Weider WEEVBE7033 User's Manual
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1. N m de Modelo WEEVBE70330 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para futuras referencias Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveerle satisfacci n completa a nuestro cliente Si usted tiene pregun tas si faltan piezas o hay piezas da adas p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias MANUAL DEL USUARIO Clase HC Producto de Fitness P gina de internet www iconeurope com Colocaci n de las Calcoman as de Advertencia oooocccoococo 2 Precauciones IMportadtes veia a a AA a AAA A 3 Antes de COMENZ ico e dai A AA A A AA A A E 4 MONO pira ra IE E a A E a ad ole La 5 AJUSTES satre prt A E A E ARA A EA ARA A AS 9 Gu as de EJOrciciO sasat en Era rra as e a RS 10 Como Solicitar Piezas de Repuesto ooooocccccoc Contraportada Nota Una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS un DIBUJO DE LAS PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS se encuentran en la parte central de este manual Quite estas p ginas antes de comenzar el montaje Colocaci n de las Calcoman as de Advertencia Refi rase al dibujo Localice las calcoman as indicadas en el banco de pesas Note que el texto en las calcoman as Mos soe oe ou rsulterorvs est n en ingl s2. Encuentre la No use este tubo para rena hoja peque a de calcoman as prender el aslanto en ys a O S na re Ta gy alce 1s nlg la posicion vertical N D 9a N que se incluye con su banco o Mmizelokmr de pesas Saque las calcoma n as en espa ol presi nelas a las calcoman as sobre el banco de tal manera que cubra el texto en ingl s Si las calcoman as no se encuentran o si no son legi bles por favor comuniquese con el establecimiento donde adquiri esta m quina para solicitar una calcoman a de repuesto completamente gra tis Coloque la calcoman a de repuesto en el lugar que se muestra WEIDER es una marca registrada de ICON Health Fitness Inc 2 Precauciones Importantes A AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones impor tantes e informaci n antes de operar el banco de pesas de 10 Antes de usar el banco de pesas lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el banco de pesas solamente como se describe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse de que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones Coloque el banco de pesas en una superficie plana Para proteger el piso o la alfombra de cualquier da o coloque un tapete debajo de del banco de pesas Este banco de pesas est dise ado para uso dentro del hogar solamente No use este banco de pesas en ning
3. n lugar comercial de aquiler o institucional Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas en todo momento Utilice siempre calzado de deporte mientras hace ejercicio para protecci n Mantenga las manos y pies lejos de las pie zas en movimiento Inspeccione y apriete todas las piezas cada vez que use el banco de pesas Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El banco de pesas ha sido dise ado para sostener un peso m ximo del usuario de 135 kg un peso m ximo de las pesas de 95 kg y 11 13 14 un m ximo total de 230 kg Siempre aseg rese que los pasadores est n completamente insertados en la posici n apropiada para el ejercicio que usted est desempe ando Cuando el asiento est ajustado a la posici n vertical siempre inserte el pasador dentro del orificio en el marco del asiento como se muestra abajo No inserte el pasador en el tubo soldado Marco del Asiento Cuando el asiento est en la posici n m s baja inserte el pasador en el tubo soldado para prevenir que el asiento se pivote duran te el ejercicio Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse AAVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes L
