Weider WEMC1026 User's Manual
Contents
1. nale y zasi gn opinii lekarza Jest to szczeg lnie wa ne u os b powy ej 35 roku ycia oraz o os b u kt rych wyst puj problemy zdrowotne Firma ICON nie bierze odpowiedzialno ci za uszkodzenia produktu lub utrat zdrowia spowodowane u yciem tego produktu Zalecane wiczenia rozci gaj ce wiczenie nale y rozpoczyna i ko czy kilkuminutow rozgrzewk Dzi ki rozci ganiu organizm jest przygotowywany do wykonywania wicze zwi ksza si temperatura cia a t tno oraz przyspiesza kr enie Rozci ganie po zako czeniu wicze pozwala na uspokojenie rytmu serca oraz stopniowe rozlu nienie mi ni Rozci ganie pomaga r wnie zwi kszy gibko cia a Poni ej przedstawione zosta y trzy pozycje w a ciwego wykonania wicze rozci gaj cych Podczas rozci gania nale y porusza si powoli nigdy nie podskakiwa 1 Rozci ganie ci gien podkolanowych Wyprostuj jedn nog a drug o ni oprzyj w przedstawiony spos b Pochyl si pr buj c dosi gn palc w st p i pozosta w tej pozycji licz c do 15 Powt rz cykl 3 razy dla ka dej nogi 2 Rozci ganie poprzez dotykanie palc w st p Sta z lekko ugi tymi kolanami w przedstawiony spos b Spr buj dosi gn palc w st p po czym rozlu nij plecy i ramiona Wytrzymaj w tej pozycji licz c do 15 Powt rz cykl 3 razy 3 Rozci ganie mi nia czterog owego Oprzyj jedn r k o2. cian i drug r k chwy jedn stop w przedstawiony spos b Przyci gnij stop jak najbli ej po ladk w i wytrzymaj w tej pozycji odliczaj c do 15 Powt rz cykl 3 razy dla ka dej nogi Rozpocz cie wicze Przed rozpocz ciem wicze przez kilka minut nale y si porozci ga 1 wiczenie podstawowe Celem tego wiczenia jest kszta towanie g rnych mi ni brzucha Po si na macie do wicze i zegnij nogi w kolanach w przedstawiony spos b Chwy za g rne ko ce uchwyt w Ustaw tu w pod k tem oko o 45 po czym wyprostuj si powracaj c do pozycji wyj ciowej W ten spos b wykonane zosta o jedno powt rzenie Wykonaj 10 15 powt rze 2 wiczenie podstawowe stopy podniesione W trakcie tego wiczenia kszta towane s dolne mi nie brzucha wiczenie wykonaj w taki sam spos b jak wiczenie podstawowe z tym e opuszczaj c nogi stopy zatrzymaj na wysoko ci oko o 3 cm nad pod og Wykonaj 10 15 powt rze 3 wiczenie podstawowe nogi w bok W trakcie tego wiczenia kszta towane s mi nie sko ne brzucha To wiczenie wykonaj w taki sam spos b jak wiczenie podstawowe z tym e kolana przechyl w bok w przedstawiony spos b Wykonaj od 5 do 7 powt rze w jedn stron po czym przechyl kolana na drug stron i wykonaj kolejnych 5 do 7 powt rze wiczenia redniozaawansowane Po wz
3. mi ni sko nych brzucha Wyprostuj nogi i podnie je tu nad pod og jak przedstawiono to na zdj ciu 9a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 zegnij kolana i przechyl nogi w bok zdj cie nr 8b po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj od 10 do 15 powt rze zmieniaj c stron przy ka dym powt rzeniu wiczenia specjalistyczne wiczenia specjalistyczne powinno si wykonywa dopiero wtedy gdy wiczenia zaawansowane nie b d ju sprawia y adnej trudno ci 10 Rowerek W trakcie tego wiczenia kszta towane s dolne mi nie brzucha Wyprostuj nogi i podnie je tu nad pod og w spos b przedstawiony na zdj ciu 10a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 zginaj c i podci gaj c w kierunku klatki piersiowej jedno kolano zdj cie nr 10b po czym wr do pozycji wyj ciowej Nale y wykona od 10 do 15 powt rze zmieniaj c za ka dym razem nog 11 Scyzoryk Celem tego wiczenia jest kszta towanie dolnych mi ni brzucha Wyprostuj nogi i podnie je tu nad pod og jak przedstawiono to na zdj ciu 11a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 podnosz c obie nogi jak przedstawiono na zdj ciu 11b po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj 10 15 powt rze wiczenia specjalistyczne cd 12 Odwr cony tu w W trakcie tego wiczenia kszta towane s mi nie sko ne brzucha Wyprostuj
