Weider WEEVBE7033 User's Manual
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1. Modello N WEEVBE70330 N di Serie Etichetta del Num di Serie DOMANDE Come fabbricanti ci siamo imposti di provvedere alla completa soddi sfazione del cliente Se avete domande oppure rinvenite parti mancanti per favore chiamare il 800 865114 luned venerd 15 00 18 00 non accessibile da telefoni cellulari email csitaly iconeurope com A AVVERTENZA Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni importanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo equipaggia mento Conservare il manuale per future referenze Classe HC Prodotto di Fitness MANUALE D ISTRUZIONI Nostro website www iconeurope com Localizzazione del Adesivo rriari iraid siriat sarraa rria ENDER Eaa 2 Precauzioni MpPOnaNi nesa raees aa A RR A E AEA A E ia 3 Prima di INIZIATO sss rrii terria e I PAIR E A ER aa E i 4 MONTAGGIO ria ATA RE RITRARRE E E EE 5 REGOLAZIONI sersrdie irine dmir ni etos sake w EER ERN EE EEE E ERA EE a S EE OE RE 9 Guida AgliEserceizi eo e ia aa 10 Come Ordinare Parti di Ricambio Retro Copertina Nota Sono stati inclusi una TABELLA D INDENTIFICAZIONE DELLE PARTI un DIAGRAMMA DELLE PARTI ed una LISTA DELLE PARTI al centro di questo manuale Rimuoverli dal manuale prima di iniziare il montaggio Localizzazione del Adesivo Fare riferimento al disegno sulla destra Localizzare l ade sivo d avvertenza sulla panca pesi Il testo sull adesivo d2. 10 4 11 4 12 1 13 4 14 3 15 8 16 1 17 1 18 9 Descrizione Telaio Principale Stabilizzatore Spaziatore in Plastica Telaio Schienale Telaio Sedile Gamba Gamba Regolazione Schienale Sedile Cappuccio Rotondo da 60mm Cuscinetto in Spugna Tubo Imbottito Lungo Cappuccio Interno Rotondo da 19mm Cappuccio Interno da 25mm x 50mm Vite da M6 x 16mm Perno di Bloccaggio Bullone da M10 x 80mm Controdado in Nylon da M10 A ANN n A A A A Descrizione Bullone da M10 x 70mm Bullone da M10 x 95mm Bullone di Sostegno da M10 x 72mm Boccola Quadrata Manopola Regolazione Cappuccio Interno Quadrato da 25mm Vite Paracolpi Paracolpi da 30mm x 25mm Placca Supporto Spaziatore da 15mm x 10mm x 67mm Bullone da M10 x 88mm Perno di Bloccaggio con Anello Tubo Imbottito Corto Tabella d Allenamento Manuale d Istruzioni Lubrificante Nota indica le parti non illustrate La numerazione soggetta a cambiamento senza preavviso Per informa zioni circa le modalit per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina Diagramma delle Parti Modello N WEEVBE70330 r12034
3. av vertenza in inglese Trovare E ee e eguan eN Non utilizzare questo tubo Is n i ii n e questo dale if ia dl gon sh adesivi Hg per fermare il sedile in 2 uel RR RE AA aoiza posizione verticale sE Sa i i Bv T i Da 85 Mm panca pesi Staccare l adesivo in italiano ed attaccarlo sul l adesivo d avvertenza in modo da coprire il testo in inglese IMPORTANTE Se manca l a desivo d avvertenza o se non leggibile si prega chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis Applicare l a desivo nel luogo mostrato WEIDER e una marchio della ICON Health amp Fitness Inc 2 Precauzioni Importanti AAVVERTENZA Per ridurre il rischio di gravi lesioni leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi ile 10 Leggere attentamente questo manuale d istru zioni prima di usare la panca pesi Utilizzare la panca pesi solo secondo le istru zioni di questo manuale Sara responsabilit del proprietario di informa re adeguatamente qualsiasi persona che far uso della panca pesi delle norma di sicurezza elencate Usare la panca pesi solo su di una superficie pianeggiante e livellata Coprire il pavimento sottostante la panca pesi per evitare possibili danni Questa panca pesi stata realizzata solo per uso privato Non utilizzare questa panca in ambienti commerciali istituzional
