Home

PERFORM X4 User Manual

1. Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 9 Fitness Introductie training schema Trainingschema week 1 en 2 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 3 keer per week Warming Up Training Rust Training Rustig fietsen Cooling down 5 10 minuten 4 minuten 1 minuut 2 minuten 1 minuut 5 minuten Trainingschema week 3 en 4 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 4 keer per week Warming Up Training Rust Training Rustig fietsen Cooling down 5 10 minuten 5 minuten 1 minuut 3 minuten 1 minuut 5 minuten Trainingschema week 5 en 6 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 5 keer per week Warming Up Training Rust Training Rustig fietsen Cooling down 5 10 minuten 6 minuten 1 minuut 4 minuten 3 minuut 5 minuten Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen U kunt kiezen tussen een trainings schema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren Beide trainingsschema s staan weergeven op de volgende pagina 10 Flow Fitness PERFORM X4 Gebruiksaanwijzing Trainingschema conditie verbeteren Trainingschema week 7 en 8 Train op 85 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming Up Training 5 10 minuten 7 minuten Trainingschema week 9 en verder Train op 85 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming Up Training 5 10 minuten 10 minuten Trainingschema gewi
2. Tijdens uw training kunt u de schermweergave wijzigen met de ENTER toets Tevens kunt u de weerstand aanpassen met de UP en DOWN toetsen Druk op STOP e RESET op de sessie voortijdig af te breken Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 19 Gebruik PROGRAM Voorgeprogrammeerde programma s Selecteer het programma naar keuze Hieronder worden de zeven verschillende programma s toegelicht U kunt nu direct op START drukken om het programma te starten 1 U kunt ook eerst uw gegevens invullen Druk hiervoor eerst op ENTER 2 Het display vraagt om uw leeftijd AGE dit staat afgebeeld in het Pulse venster Gebruik voor invoeren de toetsen bevestig met ENTER 3 Vervolgens kunt u uw gewicht invullen in het calories venster Bevestig met ENTER Gebruik voor invoeren de toetsen bevestig met ENTER 4 Stel nu uw trainingstijd in met de toetsen en bevestig met ENTER 5 Als laatste kunt het weerstandsniveau instellen LEVEL 6 U kunt eventueel nog door alle waarden lopen met de ENTER toets 7 Als u klaar bent met alle instellingen druk dan op START om sessie te starten Tijdens uw training kunt u de schermweergave wijzigen met de ENTER toets Tevens kunt u de weerstand aanpassen met de UP en DOWN toetsen P1 ee Het Sunrise programma simuleert het beklimmen en afdaling van een heuvel De weestand op de pedalen zal 28880888888888888888 gestaagd op en afopen tijdens het programma 00000000099 00 0000000 0000009090000
3. 23 EN Product informatie Exploded view vOLOTLOZ 601 801 LOI 24 Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 Onderdelenlijst Nr Onderdeel 1 Frame 2 Rail assemblage 4 Dwarsbalk 5 Afstand bus huizing pedaal arm 6 Pedaal Arm L 7 Pedaal Arm R 8 Wiel Arm L 9 Wiel Arm R 10 Flexible Arm L TI Flexible Arm R 12 Console Mast 13 spanningswiel assemlage 14 Crank as 15 Verstelbaar Pedaal 17 Pedaal verstelling knop 18 Pedaal verstelling assemblage 19 WFM 2528 21 Afstandbus 20 Aandrijving wiel 21 verstellingplaat pedaal 22 eindbus 23 Bout 24 Aluminium beugel 25 V snaar 27 Vliegwiel 28 Magneet 29 7 x 7 x 25L_Spie 30 Console Assemblage 30 1 Console behuizing boven 30 2 Console behuizing onder 30 3 Console huizing binnen 30 5 Ventilatorgril 30 6 Ventilatorgril huizing 30 7 Ventilator 30 13 300m m_W Hartslag ontvanger 30 14 Interface printplaat 30 15 Console display printblaat 30 16 Keypad 30 17 250m m_Speaker kabel 30 19 Versterker 30 20 250m m_Versterker kabel 30 23 Speaker gril behuizing 30 24 300m m_geluidskaart met kabel 30 25 470m m_Console aardedraad 31 1000m m Console kabel 32 600m m DC voedingskabel 39 Tantwiel motor 34 300m m sensor met kabel 35 Sensor beugel 36 850m m hand pulse met kabel 36 4 03 x 20m m Zelftapende schroef 37 Adapter 38 Transportwielen 39 Wiel voor rails 40 1 3 8 x 2 Bout met platte kop 40 2 Ru
4. The heart rate is essential for the result of your training Your best training heart rate depends firstly on your age Your maximum heart beat can be determined by this Secondly the most effective heart rate depends on your training goals If your training goal is to lose weight then the most effective training is at 60 of your maximum heart rate If your training goal is to improve your stamina then you should train at 85 of your maximum heart rate The body stores energy in two forms carbohydrates and fat When we exercise we use a combination of these two energy supplies If the training intensity is at a high level the body will mostly choose the energy that burns fast carbohydrates Since there is a limited supply of these carbohydrates you can t continue this for a long period of time When training at a low intensity the body will mostly choose to use a long lasting source of energy fat Since this is stored in large quantities in the body you can continue this kind of training for a longer time Determining your trainings goal Below you will find a schedule allowing you to calculate the best heart rate for your training In this schedule each age category has a range that your heart rate should be in during your training The middle column has the values you should try to maintain if you want to lose weight If you want to improve your stamina you should try to maintain the rates in the right column For each individual the best way to
5. 6 0 9 9 8 8 8 8 6 8 6 6 0 0 0 0 0 eeneeeeeeee000eee e0 00 9 8 0 6 6 8 8 8 0 0 9 8 9 6 8 8 8 8 6 6 0 0 8 6 6 6 6 8 8 6 9 0 8 0 6 6 6 8 8 8 8 0 9 0 0 6 6 6 8 8 9 0 9 0 0 6 6 6 8 8 8 8 0 0 9 9 6 6 6 8 8 8 0 0 8 9 8 6 6 8 8 8 0 9 0 9 0 6 6 8 8 6 0 9 0 9 9 9 8 6 8 8 6 0 0 0 8 9 8 8 8 6 8 8 8 0 0 9 8 9 8 6 8 8 8 6 0 9 8 9 8 8 8 8 8 8 8 9 0 9 8 6 6 8 8 8 8 0 0 0 0 6 eeeeeeeeeo000 ee 0 0 0 0 6 8 6 8 8 9 9 6 9 0 0 8 6 8 8 8 9 9 6 0 0 0 6 8 6 8 8 9 8 6 0 0 6 6 6 6 8 8 6 8 6 6 6 6 6 6 8 8 8 9 6 9 6 0 6 8 6 8 0 8 0 9 0 9 6 0 6 6 8 8 8 9 6 9 6 0 6 8 8 9 8 9 0 9 6 9 8 8 8 9 8 9 9 9 0 0 8 0 8 8 8 9 8 9 0 0 8 9 8 8 8 8 9 9 8 0 0 0 8 9 8 8 8 9 6 8 0 0 8 8 8 8 8 9 8 0 9 0 0 8 8 6 8 8 8 8 6 0 0 0 0 eo eer eee e0000 00 0 9 9 8 9 6 9 9 6 0 0 9 0 9 8 6 9 6 9 6 0 0 9 8 8 8 9 6 8 8 6 0 0 8 0 8 0 8 8 8 8 6 0 6 0 8 8 6 8 8 8 0 0 0 0 0 0 6 0 0 8 0 9 0 0 9 0 0 0 8 8 0 9 0 0 9 9 9 0 8 8 8 9 0 0 0 9 9 9 9 8 8 8 9 0 0 0 9 9 8 0 8 8 8 9 0 0 9 8 9 8 9 8 9 8 9 0 9 9 9 8 9 8 9 8 0 6 9 9 9 9 8 8 8 6 9 6 9 0 9 8 8 8 8 8 8 8 0 0 0 0 0 0 eeneeeeeeeeeeee e e0 00 9 8 6 6 6 8 8 6 8 0 9 8 9 6 6 8 8 8 6 6 0 0 8 6 6 6 8 8 8 8 9 0 9 6 6 6 6 8 8 8 8 0 9 0 8 6 6 6 8 8 9 8 9 0 9 6 6 6 6 8 8 6 0 0 9 0 6 6 6 8 8 8 0 0 8 9 8 6 6 6 8 8 0 0 9 9 8 6 6 6 8 8 0 9 0 9 9 9 8 6 8 8 8 6 0 0 0 9 8 6 8 6 8 8 8 0 0 9 8 9 8 6 6 8 8 8 0 9 8 9 8 8 8 8 8 8 8 9 0 9 6 6 6 6 8 8 8 0 0 0 0 6 eeeeeeeeo000 0 0 0 0 0 6 8 6 8 8 9 9 6 0 0 0 8 6 8 8 8 8 9 8 6 0 9 6 8 6 8 8 9 8 6 6 0 0 6 6 8 8 8 9 9 0 6 6 6 6 6 8 8 8 9 6 9 6 0 6 6 6 8
6. 6 8 6 8 9 0 0 0 0 8 6 6 6 8 8 0 9 9 9 9 6 6 6 8 8 8 9 0 9 9 9 8 6 8 8 8 8 0 9 9 9 8 6 8 6 8 8 0 0 9 9 9 6 8 6 8 8 6 9 0 9 8 8 8 8 8 8 8 0 0 9 8 9 8 8 8 8 8 8 6 0 0 9 8 6 6 8 8 ETE 0 8 8 6 6 6 6 8 8 9 0 9 0 8 6 8 6 8 8 8 8 0 0 8 6 6 6 8 8 8 8 0 0 9 0 6 6 6 8 8 9 0 0 8 9 8 6 6 6 8 8 0 0 0 0 eee eee eee ese ee eee es ese ee eee eee ee eee eee ee eee eee 9 9 9 8 9 ee ese 9 8 9 ee 0 8 6 9 8 9 ee 0 8 9 9 8 9 8 ee ee ee 0 8 8 ee ee 8 0 8 8 ee ee 8 0 ee eee 6 8 0 8 9 ee 6 6 8 0 8 0 ee 6 6 8 ee eee eee eee ee eee ese ee eee ee eee eee eee ee eee 9 8 0 8 9 9 8 0 8 9 0 0 eeeeeeeeeeeeeee0e00e0 0 0 0 0 0 8 6 0 0 8 0 9 0 0 0 9 8 0 8 8 8 9 0 0 9 9 9 0 9 8 0 9 0 0 0 0 8 0 9 0 9 8 0 9 0 9 9 9 9 8 8 8 8 6 0 0 9 9 9 8 9 6 8 8 6 0 9 9 9 8 9 8 9 EEE 0 0 9 8 9 9 8 8 9 6 0 0 9 8 8 8 8 8 8 8 6 6 0 9 0 8 8 6 8 8 8 6 0 6 8 8 8 8 8 8 8 0 0 0 0 0 0 8 8 0 8 0 0 0 0 0 0 8 0 9 9 8 8 0 9 9 9 8 0 8 8 9 9 0 0 0 0 eeneeeeeeee0000000e0 0 0 0 8 6 6 6 8 8 8 8 0 0 0 0 8 6 6 8 8 8 0 0 0 9 9 6 6 8 8 8 0 9 0 9 9 9 8 6 8 8 8 8 0 9 9 9 8 6 8 6 8 8 0 0 0 9 9 0 6 8 8 8 6 0 0 9 8 9 6 8 8 8 8 0 0 0 0 8 6 8 6 8 8 8 6 0 0 9 8 6 6 8 8 8 8 9 0 9 6 6 6 6 6 8 8 9 0 9 0 8 6 6 6 8 8 0 0 0 0 8 6 6 6 6 8 8 8 8 0 9 0 6 6 6 8 8 8 0 0 9 9 8 6 6 8 8 8 0 0 0 0 eee eee eee es eee eee ee ese ee eee eee ee 0 ee ee eee eee ee 0 9 8 9 8 9 8 9 0 9 8 9 8 0 ee 0 8 6 9 8 9 ee 0 8 9 9 8 0 8 9 eee ee 9 8 8 eee ee 0 8 8 eee ee 0 8 ee ee 6 8 0 8 9 eee ee eee ee eee eee eee ee ese eee ese 8 0 ese eee ese 8 8 0 6 9 8 8 6 8 8 9 6 0 0 8 0 8 8 9
7. 8 EEE 9 8 9 9 9 6 9 6 0 0 9 8 8 8 EEE 0 9 8 6 8 8 8 6 0 EE 8 8 8 8 8 8 0 0 0 0 0 0 8 8 0 8 0 0 0 0 9 0 8 0 9 9 8 8 0 9 9 9 8 0 8 8 9 9 0 0 0 0 54 Flow Fitness PERFORM X4 Notities Notes IN eo eer eee eeeeer esas esresresree 8 9 6 9 9 6 0 9 9 8 8 8 8 9 8 9 6 0 0 9 8 8 8 8 6 8 8 6 6 0 8 8 8 8 0 8 8 8 6 0 0 8 8 8 6 8 8 8 0 0 0 0 0 8 6 8 0 8 0 9 0 0 9 0 9 0 8 8 0 8 0 0 0 0 9 0 ooo 8 0 9 0 9 9 0 9 8 8 8 9 0 0 0 9 9 8 0 8 8 8 9 0 0 9 8 9 8 9 8 9 8 9 0 9 9 9 8 9 8 9 8 0 6 0 9 9 8 8 8 8 6 9 6 9 0 9 8 8 8 8 8 8 6 0 0 0 0 0 0 eoeeeeeeee0000e e0 00 9 8 6 6 6 8 8 8 0 0 9 0 9 6 6 8 8 8 6 6 0 0 8 6 6 6 8 8 8 6 9 0 9 8 6 6 6 8 8 8 9 0 9 0 6 6 6 6 8 8 9 8 9 0 0 6 6 6 6 8 8 8 0 0 9 0 6 6 6 8 8 8 0 0 8 0 9 6 6 8 8 8 0 0 9 9 0 6 6 6 8 8 0 9 0 9 9 9 8 8 8 8 0 6 0 9 8 9 8 8 8 6 8 8 8 0 0 9 8 9 8 6 6 8 8 6 0 9 8 9 8 8 8 8 8 8 8 9 0 9 8 8 6 8 8 8 8 0 0 0 0 6 eeeeeeeeo00 000 e e 8 8 9 6 0 0 6 8 6 8 8 8 9 6 0 0 0 8 6 8 8 8 9 9 8 6 0 6 6 8 6 8 8 9 8 6 0 0 6 6 6 8 8 8 9 9 6 0 6 6 6 6 6 8 8 9 6 9 0 9 8 6 6 8 8 8 0 9 6 9 6 0 6 6 8 8 8 9 6 0 6 0 6 8 8 8 9 9 0 0 0 9 8 9 8 9 8 9 9 0 0 0 9 9 8 8 8 9 9 9 0 0 8 9 8 8 8 8 9 9 8 0 0 0 8 9 8 8 8 9 8 9 0 0 8 6 8 8 8 8 9 0 9 0 9 6 8 8 8 8 8 8 6 0 0 0 6 0 eenenenesee0000 0 00 0 9 9 8 9 6 9 9 0 0 9 9 8 9 8 6 8 8 8 6 0 9 9 8 8 8 8 8 8 6 0 0 6 8 8 8 8 6 8 8 8 6 0 6 0 8 6 6 8 8 8 0 9 0 0 0 0 6 8 6 8 0 8 0 0 0 9 8 0 0 8 0 9 0 0 0 0 9 0 8 8 9 8 0 0 0 9 9 0 9 8 8 8 0 0 0 0 9 9 8 0 8 8 8 8 0 0 9 9 9 8 9 8 9 9 0 0 9 9 9 8 9 8 9 8 0 6 9 9 9 8 8 8 9 6 9
