Weider WEEVSY5943 User's Manual
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1. 17 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina Nota AI centro di questo manuale stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI LISTA DELLE PARTI ed una TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Rimuovere il DIAGRAMMA DELLE PARTI LISTA DELLE PARTI e la TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI prima di iniziare il montaggio LOCALIZZAZIONE D ADESIVO Gli adesivi mostrati qui sono stati collocati sul sistema di resistenza Trovare il foglio con gli adesivi quadrati che incluso Staccare l adesivi che sono in Italiano ed attaccarlo sull adesivi d avvertenza in modo da coprire il testo in inglese Se manca un adesivo d avver tenza o se non leggibile si prega di chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis vedere la copertina di questo manuale Applicare l adesivo nel luogo mostrato Spaziator Resistenza da questo lato del Anello Tenere le mani e le dita lontano da quest area Il mal uso di questi prodotto potrebbe resultare in gravi lesioni Leggere e seguire il manuale d istruzioni prima di utiliz zare questo equipaggiamento Tenere lontano dalla portata dei bambini Sostituire l adesivo se danneggiato inleggibile o assente CrossBow by WEIDER una marchio della ICON Health amp Fitness Inc 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI AAAVVERTENZA Per ridurre i rischi di lesioni gravi leggere le seguenti p2. gt ro gt PS gt PS N N IS Descrizione Base Piastra Base Montante Torre Dorsale Rotaia Panca Gamba Anteriore Leva Gamba Sostegno Schienale Sostegno Sedile Barra Trasversale Torre Dorsale Tubo Trasversale Trasporto Sedile Sedile Schienale Telaio Schienale Cappuccio Schienale Spaziatore da 19mm Fulcro Resistenza Sviluppatore Gamba Cappuccio Corto Asta di Resistenza da 10 libbre Porta Puleggia Alta Braccio Girevole Piastra Piedi Bullone Testa a Bottone da M10 x 102mm Boccola Braccio Rullo in Gommapiuma Cappuccio Esterno Rotondo da 57mm Puleggia da 90mm Copri Puleggia Manopola d Immagazzinaggio Ruota Cavo Leva Gamba Cavo Corto Bullone a Occhiello Spaziatore Resistenza Asta di Resistenza Rimovibile da 20 libbre Boccola Fulcro Cappuccio Interno Rotondo 38mm Sostegno Rotaia Panca Bullone Testa a Bottone da M10 x 116mm Cappuccio Interno da 38mm x 64mm Manopola Panca Manopola Fulcro Asta di Resistenza centrale da 10 libbre Manopola Sedile Vite a Bottone da M8 x 25mm Dadi da M10 Cinghia Gamba Press Impugnatura Corta Cinghia Caviglia Fermaglio Cavo Rondella Spaccate da M8 Piedino di Plastica Cappuccio Interno Quadrati da 25mm Boccola Interno Rotondo da 45mm Cappuccio Interno Rotondo da 45mm Cappuccio Interno Rotondo da 50mm N 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 8
3. vedere COME ATTACCARE GLI ACCESSORI a pagina 14 e il Trasporto Sedile 12 deve potersi muovere lungo la Rotaia Panca 5 Per prima cosa rimuovere lo Schienale 14 dal Trasporto Sedile vedere COME REGOLARE LO SCHIENALE a pagina 15 Dopo tirare la Manopola Sedile 45 verso fuori il pi possi bile e girare la Manopola in modo che il perno poggi alla fine della scanalatura a forma di L vedere il disegno nel riquadro 5 Scanalatura a L 13 COME ATTACCARE GLI ACCESSORI Per attaccare un Impugnatura Corta 49 alla puleggia alta per prima cosa attaccare la puleggia alta al sistema di resistenza vedere COME ATTACCARE LA PULEGGIA ALTA E LA LEVA GAMBA a pagina 13 Dopo attaccare l Impugnatura Corta al Cavo Corto 33 con un Fermaglio Cavo 51 L Impugnatura Lunga non mostrata la Cinghia Caviglia non mostrata possono essere attaccate al Cavo Lungo 80 con i Fermagli Cavo 51 Attaccare la Cinghia Gamba Press non mostrata a entrambe l estremit del Cavo Lungo o la facoltativa barra dor sale ai Cavi Corti 33 con due Fermagli Cavo COME REGOLARE LA RESISTENZA Per aggiungere resistenza tenere fermamente un Sostegno a U sull Asta di Resistenza centrale di 10 libbre 44 e spingere l estremit di un Asta di Sostegni a U Resistenza al di sotto di esso Ripetere con l altra estremit dell asta Se c bisogno di pi resistenza aggiungere un asta di resistenza alla
4. Viti da M6 x 45mm 58 Inserire la barra situata sul Telaio Schienale 15 nella scanalatura nel Trasporto Sedile 12 Tenere il Telaio Schienale verticalmente sul Trasporto Sedile e inserire la barra nella sca nalatura come mostrato dal disegno nel riquadro Inserire due Cappucci Interni Rotondi da 50mm 57 sull estremit superiore e inferiore dello Sviluppatore Gamba 19 Inserire due Cappucci Interni Rotondi da 45mm 56 sull estremit supe riore e inferiore della Leva Gamba 7 Lubrificare un Bullone da M10 x 69mm 60 Attaccare la Leva Gamba 7 allo Sviluppatore Gamba 19 con il Bullone e un Controdado in Nylon da M10 76 Non stringere troppo il Controdado la Leva Gamba deve potersi muovere facilmente Inserire due Cappucci Interni Rotondi da 19mm 78 nel tubo sulla Leva Gamba 7 Infilare due Rulli Gommapiuma 26 sui tubi Ripetere que sta fase con il tubo sullo Sviluppatore Gamba 19 15 Infilare lo Sviluppatore Gamba 19 sulla Rotaia Panca 5 Allineare il foro nello Sviluppatore Gamba con il foro nella Gamba Anteriore 6 Stringere la Manopola Panca 42 nel foro nello Sviluppatore Gamba Collegare il bullone a occhiello sul Cavo Leva Gamba 32 sul lato indicato della Leva Gamba 7 con un Controdado in Nylon da M8 65 16 Localizzare il Cavo Lungo 80 Inserire un e stremit del Cavo attraverso il tubo saldato sul Tubo Trasversale 11 Se fosse necessario usare la punta
5. almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigene rarsi La combinazione di un allenamento con la resistenza e di un esercizio aerobico rimodeller e rinforzer il vostro corpo inoltre migliorer il vostro cuore ed i vostri polmoni COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM MA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allena mento come anche il numero di ripetizioni o di serie completate una scelta individuale importante evi tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica Se mentre vi allenate avver tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro gramma d allenamento RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stira mento e di esercizi leggeri Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna aumentando la temperatura corporea e portando pi ossigeno ai muscoli ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser cizi diversi Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare accentuando le aree che volete svi luppare di pi
6. altezza dello Sviluppatore Gamba 19 rimuovere la Manopola Panca 42 dalla Gamba Anteriore 6 Allineare il foro nello Sviluppatore Gamba con uno dei fori nella Gamba Anteriore Ristringere la Manopola nella Gamba Anteriore e nello Sviluppatore Gamba DIAGRAMMA ROTTA CAVO Il diagramma cavi mostra la direzione corretta del Cavo Lungo 80 Usare il diagramma per assicurarsi che il cavo sia stato montato correttamente Se il cavo non viene direzionato correttamente il sistema di resistenza non funzioner appropriatamente e que sto potrebbe causare dei danni numeri mostrano la direzione corretta per il cavo 16 Cavo Lungo 80 GUIDA AGLI ESERCIZI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli bisogna spingerli vicino alla loro massima capacit vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua mente mentre voi aumentate progressivamente l inten sit del vostro allenamento Potete regolare il livello d intensit di un esercizio individuale in due modi e cambiando l ammontare di resistenza usato e cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite Una ripetizione un ciclo completo di un eserci zio come una flessione Una serie una serie di ripetizioni eseguite senza pausa L ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall uso individuale Dovete misu rare i vostri limiti
7. e selezionare l ammontare di resi stenza adatti per voi Iniziare con 3 serie da 8 ripetizio ni per ogni esercizio che fate Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficolt potete aumen tare l ammontare di peso Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacit Selezionare un ammontare moderato di resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto pi possibile senza difficolt Riposarsi per un minuto dopo ogni serie Fate lavorare i vostri muscoli completando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di resistenza Dimagrimento Per perdere peso usare un leggero ammontare di resistenza ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Allenarsi da 20 a 30 minuti riposandosi per un massimo di 30 secondi fra ogni serie Allenamento Cross Training Un allenamento incrociato cross training un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento Un esempio di un program ma bilanciato e Pianificare un allenamento con la resistenza il luned il mercoled ed il venerd Pianificare da 20 30 minuti di esercizio aerobico come pedalare correre o nuotare di marted e gio ved e Riposarsi dall allenamento la resistenza e dalle sercizio aerobico per
8. identificare le piccole parti usate per il montaggio Il numero tra parente si fa riferimento al numero del diagramma della stessa e LISTA DELLE PARTI sul lato verso della questa pagina Nota Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere precedentemente montate Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto che le contiene controllare che non sia gi stata premontata Ot Rondella Spaccate Rondella Spaccate Rondella da M8 59 da M8 52 Rondella da M10 75 da M10 103 99 52 Cappuccio Interno Rotondo da Spaziatore da 19mm 17 Spaziatore da 22mm 106 38mm 38 Zes Cappuccio Cappuccio Interno Cappuccio Interno Interno Rotondo da 19mm 78 Quadrati da 25mm 54 Rotondo da 45mm 56 SUI Cappuccio 7 N 2 Interno Rotondo da 50mm 57 Cappuccio Interno TY Quadrato da 50mm 98 A L Va E 5 Esterno Rotondo da 57mm 27 Cappuccio Interno da 38mm x 64mm 41 LS LISTA DELLE PARTI Modello N WEEVSY59430 Z Q N Qt Mid LA
