Weider WEEVSY30810 User's Manual
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1. MONTAGE Um die Montage zu erleichtern lesen Sie die fol genden Information und Anweisungen sorgf ltig e Man braucht zwei Leute zur Montage Wegen dem Gewicht und der Gr e montieren Sie die Heimfitnessstation an dem Ort wo dieser gebraucht wird Sorgen Sie daf r dass sich genug Freiraum um das Ger t befindet sodass Sie um die Heimfitnessstation herumgehen k n nen Geben Sie alle Teile an einen daf r freigemachten Ort Werfen Sie keine Packungsmaterialien weg bevor die Montage vollendet ist Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen Teile die DIAGRAMME F R DIE IDENTI FIZIERUNG DER TEILE auf Seite 5 Die Vier Phasen des Montage Prozess Rahmen Montage Sie werden mit der Montage der Basis und den Pfosten beginnen die das Ger st der Heimfitnessstation bilden Arm Montage W hrend dieser Phase werden Sie die Arme und den Beinhebel montieren Zur Montage braucht man die folgenden nicht im Lieferumfang enthaltenen Werkzeuge zwei verstellbare Schraubenschl ssel einen Gummihammer sese einen normalen Schraubendreher EE einen Kreuzschlitzschraubendreher Die Montage wird erleichtert wenn man ein Set Steckschl ssel ein Set Gabelschl ssel oder Ringschl ssel oder ein Set von Ratschenschl sseln zur Verf gung hat Kab2. Lockern Sie die M12 Mutter 84 auf dem hohen Kabel 55 Ziehen Sie das hohe Kabel 55 in der Gewichtsr hre 24 fest bis das hohe Kabel nicht mehr durchh ngt Anschlie end ziehen Sie die M12 Mutter 84 gegen die gro e Unterlegscheibe 85 wieder fest Ziehen Sie die Kabel nicht zu fest an Falls die Kabel zu fest angezogen sind hebt sich das obere Gewicht vom Gewichtsto ab Wenn das Kabel des fteren von den Rollen rutscht wurde es m glicher weise verdreht Entfernen Sie das Kabel und verlegen Sie es von Neuem Falls die Kabel ersetzt werden m ssen siehe die R ckseite dieser Bedienungsanleitung 25 TRAININGSRICHTLINIEN VIER ARTEN DES KRAFT TRAININGS Anmerkung Eine Wiederholung ist ein abgeschloss ener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederholungen die hin tereinander ausgef hrt werden Muskel Aufbau Trainieren Sie Ihre Muskeln knapp vor der Grenze der maximalen Kapazit t und erh hen Sie die Intensit t Ihres Trainings Passen Sie den Intensit tsgrad eines individuellen Trainings wie folgt an Ver ndern Sie die Menge des gebrauchten Widerstandes Ver ndern Sie die Anzahl an Wiederholungen oder durchgef hrte Sets Beurteilen Sie selber wieviel Widerstand f r Sie richtig ist Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang We
3. 6 Schieben Sie die zwei Gewichtssto d mpfer 27 auf die Gewichtsf hrungen 21 auf Legen Sie neun Gewichte 22 so aus sodass die Stiftl cher wie abgebildet nach unten zeigen Schieben Sie die Gewichte auf die Gewichtsf hrungen 21 auf F gen Sie die Gewichtsr hre 24 in die neun Gewichte 22 ein Sorgen Sie daf r dass der Stift auf der Gewichtsr hre wie abgebildet ausgelegt ist Schmieren Sie ein wenig von dem mitgeliefer ten Schmierfett in die angedeuteten L cher in dem brigen Gewicht 22 ein Anschlie end schieben Sie das Gewicht auf die Gewichtsf hrungen 21 auf Stiftloch 7 Befestigen Sie den oberen Rahmen 4 an den Pfosten 3 mit zwei M10 x 67mm Bolzen 71 zwei M10 Unterlegscheiben 57 und zwei M10 Kontermuttern 56 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest Befestigen Sie den oberen Rahmen 4 an die Gewichtsf hrungen 21 mit zwei M10 x 25mm Bolzen 74 Ziehen Sie die Bolzen noch nicht fest Siehe Schritt 2 bis 7 Ziehen Sie die M10 Kontermuttern 56 und die M8 Kontermuttern 58 fest 8 Befestigen Sie den Beinsto d mpfer 60 an das Vorderbein 7 mit einer M4 x 20mm Blechschraube 69 und einer M4 Unterlegscheibe 33 Sorgen Sie daf r dass das Ende des Beinsto d mpfers nach oben zeigt 9 Schmieren Sie Schmierfett auf einen M10 x 64mm Bolzensatz 76