4. gn wystarczy by brzuch stat si twardy i p aski Jedyny opinii lekarza Jest to szczeg lnie wa ne w swoim rodzaju trena er CRUNCH TRAINER u os b powy ej 35 roku ycia oraz o os b umo liwia podparcie g owy i karku w trakcie wicze u kt rych wyst puj problemy zdrowotne pozwala utrzyma w a ciw pozycj gwarantuj c Firma ICON nie bierze odpowiedzialno ci najlepsze rezultaty Trena er mi ni brzucha za uszkodzenia produktu lub utrat zdrowia CRUNCH TRAINER jako element programu poprawy spowodowane u yciem tego produktu sprawno ci fizycznej sk adaj cego si z regularnych wicze aerobowych i odpowiedniej diety pomo e w poprawie wygl du samopoczucia oraz pozwoli cieszy si z korzy ci jakie przynosi sprawno fizyczna SER Nalepka ostrzegawcza Przed u yciem trena era mi sni brzucha CRUNCH TRAINER firmy WEIDER prosz dok adnie zapozna si z niniejsz instrukcj Nalepka ostrzegawcza przedstawiona poni ej Dodatkowo prosz zapozna si z do czon kaset zosta a umieszczona na trena erze mi sni brzucha instrukta owa CRUNCH TRAINER Na nalepkach ostrzegawczych zamieszczone zosta y nast puj ce ostrze enia AOSTRZE ENIE e Nieprawid owe u ytkowanie przyrz du mo e prowadzi do powa nych obra e e Przed przyst pieniem do korzystania z urz dzenia powinni my uwa nie przeczyta instrukcj obs ugi Nale y stosowa si do wszystkich zawartych w
5. y si tu nad pod og Ustaw tu w pod k tem oko o 45 po czym wr do pozycji wyj ciowej Przez ca y czas podczas wykonywania wiczenia nogi powinny pozosta nieruchome Wykonaj od 5 do 7 powt rze w jedn stron po czym przechyl kolana na drug stron i wykonaj kolejnych 5 do 7 powt rze wiczenia zaawansowane Przedstawione poni ej wiczenia wykonywane s w kolejnym etapie i s u do zwi kszania wytrzyma o ci poprawy sylwetki oraz gibko ci Nale y pami ta aby przed rozpocz ciem wicze porozci ga si przez kilka minut 7 Litera L W trakcie tego wiczenia kszta towane s g rne mi nie brzucha Wyprostuj nogi i podnie je w przedstawiony spos b Ustaw tu w pod k tem oko o 45 po czym wyprostuj si powracaj c do pozycji wyj ciowej Przez ca y czas wykonywania wicze nogi powinny by uniesione Wykonaj 10 15 powt rze wiczenia zaawansowane cd 8 wiczenie zaawansowane kolana podniesione W trakcie tego wiczenia kszta towane s dolne mi nie brzucha Wyprostuj nogi i podnie je tu nad pod og jak przedstawiono to na zdj ciu 8a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 podci gaj c kolana w kierunku klatki piersiowej zdj cie nr 8b po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj 10 15 powt rze 9 wiczenie zaawansowane nogi w bok Celem tego wiczenia jest kszta towanie
6. Numer modelu WEMC1026 6 PYTANIA Je li masz w tpliwo ci lub je li pewnych element w produktu brakuje b d s uszkodzone nale y skontaktowa si z plac wk w kt rej produkt zosta zakupiony Odwied nasz stron www iconsupport eu INSTRUKCJA OBS UGI 4 PRZESTROGA Przed przyst pieniem do u ytkowania tego urz dzenia nale y zapozna si ze wszystkimi rodkami ostro no ci i instrukcjami Instrukcj nale y zachowa Wa ne rodki ostro no ci e Trena er mi ni brzucha CRUNCH TRAINER powinien by u ywany tylko w spos b opisany w niniejszym podr czniku e Podczas