Handbuch
Contents
1. Die Einstellungen f r die Grenzwerte und die Zonen f r die Herzfrequenz werden im Modus TRAINING vorgenommen 24 4 5 1 Herzfrequenz Grenzwerte Das Einstellen der oberen und unteren Herzfrequenz Grenzwerte hilft Ihnen dabei die korrekte Trainingsintensit t beizubehalten Im Men HRLIMITS HF GRENZW k nnen Sie dieAnzeige der Herzfrequenz Grenzwerte ein oder ausschalten den oberen und unteren Grenzwert definieren und den Herzfrequenzalarm ein oder ausschalten Einstellung Wert Beschreibung hr limits on off Herzfrequenz Grenzwerte Ein oder Aus lower bpm Unterer Grenzwert der Herzfrequenz entsprechend den unter GENERAL ALLGEMEIN ausgew hlten Einheiten upper bpm Oberer Grenzwert der Herzfrequenz entsprechend den unter GENERAL ALLGEMEIN ausgew hlten Einheiten alarm on off Alarm bei Unter berschreitung der Grenzwerte Ein oder Aus So ndern Sie die Einstellungen unter HR LIMITS HF GRENZW 1 Bl ttern Sie im Men SET EINSTELLEN mit der Taste Lap zu HR LIMITS HF GRENZW 25 2 W hlen Sie ber die Taste Mode die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten Lap und Light den gew nschten Wert ein 3 Best tigen Sie den eingestellten Wert und dr cken Sie die Taste Mode um zur n chsten Einstellung zu wechseln 4 Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf 5 Dr cken Sie die Taste Start Sto2. Die Funktion Autopause Autopause ist sehr n tzlich wenn Sie auf Stadtstra en Rad fahren oder laufen Wenn Sie diese Funktion verwenden wird die Zeit die Sie wartend an Verkehrsampeln verbringen nicht aufgezeichnet Einstellung Wert Beschreibung limits on off Grenzwertfunktion Ein oder Aus lower 00 0 Unterer Geschwindigkeitsgrenzwert entsprechend den unter GENERAL ALLGEMEIN ausgew hlten Einheiten upper 00 0 Oberer Geschwindigkeitsgrenzwert entsprechend den unter GENERAL ALLGEMEIN ausgew hlten Einheiten pause on off Funktion Autopause Autopause on off 34 So ndern Sie die Grenzwerte f r die Geschwindigkeit und die Pauseneinstellungen 1 2 3 4 5 Rufen Sie im Modus SPEED AND DISTANCE Geschwindigkeit und Distanz das Men SET EINSTELLEN auf und bl ttern Sie mit der Taste Lap zu SPEED GESCHWINDIGKEIT W hlen Sie ber die Taste Mode die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten Lap und Light den gew nschten Wert ein Best tigen Sie den eingestellten Wert und dr cken Sie die Taste Mode um zur n chsten Einstellung zu wechseln Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf Dr cken Sie die Taste Start Stop um den Einstellvorgang zu beenden 5 3 Kalibrieren Ihres Suunto POD Ein Suunto POD der die Geschwindigkeit und die Distanz misst muss kalibriert werden um exakte Daten liefern
3. chsten Einstellung zu wechseln Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf Dr cken Sie die Taste Start Stop um den Einstellvorgang zu beenden Best tigen Sie den eingestellten Wert und dr cken Sie die Taste Mode um zur D In der Praxis Wie viel Uhr ist es zu Hause Sie reisen ins Ausland und stellen die Dualzeit auf die Zeit zu Hause ein Als Hauptzeit wird die Zeit an Ihrem aktuellen Aufenthaltsort angezeigt Jetzt k nnen Sie immer sowohl die lokale Uhrzeit als auch die Uhrzeit zu Hause ablesen Si HINWEIS Wir empfehlen die aktuelle Uhrzeit an Ihrem aktuellen Aufenthaltsort als Hauptzeit einzustellen da die Weckfunktion die Hauptzeit verwendet 6 2 Einstellen des Alarms So stellen Sie den Alarm ein 1 2 Rufen Sie im Modus TIME Zeit das Men SET EINSTELLEN auf und bl ttern Sie mit der Taste Light zu ALARM W hlen Sie ber die Taste Mode die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten Lap und Light den gew nschten Wert ein Best tigen Sie den eingestellten Wert und dr cken Sie die Taste Mode um zur n chsten Einstellung zu wechseln 37 4 Wiederholen Sie zur Einstellung des Alarms die Schritte 2 und 3 5 Dr cken Sie die Taste Start Stop um den Einstellvorgang zu beenden Alarmpause Deaktivieren Sie den Alarm durch Dr cken von View Back Durch Dr cken einer anderen Taste wird die Alarmpausefunktion aktiviert Jede Pause dauert 5 Minuten Die P
4. te entfernen und an anderer Stelle betreiben Wenden Sie sich an einen autorisierten Suunto H ndler oder einen anderen qualifizierten Servicefachbetrieb wenn Sie das Problem nicht selbst beheben k nnen Der Betrieb unterliegt folgenden Bedingungen e Das Ger t kann keine sch dlichen St rungen verursachen e Das Ger t empf ngt s mtliche Interferenzen einschlie lich Interferenzen die seinen Betrieb st ren k nnen 51 Reparaturen m ssen von autorisierten Suunto Servicebetrieben durchgef hrt werden Unautorisierte Reparaturarbeiten haben den Verfall jeglicher Garantieanspr che zur Folge Die Einhaltung der FCC Normen wurde in Pr fungen nachgewiesen Das Produkt ist f r den Heim und B rogebrauch bestimmt FCC Hinweis nderungen oder Modifikationen ohne ausdr ckliche Genehmigung von Suunto Oy k nnen Ihr Nutzungsrecht f r dieses Ger t nach den FCC Bestimmungen unwirksam machen 10 7 Patenthinweis Dieses Produkt ist durch folgende Patente und Patentantr ge und ihre entsprechenden staatlichen Rechte gesch tzt US 11 432 380 US 11 181 836 US 11 169712 F1 20065147 US 11 154 444 US 10 523 156 US 10 515 170 sowie EU Design 000528005 0001 000528005 0010 Zus tzliche Patentantr ge wurden gestellt 10 8 Entsorgen des Ger ts Zeigen Sie bei der Entsorgung des Ger ts Verantwortungsbewusstsein und behandeln Sie es als Elektroschrott Werfen Sie es nicht in den Hausm ll Sie k nnen es auch bei Ihrem rtlichen Suu
