Weider WEEMBE3922 User's Manual
Contents
1. 7 10 Schuif de Mouw van de Gewichtsdrager 19 op de Achterste Staander 6 Zorg ervoor dat de Mouw van de Gewichtsdrager zodanig gedraaid wordt dat de Huls van de Mouw van de Gewichtsdrager 20 en het aangegeven gat aan de aangegeven kant zitten Maak de Mouw van de Gewichtsdrager aan het gat boven aan de Achterste Staander vast met een M8 x 70mm Bout 58 en een M8 Nylon Borgmoer 48 Druk twee 25mm Ronde Binnenkapjes 45 in de buis van de Gewichtsdrager 10 Steek een M10 x 19mm Bout 61 in de houder van de Gewichts drager Schuif de Gewichtsdrager op de Achterste Stander 6 Zorg ervoor dat de houder aan de goede kant zit Druk drie 50mm Vierkante Binnenkapjes 43 in de aangegeven uiteinden van het Bovenste Frame 8 Maak het Bovenste Frame 8 aan de Dwarsbalk 7 vast met twee M10 x 68mm Bouten 46 twee M10 Tussenringen 52 en twee Nylon Borgmoeren 49 Maak het Bovenste Frame 8 aan de Middelste Staander 5 vast met twee M10 x 68mm Bouten 46 twee M10 Tussenringen 52 en twee M10 Nylon Borgmoeren 49 Draai de M10 Nylon Borgmoeren 49 nog niet te vast Maak het Bovenste Frame 8 aan de Achterste Staander 6 vast met drie M10 x 68mm Bouten 46 twee Steunplaten 14 en drie M10 Nylon Borgmoeren 49 Draai de M10 Nylon Borgmoeren 49 gebruikt in stap 2 tot en met 10 goed vast 11 Zoek naar de Re2. M10 Nylon Klemmoer 49 M6 Tussenring 59 MARK CO M10 Tussenring 52 Ma Tussenring 53 AAi M10 x 68mm Bout 46 M10 x 65mm Bout 54 u M10 x 60mm Draagbout 50 DC M8 x 65mm Bout 51 mon os AAN M10 x 60mm Bout 47 ARIE MAAN M6 x 63mm Bout 56 M10 x 45mm Bout 57 Sa A 51mm x 76mm Buitenkapjes 79 X SUY 50mm Vierkant Binnenkapje 43 O 15mm x 8mm Tussenstukken 55 Ln F 45mm Vierkant Binnenkapje 42 Q 15mm x 13mm Tussenstukken 39 Q 15mm x 10mm Tussenstukken 40 19mm Rond Binnenkapje 81 25mm Rond Binnenkapje 45 25mm x 50mm Binnenkapje 82 Q 13mm x 12mm Tussenstukken 38 OL 13mm x 10mm Tussenstukken 75 EN 7 1 Sterringen 35 ANN M10 x 180mm Bout 78 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr WEEMBE39221 rososa Nr OO ONOU KON Aantal AANDREDDEDAAAAAAA AREND RA Si amp 2 Cn amp 92 P2 amp 3 2 D9 2 amp 9 CO C9 9 05 noo Beschrijving Rechter Onderstel Lin
3. Modelnr WEEMBE39221 Serienr Scrijf het serienummer op de lijn G E B R U I KSAANWIJZI NG hierboven voor raadpleging Sticker met Serienummer VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht WAARSCHUWING Lees alle instructies en voor zorgsmaatregelen in deze hand leiding door voordat u dit appa raat gaat gebruiken Bewaar deze handleiding voor verdere S raadpleging www iconeurope com INHOUD DE STICKER MET WAARSCHUWING eeen 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN eeen 3 VOORDAT UBEGINT ore a ae nne ze eoa ane ed aad ee ee a ese id haa RR EE 4 MONTAGE ze te teneerste ste ten andere Be enn te aeta A aet ee aca ne 5 BIJSTELLING stan snee einer te ai vatte are ah at go Be ete eld ae le RE ag HRe 16 KAART MET GEWICHTSWEERSTAND neee 19 KABELDIAGRAM orn oon ene ooren teda et tien ee aa ee he a ed Weeg RE EER 20 HET OPLOSSEN VAN PROBLEMEN EN HET ONDERHOUD eee 21 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN eee eee 22 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN eee Laatste Pagina Opgelet U vindt een Gedetailleerde Tekening en een Lijst met Onderdelen in het midden van deze handleiding DE STICKER MET WAARSCHUWING De Stickers hier getoond zijn op uw gewichtsbank geplakt Sticker 1 Houdt u handen en vingers van deze plek weg Stick
4. 25mm Rond Kapje Handgreep M10 x 180mm Bout 51mm x 76mm Buitenkapjes M6 x 16mm Bout 19mm Rond Binnenkapje 25mm x 50mm Binnenkapje Buis voor de Curl Kussen voor de Curl Roeistang Gebruiksaanwijzing Gids met oefeningen Buisje Opgelet betekent onderdeel niet getoond Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn worden Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr WEEMBE39221 RososA 21 u ge 40 26 55 26 P ET 34 46 f ig a a D s3 qe Sa 39 4 i J A Rh sd 4 ra ee i j l a ER