9. volta Nota Quando si aggiunge resistenza iniziare sempre con l asta di resistenza pi pesante a essere usata e finire con l asta pi leggera Quando si rimuovono delle aste di resistenza dai canali a U iniziare con l asta di resistenza pi leggera e finire con quella pi pesante A AVVERTENZA Quando si aggiunge resistenza assicurarsi che entram be l estremit dell asta poggino sotto ai due sostegni a U Gli anelli sulle Aste di Resistenza Rimovibli 36 67 devono essere spinti contro lo Spaziatore Resistenza 35 Non aggiungere o togliere aste di resistenza dai sostegni a U mentre un estremit del Cavo Lungo 80 tirata Nota Il sistema di resistenza usa una resistenza pro gressiva Mentre le aste di resistenza iniziano a pie garsi l ammontare di resistenza aumenter gradual mente Mentre le aste di resistenza si piegano ulte riormente la resistenza aumenter rapidamente Nota 1 libbre 0 454 chilogrammi 14 Aste di Resistenza COME REGOLARE LO SCHIENALE Lo Schienale 14 pu essere usato in una posizione oriz zontale o in una delle tre posizioni inclinate Per usare lo Schienale in una posizione orizzontale fissare il Trasporto Sedile 12 al foro nella Rotaia Panca 5 pi vicino allo Sviluppatore Gamba 19 vedere COME REGOLARE IL SEDILE a pagina 13 Per usare lo Schienale in una posi zione inclinata fissare il Telaio Sedile a uno dei tre fori di regolazi
10. 2 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 A k O 8 F PS N IS O o o N S S ro o o S S S N O G 9 R0903A Descrizione Vite da 6 x 45mm Rondella da M8 Bullone da M10 x 69mm Ruota Sedile Vite da M4 x 16mm Controdado in Nylon in Zinco da M6 Bullone da M10 x 72mm Controdado in Nylon da M8 Bullone da M10 x 132mm Asta di Resistenza Rimovibile da 10 libbre Impugnatura Lunga Controdado in Nylon Nero da M6 Vite Testa a Bottone da M10 x 65mm Bullone Testa a Bottone da M10 x 47mm Piastra Copri Aste di Resistenza Bullone Trasporto da M10 x 143mm Boccole Perno Rondella da M10 Controdado in Nylon da M10 Bullone a Spalla da M6 Cappuccio Interno Rotondo da 19mm Cappuccio Asta di Resistenza da 40 libbre Cavo Lungo Bullone da M10 x 108mm Vite da M6 x 16mm Bullone Trasporto da M10 x Cappuccio Fulcro Vite a Testa Piatta da M4 x 12mm Vite Testa a Bottone da M8 x 19mm Vite Testa a Bottone da M10 x 25mm Cappuccio Asta di Resistenza da 20 libbre Piastra Nome Spaziatore da 11mm Anello da Ritenitore Puleggia a lt V gt Copri Barra Trasversale Porta Puleggia Aste di Resistenza da 80 libbre Asta di Resistenza da 40 libbre Bullone da M10 x 107mm Cappuccio Interno Quadrato da 50mm Cappuccio Int
11. Dorsale 4 al Montante 3 con quattro Viti Testa a Bottone da M10 x 25mm 87 e quattro Rondelle Spaccate da M10 103 Attaccare la Piastra Nome 89 alla Torre Dorsale 4 con due Viti da M4 x 16mm 62 9 10 11 Inserire due Cappucci Interni Rotondi da 38mm 38 sull estremit della Barra Trasversale Torre Dorsale 10 Attaccare due Bulloni a Occhiello 34 alla Barra Trasversale Torre Dorsale 10 con due Rondelle da M8 59 e due Controdado in Nylon da M8 65 Non stringere troppo il Controdado in Nylon la Bulloni a Occhiello deve poter girare facilmente Barra Trasversale Torre Dorsale 10 alla Torre Dorsale 4 con due Viti Testa a Bottone da M10 x 65mm 70 due Rondelle da M10 75 e due Copri Barra Trasversale 93 Assicurarsi che i Bulloni a Occhiello 34 siano orientati come mostrato nel disegno nel riquadro Se non lo fossero girare la Barra Trasversale Torre Dorsale e riattaccarli Attaccare i due Cappucci Corti Asta di Resistenza da 10 libbre 20 all Asta di Resistenza centrale da 10 libbre 44 con due Viti a Testa Piatta da M4 x 12mm 85 Usando dieci Viti a Testa Piatta da M4 x 12mm 85 attaccare due Cappucci Asta di Resistenza da 10 libbre 101 all Asta di Resistenza Rimovibile da 10 libbre 67 due Cappucci Asta di Resistenza da 20 libbre 88 all Asta di Resistenza Rimovibile da 20 libbre 36 i quattro Cappucci Asta di Resistenza da 80 libbre 100 alle Aste di Resistenza
12. Il numero di serie si trova su un ade sivo attaccato al sistema di resistenza vedere il dise gno in copertina di questo manuale Prima di procedere con la lettura di questo manuale si prega di osservare il grafico sottostante per familiariz zare con le diverse parti del prodotto Barra Trasversale Torre Dorsale Puleggia Alta Manopola d Immagazzinaggio Schienale Manopola Sedile Leva Gamba Piastra Piedi Puleggia Basse Piastra Base Sedile MONTAGGIO precedentemente montate Se una parte non si Per Facilitarvi le Cose trovasse nell apposito sacchetto che le contiene Ogni cosa in questo manuale disegnata per controllare che non sia gi stata premontata assicurare che il montaggio dei nostri prodotti possa essere completato con successo da chiunque Tuttavia importante realizzare che il versatile sistema di resistenza ha numerose parti e che il procedimento di montaggio richieder tempo La maggior parte delle persone scopre la giusta quantit diltempo a disposizio Gl inclusi chiave esagonale llei seguenti attrezzi ne il montaggio procedera senza intoppi non inclusi sono necessari per il montaggio Prima di iniziare il montaggio leggere attenta due chiavi inglesi regolabili mente le seguenti informazioni ed istruzioni Stringere a fondo tutte le parti al momento del montaggio a meno che istruito diversamente Durante il montaggio assi