5. 444 4444 eue d esse 49 10 1 Technische Daten TOZ Markez 2 arret eiserne A A anlage 10 7 Patenthinweis 10 8 Entsorgen des Ger ts 11 Haft ngsausschl sse tii ae E de 11 1 Benutzerverantwortlichkeit 2 53 11 2 Warnhinwels s rise kenn ans OSA N 53 1 EINF HRUNG Vielen Dank dass Sie sich f r den Suunto t4c als Ihren Trainingsbegleiter entschieden haben Der Suunto t4c ist ein hochpr ziser Herzfrequenzmonitor der Ihr Training so effektiv und angenehm wie m glich machen soll Der Suunto t4c erm glicht Ihnen das Training in verschiedenen Herzfrequenzzonen misst exakt die verbrannten Kalorien und zeichnet den Trainingsverlauf auf Dieses Ger t passt sich st ndig Ihrem k rperlichen Zustand an w hrend Sie schrittweise Ihre Fitness verbessern Einige wichtige Funktionen Das Programm Suunto Coach fungiert als Ihr pers nlicher Trainer Training Effect ist eine verbesserte Alternative zum Zonentraining Mit der Logbuchfunktion wird jede einzelne Ihrer Trainingseinheiten aufgezeichnet ber Suunto PODs Peripheral Observation Devices werden funktionelle Erweiterungen angeboten optional Mit der Suunto Software lassen sich Trainingsanalysen durchf hren optional 2 DEFINIEREN DER GRUNDEINSTELLUNGEN Bevor Sie mit dem Training beginnen m ssen Sie die Einstellungen unter GENERAL ALLGEMEIN und PERSONAL PERS NLICH festlegen Diese Einstellu
6. Autolap Funktion verwenden ist es sehr wichtig dass Sie Ihren Speed amp Distance POD exakt kalibrieren Einstellung Wert Beschreibung autolap on off Funktion Autolap Autorunde Ein oder Aus dist 0000 Strecke L nge der Strecke entsprechend den unter GENERAL ALLGEMEIN ausgew hlten Einheiten So ndern Sie Autolap Einstellungen 1 2 3 4 5 Rufen Sie im Modus SPEED AND DISTANCE Geschwindigkeit und Distanz das Men SET EINSTELLEN auf und bl ttern Sie mit der Taste Lap zu AUTOLAP AUTORUNDE W hlen Sie ber die Taste Mode die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten Lap und Light den gew nschten Wert ein Best tigen Sie den eingestellten Wert und dr cken Sie die Taste Mode um zur n chsten Einstellung zu wechseln Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf Dr cken Sie die Taste Start Stop um den Einstellvorgang zu beenden Wie f r die Herzfrequenz gibt es die Funktion Grenzwerte auch f r die Geschwindigkeit d h Sie k nnen obere und untere Grenzwerte festlegen 33 a TIPP Ist die Funktion Autopause Autopause aktiviert wird die Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheit unterbrochen wenn Sie einen Speed amp Distance POD verwenden und dieser eine sehr geringe Geschwindikgeit misst Die Aufzeichnung wird fortgesetzt sobald Sie wieder beschleunigen In der Praxis Trainieren auf Stadtstra en
7. Rufen Sie im Modus TIME ZEIT das Men SET EINSTELLEN auf und bl ttern Sie mit der Taste Lap zu PERSONAL PERS NLICH 2 W hlen Sie ber die Taste Mode die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten Lap und Light den gew nschten Wert ein Ber cksichtigen Sie hierbei die unter GENERAL ALLGEMEIN eingestellten Einheiten 3 Best tigen Sie den eingestellten Wert und dr cken Sie die Taste Mode um zur n chsten Einstellung zu wechseln 4 Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf 5 Dr cken Sie die Taste Start Stop um den Einstellvorgang zu beenden So ndern Sie die Einstellungen unter PERSONAL PERS NLICH D a TIPP Wiegen Sie sich regelm ig und passen Sie den Wert in Ihren Einstellungen an Auf diese Weise bleiben die Berechnungen f r das Training exakt 2 2 1 Activity Class Aktivit tsklasse Die Activity Class Aktivit tsklasse ACT CLASS AKT KLASSE gibt Ihr aktuelles Aktivit tsniveau an Verwenden Sie die folgenden Klassifizierungen um Ihre Activity Class Aktivit tsklasse zu ermitteln Gem tlich Wenn Sie in Ihrer Freizeit kaum sportlich aktiv sind und auch k rperlich nicht schwer arbeiten d h lediglich spazieren gehen oder ab und zu ein paar bungen machen w hlen Sie Einstellung 1 Freizeit Wenn Sie in Ihrer Freizeit regelm ig Sport treiben oder k rperlich arbeiten und Ihre Aktivit t w chentlich e weniger als 1 Stunde betr gt verwe
8. Start Stop Lap Light und View Back gedr ckt 2 Dr cken Sie eine beliebige Taste um das Ger t wieder zu aktivieren Si HINWEIS Die Basiseinstellungen m ssen bei jeder Reaktivierung des Ger ts erneut vorgenommen werden 40 7 4 Verbinden mit einem PC optional Wenn Sie detailliertere Analysen ber einen l ngeren Zeitraum durchf hren m chten verwenden Sie Suunto Training Manager oder Training Manager Lite Mit dieser Software k nnen Sie detaillierte Werte Statistiken und grafische Darstellungen Ihrer Trainingseinheiten anzeigen Um Ihre Protokolle auf einen Computer zu bertragen ben tigen Sie einen Suunto PC POD Der Suunto PC POD erm glicht au erdem die berwachung der Herzfrequenz 41 8 FEHLERBEHEBUNG Ihr Suunto Herzfreguenzmonitor verwendet eine codierte Daten bertragung um St reinfl sse zu eliminieren Wenn Sie das Signal verlieren versuchen Sie Folgendes Verlassen Sie den Modus TRAINING TRAINING und wechseln Sie anschlie end erneut in diesen Modus Pr fen Sie ob Sie den Brustgurt korrekt angelegt haben Pr fen Sie ob die Elektroden des Brustgurts feucht sind Tauschen Sie die Batterie des Brustgurts und oder der Uhr aus falls die Probleme weiterhin bestehen Synchronisieren Sie Ihren Brustgurt Wenn Sie die Batterie des Brustgurts austauschen oder Probleme mit dem Signalempfang haben m ssen Sie Ihren Brustgurt eventuell erneut mit Ihrem Suunto Herzfrequenzmonitor synchroni
9. Wir empfehlen Abdeckung und O Ring zusammen auszutauschen damit der Sender sauber und wasserfest bleibt Austauschabdeckungen sind zusammen mit den Austauschbatterien erh ltlich 10 SPEZIFIKATIONEN 10 1 Technische Daten Allgemeines Betriebstemperatur 20 C bis 60 C 5 F bis 140 F Lagerungstemperatur 30 C bis 60 C 30 00 C bis 140 F Gewicht Ger t 45 g 50 g 65 g abh ngig vom Armbandtyp Gewicht Gurt max 61 g abh ngig vom Gurttyp Wasserfestigkeit Ger t 30 m 100 ft ISO 2281 Wasserfestigkeit Gurt 20 m 2 011 68 cm ISO 2281 bertragungsfrequenz 2 465 GHz Suunto ANT kompatibel bertragungsreichweite bis zu 10 m 30 ft Durch Benutzer auswechselbare Batterie Ger t Gurt 3 V CR2032 Protokollrecorder Maximale Rundenzeit 99 Stunden Runden Zwischenzeiten 50 pro Trainingseinheit Protokoll Genauigkeit 0 1 Sekunde Herzfrequenz Anzeige 30 bis 240 bpm 49 e Grenzwerte 30 bis 230 bpm e Maximum f r prozentuale Anzeige 240 bpm 10 2 Marke Suunto sowie s mtliche eingetragenen und unregistrierten Produktnamen Handelsnamen Marken und Dienstleistungsmarken sind von Suunto oder den jeweiligen Eigent mern gesch tzt Alle Rechte vorbehalten Firstbeat amp Analyzed by Firstbeat sind eingetragene oder nicht eingetragene Markenzeichen von Firstbeat Technologies Ltd Alle Rechte vorbehalten 10 3 Copyright Copyright Suunto Oy 2007 Alle Rechte vorbehalten Dies
