad esempio il peso o la durata di un allenamento e quando sulla console appare un messaggio che chiede di premere Invio La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento CARDIO 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 Tastierino NUMERICO viene usato per l immissione di valori quali la durata dell allenamento il peso e l et dell utente la frequenza cardiaca obiettivo e il livello di intensit Nel corso degli allenamenti CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE si pu usare il tastierino numerico per impostare un nuovo livello di intensit o cambiare la frequenza cardiaca obiettivo tasti FRECCIA funzionano in modo analogo ma consentono di cambiare i parametri degli allenamenti in incrementi singoli D Tasti FRECCIA si tratta di una freccia SU e una freccia GI situate ai lati della finestra indicante l ORA Il LIVELLO Per impostare un allenamento si possono utilizzare questi due set di frecce per cambiare i parametri relativi agli allenamenti visualizzati sulla console come ad esempio la durata di un allenamento il peso e l et dell utente la frequenza cardiaca obiettivo e il livello di intensit Si possono usare i
59. ISSEN Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de CARDIO training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 30 5 OPTIONELE INSTELLINGEN 5 1 DE FUNCTIE OPTIONELE INSTELLINGEN STARTEN EN GEBRUIKEN Managers van fitnessclubs en andere bevoegde personen kunnen de functie Optionele instellingen gebruiken om standaardinstellingen te veranderen of om bepaalde trainingen of schermen op het bedieningspaneel van de Total Body Trainer te activeren of te deactiveren OPTIONELE INSTELLINGEN Instelling Standaardwaarde Beschrijving MAX 60 minuten Dit is de langst mogelijke duur voor een training TRAININGSDUUR De waarde kan vari ren tussen 10 en 99 ENGELSE METRIEKE ENGELS Deze optie bepaalt welke eenheden voor het EENHEDEN invoeren van gewicht en meten van afstand worden gebruikt WEERGAVE WATT Als deze optie is ingeschakeld geeft het AAN UIT BERICHTENCENTRUM het equivalent in Watt van het traptempo weer WEERGAVE METS Als deze optie is ingeschakeld geeft het AAN UIT BERICHTENCENTRUM het equivalent in METS van het traptempo weer WEERGAVE CAL U Als deze optie is ingeschakeld geeft het AAN UIT BERICHTENCENTRUM het aantal tijdens de training verbrande calorie n per uur weer GEBRUIKERSTAAL Als deze optie geactiveerd is kan de geb
60. LUNGEN 5 1 AUFRUFEN UND VERWENDUNG DER FUNKTION F R OPTIONALE EINSTELLUNGEN Fitnessclub Manager und andere autorisierte Mitarbeiter k nnen die Funktion Optionale Einstellungen verwenden um Standardeinstellungen zu ndern oder bestimmte Trainingsprogramme und Anzeigen auf der Konsole des Ganzk rpertrainers zu aktivieren oder zu deaktivieren OPTIONALE EINSTELLUNGEN Einstellung Standardwert Beschreibung MAX 60 Minuten Dies ist die maximale Dauer eines TRAININGSDAUER Trainingsprogramms Der Wert kann zwischen 10 und 99 liegen US METRISCHE METRISCH Diese Option bestimmt welche Einheit f r die Eingabe EINHEITEN des Gewichts und die gemessene Entfernung verwendet wird WATT ANZEIGE DEAKTIVIERT Wenn diese Option aktiviert ist zeigt das AKTIVIEREN TEXTFENSTER die der Pedalumdrehungsrate DEAKTIVIEREN entsprechende Wattzahl an METS ANZEIGE DEAKTIVIERT Wenn diese Option aktiviert ist zeigt das AKTIVIEREN TEXTFENSTER die der Pedalumdrehungsrate DEAKTIVIEREN entsprechende METS Zahl an KAL STD ANZEIGE DEAKTIVIERT Wenn diese Option aktiviert ist zeigt das AKTIVIEREN TEXTFENSTER die Anzahl der Kalorien an die DEAKTIVIEREN w hrend des Trainings pro Stunde verbraucht werden AUSWAHL DER DEAKTIVIERT Wenn diese Option aktiviert ist kann der Benutzer eine BENUTZERSPRACHE andere Sprache f r die Anzeige auf der Display Konsole ausw hlen Siehe Auswahl der Benutzersprache in diesem Abschnitt Zum Aufrufe
61. N AEROBICO e CALORIE OBIETTIVO e CROSS TRAININ e DISTANZA OBIETTIVO SENSO INVERSO La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento CARDIO 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 8 e PERSONAL TRAINER 1 6 HILL PLUS premere questo tasto per selezionare gli allenamenti HILL PLUS durante i quali il livello di intensit aumenta e diminuisce secondo criteri prestabiliti Questo tasto consente di accedere ai seguenti allenamenti e COLLINARE e DOPPIO PICCO e GIRO DEL MONDO ALLENAMENTO VELOCIT e KILIMANJARO e DOSSI e AINTERVALLI DEFATICAMENTO gli allenamenti terminano automaticamente nella modalit Defaticamento che riduce il livello di intensit Si pu premere il tasto DEFATICAMENTO in qualsiasi momento durante un allenamento per passare immediatamente alla modalit Defaticamento Si tratta di una fase di allenamento a bassa intensit che consente al corpo di eliminare l acido lattico ed altri sottoprodotti che durante l allenamento si accumulano nei muscoli e contribuiscono all indolenzimento degli stessi La console regola automaticamente il livello di defaticamento di ogni allenamento in base alla forma fisica dell utente Schermata PROFILO ALLENAMENTO questa schermata visualizza colonne luminose che rappresentano il livel
62. N gew hlt wird l scht der Computer die Programmierungsdaten f r alle PERS NLICHER TRAINER Programme und das TEXTFENSTER zeigt PERS NLICHE TRAINER PROGRAMME GEL SCHT an Im Anschluss zeigt das TEXTFENSTER die Meldung PERS NLICHER TRAINER PROGRAMME DATENEINGABE an Eine Ziffer von 1 bis 6 w hlen um das neue Trainingsprogramm zu identifizieren Hierzu das NUMERISCHE Tastenfeld oder die PFEILTASTEN verwenden Anschlie end die EINGABETASTE dr cken Wenn f r diese Ziffer bereits ein PERS NLICHER TRAINER Programm erstellt wurde zeigt das TEXTFENSTER eine Aufforderung an das Trainingsprogramm entweder zu ndern oder eine andere Ziffer zu w hlen Durch Dr cken der L SCHEN Taste werden fr her erstellte Programme berschrieben damit f r diese Ziffer ein neues Trainingsprogramm erstellt werden kann Durch Dr cken der EINGABETASTE wird die Ziffer bersprungen und eine neue Ziffer aufgerufen Wenn f r eine gew hlte Ziffer noch kein PERS NLICHER TRAINER Programm erstellt wurde zeigt das TEXTFENSTER die Aufforderung ERSTELLUNG VON PERSONLICHEN TRAINER PROGRAMMEN BEGINNEN an Das TEXTFENSTER zeigt dann eine Aufforderung zur Eingabe der Gesamtdauer f r das Trainingsprogramm an Die Trainingsdauer mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben und die EINGABETASTE dr cken Das TEXTFENSTER zeigt dann eine Eingabeaufforderung zur Auswahl der Art des Trainings an Die Optionen sind ZIELHERZFREQUENZ IN und WIDERSTANDSSTUFE Die zweite Art w
63. O PREMERE INVIO PER INIZIARE Se appare un messaggio diverso premere due volte rapidamente il tasto AZZERARE Se il collegamento in rete attivato premere AVVIO o iniziare a pedalare per attivare la console Il CENTRO MESSAGGI visualizzer il seguente messaggio SELEZIONARE UN ALLENAMENTO O DIGITARE IL PROPRIO ID USANDO IL TASTO INVIO Selezionare un allenamento nel modo sotto descritto o accedere al database in rete e selezionare un allenamento Per accedere alla rete digitare il proprio ID utente usando il TASTIERINO NUMERICO SELEZIONE E USO DELL OPZIONE AVVIO RAPIDO AVVIO RAPIDO il modo pi rapido di iniziare ad allenarsi poich consente di saltare la procedura di selezione di un programma di allenamento specifico Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento premere il tasto AVVIO RAPIDO Il livello di intensit iniziale rimane invariato tranne qualora lo si cambi manualmente Dopo 12 secondi il CENTRO MESSAGGI chiede di immettere il peso dell utente che il computer utilizza per calcolare le calorie bruciate 15 SELEZIONE DI UN ALLENAMENTO Per gli allenamenti MANUALE CONSUMO GRASSI CARDIO e CASUALE quando la console richiede di selezionare un allenamento premere il tasto contrassegnato con il nome dell allenamento che si desidera effettuare Per gli allenamenti HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE quando il CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento prem
64. PS Trainingsprogramme k nnen so programmiert werden dass sie ein bestimmtes Ziel verfolgen e Kalorien Entfernung Dauer in Zielpulszone Die Funktion Kalorienziel dient zur Gewichtskontrolle und reduktion Der Benutzer stellt das Kalorienziel w hrend der Programmierung des Trainings ein Nach Erreichen des Ziels durchl uft das Programm automatisch eine Cooldown Phase und wird danach beendet Zur Verwendung dieser Funktion 1 Die Taste PERS NLICHER TRAINER dr cken wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms erscheint Die Taste PERS NLICHER TRAINER weiter dr cken bis KALORIENZIEL im TEXTFENSTER erscheint Anschlie end die EINGABETASTE dr cken 3 Den gew nschten Wert f r das Kalorienziel eingeben 4 Ein Trainingsprogramm ausw hlen 5 Die Programmierungsschritte f r das gew hlte Trainingsprogramm ausf hren 6 Das Training beginnen N Die Funktion Entfernungsziel dient zur Verbesserung der Kondition Der Benutzer stellt das Entfernungsziel w hrend der Programmierung des Trainings ein Nach Erreichen des Ziels durchl uft das Programm automatisch eine Cooldown Phase und wird danach beendet Zur Verwendung dieser Funktion 1 Die Taste PERS NLICHER TRAINER dr cken wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms erscheint 2 Die Taste PERS NLICHER TRAINER weiter dr cken bis ENTFERNUNGSZIEL im TEXTFENSTER erscheint Die EINGABETASTE dr cken Den gew nschten Wert f r das Entfe
65. Programm zu w hlen Dies ist ein Trainingsprogramm mit h herer Intensit t f r trainierte Benutzer das verst rkt die kardiovaskul re Leistungsf higkeit trainiert und den Fettabbau zus tzlich erh ht ZUFALL Diese Taste dr cken um das ZUFALL Programm zu w hlen Dies ist ein Trainingsprogramm mit st ndig wechselnden Widerstandsstufen deren Ablauf und Folge unregelm ig sind J MANUELL Diese Taste dr cken um das MANUELL Programm zu w hlen bei dem die Widerstandsstufe unver ndert bleibt wenn sie nicht manuell ge ndert wird ZONE TRAINING Diese Taste dr cken um eines der Trainingsprogramme zu w hlen die bestimmte Herzfrequenzbereiche Zonen aufrecht erhalten um optimale Trainingsresultate zu erzielen Mit dieser Taste k nnen folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden e HERZFREQUENZ H GEL e IN ZIELPULSZONE HERZFREQUENZ INTERVALL FETTABBAU auch mit der FETTABBAU Taste aufrufbar INTENSIVE HERZFREQUENZ e CARDIO auch mit der CARDIO Taste aufrufbar L PERS NLICHER TRAINER Diese Taste dr cken um zus tzliche Trainingsoptionen zu w hlen dazu geh ren Trainingsprogramme die von einem Fitnessclub Trainer oder Mitarbeiter konfiguriert wurden Siehe Abschnitt 5 Optionale Einstellungen bzgl Informationen ber das Konfigurieren von individuellen Trainingsprogrammen Mit dieser Taste k nnen folgende Trainingsprogramme und ziele aufgerufen werden e CROSS TRAIN AEROBIC e KALORIENZIEL e CRO
66. REME HARTSLAG of verandert het intensiteitsniveau voor andere trainingen Als u op de pijlen aan de linkerkant DUUR drukt wordt de duur van de training verlengd of verkort SNELSTART Druk op deze toets om een manuele training onmiddellijk te beginnen zonder een trainingsprogramma te hoeven kiezen Wanneer de training eenmaal aan de gang is kunt u het intensiteitsniveau of de duur van de training naar wens bijstellen met de PIJLTOETSEN of het NUMERIEKE TOETSENBORD WISSEN Druk bij het programmeren van een training op deze toets om onjuiste gegevens zoals gewicht of leeftijd te wissen voordat u op ENTER drukt Wanneer u tijdens een training op WISSEN drukt stopt deze onmiddellijk en verschijnt op het BERICHTENCENTRUM een overzicht van de training zoals totale verlopen tijd totale afgelegde afstand en totaal aantal verbrande calorie n Wanneer u nogmaals op WISSEN drukt vraagt het BERICHTENCENTRUM de gebruiker een nieuwe training in te stellen G VETVERBRANDING Druk op deze toets om het programma VETVERBRANDING te kiezen een weinig intensieve training voor het verbranden van vet CARDIO Druk op deze toets om het programma CARDIO te kiezen een intensievere training voor fittere gebruikers met nadruk op cardiovasculaire voordelen en maximale vetverbranding VERRASSING Druk op deze toets om het programma VERRASSING te kiezen een training met voortdurend veranderende intensiteitsniveaus zonder regelmaat in patroon of voo
67. SS TRAIN WECHSEL e ENTFERNUNGSZIEL PERS NLICHER TRAINER 1 6 Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 8 H GEL PLUS Diese Taste dr cken um die H GEL PLUS Trainingsprogramme zu w hlen bei denen Widerstandsstufen nach voreingestellten Mustern zu und abnehmen Mit dieser Taste k nnen folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden H GEL KASKADEN UM DIE WELT SPRINT TRAINING KILIMANDSCHARO VORGEBIRGE e INTERVALL N COOLDOWN Trainingsprogramme werden im Cooldown Modus beendet wobei der Widerstand allm hlich verringert wird Die Taste COOLDOWN an einem beliebigen Zeitpunkt w hrend eines Trainings dr cken um den Cooldown Modus Abk hlung sofort aufzurufen In dieser Phase eines Trainingsprogramms beginnt der K rper mit dem Abtransport von Milchs ure und anderen Stoffwechselendprodukten die sich w hrend der sportlichen Aktivit t im K rper ansammeln und Muskelkater verursachen Die Konsole passt die Cooldown Phase jedes Trainingsprogramms automatisch an die Leistungsf higkeit des Benutzers an PROGRAMMPROFILFENSTER Dieses Fenster zeigt Lichtpunkts ulen an die die Widerstandsstufen eines laufenden Trainings repr sentieren Die H he der ersten Spalte lin
68. STUFE des Displays w hrend eines Trainings wird die Zielherzfrequenz f r die Programme FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL und INTENSIVE HERZFREQUENZ bzw die Belastungsintensit t f r andere Trainingsprogramme ge ndert Durch Dr cken der PFEILTASTEN auf der linken Seite ZEIT wird die Trainingsdauer erh ht oder verringert E QUICK START Diese Taste dr cken um sofort mit einem Manuell Programm zu beginnen ohne dass ein Trainingsprogramm gew hlt werden muss Die PFEILTASTEN oder das NUMERISCHE Tastenfeld k nnen w hrend des Trainings verwendet werden um die Belastungsintensit t oder Trainingsdauer nach Wunsch zu ndern L SCHEN Durch Dr cken dieser Taste werden beim Programmieren eines Trainings falsche Daten wie z B Gewicht oder Alter gel scht wenn die EINGABETASTE noch nicht gedr ckt wurde Durch Dr cken von L SCHEN w hrend des Trainings wird das Trainingsprogramm sofort abgebrochen Das TEXTFENSTER zeigt in diesem Fall eine Zusammenfassung der Trainingsergebnisse wie z B Gesamttrainingsdauer Gesamtentfernung und Gesamtkalorien an Wenn die L SCHEN Taste ein zweites Mal gedr ckt wird fordert das TEXTFENSTER den Benutzer zum Programmieren eines neuen Trainings auf G FETTABBAU Diese Taste dr cken um das FETTABBAU Programm zu w hlen Dies ist ein Trainingsprogramm mit geringer Intensit t um den Abbau der K rperfettdepots zu f rdern CARDIO Diese Taste dr cken um das CARDIO
69. T te drukken Het bedieningspaneel moet verlicht worden op het BERICHTENCENTRUM moet een prompt verschijnen om een training in te stellen Als dit niet gebeurt moet u op de Total Body Trainer stappen en beginnen te trappen Het bedieningspaneel moet dan verlicht worden zodat u een training kunt programmeren Oefen gedurende een training 10 20 minuten met 2 4 km u of sneller om de batterij op te laden Daarna blijft de batterij opgeladen door de beweging van de pedalen tijdens de training Als het bedieningspaneel nog steeds niet verlicht wordt neem dan contact op met de klantendienst van Life Fitness Zie hoofdstuk 6 5 Productservice voor meer informatie FITNESS EN ENTERTAINMENTNETWERK Met twee onderling verwisselbare netwerkpoorten kan de Total Body Trainer worden aangesloten op een fitness entertainmentsysteem en of een netwerk zoals het FitLinxxTM interactieve fitnessnetwerk e Fitnessnetwerk Met de netwerkaansluiting kunt u via het bedieningspaneel gegevens van gebruikerstrainingen naar de database van een fitnessnetwerk uploaden en op afstand opgeslagen informatie zoals een vooraf ingesteld trainingsprogramma downloaden Zie hoofdstuk 4 2 Training op de Total Body Trainer voor informatie over het inloggen op een netwerk Entertainment Via de netwerkaansluiting kan een externe ontvanger op het bedieningspaneel worden aangesloten voor gebruik met een dienst zoals het Cardio Theater of BroadcastVisionTM entertainmentsysteem
70. TALIA S R L Via San Pieretto 37010 AFFI Verona ITALIEN Telefon 39 045 7238204 Telefax 39 045 7238197 LIFE FITNESS LATIN AMERICA und CARIBBEAN 10601 West Belmont Avenue Franklin Park Illinois 60131 U S A Telefon 1 847 288 3300 Telefax 1 847 288 3762 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely Cambs CB7 4UB GROSSBRITANNIEN Telefon 44 1 353 666 017 Telefax 44 1 353 666 018 LIFE FITNESS JAPAN Nippon Brunswick Bldg 8F 5 27 7 Sendagaya Shibuya Ku Tokyo JAPAN 151 0051 Telefon 81 3 3359 4309 Telefax 81 3 3359 4307 M051 00K62 A109 12 04 Vor Inbetriebnahme dieses Ger ts das GESAMTE Benutzerhandbuch sowie ALLE Montageanweisungen sorgf ltig lesen Diese Unterlagen helfen beim schnellen Aufbau des Ger ts und erl utern die richtige und sichere Verwendung FCC Warnung Potentielle St rung von Radio Fernsehger ten HINWEIS Dieses Ger t wurde gem Teil 15 der FCC Vorschriften US Fernmeldebeh rde getestet und entspricht den Grenzwerten f r ein digitales Ger t der Klasse A Diese Grenzwerte dienen dem angemessenen Schutz vor sch dlicher St rabstrahlung bei Betrieb des Ger ts in kommerziellen Fitness Einrichtungen Dieses Ger t erzeugt und verwendet Hochfrequenzenergie die bei unsachgem er Installation und Verwendung abgestrahlt werden und Funkst rungen verursachen kann Betrieb dieses Ger ts in Wohngeb uden f hrt mit hoher Wahrscheinlichkeit zu sch dlicher St rabstra
71. TD Telefoon 44 1353 665 507 FAX 44 1353 666 719 Life Fitness Atlantic BV Europa Midden Oosten en Afrika behalve plaatselijke Life Fitness kantoren Life Fitness Benelux Telefoon 31 180 646 666 FAX 31 180 646 699 Life Fitness Italia S R L Telefoon 800 438 836 FAX 39 0457 238 197 Life Fitness Austria Vertriebs GmbH Telefoon 43 1615 7198 FAX 43 1615 7198 20 Life Fitness Asia Pacific Ltd Azi en Australi behalve plaatselijke Life Fitness kantoren Telefoon 852 2891 6677 FAX 852 2575 6001 Life Fitness Latin America and Caribbean Telefoon 1 847 288 3964 FAX 1 847 288 3886 Life Fitness do Brazil Telefoon 55 11 4193 8282 FAX 55 11 4193 8283 Life Fitness Japan Telefoon 81 3 3359 4309 FAX 81 3 3359 4307 Life Fitness Iberia Spanje Telefoon 34 93 672 4660 FAX 34 93 672 4670 35 D SPECIFICATIES 7 1 FITNESS 95x FIT STRIDETM TOTAL BODY TRAINER Beoogd gebruik Maximumgewicht gebruiker Elektrische vereisten Bedieningspaneel Type Weergaven Overzichten Grootte van tekens Trainingen en doelen Modi Hartslagmonitor Weerstandsniveaus Snelheidsbereik pedalen Type aandrijving Accessoirehouder Ingebouwd leesrek Kleur FYSIEKE AFMETINGEN Lengte Breedte Hoogte Gewicht Zwaar commercieel 160 kg Geen Berichtencentrum met numeriek toetsenbord en pijltoetsen Verlopen tijd snelheid n
72. TTIVO o LIVELLO La seconda opzione per gli allenamenti collinari personalizzati Usare i tasti freccia per far scorrere le opzioni disponibili e premere INVIO per selezionarne una Il CENTRO MESSAGGI chiede quindi di selezionare una frequenza cardiaca obiettivo o un livello di intensit per il primo intervallo a seconda del tipo di allenamento selezionato in precedenza Si possono utilizzare indifferentemente il tastierino numerico o i tasti freccia Ogni allenamento PERSONAL TRAINER consiste in 30 intervalli pertanto la durata di ciascun intervallo equivale alla durata dell intero allenamento divisa per 30 Immettere il valore desiderato e premere INVIO Ripetere la procedura per i 29 intervalli successivi Per mantenere il valore dell intervallo precedente anche per l intervallo corrente premere INVIO Una volta terminata l impostazione dell allenamento il CENTRO MESSAGGI visualizza ALLENAMENTO PERSONAL TRAINER COMPLETATO A questo punto si pu iniziare ad usare il nuovo allenamento PERSONAL TRAINER Per impostare un altro allenamento premere il tasto INVIO OPPURE Premere il tasto AZZERARE Sul CENTRO MESSAGGI apparir la scritta SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE AVVIO RAPIDO La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento CARDIO 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore mass
73. Total Body Trainer nooit terwijl u achterstevoren zit Ga niet op de beschermkappen van de pedaalstangen of de motorbehuizing staan of zitten HOUD DEZE INSTRUCTIES B DE HAND 1 2 INSTALLATIE Lees de gebruikershandleiding voordat u de Total Body Trainer gaat installeren PLAATSING VAN DE TOTAL BODY TRAINER Volg alle veiligheidsinstructies van hoofdstuk 1 1 op en breng de Total Body Trainer naar de plaats waar hij gebruikt gaat worden Zie hoofdstuk 7 Specificaties voor het benodigde vloeroppervlak Laat 30 cm v r de Total Body Trainer vrij om ruimte voor de bewegende stangen van de pedalen te laten U moet gemakkelijk vanaf de zijkant op de Total Body Trainer kunnen stappen STABILISEREN VAN DE TOTAL BODY TRAINER Probeer de Total Body Trainer zijwaarts heen en weer te bewegen wanneer hij op zijn plaats staat om te controleren of hij stabiel staat Als het toestel ook maar iets beweegt moet het waterpas gezet worden Controleer de stelpootjes aan de voorkant om te zien welk pootje niet helemaal op de vloer rust Draai het pootje naar links om het omlaag te brengen Controleer de stabiliteit nogmaals en stel het pootje zo nodig bij totdat de Total Body Trainer stabiel is en niet meer beweegt Vergrendel de afstelling door de contramoer met een steeksleutel van 17mm tegen de stabilisatiestang te draaien S BATTERIJLADING CONTROLEREN Het bedieningspaneel werkt op een oplaadbare batterij van 6 volt Controleer de batterij door op STAR