4. 1 Bevor Sie mit irgendeinem Trainingspro gramm beginnen konsultieren Sie bitte zun chst Ihren Hausarzt Dies ist besonders wichtig f r Personen die ber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten Verwenden Sie die Heimfitnessstation nur so wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben Der Besitzer dieses Ger ts tr gt die Verantwortung alle Benutzer der Heimfitnessstation ber alle Vorsichtsma nahmen zu informieren Die Heimfitnessstation ist nur zum Hausgebrauch zugelassen Verwenden Sie die Heimfitnessstation nicht in kommerziel lem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Benutzen Sie die Heimfitnessstation nur auf einer ebenen Fl che Bedecken Sie den Fu boden unter der Heimfitnessstation um den Fu boden zu sch tzen berpr fen Sie alle Teile regelm ig und zie hen Sie sie nach wenn notwendig Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Kinder unter 12 Jahren und Haustiere sollen von der Heimfitnessstation ferngehalten wer den Die Heimfitnessstation sollte nicht von Personen benutzt werden die mehr als 136 kg wiegen Tragen Sie angemessene Sportkleidung w hrend Sie trainieren tragen Sie keine zu lockere Kleidung die sich in der Heimfitnes 10 11 12 13 14 15 16 sstation verfangen k nnte Tragen Sie immer Sportschuhe um Ihre F e zu sch tzen Halten Sie H nde und F e von beweglichen Teilen fern Sichern Sie nach dem
5. 45 mit einer M8 Unterlegscheibe 59 und einer M8 Kontermutter 58 Siehe eingesetzte Detailzeichnung Ziehen Sie die M8 Kontermutter 58 noch nicht zu fest an es sollte auf das Ende des niedrigen Kabels 53 aufgef delt sein sodass nur zwei F den oberhalb der Kontermutter zu sehen sind 1 45 1158 Identifizieren Sie das hohe Kabel 55 Leiten Sie das hohe Kabel nach oben durch den oberen Rahmen 4 und ber eine dicke Rolle 48 Befestigen Sie die dicke Rolle 48 innerhalb des oberen Rahmens 4 mit einem M10 x 67mm Bolzen 71 zwei M10 Unterlegscheiben 57 zwei 13mm Abstandhaltern 52 und einer M10 Kontermutter 56 Leiten Sie das Kabel 55 ber eine d nne Rolle 47 und nach unten durch den oberen Rahmen 4 Befestigen Sie die d nne Rolle 47 innerhalb des oberen Rahmens 4 mit einem M10 x 67mm Bolzen 71 einer M10 Unterlegscheibe 57 und einem 11mm Abstandhalter 86 Sorgen Sie daf r dass die d nne Rolle nicht aus dem oberen Rahmen hinausf llt w hrend Sie Schritte 27 und 28 beenden 16 59 i 53 27 Wickeln Sie das hohe Kabel 55 unter eine 28 29 dicke Rolle 48 Befestigen Sie die dicke Rolle 48 eine kleine Kabelklappe 51 und zwei Halbe Schutzvorrichtung 43 an das obere Loch in der U Klammer 45 mit einem M10 x 51mm Bolzen 66 und einer M10 Kontermutter 56 Sorgen Sie
6. 64 und einer M6 Unterlegscheibe 82 SD A an adad d TN F gen Sie den R ckenlehnenrahmen 61 in den Pfosten 3 ein und ziehen Sie einen lan gen Knopf 91 in den Pfosten und in einer der L cher in dem R ckenlehnenrahmen fest 32 Befestigen Sie den Sitz 15 an den Sitzrahmen 73 mit vier M6 x 16mm Schrauben 62 F gen Sie den Sitzrahmen 73 in die Sitzr hre 6 ein und ziehen Sie einen langen Knopf 91 in die Sitzr hre und in eines der L cher im fa IN ZN ILL 7 E E D S eos Sitzranmen fest Breites Ende Le S IL 18 33 F gen Sie das Polsterrohr 29 in das Vorderbein 7 ein Schieben Sie einen kleinen Schaumstoffpolster 28 auf jeder Seite des Polsterrohrs 29 auf Dann dr cken Sie eine Polsterkappe 34 in jedes kleine Schaumstoffpolster ein Schieben Sie ein kleines Schaumstoffpolster 28 auf jedes Ende des Beinhebels 8 auf Dann dr cken Sie eine Polsterkappe 34 in jedes kleine Schaumstoffpolster ein 34 Befestigen Sie eine Abdeckungshilfe 19 und den oberen Teil der linken Abdeckung 17 an die linke Seite des oberen Rahmens 4 mit zwei M4 2 x 16mm Blechschrauben 49 und zwei M4 Unterlegscheiben 33 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest Dann befestigen Sie eine Abdeckungsklemme 90 an das Oberteil der linken Abdeckung 17 und an die Abdeckungshilfe 19 mit zwei M4 x 12mm Schrauben 78 und zwei M4 Unte
7. 71 zwei M10 Unterlegscheiben 57 zwei 13mm Abstandhaltern 52 und einer M10 Kontermutter 56 Befestigen Sie eine dicke Rolle 48 innerhalb des Vorderbeins 7 oberhalb des niedrigen Kabels 53 mit einem M10 x 67mm Bolzen 71 zwei M10 Unterlegscheiben 57 zwei 13mm Abstandhaltern 52 und einer M10 Kontermutter 56 14 21 Leiten Sie das niedrige Kabel 53 durch den Pfosten 3 und unter eine dicke Rolle 48 durch Befestigen Sie die dicke Rolle 48 innerhalb des Pfostens 3 mit einem M10 x 46mm Bolzen 81 und einer M10 Kontermutter 56 22 Leiten Sie das niedrige Kabel 53 ber eine dicke Rolle 48 Befestigen Sie die dicke Rolle 48 und zwei Halbe Schutzvorrichtung 43 an die doppelte U Klammer 63 mit einem M10 x 46mm Bolzen 81 und einer M10 Kontermutter 56 Sorgen Sie daf r dass sich die Halbe Schutzvorrichtung auf der Aussenseite der doppelten U Klammer wie abgebildet befinden 23 Leiten Sie das niedrige Kabel 53 unter eine dicke Rolle 48 durch Befestigen Sie die dicke Rolle 48 und zwei Halbe Schutzvorrichtung 43 an die Basis 1 mit einem M10 x 46mm Bolzen 81 und einer M10 Kontermutter 56 Sorgen Sie daf r dass sich die Halbe Schutzvorrichtung auf der Au enseite der Klammer wie abgebildet befinden 15 24 25 26 Befestigen Sie das niedrige Kabel 53 an die 24 U Klammer
