Home

Trainings- und Bedienungsanleitung Training and

image

Contents

1. Wartos przecietna Warto O 199 Wymiar nastawialny Funkcja RECOVERY Wartos 0 220 Dzwiek ostrzegawczy W cz Wy cz Warto 0 999 9 Stopie 1 15 Dur e Wartos 0 99 59 SM3635 68 Zuzycie energii 5 ____ Wartosc 0 9999 or Wymiar nastawialny Wskazywanie tekstu i warto ci SISFIFISISISFISISIIFISI 1 kolumna odpowiada 1 minu cie lub w przypadku trenerow LT domowych 400 m lub 0 2 mili a w przypadku trener w kro Punkty Profil obci enia 1 punkt wysoko 1 stopie Liri sowych Feen TIR enna 200 m lub 0 1 mili 25 kolumn Start szybki w celu poznania urzqdze nia P 4 Pocz tek treningu Eri bez specjalnych ustawie coma e Obraz powitalny przy w czeniu Wskazywanie kilo metr w ca kowitych odo e Po 5 sekundach wskazywanie Count Up wszystkie ak warto ci pokazuj 0 obci enie pokazuje stopie 1 A EER e Pocz tek treningu M 20 lt gt 12 X anny ral gt ESA o a Wskazywanie yu mn skali t tna je eli rejestracja t tna jest aktywowana en of si sE dystansu stopnia energii czasu obrot w pr dko ci i 7 RN at LI REEK czasu U i ip Zmiana obcigzenia podczas treningu S LI pnn e Plus warto wskazywana obok BRAKE zostaje ana TIP zwiekszona w krokach co 1 LUS ac Z m CA m e Minus re
2. e Program indrukken tot weergave Count up Training beginnen alle waardes tellen op Of e SET indrukken programmeringsveld e plus of min belasting wijzigen Trainingsbegin alle waardes tellen op Program Count down e Program indrukken tot weergave Count down Het programma telt van de ingevoerde waarde terug gt O Als er niets ingevoerd wordt begint het programma de training in het programma Count up Om het pro gramma te starten dient minstens een waarde voor afstand tijd of energie aanwezig te zijn e SET indrukken programmeringsveld Programmeringsveld weergave afstandprogrammering Dist Afstandprogrammering e Met plus of min waarde invoeren bijv 14 00 Met SET bevestigen weergave volgende menu tijdprogrammering Time Tijdprogrammering e Met plus of min waarde invoeren bijv 45 00 Met SET bevestigen weergave volgende menu energieprogrammering Energ Energieprogrammering e Met plus of min waarde invoeren bijv 1500 Met SET bevestigen weergave volgende menu leeftijdprogrammering Age SM3635 68 Leeftijd Het programmeren van de leeftijd dient voor het bereke nen en bewaken van de maximale polsslag symbool HI alarmsignaal indien actief e Met plus of min waarde invoeren bijv 34 Daa ruit wordt bij het invoeren volgens de vergelijkin
3. Advanced strain level 1 6 36 min Press SET default range Start of training e Press PROGRAM until display 4 Advanced ll strain level 1 7 38 min Press SET default range Start of training e Press PROGRAM until display 5 Professional strain level 1 9 36 min Press SET default range Start of training e Press PROGRAM until display 6 Professional Il strain level 1 10 44 min Press SET default range Start of training The profile is compressed to 25 columns in the program me displays in case of times exceeding 25 min Defaults see table page 12 Switching over time distance In the programmes 1 6 the switch over is possible from the time mode to the distance mode in the default range e Set mode by means of Minus or Plus Confirm by means of SET Display readiness for training The distance per column is 0 4 km 0 2 miles Cross ergometer 0 2 km 0 1 miles SM3635 68 2 Training by defaults of pulse Manual defaults of pulse PROGRAM HRC1 Count Up e Press PROGRAM until display HRC1 4 EYE 5 n nn Kl LL e e Press SET default range fo id En 1 e o EEE at db 4 v A SS e Start training all values count up N cdi toet ast The strain is increased automatically until the target BOR pulse is achieved e g 130 PROGRAM HRC2 Count Down 3 e Press PROGRAM until
4. Bld Ulm a 3 000 oo Pulse Istruzioni per l allenamento e per l uso 00 006066 Ann Ema rn ED czai m Bea nj rm Ez Ul Lien co N E A Ss Ue 3 mr vun A DI non ee Es i n ISIS LI uy BIE coo DAS CEL ay o o cur 8 nnn vu Pipe Mh Leim Ha PEE id 137 i 4 i i see 8 RES ii Dial al gi e DR 3 3 ong Meee ser 8 es deo so Ener El Uff 15 ce AA 2200 3 ee erste r 3 2 8 Seo conto ores 00080 2 eye e LER ee veces esco 0000 8 0000 e 00080 pf Te 0080 ee geen 0 Ei OO go wej Allenamento Il computer dotato di 10 programmi di allenamento che si differenziano notevolmente per l intensit e la durata dello sforzo 1 Allenamento sulla scorta di sforzi impostati a Impostazione manuale degli sforzi e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Profili di sforzo e PROGRAM 1 6 2 Allenamento sulla scorta dei valori del polso Impostazioni manuali del polso e PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down Allenamento sulla scorta di sforzi impostati a Impostazione manuale degli sforzi PROGRAM Count Up e Premere PROGRAM finch non compare l indicazio ne Count Up Iniziare l allenamento tutti i valori vanno in aumento oppure e Premere SET area delle impostazioni e Plus o Minus cambiare lo sforzo Inizio allenamento t
5. Evitar impulsos perturbadores e Sujetar el clip de oreja cuidadosamente en el l bulo y bus car el punto m s favorable para el registro el simbolo del coraz n destella sin interrupciones e No entrenar bajo una radiaci n fuerte de luz p ej luz de ne n luz hal gena focos luz solar e Excluir completamente las sacudidas u oscilaciones del sen sor de oreja y del cable Sujetar el cable siempre con la pinza en su ropa o incluso mejor en una cinta para el pelo Con el pulso de la mano Una tensi n m nima generada por la contracci n del coraz n es registrada por los sensores de mano y evaluada por el siste ma electr nico e Agarrar las superficies de contacto siempre con las dos manos e Evitar los agarres bruscos e Mantener las manos quietas y evitar contracciones y friccio nes en las superficies de contacto Con cinta para el pecho Observar las instrucciones correspondientes Perturbaciones en la visualizaci n del pulso Si de todas formas hay problemas con la captaci n de los datos del pulso controle otra vez los puntos arriba indicados Observaci n Solamente es posible una forma de medir el pulso o con el clip de oreja con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho Cuando no se encuentra ning n clip de oreja o receptor enchuf able en la hembrilla del pulso estar activada la medici n del pulso de la mano Si se establece contacto con un clip de oreja o receptor enchufable autom
6. a a Remarque Ol lm HE no o E R 9 e KETTLER recommande pour les programmes HRC de wha din a RCA r aliser les mesures du pouls gr ce 4 la ceinture thora igi cl Re cique ucnn A TUL e existe une adaptation de charge pour les program mes HRC pour des carts de 6 pulsations cardia ques Fonctions d entrainement Changement d affichage au cours de l en trainement Ting glage manuel En appuyant sur la touche PROGRAM l affichage se 4 Ki w KR gt modifie dans cet ordre Time RPM Speed Dist Pulse Brake Energ Time R glage automatique SCAN Appuyez de fa on prolong e sur la touche PROGRAM jusqu ce que le symbole SCAN s affiche l cran L affichage se modifie apr s 5 secondes La fonc tion SCAN prend fin lorsque vous appuyez nouveau sur la touche PROGRAM vous activez la fonction Reco Mode d emploi et instructions d entrainement 100 aww 5 r U Lo S 65 E 4 Gue 135 Pulswert bei REC Start Pulswert nach REC Ende Differenz gt 233 n REC Start REC Ende E a E Fitnessnote Goo mum a oo Pes Error mn LILI very ou lorsque vous interrompez l entra nement R glage du profil des charges Si vous r glez la charge durant l entra nement la modifi cation va prendre effet partir de la colonne clignotante vers la droite Les colonnes gauche indiquen
7. Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Ver nde rungen der Lichtdurchl ssigkeit Ihrer Haut die von Ihrem Puls schlag hervorgerufen werden Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrl ppchen klemmen reiben Sie es zur Durchblutungssteige rung 10 mal kr ftig Vermeiden Sie St rimpulse e Befestigen Sie den Ohrclip sorgf ltig an Ihrem Ohrl ppchen und suchen Sie den g nstigsten Punkt f r die Abnahme Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z B Neonlicht Halogenlicht Spot Strahler Sonnenlicht Schlie en Sie Ersch tterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest Mit Handpuls Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugete Kleinstspan nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek tronik ausgewertet e Umfassen Sie die Kontaktfl chen immer mit beiden H nden e Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen e Halten Sie die H nde ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktfl chen Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugeh rige Anleitung St rungen in der Pulsanzeige Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen soll te berpr fen Sie nochmals obige Punk
8. ce que la valeur 4 s affiche Avanc Il charge de niveau 1 7 38 minutes Appuyez sur SET zone d entr e des donn es d mar rage de l entra nement e Appuyez sur la touche PROGRAM jusqu ce que la valeur 5 s affiche Pro charge de niveau 1 9 36 minutes Appuyez sur SET zone d entr e des donn es d mar rage de l entra nement Appuyez sur la touche PROGRAM jusqu ce que la valeur 6 s affiche Pro Il charge de niveau 1 10 44 minutes Appuyez sur SET zone d entr e des donn es d mar rage de l entra nement Remarque Pour des dur es sup rieures 25 minutes le profil sera r duit en 25 colonnes dans l affichage des programmes Entr es voir tableau page 12 Basculement de programme Temps Distance Il est possible de passer du mode temps au mode distance dans les programmes 1 6 e S lectionnez le mode d sir l aide des touches Plus ou Moins Confirmez votre choix en appuyant sur la touche SET Affichage Pr t pour l entra nement La distance est de 0 4 km 0 2 miles par colonne Ergom tre cross 0 2 km 0 1 mile SM3635 68 2 Entrainement par rapport au pouls Entr e manuelle du pouls PROGRAM HRC1 Count Up e Appuyez sur la touche PROGRAM jusqu ce que HRC1 s affiche m e Appuyez sur la touche SET zone d entr e des BRAKE a donn es Ou un 1 DI LI B PA Lor Li
9. culated Fat burning pulse Calculated value of 65 MaxPuls Fitness pulse Calculated value of 75 MaxPuls Manual Calculated value of 40 90 MaxPuls SM3635 68 Age Here an entry for calculation of the maximum pulse HI symbol With HI displayed a target pulse is too high by 11 beats With HI blinking the maximum pulse is exceeded LO symbol With LO displayed a target pulse is too low by 11 beats Menu Display in which values are to be entered or selected Glossary Collection of attempts for explanation Performance table Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumption Fitness Mark min Km Kcal Mode d emploi et instructions d entrainement AD Sommaire Instructions relatives la s curit 34 e Service 34 e Profil des charges 1 6 42 e Calcul fitness 47 e Votre s curit 34 e Basculement Temps distance 42 e Systeme de sonneries Description breve 35 par rapport au pouls e Affichage du profil durant I entraine e tendue des fonctions touches 36 HRC1 Count Up 43 ment 47 e tendue de mesure cran 37 e HRC2 Count Down 43 Calcul de la valeur moyenne 47 e Valeurs affich es 38 39 Fonctions d entrainement 43 Indications pour la mesure du pouls47 D marrage rapide familiarisation e Changement d affichage 43 NeR acres _ pa avec l appareil 39 a d fi 44 Avec pouls de la main 47 j hi justage du profi Avec cei
10. 1 colonna corrisponde ad 1 minuto o per cyclette 400 m o 0 2 miglia e per crosstrainer 200 m 0 0 1 w 25 colonne Avvio rapido per conoscere l appa recchio e o Inizio allenamento g 200 senza particolari impostazioni e inserendo l indicazione dei chilometri totali odo compare lo schermo iniziale e dopo cinque secondi indicazione Count Up tutti i valori mostrano O sforzo mostra livello 1 e inizio allenamento Indicazione Scala polso se rilevamento polso attivo distanza livello energia tempo giri velocit e tempo Cambiamento dello sforzo durante l allenamento x e Plus valore visualizzato a fianco a BRAKE aumentato a passi da 1 e Minus diminuisce in passi da 1 Continuazione dell allenamento con questa impostazione Sono possibili in ogni momento dei cambiamenti di sfor zo Fine allenamento e Valori medi 2 Indicazione Polso se rilevamento polso attivo livello giri e velo cit e Valori totali Distanza energia e tempo Funzionamento standby Dopo 4 minuti dalla fine dell allenamento l indicazione commuta al funzionamento standby Premendo un tasto qualsiasi l indicazione ricomincia con Count Up I p IES AAR ral 3 ex eum We a U A oge oo ATU MME 4 0 Lif GD i E Goa IAA ze ET ua 1 136 m ac B HIT o o Time a Ao t 133 13 a Gn DI An i tz i cu 454 RPM _ O SPEED C
11. 50 170 puls min Intensit di carico Polso sotto carico L intensit di carico ottimale si ottiene con il 65 75 cfr diagramma del polso massimo Questo valore varia in relazione all et Diagramma delle pulsazioni Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi 220 Pulsazioni max 200 220 meno l eta 180 160 140 120 Fes Ten Tas L T TT gt lt 100 wear gt Pulsa con consumo dei grassi T __ L 80 65 delle pulsazini max ZH 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Et Durata e frequenza d allenamento Durata di un unita d allenamento e la sua frequenza settimana le La durata e frequenza d allenamento ottimale si ottiene se per un periodo prolungato si raggiunge il 65 75 dell attivita indi viduale del proprio cuore e circolazione Formula empirica Frequenza di allenamento Durata dell allenamenti ogni giorno 10 min 2 3 volte ogni settimana 20 30 min 1 2 volte ogni settimana 30 60 min In nessun caso sono consigliabili per il principiante unit di allenamento di 30 60 minuti Ecco come dovrebbe essere programmato l allenamento di un prog principiante nelle prime settimane di allenamento Frequenza dell Ampiezza dell vanit di allenamento q p dell allenamento 1 settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di
12. Przerwanie treningu zako czenie trenin gu Przy mniej ni 10 obrot w peda w minute lub naci ni ciu RECOVERY elektronika urz dzenia identyfikuje przerwanie treningu Wskazane zostaj osi gni te dane treningowe T tno obci enie obroty i pr dko zostaj przedstawione wskazane przy u yciu symbolu jako warto ci przeci tne Za pomoc Plus lub Minus nast puje przej cie do wskazania aktualnego Dane treningowe s wskazywane przez 4 minuty Je eli w ci gu tego czasu nie naci niesz adnego przycisku ani nie trenujesz to elektronika urz dzenia prze czy si w tryb Standby Ponowne podj cie treningu W przypadku kontynuowania treningu w ci gu 4 minut ostatnie warto ci b d zliczane nadal lub wstecz Funkcja RECOVERY Pomiar t tna spoczynkowego po och oni ciu Elektronika urz dzenia mierzy przez 60 sekund wstecz nie Twoje t tno i wyznacza ocen Twojej sprawno ci fizy cznej Na koniec treningu nale y nacisn RECOVERY Zosta je przy tym zapami tana aktualna warto t tna na rysunku 168 Po 60 sekundach warto t tna znowu zostaje zapami tana na rysunku 137 R nica obu warto ci t tna zostaje wskazana na rysunku 31 Na tej podstawie zostaje wyznaczona ocena sprawno ci fizy cznej na rysunku F 2 6 Wskazywanie zostaje zako c zone po 10 sekundach RECOVERY lub RESET przerywa funkcjonowanie Je
13. We ate de a Confirm by means of SET e cose je 3 Pai H ET Z de CT 7 Display Next menu energy default Energ Energy default mete e Enter values by means of Plus or Minus e g 1500 i iff ps i i bO OS Confirm by means of SET is CE wy Display Next menu Age default Age LU 3 3 wong voe ner Ener VO Ener Loer Age input The input of the age serves to determine and control the maximum pulse Symbol HI warning sound if activated e Enter values by means of Plus or Minus such as 34 Based on it the maximum pulse of 186 is calcula ted according to the formula 220 Age Confirm by means of SET Display next menu selection of target pulse Fat 65 Selection of target pulse e Select by means of Plus or Minus e Fat burning 65 Fitness 75 Manual 40 90 Confirm by means of SET e g Manual 40 90 e Enter values by means of Plus or Minus e g Manual 83 Confirm by means of SET default mode completed Display readiness for training with all defaults Or Target pulse 40 200 e Deselect the age input by means of Plus or Minus Display AGE OFF Confirm by means of SET Display next default target pulse Pulse eEnter value by means of Plus or Minus e g 146 Confirm by means of SET default mode completed Display readiness for training with all defaults e
14. e Introduzca los valores con M s y Menos p ej manual 83 Confirme con SET modo de predeterminaci n fina lizado Indicaci n Disponibilidad para el entrenamiento con los datos predeterminados o Pulso objetivo 40 200 e Anule con M s o Menos la introducci n de la edad Indicaci n AGE OFF Confirme con SET Indicaci n Pr ximo dato predeterminado Pulso objetivo Pulse e Introduzca el valor con M s y Menos p ej 146 Confirme con SET finalizado el modo de predetermi naci n Indicaci n Disponibilidad para el entrenamiento con los datos predeterminados Observaci n e En la tablas figura una relaci n de todas las posibilida des de configuraci n en los programas ver p gina 13 e Los datos predeterminados se pierden con un Reset Si al efectuar configuraciones individuales se activa Guardar datos predeterminados p g 14 los datos predeterminados del pulso se guardar n Al seleccio nar la pr xima vez Count Up Count Down los datos ser n adoptados Disponibilidad para el entrena miento Esfuerzo e Modificar el esfuerzo con M s o Menos Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo b SM3635 68 2 mne ML 00 Dx na PA Ha r r IFF EN 8 03 os ee Eee ge se ge ii WIRE H 00 3 000 pn ee 0 0 0 NO ad RCE ME 8 8 gt AHH mm B
15. z B 14 00 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Zeitseingabe Time Zeitvorgabe e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 45 00 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Energievorgabe Energ Energievorgabe e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 1500 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Alterseingabe Age Alterseingabe die Eingabe des Alters dient zur Ermittllung und zur Uber wachung des Maximalpulses Symbol HI Warnton falls aktiviert e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 34 Daraus errechnet sich bei der Eingabe nach der Bezie hung 220 Alter der Maximalpuls von 186 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Zielpulsauswahl Fat 65 Zielpulsauswahl e Mit Plus oder Minus Auswahl treffen e Fettverbrennung 65 Fitness 75 Manuell 40 90 Mit SET best tigen z B Manuell 40 90 e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B Manuell 83 Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet Anzeige Trainingsbereitschaft mit allen Vorgaben oder Zielpuls 40 200 e Mit Plus oder Minus die Alterseingabe abw hlen Anzeige AGE OFF Mit SET best tigen Anzeige n chste Vorgabe Zielpuls Pulse e Mit Plus oder Minus Wert eingeben z B 146 Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet Anzeige Trainingsbe
16. Actuele polsslag Max polsslag Alarmsignaal AAN UIT Afstand X ri ri ri l M M J Waarde 0 999 9 DK KEK DISTANCE Dimensie instelbaar Sti Belastingniveau Gemiddelde waarde BRAKE HE o 1 15 LE Tijd Waarde 0 99 59 SM3635 68 Energieverbruik DE _ _ D 0 9999 KEEK ENERGY Ik J kcal Dimension einstellbar Punkte Text und Werteanzeige 44444444444444444444444 1 kolom staat gelijk aan 1 minuut of bij hometrainers 400 m of 0 2 mijl en bij crosstrainers 200 m of Belastingprofiel 1 punt hoogte 1 stap Li 0 1 mijl lrij 1stap _ 8ssessssssssssssessssss Il 25 Spalten Snelstart ter kennismaking _ Trainingsbegin Zonder bijzondere instellingen ada e Begroetingsbeeld bij het inschakelen Weergave van het totaal aantal kilometers odo e Na 5 seconden weergave count up Alle waardes staan op 0 Belasting toont niveau 1 7 e Trainingsbegin A 4 PJ w O an Bl eergave 3 j Schaalverdeling polsslag als polsslagmeting actief Na m afstand niveau energie tijd omwentelingen snelheid on A ma gt CW ULT en tijd amp Wijzigen van de belasting tijdens de training AY i F S E e plus weergavewaarde naast BRAKE wordt in stap Ss I ceo pen van 1 verhoogd ana as ram b Aint verlaat ine 1 cul 136 min verlaagt in stappen van 1 nan se Voortzetting van de t
17. gt 1 4 Sekunden Takt Die SCAN Funktion wird durch erneutes x E Dr cken der PROGRAM Taste Recovery Funktion oder rip Tira Trainingsunterbrechung beendet 1 EE AS EES g i Poe i Trainings und Bedienungsanleitung ea x BRAKE os om 202 pur E en vEs DI oer DRY aa Lo DIE Differenz REC Start REC Ende Fitnessnote Gy AS vun 13 ld Verstellung des Belastungsprofils Wird die Belastung w hrend des Programmablaufs ver stellt wirkt die nderung ab der blinkenden Spalte nach rechts Die Spalten links davon zeigen die erbrachten Belasstungsstufen und bleiben unver ndert Trainingsunterbrechung oder ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen min oder Dr cken von RECOVERY erkennt die Elektronik eine Trainingsun terbrechung Die erreichten Trainingsdaten werden ange zeigt Puls Belastung Umdrehungen und Geschwindigkeit werden als Durchschnittswerte mit Symbol dargestellt Mit Plus oder Minus Wechsel in die aktuelle Anzeige Die Trainingsdaten werden f r 4 Minuten angezeigt Dr cken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht schaltet die Elektronik in den Standby Modus Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten werden die letzten Werte weiter oder heruntergez hlt RECOVERY Funktion Erholungspulsmessung Die Elektronik misst 60 Sekunden r cklaufend Ihren Puls und ermittelt
18. lampeggia ed visua Polso target Grassi bruciati 65 lizzato MAX oppure Fines 75 v 4II II Se nelle impostazioni personalizzate amp jk stato attivato Suono d allarme in caso di oppure Manuale 40 90 superamento del polso massimo imposta to pagina 14 saranno emessi ulteriori Zielpuls 40 200 11 11 suoni Nota visualizzato solo quando il polso target stato raggiunto una volta Istruzioni per l allenamento e per l uso sma gt Impostazioni personalizzate TO Noe mmm BEZ Z SH LS Pr Jo sreca Procedere secondo lo schema qui accanto Premere RESET Indicazione tutti i segmenti Es lt gt IDO mel lt ora premere pi a lungo SET menu impostazioni per sonalizzate Indicazione Scale 1 Indicazione dell unita chilometri miglia Premere Plus o Minus Funzione per la selezione dei chilometri o delle miglia premere SET sar adottata l unit selezionata si passa all impostazione successiva P Indicazione Reset chilometri totali 2 Cancellare i chilometri totali Premere contemporaneamente i tasti Plus e Minus Funzione cancellazione Indicazione Reset O K Premere SET si passa all impostazione successiva Indicazione Store Oppure per saltare la cancellazione dei valori totali pre mere solo SET Indicazione Energ A I lt VTT Y R
19. pnego ustawienia Wskazywanie Alarm 5 D wi k alarmowy przy przekroczeniu maksimum Nacisn Plus lub Minus Funkcja W czenie lub wy czenie d wi ku alarmowego Nacisn SET Wybrane ustawienie i Restart wska za Wskazowki og lne Rower stacjonarny Obliczanie predkosci 60 obrot w pedatami na minute odpowiada predkosci 21 3 km h Crosstrainer Obliczanie predkosci 60 obrot w pedatami na minute odpowiada predkosci 9 5 km h Obliczanie oceny sprawnosci Komputer oblicza i ocenia r znice miedzy tetnem obcigzenio wym i t tnem spoczynkowym a tak e wynikaj c z tego ocen sprawno ci wed ug nast puj cego wzoru 10x P1 P2 2 PI ocena F 6 P1 t tno obci eniowe P2 tetno spoczynkowe Ocena 1 bardzo dobry Ocena 6 niedostateczny Por wnanie tetna obcigzeniowego z tetnem spoczynkowym jest prost i szybk metod kontrolowania sprawno ci fizycznej Ocena sprawno ci stanowi warto orientacyjn wyra aj c zdolno wypoczynku powysitku fizycznym Przed naci ni ciem przycisku t tna spoczynkowego i ustaleniem oceny sprawno ci nale y d u ej to znaczy co najmniej 10 minut trenowa w swoim indywidualnym zakresie obci enia Regularny trening serca i uk adu kr enia prowadzi do stopniowej poprawy indy widualnej oceny sprawno ci D wi ki systemowe W czanie Po w czeniu podczas testu segment w rozbrzmiewa kr tki sygna d
20. sur un sol appropri solide plat et stable tement remis en tat e Avant la premi re utilisation et tous les 6 jours de fonc tionnement v rifiez que tous les l ments de jonction sont bien fix s Le niveau de s curit de l appareil ne peut tre assur qu condition d effectuer des v rifications r guli res quant l u sure et les dommages ventuels e Afin d viter tout risque de blessure suite une charge trop lev e ou erron e veuillez toujours utiliser l appareil en vous f Pour votre s curit conformant aux instructions e Avant toute utilisation de l appareil veuillez vous assurer aupr s de votre m decin que vous ne pr sentez aucune cont re indication concernant l entra nement avec cet appareil Le r sultat m dical constitue la base de r f rence pour tablir votre programme d entrainement En effet un entrainement inadapt ou excessif peut comporter des risques pour votre sant e L installation long terme de l appareil dans une pi ce humi de n est pas recommand e en raison des risques de rouille e V rifiez r guli rement le bon fonctionnement et le bon tat de votre appareil d entra nement e Les contr les techniques de s curit incombent l utilisateur de l appareil et doivent tre effectu s de fa on r guli re et appropri e e Les l ments d fectueux ou endommag s doivent tre imm diatement remplac s Pour se faire n utilisez que des pi