74. UM prompts weergeeft om de belasting te vari ren en verschillende spiergroepen tijdens de training te benadrukken Deze modus kan bij iedere training gebruikt worden behalve Vetverbranding Cardio Hartslag Heuvel Hartslag Interval of Extreme Hartslag ACHTERWAARTS Druk op deze toets om een trainingsmodus te activeren waarbij vijf minuten voorwaartse beweging wordt afgewisseld met twee minuten achterwaartse beweging Deze modus kan met elke training worden gebruikt behalve met de Hartslagzonetrainingen S SCHERM NIVEAU DUUR Dit scherm geeft het geprogrammeerde intensiteitsniveau en de sinds het begin van het programma verlopen tijd weer Zie het onderwerp Een trainingsmodus kiezen in hoofdstuk 4 2 Training op de Total Body Trainer voor meer informatie over de modi Aerobics en Achterwaarts 2 3 DE ACCESSOIREHOUDER HET LEESREK De accessoirehouder A die zich bij de onderkant van het bedieningspaneel bevindt heeft plaats voor artikelen zoals waterflessen draagbare stereo s en mobiele telefoons Bovendien bevindt zich aan de onderkant van het bovenste gedeelte van het bedieningspaneel een ingebouwd leesrek B waarop u een boek of tijdschrift kunt leggen 10 3 HARTSLAGZONETRAINING 3 1 WAAROM HARTSLAGZONETRAINING Onderzoek heeft uitgewezen dat het aanhouden van een specifieke hartslag bij de training de optimale wijze is om de intensiteit van de training te meten en de beste resultaten te bereiken Hierop is de hartslagzon
75. UVEL PLUS totdat KILIMANJARO verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training SNELHEIDSTRAINING Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat SNELH TRAINING verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training CROSS TRAIN ACHTERWAARTS Druk herhaaldelijk op PERSOONLIJKE TRAINER totdat X TRAIN ACHTERW verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training CROSS TRAIN AEROBICS Druk herhaaldelijk op PERSOONLIJKE TRAINER totdat X TRAIN AEROBICS verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN Druk herhaaldelijk op PERSOONLIJKE TRAINER totdat PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Begin de training FIT TEST Druk herhaaldelijk op PERSOONLIJKE TRAINER totdat FIT TEST verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer leeftijd in Voer geslacht in Voer niveau in Begin de training Bij deze training moet de gebruiker de telemetrieborstband dragen of de Lifepulse sensors vasthouden Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de VETVERBRANDING training is 117 De streefhartslag van deze training is 65 procent van het maximum dus 220 40 x 0 65 117 Wanneer het BERICHTENCENTRUM een streefhartslag weergeeft kunt u
76. VE HERZFREQUENZ wechselt so schnell wie m glich zwischen zwei Zielherzfrequenzen Der Effekt ist hnlich wie beim Sprinten Der Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen oder einen telemetrischen Brustgurt tragen Die folgenden Trainingsprogramme werden durch Dr cken der Taste H GEL PLUS aufgerufen H GEL ist ein Intervalltrainingsprogramm das H gel und T ler unterschiedlicher Widerstandsstufen kombiniert wodurch eine besonders schnelle Steigerung der kardiovaskul ren Leistungsf higkeit erreicht wird UM DIE WELT ist ein Intervalltrainingsprogramm bei dem die Widerstandsstufen Szenen aus verschiedenen geografischen Gebieten hneln t Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HUGEL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 14 KASKADEN ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln bei dem die Belastungsintensit t allm hlich zu und abnimmt VORGEBIRGE ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Widerstandsstufen das einem h geligen Gel nde entspricht INTERVALL ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Widerstandsstufen st ndig ansteigen und abfallen
77. VERSO Durante questo allenamento il CENTRO MESSAGGI richiede di pedalare alternativamente in avanti per cinque minuti e all indietro per due minuti Questo programma consente di esercitare i vari muscoli delle gambe Dieci secondi dopo che viene richiesto all utente di cambiare la direzione della pedalata il programma esercita una resistenza frenante ossia un livello di resistenza elevato per forzare l utente a smettere di pedalare Non appena l utente smette di pedalare l allenamento riprende al normale livello di resistenza Il livello effettivo della resistenza frenante dipende dalla VELOCIT alla quale si pedala Se l utente pedala ad una velocit pari o superiore a 10 0 km h l allenamento esercita il livello massimo di resistenza frenante Se l utente pedala ad una velocit inferiore a 10 0 km h viene applicato il 92 percento del livello massimo CROSS TRAIN IN SENSO INVERSO un allenamento a resistenza costante Tuttavia se si desidera effettuare questo esercizio con un livello di resistenza variabile si pu selezionare qualsiasi altro allenamento tranne Consumo grassi Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate e poi premere il tasto MODALIT IN SENSO INVERSO 26 FIT TEST Il programma Fit Test del body trainer completo una delle tante funzioni esclusive di questo versatile cross trainer L allenamento FIT TEST misura le condizioni cardiovascolari e pertanto pu essere utilizzato per monitorare
78. Volg altijd de instructies die op het bedieningspaneel worden aangegeven Nauw toezicht is geboden wanneer het toestel door kinderen of gehandicapten wordt gebruikt Gebruik dit toestel niet buiten naast zwembaden of in ruimtes met een hoge vochtigheidsgraad Gebruik het Life Fitness toestel nooit als de luchtgaten geblokkeerd zijn Zorg dat de luchtgaten vrij zijn van pluizen haar of ander verstoppend materiaal Steek niets in de openingen van dit toestel Als iets in het toestel valt moet u het er voorzichtig uithalen Als u het voorwerp niet kunt bereiken neem dan contact op met de klantendienst van Life Fitness Plaats nooit bekers met vloeistof rechtstreeks op het toestel gebruik hiervoor de accessoirehouder Bekers met een deksel worden aanbevolen Draag schoenen met rubber of antislipzolen Schoenen met hakken leren zolen noppen of spikes zijn niet geschikt Zorg dat er geen steentjes in de zolen vastzitten Houd losse kleding veters en handdoeken uit de buurt van bewegende onderdelen Train niet blootsvoets op dit toestel Kantel het toestel niet terwijl het gebruikt wordt Houd de ruimte rondom het Life Fitness toestel vrij van obstakels met inbegrip van muren en meubilair Zorg ervoor dat u v r de Total Body Trainer ten minste 30 cm vrijlaat Wees voorzichtig bij het op en afstappen van de Total Body Trainer Gebruik de vaste handgreep voor extra houvast Houd bij het trainen de bewegende armen vast Gebruik de
79. amento collinare con un rapido alternarsi di livelli di intensit alti e bassi che simulano un tipico allenamento in velocit 22 HEART RATE HILL Questo programma coniuga il profilo standard dell allenamento COLLINARE con il concetto dell allenamento Heart Rate Zone Training La frequenza cardiaca obiettivo predefinita viene calcolata come 80 percento del massimo teoricot tuttavia l utente ha la facolt di regolarla durante l impostazione iniziale dell allenamento Tutte le colline e gli avvallamenti sono espressi in percentuali della frequenza cardiaca massima teorica Questo allenamento consiste in tre colline con tre obiettivi di frequenza cardiaca diversi la prima collina porta la frequenza cardiaca al 70 percento della frequenza cardiaca massima teorica La seconda collina aumenta la frequenza cardiaca al 75 percento del valore massimo teorico La terza collina raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo portandola all 80 percento di quella massima teorica Gli avvallamenti sono sempre impostati sul 65 percento della frequenza massima teorica Dopo tre minuti di riscaldamento l esercizio procede con la prima collina e la prima frequenza cardiaca obiettivo Quando l utente raggiunge il 70 percento della frequenza massima teorica la collina continua per un minuto Allo scadere del minuto inizia l avvallamento Quando la frequenza cardiaca dell utente scende al 65 percento della frequenza massima teorica l avvallamento continua per un minu
80. ante Gli elettrodi A che consistono nelle due superfici scanalate poste sotto la fascia toracica devono rimanere bagnati per poter trasmettere accuratamente gli impulsi elettrici del cuore al ricevitore Occorre pertanto inumidire gli elettrodi Posizionare quindi la fascia nel punto pi alto possibile sotto i muscoli del torace La fascia deve essere aderente ma comoda abbastanza da consentire di respirare normalmente Affinch la fascia trasmittente legga in modo corretto la frequenza cardiaca gli elettrodi devono essere a contatto diretto con la cute Tuttavia funziona correttamente anche attraverso uno strato sottile di indumenti bagnati Se necessario umettare nuovamente gli elettrodi della fascia toracica per farlo afferrare la parte centrale della fascia allontanarla dal torace esporre i due elettrodi e bagnarli NOTA se si afferrano i sensori Lifepulse mentre si indossa la fascia toracica e i sensori trasmettono segnali validi il computer incorporato calcola la frequenza cardiaca utilizzando i segnali ricevuti dai sensori anzich quelli trasmessi dalla fascia toracica 13 4 GLI ALLENAMENTI 4 1 DESCRIZIONE GENERALE DEGLI ALLENAMENTI In questa sezione vengono descritti gli allenamenti preprogrammati per il body trainer completo Per informazioni specifiche su questi allenamenti consultare la sezione 4 2 intitolata Gli allenamenti AVVIO RAPIDO il modo pi rapido di iniziare ad allenarsi poich consente
81. are il Body Trainer completo Erogazione dell alimentazione Verifica Collegamento in rete per allenamenti e programmi di intrattenimento 2 La consol8 0 4443 ee rea 7 2 1 Descrizione generale della console issie war var i 7 2 2 Descrizione dei comandi della console 7 2 3 Porta accessor L eggio arianna Be ei 10 3 Esercizio Heart Rate Zone Training ci es alde aka le 11 3 1 Benefici dell esercizio Heart Rate Zone Training 11 3 2 Monitoraggio della frequenza cardiaca 12 Il Sistema di monitoraggio digitale della frequenza cardiaca Lifepulse La fascia toracica di monitoraggio cardiaco Polar 4 Gli Allenamenti toe A ER e ERE LR BEE 14 4 1 Descrizione generale degli 14 4 2 Criteri di selezione degli 15 Per iniziare un allenamento Selezione e uso dell opzione Avvio rapido Selezione di un allenamento Immissione del peso Immissione dell et Immissione del tempo Selezione e regolazione del livello di resistenza Selezione di un obiettivo Selezione di una modalit di allenamento Cambio di allenamento durante un esercizio Interruzione temporanea di un allenamento Conclusione anticipata di un allenamento Procedura
82. assimo l equazione da eseguire 220 40 0 65 117 20 COLLINARE L allenamento COLLINARE brevettato da Life Fitness offre svariate configurazioni di esercizi ad intervalli Gli intervalli consistono in periodi di attivit aerobica intensa intercalati da periodi regolari di allenamento a bassa intensit La schermata PROFILO ALLENAMENTO rappresenta gli intervalli alti e bassi come colonne luminose che visualizzate in sequenza hanno l aspetto di colline e avvallamenti scientificamente dimostrato che gli allenamenti ad intervalli computerizzati stimolano l attivit cardiorespiratoria maggiormente degli esercizi ad andatura regolare L allenamento COLLINARE consiste in quattro fasi con livelli di intensit diversi La schermata PROFILO ALLENAMENTO visualizza il progresso di ogni fase come indicato nella tabella riportata in calce alle descrizioni seguenti Come indicato nelle descrizioni la frequenza cardiaca deve essere misurata a due intervalli durante l allenamento al fine di verificare l efficacia dell esercizio Pertanto l utente deve indossare la fascia toracica afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento Notare che il CENTRO MESSAGGI non richiede il valore della frequenza cardiaca durante l allenamento COLLINARE 1 Riscaldamento una fase di resistenza che parte da un livello basso e aumenta gradatamente fino a portare la frequenza cardiaca al livello inferiore dell intervallo obiettivo aumentando
83. ate de test voortgaat verschijnt een bericht dat de gebruiker vraagt een traptempo tussen 50 en 60 rpm gelijk aan 6 7 8 8 km u aan te houden De gebruiker moet dit tempo gedurende de 5 minuten durende test aanhouden Als na 16 seconden geen snelheid van 50 60 rpm wordt aangehouden wordt de fit test automatisch be indigd Nadat de FIT TEST van vijf minuten is voltooid wordt een FIT TEST score weergegeven AANBEVOLEN INSPANNINGSNIVEAUS VAN HET FIT TEST PROGRAMMA ee Lee Fit Test niveau 13 10 man 17 15 man 13 10 vrouw De aanbevolen inspanningsniveaus moeten gebruikt worden als richtlijn voor het instellen van het Fit Test programma Het doel is om de hartslag van de gebruikers te verhogen tot een niveau dat tussen 60 85 van hun theoretische maximale hartslag is Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd 27 Binnen elk aanbevolen bereik kunnen deze verdere richtlijnen worden gebruikt Onderste helft van bereik Bovenste helft van bereik hogere leeftijd lagere leeftijd lager gewicht hoger gewicht In gevallen van zeer hoog gewicht de onderste helft van het bereik gebruiken De computer accepteert geen e hartslag van minder dan 52 of meer dan 200 slagen per minuut e lichaamsgewicht van minder dan 34 kg of meer dan 182 kg e leeftijd onder de 10
84. automaticamente la resistenza per mantenere l andatura dell utente ad un livello tale da poter raggiungere l obiettivo prestabilito entro l intervallo di tempo selezionato Una volta conseguito l obiettivo inizia automaticamente la fase di defaticamento Per utilizzare la funzione Tempo di permanenza in freq card obiettivo 1 Premere il tasto ZONE TRAINING quando la console richiede di selezionare un allenamento 2 Continuare a tenere premuto il tasto ZONE TRAINING fino a che sul CENTRO MESSAGGI si visualizza la scritta TEMPO DI PERMANENZA IN FREQ CARD OBIETTIVO Premere quindi INVIO 3 Immettere il proprio peso 4 Selezionare il periodo di tempo per il quale si desidera rimanere nell intervallo di frequenza cardiaca obiettivo 5 Selezionare uno dei seguenti allenamenti CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL o EXTREME HEART RATE 6 Immettere la propria et 7 Accettare o annullare la frequenza cardiaca obiettivo visualizzata dal CENTRO MESSAGGI 8 Iniziare l allenamento SELEZIONE DI UNA MODALIT DI ALLENAMENTO Il body trainer completo consente di selezionare due modalit di allenamento diverse per variare ulteriormente gli esercizi e Modalit Aerobica questa modalit simula l allenamento eseguito con un personal trainer Nel corso dell intero allenamento il CENTRO MESSAGGI richiede di variare il carico di lavoro per esercitare gruppi muscolari diversi come ad esempio quelli della parte superiore
85. buchs beschrieben Zweckbestimmung Der Life Fitness Fit Stride Ganzk rpertrainer ist ein Trainingsger t das elliptische Pedalumdrehungen geringer Belastungsintensit t mit Dr ck und Zugbewegungen der Arme kombiniert um ein schnelles und effektives Ganzk rpertraining zu erreichen IN ACHTUNG Falsches oder berm iges Training auf dem Fitnessger t kann zu Verletzungen f hren Sofern Risikofaktoren vorliegen empfiehlt Life Fitness NACHDR CKLICH sich vor erstmaliger Trainingsaufnahme rztlich untersuchen zu lassen Dies gilt f r Personen die eine vererbungsbedingte Anlage zu Bluthochdruck oder Herzleiden haben ber 45 Jahre alt sind rauchen berh hte Cholesterinwerte aufweisen bergewichtig sind und oder im letzten Jahr nicht regelm ig Sport getrieben haben Wenn beim Training Schw che Schwindelgef hl Schmerzen oder Atemnot auftreten muss das Training sofort abgebrochen werden 1 GRUNDLEGENDES ZU SICHERHEIT UND AUFBAU 1 1 SICHERHEITSVORKEHRUNGEN SICHERHEITSHINWEIS Die Sicherheit des Ger ts ist nur garantiert wenn es regelm ig auf Sch den und Verschlei untersucht wird Siehe Abschnitt Tipps zur Wartung und Pflege bzgl vollst ndiger Anweisungen e Wenn dieses Life Fitness Ger t nicht richtig funktioniert nachdem es fallengelassen oder besch digt wurde bzw Teile des Ger ts mit Wasser in Ber hrung gekommen sind wenden Sie sich bitte an den Life Fitness Kundendienst e Die Hinweise auf dem
86. ci dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE HILL 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 16 SELEZIONE E REGOLAZIONE DEL LIVELLO DI RESISTENZA Quando viene richiesto dal CENTRO MESSAGGI usare i TASTI FRECCIA per aumentare o diminuire il livello di intensit o la frequenza cardiaca obiettivo visualizzato a fino a ottenere il valore desiderato oppure digitare il livello desiderato usando il TASTIERINO NUMERICO quindi premere INVIO Durante l allenamento si pu regolare il livello come desiderato e Livello di resistenza il body trainer completo consente di selezionare tra 25 livelli di resistenza La resistenza indipendente dalla velocit Il livello di resistenza appare nella finestra PROFILO ALLENAMENTO ed rappresentato da una serie di colonne luminose Si raccomanda di selezionare inizialmente un livello di intensit basso Man mano che la propria forma fisica migliora si pu selezionare un livello pi alto e Frequenza cardiaca obiettivo alcuni allenamenti programmati nel body trainer completo forniscono il valore della frequenza cardiaca obiettivo che viene calcolato in base all et dell u
87. cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen KILIMANDSCHARO H GEL PLUS mehrmals dr cken bis KILIMANDSCHARO erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen SPRINT TRAINING H GEL PLUS mehrmals dr cken bis SPRINT TRAINING erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen CROSS TRAIN WECHSEL PERS NLICHER TRAINER mehrmals dr cken bis X TRAIN WECHSEL erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen CROSS TRAIN AEROBIC PERS NLICHER TRAINER mehrmals dr cken bis X TRAIN AEROBIC erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen PERS NLICHER TRAINER PROGRAMME PERS NLICHER TRAINER mehrmals dr cken bis die Nummer des gew nschten PERS NLICHER TRAINER PROGRAMMS erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Training beginnen FITNESSTEST PERS NLICHER TRAINER mehrmals dr cken bis FIT TEST erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Alter eingeben Geschlecht eingeben Widerstandsstufe eingeben Training beginnen Bei diesem Trainingsprogramm muss der Benutzer den telem
88. deze accepteren door op ENTER te drukken of de waarde met de NIVEAUPIJLTOETSEN veranderen en vervolgens op ENTER drukken Als een streefwaarde voor calorie n of afstand wordt gebruikt verschijnt geen prompt voor de duur op het BERICHTENCENTRUM 19 TRAININGEN VOORTIJDIG BE INDIGEN Om een training te be indigen voordat de vooraf ingestelde duur verlopen is drukt eenmaal op WISSEN Het BERICHTENCENTRUM geeft dan een overzicht van de training weer dat de afgelegde afstand het totaal aantal verbrande calorie n en andere gegevens omvat Wanneer u nogmaals op Wissen drukt verschijnt het bericht KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART op het BERICHTENCENTRUM voor een nieuwe training 4 3 TRAININGEN BESCHRIJVING SNELSTART SNELSTART is de snelste manier om de training te beginnen daar de stappen die nodig zijn voor het kiezen van een specifiek trainingsprogramma worden overgeslagen Het intensiteitsniveau van de training wordt automatisch ingesteld en blijft gelijk tenzij het met de hand wordt veranderd Om het niveau te veranderen drukt u op de NIVEAUPIJLTOETSEN of gebruikt u het NUMERIEKE TOETSENBORD om een hoger of lager niveau in te voeren Wanneer de training 12 seconden aan de gang is verschijnt op het BERICHTENCENTRUM de prompt VOER GEWICHT IN daar de computer dat nodig heeft om het totaal aantal calorie n te berekenen Verhoog of verlaag het weergegeven gewicht met de PIJLTOETSEN tot de juiste waarde of voer het
89. di impostazione degli allenamenti sul Body Trainer completo tabella 4 3 Descrizione di ciascun tipo di allenamento 20 Avvio rapido Manuale Casuale Consumo grassi Cardio Collinare Sei allenamenti preimpostati Allenamento Heart Rate Hill Allenamento Heart Rate Interval Allenamento Extreme Heart Rate Cross Train aerobico Cross Train in senso inverso Fit Test 4 4 Allenamenti Personal Trainer 30 Utilizzo degli Allenamenti Personal Trainer Creazione di un Allenamento Personal Trainer 5 impostazioni Opzionali ne Ea aten Ae bide dee 31 5 1 Immissione e utilizzo delle impostazioni Opzionali 31 Selezione lingua utente 6 Manutenzione dati tecnici 32 6 1 Consigli per la manutenzione preventiva 32 6 2 Programma di manutenzione 33 6 3 Risoluzione dei problemi relativi alla fascia toracica Polar 33 I valori della frequenza cardiaca vengono letti in modo irregolare sono completamente assenti o insolitamente elevati 6 4 Risoluzione dei problemi relativi ai sensori 34 6 5 Come ottenere assistenza tecnica eee eee 34 7 Caratteristiche tecniche 00
90. di saltare la procedura di selezione di un programma di allenamento specifico Quando viene premuto il tasto AVVIO RAPIDO ha inizio un allenamento a livello costante Durante questo allenamento il livello di intensit non cambia automaticamente MANUALE un allenamento che non prevede alcun cambiamento automatico del livello di intensit Per accedervi premere il tasto MANUALE L allenamento CASUALE un esercizio a intervalli durante il quale il livello di intensit cambia costantemente senza alcuno schema ripetitivo fisso Per accedervi premere il tasto CASUALE CONSUMO GRASSI un allenamento a bassa intensit che consente di bruciare le riserve di grasso dell organismo L utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento Il programma regola automaticamente il livello di intensit in base alla frequenza cardiaca effettiva per mantenere la frequenza al 65 percento del valore massimo teoricot Per accedervi premere il tasto CONSUMO GRASSI L allenamento CARDIO un esercizio ad intensit pi elevata per utenti allenati che ha per obiettivo i benefici cardiovascolari e un consumo ottimale di grassi L utente deve indossare la fascia toracica afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento Il programma regola automaticamente il livello di intensit in base alla frequenza cardiaca effettiva per mantenere la frequenza all 80 percento del valore massimo t