8. Schmierfett Befestigen Sie den Beinhebel 8 an das Vorderbein 7 mit dem M10 x 64mm Bolzensatz 76 Vergewissern Sie sich dass der Zylinder des Bolzensatzes durch beide Seiten der Klammer am Vorderbein durchgeschoben wurde 10 10 Schmieren Sie Schmierfett auf einen M10 x 77mm Bolzen 79 Befestigen Sie den Drehrahmen 5 an den oberen Rahmen 4 mit dem M10 x 77mm Bolzen 79 und einer M10 Kontermutter 56 Ziehen Sie die Kontermutter nicht zu fest an der Drehrahmen muss sich leicht drehen k nnen Arm Montage 11 Befestigen Sie die zwei Armstifte 40 an den Drehrahmen 5 mit zwei M4 x 20mm Blechschrauben 69 Siehe eingesetzte Detailzeichnung F gen Sie die Armstifte 40 in die angezeigten L cher in den Pfosten 3 ein 12 Schmieren Sie Schmierfett auf einen M10 x 51mm Bolzen 66 Befestigen Sie ein Kabelgelenk 39 an den lin ken Arm 10 mit dem M10 x 51mm Bolzen 66 und einer M10 Kontermutter 56 Ziehen Sie die Kontermutter nicht zu fest an das Kabel gelenk muss sich leicht drehen k nnen Befeuchten Sie die Innenseite eines gro en Schaumstoffpolsters 42 mit Seifenwasser Schieben Sie den gro en Schaumstoffpolster auf den linken Arm auf 10 Befestigen Sie einen Griff 11 an den linken Arm 10 mit zwei M10 x 253mm Linsenschrauben 77 und zwei M10 Unterlegscheiben 57 Montieren Sie den rechten Arm 9 auf die gleich
9. L nge 256 54 cm Unterer Kabel 53 L nge 309 88 cm 24 WARTUNG Vergewissern Sie sich vor jedem Gebrauch der Kraftbank dass alle Teile richtig festgezogen sind Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Um die Heimfitnessstation zu reinigen benutzen Sie ein feuchtes Tuch und eine milde kein grobes Waschmittel benutzen Sie keine L sungsmittel um die Heimfitnessstation zu reinigen ANZIEHEN DER KABEL Ein Drahtseil wie hier bei der Kraftbank verwendet kann sich am Anfang leicht dehnen Sollte daher ein Kabel durchh ngen sodass man den Widerstand nicht gleich sp rt dann muss man das Kabel festziehen Um die Kabeln festzuziehen f gen Sie zuerst den Gewichtstift in die Mitte des Gewichtsto es ein Der Durchhang der Kabeln kann auf verschiedene Arten beseitigt werden Siehe eingesetzte Detailzeichnung Ziehen Sie die M8 Kontermutter 58 das das Ende des niedri gen Kabels 53 mit der U Klammer 45 verbindet fest Entfernen Sie die M10 Kontermutter 56 und den M10 x 51mm Bolzen 66 von den zwei Halbe Schutzvorrichtungen 43 der U Klammer 45 der kleinen Kabelklappe 51 und der dicken Rolle 48 Befestigen Sie wieder die dicke Rolle 48 kleine Kabelklappe 51 und Halbe Schutzvorrichtung 43 an das andere Loch in der U Klammer 45 Sorgen Sie daf r dass die kleine Kabelklappe sich in der richtigen Position befindet und das das niedrige Kabel 53 und die dicke Rolle sich leicht bewegen k nnen
10. Training immer den Gewichtsto mit dem Riegel und der Sperre um ein unbefugtes Benutzen der Heimfitnessstation zu vermeiden siehe DEN GEWICHTSTOSS ABSPERREN auf Seite 23 Achten Sie darauf dass die Kabel immer auf den Rollen aufliegen Sollte ein Kabel w h rend des Trainings einmal verhaken unterbrechen Sie sofort das Training und kontrollieren Sie ob sich die Kabel noch in den Rollen befindet Stehen Sie immer auf dem Fu blech wenn Sie eine bung durchf hren welches ein Umkippen der Heimfitnessstation verursa chen k nnte L sen Sie niemals die Arme Beinhebel Latstange oder das Griffband w hrend die Gewichte in einem erh hten Zustand sind Die Gewichte werden mit gro er Wucht fal len L sen Sie immer die Latstange von der Heimfitnessstation wenn Sie eine bung durchf hren wobei Sie die Latstange nicht ben tigen beranstrengung beim Sport kann zu schweren Verletzungen oder sogar zum Tod f hren Sollte Ihnen schwindelig werden oder sollten Sie pl tzlich Schmerzen haben h ren Sie sofort mit dem Training auf und k hlen Sie ab BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank f r Ihre Wahl der vielf ltigen WEIDER 8700 Heimfitnessstation Die Heimfitnessstation bietet eine Anzahl von bungsstationen an sodass jede Hauptmuskel gruppe des K rpers trainiert wer den kann Ob es Ihr Ziel ist Ihren K rper zu straffen Ihre Muskeln dramatisch zu vergr ern und zu kr fti gen oder Ihr Herz Kreislauf System