8. When using an optional Flow Fitness chest belt make sure the electrodes are moist Important For safety reasons the HRC program will stop automatically when your heart rate reaches more than 20 of your enter maximum heart rate For example when the program is set 100 Beats Per Minute BPM the program will automatically stop by 120 BPM HRC programs There are two HRC programs for a different goal HRC1 60 of your maximal heart rate for weightloss HRC2 80 of your maximal heart rate for improving your stamina The console will caclulate your maximum heart rate with the formula 220 your age For example When you are 30 years old your maximum heart rate will be 220 30 190 BPM HRC1 will be 60 of 190 114 beats per minute For a safe and effective training session it is important to enter your age correctly 1 Press the HRC 1 or HRC 2 button on the console Press ENTER for entering personal data and training duration or press START to directly start the training session without any settings 2 Enter your AGE by pressing the buttons confirm with ENTER 3 Enter your WEIGHT by pressing the buttons confirm with ENTER 4 Set the training duration by pressing the buttons confirm with ENTER 5 You are now able to adjust the heart rate level confirm with ENTER 6 Press START to start the training session During a training session you can scroll trough the data in the display by pressing the ENTER button
9. en het stopcontact te halen U kunt de crosstrainer eenvoudig verplaatsen door de achterzijde van de rails met twee handen en vanuit de knie n omhoog te tillen De X4 staat nu op zijn transport wieltjes waarmee u de crosstrainer gemakkelijk naar de gewenste locatie kunt verrijden Eventueel moet u na verplaatsen de X4 opnieuw waterpas zetten Nadat de crosstrainer op de gewenste locatie staat kunt u de voeding opnieuw aansluiten Gebruik het uiteinde van de rails om de X4 op te tillen todat deze volledig op de transportwielen staat Wanneer de X4 op zijn transport wielen staat kunt u het product zowel vooruit als achteruit verrijden 16 Flow Fitness PERFORM X4 Gebruiksaanwijzing Gebruik Onderhoud Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn voordat deze weer worden gebruikt Het is van belang om voor in gebruikname van de crosstrainer de rails goed te smeren met het bijgeleverde smeermiddel Herhaal het smeren van de rails eens per drie maanden Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PER
10. of kraakt de crosstrainer Oplossing Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt Om dit te verhelpen kunt u er WD40 olie op spuiten Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe het zelf zaak Probleem De console ontvangt slecht of geen hartslag Oplossing Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant Zweet beweging en zelfs handcr me kunnen hier een negatieve invloed op hebben Daarom adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het hartslagniveau te controleren Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een hartslagband Controleer dan de volgende punten Is de hartslagband gecodeerd Dit werkt niet op onze apparatuur De hartslagband moet Polar Compatible zijn of te wel een signaal van 5Hz zenden Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband Het is namelijk belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de huid Is de batterij vol en juist geplaatst Zit de band strak genoeg Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven raadpleeg dan de fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht 26 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Garantie Garantievoorwaarden Flow Fitness verleent de volgende garantie op dit product t
11. start training is different If you have not exercised in some time or are overweight you should start your training schedule slowly and gradually increase the level of activity Weight lost Improve stamina Age beats per minute beats per minute 20 24 20 29 30 34 35 39 40 44 45 49 50 54 55 59 60 and older 60 120 118 117 115 114 112 111 109 108 106 105 103 102 100 99 97 96 94 85 170 167 166 163 162 158 157 154 153 150 149 145 144 141 140 137 136 133 In the last chapter of this instruction manual you will find several different training schedules chapter 5 general information You can use these schedules to reach your training goals The schedules are divided in two phases The first phase can be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity During this phase the level of intensity is built up gradually After six weeks the second phase begins You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina At www flowfitness nl you can calculate your progress 34 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Fitness Warming Up amp Cooling Down A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles This will prevent painful muscles and injury Below you will find some suitable exercises Head Roll Tilt your head to the right Hold this for one second so tha
12. u alle bouten met ringen stevig aandraaien zoals op onderstaande afbeelding geillustreerd is Wanneer de consolemast volledig is gemonteerd kunt u de console kabel 36 verbinden met de console 30 Vervolgens kan de console met vier schroeven bevestigd worden zoals op onderstaande afbeelding geillustreerd 96 1x 103 2x Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 13 EI Montage 3 Montage van het armen Voor het monteren van de armen 10 8 11 plaatst u eerst de gegolfde ringen 81 op de as aan de linker en rechterzijde van de console mast Vervolgens plaatst u de armen en ringen en monteert deze zoals in onderstaande afbeelding is geillustreerd Wanneer de armen volledig gemonteerd zijn kunt u de afdekkappen 54 amp 55 aan de scharnierpunten van beide armen bevestigen QS 10 103 2x 14 Flow Fitness PERFORM X4 Gebruiksaanwijzing Montage HA 4 Montage van de afdekkapjes Verbind als eerste de onderzijde van de armen met de pedalen Verwijder eventueel nog aanwezig verpakkingsmaterial ty rap van de pedaalstangen voordat u bout 104 monteert Monteer nu alle afdekkapjes zoals hieronder gevisualiseerd en begin bij kapje 58 Als de crosstrainer volledig gemonteerd is kuntu de voeding op het product aansluiten Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 15 Gebruik Verplaatsen opbergen en in gebruik nemen Voordat uw de PERFORM X4 gaat verplaatsen dient u eerst de voeding uit het product
13. 0 0 oneeeeeeeee000eee 00 0 9 8 8 6 6 6 8 8 8 0 9 0 9 6 6 8 8 8 8 6 0 0 0 6 6 6 8 8 8 6 0 0 9 8 6 6 6 8 9 8 8 0 9 8 6 6 6 6 8 8 9 6 9 0 9 6 6 6 6 8 8 6 0 0 9 0 6 6 6 8 8 8 0 0 8 9 8 6 6 6 8 8 0 0 9 9 0 6 6 8 8 8 8 9 0 9 9 9 8 6 8 8 0 6 0 0 0 9 8 6 8 6 8 8 6 0 0 9 8 9 8 6 8 8 8 6 0 9 8 9 8 8 8 8 8 8 8 9 0 9 8 6 6 8 8 8 8 0 0 0 0 6 eeeeeeeee00 000 e e 8 8 9 6 0 0 6 8 6 8 8 9 9 6 0 0 0 8 6 8 0 8 9 9 8 6 0 9 6 8 6 8 8 9 9 6 0 0 0 8 6 8 8 8 9 9 6 0 6 6 6 6 6 8 8 9 6 9 0 9 8 6 6 8 8 8 0 9 0 9 6 0 6 6 8 8 8 9 6 0 6 0 6 8 8 8 8 9 0 9 0 9 8 9 8 8 8 9 9 9 0 0 8 8 8 8 8 9 9 9 0 0 6 9 8 8 8 8 8 9 9 9 0 0 8 8 8 8 8 9 8 9 0 0 8 6 8 8 8 9 9 0 6 0 8 6 8 8 8 8 8 8 6 0 0 0 0 0 eeneneneeee0000000 00 0 9 9 8 9 6 9 6 0 6 9 9 9 9 8 6 8 8 9 6 0 9 9 8 8 8 8 8 8 8 0 0 6 9 0 8 8 6 8 6 8 6 0 6 0 8 6 8 8 8 9 0 0 0 0 0 0 6 8 6 8 0 8 0 0 0 0 0 0 0 8 0 8 0 0 9 9 9 0 8 8 8 8 0 0 0 9 9 0 9 8 8 8 0 0 0 0 9 9 8 0 8 8 9 9 0 0 9 9 9 8 9 8 9 8 0 0 9 9 9 8 9 8 9 8 0 6 0 9 9 8 8 8 8 6 9 6 0 0 9 8 8 8 8 8 8 6 0 0 0 0 0 0 eeneeeeeeeee0000e e e 000 9 8 8 8 6 8 8 6 0 0 9 0 9 6 8 6 8 8 6 6 0 0 9 6 6 6 6 8 8 6 9 0 8 8 6 6 6 8 8 8 8 0 9 0 6 6 6 6 8 8 9 0 9 0 8 6 6 6 6 8 8 8 0 0 9 0 6 6 8 8 0 8 0 0 0 9 8 0 6 8 8 8 0 0 0 9 9 8 6 8 8 8 6 9 0 9 9 9 8 6 8 8 0 8 0 0 8 9 8 8 8 6 8 8 8 0 0 9 8 9 8 6 8 8 8 8 0 9 8 9 8 8 6 8 8 8 Eo 9 8 8 6 8 8 8 8 0 0 0 0 6 eee eee ee eee ee eee ee ee 8 0 8 9 ee ee 8 0 8 9 ee 0 8 8 0 8 8 ee 0 6 9 0 8 8 ee ee es eee ee eee eee eee es es eee eee es eee eee es eee ee 0 es eee ee 0 es eee 9 8
14. 0 9 8 9 9 9 8 9 6 0 0 9 8 8 8 8 8 8 6 0 6 0 9 0 8 8 6 8 8 8 6 0 6 0 8 8 8 8 0 8 0 0 0 0 0 8 0 8 0 8 0 0 0 0 9 0 8 0 9 9 0 9 0 9 9 9 8 0 8 8 0 9 0 0 0 0 eeeneeseeeeee0000000e00 0 0 0 0 8 6 6 6 8 8 8 8 0 0 0 9 8 6 6 6 8 8 0 0 0 9 9 9 6 8 8 8 0 9 0 9 9 9 8 8 8 8 8 8 0 9 9 9 8 6 8 6 8 8 0 0 0 9 9 8 6 8 8 8 8 0 0 9 8 9 6 8 8 8 8 0 0 9 8 8 8 8 8 8 8 8 6 0 0 9 8 6 6 8 8 8 8 0 0 9 8 6 6 6 6 8 8 8 0 9 0 8 6 6 6 8 8 8 0 0 0 8 6 6 6 8 8 8 8 0 0 8 9 6 6 6 8 8 8 0 0 8 9 8 6 6 6 6 8 0 0 0 0 eee eee eee es eee eee eee 6 0 ee eee eee ee 0 ee eee ee eee ee 0 9 8 9 ee ee 6 9 8 9 8 9 8 9 6 8 6 9 8 9 ee 0 8 9 9 8 0 8 9 6 8 9 ee eee ee ee 8 0 ee ee ee 8 0 8 9 ee ee 8 0 8 9 eee 6 8 eee ee 0 6 8 eee ee eee ese ee eee ese ee eee ese eee ee eee 8 8 9 8 0 0 8 0 8 9 9 8 0 8 HOD eee ec erro reece eee 0000 2 0 0 0 0 0 8 8 0 0 8 0 0 0 0 9 9 9 0 9 0 8 8 0 0 9 9 9 0 9 8 0 9 0 0 0 0 9 0 9 0 9 9 0 9 0 0 9 9 8 8 8 8 9 6 0 0 9 9 9 8 9 6 9 8 8 0 9 9 9 8 9 8 9 9 8 6 0 0 9 8 9 8 9 8 9 6 0 0 9 8 8 8 8 8 8 6 6 0 0 9 8 8 8 8 8 8 8 6 0 6 0 0 6 8 8 8 8 0 9 0 0 0 0 0 8 0 8 0 9 0 0 9 0 8 0 9 9 8 8 0 9 9 9 8 0 9 8 0 9 0 0 0 0 eeeneeeeeeee000000ee 00 0 0 9 0 6 6 8 6 8 8 6 0 0 0 8 6 6 6 8 8 0 9 0 9 9 6 6 8 8 8 0 9 0 9 8 0 8 8 8 8 8 8 0 9 9 9 8 6 8 6 8 8 0 0 9 9 9 9 6 8 8 8 6 0 0 9 8 8 6 8 8 8 8 6 0 9 ee 6 8 8 8 8 8 6 0 0 9 8 6 6 6 8 9 8 9 0 8 8 6 6 6 6 8 8 8 0 9 0 8 6 6 6 8 8 0 0 0 0 8 6 6 6 6 8 8 8 8 9 9 0 6 6 6 8 8 8 0 0 8 9 8 6 6 6 8 8 0 0 0 0 eee eee eee ese ee eee es ese ee eee ese ee eee ee eee eee ee 0 9 8 9 8