91. dieser Phase berpr fen 3 _Intervalltraining ist eine Reihe von zunehmend steileren H geln die jeweils durch Tal oder eine Erholungsperiode unterbrochen werden Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der Zielherzfrequenzzone ansteigen Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase berpr fen 4 Cooldown ist eine Phase mit geringer Intensit t die den Abtransport von Milchs ure und anderen Stoffwechselendprodukten die sich w hrend der sportlichen Aktivit t in den Muskeln ansammeln und Muskelkater verursachen aus dem K rper unterst tzt TERRAIN H GEL UND T LER ERSTER HF ZWEITER HF CHECKPUNKT CHECKPUNKT Jede Lichts ule im PROGRAMMPROFILFENSTER und in der obigen Abbildung repr sentiert ein Intervall Die L nge jedes Intervalls wird durch die Gesamtdauer des Trainings bestimmt Da jedes Trainingsprogramm aus 20 Intervallen besteht entspricht die Dauer jedes Intervalls der gesamten Trainingsdauer dividiert durch 20 10 19 Minuten Bei einem zehnmin tigen Training betr gt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden F r jede Minute die der Benutzer w hrend des Trainings hinzuf gt erh ht sich jedes Intervall um drei Sekunden Demnach besteht ein 15 min tiges Training aus 20 Intervallen zu je 45 Sekunden 20 99 Minuten Alle Intervalle dauern 60 Sekunden Wenn der Benutzer die voreingestellte Dauer w hrend des Trainings verl ngert werden vom Programm Intervalle h herer und
92. dingsvermogen op te bouwen De gebruiker stelt een afstandsdoel tijdens het instellen van de training Als het doel bereikt is gaat de training automatisch over op een afkoelingsfase en eindigt daarna Ga als volgt te werk 1 Druk op PERSOONLIJKE TRAINER wanneer een prompt verschijnt om een training te kiezen 2 Blijf op PERSOONLIJKE TRAINER drukken totdat DOEL AFSTAND op het BERICHTENCENTRUM verschijnt Druk op ENTER Voer de waarde van het gewenste afstandsdoel in Kies een training Voer de stappen voor het instellen van de gekozen training uit DOON E S Begin de training Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 17 Het programma Doel duur binnen zone versterkt de trainingen voor VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG door de duur waarin de hartslag binnen de streefzone moet blijven als trainingsdoel te stellen Het programma wijzigt de weerstand automatisch om een tempo te handhaven waarbij het doel binnen de betreffende duur bereikt zal worden Als het doel bereikt is gaat de training automatisch over op een afkoelingsfase Ga als volgt te werk om de functie Doel duur binnen zone te gebruiken 1 Druk op ZONE TRAINING wanneer een prompt verschijnt om een training te kiez
93. do le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 27 Per ogni livello consigliato si possono utilizzare anche le seguenti linee di condotta Met inferiore livello Met superiore livello et pi elevata et pi giovane peso pi basso peso pi alto statura pi bassa statura pi alta in caso di peso eccessivo utilizzare la met inferiore del livello raccomandato Il computer non accetta e frequenze cardiache inferiori a 52 o superiori a 200 battiti al minuto e pesi corporei inferiori a 34 kg o superiori a 182 kg e et inferiore a 100 superiore a 99 anni e qualsiasi tipo di dato superiore al potenziale umano Per correggere eventuali errori commessi durante l immissione dei dati per il FIT TEST premere AZZERARE immettere i dati corretti quindi premere INVIO importante che il FIT TEST venga eseguito ogni volta in condizioni analoghe La frequenza cardiaca influenzata da molti fattori tra i quali e le ore di sonno della notte precedente si raccomandano almeno sette ore di riposo l ora del giorno e il tempo trascorso dall ultimo pasto si raccomanda di far trascorrere da due a quattro ore e il tempo trascorso dall ultima bevanda consumata contenente caffeina alcool o dall ultima sigaretta fumata si raccomanda di far trascorrere almeno quattro o
94. e VO2 Max ml kg min per leeftijdscategorie 20 29 30 39 40 49 60 RELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR VROUWEN niveau oa Las Lan m Life Fitness heeft deze conditieschaal ontwikkeld gebaseerd op de distributie percentielen van VO2 max waarnaar verwezen wordt in de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine 6th Ed 2000 Hij is bedoeld om een kwalitatieve beschrijving te geven van de geschatte VO2 max van een gebruiker en om het aanvankelijke conditieniveau te beoordelen en verbetering te volgen 29 4 4 PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN Managers van fitnessclubs en andere bevoegde personen kunnen met behulp van het bedieningspaneel maximaal zes aangepaste trainingen voor de Total Body Trainer samenstellen De opties omvatten hartslag en heuveltrainingen met aangepaste intervallen Interval Hartslag De trainer kan een training ontwerpen waarbij voor elk interval een verschillende streefhartslag wordt ingesteld en de weerstand aan de hartslag van de gebruiker wordt aangepast Heuvel De trainer kan een aangepaste heuveltraining samenstellen waarbij voor elk interval een verschillend intensiteitsniveau wordt ingesteld PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN GEBRUIKEN Wanneer PERSOONLIJKE TRAINER trainingen zijn samengesteld kunnen de gebruikers deze bereiken via de toets PERSOONLIJKE TRAINER Elke aangepa
95. e incrementato di tre secondi per ogni minuto di esercizio in pi aggiunto dall utente nel corso dell allenamento Un allenamento di 15 minuti consiste in 20 intervalli di 45 secondi ciascuno Da 20 a 99 minuti tutti gli intervalli durano 60 secondi Se durante l allenamento l utente incrementa la durata preimpostata il programma aggiunge ulteriori colline ed avvallamenti identici ai primi otto intervalli della fase di allenamento a intervalli Questa sequenza viene ripetuta fino al termine dell allenamento 21 SEI ALLENAMENTI PREIMPOSTATI Gli allenamenti GIRO DEL MONDO DOPPIO PICCO DOSSI A INTERVALLI KILIMANJARO e ALLENAMENTO VELOCITA sono varianti del programma COLLINARE Tali allenamenti non possono essere cambiati quando un esercizio gi in corso GIRO DEL MONDO allenamento a intervalli con colline rappresentanti scene di aree geografiche diverse DOPPIO PICCO allenamento a doppio picco con livelli di intensit che aumentano e diminuiscono gradatamente DOSSI questo allenamento presenta una serie di dossi a basso livello di intensit A INTERVALLI si tratta di un allenamento collinare con livelli di intensit crescenti e calanti livelli di maggior intensit raggiungono gradatamente un picco quindi declinano gradatamente KILIMANJARO allenamento collinare con livelli di intensit ad aumento graduale fino a raggiungere un picco per poi declinare gradatamente ALLENAMENTO VELOCIT si tratta di un allen
96. e patentierten Lifepulse Handsensoren bilden das integrierte Herzfrequenz Uberwachungssystem des Ganzk rpertrainers Um m glichst genaue Anzeigewerte zu erhalten w hrend des Trainings e die Sensoren A fest umfassen e jeden Sensor am vertikalen Mittelpunkt umfassen e die Sensoren nach Trainingsbeginn nicht loslassen Die Konsole zeigt die Herzfrequenz 10 bis 40 Sekunden nach dem Umfassen der Handsensoren an PULSMESSUNG MIT TELEMETRISCHEM BRUSTGURTSYSTEM POLAR Der Ganzk rpertrainer ist mit Polar Telemetrie ausgestattet Bei diesem Herzfrequenz berwachungssystem bertragen Elektroden die auf der Haut aufliegen Herzfrequenzsignale an die Konsole des Ganzk rpertrainers Diese Elektroden sind an einem Brustgurt angebracht den der Benutzer w hrend des Trainings tr gt Der Brustgurt ist nicht im Lieferumfang enthalten Er kann beim Life Fitness Kundendienst bestellt werden Siehe Abschnitt 6 5 Service und Reparatur Die folgende Abbildung zeigt die korrekte Positionierung des Gurtes Die Elektroden A d h die beiden profilierten Oberfl chen an der Unterseite des Gurtes m ssen feucht bleiben um die elektrischen Impulse des Herzens richtig an den Empf nger bertragen zu k nnen Die Elektroden befeuchten Anschlie end den Gurt auf Herzh he anlegen Der Gurt sollte straff aber nicht zu eng sitzen um die Atmung nicht zu behindern Der Brustgurt liefert korrekte Herzfrequenzwerte wenn sich die Elektroden in direktem
97. e toets hebt u toegang tot de volgende trainingen HEUVEL e CASCADES e OM DE WERELD e SNELHEIDSTRAINING e KILIMANJARO e HEUVELTJES e INTERVAL N AFKOELING Trainingsprogramma s eindigen automatisch met de afkoelingsmodus die het intensiteitsniveau verlaagt Druk op elk gewenst moment tijdens de training op AFKOELING om onmiddellijk op de afkoelingsmodus over te gaan Tijdens deze fase van een training begint het lichaam met de afvoer van melkzuur en andere opgehoopte bijproducten die zich tijdens de training in de spieren ophopen en mede oorzaak van spierpijn zijn Het bedieningspaneel past het afkoelingsniveau van elke training automatisch aan de prestaties van de betreffende gebruiker aan O Het scherm TRAININGSPROFIEL Dit scherm geeft vormen weer bestaande uit lichtkolommen die de intensiteitsniveaus van een aan de gang zijnde training voorstellen De hoogte van de meest linkse kolom in het venster is evenredig met het actuele intensiteitsniveau Tijdens een training voor VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL of EXTREME HARTSLAG waarbij een Polar hartslagborstband of de Lifepulse sensors gedragen moeten worden staat op het scherm Trainingsprofiel een knipperend hartje om het hartslagsignaal van de gebruiker te vragen Als het bedieningspaneel geen signaal waarneemt verschijnt op het BERICHTENCENTRUM de prompt HARTSLAG NODIG PLAATS HANDEN OP SENSORS OF GEBRUIK TELEMETRIEBAND Als het bedieningspaneel he
98. eben AnschlieBend die EINGABETASTE dr cken Das vorgegebene Gewicht betr gt 68 kg Der integrierte Computer berechnet den Gesamtkalorienverbrauch mit Hilfe des eingegebenen Gewichts und der Pedalumdrehungsgeschwindigkeit EINGABE DES ALTERS Wenn die Aufforderung zur Eingabe des Alters im TEXTFENSTER erscheint die PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert zu erh hen oder zu verringern bzw das richtige Alter mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben AnschlieBend die EINGABETASTE dr cken Trainingsprogramme von Ganzk rpertrainern die die Zielherzfrequenzzone verwenden berechnen zun chst das theoretische Maximum der Herzfrequenz indem sie das Alter des Benutzers von der Ziffer 220 subtrahieren Die Programme berechnen dann die Zielzone als Prozentwert des theoretischen Maximums EINGABE DER TRAININGSDAUER Wenn die Aufforderung zur Eingabe des Trainingsdauer Zeit im TEXTFENSTER erscheint die PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert zu erh hen oder zu verringern bzw die gew nschte Trainingsdauer mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben AnschlieBend die EINGABETASTE dr cken t Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HUGEL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingspr
99. ebruiken 31 Gebruikerstaal kiezen 6 Onderhoud en technische gegevens 33 6 1 Tips voor preventief onderhoud eee 33 6 2 Schema voor preventief onderhoud 222222 seeeeeeee nee ennnn 34 6 3 Problemen met de Polar hartslagborstband 34 De hartslagmeting is onregelmatig volledig afwezig of abnormaal hoog 6 4 Problemen met de Lifepulse sensors 35 6 5 Silo Tele 35 7 SPECIHICAUES ander debile Le Ae at 36 7 1 Specificaties van de Life Fitness 95Xi Fit Stride Total Body Trainer 36 2004 Life Fitness een afdeling van Brunswick Corporation Alle rechten voorbehouden Life Fitness Heart Rate Zone Training en Lifepulse zijn gedeponeerde handelsmerken van Brunswick Corporation Fit Stride Heart Rate Zone Training Heart Rate Hill Heart Rate Interval en Extreme Heart Rate zijn handelsmerken van Brunswick Corporation Polar is een gedeponeerd handelsmerk van Polar Electro Inc Cardio Theater is een gedeponeerd handelsmerk van Cardio Theater Holdings FitLinxx is een gedeponeerd handelsmerk van Integrated Fitness Corp Gebruik van deze handelsmerken zonder uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Life Fitness of de betreffende bedrijven is verboden Deze gebruikershandleiding beschrijft de functies van de Life Fitness Fit Stride 95Xi Total Body Trainer
100. eel Beschrijving o 7 2 3 De accessoirehouder Hetleesrek eee 10 3 Hartslagzonetraining gt nietmeer meet hie De a en 11 3 1 Waarom hartslagzonetraining 11 3 2 eine Ee WEEK 12 Het Lifepulse digitale hartslagmeetsysteem De Polar telemetrie hartslagborstband 4 De tr ainingen a a RA Eege e pe 14 4 1 Trainingen Overzicht 14 4 2 Training op de Total Body 15 Snelstart kiezen en gebruiken Een training kiezen Gewicht invoeren Leeftijd invoeren Duur invoeren Weerstandsniveau kiezen en aanpassen Soort doel kiezen Een trainingsmodus kiezen Tijdens het trainen op een andere training overschakelen Trainingen onderbreken Trainingen voortijdig be indigen Stappen bij het instellen van trainingen met de Total Body Trainer tabel 4 3 Trainingeni Beschrijving sarren at aa ae 20 Snelstart Manueel Verrassing Vetverbranding Cardio Heuvel Zes vooringestelde trainingen Hartslag Heuvel training Hartslag Interval training Extreme Hartslag training Cross Train Aerobics Cross Train Achterwaarts Fit Test 4 4 Persoonlijke trainer trainingen 30 Persoonlijke trainer trainingen gebruiken Een persoonlijke trainer training samenstellen 5 Optioneleiinstelllngen ar waan pe oid Arn nee alata irn 31 5 1 De functie Optionele instellingen starten en g
101. efecte onderdelen gerepareerd of vervangen zijn Let vooral op onderdelen die slijtagegevoelig zijn zoals aangegeven in het Schema voor preventief onderhoud De volgende tips voor preventief onderhoud zullen ervoor zorgen dat de Total Body Trainer optimaal blijft werken Zet de Total Body Trainer een koele droge plaats e Maak de bovenkant van de pedalen regelmatig schoon e Houd het bedieningspaneel vrij van vingerafdrukken en zout van zweet e Maak de Total Body Trainer schoon met een 100 katoenen doek licht bevochtigd met water en een zacht vloeibaar wasmiddel Andere stoffen ook papier van een keukenrol kunnen krassen veroorzaken Gebruik geen ammonia chloor of zuurhoudende reinigingsmiddelen e Lange nagels kunnen het oppervlak van het bedieningspaneel beschadigen of krassen zorg dat uw nagels het bedieningspaneel niet raken als u op de keuzeknoppen drukt e Maak de behuizing en de bewegende armen regelmatig grondig schoon IN OPMERKING Voor het schoonmaken van het toestel worden een niet schurend reinigingsmiddel en een zachte katoenen doek aanbevolen Nooit mag een reinigingsmiddel direct op enig deel van de apparatuur worden aangebracht gebruik een niet schurend reinigingsmiddel op een zachte doek en veeg het toestel daarmee schoon 33 6 2 PREVENTIEF ONDERHOUDSSCHEMA Volg het onderstaande schema om de juiste werking van het toestel te verzekeren ITEM WEKELIJKS MAANDELIJKS HALFJAARLIJKS JAARLIJKS Bedi
102. einen Drittpartei Empf nger f r ein Entertainmentsystem wie z B Cardio Theater oder BroadcastVision speisen Diese Anschl sse befinden sich an der R ckseite der Konsole unter einer abnehmbaren Abdeckung Die unsachgem e Verwendung der Anschl sse kann die Produktgarantie nichtig machen 6 2 DISPLAY KONSOLE 2 1 KONSOLE IM BERBLICK Die elektronische Display Konsole erm glicht es dem Benutzer das Training auf die individuelle Kondition und die speziellen Fitnessziele maBzuschneidern sowie den Fortschritt des Trainings zu berwachen Diese benutzerfreundliche Konsole bietet dem Benutzer die M glichkeit seine Fitness Steigerung von einem Training zum n chsten zu kontrollieren I 2 2 BESCHREIBUNG DER DISPLAY KONSOLE Dieser Abschnitt beschreibt die Funktionen der einzelnen Tasten und Displays auf der Konsole Detaillierte Informationen ber die Verwendung der Konsole zum Einstellen von Trainingsprogrammen sind in Abschnitt 4 Trainingsprogramme zu finden A START Diese Taste dr cken um die Konsole f r die Programmierung eines neuen Trainings zu aktivieren Die Anzeigen der aktivierten Konsole leuchten auf und das Textfenster zeigt PROGRAMM W HLEN ODER QUICK START DR CKEN an Wenn 15 Sekunden lang keine Taste gedr ckt wird und der Benutzer die Pedale nicht bet tigt wird die Konsole wieder abgeschaltet HINWEIS Die automatische Startfunktion de
103. el Modus sind unter Auswahl eines Trainingsmodus in Abschnitt 4 2 Verwendung der Programme zu finden 2 3 ZUBEH RABLAGE LESEST NDER Die Zubeh rablage A ist am Sockel der Konsole montiert und erm glicht die Ablage von Wasserflaschen kleinen Audioger ten Handys usw Der integrierte Lesest nder B der am Sockel der oberen Konsolenplatte montiert ist bietet zus tzlich eine Ablagefl che f r ein Buch oder eine Zeitschrift 10 3 PULSGESTEUERTES TRAINING ZONE TRAINING TRAININGSPROGRAMM 3 1 WARUM PULSGESTEUERTES TRAINING Zahlreiche Studien belegen dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensit t und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt Das Life Fitness Zone Training setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um Zone Training identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich d h die Zone f r den Abbau von Fett oder die Erh hung der kardiovaskul ren Leistungsf higkeit Die Werte in der Zone sind vom jeweiligen Trainingsprogramm abh ngig HINWEIS Beim Definieren spezieller Fitnessziele und Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines Fitness Trainers in Erw gung gezogen werden ZONE TRAINING FETTABBAU GERINGE BELASTUNG CARDIO HOHE BELASTUNG ALTER 65 80 10 136 168 20 130 160 30 123 152 40 117 50 110 60 104 70 97 80 91 90 84 100 78 96 EMPFOHLENE ZIELHERZ
104. en 2 Blijf op ZONE TRAINING drukken totdat DOEL DUUR BINNEN ZONE op het BERICHTENGENTRUM verschijnt Druk vervolgens op ENTER 3 Voer het gewicht in Kies de duur waarin de hartslag binnen de zone moet blijven 5 Kies een training voor VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL of EXTREME HARTSLAG 6 Voer de leeftijd in 7 Accepteer of verander de streefhartslag die op het BERICHTENCENTRUM verschijnt 8 Begin de training EEN TRAININGSMODUS KIEZEN De Total Body Trainer heeft twee trainingsmodi waarmee de trainingen op verschillende wijzen gevarieerd kunnen worden e Deze trainingsmodus geeft het gevoel dat men met een trainer werkt Gedurende de gehele training geeft het BERICHTENGENTRUM prompts weer om de belasting te vari ren en verschillende spiergroepen te benadrukken zoals boven en onderlichaam Deze functie kan bij iedere training gebruikt worden behalve Vetverbranding Cardio Hartslag Heuvel Hartslag Interval of Extreme Hartslag Druk op AEROBICS MODUS om deze modus te kiezen e Achterwaarts Deze trainingsmodus wisselt voortdurend af tussen vijf minuten voorwaartse beweging en twee minuten achterwaartse beweging om verschillende beenspieren te trainen Deze functie kan bij iedere training gebruikt worden behalve Vetverbranding Cardio Hartslag Heuvel Hartslag Interval of Extreme Hartslag Druk op ACHTERWAARTS om deze modus te kiezen TIJDENS HET TRAINEN OP
105. en Der Fitnesstest dient dem Ziel die Herzfrequenz des Benutzers auf einen Wert zwischen 60 und 85 des theoretischen Maximumst zu erh hen Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert 27 Innerhalb jedes empfohlenen Bereichs k nnen diese zus tzlichen Richtlinien verwendet werden Untere Halfte des Bereichs Obere Halfte des Bereichs alter j nger leichter schwerer kleiner gr Ber Bei bergewicht die untere H lfte des Bereichs w hlen Der Computer akzeptiert keine e _ Herzfrequenzwerte unter 52 oder ber 200 Schl ge Minute e K rpergewichte unter 34 oder ber 182 kg s Altersangaben unter 10 oder ber 99 Jahren e Daten die ber das menschliche Potential hinausgehen Fehler bei der Dateneingabe k nnen durch Dr cken der L SCHEN Taste Eingabe der korrekten Daten und Best tigen mit der EINGABE Taste berichtigt werden Der Fitnesstest muss stets unter hnlichen Bedingungen durchgef hrt werden Die Herzfrequenz ist u a von folgenden Faktoren abh ngig e Schlaf der letzten Nacht Empfehlung mindestens sieben Stunden e Tageszeit e Zeit seit der letzten Mahlzeit Empfehlung sollte zwei bis vier Stunden zur ckliegen e Zeit seit dem letzten Koffein Alkohol oder Nikotingenuss Empfehlung sollte mindestens vier Stunden zur ckliegen e Zeit seit dem letzten Training Empfehlung mindestens sechs Stunden Pau
106. en einer Belastungsstufe die die Herzfrequenz auf 80 der max HF erh ht und einer Entspannungsstufe die die Herzfrequenz auf 65 der max HF absenkt Nach einer standardm igen dreimin tigen Aufw rmphase beginnt das Programm mit dem ersten H gel und dem ersten Herzfrequenzziel Wenn der Benutzer das Ziel erreicht wird die Belastungsstufe noch drei Minuten lang fortgesetzt Anschlie end beginnt eine Erholungsphase Nachdem die Herzfrequenz auf 65 der max HF abgefallen ist wird die Erholungsphase noch drei Minuten lang fortgesetzt bevor die n chste Belastungsphase beginnt Der Trainingszustand des Benutzers bestimmt die Intervall nderungen w hrend der Trainingsdauer Am Ende des Trainings durchl uft das Programm eine Cooldown Phase Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximumt l nger als 45 Sekunden berschreitet geht der Cross Trainer automatisch in den Pausenmodus ber Das Programm f hrt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht Der Benutzer muss w hrend des Trainings einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen Aufw rmen HERZFREQUENZ INTERVALL Programmprofil 144 min 1 144 min 1 144 min 1 117 min 1 117 min 1 117 min 1 117 min 1 Benutzerbeispiel 80 des theoretischen Maximums max HF 40 Jahre alt empfohlene ZHF von 144 t Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription
107. en of een hartslagborstband dragen EXTREME HARTSLAG wisselt zo snel mogelijk af tussen twee streefhartslagen Dit geeft het effect van sprinten De gebruiker moet de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden of een hartslagborstband dragen Wanneer u op HEUVEL PLUS drukt krijgt u toegang tot de volgende trainingen HEUVEL is een intervaltraining die heuvels en dalen van verschillende intensiteitsniveaus combineert hetgeen bewezen heeft binnen korte tijd effectieve cardiovasculaire resultaten te geven OM DE WERELD is een intervaltraining waarin de heuvels op sc nes uit verschillende geografische gebieden lijken t Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 14 CASCADES is een training met twee pieken waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk toe en afnemen HEUVELTJES is een training met lage intensiteitsniveaus en glooiende heuvels INTERVAL is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus toe en afnemen De hogere niveaus nemen geleidelijk toe tot een piek en nemen dan geleidelijk af KILIMANJARO is een heuveltra
108. eningspaneel Schoonmaken Inspecteren Montagebouten bedieningspaneel Inspecteren Accessoirehouder Schoonmaken Inspecteren Frame Schoonmaken Inspecteren Plastic afdekkappen Schoonmaken Inspecteren 6 3 PROBLEMEN MET DE POLAR HARTSLAGBORSTBAND DE HARTSLAGMETING IS ONREGELMATIG VOLLEDIG AFWEZIG OF ABNORMAAL HOOG De hartslagmeting is onregelmatig De elektroden van de bandzender Maak de elektroden van of volledig afwezig zijn niet nat genoeg om de bandzender nat zie nauwkeurige hartslagwaarden te hoofdstuk 3 2 registreren De elektroden van de bandzender Controleer of de elektroden van de liggen niet plat op de huid bandzender plat op de huid liggen zie hoofdstuk 3 2 De bandzender moet Was de bandzender met zacht schoongemaakt worden zeepsop De bandzender is niet op minder Controleer of de dan een meter afstand van de borstbandzender op minder hartslagontvanger dan een meter afstand van de hartslagontvanger is De batterij van de borstband Neem contact op met de is leeg klantendienst van Life Fitness voor instructies over het vervangen van de borstband Abnormaal hoge hartslagwaarden Elektromagnetische storing Verplaats de cross trainer enkele door televisies en of antennes centimeters van de mogelijke oorzaak vandaan of verplaats de Elektromagnetische storing mogelijke oorzaak enkele door mobiele telefoons centimeters van de cross trainer totdat de hartslagwaarden jui
109. enti Le porte per la connessione di rete sono situate sul retro della console e sono protette da un coperchio rimovibile Qualsiasi uso delle porte per scopi diversi da quello a cui sono destinate pu rendere nulla la garanzia del prodotto 6 2 LA CONSOLE 2 1 DESCRIZIONE GENERALE DELLA CONSOLE La console computerizzata consente all utente di personalizzare l allenamento in base alle proprie capacit fisiche ed ai propri obiettivi nonch di monitorare i propri progressi Con questa console di facile utilizzo l utente pu tenere sempre sotto controllo la propria attivit fisica da un allenamento all altro I 2 2 DESCRIZIONE DEI COMANDI DELLA CONSOLE In questa sezione sono elencate e descritte le funzioni corrispondenti ai tasti e alle finestre della console Per informazioni dettagliate sull impostazione degli allenamenti mediante la console vedere la sezione 4 intitolata Gli allenamenti A AVVIO premere questo tasto per attivare la console al fine di programmare un nuovo allenamento Una volta attivata la console si illumina e visualizza la scritta SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE AVVIO RAPIDO Se non viene premuto alcun tasto per 15 secondi e l utente smette di pedalare la console si spegne nuovamente NOTA la console pu essere attivata anche mediante la funzione AutoStart del body trainer completo quando l utente inizia a pedalare B
110. eoretische maximum DUUR INVOEREN Wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een duur in te voeren moet u de weergegeven duur met de pijltoetsen verhogen of verlagen tot de gewenste waarde of de gewenste waarde met het numerieke toetsenbord invoeren en op ENTER drukken t Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 16 HET WEERSTANDSNIVEAU KIEZEN EN AANPASSEN Wanneer de desbetreffende prompt op het BERICHTENCENTRUM verschijnt moet u de weergegeven waarde van het intensiteitsniveau of de streefhartslag met de PIJLTOETSEN verhogen of verlagen tot de gewenste waarde of de gewenste waarde invoeren met het NUMERIEKE toetsenbord en op ENTER drukken Pas het niveau tijdens de training aan zoals nodig of gewenst e Weerstandsniveau De Total Body Trainer biedt een keuze uit 25 weerstandsniveaus De weerstand is onafhankelijk van de snelheid U ziet het weerstandsniveau in het scherm TRAININGSPROFIEL als rijen lichtjes die in kolommen gerangschikt zijn Het verdient aanbeveling eerst een laag intensiteitsniveau te kiezen Naar
111. eorico Per accedervi premere il tasto CARDIO Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto Zone Training HEART RATE HILL consiste in tre colline con parametri variabili in base alla frequenza cardiaca obiettivo L utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento HEART RATE INTERVAL alterna colline e avvallamenti con parametri variabili in base alla frequenza cardiaca obiettivo L utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento EXTREME HEART RATE questo esercizio alterna due frequenze cardiache obiettivo il pi rapidamente possibile L effetto simile a quello che si ottiene con la corsa di velocit su percorso breve L utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto HILL PLUS COLLINARE si tratta di un allenamento a intervalli di efficacia provata che alterna colline ed avvallamenti con livelli di intensit diversi consentendo di ottenere ottimi risultati cardiovascolari in breve tempo GIRO DEL MONDO allenamento a intervalli con colline rappresentanti scene di aree geografiche diverse massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequen
112. ere il tasto ZONE TRAINING Il CENTRO MESSAGGI visualizzer il nome di uno degli allenamenti Zone Training disponibili Premere INVIO per selezionare l allenamento visualizzato o continuare a premere il tasto Zone Training per visualizzare le altre opzioni Premere INVIO per selezionare l allenamento desiderato Per gli allenamenti CROSS TRAIN IN SENSO INVERSO CROSS TRAIN AEROBICA e PERSONAL TRAINER quando il CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento premere il tasto PERSONAL TRAINER Sul CENTRO MESSAGGI si visualizzer il nome dell allenamento selezionato Premere INVIO per selezionare l allenamento visualizzato o continuare a premere il tasto PERSONAL TRAINER per visualizzare le altre opzioni Premere INVIO per selezionare l allenamento desiderato Per gli allenamenti PERSONAL TRAINER dopo aver configurato e salvato un allenamento non pi necessario fare altre operazioni Per ulteriori informazioni su questi allenamenti consultare la sezione 4 4 intitolata Gli allenamenti Personal Trainer Per gli allenamenti COLLINARE GIRO DEL MONDO DOSSI A INTERVALLI KILIMANJARO DOPPIO PICCO e ALLENAMENTO VELOCIT quando il CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento premere il tasto HILL PLUS II CENTRO MESSAGGI visualizzer il nome di uno degli allenamenti disponibili Premere INVIO per selezionare l allenamento visualizzato o continuare a premere il tasto HILL PLUS per visualizzare le altre opzioni Premere INVIO per se
113. etraining van Life Fitness gebaseerd Zonetraining bepaalt iemands ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet of het verbeteren van de cardiovasculaire conditie De waarden binnen de zone hangen af van de training OPMERKING Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en het opstellen van een trainingsprogramma ZONE TRAINING VETVERBRANDING LAGE INTENSITEIT CARDIO HOGE INTENSITEIT LEEFTIJD 65 80 10 136 168 20 130 160 30 123 152 7 14 50 mp 136 60 104 128 70 97 120 80 91 112 90 84 104 100 78 96 AANBEVOLEN STREEFHARTSLAG ALS VAN MAX HARTSLAGBEREIK VOLGENS ACSM 55 90 De Total Body Trainer heeft exclusieve trainingen die de voordelen van hartslagzonetraining ten volle benutten VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG De optie Doel duur binnen zone ook een functie van hartslagzonetraining versterkt deze trainingen door de duur waarin de hartslag binnen de streefzone moet blijven als trainingsdoel te stellen Zie hoofdstuk 4 De trainingen voor uitvoerige informatie over de trainingen en over de optie Doel duur binnen zone Houd tijdens deze trainingen de Lifepulse sensors voortdurend vast of draag de Polar hartslagborstband zodat de ingebouwde computer de hartslag tijdens de training kan meten De computer stelt het weerstandsniveau automatisch bij om de streefhartslag gebaseerd
114. etrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 65 117 Wenn das TEXTFENSTER eine Zielherzfrequenz anzeigt kann sie vom Benutzer durch Dr cken der EINGABETASTE best tigt oder mit den STUFE Pfeiltasten ge ndert und anschlieBend durch Dr cken der EINGABETASTE best tigt werden Bei Verwendung eines Kalorien oder Entfernungsziels zeigt das TEXTFENSTER keine Aufforderung zur Eingabe einer Trainingsdauer Zeit an 19 VORZEITIGES BEENDEN VON TRAININGSPROGRAMMEN Zum Beenden eines Programms vor Ablauf der voreingestellten Trainingsdauer die LOSCHEN Taste einmal dr cken Das TEXTFENSTER zeigt dann eine Trainingsbilanz an einschlieBlich der Gesamtentfernung der Gesamtkalorien und anderer Statistiken Wenn der Benutzer die L SCHEN Taste ein zweites Mal dr ckt zeigt das TEXTFENSTER de Meldung PROGRAMM W HLEN ODER QUICK START DR CKEN und es kann ein neues Trainingsprogramm gew hlt werden 4 3 BESCHREIBUNG DER PROGRAMME QUICK START QUICK START ist die schnellste M glichkeit zur Aufnahme des Trainings da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms bersprungen werden Die Widerstandsstufe f r das Training wird auto
115. ezionarla premere INVIO quando appare la lingua desiderata A questo punto possibile avviare un allenamento che utilizzi la lingua selezionata Non necessario selezionare una lingua per iniziare l allenamento Per avviare un allenamento con una lingua predefinita premere semplicemente il tasto AVVIO RAPIDO L utente pu selezionare una delle seguenti lingue inglese tedesco francese italiano olandese spagnolo portoghese e turco Il giapponese disponibile sulle apparecchiature dotate di una console CCD Per attivare l opzione Selezione lingua utente accedere alle Impostazioni opzionali vedere la sezione 5 1 Per far scorrere in avanti l elenco delle opzioni disponibili usare il tasto INVIO per far scorrere l elenco all indietro usare il tasto ANNULLARE fino a che appaia SEL LINGUA Non appena si visualizza SEL LINGUA sul centro messaggi premere un tasto freccia SU GIU per attivare o disattivare l opzione come desiderato 32 6 MANUTENZIONE E DATI TECNICI 6 1 SUGGERIMENTI PER LA MANUTENZIONE PREVENTIVA Il body trainer completo stato realizzato con la massima competenza tecnica offre affidabilit poich reca il nome Life Fitness ed una delle attrezzature per esercizi aerobici pi resistenti e sicure disponibili attualmente sul mercato La durevolezza dei prodotti Life Fitness ad uso commerciale stata ampiamente dimostrata in Fitness club istituti universitari e infrastrutture militari in ogni parte del
116. fascia toracica la schermata PROFILO ALLENAMENTO visualizza il simbolo del cuore e sul CENTRO MESSAGGI appare un messaggio che chiede di afferrare i sensori La console monitora e visualizza continuamente la frequenza cardiaca regolando il livello di intensit del body trainer completo in modo da raggiungere e mantenere la frequenza obiettivo Questo sistema elimina la possibilit di allenarsi eccessivamente o insufficientemente ottimizzando nel contempo i benefici aerobici poich utilizza le riserve di grasso dell organismo come carburante CARDIO L allenamento CARDIO praticamente identico a CONSUMO GRASSI ma la frequenza cardiaca obiettivo calcolata all 80 percento del massimo teorico Come per l allenamento CONSUMO GRASSI l utente deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell esercizio CARDIO Una frequenza cardiaca obiettivo elevata ottimizza i risultati cardiovascolari poich pone un maggior carico di lavoro sul muscolo cardiaco Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento CONSUMO GRASSI 117 e l obiettivo dell allenamento il 65 percento del valore m
117. foon 55 11 4193 8282 FAX 55 11 4193 8283 LIFE FITNESS AUSTRIA Vertriebs GmbH Hintschiggasse 1 1100 Wenen OOSTENRIJK Telefoon 43 1 61 57 198 FAX 43 1 61 57 198 20 LIFE FITNESS IBERIA Pol Ind Mol dels Frares c C n 12 08620 Sant Vicenc dels Horts Barcelona Spanje Telefoon 34 93 672 4660 Fax 34 93 672 4670 LIFE FITNESS EUROPE GMBH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim DUITSLAND Telefoon 49 89 31 77 51 0 FAX 49 89 31 77 51 99 LIFE FITNESS ITALIA S R L Via San Pieretto 37010 AFFI Verona ITALI Telefoon 39 045 7238204 FAX 39 045 7238197 LIFE FITNESS LATIN AMERICA and CARIBBEAN 10601 West Belmont Avenue Franklin Park Illinois 60131 U S A Telefoon 1 847 288 3300 FAX 1 847 288 3762 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely Cambs CB7 4UB VERENIGD KONINKRIJK Telefoon 44 1 353 666 017 FAX 44 1 353 666 018 LIFE FITNESS JAPAN Nippon Brunswick Bldg 8F 5 27 7 Sendagaya Shibuya Ku Tokio Japan 151 0051 Telefoon 81 3 3359 4309 FAX 81 3 3359 430 M051 00K62 A109 12 04 Alvorens dit toestel in gebruik te nemen is het van essentieel belang dat u deze gebruikershandleiding in zijn GEHEEL doorneemt evenals alle installatie instructies Dit zal u helpen om de apparatuur snel op te stellen en anderen instructies te geven om deze op de juiste en veilige wijze te gebruiken FCC waarschuwing het apparaat kan storing geven op radio
118. formatie over het instellen en gebruiken van trainingen Zie de tabel aan het einde van het hoofdstuk voor een beknopt overzicht van de betreffende stappen EEN TRAINING BEGINNEN Om op te stappen pakt u de handgrepen van de Total Body Trainer vast en stapt u voorzichtig op de pedalen Om af te stappen blijft u de handgrepen vasthouden terwijl u van de pedalen stapt Laat de handgrepen daarna los Zonder netwerk druk op START of begin te trappen om het bedieningspaneel te activeren Op het BERICHTENCENTRUM staat KIES TRAINING OF DRUK OP ENTER OM TE BEGINNEN Als er een ander bericht staat moet u snel tweemaal op WISSEN drukken Met optioneel netwerk ingeschakeld druk op START of begin te trappen om het bedieningspaneel te activeren Op het BERICHTENCENTRUM staat KIES TRAINING OF GEEF CODE MET ENTER TOETS Kies een training zoals hieronder beschreven of log in op de trainingsdatabase van het netwerk en kies vervolgens een training Om op het netwerk in te loggen voert u het ID nummer van de gebruiker in met het numerieke toetsenbord SNELSTART KIEZEN EN GEBRUIKEN SNELSTART is de snelste manier om de training te beginnen daar de stappen die nodig zijn voor het kiezen van een specifiek trainingsprogramma worden overgeslagen Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen drukt u op SNELSTART De training begint op een intensiteitsniveau dat gelijk blijft tenzij het met de hand wordt veranderd Na 12
119. gramm w hlen Zum Einchecken in das Netzwerk die Codenummer des Benutzers mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben AUSWAHL UND VERWENDUNG VON QUICK START QUICK START ist die schnellste M glichkeit zur Aufnahme des Trainings da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms bersprungen werden Bei Aufforderung durch das TEXTFENSTER zur Auswahl eines Trainingsprogramms die QUICK START Taste dr cken Das Training beginnt mit einer Widerstandsstufe die sich nicht automatisch ndert Nach 12 Sekunden zeigt das TEXTFENSTER eine Aufforderung zur Eingabe des Gewichts an das der Computer zur Berechnung der Gesamtkalorien ben tigt 15 AUSWAHL EINES TRAININGSPROGRAMMS F r MANUELL FETTABBAU CARDIO und ZUFALL Wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms erscheint die Taste mit dem Namen des gew nschten Programms dr cken F r HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL und INTENSIVE HERZFREQUENZ Wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms im TEXTFENSTER erscheint die Taste ZONE TRAINING dr cken Das TEXTFENSTER zeigt dann den Namen eines der verf gbaren pulsgesteuerten Trainingsprogramme an Die EINGABETASTE dr cken um das angezeigte Programm zu w hlen oder die Taste ZONE TRAINING weiter dr cken um die anderen Optionen schrittweise zu durchlaufen Die EINGABETASTE dr cken wenn das gew nschte Trainingsprogramm angezeigt wird F r CROSS TRAIN WECHSEL CROSS TRAIN AEROBIC und PERS NLIC
120. grammen einfach die Taste f r das neue Trainingsprogramm dr cken Diese Funktion ist f r alle Trainingsprogramme auBer Um die Welt Kilimandscharo Intervall Kaskaden Sprint Training Vorgebirge und Pers nlicher Trainer verf gbar UNTERBRECHEN EINES TRAININGSPROGRAMMS Zum Unterbrechen eines Trainingsprogramms einfach mit dem Treten der Pedale aufh ren Zum Fortsetzen des Trainingsprogramms wieder mit dem Treten beginnen Wenn die Pausendauer 60 Sekunden berschreitet wird die Konsole automatisch abgeschaltet Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HUGEL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 18 GANZK RPERTRAINER TRAININGSPROGRAMM PROGRAMMIERUNGSSCHRITTE QUICK START QUICK START dr cken Training beginnen MANUELL MANUELL dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen ZUFALL ZUFALL dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen FETTABBAU FETTABBAU dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Alter eingeben ZHF akzeptieren Training beginnen CARDIO CARDIO dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Alter eingeben ZHF akzeptieren Training beginnen HERZFREQUENZ H GEL ZONE TRAINING mehrmals dr cken bis HF H G
121. hlung die vom Benutzer auf eigene Kosten korrigiert werden muss Klasse S Studio Professionelle und oder kommerzielle Verwendung IN ACHTUNG Am Ger t vorgenommene nderungen oder Manipulationen k nnen die Produktgarantie nichtig machen S mtliche Service und oder Reparaturleistungen Wartung und Pflege ausgenommen d rfen nur von autorisierten Servicetechnikern durchgef hrt werden Das Ger t enth lt keine vom Benutzer zu wartenden Teile INHALT Abschnitt 1 1 1 1 2 2 1 2 2 2 3 3 1 3 2 4 1 4 2 4 3 4 4 Di 5 1 6 6 1 6 2 6 3 6 4 6 5 Ty 7 1 Beschreibung ieri d A Karaer en er O plain e ER Seite Grundlegendes zu Sicherheit und Aufbau 5 Sicherheitsvorkehrungen ira ira aaa 5 AUIDAU otten seas zon 6 Platzierung des Ganzk rpertrainers Stabilisierung des Ganzk rpertrainers Pr fung der Stromversorgung Fitness und Entertainment Anschl sse Display Konsole x ipa 2 m ee ee Re ea T Konsole im Wberblick i nee me 7 Beschreibung der Display Konsole 7 Zubeh rablage 10 Pulsgesteuertes Training Zone Training Trainingsprogramm 11 Warum pulsgesteuertes 11 Pulsmesssysteme
122. hwerpunkt auf verschiedene Beinmuskeln Zehn Sekunden nach Aufforderung des Benutzers zum Wechseln der Pedaldrehrichtung erzeugt das Programm einen Bremswiderstand d h einen so hohen Widerstandswert dass der Benutzer zum Unterbrechen der Pedalbewegung gezwungen wird Nachdem die Pedale zum Stillstand gekommen sind wird das Training wieder mit dem normalen Widerstandswert aufgenommen Die H he des Bremswiderstands ist von der GESCHWINDIGKEIT der Pedalumdrehungen des Benutzers abh ngig Wenn der Benutzer mit einer Pedalumdrehungsrate von mindestens 10 0 km h trainiert erzeugt das Programm den maximalen Bremswiderstand Wenn der Benutzer mit einer Rate unter 10 0 km h trainiert erzeugt das Programm 92 des maximalen Bremswiderstands CROSS TRAIN WECHSEL ist ein Trainingsprogramm mit konstantem Widerstand F r ein hnliches Training mit wechselndem Widerstand kann der Benutzer jedoch ein beliebiges Trainingsprogramm au er Fettabbau Cardio Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall oder Intensive Herzfrequenz w hlen und dann die Taste WECHSEL MODUS dr cken 26 FITNESSTEST Das Fitnesstest Trainingsprogramm des Ganzk rpertrainers ist eine weitere exklusive Funktion dieses vielseitigen Cross Trainers Der Fitnesstest bewertet die kardiovaskul re Leistungsf higkeit und kann dazu verwendet werden die Verbesserung der Kondition alle vier bis sechs Wochen zu berpr fen Der Benutzer muss bei Aufforderung die Lifepulse Handsensoren
123. i intraprendere un programma di attivit fisica in particolare in caso di predisposizione genetica all alta pressione cardiaca e a malattie cardiovascolari o se l utente ha et superiore a 45 anni fuma ha un alto livello di colesterolo obeso o non ha svolto alcuna attivit fisica regolare nel corso dell ultimo anno Se in qualsiasi momento durante l utilizzo dell apparecchio si avvertono vertigini capogiro dolore o mancanza di respiro interrompere immediatamente l attivit 1 ISTRUZIONI PRELIMINARI IMPORTANTI ISTRUZIONI DI SICUREZZA IN AVVERTENZA DI SICUREZZA l apparecchio pu essere considerato sicuro soltanto se sottoposto ad ispezioni regolari Per dettagli in merito vedere la voce Manutenzione preventiva Se questo prodotto Life Fitness non funziona correttamente perch stato lasciato cadere danneggiato o immerso anche parzialmente in acqua contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness Affinch il prodotto funzioni correttamente seguire sempre le istruzioni fornite sulla console Se il prodotto viene utilizzato da bambini invalidi o handicappati necessaria un attenta supervisione Non utilizzare questo prodotto all aperto in prossimit di piscine o in aree altamente umide Non utilizzare mai alcun prodotto Life Fitness se le bocchette per l aria sono bloccate Mantenere le bocchette per l aria libere da polvere lanugine capelli o altro materiale ostruente Non inserire oggetti nelle