11. nach jedem Training mindestens einen Tag frei Aufw rmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnungs bungen und leichtem Training Das Aufw rmen erh ht Ihre K rpertemperatur Herzfrequenz und Ihre Zirkulation als Vorbereitung Ihres Trainings Fitnesstraining Inkludieren Sie 6 bis 10 ver schiedene bungen in jedem Training W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe und legen Sie besonders Wert auf die Muskeln die Sie entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Abk hlen Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10 Minuten Dehn bungen Dehnen erh ht die Flexibilit t Ihrer Muskeln und hilft Probleme nach dem Training zu vermeiden BUNGSHALTUNG Beteiligen Sie sich an allen bungen f r jedes Training und bewegen Sie nur die notwendigen K rperteile F hren Sie die Wiederholungen in jedem Set glatt aus und ohne Pause zu machen Die Strapazier Phase jeder Wiederholung sollte ungef hr halb so lange dauern wie die Erhol Phase Atmen Sie w hrend der Strapazier Phase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der Erhol Phase ein Halten Sie niemals den Atem an Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause e Muskel Aufbau Rasten Sie f r drei Minuten nach jedem Set Toning Rasten Sie f r eine Minute nach jedem Set e Gewichtsverlust Rasten Sie f r 30 Sekunden nach jedem Set MOTIVIERT BLEIBEN Aufs
12. zu verbessern die Heimfitnessstation wird Ihnen dabei helfen spezi fische Resultate zu erzielen Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie das Heimfitnessstation in Betrieb nehmen Sollten Sie nach der Lekt re dieser Aufbaumasse H he 211 cm Breite 109 cm Tiefe 196 cm Obere Rollenstation R ckenlehne Bedienungsanleitung noch Fragen haben finden Sie die Kontaktinformation auf der Vorderseite Damit wir Ihnen schneller helfen k nnen halten Sie bitte die Produktmodellnummer und die Seriennummer bereit bevor Sie mit uns in Kontakt treten Die Modellnummer und die Stelle wo der Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist finden Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut Curl Pfosten Rechte Seite Beinhebel Untere Rollenstation FuBblech Armstift Abdeckung Linke Seite Gewicht Gewichtestift Il ww N Sattel Anmerkung Die Bezeichnung Rechte Seite und Linke Seite werden im Zusammenhang mit der Person die am Sitz sitzt gebraucht sie beziehen sich nicht auf rechts und links in den Abbildungen dieser Bedienungsanleitung DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Beziehen Sie sich auf die Abbildung
13. H Rn e R ckseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber wurden an den angezeigten Stellen angebracht Sollte ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein kontaktieren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung um einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufor dern Kleben Sie den Aufkleber dann EA an die angezeigte Stelle Anmerkung X AWARNUNG Die Aufkleber sind nicht unbedingt in Falscher Gebrauch wahrer Gr e abgebildet N Lesen Sie vor Gebrauch die Bedienungsanleitung und beachten Sie alle Warnungen und Anleitungen Erlauben Sie Kindern nicht auf dem Ger t oder in seiner direkten Umgebung zu spielen Das maximale Benutzerge wicht von 136 kg darf nicht berschritten werden Sollte der Wamungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein oder fehlen ersetzen Sie ihn AWARNUNG SH CE Halten sie h nde und finger von dieser gegend fern WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP Inc 2 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN AWARN UNG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte alle wichtigen Vorsichtsma nahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen die auf dem Heimfitnessstation angebracht wurden bevor Sie dieses Heimfitnessstation benutzen Der Hersteller ICON bernimmt keine Haftung f r Personen oder Sachsch den die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstanden sind