4. a Perilla de Ajuste dentro de la tuerca soldada indicada 5 Conecte un Parachoques de 30mm x 25mm 26 al orificio indicado en el Marco Principal 1 con un Tornillo de Parachoques 25 Presione una Tapa Interna de 25mm x 50mm 14 dentro del extremo indicado del Marco del Respaldo 4 Lubrique un Perno de M10 x 80mm 17 con grasa Sostenga el extremo opuesto del Marco del Respaldo 4 dentro del sujetador indicado en el Marco Principal 1 Conecte el Marco del Respaldo al Marco Principal con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 18 No sobre apriete la A Tubo Contratuerca de Nylon el Marco del Respaldo Soldado tiene que pivotarse f cilmente 6 Note que el sujetador en el Marco del Respaldo 4 tiene cuatro juegos de orificios ovales y un juego de orificios redondos Sostenga el Espaciador de 15mm x 10mm x 67mm 28 entre los orificios redondos en el sujetador Inserte un Perno de M10 x 88mm 29 por el sujetador y el Espaciador Apriete una Contratuerca de Nylon de Orificio M10 18 al Perno Aseg rese que el Espaciador ONS y Redondo est debajo del Marco Principal 1 Inserte el Pasador 16 por uno de los cuatro jue gos de orificios ovales en el sujetador en el Marco del Respaldo 4 y por el tubo soldado en el Marco Principal 1 el tubo soldado se muestra en el dibujo 5 7 Conecte el Respaldo 8 a los sujetadores en el Marco del Respaldo 4 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 15 8 Conecte
5. ando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo Entrenamiento Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un hora rio adecuado para usted mant ngalo Formas de Ejercicio Manteniendo la forma apropiada es una parte esen cial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado los m sculos afectados Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de des canso ideal son e Descanse tr
6. co Como Solicitar Piezas de Repuesto Para solicitar piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el banco de pesas Cuando si disponga a pedir piezas por favor est preparado con la siguiente informaci n e El N MERO DE MODELO de la m quina WEEVBE70330 e El NOMBRE DE LA M QUINA el Banco de Pesas WEIDER PRO 125 e El N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual e El N MERO DE LA S PIEZA S vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de este manual e La DESCRIPCI N DE LA S PIEZA S vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de este manual Parte N m 197390 R1203A Impreso en China O 2003 ICON Health amp Fitness Inc Tabla de Identificaci n de Piezas Perno de M10 x 70mm 19 2 Contratuerca de Nylon de M10 18 9 Perno de Porte de M10 x 72mm 21 4 Perno de M10 x 80mm 17 1 An OA Perno de M10 x 88mm 29 Tornillo de M6 x 16mm ww HH Perno de M10 x 95mm 20 1 Lista de Piezas N m de Modelo WEEVBE70330 R1203A N m Ctd Descripci n N m Ctd Descripci n 1 1 Marco Principal 18 9 Contratuerca de Nylon de M10 2 2 Estabilizador 19 2 Perno de M10 x 70mm 3 4 Espaciador Pl stico 20 1 Perno de M10 x 95mm 4 1 Marco del Respaldo 21 4 Perno de Porte de M10 x 72mm 5 1 Marco del Asiento 22 1 Cojinete Cuadrado 6 1 Pata 23 1 Perilla de Ajuste 7 1 Pata de Ajuste 24 1 Tapa Interna Cuadrada de 25mm 8 1 Respald
7. ea todas la instrucciones antes de usar ICON no asume ninguna respon sabilidad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto Antes de Comenzar Gracias por seleccionar el vers til Banco de Pesas WEIDER PRO 125 El banco para pesas WEIDER PRO 125 ha sido dise ado para ayudarle a desarrollar los grupos mayores de m sculos en la parte superior del cuerpo Ya que su meta sea una figura formada tama o dram tico de m sculos y fortaleza o un sistema cardiovascular m s saludable el PRO 125 le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el Banco de Pesas WEIDER PRO 125 Almohadilla de Espuma Almohadilla de Pata Perilla de Ajuste Pata de Ajuste Estabilizador Si hay preguntas commun quese con el estableci miento donde compro su banco de pesas El n mero del modelo es WEEVBE70330 El n mero de serie se puede encontrar en una etiqueta pegada al banco de pesas vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiaricese con las partes que est n identificadas Asiento Sujetador de Ajuste del Respaldo Marco Principal Antes de comenzar el montaje cuidadosamente g rese de que todas las piezas est n orientadas lea la siguiente informaci n y instrucciones Si de la manera que se muestra usted tiene preg
8. es minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz ndo se con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio EJERCICIOS SUGERIDOS ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estiramiento gra dualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento Haga una lista con la fecha ejercicios relaza dos resistencia seleccionada y n mero de repeticio nes y juegas completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y pla centera de cada uno de los d as de su vida Estas fotos muestran una variedad de ejercicios que se pueden desempe ar con su banco de pesas Nota Su banco de pesas puede variar de los bancos que se muestran en estas fotos Ejercicios Pectorales gt Levante de Pierna Abdominales en Inclinaci n Prensa de Ban