13. N di modello WEEVSY59430 N di serie Scrivere il numero di serie nello spa zio al di sopra per future referenze CRESS BOW by WEIDER 7 Adesivo di Serie Sotto il Sedile DOMANDE Come fabbricanti ci siamo imposti di provvedere alla com pleta soddisfazione del cliente Se avete domande oppure rin venite parti mancanti per favore chiamare il 800 865114 luned venerd 15 00 18 00 Non accessibile da telefoni cellulari email csitaly iconeurope com Classe HC Prodotto di Fitness N MAN UALE AVVERTENZA D ISTRUZIONI Leggere tutte le istruzioni e pre cauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare que sta attrezzatura Conservare il manuale per future referenze __ Nostro website wwWw iconeurope com INDICE LOCALIZZAZIONE D ADESIVO a ushakun ea ire 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI sirma sisa ead sas E b e 3 PRIMA DI INIZIARE crea a ag 4 MONTAGGIO airean 5 REGOLAZIONI galera aa RA 13 DIAGRAMMA ROTTA i Da Wku a aq ama E 16 GUIDAAGDIESERCIZI uuu
14. Per dare equilibrio e variet ai vostri allenamenti variare la forma degli esercizi volta per volta Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto Ogni allena mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo Una volta trovato il giusto orario di allena mento per voi mantenerlo FORMA D ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non far altro che stancare pi del necessario Nella guida d allenamento inclusa in que sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor retta forma per diversi esercizi ed una lista dei musco li involti Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei muscoli a pagina 18 per trovare il nome dei muscoli 17 Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi La fase di sfor zo dovrebbe durare la met della fase di ritorno molto importante respirare appropriatamente questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno non trattenere mai il fiato Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie periodi ideali riposo sono Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena mento per lo sviluppo dei muscoli e Riposare un minu
15. a 90mm 28 Attaccare la Puleggia e un paio di Copri Puleggia 29 dentro il Porta Puleggia 94 con un Bullone Testa a Bottone da M10 x 47mm 71 e un Controdado in Nylon da M10 76 Assicurarsi che le linguette piccole sui Copri Puleggia siano nella posizione indi cata nel disegno Linguette Piccole Avvolgere il Cavo Lungo 80 intorno a una 21 Puleggia da 90mm 28 Attaccare la Puleggia e un paio di Copri Puleggia 29 all indicato Bullone Trasporto da M10 x 143mm 73 con un Controdado in Nylon da M10 76 Assicurarsi che le linguette piccole sui Copri Puleggia siano nella posizione indicata nel disegno 29 Assicurarsi che non ci siano delle Aste di Resistenza non mostrate sotto i canali a lt gt sull Asta di Resistenza Centrale da 10 libbre non mostrata Fare tirare da una seconda persona il Cavo Lungo 80 per creare allentamento nel Cavo Inserire l estremit del Cavo Lungo 80 attraver so il tubo saldato sul Tubo Trasversale 11 Se fosse necessario usare la punta di un cacciavite per tirare fuori l estremit del Cavo dal Braccio Girevole 22 Assicurarsi che il Cavo sia sul lato indicato della barra saldata nel Braccio Girevole Avvolgere il Cavo Lungo 80 intorno a una Puleggia da 90mm 28 Attaccare la Puleggia e il Copri Puleggia a Met 109 dentro il Braccio Girevole 22 con un Bullone Testa a Bottone da M10 x 47mm 71 e un Controdado in Nylon da M10 76 11 23 24 Localizza
16. astra base Tirare il cavo puleggia alta solo 12 13 14 15 16 17 18 19 mentre si seduti sulla panca con il sedile nell uno dei tre posizioni pi vicino alla base montante o mentre si in piedi sulla piastra base Il sistema di resistenza stato progettato per essere usato con la resistenza inclusa Non usare il sistema di resistenza con nessun altro tipo di resistenza Quando si aggiunge resistenza entrambe l e stremit delle aste di resistenza devo poggia re sotto i sostegni ad U Aggiungere o togliere un asta di resistenza alla volta dai sostegni ad U Stare lontani dall area circostante i sostegni ad U mentre il sistema di resistenza in uso Non aggiungere o togliere aste di resi stenza dai sostegni ad U mentre l estre mit del cavo lungo tirata Regolare sempre il montaggio aste di resi stenza nella posizione orizzontale e assicu rarsi che la manopola fulcro sia ben sicura prima di usare il sistema di resistenza Assicurarsi che gli anelli sulle aste di resi stenza siano ben incastrati nello spaziatore resistenza prima di usare il sistema di resi stenza Assicurarsi che la manopola d immagazzi naggio sia sul posto e ben stretta ogni volta che si usa il sistema di resistenza Assicurarsi che i cavi siano sempre sulle pulegge Se i cavi si dovessero incastrare durante l allenamento fermarsi immediata mente e assicurarsi che i