4. quattro serie di fori ovali sul sostegno sul Telaio Schienale 4 e attraverso il Tubo Saldato sul Telaio Principale 1 il tubo saldato mostrato nel disegno 5 7 Attaccare lo Schienale 8 ai sostegni sul Telaio Schienale 4 con quattro Viti da M6 x 16mm 15 8 Attaccare un Paracolpi da 30mm x 25mm 26 al foro indicato sul Telaio Principale 1 con una Vite Paracolpi 25 Premere un Cappuccio Interno da 25mm x 50mm 14 in ciascuna estremit del Telaio Sedile 5 Notare che il Telaio Sedile 5 ha due tubi salda ti Il tubo A passa attraverso il Telaio Sedile e il tubo B saldato dietro al Telaio Sedile Non confondere i due tubi un questa fase Tubo Saldato B 18 Allineare il tubo A nel Telaio Sedile 5 con il foro superiore sul sostegno indicato sul Telaio Principale 1 Attaccare il Telaio Sedile al Telaio Principale con il Bullone da M10 x 95mm 20 ed un Contro dado in Nylon da M10 18 Non avvitare a fondo il Controdado in Nylon il Telaio Sedile deve poter girare liberamente Sostegno Inserire il Perno di Bloccaggio con Anello 30 attra verso il tubo B per prevenire il Telaio Sedile 5 dal girarsi 9 Attaccare il Sedile 9 ai sostegni sul Telaio Sedile 5 con quattro Viti da M6 x 16mm 15 10 Premere quattro Cappucci Interni Rotondi da 19mm 11 13 nelle estremit del Tubo Imbottito Lungo 12 e del Tubo Imbottito Corto 31 Far scivolare un Spaziatore in Pla
5. ato Non Regolazione inserire il Perno di Bloccaggio nel tubo saldato Guida Agli Esercizi I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli bisogna spingerli vicino alla loro massima capacit vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua mente mentre voi aumentate progressivamente lin tensit del vostro allenamento Potete regolare il livel lo d intensit di un esercizio individuale in due modi e cambiando l ammontare di pesi usato e cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite Una ripetizione un ciclo completo di un esercizio come una flessione Una serie una serie di ripeti zioni eseguite senza pausa L ammontare di peso appropriato per ogni allenamen to dipende ovviamente dall uso individuale Dovete misurare i vostri limiti e selezionare l ammontare di pesi adatti per voi Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio che fate Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficolt potete aumentare l ammontare di peso Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacit Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il nume ro di ripetizioni in ogni serie Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto pi possibile senza diffi colt Riposarsi per un m
6. di ogni mese La chiave del successo consiste nel fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana Queste foto mostrano una variet di esercizi che possono essere eseguiti con la vostra panca pesi Nota La voastra panca potrebbe essere diversa dalle panche mostrate nelle foto Braccia a Farfalla Sollevamento Gamba Panca Press Come Ordinare Parti di Ricambio Per ordinare parti di ricambio chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5910105 e II NUMERO DEL MODELLO del prodotto WEEVBE70330 e II NOME del prodotto WEIDER PRO 125 panca pesi e I NUMERO DI SERIE della e parte i elencato nella copertina di questo manuale e II NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte i vedere la DIAGRAMMA DELLE PARTI e la LISTA DELLE PARTI al centro di questo manuale Parte Num 197389 R1203A ICON Health amp Fitness Inc 2003 Stampato negli Cina Tabella d Identificazione delle Parti R1203A wE A OF Bullone da M10 x 70mm 19 2 Controdado in Nylon da M10 18 9 Bullone di Sostegno da M10 x 72mm 21 4 A y y Bullone da M10 x 80mm 17 1 up Mv Vite da M6 x 16mm Bullone da M10 x 88mm 29 www A Bullone da M10 x 95mm 20 1 R1203A Lista delle parti Modello N WEEVBE70330 N del Diag Qt 1 1 2 2 3 4 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 1
7. familiarizzare con le diverse parti del prodotto Schienale Sedile Sostegno Regolazione Schienale Telaio Principale 1 Prima di iniziare il montaggio leggere attenta mente le seguenti informazioni ed istruzioni In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al nume ro verde 800 865114 e Il montaggio richiede due persone e Posizionare tutte le parti della panca pesi in una zona sgombra e rimuovere il materiale d imbal laggio Non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo montaggio Per facilitare l identificazione delle parti piccole far uso della Tabella di Identificazione delle Parti al centro