Weider WEEVBE3303 User's Manual
Contents
1. Maak de Dwarsstang op de rechter Poot voor de Staander niet getoond op dezelfde manier vast 3 Druk een 50mm Vierkant Binnenkapje 54 hal verwege in de bovenkant van de Voorste Poot Druk twee 40mm x 50mm Binnenkapjes 68 in de Stabilizator 66 Ori nteer de Stabilizator 66 op de aangegeven manier Maak de Stabilizator aan de Voorste Poot 8 vast met twee M10 x 52mm Draagbouten 64 en twee M10 Nylon Klemmoer 19 Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te vast Maak het Voorste Been 8 op het Onderstel van de Bank 2 vast met twee M10 x 70mm Bouten 18 de Plaat 14 en twee M10 Nylon Klemmoeren 19 Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te vast 4 Smeer op een M10 x 75mm Bout 51 wat vet Maak het Onderstel van de Bank 2 aan de bovenste gaten in de houder van de Dwarsstang 3 vast met de Bout twee M10 Tussenringen 24 en een M10 Nylon Klemmoer 19 Draai de Klemmoeren niet te vast het Onderstel van de Bank moet vrij kunnen bewegen Steek een Pen 43 in de laagste gaten van de houder van de Dwarsstang 3 Draai een M10 x 57mm Bijstelknop 33 in de Dwarsstang en het Onderstel van de Bank 2 Draai de M10 Nylon Klemmoeren 19 in stap pen 1 3 vast 5 Druk drie 45mm Vierkante Binnenkapjes 21 in de Hefboom voor het Been 4 Schuif de Buis voor Gewichten 41 door de Hefboom voor het Been 4 en maak deze vast met een M8 x 57mm Bout 39 twee M8 Tussen ringen 38 een Kleine2. Modelnr WEEVBE33030 Serienr Scrijf het serienummer op de lijn hierboven voor raadpleging Sticker met erienummer VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht A WAARSCHUWING Lees alle instructies en voor zorgsmaatregelen in deze hand leiding door voordat u dit appa raat gaat gebruiken Bewaar deze handleiding voor verdere raad pleging 4393 GEBRUIKSAANWIJZING Fitness Product HC Klasse CN Bezoek onze website S gt www iconeurope com INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING ciis priusa seront ea gr ere area onee en Baan de ee ne 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN eee 3 VOORDAT U BEGINT ces sooner er eran date ate oan ge Ga a ee en He A a a 4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN eeen 5 MONTAGE es edgar oe wet a orana ae deet a tel alde Band WB OER Eben nde be nad ae re 6 BIJSTELLING pira aat annae ve ien ene moer een de soe beta We oek vane 11 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN ans orn eee oaeen ooge arten eon dan ae ee B We en da 14 LIJST MET ONDERDELEN samenst nasa um bede eeen Weten ite EA Aaa 18 GEDETAILLEERDE TEKENING ss oo ao orn ae gade nar ot el od oee anderde aiaa A at 19 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN 5e ganes enne ars sonen lele a ale Laatste Pagina DE STICKER MET WAARSC
3. Plaats de gewichtsbank op een vlakke onder grond Bedek de vloer onder de gewichts bank om uw vloer bedekking te bescher men Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichts bank gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de gewichtsbank weg Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg Draag altijd sportschoenen wanneer u de gewichtsbank gebruikt The weight bench is designed to support a maximum user weight of 136 kg Plaats niet meer dan 95 kg gewichten en lange halter inbegrepen op de houders voor de gewich ten Plaats nier meer dan 59 kg op de hef boom voor het been Plaats niet meer dan 59 kg op de gewichtsdrager Opgelet De lange halter en gewichten zijn niet meegeleverd Gebruik op de gewichtsbank geen halter met een lengte van 1 5 m of meer 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Zorg ervoor dat tijdens gebruik van de gewichtsbank het aantal gewichten op beide uiteinden van de lange halter gelijk zijn Houdt altijd tijdens het toevoegen en verwij deren van gewichten enkele gewichten op de uiteinden van de lange halter en voorkom dat de lange halter omvalt Bevestig de lange halter altijd met de haken voor de lange halter zodat deze niet van de gewichtsbank kan vallen bij het wisselen van de gewichten Zorg ervoor dat voor gebruik de staanders op dezelfde hoogte z
