Bedienungsanleitung Laufbaender SL
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1. Senior ms H Q T5 HAH LO Hi T ESTO To lab ab 31 TRAINING MIT DEM RACE WETTLAUF PROGRAMM Ihr Race Wettlauf Programm erm glicht Ihnen ein Rennen gegen eine ausgew hlte Geschwindigkeit 1 Wenn Sie das RACE WETTLAUF Programm ausgew hlt haben dr cken Sie die SELECT AUSWAHL Taste 2 W hlen Sie mit Hilfe der SPEED GESCHWINDIGKEITS Taste die gew nschte gegnerische Geschwindigkeit aus und best tigen diese mit SELECT AUSWAHL Diese ausgew hlte Geschwindigkeit ist die Geschwindigkeitsvorgabe gegen die Sie antreten Ihre eigene Geschwindigkeit w hlen Sie nachdem Sie das Programm gestartet haben 3 W hlen Sie mit Hilfe der oder SPEED GESCHWINDIGKEITS Taste die gew nschte Streckenl nge aus Beachten Sie Die Trainingszeit richtet sich nach der ausgew hlten Strecke und Geschwindigkeit 4 Dr cken Sie nun die START Taste 5 Das Programm wirdin 10 Segmente aufgeteilt Das erste Segment dient dem Aufw rmen und entspricht der H lfte der ausgew hlten Geschwindigkeit und dauert 2 5 Minuten Die Segmente 2 9 entsprechen dem eigentlichen Wettlauf Modus Segment 10 dient dem cool down und entspricht wieder der H lfte der ausgew hl ten Geschwindigkeit 6 Sie k nnen Ihre eigene Geschwindigkeit w hrend dem Programm jeder Zeit ver ndern TRAINING MIT DEM HRC PROGRAMM Nachdem Sie das HRC Programm ausgew hlt haben dr cken Sie2. HERZFREQUENZANZEIGE FEHLERSUCHE Bei Verwendung eines Brustgurtes PROBLEM Die Herzfrequenz wird nicht angezeigt L SUNGSVORSCHLAG Wenn Sie einen Brustgurt verwenden kann es sein dass der Impuls zwischen Haut und nicht bermittelt werden kann Feuchten Sie die Elektroden an L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie die Position des Brustgurtes L SUNGSVORSCHLAG Stellen Sie sicher dass der Abstand zwischen Brustgurt und Konsole nicht gr er als ca 90 cm ist L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie die Batterie in Ihrem Brustgurt 35 PROBLEM Die Herzfrequenzanzeige zeigt Unregelm igkeiten L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie ob der Brustgurt fest anliegt und die Dioden angefeuchtet sind Fehlerquellen bei Handpulsabnahme Sie halten die Handpulssensoren zu fest umklammert Sie halten die Handpulssensoren zu lange fest e einen Ring Wenn Sie zu stark atmen Wenn Ihre H nde kalt oder feucht sind Bei starkem Asthma Bei Arteriosklerose Weiterhin k nnen elektronische Ger te wie Telefone Motoren CD Player oder starkes Licht in der n heren Umgebung St rungen verursachen Wenn die oben genannten Punkte nicht zu einer L sung des Problems f hren wenden Sie sich bitte an Ihren Fachh ndler oder an den Horizon Fitness Kundenservice unter 49 0 2234 433555 36 H ufig gestellte Fragen Sind die Ger usche die mein Laufband macht normal Alle Laufb nder
3. 30 Minuten voreingestellt SL6 0T HRC SL4 0T 51 5 0 amp SL6 0T HRC 28 INTERVALL Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt 2 3 4 5 rs sm m nun rum 20 21 2223 24 28 2 27 26 29 30 imma 25 am sa sq as as 15 an an 45 an 1220 1245 34 23 an E AE a 24 eat Taan 24 mus asus as TO AG RD SL4 0T SL5 0T amp SL6 0T HRC BERGGEHEN Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt eeler elo wl ar18 20 20 202222 zal 25 ae a7 28 220 es 2 aolas lanles sa sa assa jas fan as ea laslanlas lan an aolza Larende las an wa as fua foo fortan fa laa fua leasa ass aana fa laa Janea EEE EEE EEE EEE fra EEE EEE raja EEE anjan anlaa fas Ins fan Ina lan fan lan an as atjan as fanfa 29 GEWICHTSREDUZIERUN
4. ab Brustgurt optional Es kann jeder Polar kompatibler Brustgurt verwendet werden ACHTUNG Ihr Trainingsger t ist kein medizinisches Ger t Verschiedenste Faktoren k nnen die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen Die Herzfrequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe 34 FEHLERSUCHE Horizon Fitness Laufb nder sind so konzipiert dass Sie langlebig und einfach in der Handhabung sind Trotzdem sollte irgend ein Problem auftauchen schauen Sie zun chst die folgende Liste durch PROBLEM Die Konsole hat keine Anzeige L SUNGSVORSCHLAG berpr fen Sie ob das Stromkabel richtig eingesteckt ist und das Laufband angeschaltet ist PROBLEM Die Haussicherung l st w hrend des Trainings aus L SUNGSVORSCHLAG Stellen Sie sicher dass das Laufband an einer ausreichend gesicherten Stromquelle angeschlossen ist PROBLEM Das Laufband schaltet sich w hrend der Steigungseinstellung aus L SUNGSVORSCHLAG Vergewissern Sie sich dass sich das Kabel w hrend des Hochfahrens nicht etwas aus der Steckdose herauszieht PROBLEM Die Lauffl che liegt nicht mittig L SUNGSVORSCHLAG Stellen Sie sicher dass das Laufband eben steht und das Band zentriert wurde siehe Seite Bandzentrierung PROBLEM Das Laufband macht w hrend dem Training ein klickendes Ger usch aus dem vorderen Bereich L SUNGSVORSCHLAG Das Laufband mu unbedingt eben stehen nutzen Sie hierf r die verstellbaren F e zum H henausgleich