21. 10 Minuten in Ihrem Belastungsbereich trainieren Bei regelm igem Herz Kreislauf Training werden Sie feststellen dass sich Ihre Fitnes snote verbessert Systemtone Einschalten Beim Einschalten wird w hrend des Segmenttests ein kurzer Ton ausgegeben Programmende Ein Programmende Profilprogramme Countdown wird durch kurzen Ton angezeigt Maximalpuls berschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag ber schritten so werden 2 kurze T ne alle 5 Sekunden ausgegeben Fehlerausgabe Bei Fehlern z B Recovery nicht ausf hrbar ohne Pulssignal wer den 3 kurze T ne ausgegeben Automatische Scan Funktion Ein und Ausschalten Beim Aktivieren und Deaktivieren der automatischen Scan Funktion wird ein kurzer Ton ausgegeben Umschaltung Zeit Strecke In den Programmen 1 6 ist im Vorgabenbereich die Umschal tung von Zeit auf Streckenmodus m glich Die Strecke pro Spalte betr gt Heimtrainer 0 4 km 0 2 Meilen Crosstrainer 0 2 km 0 1 Meilen Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts Bei Profilen ber 25 Minuten bis zur Mitte Spalte 13 Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links Erscheint das SM3635 68 Profilende in der letzten Spalte Spalte 25 wandert die blinken de Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende Durchschittswertberechnung Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit
22. An overview of all setting possibilities in the program mes is summarised in the tables see page 13 e The defaults are lost in case of Reset If in case of individual settings Storage of defaults is activated page 14 the pulse defaults will remain When calling Count Up Count Down for the next time the data is accepted Readiness for training Strain e Change strain by means of Plus or Minus Start of training by pedalling SM3635 68 wie so IE ILS mas 020 Hae Ase HFF KE F PU HN eeg gees wav i iti i i DIN EI 88 ce eee 3 3 seez goes e co ee Rar 0 0 e e e foge oso AE ge g dee 3 Fiero SooS H too H 000 ee Rar 0 0 88 R oe o e we gt x ni LICHT 4505 CHE pesi iv sis feeste fr sz ET Training and Operating Instructions am 1 HEHA LI o Ne e u II LOL 2 2 wo Ze wo LO Wj LO 40 Q wo Time fist tir igs p di rig DUT 4 Mode b strain profiles PROGRAM 1 6 All profiles are selected by pressing PROGRAM e g Display 1 Fitness beginners strain level 1 4 27 min Press SET default range Start of training e Press PROGRAM until display 2 Fitness beginners Il strain level 1 5 30 min Press SET default range Start of training e Press PROGRAM until display 3
23. Default profiles 1 6 Pulse controlled programmes HRC1 HRC2 Target pulse beyond the time Two programmes that control the strain by a preset pulse value Display values The example displays show the operation as home trainer If the revolutions per minute correspond to the example displays the values for speed and distance are lower for cross trainers At 60 min 1 RPM Home trainers 21 3 km h Exercise bikes 9 5 km h SM3635 68 ee gt en LEN 000066 VO Training and Operating Instructions Pedalling frequency Scale Pedal revolutions Speed Average value Value 0 99 9 Puls Warning flashes Max pulse 1 Target pulse exceeded 11 Target pulse run below 11 7 Heart symbol flashes Percentage value Actual pulse Max pulse Distance Dimension adjustable Level of strain Average value UT 4 wu MB A Time gt lt o a 0 lt a O Value 0 199 Dimension adjustable RECOVERY Value 0 220 Warning sound ON OFF Value 0 999 9 Level 1 15 Value 0 99 59 SM3635 68 5 Value 0 9999 Energy consumption kJ kcal Dimension adjustable Points Display of text and values 1 column corresponds to 1 LT minute or in case of home trai ners 400 m or 0 2 miles and in case of cross trainers 200 m 1 row
24. Sounds Switching On On switch on during the segment test a small sound is emitted Programme End A programme end profile programme countdown is indicated by a short sound Maximum Pulse Overrun If the preset maximum pulse is exceeded by one pulse beat then 2 short sounds are emitted every 5 seconds Error Display In the case of errors e g a recovery can not be carried out without a pulse signal then 3 short sounds are emitted Switch On Off Automatic Scan Function When activating and deactivating the automatic Scan Function a short sound is emitted Time Distance Switch In the programs 1 6 switchover from time to distance mode is possible in the default section The distance per column is Exercise bike 0 4 km 0 2 miles Crosstrainer 0 2 km 0 1 miles Profile Display during Training At the start the first column flashes According to the flow it moves further to the right And in profiles over 25 minutes it reaches the middle column 13 Then the profile moves from the right to the left If the profi le end appears in the last column column 25 the flashing column moves further to the right until the end of the program me SM3635 68 Average Calculation The average value is calculated per training unit Instructions for Pulse Measurement The pulse calculation starts when the heart flashes in the display in rhythm with your pulse rate With Ear Clip The pulse sensor works with an infrared l
25. Visualizaci n en la que se introducen o se seleccionan valores Glosario Una serie de posibles aclaraciones Table de rendimiento Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de reposo esfuerzo recuperaci n Escal n de carga Tiempo Distancia Consumo de energic Nota min km Kcal Istruzioni per l allenamento e per l uso Indice Avvisi di sicurezza 82 e Assistenza tecnica 82 e Commutazione tempo percorso 90 Avvisi generali 95 e La vostra sicurezza 82 con valori polso preimpostati 91 e Cyclette crosstrainer 95 Descrizione breve 83 e HRCI Count Up 91 e Calcolo dei voti fitness 95 e Area funzionale tasti 84 e HRC2 Count Down 91 e Suoni di segnalazioni del sistema 95 e Area visuale display 85 Funzioni d allenamento 91 e Visualizzazione del profilo durante e Valori visualizzati 86 87 e Cambio delle visualizzazioni 91 l allenamento 95 Avvio rapido per conoscere l appa e Cambiamento profilo 92 e Calcolo del valore medio 95 recchio 87 Interruzione allenamento e Avvisi relativi alla misurazione del e Prima d iniziare l allenamento 87 fine allenamento 92 polso 95 e Alla fine dell unit di allenamento 87 e Ripresa allenamento 92 Con clip all orecchio 95 i i Con fascia polso 95 e Funzionamento stand by 87 e Recovery misurazione del polso a Con cintura pettorale 95 Allenamento 88 riposa e Guasti del computer 95 con sforzi preimposta Impostazioni a funzioni gt Instruzioni di allenamento 96 e CountUp 88 e T
26. Voor u de herstelpol stoets indrukt en uw conditiecijfer bepaalt dient u een langere tijd d w z minstens 10 minuten in uw belastingsbereik te trai nen Bij regelmatige hart en bloedsomlooptraining zult u consta teren dat uw conditiecijfer beter wordt Systeemgeluiden Inschakelen Bij het inschakelen tijdens de segmenttest is een kort geluid hoorbaar Programma einde Een programma einde profielprogramma s Countdown wordt door een kort geluid aangegeven Maximale polsslag overschrijding Wordt de ingestelde maximale polsslag met n polsslag over schreden hoort u elke 5 seconden 2 korte tonen Foutmelding Bij fouten bijv Recovery niet vitvoerbaar zonder polsslagsig naal zijn 3 korte tonen hoorbaar Automatische Scan functie in en vitschakelen Bij het activeren en deactiveren van de automische Scan func tie is een kort geluid hoorbaar Omschakeling tijd afstand Bij de programma s 1 6 kan bij de programmeringe het profiel per kolom van de tijdmodus 1 minuut naar de afstandmodus omgeschakeld worden De afstand per kolom bedraagt Hometrainer 400 meter of 0 2 miil Crosstrainer 200 meter of 0 1 mijl Profielweergave tijdens de training Aan het begin knippert de eerste kolom Na afloop loopt deze verder naar rechts Bij profielen boven 25 minuten tot het midden kolom 13 Dan verschuift het profiel van rechts naar links Verschijnt het profiel einde in de laatste kolom kolom 25 l
27. a longer period of time When displaying all segments call individual settings Reset By means of this functional button the current display is deleted for a restart Programme By means of this functional button the various programmes are selected Pressing again gt next programme Pressing for a longer period of time gt sweep of program me Minus Plus buttons By means of these functional buttons values are changed in the various menus before the training and the strain is adjusted during training e further Plus e back to Minus e pressing for a longer period of time gt quick change e pressing Plus and Minus together e strain goes to Level 1 e programmes go to Original input of values goes to Off RECOVERY By means of this functional button the recovery pulse func tion is started Further functions of the buttons are explained in the opera ting instructions where appropriate Measuring the pulse The measurement of the pulse can be carried out by means of 3 sources 1 Ear clip the plug is put into the socket 2 Chest belt plug in receiver required Please observe the respective instructions 3 Hand pulse Indicating range Display The indicating range informs on the various functions and respectively selected setting modes Programmes Count Up Count Down The programmes differ in their mode of counting Programms Strains beyond the time or distance
28. al conectar la indicaci n de los Li kil metros totales odo Ts e Despu s de 5 segundos Indicaci n Count Up todos los valores indican O El esfuerzo indica el nivel 1 e Comienzo del entrenamiento A 10 Indicaci n A M Escala pulso si estuviera activado el registro del ill p m pulso distancia nivel energ a tiempo revoluciones 4 5 Alk i n velocidad y tiempo A i nj an Modificar el esfuerzo durante el entrenamiento z A w gt s ijt 7 al KIEREN e M s El valor indicado al lado de BRAKE es SU P LI LIST aumentado en intervalos de 1 S iif N e Menos reduce en intervalos de 1 F MIE Continuaci n del entrenamiento con este ajuste En cual ana am dam quier momento es posible modificar el esfuerzo durante mot JAH este tiempo m B 4 E Jen o e 0 Time Fin del entrenamiento Treuen 373 e Valores medios 2 rat Indicaci n Pulso si estuviera activado el registro del pulso nivel revoluciones y velocidad e Valores totales Distancia energ a y tiempo 4 m M ant J 151 Funci n Standby y ER km RPM O a 4 minutos despu s de finalizar el entrenamiento la indi Bld Ulm 2 o e oo caci n conmuta a la funci n Standby Presione cualquier pi Ucze pulsador p La indicaci n comenzar nuevamente con Count Up ge 2 MM beginnt wieder mit Count Up A SCUO Instrucciones de entrenamiento y manejo 00 006066 O Q U
29. ble Fixez le cable vos v tements ou encore mieux votre bandeau en vous servant de la pince Avec le capteur de pouls au poignet Le syst me enregistre une tension minimale g n r e par la con traction du coeur Celle ci est enregistr e par le capteur plac sur vos mains et valu e par le syst me lectronique e Prenez toujours les surfaces de contact dans les deux mains e vitez les mouvements brusques e Tenez vos mains tranquilles vitez les contractions ou la fric tion des surfaces de contact Avec la ceinture thoracique Tenez compte du mode d emploi Perturbations de l affichage de pouls S il y a tout de m me des probl mes de saisie du pouls v rifiez de nouveau les points ci dessus Vous pouvez uniquement employer un seul mode de mesure du pouls soit celui du clip oreille ou du capteur de pouls au poig net soit celui de la ceinture thoracique S il n y a pas de clip oreille ou de r cepteur enfichable dans la prise du pouls la mesure du pouls au poignet est activ e Si un clip oreille o un r cepteur enfichable est contact dans la prise du pouls la mesure du pouls au poignet sera d sactiv e automatiquement n est pas n cessaire de retirer la fiche du capteur de pouls au poignet D rangements de l ordinateur d entra nement Appuyez la touche Reset Instructions d entra nement La m decine de sport et la science de l entra nement se sert de l ergom trie pour v rifier entre aut
30. ces de remplacement originales de marque KETTLER Description br ve SM3635 68 l lectronique poss de une tendue de fonctions accessibles au moyen de touches ainsi qu une tendue d affichage cran comportant des symboles et graphiques variables FZ Uy N MO Ar LU 20 m Zone d affichage E LI p fo 4 j soon Be 4 eme GE ca cran m lt Zone des fonctions touches Mode d emploi et instructions d entrainement Br ve introduction Etendue des fonctions Le r le des six touches est expliqu ci dessous i Leur utilisation pr cise est expliqu e dans les chapitres sui vants Dans ces descriptions on utilisera les noms men u tionn s ci dessous pour d signer les touches de fonction SET appuyer bri vement Cette touche permet d acc der aux donn es Les donn es param tr es seront prises en compte E SET appuyer longuement ww Pour l affichage de tous les segments appel des r gla ges individuels Programm Gr ce cette touche vous pouvez s lectionner diff rents programmes Reset Cette touche permet d annuler l affichage actuel et r initia lise les donn es pour un nouveau d marrage Appui normal gt programme suivant Appui prolong gt ex cution du programme Touches moins plus amy Ces touches permettent de modifier les valeurs de dif f rents menus et permettent le r glage de l intensit des cha
31. d entrainement 3 x par semaine Avant et apr s chaque unit d entrainement 5 minutes de gym nastique serviront au r chauffement et au Cool down Entre deux unit s d entrainement vous devriez pr voir une journ e sans entrainement si vous d cidez de choisir le programme d entra nement de 20 30 minutes 3 fois par semaine En cas contraire vous pouvez vous entrainer tous les jours Glossaire Recovery Mesure du pouls au repos la fin de l entra nement L cart entre le pouls la minute au d but et la fin sert calculer une note de condition physique Sous les m mes conditions d entra nement l am lioration de cette note permettra de con stater l am lioration de la condition physique Reset Suppression du contenu de l affichage et d part z ro de l af fichage Programmes Possibilit s d entra nement exigeant des performances ou un pouls cible entr manuellement ou donn s par le programme Profils Modification de performances ou pouls cible repr sent e par des points sur un laps de temps ou une distance Dimension Unit s d affichage en km h ou mph Kjoule ou kcal Energie Calcule la conversion en nergie du corps Commande Le syst me lectronique dirige la performance ou le pouls sur les valeurs entr es ou consign es manuellement Plage de points Plage de points avec 30 x 16 points permettant de repr senter les profils de performance et de pouls ainsi que l affichage de
32. donn es sera d finie une note fitness sur l image F 2 6 l affichage prendra fin au bout de 10 secon des Les touches RECOVERY ou RESET annulent la fonc tion Si au d but ou la fin du temps d entra nement aucun pouls n a t enregistr un message d erreur appa rait Donn es et fonctions SM3635 68 Training Stillstand 0806066006 4 Charg 4 Charge v v SAY Profi 2 Ay Profil viv lv vv w Distance v v Wa Dur e v Y D pense d energie v Y Pouls maximum v v v v II OU Br lage des graisses 65 ou Fitness zu vv Viv ou Manuel 40 90 Objectif de poul 40 200 v v Viv Basculement temps Distance www v viv Recovery ww wdw VV vi Affichage fluctuation du pouls A Si le pouls d entra nement entr se trouve Depassement d pass 11 pulsations le symbole LO s affiche Valeur entr e y rN MAX fal En cas de d passement 11 pulsations Pouls maximal 121 210 v 1 nn PR wa n cas de d passement du pouls maximal AUS Off la fl che HI clignote et la mention Objectif de pouls Br lage des graisses 65 None Fi 75 gt 11 11 Si lors de r glages individuels vous avez si mess ii activ la fonction signal d alarme sonore ou Manuel 40 90 en cas de d passement du pouls maximal gt page 13 vous entendrez galement un Objectif de poul 40 200 11 11 signa
33. e rileva il voto di fitness Alla fine dell allenamento premere RECOVERY L attua le valore del polso nella figura 168 memorizzato Dopo 60 secondi memorizzato nuovamente il valore del polso nella figura 137 La differenza dei due valori nella figura 31 visualizzata Da ci rilevato il voto di fitness nella figura F 2 6 L indicazione termina dopo 10 secondi RECOVERY o RESET interrompe la funzione Qualora all inizio o alla fine del conto a rovescio non stato rile vato alcun valore di polso visualizzato un messaggio d errore Impostazioni e funzioni SM3635 68 Allenamento Fermo 0806066006 Sforz g Sforzo v v Ay Profil a Ay Profilo www v v v Wa Percorso w w We Time w v w Energia v Polso massimo V vw Ww v v v v iv oppure Grassi bruciati 65 oppure Fitness 75 w Viv oppure Manuale 40 90 Polso target 40 200 v v Viv Commutazione tempo percorso vivlv v iv v Recovery viv vive viele viv Indicazione di eventi concernenti il polso Superamento In caso di valore inferiore al polso di P allenamento impostato 11 battiti visualizzato il simbolo LO i Valore impostazion y M MAX da In caso di superamento 11 battiti Polso massimoe 121 210 Y l visualizzato il simbolo HI Off In caso di superamento del polso massi mo la freccia HI
34. eli na pocz tku lub na ko cu biegu wstecznego czasu nie zostanie zarejestrowane adne t tno to pojawi si meldunek b du Wprowadzanie wartosci i funkcje Trening Stan zatrzymany Obci enie v SM3635 68 Profil Odcinek Czas Energia lub T tno maksymalne v SISISIS SS S S Spalanie Huszczu 65 ub prawno fizyczna 75 lub R cznie 40 90 T tno docelowe 40 200 v Prze czanie Czas Odcinek Recovery lt Wskazywanie przypadk w t tna Przekroczenie w g r Si le pouls d entrainement entr se trouve d pass 11 pulsations le symbole y Ai de Warto wprowadzanie warto ci MAX T tno maksymalne 121 210 v 1 1 WYE Off Tetno docelowe Spalanie ttuszezu 65 lub Sprawno fizyczna 75 v 11 11 lubr Recznie 40 90 Tetno docelowe 40 200 11 11 LO s affiche En cas de d passement 11 pulsations le symbole HI s affiche En cas de d passement du pouls maximal la fl che HI clignote et la mention MAX s affiche Si lors de r glages individuels vous avez activ la fonction signal d alarme sonore en cas de d passement du pouls maxi mal page 14 vous entendrez gale ment un signal sonore Uwaga pojawia si tylko wtedy gdy t tno docelowe zosta o osi gni te 1x Instrukcja treningowa i instrukcja
35. il p get non Oppure Iniziare l allenamento Sforzo iniziale Nei programmi HRC nell area impostazioni si pu definire lo sforzo iniziale dal livello 1 a 10 e Impostare i valori con Plus o Minus ad es 10 ENNY E p PRE hr Es E pie n hr po Lo sforzo amp incrementato automaticamente a partire dal eee livello impostato fino a raggiungere il polso target ad 7 1 1 i es 130 coe Polso e Con Plus o Minus si pud modificare a questo punto x A pronto per l allenamento ancora il valore del polso GENY A T a ad es da 130 a 140 A IE gt e i nnn ann Inizio dell allenamento azionando i pedali ALI 12210 scopi i a m Po Ee ur Possibilit d impostazione vedi tabella pagina 12 n DAS par Nea a ace 140 a oer TE e KETTLER raccomanda per i programmi HRC la misura LENS zione del polso mediante cintura pettorale e L adattamento dello sforzo avviene nei programmi HRC con deviazioni di 6 battiti cardiaci Funzioni di allenamento Cambiamento delle indicazioni durante l allenamento Regolazione manuale Con PROGRAM l indicazione cambia nella casella dei punti con sequenza Time RPM Speed Dist Pulse Brake Ener Time Regolazione automatica SCAN Premere pi a lungo il tasto PROGRAM finch non com pare il simbolo SCAN nel display Cambio delle indica zioni ad intervalli di 5 secondi Si termina la funzione SCAN premendo nuovame
36. in indivi a mes gt sj dual settings page 13 additional sounds or Manually 40 90 are output Target pulse 40 200 11 11 note appears only if the target pulse was achieved once Training and Operating Instructions Individual settings PTR h g Sa PE Proceed according to the figure on the left ER E T Press RESET m owe M Display all segments Now press SET for a longer period of time menu indi vidual settings Display Scale 1 Display of the unit in kilometres miles ser my Press Plus or Minus Y Seale Function Selection kilometres or miles display y Press Set the selected unit is accepted and change to the next setting Display Reset Total kilometers 2 Deletion of total kilometres Press Plus Minus together Function Deleting Display Reset O K Press Set change to the next setting Or Skipping Deletion of the total values only press SET Display Energ 3 Display of the energy consumption in kJoule kcalorie K cog I u SS Press Plus or Minus f f Ener a Function Selection of the energy consumption display Gra 4 ki a Press Set the selected unit is accepted and change to gt the next setting Display Store 4 Storage of defaults LU Press Plus or Minus Lf NG Defaults for distance time energy age target pulse are EE pr
37. int rieur 400 m tres ou 0 2 miles pour chaque colonne V lo Cross 200 m tres ou 0 1 miles Affichage du profil durant l entra nement Au d but la premi re colonne clignote Durant le programme la colonne clignotante se d place de gauche 4 droite Pour les profils de plus de 25 minutes jusqu au milieu colonne 13 Le profil se d cale de droite gauche Lorsque la fin du profil apparait dans la derni re colonne colonne 25 la colon ne clignotante se d place vers la droite jusqu a la fin du pro gramme SM3635 68 Calcul de la moyenne La moyenne est calcul e individuellement pour chaque unit d entra nement Conseils relatifs la mesure du pouls Le calcul du pouls commence d s que le symbole du c ur clig note sur l affichage au rythme de vos battements de c ur Avec le clip oreille Le capteur de pouls fonctionne l infrarouge Il d tecte chaque changement intervenant dans la translucidit de votre peau par les battements de votre pouls Avant de placer le palpeur de pouls votre oreille frottez vigoureusement le lobe 10 fois pour augmenter la circulation sanguine vitez les impulsions parasites e Fixez soigneusement le clip au lobe de l oreille en choisissant l emplacement appropri le symbole du c ur clignote sans interruption e Ne vous entra nez pas sous une illumination puissance par ex n on halog ne spots ensoleillement e vitez les secousses au capteur et au c
38. max yj 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age Envergure de l effort Dur e d une unit d entra nement et de sa fr quence par semai ne Le volume d effort optimal est atteint d s que l on obtient 65 75 de la performance cardio vasculaire individuelle pendant un laps de temps prolong Principe Fr quence d entra nement Dur e de l entra nement Tous les jours 10 minutes 2 3 x par semaine 20 30 minutes 1 2 x par semaine 30 60 minutes Les d butants ne devraient pas commencer avec des unit s d entra nement de 30 60 minutes Pour les d butants le programme d entra nement des 4 premi res semaines pourrait tre le suivant Fr quence d entra nement Unit d entra nement lre semaine 2 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entra nement 3 x par semaine 2e semaine 3 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entra nement 3 x par semaine 3e semaine A minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entra nement 3 x par semaine 4e semaine 5 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique A minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique A minutes
39. obs ugi y Fe 4 My cos EZ Eh Da e Dat N ZM Venas ae Z _B En 5 1 Alor m j fior m Ustawienia indywidualne Post puj wed ug schematu przedstawionego obok Nacisn RESET Wskazywanie Wszystkie segmenty Teraz nacisn d u ej SET Menu Ustawienia indywidu alne Wskazanie Scale 1 Wskazywanie jednostki w kilometrach milach Nacisn Plus lub Minus Funkcja Wyb r wskazania w kilometrach lub milach Nacisn SET Wybrana jednostka zostaje przej ta i skok do nast pnego ustawienia Wskazywanie Reset 2 Kasowanie kilometr w ca kowitych Nacisn Plus lub Minus Funkcja Kasowanie Wskazywanie Reset O K Nacisn SET Skok do nast pnego ustawienia Albo Przeskoczy kasowanie warto ci ca kowitych tylko nacisn SET Wskazywanie Energ 3 Wskazywanie zu ycia energii w kJ kcal Nacisn Plus lub Minus Funkcja Wyb r wskazania zu ycia energii Nacisn SET Wybrana jednostka zostaje przej ta i skok do nast pnego ustawienia Wskazywanie Store 4 Zapamietywanie ustawie Nacisng Plus lub Minus Ustawienia dla odcinka czasu energii wieku t tna docelowego zostaj zapami tane trwale Funkcja ON zapami tanie r wnie po Reset Off zapami tanie do nast pnego Reset Nacisn SET Skok do nast
40. pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 2 settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 3 settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica A minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 4 settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 3 volte alla settimana Prima e dopo ogni unit d allenamento una ginnastica di circa 5 minuti serve per il riscaldamento owero per l abbassamento di temperatura dopo gli esercizi Tra 2 unit d allenamento dovrebbe esserci un giorno di riposo se nel percorso successi vo scegliete un allenamento di 20 30 minuti per 3 volte la set timana Altrimenti non c nulla in contrario ad un allenamento quotidiano Glossario Recovery Misurazione della frequenza cardiaca di recupero al termine dell allenamento Scostamento tra pulsazione iniziale e pulsa zione finale misurate per 1 minuto in base al quale viene determinato il giudizio di fitness Il miglioramento di questo giu dizio per lo stesso tipo di allenamento costituisce un criterio per l incremento del fitness Reset Cancellazione del contenuto del display e suo riavviament