10. bei dem sich Phasen starker Belastung und Erholungsphasen abwechseln Mit INT1 INT1 und INT2 INT2 k nnen Sie Intervalle mit unterschiedlicher L nge definieren Au erdem k nnen Sie f r sich selbst eine Aufw rmphase festlegen Diese Funktion kann mit oder ohne eingeschaltete Intervallfunktion verwendet werden Wenn Sie Intervalle und Aufw rmzeiten verwenden wird in der Ansicht Stoppuhr im Modus TRAINING ein Countdown Timer angezeigt Mit dieser Ansicht k nnen Sie sehen 28 wie viel Zeit Ihnen f r das aktuelle Intervall noch bleibt Nachdem Sie mit der Trainingseinheit begonnen haben setzt sich der Countdown Timer nach jedem Intervall selbstst ndig zur ck Wenn Sie mit Intervallen trainieren wird vor dem Countdown INT1 INT1 INT2 INT2 oder WARM AUFW RMEN angezeigt damit Sie erkennen k nnen in welchem Intervall Sie sich gerade befinden Der Rundenanzeige auf dem Display k nnen Sie entnehmen wie viele Intervalle Sie insgesamt absolviert haben beispielsweise int1 lap1 int2 lap2 int1 lap3 int2 lap4 usw Einstellung Wert Beschreibung int1 on off Intervall 1 Ein oder Aus int1 0 00 Dauer Intervall 1 Minuten und Sekunden int2 on off Intervall 2 Ein oder Aus int2 0 00 Dauer Intervall 2 Minuten und Sekunden warm on off Aufw rmen Ein oder Aus warm 0 00 Dauer Aufw rmen Minuten und Sekunden So ndern Sie die L nge der Intervalle un
11. ckigen Schmutz ein mildes Reinigungsmittel Vermeiden Sie die Verwendung von Benzin 44 scharfen Reinigungsmitteln Azeton Alkohol Insektenschutzmitteln Lacken sowie von anderen starken Chemikalien 9 2 K rzen des Armbands Falls Ihr Armband ber einen Schnappverschluss verf gt k nnen Sie das Armband k rzen indem Sie den Verschluss entfernen und das Armband wie hier gezeigt abschneiden a TIPP Entfernen Sie nur kurze St cke und pr fen Sie gelegentlich die L nge des Armbands um es nicht zu stark zu k rzen 9 3 Wechseln des Armbands F r Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor sind viele verschiedene Armb nder verf gbar Fragen Sie Ihren H ndler vor Ort oder besuchen Sie den Suunto Webshop shop suunto com um sich einen berblick ber das Angebot zu verschaffen Tauschen Sie das alte Armband wie hier abgebildet gegen das neue aus 45 9 4 Wechseln der Batterie in der Uhr Wechseln Sie die Batterie mit u erster Vorsicht so dass Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor weiterhin wasserdicht bleibt Mangelnde Sorgfalt beim Batteriewechsel kann den Verfall des Garantieanspruchs zur Folge haben Wechseln Sie die Batterie wie hier abgebildet 46 as Si HINWEIS Ist das Deckelgewinde besch digt senden Sie das Ger t bitte an einen autorisierten Suunto Fachh ndler zur Reparatur 9 5 Wechseln der Batterie im Brustgurt Wechseln Sie die Batterie wie hier abgebildet 47 1 2 3 4 5 23 N S HINWEIS
12. der Tasten Lap und Light durch die Protokollzusammenfassungen 4 ber die Taste Start Stop k nnen Sie LOG PROTOKOLLE wieder verlassen Si HINWEIS Das Logbuch speichert bis zu 15 Protokolle Wenn das Logbuch voll ist wird jeweils das lteste Protokoll durch das neue ersetzt Das Ger t erinnert Sie daran Ihre Protokolle auf dem PC zu speichern bevor der Speicher zum ersten Mal voll wird PC POD erforderlich 4 4 2 Anzeigen der Trainingssummen Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor kann Ihre Trainingseinheiten speichern und die Daten nach Wochen und Monaten zusammenfassen 23 Die verf gbaren Zeitr ume sind e THIS WEEK DIESE WOCHE aktuelle Woche Montag bis Sonntag e LAST WEEK LETZTE WOCHE Zeitraum vom vorherigen Montag bis Sonntag e Monat Monatsname in Englisch aktueller Monat und die f nf vorhergehenden Monate Pro Zeitraum k nnen Sie sich folgende Gesamtdaten anzeigen lassen e Training Effect Summen e Anzahl der Trainingseinheiten e Gesamttrainingszeit e Gesamtstrecken je POD Typ e Kalorienverbrauch gesamt So zeigen Sie die Trainingssummen an 1 Dr cken Sie im Modus TIME ZEIT die Taste Lap 2 Bl ttern Sie mit Hilfe der Tasten Lap und Light durch die Zeitr ume 3 Bl ttern Sie mit Hilfe von View Back und MODE durch die Auswertungen f r den Zeitraum 4 ber die Taste Start Stop k nnen Sie TOTALS SUMMEN wieder verlassen 4 5 Verwenden von Zonen und Grenzwerten f r die Herzfrequenz
13. t verarbeitet BA HINWEIS Zwar ist sowohl die Suunto t4c als auch der Sendergurt wasserdicht doch das Funksignal wird im Wasser nicht bertragen so dass keine Kommunikation zwischen den beiden Ger ten m glich ist 4 1 Anlegen des Brustgurts Legen Sie den Brustgurt wie abgebildet an und wechseln Sie in den Modus TRAINING um mit der Kontrolle Ihrer Herzfrequenz zu beginnen Befeuchten Sie beide Kontaktbereiche 1 mit Wasser oder Gel bevor Sie den Brustgurt anlegen Vergewissern Sie sich dass der Brustgurt zentral auf Ihrem Brustkorb angebracht ist N a WARNUNG Falls Sie einen Herzschrittmacher einen Defibrillator oder ein anderes elektronisches Ger ttragen verwenden Sie den Brustgurt aufeigenes Risiko Wirempfehlen Ihnen vorab einen Belastungstest mit Herzfrequenzmonitor und Brustgurt unter rztlicher Aufsicht durchzuf hren K rperliches Training kann Risiken bergen insbesondere f r Personen die seit l ngerer Zeit inaktiv waren Sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem regelm igen Trainingsprogramm beginnen 4 2 Aufzeichnen einer Trainingseinheit Wenn Sie in den Modus TRAINING wechseln sucht Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor automatisch nach Signalen von einem Brustgurt Sobald er diese Signale empf ngt wird Ihre Herzfrequenz auf dem Display angezeigt Die Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheit beginnt sobald Sie die Stoppuhr einschalten und endet wenn Sie die Stoppuhr abschalten Verwenden d