5. AFKOELING Be indig uw oefening weer met 5 10 minuten strek oefeningen voor zowel armen als benen Strek u lang TEKENING MET SPIEREN A Halsspier nek Grote borstspier borst Tweehoofdige armspier voorkant van arm Schuine spieren middel Spaakbeenspieren voorarm Heup buigspieren bovendij Spier die afvoert buitendij Dijbeenspieren voorkant van dij Kleermakersspier voorkant van dij Voorste scheenbeenspier voorkant van kuit Korte kuitbeenspier voorkant van kuit Voorste deltaspier schouder Rechte buikspier maag Spier die aanvoert binnen dij Monnikskapspier boven rug Ruitvormige rugspier boven rug Achterste deltaspier schouder Driehoofdige armspier achterkant van arm Brede rugspier middel van rug Lage rugspier lage rug Middelste bilspier heup Grootste bilspier billen Hamstring spier achter de knie Korte kuitbeenspier achterkant van kuit A amp FFTOTMOU OW gSovossr ESE AP zaam en vermijdt krachtige inspanning Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten op Noteer de datum de uitgevoerde oefeningen het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets Noteer uw gewicht en lichaamsaf metingen aan het ei
6. Kabel 33 Steek het eind van de Kabel voorzien van een oog door het gat van de Voetplaat 9 en door de Middelste Staander 5 Leg de Lage Kabel 33 onder een 90mm Katrol 24 Maak de Katrol aan de binnenkant van de Middelste Staander 5 vast met een M10 x 65mm Bout 54 twee M10 Tussenringen 52 twee 15mm x 13mm Tussenstukken 39 en een M10 Nylon Borgmoer 49 Leg de Lage Kabel 33 rond een 90mm Katrol 24 Maak de Katrol aan de onderkant van de Dubbele U Houder 29 vast met een M10 x 45mm Bout 57 en een M10 Nylon Borgmoer 49 Leg de Lage Kabel 33 onder een 90mm Katrol 24 Maak de Katrol aan de houder van op de Achterste Staander 6 vast met een M10 x 45mm Bout 57 en een M10 Nylon Borgmoer 49 12 26 Leg de Lage Kabel 33 rond een 90mm Katrol 24 Maak de Katrol en de Kabelklem 26 aan het tweede gat van de twee Katrolplaten 28 vast met een M10 x 45mm Bout 57 en een M10 Nylon Borgmoer 49 27 Maak het uiteinde van de Lage Kabel 33 in het gat van de Achterste Staander 6 vast met een M10 x 65mm Bout 54 twee M10 Tussenringen 52 en een M10 Nylon Borgmoer 49 28 Maak de Rugleuning 13 aan de Middelste Staander 5 met twee M6 x 63mm Bouten 56 en twee M6 Tussenringen vast 59 Trek een paar keer aan de kabels voordat u de gewichtsbank gebruikt om er zeker van te zijn dat de kabels soepel over d
7. Ontwikkelen Om uw spiermassa and sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening be nvloeden e door het aantal gebruikte gewichten te veranderen e door het aantal repetities of sets te wijzigen Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefe ning zoals een opzitoefening Een set is een aantal repetities Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af van de gebruiker U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities Rust na iedere set 3 minuten Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af Rust na iedere set 1 minuut Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen Uw oefening moet 20 amp 30 minuten duren Rust maxi maal 30 seconden tussen de sets Cross Training Cross training is
8. Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent Neem na iedere workout minstens een dag rust Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt U zult zich moe voe len wanneer u met de onjuiste vorm oefent Bekijk in de bijgeleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren Zie de tekening van de spieren op pagina 23 voorzien van hun namen De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont spanningsfase Adem goed in Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in 22 Rust eventjes na iedere set De ideale rust perioden zijn e Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen e Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen e Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa raat en leer de juiste oefenhouding aan