4. 7 zodat de flapjes in de gleuven van de Poot voor de Staander passen Opgelet Zorg ervoor dat u uw vingers niet bekneld Breng een van de stelgaten van de Staander 1 op gelijke hoogte met het gat in de Poot voor de Staander 7 Draai een M10 x 62mm Bijstelknop 30 in de gaten Maak de rechter Staander 1 aan de rechter Poot voor de Staander 7 op dezelfde manier vast Opgelet Stel beide Staanders altijd op dezelfde hoogte in A WAARSCHUWING steek de M10 x 62mm Bijstelknop 30 niet door de gleuf in de Staander 1 28 La Buis A 34 Se 34 31 13 14 15 14 Maak het Kussen voor de Armen 27 aan de Stang voor de Armen 26 vast met twee M6 x 16mm Bouten 15 Druk een 50mm Vierkant Binnenkapje 54 in de bovenkant van het Bovenste Gedeelte van de Dwarsstang 47 Druk Hulzen voor de Drager 49 in de bovenkant en in de onderkant van de Gewichtsdrager 48 Steek 25 4mm Rond Binnenkapjes 23 in beide uiteinden van de gewichtsbuis Steek een M10 x 20mm Bout 50 in de houder vanuit de aangege ven richting Schuif de Gewichtsdrager 48 in de onderkant van het Bovenste Gedeelte van de Dwarsstang 47 zoals aangegeven Steek een Huls 28 in de bovenkant van de Stop van de Drager 52 Maak de Stop van de Drager aan het aangegeven gat in het Bovenste Gedeelte van de Dwarsstang 47 vast met een M8 x 70mm Bout 67 en een M8 Nylon Borgmoe
5. Rugleuning 6 kan in verschillende standen wor den gebruikt schuin omlaag horizontaal of schuin omhoog Om de Rugleuning in een schuine stand omlaag te gebruiken moet u de Bijstelpen 32 verwij deren en de Rugleuning neerlaten tegen de M10 x 57mm Bijstelknop niet getoond Om de Rugleuning 6 in een horizontale stand te gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de Bijstelpen 32 door de bovenste gaten in de bijstel buizen en het Onderstel van de Bank 2 steken Om de Rugleuning 6 in een schuine stand omhoog te gebruiken moet u de Rugleuning optillen en de Bijstelpen 32 door een van de twee laagste gaten in de bijstelbuizen en het Onderstel van de Bank 2 steken WAA RSCHUWING Zorg Bijstelbuizen ervoor dat de Bijstelpen 32 volledig door de bijstelbuizen en het Onderstel van de Bank 2 is heen gestoken wanneer u de Rugleuning 6 in de schuin omhoog of horizontale gebruikt HET KUSSEN VOOR DE ARMEN EN HET STANG VOOR DE ARMEN BEVESTIGEN U moet voor sommige oefeningen het Stang voor de Armen 47 op de gewichtsbank bevestigen Verwijder het 50mm Vierkant Binnenkapje 54 uit het Voorste Been 8 Steek de Stang voor de Armen in het Voorste Been Draai de M10 x 57mm Bijstelknop 33 vast in het Voorste Been en de Stang voor de Armen Het Kussen voor de Krul niet getoond kan op dezelf de manier worden vastgemaakt 4 WAARSCHUWING steek het 50mm Vierkante Binnenkapje 54
6. Tussenring 37 en een M8 Nylon Klemmoer 13 Druk een 25 4mm Rond Binnenkapje 23 in het aangegeven eind van de Buis voor Gewichten 41 Druk het 25 4mm Hoekig Kapje 29 op het andere eind van de Buis voor Gewichten 6 Smeer op twee M10 x 70mm Bout 18 wat vet Maak de Hefboom voor het Been 4 aan het Voorste Poot 8 vast met de Bout en een M10 Nylon Klemmoer 19 Draai de Klemmoer niet te vast de Hefboom moet vrij kunnen bewe gen 7 Verbindt het Rechter en het Linker Onderstel van de Rugleuning 5 42 door middel van de bijstel buizen en plaats deze zoals aangegeven Druk twee 25 4mm Vierkant Binnenkapje 12 in de uit einde van ieder Onderstel van de Rugleuning Druk een 25mm x 50mm Binnenkapje 36 in de onderkant van iedere bijstelbuis Plaats de Rugleuning 6 zodanig dat de brede kant zich in de aangegeven positie bevindt Maak de Rugleuning aan het Rechter en het Linker Onderstel van de Rugleuning 5 42 vast met vier M6 x 38mm Bouten 16 en vier M6 Tussenringen 25 Draai de Bouten nog niet te vast 8 Smeer op een M10 x 175mm Bout 17 wat vet Maak de Onderstellen van de Rugleuning 5 42 en het Onderstel van de Bank 2 vast met de Bout twee M10 Tussenringen 24 en een M10 Nylon Klemmoer 19 Draai de Klemmoer niet te vast de Rugleuning 6 moet vrij kunnen bewegen Maak de Rugleuning 6 aan het Onderstel van de Bank 2 vast door een Bijstelpen 32 door de buis