15. 0 es eee 9 8 0 8 9 eee ee 0 8 9 ee 0 9 8 0 8 9 ee ee ee 8 9 eee ee eee ee ee 8 0 ee ee eee eee eee 6 8 0 8 0 ee eee eeeeseeseseseeseeseeseesessseeeseeeseeseseeseeseeesesesesseeeeeeeseeseeseeeeeeseeseeseseesseeseseseeseseeseseesesesseeessesesseeseeesesesseseseseesssesseeeseeesssesseeseeseessesseeseeseesesseeseseeeseeseseseseeeeseesesee ee eee eeeeeeeseesseeseeeeeeseseeeeeeeeseseseseeeeeeesseseeeeeeeseeseseeeseeeeseseeseeeeseseesseseseeseeseessseseeeeseessesesseeeseessseseeeeeesesssseeseeeeseessseeeeeeeesessseeeeeeseseeseeeseeeesseeseseeeeeesee ee eee ee eeeeeeseeeeeeseeeeeseeeeeeeeeeeeeeeseeeeseeseeeeeeeeseeeeseseeseeeeseeeseeseeseeseeseseseseeseseeeseeeeseeseeeseseeseeseseeseseeeeseeseeesseeeseseseeseeeseeeseeseeseeseseeeeeseeseeeseeeeseseseeeeseeeee eee es eeeseeseseseeseeeeeesesseeeseeesesseeeeseeeesesessseeeeseeseseeseeseeeeeeseseseeseeseseseseseseseesesessesesesesseeeessessseseeseseesessesseseeseseesssesseseseseessesseseseesesesessesseeseseesesseeseseeeseeseseseseeeeseesesee 060062920929292929292020069999292929202909290909099929292929020029999299292920202909 09999929290202900990609929902020090909999902060200909099999020600600209099999902020200909099992902920209 9029999929020202909099999290292020099999929902020909099999929020206299 9999929292 29029069999292909 2929299 eee eeeeeeeeseeseeeesseeeeeseeeeeseeeeeeseeeeseeeeseeseeseeeeeeeeeeseeeeseeeeseeeseeseeseeseeseseseeseeseseeeseeseeeeseeeseseeseeseseeseseeeeseeeseesseeeseeseseesseeeeseeeeeeeeeeeseeseeees
16. 009055000 0000900000000000 505 009000000000000000 00000000000000000000 P2 00000000000000000000 Het Journey programma is ontworpen om maximal vet te verbranden De beste manier om vet te verbanden co d s T T is om uw harslag rond de 60 a 70 procent van de uw maximale hartslag te houden Dit programma gebruikt OOO008 600000000000 geen hartslag maar simuleert een training met een lagere constante inspanning O00060000000000000 wee 0090900000000000000 5 79090000000000000000 00000000000000000000 P3 ee Het Wild Ride programma is ontworpen om uw cardiovasculair systeem te verhogen Simpel gezegd is O006O06000600000000000020 dit een oefening voor uw hart en longen Het zal de opbouw van uw hartspier verbeten hierdoor verhoogd 00000090000500000000 ictiet Di i i i i ies i setter TATATA e bloedstroom en longcapictiet Dit wordt bereikt door een hoge inspanning met kleine fluctuaties in het 0 00000000000000 LOO Programma 000000000000000000 00000000000000000000 P 4 00000090 0999 99990000 Het Xtreme programma is gemaakt om uw de spieren in onderlichaam te verstevigen Het programma zal a eenn gelijkmatig de weerstand verhogen Dit programma is special ontworpen voor stevige been in bil spieren 00000000000000909900 000000000099000000 OO000000 00000000000 0000000000000000000 00000000000000000000 P5 OQOCOCOGCOCOCOCOCOOOCCGCOGCOOCOCOO CCO Het Canyons programma neemt uw mee door hoge weerstands niveaus afg
17. 16m m Zelf tappende schroef Afstandsbux 5 16 x 3 4 Bout Rubberen voet Staalkabel 1 4 x 19m m Platte ring M8 x 20m m Bout 3 8 x 2T Ring 3 8 x 30 x 2T Platte ring 017 x 023 5 x 1T Platte ring 5 x 19m m Zelf tappende schroef Isolator 3 8 x 3 4 Bout 5 16 x 1 1 4 Bout M5 x 15m m Kuiskop schroef 13 14m m_ Sleutel Korte kruiskop schroevendraaier Kruiskop schroevendraaier 12m m_ Sleutel Aluminium rails 6005 Lager 6203 Lager Lager 6003 Lager Afdekkap achterste stabilisator A Afdekkap achterste stabilisator B Plug 014x010x9T Afstandbus 019 x 014 x 010 x 5 4 Afstandbus 16 1 x 31 x 3T Nylon ring M5 x 10m m Kruiskop schroef Afstandsbus getapt 3 8 x 19m m Bout M10 x 40m m Bout M10 x 8T Moer 3 8 x 7T Moer E12 E Clip Eindkap vaste arm L Eindkap vaste arm R 031 x 025 5 x 019 x 16 3T Bus 400m m Audio kabel 3 8 x 15 x 1T Platte ring 025 5 x 33 5 x 1 5T Nylon ring 900m m Weerstandskabel Handgrip eind kap Weerstandsknop met kabel Handgrip weerstand Label UP Handgrip weerstand Label DOWN Pedaal Foam L Pedaal Foam R M8 x 9T Moer 3 8 x 11T Moer M8 x 6 3T Moer As stopper M5 x 5m m Schroevenset 1100m m Adapter kabel ep op o ha cba Aja ee ee iD OO a a Oa PO CEE IA BP IIIS Trees iet Ur ee eS NS ne DDT i 1 OL Porc p pa Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 25 KN Product information Probleemoplossen Probleem Tijdens het trainen piept
18. 8 0 8 HOD eeeeeeeeeeee000000 0 0 0 0 0 0 8 8 6 0 8 0 0 0 0 9 9 9 0 9 0 8 8 0 0 9 9 9 0 9 8 0 9 0 0 0 0 9 0 9 0 9 9 9 9 0 9 9 9 9 8 8 8 9 8 0 0 9 9 9 8 9 6 9 8 8 0 9 9 9 9 9 8 9 8 8 6 0 6 9 8 9 9 8 8 9 6 0 0 9 8 8 8 8 8 8 6 6 0 0 9 8 8 8 6 8 8 8 6 0 6 0 0 8 8 8 8 8 0 9 0 0 0 8 8 8 0 8 0 8 0 0 0 0 8 0 9 8 8 9 0 9 9 9 8 0 8 8 0 9 0 0 0 0 eeneeeeeeee0000000e0 00 0 0 9 6 6 6 6 8 8 8 0 0 0 9 8 6 6 8 8 8 0 0 0 9 9 6 6 8 8 8 8 9 0 9 9 0 8 8 8 8 8 8 0 9 9 9 8 6 6 6 8 8 0 0 0 9 9 9 8 8 8 8 6 0 0 9 8 8 8 8 8 8 8 6 0 9 8 8 8 8 8 8 8 8 6 0 0 9 8 6 6 8 8 8 8 0 0 9 8 6 6 6 6 8 8 8 0 9 0 8 6 6 6 8 8 0 0 0 0 8 6 6 6 6 8 8 8 0 9 9 0 6 6 6 8 8 9 0 9 8 9 8 6 6 6 8 8 0 0 0 0 eee eee ee eee eee ee 0 ee ese ee eee eee ee 0 ee ee 6 8 8 9 6 0 8 8 0 ee 9 8 ee 9 0 ee 9 8 9 ee eee 9 8 9 ee ee 9 9 8 9 ee 9 9 9 ee eee eee ee 0 8 8 ee ee 8 0 ee eee ee 0 8 9 eee ee eee ee 0 6 8 eee ee eee eee ee eee ese ee eee eee ee eee ee eee eee 9 8 0 8 9 9 8 0 8 HOD eeeeeeeeeeeeee000000 2 0 0 0 0 0 8 8 0 0 8 0 9 0 0 9 0 9 0 8 8 8 8 0 0 0 9 9 0 9 8 0 9 0 0 0 0 8 0 9 0 9 9 9 9 0 9 9 9 9 8 8 8 9 6 0 0 9 9 9 8 9 6 9 8 0 0 9 9 9 8 9 8 9 9 9 6 0 0 0 8 9 9 9 8 9 EEE 8 8 8 8 8 8 8 0 6 0 9 0 8 8 8 8 8 8 6 0 6 0 8 8 8 8 8 8 0 0 0 0 0 0 8 8 0 8 0 9 0 0 9 0 8 0 9 9 8 9 0 0 9 9 8 0 9 8 0 9 0 0 0 0 Cee eee eee eee sree eer eee 00 0 0 0 0 6 6 6 6 6 8 8 0 0 0 0 8 6 6 8 8 8 0 9 0 0 8 6 6 8 8 8 0 9 0 9 9 9 8 6 8 8 8 8 0 9 9 9 8 6 8 6 8 8 0 0 9 9 8 8 8 8 8 8 6 0 0 9 8 8 8 8 8 8 8 0 0 9 8 8 8 8 8 8 8 8 6 0 0 9 6 6 6 8 8 8 8 6 0 9
19. 8 6 6 6 6 2 8 9 0 9 0 8 6 8 6 8 8 0 0 0 0 8 6 6 6 6 8 8 6 0 0 8 0 6 6 6 8 8 9 0 0 8 9 8 6 6 8 6 8 0 0 0 0 eee eee eee es eee ee eee eee ee eee eee ee eee ee eee eee eee 9 9 9 8 9 ee 0 9 8 9 ee ee 6 8 6 9 8 9 ee 0 8 9 9 8 0 a ee 9 9 ee 0 8 9 ee ee 8 0 ee ee 9 8 8 0 8 9 eee ee 0 8 9 eee ee eee ee 0 6 8 eee eee ee ese ee eee ese ee eee ese 8 8 0 6 9 8 8 0 8 8 9 6 0 9 8 0 8 8 9 8 0 8 9 OD eeeeeeeeeeee0000000 02 0 0 0 0 0 0 8 0 0 8 0 8 0 0 9 9 9 0 8 8 8 8 0 0 9 0 9 0 9 8 9 8 0 0 0 0 9 0 9 6 9 9 0 9 0 9 9 9 9 8 8 8 0 8 0 0 9 9 9 8 9 6 9 eo 0 9 9 9 9 9 8 9 9 9 8 0 0 9 8 9 8 9 8 9 6 0 9 9 8 8 8 8 8 8 6 0 6 0 9 0 8 8 8 8 8 8 6 0 6 0 8 0 8 8 8 8 0 0 0 0 0 0 8 8 0 8 0 9 0 0 8 9 8 0 8 9 8 8 0 0 9 9 8 0 9 8 0 8 0 0 0 0 eeeneeeeeeee0000000e0 00 0 0 9 6 6 6 8 8 8 8 0 0 0 0 8 6 6 6 8 8 0 9 0 0 9 0 6 6 8 8 0 9 0 9 9 9 8 6 8 8 8 8 0 9 9 0 8 6 8 6 8 8 0 0 9 9 9 8 8 6 8 8 8 0 0 9 8 8 6 8 8 8 8 6 0 9 ee 8 8 8 8 8 8 6 0 0 9 8 6 6 8 8 8 8 0 0 9 8 6 6 6 8 8 8 9 0 9 0 8 6 8 6 8 8 0 0 0 0 8 6 6 6 6 8 8 6 8 0 9 0 6 6 6 8 8 9 0 0 8 9 8 6 6 6 8 8 0 0 0 0 eee eee ee eee eee ee eee ese ee eee eee ee eee ee eee eee eee 9 9 9 8 9 ee ese 9 8 9 ee eee 9 8 9 8 ee 8 9 9 8 0 9 9 eee ee 0 8 9 ee ee 8 0 ee ee ee 8 0 ee ee 6 8 8 0 8 9 ee 6 6 8 eee eee ee eee eee ee ese ee eee ese ee eee ese 8 8 0 6 9 8 8 6 8 8 9 6 0 9 8 0 8 9 9 8 0 8 9 0 eee ec erro reece eee ere 0 0 0 0 0 0 8 6 6 0 8 0 9 0 9 0 0 9 0 8 0 8 8 0 0 0 0 9 0 9 8 0 8 0 0 0 0 9 9 9 0 9 9 0 9 0 9 9 9 9 8 8 8 9 6 0 9 9 9 9 8 9 6 8 8 0 0 9 9 9 8 9 8 9 9
20. 8 8 0 9 0 9 6 6 6 6 8 8 8 9 6 9 6 0 6 8 8 8 8 9 0 9 6 9 6 8 8 8 8 9 8 9 0 0 8 9 8 8 8 9 8 9 9 0 8 9 8 8 8 8 9 9 8 0 0 0 8 8 8 8 8 9 8 9 0 0 8 8 8 8 8 8 8 8 9 0 6 6 8 8 8 8 8 8 6 0 0 0 0 eeneeeeeeee0000 00 00 0 9 9 8 9 6 9 9 0 0 0 9 8 8 8 6 8 8 9 6 0 0 9 8 8 8 8 8 8 8 6 0 0 8 8 8 6 6 8 8 8 6 0 6 0 8 6 6 8 8 8 0 0 0 0 0 0 6 8 0 8 0 0 0 0 0 0 8 0 0 8 0 8 0 0 0 9 9 0 8 8 9 9 0 0 0 9 9 0 9 8 8 8 9 0 0 9 9 9 8 0 8 8 8 9 0 0 9 9 9 9 9 8 9 9 9 0 9 9 9 9 9 8 9 8 0 6 9 9 9 8 8 8 9 8 9 6 9 0 9 8 8 8 9 8 8 8 0 0 0 0 0 0 enesesse 00 0 8 0 8 6 6 8 6 0 0 9 8 9 6 6 8 8 8 6 6 0 0 9 8 6 6 6 8 8 6 0 0 8 8 6 6 6 8 8 8 0 0 9 6 9 6 6 6 8 8 9 6 9 0 8 6 6 6 6 8 8 8 0 9 9 0 8 6 8 8 8 8 0 0 9 9 8 6 6 8 8 8 0 0 9 9 0 6 6 8 8 8 0 9 0 9 9 9 8 6 8 8 8 8 0 9 8 9 8 0 8 6 8 8 8 0 6 9 8 9 8 6 8 8 8 8 0 9 8 9 8 8 8 8 8 8 8 9 0 9 8 6 6 6 8 8 8 0 0 0 0 6 eeeeeeeee00 eee e e 8 8 6 0 0 0 8 6 8 8 8 8 6 0 0 0 8 6 8 8 8 9 8 8 6 0 6 6 8 6 8 8 9 8 6 0 0 0 8 6 8 8 8 8 9 6 6 6 6 6 6 8 8 8 9 6 9 0 0 8 6 6 8 0 8 6 9 6 9 6 0 6 6 8 8 8 9 6 9 6 0 6 8 8 9 8 9 0 9 6 9 6 9 8 9 8 9 9 9 0 0 8 0 8 8 8 9 8 9 0 0 6 9 8 8 8 8 9 9 8 0 0 0 8 8 8 8 8 9 8 9 0 0 8 8 8 8 8 9 9 8 6 0 0 8 8 8 8 8 8 8 6 0 0 0 0 0 eeneeeeseeee0000 0 00 0 9 9 8 9 6 9 9 0 0 9 0 9 9 9 6 8 8 8 6 0 0 0 8 8 8 9 0 8 6 0 6 0 8 8 8 8 0 8 8 8 6 0 0 0 8 8 6 8 8 8 6 0 0 0 0 0 6 8 0 8 0 9 0 0 9 0 0 8 8 8 0 9 0 0 0 0 9 0 8 8 oo 0 0 0 9 9 0 9 8 8 8 9 0 0 0 9 9 8 0 8 8 8 9 0 0 9 8 9 8 9 6 9 9 9 0 9 8 9 8 9 8 9 8 8 6 0 9 9 8 8 8 8 6 9 6 9 0 9 8 9 8 8 8 8 0 0 0 0 0
21. 9 ee 0 9 8 9 ee ee 0 8 6 9 8 9 ee 0 8 9 9 8 0 ee eee ee 0 8 9 eee ee 0 8 8 ee ee 8 0 ee eee ee 0 8 9 eee ee eee ee 6 6 8 eee ee eee eee ee eee ese ee eee ese ee eee ese 8 8 9 6 0 9 8 0 8 9 9 8 0 8 9 0 0 eeeeeeeeeeee0000 0000 8 0 0 0 0 9 8 8 0 0 8 0 9 0 9 0 0 9 0 8 0 8 8 0 0 9 9 9 0 9 8 0 9 0 0 0 0 9 9 9 0 9 9 9 9 0 0 9 9 9 0 8 8 9 6 0 0 9 9 9 8 9 6 9 8 6 0 0 9 9 8 9 8 9 9 8 6 0 9 0 8 9 9 9 6 9 6 0 0 9 8 8 8 8 8 8 8 6 6 0 9 0 8 8 8 8 8 8 6 0 6 8 8 8 8 8 8 8 0 0 0 0 0 8 6 8 0 8 0 0 0 0 9 0 8 0 0 9 8 0 0 9 9 9 8 0 8 8 0 9 0 0 0 0 eeeneeeeeee00000000e0 0 0 0 0 9 6 6 6 8 6 8 8 0 0 9 0 9 6 6 6 8 8 0 0 9 0 9 6 6 8 8 8 0 9 0 9 8 9 8 6 8 8 8 8 0 9 9 9 8 6 8 8 8 8 0 9 0 9 8 0 6 8 8 8 6 0 0 9 8 8 8 8 8 8 8 0 0 0 0 9 8 8 6 8 8 8 6 0 0 9 6 6 6 8 8 8 6 6 0 9 8 6 6 6 8 8 8 9 0 9 6 8 6 8 6 8 8 8 0 0 0 8 6 6 6 6 8 8 8 9 9 9 0 6 6 6 8 8 9 0 0 9 9 8 6 6 6 8 8 0 0 0 0 eee eee eee ese ee ee eee eee ee eee eee ee 0 ee ee eee 9 6 0 ee 0 9 8 9 8 9 ee 6 9 8 9 ee ee 6 8 6 9 8 9 ee 0 8 9 9 8 0 8 9 0 9 9 ee 0 8 8 eee ee 0 8 8 ee 0 8 8 0 8 9 ee 6 ee 0 8 9 ee ee 8 eee ee 0 6 8 eee ee eee ese ee eee ese ee eee ee eee eee eee ee eee 9 8 0 8 9 9 8 0 8 HOD eeeeeeeeeee0e0000e0 00 0 0 0 0 9 8 8 0 0 8 0 9 0 9 0 9 9 0 8 8 8 9 0 0 9 9 9 0 9 8 0 9 0 0 0 0 9 0 9 0 8 9 0 9 0 9 9 9 9 8 8 8 9 6 0 0 9 9 9 8 9 6 8 8 8 0 9 9 9 9 9 8 9 8 9 6 0 0 9 8 9 9 9 6 9 6 0 EEE 8 8 8 8 EEE 9 8 8 8 8 8 8 8 6 0 EE 8 8 8 8 8 8 0 0 0 0 0 0 8 8 0 8 0 9 0 0 9 0 8 0 8 8 8 8 0 9 9 9 8 0 8 8 0 8 0 0 0 0 eeeeeeeeeeee00000000 00 0 0 9 6 6