9. de kabels en kabelklemmen goed zijn gemonteerd De gewichtsbank zal niet goed werken en kan beschadiging oplopen wanneer de kabels niet goed liggen De nummers geven de goede ligging voor iedere kabel Zorg ervoor dat de kabelklemmen de kabels niet aanraken of beklemmen Vleugelkabel 32 Hoge Kabel 31 Lage Kabel 33 20 HET OPLOSSEN VAN PROBLEMEN EN HET ONDERHOUD Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer U de gewichtsbank gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel Gebruik geen oplosmiddelen DE KABELS BIJSTELLEN De gevlochten kabel het type op deze bank gebruikt kan wanneer deze voor het eerst wordt gebruikt wat uittrekken Mocht U de kabels moeten bijstellen haal dan de M10 Nylon Borgmoer 49 en de M10 x 45mm Bout 57 uit de lagere einden van de Katrolplaten 28 Maak de 90mm Katrol 24 en de Kabelklem 26 aan de volgende hogere gaten in de Katrol Platen vast Zorg ervoor dat de Kabelklem de Lage Kabel 33 in de gleuf van de Katrol houdt De boven ste 90mm Katrol kan op dezelfde manier worden bij gesteld Ga zo door met het verlagen van de boven ste katrol en het verhogen van de onderste katrol tot dat de kabel weer strak staat Draai de Nylon Borgmoeren niet te vast De Katrol moet vrij kun nen draaien 21 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren
10. in de gaten van de Hefboom voor het Been 66 Schuif twee Schuimrubber Kussens 72 op iedere Buis voor het Schuimrubber Kussen 15 37 Maak het Kussen voor de Curl 84 op de Buis van de Curl 83 vast met twee M6 x 16mm Bouten 80 38 Zorg ervoor dat alle onderdelen goed zijn vastge draaid Het gebruik van de rest van de onderde len wordt in paragraaf BIJSTELLEN hieronder uit gelegd BIJSTELLING In de paragraaf hieronder wordt uitgelegd hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen Raadpleeg de paragraaf RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 22 voor belangrijke informatie om zo effectief mogelijk te oefe nen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed vastgedraaid worden wanneer u de gewichtsbank gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een niet agressief schoonmaakmiddel Gebruik geen oplosmiddelen DE HAKEN VAN DE GEWICHTEN EN DE VEILIG HEIDSSTANGEN BIJSTELLEN Plaats voor aanvang van de oefening de Haken van de Gewichten 16 en de Veiligheidsstangen 15 in een van de meest geschikte gaten van de Staander 3 voor die oefening die U wilt uitvoeren Draai de Knop 17 tegen de klok in los Trek de Knop zover mogelijk uit Schuif de Haken van de Gewichten of de Veiligheidsstang op de gewenste hoogte Steek de Bijstelgaten Knop in een van de bijstelgaten in de Staander Draai de Knop
11. met de klok mee vast Ak 16 De gekozen gaten voor de Veiligheidsstangen 15 moeten het laagste punt aangeven voor uw oefening met de lange halter De gekozen gaten voor de Haken van de Gewichten 16 moeten op een gemak kelijke hoogte zitten om de lange halter op te kunnen tillen en neer te leggen A WAARSCH UWING Zorg er altijd voor dat beide Haken van de Gewichten 16 en beide Veiligheidsstangen 15 op dezelf de hoogte zijn ingesteld A 16 3 DE STANG AAN DE HOGE KATROL STAND OF AAN DE LAGE KATROL STAND VASTMAKEN Om de hoge of de lage katrol stand te gebruiken moet U de Dwarsstang 73 aan de Hoge Kabel 31 of de Lage Kabel niet getoond met een Kabelklip 30 vastmaken De Roeistang niet getoond kan op dezelfde manier worden vastgemaakt AA WAARSCHUWING maak altijd de Dwarsstang 73 los wanneer U oefe ningen uitvoert waarbij U deze niet nodig heeft GEWICHTEN AAN DE GEWICHTSDRAGER VAST MAKEN Om de Gewichtsdrager 10 te gebruiken moet U het aantal gewenste gewichten niet meegeleverd op iedere kant van de buis van de Gewichtsdrager schui ven Bevestig de gewichten met twee Haken voor de Gewichten 37 AN WAARSCHUWING gelast de Gewichtsdrager 10 niet zwaarder dan 68 kg 150 Ibs Plaats altijd hetzelfde aantal gewich ten op beide kanten van de Gewichtsdrager Schuif twee Hulzen 44 op de uiteinden van iedere Gewichtsadaptor 23 wann