124. ica scarica Frequenza cardiaca insolitamente elevata Interferenza elettromagnetica provenien da apparecchi televisivi e o antenne Interferenza elettromagnetica provenien da telefoni cellulari Interferenza elettromagnetica provenien da computer erferenza elettromagnetica provenien automobili erferenza elettromagnetica provenien da cavi ad alta tensione erenza elettromagnetica proveniente da apparecchiature da palestra azionate a motore Interferenza elettromagnetica proveniente da un altro trasmettitore di frequenza cardiaca ubicato a meno di un metro 34 Assicurarsi che il trasmettitore della fascia si trovi entro un 1 metro dal ricevitore della frequenza cardiaca Per istruzioni sulla sostituzione della fascia toracica contattare il centro assistenza clienti Life Fitness Allontanare il cross trainer dalla probabile causa o allontanare la causa dell interferenza dal cross trainer fino a che i valori della frequenza cardiaca siano accurati 6 4 RISOLUZIONE DEI PROBLEMI RELATIVI AI SENSORI LIFEPULSE Se la frequenza cardiaca irregolare o non presente eseguire le seguenti operazioni Asciugarsi le mani se necessario per evitare che non abbiano buona presa Posizionare le mani sui quattro sensori situati sui lati anteriore e posteriore delle impugnature Afferrare saldamente i sensori Applicare pressione costante sui sensori 6 5 COME OTTENERE ASSISTENZA TECNICA 1
125. ijd in Accepteer SHS Begin de training HARTSLAG HEUVEL Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING totdat HS HEUVEL verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training HARTSLAG INTERVAL Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING totdat HS INTERVAL verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training EXTREME HARTSLAG Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING totdat EXTREME HS verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training HEUVEL Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS en druk op ENTER wanneer HEUVEL verschijnt Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training OM DE WERELD Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat OM DE WERELD verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training CASCADES Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat CASCADES verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training HEUVELTJES Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat Heuveltjes verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training INTERVAL Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat INTERVAL verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training KILIMANJARO Druk herhaaldelijk op HE
126. imo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 30 5 IMPOSTAZIONI OPZIONALI 5 1 IMMISSIONE E UTILIZZO DELLE IMPOSTAZIONI OPZIONALI La funzione Impostazioni opzionali pu essere utilizzata dai manager dei Fitness Club e dal personale autorizzato per cambiare le impostazioni predefinite e per attivare o disattivare determinati allenamenti o messaggi visualizzati sulla console del body trainer completo Impostazione DURATA MAX ALLENAMENTO IMPOSTAZIONI OPZIONALI Valore predefinito 60 minuti Descrizione Questa la durata massima consentita per un allenamento Si pu selezionare un valore compreso tra 10 e 99 UNIT DI MISURA ANGLOSASSONI METRICHE ANGLOSASSONI Questa opzione si riferisce alle unit di misura utilizzate per il peso dell utente e per la distanza percorsa VISUALIZZAZIONE WATT ATTIVARE DISATTIVARE DISATTIVATA Se questa opzione attivata il CENTRO MESSAGGI visualizza l equivalente in Watt della velocit con cui l utente pedala VISUALIZZAZIONE MET ATTIVARE DISATTIVARE DISATTIVATA Se questa opzione attivata il CENTRO MESSAGGI visualizza l equivalente in MET della velocit con cui l utente pedala DISPLAY CAL H ATTIVARE DISATTIVARE DISATTIVATA Se questa opzione attivata il CENTRO MESSAGGI visualizza il numero di calorie bruciate all ora dall utente SELEZIONE LINGUA UTENTE DISATTIVATA Se attivata questa opzione consente agli
127. ining waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk tot n uiterste piek toenemen en dan weer geleidelijk afnemen SNELHEIDSTRAINING is een heuveltraining waarin het intensiteitsniveau zeer snel omschakelt tussen hoge en lage niveaus om een typische snelheidstraining te simuleren Wanneer u op PERSOONLIJKE TRAINER drukt krijgt u toegang tot de volgende trainingen CROSS TRAIN AEROBICS geeft het gevoel dat men met een persoonlijke trainer werkt Het BERICHTENCENTRUM geeft op verschillende momenten prompts weer om duwen trekken gehele lichaam onderlichaam verandering van snelheid en voorwaartse achterwaartse beweging te benadrukken Deze veelzijdige training biedt het maximale voordeel van cross training CROSS TRAIN ACHTERWAARTS wisselt voortdurend af tussen vijf minuten voorwaartse beweging en twee minuten achterwaartse beweging voor cross training van verschillende spiergroepen PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN zijn aangepaste interval of hartslagtrainingen die door persoonlijke trainers of andere bevoegde stafleden van de fitnessclub samengesteld kunnen worden Er kunnen maximaal zes verschillende trainingen worden geprogrammeerd en in de computer van de Total Body Trainer worden opgeslagen Zie hoofdstuk 4 4 Persoonlijke trainer trainingen voor uitvoerige informatie FIT TEST vergelijkt uw cardiovasculaire conditie met leeftijdgenoten van hetzelfde geslacht 4 2 TRAINING OP DE TOTAL BODY TRAINER Dit hoofdstuk geeft gedetailleerde in
128. ird f r individuelle H gel Programme verwendet Die PFEILTASTEN verwenden um zwischen den Optionen umzuschalten und eine der Optionen mit der EINGABETASTE best tigen Das TEXTFENSTER zeigt eine Aufforderung zur Auswahl einer Zielherzfrequenz oder einer Widerstandsstufe an Dies ist von der Art des gew hlten Trainings abh ngig Hierzu die PFEILTASTEN oder das NUMERISCHE Tastenfeld verwenden Ein PERS NLICHER TRAINER Programm besteht aus 30 Intervallen so dass die L nge jedes Intervalls der Trainingsdauer dividiert durch 30 entspricht Nach Eingabe des Wertes die EINGABETASTE dr cken Diese Schrittfolge f r alle weiteren 29 Intervalle wiederholen Zur Verwendung des vorhergehenden Wertes f r das aktuelle Intervall einfach die EINGABETASTE dr cken Am Ende aller Programmierungsschritte zeigt das TEXTFENSTER die Meldung PERS NLICHER TRAINER PROGRAMME ERSTELLT an Das neue PERS NLICHER TRAINER Programm kann dann verwendet werden Die EINGABETASTE dr cken um ein anderes Trainingsprogramm zu konfigurieren ODER Die LOSCHEN Taste dr cken Das TEXTFENSTER zeigt dann die Aufforderung PROGRAMM WAHLEN ODER QUICK START DR CKEN an Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogram m CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 30 5 OPTIONALE EINSTEL
129. iveau calorie n hartslag afstand verbrande calorie n per uur indien geactiveerd METS indien geactiveerd en watt indien geactiveerd Totale verlopen tijd van de training totaal verbrande calorie n totale afstand 13 7 mm Manueel Verrassing Heuvel Cross Train Aerobics Cross Train Achterwaarts Vetverbranding Cardio Hartslag Heuvel Hartslag Interval Extreme Hartslag Om de wereld Cascades Heuveltjes Kilimanjaro Interval Snelheidstraining Persoonlijke trainer trainingen 6 mogelijkheden Doel duur binnen zone Doel calorie n Doel afstand Snelstart Aerobics en Achterwaarts tijdens alle trainingen behalve Vetverbranding Cardio Hartslag Heuvel Hartslag Interval en Extreme Hartslag Polar telemetrie hartslagmeetsysteem Lifepulse sensors Polar hartslagborstband optioneel 25 onafhankelijk van de snelheid 2 4 km u 23 0 km u Riem dynamo Standaard Standaard Zilverkleurig met grijze accenten 215 cm 67 cm 162 5 cm 130 kg TRANSPORTAFMETINGEN Lengte Breedte Hoogte Gewicht 217 8 cm 75 6 cm 128 9 cm 176 9 kg Voor EN 957 9 klasse A nauwkeurigheidstests werd het toegevoerde mechanische vermogen gemeten door een cross trainer aan te sluiten op een toestel bestaande uit een motor en tandwielkast met daaraan bevestigd een koppelomvormer versterker en afleesdisplay De tests werden uitgevoerd door de pedaalstang van de ene kant van de cross trainer te verwijderen en het testtoestel in plaat
130. ks neben dem Fenster ist proportional zur derzeitigen Belastungsintensit t W hrend der pulsgesteuerten Trainingsprogramme FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL oder INTENSIVE HERZFREQUENZ die die Verwendung eines telemetrischen Polar Brustgurtes oder der Lifepulse Handsensoren erfordern zeigt das Programmprofilfenster ein blinkendes Herz Symbol an um das Herzfrequenzsignal des Benutzer anzufordern Wenn die Konsole kein Signal erkennt zeigt das TEXTFENSTER die Aufforderung BEN TIGT HERZFREQUENZ HANDSENSOREN UMFASSEN ODER TELEMETRISCHEN BRUSTGURT TRAGEN an Wenn die Konsole das Signal nicht innerhalb von drei Minuten empf ngt wird das Trainingsprogramm automatisch in ein MANUELLES Programm umgewandelt TEXTFENSTER Dieses Fenster zeigt schrittweise Anweisungen zum Programmieren von Trainingsprogrammen an W hrend eines Trainings zeigt es Statistiken ber den Trainingsverlauf an Herzfrequenz die ermittelte Herzfrequenz wenn der Benutzer den Brustgurt tr gt oder die Lifepulse Handsensoren umfasst Entfernung die zur ckgelegte Gesamtentfernung in Kilometer e Geschwindigkeit die Geschwindigkeit oder Rate der Pedalumdrehungen in Kilometern pro Stunde oder Meilen pro Stunde e Kalorien der Gesamtkalorienverbrauch seit Trainingsbeginn Wenn die Konsole entsprechend programmiert ist zeigt das TEXTFENSTER einige oder alle der folgenden drei Werte an wenn sich die Widerstandsstufe w hrend de
131. l mit dem Konzept des Herzfrequenz Zonentrainings Die standardm ige Zielherzfrequenz betr gt 80 des theoretischen Maximumst max HF der Benutzer kann die Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings jedoch ndern Alle Abschnitte h herer und geringerer Anstrengung sind Prozentwerte der max HF Das Trainingsprogramm besteht aus drei H geln die drei Herzfrequenzziele verfolgen Der erste H gel bringt die Herzfrequenz auf 70 der max HF Der zweite H gel erh ht die maximale Herzfrequenz auf 75 Der dritte H gel bringt die Herzfrequenz auf 80 der maximalen HF d h die Zielherzfrequenz Das Tal ist stets als 65 der maximalen Herzfrequenz definiert Nach einer standardm igen dreimin tigen Aufw rmphase beginnt das Programm mit dem ersten H gel und dem ersten Herzfrequenzziel Wenn der Benutzer 70 der max HF erreicht wird die Belastungsstufe noch eine Minute lang fortgesetzt Nach Ablauf dieser Minute beginnt eine Erholungsphase Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 der max HF abgefallen ist wird die Erholungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt Anschlie end beginnt der n chste H gel mit dem entsprechenden Herzfrequenzziel Nachdem der Benutzer die dritte Belastungs Entspannungsstufe absolviert hat kehrt das Programm zum ersten H gel zur ck und wiederholt den Zyklus bis zum Ende der Trainingsdauer Am Ende des Trainings durchl uft das Programm eine Cooldown Phase Wenn die Herzfrequenz das the
132. la respirazione e il flusso sanguigno ai muscoli sotto sforzo 2 Plateau aumenta leggermente l intensit e la mantiene regolare al fine di portare la frequenza cardiaca entro il limite inferiore della gamma di frequenza obiettivo Al termine di questa fase controllare la frequenza cardiaca 3 Allenamento a intervalli consiste in una serie di colline sempre pi ripide alternate con avvallamenti periodi di recupero La frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere il limite massimo dell intervallo di frequenza obiettivo AI termine di questa fase controllare la frequenza cardiaca 4 Defaticamento una fase a bassa intensit che consente al corpo di eliminare l acido lattico ed altri sottoprodotti che si accumulano nei muscoli e contribuiscono all indolenzimento degli stessi PERCORSO COLLINE E AVVALLAMENTI RISCALDAMENTO PLATEAU ALLENAMENTO A INTERVALLI DEFATICAMENTO PRIMO CONTROLLO SECONDO CONTROLLO FREQ CARD FREQ CARD Come si pu vedere nella finestra PROFILO ALLENAMENTO e nella tabella sopra ogni colonna rappresenta un intervallo La durata totale dell allenamento determina la lunghezza di ciascun intervallo Ogni allenamento consiste in 20 intervalli pertanto la durata di un intervallo equivale alla durata dell intero allenamento divisa per 20 Da 10 a 19 minuti per un allenamento di 10 minuti la durata di ciascun intervallo viene inizialmente impostata a 30 secondi Ciascun intervallo vien
133. lezionare il programma desiderato IMMISSIONE DEL PESO Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere il proprio peso usare i TASTI FRECCIA per aumentare o diminuire il peso visualizzato fino a raggiungere il valore giusto oppure digitare il proprio peso usando il TASTIERINO NUMERICO quindi premere INVIO Il peso predefinito 68 chili Il computer incorporato calcola il numero e la percentuale di calorie bruciate utilizzando il peso immesso e la velocit con cui si pedala IMMISSIONE DELL ET Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere la propria et usare i TASTI FRECCIA per aumentare o diminuire l et visualizzata fino a raggiungere il valore giusto oppure digitare la propria et usando il TASTIERINO NUMERICO quindi premere INVIO programmi per il body trainer completo che prevedono una frequenza cardiaca obiettivo calcolano dapprima la frequenza cardiaca massima teorica dell utente sottraendo l et dell utente a 220 Tali programmi calcolano quindi l intervallo della frequenza obiettivo come percentuale del valore massimo teorico IMMISSIONE DEL TEMPO DURATA ALLENAMENTO Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere il tempo usare i TASTI FRECCIA per aumentare diminuire il tempo visualizzato fino a raggiungere il valore giusto oppure digitare il tempo desiderato usando il TASTIERINO NUMERICO quindi premere INVIO t Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisi
134. llenamento L obiettivo Distanza concepito per accrescere la resistenza dell utente Durante l impostazione dell allenamento l utente deve immettere il valore corrispondente alla distanza che desidera percorrere Una volta raggiunto il valore obiettivo inizia la fase di defaticamento dopo la quale finisce l esercizio Per usare questa funzione 1 Premere il tasto PERSONAL TRAINER quando la console richiede di selezionare un allenamento 2 Continuare a tenere premuto il tasto PERSONAL TRAINER fino a che sul CENTRO MESSAGGI viene visualizza la scritta DISTANZA OBIETTIVO Premere INVIO Immettere il valore corrispondente alla distanza che si desidera percorrere Selezionare un allenamento Completare la procedura di impostazione dell allenamento selezionato A 0 Iniziare l allenamento La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE HILL 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 17 Il programma Tempo di permanenza in freq card obiettivo accresce l efficacia degli allenamenti CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE perch imposta un tempo minimo per il quale la frequenza cardiaca dell utente deve rimanere nell intervallo di valori obiettivo Il programma modifica
135. lo di intensit dell allenamento in corso L altezza della colonna luminosa all estrema sinistra proporzionale al livello di intensit corrente Durante gli allenamenti CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE che richiedono l uso della fascia toracica Polar o dei sensori Lifepulse la finestra Profilo allenamento visualizza il simbolo lampeggiante del cuore per richiedere il segnale della frequenza cardiaca dell utente Se la console non rileva alcun segnale il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta NECESSARIA FREQUENZA CARDIACA POSIZIONARE LE MANI SUI SENSORI O USARE LA FASCIA TELEMETRICA Se la console non riceve alcun segnale entro tre minuti l allenamento in corso diventa automaticamente un programma MANUALE CENTRO MESSAGGI in questa schermata vengono visualizzate istruzioni dettagliate per l impostazione degli allenamenti Durante gli allenamenti il centro messaggi visualizza le seguenti statistiche e Frequenza cardiaca la frequenza cardiaca rilevata quando l utente indossa la fascia toracica posiziona le mani sui sensori Lifepulse Distanza la distanza totale percorsa in miglia chilometri se sono attivate le unit metriche e Velocita la velocit con cui si pedala espressa in miglia all ora in chilometri all ora Calorie il numero di calorie bruciate dall inizio dell allenamento Se stato appositamente programmato il CENTRO MESSAGGI visualizza uno o t
136. mate uw fysieke conditie verbetert kunt u hogere niveaus kiezen e Streefhartslag De programma s die de streefhartslag berekenen baseren dit getal op de leeftijd van de gebruiker en het soort training De gebruiker accepteert de hartslag of past hem aan bij het instellen van de training Tijdens de training zelf leest het programma de hartslag af die via de hartslagborstband of de Lifepulse sensors is overgezonden en gebruikt deze gegevens om de weerstand aan te passen Wanneer de hartslag met de hand wordt verhoogd neemt de intensiteit van de cardiovasculaire training toe SOORT DOEL KIEZEN Trainingen kunnen geprogrammeerd worden om bepaalde soorten doelen te bereiken e Calorie n e Afstand e Duur binnen zone De functie Doel calorie n dient om gewichtsverlies en gewichtsbeheersing te bevorderen De gebruiker stelt een doel voor calorie n tijdens het instellen van de training Als het doel bereikt is gaat de training automatisch over op een afkoelingsfase en eindigt daarna Ga als volgt te werk 1 Druk op PERSOONLIJKE TRAINER wanneer een prompt verschijnt om een training te kiezen 2 Blijf op PERSOONLIJKE TRAINER drukken totdat DOEL CALORIE N op het BERICHTENCENTRUM verschijnt Druk vervolgens op ENTER 3 Voer de waarde van het gewenste doel voor calorie n in 4 Kies een training 5 Voer de stappen voor het instellen van de gekozen training uit 6 Begin de training De functie Doel afstand dient om het uithou
137. matisch eingestellt kann aber manuell ge ndert werden Zum ndern der Widerstandsstufe die STUFE Pfeiltasten dr cken bzw eine h here oder niedrigere Stufe mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben Nach 12 Sekunden zeigt das TEXTFENSTER die Aufforderung GEWICHT EINGEBEN an Der Computer ben tigt das Gewicht zur Berechnung der Gesamtkalorien Die PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert auf das richtige Gewicht zu erh hen oder zu verringern bzw das Gewicht mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben MANUELL Das MANUELL Programm w hlt eine Widerstandsstufe die sich nicht automatisch ndert Die Widerstandsstufe w hrend des Trainings mit den PFEILTASTEN nach Wunsch erh hen oder verringern ZUFALL Das Programm ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gel nde aus unterschiedlich intensiven Trainingsintervallen zusammen Dadurch stehen ber eine Million Kombinationen zur Verf gung Da die Belastungsintensit t im ZUFALL Programm durchschnittlich h her ist als im H GEL Programm sollte eine um ein bis zwei Stufen niedrigere Widerstandsstufe als im H GEL Programm gew hlt werden FETTABBAU Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei 65 des theoretischen Maximumst aufrecht erh lt um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen Hierzu tr gt der Benutzer einen telemetrischen Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren Wenn der Benutzer keinen Brustgurt tr gt zeigt das PROGRAMMPRO
138. mondo body trainer completi sono stati realizzati con la stessa tecnologia competenza tecnica e affidabilit NOTA l apparecchio pu essere considerato sicuro soltanto se sottoposto ad ispezioni regolari L apparecchio deve rimanere inutilizzato in caso sia necessario riparare o sostituire parti difettose Tenere sotto particolare controllo i componenti soggetti a logorio come indicato nel programma di manutenzione preventiva seguenti suggerimenti di manutenzione preventiva servono a garantire il funzionamento ottimale del body trainer completo e Posizionare il body trainer completo un luogo fresco e asciutto e Pulire regolarmente la superficie dei pedali e Mantenere la console priva di impronte digitali e depositi salini dovuti al sudore e Pulire il body trainer con un panno di puro cotone inumidito di acqua e sapone liquido detergente non abrasivo Altri tessuti comprese le carte assorbenti potrebbero graffiare la superficie Non utilizzare detergenti a base di ammoniaca cloro o acidi e Le unghie lunghe possono danneggiare o graffiare la superficie della console per premere i pulsanti della console usare i polpastrelli e Pulire regolarmente e accuratamente l alloggiamento e i braccioli mobili A NOTA per la pulizia delle parti esterne si raccomanda di usare un detergente non abrasivo e un panno morbido di cotone Non applicare mai direttamente il prodotto detergente all apparecchio ed asciugare sempre l unit dop
139. n der optionalen Einstellungen bei eingeschaltetem Ger t die Taste 5 gedr ckt halten und die L SCHEN Taste zweimal dr cken Das TEXTFENSTER zeigt OPTIONALE EINSTELLUNGEN und anschlie end die erste Konfigurationsoption an Die Optionen mit der EINGABETASTE in Vorw rtsrichtung und mit der L SCHEN Taste in R ckw rtsrichtung durchlaufen F r jede Funktion oder Option wird eine Standardeinstellung im TEXTFENSTER angezeigt Zum ndern der Standardeinstellung die PFEILTASTE NACH OBEN oder NACH UNTEN dr cken bis der gew nschte Wert angezeigt wird Den neuen Wert oder die neue Einstellung mit der EINGABETASTE w hlen Zum Verlassen der optionalen Einstellungen die L SCHEN Taste mehrmals dr cken bis PROGRAMM W HLEN ODER QUICK START DR CKEN im TEXTFENSTER erscheint 31 AUSWAHL DER BENUTZERSPRACHE Wenn diese Option aktiviert ist k nnen Benutzer die Sprache w hlen in der sie w hrend des Trainings mit dem Ger t kommunizieren Zur Verwendung der Option die Auswahl der Benutzersprache aktivieren siehe unten In die Pedale treten Auf der Konsole erscheint die Meldung SPRACHE MIT PFEILTASTEN W HLEN Der Benutzer kann die Auswahl mit den Pfeiltasten aus einer Liste verf gbarer Sprache treffen Die EINGABETASTE dr cken wenn die gew nschte Sprache im Textfenster erscheint Danach kann ein Trainingsprogramm in der gew hlten Sprache gestartet werden Die Auswahl einer Sprache ist nicht erforderlich um ein Trainingsprogramm starten