wicze dolna cz plec w powinna znajdowa si na macie do wicze mo e by konieczne lekkie uniesienie bioder e W trakcie wicze g ow nale y opiera na podg wku e Przem czenie podczas wicze mo e skutkowa powa nymi obra eniami lub mierci Je li podczas wykonywania Przed uzyciem wicze odczuwasz b l lub zawroty g owy natychmiast zaprzesta wicze i odpocznij Gratulujemy zakupu nowatorskiego trena era CRUNCH TRAINER firmy WEIDER Trena er e Przed u yciem trena era CRUNCH TRAINER CRUNCH TRAINER zosta zaprojektowany do nale y zapozna si z wszystkimi instrukcjami kszta towania g rnych dolnych oraz sko nych Przed rozpocz ciem opisywanych tutaj lub mi ni brzucha zaledwie minuta wicze dziennie jakichkolwiek innych wicze nale y zasi
7. mocnieniu mi ni brzucha kiedy wykonanie kilku powt rze wicze podstawowych nie sprawia ju trudno ci mo na rozpocz wykonywanie wicze redniozaawansowanych Nale y pami ta aby przed rozpocz ciem wicze porozci ga si przez kilka minut 4 wiczenie ze podniesionymi kolanami kolana przy klatce piersiowej W trakcie tego wiczenia kszta towane s g rne mi nie brzucha Po si na macie do wicze i podci gnij kolana do klatki piersiowej w przedstawiony spos b Ustaw tu w pod k tem oko o 45 po czym wyprostuj si powracaj c do pozycji wyj ciowej Przez ca y czas wykonywania wicze kolana powinny by uniesione Wykonaj 10 15 powt rze wiczenie to mo na r wnie wykona opieraj c stopy o krzes o 5 wiczenie z podniesionymi kolanami kolana przyci gane do klatki piersiowej Celem tego wiczenia jest kszta towanie dolnych mi ni brzucha Pozycja pocz tkowa zosta a przedstawiona na zdj ciu nr 5a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 podci gaj c w tym samym czasie kolana w kierunku klatki piersiowej po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj 10 15 powt rze wiczenia redniozaawansowane cd 6 wiczenie z uniesionymi kolanami kolana w bok W trakcie tego wiczenia kszta towane s mi nie sko ne brzucha egnij nogi w kolanach po czym przechyl w bok tak aby znajdowa
8. ne wiczenia nale y rozpocz od wicze dla pocz tkuj cych i we w asnym tempie przechodzi do wicze bardziej skomplikowanych Przez pierwszych kilka tygodni indywidualnego programu wicze nale y zachowa ostro no aby si nie przetrenowa Bardziej korzystne jest zwi kszenie liczby wykonywanych powt rze ni zbyt wczesne przej cie do bardziej zaawansowanego etapu Intensywno ka dego wiczenia mo e by r norodna w zale no ci od po o enia r k na uchwytach trena era CRUNCH TRAINER Im ni ej po o one s r ce tym trudniejsze b dzie wykonanie wiczenia W celu uzyskania najlepszych wynik w wicze nale y pami ta o w a ciwej pozycji Podnosz c si w trakcie wykonywania poszczeg lnych powt rze nale y wykorzystywa mi nie brzucha pozwalaj c na r wnoczesne bujanie trena era CRUNCH TRAINER Nie ciska ani nie rozci ga uchwyt w trena era G ow nale y po o y na podg wku a plecy na macie W razie konieczno ci nale y lekko unie biodra wiczenia nale y zawsze rozpoczyna i ko czy kilkuminutow rozgrzewk Podczas wykonywania wicze nale y mie przy sobie wod i pi j co jaki czas aby unikn odwodnienia W razie uczucia omdlenia zawrot w g owy lub trudno ci z oddychaniem nale y niezw ocznie przerwa wiczenia i och on 4 OSTRZE ENIE Przed rozpocz ciem opisywanych tutaj lub jakichkolwiek innych wicze