12. aan het Frame van de Bank 63 vast met de Bout twee M10 Tussenringen 52 en een M10 Nylon Borgmoer 49 Steek de Bijstelpen 74 door een gat in de bij stelbuizen van de Frames van de Rugleuning 67 68 en door het aangegeven gat in het Frame van de Bank 63 Draai de M6 x 63mm Bouten 56 gebruikt in stap 31 goed vast 14 33 34 35 36 Draai de Zitting 70 met de brede kant zijwaarts zoals getoond Maak de Zitting aan het Frame van de Bank 63 vast met vier M6 x 16mm Bouten 80 Druk drie 45mm Vierkante Binnenkapjes 42 in de Hefboom voor het Been 66 Maak de Gewichtsbuis 65 aan de Hefboom voor het Been 66 vast met een M8 x 58mm Bout 41 twee M8 Tussenringen 53 een 13mm x 10mm Tussenstuk 75 en een M8 Nylon Borgmoer 48 Druk een 25mm Rond Binnenkapje 45 in het aangegeven eind van de Gewichtsbuis 65 Druk het 25mm Rond Kapje 76 op het andere eind van de Gewichtsbuis Smeer wat vet op de M10 x 68mm Bout 46 Maak de Hefboom voor het Been 66 aan het Voorste Poot 64 vast met de Bout en een M10 Nylon Borgmoer 49 Druk de zes 19mm Ronde Binnenkapjes 81 in de uiteinden van de drie Buizen voor het Schuimrubber Kussen 71 Schuif een Buis voor het Schuimrubber Kussen 71 in het gat in de Voorste Poot 64 Schuif twee Schuimrubber Kussens 72 op de uiteinden van de Buis voor het Schuimrubber Kussen Schuif de andere twee Buizen voor het Schuimrubber Kussen 71
13. abels goed rond de katrollen liggen als deze tijdens U oefe ning verstrikt raken Stop meteen en begin geleidelijk af te koe len wanneer u pijn voelt of duizelig wordt A WAARSCH UWING Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen programma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond heidsproblemen Lees alle instructies voor gebruik door ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe WEIDER 9000 gewichts bank gekozen heeft De WEIDER 9000 biedt een aan tal gewichtsposities ontworpen om de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam verder te ontwikkelen De WEIDER 9000 kan U helpen uw figuur te verbete ren uw spiermassa en sterkte drastisch te vergroten of uw hart en vaatstelsel beter te laten functioneren Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg vuldig door voordat U het gewichtsbank gebruikt Mocht u nog vragen hebben neem dan contact op met Hoge Katrol Stand Dwarsstang Veiligheidsstang Rechterkant Opslagbuis Kussen voor de Armen Zitting Hefboom voor het Been NI Buis voor de winkel waar u dit product hebt gekocht Om u beter van dienst te kunnen zijn zorg ervoor dat u het model en serienummer bij de hand hebt voordat u belt Het modelnummer is WEEMBE39221 Het serienummer bevindt zich op een sticker op het gewicht t
14. chter en Linker Vleugelarm 11 12 door de standen van de gelaste houders goed na te kijken Druk twee 45mm Vierkante Binnenkapjes 42 in de uiteinden van de Linker Vleugelarm 12 Maak de onderkant van de Vleugelarm met wat zeepwater nat Schuif een Groot Schuimrubber LIT Gelaste Kussen 18 op het eind van de Vleugelarm Houder Smeer wat vet op de assen van het Bovenste 12 Frame 8 Draai de Linker Vleugelarm 12 zoals getoond en schuif deze op de linker as totdat deze achter de houder van het Bovenste Frame zit Laat de tweede persoon de Vleugelarm bevei ligen met twee 1 Sterringen 35 en een 1 Kapje 36 Opgelet Plaats de Sterringen op het buisje zoals in de inzet tekening getoond wordt Zorg ervoor dat de tanden van de Sterringen naar het buisje wijzen Druk de Sterring zorgvuldig op de as Druk het Kapje op de as Voer dezelfde handelingen uit voor de Rechter Vleugelarm 11 12 Druk een 25mm Rond Binnenkapje 45 in de bovenkant van de Opslagbuis 22 zoals getoond Maak de Opslagbuis 22 in het gat in het Rechter Deel van het Onderstel 1 vast met een M8 x 65mm Bout 51 twee M8 Tussenringen 53 twee 13mm x 12mm Tussenstukken 38 en een M8 Nylon Borgmoer 48 Voer dezelfde handelingen uit voor de andere Opslagbuis niet getoond en het Linker Deel van het Onderstel 2 13 Zoek naar de Vleugelkabel 32 die aan ieder ui