7. en de muur minstens 50 cm zijn RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening be nvloeden e door het aantal gebruikte gewichten te veranderen door het aantal repetities of sets te wijzigen Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefe ning zoals een opzitoefening Een set is een aantal repetities Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities Rust na iedere set 3 minuten Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af Rust na iedere set 1 minuut Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten ge
8. weer terug in het Voorste Been wanneer u het Kussen voor de Armen 27 en het Stang voor de Armen 47 niet gebruikt Bewaar het Kussen voor de Armen en Stang voor de Armen op een veilige plek zodat deze u bij andere oefeningen niet hindert HET KUSSEN VOOR DE ARMEN EN HET BOVENSTE GEDEELTE VAN DE DWARSSTANG OPBERGEN U kunt het Kussen voor de Armen 27 of het Bovenste Gedeelte van de Dwarsstang niet getoond wanneer u ze niet gebruikt in de opberg buis van de Linker Stabilisator 46 opslaan U moet deze onderdelen echter voor bepaalde oefeningen niet bij de gewichtsbank bewaren omdat ze dan uw oefening kunnen verstoren DE STAANDERS BIJSTELLEN Om de Staanders 1 bij te stellen moet u de M10 x 62mm Bijstelknoppen 30 los draaien en de Staander in de gewenste positie schuiven Draai de Bijstelknoppen weer vast in de Poten voor de Staander 7 en de Staanders 4 WAARSCHUWING nouct de Staanders 1 altijd op dezelfde hoogte Zorg ervoor dat de M10 x 62mm Bijstelknop pen 30 volledig in de Poten voor de Staander 7 en de Staanders zijn vastgedraaid HET GEBRUIKEN VAN DE SLAGPENNEN Bevestig de lange halter met de Slagpennen voor de Halter 56 61 niet getoond op de Staanders 1 wan neer u tijdens het gebruik van de lange halter niet inbegrepen gewichten wilt verwisselen Draai de Slagpennen voor de Halter over de lange halter heen Dit vermindert het risico dat de lange halter er af valt w
9. x 65mm Bout 5 1 Rechter Onderstel van de 41 1 Buis voor Gewichten Rugleuning 42 1 Linker Onderstel van de 6 1 Rugleuning Rugleuning 7 2 Poot voor de Staander 43 1 Pen 8 1 Voorste Poot 44 2 Breed Tussenstuk 9 6 19mm Rond Binnenkapje 45 1 Rechter Stabilizator 10 3 Buis voor Schuimrubber Kussentjes 46 1 Linker Stabilizator 11 1 Zitting 47 1 Dwarsstang 12 4 25 4mm Vierkant Binnenkapje 48 1 Gewichtsdrager 13 1 M8 Nylon Klemmoer 49 2 Hulzen voor de Drager 14 1 Plaat 50 1 M10 x 20mm Bout 15 6 M6 x 16mm Bout 51 1 M10 x 75mm Bout 16 4 M6 x 38mm Bout 52 1 Stop van de Drager 17 1 M10 x 175mm Bout 53 2 Gewichtsklip 18 3 M10 x 70mm Bout 54 2 50mm Vierkant Binnenkapje 19 25 M10 Nylon Klemmoer 55 1 Katrol 20 8 Hoekplaat 56 1 Slagpen voor de Rechter Halter 21 3 45mm Vierkant Binnenkapje 57 1 Kabelclip 22 6 Schuimrubber Kussentje 58 1 Kabel 23 1 25 4mm Rond Binnenkapje 59 2 Handvaten 24 4 M10 Tussenring 60 1 Dwarsstang 25 4 M6 Tussenring 61 1 Slagpen voor de Linker Halter 26 1 Stang voor de Armen 62 2 Bright M8 Nylon Klemmoer 27 1 Kussen voor de Armen 63 2 Bright M8 Tussenring 28 2 Huls 64 2 M10 x 52mm Draagbouten 29 1 25 4mm Hoekig Kapje 65 4 60mm Vierkant Binnenkapje 30 2 M10 x 62mm Bijstelknop 66 1 Stabilizator 31 2 60mm x 50mm Huls 67 1 M8 x 70mm Bout 32 1 Bijstelpen 68 2 40mm x 50mm Binnenkapje 33 2 M10 x 57mm Bijstelknop 69 2 Gewichtsbuis Adaptor 34 4 M4 x 8mm Schroef 1 Gebruiksaanwijzing 35 16 M10 x 80mm Bout 1 Gids me