22. 94 amp 54 1 99 NL 55 1 58 NA ap 10 Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 5 Introductie Belangrijke onderdelen Bewegende armen Console met speakers en ventilator p ume Vaste arm met hartslag sensoren en weerstandsknoppen Hoofdframe Voetpedaal Pedaal verstelling Rails 6 Flow Fitness PERFORM X4 Gebruiksaanwijzing Specificaties Gonsole Totaal 12 programma s 1 Manueel programma 7 Voorgeprogrameerde programma s 2 Gebruikerprogramma s 2 Hartslag gestuurdeprogramma s Techniek 20 Weerstandslevels 30 kg Roterende massa Permanent magneet weerstandssysteem Ergonomie Verstelbare pedalen 0 10 graden Ventilator Introductie Afmetingen Lengte 198 cm Hoogte 170 cm Breedte 60 cm Gewicht 94 5 kg Speakers Audio jack in Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 7 Fitness Wat is Fitness Wat is fitness In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt Hoe zwaarder de training hoe meer brandstof zuurstof de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen Als u in een goede conditie bent kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren Uw rusthartslag en hart
23. FLOWF TNESS PERFORM X4 User Manual ENGLISH NEDERLANDS lE Flow Fitness PERFORM X4 NEDERLANDS 3 27 ENGLISH 28 56 Copyright Flow Fitness B V Alle rechten voorbehouden Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B V All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of Flow Fitness B V inhoud W Belangrijke informatie 4 MUO IGT DAI FN EEEE Eat 5 Introductie 6 VS AMINA OREN CNN AM ended E A eed edes 6 INCL Renee Ne ne eee Str T 7 Fitness 6 Wat is TUME SS amaan maa a acca ete sree are m 8 Tramen 0p MARIO RD eneen stenen O P bennen biete 8 Uw trainingsdoel bepalen nuur eneen eenserrenserrenerrennserrenserrenneerennserrenveerenseervnneeerensvenenserrenseenenverenn 8 Warming Up amp Cooling DOWnR eseeeeeeeeeeeennnnnnnn nnnm nennen nnne nennen nnns 9 Introductie training Schema E E Tm 10 Trainingschema conditie verbeteren eeeeeeeeeeee ener nnne nene nnne nenne nnne nennen nnns 11 Trainingschema gewicht verliezen ccccccccssccsssccsscccseeeesseeesseeesaeeeseesesseeesseeseseeseseesesseseseesseeseseusesaeesseesesseeeseeeeness 11 Montage 1 Mon
24. FORM X4 17 Gebruik Gebruik van de console SPEAKERS opeakers voor het afpelen van muziek via de minijack aansluiting AUDIO LINE IN Plug voor het aansluiten van bijvoorbeeld MP3 speler iPod smartphone OPBERGVAKJE Opvervak voor bijvoorbeeld uw telefoon of iPod ENTER Bevestig een selecti scollen tussen trainigswaarden geduurdende een trainingsprogramma LED DISPLAY VENTILATOR De X4display geeft de volgende waarde weer Calorien Tijd Ventilator voor een fris briesje tijdens het Segment tijd Hartslag Rotaties per minuut RPM Huidige trainen In en uit te schakelen met een Snelheid Afstand en weerstandsniveau knop op de console Calories i Segment time Resistance RPM Speed Distance FLOWF TNESS 4 um gj 18 Flow Fitness PERFORM X4 Gebruiksaanwijzing PROGRAMMA SELEGTIE Selectie van de volgende programma s Manual Program UP and DOWN for selecting preset programs User program 1 User program 2 HRC program 1 HRC program 2 VENTILATOR KNOP Deze knop schakeld de ventilator boven op de console in en uit START STOP Verhogen of verlagen van Start of vervolg een Pauzeer of stop een trainingswaarden trainingsprogramma trainingsprogramma Gebruik Opstarten De crosstrainer is voorzien van een externe stroomvoorziening Wanneer deze wordt aangesloten zal de console automatisch opstarten Indien de crosstrainer 20 minuten niet wordt gebruikt zal deze overschakelen
25. PERFORM X4 49 KN Product information Exploded view vOLOTLOZ 601 801 LOI 50 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Part list Nr Part 1 Main Frame 2 Rear Rail Assembly 4 Cross Bar 5 Bushing Housing Pedal Arm 6 Pedal Arm L 7 Pedal Arm R 8 Connecting Arm L 9 Connecting Arm R 10 Swing Arm L TI Swing Arm R 12 Console Mast 19 Idler Wheel Assembly 14 Crank Axle 15 Adjustable Pedal 17 Pedal Adjustment Knob 18 Pedal Adjustment Assembly 19 WFM 2528 21 Bushing 20 Drive Pulley 21 Adjusting Plate 22 Rod End Sleeve 23 Carriage Bolt 24 Retaining Bracket Aluminum Track 2b Drive Belt 27 Flywheel 20 Magnet 29 7 x 7 x 25L Woodruff Key 30 Console Assembly 30 1 Console Top Cover 30 2 Console Bottom Cover 30 3 Console Inner Cover 30 5 Deflector Fan Grill 30 6 Fan Grill Anchor 30 7 Fan Assembly 30 13 300m m W Receiver HR 30 14 Interface Board 30 15 Console Display Board 30 16 Key Board 30 17 250m m Speaker W Cable 30 19 Amplifier Controller 30 20 250m m Amplifier Cable 30 23 Speaker Grill Anchor 30 24 300m m Sound Board W Cable 30 25 470m m Console Ground Wire 31 1000m m_Console Cable 32 600m m_DC Power Cord 33 Gear Motor 34 300m m_Sensor W Cable 35 Sensor Rack 36 850m m_Handpulse W Cable Assembly 36 4 03 x 20m m Tapping Screw 37 Power Adaptor 38 Transportation Wheel 39 Slide Wheel Urethane 40 1 3 8 x 2 Flat Head Socket Bolt 40 2 Rubber Fo
26. The heart rate can be adjusted by pressing the UP and DOWN buttons Press STOP e RESET to pause or quit the training session 48 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Use USER Two user programs can be saved USER 1 and USER 2 Each programs is built from 20 segments For every segment the resistance level and the total training time can be set 1 Press the USER 1 or USER 2 button on the console Press ENTER to set training values 2 Enter your AGE by pressing the buttons confirm with ENTER 3 Enter your WEIGHT by pressing the buttons confirm with ENTER 4 Set the training duration by pressing the buttons confirm with ENTER 5 Press ENTER again the first segment will start flashing Use the UP and DOWN buttons to set the preferred resistance level Press ENTER to go to the next segment IF all segments are entered press ENTER to safe the program Press STOP e RESET to cancel Press START to start the training session N CO During a training session you can scroll trough the data in the display by pressing the ENTER button The heart rate can be adjusted by pressing the UP and DOWN buttons Press STOP e RESET to pause or quit the training session Now the USER program has been saved it can be selected it can be quickly reloaded for a next training sessions Just pressed the preferred saved program by pressing USER 1 or USER 2 then directly press START to start the saved workout User Manual Flow Fitness
27. WN nennen reen enen nnne nnne nnne nnns 35 Introduction training c e Dis 38 IL 36 Training schedule to improve stamina nnne nennen 37 Training schedule to lose weight nanne nennen nnne nennen nnne nnns of Assembly 30 ir sss 2311014 FAW eet T TP MEN 38 2 Assemble the console and console post nennen nnn nennen 39 3 Assemble the movable ANS s sinna ai orin als ces eraedeetice ste see a usinat laama aa sl tutt alas aaa alul laat 40 4 Assembly of the COVErS NRRRRRRRRRRRR 41 Use 42 Storeage moving and USAGE nv annsr enne eernsenrnserenserenserennerennerernerernserenvenrnvenvnserennevenevennsvennsesensenenverensenen 42 Maintenance AAA AO OO TEES 43 Using he consola eneen Aa aaa ii ended 44 Dh MAE 45 PRESET PROGRAM E 46 ARG Heart Rate EU MIRO o RR T M 48 Wl c 49 Product information 90 EX DIOGO Vi CW NR NORER 50 FPL US E YY X 91 Troubleshooting AM a a i i EEEE EE EEEa 52 Warranty 93 Warranty cccccesscccssccccsceecsseeeeeseeceseeeeesseesesseesceatesseueseseueasesseasesueseeueaseeauaseaueseeueesseataseauesecsueeseutesecaneseeuteesatessns 53 User Manual Flow Fitness PERFORM X4 29 EB i
28. art the Time will count up from zero The resistance start at level 1 and can be adjusted manually by pressing the UP or DOWN buttons The resistance level is displayed at the right side of the screen Basic information The PERFORM X4 has a build in hand pulse sensor aswel as heart rate receiver for a 5kHz optional Flow Fitness chest belt The pulse form the chest belt is automatically needed to the console For using the hard pulse sensors grab the fixed handlebars firmly during a training session After a few seconds you heart rate will be displayed in the screen For pausing a training excise press the STOP e RESET button and the training program will be paused for five minutes To resume the training exercise press the START for returning to the main menu press the STOP e RESET again To reboot the console press and hold the STOP e RESET button for 3 seconds The UP and DOWN buttons can be used to navigate through the programs Press the ENTER button to confirm the selection of program press STOP e RESET to return to the previous men The fan can be turned on and off by pressing the FAN button Entering personal data Personal user information can be entered into all training programs Press enter and follow the instructions on screen Your AGE will be displayed in the pulse window Your WEIGHT will be displayed in the calories window The console uses this information for the heart rate controlled programs and calculating your calorie usage You pers
29. bber voetje 41 Console Mast afdekkap 42 Linker hoofdkap 43 Rechter hoofdkap 44 Schijf 45 Schijf afdekkap 46 Handgrip Foam 47 Pedaal afdekkap L 48 Pedaal afdekkap R 49 Afdekkap voorste stabilisator 50 Pedaal L 51 Pedaal R 52 Afdekkap wiel 54 Afdekap achter as bewegende arm L 54 1 Afdekap voor as bewegende arm L 55 Afdekap achter as bewegende arm R 55 1 Afdekap voor as bewegende arm R 56 Pedaal eindkapje 57 Arm afdekkap A R 57 1 Arm afdekkap A L 58 Arm afdekkap B R 50 1 Arm afdekkap B L 59 5 16 x 15m m Bout 60 3 8 x 2 1 4 Bout 61 3 8 x 3 3 4 Bout 62 1 4 x 3 4 Bout Aantal BK BR B O PO PO PO PO Pp a N SH HSH BH HSH HSH PO MHP H HSH XH OBR BR HRP AH HPD HAH HAH HAH AH AB a a OO HK d N RK BR BMP BP A it HM MH BM BM HSH DO KH KH KBD WO BH ANNANN HH H HH H HH KH KH HSK LS Md Product informatie HI Onderdeel Aantal 3 8 x 2 1 4 Bout M8 x 40m m Bout 5 16 x 2 Bout M5 x 10m m Kruiskop schroef 025 C Ring 17 C Ring M8 x 7T Moer 1 4 Moer 5 16 x 7T Moer 3 8 UNF26 x 4T Moer 3 8 UNF26 x 9T Moer 3 8 x 7T Moer 3 8 x 19 x 1 5T Platte ring 5 16 x 35 x 1 5T Platte ring 5 16 x 23 x 1 5T Platte ring 5 16 x 20 x 1 5T Platte ring 025 Gegolfde ring M8 x 170m m J bout 17 Gegolfde ring 3 8 x 23 x 1 57 gebogen ring 5 x 16m m Zelf tappende schroef 4 x 15m m Plaatstaalschroef 03 5 x 12m m Plaatstaalschroef 4 x 19m m Plaatstaalschroef 5 x