140. n taal te kiezen om een training te beginnen U hoeft alleen op Snelstart te drukken om een training te beginnen of op een van de programmeertoetsen om een training in de standaardtaal te gaan programmeren De gebruiker kan uit de volgende talen kiezen Engels Duits Frans Italiaans Nederlands Spaans Portugees en Turks Japans is alleen beschikbaar als het toestel een CCD bedieningspaneel heeft Om de optie Gebruikerstaal kiezen te activeren moet u naar de Optionele instellingen gaan zie hoofdstuk 5 1 U kunt voorwaarts door de opties bladeren met de toets INVOEREN of achterwaarts met de toets WISSEN totdat TAALKEUZE verschijnt Wanneer TAALKEUZE op het berichtencentrum verschijnt drukt u op een van de pijlen OMHOOG OMLAAG om de modus op UIT of AAN te zetten 32 6 ONDERHOUD EN TECHNISCHE GEGEVENS 6 1 TIPS VOOR PREVENTIEF ONDERHOUD De Total Body Trainer berust op de technische bekwaamheid van Life Fitness en is een van de sterkste en meest probleemloze trainingstoestellen die op dit moment verkrijgbaar zijn Commerci le Life Fitness producten zijn duurzaam gebleken in fitnessclubs universiteiten en militaire instellingen overal ter wereld Dezelfde technologie technische bekwaamheid en betrouwbaarheid liggen ten grondslag aan de Total Body Trainer OPMERKING De veiligheid van de apparaten kan alleen gehandhaafd blijven als ze regelmatig op beschadiging en slijtage worden gecontroleerd Stel de apparaten buiten gebruik totdat d
141. n zet dit patroon tijdens de hele duur voort Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt 85 HSmax 85 HSmax 85 HSmax Stabilisatieperiode Stabilisatieperiode Stabilisatieperiode Opwarming Afkoeling 65 HSmax 65 HSmax EXTREME HARTSLAG trainingsprofiel 153 SPM 153 SPM 153 SPM Stabilisatieperiode Stabilisatieperiode Stabilisatieperiode 118 SPM 118 SPM 118 SPM 118 SPM Voorbeeld van een gebruiker 85 procent van theoretisch maximum HSmax 40 jaar oud aanbevolen SPM 153 Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum HSmax Bijvoorbeeld de aanbevolen SHS van een 40 jarige voor de EXTREME HARTSLAG training is 153 De streefhartslag van het trainingsprogramma is 85 procent van het maximum dus 220 40 x 0 85 153 25 CROSS TRAIN AEROBICS Gedurende deze training geeft het BERICHTENCENTRUM prompts weer om verschillende spiergroepen te benadrukken Om de spieren van het bovenlichaam te benadrukken geeft het BERICHTENCENTRUM van tijd tot tijd prompts weer om u te concentreren op het duwen en trekken aan de bewegende armen Om de nadruk te leggen op de spieren van het onderlichaam geeft het BERICHTENCENTRUM prompts weer om
142. o averla pulita 33 6 2 PROGRAMMA DI MANUTENZIONE PREVENTIVA Per garantire il funzionamento corretto del prodotto osservare il seguente programma COMPONENTE SETTIMANALE MENSILE SEMESTRALE ANNUALE Pulire Console Ispezionare Bulloni di montaggio console Ispezionare Porta accessori Pulire Ispezionare Telaio Pulire Ispezionare Pulire Rivestimenti di plastica Ispezionare 6 3 RISOLUZIONE DEI PROBLEMI RELATIVI ALLA FASCIA TORACICA POLAR VALORI DELLA FREQUENZA CARDIACA VENGONO LETTI IN MODO IRREGOLARE SONO COMPLETAMENTE ASSENTI O INSOLITAMENTE ELEVATI Malfunzionamento Probabile causa Azione correttiva Gli elettrodi del trasmettitore della fascia toracica non sono bagnati a sufficienza per poter rilevare la frequenza cardiaca con accuratezza Frequenza cardiaca irregolare o assente Gli elettrodi del trasmettitore della fascia toracica non aderiscono perfettamente alla cute Umettare gli elettrodi del trasmettitore della fascia toracica vedere la sezione 3 2 Assicurarsi che gli elettrodi del trasmettitore della fascia toracica aderiscano perfettamente alla cute vedere la sezione 3 2 Il trasmettitore della fascia toracica necessita Lavare il trasmettitore della fascia toracica di pulizia con sapone neutro ed acqua Il trasmettitore della fascia toracica ubicato a oltre un metro dal ricevitore della frequenza cardiaca La batteria della fascia torac
143. of boven de 99 jaar e gegevens die het menselijk vermogen overschrijden Vergissingen bij het invoeren van gegevens voor de Fit Test kunt u corrigeren door op WISSEN te drukken de juiste informatie in te voeren en op ENTER te drukken Het is belangrijk dat u de Fit Test steeds onder soortgelijke omstandigheden uitvoert Uw hartslag hangt af van vele factoren zoals e hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen minstens zeven uur wordt aanbevolen e het tijdstip van de dag e hoe lang geleden u gegeten hebt twee tot vier uur wachten na de laatste maaltijd wordt aanbevolen e hoe lang geleden u een cafe nehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een sigaret hebt gerookt minstens vier uur wachten wordt aanbevolen e hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt minstens zes uur wachten wordt aanbevolen Voor het nauwkeurigste resultaat moet u de Fit Test op drie achtereenvolgende dagen uitvoeren en het gemiddelde van de drie scores nemen OPMERKING Om een goede Fit Test score te krijgen moet u bij de training binnen een hartslagzone blijven die 60 tot 85 procent van het theoretische maximum is Deze hartslag komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd 28 De onderstaande tabellen geven Fit Test scores RELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR MANNEN Mannen Geschatt
144. ogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 16 AUSWAHL UND EINSTELLUNG DER WIDERSTANDSSTUFE Wenn die Aufforderung zur Eingabe der Widerstandsstufe im TEXTFENSTER erscheint die PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert auf den gew nschten Widerstand oder die gew nschte Zielherzfrequenz zu erh hen oder zu verringern bzw den gew nschten Wert mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben Anschlie end die EINGABETASTE dr cken Den Widerstand w hrend des Trainings je nach Bedarf einstellen e Widerstandsstufe Der Ganzk rpertrainer bietet 25 Widerstandsstufen Der Widerstand ist von der Geschwindigkeit unabh ngig Die Widerstandsstufe erscheint im PROGRAMMPROFILFENSTER als Lichtpunktreihe Es wird empfohlen das Training mit einer niedrigen Widerstandsstufe zu beginnen Die Widerstandsstufen k nnen dann mit zunehmender Kondition erh ht werden e Zielherzfrequenz Programme die die Zielherzfrequenz berechnen basieren diesen Wert auf dem Alter des Benutzers und der Art des Trainings Der Benutzer akzeptiert oder ndert diese Frequenz beim Programmieren des Trainings W hrend des Trainings wird die Herzfrequenz vom telemetrischen Brustgurt oder von den Lifepulse Handsensoren an das Programm gesendet Die Konsole verwendet diese Daten zum Variieren des Widerstands Die manuelle Erh hung der Zielherzfrequenz erh ht die Intensit t des kardiovaskul ren Ausdauertrainings AUSWAHL EINES ZIELTY
145. ogramma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van hartslagzonetraining De standaard streefhartslag wordt berekend als 80 procent van het theoretische maximum HSmax maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen Deze training schakelt tussen een heuvel die de hartslag tot de streefwaarde van 80 procent van HSmax brengt en een dal dat de hartslag tot 65 procent van HSmax verlaagt Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag Wanneer de streefwaarde is bereikt gaat de heuvel nog drie minuten door Dan gaat het niveau omlaag in een dal Wanneer 65 procent van HSmax is bereikt gaat het dal drie minuten door waarna de volgende heuvel begint Het aantal heuvels en dalen binnen de duur wordt bepaald door de conditie van de gebruiker Aan het einde van de duur gaat de training over tot een afkoelingsfase Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum komt gaat de cross trainer automatisch naar de pauzemodus Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse sensors vasthouden 80 HS 80 HS 80 HSmax Dal Dal 65 HSmax 65 HSmax Trainingsprofiel HARTSLAG INTERVAL 65 HSmax 144 SPM 144 SPM 144 SPM 117 SPM 117
146. oretische Maximum l nger als 45 Sekunden berschreitet geht der Cross Trainer automatisch in den Pausenmodus ber Das Programm f hrt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht Der Benutzer muss w hrend des Trainings einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen 80 der max HF 70 der max HF H gel 65 der max HF HERZFREQUENZ H GEL Programmprofil 144 min 1 135 min 1 127 min 1 117 min 1 117 min 1 117 min 1 117 min 1 Benutzerbeispiel 80 des theoretischen Maximums max HF 40 Jahre alt empfohlene ZHF von 144 Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums max HF F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HUGEL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 23 HERZFREQUENZ INTERVALL Dieses Programm kombiniert ebenfalls das standardm ige H GEL Programmprofil mit dem Konzept des Herzfrequenz Zonentrainings Die standardm ige Zielherzfrequenz betr gt 80 des theoretischen Maximumst max HF der Benutzer kann die Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings jedoch ndern Das Trainingsprogramm wechselt zwisch
147. paratur bzw Austausch benutzt werden Besonders auf den Zustand von Verschlei teilen siehe Wartungs und Inspektionskalender achten Folgende Tipps zu Wartung und Pflege stellen die Funktionst chtigkeit Ihres Ganzk rpertrainers sicher e Ganzk rpertrainer an einem k hlen trockenen Standort aufstellen e Pedaloberfl chen regelm ig reinigen e Fingerabdr cke und Schwei r nder stets von der Konsole abwischen e Ein Baumwolltuch mit Wasser und Reinigungsmittel befeuchten und den Ganzk rpertrainer damit abreiben Papierhandt cher usw k nnen Kratzer hinterlassen Keine scharfen Reinigungsmittel verwenden Lange Fingern gel k nnen die Konsole besch digen oder verkratzen mit den Fingerkuppen auf die Tasten dr cken e Geh use und Trainingsstangen regelm ig reinigen HINWEIS Beim Reinigen der Au enfl chen keine Scheuermittel und nur ein weiches Baumwolltuch verwenden Haushaltsreiniger niemals direkt auf das Ger t sondern auf ein weiches Tuch auftragen und die Au enfl chen abwischen 33 6 2 WARTUNGS UND INSPEKTIONSKALENDER Folgende Routinearbeiten in den angegebenen Zeitabst nden durchf hren TEIL W CHENTLICH MONATLICH ZWEIMAL J HRLICH JAHRLICH Display Konsole Reinigen Inspizieren Konsolen Befestigungsschrauben Inspizieren Ablage Reinigen Inspizieren Rahmen Reinigen Inspizieren Kunststoffgeh use Reinigen Inspizieren 6 3 TIPPS ZUR PROBLEML SUNG
148. pare FIT TEST quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere la propria et Immettere il proprio sesso Immettere il livello Iniziare l allenamento l allenamento CONSUMO GRASSI 117 e l obiettivo dell allenamento CONSUMO GRASSI il 65 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 65 117 Quando il CENTRO MESSAGGI visualizza la frequenza cardiaca si pu accettare il valore indicato premendo INVIO o lo si pu cam biare usando i tasti freccia corrispondenti al LIVELLO e premendo INVIO una volta ottenuto il valore desiderato Se si immette un obiettivo calorie distanza il CENTRO MESSAGGI non richiede di digitare il tempo desiderato CONCLUSIONE ANTICIPATA DI UN ALLENAMENTO Per terminare un allenamento prima del tempo premere ANNULLARE una sola volta Il CENTRO MESSAGGI visualizzer un sommario dell allenamento compiuto indicante la distanza percorsa il totale delle calorie bruciate ed altre statistiche Se si preme ANNULLARE una seconda volta il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE AVVIO RAPIDO per poter iniziare un nuovo allenamento 4 3 DESCRIZIONE DI CIASCUN TIPO DI ALLENAMENTO AVVIO RAPIDO AVVIO RAPIDO il modo pi rapido di iniziare ad allenarsi poich consente di saltare la procedura di selezione di un programma di allenamento specifico Il livello di intensit dell allenamento impostato automaticamente e rimane invariato tranne q
149. po aver seguito tutte le istruzioni di sicurezza fornite alla sezione 1 1 posizionare il body trainer completo nel luogo in cui si intende utilizzarlo Per le dimensioni del luogo di installazione consultare la sezione 7 intitolata Caratteristiche tecniche Lasciare 30 cm di spazio davanti al body trainer completo per non intralciare il movimento delle leve a pedale Il body trainer completo pu essere montato facilmente da un lato COME STABILIZZARE IL BODY TRAINER COMPLETO Dopo aver posizionato il body trainer completo come desiderato verificare che sia stabile tentando di dondolarlo Se si nota anche un leggero dondolio occorre livellare l unit Controllare quale dei piedini di livellamento anteriori non aderisce perfettamente al pavimento Ruotare il piedino mal regolato in senso antiorario per abbassarlo Ricontrollare la stabilit del body trainer completo e regolare nuovamente i piedini fino a che l unit sia stabile e non dondoli pi Una volta regolati bloccare i piedini in posizione serrando i relativi controdadi contro la barra stabilizzatrice con una chiave da 17 mm SA EROGAZIONE DELL ALIMENTAZIONE VERIFICA La console del body trainer alimentata da una batteria ricaricabile da 6 volt Controllare se la batteria funziona premendo il tasto AVVIO La console deve illuminarsi e il CENTRO MESSAGGI deve visualizzare un messaggio che chiede di impostare un allenamento Se la console non si illumina e il centro messaggi non vi
150. quenza cardiaca obiettivo Calorie obiettivo Distanza obiettivo e Avvio rapido Aerobica e In senso inverso disponibili durante tutti gli allenamenti tranne Consumo grassi Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate Sistema di monitoraggio telemetrico della frequenza cardiaca Polar Sensori Lifepulse Fascia toracica Polar opzionale 25 indipendente dalla velocit 2 4 km h 23 0 km h a cinghia alternatore Standard Standard Argento con riporti in grigio 215 centimetri 67 centimetri 162 5 centimetri 130 chilogrammi DIMENSIONI IMBALLAGGIO Lunghezza Larghezza Altezza Peso Per il test di accuratezza EN 957 9 classe A stata misurata la potenza meccanica in ingresso collegando un cross trainer ad un motore con scatola ingranaggi e ad un trasduttore di coppia un amplificatore e un display Il test stato eseguito rimuovendo la leva a pedale da un lato del cross trainer e collegando l attrezzatura per il 217 8 centimetri 75 6 centimetri 128 9 centimetri 176 9 chilogrammi test all asse di azionamento meccanico al posto della leva a pedale Le misure di coppia sono state prese con e senza la leva a pedale installata sull altro lato del cross trainer in modo tale da determinare il livello di coppia necessario per compensare la mancanza della leva a pedale Dalla misurazione della coppia e della velocit sono state calcolate la potenza meccanica in ingresso e la varianza rispetto alla potenza
151. r cken um das gew hlte Alter zu akzeptieren Im Textfenster erscheint dann eine Aufforderung zur Eingabe des Geschlechts des Benutzers GESCHLECHT EINGEBEN Ein Geschlecht mit den AUF AB PFEILTASTEN ausw hlen Die EINGABETASTE dr cken um das gew hlte Geschlecht zu akzeptieren Im Textfenster erscheint dann eine Aufforderung zur Eingabe der Widerstandsstufe STUFE EINGEBEN Die jeweilige Widerstandsstufe entsprechend des Alters des Geschlechts und der Widerstandsstufe aus der folgenden Tabelle empfohlener Fitnessteststufen ausw hlen Die entsprechende Stufe mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben oder mit den AUF AB PFEILTASTEN ausw hlen e AWahrenddes Tests erscheint eine Meldung im TEXTFENSTER die den Benutzer zum Aufrechterhalten einer Pedalumdrehungsrate zwischen 50 60 U min auffordert entspricht 6 7 8 8 km h Der Benutzer muss diese Geschwindigkeit w hrend der f nfmin tigen Testdauer aufrecht erhalten Wenn die Pedalumdrehungsrate von 50 60 U min 16 Sekunden lang unterschritten wird wird der Fitnesstest automatisch abgebrochen Nach Ablauf des f nfmin tigen FITNESSTESTS wird das Ergebnis des Tests angezeigt FITNESSTEST TRAININGSPROGRAMM EMPFOHLENE BELASTUNGSSTUFEN LI w av Sehr aktiv Cross Trainer L2 4 M nner L3 10 M nner L7 15 M nner Fitnessstufe L1 2 Frauen L2 5 Frauen L3 10 Frauen Die empfohlenen Belastungsstufen sollten nur als Richtlinie bei der Programmierung des Fitnesstests verwendet werd
152. rcentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE HILL 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 18 IMPOSTAZIONE DEGLI ALLENAMENTI SUL BODY TRAINER AVVIO RAPIDO Premere AVVIO RAPIDO Iniziare l allenamento MANUALE Premere MANUALE Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento CASUALE Premere CASUALE Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento CONSUMO GRASSI Premere CONSUMO GRASSI Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Immettere la propria et Accettare la frequenza cardiaca obiettivo Iniziare l allenamento CARDIO Premere CARDIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Immettere la propria et Accettare la frequenza cardiaca obiettivo Iniziare l allenamento HEART RATE HILL Premere ripetutamente ZONE TRAINING fino a che appaia la scritta HR HILL quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato durata Immettere la propria et Accettare la frequenza cardiaca obiettivo Iniziare l allenamento HEART RATE INTERVAL Premere ripetutamente ZONE TRAINING fino a che appaia la scritta HR INTERVAL quindi premere INVIO Immettere il proprio peso
153. re s il tempo trascorso dall ultimo esercizio fisico si raccomanda di attendere almeno sei Per ottenere risultati della massima accuratezza eseguire il Fit Test per tre giorni consecutivi e calcolare la media dei tre punteggi ottenuti NOTA per ottenere un risultato Fit Test corretto l allenamento deve essere effettuato ad un intervallo di frequenza cardiaca compreso tra il 60 e l 85 percento della frequenza cardiaca massima teorica La frequenza cardiaca massima teorica stabilita nelle Linee di condotta per il monitoraggio e la persona a 220 28 Nella tabella seguente sono elencati i risultati del FIT TEST PUNTEGGIO MEDIO RELATIVO PER GLI UOMINI Uomini VO2 massimo stimato ml kg min per categoria di et 20 29 30 39 40 49 50 59 PUNTEGGIO MEDIO RELATIVO PER LE DONNE Dome VO2 massimo stimato ml kg min per categoria di et 0 42 43 40 41 37 38 33 34 32 33 39 41 37 39 35 36 31 32 30 31 Sopra la media 37 38 35 36 32 34 29 30 28 29 Sotto la media 31 33 29 31 27 29 25 26 23 24 28 30 27 28 25 26 22 24 20 22 La Life Fitness ha redatto questa tabella di punteggi in base alle distribuzioni in percentuale dei valori VO2 Nella media 34 36 32 34 30 31 27 28 25 27 dell American College of Sports Medicine sesta edizione 2000 E stata concepita per fornire una descrizione qualitativa del valore VO2 massimo stimato dell utente per valutarne il livello di forma fisica iniziale e per monitorarne i prog
154. re ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia KILIMANJARO quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento ALLENAMENTO VELOCIT Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia la scritta ALLENAMENTO VELOCIT quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento Durante questo allenamento l utente deve indossare la fascia toracica telemetrica o afferrare i sensori Lifepulse La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per CROSS TRAIN IN SENSO INVERSO Premere ripetutamente PERSONAL TRAINER fino a che appaia X TRAIN IN SENSO INVERSO quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento CROSS TRAIN AEROBICO Premere ripetutamente PERSONAL TRAINER fino a che appaia X TRAIN AEROBICA quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER Premere ripetutamente PERSONAL TRAINER fino a che appaia il numero corrispondente ad un allenamento PERSONAL TRAINER quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Iniziare l allenamento FIT TEST Premere ripetutamente PERSONAL TRAINER finch ap
155. ressi 29 4 4 ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER manager dei Fitness Club ed il personale appositamente autorizzato possono creare fino a sei allenamenti personalizzati per ogni body trainer usando la console Tra i vari allenamenti personalizzabili vi sono anche il programma collinare e Heart Rate Interval Heart Rate Interval l allenatore pu creare un allenamento con una frequenza cardiaca obiettivo diversa per ciascun intervallo e regolare il livello di resistenza in funzione della frequenza cardiaca dell utente Collinare l allenatore pu creare un allenamento collinare personalizzato impostando un diverso livello di intensit per ogni intervallo SELEZIONE DEGLI ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER Una volta creati gli allenamenti PERSONAL TRAINER gli utenti possono accedervi premendo il tasto PERSONAL TRAINER Ogni allenamento identificato da un numero corrispondente compreso tra 1 e 6 Per selezionare uno di questi allenamenti premere il tasto PERSONAL TRAINER Quando lo richiede il CENTRO MESSAGGI premere il numero corrispondente all allenamento desiderato usando il TASTIERINO NUMERICO Premere quindi INVIO e iniziare l allenamento CREAZIONE DI UN ALLENAMENTO PERSONAL TRAINER Una volta attivata la console premere il tasto PERSONAL TRAINER tenendo contemporaneamente premuto il tasto DEFATICAMENTO Premere i tasti freccia fino a visualizzare l opzione IMMISSIONE ALLENAMENTO PERSONAL TRAINER selezionarla e premere INVIO