10. HUWING De stickers hier getoond zijn op uw gewichtsbank geplakt Sticker 1 Keep hands and fingers clear of e Houdt u handen en vingers van deze alde PELS plek weg Sticker 2 e Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot persoonlijk letsel leiden e Lees deze gebruiksaanwijzing door en volg alle waarschuwingen en gebruiks instructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken A N Z v e Laat kinderen niet rond of op dit appa raat spelen A Z janm OAN Misuse of this product may result in serious injury Read user s manual and follow all warnings and operating instructions prior to use Do not allow children on or around machine Replace label if damaged illegible or removed WEIDER is een merk van ICON Health amp Fitness Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN 4 WAA RSCHUWING Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen 1 10 Lees alle instructies in deze handleiding door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in deze handleiding De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van de gewichts bank voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld Gebruik de gewichtsbank niet commercieel of voor verhuur
11. OUT ledere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefe ningen bestaan Kies oefeningen voor iedere spier groep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt Verander met iedere workout de oefe ningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent Neem na iedere workout minstens een dag rust Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt U zult zich moe voe len wanneer u met de onjuiste vorm oefent Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren Zie de tekening van de spieren op pagina 15 voorzien van hun namen De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont spanningsfase Adem goed in Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in Rust eventjes na iedere set De ideale rust perioden zijn e Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen e Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spanne
12. Opgelet Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te ver gemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is M10 x 80mm Bout 35 M6 Tussenring 25 M10 x 75mm Bout 51 M8 x 70mm Bout 67 M10 Tussenring 24 OH M8 Nylon Klemmoer 13 62 M10 x 70mm Bout 18 T A 45 3 O aa E E LO b aa x lt o ke vaan M10 x 65mm Bout 40 HA Ol M8 x 57mm Bout 39 M10 Nylon Klemmoer 19 WALD D M4 x 8mm M10 x 52mm Draagbouten 64 Schroef 34 AA Om HD M6 x 38mm Bout 16 M10 x 20mm Bout 50 MONTAGE Om het u Wat Gemakkelijker te Maken Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen deze gewichtsbank met succes kan monteren De meeste mensen vin den dat de montage vlot gaat als ze er vol doende tijd voor nemen Lees de volgende informatie en instructies zorg vuldig door voordat u met de montage begint De montage moet door twee mensen gebeuren Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN TE HERKENNEN op pagina 5 om de kleine onderdelen te vinden Draai de onderdelen goed vast tijdens de monta ge tenzij anders wordt aangegeven Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde len zo gepositioneerd worden als in de tekenin Zorg ervoor dat u de instructies hierboven goed doorleest en in u opneemt voordat u met de montage begint D