17. cavi siano sulle pulegge In caso di giramenti di testa o dolori di qual siasi tipo durante l allenamento fermarsi immediatamente e incominciare il raffredda mento AVVERTENZA Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser cizio fisico Questo raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di et o persone con problemi fisici preesistenti ICON non assume nessuna responsabilit per lesioni di persona o a danni alla propriet dovuti da o causati dall uso di questo prodotto PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver scelto l innovativo sistema di resisten CrossBow WEIDER LEGEND Il sistema di resistenza offre una selezione di stazioni che sono state progettate per sviluppare i maggiori gruppi muscolare del corpo il vostro obiettivo quello di rassodare il corpo sviluppare i muscoli e rafforzarli o migliorare il sistema cardiovascolare in ogni caso il sistema di resistenza vi aiuter a raggiungere gli spe cifici risultati desiderati Per il proprio beneficio leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare il DIMENSIONI MONTATI Altezza 280 28 cm Larghezza 167 64 cm Lunghezza 203 2 cm Manopola Fulcro Montante sistema di resistenza In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde 800 865114 Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello Il numero del modello WEEMBE39221
18. curarsi che tutte le parti siano posizionate come mostrato in figura un maglio in gomma Il montaggio richiede due persone un cacciavite universale e Mettere tutte le parti in una zona sgombra e rimuovere il materiale d imballaggio non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo mon del lubrificante tipo grasso o vaselina e del taggio l acqua e sapone un cacciavite a croce Per facilitare l identificazione delle piccole Il montaggio sar pi facile se avete delle chiavi a parti utilizzare la TABELLA D IDENTIFICA tubo delle chiavi aperte o chiuse o delle chiavi a ZIONE DELLE PARTI Nota Per motivi di tra nottolino sporto alcune piccole parti potrebbero essere Prima di iniziare il montaggio leggere atten tamente le informazioni sopra elencate Inserire due Cappucci Interni Quadrati da 50mm 98 nella Base 1 Attaccare due Piedini di Plastica 53 e due Piedini Grandi di Plastica 102 alla Base 1 con quattro Viti da M4 x 16mm 62 Attaccare il Montante 3 alla Base 1 con due Bulloni Trasporto da M10 x 66mm 83 due Bulloni da M10 x 72mm 64 e quattro Controdadi in Nylon da M10 76 come mostrato nel disegno Nota Questa fase sar pi facile da completare se il Montante e la Base sono inclinate su i loro lati 2 Attaccare una Ruota 31 sul lato esterno della Base 1 con un Bullone da M10 x 108mm 81 tre Rondelle da M10 75 e un Controdado in Nylon da M10 76 N
19. da 80 libbre 95 e i due Cappucci Asta di Resistenza da 40 libbre 79 all Asta di Resistenza da 40 libbre 96 Localizzare il Fulcro Resistenza 18 sulla Torre Dorsale 4 vedere il disegno nel riquadro Infilare lo Spaziatore Resistenza 35 sulle barret te sul Fulcro Resistenza Assicurarsi che lo Spaziatore sia orientato come mostrato nel disegno Lati verso l alto Sistemare le Aste di Resistenza nello Spaziatore Resistenza 35 nel seguente ordine l Asta di Resistenza Rimovibile da 10 libbre 67 l Asta di Resistenza Rimovibile da 20 libbre 36 un Asta di Resistenza da 80 libbre 95 l Asta di Resistenza centrale da 10 libbre 44 un Asta di Resistenza da 80 libbre 95 e l Asta di Resistenza da 40 libbre 96 Assicurarsi che gli anelli indicati siano sul lato mostrato e che le 8 Anelli da questo lato frecce puntino verso lo Spaziatore Barrette Attaccare la Piastra Copri Aste di Resistenza 72 i lati verso l alto allo Spaziatore Resistenza 35 con due Viti Testa a Bottone da M8 x 19mm 86 12 13 14 Inserire due Cappucci Interni Quadrati 25mm 54 sull estremit indicate del Telaio Schienale 15 Attaccare un Piedino di Plastica 53 al Telaio Schienale 15 con una Vite da M4 x 16mm 62 Orientare lo Schienale 14 e il Sostegno Schienale 8 come mostrato nel disegno Attaccare lo Schienale e il Sostegno Schienale al Telaio Schienale 15 con quattro
