Weider WEBE3010 User's Manual
Contents
1. une r p tition est un cycle complet d un exercice tel qu une pompe Une s rie est un ensem ble de r p titions Echauffement D marrez avec 5 10 minutes d exercice l ger Un chauffement accroit la temp ra ture de votre corps votre d bit cardiaque et votre circulation sanguine en pr paration pour les exercices Entra nement Inclure 5 10 exercices diff rents dans chaque entra nement Choisissez des exer cices pour chaque groupe musculaire majeur en insistant sur les zones que vous souhaitez d velop per Pour apporter quilibre et vari t vos s ances d entra nement variez les exercices d un entra nement l autre Retour au calme Terminez avec 5 10 minutes d tirement Les tirements accroissent la souplesse de vos muscles et permettent d viter des probl mes cons cutifs aux exercices Entra nement crois Combinez l entra nement de musculation et des exercices d a robie en suivant le type de programme suivant e Entra nements de musculation le lundi le mercredi et le vendredi 20 30 minutes d exercice d a robie le mardi et le jeudi e Un jour complet de repos chaque semaine donne votre le corps le temps de se r g n rer 15 POSTURE DES EXERCICES Effectuez l amplitude articulaire de chaque exercice d un trait et n utilisez que les parties appropri es du corps Accomplissez les r p titions de chaque s rie doucement sans mar2. indique droite Ins rez la Poign e de Traction la Barre Fixe Gauche 9 dans le Cadre de Traction la Barre Fixe 7 Fixez la Poign e de Traction la Barre Fixe Gauche 9 l aide d une Vis M10 x 65mm 38 d une Rondelle Cintr e M10 37 et d un Support de Poign e de Traction la Barre Fixe 28 Fixez la Poign e de Traction la Barre Fixe Droite 12 de la m me mani re 10 11 Tenez le Bras d Abaissement 10 derri re le Cadre Avant 4 comme indiqu Fixez le Bras d Abaissement 10 au Cadre Avant 4 l aide de deux Boulons M10 x 105mm 16 de deux Rondelles M10 23 et de deux crous de Verrouillage M10 35 Evitez de trop serrer les crous de Verrouillage le Bras d Abaissement doit pouvoir pivoter librement 12 Ins rez la Goubpille de R glage 29 dans le Cadre Avant 4 Fixez la Goupille de R glage 29 au Cadre Avant 4 l aide d une Vis Auto Taraudeuse M4 x 16mm 33 13 Fixez une Poign e d Abaissement 13 au Bras d Abaissement 10 l aide d une Vis en Bouton M10 x 55mm 45 et d un Embout du Cadre d Abaissement 27 Fixez l autre Poign e d Abaissement 13 de la m me mani re 11 14 15 16 Fixez une Base de l Accoudoir 18 et un Accoudoir 19 au Bras d Abaissement 10 l aide de deux V
3. CEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT L autocollant d avertissement illustr AT Il ci contre est inclus avec cet appareil AVERTISSEMENT Collez l autocollant d avertissement sur 12 A l l avertissement en anglais l endroit ee Dot peu Louer indiqu Ce sch ma indique l emplacement QP Sanae IPRA de l autocollant d avertissement Si e D ebuolone et suivre Pautocollant est manquant ou illisible Dii IMPORT r f rez vous la page de couverture AU Gardez les enfants de ce manuel pour commander un AAA en tait tamps nouvel autocollant gratuit Placez le r ke hols pe 1utsargur nouvel autocollant l endroit indiqu re Remarque l autocollant n est peut tre L si celle ci est endom pas illustr l chelle illisible ou enlev e Remplacer l tiquette WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEM ENT pour r duire les risques de blessures graves lisez toutes les pr cautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que les avertissements se trouvant sur l appareil avant d utiliser le poste d exercices ICON ne peut tre tenu responsable de toute blessure ou tout d g t mat riel r sultant directement ou indirectement de l utilisation de cet appareil 1 Toujours consulter son m decin avant de commencer un programme d exercices quel conque Ceci est particuli rement important pour les