5. die SELECT AUSWAHL Taste Ermitteln Sie nun mit Hilfe des Zielherzfrequenz Diagramms_ Ihre Trainingsherzfrequenz Geben Sie diese dann mit Hilfe der SPEED GESCHWINDIGKEITS Taste ein Nachdem Sie Ihre Trainingsherzfrequenz ausgew hlt haben dr cken Sie die SELECT AUSWAHL Taste Stellen Sie mit Hilfe der oder Taste die gew nschte Trainingszeit ein Dr cken Sie dann die START Taste um mit dem Training zu beginnen W hrend der ersten 5 Minuten des pulsgesteuerten Programms werden Sie mit einer leichten Steigung aufgew rmt Danach wird die Steigung automatisch ver ndert bis Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erreichen Die Steigung wird konstant gehalten solange Sie sich in Ihrem Trainingspulsbereich 5 Schl ge befinden Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz mehr als 25 Schl ge pro Minute h her ist als die eingestellte Trainingsherzfrequenz schaltet sich das Laufband aus Sicherheitsgr nden ab W hrend der letzten 5 Minuten des Programms wird die Steigung verringert um Ihnen einen sanften Trainingsausklang zu erm glichen NOTE BEACHTEN SIE Das pulsgesteuerte Programm funktioniert nur unter Verwen dung eines Brustgurtes optional zur Pulsabnahme POSITIONIERUNG DES BRUSTGURTES UND ANFEUCHTUNG DER ELEKTRODEN Hier anfeuchten ser R ckseite des Brustgurtes Logo LA LA HERZFREQUENZ ZIELZONE Ihre Herzfrequenz Zielzone ist ein prozentualer Bestandteil Ihrer maximalen Herzfrequenz Die Zielzone v
6. verursachen ein typisches leicht klopfendes Ger usch wenn das Band ber die Rollen gleitet Vor allem neue Laufb nder verursachen diese Ger usche mit der Zeit wird das Ger usch schw cher verschwindet aber nie ganz Mit der Zeit dehnt sich das Band und deshalb l uft es leichter ber die Rollen Wieso ist mein Laufband lauter als das Ausstellungsst ck im Laden Alle Fitnessger te scheinen in einem Ausstellungsraum leiser zu sein da die Hintergrund ger usche wesentlich lauter sind als zu Hause Weiterhin absorbiert ein Teppichboden besser die Ger usche als z B ein Holz oder Steinboden Manchmal hilft es schon wenn man eine Gummimatte unter das Ger t legt Steht das Trainingsger t dicht an einer Wand werden die Ger usche von der Wand st rker reflektiert Wann muss ich mir ber ein Ger usch Gedanken machen Solange Ihr Trainingsger t keine lauteren Ger usche macht als normale Konversationslautst rke ist dies als normal anzusehen Sollte Ihr Laufband lauter sein kontaktieren Sie Ihren Fachh ndler oder die Service Line der Horizon Fitness GmbH unter 02234 433555 Manchmal k nnen Fehlerquellen durch Ferndiagnostik erkannt werden WARTUNG Welche Routinewartungsarbeiten m ssen durchgef hrt werden Wir verwenden geschlossene Lager f r unsere Laufb nder deshalb ist ein Schmieren der Lager nicht notwendig Das wichtigste ist dass Sie nach jedem Training den Schwei von Ihrem Ger t abwischen Wie reinige ich me
7. BITTE BEWAHREN SIE DIESE AUF Lesen Sie die komplette Bedienungsanweisung bevor Sie Ihr Laufband benutzen Wenn man ein elektronisches Produkt benutzt sollte man immer alle Anweisungen befolgen ACHTUNG Verbinden Sie Ihr Laufband nur mit dem mitgelieferten Kabel Vergewissern Sie sich dass Sie dieses nur an eine geerdete Steckdose anschlie Ben Ihr Laufband ist auf 220 Volt ausgelegt Bitte verwenden Sie nur das mitgelieferte Stromkabel Beachten Sie Die unten abgebildete Zeichnung bezieht sich auf die amerikanische Version des Laufbandes F r den deutschen Markt ist ein herk mmliches ohne Adapter zu nutzendes Stromkabel beigef gt 3 POLE GROUNDED 2 POLE OUTLET OUTLET IN IS RL ADAPTER _____ I t a D P i GROUNDING GROUNDED TREADMILL SCREW POWER CORD Warnung Beachten Sie folgende Hinweise um die Risiken von Verbrennungen Feuer elektrischen Schl gen und Verletzungen einzud mmen Nutzen Sie das Laufband niemals bevor Sie nicht den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung befestigt haben Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelan f lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in den Rollen verfangen k nnte Halten Sie das Stromkabel von hei en Gegenst nden fern Das Laufband sollte nicht von Kindern benutzt werden Benutzen Sie das Laufband nicht im Freien Ziehen Sie den Ste