14. 5 1 Herzfreguenz Grenzwerte 25 4 5 2 Herzfrequenzzonen 26 4 6 Verwenden von Intervallen und Aufw rmzeiten 28 5 Verwenden des Modus SPEED AND DISTANCE GESCHWINDIGKEIT amp DISTANZ 31 5 1 Synchronisieren eines Suunto PODS 31 5 2 Autolap Autorunde und Grenzwerte f r die Geschwindigkeit 32 5 3 Kalibrieren Ihres Suunto POD 35 6 Verwenden des Modus TIME GEI 36 6 1 Einstellen von Uhrzeit und Dualzeit 36 6 2 Einstellen des Alarms 37 7 Allgemeine Funktionen rra nanarnns 39 721 Beleucht ng ii eine 39 7 2 Tastensperfen Aussee len de nen Re ea 39 7 3 Energiesparm d s loc a ak SN 40 7 4 Verbinden mit einem PC optional 41 8 Fehlerbehebung 4usssseessse 42 Synchronisieren Sie Ihren Brustgurt 42 9 Wartung und Pflege ds ehe nalen 44 9 1 Allgemeine Hinweise 222 44 9 2 K rzen des Armbands nenn 45 9 3 Wechseln des Armbands nen 45 9 4 Wechseln der Batterie in der Uhr 46 9 5 Wechseln der Batterie im Brustgurt 47 10 Spezifikationen
15. SUUNTO Ac BENUTZERHANDBUCH 10 MODI amp ANSICHTEN Time Zeit Training Speed amp Distance Geschwindigkeit amp Strecke Tag Training Effect e Strecke Datum e Kalorien e Mittlere Sekunden e Mittlere Herzfrequenz Geschwindigkeit Dualzeit e Rundenzeit Maximale Leer Zeit Geschwindigkeit e Rundenzeit Zeit Hinweis Zus tzliche Ansichten sind abh ngig vom synchronisierten Ger t verf gbar 1 Einf hrung EE 5 2 Definieren der grundeinstellungen 2 1 Allgemeine Einstellungen 2 2 Pers nliche Einstellungen 2 2 1 Activity Class Aktivit tsklasse 9 2 2 2 Maximale Herzfrequenz 11 3 Verwenden von Suunto Coach 3 1 Verwenden von Training Effect 3 2 Erste Schritte mit Suunto Coach 15 3 3 Trainingsprogramme und einheiten 16 4 Verwenden des Modus TRAINING 19 4 1 Anlegen des Brustgurts 19 4 2 Aufzeichnen einer Trainingseinheit 20 4 3 W hrend dem Training 21 4 4 Nach dem Training 22 4 4 1 Anzeigen der Trainingsprotokolle 22 4 4 2 Anzeigen der Trainingssummen 23 4 5 Verwenden von Zonen und Grenzwerten f r die Herzfrequenz 24 4
16. Suunto t4c den korrekten Wert So zeigen Sie das Programm Suunto Coach an 1 Dr cken Sie im Modus TIME die Taste Start Stop 2 Dr cken Sie im Hauptfenster des Logbuchs erneut die Taste Start Stop TIPP Speichern Sie alle Ihre Trainingseinheiten Suunto Coach ben tigt diese Informationen um Ihnen bestm gliche Empfehlungen geben zu k nnen 3 3 Trainingsprogramme und einheiten Suunto Coach verwendet acht Trainingsprogrammstufen Ihre Anfangsstufe wird automatisch basierend auf Ihrer Aktivit tsklasse eingestellt Im Anschluss passt sich Suunto Coach an und erh ht bzw reduziert die Stufe anhand Ihres aktuellen aufgezeichneten Trainingsverlaufs und Ihrer aktuellen Aktivit tsklasse Si HINWEIS Suunto t4c erh ht oder verringert au erdem Ihre Aktivit tsklasse Ihrem Trainingsverlauf entsprechend In beiden F llen werden Sie aufgefordert die nderung zu best tigen bevor die Einstellung ge ndert wird Suunto Coach erstellt einen Trainingsplan f r die n chsten f nf Tage mit Empfehlungen zu Trainingseffekt und Dauer der einzelnen Trainingseinheiten Verwenden Sie die Tasten Lap und Light um die Empfehlungen f r die n chsten Tage zu berpr fen TODAY 1 25 So verwenden Sie die Empfehlungen 1 Bl ttern Sie zu TODAY HEUTE 16 2 Dr cken Sie die Taste Mode um in den Modus TRAINING zu wechseln This takes you to TRAINING mode 3 Dr cken Sie die Taste Start Stop um mit dem Traini
17. YNCHRONISIEREN Dr cken Sie die Taste Mode um zur ersten Einstellung zu gelangen und w hlen Sie mit Hilfe der Tasten Lap und Light den POD Typ aus Dr cken Sie die Taste Mode um die Synchronisierung zu starten Schalten Sie den Suunto POD ein wenn die Meldung TURN ON EINSCHALTEN angezeigt wird Gehen Sie f r die Synchronisierung Ihres Brustgurts ebenfalls wie oben beschrieben vor 31 Si HINWEIS Bevor Sie Ihren Suunto POD oder Brustgurts erneut synchronisieren m ssen Sie das Ger t zur cksetzen indem Sie die Batterie herausnehmen und umgekehrt wieder einlegen positiver Polnach unten Legen Sie die Batterie anschlie end wiederrichtig herum ein a TIPP Falls Sie einen Cadence POD synchronisiert haben k nnen Sie im Modus SPEED AND DISTANCE Geschwindigkeit amp Distanz w hlen ob Sie sich in der Hauptansicht die Geschwindigkeit oder die Trittfrequenz anzeigen lassen wollen Um die Ansicht zu wechseln halten Sie die Taste View Back gedr ckt 5 2 Autolap Autorunde und Grenzwerte f r die Geschwindigkeit Mit Hilfe der Funktion Autolap Autorunde k nnen Sie Runden ber die Distanz definieren statt ber die Zeit Intervalltraining Wenn diese Funktion eingeschaltet ist und Ihr Speed amp Distance POD aktiviert ist zeigt Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor die Gesamtstrecke die durchschnittliche Rundengeschwindigkeit sowie die Rundenzeit f r jede Runde an 32 Si HINWEIS Wenn Sie die
18. ausefunktion kann zw lfmal aktiviert werden 38 7 ALLGEMEINE FUNKTIONEN 7 1 Beleuchtung Aktivieren Sie die Beleuchtung indem Sie die Taste Light dr cken Die Beleuchtung schaltet sich automatisch aus Wenn Sie bei der nderung von Einstellungen die Beleuchtung verwenden m chten m ssen Sie diese aktivieren bevor Sie das Einstellungsmen ffnen Die Beleuchtung schaltet sich jedes Mal ein wenn eine Taste gedr ckt wird Diese Funktion bleibt aktiviert bis Sie die Einstellungen verlassen Si HINWEIS Durch die h ufige Verwendung der Beleuchtung verk rzt sich die Lebenszeit der Batterie erheblich Die Beleuchtung funktioniert nicht w hrend das Ger t nach Ihrem Herzfrequenzgurt sucht 7 2 Tastensperre Sie k nnen die Tasten in jedem Modus sperren bzw entsperren indem Sie die Taste Light gedr ckt halten 39 HOLD HOLD TO LOCK TO UNLOCK Sind die Tasten gesperrt k nnen Sie immer noch zwischen den verschiedenen Ansichten wechseln oder die Beleuchtung einschalten a TIPP Wir empfehlen die Tasten mit Beginn einer Trainingseinheit oder beim Transport zu sperren 7 3 Energiesparmodus Versetzen Sie Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor in den Energiesparmodus um die Lebenszeit der Batterie zu verl ngern oder um den aufgezeichneten Trainingsverlauf zu l schen Die pers nlichen Einstellungen werden dabei nicht gel scht 1 Umin den Energiesparmodus zu wechseln halten Sie gleichzeitig die Tasten