14. Modell Nr WEEVSY30810 1 Serien Nr Schreiben Sie die Seriennummer in den oben daf r freigehaltenen Platz falls sie in Zukunft gebraucht werden sollte Aufkleber mit Serien Nr unter dem Sattel FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur vollkommenen Zufrie denstel lung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr E mail csgermany iconeurope com Unsere Website www iconsupport eu 4 VORSICHT Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Verwahren Sie diese Bedien ungsanleitung f r sp teren Gebrauch DER 301 BEDIENUNGSANLEITUNG www iconeurope com CONTENIDO WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN LL 2 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN LL 3 BEVOR SIE ANF NGEN u 25 2 5 2 4 2 5 00 i e OE i ne 4 DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE seeseeeeeeseneesenneeneeee nennen 5 MONTAGE re a Dan ae Ehen ee E Na 6 EINSTELLUNG u us sms et Be niri a a en 21 GEWICHTWIDERSTANDSTABELLE 2 222 seeeeeeee een nennen nennen rennen 23 KABELDIAGRAMME Lilli en en 24 WARTUNG i e a a en a ne 25 TRAININGSRIGHTLINIEN sopprimere Ra a Ra ee 26 TEILELISTE 4344 20 02 e a rn a an RA ra ae 29 DETAILZEICANUNG rica ana as ana i Be a apa a ele aa ale a aa Ba Pa a 30 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN u u4u0as0 H 00
15. abel so ein dass die Latstange sich in der richtigen Startposition f r die durchzuf hrende bung befindet Die Latstange 35 oder der Halteriemen nicht abgebildet kann bei jeder Rollenstation auf die gle iche Weise befestigt werden ZHU RUN 21 DIE ARME CONVERTING BENUTZEN Um die Arme 9 10 als Butterfly Arme zu benutzen f gen Sie die Armstifte 40 in die L cher in den Pfosten 3 wie abgebildet ein Um die Arme 9 10 als Druckb gel zu benutzen f gen Sie die Armstifte 40 in den L chern im Drehrahmen 5 und in den Armen ein DAS FUSSBLECH UMWANDELN Um das Fu blech 38 als eine Fu st tze zu ver wenden w hrend Sie die niedrige Rollenstation verwenden drehen Sie das Fu blech nach oben Wenn Sie das Fu blech 38 nicht als Fu st tze verwenden drehen Sie das Fu blech nach unten sodass es flach am Boden liegt DEN CURLPOLSTER BENUTZEN Um den Curl Polster 14 zu benutzen entfernen Sie zuerst die runde 50mm Innenkappe 30 vom Vorderbein 7 F gen Sie die Curl Pfosten 13 in das Vorderbein ein und sichern Sie diesen mit dem kurzen Knopf 25 Beim Durchf hren einer bung bei dem Sie den Curlpolster 14 nicht benutzen entfernen Sie den Curlpolster und ersetzen Sie die runde 50mm Innenkappe 30 in das Vorderbein 7 Verwahren Sie den Curl Polster an einen anderen Ort 22 DEN GEWICHTSTOSS ABSPERREN Um den Gewichtsto n
16. ach jedem Workout abzus perren f gen Sie den Riegel 89 durch eine der Gewichtsf hrungen 21 ein und sichern Sie die Sperre 88 auf dem Riegel GEWICHTSWIDERSTANDSTABELLE Die Tabelle unten zeigt den ungef hren Gewichtswiderstand bei jeder bungsstation an Die Zahlen in der linken Spalte beziehen sich auf die 12 5 amerikanischen pfund Anmerkung Der hier angegebene Butterfly Armwiderstand bezieht sich auf den Widerstand f r jeden Butterfly Arm separat Der wirkliche Widerstand bei jeder Station kann wegen Unterschieden bei einzelnen Gewichten sowie durch die Reibung der Kabel Rollen und Gewichtsf hrungen davon etwas abweichen GEWICHTS BUTTERFLY DRUCKARM OBERE BEINHEBEL UNTERE PLATTE ARM am Pfund ROLLE am Pfund ROLLE am Pfund am Pfund am Pfund 1 2 3 4 5 6 7 8 9 _ gt Anmerkung 1 am Pfund 0 45 kg 23 KABELDIAGRAMME Auf dem Kabeldiagramm ist der korrekte Laufweg der Kabel dargestellt Die Zahlen in jeder Abbildung geben die richtige Verlegung f r das jeweilige Kabelen an Verwenden Sie das Diagramm um sicherzugehen dass das Kabelen sowie die Kabelklappen richtig montiert werden Wird eines Kabelen nicht richtig verlegt dann wird die Heimfitnessstation nicht richtig funktionieren und kann dadurch sogar besch digt werden Vergewissern Sie sich dass die Kabelklappen die Kabelen nicht ber hren oder etwa behindern Hoher Kabel 55 L nge 320 04 cm Armkabel 54
17. cheibe Kette M12 Mutter Gro e Unterlegscheibe 11mm Abstandhalter M8 x 63mm Bolzen mit Vierkantansatz Sperre Riegel Abdeckklemme Langer Knopf 50mm Quadratische Au enkappe 25mm x 40mm Dicke Innere Kappe 25mm x 40mm D nne Innere Kappe Bedienungsanleitung Trainingsposter Schmiermittel Montagewerkzeug Anmerkung nderungen technischer Angaben vorbehalten Auf der R ckseite dieser Bedienungsanleitung finden Sie Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin DETAILZEICHNUNG A Modell Nr WEEVSY30810 1 Rizita 56 DETAILZEICHNUNG B Modell Nr WEEVSY30810 1 riziia er Pa 43 IQ 56 43 51 a 63 i ha J 4 mo e 45 HA BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Damit wir Ihnen besser hel fen k nnen halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit wenn Sie mit uns in Kontakt treten die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung den Namen des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung die Bestellnummer und die Beschreibung des der Teile s siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am Ende dieser Bedienungsanleitung Bestell Nr 326043 R1211A Gedruckt in China 2011 ICON IP Inc