13. anneer u de gewichten verandert 12 DE DWARSSTANG VASTMAKEN U zult voor sommige oefeningen de Dwarsstang 60 nodig hebben Maak de Dwarsstang aan de Kabel 58 vast met een Kabelclip 57 A WAARSCHUWING Verwijder altijd de Dwarsstang 60 wanneer voor een oefening de dwarsstang niet nodig is GEWICHTEN OP DE GEWICHTSDRAGER OF DE BEENONTWIKKELAAR PLAATSEN Wanneer u 28mm gewichten niet meegeleverd wilt gebruiken schuif eerst dan een Gewichtsbuis Adaptor 69 aan ieder gewichtsbuis van de Gewichtsdrager 48 of van de Hefboom voor het Been 4 Schuif het aantal gewenste gewichten niet inbegre pen op de gewichtsbuizen van de Gewichtsdrager 48 of op de Beenontwikkelaar 4 om ze te kunnen gebruiken Beveilig de gewichten met Gewichtsclips 53 A WAARSCHUWING Praats niet meer dan 59 kg op de Beenontwikkelaar 4 of het Bovenste Gedeelte van de Dwarsstang 47 DE GEWICHTSBANK OPBERGEN Om de gewichtsbank op te bergen moet u de M10 x 57mm Bijstelknop 33 en de Pen 43 van de Dwarsstang 3 verwijderen Til het Voorste Been 8 zo ver mogelijk omhoog Steek de pen weer in de Dwarsstang De Pen zorgt ervoor dat de gewichts bank niet inklapt Opgelet De Rugleuning 6 moet in een van de standen schuin omhoog worden gezet zie DE RUGLEUNING BIJSTELLEN op pagi na 11 A WAARSCHUWING om ae gewichtsbank te kunnen opvouwen moet de afstand tussen de gaten in de Stabilisatoren 46
14. bruiken en het aantal repetities per set verhogen Uw oefening moet 20 30 minuten duren Rust maxi maal 30 seconden tussen de sets Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro gramma Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld e ledere maandag woensdag en vrijdag gewichtstrai ning e Op dinsdag en donderdag 20 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen e Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen herstellen De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe ning zal uw lichaam versterken en uw hart en long functie verbeteren 14 UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout program ma en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft Volg uw eigen tempo en luis ter naar uw lichaam Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voordat u doorgaat Vergeet niet dat een goede voe ding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenprogramma OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe ningen te doen Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening DE WORK
15. egrepen de belangrijkste spier groepen van uw lichaam verder te ontwikkelen De PRO 435 kan U helpen uw figuur te verbeteren uw spiermassa en sterkte te vergroten of uw hart en vaatstelsel beter te laten functioneren Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg vuldig door voordat u de WEIDER PRO 435 Dwarsstang Dwarsstang Veiligheidsstang Hefboom voor S het Been LS el o Buis voor Gewichten Zitting gewichtsbank gebruikt Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht Om u beter van dienst te kunnen zijn zorg ervoor dat u het model en serienummer bij de hand hebt voordat u belt Het modelnummer is WEEV BE33030 Het serienummer bevindt zich op een sticker op de gewichtsbank zie kaft van deze handleiding Voordat u verder leest bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen Slagpen Rugleuning M Gewichthouder Staander Kussen voor de Armen Schakelpunt voor het Opvouwen Opbergbuis Gat om Apparaat te Verankeren Gebruik deze gaten om de gewichtsbank te verankeren als u dat wilt TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te herken nen Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van LIJST MET ONDER DELEN op pagina 18
16. ijn ingesteld Ofen altijd met een partner achter u wanneer uw bankdruk oefeningen uitvoert zodat de lange halter kan worden opgevangen als u een oefening niet volledig kunt uitvoeren Zorg ervoor dat de slagpennen door beide bijstelbuizen zijn heen gestoken wanneer u de rugleuning in de hellingstand gebruikt Plaats een lange halter met hetzelfde gewicht op de houders voor de gewichten om de bank in evenwicht te houden wanneer de hef boom voor het been wordt gebruikt Verwijder altijd het Bovenste Gedeelte van de Dwarsstang of de Buis van de Krul van het Voorste Been wanneer u buig of strek oefe ningen voor het been uitvoert Zorg ervoor dat wanneer