4. Musculation Date Exercice S ries R ps Exercice S ries A robic Date Musculation p E Date Exercice S ries R ps Exercice S ries A robic Date Exercice Temps Distance Vitesse 16 REMARQUES LISTE DES PI CES Z 2 J O O1 ND 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 Qt lt a NN h k O D D ND ON Description Base Extension de la Base Montant Avant Droit Cadre Avant Montant Arri re Cadre Sup rieur Cadre de Traction la Barre Fixe Cadre du Dossier Poign e de Traction la Barre Fixe Gauche Bras d Abaissement Ressort Poign e de Traction la Barre Fixe Droite Poign e d Abaissement Attache Sac de Sable Boulon M10 x 105mm Dossier Base de l Accoudoir Accoudoir Embout Sup rieur du Cadre Avant Embout Inf rieur du Cadre Avant Embout de la Base Rondelle M10 Embout M le Rond 28mm N 25 26 Qt N O ND O1 o wo DRE BD N du Mod le WEBE3010 0 R0612A Description Montant Avant Gauche Embout du Cadre de Traction la Barre Fixe Embout du Cadre d Abaissement Support de Poign e de traction la Barre Fixe Goupille de R glage Boulon M10 x 85mm Rondelle M6 Boulon M10 x 95mm Vis Auto Taraudeuse M4 x 16mm Vis M6 x 65mm crou de Verrouillage M10 Rondelle Cintr e M6 5 Rondelle Cintr e M10 Vis M10 x 65mm Vi
5. WEIDER N du Mod le WEBE3010 0 N de S rie MANUEL DE L UTILISATEUR crivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus pour r f rence Autocollant du Num ro de S rie QUESTIONS Si vous avez des questions ou si des pi ces sont endommag es ou manquantes VEUILLEZ NOUS CONTACTER AU SERVICE LA CLIENT LE DIRECTEMENT APPUYEZ SANS FRAIS 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 7h30 16h30 heure de l est except s les jours f ri s OU PAR COURRIEL customerservice iconcanada ca ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appar eil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT ue ueeuuceeeecue 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES 2 22 118 meme rues nn oui ide sat lue tente de 3 AVANT DE COMMENCER crescens endar re tenan AERE E A 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES ee eeeueeeueeeeee eee 5 ASSEMBLAGE orson peaa rna ai aba RA aE A e E E EE A E PEN e Dan ae SERLE aea a Ea EN a e aa R des 6 REGLAGE S D US 14 CONSEILS POUR L EXERCICE oaa aaan naaa aana 15 LISTE DES PI CES Lin aaae 18 SCH MA D TAILL anaana anaana aana 19 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE aaan anaana anaana naana ranana Derni re Page GARANTIE LIMIN E 2251420 aana aua rrara ra rnaar died diras di Derni re Page EMPLA
6. f rer la page de couverture de ce manuel pour nous contacter Pour nous permettre de mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le et l emplacement de l autocollant du num ro de s rie sont indiqu s sur la page de couverture de ce manuel Familiarisez vous avec les pi ces sur le sch ma ci dessous avant de continuer la lecture de ce manuel Dimensions de l Appareil Assemblage Hauteur 208 cm Largeur 107 cm Longueur 122 cm Sac de Sable C t Droit Poign e pour Pompe Dossier Goupille de R glage C t Gauche Remarque les termes c t droit et c t gauche sont d termin s par rapport une per sonne ayant son dos sur le dossier ils ne correspondent pas la partie droite ni la partie gauche des dessins dans ce manuel TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux sch mas ci dessous pour identifier les petites pi ces utilis es lors de l assemblage Le nombre entre parenth ses c t de chaque sch ma fait r f rence au num ro de la pi ce sur la LISTE DES PI CES vers la fin de ce manuel Le nombre apr s les parenth ses est la quantit n cessaire l assemblage Remarque si une pi ce n est pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n est pas pr assembl e Afin d viter d endommager les pi ces n utilisez pas d outils lect