156. rische impulsen van het hart nauwkeurig naar de ontvanger te kunnen zenden Bevochtig de elektroden Zet de band dan zo hoog mogelijk onder de borstspieren vast De band moet stevig zitten maar comfortabel genoeg om normaal te kunnen ademen De zenderband brengt de hartslagwaarde optimaal over wanneer de elektroden direct contact met de huid maken Hij werkt echter ook goed door een dunne laag natte kleding Als u de borstbandelektroden opnieuw moet bevochtigen trek dan het midden van de band van de borst af zodat de twee elektroden zichtbaar worden en bevochtig ze OPMERKING Als de Lifepulse sensors worden vastgepakt terwijl de borstband wordt gedragen en als de signalen van de sensors geldig zijn gebruikt de ingebouwde computer de sensorsignalen om de hartslag te berekenen in plaats van de signalen die met de borstband worden overgezonden 13 4 DE TRAININGEN 4 1 TRAININGEN OVERZICHT In dit hoofdstuk vindt u de voorgeprogrammeerde trainingen voor de Total Body Trainer Zie hoofdstuk 4 2 Training op de Total Body Trainer voor uitvoerige informatie SNELSTART is de snelste manier om de training te beginnen daar de stappen die nodig zijn voor het kiezen van een specifiek trainingsprogramma worden overgeslagen Wanneer u op SNELSTART drukt begint een training op constant niveau Het intensiteitsniveau verandert niet automatisch MANUEEL is een training waarbij het intensiteitsniveau niet automatisch verandert De toets MANUEEL
157. rnungsziel eingeben Ein Trainingsprogramm ausw hlen Die Programmierungsschritte f r das gew hlte Trainingsprogramm ausf hren Das Training beginnen Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HUGEL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 17 Das Programm Dauer in Zielpulszone erweitert die Trainingsprogramme FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL und INTENSIVE HERZFREQUENZ durch Einstellung einer bestimmten Zeitdauer innerhalb der Zielzone als ein Trainingsziel Dieses Programm ndert den Widerstand automatisch um ein Tempo aufrecht zu erhalten mit dem das Ziel innerhalb dieser Zeit erreicht wird Nach Erreichen des Ziels durchl uft das Programm automatisch eine Cooldown Phase Zur Verwendung dieser Funktion 1 Die Taste ZONE TRAINING dr cken wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms erscheint 2 Die Taste ZONE TRAINING weiter dr cken bis DAUER IN ZIELPULSZONE im TEXTFENSTER erscheint AnschlieBend de EINGABETASTE dr cken 3 Gewicht eingeben 4 Die Dauer f r die Zeit in der Zielpulszone eingeben 5 Eines der Trainingsprogramme FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL oder INTENSIVE HERZFREQUENZ w hlen 6 Das Alter eingeben
158. rtgang J MANUEEL Druk op deze toets om het programma MANUEEL te kiezen waarin het intensiteitsniveau gelijk blijft tenzij het met de hand wordt veranderd ZONE TRAINING Druk op deze toets om een van de trainingen te kiezen die gericht zijn op specifieke bereiken of zones om een hartslag te handhaven waarbij optimale trainingsresultaten worden behaald Met deze toets hebt u toegang tot de volgende opties e HARTSLAG HEUVEL e DOEL DUUR BINNEN ZONE e HARTSLAG INTERVAL e VETVERBRANDING ook bereikbaar met de toets VETVERBRANDING EXTREME HARTSLAG e CARDIO ook bereikbaar met de toets CARDIO L PERSOONLIJKE TRAINER Druk op deze toets voor aanvullende trainingsopties inclusief aangepaste trainingen die door een trainer of staflid van de fitnessclub zijn ontworpen Zie hoofdstuk 5 Optionele instellingen voor informatie over het ontwerpen van aangepaste trainingen Met deze toets hebt u toegang tot de volgende trainingen en doelen CROSS TRAIN AEROBICS DOEL CALORIE N e CROSS TRAIN ACHTERWAARTS DOEL AFSTAND e PERSOONLIJKE TRAINER 1 6 Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de CARDIO training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 8 M HEUVEL PLUS Druk op deze toets om de HEUVEL PLUS trainingen te kiezen waarin de intensiteitsniveaus met vastgestelde patronen toe en afnemen Met dez
159. ruiker een KIEZEN taal kiezen om gedurende de training te gebruiken Zie het onderwerp Gebruikerstaal kiezen in dit hoofdstuk Om de Optionele instellingen te starten terwijl het toestel is ingeschakeld houdt u de 5 toets ingedrukt en drukt u tweemaal op WISSEN Op het BERICHTENGENTRUM verschijnt OPTIONELE INSTELLINGEN en vervolgens de eerste configuratie optie U kunt voorwaarts door de opties bladeren met de toets Enter of achterwaarts met de toets Wissen Voor elke functie of instelling geeft het BERICHTENCENTRUM de standaardinstelling weer Om de standaardinstelling te wijzigen drukt u op de PIJL OMHOOG of PIJL OMLAAG voor de gewenste waarde Druk op ENTER om de nieuwe waarde of instelling te kiezen Om Optionele instellingen af te sluiten drukt u herhaaldelijk op WISSEN totdat KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART op het BERICHTENCENTRUM verschijnt 31 GEBRUIKERSTAAL KIEZEN Als deze optie geactiveerd is kan de gebruiker de taal voor interactie met het toestel tijdens de training kiezen Om de optie te gebruiken moet Gebruikerstaal kiezen geactiveerd worden zie hieronder Begin te trappen Op het bedieningspaneel verschijnt het bericht KIES TAAL MET PIJLEN De gebruiker kan met behulp van een van de pijltoetsen uit een lijst met beschikbare talen kiezen Druk op Invoeren wanneer de gewenste taal verschijnt om die taal te kiezen De training kan nu beginnen met de gekozen taal Het is niet nodig om ee
160. s Ganzk rpertrainers aktiviert die Konsole auBerdem wenn der Benutzer einfach mit dem Treten der Pedale beginnt B EINGABE Diese Taste nach Eingabe jedes Werts wie z B Gewicht oder Trainingsdauer dr cken wenn die entsprechende Aufforderung im Display der Konsole erscheint Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 NUMERISCHES Tastenfeld Diese Tasten verwenden um Werte wie Trainingsdauer Gewicht Alter Zielherzfrequenz und Widerstandsstufe einzugeben W hrend des Trainings k nnen die numerischen Tasten verwendet werden um neue Widerstandsstufen einzugeben oder um die Zielherzfrequenz in den Programmen FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL und INTENSIVE HERZFREQUENZ zu ndern Die PFEILTASTEN haben eine hnliche Funktion mit dem Unterschied dass sie Trainingsparameter schrittweise ndern PFEILTASTEN Auf beiden Seiten des ZEIT STUFE Fensters befindet sich ein Paar AUF und ABW RTS Pfeile Beim Programmieren eines Trainings wird eines dieser Tastenpaare zum ndern von auf der Konsole angezeigten Trainingsparametern wie z B Dauer Gewicht Alter Zielherzfrequenz und Belastungsintensit t verwendet Durch Dr cken der PFEILTASTEN auf der rechten Seite
161. s Trainings ndert e Kalorien pro Stunde die Rate des Kalorienverbrauchs pro Stunde Watts Arbeitsleistung in Watt Das Watt ist die Einheit der Leistung die den Betrag der mechanischen Arbeit ausdr ckt e Arbeitsleistung in MET Das MET ist ein Ausdruck des Betrags der Arbeit mit dem K rper im Ruhezustand oder einem gleichwertigen Stoffwechselzustand 1 MET entspricht ungef hr dem Stoffwechselumsatz einer Person im Ruhezustand Informationen ber die Aktivierung der Anzeige dieser zus tzlichen Einstellungen im TEXTFENSTER sind im Abschnitt 5 Optionale Einstellungen zu finden Q AEROBIC MODUS Diese Taste dr cken um einen Trainingsmodus zu aktivieren der den Benutzer ber das TEXTFENSTER animiert den Trainingsschwerpunkt immer wieder zu wechseln und unterschiedliche Muskelgruppen zu belasten Dieser Modus kann mit allen Trainingsprogrammen au er Fettabbau Cardio Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall oder Intensive Herzfrequenz verwendet werden WECHSEL MODUS Diese Taste dr cken um einen Trainingsmodus zu aktivieren der abwechselnd f nf Minuten Vorw rtsbewegung mit zwei Minuten R ckw rtsbewegung kombiniert Sie kann mit einem beliebigen Trainingsprogramm au er den pulsgesteuerten Zone Training Programmen verwendet werden S STUFE ZEIT FENSTER Dieses Fenster zeigt die programmierte Widerstandsstufe und die abgelaufene Zeit seit Trainingsbeginn an Weitere Informationen ber den Aerobic und Wechs
162. s van de pedaalstang op de trapas aan te sluiten Koppelmetingen werden uitgevoerd met en zonder ge nstalleerde pedaalstang aan de andere kant van de cross trainer om de hoeveelheid gemeten koppel te berekenen die nodig is om de ontbrekende pedaalstang te compenseren Uit de gemeten waarden van koppel en snelheid werden het toegevoerde mechanische vermogen en de afwijking van het weergegeven vermogen berekend Op niveau 12 en bij een constante 65 RPM was het weergegeven wattage 133 watt met een afwijking van 8 71 van het op de testapparatuur gemeten toegevoerde vermogen Op niveau 12 en bij een constante 75 RPM was het weergegeven wattage 153 watt met een afwijking van 6 16 van het gemeten toegevoerde vermogen 36 Body Iramer completo T5Xi MANUALE DI FUNZIO NAMENTO SEDE PRINCIPALE 5100 North River Road Schiller Park Illinois 60176 U S A 847 288 3300 FAX 847 288 3703 800 735 3867 Numero verde per U S A e Canada SEDI INTERNAZIONALI LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610 Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui Kowloon HONG KONG Telefono 852 2891 6677 FAX 852 2575 6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht PAESI BASSI Telefono 31 180 646 666 FAX 31 180 646 699 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit Rechain 4800 Verviers Belgio Telefono 32 87 300 942 FAX 32 87 300 943 LIFE FITNESS DO BRAZIL Av Dr Dib Sauaia
163. se F r ein m glich exaktes Fitnesstestergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgef hrt und der Mittelwert der drei Ergebnisse als Ma stab genommen werden HINWEIS F r ein valides Ergebnis muss in der Trainingszone also zwischen 60 und 85 der theoretischen maximalen Herzfrequenz trainiert werden Diese Herzfrequenz ist vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert 28 Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests RELATIVE KONDITION M NNER M nner Ungef hre max VO2 ml kg min pro Alterskategorie 20 29 30 39 40 49 50 59 60 42 RELATIVE KONDITION FRAUEN berdurchschnittlich 37 38 35 36 32 34 29 30 28 29 Durchschnittlich 34 36 32 34 30 31 27 28 25 27 Unterdurchschnittlich 31 33 29 31 27 29 25 26 23 24 28 30 27 28 25 26 22 24 20 22 Life Fitness hat diese Bewertungsskala basierend auf der Prozentilverteilung der maximalen Sauerstoffaufnahme VO2 in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription 6th Ed 2000 des American College of Sports Medicine entwickelt Diese Skala dient zur qualitativen Beschreibung der ungef hren Sauerstoffaufnahme eines Benutzers und bietet eine M glichkeit zur Bewertung des anf nglichen Trainingszustands sowie zur Verfolgung der Fitness Steigerung 29 4 4 PERS NLICHER TRAINER PROGRAMME Fitnessclub Manager und andere autorisierte Mi
164. seconden verschijnt op het BERICHTENCENTRUM een prompt om het gewicht in te voeren dat de computer nodig heeft om het totaal aantal verbrande calorie n te berekenen 15 EEN TRAINING KIEZEN Voor MANUEEL VETVERBRANDING CARDIO en VERRASSING Wanneer u een prompt ziet om een training te kiezen drukt u op de toets met de naam van de gewenste training Voor HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen drukt u op ZONE TRAINING Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt nu de naam van een van de zonetrainingen Druk op ENTER om de weergegeven training te kiezen of blijf op Zone Training drukken om de andere opties n voor n weer te geven Druk op ENTER om de gewenste training te kiezen Voor CROSS TRAIN ACHTERWAARTS CROSS TRAIN AEROBICS en PEROONLIJKE TRAINER TRAININGEN Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen drukt u op PERSOONLIJKE TRAINER Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt de van een training Druk op ENTER om de weergegeven training te kiezen of blijf op PERSOONLIJKE TRAINER drukken om de andere opties n voor n weer te geven Druk op ENTER om de gewenste training te kiezen Als een training voor PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN eenmaal is geconfigureerd en opgeslagen hoeft verder niets te worden ingesteld Zie hoofdstuk 4 4 Persoonlijke trainer trainingen voor uitvoerige informatie Voor HEUV
165. sercizio dipende dal livello di preparazione fisica dell utente AI termine della durata impostata inizia la fase di defaticamento Se la frequenza cardiaca supera il massimo teorico per pi di 45 secondi il cross trainer entra automaticamente nella modalit di pausa Il programma non passa ad un altra frequenza cardiaca fino a quando l utente non raggiunge l obiettivo corrente L utente deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento 80 della 80 della 80 della frequenza cardiaca frequenza cardiaca frequenza cardiaca teorica massima teorica massima d teorica massima Collinare Avvallamento Avvallamento 65 della frequenza cardiaca teorica massima Avvallamento 65 della 65 della frequenza cardiaca frequenza cardiaca teorica massima teorica massima Riscaldamento Profilo esercizio HEART RATE INTERVAL 144 Battiti 144 Battiti 144 Battiti al minuto al minuto al minuto 117 Battiti al minuto 117 Battiti al minuto 117 Battiti al minuto Esempio 80 percento del massimo teorico et utente 40 anni 144 battiti al minuto raccomandata 117 Battiti al minuto Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo
166. sniveau hebben Op het scherm TRAININGSPROFIEL wordt de voortgang van deze fasen weergegeven zoals te zien is in de tabel na de onderstaande beschrijvingen Zoals blijkt uit de beschrijvingen moet de hartslag tijdens twee stadia in de training worden gemeten om de doeltreffendheid te kunnen beoordelen Hiervoor moet u de borstband dragen of de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden Op het BERICHTENCENTRUM wordt tijdens een HEUVEL training geen verzoek om een hartslagmeting weergegeven 1 Opwarming is een fase van lage geleidelijk toenemende weerstand waarin de hartslag tot de ondergrens van de streefzone komt en de ademhaling en bloedstroom naar werkende spieren toenemen 2 In Plateau neemt de intensiteit iets toe en blijft deze constant zodat de hartslag tot de ondergrens van de streefzone komt Controleer de hartslag aan het einde van deze fase 3 Intervaltraining is een serie steeds steilere heuvels afgewisseld door dalen om op adem te komen De hartslag moet toenemen tot de bovengrens van de streefzone Controleer de hartslag aan het einde van deze fase 4 _Afkoeling is een minder intense fase waarin het lichaam kan beginnen met de afvoer van melkzuur en andere bijproducten van training die zich in de spieren ophopen en mede oorzaak van spierpijn zijn TERREIN HEUVELS EN DALEN EERSTE HS TWEEDE HS CONTROLEPUNT CONTROLEPUNT Elke kolom die u in het scherm TRAININGSPROFIEL en de bovenstaande
167. sole wird von einem wiederaufladbaren 6 Volt Akku gespeist Den Akku durch Dr cken der START Taste pr fen Die Konsole muss aufleuchten und das TEXTFENSTER muss eine Aufforderung zur Programmierung eines Trainingsprogramms anzeigen Andernfalls auf den Ganzk rpertrainer aufsteigen und mit dem Treten beginnen Die Konsole muss dann aufleuchten und die Programmierung eines Trainings erm glichen Zum Aufladen der Batterie die Pedale w hrend eines Trainings 10 bis 20 Minuten lang mit mindestens 2 4 km h treten AnschlieBend bleibt der Akku durch die Pedalumdrehungen w hrend des Trainings geladen Wenn die Konsole weiterhin nicht aufleuchtet wenden Sie sich bitte an den Life Fitness Kundendienst Siehe Abschnitt 6 5 Service und Reparatur bzgl weiteren Informationen ANSCHLUSS AN EIN FITNESS UND ENTERTAINMENT NETZWERK Zwei vertauschbare Netzwerkanschl sse erm glichen die Verbindung des Ganzk rpertrainers mit einem Fitness Entertainmentsystem und oder Netzwerk wie z B dem interaktiven FitLinxxTM Fitness Netzwerk Fitness Netzwerk ber den Netzwerkanschluss k nnen Trainingsstatistiken von Benutzern von der Konsole an die Datenbank eines Fitness Netzwerk oder extern gespeicherte Informationen wie z B ein voreingestelltes Trainingsprogramm an die Konsole bertragen werden Siehe Abschnitt 4 2 Verwendung der Programme bzgl Informationen ber das Einchecken in ein Netzwerk Entertainment ber den Netzwerkanschluss kann die Konsole
168. st wordt beschouwd als een submax VO2 zuurstofvolume test Hij meet hoe goed het hart de werkende spieren van zuurstofrijk bloed voorziet en hoe effici nt die spieren zuurstof uit het bloed opnemen Artsen en fysiologen beschouwen deze test in het algemeen als een goede meting van a robe capaciteit De Fit Test instellen e Begin te trappen e Druk herhaaldelijk op PERSOONLIJKE TRAINER totdat de optie FIT TEST op het berichtencentrum verschijnt Druk op ENTER om de optie FIT TEST te kiezen e Hetberichtencentrum geeft een prompt weer voor het gewicht van de gebruiker VOER GEWICHT IN Voer uw gewicht in met de NUMERIEKE TOETSEN of PIJLEN OMHOOG OMLAAG Druk op ENTER om het gewicht te accepteren e Hetberichtencentrum geeft nu een prompt weer voor de leeftijd van de gebruiker VOER LEEFTIJD IN Voer uw leeftijd in met de NUMERIEKE TOETSEN of PIJLEN OMHOOG OMLAAG Druk op ENTER om de leeftijd te accepteren e Het berichtencentrum geeft nu een prompt weer voor het geslacht van de gebruiker KIES GESLACHT Kies een geslacht met de PIJLEN OMHOOG OMLAAG Druk op ENTER om het gekozen geslacht te accepteren e Hetberichtencentrum geeft nu een prompt weer voor het trainingsniveau KIES NIVEAU Raadpleeg de volgende tabel met aanbevolen Fit Test niveaus voor een geschikt inspanningsniveau gebaseerd op uw leeftijd geslacht en activiteitsniveau Voer het overeenkomstige niveau in met de NUMERIEKE TOETSEN of de PIJLEN OMHOOG OMLAAG e Naarm
169. st zijn Elektromagnetische storing door computers Elektromagnetische storing door auto s Elektromagnetische storing door hoogspanningsleidingen Elektromagnetische storing door door een motor aangedreven trainingstoestellen Elektromagnetische storing door een andere hartslagzender op minder dan een meter afstand 34 6 4 PROBLEMEN MET DE LIFEPULSE SENSORS Ga als volgt te werk als de hartslagmeting onregelmatig is of ontbreekt e Droog uw handen zo nodig om slippen te voorkomen Houd de sensors stevig vast 6 5 PRODUCTSERVICE Oefen constante druk uit rondom de sensors Plaats uw handen op alle vier de sensors die zich voor en achter op de handgrepen bevinden 1 Verifieer het symptoom en lees de bedieningsinstructies door Het probleem kan zijn dat u niet vertrouwd bent met het toestel en zijn functies en trainingen 2 Zoek het serienummerplaatje op dat zich aan de achterkant van het toestel bevindt Noteer het serienummer dat bestaat uit drie letters gevolgd door zes cijfers 3 Neem contact op met de klantendienst van Life Fitness via het web op www lifefitness com of bel de dichtstbijzijnde klantendienst van Life Fitness Voor productservice binnen de VS en Canada Telefoon 1 847 451 0036 FAX 1 847 288 3702 Kosteloos telefoonnummer 800 351 3737 Voor internationale productservice Life Fitness Europe GmbH Telefoon 49 089 317 751 66 FAX 49 089 317 751 38 Life Fitness UK L
170. ste training heeft een nummer van 1 tot 6 Druk op PERSOONLIJKE TRAINER om deze trainingen te kiezen Druk op het NUMERIEKE toetsenbord op het nummer dat met de gewenste training overeenkomt wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt Druk vervolgens op ENTER en begin met de training EEN PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING SAMENSTELLEN Houd de knop AFKOELING ingedrukt en druk tegelijkertijd op PERSOONLIJKE TRAINER wanneer het bedieningspaneel geactiveerd is Blader met de PIJLTOETSEN naar INVOER PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING kies deze optie en druk op ENTER Als de andere optie WIS PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN gekozen wordt wist de computer de informatie over de instelling van alle PERSOONLIJKE TRAINER trainingen en verschijnt PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN GEWIST op het BERICHTENCENTRUM Vervolgens verschijnt INVOER PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING op het BERICHTENCENTRUM Kies een nummer van 1 6 om een nieuwe training aan te geven Gebruik het NUMERIEKE toetsenbord of de PIJLTOETSEN Druk vervolgens op ENTER Als er al een PERSOONLIJKE TRAINER training voor dat nummer bestaat verschijnt op het BERICHTENCENTRUM automatisch het verzoek om de training te wijzigen of naar een ander nummer te gaan Als u op WISSEN drukt wordt de eerder gemaakte training overgeschreven zodat een nieuwe training voor dat nummer gemaakt kan worden Wanneer u op ENTER drukt slaat u het nummer over en gaat u naar een ander nummer
171. sualizza il messaggio salire sul body trainer completo e iniziare a pedalare A tal punto la console dovrebbe illuminarsi e dovrebbe essere possibile programmare un allenamento Pedalare per 10 20 minuti a 2 4 km h o pi velocemente per caricare la batteria Dopodich basta continuare a pedalare durante l allenamento per mantenere carica la batteria Se la console continua a rimanere spenta contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness Per istruzioni dettagliate in merito vedere la sezione 6 5 intitolata Come ottenere assistenza COLLEGAMENTO IN RETE PER ALLENAMENTI E PROGRAMMI DI INTRATTENIMENTO Il body trainer completo dotato di due porte di rete intercambiabili che consentono di effettuare una connessione tra l unit e un personal trainer virtuale e o una rete di fitness virtuale come ad esempio FitLinxx M Allenamenti con collegamento in rete la connessione in rete consente alla console di inviare le statistiche relative all allenamento svolto dall utente al database della rete di allenamento o di scaricare informazioni memorizzate a distanza come ad esempio un programma di allenamento preimpostato Per istruzioni sull accesso alla rete vedere la sezione 4 2 intitolata Utilizzo degli allenamenti Intrattenimento la connessione in rete consente alla console di attivare un ricevitore di terze parti per l uso di un sistema di intrattenimento quali ad esempio Cardio Theater e BroadcastVision durante gli allenam