8. ECT AUSWAHL Mit dieser Taste k nnen Sie w hrend dem Training zur Kalorien und Runden Anzeige wechseln CALORIES KALORIEN Zeigt den Kalorienverbrauch an DISTANCE STRECKE Zeigt die zur ckgelegte Strecke in Kilometer an Distance Laps TIME ZEIT Wird in Minuten und Sekunden angezeigt Zeigt die brige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit 19 SL5 0T PULSE HERZFREQUENZ Wird in Schl gen pro Minute angezeigt Wird angezeigt wenn Sie den Handpuls oder den optionalen Brustgurt verwenden ELEVATION STEIGUNG Die Steigung wird im linken oberen Fenster angezeigt SPEED GESCHWINDIGKEIT Die Geschwindigkeit wird im rechten oberen Fenster angezeigt LAP PROFILE RUNDENPROFIL Zeigt Ihnen im manuellen Programm P1 das Runden Profil an SL5 0T 7 Puse 20 IHR LAUFBAND SL6 0T Konsol Wasserflaschenhalter wer Armst Konsolenmast Motorabdeckung Seitliche Trittfl che er Ca ba Endkappen H henausgleich I Transportrolle Lauffl che 21 SL6 0T STARTEN Quick Start Up Schnellstart Dr cken Sie einfach die START Taste um Ihr Training zu beginnen METRISCH Em aaa ga H WV e RITISCH We SL6 0T 22 PAUSE Dr cken Sie die STOP Taste um mit dem Training auszusetzen STOPPEN UND AUF NULL STELLEN Halten Sie die STOP Taste gedr ckt um das Laufband anzuhalte
9. G Steigungswechsal Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt 1 2 ha BE 6 7 B 32 14145 mam 20 21 22 23 34 25 98 27 28 2 30 Lea as 18 R5 38 68 dk TE DE 2E 20 tea jan 2a 35 an 53 ss asas 45 40 34 15 3D 24 Zd eg a5 anus un an 55 ss AS TD TE Ez E aD Ad Z5 Leet an ES 46 63 8635 TA ED TA TE 7 AS 44 lD 15 GEBIRGSLAUF Stnigungs und Geschwindigkeitswechsel Train ngszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt ikna ukninqami sa ka ealta delali tems a anlaa 53 lsa as laa l n an aslap as sa les lap 30 SL4 0T SL5 0T amp SL6 0T HRC BERGLAUF Steigungs und Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingastallt afeafe 1a safis 1f 1f 16 1 0 21 zaf 22124 lala ai 88 38 28 38 5853 22 28 as to a 48 25 5636 EL 55 40 8 an 26 43168 Es as es 68 40 w ea es 10 28 BH ke lap ts las 73 a8 2120112 sa aa zn 25 T T SD T T5 TR
10. INHALTSVERZEICHNIS 2 nn 3 Zusammenklappen und Transport 8 Standposition Strom und Sicherheitsstopp 9 SSES ee 10 EU le EE 11 TT 13 5 0 15 Schnellstart 0 aaa 16 LE TT 19 SBCL uwa Er 21 Schnellstart Ze cs Re 22 ln LEE 25 e tele TE 27 Wettlauf Pr gramm ul u u nen nn u asua ss ernennen nennen nun nennen nenn 32 Herzfrequenz Programnm 33 35 H ufig gestellte 37 Wartung und 39 Trainingsgrundlagen 40 Trainingsprogramm ununssnenensenannnnennnnnnannnnnnnnnunnn nun en nen ann anne nun 41 43 7ege gege geet luu uuu na ed EEN 44 45 k Achtung Bitte lesen Sie vor der Nutzung Ihres Laufbandes Ihr Benutzerhandbuch SICHERHEITSHINWEISE
11. ariiert von Mensch zu Mensch abh ngig von Alter Trainingszustand und pers nlichen Fitnesszielen Die American Heart Association empfiehlt einen Pulsbereich von 60 bis 70 Ihrer maximalen Pulsrate f r das Training Entnehmen Sie dies dem unten abgebildeten Diagramm BEISPIEL f r einen 42 j hrigen Nutzer Suchen Sie das Alteran der vertikalen Linie des Diagramms folgen Sie dann dem entsprechenden Altersbalgen bis zum Zielherzfrequenzbalken Ergebnis 60 Ihrer maximalen Herzfrequenz 108 Schl ge pro Minute 75 Ihrer maximalen Herzfrequenz 135 Schl ge pro Minute zusnbauzieyjelz HANDPULSMESSUNG Legen Sie Ihre Handfl chen direkt auf die Handpulssensoren Um eine Anzeige zu bekommen m ssen Sie beide H nde auf die Sensoren auflegen Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen sonst erh ht sich Ihr Blutdruck Halten Sie die Pulssensoren nur so lange umfasst bis Ihre Herzfrequenz angezeigt wird ansonsten bekommen Sie Unregel m igkeiten in der Messung TELEMETRISCHE BRUSTGURTABNAHME Die Herzfrequenzmessung ist am genausten wenn der Brustgurtsender direkten Hautkontakt hat Plazieren Sie nach Anfeuchten der Elektroden den Sender direkt unter den Brustmuskeln mit dem Logo nach au en Stellen Sie den elastischen Brustgurt in der L nge so ein dass der Sender fest auf der Haut anliegt ohne jedoch unangenehm zu dr cken Unmittelbar nach Anlegen des Brustgurts strahlt der Sender die Pulssignale