19. bachten Sie wie die Kalorien verbrennen Sie werden erstaunt sein wie motivierend das sein kann e Zeigen Sie die Uhrzeit an wenn Sie p nktlich zum Abendessen zu Hause sein m ssen Si HINWEIS Wenn Sie sich im Modus SPEED AND DISTANCE Geschwindigkeit amp Distanz befinden und die Ansicht CHRONO CHRONO verwenden wird die Streckenl nge oben und die gesamte Rundenzeit Gesamtdauer Ihrer Trainingseinheit unten auf dem Display angezeigt Wenn Sie aufdie n chste Ansicht LAPTIME RUNDENZEIT umschalten wirdunten die aktuelle Rundenzeit angezeigt 4 4 Nach dem Training 4 4 1 Anzeigen der Trainingsprotokolle Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor kann jede Ihrer Trainingseinheiten in einem Logbuch speichern Die verf gbaren Summendaten je protokollierter Einheit sind e Erreichter Training Effect TE Durchschnittliche und maximale Herzfreguenz Kalorienverbrauch Rundenzeiten Zeit innerhalb ber und unter den Grenzwerten f r die Herzfrequenz 22 Falls Sie einen einen Speed amp Distance POD verwenden werden zus tzlich folgende Informationen protokolliert e Gesamtstrecke e Durchschnittliche Trittfrequenz nur Cadence POD e Durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit e Distanz pro Runde e Durchschnittliche Geschwindigkeit pro Runde So zeigen Sie das Logbuch an 1 Dr cken Sie im Modus TIME ZEIT die Taste Start Stop 2 Bl ttern Sie mit Hilfe der Tasten View Back und Mode durch die Protokolle 3 Bl ttern Sie mit Hilfe
20. d der Aufw rmphase 1 Rufen Sie im Modus TRAINING das Men SET EINSTELLEN auf und bl ttern Sie mit der Taste Lap zu INTERVAL INTERVALL 2 W hlen Sie ber die Taste Mode die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten Lap und Light den gew nschten Wert ein 29 3 Best tigen Sie den eingestellten Wert und dr cken Sie die Taste Mode um zur n chsten Einstellung zu wechseln 4 Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf 5 Dr cken Sie die Taste Start Stop um den Einstellvorgang zu beenden a TIPP Wenn die Intervalle f r die Trainings und Ruhephasen gleich lang sein sollen aktivieren und definieren Sie einfach nur Intervall 1 INT1 INT1 Ihr Herzfreguenzmonitor verwendet die eingestellte Zeit dann f r jede Runde Intervall 30 5 VERWENDEN DES MODUS SPEED AND DISTANCE GESCHWINDIGKEIT amp DISTANZ Der Modus SPEED AND DISTANCE Geschwindigkeit amp Distanz wird verf gbar wenn Sie einen Speed and Distance POD mit Ihrem Suunto Herzfrequenzmonitor synchronisiert haben 5 1 Synchronisieren eines Suunto PODs Um den Modus SPEED AND DISTANCE Geschwindigkeit amp Distanz verwenden zu k nnen m ssen Sie Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor zuerst mit einem Suunto POD synchronisieren So synchronisieren Sie einen Suunto POD 1 2 3 4 Rufen Sie im Modus TRAINING das Men SET EINSTELLEN auf und bl ttern Sie mit der Taste Lap zu PAIR APOD POD S
21. e Foot POD mph mi Gps km h km Einheiten des GPS POD siehe Foot POD mph mi So ndern Sie die Einstellungen unter GENERAL ALLGEMEIN 1 ffnen Sie in einem beliebigen Modus das Men SET EINSTELLEN und bl ttern Sie mit der Taste Lap zu GENERAL ALLGEMEIN 2 W hlen Sie ber die Taste Mode die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten Lap und Light den gew nschten Wert ein 3 Best tigen Sie den eingestellten Wert und dr cken Sie die Taste Mode um zur n chsten Einstellung zu wechseln 4 Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf 5 Dr cken Sie die Taste Start Stop um den Einstellvorgang zu beenden 2 2 Pers nliche Einstellungen Unter PERSONAL PERS NLICH k nnen Sie Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor ganz individuell auf Ihre Person und Ihr Fitnesslevel Aktivit tsklasse einstellen Viele der Berechnungen greifen auf diese Einstellungen zur ck Daher ist es sehr wichtig dass Sie diese Werte so exakt wie m glich angeben day Einstellung Wert Beschreibung weight 30 199 kg Gewicht in Kilogramm oder Pfund 66 439 Ib height 90 230 cm K rpergr e in Zentimeter oder Fu 3 7 11 ft act class 1 10 Aktivit tsklasse max hr 100 230 Maximale Herzfrequenz Schl ge pro Minute sex female male Geschlecht Weiblich oder M nnlich birthday year month Geburtsdatum Jahr Monat und Tag 1
22. er Stoppuhr Die Stoppuhr wird oben auf dem Display angezeigt So verwenden Sie die Stoppuhr 1 Starten Sie Ihre Trainingseinheit indem Sie die Taste Start Stop dr cken W hrend die Zeit l uft k nnen Sie durch Dr cken der Taste Lap Runden hinzuf gen 20 2 Stoppen Sie die Zeit indem Sie die Taste Start Stop dr cken 3 Fahren Sie mit einer anderen zeitgesteuerten Einheit Runde fort indem Sie die Taste Start Stop dr cken Um die Stoppuhr zur ckzusetzen und die Trainingseinheit zu speichern bzw zu l schen halten Sie die Taste Lap gedr ckt Si HINWEIS Sie m ssen die Stoppuhr anhalten bevor Sie die Zeit zur cksetzen k nnen Wenn der Spitzenwert Ihrer Herzfrequenz den definierten Maximalwert berstiegen hat werden Sie beim Speichern bzw L schen der Trainingseinheit vom Suunto Herzfrequenzmonitor gefragt ob Sie eine Aktualisierung auf den neuen Spitzenwert durchf hren m chten 4 3 W hrend dem Training Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor verf gt ber diverse Anzeigen und Tonsignale die Sie beim Training unterst tzen Diese Informationen k nnen sowohl hilfreich als auch erfreulich sein Beim Training haben Sie beispielsweise folgende M glichkeiten e Sperren Sie die Tasten um ein versehentliches Stoppen der Stoppuhr zu vermeiden e Wechseln Sie zur Ansicht durchschnittliche Herzfrequenz um ihre Trainingsintensit t im Auge zu behalten 21 e Wechseln Sie zur Anzeige Kalorienverbrauch und beo