9. illa de Espuma al otro extremo del Tubo de Almohadilla Largo Conecte el Tubo de Almohadilla Corto 31 a la Pierna 6 de la misma manera Aseg rese que todas las piezas est n apretadas antes de usar el banco de pesas Cubra el suelo debajo del banco de pesas para proteger el piso Los pasos de abajo explican como se puede ajustar el banco de pesas Vea GU AS DE EJERCICIO en la p gi na 10 para m s informaci n importante de como obtener el mayor beneficio de su programa Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el banco de pesas Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El banco de pesas se puede limpiar con un trapo h medo y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO EL RESPALDO El Respaldo 8 se puede usar en una posici n nivela da dos posiciones inclinadas y una posici n de declive Para ajustar el Respaldo a una posici n nivelada o una posici n inclinada primero quite el Pasador 16 Levante o baje el Respaldo e inserte el Pasador por uno de los juegos inferiores de orificios en el respaldo de ajuste y por el tubo soldado en el Marco Principal 1 Sujetador de Ajuste Para usar el Respaldo 8 en la posici n de declive quite el Pasador 16 baje el Respaldo hasta que des canse en el Marco Principal 1 y entonces vuelva a insertar el Pasador AJUSTANDO LA ALTURA DEL BANCO DE PESAS Para Ajustar la altura del banco de pesas afloje la Perilla de Ajuste 23 y
10. levante o baje el Marco Tuerca Principal 1 a la altura deseada Alinee el orificio en la Soldada Pata 6 con uno de los orificios en la Pata de Ajuste 7 Vuelva a insertar la Perilla de Ajuste y apri tela completamente a la tuerca soldada AJUSTANDO EL BANCO DE PESAS PARA EJERCI CIOS DE LA SILLA ROMANA Para usar el banco de pesas para ejercicios de la silla Romana primero levante el Marco del Asiento 5 a la posici n vertical Inserte el Pasador con Anillo 30 por el orificio indicado en el sujetador de ajuste y el orificio en el Marco del Asiento Ajuste la altura del banco de pesas como se describe arriba para que el Asiento 9 est en una posici n c moda Nota Cuando el Asiento 9 est en la posici n m s baja inserte el Pasador con Anillo 30 por el tubo sol dado para prevenir el Asiento de pivotarse durante el ejercicio A ADVERTENCIA Cuando el Asiento 9 est ajustado a la posici n vertical siempre inserte el Pasador con Anillo 30 dentro del orificio en el Marco del Asiento 5 como se Sujetador de muestra No inserte el Pasador en el tubo Ajuste soldado Gu as de Ejercicio LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m scu los empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m sculos continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progre sivamente Usted puede ajustar el nivel de inte
11. ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse 10 La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticiones o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejer cicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio Calentamiento Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llev
12. nsidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites y seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posi bles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m scu los completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte
13. o 25 2 Tornillo de Parachoques 9 1 Asiento 26 2 Parachoques de 30mm x 25mm 10 4 Tapa Extremo Redonda de 60mm 27 1 Placa de Soporte 11 4 Almohadilla de Espuma 28 1 Espaciador de 15mm x 10mm x 67mm 12 1 Tubo de Almohadilla Largo 29 1 Perno de M10 x 88mm 13 4 Tapa Interna Redonda de 19mm 30 1 Pasador con Anillo 14 3 Tapa Interna de 25mm x 50mm 31 1 Tubo de Almohadilla Corto 15 8 Tornillo de M6 x 16mm 1 Cartel de Ejercicios 16 1 Pasador 1 Manual del Usuario 17 1 Perno de M10 x 80mm 1 Grasa Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea el reverso de este manual para ordenar piezas de repuesto Dibujo de las Piezas N m de Modelo WEEVBE70330 r1203a