30. cht verliezen Trainingschema week 7 en 8 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming Up Training 5 10 minuten 7 minuten Trainingschema week 9 en verder Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming Up Training 5 10 minuten 10 minuten Training 5 minuten Training 10 minuten Training 5 minuten Training 10 minuten Fitness Rustig fietsen Cooling down 1 minuut 5 minuten Herhaal training Rustig fietsen Cooling down 1 a 2 keer 1 minuut 5 minuten Rustig fietsen Cooling down 1 minuut 5 minuten Herhaal training Rustig fietsen Cooling down 2 a 3 keer 1 minuut 5 minuten Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 11 EI Montage 1 Montage van de rails Plaats eerst de rails 2 en het hoofdframe op de vloer Zet de wielen van de pedalen op de rails en monteer alle schroeven met ringen zoals in onderstaande afbeelding is geillustreerd Hierna kan de afdekkap 49 met twee schroeven gemonteerd worden Als laatste kan de PERFORM X4 met de vier stelvoeten onder de rails waterpas gezet worden 105 UU 12 Flow Fitness PERFORM X4 Gebruiksaanwijzing Montage HA 2 Montage van de consolemast en de console Voordat u de consolemast 12 gaat monteren schuift u afdekkap 41 over de onderzijde van de mast Daarna voert uw de console kabel 36 door de mast heen Nu kan de mast op de X4 geplaatst worden Wanneer de mast op X4 staat kunt
31. e level LEVEL 4 With the ENTER button you can scroll trough all values and if necessary you are still able to change them 5 Press START to start the training session During a training session you can scroll trough the data in the display by pressing the ENTER button The resistance can be adjusted by pressing the UP and DOWN buttons Press STOP e RESET to pause or quit the training session P1 Bcc p c er The Sunrise program simulates going up and down a hill The resistance in the pedals will steadily increase 28880888888888888888 and then decrease during the program 00000000099000000000 00000590000 50055500 0 00009090000000000 505 000000000000000000 00000000000000000000 P2 00000000000000000000 The Journey program is designed as the name implies to maximize the burning of fat The best way to burn Bo d os ee fat is to keep your heart rate at around 60 to 70 of it s maximum potential This program does not use heart OOOO VS00000000000 rate but simulates a lower steady exertion workout 0O0000000000000000 wee 000000000000000000 00000000000000000000 00000000000000000000 P3 OOOCOOOQOOODOO000000000 The Wild Ride program is designed to increase your Cardio vascular function This is simply said exercise Mee dese eR C EET EE UE for your heart and lungs It will build up your heart muscle and increase blood flow and lung capacity This is 00000090000000000000 achieved by incorporating a higher level of exertion with s
32. e rekenen vanaf de datum van aankoop Thuisgebruik Licht commercieel gebruik Onderdelen 5 jaar 2 jaar Frame 10 jaar 2 jaar Voorrijkosten 8 Arbeidsloon 3 jaar 2 jaar 1 THUISGEBRUIK Het toestel wordt gebruikt in een huiselijke omgeving en uitsluitend door de leden van het gezin dat het toestel heeft aangeschaft 2 LICHT COMMERCIEEL GEBRUIK Het toestel wordt door een beperkte groep mensen die onder toezicht staan van een fitness professional zoals bij scholen hotels appartementen kleine fysiotherapie praktijken en bedrijven De maximale gebruiksintensiteit bedraagt maximaal 5 uur per dag De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal en of productiefouten Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie vul dan het online garantie aanmeld formulier in en voeg daarbij een kopie van het aankoopbewijs Dit formulier kunt u vinden op www flowfitness nl nl service garantie php Indien het product defect is neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect Omdat Flow Fitness uitsluitend met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt kan deze in veel gevallen het defect verhelpen Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn ontstaan aan h
33. ed vast tijdens de sessie zodat de console de juiste weerstand voor u kan bepalen Als u een optionele Flow Fitness borstband gebruikt zorg er dan voor dat de electroden van de borstband bevochtigd zijn Belangrijk Het HRC programma stopt vanwege veiligheidsredenen automatisch als uw hartslag 20 boven de maximaal ingestelde hartslag komt Als de hartslag bijvoorbeeld op 100 is ingesteld dan zal het programma stoppen bij een hartslag van 120 slagen per minuut De console kent 2 hartslag programma s HRC 1 60 van uw maximale hartslag gewichtsverlies HRC 2 80 van uw maximale hartslag conditieverbetering De console berekent uw maximale hartslag aan de hand de formule 220 uw leefttijd Voorbeeld Als uw leeftijd 30 is dan is uw maximale hartslag 220 30 190 HRC 1 is dan 60 van 190 114 slagen per minuut Voor een veilige en effectieve training is het dus belangrijk om uw leeftijd correct in te vullen 1 Selecteer het HRC programma naar keuze en druk op ENTER 2 Stel uw leeftijd in AGE met de toetsen bevestig met ENTER 3 Stel uw gewicht in WEIGHT met de toetsen bevestig met ENTER 4 Stel de tijd in van uw training Bevestig met ENTER 5 U kunt nu eventueel de doelhartslag nog bijstelllen in het pulse venster 6 Als u klaar bent met alle instellingen druk dan op START om sessie te starten T Tijdens de sessie kunt u uw doel hartslag bijstellen met de UP and DOWN toetsen Als u de volgende keer precies h
34. eeeeseeseseeeeeeeee eee eo eeeeeesesesseeseeeeeesesesseeseeeseesseeeeseeesessesseeeeeeeseeseeseeeeseeseseseeseseeesseeseseseesseeeseesesseseesseeessesesseeseseesesesesesseessessseeeseseessesssseseesseessessseeseseesesseeseeeeseeeseseseeeeseesesee ee eee eeeeeeeseesseseeeeeeeeseseseeeeeeeseseseseeeeeeesseeseeeeeeeeseeseseeeeseeeeseseeseseeeseseesseseseseseeseessseseeeeeseessesseeeeseessseseeseeesesesseeeeeeseessseseeseeeesesessseeseeeeseseseseeeeeeesseeseseeeseesee eeeeeeeee00 00 e e 8 8 8 9 6 0 0 6 8 6 8 8 8 8 6 0 0 0 8 6 8 8 8 9 9 6 6 0 6 6 8 6 8 8 9 8 6 0 0 6 8 6 8 8 8 9 8 0 0 6 6 6 6 6 8 8 9 6 9 0 0 8 6 6 8 8 8 6 9 0 9 6 0 6 6 8 8 8 9 6 0 6 0 6 8 8 8 8 9 0 9 0 9 8 9 8 9 8 9 9 9 0 0 8 9 8 8 8 9 9 9 0 0 8 9 8 8 8 9 8 9 9 0 0 0 8 8 8 8 8 9 8 9 0 0 8 6 8 8 8 8 9 0 6 0 8 0 8 6 8 8 8 8 6 0 0 0 0 eeneveneeee0000000 00 0 9 9 8 9 6 9 9 6 8 0 9 8 9 8 6 8 8 9 6 0 9 0 8 8 8 8 8 8 6 6 0 6 8 8 8 0 0 8 8 8 6 0 6 0 8 6 6 8 8 8 0 9 0 0 0 0 6 8 0 8 0 8 0 0 0 0 9 0 8 8 0 8 0 0 0 0 9 0 8 8 8 8 0 0 0 9 9 0 9 8 8 8 9 0 0 9 9 9 8 0 8 8 8 8 0 0 9 8 9 8 9 6 9 9 9 0 9 9 9 8 9 8 9 8 0 6 0 9 9 8 8 8 9 6 9 6 0 0 9 9 8 8 9 8 8 6 6 0 0 0 0 0 Flow Fitness PERFORM X4 55 KA PERFORM
35. ere you purchased this product 52 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Warranty Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check http www flowfitness nl en dealers locations php for contact information User Manual Flow Fitness PERFORM X4 53 IN Notities Notes eeeeeeeeeeeeee000e0 00 0 0 0 0 9 8 9 0 0 8 0 9 0 9 0 9 8 0 8 8 8 8 0 0 0 0 9 0 9 8 0 9 0 0 0 9 9 9 9 0 9 9 9 9 0 9 9 9 9 0 9 8 9 6 0 9 9 9 9 8 9 6 8 8 8 0 9 9 9 9 9 8 9 8 9 6 0 9 0 8 9 9 9 6 9 6 0 EEE 8 8 8 8 8 6 6 0 0 9 0 8 6 6 8 8 8 6 EEE 0 8 8 8 8 8 0 0 0 0 0 0 0 8 0 8 0 8 0 0 9 0 8 0 8 8 8 8 0 9 9 9 8 0 9 8 0 9 0 0 0 0 eeneeeeeeee00000000 00 0 0 9 6 6 6 8 6 8 8 0 0 0 0 8 6 6 6 8 8 0 9 0 0 9 9 6 6 8 8 8 0 0 9 9 9 8 6 8 8 8 8 0 9 9 9 8 6 8 6 8 8 0 0 9 9 9 8 8 6 8 8 8 0 0 9 8 8 8 8 8 8 8 6 0 9 0 9 6 8 8 8 8 8 6 0 0 9 8 6 6 8 8 8 6 9 0 9 8 6 6 6 6 8 8 8 0 9 0 8 6 8 6 8 8 8 6 0 0 8 6 6 6 6 8 8 6 0 0 9 0 6 6 6 8 9 9 0 0 8 9 8 6 6 6 8 8 0 0 0 0 eee eee ee eee eee ee es es eee ee eee eee ee 0 ee ee eee 9 ee eee 9 9 9 8 9 ee ese 9 ee ee ee 8 9 8 9 ee ee 9 9 8 9 ee 0 8 9 ee 0 8 8 eee ee 0 8 8 ee ee 8 0 8 9 eee ee 0 8 9 ee 6 ee eee ee eee eee ee eee ee eee eee ese ee eee ee eee eee eee ee eee ese 8 9 9 8 0 8 HOD eeeeeeeeeee0eee000e0 000 0 0 0 0 0 8 6 0 0 8 0 8 0 9 0 0 9 0 8 0 8 8 0 0 9 9 9 0 9 8 0 8 0 0 0 0 9 0 9 0 9 9 9 0 0 0 9 9 9 8 9 8 9 6 0 0 9 9 9 8 9 6 8 8 6 0 9 9 9 8 9 8 9 9 9 6 0
36. esired location When placing the product into a new location it might be possible that product needs to be levelled again When the product is on the desired location reconnect the power adapter Use the end of the rails to lift the X4 until the crosstrainer is fully resting on its transporting wheels When the X4 is lifted onto its transporting wheels the crosstrainer can be easily moved 42 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Use Maintenance Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts check and fasten pivot points once every six weeks For fastening use the tool supplied with the product Clean metal and plastic parts with standard cleaning products after every training session However make sure that all parts are completely dry before they are used again To prevent unnecessary wear the crosstrainer can only be used inhouse and in a dry environment Before using the crosstrainer it is important to lubricate the rails with the included lubrication Repeat the rail lubrication process once in three months User Manual Flow Fitness PERFORM X4 43 Use Using the console SPEAKERS LED DISPLAY FAN Speakers for playing music feeded by the The X4 display contains the following values Calories Time For a cool breeze of air during a training minijack line in Segment time Heart Rate pulse Rotations Per Minute RPM X session The Fan is controlled by a button Current speed Distance and Resistance Level on t
37. et product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals beschreven in deze handleiding reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloost dan wel onvoorzichtig en of ondeskundig is gebruikt behandeld en of onderhouden en of sprake is van normale slijtage het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden drie maanden bedraagt Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 27 FLOWF TNESS PERFORM X4 User Manual ENGLISH Table of content Bl Important information 30 Content of package REM 31 Introduction 32 tules ANN 0 UE eeste eneen eedt 92 DEINE O AET mt DR UD II MERI sne DUM 33 Fitness 34 all lt MAI 34 Traming Oy heart ALS PAREMASSE SASS A i 34 Determining your trainings goal ensen eenserrenneereneerrenserreneereneerennverreneserenserreneeersnveerenterrennserrenvens 34 Warming Up amp Cooling DO