9. niej zalece i ostrze e e Powinni my zabroni dzieciom wchodzenia na przyrz d i przebywania w jego pobli u e Nie zbli a cz ci cia a ubrania ani w os w do adnych ruchomych element w e Je eli naklejka ta uleg a zniszczeniu jest nieczytelna lub zosta a usuni ta nale y na jej miejscu umie ci now Montowanie trena era mi ni brzucha CRUNCH TRAINER Trena er mi ni brzucha CRUNCH TRAINER na czas transportu jest z o ony do pozycji do przechowywania i tak dostarczany Do monta u nie s potrzebne adne narz dzia Aby z o y trena er mi ni brzucha CRUNCH TRAINER nale y wykona opisane poni ej proste czynno ci 1 Roz mat do wicze Podnie jeden uchwyt w przedstawiony spos b 2 Uchwyt nale y podnosi dop ki ko ek zabezpieczaj cy nie zaskoczy w otworze Drugi uchwyt podnie w ten sam spos b dir zabezpieczaj cy Jak korzysta z trena era mi ni brzucha CRUNCH TRAINER Trena er i CRUNCH G rne TRAINER HZY umo liwia BIZUEDA wykonywanie Sko ne ul r norodnych mi nie wicze brzucha i kszta tuj cych g rne dolne Dolne i sko ne a ah brzucha mi nie brzucha W podr czniku zamieszczone zosta y zdj cia przedstawiaj ce prawid ow pozycj podczas wykonywania wicze wiczenia zosta y podzielone na cztery grupy dla pocz tkuj cych redniozaawansowane zaawansowane i specjalistycz
10. nogi i podnie je w spos b przedstawiony na zdj ciu 12a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 Jest to pozycja wyj ciowa Przechyl nogi w bok w spos b przedstawiony na zdj ciu 12b po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj od 10 do 15 powt rze zmieniaj c stron przy ka dym powt rzeniu 13 No yce To wiczenie umo liwia kszta towanie g rnych i dolnych mi ni brzucha Ustaw nogi w pozycji przedstawionej jak na zdj ciu numer 13a Ustaw tu w pod k tem oko o 45 Jest to pozycja wyj ciowa Skrzy uj nogi w spos b przedstawiony na zdj ciu 13b po czym wr do pozycji wyj ciowej Wykonaj od 10 do 15 powt rze naprzemian krzy uj c lew kostk nad praw a nast pnie praw nad lew Przechowywanie i konserwacja Kiedy trena er mi ni brzucha CRUNCH TRAINER nie jest u ywany mo e zosta z o ony i schowany W celu z o enia trena era CRUNCH TRAINER do pozycji do przechowywania nale y post powa zgodnie z nast puj c instrukcj Jedn r k chwy za uchwyt w miejscu zgi cia drug natomiast chwy ram tu nad przegubem Mocno poci gnij za r czk tak aby ko ek zabezpieczaj cy zosta wyci gni ty z otworu Po wyci g ni ciu ko ka zabezpiec zaj cego obr uchwyt w przedsta wiony spos b Drugi uchwyt obr w ten sam spos b Trena er CRUNCH TRAINER mo na czy ci mokr szmatk i nie cie
11. raj cym rodkiem czyszcz cym Nie nale y u ywa rozpuszczalnik w Zamawianie cz ci zamiennych Aby zam wi cz ci zamienne sp jrz na pierwsz stron ok adki niniejszego podr cznika Aby pom c nam w rozwi zaniu Twego problemu prosimy aby by got w poda nast puj ce dane gdy si z nami skontaktujesz e numer modelu oraz numer seryjny produktu sp jrz na pierwsz stron ok adki niniejszego podr cznika nazw produktu podana na pierwszej stronie ok adki niniejszego podr cznika numer kluczowy oraz opis cz ci por LISTA CZ CI oraz RYSUNEK Z OZ ENIOWY w prawo Lista cz ci Rysunek roz o onego urz dzenia Nr ident Ilo Opis Prawy uchwyt Wkr t M6 x 16mm ruba z bem p kolistym M4 x 12mm Lewy uchwyt Spr yna Nakrywka okr g a 1 Tuleja Ko ek M6 x 34mm a m WEMC1026 6 R0711A Mata do wicze z podg wkiem Uchwyt piankowy Instrukcja dla u ytkownika Kaseta instrukta owa EL 235 00 NOO0AOCGODND lt A PDPDPDPD lt ADP Uwaga Oznacza cz nieprzedstawion na rysunkach Dane techniczne mog ulec zmianie bez uprzedniego powiadomienia WEIDER jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP Inc Cz nr 319864 R0711A Wydrukowano w Chinach 2011 ICON IP Inc
Download Pdf Manuals
Related Search