18. chreiben aller Workouts hilft der Motivation Notieren Sie das Datum die ausgef hrten bungen der verwendete Widerstand und die Anzahl ausge f hrter Sets und Wiederholungen Schreiben Sie Ihr Gewicht und Ihre Haupt K rpermassen einmal im Monat auf Um gute Ergebnisse zu erzielen machen Sie Fitnesstraining einen regelm ssigen und angenehmen Teil Ihres Lebens 26 TRAININGSTAGEBUCH Kopieren Sie diese Seite mehrmals und verwenden Sie die Kopien dazu Kraftworkouts und aerobe Workouts zu vermerken Das Vermerken der Daten und das Niederschreiben der Resultate Ihrer Workouts wird Ihnen dabei helfen Sport zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres Lebens zu machen Krafttraining Wieder bun Wieder Datum holungen 9 holungen Aerobes Training Geschwin Datum digkeit LL 7 Krafttraining S b Datum holungen ung Wieder Wieder holungen Aerobes Training 1 Geschwin Datum bung Zeit Distanz digkeit Krafttraining Wieder i Ubung Datum holungen Wieder holungen Aerobes Training Datum Ea 27 ANMERKUNGEN 28 TEILELISTE Modell Nr WEEVSY30810 1 Nr 0 ONDQUIAGLNE Anzahl D e a a a a a a N oo oo 2 oo VR UONN RONANN 2ON A 2200 ANAM Beschreibung Basis Stabilisator Pfosten Oberer Rahmen Drehrahmen Sitzrohr Vorderbein Beinhebel Recht
19. daf r das die kleine Kabelklappe 51 so ausgerichtet ist sodass es das hohe Kabel 55 in der Rille der dicken Rolle 48 h lt und das sich die Halbe Schutzvorrichtung 43 auf der Au enseite der U Klammer 45 befinden Leiten Sie das hohe Kabel 55 nach oben durch den oberen Rahmen 4 und ber eine d nne Rolle 47 Befestigen Sie die d nne Rolle 47 innerhalb des oberen Rahmens 4 mit dem M10 x 67mm Bolzen 71 die in Schritt 26 verwendet wird einen 11mm Abstandhalter 86 einer M10 Unterlegscheibe 57 und einer M10 Kontermutter 56 Leiten Sie das hohe Kabel 55 ber eine dicke Rolle 48 und nach unten durch den oberen Rahmen 4 Befestigen Sie die dicke Rolle 48 innerhalb des oberen Rahmens 4 mit einem M10 x 67mm Bolzen 71 zwei M10 Unterlegscheiben 57 zwei 13mm Abstandhaltern 52 und einer M10 Kontermutter 56 17 30 F deln Sie eine M12 Mutter 84 ganz auf das hohe Kabel 55 auf Legen Sie eine gro e Unterlegscheibe 85 auf die Gewichtsr hre 24 u Soa ALL 7 llalZ 77 Ziehen Sie das hohe Kabel 55 in die Gewichtsr hre 24 fest bis die Kabel nicht mehr durchh ngen S Ziehen Sie die M12 Mutter 84 gegen die groBe Unterlegscheibe 85 fest Sitz Montage 31 Befestigen Sie die R ckenlehne 16 an den R ckenlehnenrahmen 61 mit zwei M6 x 16mm Schrauben 62 einer M6 x 32mm Schraube
20. das die gro e Kabelklappe 50 so ausgelegt ist sodass es das Armkabel 54 in der Rille der V Rolle 46 h lt 16 Leiten Sie das Armkabel 54 um eine dicke Rolle 48 herum Befestigen Sie die dicke Rolle 48 und zwei Halbe Schutzvorrichtung 43 an die doppelte U Klammer 63 mit einem M10 x 46mm Bolzen 81 und einer M10 Kontermutter 56 Sorgen Sie daf r dass sich die Halbe Schutzvorrichtung auf der Au enseite der doppelten U Klammer wie abgebildet befinden 17 Leiten Sie das Armkabel 54 ber eine V Rolle 46 Befestigen Sie die V Rolle 46 eine gro e Kabelklappe 50 zwei volle Schutzvorrichtungen 41 und eine M10 Unterlegscheibe 57 an den Pfosten 3 mit einem M10 x 63mm Bolzen 75 und einer M10 Kontermutter 56 Sorgen Sie daf r dass die gro e Kabelklappe 50 so ausgerichtet ist sodass diese das Armkabel 54 in der Rille der V Rolle 46 h lt 13 18 19 20 Schmieren Sie Schmierfett auf einen M8 x 22mm Bolzen mit Ansatzschaft 65 Befestigen Sie das Armkabel 54 an das rechte Kabelgelenk 39 mit dem M8 x 22mm Bolzen mit Ansatzschaft 65 und einer M8 Kontermutter 58 Schmierfett Identifizieren Sie das niedrige Kabel 53 Leiten Sie das niedrige Kabel durch den Beinhebel 8 und das Vorderbein 7 Befestigen Sie eine dicke Rolle 48 innerhalb des Beinhebels 8 oberhalb des niedrigen Kabels 53 mit einem M10 x 67mm Bolzen