12. ben genannten Stretching bungen wiederholen damit sich Ihre Muskeln lockern und entspannen 41 ERREICHEN SIE IHRE FITNESS ZIELE Ein entscheidender Schritt Ihre Fitnessziele zu erreichen ist ein langfristiges Fitnessprogramm Ist Ihr Hauptziel Gewichtsreduzierung Muskelaufbau Stressabbau Oder Vorbereitung auf die Sommeraktivit ten Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren sind f llt es Ihnen leichter ein erfolgreiches Fitnessprogramm zu entwickeln Hier einige verbreitete Trainingsziele e Gewichtsreduzierung e Gewicht halten e Aussehen und Form verbessern Beinmuskeln kr ftigen Energieniveau erh hen e Besserer Schlaf e Verbesserte sportliche Leistung e Ausdauer verbessern e Stressabbau Falls m glich definieren Sie Ihre Ziele m glichst genau und schreiben Sie sie auf Umso genauer Sie vorgehen umso leichter k nnen Sie sp ter den Erfolg messen Wenn Sie langfristige Ziele haben unterteilen Sie diese in monatliche und in w chentliche Ziele Langfristige Ziele bed rfen erh hter Selbstmotivation Kurzfristige Ziele hingegen sind leichter zu erreichen Die Konsole Ihres Laufbandes liefert Ihnen verschiedene Informationen welche zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen k nnen Dabei ist die Trainingszeit eine besonders wichtige und n tzliche Funktion F hren Sie ein Trainingstagebuch Kopieren Sie die Wochen und Monatspl ne auf den folgenden Seiten um Ihre Trainings fortschritte dokumentieren
13. che Transportrolle 15 SL5 0T STARTEN SCHNELLSTART Dr cken Sie einfach die START Taste um Ihr Training zu beginnen METRISCH BRITISCH RN L 10 00 TEEN GIR WITT Ben Res Rs PAUSE Dr cken Sie die STOP Taste um mit dem Training auszusetzen SSOPPEN UND AUF NULL STELLEN Halten Sie die STOP Taste gedr ckt um das Laufband anzuhalten und alle Werte auf Null zur ckzustellen METRISCH BRITISCH Eu SL5 0T 16 GESCHWINDIGKEITSDIREKTWAHL Sie k nnen w hrend einem Programm schneller eine gew nschte Geschwindigkeit einstellen indem Sie auf die entsprechende Geschwindigkeitstaste dr cken Beachten Sie Wenn Sie sich dabei in einem Programm mit Geschwindigkeitswechsel befinden ndert sich dadurch das gesamte Programmmuster Beispiel Im Programm P2 liegt die Anfangsgeschwindigkeit bei 4 0 km h wenn Sie nun mit der Geschwindigkeitsdirektwahltaste 6 0 km h ausw hlen ver ndern sich alle weiteren Sequen zen auch um 2 0 km h GESCHWINDIGKEITS UND STEIGUNGSWECHSEL Mit Hilfe der und Tasten k nnen Sie w hrend einem Programm die Geschwindig keit und Steigung erh hen oder verringern Beachten Sie Dies ist nur w hrend eines Programms m glich dabei ver ndert sich das Gesamtmuster des Programms Beispiel die Anfangsgeschwindigkeit in P2 betr gt 4 0 k
14. cker raus bevor Sie das Laufband transportieren Entfernen Sie nicht die Motoren oder Rollenabdeckung Ihres Laufbandes Kundenservice sollte nur von einem Fachmann vorgenom men werden KINDER Das Laufband sollte nicht von Kindern benutzt werden e Achten Sie darauf dass w hrend des Trainings kleine Kinder und Haustiere ausreichend Abstand zu Ihrem Trainingsger t halten REINIGUNG Benutzen Sie keine tzenden Reinigungsmittel zur Pflege Ihres Fitness ger tes WEITERE SICHERHEITSHINWEISE ZUM GEBRAUCH IJRES HORIZON FITNESS LAUFBANDES ACHTUNG Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf Tragen Sie keine weite Kleidung die sich in den Rollen verfangen k nnte e Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen WICHTIG Im Ihr Laufband vor Besch digungen zu sch tzen ist es unbedingt notwendig dass Sie es an eine ausreichend gesicherte Stromquelle anschlie en und keine weiteren elektronische Ger te an dieser Stromquelle angeschlossen sind Weiterhin ist es sehr wichtig dass Sie ihr Laufband nur im Haus und in wohl temperierten R umen nutzen GRATULATION zum Kauf Ihres Horizon Fitness Laufband Sie haben einen gro en Schritt in Richtung des regelm igen Fitnesstrainings gemacht Ihr Horizon Fitness Laufband istein wichtiger und u erst effektiver Meilenstein auf dem Weg z