23. es Dokument und sein Inhalt sind Eigentum der Firma Suunto Oy und ausschlie lich f r den Kundengebrauch bestimmt um Kenntnisse und relevante Informationen zur Bedienung von Suunto Produkten zu vermitteln Der Inhalt dieses Dokuments darf nicht ohne die schriftliche Genehmigung von Suunto Oy f r einen anderen Gebrauch verwendet oder weitergegeben oder in anderer Form verbreitet ver ffentlicht oder vervielf ltigt werden Wir behalten uns das Recht auf unangek ndigte inhaltliche nderungen vor Suunto bernimmt keinerlei vertragliche oder gesetzliche Gew hrleistung dass die Informationen in diesem Dokument richtig vollst ndig oder fehlerfrei sind Die aktuelle Version dieser Dokumentation k nnen Sie jederzeit unter www suunto com herunterladen 50 10 4 CE Das CE Symbol best tigt die Konformit t mit den EMC Direktiven 89 336 EEC und 99 5 EEC der Europ ischen Union 10 5 ICES Dieses digitale Ger t der Klasse B entspricht den Anforderungen der kanadischen Norm ICES 003 10 6 FCC Dieses Ger t entspricht den Vorschriften in Part 15 der FCC Bestimmungen f r digitale Ger te der Klasse B Das Ger t erzeugt und verwendet Funkfrequenzen und kann diese ausstrahlen Bei unsachgem Rer Installation oder Verwendung kann es deshalb zu St rungen des Funkverkehrs kommen F r etwaige St rungen wird keine Garantie bernommen Wird die Funktion anderer Ger te beeintr chtigt versuchen Sie die St rung zu beheben indem Sie diese Ger
24. inieren und Signalt ne ein bzw ausschalten Wenn die Zonenfunktion und die Signalt ne eingeschaltet sind dann informiert Sie Ihr Ger t mit einem Signalton wenn Sie von einer Zone in eine andere wechseln Einstellung Wert Beschreibung hr zones on off Herzfrequenz Zonenfunktion Ein oder Aus z1 Zone 1 oberer und unterer Grenzwert als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz z2 Zone 2 oberer Grenzwert z3 Zone 3 oberer Grenzwert tone on off Zonensignalton Ein oder Aus 27 So ndern Sie die Einstellungen unter HR ZONES HF ZONEN 1 Bl ttern Sie im Men SET EINSTELLEN mit der Taste Lap zu HRZONES HF ZONEN 2 W hlen Sie ber die Taste Mode die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten Lap und Light den gew nschten Wert ein 3 Best tigen Sie den eingestellten Wert und dr cken Sie die Taste Mode um zur n chsten Einstellung zu wechseln 4 Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf 5 Dr cken Sie die Taste Start Stop um den Einstellvorgang zu beenden a TIPP Wenn Ihre Herzfrequenz beim Training betr chtlich schwankt beispielsweise beim Laufen in h geligem Gel nde ist es besser Sie halten sich an die in Echtzeit angegebene mittlere Herzfrequenz als an die Zonengrenzwerte 4 6 Verwenden von Intervallen und Aufw rmzeiten Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor unterst tzt Intervalltraining also Training
25. lung ge ndert wird 2 2 2 Maximale Herzfrequenz Nachdem Sie Ihr Geburtsdatum eingegeben haben stellt das Ger t automatisch die maximale Herzfrequenz MAX HR MAX HF ein Hierf r verwendet das Ger t folgende Formel 210 0 65 x ALTER Falls Sie Ihre tats chliche maximale Herzfrequenz kennen sollten Sie diesen Wert verwenden 3 VERWENDEN VON SUUNTO COACH Suunto Coach ist Ihr pers nlicher Trainingsratgeber Suunto Coach erstellt f r die n chsten f nf Tage ein ideales Trainingsprogramm mit Empfehlungen zu Training Effect und Dauer der einzelnen Trainingseinheiten Die Empfehlungen basieren auf Ihrem aktuellen Fitnesslevel und vorangegangenen gespeicherten Trainingseinheiten Suunto Coach orientiert sich an den Trainingsempfehlungen des American College of Sports Medicine damit Sie Ihre Trainingsziele sicher und effektiv erreichen k nnen 3 1 Verwenden von Training Effect Training Effect TE ist eine einzigartige Funktion Ihres Suunto Herzfrequenzmonitors mit der Sie die tats chlichen Auswirkungen eines Trainings auf Ihre k rperliche Fitness messen k nnen Mit Training Effect k nnen Sie sicher sein dass ein Training auch den gew nschten Erfolg bringt Zwischen einem Herzfrequenz Zonentraining tempor re Trainingsintensit t und Training Effect Gesamtbelastung bei einem Training besteht ein erheblicher Unterschied Beim Zonentraining versucht man w hrend des gesamten Trainings 12 innerhalb festgelegter Herzfreq
26. nden Sie Einstellung 2 e mehr als 1 Stunde betr gt verwenden Sie Einstellung 3 Fitness Wenn Sie regelm ig Sport treiben oder anderweitig k rperlich aktiv sind und hart trainieren e verwenden Sie f r weniger als 30 Minuten pro Woche Einstellung 4 e verwenden Sie f r 30 60 Minuten pro Woche Einstellung 5 e verwenden Sie f r 1 3 Stunden pro Woche Einstellung 6 e verwenden Sie f r mehr als 3 Stunden pro Woche Einstellung 7 Ausdauer oder Professionell Wenn Sie regelm ig trainieren oder Leistungssport betreiben und w chentlich trainieren e verwenden Sie f r 5 7 Stunden Einstellung 7 5 10 verwenden Sie f r 7 9 Stunden Einstellung 8 verwenden Sie f r 9 11 Stunden Einstellung 8 5 verwenden Sie f r 11 13 Stunden Einstellung 9 verwenden Sie f r 13 15 Stunden Einstellung 9 5 verwenden Sie f r mehr als 15 Stunden Einstellung 10 Si HINWEIS Wenn Sie ohne Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor trainieren kann sich der Wert f r ACT CLASS AKT KLASSE selbst dann verringern wenn Sie entsprechend der angegebenen H ufigkeittrainierthaben Wirempfehlen den Suunto Herzfrequenzmonitor bei jedem Training zu tragen damit das Instrument Ihr Trainings richtig interpretiert und Sie dementsprechend anleitet Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor erh ht oder verringert Ihre Activity Class Aktivit tsklasse gem Ihrem Trainingsverlauf In beiden F llen werden Sie aufgefordert die nderung zu best tigen bevor die Einstel
