Weider WEEVBE1926 User's Manual
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1. oder fehlen ersetzen Sie ihn ACHTUNG Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Training beginnen konsultie ren Sie zuvor Ihren Hausarzt Dies ist besonders wichtig f r Personen die ber 35 Jahre alt sind oder die gesundheitliche Probleme haben oder gehabt haben Lesen Sie vor der Benutzung dieser Hantelbank sorgf ltig alle Anweisungen Die Firma ICON bernimmt keinerlei Haftung f r pers nliche Verletzungen oder Sachsch den die aufgrund der Benutzung dieses Ger tes entstanden sind BEVOR GIE ANFANGEN Zun chst m chten wir uns daf r bedanken dass Sie sich f r den Kauf einer WEIDER PRO 330 Hantelgestell entschieden haben Die Hantelbank ist so konzipiert um Ihnen dabei zu helfen mit Ihrem eigenen Hantelsatz nicht mit inbegriffen jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem K rper zu entwickeln Ob es Ihr Ziel ist eine geformte Figur zu erhalten Muskelgr e und st rke dramatisch zu ver ndern oder Ihr Herz Kreislaufsystem zu verbessern die Hantelbank wird Ihnen helfen diese spezifischen Resultate zu erzielen Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil aufmerksam diese Anleitung durch bevor Sie die Hantelbank benutzen Wenn Sie nach dem Lesen dieser Bedie nungsanleitung noch Fragen haben wenden Sie sich bitte an unseren Kundenservice Die Telefonnummer fin den Sie auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell und die Serien Nummer Ihres Ger tes bereit Die Modell Num me2. an der gezeigten Stelle wieder ein 14 TRAININGSRICHTLINIEN DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN Bodybuilding Um die Gr e und Kraft Ihrer Muskeln zu erh hen trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazit t Ihre Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und st r ken gem der zunehmenden Erh hung der Intensit t Ihres Trainings Sie k nnen die Intensit tsstufe Ihres individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen man kann die Anzahl der Gewichte ver ndern oder die Anzahl der ausgef hrten Wiederholungen oder Sets ver ndern Eine Wiederholung ist ein abge schlossener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederhol ungen die hintereinander ausgef hrt werden Das angemessene Gewicht h ngt bei jeder bung vom Individuum ab Sie m ssen Ihre Grenzen selbst erkennen W hlen Sie ein Gewicht das Sie als richtig f r sich empfinden Beginnen Sie mit 3 Sets beste hend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Straffen Um Ihre Muskeln zu straffen m ssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazit t anstrengen W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen best
3. enkappe 62 M10 Mutter mit Nylon Klemmteil 58 M8 x 52mm Schraube 59 S M8 Mutter mit Nylon M10 x 50mm Schraube mit Klemmteil 49 Vierkantansatz 67 N U M6 x 40mm Schraube 48 M10 x 130 mm Schraube 65 m M10 x 145mm Schraube 53 5 MONTAGE Erleichten Sie sich die Montage Die Bedienungsanleitung ist so entworfen um zu versichern dass die Hantelbank von allen erfolg reich zusammen gestellt werden kann Jedoch geh ren zu dieser Hantelbank viele kleine Teile Man braucht Zeit um die Hantelbank zu montie ren Wenn man sich etwas Zeit nimmt dann wird die Montage viel leichter durchgef hrt Lesen Sie vor der Montage alle Informationen und Anweisungen sorgf ltig durch Aufgrund ihrer Gr e und ihres Gewichts sollte die Hantelbank