15. d sachten Bewegungen durch BEINSTRECKEN Stehen Sie in Schrittstellung einen halben Meter von einer Wand entfernt und beugen sich zur Wand St tzen Sie sich mit den Handfl chen an der Wand ab Dr cken Sie gegen die Wand und lassen dabei beide Fu sohlen am Boden Halten Sie die Spannung bis Sie auf zehn gez hlt haben Quadrizeps bung Halten Sie sich fest z B an einer Wand um die Balance zu halten Fassen Sie Ihren linken Fu kn chel und dr cken Siei hn an Ihr Ges Z hlen Sie bis zehn Danach wiederholen Sie die bung mit dem rechten Fu kn chel Zehenber hren Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Beugen Sie Ihren Oberk rper nach vorne bis Ihre Finger Ihre Zehen ber hren Lassen Sie dabei Ihre Knie gestreckt Halten Sie diese Stellung f r zehn Sekunden Aufw rmen und Abk hlen Aufw rmen Die ersten zwei bis f nf Minuten des Trainings sollten Sie dem Aufw rmen widmen Ihre Muskeln sollten langsam aufgew rmt werden um sie auf gr ere Belastungen vorzubereiten Sie k nnen zum Aufw rmen Ihr Laufband benutzen indem Sie anf nglich bei einer niedrigen Geschwindigkeit laufen Abk hlen Beenden Sie Ihr Training niemals abrupt Eine Abk hlungsphase erm glicht dass sich Ihr Herz Kreislauf System an die reduzierte Belastung besser anpassen kann In der Abk hlungsphase verringern Sie die Geschwindigkeit allm hlich sodass sich Ihr Puls langsam senkt Nach dem Abk hlen sollten Sie die o
16. e Hotline 02234 433555 TRAININGSGRUNDLAGEN Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen WIE OFT Die American Heart Association empfiehlt mindestens drei bis viermal w chentlich zu trainieren um Ihr Herz Kreislauf System fit zu halten Sollten Gewichts und Fettverlust Ihr Ziel sein sollten Sie noch h ufiger trainieren Ganz gleich ob Sie 3 oder 6 Tage pro Woche trainieren achten Sie darauf dass Sie Ihr Training zu einer lebenslangen Gewohnheit machen Viele Menschen trainieren erfolgreich weil Sie sich eine bestimmte Tageszeit daf r reserviert haben Es spielt keine Rolle ob Sie morgens mittags oder abends trainieren Wichtig ist dass Sie eine Tageszeit w hlen zu der Sie m glichst nicht unterbrochen werden Ein Fitnessprogramm ist nur dann erfolgreich wenn es zu einer Priorit t in Ihrem Leben wird Also markieren Sie schon mal Ihre Trainingszeiten in Ihrem Terminkalender WIE LANGE Um die Vorteile eines aeroben Trainings ausnutzen zu k nnen ist es empfehlenswert jeweils zwischen 24 und 32 Minuten zu trainieren Aber fangen Sie langsam an und steigern Sie allm hlich die Trainingsdauer Falls Sie in diesem Jahr noch kaum Sport betrieben haben sollten Sie Ihr anf ngliches Training auf weniger als 5 Minuten beschr nken Ihr K rper braucht Zeit um sich auf Ihre neuen Aktivit ten einzustellen Falls Ihr Trainingsziel Gewichtsreduzierung ist ist ein l ngeres Training bei geringer Intensit t effek
17. en Armstangen Konsolenmast und Konsole vorhanden sein ZUSAMMENKLAPPEN Fassen Sie das hintere Ende Ihres Laufbandes Heben Sie dieses vorsichtig bis in eine aufrechte Position an Stellen Sie sicher dass das Deck richtig in der Halte rung einrastet bevor Sie das Laufband bewegen Entriegler TRANSPORT Ihr Horizon Fitness Laufband ist mit zwei Transportrollen am Hauptrahmen ausgestattet Um es zu transportieren vergewissern Sie sich dass das Laufband zusammengeklappt und in der Halterung eingerastet ist Greifen Sie dann die Armstangen kippen das Laufband zu sich und rollen es Vorsicht Das Laufband ist schwer seien Sie vorsichtig beim Transport und lassen Sie sich gegebenenfalls durch eine zweite Person helfen OPTIMALE STANDPOSITION Um das Laufband optimal nutzen zu k nnen m ssen Sie darauf achten dass das Laufband eben steht Ihr Laufband ist daf r mit verstellbaren F ssen zum H henaus gleich ausger stet Stellen Sie diese so eine dass das Laufband eben steht und sichern dann diese Position indem Sie die Muttern gegen den Rahmen drehen ANSCHALTEN Vergewissern Sie sich dass das Laufband Kabel mit einer Steckdose verbunden ist Dr cken Sie nun den Schalter neben der Kabelbuchse in die On Position Nun leuchtet das L mpchen ein Ton ert nt und die Konsole schaltet sich ein SICHERHEITSCLIP Ihr Laufband funktioniert nicht ohne dass Sie den Sicherheitsclip auf dessen Halterung befestigt haben Befe