di questo manuale Stringere a fondo tutte le parti al Momento dell in serimento a meno che istruito diversamente Durante il montaggio assicurarsi che tutte le parti Prima di iniziare il montaggio leggere e com prendere le informazioni sopra elencate Orientare lo Stabilizzatore 2 con l adesivo d avver tenza come mostrato nel disegno Inserire due Bulloni di Sostegno da M10 x 72mm 21 attraverso i fori sullo Stabilizzatore in modo tale che le teste dei bulloni entrino nelle dentellature Far scivolare il sostegno sul Telaio Principale 1 sui due Bulloni di Sostegno da M10 x 72mm 21 nello Stabilizzatore 2 Assicurarsi che il Telaio Principale sia girato come mostrato Avvitare un Controdado in Nylon da M10 18 su ciascun Bullone di Sostegno Premere un Cappuccio R
8. i che il vostro corpo vi comunica Se mentre vi allenate avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere formativi immediatamente ed iniziate il raf freddamento Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere Ricordate che un riposo ade guato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni programma d allenamento Riscaldamento Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret ching e di esercizi leggeri Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna aumentando la temperatura corporea e portando pi ossigeno ai muscoli Allenamento Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser cizi diversi Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare accentuando le aree che volete svi luppare di pi Per dare equilibrio e variet ai vostri allenamenti variare la forma degli esercizi volta per volta Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto Ogni allenamento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di ripo so Una volta trovato il giusto orario di allenamento per voi mantenerlo Forma d Esercizio Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non far altro che stancare pi del necessa
9. i o in affitto Tenere lontano dalla portata dei bambini di un et inferiore ai 12 anni ed animali domestici in qualsiasi momento Per protezione indossare sempre scarpe da ginnastica durante l allenamento Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni volta che si usa la panca pesi Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata La panca pesi stata progettata per sostene re un peso massimo di 135 kg ed un massi mo di pesi manubrio di 95 kg per un peso totale massimo di 230 kg 11 12 13 14 Assicurarsi sempre che i perni di bloccaggio siano completamente inseriti e che siano nella posizione appropriata per l esercizio che state eseguendo Quando il sedile sollevato in posizione ver ticale inserire sempre il perno di bloccaggio nel foro sul telaio sedile come sotto mostra to Non inserire il perno di bloccaggio nel tubo saldato Telaio Sedile Perno di Bloccaggio AC Quando il sedile nella posizione pi bassa inserire il perno di bloccaggio nel tubo salda to per prevenire il sedile dal girarsi durante l esercizio In caso di giramenti di testa o dolori di qual siasi tipo durante l allenamento fermarsi immediatamente e incominciare il raffredda mento AAVVERTENZA Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser cizio fisico Questo raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 an
10. il tubo saldato sul Telaio Principale 1 X Regolazione Per utilizzare lo Schienale 8 in posizione declinata rimuovere il Perno di Bloccaggio 16 abbassare lo Schienale fino a che si appoggi sul Telaio Principale 1 reinserire il Perno di Bloccaggio COME REGOLARE L ALTEZZA DELLA PANCA PESI Per regolare l altezza della panca pesi allentare la Manopola Regolazione 23 e sollevare o abbassare il Telaio Principale 1 all altezza desiderata Allineare il Dado foro sulla Gamba 6 con uno dei fori sulla Gamba Saldato Regolazione 7 Reinserire la Manopola Regolazione e avvitarla completamente nel dado saldato COME PREPARARE LA PANCA PESI PER ESERCIZI A SEDIA ROMANA Per utilizzare la panca pesi per esercizi a sedia roma na prima di tutto sollevare il Telaio Sedile 5 in posi zione verticale Inserire il Perno di Bloccaggio con Anello 30 attraverso il foro indicato sul sostegno rego lazione e il foro sul Telaio Sedile Regolare l altezza della panca pesi come sopra descritto in modo tale che il Sedile 9 sia in una posizione confortevole Saldato Nota Quando il Sedile 9 nella posizione pi bassa inserire il Perno Bloccaggio con Anello 30 attraverso il tubo saldato per prevenire il Sedile dal girarsi durante l esercizio A AVVERTENZA quando il sedile 9 piegato in posizione verticale inserire sem pre il Perno di Bloccaggio con Anello 30 nel Sostegno foro sul Telaio Sedile 5 come mostr