15. compleet en evenwichtig fitnesspro gramma Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld e ledere maandag woensdag en vrijdag gewichtstrai ning e Op dinsdag en donderdag 20 a 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen e Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen herstellen De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe ning zal uw lichaam versterken en uw hart en long functie verbeteren UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout program ma en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft Volg uw eigen tempo en luis ter naar uw lichaam Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voor dat u doorgaat Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenpro gramma OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe ningen te doen Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening DE WORKOUT ledere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefenin gen bestaan Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt
16. e katrollen lopen Als een van de kabels niet soepel loopt zoek naar het probleem en los het probleem op BELANGRIJK Als de kabels niet goed liggen kunnen deze beschadigd worden wanneer er zware druk op komt Raadpleeg DE KABELDIAGRAMMEN op pagina 20 voor de goede ligging van de kabels U moet de kabels strak stellen als er slapheid in de kabels optreedt Raadpleeg HET OPLOSSEN VAN PROBLEMEN EN HET ONDERHOUD op pagina 21 13 Montage van de Bank 29 Druk twee 51mm x 76mm Buitenkapjes 79 op de Stabilisator 62 Maak de Stabilisator aan het Frame van de Bank 63 vast met twee M10 x 60mm Draagbouten 50 en twee M10 Nylon Borgmoeren 49 30 Druk drie 50mm Vierkante Binnenkapjes 43 in de Voorste Poot 64 Maak de Voorste Poot 64 aan het Frame van de Bank 63 vast met twee M10 x 65mm Bouten 54 twee M10 Tussenringen 52 en twee M10 Nylon Borgmoeren 49 31 Draai het Rechter en het Linker Frame van de Rugleuning 67 68 zoals getoond Druk zes 25mm x 50mm Binnenkapjes 82 in de Frames van de Rugleuning Draai de Rugleuning van de Bank 69 met de brede kant zijwaarts zoals aangegeven Maak de Rugleuning aan de Frames van de Rugleuning 67 68 vast met vier M6 x 63mm Bouten 56 en vier M6 Tussenringen 59 Draai de Bouten nog niet te vast 32 Smeer wat vet op de M10 x 180mm Bout 78 Maak de Frames van de Rugleuning 67 68
17. eer U olympische gewich ten wilt gebruiken Schuif een Gewichtsadapter op ieder gewichtsbuis van de Gewichtsdrager 10 DE GEWICHTEN OPBERGEN Als U de gewichten wilt opbergen schuif ze dan op de Opslagbuizen 22 van het Linker en Rechter Deel van het Onderstel 1 2 HET PLAATSEN VAN GEWICHTEN OP DE HEF BOOM VOOR HET BEEN Schuif het aantal gewenste gewichten niet inbegre pen op de Gewichtsbuis 65 om de Hefboom voor het Been 66 te gebruiken en beveilig deze met een Haak voor de Gewichten 37 Schuif een Gewichtsadapter 23 op de Gewichtsbuis 65 wanneer U olympische gewichten wilt gebruiken AWAARSCH UWING praats niet meer dan 68 kg op de Gewichtsbuis 65 17 Gewichts HET KUSSEN VOOR DE CURL GEBRUIKEN Verwijder het 50mm Vierkant Binnenkapje 43 uit het Voorste Poot 64 Stel een gat in de Buis voor de Curl 83 gelijk met het gat van de Voorste Poot 64 Beveilig de Buis voor de Curl met een Knop voor de Curl 4 Zorg ervoor dat de Knop goed vastgedraaid is Opgelet Bewaar het Kussen voor de Curl 84 op een veilige plek weg van de gewichtsbank wan neer u deze niet gebruikt DE RUGLEUNING BIJSTELLEN De Rugleuning 69 kan in een schuine stand omlaag een horizontale stand of in een van de twee schuine standen omhoog gebruikt worden Om de Rugleuning in een schuine stand omlaag te gebruiken moet u de Bijstelpen 74 ve
18. er 2 e Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot persoon lijk letsel leiden e Lees deze gebruiksaanwijzing door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit appa raat gaat gebruiken Keep hands and e Laat kinderen niet fingers clear of rond of op dit appa this area raat spelen Sticker 1 Sticker 2 Misuse of this product may result in serious injury Read user s manual and follow all warnings and operating instructions prior to use Do not allow children on or around machine Replace label if damaged illegible or removed BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN AWAARSCH UWI NG Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voor dat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen 1 Lees alle instructies in deze handleiding door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in deze handleiding De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat allen die gebruik maken van de gewichts bank voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld Gebruik de gewichtsbank niet commercieel of voor verhuur Plaats de gewichtsbank op een vlakke onder grond Bedek de vloer onder de gewichts bank om uw vloer bedekking te bescher men Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank geb