18. in Horizon Fitness Laufband Bitte benutzen Sie keine chemischen Reinigungsmittel Verwenden Sie nur haushalts bliche Reinigungsmittel BANDEINSTELLUNG Wenn Sie das Gef hl haben dass die Lauffl che wegrutscht wenn Sie darauf laufen dann m ssen Sie die Lauffl che spannen In den meisten F llen ist die Ursache f r ein Wegrutschen des Bandes die Dehnung des Bandes durch Nutzung Dies ist ein ganz normaler Vorgang Um dies zu eliminieren spannen Sie die beiden hinteren Rollenschrauben mit Hilfe des Achtkantschraubers eine viertel Umdrehung in die unten abgebildete Richtung Laufen Sie nun auf dem 1 Laufband um festzustellen ob das Problem behoben ist Wiederholen h j Sie falls notwendig den Vorgang J CH aber drehen Sie die Schrauben pro 1 Ss d A V AN Versuch nie mehr als eine viertel KZ Umdrehung Die Bandspannung d ist richtig eingestellt wenn die Lauffl che etwa 6mm vom Deck entfernt ist LAUFBANDZENTRIERUNG Wenn die Lauffl che nach rechts gerutscht ist drehen Sie mit Hilfe des Achtkant schraubendrehers die rechte Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdrehung im Uhrzeigersinn solange bis die Lauffl che zentriert ist Wenn die Lauffl che nach links gerutscht ist drehen Sie mit Hilfe des Achtkant schraubendrehers die linke Widerstandsschraube jeweils eine viertel Umdrehung im Uhrzeigersinn solange bis die Lauffl che zentriert ist Ist die Lauffl che zu
19. ingszeit ausgew hlt haben dr cken Sie die START Taste W hlen Sie mit Hilfe der oder Tasten die gew nschte Geschwindigkeit 10 00 00 00 TRAINING BEENDEN Nachdem Ihr Training beendet ist ert nen zwei akustische Signale und das Wort END wird im TIME ZEIT Fenster angezeigt 15 Sekunden lang werden nun Ihre Trainingsdaten angezeigt Time Bpasd Eiesanlon SELECT AUSWAHL Mit der SELECT AUSWAHL Taste k nnen Sie w hrend dem Training zwischen den einzelnen Anzeigen ausw hlen Beachten Sie die Anzeige springt anschlie end automatisch auf die TIME ZEIT und DISTANCE STRECKE Anzeige Time ZEIT Wird in Minuten und Sekunden angezeigt Zeigt die verbleibende oder verstrichene Trainingszeit an 13 SL4 0T SPEED GESCHWINDIGKEIT Zeigt die Geschwindigkeit in km h an ELEVATION STEIGUNG Zeigt die Steigung an DISTANCE STRECKE Zeigt die zur ckgelegte Strecke in Kilometern an PULSE LAPS HERZFREQUENZ RUNDEN Die Pulsrate wird in Schl gen pro Minute angezeigt wenn Sie den optionalen Brustgurt angelegt haben Ansonsten wird die Anzahl der zur ckgelegten Runden angezeigt CALORIES KALORIEN Zeigt den Kalorienverbrauch an SL4 0T aller Distarecg 3 zer J 14 IHR LAUFBAND SL5 0T Armstange Motorabdeckung Seitliche Trittfl che Endkappen wa CR i Im 7 A u Lauffl
20. m h wenn Sie diese auf 6 km h erh hen ver ndern sich alle weiteren Sequenzen auch um 2 0 km h 17 SL5 0T EIN PROGRAMM AUSW HLEN W hlen Sie ein Programm aus indem Sie die oder Speed Geschwindigkeits i Y Taste dr cken Wenn Sie beim gew nschten paap Programm angekommen sind best tigenSie die Eingabe mit der SELECT AUSWAHL Taste LEVEL SCHWIERIGKEITSGRAD AUSW HLEN W hlen Sie mit Hilfe der oder Speed Geschwindigkeits Taste ein Programm Level Schwierigkeitsgrad von 1 10 aus Dies ist nicht bei allen Programmen m glich Best ti gen Sie die Eingabe mit der SELECT AUSWAHL Taste Mit Hilfe der und Tasten k nnen Sie auch w hrend einem Programm das Level Schwierigkeitsgrad ver ndern Beachten Sie Dabei ver ndert sich das Gesamtmuster des Programms EINE TRAININGSZEIT AUSW HLEN W hlen Sie nun eine Trainingszeit aus indem Sie die oder Speed Geschwindigkeits Taste dr cken oder Sie nutzen die vorgegebene Trainingszeit Wenn Sie bei der gew nschten Trainingszeit angekommen sind dr cken Sie die Start Taste PROGRAMM ENDE Das Ende eines Trainingsprogramms wird Ihnen mit einem akustischen Signale angezeigt Auf dem TIME GESCHWINDIGKEITS Display erscheint das Wort END f r ungef hr 30 Sekunden werden Ihre Trainingswerte angezeigt bevor die Anzeige auf die Grundstellung zur ckgebracht wird SL5 0T 18 SEL