an derjenigen Stelle aufgebaut werden wo sie danach auch verwendet wird Stellen Sie vor der Montage sicher dass ausrei chend Platz f r die Hantelbank vorhanden ist so dass man um das Ger t herumlaufen kann Legen Sie alle Einzelteile in einen freien Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile Werfen Sie die Verpackung erst wenn das Ger t voll st ndig zusammengesetzt ist weg Wenn nicht anders angewiesen dann ziehen Sie alle Teile bei der Montage fest an Bevor Sie mit der Montage beginnen achten Sie darauf dass Sie die umrande te Inform
4. gef hrt werden Ziehen Sie das Bolzen Set nicht zu fest an der Beinhebel muss leicht beweglich sein 13 Identifizieren Sie die Polsterstange 24 die ber eine 19mm runde Innenkappe 25 an den Enden Stecken Sie diese Polsterstange durch die L cher am Vorderbein 12 Schieben Sie je einen Schaumstoffgriff 23 auf das Polsterrohr Stecken Sie eine weitere Polsterstange 24 durch die L cher im Beinhebel 18 Schieben Sie zwei Schaumstoffpolster 23 auf die Polsterstange und dr cken Sie eine Polsterkappe 68 auf die Enden jedes Schaumstoffpolsters Wiederholen Sie den Vorgang mit der letzten Polsterstange 24 10 14 Befestigen Sie den rechten Schwingarm 52 mit einer 10 x 130mm Schraube 65 zwei 10mm Buchsen 38 und einer 10 Mutter mit Nylon Klemmteil 58 an der rechten Pfosten Basis 4 Ziehen Sie die Mutter mit Nylon Klemmteil nicht zu fest der Schwingarm muss leicht beweglich sein Befestigen Sie den rechten Schwingarmgriff 33 mit einer M10 x 58mm Schraube 60 und einer M10 Mutter mit Nyon Klemmteil 58 am rechten Schwingarm 52 Ziehen Sie die Mutter mit Klemmteil nicht zu fest der Schwingarmgriff muss leicht beweglich sein Wiederholen Sie diesen Vorgang an der anderen Seite der Hantelbank 15 Schieben Sie eine Gewichtsablage 39 durch eines der L cher des linken Pfostens 31 und klemmen Sie den Riegel am linken Pfosten fest Geben Sie als n chstes einen Hantel
5. zu benutzen schieben Sie die gew nschte Anzahl an Gewichten nicht inbe griffen auf die Gewichtsstange 19 Sichern Sie die Gewichte mit einem Federklipp 51 A WARN UNG stellen Sie nicht mehr als 68 kg auf die Gewichtsstange 19 Sichern Sie die Gewichte mit Federklipps 51 HANTELABLAGEN Um eine Hantel nicht mit inbegriffen mit der Hantelbank zu verwenden bringen Sie zun chst die Hantelablagen in die richtige H he um die bung auszuf hren Drehen Sie die Sicherungsb gel um die Pfosten 28 31 damit sie festgehalten sind AAC HTUNG steilen Sie immer beide Hantelablagen 39 auf die gleiche H he ein Die Sicherungsb gel m ssen richtig um die Pfosten 28 31 gelegt und festgehalten sein bevor eine Hantel aufgelegt wird 13 BENUTZUNG DER HANTELHAKEN Um die Gewichte zu wechseln w hrend die Hantel nicht beinhaltet auf dem rechten und linken Pfosten 28 31 aufliegt sichern Sie die Hantel mit den Hantelhaken 69 Dabei dreht man die Hantelhaken ber die Hantel Dadurch verringert man die Chance dass die Hantel w hrend des Wechsels auf einer Seite nach unten kippt DIE HANTELBANK LAGERN Bringen Sie die R ckenlehne 22 und die H hen einstellstange in die gezeigte Position siehe DIE RUCKENLEHNE EINSTELLEN auf Seite 12 Entfernen Sie den in der angezeigten Beincurler Knopf 56 und bringen Sie den Rahmen 8 in senkrechte Stellung F hren Sie dann den Beincur ler Knopf
6. WEEVBE1926 0 R0906A 19 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer k nnen Sie Ersatzteile bestellen AICON Health amp Fitness GmbH Kalscheurener Stra e 172 50354 H rth Deutschland DE 01805 231 244 Fax 01805 231 243 Service Telefonanrufe von au erhalb Deutschlands 49 2233 613 250 Fax 49 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen ben tigen wir die folgenden Angaben e die Modell Nummer des Produktes WEEVBE1926 0 den Namen des Produktes WEIDER PRO 330 Hantelbank e die SERIEN NUMMER des Produktes Sie finden diese auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung die BESTELL NUMMER und BESCHREIBUNG des der Ersatzteile s siehe TEILELISTE und DETAILZEICH NUNG auf Seiten 17 19 Teile Nr 241158 RO906A In China gedruckt 2006 ICON IP Inc
7. WEIDER PRO 33O Modell Nr WEEVBE1926 0 Serien Nr Notieren Sie sich hier die Serien eh en BEDIENUNGSANLEITUNG FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr AA ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Heben Sie diese Anleitung f r eventuellen sp teren Gebrauch auf Unsere Website www iconeurope com WEIDER PRO 33O INHALTSVERZEICHNIS WICHTIGE VORSICHTMABNAHMEN i 3 BEVOR SIE ANFANGEN oi shi een een ie ee herren 4 DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TELE 5 MONTAGE ee 6 RELA 12 TE AINING SBICHTLINIENE es nase ae ae EE 15 TEILELISTE iper nia ne nee TURI den ehe een 17 DETAILZEICHNUNG LL nenne nennen 18 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN R ckseite WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP Inc 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN AAC HTUNG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte vor Benutzung der Hantelbank unbedingt die folgende Hinweise 1 10 11 Lesen Sie alle Anweisungen die in dieser Anleitung sind und alle Warnungen auf die Hantelbank benutzen Benutzen Sie d
8. ation oben verstehen Um die kleinen Montageteile identifizieren zu k nnen benutzen Sie bitte das DIA GRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE auf Seite 5 F hren Sie vier M10 x 50mm Schrauben mit Vierkantansatz 67 nach oben in die rechte St tzstange 2 ein Befestigen Sie die rechte Pfosten Basis 4 mit zwei 10 Muttern mit Nylon Klemmteil 58 an die rechte St tzstange Drehen Sie die Mutter mit Nylon Klemmteil noch nicht fest an Wiederholen Sie diesen Schritt mit der lin ken St tzstange 1 und der linken Pfosten Basis 3 Anmerkung Die Vertiefungen um den L chern der linken St tzstange m ssen sich an der Unterseite befinden Bei der Montage achten Sie darauf dass alle Teile zeichnungsgem ausgerichtet sind e F r die Montage braucht man zwei Personen Um kleine Teile identifizieren zu k nnen beziehen Sie sich auf das DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Zus tzlich zu den mitgelieferten Innensechs kantschl sseln und dem Schmiermittel ben ti gen Sie f r die Montage folgendes Werkzeug nicht mit inbegriffen e Zwei verstellbare Schl sseln e Einen Gummihammer Einen Schraubenzieher Einen Kreuzschraubenzieher Um sich die Montage zu erleichtern h lt man bes tens folgende Werkzeuge bereit einen Steck schl sselsatz einen Gabelschl ssel oder Ring schl sselsatz oder einen R tschenschl sselsatz 2 Befestigen Sie die Querstan
9. ehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets ausf hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtabnahme Um abzunehmen verwenden Sie ein geringes Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wieder holungen bei jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Crosstraining Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli chenes Fitness Programm zu erhalten Ein Beispiel f r ein ausgeglichenes Programm ist Gewichtstraining am Montag Mittwoch und Freitag 20 bis 30 Minuten aerobes Training 2 Radfahren Rennen oder Schwimmen am Dienstag und Donnerstag und ganzer Tag worin weder Gewichts noch Aerobes Training ausgef hrt wird um Ihrem K rper eine Chance zur Regenerierung zu geben Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem Training k nnen Sie Ihren K rper formen und st rken sowie den Herzen und die Lunge st rken PERS NLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS PROGRAMMES Die genaue Zeitl nge jedes Trainings sowie die Anzahl der durchgef hrten Wiederholungen ist eine individuel le Angelegenheit Es ist sehr wichtig ein berstrapa zieren w hrend der ersten Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden dann m ssen Sie sofort aufh ren und langsam abk hlen Bevor Sie
10. ge 5 mit zwei M10 x 93mm Schrauben 66 zwei M10 Scheiben 43 und zwei M10 Muttern mit Nylon Klemm teil 58 an der linken Pfosten Basis 3 Ziehen Sie die Muttern mit Nylon Klemmteil nocht nicht fest an Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem rechten Pfosten Basis 4 3 Geben Sie den linken Pfosten 31 auf der lin ken Pfosten Basis 3 Befestigen Sie die linke hintere St tze 6 mit der gezeigten M10 x 50mm Schraube mit Vier kantansatz 67 und zwei M10 Muttern mit Nylon Klemmteil 58 an die linke St tzstange 1 Drehen Sie die Mutter mit Nylon Klemm teil noch nicht fest an Befestigen Sie die linke hintere St tze 6 und die linke Pfosten Basis 3 mit zwei M10 x 58mm Schrauben 60 der linken Pfostenplatte 15 und zwei M10 Muttern mit Nylon Klemmteil 58 an den linken Pfosten 31 Schlie en Sie die Montage der linken hinteren St tze mit der Befestigung einer M10 x 93mm Schraube 66 zwei M10 Scheiben 43 und einer M10 Mutter 58 ab Drehen Sie die Mutter mit Nylon Klemmteil noch nicht fest an Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem rechten Pfosten 28 und der rechten hinte ren St tze 7 4 Befestigen Sie das Vorderbein 12 mit zwei M10 x 93mm Schrauben 66 und zwei M10 Muttern mit Nylon Klemmteil 58 an die vorde re St tzstange 11 Drehen Sie die Mutter mit Nylon Klemmteil noch nicht fest an 5 Richten Sie den Rahmen 8 so aus dass sich die Sechskan
11. haken 69 durch die Gewichtsablage und befestigen Sie den Hantelhaken mit einer 8 Scheibe 50 und einer 8 Mutter mit Nylon Klemmteil 49 Wiederholen Sie diesen Schritt mit der ande ren Gewichtsablage 39 und dem rechten Pfosten 28 16 Befestigen Sie das Beincurler Polster 20 mit zwei M6 x 16mm Schrauben 41 an der Beincurler Stange 13 17 Achten Sie darauf dass alle Teile richtig befestigt sind bevor Sie die Hantelbank benutzen Die Verwendung der restlichen Teile ist auf der Seite unter EINSTELLUNG beschrieben 11 EINSTELLUNG In diesem Abschnitt wird erkl rt wie man die Hantelbank verstellen kann Beziehen Sie sich auf die beigelegten Trainingsrichtlinien um die richtige Ausf hrung jeder Ubung zu lernen Achten Sie darauf dass alle Teile richtig angezogen sind bevor Sie die Hantelbank benutzen Defekte oder abge nutzte Teile m ssen sofort ersetzt werden Die Hantelbank soll mit einem feuchten Tuch und einem milden nicht Schleifmittel Reiniger abgewischt werden Verwenden Sie keine L sungsmittel DIE R CKENLEHNE EINSTELLEN Um die Position der R ckenlehne 22 einzustellen bringen Sie zun chst die Sitzhalterung in die gew nschte Position siehe DEN SITZ EINSTEL LEN unten Bringen Sie dann die H heneinstell stange in die gew nschte Position Die Stifte an der H heneinstellstange m ssen sich links und rechts in gegen berliegenden Klammern an den beiden Pfosten Basen 3 4 oder den Pfo
12. ichtablage Geben Sie nicht mehr als 68 kg auf den Beinhebel Legen Sie nicht mehr als 23 kg Gewicht auf die Schwingarme auf Anmerkung Die Hantelbank ist so entworfen um mit einem olympischen Hantel benutzt zu werden Der Hantelbank sind keine Hanteln oder Gewichte mit inbegriffen Legen Sie immer den gleichen Gewichtebetrag auf jeder Seite eines Hantels Trainieren Sie nur mit einem Partner Ihr Partner sollte bereit sein die Hantel abzufan gen wenn Sie eine Wiederholung nicht durch f hren k nnen Sollten Sie Schmerzen oder Schwindelgef hle haben h ren Sie mit dem Training sofort auf und beginnen Sie mit einer Abk hlroutine Der unten abgebildete Aufkleber muss am Ger t an der angezeigten Stelle befestigt sein Nehmen Sie den deutschen Aufkleber und kle ben Sie ihn ber den englischen Sollte ein Aufkleber fehlen oder unleserlich sein fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von unserem Kundendienst siehe R ckseite dieser Bedienungsanleitung an Kleben Sie den Ersatzaufkleber an die angezeigte Stelle A WARNUNG Falscher Gebrauch dieses Ger ts kann ernsthafte Verletzungen verursachen Lesen Sie vor Gebrauch die Bedienungsanleitung und beachte ie alle Warnungen und Anleitungen Erlauben Sie Kindern nicht auf dem Ger t oder in seiner direkten Umgebung zu spielen Halten Sie K rper Kleidung und Haare von allen sich bewegende Teilen fern Sollte der Warnungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein
13. ie Hantelbank nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben ist Der Eigent mer dieses Ger tes ist daf r ver antwortlich dass alle Benutzer der Hantelbank hinreichend ber s mtliche Vorsichtsma nah men informiert sind Diese Hantelbank ist nur f r den Hausge brauch vorgesehen Diese Hantelbank d rfen Sie weder kommerziell noch gesch ftlich benutzen oder ausleihen Bewahren Sie die Hantelbank im Haus auf gesch tzt vor Feuchtigkeit und Staub Die Hantelbank muss auf ebenem Untergrund ste hen Legen Sie zum Schutz des Bodens oder Teppichs eine Unterlage unter die Hantelbank Stellen Sie sicher dass um die Hantelbank herum ausreichend Platz zum Auf bzw Absteigen und zur Benutzung der Hantelbank vorhanden ist berpr fen Sie vor jedem Training alle Einzel teile und ziehen Sie all die Teile fest die sich eventuell gel st haben Defekte oder abgenutz te Teile m ssen sofort ausgetauscht werden Halten Sie H nde und F e von beweglichen Teilen fern Stellen Sie die beiden Hantelablagen immer auf die gleiche H he Halten Sie Kinder unter 12 Jahren sowie Haustiere immer von der Hantelbank fern Tragen Sie zum Schutz w hrend des Trainings immer Sportschuhe Die Hantelbank ist so gebaut dass sie ein maximale Benutzergewicht von 136 kg oder 12 13 14 15 ein maximales Gesamtgewicht von 275 kg ertragen kann Geben Sie nicht mehr als 140 kg inklusive Hantel und Gewichte auf die Gew
14. keln Beziehen Sie sich auf die Muskeltabelle auf der folgen den Seite um die Namen der Muskeln zu finden 15 Die Wiederholungen jedes Sets sollten gleichm ig und ohne Pause durch gef hrt werden Die Anspan nungsphase jeder Wiederholung soll nur halb so lang sein wie die R ckkkehr in die Ausgangposition Wichtig ist auch die richtige Atmung Atmen Sie w hrend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der R ckkehr in die Ausgangs position ein Halten Sie niemals den Atem an Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Die folgenden Ma nahmen sind f r solche Pausen ideal rasten Sie nach jedem Set Minuten lang wenn Sie Bodybuilding machen eine Minute lang nach jedem Set bei Muskelstraffen 30 Sekunden nach jedem Set bei Training zur Gewichtabnahme Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit um sich mit dem Ger t vertraut zu machen und um die richtige Haltung der verschiedenen bungen zu erlernen 2 ZZ eg ABK HLEN Beenden Sie jedes Training zur Abk hlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Dehnen Sie sowohl die Arme wie auch die Beine Bewegen Sie sich w hrend des Dehnens langsam wippen Sie dabei nicht Dehnen Sie langsam und nur so weit wie Sie es ohne Anstrengung schaffen Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilit t zu erh hen MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben Schreiben Sie das Da
15. n 17 mit den L chern und die R ckenlehne 22 mit dem breiteren Ende so aus wie in der Abbildung gezeigt Befestigen Sie die R ckenlehne mit vier M6 x 40mm Schraben 48 und vier M6 Scheiben 59 am zwei R ckenlehnenrahmen Ziehen Sie die Schrauben nocht nicht fest an Breiteres Ende Hinweis Der Sitz 21 siehe Schritt 8 ist hier aus Gr nden bersichtlichkeit nicht abgebildet Schmieren Sie eine M10 x 145mm Schraube 53 Befestigen Sie den Sitzrahmen 10 und die R ckenlehnenrahmen 17 mit der Schraube zwei M10 Scheiben 43 und einer M10 Mutter mit Nylon Klemmteil 58 an die Sitzhalterung 42 Ziehen Sie die Mutter mit Klemmteil nicht zu fest an Der Sitzrahmen und die R ckenlehnenrahmen m ssen leicht beweg lich sein F hren Sie den Stift des Sitzes 40 durch den Sitzrahmen 10 und in das Rohr an der Sitz halterung 42 ein Ziehen Sie die vier M6 x 40mm Schrauben 48 die in Schritt 9 benutzt wurden fest Breiteres Ende 11 Bringen Sie nun die Gewichtsstange 19 mit der M8 x 58mm Schraube 46 zwei M8 Scheiben 50 den 12mm x 10mm Abstands halter 61 und einer M8 Mutter mit Nylon Klemmteil 49 am Beinhebel 4 Dr cken Sie die 253mm runde Au enkappe 62 auf das Ende der Gewichtsstange 19 12 Schmieren Sie den Stift des 10 x 57mm Bolzen Sets 55 Befestigen Sie den Beinhebel 18 mit dem Bolzen Set am Vorderbein 12 Der Stift des Bolzen Sets muss komplett durch die Klammer
16. r lautet WEEVBE1926 0 Die Serien Nummer finden Sie auf dem beigef gten Aufkleber auf der Hantelbank siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut AUFBAUMABE H he 152 cm Breite 170 cm Pfosten Hantelhaken Hantelablagen Schwingarmgriff H heneinstellstange Beincurler Polster Sitz Beinhebel L nge 183 cm R ckenlehne Gewichts haltestange Schwingarm DIAGRAMM ZUR IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifikation der kleinen Montageteile Die Zahl in Klammern unter jedem Teil ist die Bestell Nummer der TEILELISTE auf Seite 18 dieser Bedienungsanleitung Anmerkung Einige klei ne Teile wurden m glicherweise zur Erleichterung des Transports schon angebracht Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden berpr fen Sie bitte ob es nicht schon an einem anderen Teil angebracht worden i L M4 x 16mm Blechschraube 57 M10 x 93mm Schraube 66 M10 Scheibe 43 M10 x 72mm Schraube 64 M6 x 16mm Schraube 41 chraube 41 M10 x 57mm Bolzen Satz 55 M8 Scheibe 50 M10 x 58mm Schraube 60 M6 Scheibe 54 M8 x 58mm Schraube 46 OL N 25mm runde Au
17. sten 28 31 befinden Setzen Sie nun die R ckenlehne auf die H heneinstellstange DEN SITZ EINSTELLEN Um den Sitz 21 zu verstellen l sen Sie den T Griff 45 und ziehen Sie ihn so weit wie m glich heraus Schieben Sie die Sitzhalterung 42 in die gew nschte Position und lassen Sie den T Griff im Rahmen 8 einrasten Ziehen Sie den T Griff dann wieder fest DEN SITZRAHMEN EINSTELLEN Um den Winkel des Sitzes 21 einzustellen entfer nen Sie den Stift des Sitzes 40 und stecken Sie ihn in das andere Loch des Sitzrahmens 10 und das Rohr an der Sitzhalterung 42 12 DIE BEINCURLER STANGE BEFESTIGEN Entfernen Sie die 45mm quadratische Innenkappe 34 vom Vorderbein 12 F hren Sie die Beincurler Stange 13 in das Vorderbein ein und richten Sie die Stange so aus dass sich die L cher beider Teile auf einer H he befinden Sichern Sie die Beincurler Stange mit dem Beincurler Knopf 56 Ziehen Sie den Beincurler Knopf richtig fest DIE BEINCURLER STANGE LAGERN Wenn Sie bungen ausf hren bei denen Sie das Beincurler Polster 20 nicht ben tigen entfernen Sie die Beincurler Stange 13 vom Vorderbein 12 und stecken Sie sie zur Aufbewahrung auf die daf r vorgesehene Stange an der rechten St tzstange 2 Dr cken Sie die 45mm quadratische Innenkap pe nicht abgebildet in das Vorderbein nicht abge bildet MEHR GEWICHTE AUF DEN BEINHEBEL LEGEN Um den Beinhebel 18
18. ster Polsterrohr 19mm runde Innenkappe Quadratische Buchse Rechte Pfostenplatte Rechter Pfosten Linker Schwingarmgriff Handgriff Linker Pfosten 25mm x 40mm Innenkappe Rechter Schwingarmgriff 45mm quadratische Innenkappe 25mm x 50mm Innenkappe 25mm quadratische Innenkappe 38mm x 75mm Innenkappe Bestell Nr St ckzahl EEGENEN CHE EE A RO906A Bezeichnung 10mm Buchse Hantelablage Stift des Sitzes M6 x 16mm Schraube Sitzhalterung M10 Unterlegscheibe 25mm runde Innenkappe T Griff M8 x 58mm Schraube Sto d mpfer M6 x 40mm Schraube M8 Mutter mit Nylon Klemmteil M8 Scheibe Federklipp Rechter Schwingarm M10 x 145mm Schraube M6 Scheibe M10 x 57mm Bolzen Satz Beincurler Knopf 4 x 16mm Blechschraube M10 Mutter mit Nylon Klemmteil M8 x 52mm Schraube M10 x 58mm Schraube 12mm x 10mm Abstandshalter 25mm runde Au enkappe 32mm quadratische Innenkappe M10 x 72mm Schraube M10 x 130 mm Schraube M10 x 93mm Schraube M10 x 50mm Schraube mit Vierkantansatz Polsterkappe Hantelhaken Bedienungsanleitung Trainingsplakat Schmiermittel Inbusschl ssel Anmerkung Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin Angaben k nnen ohne Widerruf ver ndert werden Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite der Bedienungsanleitung 17 DETAIL ZEICHNUNG Modell Nr WEEVBE1926 0 R0906A 18 DETAIL ZEICHNUNG Modell Nr
19. tl cher auf der Unterseite befin den Geben Sie dann eine kleine Menge des mitgelieferten Schmiermittels an eine M10 x 72mm Schraube 64 Befestigen Sie den Rahmen mit einer M10 Mutter mit Nylon Klemmteil 58 an die Querstange 5 Ziehen Sie die Muttern mit Nylon Klemmteil nicht zu fest an der Bankrahmen muss sich leicht drehen k nnen Drehen Sie einen Beincurler Knopf 56 fest in die Querstange 5 und den Rahmen 8 Sechskantl cher 6 Drehen Sie den T Griff 45 in die Sitzhalterung 42 Ziehen Sie den T Griff 45 soweit wie m glich heraus und schieben Sie die Sitzhalterung 42 auf den Rahmen 8 Befestigen Sie das Vorderbein 12 mit zwei M8 x 52mm Schrauben 59 zwei 8 x 58mm Schrauben 46 sechs M8 Scheiben 50 und vier M8 Muttern mit Nylon Klemmteil 49 Drehen Sie die Mutter mit Nylon Klemmteil noch nicht fest an 7 Stecken Sie die Stifte der H heneinstellstange 9 in gegen berliegende Klammern an der lin ken und rechten Pfosten Basis 3 4 Ziehen Sie die M10 Muttern mit Nylon Klemm teil 58 und die M8 Muttern mit Nylon Klemm teil 49 benutzt in Schritte 1 6 fest an 8 10 Befestigen Sie das Halteband am Stift des Sitzes 40 mit einer M4 x 16mm Schraube 57 am Sitzrahmen 10 Richten Sie den Sitz 21 wie gezeigt aus Befestigen Sie den Sitz mit vier M6 x 16mm Schrauben 41 am Sitzrahmen 10 Richten Sie die beiden R ckenlehnenrahme
20. tum die ausgef hrte bung den gew hlten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten K rperma e Der Schl ssel zum Erfolg ist Fitness Training zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres t glichen Lebens zu machen MUSKELTABELLE Kopfhalter Gro er Brustmuskel Bizeps Schr ger Bauchmuskel Armspeichenmuskel Oberschenkel Au enschenkel Quadrizeps Schneidermuskel Fi f A da TTT 16 Schienbeinmuskel Vorderer Wadenmuskel Vorderer Deltoidmuskel Gerader Bauchmuskel Innerer Schenkel Trapezmuskel Rhombenmuskel Hinterer Deltoidmuskel Trizeps Latissimus Kreuzmuskel H ftmuskel Gro er Ges ssmuskel Zweik pfiger Unterschenkelbeuger Wadenmuskel KE lt CHWIOVOZETrR TIOENMOOnD TEILELISTE Modell Nr WEEVBE1926 0 Bestell Nr Joo oh ca St ckzahl N On sch MI sch sch sch sch NIN CA sch sch sch sch ANN sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch sch Bezeichnung Linke St tzstange Rechte St tzstange Linke Pfosten Basis Rechte Pfosten Basis Querstange Linke hintere St tzstange Rechte hintere St tzstange Rahmen H heneinstellstange Sitzrahmen Vordere St tzstange Vorderbein Beincurler Stange Linker Schwingarm Llinke Pfostenplatte Pfostenabdeckung R ckenlehnerahmen Beinhebel Gewichtsstange Beincurler Polster Sitz R ckenlehne Schaumstoffpol
21. wei termachen sollten Sie die Ursache erforschen Vergessen Sie nicht dass auch gen gend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wichtig sind AUFW RMEN Um aufzuw rmen beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen Aufw rmen bereitet den K rper auf das Training vor indem die Zirkulation erh ht wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die K rpertemperatur erh ht wird TRAINIEREN Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen bungen bestehen W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf die Muskeln die Sie am meisten entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Planen Sie Ihr Training f r jene Tageszeit an der Ihre Energie am h chsten ist Jedem Training sollte min destens ein Ruhetag folgen Wenn Sie eine Trainingsroutine gefunden haben die Sie als richtig empfinden machen Sie sich die zur Gewohnheit BUNGSHALTUNG Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender Teil eines effektiven Trainings Haltung wichtig Das hei t dass Sie bei jeder bung die volle Bewegungs weite ausf hren sollen aber nur mit den entsprechen den K rperteilen Unkontrolliertes Training wird Sie nur beranstrengen In das beiliegende Trainingsplakat Sie Fotografien f r die korrekte Trainingsart verschiedener bungen und eine Liste der beeinflussten Mus
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