19. ker Onderstel Staander Knop voor de Curl Middelste Staander Achterste Staander Dwarsbalk Bovenste Frame Voetplaat Gewichtsdrager Rechter Vleugelarm Linker Vleugelarm Rugleuning Steunplaat Veiligheidsstang Haak voor het Gewicht Knop Groot Schuimrubber Kussen Mouw van de Gewichtsdrager Huls van de Mouw van de Gewichtsdrager Draaghuls Opslagbuis Gewichtsadaptor 90mm Katrollen V Katrol Kabelklem Grote Kabelklem Katrolplaten Dubbele U Houder Kabelklip Hoge Kabel Vleugelkabel Lage Kabel Vleugelhuls 1 Sterringen 1 Kapje Haak voor de Gewichten 13mm x 12mm Tussenstukken 15mm x 13mm Tussenstukken 15mm x 10mm Tussenstukken M8 x 58mm Bout 45mm Vierkant Binnenkapje 50mm Vierkant Binnenkapje Huls 25mm Rond Binnenkapje Aantal 28 AAAAAANDOAOOLOODTIDERON Co A Ad Ad AA ad a DOON HAP AA SS 0 Beschrijving M10 x 68mm Bout M10 x 60mm Bout M8 Nylon Borgmoer M10 Nylon Borgmoer M10 x 60mm Draagbout M8 x 65mm Bout M10 Tussenring M8 Tussenring M10 x 65mm Bout 15mm x 8mm Tussenstukken M6 x 63mm Bout M10 x 45mm Bout M8 x 70mm Bout M6 Tussenring M8 x 22mm Schouder Bout M10 x 19mm Bout Stabilisator Frame van de Bank Voorste Poot Gewichtsbuis Hefboom voor het Been Rechter Frame van de Rugleuning Linker Frame van de Rugleuning Rugleuning van de Bank Zitting Buis voor Schuimrubber Kussen Schuimrubber Kussen Dwarsstang Bijstelpen 13mm x 10mm Tussenstukken
20. nd van iedere maand Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen 23 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen neem dan a u b contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen e het MODELNUMMER van het product WEEMBE39221 e de NAAM van het product WEIDER 9000 gewichtsbank e het SERIENUMMER van het product zie de kaft van de handleiding e het NUMMER en BESCHRIJVING VAN HET ONDERDEEL zie LIJST MET ONDERDELEN en de GEDETAIL LEERDE TEKENING in het midden van deze handleiding WEIDER is een merk van ICON Health amp Fitness Inc Onderdeelnr 197085 RO303A In China gedruk 2003 ICON Health amp Fitness Inc TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te kunnen herkennen Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN in het midden van deze handleiding Opgelet Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onder delen kunt vinden bekijk het apparaat dan om te zien of het al gemonteerd is O AMA M8 x 58mm Bout 41 M8 Nylon Klemmoer 48 CEN M8 x 70mm Bout 58
21. oevendraaier De montage moet door twee mensen gebeuren een kruiskop schroeven e Plaats het gewicht training systeem op een open draaier plek en verwijder de verpakking Gooi de verpak king pas weg wanneer u het gewicht training sys emeermiddel zoals vet of vaseline en wat teem volledig gemonteerd heeft zeepwater e Draai de onderdelen goed vast tijdens de monta De montage zal wat makkelijker zijn als u een ge tenzij anders wordt aangegeven dopendoos moersleutels of steeksleutels gebruikt Montage van het Onderstel Zorg ervoor dat voordat u met de montage begint u de informatie hierboven goed heeft doorgelezen en goed begrijpt Druk een 50mm Vierkant Binnenkapje 43 in het uiteinde van het Rechter deel van het Onderstel 1 Steek een M10 x 60mm Draagbout 50 door de onderkant van het Rechter deel van het Onderstel 1 Leg het Onderstel op de vloer Voer dezelfde handelingen uit voor het Linker deel van het Onderstel 2 2 Schuif de Middelste Staander 5 op de M10 x 60mm Draagbouten 50 van het Rechter en het Linker deel van het Onderstel 1 2 Zorg ervoor dat de Middelste Staander zodanig gedraaid wordt dat de aangegeven houder aan de Houder goede kant zit Draai met de hand twee M10 Nylon Borgmoeren 49 op de Bouten vast Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast 3 Maak de Voetplaat 9 en de Achterste Staander 6 aan het Rechter en Linker deel van het Onderstel 1 2 vast met t