21. e Kabel fester anziehen Siehe WARTUNG auf Seite 25 20 EINSTELLUNG Dieser Abschnitt beschreibt wie man die Heimfitnessstation einstellt Auf Seite 26 der TRAININGSRICHTLINIEN finden Sie wichtige Informationen um die besten Resultate aus einem Trainingsprogramm herauszuholen Auf dem beiliegenden Trainingsposter werden die richtigen Ausf hrungen verschiedener bungen demonstriert Vergewissern Sie sich vor jedem Gebrauch der Heimfitnessstation dass alle Teile richtig festgezogen sind Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort DIE GEWICHTSEINSTELLUNG NDERN Um die Einstellung des Gewichtsto es zu ndern f gen Sie einen Gewichtsstift 26 unter das gew n schte Gewicht 22 F gen Sie den Gewichtsstift so ein dass das gebogene Ende den Gewichtsto ber hrt Drehen Sie das gebogene Ende nach unten Anmerkung Wegen der Kabeln und Rollen k n nte der Widerstand bei jeder bungsstation von der Gewichteinstellung abweichen Benutzen Sie die GEWICHTSWIDERSTANDSTABELLE auf Seite 23 um die ungef hre Menge an Widerstand bei jeder Gewichtstation zu finden MONTAGE DES ZUBEH RS Befestigen Sie die Latstange 35 an das hohe Kabel 55 bei der hohen Rollenstation mit einem Karabinerhaken 37 F r einige bungen befestigen Sie die Kette 83 zwischen der Latstange 35 und dem hohen Kabel 55 mit zwei Karabinerhaken 37 Stellen Sie die L nge der Kette zwischen der Latstange und dem hohen K
22. e Weise 11 13 Schmieren Sie Schmierfett auf eine M10 x 14 86mm Bolzen mit Vierkantansatz 67 und zwei Armbuchsen 44 Befestigen Sie den linken Arm 10 an den Drehrahmen 5 mit der M10 x 86mm Bolzen mit Vierkantansatz 67 Schraube mit Vierkantansatz Buchse 20 die zwei Armbuchsen 44 eine M10 Unterlegscheibe 57 und eine M10 Kontermutter 56 Ziehen Sie die Kontermutter nicht zu fest an der linke Arm muss sich leicht drehen k nnen Befestigen Sie den rechten Arm 9 an den Drehrahmen 5 auf die gleiche Weise Kabelmontage Siehe KABELDIAGRAMM auf Seite 24 um die Kabel zu identifizieren w hrend Sie diese montieren Identifizieren Sie das Armkabel 54 Schmieren Sie Schmierfett auf einen M8 x 22mm Bolzen mit Ansatzschaft 65 Befestigen Sie das Armkabel 54 an das linke Kabelgelenk 39 mit dem M8 x 22mm Bolzen mit Ansatzschaft 65 und einer M8 Kontermutter 58 12 hmierfett 15 Identifizieren Sie die zwei V Rollen 46 die neun dicke Rollen nicht abgebildet und die zwei d nnen Rollen nicht abgebildet Leiten Sie das Armkabel 54 ber eine V Rolle 46 Befestigen Sie die V Rolle 46 eine gro e Kabelklappe 50 zwei volle Schutzvorrichtungen 41 und eine M10 Unterlegscheibe 57 an den Pfosten 3 mit einem M10 x 63mm Bolzen 75 und einer M10 Kontermutter 56 Sorgen Sie daf r
23. el Montage W hrend dieser Phase wer den Sie die Kabeln und Rollen montieren die die Arme an die Gewichte verbinden Sitz Montage W hrend der letzten Phase wer den Sie den Sitz und die R ckenlehne montieren Rahmen Montage Um die Montage zu erleichtern lesen Sie die Information auf Seite 6 bevor Sie beginnen Befestigen Sie das Fu blech 38 an die Basis 1 mit einem M10 x 130mm Bolzen 72 und einer M10 Kontermutter 56 Ziehen Sie die Kontermutter nicht zu fest an das Fu blech muss sich leicht drehen k nnen Befestigen Sie die Gewichtsf hrungen 21 und die Basis 1 an den Stabilisator 2 mit zwei M10 x 67mm Bolzen 71 zwei M10 Unterlegscheiben 57 und zwei M10 Kontermuttern 56 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest 3 Befestigen Sie den Pfosten 3 an die Basis 1 mit zwei M8 x 63mm Bolzen mit Vierkant ansatz 87 und zwei M8 Kontermuttern 58 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest 4 Befestigen Sie das Vorderbein 7 an die Basis 1 mit zwei M8 x 63mm Bolzen mit Vierkantansatz 87 und zwei M8 Kontermuttern 58 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest 5 Befestigen Sie das Sitzrohr 6 an den Pfosten 3 mit zwei M8 x 65mm Bolzen 68 zwei M8 Unterlegscheiben 59 und zwei M8 Kontermuttern 58 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest Befestigen Sie das Sitzrohr 6 an das Vorderbein 7 auf die gleiche Weise