41. per tempo o percorso Profili preimpostati da 1 a 6 Programmi controllati dal polso HRC1 HRC 2 Polso target per tempo Due programmi che regolano lo sforzo sulla scorta del valore del polso preimpostato Valori visualizzati Le indicazioni d esempio mostrano il funzionamento come Cyclette In caso di numero dei giri uguale ai valori d esempio i valori per velocit e distanza sono minori per i crosstrai ner Con 60 min 1 g min Cyclette 21 3 km h Crosstrainer 9 5 km h SM3635 68 000066 OO Istruzioni per l allenamento e per l uso Frequenza di pedalata Frequenza di pedalata Velocita Valore medio Valore 0 99 9 AU N A x 7 A Polso Valore medio Avvertimento lampeggia polso max 1 Polso target superato 11 Inferiore a polso target 11 4 Simbolo cuore lampeggia Valore percentuale Polso effettivo polso massimo Distanza Dimensione regolabile Livello di sforzo Valore medio B RAKE Tempo Valore tra 0 e 199 Dimensione regolabile RECOVERY Valore 0 220 Allarme ON OFF Valore 0 999 9 Livello tra 1 e 151 15 Valore 0 99 59 SM3635 68 Consumo energetico 5 Valore 0 9999 Dimensione regolabile Punti Profilo di sforzo 1 punto altezza 1 livello la riga livello 1 Testo ed indicazione valori
42. sforzo PROGRAM 1 6 Premendo PROGRAM sono selezionati tutti i profili SM3635 68 y UZ i de res Hee Age UFF RE zm Licht Four 4500 Istruzioni per l allenamento e per l uso n nn Ul LiL rma NY Hio AON 0000 Lo IM CLI LI Mi MI n nn L Lem BRAKE 3 mn nn LI LALI am o sol K e P e M 2234 uni LI Tim qu HEHE d LO wo 2 LO ga z wej LO Dist taste v Made 1 n ad es indicazione Principianti sforzo livello 1 4 27 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio dell allena mento e Premere PROGRAM fino a indicazione 2 Principianti Il sforzo livello 1 5 30 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio dell allena mento e Premere PROGRAM fino a indicazione 3 Avanzati sforzo livello 1 6 36 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio dell allena mento e Premere PROGRAM fino a indicazione 4 Avanzati Il sforzo livello 1 7 38 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio dell allena mento e Premere PROGRAM fino a indicazione 5 Esperto sforzo livello 1 9 36 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio dell allena mento Premere PROGRAM fino a indicazione 6 Esperto Il sfo
43. sowie Text und Werteanzeigen Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute MaxPuls e Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Zielpuls Manuell oder programmbestimmter Pulswert der erreicht wer den soll Fettverbrennung s puls Errechneter Wert von 65 MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von 75 MaxPuls Manuell Errechneter Wert von 40 90 MaxPuls SM3635 68 Alter Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses HI Symbol Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schl ge zu hoch Blinkt HI ist der Max Puls berschritten LO Symbol Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schl ge zu niedrig Meni Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewahlt werden sol len Glossar Eine Ansammlung von Erkl rungsversuchen Leistungstabelle Pl P2 Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls Belastungs Zeit Entfernung Energie Fitness stufe min km verbrauch note Training and Operating Instructions Table of Contents Safety notes 18 e Service 18 e Strain profiles 1 6 26 e Exercise buke Cross trainer 31 e Your safety 18 e Switching over time distance 26 e Calculation of fitness marks 31 Short description 19 by defaults of pulse e System sounds 31 e Function range Buttons 20 e HRC Count Up 27 e Profile display in training 31 e Indicating range Display 21 e HRC2 CountDown 27 e Calculation of average values 31 e Display values 22 23 Training functions 27 e Notes on pulse
44. the hand pulse measurement is automa tically deactivated It is not necessary to remove the plug of the hand pulse sensors Faults in the Training Computer Press the Reset Key Training and Operating Instructions Training Instructions Sports medicine and training science use ergometry among other things for the examination of the functional capability of heart circulation and respiratory system You can find out whether or not you have achieved the desired effect from your training after several weeks using the following method 1 You manage a particular endurance performance with less heart circulation performance than previously 2 You sustain a particular endurance performance with the same heart circulation performance over a longer period 3 You recover more quickly than previously after a particular heart circulation performance Guide values for the endurance training Maximum pulse maximum strain means the reaching of the individual maximum pulse The maximum achievable heart rate is dependant on age Here the following empirical formula applies the maximum heart rate per minute corresponds to 220 heart beats minus age in years Example age 50 years gt 220 50 170 pulse min Load Intensity Load pulse the optimum intensity of load is reached at 65 75 see also diagram of the maximum pulse This value changes depending on age Pulsediagramm Pulse F
45. ticamente se desactivar la medi ci n del pulso de la mano No es necesario extraer la clavija de los sensores del pulso de la mano Aver as en el ordenador de entrenamiento Pulsar la tecla Reset Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones de entrenamiento En la medicina deportiva y el mundo especializado en los ent renamientos utilizan la ergometria entre otros para comprobar el estado del coraz n la circulaci n y el sistema respiratorio Tras haber transcurrido algunas semanas desde el inicio del entrenamiento podr determinar si ha tenido los efectos desea dos como se indica a continuaci n 1 Consigue una resistencia determinada con un menor esfuer zo del coraz n de la circulaci n que antes 2 Consigue una resistencia determinada con el mismo esfuer zo del coraz n de la circulaci n durante m s tiempo 3 Tras un esfuerzo determinado del coraz n de la circula ci n se recupera m s r pido que antes Valores orientativos para un entrenamiento de resistencia Pulso m ximo significa llegar al pulso m ximo individual bajo un esfuerzo m ximo La m xima frecuencia coronaria obtenible depende de la edad de la persona Existe una f rmula emp rica la m xima frecuencia coronaria por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad de la persona Ejemplo Edad de 50 a os gt 220 50 170 pulsacio nes min Intensidad de esfuerzo Pulso de esfuerzo la intensidad ptima del e
46. u Mo liwo ci ustawie zob acz tabela na stronie 12 e Firma KETTLER zaleca w przypadku program w HRC pomiar t tna za pomoc pasa piersiowego e Dopasowanie obci enia w przypadku program w HRC ma miejsce przy odchy ce wynosz cej 6 uder ze serca Funkcje treningowe Fine io Spiri p mare se En OE Zmiana wskazan podczas treningu er gt A gt sej gt Przestawianie reczne Za pomoc PROGRAM wskazanie w polu punktowym zmienia si w nast puj cej kolejno ci Time RPM Speed Dist Pulse Brake Ener Time Przestawianie automatycznie SCAN Naciska d u ej przycisk PROGRAM az na wy wietlac Ener Tim E zu pojawi sie symbol SCAN Zmiana wskaza w takcie SCAN i Lo i i gt gt 5 sekundowym Funkcja SCAN zostaje zako czona popr zez ponowne naci ni cie przycisku PROGRAM funkcj RECOVERY lub poprzez przerwanie treningu Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi IE na Be 133 Warto t tna przy starcie REC 13 Warto ko cowatetna przy zako czeniu REC R nica REC start REC LAB i koniec E E ran Ocena sprawno ci fizycznej mA Ha Przestawianie profilu obci enia Je eli obci enie zostanie przestawione podczas obiegu programu to zmiana dzia a od migaj cej kolumny w prawo Kolumny na lewo od niej pokazuj zrealizowane stopnie obci enia i pozostaj niezmienione
47. waardes e Weergavevelden display 53 e HRC2 Count Down 59 63 e Getoonde waardes 54 55 Trainingsfuncties 59 e Aanwijzingen voor polsslagmeting 63 Snelstart ter kennismaking 55 Weergavewisseling 59 Ma wam ye e Trainingsbegin 55 e Profielwijziging 60 Met borstgordel 63 e Trainingseinde 55 e Trainingsonderbreking einde 60 Storingen bij de computer 63 e Stand by functie 55 e Hervatten van de training 60 Trainingshandleiding 64 Dir e Recovery herstelpolsmeting 60 e Duurtraining 64 Training Programmeringen en functies 61 e Belastingintensiteit 64 door belastingprogrammering 56 Tabel programmeringen functies 61 e Belastingomvan 64 e CountUp 56 e Tabel polsslaggebeurtenissen 61 Woordenlijst e Count Down 56 Individuele instellingen 62 e Programmeringsvelden 56 e Keuze Km mijlen weergave 6 65 Alstand T e Wissen van het totaal aantal kilome i i idi Tijd 56 Dit teken geeft in de handleiding een Energie 56 ters 62 verwijzing naar de woordenlijst aan Leeftijd 57 Keuze kloule Kcal weergave 62 Daar wordt het betreffende begrip uitge Doelpolsslagkeuze fat fit manueel e Opslaan van de programmeringen 62 legd 57 Alarmsignaal AAN UIT 62 e Doelpolsslagprogrammering 57 Algemene aanwijzingen 63 e Gereed voor training 58 e Crosstrainer 63 Veiligheidsaanwijzingen DI voor uw eigen veiligheid op onderstaande punten Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte stevi e Het veiligheidsniveau van het apparaa
48. wszystkich mo liwo ci ustawie w progra mach jest pokazany w tabelach zobacz strona 12 e Ustawienia zostaj skasowane przy Reset Je eli przy ustawieniach indywidualnych zostanie aktywowa ne Zapami tywanie ustawie strona 14 to ustawie nia t tna pozostaj Przy nast pnym wywo aniu Count Up Count Down dane zostaj przej te Gotowo treningowa Obci enie e Za pomoc Plus lub Minus zmieni obci enie Rozpocz cie treningu poprzez naci ni cie peda u SM3635 68 ve ve irr 7 dr aoe Bb Hee Has ree Td VO Fat Se ee ee S Fiere See ee 3 000 eo PULSE e RO RC AVY if 45 se o e Fulze 146 CE Ma Gi se 3500 mo BI Go COS fi aunt Denn 4500 Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi om 01 DES LOS z WE Ze wo LO Wj TF PO HH E Q wo ey Time List Made Made itn I b Profile obcigzenia PROGRAM 1 6 Wszystkie profile wybierane zostajq poprzez nacisniecie PROGRAM Na przyk ad Wskazywanie 1 Debiutant w wiczeniach sprawnosci fizycznej obcigze nie stopie 1 4 27 minut nacisn SET Obszar usta wie Rozpocz cie treningu e Naciska PROGRAM a do Wskazywanie 2 Debiutant w wiczeniach sprawno ci fizycznej Il obci enie stopie 1 5 30 minut nacisn SET Obszar ustawie Rozpocz cie treningu e Naciska PRO
49. zzatore e vanno eseguiti ad intervalli regolari e in maniera corretta Sostituire immediatamente eventuali elementi danneggiati o difettosi Utilizzare solo dei pezzi di ricambio Kettler origina li Finch l apparecchio non stato riparato non deve essere utilizzato e Il livello di sicurezza dell apparecchio pu essere mantenuto solo a condizione che sia controllato ad intervalli regolari riguardo a danni ed usura Per la vostra sicurezza e Prima d iniziare l allenamento fate controllare dal vostro medico di famiglia se la vostra salute permette l allenamento con questo apparecchio Il vostro programma di allenamento dovrebbe basarsi su questo referto medico L allenamento sbagliato o eccessivo pu comportare dei danni alla salute SM3635 68 Descrizione breve L unit elettronica dotata di area funzionale con tasti ed area visuale display con simboli variabili e grafica fee wenn ms HE N Area visuale T paom inc Display BE bee E e ii Area funzionale Tasti Istruzioni per l allenamento e per l uso UA Istruzioni brevi Area funzionale Di seguito sono spiegate le funzioni dei sei tasti L impie go dettagliato e spiegato nei singoli capitoli nomi dei tasti funzionali saranno impiegati anche in dette descrizio ni SET premere brevemente Con questo tasto funzionale sono richiamate delle impostazioni dati impostati sono adottati SET
50. 000 LA e See 3 000 So e se ge ge e es es e RER ist EEL LC 3 ese ee Soco 3 3 Hei ee 3 3 8e ee HE 5 3 EEEE o PES od Be RC ER 3 8 3 3 OC a DR e Ener Ener teo DEF LORE Training Der Computer ist mit 10 Trainingsprogrammen ausgestat tet Sie unterscheiden sich deutlich in der Belastungsinten sitat und dauer 1 Training durch Belastungsvorgaben a Manuelle Belastungseingaben e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Belastungsprofile e PROGRAM 1 6 2 Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben e PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down Training durch Belastungsvorgaben a Manuelle Belastungseingaben PROGRAM Count Up e PROGRAM dr cken bis Anzeige Count Up Trai ning beginnen alle Werte z hlen hoch Oder e SET dr cken Vorgabenbereich e Plus oder Minus Belastung ver ndern Trainingsbeginn alle Werte z hlen hoch PROGRAM Count Down e PROGRAM dr cken bis Anzeige Count Down Das Programm z hlt von eingegebenen Werten nach unten gt O Wenn keine Eingabe erfolgt beginnt das Training im Programm Count Up Zum Programmstart muss mindestens eine Eingabe fir Strecke Zeit oder Energie vorhanden sein e SET dr cken Vorgabenbereich Vorgabenbereich Anzeige Streckenvorgabe Dist Streckenvorgabe e Mit Plus oder Minus Werte eingeben
51. Commencez l entra nement toutes les valeurs vont cro issant La charge augmentera automatiquement jusqu Mo Y ce que l objectif de pouls soit atteint par ex 130 4 5 cal E ass PROGRAM HRC 2 Count Down at Lak e Appuyez sur la touche PROGRAM jusqu ce que LLI Lf HRC2 s affiche e Appuyez sur la touche SET zone d entr e des me 7 donn es l entr e des donn es et les diff rentes possibi a Ea lit s de r glage sont analogues 4 celles dans le point A an Count Down HEC gee E o e Debut de l entra nement La charge augmentera auto Mo e 6 matiquement jusqu ce que l objectif de pouls soit AA 15 dii E Rod atteint par ex 130 7 O LAL LS U Commencer l entra nement Avertissement Charge de d but Dans les programmes HRC il est possible de d terminer la charge de d but comprise entre les niveaux 1 10 e Entrez la valeur l aide des touches Plus ou MO 04 E hr co E hr co Moins par ex 10 La charge augmentera alors sf i 0 sj EE partir du niveau entr jusqu ce que l objectif de p pouls soit atteint par ex 130 y bi Pouls e Ace stade pr t l entra nement la valeur du pouls peut tre modifi e l aide des touches Plus ou Moins par ex de 130 140 Le programme com e n mence d s que vous p dalez Possibilit s d entr es IO M ON voir tableau page 12 Man 3 500
52. Display BE bee E e ii Functiebereik Toetsen Trainings en bedieningshandleiding aa ans K Korte handleiding Functiebereik De zes toetsen worden onderstaand kort uitgelegd Het exacte gebruik wordt in de diverse hoofdstukken uit gelegd In deze beschrijving worden de namen en functie toetsen op dezelfde wijze gebruikt SET kort indrukken Met deze functietoets worden programmeringen opgeroe pen De ingevoerde gegevens worden opgeslagen SET langer indrukken Bij de weergave van alle segmenten oproep individuele instellingen Reset Met deze functietoets wordt het actuele veld gewist voor een nieuwe start Programm Met deze functietoets worden de diverse programma s gekozen Nogmaals indrukken gt volgende programma Langer indrukken gt programmadoorloop Min Plus toetsen Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse menu s waardes gewijzigd en tijdens de training de belasting gewijzigd e Verder plus e of terug min e langer indrukken gt snellere wisseling e plus en min tegelijk indrukken e belasting springt op stap 1 e programma s springen op oorspronkelijk e waarde invoer springt op uit off Recovery Met deze functietoets wordt de herstelpolsfunctie gestart Opmerking Andere functies van de toetsen worden op de betreffende plek in de bedieningshandleiding uitgelegd Polsslagmeting D
53. EIRE o 3 ec oo Pulse Mode d emploi et instructions d entrainement 00 006066 OO A o Br ANN n eo equ m Aal KIE Ga qnt Te 3 Ue E i mr vun D A i nnn I n Pre el m a m h al dom Y pe de swg waj Ss cur 0 nnn vu 0000 senden 0900300 e e ed PIO 00000 CCS cesse egens ee Cocose eee LEC 0000 Entrainement L ordinateur comporte 10 programmes d entra nement dif f rents Ceux ci se distinguent significativement par leur intensit de charge et leur dur e 1 Entrainement par rapport aux charges a Entr e manuelle des charges e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Profil des charges e PROGRAM 1 6 2 Entrainement par rapport au pouls Entr e manuelle du pouls e PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down Entrainement par rapport aux charges a Entr e manuelle des charges PROGRAM Count Up e Appuyer sur la touche PROGRAM jusqu ce que Count Up s affiche Commencez l entra nement toutes les valeurs vont crois sant Ou e Appuyez sur la touche SET zone d entr e des donn es e Modifiez les charges l aide des touches Plus ou Moins l entra nement commence toutes les valeurs vont croissant PROGRAM Count Down e Appuyez sur la touche PROGRAM jusqu ce que Count Down s affiche Le programme fonctionne en comptant parti
54. GRAM a do Wskazywanie 3 Zaawansowany w wiczeniach sprawno ci fizycznej obci enie stopie 1 6 36 minut nacisn SET Obszar ustawie Rozpocz cie treningu e Naciska PROGRAM a do Wskazywanie 4 Zaawansowany w wiczeniach sprawno ci fizycznej Il obci enie stopie 1 7 38 minut nacisn SET Obszar ustawie Rozpocz cie treningu e Naciska PROGRAM a do Wskazywanie 5 Profesjonalista w wiczeniach sprawno ci fizycznej obci enie stopie 1 9 36 minut nacisn SET Obszar ustawie Rozpocz cie treningu Naciska PROGRAM a do Wskazywanie 6 Profesjonalista w wiczeniach sprawno ci fizycznej Il obci enie stopie 1 10 44 minuty nacisn SET Obszar ustawie Rozpocz cie treningu Przy czasach powy ej 15 minut w widokach programu profil zostaje skompresowany do 25 kolumn Ustawienia zobacz tabela strona 12 Prze czanie programu Czas Odcinek W programach 1 6 w obszarze ustawie mo liwe jest prze czenie z trybu czasowego na tryb odcinkowy e Za pomoc Plus lub Minus ustawi tryb Potwierd zi za pomoc SET Wskazanie Gotowo treningowa Odcinek przypadaj cy na kolumn wynosi 0 4 km 0 2 mili Ergometr krosowy 0 2 km 0 1 mili SM3635 68 2 Trening poprzez ustawienie tetna Wprowadzanie reczne tetna PROGRAM HRC1 Count Up Y e Naciska PROGRAM
55. H 3 Visualizzazione del consumo energetico in kJouse Y VEnera kcalorie Enera ww ke Premere Plus o Minus Funzione Selezione dell indicazione del consumo energetico Premere SET sar adottata l unit selezionata si passa all impostazione successiva Indicazione Store es IJ N en 4 Memorizzazione di impostazioni f Premere Plus o Minus ZEE Shee NEM ER stor YY sore Le preimpostazioni di percorso tempo energia eta Un IPP i polso target sono memorizzato permanentemente Funzione ON memorizzazione anche dopo Reset OFF memorizzazione fino al prossimo Reset Premere SET si passa all impostazione successiva Indicazione Alarm A el 5 Suono d allarme in caso di superamento del valo re massimo Alarm Alarm Premere Plus o Minus tun LIFE APE AE Funzione inserire o disinserire il suono d allarme Premere SET l impostazione selezionata adottata riavvio delle indicazioni Awvisi di carattere generale Hometrainer Calcolo della velocit 60 giri di pedale al minuto corrispondono ad una velocit di 21 3 km h Crosstrainer Calcolo della velocit 60 giri di pedale corrispondono ad una velocit di 9 5 km h Calcolo della valutazione della forma fisica Il computer calcola e valuta la differenza tra le pulsazioni in fase di affaticamento e le pulsazioni a riposo e la valutazione sulla form
56. KE i LER SM3635 68 UT Trainings und Bedienungsanleitung deutsch Training and Operating Instructions english Mode d emploi et instructions d entrainement francaise Trainings en bedieningshandleiding nederlands Instrucciones de entrenamiento y manejo espa ol Istruzioni per l allenamento e per l uso italiano Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi polski KETTLER GOLF P LOTUS R GOLF R MADE IN GERMANY gt E Trainings und Bedienungsanleitung Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise e Service e Ihre Sicherheit Kurzbeschreibung e Funktionsbereich Tasten e Anzeigebereich Display e Anzeigewerte 6 Schnellstart Zum Kennenlernen e Trainingsbeginn e Trainingsende e Standby Betrieb NON NN NO A ND NN Training oo durch Belastungsvorgaben e CountUp e Count Down e Vorgabenbereich Strecke Zeit Energie Alter Zielpulsauswahl Fat Fit Man e Zielpulseingabe e Trainingsbereitschatt e Belastungsprofile 1 6 e Umschaltung Zeit Strecke O OOo 00 oo CO 00 Sicherheitshinweise durch Pulsvorgaben e HRCT Count Up e HRC2 Count Down Trainingsfunktionen e Anzeigewechsel e Profilverstellung e Trainingsunterbrechung ende e Trainingswiederaufnahme e Recovery Erholpulsmessung Eingaben und Funktionen e Tabelle Eingaben Funktionen e Tabelle Pulsereignisse Individuelle Einstellungen e Wahl KM Meilen Anzeige e L schen der Gesamtkilometer
57. Level 1 S88SSSSSSsssssssssssssss or 0 1 miles Strain profile 1 point height 1 Level Quick start Introduction Start of training kdo without special settings e Image shown after switch on Display of total kilometres odo e After 5 seconds Display Count Up all values indica te O Strain shows Level 1 A n R e Start of training f al A ES RAR m gt eric p equal Va al Em Display Ans Scale Pulse if measurement of pulse is active 7 ui or en int distance level energy time revolutions speed and N ne time ZU Ile S m man Change of the strain during training Ss I LVL LI e Plus display value next to BRAKE is increased in 273 4 39 steps of 1 AS ATI ma En j e Minus reduces in steps of 1 HIT o 0 Continuation of the training with this setting Changes of Time strain in the meantime are possible at any time pi T 373 End of training EP e Average values 2 Display Pulse if measurement of pulse is active level revoluti ons and speed sa e Total values m Distance energy and time 5 and ao DI a km RPM O EI Standby operation AIS Pulse The display goes to standby operation 4 minutes after the 4 end of training Press any button display re starts with F Count Up 4 UB Training and Operating Instructions Training The computer is equipped with 10 training programmes They clearly differ
58. SI au ron R Ez ula Le 4 komi wg hu nnn ui nnn il n DA LI LI A NI 2 i m ML KIE nu n n vu Pies de Phen GENY See b 000 e See 3 eve a e Dar RO ge es es re l o KEK Po DALA DIL b b ese e 000 Sece AA Entrenamiento El ordenador est equipado con 10 programas de entren amiento Se diferencian claramente en la intensidad y duraci n del esfuerzo 1 Entrenamiento con datos predetermina dos del esfuerzo a Datos manuales del esfuerzo e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Perfiles del esfuerzo e PROGRAM 1 6 2 Entrenamiento mediante predetermina ciones del pulso Predeterminaciones manuales del pulso e PROGRAM HRC1 Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down Entrenamiento con datos predeterminados del esfuerzo a Datos manuales del esfuerzo PROGRAM Count Up e Presione PROGRAM hasta Indicaci n Empezando el entrenamiento Count Up todos los valores van sumando e Presione SET Rango de los datos predeterminados e M s o Menos Modificar el esfuerzo Iniciando el entrenamiento todos los valores van sumando PROGRAM Count Down e Presione PROGRAM hasta Indicaci n Count Down El programa va descontado de los valores introducidos gt O Si no se introduce ning n dato el entrenamiento comienza en el programa Count Up Al inic
59. Up 75 namiento 79 Valores de indicaci n 7071 e HRC2 Count Down 75 e C lculo del valor medio 79 Arranque r pido para conocerlo 71 Funciones del entrenamiento 75 Indicaciones sobre la medici n del e Comienzo del entrenamiento 71 e Cambio indicaci n 75 pulso i de i e Cambio perfil 76 Con el clip de oreja 79 e Fin del entrenamiento 71 p Con el pulso de mano 79 e Funci n Standby 71 e Interrupci n fin del entrenamiento76 Con la cinta para el pecho 79 e Reinicio del entrenamiento 76 e Aver as en el ordenador 79 Entrenamiento 72 Recovery medici n del pulso de recu Instrucciones de entrenamiento 80 con datos predeterminados del parecian kad 78 e Entrenamiento de resistencia 80 esfuerzo A y m 77 Intensidad del esfuerzo 80 e Count Up 72 e Tabla Datos introducidos di EO 80 e Count Down 72 Glosari e Tabla Sucesos pulso 77 en e Rango de datos predeterminados 72 p Recorrido 72 Ajustes individuales 78 6 Tiempo 72 e Selecci n Indicaci n km millas 81 i 2 Rorrar al total de kil metros 78 Este simbolo ofrece dentro de las instruc Selecci n del pulso objetivo e Selecci n Indicaci n kJoule Kcal 78 ciones una referencia para el glosario All se explicar el t rmino en cuesti n Fat Fit Man 73 e Guardar los datos predeterminados e Introducci n del pulso objetivo 73 e Disponibilidad para el entrenamiento 78 e CON DESC tono de alarma 78 73 Indicaciones generales 79 Indi