11. inuto dopo ogni serie Fate lavorare i vostri muscoli completando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi Dimagrimento Per perdere peso usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Allenarsi da 20 a 30 minuti riposandosi per un massimo di 30 secondi fra ogni serie Allenamento Cross Training Un allenamento incrociato cross training un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento Un esempio di un pro gramma bilanciato e Pianificare un allenamento con i pesi il luned il mercoled ed il venerd e Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico come pedalare correre o nuotare di marted e gioved e Riposarsi dall allenamento con i pesi e dall esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi La combinazione di un allenamento con i pesi e di un esercizio aerobico rimodeller e rinforzer il vostro 10 corpo inoltre migliorer il vostro cuore ed i vostri polmoni COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PRO GRAMMA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allena mento come anche il numero di ripetizioni o di serie completate una scelta individuale importante evi tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnal
12. ni di et o persone con problemi fisici preesistenti ICON non assume nessuna responsabilit per lesioni di persona o a danni alla propriet dovuti da o causati dall uso di questo prodotto Prima di Iniziare Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi WEIDER PRO 125 La WEIDER PRO 125 panca pesi stata progettata per aiutarvi a sviluppare i maggiori gruppi muscolari della parte superiore del corpo Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliora re il benessere del sistema cardiovascolare o la tonifi cazione generale dei muscoli del corpo o un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare la PRO 125 aiuter a raggiungere gli specifici risultati desiderati Per il vostro beneficio leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la Cuscinetto in Spugna Sostegno Regolazione Sedile Cuscinetto in Spugna Gamba Manopola Regolazione Gamba Regolazione Stabilizzatore panca pesi WEIDER PRO 125 In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello Il numero del modello WEEVBE70330 possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulla panca pesi vedere la copertina di questo manuale Prima di procedere con la lettura di questo manuale si prega di osservare il grafico sottostante per
13. otondo da 60mm 10 sul ciascun estremit del Stabilizzatore 2 4 Far scivolare la Gamba Regolazione 7 nella Gamba 6 Allineare uno dei fori sulla Gamba Regolazione con il foro indicato sulla Gamba Inserire la Manopola Regolazione 23 nei fori sulla Gamba 6 e sulla Gamba Regolazione 7 Avvitare completamente la Manopola Regolazione nell indi cato dado saldato 5 Attaccare un Paracolpi da 30mm x 25mm 26 al foro indicato sul Telaio Principale 1 con un Vite Paracolpi 25 Premere un Cappuccio Interno da 25mm x 50mm 14 nel estremit indicato del Telaio Schienale 4 Lubrificare un Bullone da M10 x 80mm 17 con lubrificante Tenere le estremit opposte del Telaio Schienale 4 all interno del sostegno indicato sul Telaio Principale 1 Attaccare il Telaio Schienale al Telaio Principale con un Bullone da M10 x 80mm ed un Controdado in Nylon da M10 18 Non avvi tare a fondo il Controdado in Nylon il Telaio a Tubo Schienale deve poter girare liberamente Saldato 6 Notare che il sostegno sul Telaio Schienale 4 ha quattro serie di fori ovali e una serie di fori rotondi Tenere lo Spaziatore da 15mm x 10mm x 67mm 28 tra i fori rotondi sul sostegno Inserire un Bullone da M10 x 88mm 29 attraverso il sostegno e lo Spaziatore Avvitare un Controdado in Nylon da M10 18 sul Bullone Assicurarsi che lo Spaziatore sia sotto il Telaio Principale 1 Inserire il Perno di Bloccaggio 16 attraverso una delle