20. di un cacciavite per tirare fuori le stremit del Cavo dal Braccio Girevole 22 Assicurarsi che il Cavo sia sul lato indicato della barra saldata nel Braccio Girevole Avvolgere il Cavo Lungo 80 intorno a una Puleggia da 90mm 28 Attaccare la Puleggia e il Copri Puleggia a Met 109 sulla parte interna del Braccio Girevole 22 con un Bullone Testa a Bottone da M10 x 47mm 71 e un Controdado in Nylon da M10 76 17 Avvolgere il Cavo Lungo 80 intorno a una Puleggia da 90mm 28 Attaccare la Puleggia e un paio di Copri Puleggia 29 all indicato Bullone Trasporto da M10 x 143mm 73 con un Controdado in Nylon da M10 76 Assicurarsi che le linguette piccole sui Copri Puleggia F 28 Linguette siano nella posizione indicata nel disegno Piccole 18 Attaccare un Porta Puleggia 94 all indicato sostegno a lt U gt sull Asta di Resistenza Centrale da 10 libbre 44 con un Bullone Testa a Bottone da M10 x 102mm 24 e un Controdado in Nylon da M10 76 Avvolgere il Cavo Lungo 80 sopra a una Puleggia da 90mm 28 Attaccare la Puleggia e un paio di Copri Puleggia 29 nella parte interna a U del Porta Puleggia 94 con un Bullone Testa a Bottone da M10 x 47mm 71 e un Controdado in Nylon da M10 76 Assicurarsi che le linguette piccole sui Copri Puleggia siano nella posizio ne indicata nel disegno Linguette Piccole TABELLE D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Questa tabella viene fornita per aiutare ad
21. ella coscia Sartorio parte anteriore della coscia 18 Tibia Anteriore fronte del polpaccio Soleo fronte del polpaccio Deltoid Anteriore spalle Retto Addominale pancia Adduttori interno della coscia Trapezio parte alta della schiena Romboidi parte alta della schiena Deltoidi Posteriore spalle Tricipiti dietro del braccio Dorsali schiena Erector Spinae parte bassa della schiena Gluteo Medio fianchi V Grande Gluteo glutei W Bicipite Femorale parte posteriore della gamba X Gastrocnemio polpacci A B C D E F G H l J K L M N O P Q R s T U Data LUNEDI ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI S MARTED ESERCIZIO AEROBICO Data MERCOLED PESO SERIE RIPENZION C f o o y O __ I i i i cr ii sii o GIOVED ESERCIZIO AEROBICO Data veneR Peso Sem 2 rim TTT Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti 19 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti NUMERO VERDE 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5910105 Fare riferimento ai segue
22. erno Rotaia Cappuccio Asta di Resistenza da 80 libbre Cappuccio Asta di Resistenza da 10 libbre Piedino Grande di Plastica Rondella Spaccate da M10 Gancio Sostegno Rotaia Spaziatore da 22mm Anello a Scatto Sostegno Manopola d Immagazzinaggio Copri Puleggia a Met Manuale d Istruzioni Guida d Allenamento Adesivo d Allenamento Chiave Esagonale Grande Chiave Esagonale Piccolo Videocassette Nota indica le parti non illustrate La numerazione soggetta a cambiamento senza preavviso Per informa zioni circa le modalit per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina DIAGRAMMA DELLE PARTI Modello N WEEVSY59430 rososa P o N 45 90 61 177 63 12 Tia 9 Su S 24 74 9474 lt as 2 76 19 20 21 22 Avvolgere il Cavo Lungo 80 sotto a una Puleggia da 90mm 28 come mostrato nel dise gno Attaccare la Puleggia e un paio di Copri Puleggia 29 al Montante 3 con un Bullone Testa a Bottone da M10 x 116mm 40 e un Controdado in Nylon da M10 76 Assicurarsi che le linguette piccole sui Copri Puleggia siano nella posizione indicata nel disegno Attaccare un Porta Puleggia 94 all indicato sostegno a U sull Asta di Resistenza centrale da 10 libbre 44 con un Bullone Testa a Bottone da M10 x 102mm 24 due Boccole Perno 74 e un Controdado in Nylon da M10 76 Avvolgere il Cavo Lungo 80 intorno a una Puleggia d
23. go Per muovere il sistema di resistenza mettere la punta del piede sull estremit della Base 1 e tenere il sistema di resistenza nel posto indicato Inclinare il sistema di resistenza indietro sulle Ruote 31 e muoverlo nel posto desiderato Fare attenzione a non schiacciarsi le mani nella Gamba Anteriore 6 o nella Leva Gamba 7 mentre si inclina il sistema di resistenza indietro A AVVERTENZA Assicurarsi che Tenere in tutte le aste di resistenza siano rimosse dai questo sostegni a U prima di muovere il montaggio posto aste di resistenza nella posizione d immagazzi naggio Ogni volta che il sistema di resistenza viene usato assicurarsi che il montaggio aste di resistenza sia nella posizione orizzontale e che la Manopola d Immagazzinaggio 30 sia sul posto e completamente stretta 15 COME USARE LE ASTE DI RESISTENZA RIMOVI BILI Le Aste di Resistenza Rimovibli 36 67 possono essere usate per allenarsi lontano dal sistema di resi stenza come mostrato nel video o nella guida d alle namento Per rimuovere un Asta di Resistenza toglierla dallo Spaziatore Resistenza 35 Per rimettere le Aste di Resistenza Rimovibli 36 67 infilarle nello Spaziatore Resistenza 35 dal lato mostrato nel disegno in modo che le frecce sugli anelli puntino verso lo Spaziatore Resistenza Assicurarsi che gli anelli siano ben spinti contro lo Spaziatore Resistenza COME REGOLARE LO SVILUPPATORE GAMBA Per regolare l