60. a a Reczne wprowadzanie obcigzenia PROGRAM Count Up e Naciska PROGRAM az do wskazania Count Up Zacz trening wszystkie warto ci s zliczane w g r Albo e Nacisn SET zakres ustawie e Plus lub Minus zmieni obci enie Pocz tek tre ningu wszystkie warto ci s zliczane w g r PROGRAM Count Down e Naciska PROGRAM az do wskazania Count Down Program zlicza od warto ci wprowadzonych w d gt O Je eli nie nast pi adne wprowadzenie warto ci to trening zaczyna si w programie Count Up W momencie startu programu musi istnie co najmniej jedno wprowadzenie warto ci dla odcinka czasu lub energii e Nacisn SET Zakres ustawie Zakres ustawie Wskazywanie Ustawianie odcinka Dist Ustawianie odcinka e Za pomoc Plus lub Minus wprowadzi warto na przyk ad 14 00 Potwierdzi wprowadzon warto za pomoc SET Wskazywanie Nast pne menu wprowadzanie czasu lime Ustawianie czasu e Za pomoc Plus lub Minus wprowadzi warto na przyk ad 45 00 Potwierdzi wprowadzon warto za pomoc SET Wskazywanie Nast pne menu wprowadzanie energii Energ Ustawianie energii e Za pomoc Plus lub Minus wprowadzi warto na przyk ad 1500 Potwierdzi wprowadzon warto za pomoc SET Wskazywanie Nast pne menu wprowadzan
61. a del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1 semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 2 semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 semaine A minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia A minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia A minutos de entrenamiento 3 x par semaine Antes y despu s de realizar una unidad de entrenamiento deber hacer ejercicios de calentamiento o descalentamiento durante unos 5 minutos Entre dos unidades de entrenamiento deber dejar un dia de pausa si despu s va a optar por el ent renamiento de 3 veces por semana de 20 30 minutos Si no es el caso no hay nada en contra de un entrenamiento diario Glosario Recovery Recuperaci n Medici n del pulso de recuperaci n al finalizar el entrenamien to A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la desviaci n y a partir de la misma una nota de Fitness Con un entrenamiento uniforme la mejora de esta nota es una medi da para el increm
62. a fisica risulta dalla formula seguente 10 x P1 P2 2 Valutazione F 6 PI P1 pulsazioni in fase di affaticamento P2 pulsazioni a riposo Valutazione 1 ottimo valutazione 6 insufficiente La comparazione tra pulsazioni in fase di affaticamento e pulsa zioni a riposo una possibilit a semplice e veloce per con trolla re la forma fisica La valutazione della forma fisica A un valore orientativo relativo alla vostra facolt di riprendervi dopo un affaticamento fisico Prima di premere il tasto delle pulsazio ni a riposo e di ricavare la valutazione della vostra forma fisi ca per almeno 10 minuti alla volta dovreste allenarvi ad aumentare la facolt a di affaticamento Eseguendo regolarmen te l allenamento per il sistema cardio circolatorio constaterete che la vostra valutazione sullo stato fisico migliora Segnali acustici Inserimento All avviamento viene emesso un breve segnale acustico durante il test dei segmenti Termine del programma Al termine di un programma programmi di profilo countdown viene emesso un breve segnale acustico Superamento della pulsazione massima Se la pulsazione massima impostata viene superata di un batti to vengono emessi 2 brevi toni ogni 5 secondi Segnalazione di errori In caso di errori p es Recovery non eseguibile senza segnale di pulsazione vengono emessi 3 brevi toni Inserimento e disinserimento della funzione di Scan auto matico All attivazi
63. abella impostazioni funzioni 93 buia 96 Coi Down 88 e Tabella cambiamenti valori di polso as e Area preimpostazioni 88 4 3 7a N d Ra Percorso 88 Impostazioni personalizzate 94 an Tempo 88 Selezione visualizzazione km Glossario Energia 88 miglia 94 Eta 89 e Cancellazione dei chilometri totali 94 97 Selezione polso target fat fit man Lele iii NE 89 elezione visualizzazione Questo simbolo fornisce nelle istruzioni dica kJoule kcal 94 un richiamo al glossario dove si trova e E A PROSZE ES ore ange e Memorizzazione dei valori impostati spiegato il relativo termine e Pronto per l allenamento 89 9A e Profili di sforzo da 1 a 6 90 e Suono d allarme ON OFF 94 Avvisi di sicurezza Per la vostra sicurezza osservate i seguenti punti e L apparecchio di allenamento va posizionato su un suolo soli do ed idoneo allo scopo Prima della prima messa in funzionamento e in pi dopo circa 6 giorni di funzionamento controllare le giunzioni rela tivamente alla loro solidit Per impedire ferite in seguito ad uno sforzo sbagliato o sfor zo eccessivo l apparecchio deve essere utilizzato solo in ris petto delle istruzioni Non si raccomanda di installare l apparecchio nei locali umidi per il pericolo di formazione di ruggine Verificate ad intervalli regolari la funzionalit e lo stato ordinario dell apparecchio di allenamento controlli di sicurezza fanno parte degli obblighi dell utili
64. aben Plus oder Minus dr cken Vorgaben f r Strecke Zeit Energie Alter Zielpuls werden dauerhaft gespeichert Funktion ON Speicherung auch nach Reset Off Speicherung bis zum n chsten Reset Set dr cken Sprung in die n chste Einstellung Anzeige Alarm 5 Alarmton bei Maximal berschreitung Plus oder Minus dr cken Funktion Alarmton ein oder ausschalten Set dr cken Gew hlte Einstellung wird bernommen und Neustart der Anzeige Allgemeine Hinweise Heimtrainer Geschwindigkeitsberechnung 60 Pedalumdrehungen pro Minute ergeben eine Geschwindig keit von 21 3 km h Crosstrainer Geschwindigkeitsberechnung 60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9 5 km h Fitnessnotenberechnung Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende Fitnessnote nach folgender Formel JOS Fis 2 Mole Ped 10 x P1 P2 PI P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Note 1 sehr gut Note 6 ungeniigend Der Vergleich von Belastungs und Erholungspuls ist eine einfa che und schnelle M glichkeit die k rperliche Fitness zu kontrol lieren Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert f r Ihre Erho lungsf higkeit nach k rperlichen Belastungen Bevor Sie die Erholungspulstaste dr cken und Ihre Fitnessnote ermitteln sollten Sie ber einen l ngeren Zeitraum d h mind
65. ainingsbeginn ohne besondere Einstellungen e Begr ungsbild beim Einschalten Anzeige der Gesamtkilometer odo e Nach 5 Sekunden Anzeige Count Up alle Werte zeigen 0 Belastung zeigt Stufe 1 e Trainingsbeginn Anzeige ada m LI Dr Skala Puls falls Pulserfassung aktiv Entfernung Stufe Energie Zeit Umdrehungen Geschwindigkeit und Zeit ndern der Belastung w hrend des Trainings e Plus Anzeigewert neben BRAKE wird in 1 er Schrit ten erh ht e Minus reduziert in 1 er Schritten Fortsetzung des Trainings mit dieser Einstellung Zwi schenzeitliche Belastungs nderungen sind jederzeit m g lich Trainingsende e Durchschnittswerte 2 Anzeige DI 75 nen n A RERIT Ly gt ZA m nn s x LI Leu 0 mo 08 ee RU KET S I nnn S F 000 Ira m ram DE N m ren tE NICE US OC ee CI 133 ii Puls falls Pulserfassung aktiv Stufe Umdrehungen und Geschwindigkeit e Gesamtwerte Entfernung Energie und Zeit Standby Betrieb Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Standby Betrieb Beliebige Taste driicken Anzeige beginnt wieder mit Count Up Trainings und Bedienungsanleitung El po nnn il FUN ois cn m u BIG Lic e Ys r HH A o s Ue 3 mmr LIL LI DI nnn il m LEI Li DISTANCE J E n GI mm Lies BC ti to Te HEED ol ol mmr LILI LI Piet er See
66. ant sur la touche SET a REZ dA A Ve IMI Affichage menu suivant s lection de l objectif de pouls y HEA ii WY Fat 65 Hag Ase HFF RE S lection de l objectif de pouls e Faites votre s lection l aide des touches Plus ou Moins e Br lage des graisses 65 Fitness 75 Manuel 40 90 Confirmez votre choix en appuyant sur la touche SET e Entrez la valeur l aide des touches Plus ou Moins par ex Manuel 83 Confirmez la valeur entr e en appuyant sur la touche SET fin du mode entr e de donn es Affichage Pr t pour l entra nement avec toutes les donn es Ou Objectif de pouls 40 200 e S lectionnez l ge l aide des touches Plus ou Moins Affichage AGE OFF Confirmez la valeur en appuyant sur la touche SET Affichage entr e suivante Objectif de pouls pulsati wa e Entrez la valeur l aide des touches Plus ou Moins par ex 146 GENY Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche SET fin du mode d entr e des donn es AVS by dE q Affichage pr t pour l entra nement avec toutes les donn es Remarque e Un aper u de toutes les possibilit s de r glage des pro grammes est pr sent dans les tableaux en page 12 CEE pesi iv vis ofa rk e Les donn es enregistr es seront perdues si vous appuy ez sur reset Si vous a
67. are La misurazione tramite sensore palmare viene disattivata automati camente se si inserisce un orecchino a clip o un ricevitore nella presa delle pulsazioni Non necessario estrarre il connettore dei sensori palmari Anomalie del computer d allenamento Azionare il tasto Reset Istruzioni per l allenamento e per l uso Istruzione per l allenamento La medicina sportiva e la scienza del allenamento utilizzano l ergometro tra l altro per controllare il funzionamento del cuore della circolazione e del sistema di respirazione Se il vostro allenamento ha raggiunto gli effetti desiderati dopo alcune settimane potete verificarlo come segue 1 Svolgete una determinata prestazione di resistenza con un minore sforzo per il cuore e una minore attivit della circo lazione di prima 2 Sostenete una determinata prestazione di resistenza con uno sforzo costante per il cuore ed una attivit della circola zione per un periodo pi lungo 3 Vi riprendete pi velocemente di prima dopo un determina to sforzo pel il cuore ed attivit della circolazione Valori di riferimento per il allenamento di resi stenza Pulsazione massima Per uno sforzo massimo s intende il raggi ungimento del polso massimo individuale La frequenza cardia ca massima che si pu raggiungere dipende dall et Qui vale la formula empirica La frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l et Esempio et 50 anni gt 220
68. az do wskazania HRC1 e Nacisng SET Obszar ustawie y N o Abe we misas Zacz trening wszystkie warto ci s zliczane do cia rent Soet g ry Obci enie jest automatycznie zwi kszane do nan momentu az zostanie osiqgniete tetno docelowe na przyktad 130 BRAKE 3 3 PROGRAM HRC2 CountDown Q e Naciska PROGRAM az do wskazania HRC2 nj DO e Nacisng SET Obszar ustawie de HE A Wprowadzenia warto ci i mo liwo ci ich przestawia Dr 2 a oe ate SH nia s analogiczne do punktu programu Count AT dii i kl om Down nnn e Pocz tek treningu Obciq enie jest automatycznie zwi kszane do momen tu a zostanie osiqgniete t tno docelowe na przyk ad 130 Albo Zacz trening Obci enie pocz tkowe Do e W programach HRC w obszarze ustawie mo liwe y 1 1 i jest ustalenie obci enia pocz tkowego w stopniach co 1 10 e Za pomoc Plus lub Minus wprowadzi warto na przyk ad 10 5 EN Obci enie jest nast pnie automatycznie zwiekszane ho eS FA a od wprowadzonej warto ci do momentu a zostanie i Tann 3 enn osiggniete tetno docelowe na przyktad 130 dz AN a Tetno ten i 7 i d vc gg o age o e Za pomoc Plus lub Minus mo na w tym miejscu MED hd o BIO o gotowo treningowa jeszcze zmieni warto t tna sj b A G R EE na przyk ad ze 130 na 140 Rozpocz cie treningu wena poprzez naci ni cie peda
69. azdka pomiaru pulsu nie pod czony jest klips na ucho lub odbiornik wtykany to aktywny jest pomiar pulsu przez r ce Po pod czeniu do gniazdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lub odbiornika wtykanego to pomiar pulsu przez r ce zostaje auto matycznie wy czony Nie ma potrzeby od czania wtyczki czujnik w pomiaru pulsu przez r ce Zak cenia komputera treningowego Nacisn przycisk Reset Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi Instrukcja treningu Ergometria wykorzystywana jest przez medycyne sportowg i nauk zajmuj c si opracowywaniem trening w m in do kon trolowania pracy serca uk adu kr enia i uk adu oddechowe go Czy przeprowadzany trening doprowadzi po kilku tygodniach do osi gni cia oczekiwanych rezultat w mo na stwierdzi na podstawie poni szych ustale 1 Okre lon sprawno wytrzyma o ciow osi ga si przy mniejszym obci eniu pracy serca i kr enia ani eli popr zednio 2 Okre lona sprawno wytrzyma o ciowa utrzymuje si przez d u szy czas przy takim samym obci eniu pracy serca i kr enia 3 Po okre lonym obci eniu pracy serca i kr enia odpoczyn ek nast puje szybciej ni poprzednio Wska niki dot treningu wytrzyma o ciowego T tno maksymalne Pod poj ciem maksymalne obci enie nale y rozumie osi gni cie indywidualnego t tna maksymal nego Maksymalnie osi galna cz stoto uderze serca jest zale na od wieku W tym
70. caciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad e La instalaci n del aparato de entrenamiento debe realizarse sobre una base firme y apropiada e Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox 6 d as de funcionamiento revise el ajuste firma de las conexiones e Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga el aparato de entrenamiento solamente deber ser manejado conforme a las instrucciones e No se recomienda la instalaci n permanente del aparato en recintos h medos debido a la formaci n de xido que ello conllevar a e Aseg rese peri dicamente de la capacidad de funcionamien to y del correcto estado del aparato de entrenamiento e Los controles de la seguridad t cnica figuran entre las obliga ciones del propietario y deben realizarse peri dica y debi damente e Reemplace sin dilaci n los componentes defectuosos o da a dos Utilice nicamente piezas de repuesto originales KETTLER e Hasta que no est reparado no se deber utilizar el aparato e Solamente se podr garantizar el nivel de seguridad del apa rato si es revisado peri dicamente por posibles da os y desgaste Para su seguridad e Antes de iniciar el entrenamiento su m dico de cabecera deber determinar si desde el punto de vista de su salud es apto para el entrenamiento con este aparato El resultado m dico deber a ser la base para la estructura de su
71. covery ww wdw III Visualizaci n con sucesos del pulso Exceso Si no se alcanza el pulso de entrenamien to introducido 11 pulsaciones aparecer el simbolo LO Valor introducci n y d MAX del Al superarlo 11 pulsaciones aparecer Pulso m ximo 121 210 v 1 1 x simbolo dia A superar el pulso m ximo destellar la DESCONEXION Off flecha HI y aparecer n las letras Pulso objetivoConsumo de calor as 65 2 vando se activa en las contiguraciones lt nas 75 ver individuales Tono de alarma al superar el o Manual 40 90 pulso m ximo p gina 14 se emitir n o adicionalmente sonidos Pulso objetivo 40 200 11 11 Observaci n solamente aparece al alcanzar el pulso objetivo 1 vez Instrucciones de entrenamiento y manejo TE N Senne AVS FIA BOI Z Z ll 55 LS TO 6888 ggg A TARE Gan V Scale metr Store Y Un 15 Y Alarm NW un Be Alarm Off Ajustes individuales Proceda conforme al esquema adjunto Presione RESET Indicaci n todos los segmentos Presione ahora SET prolongadamente Men ajustes p individuales Indicaci n Scale 1 Indicaci n de la unidad en kil metros millas Presione M s o Menos Funci n Selecci n indicaci n kil metros o millas Presione SET La unidad seleccionada es ajustada salto a la siguiente configuraci n I
72. ction de l affichage de la d pense ner g tique Appuyez sur Set l unit choisie est enregistr e pas sage au r glage suivant jou J m Affichage Store A 7 Por NW 4 Enregistrement des donn es Store Store un Wa Tiig Appuyer sur la touche Plus ou Moins LEE LL Les donn es pour la distance la dur e l nergie l ge objectif de pouls sont enregistr es de facon permanente Fonction ON enregistrement m me apr s Reset OFF enregistrement jusqu la prochaine activation de la touche Reset Appuyez sur la touche Set Passage au r glage suivant L E u ef Affichage Alarm v EA EMMA 5 Signal sonore en cas de d passement maximal Alarm M Alarm he Pl Moi JA Ww eg Appuyez sur la touche Plus ou Moins Fonction activer ou d sactiver le signal d alarme sonore Appuyez sur la touche Set le r glage choisi est enre gistr et l affichage indique nouveau d part Remarques g n rales V lo Cross Calcul de la v locit 60 tours de p dales r sultent dans une v locit de 9 5 km h Calcul des kilojoules Calcul de la note condition physique L ordinateur calcule et analyse la diff rence entre le pouls sous l effort et votre note condition physique qui en r sulte selon la formule suivante Note F 6 10x P P2 PI P1 Pouls sous effort P2 R cup
73. ctionnement en tant que crosstrainer indiquera des valeurs d exemple d affichage plus faibles pour la vitesse et la distance Pour 60 min 1 RPM Home Trainer 21 3 km h Cross Trainer 9 5 km h SM3635 68 000066 00 Mode d emploi et instructions d entrainement Graduations rotation p dales Graduations rotation p dales Vitesse Valeur moyenne Valeur 0 99 9 sully e i G Valeur moyenne Pouls Pouls maximal Valeur moyenne Avertissement clignote Pouls max 1 Pouls sup rieur l ovjectif pouls 11 Pouls inf rieur l objectif pouls 117 Symbole coeur clignote Valeur en pourcentage pouls instantan pouls maximal Distance Unit s r glables Niveau de charge Valeur moyenne Dur e Valeur 0 199 Unit s r glables Fonction RECOVERY Valeur 0 220 8 LI LE LI DK Signal sonore d avertisse ment ON OFF Valeur 0 999 9 Niveau 1 15 Valeur 0 99 59 SM3635 68 D pense d nergie nm a 5 Valeur 0 9999 Unit s r glables Points Affichage du texte et des valeurs Profil des charges __ 1 point hauteur 1 niveau l re s rie niveau 1 1 colonne correspond 1 ea e ou dans le cas du home trainer 400 m ou 0 2 miles dans le cas du cross trai ner 200 m ou 0 1 miles 25 colonnes Dema
74. ctivez enregistrement des donn es lors de vos r glages individuels page 14 les donn es concernant le pouls seront conserv es Ces donn es seront alors reprises lors du prochain pro gramme Count up Count Down Pr t l entra nement Charge e ous pouvez modifier le niveau des charges l aide des touches Plus ou Moins L entra nement commence d s que vous p dalez CRD 4 A gt m ox M b Profils des charges PROGRAM 1 6 Va N Vous pouvez choisir n importe quel profil en appuyant sur 45 AUTRES Cour 4500 Mode d emploi et instructions d entrainement i GI Diham e e TO 9 En Ze wej wo z wej Ze wo OEA ZEM MA Time list Mode JR Mode 4400 la touche PROGRAM Par ex Affichage 1 D butant Fitness charge de niveau 1 4 27 minutes Appuyez sur SET zone d entr e des donn es d mar rage de l entra nement e Appuyez sur la touche PROGRAM jusqu ce que la valeur 2 s affiche D butant Fitness Il charge de niveau 1 5 30 minutes Appuyez sur SET zone d entr e des donn es d mar rage de l entra nement e Appuyez sur la touche PROGRAM jusqu ce que la valeur 3 s affiche Avanc charge de niveau 1 6 36 minutes Appuyez sur SET zone d entr e des donn es d mar rage de l entra nement e Appuyez sur la touche PROGRAM jusqu
75. cutar sin se al de pulso se emitir n 3 tonos breves Conectar y desconectar la funci n autom tica de Scan Al activar y desactivar la funci n autom tica de Scan se emite un tono breve Conmutaci n tiempo recorrido En los programas 1 6 es posible modificar en los datos prede terminados del modo de tiempo al modo de recorrido El recor rido por columna corresponde Bicicleta estatica 0 4 km 0 2 millas Crosstrainer 0 2 km 0 1 millas SM3635 68 Indicaci n del perfil durante el entrenamiento Al principio destella la primera columna Una vez finalizada se desplazard m s hacia la derecha En los perfiles de m s de 25 minutos hasta el centro columna 13 Despu s el perfil se desplaza de la derecha a la izquier da Si el final del perfil aparece en la ltima columna columna 25 la columna intermitente se desplaza hacia la derecha hasta el final del programa Calculo del valor medio El c lculo del valor medio se efect a por unidad de entrena miento Indicaciones sobre la medici n del pulso El c lculo del pulso comienza cuando el coraz n en la visua lizaci n late con la cadencia de su pulso Con clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia ciones de la permeabilidad a la luz de su piel las cuales son provocadas por su pulso Antes de fijar el sensor del pulso en el l bulo de su oreja frotarlo 10 veces fuertemente para incre mentar la circulaci n de la sangre
76. der Manuell 40 90 tung aktiviert Seite 14 werden zus tz Zell 40 200 nasa lich T ne ausgegeben ielpuls 11 Bemerkung erscheint nur wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde Trainings und Bedienungsanleitung zm a Sy Etats D 3 VERRE og A EEE de 4 e J Qu gt Y cale metr 7 anal Y Reset WO Y ra e wy DE V Alarm Alarm Un YY DER Individuelle Einstellungen Gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor RESET driicken Anzeige alle Segmente jetzt SET l nger dr cken Men Individuelle Einstel lungen Anzeige Scale 1 Anzeige der Einheit in Kilometer Meilen Plus oder Minus driicken Funktion Auswahl Kilometer oder Meilenanzeige Set dr cken Gew hlte Einheit wird bernommen und Sprung in die n chste Einstellung Anzeige Reset Gesamtkilometert 2 L schen der Gesamtkilometer Plus Minus gemeinsam dr cken Funktion L schen Anzeige Reset O K Set dr cken Sprung in die n chste Einstellung Oder L schen der Gesamtwerte berspringen nur SET dr cken Anzeige Energ 3 Anzeige des Energieverbrauchs in kJoule kcalo rie Plus oder Minus dr cken Funktion Auswahl der Energieverbrauchsanzeige Set dr cken Gew hlte Einheit wird bernommen und Sprung in die n chste Einstellung Anzeige Store 4 Speichern von Vorg
77. display HRC2 4 e Press SET Default range non DAR Fia The input and adjustment possibilities are analogous o HE gs o relating to the programme item Count Down MIS dur si ee Wie be ase by e Start of training A RISSA The strain is increased automatically until the target nan A pulse is achieved e g 130 LIL LI Or Start training Initial strain In HRC programmes the definition of the initial strain is ho A E hr co E hr co possible in the default range from level 1 10 p Di foot p Di gent e Enter values by means of Plus or Minus e g 10 7 1 1 Lo The strain is increased automatically from the entered oss level until the target pulse is achieved e g 130 4 y an WE Pulse _ Sen MN e The pulse value can be changed at this point readin RH EHIH ess for training by means of Plus or Minus e g am from 130 to 140 o TT e im Start of training by pedalling Ber 15 rls e Default possibilities see table page 12 at di 1 5 SN UES e KETTLER recommends the pulse measurement by means of the chest belt for HRC programmes e A strain adjustment is realised for HRC programmes in case of deviations of 6 heartbeats Training functions Display change during training Adjustment manually By means of PROGRAM the display changes in the fol lowing order in the item field Time RPM Speed Dist Pulse Brake Ener Time Adjustment auto
78. dukuje w krokach co 1 ETEN Kontynuacja treningu z tym ustawieniem Zmiany obci e Timpa nia w miedzyczasie sq w kazdej chwili mozliwe sa r 3 ra 123 rt Koniec treningu e Warto ci przeci tne Wskazywanie a t tna je eli rejestracja t tna jest aktywowana stop m nia obrot w i pr dko ci e Warto ci ca kowite ee 151 dystans energia i czas I co lo src oe BB Be Pulse Tryb pracy Standby pi Wskaznik przetacza sie po 4 minutach od zakoficzenia EH treningu w tryb Standby Po naci ni ciu dowolnego przy cisku wskazania zaczynaj si od Count Up Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi 00 006066 100 PULSE ari Po nan TE nm cp nak ul Libia ZA SDE EEK o A ile 3 mmr LILI LI 7 i Pr ga TE i mi ext casi a GIG Ellen cure Them SN mr LILI LI TE TT er Gele So o Prag Foi PS LiT i A OO go WE Trening Komputer jest wyposazony w 10 program w treningo wych R ni sie one od siebie wyra nie pod wzgl dem intensywno ci i czasu trwania obci enia 1 Trening poprzez ustawienia obci enia a R czne wprowadzanie obci enia e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Profile obciqzenia PROGRAM I 6 2 Trening poprzez ustawienia tetna Reczne wprowadzanie tetna e PROGRAM HRC1 CountUp e PROGRAM HRC2 Count Down Trening poprzez ustawienia obciqzeni
79. e permanently stored Function ON Storage also after Reset Off Storage until next Reset Press Set Change to the next setting Display Alarm 5 Alarm sound in case of exceeding the maximum i Press Plus or Minus W MW W Function Switching on or off the alarm sound Alarm Y f aiar m Press Set the selected setting is accepted and restart J Un 4 PE of the display General Instructions Exercise bike Speed calculation 60 pedal rotations per minute result in a speed of 21 3 km h Crosstrainer Speed calculation 60 pedal rotations result in a speed of 9 5 km h Fitness value calculation The computer calculates and assesses the difference between load pulse and recovery pulse and your resulting fitness value on the basis of the following formula Note F 6 el 2 PI P1 load pulse P2 recovery pulse Value 1 very good Value 6 unsatisfactory The comparison of load and recovery pulse is a simple and fast method to control your physical fitness The fitness value is a value of orientation with regard fo your ability to recover after physical load Before you press the recovery pulse button and have the computer calculate your fitness value you should train in your load range for a longer time this means for at least 10 minutes With regular cardiovascular training you will notice that your fitness value will improve System