22. raining sys teem zie de voorste pagina van deze handleiding voor de plek Voordat u verder leest bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen AFMETINGEN Hoogte 218 cm Breedte 123 cm Lengte 220 cm Vleugelarm Linkerkant Gewichthouder Gewichtsdrager Lage Katrol Stand Plaat voor de Poot Gewichten Rugleuning Onderstel van de Rugleuning Opgelet De termen rechterkant en linkerkant moeten gezien worden vanuit de positie van een persoon die op de bank zit Zij corresponderen niet met links en rechts op de tekeningen in de hand leiding MONTAGE E e Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde Om het u Wat Gemakkelijker te Maken len zo gepositioneerd worden als in de tekenin Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zor gem IS ASN gen dat iedereen dit gewichtsbank met succes Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN kan monteren Het is echter belangrijk dat U er TE HERKENNEN in het midden van deze zich van bewust bent dat deze veelzijdige handleiding gewichtsbank uit een groot aantal onderdelen bestaat en dat de montage tijd zal kosten De U zult het volgende niet inbegrepen gereed meeste mensen vinden dat de montage vlot gaat schap nodig hebben als ze er voldoende tijd voor nemen e twee engelse sleutels Lees de volgende informatie en instructies zorg een rubber hamer vuldig door voordat u met de montage begint een schr
23. ruikt Vervang versleten onderdelen meteen Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de gewichtsbank weg Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg Draag altijd sportschoenen wanneer u de gewichtsbank gebruikt Zet de bank altijd uit de weg wanneer u squatoefeningen wilt uitvoeren Maak altijd de dwarsstang van de hoge katrol los wan neer U deze niet nodig heeft 10 11 12 13 14 15 16 17 Houdt de houders van de gewichten en de veiligheidsstangen altijd op dezelfde hoogte De gewichtsbank kan door mensen die maxi maal 115 kg wegen worden gebruikt Plaats niet meer dan 136 kg lange halter inbegrepen op de houders van de gewich ten Belast de gewichtsdrager of de hefboom voor het been niet zwaarder dan 68 kg Opgelet De gewichtsbank is ontwikkeld om met een olympische lange halter en stan daard of met olympische gewichten gebruikt te worden De lange halter en gewichten zijn niet meegeleverd Zorg er altijd voor dat het aantal gewichten op beide uiteinden van de gewichtsdrager en lange halter gelijk zijn Bevestig de gewichten altijd met de haken voor de gewichten wanneer de gewichtsdra ger hiervan is voorzien Oefen altijd met een partner Uw partner moet de lange halter kunnen opvangen wan neer U een repetitie niet kunt voltooien Zorg ervoor dat de kabels altijd goed rond de katrollen liggen Stop meteen met uw oefe ning en zorg ervoor dat de k
24. rwijderen en deze vervol gens door de bovenste gaten van het Frame van de Rugleuning 67 68 en van het Frame van de Bank steken 63 Om de Rugleuning 69 in een horizontale stand te gebruiken moet U de Bijstelpen 74 door het tweede bovenste gat van het Frame van de Rugleuning 67 68 en van het Frame van de Bank 63 steken Om de Rugleuning 69 in een schuine stand omhoog te gebruiken moet u de Bijstelpen 74 door een van de twee onderste gaten van het Frame van de Rugleuning 67 68 en het Frame van de Bank 63 steken AN WAARSCHUWING Zorg ervoor dat de Bijstelpen 74 volledig door het gat van het Frame van de Rugleuning 67 68 en van het Frame van de Bank 63 heen wordt gestoken wanneer u de stand van de Rugleuning 69 bijstelt 18 KAART MET GEWICHTSWEERSTAND Deze kaart geeft bij benadering de gewichtsweerstand van iedere stand aan De GEWICHT kolom geeft het gewicht in lbs op de gewichtsdrager aan De gewichtsweerstand voor de vlinderarm positie is voor iedere vlin derarm gelijk Opgelet De werkelijke weerstand van iedere positie kan verschillen afhankelijk van de wrij ving tussen de kabels katrollen en gewichtsdrager GEWICHT VLEUGELARM LAGE KATROL HOGE KATROL lbs lbs lbs lbs Opgelet 1 Ib 454 kg 19 KABELDIAGRAM De kabeldiagram hieronder geven de goede ligging van de Hoge Kabel 31 Vleugelkabel 32 en de Lage Kabel 33 aan Gebruik de diagrammen om er zeker van te zijn dat