27. ng zu beginnen Der empfohlene TE sowie die Trainingsdauer werden in der Ansicht des Modus TRAINING angezeigt Ein kleiner Pfeil neben dem Timer zeigt nach oben oder unten und weist darauf hin ob Sie die aktuelle Trainingsintensit t steigern oder reduzieren m ssen um entsprechend der Empfehlung zu trainieren Trainingsintensit t steigern oder reduzieren m ssen um entsprechend der Empfehlung zu trainieren Suunto Coach erkennt ob der Trainingseffekt Ihres letzten Trainings ber oder unter dem empfohlenen Wert liegt und aktualisiert automatisch den Trainingsplan sowie die n chsten Vorgaben Si HINWEIS Bitte haben Sie Geduld bei der Verbesserung Ihrer Fitness Der Suunto Coach gibt hierf r optimale Empfehlungen und variiert zwischen intensiven und regenerativen Trainingseinheiten Sie k nnen intensiver oder weniger intensiv bzw l nger oder k rzer trainieren als es der Suunto Coach zur Erreichung Ihrer Ziele empfiehlt L ngeres und intensiveres Training sollte vermieden werden Wenn Sie mehr als empfohlen trainieren wird die Trainingsplanung l ngere Erholungsphasen beinhalten Nach den Erholungsphasen werden Ihnen intensivere Trainingseinheiten empfohlen Si HINWEIS Die Technologie zur Herzfrequenzanalyse f r das adaptive Trainingsprogramm des Suunto Coach wird zur Verf gung gestellt und unterst tzt von Firstbeat Technologies Ltd 18 4 VERWENDEN DES MODUS TRAINING Im Modus TRAINING wird die Messung Ihrer Trainingsaktivit
28. ngen garantieren exakte Messwerte und Berechnungen Wenn Sie das Ger t zum ersten Mal aktivieren durch Dr cken einer beliebigen Taste werden Sie aufgefordert die Grundeinstellungen vorzunehmen Lesen Sie weiter wenn Sie mehr ber diese Einstellungen erfahren m chten und dar ber wie Sie sie ndern Anderenfalls k nnen Sie mit dem n chsten Kapitel fortfahren 2 1 Allgemeine Einstellungen Unter GENERAL ALLGEMEIN werden Ma einheiten sowie Uhrzeit und Datumsformat festgelegt Au erdem k nnen Sie die Tastent ne ein bzw ausschalten Diese Einstellungen sollten Sie Ihren Vorlieben entsprechend einstellen Einstellung Wert Beschreibung tones on off Tastent ne Ein oder Aus hr bpm Einheiten f r die Herzfrequenz Schl ge pro Minute oder Prozent der maximalen Herzfrequenz weight kg Lb Gewichtseinheiten Kilogramm oder Pfund Einstellung Wert Beschreibung height cm ft H heneinheiten Zentimeter oder Fu time 12h 24h Uhrzeitformate 12 Stunden Anzeige oder 24 Stunden Anzeige date dd mm mm dd Datumsformat Tag Monat oder Monat Tag save ask all Speichern des Protokolls vor dem Speichern nachfragen oder alle Protokolle speichern Foot km h km Einheiten des Foot POD Kilometer pro Stunde mph mi Minuten pro Kilometer Meilen pro Stunde oder Minuten pro Meile Bike km h km Einheiten des Bike POD sieh
29. nto Fachh ndler abgeben 52 11 HAFTUNGSAUSSCHL SSE 11 1 Benutzerverantwortlichkeit Dieses Ger t ist nur f r den privaten Einsatz bestimmt Suunto Herzfrequenzmonitore d rfen nicht zu Messzwecken eingesetzt werden die professionelle oder gro technische Pr zision erfordern 11 2 Warnhinweise Falls Sie einen Herzschrittmacher einen Defibrillator oder ein anderes elektronisches Ger t tragen verwenden Sie den Gurt auf eigenes Risiko Wir empfehlen Ihnen vorab einen Belastungstest mit Herzfrequenzmonitor und Brustgurt unter rztlicher Aufsicht durchzuf hren K rperliches Training kann Risiken bergen insbesondere f r Personen die seit l ngerer Zeit inaktiv waren Sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem regelm igen Trainingsprogramm beginnen 53 54 Index A Activity Class Aktivit tsklasse 9 Alarm 37 snooze Pause 37 Allgemeine Hinweise 44 Aufw rmen 28 B Beleuchtung 39 Brustgurt Anlegen 19 C Coach 12 15 D der Brustgurt Wechseln der Batterie 47 die Stoppuhr 20 E Einstellung Activity Class Aktivit tsklasse 9 Herzfrequenz Grenzwerte 25 Herzfrequenzzonen 27 Maximale Herzfrequenz 11 Einstellungen GENERAL ALLGEMEIN 6 PERSONAL PERS NLICH 6 Energiesparmodus 40 Entfernen von Kratzern 44 Entsorgen des Ger ts 52 G GENERAL ALLGEMEIN Einstellungen 6 H Herzfrequenz Grenzwerte 25 Herzfrequenzzonen 26 55 Intervall 28 K Kalib
30. p um den Einstellvorgang zu beenden Si HINWEIS Ist die Funktion Herzfreguenz Grenzwerte aktiviert werden der obere und der untere Grenzwerte am linken Rand des Displays als Markierungen angezeigt In der Praxis Verbleiben in der Zone Heute wollen Sie intensiv trainieren Stellen Sie die Ober und Untergrenze Ihrer Herzfrequenz gem den Angaben f r Zone 3 ein und aktivieren Sie den HF Zonenalarm Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor benachrichtigt Sie wenn Sie nicht hart genug oder zu intensiv trainieren 4 5 2 Herzfrequenzzonen Herzfrequenzzonen sind als prozentuale Anteile Ihrer maximalen Herzfrequenz definiert Das Zonentraining ist eine etablierte Trainingsmethode Daher gibt es folgende voreingestellten Standardwerte e Zone 1 60 70 Fitnesszone verbessert die grundlegende Fitness und eignet sich zur Gewichtskontrolle 26 e Zone 2 70 80 Aerobe Zone verbessert die aerobe Fitness und eignet sich zum Ausdauertraining e Zone 3 80 90 Schwellenzone verbessert die aerobe und anaerobe Fitness und eignet sich zur Verbesserung der Spitzenleistung Wenn Sie ein pers nliches Trainingsprogramm befolgen das auf das Zonentraining zur ckgreift dann geben Sie die vom Programm vorgegebenen Werte ein Si HINWEIS Die Herzfrequenzzonen orientieren sich an den Trainingsempfehlungen des American College of Sports Medicine Im Men HR ZONES HF Zonen k nnen Sie die Zonenfunktion aktivieren Grenzwerte f r die Zonen def
31. rieren 35 K rzen des Armbands 45 L Logbuch 22 M Maximale Herzfrequenz 11 Men ALARM 36 AUTOLAP AUTORUNDE 32 DATE DATUM 36 GENERAL ALLGEMEIN 6 PERSONAL PERS NLICH 8 SPEED GESCHWINDIGKEIT 33 TIME ZEIT 36 Modi SPEED AND DISTANCE GESCHWINDIGKEIT amp DISTANZ 31 56 TIME ZEIT 36 TRAINING 19 20 Modus TRAINING 19 20 P PERSONAL PERS NLICH Einstellungen 6 R Reinigen des Ger ts 44 S Summen 23 Synchronisieren 31 42 T Tastensperre 39 Training Aufzeichnen Trainingseinheit 20 die Stoppuhr 20 Training Effect 12 Trainingsprogramm 16 Anpassung 17 W Wechseln der Batterie in der Uhr 46 die Batterie 47 Wechseln des Armbands 45 57 SUUNTO CUSTOMER SERVICE SERVICE CLIENT SUUNTO SUUNTO KUNDENDIENST SERVICIO AL CLIENTE DE SUUNTO ASSISTENZA CLIENTI SUUNTO SUUNTO KLANTENSERVICE SUUNNON ASIAKASPALVELU SUUNTOS KUNDTJ NST SERVI O AO CLIENTE DA SUUNTO SUUNTO EF HR SUUNTO EF HRS gt Global helpdesk 358 2 284 11 60 Suunto USA 1 800 543 9124 Suunto Canada 1 800 776 7770 Suunto website www suunto com SUUNTO www suunto com Copyright e Suunto Oy 11 2007 2 2008 6 2008 9 2009 All rights reserved