80. e Wahl kJoule Kcal Anzeige e Speichern von Vorgaben e Alarmton EIN AUS Allgemeine Hinweise e Crosstrainer e Fitnessnotenberechnung e Systemt ne e Profilanzeige im Training e Durchschnittswertberechnung e Hinweise zur Pulsmessung15 Mit Ohrclip Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit e Die Aufstellung des Trainingsger tes mu auf einem daf r Mit Handpuls 15 11 Mit Brustgurt 15 11 e St rungen beim Computer 15 11 Trainingsanleitung 16 11 e Ausdauertraining 16 12 e Belastungsintensitat 16 12 e Belastungsumfang 16 12 Glossar 12 6 13 16 13 Dieses Zeichen gibt in der Anleitung 13 einen Hinweis auf das Glossar Dort 14 wird der jeweilige Begriff erkl rt 14 14 14 14 15 15 15 15 15 15 e Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur unter der Vor geeigneten festen Untergrund erfolgen Vor der ersten Inbetriebnahme und zus tzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu ber pr fen Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder berlastung zu verhindern darf das Traningsger t nur nach Anleitung bedient werden Eine Aufstellung des Ger tes in Feuchtr umen ist auf Dauer gesehen wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen berzeugen Sie sich regelm ig von der Funktionsf higkeit und dem ordnungsgem en Zustand des Trainingsger tes Die sicherheitstechnischen Kontrollen z hlen zu den Betrei berpflichten und m ssen regelm ig und o
81. e aktuelle Anzeige gel scht f r einen Neustart Programm Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Pro gramme gew hlt Nochmaliges Dr cken gt n chstes Programm L ngeres Dr cken gt Programmdurchlauf Minus Plus Tasten Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Men s Werte ver ndert und im Trai ning die Belastung verstellt e weiter Plus e oder zur ck Minus e l ngeres Dr cken gt schneller Wechsel e Plus und Minus zusammen gedr ckt e Belastung springt auf Stufe 1 e Programme springen auf Ursprung e Werteeingabe springt auf Aus Off RECOVERY Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stel le in der Bedienungsanleitung erkl rt Pulsmessung Die Pulsmessung kann ber 3 Quellen erfolgen 1 Ohrclip Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt 2 Brustgurt ben tigt Einsteckempf nger Bitte dortige Anleitung beachten 3 Handpuls Anzeigebereich Display Der Anzeigebereich informiert ber die verschiedenen Funktionen und jeweils gew hlten Einstellmodi Programme Count Up Count Down Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zahlweise Programme Belastungen ber die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1 6 Pulsgesteuerte Programme HRC1 HRC2 Zielpuls ber die Zeit Zwei Programme die durch vorgegebenen Pulswert die Belas
82. e el entrenamiento Nota Esfuerzo inicial Sm E f x k i x Fr Li Lo i En los programas HRC es posible predeterminar en el rango de los datos predeterminados el esfuerzo inicial y rail del nivel 1 10 e Introduzca los valores con M s y Menos p ej 10 En este caso el esfuerzo aumenta autom ticamente a partir del nivel introducido hasta que se alcance el 2 e R ri del nivel nro A pulso objetivo p ej 130 EA MA Pulso Aa A au e Con M s o Menos todav a es posible modificar el m valor del pulso en este lugar disponibilidad para el HEC A IDE entrenamiento p ej de 130 a 140 he tn 5 S EER Ae o Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo ii G JR SY Posibilidades de predeterminaci n Vea la tabla en la 4500 p g 13 Observaci n e KETTLER recomienda en los programas HRC la medi ci n del pulso con la cinta para el pecho e La adaptaci n del esfuerzo en los programas HRC se realiza con desviaciones de 6 latidos del coraz n Funciones del entrenamiento ee H Cambio de la indicaci n durante el entrenamiento ua pe dest iii Modificaci n manual Con PROGRAM la indicaci n cambia en el campo de puntos por ese orden Time RPM Speed Dist Pulse Brake Ener Time Modificaci n autom tica SCAN Presione prolongadamente el pulsador PROGRAM hasta rte Rt due PR que aparezca el simbolo SCAN en el display Cambio ARIE Fine de las
83. e polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden 1 Oorclip de stekker wordt in de bus gestoken 2 Borstgordel insteekontvanger nodig De daarbij horen de handleiding in acht nemen 3 Handsensoren Weergavevelden display De weergavevelden informeren over de diverse functies en de respectievelijk gekozen instelmodi Programma s Count Up Count Down De programma s onderscheiden zich door hun manier van tellen Programma s Belasting via tijd of afstand Voorgeprogrammeerde profielen 1 6 Polsslaggestuurde programma s HRC1 HRC2 Doelpolsslag via de tijd Twee programma s die door een voorgeprogrammeerde polsslagwaarde de belasting regelen Getoonde waardes De voorbeeldvelden tonen het gebruik als hometrainer Bij identiek toerental met de voorbeeldvelden liggen de waardes voor snelheid en afstand bij crosstrainers lager Bij 60 min 1 RPM Hometrainer 21 3 km h Crosstrainer 9 5 km h SM3635 68 000066 O Q Trainings en bedieningshandleiding Trapfrequentie il m 010 Schaalverdeling pedaalom W ys z wentelingen S M y 3 a o Waarde 0 199 a x Snelheid Gemiddelde waarde SPEED Waarde 0 99 9 DE KI Tr Dimensie instelbaar Polsslag Maximale polsslag Gemiddelde waarde Recovery functie Alarm knippert Max Pols 1 Doelpolsslag overschreden 1 Hartsymbool knippert Waarde 0 220 Percentage a an
84. econds and determines a fitness mark Press RECOVERY at the end of the training The current pulse value in the figure 168 is stored After 60 seconds the pulse value in the figure 137 is stored again The difference between both values in the figure 31 is shown based on which a fitness mark in the figure F 2 6 is determined The display ends after 10 seconds RECOVERY or RESET interrupts the function If no pulse is measured at the beginning or end of the time return an error message will appear Input and functions SM3635 68 Training Stillstand 0806066006 Strain amp Strain v V EMV Profile a Ay Profile www v v v vi Distance w w Time w w w i Energy v Max Pulselv v ww v v v v iv or Fat burning 65 or Fitness zs viv Vv or Manually 40 90 Target pulse 40 200 v v Viv Time Distance Swichover ww v v v Recovery VII III ef Display in case of pulse events If the entered training pulse 11 beats is Exceeding undercut the symbol LO is shown If it is exceeded 11 beats the symbol Value Input W MAX A HI is shown Maximal Pulse 121 210 v 1 lf the maximum pulse is exceeded the Off HI arrow is flashing and the writing MAX is shown Target pulse Fat burning 65 If the alarm sound in case of exceeding Fi 75 y 11 11 the maximum pulse is activated
85. ee j m Da E A lt RON Ej El o El a 7 Funcion RECOVERY aux N ino de u a Medici n del pulso de recuperaci n Er El sistema electr nico mide durante 60 segundos su pulso q descontando y determina la nota de fitness a a Y var Al finalizar el entrenamiento pulse RECOVERY Al VW AA hacerlo se guarda el valor actual del pulso en la figura Valor del pulso con REC Start EE 168 Al cabo de 60 segundos se graba nuevamente el Valor del pulso despu s de REC fin pulso en la figura 137 Se indica la diferencia entre P P ambos valores en la figura 31 A partir de ella se Diferencia RE determina una nota Fitness en el figura F 2 6 La indi REC inicio REC final PSE caci n finaliza despu s de 10 segundos Nota de fitness cog Y DI 2 RECOVERY o RESET interrumpen esta funci n a Si al comenzar o finalizar el descuento del tiempo no se REL registra ning n pulso aparecer un mensaje de error Errar Datos introducidos y funciones SM3635 68 Entrenamient Parada 0806066006 Esfuerz g Esfuerzo v ZA Perfi Zh Perfil vive lviviv w2 Recorrido Vv Y We Tiempo w v Wr Energia v Pulso max ww www vw viviv v o consumo de calo 65 o Fitness 75 VV Vv o Manual 40 90 gt Pulso objetivo 40 200 v viv Conmutaci n tiempo recorrido iw IIe Re
86. eine Fitnessnote Bei Trainingsende RECOVERY dr cken Dabei wird der aktuelle Pulswert im Bild 168 gespeichert Nach 60 Sekunden wird wieder der Pulswert im Bild 137 gespeichert Die Differenz beider Werte im Bild 31 wird anzeigt Daraus wird eine Fitnessnote im Bild F 2 6 ermittelt Die Anzeige wird nach 10 Sekunden been det RECOVERY oder RESET unterbricht die Funktion Wird zu Beginn oder Ende des Zeitr cklaufs kein Puls erfasst erscheint eine Fehlermeldung SM3635 68 Eingaben und Funktionen Training Stillstand 606086006600 Belastung g Belastung v ZAY Profil ZA Profil viviv viviv w Strecke v v 7 Zeit w w w Energie v Y Max Puls V V V IVW lv v iviv v oder Fettverbrennung 65 oder Fitness Zi vv vv oder Manuell 40 90 Zielpuls 40 200 v v Viv Zeit Strecke Umschaltung wi w vive Recovery ww wdw III Anzeige bei Pulsereignissen 7 Bei Unterschreitung des eingegebenen Uberschreitung KB ri 11 Schl ge wird das ymbol LO angezeigt Wert Eingabe y di MAX ddl Bei Uberschreitung 11 Schl ge wird Maximal Puls 121 210 v 1 1 1 n gt de en ei berschreitung des Maximalpuls blinkt AUS Off der HI Pfeil und der Schriftzug MAX Zielpuls Fettverbrennung 65 di Brwi z st bei Individuelle Einstellungen der oder ae 75 Y 11 11 Alarmton bei Maximalpuls berschrei o
87. elasting van niveau 1 10 mogelijk eee e Met plus of min waarde invoeren bijv 10 y 1 1 i De belasting wordt dan vanaf het ingegeven niveau automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is bijv 130 Polsslag E Ax e Met plus of min kan de polsslagwaarde op dit punt e CN gereed voor training nog gewijzigd worden bijv van Maa 13600 130 naar 140 SS Trainingsbegin door trappen HEDT N 4 gran Programmeermogelijkheden zie tabel op pagina 12 Fargo 5 LT o idos ete Opmerking 4500 4 e KETTLER adviseert bij HRC programma s polsslagmeting via de borstgordel e Een belastingwijziging vindt bij HRC programma s plaats bij afwijkingen van 6 hartslagen Trainingsfuncties Weergavewisseling tijdens de training Verstelling manveel Ti as sie i Si pei Met Program wisselt de weergave in het puntenveld in rn i WERBEN Er de volgorde Time RPM Speed Dist Pulse Brake GRA al a gt Ener Time go pika Verstelling automatisch SCAN A pe du x E ak i gt 1 si gt i gt Program toets langer indrukken tot het SCAN symbool wood EB oet A op de display verschijnt Elke 5 seconden wisseling van o a de weergave De SCAN functie wordt door opnieuw E Eier Time indrukken van de Program toets recovery functie of trai i Enpi AS Fi 7 ES ningsonderbreking be indigd Trainings en bedieningshandleiding a 5 co A xp L Z
88. ento del Fitness Reset Borrar el contenido de la visualizaci n y reiniciarla Programas Posibilidades de entrenamiento que exigen rendimientos o pulso s objetivo determinados manualmente o mediante pro grama Perfiles Cambio reflejado en el campo de puntos de los esfuerzos a lo largo del tiempo o del recorrido Dimensi n Unidades para visualizar km h o mph Kjulios o kcal Energ a Calcula el consumo de energ a del cuerpo Control El sistema electr nico regula el rendimiento o el pulso con los valores manualmente introducidos o predeterminados Campo de puntos Rango de visualizaci n de 25 x 16 puntos para la presenta ci n de los perfiles de rendimiento y del pulso as como para visualizar textos y valores Pulso Registro del latido del coraz n por minuto MaxPuls Pulso m ximo Valor calculado de 220 menos la edad Pulso objetivo Pulso predeterminado manualmente o mediante programa el cual se pretende alcanzar Pulso s de combusti n de grasa Valor calculado con el 65 de MaxPuls SM3635 68 Pulso Fitness Valor calculado con el 75 de MaxPuls Manual Valor calculado con el 40 90 de MaxPuls Edad Introducir aqui el dato para calcular el pulso m ximo Simbolo HI Si aparece HI un pulso objetivo es con 11 latidos demasia do elevado Si destella HI se ha superado el pulso m x Simbolo LO Si aparece LO un pulso objetivo es con 11 latidos demasia do bajo Men
89. ere una migliore irrorazione sanguigna Evitare impulsi di disturbo e Applicare accuratamente l orecchino a clip al lobo dell orecchio e cercare il punto pi favorevole per la misura zione il simbolo cuore lampeggia senza interruzioni e Evitare di allenarsi sotto luci intense p es lampade al neon lampade alogene faretti riflettori raggi solari e Evitare nel modo pi assoluto scosse e oscillazioni dell orecchino a clip e del rispettivo cavo Il cavo va fissato sempre mediante un fermaglio su un capo d abbigliamento o preferibilmente su una fascia per i capelli Impiego di sensori palmari La tensione minima causata dalla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori palmari per essere poi valutata dall elettroni ca e Le superfici di contatto vanno agguantate sempre con ambe due le mani e Evitare di afferrarle bruscamente e Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attriti sulle superfici di contatto Con fascia toracica Osservare le rispettive istruzioni Difetti di funzionamento dell indicazione delle pulsazioni Se dovesseSe dovessero sorgere dei problemi relativi alla misu razione delle pulsazioni controllate ancora i punti di cui sopra Pu essere impiegato soltanto un tipo di misurazione della fre quenza cardiaca orecchino oppure sensore palmare Se l orecchino a clip o il ricevitore non sono inseriti nella presa per le pulsazioni attiva la misurazione con il sensore palm
90. erzo en el entrenamiento e Continuar M s e O retroceder Menos e Pulsaci n prolongada gt cambio r pido e Presionando M s y Menos conjuntamente e El esfuerzo salta a Nivel 1 e Los programas saltan a Inicio e La introducci n del valor salta a Desconexi n Off RECOVERY Mediante este pulsador de funciones se inicia la funci n del pulso de recuperaci n Observaci n Las dem s funciones de los pulsadores se explican en el lugar indicado de las instrucciones de manejo Medici n del pulso La medici n del pulso se puede realizar a trav s de 3 fuentes 1 Clip de oreja Introducir la clavija en la hembrilla 2 Cinta para el pecho necesita receptor enchufable Se ruega observar las respectivas instrucciones 3 Pulso de mano Zona de visualizaci n display La zona de visualizaci n informa sobre las distintas fun ciones y los respectivos modos de ajuste seleccionado Programas Count Up Count Down Los programas se diferencian por su forma de contar Programas Esfuerzos a lo largo del tiempo o recorrido Perfiles predeterminados 1 6 Programas controlados por pulso HRC1 HRC2 Pulso objetivo a lo largo del tiempo Dos programas que regulan el esfuerzo por el valor pre determinado del pulso Valores de indicaci n Las indicaciones del ejemplo muestran el funcionamiento como bicicleta est tica Si coincide el n mero de revoluciones con las indicacio nes del e
91. g 220 leeftijd de maximale polsslag van 186 berekend CN ve writ Met SET bevestigen 7 io tue 200 Weergave volgende menu doelpolsslagkeuze fat 65 Haa Age UFF 4 Doelpolsslagkeuze e Met plus of min keuze maken e Vetverbranding 65 fitness 75 manueel 40 90 Met SET bevestigen bijv manueel 40 90 e Met plus of min waarde invoeren bijv manueel te e PO 83 VGN fon Met SET bevestigen programmeringmodus afgesloten ne Weergave Gereed voor training met alle programmeringen 7 boon toned ot E Of Doelpolsslag 40 200 e Met plus of min de leeftijdprogrammering kiezen Weergave Age off GENY DE ong ee Met SET bevestigen E td Weergave volgende programmering doelpolsslag 7 ETES Pulse or 8 A e Met plus of min waarde invoeren bijv 146 VO CPS Be u n LI qe H H H e Sees Met SET bevestigen programmeringmodus afgeslo 3 See 3 one eo ten Gy RESA ave bi Weergave Gereed voor training met alle programmeringen O CEI um i alli vis VE e Een overzicht van alle instelmogelijkheden in de program ma s zijn in de tabellen samengevat zie pagina 12 e De programmeringen gaan bij een Reset verloren Wordt bij individuele instellingen opslaan van pro grammeringen geactiveerd pagina 14 blijven de polsslagprogrammeringen bestaan Bij de volge
92. gdy serce na wy wietlaczu zacz nie miga w takt Pa stwa pulsu Z klipsem do ucha Czujnik pulsu pracuje za pomoc promienia podczerwonego mierz c zmiany przepuszczalno ci wietlnej sk ry powodowa ne pulsem Przed zaczepieniem czujnika pulsu na p atku ucha nale y go 10 razy mocno potrze aby zwi kszy jego ukrwie nie Nale y unika impuls w zak ce e Starannie zaczepi klips na uchu i wyszuka najkorzystniejs zy punkt do pomiaru symbol serca miga bez przerw e Nie trenowa przy du ym o wietleniu np pod lampami jar zeniowymi halogenowymi promiennikami przy o wietleniu s onecznym e Ca kowicie wykluczy wstrz sy i ko ysanie czujnika nauszne go wraz kablem Nale y zawsze zaczepi kabel klamr do ubrania lub jeszcze lepiej do opaski na czole Z pulsem na r ce Znikome napi cie generowane na skutek skurczu serca jest rejestrowane przez czujniki r czne i analizowane przez uk ad elektroniczny e Powierzchnie styku nale y obejmowa zawsze oboma r ka mi e Unika gwa townego chwytania e Trzyma r ce spokojnie i unika pocierania po powierzch niach styku Z pasem na pier Przestrzega przynale nej instrukcji Zak cenia wskazania t tna Gdyby wbrew oczekiwaniom zaistnia y jednak problemy z pomiarem t tna nale y jeszcze raz sprawdzi Mo liwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru pulsu albo klipsem na uchu albo puls na r ku albo z pasem na pier Je eli do gni
93. h nazwy przycis k w funkcyjnych b d u ywane r wnie w taki spos b SET nacisn kr tko Za pomoc tego przycisku funkcyjnego wywo ywane s wprowadzone warto ci Ustawione dane zostaj przej te SET nacisn d u ej Przy wskazywaniu wszystkich segment w wywo anie Ustawienia indywidualne Reset Za pomoc tego przycisku funkcyjnego aktualne wskaza nie zostaje skasowane w celu restartu Program Za pomoc tego przycisku funkcyjnego zostaj wybrane r ne funkcje Naci ni cie ponowne gt program nast pny Naci ni cie d u sze gt przebieg programu Przyciski Minus Plus Za pomoc tych przycisk w funkcyjnych zostaj dokona ne przed treningiem zmiany warto ci w r nych menu a podczas treningu zostaje przestawione obci enie e dalej Plus e lub z powrotem Minus e Plus i Minus naci ni te razem e Obci enie przeskakuje na Stopie 1 e Programy przeskakuj n Pocz tek Wprowadzanie warto ci przeskakuje na Wy cz Off RECOVERY Za pomoc tego przycisku funkcyjnego wystartowana zostaje funkcja t tna spoczynkowego po och oni ciu Dalsze funkcje przycisk w zostan obja nione w stoso wnym miejscu instrukcji obs ugi Pomiar t tna Pomiar t tna mo e zosta wykonany poprzez 3 r d a 1 Klips uszny Wtyk zostaje pod czony do gniazda 2 Pas piersiowy potrzebny jest odbiornik Nale y przestrzega tamtejszej ins
94. ia ze 12 KERI Soc PERI nen LF I y Tr ee 13 144 Polswaarden bij REC Start CEED Polswaarden na REC Einde GN Verschil re D REC Start REC Einde E Z E Conditiecijfer gt TH MA a I Profielwijziging Wordt de belasting tijdens de programma afloop gewij zigd werkt de wijziging vanaf de knipperende kolom naar rechts De kolommen links ervan tonen de opge brachte belastingniveaus en blijven ongewijzigd Trainingsonderbreking of einde Bij minder dan 10 pedaalomwentelingen min of indruk ken van Recovery herkent de computer een trainingson derbreking De bereikte trainingsgegevens worden geto ond Polsslag belasting omwentelingen en snelheid wor den als gemiddelde waarde met symbool weergege ven Met plus of min wisseling in de actuele weergave De trainingsgegevens worden 4 minuten weergegeven Drukt u gedurende deze tijd niet meer op een toets en traint niet verder schakelt de computer in de stand by modus Hervatten van de training Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder omhoog of omlaag geteld Recovery functie Herstelpolsmeting De computer meet gedurende 60 seconden terugtellend uw polsslag en berekent een conditiecijfer Bij trainingseinde Recovery indrukken Daarbij wordt de actuele polsslagwaarde in de tekening 168 opgesla gen Na 60 seconden wordt weer de polsslag in de teke ning 137 o
95. iar el programa debe haber como m nimo un dato para el recorrido tiempo o energ a e Presione SET Rango de los datos predeterminados Rango de los datos predeterminados Indicaci n Predeterminaci n del recorrido Dist Predeterminaci n del recorrido e Introduzca los valores con M s y Menos p ej 14 00 Confirme con SET Indicaci n Siguiente men introducci n del tiempo Time Predeterminaci n del tiempo e Introduzca los valores con M s y Menos p ej 45 00 Confirme con SET Indicaci n Siguiente men predeterminaci n de la ener g a Energ Predeterminaci n de la energ a e Introduzca los valores con M s y Menos p ej 1500 Confirme con SET Indicaci n Siguiente men introducci n de la edad Age Introducci n de la edad La introducci n de la edad sirve para determinar y super visar el pulso m ximo simbolo HI con tono de adverten cia si est activado e Introduzca los valores con M s y Menos p ej 34 A partir de ellos se calcular el pulso m ximo de 186 conforme a la relaci n 220 edad Confirme con SET Indicaci n Siguiente men selecci n del pulso objetivo Fat 65 Selecci n del pulso objetivo e Efect e la selecci n con M s o Menos e Consumo de calor as 65 Fitness 75 manual 40 90 Confirme con SET p ej manual 40 90
96. ie wieku Age Wprowadzanie wieku Wprowadzenie wieku stuzy do wyznaczenia i kontrolo wania tetna maksymalnego symbol HI dzwiek ostrzega wezy jezeli jest aktywowany e Za pomoc Plus lub Minus wprowadzi warto na przyk ad 34 Na tej podstawie zostaje obliczona wed ug wzoru 220 wiek warto t tna maksymalne go 186 Potwierdzi wprowadzon warto za pomoc SET Wskazywanie Nast pne menu wyb r t tna docelowego FAT 65 Woor t tna docelowego e Za pomoc Plus lub Minus dokona wyboru e Spalanie t uszczu 65 Sprawno fizyczna 75 R cznie 40 90 Potwierdzi za pomoc SET na przyk ad R cznie 40 90 e Za pomoc Plus lub Minus wprowadzi warto na przyk ad R cznie 83 Potwierdzi wprowadzon warto za pomoc SET tryb ustawiania jest zako c zony Wskazywanie Gotowo treningowa ze wszystkimi usta wieniami Albo T tno docelowe 40 200 e Za pomoc Plus lub Minus wy czy wprowadza nie wieku Wskazywanie AGE OFF Potwierdzi za pomoc SET Wskazywanie Nast pne ustawienie T tno docelowe Pulse e Za pomoc Plus lub Minus wprowadzi warto na przyk ad 146 Potwierdzi wprowadzon warto za pomoc SET tryb ustawiania jest zako czony Wskazywanie Gotowo treningowa ze wszystkimi usta wieniami e Przegl d
97. ight and measures the translucency changes of your skin which are caused by your pulse beat Before you tuck the pulse sensor onto your earlobe rub it 10 times forcefully to increase the blood circulation Avoid interference impulses e Fasten the ear clip carefully onto your ear lobe and find the most opportune moment for its removal heart symbol flashes without interruption e Do not train directly under strong light e g neon lights halo gen lights spotlights beams or sunlight e Totally remove all vibrations and shaking of the ear sensor including cables Always secure the cable with clips to your clothing or even better to a sweatband With Hand Pulse The extra low voltage generated through the contraction of the heart is recorded through the hand sensors and assessed by the electronics e Always grip the contact areas with both hands e Avoid gripping jerkily e Hold the hands calmly and avoid contractions and rubbing on the contact areas With Chest strap Observe the relevant instructions Failures in the pulse display Should there once be any problems with pulse detection please check the above mentioned points once again Only one way of pulse measurement is possible either with ear clip or hand pulse or Chest strap If there is no ear clip or plug receiver in the pulse socket then the hand pulse measurement is activated If there is contact between the ear clip plug receiver in the pulse socket then
98. in strain intensity and duration 1 Training by defaults of strain a Manual strain input e PROGRAM Count Up e PROGRAM Count Down b Strain profiles e PROGRAM 1 6 2 Training by defaults of pulse Manual defaults of pulse e PROGRAM HRCT Count Up e PROGRAM HRC2 Count Down Training by defaults of strain a Manual strain input PROGRAM Count Up a e Press PROGRAM until display Count Up Start training all values count up po Or AAN oo nl i SET non se E Press SET default range ma e Plus or Minus change strain ula lim tee i ES e 6 e ij a o ti o n Start of training all valves count up PROGRAM Count Down e Press PROGRAM until Display Count Down Doo e The programme counts down gt 0 from the entered values If nothing is entered the training starts in the programme Count Up For the start of the program ila gt me at least one input for distance time or energy must 5 be entered I PULSE mi e Press SET default range Ann L Default range nou i n Display distance default Dist 6 n pis Distance default BC pe te e Enter values by means of Plus or Minus e g GIF YY M 14 00 Te HET o o Confirm by means of SET BDO Display Next menu time default Time Time default 0 de q e Enter values by means of Plus or Minus e g Met LH h A 45 00