u met uw rug tegen het Bovenste Gedeelte van de Dwarsstang zit dat er genoeg ruimte zit tussen uw rug en de gewichtsdrager Laat de gewichtsdrager nooit schieten laat deze altijd voorzichtig neerkomen Stop meteen en begin geleidelijk af te koe len wanneer u pijn voelt of duizelig wordt 4AWAARSCHUWING Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen programma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond heidsproblemen Lees alle instructies voor gebruik door ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe WEIDER PRO 435 gewichtsbank gekozen hebt De veelvoudige WEIDER PRO 435 is ontworpen om met uw eigen gewichten niet inb
17. in het Onderstel van de Bank en door de gaten in de bijstelbuizen te steken Zorg ervoor dat de Bijstelpen volledig door beide bijstel buizen is heen gestoken Draai de vier M6 x 38mm Bouten 16 in stap 7 vast 9 10 11 12 Plaats de Zitting 11 zodanig dat de brede kant zich in de aangegeven richting bevindt Maak de Zitting aan het Onderstel van de Bank 2 vast met vier M6 x 16mm Bouten 15 Steek 19mm Ronde Binnenkapjes 9 in beide uit einden van de drie Buizen voor Schuimrubber Kussentjes 10 Schuif de Buizen voor Schuimrubber Kussentjes in de gaten in de Hefboom voor het Been 4 en het Voorste Been 8 Schuif twee Schuimrubber Kussentjes 22 op iedere Buis voor Schuimrubber Kussentjes Schuif een Huls 28 op de onderkant van iedere Staander 1 Zorg ervoor dat het flapje zich aan de aangegeven zijde van de Huls bevindt Steek op dezelfde manier een 60mm x 50mm Huls 31 in de onderkant van iedere Staander en bevestig deze met twee M4 x 8mm Schroeven 34 Maak de Slagpen voor de Rechter Halter 56 op de Staander 1 vast met een Bright M8 Tussenring 63 en een Bright M8 Nylon Klemmoer 62 Maak op dezelfde manier de Slagpen voor de Linker Halter 61 aan de andere kant van de andere Staander vast Plaats de twee Staanders zoals getoond Houdt de flapjes van de Huls 28 in de gleuven van de linker Staander 1 Schuif de Staander en de Huls in de linker Poot voor de Staander
18. n e Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa raat en leer de juiste oefenhouding aan AFKOELING Be indig uw oefening weer met 5 10 minuten strek oefeningen voor zowel armen als benen Strek u lang zaam en vermijdt krachtige inspanning Voer iedere TEKENING MET SPIEREN Halsspier nek Grote borstspier borst Tweehoofdige armspier voorkant van arm Schuine spieren middel Spaakbeenspieren voorarm Heup buigspieren bovendij Spier die afvoert buitendij Dijbeenspieren voorkant van dij Kleermakersspier voorkant van dij Voorste scheenbeenspier voorkant van kuit Korte kuitbeenspier voorkant van kuit Voorste deltaspier schouder Rechte buikspier maag Spier die aanvoert binnen dij Monnikskapspier boven rug Ruitvormige rugspier boven rug Achterste deltaspier schouder Driehoofdige armspier achterkant van arm Brede rugspier middel van rug Lage rugspier lage rug Middelste bilspier heup Grootste bilspier billen Hamstring spier achter de knie Korte kuitbeenspier achterkant van kuit A CT IONMO OWP vovozzr XESLSCHO strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zon der dat u het overdoet U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultate
19. n op U kunt de schema s op pagina 16 en 17 kopi ren en gebruiken om uw resultaten te noteren Noteer de datum de uitgevoerde oefeningen het aantal gebruik te gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand Om echt succes te heb ben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen HAA Mp gern em Va wig pom A 4 UN T en el HJJ Opt En S 15 MAANDAG OEFENING GEWICHT sets REPS a A CE A E A T a a E DINSDAG AEROBIC OEFENING Datum L l WOENSDAG OEFENING GEWICHT sers RePs Datum L l DONDERDAG AEROBIC OEFENING Datum L L vapag OF f cewmom J sers mers a E T ES ZT Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren 16 MAANDAG OEFENING GEWICHT sets REPS a A CE A E A T a a E DINSDAG AEROBIC OEFENING Datum L l WOENSDAG OEFENING GEWICHT sers RePs Datum L l DONDERDAG AEROBIC OEFENING Datum L L vapag OF f cewmom J sers mers a E T ES ZT Kopieer deze pagina om uw oefening te plannen en de resultaten te noteren 17 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr WEEVBE33030 RO903A Nr Aantal Beschrijving Nr Aantal Beschrijving 1 2 Staander 37 1 Kleine Tussenring 2 1 Onderstel van de Bank 38 2 M8 Tussenring 3 1 Dwarsstang 39 1 M8 x 57mm Bout 4 1 Hefboom voor het Been 40 1 M10
20. r 13 Zoek naar de Kabel 58 met een bal aan het ene eind en een lus aan het andere eind Leidt de lus van de Kabel door de gleuf in het Bovenste Gedeelte van de Dwarsstang 47 en over een Katrol 55 zoals aangegeven Maak de Katrol aan de binnenkant van de gleuf vast met een M10 x 65mm Bout 40 twee M10 Tussenringen 24 twee Brede Tussenstuken 44 en een M10 Nylon Klemmoer 19 Schuif de lus van de Kabel 58 op de M10 x 20mm Bout 50 en maak deze vast met een M10 Nylon Klemmoer 19 Zorg ervoor dat alle bouten en nylon klemmoeren goed zijn vastgedraaid voordat u de gewichtsbank gebruikt Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal in BIJSTELLING op de volgende pagina worden uitgelegd BIJSTELLING De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten niet inbegrepen te kunnen oefenen De procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen Raadpleeg RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 14 voor belangrijke informatie voor het oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel Gebruik nooit oplosmiddelen DE RUGLEUNING BIJSTELLEN De
21. ruk vier 60mm Vierkante Binnenkapjes 65 in de uiteinden van de Rechter en Linker Stabilisatoren 45 46 Maak de Poot voor de Staander 7 aan de Rechter Stabilisator 45 vast met vier M10 x 80mm Bouten 35 twee Hoekplaten 20 en vier M10 Nylon Klemmoeren 19 Draai de Nylon Klemmoeren nog niet te vast Opgelet De gelaste moer in de Poot voor de Staander moet zich aan de aangegeven zijde bevinden Maak de Poot voor de Staander 7 op dezelfde manier vast aan de andere Linker Stabilisator 46 gen is aangegeven e Plaats de gewichtsbank op een open plek en ver wijder de verpakking Gooi de verpakking pas weg wanneer u de gewichtsbank volledig gemon teerd heeft U zult het volgende niet inbegrepen gereed schap nodig hebben e twee engelse sleutels een rubber hamer een schroevendraaier een kruiskop schroeven draaier emeermiddel zoals vet of vaseline en wat zeepwater De montage zal wat makkelijker zijn als u een dopendoos moersleutels of steeksleutels gebruikt Te Gelaste Moer Gelaste Moer 2 Draai de Dwarsstang 3 zoals in de tekening getoond Maak de Dwarsstang aan de linker Poot voor de Staander 7 vast met vier M10 x 80mm Bouten 35 twee Hoekplaten 20 en vier M10 Nylon Klemmoeren 19 Draai de Nylon Klemmoer nog niet te vast Opgelet Haal de Staander niet getoond uit de bouten in de Poot voor de Staander als de Staander al is voor gemonteerd
22. t oefeningen 36 2 25mm x 50mm Binnenkapje 1 Vet Opgelet betekent onderdeel niet getoond Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn worden Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen 18 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr WEEVBE33030 rooosa V l 63 B HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen neem dan a u b contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen e het MODELNUMMER van het product WEEVBE33030 e de NAAM van het product WEIDER PRO 435 gewichtsbank e het SERIENUMMER van het product zie de kaft van de handleiding e het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAIL LEERDE TEKENING op paginas 18 en 19 Onderdeelnr 202492 R0903A In China gedrukt 2003 ICON Health amp Fitness Inc
Download Pdf Manuals
Related Search