24. en Arm Linker Arm Griff Quadratische Platte Curl Pfosten Curl Polster Sitz R ckenlehne Linke Abdeckung Rechte Abdeckung Abdeckungshilfe Schraube mit Vierkantansatz Buchse Gewichtsf hrung Gewicht Gewichtsr hrenkappe Gewichtsr hre Kurzer Knopf Gewichtestift Gewichtssto d mpfer Kleiner Schaumstoffpolster Polsterrohr Runde 50mm Innenkappe Quadratische 50mm Innenkappe 38mm Quadratische Au enkappe M4 Unterlegscheibe Polsterkappe Latstange Griff Karabinerhaken Fu blech Kabelgelenk Armstift Volle Schutzvorrichtung GroBer Schaumstoffpolster Halbe Schutzvorrichtung Armbuchse U Klammer V Rollen Dunne Rolle Dicke Rolle M4 2 x 16mm Blechschraube GroBe Kabelklappe Anzahl NW SINIS TIRI IA 2 2 2 RR PP DD 0DW gt I NNNNNH R1211A Beschreibung Kleine Kabelklappe 13mm Abstandhalter Niedrige Kabel Armkabel Hohe Kabel M10 Kontermutter M10 Unterlegscheibe M8 Kontermutter M8 Unterlegscheibe Beinsto d mpfer R ckenlehnenrahmen M6 x 16mm Schraube Doppelte U Klammer M6 x 32mm Schraube M8 x 22mm Bolzen mit Ansatzschaft M10 x 51mm Bolzen M10 x 86mm Bolzen mit Vierkantansatz M8 x 65mm Bolzen M4 x 20mm Blechschraube 20mm x 40mm Innenkappe M10 x 67mm Bolzen M10 x 130mm Bolzen Sitzrahmen M10 x 25mm Bolzen M10 x 63mm Bolzen M10 x 64mm Bolzensatz M10 x 25mm Linsenschraube M4 x 12mm Schraube M10 x 77mm Bolzen Haltegriff M10 x 46mm Bolzen M6 Unterlegs
25. en unten um die kleinen Teile die in der Montage verwendet werden zu identifizieren Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern welche mit den Zahlen der TEILELISTE am Ende dieser Bedienungsanleitung bereinstimmen Anmerkung Sollte sich ein Teil nicht im Teilesack befinden sehen Sie erst nach ob es nicht schon angebracht worden ist Um aus bestehende Teile nicht zu besch digen sollten Sie bei der Montage keine Elektrowerkzeuge verwenden OS aA Mn M4 Unterlegscheibe M4 x 20mm 7 Blechschraube 69 M6 x 32mm Schraube 64 M10 x 25mm Bolzen 74 N Schraube 62 M10 x 46mm Bolzen 81 M10 x 25mm M6 Unterlegscheibe 82 Linsenschraube 77 ch M4 2 x 16mm en bei 49 M10 x 51mm Bolzen 66 M8 x 22mm Schraube mit Ansatzschaft 65 M8 Unterlegscheibe 59 M4 x 12mm M8 x 63mm Bolzen mit Vierkantansatz 87 DI Schraube 78 M10 x 63mm Bolzen 75 o he M10 Unterlegscheibe 57 O il HMI M10 x 64mm Bolzenset 76 M8 Kontermutter 58 Q M8 x 65mm Bolzen 68 M10 Kontermutter 56 M10 x 67mm Bolzen 71 Gro e Scheibe 85 id O Q M10 x 77mm Bolzen 79 ram sante so Mere INI M10 x 86mm Bolzen mit Vierkantansatz 67 11mm Abstandhalter 86 M10 x 130mm Bolzen 72
26. nn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Toning Straffen Sie Ihre Muskeln indem Sie sie in einem angemessenen Prozentanteil ihrer Kapazit t bearbeiten W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets aus f hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtsverlust Um abzunehmen ben tzen Sie ein wenig Widerstand und erh hen Sie die Anzahl an Wiederholungen in jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwis chen den Sets Cross Training Kombinieren Sie Krafttraining und Aerobic Training durch folgendes Programm Krafttraining am Montag Mittwoch und Freitag 20 bis 30 Minuten Aerobic Training am Dienstag und Donnerstag Einen ganzen Ruhetag um Ihren K rper Zeit zum Erholen zu geben FITNESSTRAINING RICHTLINIEN Machen Sie sich mit dem Ger t vertraut und lernen Sie die richtige Form jedes Trainings kennen Beurteilen Sie selber wie lange Ihre Trainingszeit ver laufen soll und die Anzahl an Wiederholungen und Sets die Sie vervollst ndigen m chten Machen Sie in Ihrem eigenen Tempo Fortschritt und seien Sie auf Ihre K rpersignale einf hlsam Nehmen Sie sich
27. rlegscheiben 33 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest O lada n II IS TC pane 19 35 Befestigen Sie eine Abdeckungshilfe 19 und das Unterteil der linken Abdeckung 17 an die Basis 1 und den Stabilisator 2 mit vier M4 2 x 16mm Blechschrauben 49 und vier M4 Unterlegscheiben 33 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest Wiederholen Sie Schritte 34 und 35 um die rechte Abdeckung nicht abgebildet zu befestigen OO Siehe Schritte 34 und 35 Ziehen Sie die M4 2 x 16mm Blechschrauben 49 und die M4 x 12mm Schrauben 78 fest 36 Befestigen Sie das Curl Polster 14 mit zwei M6 x 16mm Schrauben 62 am Curl Pfosten 13 37 Vergewissern Sie sich dass alle Teile richtig festgezogen sind Wie man diese verbleibenden Teile verwen det wird im Abschnitt EINSTELLUNG der auf Seite 21 beginnt erkl rt Bevor man die Heimfitnessstation in Betrieb nimmt soll man an jedem Kabel ein paar Mal ziehen um sicher zu gehen dass sich alle Kabel leicht ber die Rollen bewegen Sollte eines der Kabel sich nicht leicht bewe gen lassen finden Sie das Problem und korrigieren Sie es WICHTIG Wenn man die Kabel nicht richtig installiert k nnen Sie beim Benutzen von schwereren Gewichten leicht besch digt werden Siehe das KABELDIAGRAMME auf Seite 24 zur richtigen Verlegung der Kabel Sollten die Kabel zu locker sein dann muss man di
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