99. indicaciones en intervalos de 5 segundos La fun pe se p ug ge wenge ci n SCAN finaliza presionando nuevamente el pulsador SCAN 1 Hel A gt Foe gt PROGRAM con la funci n Recovery o interrumpiendo el entrenamiento Instrucciones de entrenamiento y manejo Modificaci n del perfil del esfuerzo Si se modifica el esfuerzo durante el transcurso del pro grama la modificaci n tendr efecto a partir de la colum na izquierda hacia la derecha Las columnas a la izquier da indican los niveles de esfuerzo realizados y permane cer n invariadas Interrupci n o fin del entrenamiento a we Con menos de 10 vueltas del pedal min o presionando a Ay it i RECOVERY el sistema electr nico detecta MEDI una interrupci n del entrenamiento Se visualizan los datos 8 Eu 338 Ao A alcanzados del entrenamiento El pulso esfuerzo vueltas Pi locidad di simbo DISTANCE Ir y velocidad aparecen como valores medios con el simbo a 721268 lo AE dem o Pi ime Con Menos o M s se pasa a la indicaci n actual 1 mea Durante 4 minutos se visualizan los datos del entrena A miento Cui Si no presiona ning n pulsador ni entrena durante este tiempo el sistema electr nico pasar al modo Standby 2 i Reinicio del entrenamiento x ksza 4 OW I Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos se y Wr continuar n sumando o restando los ltimos valores nan BB al 17 i 3 AD
100. itness and Fat Burner 220 Maximalpulse 200 220 minus Age 180 160 140 20 T a T rn Solo sl 1 00 l ST a Fat combustion pulse ad 80 65 of Max Pulse er 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age Extent Of Load Duration of a training unit and its frequency per week The optimum extent of load is attained if 65 75 of the individual heart circulation performance is achieved over a longer period Empirical Formula Training frequency Duration of training daily 10 minutes 2 3 times a week 20 30 minutes 1 2 times a week 30 60 minutes The beginner s training can be planned as follows in the first 4 weeks Training frequency Extent of training session Ist week 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training 2nd week 3 times a week 3 times a week 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training 3rd week A minutes of training Break of 1 minute for physical exercises A minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training Ath week 3 times a week 5 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises A minutes of training Break of 1 minute for physical exercises A minutes
101. jemplo los valores de la velocidad y distancia son m s bajos en los Crosstrainer Con 60 min 1 RPM Bicicleta est tica 21 3 km h Crosstrainer 9 5 km h SM3635 68 000066 VO Instrucciones de entrenamiento y manejo Frecuencia de pedaleo Escala revoluciones del pedal Velocidad Valor medio Valor 0 99 9 Qi U 20 SN IJ 2 i ZE Pulso maximo Pulso Valor medio Advertencia destella pulso m x 1 1Superado el pulso objetivo 11 Sin alcanzar el pulso objetivo Simbolo del coraz n destella Valor en porcentaje Pulso real pulso m x 11 T Distancia Dimensi n ajustable Nivel de esfuerzo Valor medio fi Tiempo Valor medio Valor 0 199 Dimensi n ajustable Funci n RECOVERY Valor 0 220 CONECTAR DESCONECTAR tono de advertencia Valor 0 999 9 Nivel 1 15 Valor 0 99 59 SM3635 68 5 _ ___Wert 0 9999 Consumo de energia 999 Ik J kcal Dimensi n ajustable Indicaci n de texto y valores Perfil del esfuerzo 1 punto altura 1 nivel 1 fila nivel 1 Punkte ___ Perfil del esfuerzo 1 punto altura 1 nivel 1 fila nivel 1 25 columnas Arranque r pido para conocerlo Comienzo del entrenamiento Sin configuraciones espec ficas ada e Pantalla de bienvenida
102. l nn u tu AM Dian 4500 ze Instrucciones de entrenamiento y manejo ry an L Lille o NY a o W 9 E lo AAN L LIL 2 BRAKE d n an Ul Le N ZEN i b e e JEL BRAKE a I LO wo 0 wo Ze wo LO wo LO wo b Perfiles del esfuerzo PROGRAM 1 6 Todos los perfiles se seleccionan presionando PRGRAM p ej Indicaci n 1 Principiantes de fitness nivel de esfuerzo 1 4 27 min Presione SET Rango datos predeterminados inicio del entrenamiento e Presione PROGRAM hasta Indicaci n 2 Principiantes de fitness Il nivel de esfuerzo 1 5 30 min Presione SET Rango datos predeterminados inicio del entrenamiento e Presione PROGRAM hasta Indicaci n 3 Avanzados nivel de esfuerzo 1 6 36 min Presione SET Rango datos predeterminados inicio del entrenamiento e Presione PROGRAM hasta Indicaci n 4 Avanzados ll nivel de esfuerzo 1 7 38 min Presione SET Rango datos predeterminados inicio del entrenamiento e Presione PROGRAM hasta Indicaci n 5 Profesional nivel de esfuerzo 1 9 36 min Presione SET Rango datos predeterminados inicio del entrenamiento e Presione PROGRAM hasta Indicaci n 6 Profesional Il nivel de esfuerzo 1 10 44 min Presione SET Rango datos predeterminados inicio del entrenamiento Observaci n C
103. l sonore Remarque apparait uniquement lorsque l objectif de pouls a t atteint une fois Mode d emploi et instructions d entrainement SE iui S R glages individuels f ly N giag yy IN SEO NAA CN Proc dez comme suit Ee E Appuyez sur la touche RESET 16888 BEHEE 7 va EE Affichage tous les segments Appuyez pr sent sur la touche SET de facon pro long e Menu r glages individuels EE m _ 3 Affichage Scale W Y lt gt y mA Scale 7 MU 1 Affichage des unit s en kilom tres miles pete Do le 9 Mettre scale Appuyez sur la touche Plus ou Moins ur vernal RAZ N Li Fonction s lection de l affichage en kilom tres ou en miles Appuyez sur la touche Set l unit s lectionn e est enregistr e passage au r glage suivant 2 Effacement du kilom trage total Appuyez simultan ment sur les touches Plus et Moins er A z NY N Affichage Reset kilom trage total Reset ur Reset NY Ww 4 Fonction Effacer Affichage Reset O K Appuyez sur la touche Set passage au r glage suivant OU sauter l tape effacement de toutes les donn es et appuyer uniquement sur la touche Set i A RE Affichage Energ 5 gt lt gt N nera 3 Affichage de la d pense nerg tique en kJou le kcalorie ct Appuyez sur la touche Plus ou Moins Fonction s le
104. lculo de la nota de la aptitud f sica La computadora calcula y valora la diferencia entre el pulso durante el esfuerzo y el pulso de recuperaci n La nota de la aptitud f sica que resulta de estos dos valores se mide seg n la f r ula siguiente 10 x Pl P2 P1 pulso durante el esfuerzo P2 pulso de recuperaci n nota 1 muy bien nota 6 insuficiente La comparaci n del pulso m ximo alcanzado durante el esfuer zo y del pulso de recuperaci n es un m todo sencillo y r pido para controlar la aptitud f sica La nota de la aptitud f sica es un valor de orientaci n que le informa sobre su capacidad de recuperaci n despu s de un esfuerzo f sico Antes de apretar la tecla del pulso de recupera ci n para determinar su nota de la aptitud f sica usted deber a entrenarse durante algun tiempo por lo menos durante 10 minutos con su intensidad recomendada de esfuerzo Despu s de algun tiempo de entrenamiento cardiovascular regular se dar cuenta de que la nota de la aptitud f sica habr mejora do Tonos del sistema Conectar Al conectar se emite un tono breve durante la prueba del seg mento Fin del programa El final de un programa programas de perfil countdown es indicado mediante un tono breve Superaci n del pulso m ximo Si se supera el pulso m ximo en una pulsaci n se emitir n 2 tonos breves cada 5 segundos Edici n de errores En caso de errores p ej Recovery no se puede eje
105. lichkeiten sind analog zu SH da at ne A dem Programmpunkt Count Down C7 3 o ES eTrainingsbeginn SB Die Belastung wird automatisch gesteigert bis Zielpuls Ann erreicht ist z B 130 Oder Training beginnen Anfangsbelasstung Te ee Lig gt ee In HRC Programmen ist im Vorgabenbereich die Festle WEY E p di hr foot E p z HK hr good gung der Anfangsbelastung von Stufe 1 10 m glich eco e Mit Plus oder Minus Werte eingeben z B 10 y 1 1 i Die Belastung wird dann ab der eingegebenen Stufe automatisch gesteigert bis der Zielpuls erreicht ist z B 130 Puls RA Aa e Mit Plus oder Minus kann der Pulswert an dieser ho eS MEI i EST noch gedndert werden z B MDD 3 au von au EN Trainingsbeginn durch Pedaltreten HECO gee Vorgabem glichkeiten siehe Tabelle Seite 13 rh BUDCE 140 aU akt eKETTLER empfiehlt bei HRC Programmen die Pulsmessung mit dem Brustgurt Eine Belastungsanpassung findet bei HRC Programmen bei Abweichungen von 6 Herzschl gen statt Trainingsfunktionen Anzeigewechsel im Training Verstellung manuell Ti es i Mit PROGRAM wechselt die Anzeige im Punktefeld in DION i der Reihenfolge Time RPM Speed Dist Pulse gt Brake Ener Time Ta Verstellung automatisch SCAN Tien da EM z PROGRAM Taste l nger dr cken bis das SCAN Sym ue 4 i 2 bol im Display erschent Wechsel der Anzeigen im 5 eni
106. lter 50 Jahre gt 220 50 170 Puls Min Belastungsintensit t Belastungspuls Die optimale Belastungsintensit t wird bei 65 75 vgl Diagramm des Maximalpulses erreicht In Abh ngig keit vom Alter ver ndert sich dieser Wert Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennung 220 200 220 mm Ae 180 160 Fitnesspuls 1 40 _ de HE s 120 ET TPE 100 Fettverbrennungspuls PT hi 80 65 vom Max Puls 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren H ufigkeit pro Woche Der optimale Belastungsumfang ist gegeben wenn ber einen l ngeren Zeitraum 65 75 der individuellen Herz Kreislauflei stung erreicht wird Faustregel Trainingsh ufigkeit Trainingsdauer t glich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Anf nger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30 60 Minuten beginnen Das Anf ngertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender mafden konzipiert sein Umfang einer Trainingseinheit 1 Woche Trainingsh ufigkeit 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 2 Woche 3 x w chentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause fiir Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause fiir Gymnastik 2 Minuten Training 3 Woche 3 x w chentlich 3
107. matically SCAN Press PROGRAM button for a longer period of time until the SCAN symbol appears on the display Change of the displays at intervals of 5 seconds The SCAN function is ended by re pressing the PROGRAM button recovery function or interruption of training Training and Operating Instructions al Pulse value at REC start GEE CID Pulse value after REC end Difference REC start REC end ES Fitness mark 506 Adjustment of the strain profile If the strain is adjusted during the programme flow the change appears from the flashing column to the right The columns left of it show the realised strain levels and remain unchanged Interruption end of training The electronics detects an interruption of the training in case of less than 10 pedal revolutions min or pressing RECOVERY The achieved training data is shown Pulse strain revolutions and speed are shown as average values with symbol Change to the current display by means of Plus or Minus The training data is shown for 4 minutes If you do not press any buttons during this period and do not exercise the electronics switches over to standby mode Resumption of training If the training is continued within 4 minutes the last values will also be counted or counted down RECOVERY function Measuring the recovery pulse The electronics reversingly measures your pulse for 60 s
108. measurement 31 Quick start Introduction 23 Display change 27 with ear clip 31 e Start of training 23 e Profile adjustment 28 win hand pulse with chest belt 31 e End of training 23 e Interruption end of training 28 Eos ol he canpuier 31 e Standby operation 23 e Resumption of LL 28 Training instructions 32 Training e stad measuring the recovery R Stamina raining 32 by defaults of strain 24 Input and functions 29 aie Be gt e Count Up 24 e Table input functions 29 AR AE e Count Down 24 e Table pulse events 29 y e Default range 24 Individual settings 30 6 Distance 24 e Selection KM Miles display 30 33 Time 24 e Deletion of total kilometres 30 This symbol refers to the glossary where Energy 24 the term in question is explained Age 25 e Selection kJoule Kcal display 30 Selection of target pulse e Storage of defaults 30 Fat Fit Man 25 e Alarm sound ON OFF 30 e Entering the target pulse 25 General notes 31 e Readiness for training 25 Safety notes Please observe the following aspects for your own safety For your safety The training device must be erected on an appropriate fixed ground The connections must be checked for firmness before the first start up and also after ca 6 days of operation To prevent injuries resulting from wrong strain or excessive strain the training device must only be used according to instructions It is not recommended to put up the training device in wet places f
109. men voordoen bij de polsslag meting controleert v dan nogmaals bovenstaande punten Opmerking Er is slechts n manier van polsslagmeting mogelijk met de oorclip of met de handsensoren of met de borstgordel Bevindt zich g n oorclip resp stekkerontvanger in de polsslagbus is de handsensorpolsslagmeting geactiveerd Wordt een oorclip resp stekkerontvanger in de polsslagbus gestoken wordt de handsensormeting automatisch gedeactiveerd Het is niet nood zakelijk de stekker van de handsensoren te verwijderen Computerstoringen Druk op de Reset toets Trainings und Bedienungsanleitung Handleiding voor de training Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van de ergometrie 0 a voor de controle van de goede werking van hart de bloedsomloop en ademhalingssysteem Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft bereikt kunt u als volgt vaststellen 1 U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart bloedsomloopinspanning dan tevoren 2 U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde hart bloedsomloop inspanning gedurende langere tijd vol 3 U herstelt zich na een bepaalde hart bloedsomloopinspan ning sneller dan tevoren Richtwaarden voor de duurtraining Maximale polsslag Men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuele maximum polsslag De maxi maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd Hier geldt de vuistregel De maximale hartfreque
110. n en de computer gaat naar de volgende instelling Weergave store 4 Opslaan van de programmeringen Plus of min indrukken Programmeringen van afstand tijd energie leeftijd doel polsslag worden langdurig opgeslagen Functie ON opgeslagen in geheugen ook na Reset OFF opgeslagen tot de volgende Reset SET indrukken Computer gaat naar de volgende instelling Weergave alarm 5 Alarmsignaal bij maximaal overschrijding Plus of min indrukken Functie alarmsignaal aan of uitschakelen SET indrukken gekozen instelling wordt opgeslagen en er volgt een nieuwe start van de weergavevelden Algemene aanwijzingen Hometrainer Snelheidsberekening 60 pedaalomwentelingen minuut geven een snelheid van 21 3 km h Crosstrainer Snelheidsberekening 60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9 5 km h Conditiecijferberekening De computer berekent en geeft een waarde voor het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en het hieruit voor u resulterend conditiecijfer volgens volgende formule Cijfer F 6 ox PL P2 P1 belastingspolsslag P2 herstelpolsslag Cijfer 1 zeer goed cijfer 6 onvoldoende De vergelijking van belastings en herstelpolsslag is een eenvou dige en snelle manier om uw lichamelijke conditie te controlle ren Het conditiecijfer is een ori nteringswaarde voor uw her Stelcapaciteit na lichamelijke belasting
111. n trainen 3 x per week 3 week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 3 x per week 4 week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek A minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek Voor en na iedere trainingseenheid dient ca 5 minuten gymna stiek voor het opwarmen c q de cool down Tussen twee trai ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20 30 minuten Verder is er niets tegen een dagelijkse training 3 x per week Woordenlijst Recovery Herstelpolsmeting aan het einde van een training Uit begin en eindpolsslag van n minuut wordt het verschil en een conditie cijfer berekend Bij gelijke training is de verbetering van dit cij fer een maatstaf voor de verbetering van vw conditie Reset Wissen van het veld en nieuwe start van de computer Programma s Trainingsmogelijkheden die manveel of programmabepaalde belastingen of doelpolsslagen vergen Profielen In het puntenveld weergegeven wijzigingen van belastingen via tijd of afstand Dimensie Eenheden voor weergave van km h of mph Kjoule of kcal Energie Berekent de energieomzetting van het lichaam Sturing De elektronica regelt de belasting of de polsslag via manveel ingevoerde of geprogrammeerde waardes Puntenveld Weergavebereik met 25 x 16 punten voor het weergeve
112. n van belasting en polsslagprofielen als ook tekst en waardeweerga ves Polsslag Meten van de hartslagen per minuut MaxPolsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd Doelpolsslag Manueel of programma bepaalde polsslagwaarde die berekend moet worden Vetverbrandingspolsslag Berekende waarde van 65 MaxPolsslag Fitnesspolsslag Berekende waarde van 75 MaxPolsslag Manueel Berekende waarde van 40 90 MaxPolsslag SM3635 68 Leeftijd Hier een ingave voor het berekenen van de maximale polsslag HI symbool Verschijnt HI is een doelpolsslag 11 slagen te hoog Knippert HI is de maximale polsslag overschreden LO symbool Verschijnt LO is een doelpolsslag 11 slagen te laag Menu Veld waarin waardes ingegeven of gekozen moeten worden Woordenlijst Een verzameling van verklaringspogingen Prestatientabel Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard min km Kcal cijfer Instrucciones de entrenamiento y manejo Indice Indicaciones de seguridad 66 e Servicio 66 e Perfiles de esfuerzo 1 6 74 e Bicicletas est ticas Crosstrainer 79 e Su seguridad 66 e Conmutaci n tiempo recorrido 74 e C lculo nota fitness 79 Descripci n breve 67 mediante predeterminaciones del e Tonos del sistema e Zona de funciones pulsadores 68 pulso e Indicaci n del perfil durante el entre e Zona de visualizaci n display 69 HRCI Count
113. nde oproep van Count up Count down worden de gege vens overgenomen Gereed voor training Belasting e Met plus of min belasting wijzigen Trainingsbegin p N door trappen i M 26 AM Penns 4500 Trainings en bedieningshandleiding i GI Diem e 2 TO 6 m TH un Ta VA 2 wo wej LO wo x PO J wij l m 6 01 GLS oves 1 LIL REED Time Mist lade Wa Pie ade jes b Belastingprofielen Program 1 6 Alle profielen worden door indrukken van Program gekozen Bijv weergave 1 Fitness beginner belastingniveau 1 4 27 min SET indrukken programmeringsveld Trainingsbegin e Program indrukken tot weergave 2 Fitness beginner Il belastingniveau 1 5 30 min SET indrukken programmeringsveld Trainingsbegin e Program indrukken tot weergave 3 Fitness gevorderde belastingniveau 1 6 36 min SET indrukken programmeringsveld Trainingsbegin e Program indrukken tot weergave 4 Fitness gevorderde Il belastingniveau 1 7 38 min SET indrukken programmeringsveld Trainingsbegin e Program indrukken tot weergave 5 Prof belastingniveau 1 9 36 min SET indrukken programmeringsveld Trainingsbegin e Program indrukken tot weergave 6 Prof Il belastingniveau 1 10 44 min SET indrukken programmeringsveld Training
114. ndicaci n Reset total de kil metros 2 Borrar el total de kil metros Presione conjuntamente M s Menos Funci n Borre Indicaci n Reset O K Presione SET salto a la siguiente configuraci n o Saltar el borrado de los valores totales s lo presione SET Indicaci n Energ 3 Indicaci n del consumo de energia en kJoule kcaloria Presione M s o Menos Funci n Selecci n de la indicaci n del consumo energ a presione Set La unidad seleccionada es ajustada y salta a la siguiente configuraci n Indicaci n Store 4 Guardar los datos predeterminados Presione M s o Menos Los datos predeterminados del recorrido tiempo energ a edad pulso objetivo se graban permanentemente Funci n ON Grabaci n incluso despu s de Reset Off Grabaci n hasta el pr ximo Reset Presione SET salto a la siguiente configuraci n Indicaci n Alarma 5 Tono de alarma al superar los m ximos Presione M s o Menos Funci n conectar y desconectar el tono de alarma Presione SET La configuraci n seleccionada es ajusta da y reinicio de la visualizaci n Indicaciones generales Bicicleta estatica Calculo de la velocidad 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 21 3 km h Crosstrainer C lculo de la velocidad 60 revoluciones por minuto corresponden a una velocidad de 9 5 km h Ca
115. nia treningowego Kontrole pod wzgl dem techniki bezpiecze stwa zaliczaj si do obowi zk w u ytkownika i musz by przeprowad zane regularnie i prawid owo Wadliwe lub uszkodzone elementy konstrukcyjne nale y nie zw ocznie wymieni U ywaj wy cznie oryginalnych cz ci zamiennych firmy KETTLER Do momentu doprowadzenie urz dzenia do stanu u ywal no ci nie wolno go u ytkowa Poziom bezpiecze stwa urz dzenia treningowego mo e by utrzymany tylko pod warunkiem e b dzie ono regular nie kontrolowane pod wzgl dem szk d i zu ycia Dla Twojego bezpiecze stwa e Przed podj ciem treningu skonsultuj si z Twoim lekarzem domowym co do tego czy Tw j stan zdrowia pozwala Ci na trening na niniejszym urz dzeniu Diagnoza lekarska powin na stanowi podstaw skonstruowania programu treningo wego dla Ciebie Niew a ciwy lub nadmierny trening mo e prowadzi do szk d zdrowotnych SM3635 68 Opis skr cony Elektronika posiada obszar funkcji z przyciskami i obszar wskaza wy wietlacz o zmiennych symbolach i grafice C gt wenn N Obszar wskazan mm ff ne ve A DO Wyswietlacz E CL Obszar funkcii Przyciski Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi aa Instrukcja skr cona Obszar funkcji Sze przycisk w zostanie obja nionych pokr tce w dals zym ci gu Dok adniejsze ich zastosowanie zostanie opisane w posz czeg lnych rozdzia ach W opisach tyc
116. nte il tasto PROGRAM fun zione di recovery o interrompendo l allenamento Istruzioni per l allenamento e per l uso 100 an m 11 r BRAKI 4 Se GM n KEN pulze 4 kon RR eee 15 34 RU A PULSE S v did 2 EE gt 2 SODI ka CR 197 4360 E Fer nen LEZ I IE IT 334 112 Difference e n REC start REC end F a Voto fitness DOO Cambiamento del profilo di sforzo Cambiando lo sforzo durante lo svolgimento del program ma il cambiamento ha effetto a partire dalla colonna lampeggiante verso destra Le colonne a sinistra mostrano i livelli di sforzo raggiunti e rimangono invariate Interruzione o fine dell allenamento Con meno di 10 giri dei pedali al minuto o premendo RECOVERY l unit elettronica riconosce l interruzione dell allenamento dati di allenamento raggiunti sono visualizzati Polso sforzo giri e velocit sono visualizzati quali valori medi con il simbolo Con Plus o Minus cambio all indicazione attuale dati relativi all allenamento sono indicati per 4 minuti Se non si preme alcun tasto o non si pedala l unit elettronica va al modo di standby Ripresa dell allenamento Continuando l allenamento entro 4 minuti gli ultimi valori sono contati in aumento o a rovescio Funzione recovery Misurazione del polso a riposo L unit elettronica misura in modo retrogrado il polso per 60 secondi
117. ntie per minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd Voorbeeld leeftijd 50 jaar gt 220 50 170 polssla gen min Belastingsintensiteit Belastingspolsslag De optimale belastingsintensiteit wordt bij 65 75 vgl diagram Van de maximale polsslag bereikt Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde Polsslag ee 220 200 Cu 180 160 Conditie polsslag 7 140 L a pols 120 LT it Pig 100 Vetverbrandings polsslag go TI 80 65 van Max pols TT 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd Belastingomvang Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per week Van de optimale belastingomvang is sprake als er over een langere periode 65 75 van de individuele hart bloedsomloopinspanning wordt bereikt Vuistregel Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min 2 3 x per week 20 30 min 1 2 x per week 30 60 min Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30 60 minu ten beginnen Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien Trainingsintensiteit Opbouw van de training 1 week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 2 week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minute
118. nture thoracique 47 ik ij ni RRD a e Interruption fin de l entra nement 44 e Probl mes de l ordinateur 47 e t a i i e Reprise de l entra nement 44 Instructions d entra nement 48 e Mode veille Standby 39 R cup ration mesure du pouls de e Entra nement longue dur e 48 E rT recuperation ae e Intensit des charges 48 nfrainement Donn es et fonctions 45 z h e Etendue des charges 48 par rapport aux charges 40 e Tableau donn es fonctions 45 Glossaire e Count Up 40 e Tableau fluctuation du pouls 45 e Count Down 40 R glages individuels 46 6 e Domaine d objectifs 40 e S lection affichage Km miles 49 Distance 40 5 ion du kilom Ce symbole indique que le mot corre uppression du kilom trage total 46 e Temps 40 Poa spondant est r pertori dans le glossai Energie 40 S lection affichage Joule Kcal 46 re Le terme concern y est explique Age Al e Enregistrement des donn es 46 S lection du pouls souhait fat fit e Signal d alarme ON OFF 46 Many 41 Indications d ordre g n ral 47 Entr e du pouls souhait Al e Home trainer cross trainer 47 e Pr paration l entra nement 41 Instructions relatives la s curit En vue de votre propre s curit veuillez vous conformer aux indications mentionn es dans les points suivants e Le montage de l appareil d entra nement doit tre effectu e l appareil ne doit pas tre utilis tant qu il n a pas t parfai