32. sieren So synchronisieren Sie den Brustgurt 1 2 3 42 Nehmen Sie die Batterie aus dem Brustgurt Setzen Sie den Brustgurt zur ck indem Sie die neue Batterie mit dem positiven Pol nach unten einlegen Rufen Sie an Ihrem Suunto Herzfrequenzmonitor das Men PAIR A POD POD SYNCHRONISIEREN auf und w hlen Sie HR BELT HF GURT Legen Sie die Batterie jetzt korrekt ein und schlie en Sie die Abdeckung Diese Vorgehensweise k nnen Sie auch bei Problemen mit dem Signalempfang bei einem Suunto POD anwenden 43 9 WARTUNG UND PFLEGE 9 1 Allgemeine Hinweise F r alle Suunto Trainingsger te gilt Verwenden Sie die Ger te nur wie in den Suunto Handb chern beschrieben Demontieren Sie das Ger t nicht und f hren Sie Reparaturarbeiten nicht selbst durch Sch tzen Sie Ihr Ger t vor Ersch tterungen harten und scharfen Objekten extremen Temperaturen und l ngerer direkter Sonneneinstrahlung Bewahren Sie Ihr Ger t bei Raumtemperatur in einer sauberen und trockenen Umgebung auf Legen Sie das Ger t nicht an Stellen ab an denen es von harten Objekten verkratzt werden k nnte Entfernen von Kratzern Verwenden Sie Polywatch um kleine Kratzer auf dem Display zu entfernen Polywatch ist bei autorisierten Suunto H ndlern in den meisten Uhrengesch ften und ber den Suunto Webshop shop suunto com erh ltlich Reinigung und Chemikalien Reinigen Sie Ihr Ger t mit einem feuchten Tuch Verwenden Sie f r hartn
33. to com training heruntergeladen werden kann Der aktuelle TE wird als Ansicht im Modus TRAINING angezeigt Dieser Ansicht k nnen Sie au erdem entnehmen wie lange es noch dauert bei Ihrer derzeitigen Trainingsintensit t bis Sie die n chste Stufe f r den TE TE erreichen Diese Berechnung aktualisiert sich in Echtzeit wenn Sie Ihre Trainingsintensit t ndern Sie k nnen einfach den aktuellen TE verfolgen oder vor dem Training festlegen welchen Training Effect Sie erzielen wollen So stellen Sie den Zielwert f r Training Effect ein 1 Wechseln Sie zur Ansicht Training Effect im Modus TRAINING 2 Halten Sie die Taste Light gedr ckt um den TE Wert auf den Zielwert zu erh hen 3 Starten Sie die Stoppuhr 14 Si HINWEIS W hrend Sie sich in der Ansicht Training Effect befinden k nnen die Tasten nicht gesperrt werden Wechseln Sie hierf r zu einer anderen Ansicht wechseln Sie die Ansichten dann wieder nach Belieben FIRST BEAT i Die f r die Herzfrequenzanalyse verwendete Technologie die den Training Effect erstellt wird von Firstbeat Technologies Ltd bereitgestellt und unterst tzt 3 2 Erste Schritte mit Suunto Coach Die einzige Information die Suunto Coach zu Beginn von Ihnen ben tigt ist Ihre Activity Class Aktivit tsklasse ACT CLASS AKT KLASSE Selbst wenn der eingestellte Wert nicht exakt ist findet Suunto Coach bereits in wenige Wochen nach Beginn Ihrer Trainingsaufzeichnungen mit dem
34. uenzen zu bleiben Die Funktion Training Effect berechnet hingegen eine akkumulierte Trainingsbelastung ber die Dauer des Trainings Training Effect Ergebnis Beschreibung 1 0 1 9 Geringf giger Verbessert die Erholungsf higkeit Bei l ngeren TE Einheiten ber eine Stunde Verbesserung der Grundlagenausdauer Keine wesentliche Verbesserung der aeroben Leistungsf higkeit 2 0 2 9 Erhaltender TE Stabilisierung der aeroben Fitness Bildet die Basis f r intensiveres Training in der Zukunft 3 0 3 9 Verbessender Verbesserung der aeroben Leistungsf higkeit bei TE zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche Keine spezielle Erholung n tig 4 0 4 9 Stark Schnelle Verbesserung der aeroben verbessender Leistungsf higkeit bei ein bis zwei TE Trainingseinheiten pro Woche Erfordert zwei bis drei Erholungseinheiten TE 1 2 pro Woche 5 0 berlastendes Bei ausreichender Erholung sehr effektiv zur Training Verbesserung der aeroben Leistungsf higkeit Sollte nicht h ufig absolviert werden Si HINWEIS Beachten Sie bitte dass ein niedriger TE Wert nicht bedeutet dass eine Trainingseinheit schlechter oder weniger effizient ist als ein Training mit einem hohen Wert Achten Sie aufeine ausgewogene Trainingsgestaltung a TIPP Training Effect ist eine fortschrittliche Funktion die Ihnen auf vielerlei Weise helfen kann Weitere Informationen zu TE finden Sie im Suunto Trainingshandbuch das unter suun
35. zu k nnen Der Kalibriervorgang h ngt vom POD Typ ab Detaillierte Anleitungen finden Sie im Handbuch des jeweiligen Suunto PODs a TIPP Der GPS POD ist zwar im Men CALIBRATE KALIBRIEREN aufgef hrt eine Kalibrierung hat jedoch keine Auswirkung auf den GPS POD Verwenden Sie diese Kalibrierung wenn Sie beispielsweise zwei Bike PODs f r unterschiedliche Fahrr der besitzen Sie k nnen eines dieser Ger te als GPS POD synchronisieren und ihn dann wie gewohnt als Bike POD verwenden 35 6 VERWENDEN DES MODUS TIME ZEIT Der Modus TIME ZEIT zeigt die Uhrzeit f r zwei unterschiedliche Zeitzonen an Hauptzeit und Dualzeit In den Men s ALARM TIME ZEIT und DATE DATUM k nnen Sie folgende Einstellungen vornehmen Einstellung Wert Beschreibung alarm on off Alarmfunktion Ein oder Aus alarm 00 00 Alarmzeit Stunden und Minuten time hours minutes seconds Hauptzeit Stunden Minuten und Sekunden Dualzeit hours minutes Dualzeit Stunden und Minuten date year month day Aktuelles Datum Jahr Monat und Tag 6 1 Einstellen von Uhrzeit und Dualzeit So ndern Sie Zeit und Dualzeit 1 Rufen Sie im Modus TIME Zeit das Men SET EINSTELLEN auf und bl ttern Sie mit der Taste Lap zu TIME ZEIT 2 W hlen Sie ber die Taste Mode die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten Lap und Light den gew nschten Wert ein 36 3 4 5 n
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