14. or 2 Aseg rese que el Marco Principal est volteado como se muestra Apriete una Contratuerca de Nylon de M10 18 a cada Perno de Porte Presione Una Tapa de Extremo Redonda de 60mm 10 a cada extremo del Estabilizador 2 2 Presione un Cojinete Cuadrado 22 al extremo infe rior de la Pata 6 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 25mm 24 al tubo en la Pata Inserte dos Pernos de M10 x 70mm 19 por los ori ficios en la Placa de Soporte 27 y entonces por los orificios indicados en el Marco Principal 1 Deslice el sujetador en la Pata 6 a los dos Pernos de M10 x 70mm 19 Apriete dos Contratuer cas de Nylon de M10 18 a los Pernos 3 Localice el segundo Estabilizador 2 y note las hendiduras alrededor de los orificios Inserte dos Pernos de Porte de M10 x 72mm 21 por los orifi cios en el Estabilizador para que las cabezas de los pernos quepan dentro de las hendiduras Deslice el sujetador en la Pata de Ajuste 7 a los dos Pernos de Porte de M10 x 72mm 21 en el Estabilizador 2 Apriete una Contratuerca de Nylon de M10 18 a cada Perno Presione una Tapa de Extremo Redonda de 60mm 10 a cada extremo del Estabilizador 2 4 Deslice una Pata de Ajuste 7 arriba dentro de la Pata 6 Alinee uno de los orificios en la Pata de Ajuste con el orificio indicado en la Pata Inserte la Perilla de Ajuste 23 dentro de los orifi cios en la Pata 6 y la Pata de Ajuste 7 Cuida dosamente apriete l
15. un Parachoques de 30mm x 25mm 26 al orificio indicado en el Marco Principal 1 con un Tornillo de Parachoques 25 Presione una Tapa Interna de 25mm x 50mm 14 dentro de cada extremo del Marco del Asiento 5 Note que el Marco del Asiento 5 tiene dos tubos soldados El tubo A pasa por el Marco 20 del Asiento y el tubo B est soldado debajo del Marco del Asiento No confunda los dos tubos en este paso Tubo Soldado A DO Tubo O Soldado B Alinee el tubo A en el Marco del Asiento 5 con el orificio superior en el sujetador indicado en el Marco Principal 1 Conecte el Marco del Asiento al Marco Principal con el Perno de M10 x 95mm 20 y una Contratuerca de Nylon de M10 18 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Marco del Asiento tiene que pivotarse f cilmente Sujetador Inserte el Pasador con Anillo 30 por el tubo B para prevenir que el Marco del Asiento 5 se pivote 9 Conecte el Asiento 9 a los sujetadores en el Marco del Asiento 5 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 15 10 Presione cuatro Tapas Internas Redondas de 11 19mm 13 dentro de los orificios en el Tubo de Almohadilla Largo 12 y el Tubo de Almohadilla Corto 31 Deslice un Espaciador Pl stico 3 y una Almohadi lla de Espuma 11 a un extremo del Tubo de Almohadilla Largo 12 Inserte el Tubo de Almohadilla Largo al orificio en el Marco del Asiento 5 Deslice un Espaciador Pl stico y una Almohad
16. untas p ngase en contacto con A el establecimiento donde compr el equipo Se requieren las siguientes herramientas no incluidas para el montaje e El montaje requiere dos personas s e dos llaves ajustables e Coloque todas las piezas en una rea despejada y retire los materiales de empaque No deseche e un martillo de hule los materiales de empaque hasta que el montaje est completo e un desarmador est ndar 5 e un Desarmador Estrella 3 Para identificar las piezas peque as que se usan en el montaje use la Tabla de Identificaci n de lubricante como grasa o vaselina y agua Piezas en el centro de este manual jabonosa El montaje ser m s conveniente si usted tiene un juego de casquillos un juego de llaves inglesas con el extremo abierto o cerrado o un juego de llaves de trinquete Apriete todas las piezas a medida que las ensam bla a menos que se le instruya de otra manera A medida que ensambla el banco de pesas ase 1 Antes de empezar el montaje aseg rese de que ha le do y entendido la informaci n en el recua dro de arriba Oriente el Estabilizador 2 con la calcoman a de precauci n como se muestra Inserte dos Pernos de Porte de M10 x 72mm 21 por los orificios en el Estabilizador de tal manera que las cabezas de per nos queden dentro de las hendiduras Deslice el sujetador en el Marco Principal 1 a los dos Pernos de Porte de M10 x 72mm 21 en el Estabilizad
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