38. etzelfde programma bijv HRC 1 wilt doen druk dan op HRC 1 en vervolgens op START 22 Flow Fitness PERFORM X4 Gebruiksaanwijzing Gebruik USER Zelf in te stellen programma Er zijn 2 zelf in te stellen programma s USER 1 en USER 2 Elk programma bestaat uit 20 segmenten Van elk segment kunt u de weerstand instellen alsmede de totale trainingstijd 1 Druk op de User 1 of User 2 toets Druk vervolgens op ENTER om het programma in te stellen 2 Stel uw leeftijd in AGE met de toetsen bevestig met ENTER 3 Stel uw gewicht in WEIGHT met de toetsen bevestig met ENTER 4 Stel de tijd in van uw training Bevestig met ENTER 5 Druk nogmaals op ENTER Het eerste segment gaat nu knipperen Gebruik de UP DOWN toetsen om de weerstand in te stellen Bevestig met ENTER om naar het volgende segment te gaan 6 Als u alle 20 segmenten hebt ingesteld vraagt het scherm om op de ENTER toets de drukken op het programma op te slaan Druk op STOP e RESET als u de instellingen wilt annuleren 7 Druk nu op START om uw training te beginnen Tijdens uw training kunt u de schermweergave wijzigen met de ENTER toets Tevens kunt u de weerstand aanpassen met de toetsen Druk op STOP e RESET op de sessie voortijdig af te breken Als u de volgende keer direct met bijvoorbeeld het USER 1 programma wilt starten druk dan op USER 1 en vervolgens op START Het opgeslagen programma begint direct Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4
39. ewisseld met lage 02222 weerstand niveaus Dit programma verhoogd uw uithoudingsvermogen doordat het uitput tijdens de hoge 00 900 09 90 09 weerstandniveau s en u op adem laat komen tijdens de lage weerstandniveaus Uw cardiovasculair systeem 506 eo 66 50005005 leert hiermee om effici nter om te gaan met zuurstof oOee 00 00 00 90 00000000000000000000 20 Flow Fitness PERFORM X4 Gebruiksaanwijzing 00000000 7 00000000 e eee 0000055 00005505 00005500 0000055 00000505 0000000 000000 0000055 eese 000080000 0000000 0000000 0000055 0005 5000 00000000 05000000 e0000000 y 0000 0 00005505 eee 5 eee 0000044 00000404 00005505 00005545 00000554 eeeee 00 0000 LOLO 00005505 00005505 00005500 00050000 00055500 eee eo 0 eo000000 Gebruik Het Thrill Hill programma is een hoog intensief programma dat zowel uw kracht als uithoudingsvermogen op de proef stelt Het programma bestaat uit intervallen in het weerstandsniveau die steeds zwaarder worden Het Xcountry programma simuleert een cross country door glooide heuvels Tijdens deze training evaart u een matige intensiteit workout met een lichte verhoging in het terrein Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 21 Gebruik HRC Hartslag gestuurd programma Bij een hartslag gestuurd programma wordt de weerstand automatisch aangepast om uw hartslag constant te houden op de ingestelde waarde Grijp de sensoren go
40. he console Calories i Segment time Resistance RPM Speed Distance FLOWF T NESS PROGRAM SELECTION With the round buttons the following programs Manual Program UP and DOWN for AUDIO LINE IN m selecting preset You may plug any een um HC d programs low level audio source User program 1 signal into this port for User program 2 example MP3 player HRC program 1 iPod smartphone HRC program 2 STORAGE Storage room for phone or iPod FAN BUTTON This button controls the fan on top of the console m ENTER START STOP Confirming value selection For decreasing or increasing a start or resume a training program Pause or guit a training program or srolling between values during a trainings value training session 44 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Use Power up The crosstrainer is supplied with an external power Supply When power is connected to the X4 the console will automatically power up If there is no input to the console for 20 minutes the console will go to stand by mode In stand by mode the console display will turn off To start the console again press any button When the console is powering up the LED Display will show information about the current software version elapsed time and distance Quick Start This is the quickest way to start a workout After the console powers up you just press the START key to begin this will initiate the Quick Start mode In Quick St
41. ijdens het invoeren van gegevens kunt met de STOP e RESET toets terug naar het vorige scherm Met de UP en DOWN toetsen kunt u elk programma bekijken Druk op ENTER om het programma te kiezen Met de FAN toets kunt u de ventilator uit of aan zetten Gegevens invoeren leder programma kan aangepast worden met uw eigen persoonlijke informatie Druk hiervoor op ENTER en volg de aanwijzingen op het scherm Uw leeftijd AGE wordt weergegeven in het Pulse venster Uw gewicht wordt weergegeven in het Calories venster Uw leeftijd wordt gebruikt voor hartslag programma s uw gewicht voor berekenen van uw calorieverbruik Een waarde wijzigen gaat met de en toetsen De console onthoudt altijd de waarden van uw laatste training sessie Programma s De console heeft de beschikking over de volgende programma s MANUAL PROGRAM HRC USER 1 T 2 2 Handmatig Geprogrammeerde Harstlag gestuurde Eigen gemaakte programma programma s programma s programma s MANUAL Handmatig programma In het MANUAL programma kunt u tijdens de training zelf de weerstand aanpassen 1 Druk op de MANUAL toets Druk vervolgens op ENTER om uw gegevens en de tijdsduur in te stellen of op START om direct te beginnen zonder instellingen 2 Stel uw leeftijd in AGE met de toetsen bevestig met ENTER 3 Stel uw gewicht in WEIGHT met de toetsen bevestig met ENTER 4 Stel de tijd in van uw training Bevestig met ENTER 5 Druk nu op START om uw training te beginnen
42. ining schedule Training schedule week 1 and 2 Train at 60 of your maximum heart rate with a maximum of 3 times a week Warming up Train Rest Train Slow pedaling Cooling down 5 10 minutes 4 minutes 1 minute 2 minutes 1 minute 5 minutes Training schedule week 2 and 3 Train at 60 of your maximum heart rate with a maximum of 4 times a week Warming up Train Rest Train Slow pedaling Cooling down 5 10 minutes 5 minutes 1 minute 3 minutes 1 minute 5 minutes Training schedule week 5 and 6 Train at 60 of your maximum heart rate with a maximum of 5 times a week Warming up Train Rest Train Slow pedaling Cooling down 5 10 minutes 6 minutes 1 minute 4 minutes 3 minutes 5 minutes After completing the introduction training schedule for six weeks you can choose the follow up training schedule that is best suited to your needs You can choose a schedule that will maximize your weight loss or one that will improve your stamina Both training schedules are on the next page 36 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Training schedule to improve stamina Training schedule week 7 and 8 Train at 85 of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week Warming up Train Rest Train 5 10 minutes 7 minutes 1 minute 5 minutes Training schedule week 9 and beyond Train at 85 of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week Warming up Train Rest Train 5 10 minutes 10 minutes 1 minute 10 minutes Training sched
43. light fluctuations in work OO00060600000000000 weee 0000000000000000 eee 000000000000000000 00000000000000000000 P4 00000000000000000000 The Xtreme program is designed to increase muscular strength in your lower body This program will steadily 9992999999292 increase in resistance to a high level and then keeps you there This is designed to strengthen and tone your 0000000000000090900 00 legs and gluteus 000000000569900000000 0000 009090000000000 7099000000000000000 00000000000000000000 46 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Use Thrill Hill is a high intensity training program that will challenge both strength and endurance This program takes you through high and low intensity intervals that gradually get harder 00000009 00000009 00050900 00090000 00000000 00000000 00009000 00900000 00000000 00090000 000909000 00900000 00009000 00009000 00090000 00099000 e 00000009 a 00000009 The Xcountry program simulates a cross country run through gentle hills You will experience a moderate intensity workout with slight increases in terrain 00009000 00009000 a 00000009 User Manual Flow Fitness PERFORM X4 47 Use HRC Heart Rate Controlled A heart rate controlled program will automatically adjust the resistance to keep your heart rate at the set value Grab the heart rate sensors on the fixed arms firmly and consistently for the console to be able to select the correct resistance level
44. llow their directions for training with the product Do not place hands or feet under the product Never hold your breath during a training session Your breathing should be at a normal interval depending on the intensity of the training Start your training schedule slowly and build it up gradually Always wear appropriate clothing during training Don t wear anything that s too loose and can get caught between moving parts of the equipment When moving the equipment always use the appropriate lifting techniques to prevent back injury Check screws and bolts regularly and fasten them if they are loose he owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual This product is intended for use in a clean and dry environment Storage in cold and or moist areas could lead to problems with the product WARNING Have your physical condition checked by a licensed physician before you start training This is particularly important for persons over 35 years old or persons who have any problems with their health Read all instructions before using the equipment Flow Fitness is not responsible for any personal injury or damage to property caused by the use of this equipment 30 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Important information EB Gontent of package JD 94 amp 54 11 99 NL 55 1 58 EN ap 10 User Man