119. o Programmi Possibilit di allenamento che prevedono sforzi determinati dai programmi o l impostazione delle pulsazioni da raggiungere Profili Modifica tramite il tempo o la distanza di sforzi o di pulsazioni impostate visualizzabili nel campo a matrice di punti Dimensione Unit di misura per la visualizzazione di km h o mph Kjoule o kcal Energia Calcola la trasformazione energetica del corpo Monitoraggio L elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su valori preimpostati o immessi manualmente Campo a matrice di punti Ambito di visualizzazione con 25 x 16 punti per la visualizza zione di profili di sforzo e di pulsazioni nonch di testi e di valori Pulsazione Rilevamento del battito cardiaco in un minuto Pulsazione i max Valore calcolato 220 meno gli anni di eta Pulsazione impostata Valore della pulsazione da raggiungere impostato manualmen te o determinato da un programma Pulsazioni per consumo di grassi Valore calcolato 65 della pulsazione max Pulsazioni per fitness Valore calcolato 75 della pulsazione max SM3635 68 Manuale Valore calcolato 40 90 MaxPuls Eta Impostazione per il calcolo della massima frequenza cardiaca Simbolo HI Se si visualizza HI la frequenza cardiaca di 11 battiti trop po elevata Il lampeggio di HI indica che stata superata la pulsazione massima Simbolo LO Se si visualizza LO la frequenza cardiaca di 11 battiti trop po ba
120. of training 3 times a week It is recommended that you perform approx 5 minutes of exer cises before and after every training unit in order fo warm up and cool down There should be a training free day between each two consecutive training units if you prefer training sessi ons of 20 30 minutes 3 times a week later on in your training Otherwise there is no reason why you should not train daily Glossary Recovery Recovery pulse measurement at the end of the training From start and end pulse of one minute the deviation and a fitness grade are determined With the same training the improvement of this grade is a measure for fitness increase Reset Deletion of the display contents and restart of the display Programs Possibilities for training which require manual or program deter mined loads or target pulses Profiles Change of loads over time or distance represented in the points field Dimension Units for display of km h or mph kjoule or kcal Energy Calculates the energy turnover of the body Control The electronic equipment controls the load or the pulse for manually entered or default values Points field Display section with 25 x 16 points for representation of load and pulse profiles as well as text and value display Pulse Recording of the heartbeat per minute MaxPulse s Calculated value from 220 minus years of age Target pulse Manual or program determined pulse value which is to be cal
121. on amp Date Pouls au repos Pouls en Pouls de Angle Temps Distance D pense Note charge r cup ration d inclination min km d energie ND Datum Rustpols Belastings Ontspannings Hellingshoek Tijd min Afstand Calorieen Waard cijfer pols pols min km verbruik CED Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escal n de Tiempo Distancia Consumo Nota bajo esfuerzo de recuperaci n carga min km de energ a GD Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto affaticamento ripresa min km energetico Data tetno tetno przy tetno w stopien Czas odlegtos Zuzycie Ocena spoczynkowe obci eniu fazie odpoczynku obci enia min km energii sprawno ci KETTLER HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 e D 59463 Ense Parsit www kettler net docu 2509c 10 11
122. on tiempos superiores a 25 minutos se comprime el per fil a 25 columnas en las presentaciones del programa Vea la tabla en la p g 13 para los datos predeterminados Conmutaci n programa tiempo recorrido En los programas 1 6 es posible cambiar en el rango de los datos predeterminados del modo de tiempo a recorrido e Ajuste el modo con Menos o M s Confirme con SET Indicaci n Disponibilidad para el entrenamiento El recorrido por columna es de 0 4 km 0 2 millas Erg metro Cross 0 2 km 0 1 millas SM3635 68 2 Entrenamiento mediante predetermina ciones del pulso om 3 Predeterminaciones manuales del pulso Y A a PROGRAM HRC1 Count Up Ol Lies e Presione PROGRAM hasta Indicaci n HRC1 o o e Presione SET Rango de los datos predeterminados hA TT 5 zaj LED o i Empezando el entrenamiento todos los valores van wuu sumando El esfuerzo es aumentado autom ticamente hasta que 3 se alcance el pulso objetivo p ej 130 Am PROGRAM HRC2 Count Down al GEJ e Presione PROGRAM hasta Indicaci n HRC2 hg HE se A e Presione SET Rango de los datos predeterminados 7 5 ja 1 En M Las posibilidades de introducci n y ajuste son andlo dii de one ot gas al punto del programa Count Down nan e Inicio del entrenamiento El esfuerzo es aumentado autom ticamente hasta que se alcance el pulso objetivo p ej 130 o inici
123. one o disattivazione della funzione di Scan automati co viene emesso un breve segnale acustico Commutazione programma tempo distanza Le impostazioni dei programmi 1 6 consentono una commuta zione tra la modalita tempo e la modalita d distanza Ogni colonna della distanza corrisponde a 0 4 km 0 2 miglia Hometrainer 0 4 km 0 2 miglia Crosstrainer 0 2 km 0 1 miglia Visualizzazione del profilo durante l allenamen to All inizio lampeggia la prima colonna Dopodich la visualizza pegg p p SM3635 68 zione prosegue verso destra profili di durata superiore a 25 minuti vengono visualizzati fino alla colonna centrale colonna 13 Dopodiche il profilo si sposta da destra verso sinistra Se nell ultima colonna colonna 25 appare la fine del profilo la colonna lampeggiante conti nua a spostarsi verso destra fino al termine del programma Calcolo della media Il calcolo del valore medio ha luogo per ogni sessione d allena mento Avvisi per la misurazione della frequenza car diaca La misurazione della pulsazione ha inizio quando il cuore sull indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca Impiego dell orecchino a clip Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le variazioni della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore Prima di applicare l orecchino a clip si dovrebbe massaggiare 10 volte energicamente un lobo dell orecchio al fine di otten
124. oopt de knipperende SM3635 68 kolom verder naar rechts tot het programma einde Gemiddelde berekening De gemiddelde berekening gebeurt per trainingseenheid Aanwijzingen voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hart in de computer syn chroon met uw polsslag knippert Met oorclip De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de verande ringen van de lichtdoorlatendheid van uw huid die door uw polsslag opgeroepen wordt Wrijft 10 keer krachtig over uw oorlelletie om de doorbloeding te stimuleren voor u de pols slagsensor aan uw oorlelletje klemt Vermijd stoorimpulsen e Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt voor het opmeten hartsymbool knippert zonder onderbreking Train niet direct onder sterk licht bijv neonlicht halogeen licht spotjes zonlicht Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit Bevestig de kabel altijd met de klemmen aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband Met handsensoren Door de contractie van het hart wordt een kleine spanning opgewekt die door de handsensoren gemeten en door de com puter verwerkt wordt e Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast e Vermijd rukachtig vastpakken e Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken Met borstgordel Lees hiervoor de daarbij horende handleiding Storingen in de polsslagweergave Als er zich toch een keer proble
125. or a longer period of time because of corrosion Check the functionality and the proper state of the training device regularly The safety controls must be carried out by the user regularly and properly Defect or damaged components must be replaced immediate ly Use only original spare parts of KETTLER The device must not be used until the repair has been carried out The device s safety level can only be maintained if it is checked regularly for damage and wear e Before you start training your general practitioner should find out if you are fit for the training with this device in terms of health The medical findings should be the basis of the structure of your training programme Wrong or excessi ve training can lead to damage to your health SM3635 68 Short description Function range Indicating range Buttons Display STA 23328 2220888 20 o 4 AN N N R KETTLER The electronics consists of a function range with buttons and an indicating range display with variable symbols and graphics Training and Operating Instructions aa Short description Function range The six buttons are briefly explained in the following The precise use is explained in the individual chapters In these descriptions the names of the functional buttons are used in the same way SET press briefly This functional button is for displaying input data The set data is accepted SET press for
126. ormance table Tableau de performances Prestatietabel Tabla de rendimiento Tabella delle prestazioni Tabela wynik w GD Datum Ruhepuls PI P2 Belastungs Zeit Entfernung Energie Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe min km verbrauch Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time min Distance Energy Fitness Mark km consumption amp Date Pouls au repos Pouls en Pouls de Angle Temps Distance D pense Note charge r cup ration d inclination min km d nergie ND Datum Rustpols Belastings Ontspannings Hellingshoek Tijd min Afstand Calorieen Waard cijfer pols pols min km verbruik CED Fecha Pulso en reposo Pulso Pulso Escal n de Tiempo Distancia Consumo Nota bajo esfuerzo de recuperaci n carga min km de energ a GD Data Polso riposo Polso Polso Fase dicarico Tempo Percorso Consumo Voto affaticamento ripresa min km energetico Data tetno tetno przy tetno w stopien Czas odlegtos Zuzycie Ocena spoczynkowe obci eniu fazie odpoczynku obci enia min km energii sprawno ci Leistungstabelle Leistungstabelle GB Performance table Tableau de performances Prestatietabel Tabla de rendimiento D Tabella delle prestazioni Tabela wynik w gt Datum Ruhepuls PI P2 Belastungs Zeit Entfernung Energie Fitnessnote Belastungspuls Erholungspuls stufe min km verbrauch Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time min Distance Energy Fitness Mark km consumpti
127. pale 108 e ntensywno obci enia 112 Trening RE Wprowadzanie warto ci i funkcje 0 SE PERS e Zakres obci enia 112 poprzez ustawienia obci enia 109 losari e Count Up 104 e Tabela Wprowadzanie war Glosariusz Coi 104 to ci funkcje 109 6 Zakres stawe 104 Tabela Przypadki t tna 109 113 Odcinek 104 Ustawienia indywidualne 110 Niniejszy znak w instrukcji odsy a do Czas 104 e Wyb r wskazania km mil 110 s ownika Tam zostaje obja nione ka Energia 104 e Kasowanie kilometr w ca kowitych dorazowe poj cie Wiek 105 110 i TE 105 Wyb r wskazywanie kJ kca 110 e Wprowadzanie t tna docelowego 9 Zapami tywanie ustawie 110 Wskaz wki dotycz ce bezpiec ze stwa Dla Twojego w asnego bezpiecze stwa przestrzegaj nast puj cych punkt w e Urz dzenie treningowe nale y ustawi na nadaj cym si do tego celu mocnym pod o u Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po oko o 6 dniach eksploatacji nale y skontrolowa po czenia pod wzgl dem mocnego osadzenia Aby unikn obra e cia a wskutek niew a ciwego obci e nia lub przeci enia wolno obs ugiwa urz dzenie trenin gowe wy cznie wed ug instrukcji Ustawienie urz dzenia treningowego w pomieszczeniach wilgotnych nie jest na d u sz met zalecane z powodu zwi zanego z tym tworzeniem si rdzy na urz dzeniu Regularnie sprawdzaj zdolno do funkcjonowania i prawi d owy stan urz dze
128. pgeslagen Het verschil tussen beide waar des in de tekening 31 wordt weergegeven Daaruit wordt een conditiecijfer in de tekening F 2 6 berekend Weergave hiervan eindigt na 10 seconden Recovery of Reset onderbreken deze functie Wordt aan het begin of einde van de tijdtelling g n pols slag gemeten verschijnt er een foutmelding SM3635 68 Programmeringen en functies Training Stilstand 0806066006 Belastin g Belasting v Ay Profie 4 Ay Profiel www v v v w Afstand w Vv We Tijd v Y Wr Energie v v Max pols v v v vv v v v v v of Vetverbranding 65 of Fitness 75 vv Viv of Manueel 40 90 Doelpolsslag 40 200 v v Viv Tid afstand omschakeling www v v v Recovery ww wdw VV vi Weergave bij polsslaggebeurtenissen Je Bij niet halen van de ingegeven trainings Overschrijding polsslag 1 1 slagen wordt het symbool p LO weergegeven Waarde programmering y M MAX da Bij overschrijding 11 slagen wordt het Maximale polsslag 121 210 v l 1 1 symbool Hi weergegeven UIT Off Bij overschrijding van de maximale pols slag knippert de HI pijl en het woord Doelpolsslag Vetverbranding 65 MAX wordt weergegeven of Fitness 75 Y 11 1II Is bij individuele instellingen het alarmsig g Manueel 40 90 naal bij overschrijding van de maximale polsslag geactiveerd pagina 13 wo
129. premere pi a lungo Con visualizzazione di tutti i segmenti comando per le impostazioni personalizzate Reset Con questo tasto funzionale si cancella l attuale indicazio ne per il riavvio Programma Con questo tasto funzionale sono selezionati i vari pro grammi Premere nuovamente gt programma successivo Premere pi a lungo gt sfogliare i programmi Tasti meno pi Minus e Plus Con questi tasti funzionali sono modificati i valori nei vari menu prima dell allenamento durante l allenamento si modifica lo sforzo con questi tasti avanti Plus o indietro Minus premere pi a lungo gt cambio veloce premere contemporaneamente Plus e Minus sforzo cambia a livello 1 programmi cambiano a origine impostazione valori cambia a Off Recovery Con questo tasto funzionale si avvia la funzione del polso a riposo Ulteriori funzioni dei tasti sono spiegate nel concernente capitolo nelle istruzioni per l uso Misurazione del polso La misurazione del polso pu awenire mediante 3 fonti 1 clip all orecchio inserire lo spinotto nella bussola 2 cintura pettorale richiede dei ricevitori da inserire Ris pettare le relative istruzioni 3 Fascetta polso Area visuale display l area visuale informa sulle varie funzioni e i modi preim postati Programmi Count Up Count Down programmi di differenziano per il modo di conteggio Programmi Sforzi
130. progra ma de entrenamiento Un entrenamiento incorrecto o excesi vo puede provocar da os en su salud Descripcion breve El sistema electr nico dispone de una zona de funciones con pulsadores y de una zona de visualizaci n display con simbo los y gr ficos variables wen ail ca DIE a a CES 88 T INN ca Jal m lt 0 A SPR DE Elm SM3635 68 Zona de visualizacion Display Zona de funciones Pulsadores Instrucciones de entrenamiento y manejo aa Instrucciones breves Zona de funciones A continuaci n se explican brevemente los seis pulsado res La aplicaci n m s detallada est explicada en los distin tos cap tulos En esas descripciones tambi n se emplean estos nombres de los pulsadores de funciones SET presionar brevemente Con este pulsador de funciones se seleccionan los datos Se adoptan los datos configurados SET presionar prolongadamente Al indicar todos los segmentos seleccione Configuracio nes individuales Reset Con este pulsador de funciones la indicaci n actual es borrada para un nuevo arranque Programa Con este pulsador de funciones se seleccionan los distin tos programas Nueva pulsaci n gt siguiente programa Pulsaci n prolongada gt Recorrido del programa Pulsadores menos m s Mediante estos pulsadores de funciones se modifican antes del entrenamiento los valores en los distintos men s y el esfu
131. przerwa na gimnastyk 2 minuty trening Tydzie drugi 3 razy w tygodniu 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 2 minuty trening Tydzie trzeci 3 razy w tygodniu 4 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening Tydzie czwarty 3 razy w tygodniu minut trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 4 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 4 minuty trening Pi ciominutowa gimnastyka przed i po ka dej jednostce tre ningu s u y rozgrzewce wzgl och oni ciu cool down Pomie dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien by jeden dzie wolny od treningu je eli zamierza si p niej trenowa 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut W przeciwnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi Glosariusz Recovery Pomiar pulsu odpoczynkowego na ko cu treningu Z pulsu pocz tkowego i ko cowego po jednej minucie wyliczana jest r nica i na jej podstawie ocena sprawno ci Przy tym samym treningu polepszenie tej oceny stanowi wymiar wzrostu spraw no ci Reset Kasowanie zawar o ci wy wietlacza i ponowny start wy wiet lacza Programy Wywo ywanie r cznie lub programowo zdefiniowanych mo li wo ci treningowych przez obci enia lub pulsy docelowe Profile Zmiany obci enia w funkcji czasu lub drogi pokazywane w polu punkt w Wymiar Jedno
132. r de leur valeur donn e vers des valeurs inf rieures mais gt O Si vous n entrez aucune valeur l entra nement commencera avec le programme Count Up Vous devez au moins entrer les valeurs relatives la distance le temps et l nergie afin de d marrer le programme e Appuyez sur la touche SET zone d entr e des donn es Zone d entr e des donn es Affichage entr e de la distance Dist Entr e de la distance e Entrez la valeur l aide des touches Plus ou Moins par ex 14 00 Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche SET Affichage menu suivant entr e de la dur e Time Entr e de la dur e Entrez la valeur l aide des touches Plus ou Moins par ex 45 00 Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche SET Affichage menu suivant entr e de la d pense d nergie Energ Entr e de la d pense d nergie e Entrez la valeur l aide des touches Plus ou Moins par ex 1500 Confirmez cette valeur en appuyant sur la touche SET Affichage menu Ent r e de l ge SM3635 68 L entr e de l ge sert d terminer et surveiller le pouls maximal symbole HI signal sonore d alarme si activ e Entrez la valeur l aide des touches Plus ou Moins par ex 34 A partir de cette valeur un pouls maximal de 186 est calcul 220 ge Confirmez la bO valeur entr e en appuy
133. raining met deze instelling Tussentijd DJE se belastingwijzigingen zijn altijd mogelijk Timpa BEA PA o 123 Trainingseinde rad e Gemiddelde waarde 4 Weergave Polsslag als polsslagmeting actief niveau omwentelin gen en snelheid pe en e Totale waarde m Afstand energie en tijd 5 and ao DI EEK x km RPM O EI Stand by functie AIS De computer schakelt 4 minuten na trainingseinde in de F L ize stand by functie Willekeurige toets indrukken weergave p i ann begint weer met count up 3108 Trainings en bedieningshandleiding o nnn il n SAI LI uy Li DISTANCE T m ren Ez Dl Den e Mount o We lp 9 nnn vun nm il rn LL LI LI a m Y 2 ener OFF i q ogro essen een es 0000 H e 3 ecco cocse REA Nt c0080 q ie 0080 q ii go We Training De computer is met 10 trainingsprogramma s uitgerust Zi onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit en duur 1 Training door belastingprogrammering a Manuele belastingprogrammering e Program Count up e Program Count down b Belastingprofielen e Program 1 6 2 Training door polsslagprogrammering Manuele polsslagprogrammering e Program HRC1 Count up e Program HRC2 Count down Training door belastingprogrammering a Manuele belastingprogrammering Program Count up
134. ration du pouls Note 1 tr s bien Note 6 insuffisant Comparer le pouls sous effort et la r cup ration du pouls est une m thode simple et rapide pour contr ler la condition physi que La note condition physique est une valeur indicative de votre facult de r cup ration apr s des efforts physiques Avant d appuyer sur la touche de r cup ration du pouls et de calculer votre note condition physique vous devriez vous entrainer pendant au moins 10 minutes dans votre fourchette d effort Un entrainement cardio vasculaire r gulier vous fera constater une am lioration de votre note condition physique Tonalit s du syst me Mise en marche Lors de la mise en marche le systeme met une tonalit durant le test des segments Fin du programme La fin d un programme programmes profil Countdown est indiqu e par une tonalite D passement du pouls maximum Si le pouls maximum param tr est d pass d un battement le systeme met 2 tonalit s toutes les 5 secondes Edition des erreurs En cas d erreur par ex Recovery ne peut tre ex cut sans sig nal de pouls le systeme met 3 tonalit s Mise en marche l arr t de la fonction automatique de Scan A la mise en marche l arr t de la fonction automatique de Scan le systeme met une tonalit Commutation temps distance Dans les programmes 1 6 le profil peut tre commut dans les consignes du mode de temps 1 minute au mode distance v lo d
135. rden Doelpolsslag 40 200 11 11 ook nog geluiden waarneembaar Opmerking verschijnt alleen als de doelpolsslag 1x bereikt wordt Trainings en bedieningshandleiding COS O Jal D gt T EZ eos So ZJ E N mete Y SV E Scale TED Scale YY DE m Z N a Enera Enera 7 keal lt WO gt Loa Store Store Un Wa ee d J J Lm Alarm Alar m Y tn Ww UEF Individuele instellingen Werk volgens het hiernaast weergegeven schema Reset indrukken Weergave alle segmenten Nu SET langer indrukken menu individuele instellin gen Weergave Scale 1 Weergave van de eenheid in kilometers mijlen Plus of min indrukken Functie keuze kilometer of mijlweergave Set indrukken gekozen eenheid wordt opgeslagen en de computer gaat naar de volgende instelling Weergave Reset 2 Wissen van het totaal aantal kilometers Plus of min tegelijk indrukken Functie wissen van de weergave Reset O K Set indrukken de computer gaat naar de volgende instelling OF wissen van het totaal aantal kilometers overslaan alleen SET indrukken Weergave Energ 3 Weergave van het energieverbruik in kJoule kcalorie Plus of min indrukken Functie keuze van energieverbruikweergave SET indrukken gekozen eenheid wordt opgeslage
136. rdnungsgem durchgef hrt werden Defekte oder besch digte Bauteile sind umgehend auszutau schen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile Bis zur Instandsetzung darf das Ger t nicht benutzt werden aussetzung gehalten werden dass es regelm ig auf Sch den und Verschlei gepr ft wird Zu Ihrer Sicherheit e Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f h ren SM3635 68 Kurzbeschreibung Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich Display mit ver nderlichen Symbolen und Grafik 4 gt ave DIDO He MIL Anzeigebereich a s GE Display Funktionsbereich Tasten Trainings und Bedienungsanleitung aa Kurzanleitung Funktionsbereich Die sechs Tasten werden im Folgenden kurz erkl rt Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erl utert In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten auch so verwendet SET kurz dr cken Mit dieser Funktionstaste werden Eingaben aufgerufen Die eingestellten Daten werden bernommen SET l nger dr cken Bei der Anzeige aller Segmente Aufruf Individuelle Ein stellungen Reset Mit dieser Funktionstaste wird di
137. reitschaft mit allen Vorgaben e Eine bersicht aller Einstellungsm glichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammen gefasst siehe Seite 13 e Die Vorgaben gehen bei einem Reset verloren Wird bei Individuellen Einstellungen Speichern von Vorgaben aktiviert Seite 14 bleiben die Pulsvorga ben Beim n chten Aufruf von Count Up Count Down werden die Daten bernommen Trainingsbereitschaft Belastung e Mit Plus oder Minus Belastung ver ndern Trai ningsbeginn durch Pedaltreten SM3635 68 we ee anne BL 00 004 00 Hae Has DEF 34 CTM x iii Curas 0 Bod weet oo LI T 7 WIRE H 00 3 a 2 0 ua eg gle e wY WE ES A e e i lA Fulze 146 ve W B 1600 SEN latir LICHT 4500 Trainings und Bedienungsanleitung LO wo Ze wej wej z wej Ze wo nn LIT Lem b Belastungsprofile PROGRAM 1 6 Alle Profile werden durch Driicken von PROGRAM angew hlt z B Anzeige 1 Fitness Einsteiger Belastung Stufe 1 4 27 Min SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn e PROGRAM dr cken bis Anzeige 2 Fitness Einsteiger Il Belastung Stufe 1 5 30 Min SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn e PROGRAM dr cken bis Anzeige 3 Fortgeschrittene Belastung Stufe 1 6 36 Min SET dr cken Vorgabenbereich Training
138. res le fonctionnement du c ur de la circulation sanguine et du syst me respiratoire Vous pouvez constater si votre entra nement fournit les r sultats d sir s apr s quelques semaines 1 Vous obtenez une certaine endurance avec moins de perfor mance cardio vasculaire 2 Vous obtenez une certaine endurance avec la m me perfor mance cardio vasculaire pendant un laps de temps prolong 3 Vous rattraper plus vite qu auparavant apr s une certaine Mode d emploi et instructions d entrainement performance cardio vasculaire Valeurs indicatives pour l entra nement d endu rance Pouls maximum On entend par sollicitation maximale l obtenti on du pouls maximum individuel La fr quence cardiaque maxi male accessible d pend de l ge En r gle g n rale La fr quence cardiaque maximale la minute est de 220 battements moins l ge Exemple ge 50 ans gt 220 50 170 pouls min Intensit l effort Pouls l effort l intensit optimale l effort est atteinte 65 75 de la performance cardio vasculaire individuelle voir dia gramme Cette valeur change en fonction de l ge Diagramme du pouls Pouls Fitness et Combustion des graisses 220 Pouls maximum 200 220 moins l ge 180 160 Pouls fitness Ss L_ 5 du pouls max 140 Se Frs 120 A Sl Pspo min 4 100 reel Pouls combustion des graisses TT _ L 80 65 du pouls