172. t signaal niet binnen drie minuten krijgt wordt de training automatisch omgezet in een MANUEEL programma BERICHTENCENTRUM Op dit scherm vindt u stapsgewijze instructies voor het instellen van de training Tijdens de training worden gegevens over de voortgang van de training weergegeven Hartslag de waargenomen hartslag als de gebruiker de borstband draagt of de Lifepulse sensors vasthoudt Afstand de totale afgelegde afstand in kilometers of mijlen e Snelheid de trapsnelheid in kilometer per uur of mijlen e Calorie n het aantal sinds het begin van de training verbrande calorie n Als het BERICHTENGENTRUM hiervoor geprogrammeerd is worden n of meer van de volgende drie waarden weergegeven wanneer het intensiteitsniveau tijdens de training verandert e Calorie n per uur het aantal per uur verbrande calorie n Watt inspanningsniveau in Watt Watt is een eenheid van vermogen of de weergave van de mechanische arbeid per tijdseenheid e METS inspanningsniveau in METS MET is een manier om de inspanning van het menselijk lichaam in een rustsituatie of een metabolisch equivalent uit te drukken n MET is ongeveer gelijk aan de stofwisseling van een rustend persoon Zie hoofdstuk 5 Optionele instellingen voor informatie over het activeren van het BERICHTENCENTRUM om deze aanvullende instellingen weer te geven Q AEROBICSMODUS Druk op deze toets om een trainingsmodus te activeren waarin het BERICHTENCENTR
173. tarbeiter k nnen mit Hilfe der Display Konsole bis zu sechs individuelle Trainingsprogramme f r den Ganzk rpertrainer einstellen Optionen umfassen pulsgesteuerte und H gel Programme mit individuellen Intervallen Intervallherzfrequenz Der Trainer kann ein Programm konfigurieren dass f r jedes Intervall eine andere Zielherzfrequenz einstellt und den Widerstand entsprechend der Herzfrequenz des Benutzers anpasst H gel Der Trainer kann ein individuelles H gel Programm konfigurieren das f r jedes Intervall eine andere Belastungsstufe vorgibt VERWENDUNG VON PERS NLICHER TRAINER PROGRAMMEN Nachdem PERS NLICHER TRAINER Programme erstellt wurden k nnen sie mit der Taste PERS NLICHER TRAINER aufgerufen werden Jedes individuelle Trainingsprogramm ist durch eine Ziffer von 1 bis 6 identifiziert Zur Auswahl dieser Programme die Taste PERS NLICHER TRAINER dr cken Wenn die entsprechende Aufforderung im TEXTFENSTER erscheint die Ziffer des gew nschten Trainingsprogramms mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben Anschlie end die EINGABETASTE dr cken und das Training beginnen ERSTELLEN EINES PERS NLICHER TRAINER PROGRAMMS Die Taste COOLDOWN bei aktivierter Konsole gedr ckt halten und gleichzeitig die Taste PERS NLICHER TRAINER dr cken Die Option PERS NLICHE TRAINER PROGRAMME DATENEINGABE mit den PFEILTASTEN ausw hlen und anschlie end die EINGABETASTE dr cken Wenn die andere Option PERS NLICHE TRAINER PROGRAMME L SCHE
174. tasti freccia sul lato destro LIVELLO del display per cambiare la frequenza cardiaca obiettivo nel corso degli allenamenti CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE o per cambiare il livello di intensit nel corso di qualsiasi altro allenamento Se si premono i tasti freccia situati sul lato sinistro ORA aumenta o diminuisce la durata dell allenamento E AVVIO RAPIDO premere questo tasto per iniziare immediatamente un allenamento manuale senza dover selezionare un programma di allenamento Una volta iniziato l allenamento si possono usare i TASTI FRECCIA o il TASTIERINO NUMERICO per cambiare il livello di intensit o la durata dell allenamento se desiderato AZZERARE se durante la programmazione di un allenamento si immettono dati errati ad esempio il peso o l et si possono cancellare premendo questo tasto prima di premere il tasto INVIO Se si premere AZZERARE durante un allenamento l esercizio viene immediatamente interrotto e il CENTRO MESSAGGI visualizza un sommario dell allenamento compiuto fino a tale momento comprendente il tempo trascorso la distanza totale percorsa e il totale delle calorie bruciate Se si preme AZZERARE una seconda volta il CENTRO MESSAGGI chiede all utente di impostare un nuovo allenamento G CONSUMO GRASSI premere questo tasto per selezionare il programma CONSUMO GRASSI che consiste in un allenamento a bassa intensit concepito per bruciare grasso
175. ten W hrend des Trainings die Trainingsstangen umfassen e Ganzk rpertrainer niemals mit dem R cken zur Konsole benutzen e Nicht auf die Pedalabdeckungen oder das Motorgeh use stellen oder setzen DIESES HANDBUCH ZUR SP TEREN REFERENZ AUFBEWAHREN 1 2 AUFBAU Vor Aufbau des Ganzk rpertrainers das Benutzerhandbuch sorgf ltig lesen PLATZIERUNG DES GANZK RPERTRAINERS Den Ganzk rpertrainer unter Einhaltung aller in Abschnitt 1 1 aufgef hrten Sicherheitsvorkehrungen zum Aufstellungsort bringen Die erforderliche Stellfl che den Technischen Daten in Abschnitt 7 entnehmen Vor dem Ganzk rpertrainer mindestens 30 Zentimeter Freiraum lassen damit die Bewegung der Pedale nicht behindert wird Das Aufsteigen auf den Ganzk rpertrainer muss problemlos von der Seite aus m glich sein STABILISIERUNG DES GANZK RPERTRAINERS Den Ganzk rpertrainer nach dem Aufbau hin und herbewegen um ihn auf Stabilit t zu pr fen Sollte das Ger t auch nur etwas wackeln muss es stabilisiert werden Die vorderen Einstellf e pr fen um festzustellen welcher Fu nicht vollst ndig auf dem Boden aufliegt Diesen Fu durch Drehen gegen den Uhrzeigersinn auf den Boden absenken Die Stabilit t erneut pr fen und die Einstellung ggf wiederholen bis das Wackeln aufh rt Die endg ltige Einstellung durch Festziehen der Kontermutter gegen die Stabilisatorstange mit Hilfe eines 17 mm Maulschl ssels fixieren S PR FUNG DER STROMVERSORGUNG Die Kon
176. tente e al tipo di allenamento L utente pu accettare la frequenza indicata dal programma o modificarla durante l impostazione dell allenamento Nel corso dell allenamento il programma rileva la frequenza cardiaca che viene trasmessa dalla fascia toracica o dai sensori Lifepulse e utilizza i dati che riceve per regolare il livello di resistenza Aumentando manualmente la frequenza cardiaca si accresce l intensit dell esercizio cardiovascolare SELEZIONE DI UN OBIETTIVO Gli allenamenti possono essere programmati in base a determinati obiettivi e Calorie Distanza Tempo di permanenza nell intervallo di valori obiettivo L obiettivo Calorie concepito per favorire la perdita di peso e mantenere il proprio peso sotto controllo L utente deve immettere il valore corrispondente alle calorie che desidera bruciare durante l impostazione dell allenamento Una volta raggiunto il valore obiettivo inizia la fase di defaticamento dopo la quale finisce l esercizio Per utilizzare questa funzione 1 Premere il tasto PERSONAL TRAINER quando la console richiede di selezionare un allenamento 2 Continuare a tenere premuto il tasto PERSONAL TRAINER fino a che sul CENTRO MESSAGGI si visualizza la scritta CALORIE OBIETTIVO Premere quindi INVIO 3 Immettere il valore corrispondente alle calorie che si desiderano bruciare 4 Selezionare un allenamento 5 Completare la procedura di impostazione dell allenamento selezionato 6 Iniziare l a
177. teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE INTERVAL 144 ovvero l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 24 EXTREME HEART RATE Si tratta di un allenamento intenso e variato concepito per utenti esperti che desiderano accrescere ulteriormente il proprio livello di preparazione fisica Questo esercizio alterna due frequenze cardiache obiettivo il pi rapidamente possibile L effetto simile a quello che si ottiene con la corsa di velocit su percorso breve L utente deve indossare una fascia toracica afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento L utente immette la frequenza cardiaca obiettivo durante l impostazione dell allenamento Dopo la fase di riscaldamento di tre minuti l intensit dell allenamento aumenta gradatamente fino a che l utente raggiunge l 85 percento del valore massimo teoricot La frequenza cardiaca viene mantenuta per un periodo di stabilizzazione Dopodich il livello di intensit inizia a diminuire Quando la frequenza cardiaca scende al 65 percento della frequenza massima teorica viene mantenuta a tale livello per un periodo di stabilizzazione Il programma ripete alternativamente i livelli di intensit per l intera durata dell allenamento Il programma non passa ad un altra frequenza cardiaca fino a quando l utente non raggiunge l obiettivo corrente 85 della frequenza 85
178. timizza tutti i benefici del cross training CROSS TRAIN IN SENSO INVERSO questo allenamento alterna cinque minuti di movimento in avanti con due minuti di movimento all indietro per consentire il cross training di vari gruppi muscolari Gli ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER sono esercizi personalizzati a intervalli o focalizzati sulla frequenza cardiaca che possono essere creati dagli allenatori o dal personale autorizzato dei Fitness Club Si possono programmare fino a sei allenamenti personalizzati che possono essere memorizzati nel computer del body trainer completo Per ulteriori informazioni su questi allenamenti consultare la sezione 4 4 intitolata Gli allenamenti Personal Trainer FIT TEST misura le condizioni cardiovascolari dell utente in confronto a quelle di altri utenti della stessa et e dello stesso sesso 4 2 SELEZIONE DEGLI ALLENAMENTI In questa sezione vengono fornite informazioni dettagliate sull impostazione e l utilizzo degli allenamenti Per una guida di riferimento rapido consultare la tabella in fondo a questa sezione COME INIZIARE UN ALLENAMENTO Per montare sul body trainer completo afferrare le impugnature e salire sui pedali Per smontare scendere dai pedali continuando ad afferrare le impugnature Una volta scesi lasciare le impugnature Senza collegamento in rete premere AVVIO o iniziare a pedalare per attivare la console II CENTRO MESSAGGI visualizzer il seguente messaggio SELEZIONARE UN ALLENAMENTO
179. to Iniziano quindi la collina successiva e la frequenza cardiaca corrispondente Una volta completati la terza collina e il terzo avvallamento il programma ritorna alla prima collina e ripete il ciclo per la durata dell allenamento termine della durata impostata inizia la fase di defaticamento Se la frequenza cardiaca supera il massimo teorico per pi di 45 secondi il cross trainer entra automaticamente nella modalit di pausa Il programma non passa ad un altra frequenza cardiaca fino a quando l utente non raggiunge l obiettivo corrente L utente deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento freq iaca teorica massima 75 dela frequenza cardiaca teorica massima 70 frequenza cardiac teorica massima Collinare Awallamento Avvallamento Avvallamento 65 della 65 della 65 della frequenza cardiaca frequenza cardiaca frequenza cardiaca teorica massima teorica massima teorica massima _ 65 della frequenza cardiaca teorica massima Profilo esercizio HEART RATE HILL 144 battiti al minuto 135 battiti al minuto 127 battiti al minuto 117 battiti al minuto 117 battiti al minuto 117 battiti al minuto 117 battiti al minuto Esempio 80 percento del massimo teorico et utente 40 anni 144 battiti al minuto raccomandata Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American
180. ualora non sia cambiato manualmente Per cambiare il livello di intensit immettere un livello pi alto o pi basso premendo i tasti freccia corrispondenti al LIVELLO o usando il TASTIERINO NUMERICO Dopo i primi 12 secondi di allenamento il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta DIGITARE PESO perch il computer necessita di tale dato per il calcolo delle calorie Aumentare o diminuire il peso visualizzato premendo i TASTI FRECCIA fino a ottenere il valore giusto o immettere il proprio peso usando il TASTIERINO NUMERICO MANUALE Il programma MANUALE utilizza un livello di intensit preimpostato che non varia automaticamente Il livello di intensit pu essere aumentato o diminuito come desiderato durante l allenamento premendo i TASTI FRECCIA CASUALE Il programma CASUALE crea un percorso di colline e avvallamenti che varia ad ogni allenamento Esiste oltre un milione di sequenze possibili Poich i livelli di questo allenamento sono pi intensi di quelli del programma COLLINARE si raccomanda di impostare l allenamento CASUALE uno o due livelli pi bassi rispetto al livello solitamente selezionato per l allenamento COLLINARE CONSUMO GRASSI L allenamento CONSUMO GRASSI concepito per mantenere la frequenza cardiaca dell utente al 65 percento del massimo teorico per risultati ottimali L utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento Se l utente non indossa la
181. ung 1 37 Zentimeter Manuell Zufall H gel Cross Train Aerobic Cross Train Wechsel Fettabbau Cardio Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall Intensive Herzfrequenz Um die Welt Kaskaden Vorgebirge Kilimandscharo Intervall Sprint Training Pers nlicher Trainer insg 6 Ziel f r Dauer in Zielpulszone Kalorienziel Entfernungsziel Quick Start Aerobic und Wechsel Modus bei allen Trainingsprogrammen auBer Fettabbau Cardio Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall und Intensive Herzfrequenz Polar kompatible telemetrische Herzfrequenzsteuerung Lifepulse Handsensoren Telemetrischer Polar Brustgurt optional 25 von der Geschwindigkeit unabh ngig 2 4 km h bis 23 0 km h Riemen Lichtmaschine Standard Standard Silber mit grauen Akzenten 215 cm 67cm 162 5 cm 130 kg VERSANDABMESSUNGEN L nge Breite Gewicht Genauigkeitstest nach EN 957 9 Klasse A Die mechanische Eingangsleistung wurde durch Anschluss eines Cross Trainers an eine Vorrichtung gemessen die aus einem Motor und Getriebe mit angeschlossenem Drehmomentsensor Verst rker und Anzeige Display bestand F r den Test wurde der Pedalhebel von einer Seite des Cross Trainers entfernt und die Testvorrichtung anstelle des Pedalhebels an die Kurbelachse angeschlossen Die Drehmoment Messwerte wurden mit und ohne auf der anderen Seite des Cross Trainers installiertem Pedalhebel aufgenommen um den Wert des gemessenen Drehmoments zu bestimmen
182. ung und Pflege 33 Wartungs und Inspektionskalender 2 22 nneeeeene nennen 34 Tipps zur Probleml sung Telemetrisches Brustgurtsystem Polar 34 Herzfrequenzanzeige fehlerhaft nicht vorhanden oder u erst hoch Fehlerbehebung der Lifepulse Handsensoren 35 Service und Reparat r an goe ee EE AN 35 Technische Daten 2 2 nasse ee en a ES de ae 36 Life Fitness 95Xi Fit Stride gt 2 36 2004 Life Fitness eine Firma der Brunswick Corporation Alle Rechte vorbehalten Life Fitness Heart Rate Zone Training und Lifepulse sind eingetragene Warenzeichen der Brunswick Corporation Fit Stride Heart Rate Zone Training Heart Rate Hill Heart Rate Interval und Extreme Heart Rate sind Warenzeichen der Brunswick Corporation Polar ist ein eingetragenes Warenzeichen von Polar Electro Inc Cardio Theater ist ein eingetragenes Warenzeichen der Cardio Theater Holdings FitLinxx ist ein eingetragenes Warenzeichen der Integrated Fitness Corp Jegliche Verwendung dieser Warenzeichen ohne ausdr ckliche schriftliche Genehmigung von Life Fitness oder den entsprechenden Partnerfirmen ist untersagt 3 Dieses Benutzerhandbuch beschreibt die Funktionen des Life Fitness Fit Stride 95Xi Ganzk rpertrainers Produktspezifische Merkmale sind im Abschnitt Technische Daten dieses Hand
183. uscoli della parte superiore del corpo il CENTRO MESSAGGI richiede di effettuare movimenti di spinta e di trazione avvalendosi dei braccioli mobili Per esercitare maggiormente i muscoli della parte inferiore del corpo il CENTRO MESSAGGI richiede di lasciare le mani a riposo sul manubrio stazionario affinch tutto il lavoro sia compiuto dalle gambe Questo programma alterna inoltre il movimento in avanti con quello all indietro a velocit variabile Dieci secondi dopo che viene richiesto all utente di cambiare la direzione della pedalata il programma esercita una resistenza frenante ossia un livello di resistenza elevato per forzare l utente a smettere di pedalare Non appena l utente smette di pedalare l allenamento riprende al normale livello di resistenza Il livello effettivo della resistenza frenante dipende dalla velocit alla quale si pedala Se l utente pedala ad una velocit pari o superiore a 10 0 km h l allenamento esercita il livello massimo di resistenza frenante Se l utente pedala ad una velocit inferiore a 10 0 km h viene applicato il 92 percento del livello massimo CROSS TRAIN AEROBICO un allenamento a resistenza costante Tuttavia se si desidera effettuare questo esercizio con un livello di resistenza variabile si pu selezionare qualsiasi altro allenamento tranne Consumo grassi Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate e poi premere il tasto MODALIT AEROBICA CROSS TRAIN IN SENSO IN
184. utenti la possibilit di selezionare la lingua da utilizzare durante l allenamento Vedere Selezione lingua utente in questa sezione Per accedere alle impostazioni opzionali occorre premere due volte il tasto ANNULLARE tenendo contemporaneamente premuto il tasto 5 Sul CENTRO MESSAGGI si visualizzer la scritta IMPOSTAZIONI OPZIONALI e apparir la prima opzione di configurazione Per far scorrere in avanti l elenco delle opzioni disponibili usare il tasto INVIO per far scorrere l elenco all indietro usare il tasto ANNULLARE Per ogni funzione o opzione il CENTRO MESSAGGI visualizza l impostazione predefinita Per cambiare l impostazione predefinita premere il tasto freccia SU o GI fino ad ottenere il valore desiderato Premere quindi INVIO per selezionare il nuovo valore Per uscire dalle impostazioni opzionali premere ripetutamente il tasto ANNULLARE fino a che il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE AVVIO RAPIDO 31 SELEZIONE LINGUA UTENTE Se attivata questa opzione consente agli utenti di selezionare la lingua impiegata per l interazione con l apparecchio durante un allenamento Per utilizzare questa opzione attivare la Selezione lingua utente vedere sotto Iniziare a pedalare La console visualizza il messaggio SELEZIONARE LA LINGUA UTILIZZANDO TASTI FRECCIA L utente pu effettuare la selezione in un elenco di lingue disponibili utilizzando i tasti frecce Per sel
185. utti e tre i seguenti valori ogni volta che il livello di intensit cambia durante un allenamento e Calorie all ora la quantit di calorie bruciate all ora e Watt il livello di sforzo compiuto dall utente espresso in watt watt sono l unit di misura della potenza o l espressione meccanica del lavoro e MET il livello di sforzo compiuto dall utente espresso in MET MET esprimono il lavoro compiuto dal corpo umano a riposo o l equivalente metabolico un MET equivale circa al metabolismo di una persona a riposo Per informazioni su come visualizzare queste statistiche addizionali sul CENTRO MESSAGGI vedere il capitolo 5 intitolato Impostazioni opzionali Q MODALIT AEROBICA premere questo tasto per attivare una modalit di allenamento durante la quale il CENTRO MESSAGGI richiede di variare il carico di lavoro consentendo in tal modo di esercitare gruppi muscolari diversi nel corso dell allenamento Pu essere usato con qualsiasi allenamento tranne Consumo grassi Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate MODALIT IN SENSO INVERSO premendo questo tasto si attiva una modalit di allenamento che alterna cinque minuti di movimento in avanti con due minuti di movimento all indietro Tale modalit pu essere utilizzata con qualsiasi allenamento eccetto con gli esercizi Heart Rate Zone Training S SCHERMATA LIVELLO TEMPO questa finestra visualizza il livello di intensit programmato e il tempo
186. visualizzata A livello 12 con una velocit costante di 65 giri minuto il valore in Watt visualizzato era di 133 con una varianza dello 8 71 rispetto alla potenza in ingresso misurata sull attrezzatura per il test A livello 12 con una velocit costante di 75 giri minuto il valore in Watt visualizzato era di 153 con una varianza dello 6 16 rispetto alla potenza in ingresso misurata sull attrezzatura per il test 36 M051 00K62 A109 Life Fitness World Headquarters 5100 North River Road Schiller Park IL 60176
187. za cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE HILL 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 14 DOPPIO PICCO allenamento a doppio picco con livelli di intensit che aumentano e diminuiscono gradatamente DOSSI questo allenamento presenta una serie di dossi a basso livello di intensit A INTERVALLI si tratta di un allenamento collinare con livelli di intensit crescenti e calanti livelli di maggior intensit raggiungono gradatamente un picco quindi declinano gradatamente KILIMANJARO allenamento collinare con livelli di intensit ad aumento graduale fino a raggiungere un picco per poi declinare gradatamente ALLENAMENTO VELOCIT si tratta di un allenamento collinare con un rapido alternarsi di livelli di intensit alti e bassi che simulano un tipico allenamento in velocit Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto PERSONAL TRAINER CROSS TRAIN AEROBICO questo programma simula l allenamento eseguito con un personal trainer Durante questo allenamento il CENTRO MESSAGGI richiede di effettuare selezioni diverse al fine di esercitare alternativamente l intero corpo o la parte inferiore del corpo oppure di porre maggior enfasi su determinati movimenti come la trazione la spinta i cambiamenti di velocit il movimento in avanti o all indietro Si tratta di un allenamento versatile che ot

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents

Ultramax IFU - Atrium Medical  Comcast M1067BX3 User's Manual    planète, anidifrancoesque !! »  有価証券報告書  Fisher & Paykel WL4227P1 User's Manual  T2 User Manual in Australian  RELEASE 1 - VSAT Handbook  

Copyright © All rights reserved. Failed to retrieve file