45. mportant information Health IMPORTANT read this instruction manual first and follow the instructions carefully before using the product Consult an expert to determine the training level that is most suitable for you If you experience any dizziness nausea or any other physical discomfort while training cease the training immediately and consult a physician Watch your heart beat during the training and immediately stop training when values are inconsistent We advise you to do warming up and cooling down exercises during five to ten minutes before and after use of the product This way your heart rate can increase and decrease gradually and you can prevent painful muscles Safety Only use this product as described in this instruction manual Before using this product check that the product functions as it should In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your dealer Do not use the product when there is a malfunction he product has to be positioned on a flat surface he product can only be used by one person at the same time The product can be used by persons weighing up to 150 kg Always make sure that there is at least one meter of free space in all directions around the product when you are training Don t stick any objects in any opening of the product Keep children and pets away from the product Handicapped persons should get consent from a medical expert and fo
46. n en begeleiding krijgen bij gebruik van dit product Plaats geen handen en voeten onder het product Houd nooit uw adem in tijdens het trainen Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn afhankelijk van de intensiviteit van uw training Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent Draag geen te wijde kleding die tussen bewegende delen van het product kan komen Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze gebruiksaanwijzing Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone droge omgeving Opslag in koude en of vochtige ruimtes zou tot defecten aan het product kunnen leiden WAARSCHUWING Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen Lees alle instructies voor gebruik Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product 4 Flow Fitness PERFORM X4 Gebruiksaanwijzing Belangrijke informatie Eli Inhoud verpakking Ip
47. naar de standby modus Om de console weer op te starten voldoet een druk op een willekeurige knop Wanneer de console voor het eerst wordt opgestart zal deze automatisch een zelfcontrole uitvoeren De lampjes gaan aan en het LED Display geeft informatie over de softwareversie en de totale verbruiksduur tijd en afgelegde afstand De X4 is nu klaar voor gebruik Direct beginnen Snelle start Om direct te beginnen met trainen kunt u na het opstarten van de console op de START toets drukken De tijd begint nu te lopen met weerstandsniveau 1 Tijdens de training kunt u zelf het weerstandsniveau aanpasssen met de UP en DOWN toets op het console of met de UP en DOWN sneltoetsen op de vaste armen Het weerstandsniveau staat rechts in het scherm Algemene informatie De crosstrainer heeft een ingebouwde hartslagmeter alsmede een ontvanger voor een 5kHz Flow Fitness hartslagband niet bijgeleverd die automatisch wordt waargenomen Als u de sensoren op handgrepen wilt gebruiken pak deze dan vast tijdens uw training Het display zal na enkele seconden uw hartslag weergeven De STOP e RESET toets werkt ook als pauze knop Als u de knop indrukt tijdens uw training zal de het programma 5 minuten worden gepauzeerd Om verder te gaan drukt u weer op de START toets Als u STOP e RESET nogmaals indrukt stopt het programma geheel en gaat terug naar het beginscherm Als u de STOP e RESET toets 3 seconden ingedrukt houdt zal de console een complete reset uitvoeren T
48. ntity ep op o Pe OS ole Ax Oe PO GUESS opns KO M ae aS ok en coke NO SS ca skal M ook ces eS ee ee sen ep de qu Do CD MM A PD Paca po KN Product information Troubleshooting Problem During a training the crosstrainer makes beeping or scratching noises Solution Beeping or scratching noise are mostly caused by the plastic cover hitting or scratching the metal frame The solution to this problem is to spray this components with WD40 WD40 is available in hardware stores Problem De console doesn t or badly reads your heart rate Solution Receipt of the heart rate with use of the handle bar sensors is not consistent Sweat movement or even hand creme can have a negative effect on the connection We advise you to use a chest belt while training a heart rate controlled exercise program The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the heart rate during a training excises When there is no heart rate reception when using a chest belt check the following s the chest belt coded Coded chest belts don t work on our equipment The chest belt must be Polar Compatible and send a 5Hz signal Have you read the chest belt s manual It is important that the sensors are made moist for a better contact with the skin s there a full and correctly placed battery s the chest belt worn tight enough In case your problem is not resolved or not described consult the Flow Fitness reseller wh
49. onal data can be changed by using the and buttons The console will safe the user date from the last training session Training programs The following training programs are available MANUAL PROGRAM HRC USER 1 7 2 2 Manual setting Preset Heart Rate Controlled User made programs programs programs programs MANUAL With the MANUAL program your able to set the resistance level yourself and change it during your training session 1 Press the MANUAL button on the console Press ENTER for entering personal data and training duration or press start to directly START the training session without any settings 2 Enter your AGE by pressing the buttons confirm with ENTER 3 Enter your WEIGHT by pressing the buttons confirm with ENTER 4 Press START to start the training session During a training session you can scroll trough the data in the display by pressing the ENTER button The resistance can be adjusted by pressing the UP and DOWN buttons Press STOP e RESET to pause or quit the training session User Manual Flow Fitness PERFORM X4 45 Use PRESET PROGRAM Select your preferred program Below the sever programs are explained After selecting the program you can directly press START to start the training session or enter personal date and the training duration 1 Enter your AGE by pressing the buttons confirm with ENTER 2 Enter your WEIGHT by pressing the buttons confirm with ENTER 3 Enter the resistanc
50. ooling down of the muscles This will prevent painful muscles and injury Below you will find some suitable exercises Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts Hou dit n tel vast zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken Doe dezelfde beweging naar links naar voren en naar achteren Herhaal dit twee tot drie keer Toe Touch Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug Doe dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast Herhaal dit twee tot drie keer Side Stretch Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt Buig naar links zodat uw rechterzijde wordt gestrekt Houd dit gedurende n seconde vast Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm Herhaal dit drie tot vier keer Knee bend Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw uit Buig nu langzaam door uw knieen niet meer als 10 centimeter Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren Lower back stretch Begin met uw knie n en voeten op de vloer Stek uw armen voor u uit richting de grond Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar achteren en voel de spanning uw onderrug Hamstring Stretch Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt Herhaal dit twee tot drie keer
51. ot 41 Console Mast Cover 42 Side Case L 43 Side Case R 44 Round Disk 45 Round Disk Cover 46 Handgrip Foam 47 Pedal Arm Cover L 48 Pedal Arm Gover R 49 Front Stabilizer Cover 50 Pedal L 51 Pedal R 52 Slide Wheel Cover 54 Front Handle Bar Cover L 54 1 Rear Handle Bar Cover L 55 Front Handle Bar Cover R 55 1 Rear Handle Bar Cover R 56 Pedal End Cover 57 Connecting Arm Gover A R 57 1 Connecting Arm Gover A L 58 Connecting Arm Cover B R 58 1 Connecting Arm Cover B L 59 5 16 x 15m m Hex Head Bolt 60 3 8 x 2 1 4 Hex Head Bolt 61 3 8 x 3 3 4 Hex Head Bolt 62 1 4 x 3 4 Hex Head Bolt Quantity JERIRBCPRNOPRNPRNPNPRN D amp mw xn n pm nnm nm m5 a amp ag pmpm DR5 pmn 5c5mn pn m5n n5n5 m5n Product information Ei Part 3 8 x 2 1 4 Socket Head Cap Bolt M8 x 40m m Socket Head Cap Bolt 5 16 x 2 Button Head Socket Bolt M5 x 10m m Phillips Head Screw 025 C Ring 17 C Ring M8 x 7T Nyloc Nut 1 4 Nyloc Nut 5 16 x 7T Nyloc Nut 3 8 UNF26 x 4T Nut 3 8 UNF26 x 9T Nut 3 8 x 7T Nut 3 8 x 19 x 1 5T Flat Washer 5 16 x 35 x 1 5T Flat Washer 5 16 x 23 x 1 5T Flat Washer 5 16 x 20 x 1 5T Flat Washer 025 Wave Washer M8 x 170m m J Bolt 017 Wave Washer 3 8 x 23 x 1 5T Curved Washer 5 x 16m m Tapping Screw 4 x 15m m Sheet Me
52. ow Fitness PERFORM X4 3 EB Belangrijke informatie Gezondheid BELANGRIJK lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het best geschikt is ndien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid misselijkheid of ander lichamelijk ongemak stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product Zo kan uw hartslag geleidelijk toe en afnemen en voorkomt u spierpijn Veiligheid Controleer voor gebruik of het product juist functioneert In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer Gebruik het product nooit als deze defect is Het product mag door maximaal n persoon tegelijk worden gebruikt Het product dient op een vlakke ondergrond te staan Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 150 kilogram Zorg ervoor dat er altijd minimaal n meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het apparaat is wanneer u aan het trainen bent Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebbe
53. slag bij inspanning gaan omlaag Trainen op hartslag Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden De hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60 van uw maximale hartslag trainen Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85 van uw maximale hartslag Het lichaam slaat energie op in twee vormen koolhydraten en vetten Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie te weten koolhydraten Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is zal dit slechts korte tijd worden volgehouden Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen is dit langer vol te houden Uw trainingsdoel bepalen Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt
54. splayed in the illustration below After the console post is assembled the console cable 36 can be plugged into the console At last fasten the console onto the post with four screws 96 1x 103 2x User Manual Flow Fitness PERFORM X4 39 EI Assembly 3 Assemble the movable arms Before placing the movable arms 10 amp 11 onto the console post the curved washers 81 need to be placed onto the axles at both sides of the console posts When the curved washer are into place the moveable arms can be placed and fastened as displayed in the illustration below At last the covers 54 amp 55 can be assembled onto the arm axles 103 2x 40 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Assembly EI 4 Assembly of the covers Connect pedal bars to the movable arms Remove any left over packaging material ty rap from the pedal bats before fastening bolt 104 Finally assemble all covers as displayed in the illustration below starting with cover 58 When the X4 is completely and correctly assembled the adapter can be plugged in User Manual Flow Fitness PERFORM X4 41 Use Storeage moving and usage Before moving the PERFORM X4 make sure that the power adapter is disconnected from the product and outlet The crosstrainer can be easily moved by the grabbing the end of the rail and lifting the product from the knees The product is now on its transporting wheels and you are able do ride the crosstrainer to the d
55. t you feel a little pull in the muscles on the left side of your neck Do the same for the other side front and back Repeat two or three times Toe Touch Slowly bend forward with your back and arms relaxed Bend as far as you can and hold the position for ten seconds Repeat this two or three times Side Stretch Extend both your arms up in the air and reach as high as you can with your right arm Lean a bit to the left so that the muscles in the right side of your torso are stretched Hold this position for one second Relax and make the same motion on the other side of your body Repeat this three or four times Knee bend Set your feet shoulder width apart and your stretched your hands out Lower yourself no more than 10cm by bending your knees Come back up again and repeat several times Lower back stretch Begin on all fours Stretch your arms out in front of you allowing your face to lower to a position near the floor Gently sit back Rest your glutes just above your heels Ease back and feel the gentle stretch in your lower back Hamstring Stretch Sit down on the floor with your right leg extended in front of you and place the sole of your left foot on the inside of your right upper leg Bend forward in the direction of your right foot and hold this position for ten seconds Relax and then do the same with your other leg Repeat two or three times User Manual Flow Fitness PERFORM X4 35 Fitness Introduction tra
56. tage van de rails aaasta TR 12 2 Montage van de consolemast en de CONSOI nanasan enseer ensen ennserrenserrenseerennverrenverrenseerensererenserrenen 13 3 Montage van het ArMe scessesessesssssssscsssoressoressssessssersseesesceeesoressoressterssterestenssessescnessonessonesesteresseressensseressenes 14 4 Montage van de afdekkapjes ennen und E tein 15 Gebruik Verplaatsen opbergen en in gebruik NEMEN cccesccccesscessssecccseececeeecseeecesseeeecsueesesueeseauesessueeesutesecsueseseteseatess 16 Onderhoud 17 Sis ASESOR m 18 MANUAL Handmatig PFOGFAM MA sinssicacecnnvarcnsucsnenasessoawadeasancnasvsiens due dennen ennen QA rund S den dex aaa aaa nim 19 PROGRAM Voorgeprogrammeerde programma s ccscccsscsssssesssesecesseesstscseecseeeeseseseecsaeseseseeeecsuessauseseecseessanseneeeees 20 HRC Hartslag gestuurd Programma csscssssscsssssesssssssrssssessessessenesseesseessneeseesseesseneeseessersseneestessersseneeseessersagnesses 22 USER Zelf in te stellen programma nennen eernsenensenenserenerenserenserennserrnsenvnserenverenevennevennervensenenverensenen 23 Product informatie 24 EMO AGA VIEW ee tasasema ta aaa maalima taitsa tuli a eee kaua kaa aladel aa ajas Sau ja a ltij 24 Onderdelenlijst sterren derden 25 ProbleemoploSsen TET 26 Garantie 21 Garantievoorwaarden 27 Gebruiksaanwijzing Fl
57. tal Screw 03 5 x 12m m Sheet Metal Screw 4 x 19m m Sheet Metal Screw 5 x 16m m Tapping Screw Spacer Bushing 5 16 x 3 4 Hex Head Bolt Rubber Foot Pad Steel Cable 1 4 x 19m m Flat Washer M8 x 20m m Carriage Bolt 3 8 x 2T Split Washer 3 8 x 30 x 2T Flat Washer 017 x 023 5 x 1T Flat Washer 5 x 19m m Tapping Screw Isolator 3 8 x 3 4 Hex Head Bolt 5 16 x 1 1 4 Hex Head Bolt M5 x 15m m Phillips Head Screw 13 14m m Wrench Short Phillips Head Screw Driver Phillips Head Screw Driver 12m m Wrench Aluminum Track 6005 Bearing 6203 Bearing Rod End Bearing 6003 Bearing Rear Stabilizer Cover A Rear Stabilizer Cover B Button Head Plug 014x010x9T Bushing 019 x 014 x 010 x 5 4 Bushing 16 1 x 31 x 3T Nylon Washer M5 x 10m m Phillips Head Screw Threaded Bushing 3 8 x 19m m Hex Head Bolt M10 x 40m m Hex Head Bolt M10 x 8T Nyloc Nut 3 8 x 7T Nyloc Nut E12 E Clip HandPulse Bar End Cap L HandPulse Bar End Cap R 031 x 025 5 x 019 x 16 3T_Bushing 400m m Audio Cable 3 8 x 15 x 1T Flat Washer 025 5 x 33 5 x 1 5T Nylon Wave Washer 900m m Resistance Connecting Cable Handgrip End Cap Resistance Button W Cable Handgrip Resistance Label UP Handgrip Resistance Label DOWN Pedal Foam L Pedal Foam R M8 x 9T Nyloc Nut 3 8 x 11T Nyloc Nut M8 x 6 3T Nut Axle Stopper M5 x 5m m Slotted Set Screw 1100m m Adaptor Power Cord User Manual Flow Fitness PERFORM X4 51 Qua
58. ual Flow Fitness PERFORM X4 31 Introduction Important parts Moveable arms Console with speakers and fan Fixed arms with heart rate sensors and resistance buttons Main frame Transport wheels Foot pedal Pedal adjustment Rails 32 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Specifications Gonsole 12 Total programs 1 Manual program 7 Preset programs 2 Heart Rate Controlled programs 2 User programs Technical 20 Resistance levels 30 kg Rotating mass Permanent magnet resistance system Ergonomics 10 degree adjustable pedals Fan for cool air during workout Size and weight Length 198 cm Heigth 170 cm Widht 60 cm Weight 94 5 kg Speakers Audio line in Introduction User Manual Flow Fitness PERFORM X4 33 Fitness What is fitness What is fitness Generally it can be described as an fitness exercise that causes your heart to pump more oxygen to your muscles via the blood from your lungs The harder the workout the more fuel oxygen the muscles require to achieve this rate of oxygen The heart has to pump harder to get the oxygenated blood into the muscles If you have a good stamina your heart pumps more blood with each heartbeat The heart will not have to beat that often to transport the necessary oxygen into your muscles Your resting heart rate and heart rate during exercise will reduce Training by heart rate While training it is important to monitor your heart rate
59. ule to lose weight Training schedule week 7 and 8 Train at 60 of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week Warming up Train Rest Train 5 10 minutes 7 minutes 1 minute 5 minutes Training schedule week 9 and beyond Train at 60 of your maximum heart rate with a maximum of 6 times a week Warming up Train Rest Train 5 10 minutes 10 minutes 1 minute 10 minutes Slow pedaling 1 minute Repeat training 2 or 3 times Slow pedaling 1 minute Repeat training 2 or 3 times Fitness Cooling down 5 minutes Slow pedaling Cooling down 1 minute 5 minutes Cooling down 5 minutes Slow pedaling Cooling down 1 minute 5 minutes User Manual Flow Fitness PERFORM X4 37 EI Assembly 1 Assemble the rail Place the rail 2 and main frame on the ground Place the pedals with the wheels onto the rails Fasten all the bolts with washers as displayed in the illustration below After the rail has been fully assembled to the main frame the cover 49 can be fasten onto the X4 with the two screws Finally you can level the PERFORM X4 by rotating the four adjustable feet below the rail 105 MULA 38 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Assembly EI 2 Assemble the console and console post Before assembling the console post 12 slide cover 41 to the bottom of the console post Then feed the console cable 36 thought the console post You are now ready to fasten all bolts firmly as di
60. verliezen Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden Gewicht verliezen Conditie verbeteren Leeftijd slagen per minuut slagen per minuut 20 24 25 29 30 34 35 39 40 44 45 49 50 54 90 59 60 en ouder 6096 120 118 117 115 114 112 111 109 108 106 105 103 102 100 99 97 96 94 85 170 167 166 163 162 158 157 154 153 150 149 145 144 141 140 137 136 133 De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend Als u ongetraind bent of overgewicht heeft moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing zie 5 Algemene informatie staan verschillende trainingsschema s weergeven Deze schema s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel Het programma is verdeeld in twee fasen De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd Na zes weken begint de tweede fase U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren Op www flowfitness nl kunt uw vooruitgang berekenen 8 Flow Fitness PERFORM X4 Gebruiksaanwijzing Fitness Warming Up amp Cooling Down A good training schedule starts with a good warming up and ends with a c

PERFORM X4 User Manual

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents