Weider WEEVBE2078 User's Manual
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1. Ponga un Atajador de Seguridad 13 en una serie de clavijas en el Montante Vertical Izquierdo 11 Fije el otro Atajador de Seguridad en una serie de clavijas en el Montante Vertical Derecho 10 Aseg rese de que ambos Atajadores de Seguridad est n a la misma altura Aseg rese de que todas las piezas hayan sido ajustadas apropiadamente El uso de las piezas restantes se explicar en AJUSTES empezando en la siguiente p gina 10 AJUSTES Esta secci n explica como ajustar el banco de pesas Vea las GU AS DE EJERCICIOS en la p gina 13 para informaci n importante de c mo sacar el mejor beneficio de su programa de ejercicios Tambi n refi rase a la adjunta gu a de ejercicios para ver la forma correcta de muchos de los ejercicios Aseg rese de que todas las piezas est n ajustadas apropiadamente cada vez que use el banco de pesas Reemplace cualquier pieza gastada inmediatamente El banco de pesas puede ser limpiado con un pa o h me do y un detergente suave no abrasivo No use solventes USANDO LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para usar la Almohadilla de Doblez 20 retire la indicada Tapa Interna Cuadrada de 70mm 26 e inserte el Poste de Doblez 6 dentro de la Pata Delantera 4 Ajuste una Perilla de Ajuste 37 den tro de la Pata Delantera Aseg rese de que la Perilla de Ajuste pase por el orificio en el Poste de Doblez Cuando haga ejercicios del cual no se requi2. El montaje requiere la s llave s J L y las siguientes herramientas no incluidas Dos Llaves Inglesas Un Mazo de Goma Un destornillador est ndar Un destornillador Estrella El montaje puede ser m s conveniente si usted tiene un juego de cabezas cuencas un juego de llaves ampliables y llaves de puntas cerradas o un juego de llaves de Trinquete Orificios Cuadrados Orificios Cuadrados 3 Conecte el Asiento 18 y el Soporte del Asiento 38 a la Armadura 1 con dos Tornillos de M6 x 80mm 48 y dos Arandelas de M6 32 4 Conecte la Pata Delantera 4 a la Armadura 1 con dos Pernos de M10 x 85mm 44 dos Arandelas de M10 55 y una Contratuerca de M10 42 Vea los pasos 1 y 2 Ajuste las Contratuercas de M10 42 5 Aplique un poco de la grasa que est incluida a un Perno de M10 x 165mm 50 Conecte el Poste del Respaldo 15 a las Armaduras del Respaldo 16 con el Perno dos Arandelas de M10 55 y una Contratuerca de M10 42 Todav a no ajuste la Contratuerca Conecte el Respaldo 19 a las Armaduras del Respaldo 16 con cuatro Tornillos de M6 x 40mm 51 y cuatro Arandelas de M6 32 Todav a no ajuste los Tornillos 6 Lubrique un Perno de M10 x 165mm 50 Conecte las Armaduras del Respaldo 16 a la Armadura 1 con el Perno dos Arandelas de M10 55 y una Contratuerca de M10 42 Ponga el extremo del Poste del Respaldo 15 en una de las r
3. WEIDERPRO gm 290 WC Escriba el n mero de serie en el MANUAL DEL USUARIO espacio de arriba para referencia Etiqueta con el N mero de Serie abajo el asiento PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor llame el n me ro de tel fono en la tarjeta de garant a que acompa a este manual P gina de internet www iconsupport eu 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias y precauciones impor A tantes de este manual Guarde Ha P gina de internet el manual para futuras referen KLI cias www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA occccccccccccc slssllsssssssll 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES 3 ANTES DE COMENZAR misa rara a a a ds O AA 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS sss ssssss sss LLL l llel esssS 5 MONTAJE ETT ca dais ia a el is a ARE Sa ARTA 6 AJUSTES AA 11 GUIAS DE EJERCICIOS errata id leg EL ae o ka 13 LISTA DE LAS PIEZAS iaa Lanta ia e digna a io daa SR SUBS tele ug 17 DIBUJO DE LAS PIEZAS aca a a a a A A A SR katia 18 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ss ra Contraportada Las calcoman as de advertencia AADVERT NCIA que aqu se muestran se han colo A Peso M x do Utilizador 136 kg cado en las ubicaciones que se M x do Suporte Vertical de p
4. En funci n de obtener los mejores beneficios del ejer cicio es esencial mantener la forma apropiada Mantener la forma apropiada quiere decir moverse con toda la amplitud del movimiento para cada ejerci cio y mover solamente las piezas apropiadas del cuer po Hacer ejercicio de una manera no controlada lo llevar a sentirse exhausto En el gr fica de entre namiento que acompa a este manual usted encontra r fotos mostrando la manera correcta para varios ejercicios Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos 13 Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiracion Usted debe descansar por un periodo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento c
5. TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Refi rase a los dibujos de abajo para identificar las piezas peque as usadas en el montaje El n mero en par ntesis al lado de cada dibujo es el n mero de esa pieza en la LISTA DE PIEZAS cerca del final de ste manual Nota Algunas piezas peque as ya han podido estar conectadas Si una pieza no est en el estuche de piezas verifique si es que ya est n conectados Arandela de M10 55 Arandela de M8 49 Arandela de M6 32 Contratuerca de M10 42 Contratuerca de M8 36 cm Tornillo de M4 Tornillo de M5 x 19mm 54 x 19mm 52 Tornillo de M6 x 20mm 53 I Tornillo de M6 x 40mm 51 Perno de M8 x 70mm 46 J Tornillo de M6 x 80mm 48 Perno de M10 x 85mm 44 Perno de Porte de M10 x 90mm 43 Perno de M10 x 90mm 45 Juego de Pernos de M10 x 77mm 47 TI Perno de M10 x 165mmt 50 MONTAJE Facilite el Montaje Todo ste manual est dise ado para asegurar le de que el banco de pesas puede ser montado exitosamente por cualquier persona Alapartar tiempo suficiente el montaje se har sin ning n problema Antes de empezar el montaje cuidadosamente lea la siguiente informaci n e instrucciones El montaje requiere de dos personas Debido a
6. CICIO La determinaci n de la duraci n adecuada de cada entrenamiento y el numero de repeticiones y sets a completar es un aspecto individual Evite el entrena miento exagerado durante los primeros meses de su programa de ejercicios Avance a su propio ritmo y este atento a a las se ales de su cuerpo Si experi menta dolor o mareo mientras realiza los ejercicios detengase inmediatamente y relajese Averig e la causa del problema antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y una dieta correcta son facto res importantes en cualquier programa de ejercicios CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos con nfasis en las reas que usted quiera desarrollar al m ximo Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento Programe sus entrenamientos para el tiempo del d a cuando el nivel de su energ a sea m s alto A cada entrenamiento debe seguir cuando menos un d a de descanso Una vez que usted haya encontrado el horario de entrenamientos que sea mejor para usted apeguese a l FORMAS DE EJERCICIO
7. n a la misma altura y de que T E E Clavija las Perillas de Ajuste est n completamente ajustadas dentro de los Montantes Verticales q Para ajustar la posici n de los Atajadores de 101 Seguridad 13 mueva los Atajadores de Seguridad A 0 a una diferente serie de clavijas de los Montantes Clavija Verticales 10 11 Aseg rese de que los Q Atajadores de Seguridad esten a la misma AQ 141 altura oa 12 GU AS DE EJERCICIOS LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repeticion es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 s
8. ste manual Es la responsabilidad del propietario el ase gurarse de que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El banco de pesas est dise ado solamente para uso dom stico No use el banco de pesas en ning n lugar comercial de alquiler o institucional Mantenga el banco de pesas bajo techo lejos de la humedad y el polvo Coloque el banco de pesas en una superficie plana con una estera debajo del banco de pesas para prote ger el piso o alfombra Aseg rese de que haya suficiente espacio alrededor del banco de pesas para montarlo desmontarlo y usarlo 6 11 0 Inspeccione y apropiadamente ajuste todas las piezas regularmente Reemplace inmedi atamente cualquier pieza que est gastada Aseg rese que el pasador y las perillas est n completamente encajados antes de usar el banco de pesas Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas a todo momento Use ropa apropiada mientras que hace ejerci cios Siempre use zapatos atl ticos para pro teger los pies mientras que hace ejercicios El banco de pesas est dise ado para aguan tar a un usuario con el peso m ximo de 300 libras 136 Kg y un peso total m ximo de 610 libras 277 Kg No use el banco de pesas con m s de 310 libras 141Kg de peso No coloque m s de 150 libras 68 Kg en la palanca para las piernas Nota El banc
9. su tama o el banco de pesas deber a de ser montado en el lugar donde ser usado Aseg rese de que haya suficiente espacio para caminar alrededor del banco de pesas mientras lo monta Ponga todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el mon taje est terminado Ajuste todas las piezas mientras que las monte a no ser que se le instruya de otra manera Antes de empezar el montaje aseg rese de que usted haya le do y entendido la informaci n en el cuadro de arriba Vea la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS en la p gina 5 para ayudarle a identificar las piezas peque as Oriente el Estabilizador Delantero 2 hasta que los orificios cuadrados est n enfrentando al piso Conecte el Estabilizador Delantero a la Pata Delantera 4 con dos Pernos de Porte de M10 x 90mm 43 y dos Contratuercas de M10 42 Todav a no ajuste las Contratuercas Oriente el Estabilizador Trasero 3 hasta que los orificios cuadrados est n en el lugar mostrado Conecte el Estabilizador Trasero a la Armadura 1 con dos Pernos de Porte de M10 x 90mm 43 y dos Contratuercas de M10 42 Todav a no ajuste las Contratuercas Mientras que usted monte el banco de pesas aseg rese de que todas las piezas est n orien tadas como se muestra en los dibujos Para ayudarle a identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS en la p gina 5
10. 708A Impreso en China O 2008 ICON IP Inc
11. anuras de la Armadura No ajuste demasiado la Contratuerca las Armaduras del Respaldo deber an de girar f cilmente Vea el paso 5 Ajuste la Contratuerca de M10 42 y los cuatro Tornillos de M6 x 40mm 51 No ajuste demasiado la Contratuerca el Poste del Respaldo 15 deber a de girar f cilmente 7 Conecte el Tubo de Pesas 24 a la Palanca para las Piernas 5 con un Perno de M8 x 70mm 46 un Espaciador del Tubo de Pesas 41 dos Arandelas de M8 49 y una Contratuerca de M8 36 Luego oprima una Tapa Extrema Redonda de 25mm 29 en el Tubo de Pesas Lubrique el barril de un Juego de Pernos de M10 x 77mm 47 Conecte la Palanca para las Piernas 5 a la Pata Delantera 4 con el Juego de Pernos Aseg rese de el barril del Juego de Pernos est insertada por los lados del soporte en la Pata Delantera 8 Inserte el Tubo de la Almohadilla Grande 56 dentro del soporte de la Pata Delantera 4 Deslice dos Almohadillas de Espuma 22 sobre el Tubo de la Almohadilla y luego presione dos Tapas de la Almohadilla 23 dentro de las Almohadillas de Espuma Repita ste paso con los dos Tubos de las Almohadillas Peque as 21 y la Palanca para las Piernas 5 9 Conecte el Parachoques 39 a la Barra de Doblez 17 con un Tornillo de M4 x 19mm 54 Conecte la Barra de Doblez 17 a la Palanca para las Piernas 5 con el Pasador Correa 35 Luego conecte la Correa a la Palanca para las Piernas con un Torni
12. dilla Peque a 52 4 Tornillo de M5 x 19mm 22 6 Almohadilla de Espuma 53 2 Tornillo de M6 x 20mm 23 6 Tapa de la Almohadilla 54 6 Tornillo de M4 x 19mm 24 1 Tubo de Pesas 55 18 Arandela de M10 25 8 Tapa Extrema Redonda de 76mm 56 1 Tubo de la Almohadilla Grande 26 1 Tapa Interna Cuadrada de 70mm 57 Gancho de Pesas 27 3 Tapa Interna Redonda de 57mm Manual del Usuario 28 2 Conectador Gu a de Ejercicios 29 1 Tapa Extrema Redonda de 25mm Paquete de Grasa 30 20 Tapa Interna Redonda de 25mm i Llave Hexagonal 31 2 Buje de Doblez Nota Las especificaciones estan sujetas a cambiar sin ning n aviso Vea la contraportada de ste manual para informaci n acerca de como ordenar piezas de reemplazo Estas piezas no est n ilustradas 17 DIBUJO DE LAS PIEZAS N de Modelo WEEVBE2078 0 rozosa 18 DIBUJO DE LAS PIEZAS N de Modelo WEEVBE2078 0 rozosa COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar componentes de repuesto lea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asis tencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte n mero de modelo y n mero de serie del producto vea la portada de este manual nombre del producto vea la portada de este manual n mero clave y descripci n del de las pieza s vea la LISTA DE LAS PIEZAS y DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual N de Pieza 268675 RO
13. ector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas Biceps Femoral parte posterior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla G H J K L M N O P Q R S T U V W X REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copias de sta p gina y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamien tos aer bicos El horario y registro de sus entrenamientos le ayudar a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida Fuerza Repeti j PRT peti araj Repeti Fecha Ejercicio Libras conss Ejercicio Libras sones Aer bico TREs Fecha Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad Fuerza Fecha Ejercicio Libras Repeti ciones Ejercicio Libras Repeti ciones Aer bico Fecha Fuerza Fecha Repeti ciones Ejercicio Aer bico Fecha Ejercicio Velocidad 15 REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copias de sta p gina y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamientos aer bicos El horario y registro de sus entrenamientos le ayudar a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida Fuerza Fecha Ejercicio Libras Repet Ejercicio Libras Aer bico Fecha Fuerza eG Ea Fecha Libras cion
14. ere la Almohadilla de Doblez 20 retire la Almohadilla de Doblez e inserte la Tapa Interna Cuadrada de 70mm 26 dentro de la Pata Delantera 4 AJUSTANDO EL RESPALDO Para ajustar la posici n del Respaldo 19 levante el Mango indicado del Poste del Respaldo 15 Levante o baje el Respaldo e inserte la leng eta del extremo inferior del Poste del Respaldo dentro de uno de las ranuras de la Armadura 1 Aseg rese de que la leng eta est completa mente insertada dentro de una de las ranuras USANDO LA PALANCA PARA LAS PIERNAS Para usar la Palanca para las Piernas 5 deslice la Placa de Pesas no incluido sobre el Tubo de Pesas 24 y aseg relo con un Gancho de Pesas 57 Nota Cuando est usando la Palanca para las Piernas retire la Barra de Doblez vea USANDO LA BARRA DE DOBLEZ en la p gina 12 USANDO LA BARRA DE DOBLEZ Cuando haga ejercicios que no se requiera la Barra de Doblez 17 saque el Pasador 35 fuera de la Palanca para las Piernas 5 y retire la Barra de Doblez Para conectar la Barra de Doblez 17 inserte el Pasador 35 completamente por la Palanca para las Piernas 5 y la Barra de Doblez AJUSTANDO LOS REPOSA PESAS Y LOS ATA JADORES DE SEGURIDAD Para ajustar la altura de los Reposa Pesas 12 levante los Reposa Pesas a la altura deseada y ajuste una Perilla de Ajuste 37 dentro de cada Montante Vertical 10 11 Aseg rese de que los 13 Q Reposa Pesas est
15. eries de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como corriendo en una maquina para correr o andando en una bicicleta de ejercicios o un entrenador el ptico el Martes y el Jueves Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJER
16. es Ejercicio Libras Aer bico o Fecha Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad Fuerza Repeti j ER ER peti sarcici Repeti Fecha Ejercicio Libras ciones Ejercicio Libras ones Aer bico Es KT Fecha Ejercicio Tiempo Distancia Velocidad 16 LISTA DE LAS PIEZAS N de Modelo WEEVBE2078 0 rozosa N Ctd Descripci n N Ctd Descripci n 1 1 Armadura 32 6 Arandela de M6 2 1 Estabilizador Delantero 33 2 Buje del Respaldo 3 1 Estabilizador Trasero 34 4 Tapa Interna Cuadrada de 25mm 4 1 Pata Delantera 35 1 Pasador Correa 5 1 Palanca para las Piernas 36 1 Contratuerca de M8 6 1 Poste de Doblez 37 3 Perilla de Ajuste 7 1 Extensi n B sica 38 1 Soporte del Asiento 8 1 Extensi n Ol mpica 39 1 Parachoques 9 2 Base 40 2 Buje del Montante Vertical 10 1 Montante Vertical Derecho 41 1 Espaciador del Tubo de Pesas 11 1 Montante Vertical Izquierdo 42 17 Contratuerca de M10 12 2 Reposa Pesas 43 8 Perno de Porte de M10 x 90mm 13 2 Atajador de Seguridad 44 2 Perno de M10 x 85mm 14 2 Espaciador del Montante Vertical 45 10 Perno de M10 x 90mm 15 1 Poste del Respaldo 46 1 Perno de M8 x 70mm 16 2 Armadura del Respaldo 47 1 Juego de Pernos de M10 x 77mm 17 1 Barra de Doblez 48 2 Tornillo de M6 x 80mm 18 1 Asiento 49 2 Arandela de M8 19 1 Respaldo 50 2 Perno de M10 x 165mm 20 1 Almohadilla de Doblez 51 4 Tornillo de M6 x 40mm 21 2 Tubo de la Almoha
17. esos 140 kg indican Si falta una calcoman a M x da Estrutura para as Pernas 68 kg E Max da Armacao de Pesos 68 kg o esta es ilegible llame al M x da Estrutura para os Bra os por Bra o 22kg n mero que aparece en la porta e o da de este manual y solicite una nueva calcomania gratuita Pegue la calcomania en el lugar indicado Nota Las calcomanias pueden no mostrarse en su tama o real A ADVERTENCIA Mal uso de esta maquina puede resultar en graves lesiones e Lea el manual del usuario antes del uso y siga todas las precauciones e instrucciones e No permita a los ni os en o alrededor de la m quina Mantenga el cuerpo la ropa y el pelo libres y alejados de todas las piezas m viles Reemplace la calcoman a si est da ada ilegible o faltando PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVE RTENCIA Para reducir el riesgo de lesion grave lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias del sistema de entrenamiento antes de usarlo ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da os a la pro piedad que ocurran por el uso de este producto o a traves del mismo 1 Antes de iniciar cualquier programa de ejerci cios consulte con su m dico Esto es espe cialmente importante para personas de eda des superiores a 35 a os o para aquellos que tengan problemas previos de salud Use el banco de pesas s lo como est descrito en
18. llo de M4 x 19mm 54 10 Conecte la Almohadilla de Doblez 20 al Poste de Doblez 6 con dos Tornillos de M6 x 20mm 53 11 Identifique el Montante Vertical Izquierdo 11 la cual est marcada con una calcoman a L L o Left indica Izquierda R o Right indica Derecha Oriente una de las Bases 9 como est mostrado Conecte la Base al Montante Vertical Izquierdo con dos Pernos de Porte de M10 x 90mm 43 y dos Contratuercas de M10 42 Conecte la otra Base 9 al Montante Vertical Derecho 10 de la misma manera Calcoman as de Advertencia 12 13 15 Conecte un Conectador 28 al Montante Vertical Izquierdo 11 con dos Tornillos de M5 x 19mm 52 dos Pernos de M10 x 90mm 45 y dos Arandelas de M10 55 Todav a no ajuste los Tornillos Conecte el otro Conectador 28 al Montante Vertical Derecho 10 de la misma manera Nota Si usted tiene pesas Ol mpicas use la Extensi n Ol mpica 8 m s larga para ste paso si usted tiene pesas est ndar use la Extensi n B sica 7 peque a Conecte la Extensi n Ol mpica 8 o la Extensi n B sica 7 al Conectador 28 del Montante Vertical Izquierdo 11 con tres Pernos de M10 x 90mm 45 cuatro Arandelas de M10 55 y tres Contratuercas de M10 42 Conecte la Extensi n Ol mpica 8 o la Extensi n B sica 7 al otro Conectador 28 de la misma manera Vea el paso 12 Ajuste los Tornillos de M5 x 19mm 52
19. o de pesas no viene con las pesas Si usted siente dolor o mareos mientras hace ejercicios det ngase inmediatamente y des canse ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el banco de pesas vers til WEIDER PRO 290 WC El banco de pesas ofrece una selecci n de estaciones de ejercicios dise ados a desarrollar cada grupo muscular mayor de su cuerpo Si su meta es tonificar su cuerpo desarrollar y fortale cer el tama o de sus m sculos dram ticamente o mejorar su sistema cardiovascular el banco de pesas le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted desea Para su beneficio lea este manual cuidadosamen te antes de usar el banco de entrenamiento Si Reposa Pesas Atajador de Seguridad Respaldo Almohadilla de Doblez Barra de Doblez Perno Tubo de Pesas Palanca para las Piernas tiene preguntas despu s de leer este manual por favor vea la contraportada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asistencia note el n mero del mode lo del producto y el n mero de serie antes de contac tarnos El n mero de modelo y el lugar donde se colo ca la calcoman a con el n mero de serie se muestran en la portada de este manual Antes de seguir leyendo por favor familiaricese con las piezas marcadas y sus nombres en el dibujo abajo DIMENSIONES ENSAMBLADO Alto 165 cm Ancho 127 cm Largo 185 cm Peso 61 kg Perilla de Ajuste Poste del Respaldo S Asiento
20. on cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira no sea brusco Suavice cada estiramiento y h galo s lo tan extenso como pueda sin estirarse demasiado Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e incrementa su flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para su motivaci n mantenga un registro de cada entrenamiento Escriba la fecha los ejercicios realiza dos la resistencia utilizada y el n mero de sets y repeticiones realizados Registre su peso y las medi das corporales fundamentales al final de cada mes La clave para el lograr los mejores resultados es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria TABLA DE MUSCULOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho Biceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo mnm Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Er
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