24. he il sistema di resistenza viene utiliz zato Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata Il sistema di resistenza pu essere pulito con uno straccio umido e un detergente delicato e non abrasivo Non usare solventi Le aste di resistenza possono esse re pulite con un prodotto protettivo per vinile e gomma disponibile a negozi per prodotti automobilistici COME ATTACCARE LE PULEGGE ALTE E LA LEVA GAMBA Per usare una puleggia alta infilare il gancio sul Porta Puleggia Alta 21 nel Bullone a Occhiello 34 Attaccare l estremit del Cavo Corto 33 senza la sfera all estremit del Cavo Lungo 80 con il Fermaglio Cavo 51 Attaccare l altra puleggia alta nello stesso modo Per usare la Leva Gamba non mostrata attaccare le due estremit del Cavo Leva Gamba 32 all estre mit del Cavo Lungo 80 con due Fermagli Cavo 51 Rimuovere le pulegge alte e staccare il Cavo Leva Gamba 32 quando non si usa Mettere l estremit del Cavo Leva Gamba sul Gancio 104 sotto la Rotaia Panca non mostrata COME REGOLARE IL SEDILE Il Sedile 13 pu essere bloccato in qualsiasi delle cinque posizioni sulla Rotaia Panca 5 Per muovere il Sedile tirare la Manopola Sedile 45 verso fuori il pi possibile e muovere il Sedile nella posizione desiderata Incastrare la Manopola Sedile in un foro di regolazione nella Rotaia Panca Per eseguire esercizi di vogata la cinghia gamba press deve essere attaccata al cavo lungo
25. nti dati e il NUMERO DEL MODELLO del prodotto MEEVSY59430 il NOME del prodotto il sistema di resistenza CrossBow by WEIDER LEGEND e NUMERO DI SERIE del prodotto vedere la copertina di questo manuale e il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte i vedere la DIAGRAMMA DELLE PARTI la LISTA DELLE PARTI al centro di questo manuale Part No 200571 R0903A Stampato nella Cina 2003 ICON Health amp Fitness Inc
26. on stringere troppo il Controdado in Nylon la Ruota deve poter girare facilmente Attaccare l altra Ruota non mostrata nello stesso modo 3 Inserire un Cappuccio Interno da 38mm x 64mm 41 in ogni estremit del Tubo Trasversale 11 Orientare il Tubo Trasversale 11 come mostrato nel disegno con i tubi saldati sul fondo Attaccare la Piastra Piedi 23 e il Tubo Trasversale sul Montante 3 con due Bulloni Trasporto da M10 x 143 73 due Rondelle da M10 75 due Dadi da M10 47 Non inserire ancora un bul lone nel foro superiore della Piastra Piedi Saldati 4 Inserire due Cappucci Esterni Rotondi da 57mm 27 sull estremit della Gamba Anteriore 6 Orientare la Rotaia Panca 5 come mostrato nel disegno Infilare il Sostegno Rotaia 105 nell e stremit indicata sulla Rotaia Panca e allineare i fori nel Sostegno con i fori sulla Rotaia Panca Orientare la Gamba Anteriore 6 come mostrato nel disegno Attaccare la Gamba Anteriore alla Rotaia Panca 5 con il Sostegno Rotaia 105 quattro Viti a Bottone da M8 x 25mm 46 e quat tro Rondelle Spaccate da M8 52 5 Vedere il disegno nel riquadro Inserire la Manopola Sedile 45 nel Trasporto Sedile 12 e attaccarla con due Viti da M6 x 16mm 82 e due Controdadi in Nylon Neri da M6 69 Assicurarsi che la scanalatura sulla Manopola sia allineata Estremit con la scanalatura sul Trasporto Sedile Arrotondata Orientare il Sedile 13 e il So
27. one sul Montante 3 al lato della Rotaia Panca Poggiare lo Schienale contro il Montante Per esercizi vogata e per l uso della Leva Gamba 7 rimuovere lo Schienale 14 dal Trasporto Sedile 12 Tenere lo Schienale verticalmente sopra il Sedile 13 e sollevare la barra fuori della scanalatura nel Trasporto Sedile vedere il disegno nel riquadro Per usare la Leva Gamba 7 fissare il Trasporto Sedile 12 al secondo foro dallo Sviluppattore Gamba COME IMMAGAZZINARE IL SISTEMA DI RESISTENZA Per immagazzinare il sistema di resistenza infilare le stremit del Cavo Leva Gamba 32 sul Gancio 104 Assicurarsi che il Sedile 13 sia nella posizione pi vici Resistenza na alla Gamba Anteriore 6 vedere COME REGOLARE IL SEDILE a pagina 13 Dopo rimuovere la Manopola d Immagazzinaggio 30 dal Montante 3 Sollevare la Sostegni a U Gamba Anteriore verso la Barra Trasversale Torre Dorsale 10 e stringere la Manopola d Immagazzinaggio nel lato del Montante e nella Rotaia Panca Rimuovere tutte le Aste di Resistenza dai sostegni a lt gt sull Asta di Resistenza centrale da 10 libbre 44 vedere COME REGOLARE LA RESISTENZA a pagina 14 Ora allen tare la Manopola Fulcro 43 e tirarla in fuori il pi possi bile Girare il montaggio aste di resistenza verticalmente e incastrare la Manopola Fulcro nel fulcro sulla Torre Dorsale 4 Nota Le aste di resistenza immagazzinate verticalmente si manterranno pi a lun
28. re i due Cavi Corti 33 Avvolgere uno dei Cavi intorno a una Puleggia da 90mm 28 Attaccare la Puleggia e un paio di Copri Puleggia 21 29 al Porta Puleggia Alta 21 con un Bullone 9 76 Testa a Bottone da M10 x 47mm 71 e un 71 Controdado in Nylon da M10 76 Assicurarsi 2 che le linguette piccole sui Puleggia siano nella posizione indicata nel disegno Linguette Piccole Ripetere questa fase con l altro Cavo Corto 33 Assicurarsi che tutte le parti siano state strette appropriatamente L uso delle parti rimanenti sar spiegato all inizio della pagina seguente in REGOLAZIONI Prima di usare il sistema di resistenza tirare il cavo lungo un paio di volte per essere sicuri che si muova liberamente sulle pulegge Se il cavo non si muove liberamente trovare e risolvere il problema IMPORTAN TE Se i cavi non sono installati appropriatamente potrebbero danneggiarsi quando si usano resi stenze pesanti Vedere il DIAGRAMMA ROTTA CAVO a pagina 16 per direzionare i cavi correttamente 12 REGOLAZIONI Questa sezione spiega come regolare il sistema di resistenza Vedere la GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 17 per informazioni importanti per quanto riguarda come ottenere il massimo beneficio dal vostro programma di esercizio Inoltre far riferimento alla guida agli esercizi che l accompagna per vedere la forma corretta di numerosi esercizi Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente avvitate ogni volta c
29. recauzioni importanti prima di usare il sistema di resistenza 10 11 Leggere attentamente questo manuale d i struzioni prima di usare il sistema di resi stenza Utilizzare il sistema di resistenza solo secondo le istruzioni di questo manuale responsabilit del proprietario assicurarsi che chiunque usi il sistema di resistenza sia adeguatamente informato su tutte le precau zioni Il sistema di resistenza stato realizzato per essere usato solo a casa Non usare il siste ma di resistenza per scopi commerciali non affittarlo e non usarlo negli istituti pubblici Usare il sistema di resistenza solo su una superficie piana Coprire il pavimento sotto stante il sistema di resistenza per evitare che si rovini Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni volta che si usa il sistema di resistenza Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata Tenere sempre i bambini di un et inferiore ai 12 anni ed gli animali domestici lontano dal sistema di resistenza Tenere mani e piedi lontano da parti in movi mento Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l allenamento La barra trasversale torre dorsale non stata progettata per esercizi di sollevamento Non sospendersi alla barra trasversale Il sistema di resistenza stata disegnata per sostenere un peso dello utente massimo di 136 kg Tirare il cavo puleggia bassa solo mentre si seduti sulla panca o mentre si in piedi sulla pi
30. stegno Sedile 9 come mostrato nel disegno Attaccare il Sedile e il Sostegno Sedile al Trasporto Sedile 12 con quattro Viti da M6 x 16mm 82 6 Tirare la Manopola Sedile 45 non mostrata in fuori il pi possibile e inserire il Trasporto Sedile 12 sulla Rotaia Panca 5 Incastrare la Manopola Sedile nel terzo foro dalla fine della Rotaia Panca Vedere il disegno nel riquadro Attaccare un Gancio 104 sul fondo della Rotaia Panca 5 Inserire due Cappucci Interni Rotaia 99 con i lati pi larghi verso sopra o sotto come indicato nel disegno sull estremit della Rotaia Panca 5 Attaccare i Cappucci con quattro Viti da M4 x 16mm 62 Localizzare il Cavo Leva Gamba 32 il quale ha tre estremit collegate nel centro con un sostegno Direzionare l estremit del Cavo il bullone a occhiello sotto una Puleggia a V 92 Attaccare la Puleggia a V alla Gamba Anteriore 6 con un Bullone da M10 x 107mm 97 e un Controdado in Nylon da M10 76 Inserire le altre due estremit del Cavo sul Gancio 104 7 Attaccare la Rotaia Panca 5 al Montante 3 con un Bullone da M10 x 132mm 66 uno Spaziatore da 19mm 17 uno Spaziatore da 22mm 106 e un Controdado in Nylon da M10 76 Non strin gere troppo i Controdadi la Rotaia Panca deve poter girare facilmente Stringere completamente la Manopola d Immagazzinaggio 30 nel Montante 3 e nella Rotaia Panca 5 8 Attaccare la Torre
31. to dopo ogni serie per un allena mento per il tono muscolare Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corret ta forma per ogni esercizio N Z 72 RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stiramen to Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare Stiratevi gradualmente tanto quanto vi pos sibile senza sforzarvi Lo stiramento stiramento alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumentare la flessibilit STARE MOTIVATI Per stare motivati prendere nota di ogni allenamento Scrivere la data gli esercizi eseguiti la resistenza usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni comple tate Potreste Sarei Fotocopie delle tabelle sulla pagi na 19 di questo manuale per pianificare ed annotare i vostri allenamenti Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese La chiave del successo consiste nel fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana TABELLA DEI MUSCOLI Sternocleidomasioideo collo Pettorali Maggiori petto Bicipiti parte anteriore del braccio Obliqui vita Brachioradiale avambracci Flessori parte alta della coscia Abduttori parte esterna della coscia Quadricipiti parte anteriore d
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