14. otondo da 60mm 10 sul ciascun estremit del Stabilizzatore 2 Premere una Boccola Quadrata 22 nell estremit inferiore della Gamba 6 Premere un Cappuccio Interno Quadrato da 25mm 24 nel tubo sulla Gamba Inserire due Bulloni da M10 x 70mm 19 attraverso i fori sulla Placca Supporto 27 e poi attraverso i fori indicati sul Telaio Principale 1 Far scivolare il sostegno sulla Gamba 6 sui due Bulloni da M10 x 70mm 19 Avvitare due Controdadi in Nylon da M10 18 sui Bulloni siano posizionate come mostrato nei disegni I seguenti attrezzi non inclusi sono necessari per il montaggio e due chiavi inglesi regolabili un martello in gomma E un cacciavite universale LE un cacciavite phillips sono necessari del lubrificante come il grasso o la vaselina e dell acqua e sapone Il montaggio sar molto facilitato se si avranno a disposizione una serie di chiavi a tubo una serie di chiavi aperte e chiuse o una serie di chiavi dentellate 3 Localizzare il secondo Stabilizzatore 2 e notare le dentellature intorno ai fori Inserire due Bulloni di Sostegno da M10 x 72mm 21 attraverso i fori sullo Stabilizzatore in modo tale che le teste dei bulloni entrino nelle dentellature Far scivolare il sostegno sulla Gamba Regolazione 7 sui due Bulloni di Sostegno da M10 x 72mm 21 nello Stabilizzatore 2 Avvitare un Controdado in Nylon da M10 18 su ciascun Bullone Premere un Cappuccio R
15. rio Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi La fase di sforzo dovrebbe durare la met della fase di ritorno molto importante respirare appropriatamente questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno non trattenere mai il fiato Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie periodi ideali di riposo sono e Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena mento per lo sviluppo dei muscoli e Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena mento per il tono muscolare e Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio SUGGERIMENTI PER ESERCIZI RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare Stiratevi gradualmente tanto quanto vi possi bile senza sforzarvi Lo stretching stiramento alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumenta re la flessibilit STARE MOTIVATI Per stare motivati prendere nota di ogni allenamento Scrivere la data gli esercizi eseguiti i pesi usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine
16. stica 3 e un Cuscinetto in Spugna 11 su una estremit del Tubo Imbottito Lungo 12 Inserire il Tubo Imbottito Lungo nel foro sul Telaio Sedile 5 Far scivolare un Spaziatore in Plastica e un Cuscinetto in Spugna sull altra estremit del Tubo Imbottito Lungo Attaccare il Tubo Imbottito Corto 31 alla Gamba 6 nello stesso modo Controllare che tutte le parti siano appropriata mente avvitate prima di utilizzare la panca pesi Coprire il pavimento sottostante la panca pesi per evitare possibili danni Regolazioni Le fasi sottostanti spiegano come regolare la panca pesi alle proprie necessit Fare riferimento alla sezione Guida algi Exercizi a pagina 10 di questo manuale per ottenere importanti informazioni su alcuni esercizi Ispezionare e assicurare tutte le parti ogni volta che si usa la panca pesi Sostituire immediatamente le parti logorate La Panca Pesi pu essere pulita semplicemente usando un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo Non usare solventi COME REGOLARE LO SCHIENALE Lo Schienale 8 pu essere regolato in una posizione orrizzontale due posizioni inclinate e una posizione declinata Per regolare lo Schienale in posizione orriz zontale o in posizione inclinata prima di tutto rimuovere il Perno di Bloccaggio 16 Sollevare o abbassare lo Schienale e inserire il Perno di Bloccaggio attraverso i una delle tre serie pi basse di fori sul sostegno regola 7 Sostegno zione e attraverso
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