21. momentane Steigung an ELEVATION HEART RATE HERZFREQUENZ Wird in Schl gen pro Minute angezeigt Wird angezeigt wenn Sie den Handpuls oder den optionalen Brustgurt verwenden HEART RATE PROFILE Zeigt Ihnen die Trainingsintensit t w hrend dem Training Dabei steht jeder horizontale Balken f r zwei Widerstandsstufen SL6 0T 26 PROGRAMME MANUAL MANUELL Manuell einstellbares Programm ohne Vorgaben Alle Modelle INTERVALS INTERVALL Bei diesem Programm ndert sich die Geschwindigkeit automatisch Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt Alle Modelle ROLLING BERGLAUF Bei diesem Programm ndert sich die Geschwindigkeit automatisch Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt Alle Modelle WEIGHT LOSS GEWICHTSREDUZIERUNG Bei diesem Programm ndert sich die Steigung automatisch Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt Alle Modelle FOOT HILLS GEBIRGSLAUF Geschwindigkeits und Steigungswechsel Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreinge stellt SL5 0T SL6 0HRC 27 SL4 0T 51 5 0 amp SL6 0T HRC PROGRAMME MOUNTAIN BERGLAUF Geschwindigkeits und Steigungswechsel Die Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreinge stellt SL5 0T SL6 0HRC RACE WETTLAUF Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit ist auf 30 Minuten voreingestellt SL5 0T SL6 0HRC HRC Steigungswechsel um Sie in Ihrer Trainingsherzfrequenz zu halten Trainingszeit ist
22. n und alle Werte auf Null zur ckzustellen METRISCH BRITISCH 23 SL6 0T GESCHWINDIGKEITSDIREKTWAHL Sie k nnen w hrend einem Programm schneller eine gew nschte Geschwindigkeit einstellen indem Sie auf die entsprechende Geschwindigkeitstaste dr cken Beachten Sie Wenn Sie sich dabei in einem Programm mit Geschwindigkeitswechsel befinden ndert sich dadurch das gesamte Programmmuster Beispiel Im Programm P2 liegt die Anfangsgeschwindigkeit bei 4 0 km h wenn Sie nun mit der Geschwindigkeitsdirektwahltaste 6 0 km h ausw hlen ver ndern sich alle weiteren Sequen zen auch um 2 0 km h GESCHWINDIGKEITS UND STEIGUNGSWECHSEL Mit Hilfe der und Tasten k nnen Sie w hrend einem Programm die Geschwindig keit und Steigung erh hen oder verringern Beachten Sie Dies ist nur w hrend eines Programms m glich dabei ver ndert sich das Gesamtmuster des Programms Beispiel die Anfangsgeschwindigkeit in P2 betr gt 4 0 km h wenn Sie diese auf 6 km h erh hen ver ndern sich alle weiteren Sequenzen auch um 2 0 km h SL6 0T 24 TIME ZEIT Wird in Minuten und Sekunden angezeigt Zeigt die brige Zeit oder die verstrichene Trainingszeit DISTANCE STRECKE Zeigt die zur ckgelegte Strecke Kilometer an n CALORIES KALORIEN Zeigt den Kalorienverbrauch an CALORIES SPEED GESCHWINDIGKEIT Die Geschwindigkeit wird im rechten oberen Fenster angezeigt 25 SL6 0T ELEVATION STEIGUNG Zeigt die
23. stigen Sie die Klammer am Ende des Sicherheitsclips fest an Ihrer Kleidung Der Sicherheitsclip stoppt das Band wenn Sie hinfallen oder wegrutschen sollten BENUTZEN SIE DAS LAUFBAND NIEMALS OHNE DASS DER SICHERHEITSCLIP AN IHRER KLEIDUNG BEFESTIGT IST STELLEN SIE SICH NICHT AUF DIE LAUFFL CHE W hrend Sie Ihr Laufband programmieren stellen Sie sich nicht auf die Lauffl che sondern nutzen Sie die Trittfl chen an beiden Seiten Stellen Sie sich erst auf das Band wenn das Laufband l uft Starten Sie das Laufband niemals mit einer hohen Geschwindigkeit IHR LAUFBAND SL4 0T Konsole Wasserflasche 1 er y IL A L L 4 EA ea Dal e VM ES Kb GES H henverstellung Transportrolle Motorabdeckung Seitliche Trittfl chen EK Endkappen nn A E ZA Lauffl che 10 SCHNELLSTART Dr cken Sie Start um mit dem Training im manuellen Modus zu beginnen METRISCH Ca 59 i f rar d BRITISCH 11 SL4 0T PAUSE Dr cken Sie die Stop Taste um mit dem Training auszusetzen RESET Dr cken und halten Sie die Stop Taste um alle Werte auf Null zur ckzustellen METRISCH Val Kc BOAS r VK BRITISCH SL4 0T 12 EINSTELLEN EINSTELLEN DER TRAININGSZEIT Dr cken Sie die SELECT AUSWAHL Taste und nutzen Sie die oder Tasten um die Trainingszeit einzustellen Wenn Sie die gew nschte Train