139. rges lors de l entra nement e Suivant appuyer sur la touche plus e Ou pr c dent appuyer sur la touche moins e Appui prolong gt changement rapide e Appui sur plus et moins en m me temps e La charge revient a u niveau 1 e Les programmes reviennent du l tat initial e Les valeurs entr es reviennent sur off RECOVERY 6 Cette touche permet d enclencher la fonction de pouls de r cup ration Remarque Les autres fonctions des touches seront expliqu es ult rieu rement dans ce mode d emploi Mesure du pouls La mesure du pouls peut tre prise par trois proc d s dif f rents 1 Clip d oreille la fiche sera introduite dans la prise 2 Ceinture thoracique n cessite un r cepteur pour la fiche Veuillez suivre les instructions correspondantes 3 Pouls de la main Zone d affichage cran La zone d affichage vous renseigne sur les diff rentes fon ctions et le mode de r glage s lectionn Programme Count Up Count Down Les programmes se diff rencient par leur num ro Programmes Charges temps ou distance Profils pr d termin s 1 6 Programmes command s par pouls HRC1 HRC2 Pouls souhait tout au long de l entra nement Deux programmes r glent la charge en fonction du pouls souhait pr d termin Valeurs affich es Les exemples d affichage montrent le fonctionnement en tant que hometrainer Pour un m me r gime le fon
140. rrage rapide familiarisation avec l appareil Debut de l entra nement Aucun r glage particulier e Ecran de bienvenue lors de la mise sous tension Affichage du nombre total de kilom tres odo e Apr s 5 secondes affichage Count up Toutes les valeurs sont sur z ro Charge de niveau e Debut de l entra nement Affichage chelle pouls au cas o l enregistrement du pouls est activ distance niveau nergie dur e rotations vitesse et temps Modification des charges pendant l entra nement e Plus la valeur d affichage situ e cot de BRAKE sera augment e d un cran e Moins r duit la valeur d un cran Poursuite de l entra nement avec ces r glages Il est possi ble de modifier les valeurs tout moment Fin de l entra nement e Valeur moyenne O Affichage Pouls si enregistrement pouls activ niveau rotations et vitesse e Valeur totale Distance d pense d nergie et dur e Fonctionnement en veille Standby L affichage passe automatiquement en mode Standby 4 minutes apr s la fin de l entra nement Appuyer sur une touche au choix l affichage se met en marche de nou veau avec Count up ada r DISTANCE km a ES nnn il n j ces ex War u ee 60 lo o a ALL ME S jip F 000 ANA co mn us 4 R m am Ee HIT o e Time er A 133 ii a DI An som w i coi ee 15 RPM O SPEED T
141. rzo livello 1 10 44 minuti Premere SET area delle impostazioni inizio dell allena mento Con tempi oltre a 25 minuti il profilo nello schermo dei programmi compresso a 25 colonne Impostazioni vedi tabella pag 12 Commutazione del programma tempo percorso Nei programmi da 1 a 6 nell area impostazioni possi bile commutare dal modo del tempo al modo del percor so e Impostare il modo con Minus o Plus Confermare con SET Indicazione pronto per l allenamento Il percorso per colonna 0 4 km 0 2 miglia Cross Ergometro 0 2 km 0 1 miglia 2 Allenamento sulla scorta dei valori del SM3635 68 polso impostati Impostazioni manuali del polso PROGRAM HRC1 Count Up e Premere PROGRAM fino all indicazione HRC1 O e Premere SET area impostazioni me 3 Oppure A iniziare l allenamento tutti i valori vanno in aumento e oge ern Lo sforzo amp incrementato automaticamente fino a rag EE 4 LE By giungere il polso target ad es 130 non PROGRAM HRC2 Count Down e Premere PROGRAM fino all indicazione HRC2 3 3 e Premere SET area impostazioni I Ed par AT Em Le impostazioni e le possibilit di regolazione sono nj A0 uguali al programma Count Down o Hi se 0 e e ae ee e Inizio allenamento 3 Lie un e Lo sforzo amp incrementato automaticamente fino a rag ww AT dii ot Sh iungere il polso target ad es 130 Mn giungere
142. sbegin Opmerking Bij tiiden hoger dan 25 min wordt in de programmaweer gave het profiel op 25 kolommen gecomprimeerd Pro grammeringen zie tabel pagina 12 Omschakelen tijd afstand In de programma s 1 6 is in het programmeringsveld het omschakelen van tijd naar afstandmodus mogelijk e Met min of plus modus instellen Met SET bevestigen Weergave Gereed voor training De afstand per kolom bedraagt 0 4 km 0 2 mijl Cross ergometer 0 2 km O 1 mijl SM3635 68 2 Training door polsslagprogrammering Manuele polsslagprogrammering Program HRC1 Count up Y e Program indrukken tot weergave HRC 1 e SET indrukken programmeringsvelden y N o o we misas Training beginnen alle waardes tellen op De belasting N cla teea EJ wordt automatisch verhoogd tot de doelpolsslag bereikt LEO is bijv 130 Program HRC 2 Count down 3 e Program indrukken tot weergave HRC 2 a e nn SET indrukken programmeringsveld 4 EYE 5 LL cs De programmeringen en verstelmogelijkheden zijn ana hg HE a Fe A loog aan het programmapunt Count down hA 3 A BH e Trainingsbegin dii i es 7 De belasting wordt automatisch verhoogd tot de doel man polsslag bereikt is bijv 130 of Training beginnen Beginbelasting See o e tg In HRC programmo s is in het programmeerveld het vastleggen ho A E p di hr foot E p di hr geet van de beginb
143. sbeginn e PROGRAM dr cken bis Anzeige 4 Fortgeschrittene Il Belastung Stufe 1 7 38 Min SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn e PROGRAM dr cken bis Anzeige 5 Profi Belastung Stufe 1 9 36 Min SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn e PROGRAM dr cken bis Anzeige 6 Profi Il Belastung Stufe 1 10 44 Min SET dr cken Vorgabenbereich Trainingsbeginn Bei Zeiten ber 25 Min wird in den Programman sichten das Profil auf 25 Spalten komprimiert Vorgaben siehe Tabelle S 13 Programmumschaltung Zeit Strecke In den Programmen 1 6 ist im Vorgabenbereich die Umschaltung von Zeit auf Streckenmodus m glich e Mit Minus oder Plus Modus einstellen Mit SET best tigen Anzeige Trainingsbereitschaft Die Strecke pro Spalte betr gt 0 4 km 0 2 Meilen Cross Ergometer 0 2 km 0 1 Meilen 2 Training durch Pulsvorgaben Manuelle Pulsvorgaben PROGRAM HRC1 Count Up SM3635 68 e PROGRAM dr cken bis Anzeige HRC1 BRAKE 3 Q n nan bel LiL rma e SET dr cken Vorgabenbereich he i i wh GP Training beginnen alle Werte zahlen hoch be eee Soo Die Belastung wird automatisch gesteigert bis Zielpuls GOL erreicht ist z B 130 PROGRAM HRC2 Count Down me 3 e PROGRAM dr cken bis Anzeige HRC2 a gt e SET driicken Vorgabenbereich Uem Die Eingaben und Verstellm g
144. sfuerzo se alcanza con el 65 75 ver diagrama del pulso m ximo En funci n de la edad este valor va cambiando Diagramma de pulso Pulso Fitness y Combusti n de calor as 220 200 5 5 SEA 180 160 Pulso Fitness 140 SLL TEE max 120 AS Fi Ps Te Be 100 Pulso de Combusti n de calor as TT _ ET 80 65 del pulso m ximo 2y 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad Envergadura del esfuerzo Duraci n de una unidad de entrenamiento y su frecuencia sem anal La envergadura ptima del esfuerzo se obtiene cuando durante un per odo de tiempo considerable se obtiene un 65 75 del esfuerzo individual del coraz n de la circulaci n F rmula emp rica Frecuencia del entrenamiento Duraci n del entrenamiento diario 10 min 2 3 veces a la semana 20 30 min 1 2 veces a la semana 30 60 min El principiante deber incrementar el volumen del esfuerzo de su entrenamiento s lo gradualmente Las primeras unidades de entrenamiento se tendr n que estructurar relativamente cortas y por intervalos La medicina deportiva considera positivos para el fitness los siguientes factores de esfuerzo Los principiantes no deber n empezar con unidades de entren amiento de 30 60 minutos El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas Frecuenci
145. ssa Menu Display in cui vengono immessi o selezionati i valori Glossario Raccolta di delucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico Tabella delle prestazione Data Polso riposo Polso Polso ripresa affaticamento Fase dicarico Tempo Percorso Consumo energetica Voto min km Kcal Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi Spis tresci Wskazowki dotyczace bezpiecze st e Gotowo treningowa 105 e D wi k alarmowy W cz Wy cz wa 98 Profile obci enia 1 6 106 110 e Serwis 98 Prze czanie Czas Odcinek 106 Wskaz wki og lne 111 e Twoje bezpieczenstwo 98 poprzez ustawienia t tna e Trener domowy trener krosowy 111 Opis skr cony 99 HRCI CountUp 107 e Obliczenie sprawno ci fizycznej 111 e Obszar funkcji przyciski 100 e HRC2 CountDown 107 e D wi ki systemowe 111 e Obszar wskaza wy wietlacz 101 Funkcje treningowe 107 e Wskazywanie profilu podczas trenin e Warto ci wskazywane 102 103 e Zmiana wskaza 107 gu EM Start szybki W celu poznania s Pressicwidnie profilo 108 Obliczenie warto ci przeci tne 111 urz dzenia 103 Wskaz wki dotycz ce pomiaru t tna e Przerwanie treningu zako czenie tre 111 e Pocz tek treningu 103 ningu 108 Zak cenia w komputerz 111 Koniec treningu 103 e Ponowne podj cie treningu 108 Instrukcja treningowa 112 e Tryb pracy Standby 103 e Recovery pomiar tetna spoczynkowe e Trening wytrzyma o ciowy 112 i ge pasochigni
146. ssivo impostazione del polso tar get Fat 65 Selezione del polso target e Selezionare con Plus o Minus e Fat burning 65 fitness 75 manuale dal 40 al 90 Confermare con SET ad es manuale dal 40 al 90 e Impostare dei valori con Plus o Minus ad es manuale 83 Confermare con SET modo di preimpostazione ter minato Indicazione Pronto per l allenamento con tutte le imposta zioni oppure Pulsazione da raggiungere 40 200 e Disattivare il monitoraggio della pulsazione massima mediante i tasti Pi o Meno Indicatore Max Off Confermare con SET Indicatore successiva impostazione Pulsazione da raggi ungere Pulse e Immettere il valore mediante i tasti Pi o Meno p es 146 Confermare con SET termine modo d impostazione Indicatore Pronto per l allenamento con tutte le imposta zioni e Nelle tabelle si trova un prospetto di tutte le possibilit d impostazione dei singoli programmi vedi pagina 12 e Le impostazioni si perdono con il Reset Se si attiva nelle impostazioni personalizzate Memori zzazione delle impostazioni pagina 13 le imposta zioni del polso rimangono conservate Al prossimo richiamo del Count Up Count Down i dati saranno adottati Pronto per l allenamento Sforzo e Con Plus o Minus si cambia lo sforzo Inizio dell allenamento attivando i pedali b Profili di
147. stki do wskazywania km h lub mph Kjoule albo kcal Energia Wylicza zapotrzebowanie energii przez ciato Sterownik Uk ad elektroniczny reguluje obci enie lub puls na warto ci wprowadzone r cznie lub zadane programowo Pole punkt w Obszar wy wietlacza z rozdzielczo ci 25 x 16 punkt w do wy wietlania profili obci enia lub puls w oraz informacji tek stowych lub warto ciowych Puls Pomiar liczby uderze serca na minut MaxPuls e Wyliczona warto z 220 minus wiek ycia Puls docelowy R cznie lub programowo zadana warto pulsu kt ra ma zosta osi gni ta Puls spalania t uszczu Warto wyliczona z 65 MaxPuls Puls sprawno ciowy Warto wyliczona z 75 MaxPuls R cznie Warto wyliczona z 40 90 MaxPuls SM3635 68 Wiek Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego Symbol HI Je eli pojawia sie HI to puls docelowy jest za wysoki o 11 uderze Je eli HI miga to przekroczony zosta puls maksym alny Symbol LO Je eli pojawia si LO to puls docelowy jest za niski o 11 uderze Menu Maska do kt rej mo na wprowadza warto ci lub w kt rej mo na wybiera warto ci Glosariusz Zbi r wyja nie Tabela wynik w Data t tno spoczynkowe t tno w t tno przy fazie odpoczynku obci eniu obci ia mn km Kcal Ocena sprawno ci stopien Czas odleg o Zu ycie Leistungstabelle Leistungstabelle E Perf
148. t kan uitsluitend gega ge ondergrond opgesteld te worden randeerd worden onder de voorwaarde dat regelmatig op e Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca 6 dagen schade en slijtage gecontroleerd wordt gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten Voor uw veiligheid e Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermij e Raadpleeg voor begin van een training uw huisarts of uw den mag het trainingsapparaat vitsluitend volgens de hand leiding bediend worden e Opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op lange termijn gezien wegens de daarmee verbonden roest vorming af te raden e Controleer regelmatig of het apparaat nog geschikt is voor gebruik en goed functioneert e De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en nauwkeurig uit gevoerd te worden e Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen Gebruik uitsluitend orginele KETTLER onderdelen e Het apparaat mag pas weer gebruikt worden als reparatie heeft plaatsgevonden gezondheid trainen met dit apparaat toelaat Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma Foutieve of overmatige training kan tot problemen met de gezondheid leiden SM3635 68 Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en weergave velden display met wijzigende symbolen en grafieken fee wenn ms HE N Weergavevelden T paom inc
149. t les niveaux de charge ant rieurs et restent inchang es Interruption ou fin de l entra nement Si le nombre de rotations de p dale est inf rieur 10 par minute ou que vous appuyez sur la touche RECOVERY l lectronique reconna t une interruption d entra nement Les valeurs atteintes seront alors affich es Le pouls la charge le nombre de rotations et la vitesse seront pr sent s en tant que valeurs moyennes avec le symbole Modification dans l affichage actuel l aide des touches Plus ou Moins Les donn es concernant l entra nement resteront affich es durant 4 minutes Pendant ce moment si l appareil ne subit aucune op rati on appui sur une touche p dalage l lectronique se mettra en mode Stanby Reprise de l entra nement Si vous reprenez l entra nement au cours de ces 4 minu tes les derni res valeurs seront prises en compte Fonction RECOVERY Mesure du pouls de r cup ration Le syst me lectronique prend la mesure de votre pouls en continu toutes les 60 secondes puis il tablit une note fitness la fin de l entra nement appuyez sur la touche RECO VERY Ceci aura pour effet d enregistrer la valeur du pouls actuelle sur l image 168 Apr s un temps de 60 secondes la valeur du pouls sera de nouveau enregi str e sur l image 137 La diff rence entre les deux valeurs sur l image 31 sera alors affich e A partir de ces
150. te Es ist nur eine Art der Pulsmessung m glich entweder mit Ohrc lip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt Befindet sich kein Ohrclip bzw Einsteckempf nger in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung aktiviert Wird ein Ohrclip bzw Einsteckemp fanger in der Pulsbuchse kontaktiert so wird die Handpulsmes sung automatisch deaktiviert Es ist nicht erforderlich den Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen St rungen beim Trainingscomputer Dr cken Sie die Reset Taste Trainings und Bedienungsanleitung Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Ergometrie u a zur berpr fung der Funktionsf higkeit von Herz Kreislauf und Atmungssystem Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gew nschten Auswir kungen erzielt hat k nnen Sie folgenderma en feststellen 1 Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz Kreislaufleistung als vorher 2 Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz Kreislaufleistung ber eine l ngere Zeit durch 3 Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz Kreislauflei stung schneller als vorher Richtwerte f r das Ausdauertraining Maximalpuls Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abh ngig Hier gilt die Faustformel Die maximale Herzfrequenz pro Minu te entspricht 220 Pulsschl ge minus Lebensalter Beispiel A
151. textes et de valeurs Pouls Enregistrement des battements de coeur la minute MaxPuls e Valeur calcul e amp partir de 220 moins l ge Pouls cible Valeur du pouls manuel ou d fini par programme qu il convient d atteindre Pouls de combustion des lipides Valeur calcul e de 65 MaxPuls Pouls de Condition physique Valeur calcul e de 75 MaxPuls SM3635 68 Valeur manuelle Valeur calcul e de 40 90 MaxPuls Age Donn e servant au calcul du pouls maximum Symbole HI Si le symbole HI appara t le pouls cible est d pass de 11 battements Si le symbole HI clignote le pouls maximum est d pass Symbole LO Si le symbole LO appara t le pouls cible est sous d pass de 11 battements Menu Affichage permettant d entrer ou de s lectionner des valeurs Glossaire Recueil de termes que nous tentons de vous expliquer Tableau de performances Pouls de r cup ration Date Pouls au repos Pouls en change Ange d inclination Temps r cup ration mn km Kcal Distance D pense d nergie Note Trainings en bedieningshandleiding Inhoud Veiligheidsaanwijzingen 50 e Service 50 Belastingprofielen 1 6 58 e Conditiecijferberekening 63 e Uw veiligheid 51 e Omschakelen tijd afstand 58 e Systeemgeluiden Korte beschrijving 51 door polslagprogrammering e Profielweergave tijdens de training 63 e Functiebereik toetsen 52 e HRC1 Count Up 59 e Berekening van gemiddelde
152. trukcji 3 T tno r czne Obszar wskaza Wyswietlacz Obszar wskaza informuje o r znych funkcjach oraz o kazdorazowo wybranych trybach ustawiania Programy Count Up Count Down Programy r ni si mi dzy sob ich sposobem zliczania Programy Obci enia w funkcji czasu lub odcinka Wst pnie zadane profile 1 6 Programy sterowane t tnem HRC1 HRC2 T tno docelowe w funkcji czasu Dwa programy kt re reguluj obci enie poprzez zadan wst pnie warto t tna Warto ci wskazywane Wskazania przyk adowe pokazuj tryb pracy urz dzenia jako trenera domowego Przy pr dko ci obrotowej zgod nej ze wskazaniami przyk adowymi warto ci dla pr dko ci i dystansu w przypadku trenera krosowego s ni sze Przy 60 min 1 RPM Trener domowy 21 3 km h Trener krosowy 9 5 km h SM3635 68 u gt 000066 00 Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi Czestotliwos naciskania pedatow Skala obrot w pedatami Pr dko Warto przeci tna Warto 0 99 9 T tno T tno maksymalne Warto przeci tna Ostrze enie miga T tno maksymalne 1 T tno docelowe przekroczone w g r 11 T tno docelowe przekroczone w d 11 Symbol serca miga Warto tetno rzeczywiste tetno maks Dystans Wymiar nastawialny Stopien obcigzenia Warto przecietna fi Ur Pen o ARA
153. tung regeln Anzeigewerte Die Beispielanzeigen zeigen den Betrieb als Heimtrainer Bei bereinstimmender Drehzahl mit den Beispielanzeigen liegen die Werte f r Geschwindigkeit und Entfernung bei Crosstrainern niedriger Bei 60 min 1 RPM Heimtrainer 21 3 km h Crosstrainer 9 5 km h SM3635 68 ate gt 0060066 VO Trainings und Bedienungsanleitung Trittfrequenz Skala Pedalumdrehungen Geschwindigkeit Durchschnittswert Wert 0 99 9 Qi LA nw Puls Maximal Puls Durchschnittswert Warnung blinkt Max Puls 1 Zielpuls berschritten 11 Zielpuls unterschritten 11 T_ Herzsymbol blinkt Prozentwert Y Istpuls Max Puls Entfernung ri ri ri x MA IL DISTANCE Dimension einstellbar GI m Belastungsstufe Durchschnittswert B RAKE E a DK Zeit Durchschnittswert Wert 0 199 Dimension einstellbar RECOVERY Funktion Wert 0 220 Warnton EIN AUS Wert 0 999 9 Stufe 1 15 Wert 0 99 59 SM3635 68 Energieverbrauch x _ Da W 0 9999 LILI LIL ENERGY Ik J kcal Dimension einstellbar Punkte Belastungsprofil 1 Punkt H he 1 Stufe 9 1 Reihe Stufe 1 1 Spalte entspricht 1 Minute oder bei Heimtrainern 400 m oder 0 2 Meilen und bei Crosstrainern 200 m oder 0 1 Meilen Schnellstart Zum Kennenlernen Tr
154. utti i valori vanno in aumento PROGRAM Count Down e Premere PROGRAM finch non compare l indicazio ne Count Down Il programma a partire dai valori impostati esegue il conto a rovescio fino a gt 0 Senza inserimento di un valore l allenamento inizia nel programma Count Up Per avviare il programma deve essere inserito almeno uno dei valori per percorso tempo o energia e Premere SET area delle impostazioni Area Impostazioni Indicazione impostazione del percorso Dist Impostazione del percorso e Con Plus o Minus inserire dei valori ad es 14 00 Confermare con Set Indicazione menu successivo impostazione del tempo Time Impostazione del tempo e Con Plus o Minus inserire dei valori ad es 45 00 Confermare con Set Indicazione menu successivo impostazione dell energia Energ Impostazione dell energia e Con Plus o Minus inserire dei valori ad es 1500 Confermare con Set Indicazione menu successivo impostazione dell et Age Impostazione dell eta L inserimento dell et serve per il rilevamento e il controllo del polso massimo simbolo HI viene emesso un allarme se attivato e Con Plus o Minus inserire dei valori ad es 34 Da ci in seguito all inserimento del rapporto 220 et si calcola un polso massimo pari a 186 Confer mare con SET Indicazione menu succe
155. wi kowy Zako czenie programu Koniec programu programy profilowe Countdown sygnalizo wany jest kr tkim d wi kiem Przekroczenie pulsu maksymalnego Je eli ustawiony puls maksymalny zostanie przekroczony o jedno uderzenie serca to co 5 sekund rozbrzmiewaj 2 kr tkie sygna y d wi kowe Sygnalizacja b d w W razie wyst pienia b d w np funkcja Recovery niewykonal na bez sygna u pulsu wysy ane s 3 kr tkie sygna y d wi ko we W czanie i wy czanie automatycznej funkcji skanowa nia Przy w czaniu i wy czaniu automatycznej funkcji skanowania rozbrzmiewa kr tki sygna d wi kowy Prze czanie czas droga Przy programach 1 6 mo na w warto ciach zadanych prze cza profil w ka dej kolumnie z trybu czasu 1 minuta na tryb drogi 200 metr w Droga pro Kolumene wynosi Rower stacjonarny 400 m albo 0 2 mili Crosstrainer 200 m albo 0 1 mili Wskazanie profilu podczas treningu Na pocz tku miga pierwsza kolumna Wraz z up ywem w dru SM3635 68 je dalej w prawo Przy profilach powy ej 25 minut do rodka kolumna 13 Nast pnie profil przesuwa si od prawej do lewej Gdy koniec profilu pojawi si w ostatniej kolumnie kolumna 25 migaj ca kolumna w druje dalej w prawo do ko ca programu Obliczanie warto ci redniej Obliczanie warto ci redniej dokonywane jest dla pojedynczy ch trening w Informacje o pomiarze pulsu Pomiar pulsu rozpoczyna si
156. x w chentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause fiir Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause fiir Gymnastik 3 Minuten Training 4 Woche 5 Minuten Training 1 Minute Pause fiir Gymnastik A Minuten Training 1 Minute Pause fiir Gymnastik A Minuten Training 3 x w chentlich Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5 min tige Gymnastik dem Aufw rmen bzw dem Cool down Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen wenn Sie im sp teren Verlauf das 3 mal w chentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen Ansonsten spricht nichts gegen ein tagliches Training Glossar Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende Aus Anfangs und End puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote daraus ermittelt Bei gleichem Training ist die Verbesserung die ser Note ein Ma f r Fitnesssteigerung Reset L schen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige Programme Trainingsm glichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern Profile o Im Punkte Feld dargestellte Anderung von Belastungen ber die Zeit oder die Strecke Dimension Einheiten zur Anzeige von km h oder mph Kjoule oder kcal Energie Berechnet den Energieumsatz des K rpers Steuerung Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte Punkte Feld Anzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Bela stungs und Pulsprofilen
157. zakresie obowi zuje regu a maksymalna cz sto uder ze serca na minut odpowiada 220 uderzeniom t tna Przyk ad wiek 50 lat gt 220 50 170 uderze t tna min Intensywno obci enia T tno pod obci eniem Optymalna intensywno obci enia osi gana jest przy 65 75 por wykres maksymalnego t tna Zale nie od wieku warto ta ulega zmianie Wykres t tna Puls Fitness jake t uszczu 220 200 alt 180 160 Puls treningowy 7 140 eo L 4 II 75 pulsu maks pe pa 120 Dai ic i 100 Puls na spalanie t uszczu al ua 80 65 pulsu maks A 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek Zakres obci enia Czas trwania jednostki treningowej i jak cz sto w tygodniu Optymalny zakres obci enia wyst puje wtedy gdy przez d u szy czas osi ga si 65 75 indywidualnej pracy serca kr enia Regu a Cz stotliwo wiczenia Czas trwania treningu codziennie 10 min 2 3 razy tygodniowo 20 30 min 1 2 razy tygodniowo 30 60 min Pocz tkuj cy nie powinni zaczyna jednostkami treningowym od 30 60 minut Trening dla pocz tkuj cych na pierwsze 4 tygodnie mo na opracowa w nast puj cy spos b Zakres pojedynczego wiczenia Tydzie pierwszy Cz stotliwo treningu 3 razy w tygodniu 2 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 2 minuty trening 1 minuta

Download Pdf Manuals

image

Related Search

Related Contents

KOHLER K-98741-K1-G Installation Guide  Hébergements de groupes en vallée d`Argelès  MFI 9 Melt Flow Indexer User Manual  Sony SA-VE545H User's Manual  Exercices de mathématique, cinquième B  MSc Thesis: The Design, Implementation and Analysis of a  LN-25 ™ PRO - Lincoln Electric  Bosch ES1260 User's Manual  VALE 2000 Users` Manual - 2002 update  

Copyright © All rights reserved.
Failed to retrieve file