25. teinde van een oog is voorzien Maak een eind van de Kabel aan de houder van de Linker Vleugelarm 12 vast met een M8 x 22mm Schouder Bout 60 en een M8 Nylon Borgmoer 48 14 15 16 17 Leg de Vleugelkabel 32 rond een V Katrol 25 Maak de Katrol en een Grote Kabelklem 27 aan de houder van de Middelste Staander 5 vast met een M10 x 60mm Bout 47 en een M10 Nylon Borgmoer 49 Maak de 90mm Katrollen 24 van de al gemon teerde Dubbele U Houder 29 los Leg de Vleugelkabel 32 onder een 90mm Katrol 24 Maak de Katrol aan de Dubbele U Houder vast met een M10 x 45mm Bout 57 en een M10 Nylon Borgmoer 49 Leg de Vleugelkabel 32 rond een V Katrol 25 Maak de Katrol en een Grote Kabelklem 27 aan de houder van de Middelste Staander 5 vast met een M10 x 60mm Bout 47 en een M10 Nylon Borgmoer 49 Maak de Vleugelkabel 32 aan de houder van de Rechter Vleugelarm 11 vast met een M8 x 22mm Schouder Bout 60 en een M8 Nylon Borgmoer 48 Houder 10 18 19 20 21 Zoek naar de Hoge Kabel 31 Deze Kabel is korter dan de twee andere overgebleven kabels Steek het einde van de Kabel met oog door het aangegeven gat in het Bovenste Frame 8 Leg de Hoge Kabel 31 rond de 90mm Katrol 24 Maak de Katrol in aan de binnenkant van het Bovenste Frame 8 vast met een M10 x 65mm Bo
26. ut 54 twee 15mm x 13mm Tussenstukken 39 twee M10 Tussenringen 52 en een M10 Nylon Borgmoer 49 Steek de Hoge Kabel 31 door het aangegeven gat in het Bovenste Frame 8 naar beneden Leg de Hoge Kabel 31 rond een 90mm Katrol 24 Maak de Katrol en een Kabelklem 26 in de binnenkant van het Bovenste Frame 8 vast met een M10 x 65mm Bout 54 een 15mm x 13mm Tussenstuk 39 een 15mm x 10mm Tussenstuk 40 twee M10 Tussenringen 52 en een M10 Nylon Borgmoer 49 Maak de 90mm Katrollen 24 van de al gemon teerde Katrolplaten 28 los Leg de Hoge Kabel 31 onder een 90mm Katrol 24 Maak de Katrol en een Kabelklem 26 aan het tweede gat van de Katrolplaten 28 vast met een M10 x 45mm Bout 57 en een M10 Nylon Borgmoer 49 Steek de Hoge Kabel 31 door het aangegeven gat in het Bovenste Frame 8 omhoog Leg de Hoge Kabel 31 rond een 90mm Katrol 24 Maak de Katrol een Kabelklem 26 een 15mm x 8mm Tussenstuk 55 en een 15mm x 10mm Tussenstuk 40 aan het Bovenste Frame 8 vast met een M10 x 68mm Bout 46 de twee aangegeven Steunplaten 14 en een M10 Nylon Borgmoer 49 Draai de Bout niet te vast De Katrol moet vrij kunnen bewegen 11 22 Maak de Hoge Kabel 31 op de M10 x 19mm 23 24 25 Bout niet getoond in de houder van de Gewichtsdrager 10 vast met een M10 Nylon Borgmoer 49 Zoek naar de Lage
27. wee M10 x 68mm Bouten 46 en twee M10 Nylon Borgmoeren 49 Maak de Voetplaat 9 aan de Middelste Staander 5 vast met een M10 x 68mm Bout 46 een M10 Tussenring 52 en een M10 Nylon Borgmoer 49 Draai de M10 Nylon Borgmoeren 49 nog niet te vast 4 Maak een van de Staanders 3 aan het Rechter deel van het Onderstel 1 vast met vier M10 x 68mm Bouten 46 twee Steunplaten 14 en vier M10 Nylon Borgmoeren 49 Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast Voer dezelfde handelingen uit voor de andere Staander niet getoond en het Linker deel van het Onderstel niet getoond 5 Druk een 50mm Vierkant Binnenkapje 43 in de bovenkant van de rechter Staander 3 Schuif een Veiligheidsstang 15 op de rechter Staander 3 en draai de Knop 17 in het onder ste bijstelgat van de Staander Draai de Knop met de klok mee vast Schuif een Haak voor het Gewicht 16 op de rechter Staander 3 en draai de Knop 17 in een bijstelgat van de Staander Draai de Knop met de klok mee vast Voer dezelfde handelingen uit voor de linker Staander niet getoond Bijstelgaten 6 Maak de Dwarsbalk 7 met de sticker naar boven aan de rechter Staander 3 vast met vier M10 x 68mm Bouten 46 twee Steunplaten 14 en vier M10 Nylon Borgmoeren 49 Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast Maak de Dwarsbalk 7 op dezelfde manier aan de linker Staander niet getoond vast Sticker
Download Pdf Manuals
Related Search