24. tiv Eine Trainingsdauer von 48 Minuten w re f r derartige Resultate ein empfehlenswertes Ziel WIE INTENSIV Die Intensit t h ngt von Ihren Zielen ab Wenn Sie sich mit dem Horizon Fitness Laufband auf einen Wettkampf vorbereiten wollen sollte die Intensit t selbstverst ndlich h her sein als wenn Sie auf eine allgemeine Fitness abzielen Aber unabh ngig von Ihren Zielen sollten Sie jedes Training anf nglich mit geringer Intensit t durchf hren Aerobes Training muss nicht schmerzvoll sein um Erfolge zu bringen Es gibt zwei Wege Ihren Trainingserfolg zu messen Der erste ist die Beobachtung des Herzschlags der zweite die Auswertung des erreichten Ersch pfungsniveaus Ersch pfungsniveau Der zweite und einfachere Weg Ihren Trainingserfolg zu messen ist die Auswertung des erreichten Ersch pfungsniveaus Wenn Sie w hrend dem Training so au er Atem sind dass Sie sich nicht unterhalten k nnen haben Sie eine zu hohe Intensit t gew hlt Sie sollten sich w hrend dem Training wohlf hlen nicht ersch pft sein Wenn Sie au er Atem sind wird es Zeit etwas langsamer zu laufen Achten Sie auf die Zeichen Ihres K rpers um einer beranstrengung entgegenzuwirken 40 TRAININGSPROGRAMM ZUERST STRETCHING Bevor Sie mit dem Training beginnen sollten Sie zun chst einige Minuten mit Streck bungen zubringen Diese verbessern Ihre Beweglichkeit und reduzieren das Verletzungsrisiko F hren Sie die Dehn bungen mit langsamen un
25. u Ihren Fitnesszielen Das regelm ige Training auf Ihrem Horizon Fitness Laufband kann Ihre Lebensqualit t in vielen Punkten verbessern Hier nur einige gesundheitliche Vorteile des Ausdauertrainings e Gewichtsreduktion _ Ges nderes Herz e Straffe und kr ftige Muskulatur Mehr Energie im Alltag e Weniger Stress e _ Leichtere Bew ltigung von Angstzust nden und Depressionen e St rkeres Selbstbewusstsein In den Genuss dieser Vorz ge kommt man jedoch nur durch einen fitnessbetonten Lebensstil Mit Ihrem Horizon Fitness Laufband berwinden Sie leichter jene Hindernisse die Sie vom Training fernhalten wollen Selbst Schnee Regen und Dunkelheit k nnen Sie k nftig nicht mehr am Training hindern Dieses Handbuch vermittelt Ihnen die grundlegenden Informationen f r den Start in Ihr pers nliches Fitnessprogramm Je besser Sie mit Ihrem neuen Laufband vertraut sind desto leichter f llt Ihnen der Weg zum gesunden Lebensstil Achtung Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch bevor Sie mit dem Training beginnen Falls Sie w hrend des Trainings belkeit Brustschmerzen Schwindelanf lle oder Atemnot versp ren beenden Sie Ihr Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf AUFBAU WICHTIG Folgen Sie beim Aufbau Ihres Laufbandes den in der Aufbauanleitung vorgegebenen Schritten Um sp tere knarr oder quietsch Ger usche zu vermeiden ziehen Sie alle Schrauben fest an Nach einem korrekten Aufbau sollte kein Spiel zwisch
26. weit nach links gerutscht 1 Die linke Widerstandsschraube eine viertel Drehung im Uhrzeigersinn drehen Ist die Lauffl che zu weit nach Bi rechts gerutscht Li 1 Die rechte Widerstandsschraube eine viertel Drehung im Uhrzeigersinn drehen 38 WARTUNG UND PFLEGE Die richtige Wartung und Pflege Ihres Laufbandes hilft Besch digungen vorzubeugen Nach jedem Gebrauch t glich Schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose ACHTUNG Ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose bevor Sie mit der Reinigung beginnen e Verwenden Sie nur feuchte niemals nasse T cher e berpr fen Sie das Stromkabel auf Besch digungen e berpr fen Sie ob das Stromkabel nirgends eingeklemmt ist e _ Kontrollieren Sie die Bandspannung JEDE WOCHE S ubern Sie die Fl che unter Ihrem Laufband e Schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie das Stromkabel aus der Steckdose e Sie das Laufband hoch achten Sie darauf dass es einrastet Ziehen Sie das Laufband etwas von der Nutzfl che weg Machen Sie die Fl che unter dem Laufband sauber e Bringen Sie das Laufband wieder an seine Position JEDEN MONAT Kontrollieren Sie ob alle Schrauben fest angezogen sind Das Deck Ihres Laufbandes wurde vorgewachst Es ist nicht notwendig das Deck von Anfang an nachzuwachsen Erst nach mindestens 500 Nutzungsstunden ist dies notwendig Wenden Sie sich an den Fachhandel oder unsere Servic
27. zu k nnen Nach einiger Zeit werden Sie mit Stolz auf Ihre Trainingserfolge zur ckblicken k nnen 42 WOCHENPLAN Woche Wochenziel aa Lee Strecke Kalorien Zeit Kommentar __ Mona TI Miwon Freitag Samstag Woche Insgesamt Woche Wochenziel Tag Datum Strecke Kalorien Zeit Kommentar Senta To Montag S Dienstag o TI Mittwoch III Don _ woche II 43 MONATSPLAN Monats Ziel Kalorien Monat Monats Ziel gt x Monat Insgesamt 44 GARANTIEBESTIMMUNGEN Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie amp Service Karte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 49 0 2234 433550 45
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