7. is M6 x 65mm 34 et de deux Rondelles Cintr es M6 5 36 Fixez l autre Accoudoir 19 de la m me mani re Fixez le Dossier 17 au Cadre Avant 4 et au Cadre du Dossier 8 l aide d une Vis M6 x 35mm 43 d une Rondelle M6 31 de deux Vis M6 x 65mm 34 et de deux Rondelles Cintr es M6 5 36 Ins rez le Ressort 11 vers le haut dans le Cadre Sup rieur 6 Fixez le Ressort 11 au Cadre Sup rieur 6 l aide d un Boulon M10 x 85mm 30 et d un crou de Verrouillage M10 35 12 17 Fixez une Attache 14 au trois anneaux du Sac de Sable 15 Pendant qu une autre personne tient le Sac de Sable 15 pr s du Cadre Sup rieur 6 fixez l Attache 14 au Ressort 11 18 Fixez chaque cordon du Sac de Sable 15 la Base 1 l aide d une Attache 14 19 Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es avant d utiliser le poste d exercices L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section R GLAGES la page 14 13 R GLAGES Cette section explique comment r gler le poste d exercices Reportez vous la section CONSEILS POUR L EXERCICE la page 15 pour d importantes informations sur la fa on de tirer le maximum de bienfaits de votre programme d exercices R f rez vous galement au guide d exercices joint afin de voir les postu
8. le de r glage est enti rement engag e avant d utili ser le poste d exercices Evitez de vous suspendre au sac de sable Utilisez toujours une technique ad quate ainsi qu un quipement de protection appro pri tel que des bandages et des gants de sac lors de l utilisation du sac de sable L utilisation du sac de sable sans une tech nique ad quate et sans un quipement de protection appropri peut entra ner des blessures graves Consultez un guide ou une source digne de confiance pour obtenir une technique d utilisation appropri e du sac de sable Un exc s d exercices peut entra ner des blessures graves voire le d c s Si vous vous sentez d faillir ou si vous ressentez une douleur arr tez imm diatement l exercice et revenez au calme AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le poste d exercices polyvalent WEIDERS 390 LT Le poste d exercices 390 LT est con u pour vous aider d velopper les principaux groupes musculaires du haut du corps Que vous ayez comme objectif d avoir une silhouette harmonieuse une bonne masse musculaire ou un syst me cardio vasculaire en meilleure sant le poste d exercices vous aidera atteindre vos objectifs Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d utiliser le poste d exercices Si vous Poign e Traction la Barre Fixe Accoudoir Poign e d Abaissement avez des questions apr s avoir lu ce manuel veuillez vous r
9. ntant Avant Gauche 25 l Extension de la Base 2 gauche l aide de deux Boulons M10 x 95mm 32 de deux Rondelles Cintr es M10 37 et de deux crous de Verrouillage M10 35 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage Fixez le Montant Avant Droit 3 de la m me mani re 6 Faites glisser le Cadre Avant 4 par dessus les Montants Avant Gauche et Droit 25 3 7 Fixez le Cadre du Dossier 8 au Cadre Avant 4 l aide de quatre Boulons M10 x 55mm 40 de quatre Rondelles M10 23 et de quatre crous de Verrouillage M10 35 8 10 Ins rez le Cadre de Traction la Barre Fixe 7 dans le Cadre Sup rieur 6 Fixez le Cadre de Traction la Barre Fixe 7 l aide de deux Vis M8 x 60mm 41 de quatre Vis M8 x 20mm 39 et de quatre Rondelles Cintr es M8 44 Reportez vous aux tapes 2 5 Serrez les Ecrous de Verrouillage M10 35 Fixez les Embouts Sup rieur et Inf rieur du Cadre Avant 20 21 au Cadre Sup rieur 6 l aide d une Vis Auto Taraudeuse M4 x 16mm 33 Fixez l Embout du Cadre de Traction la Barre Fixe 26 au Cadre de Traction la Barre Fixe 7 l aide d une Vis Auto Taraudeuse M4 x 30mm 42 Rep rez la Poign e de Traction la barre fixe Gauche 9 portant un autocollant marqu Left L ou Left indique gauche R ou Right
10. ou des dom mages r sultant de pertes conomiques de pertes de propri t s de pertes de revenues ou de profits de perte de jouissance ou d utilisation ou de co ts de retrait d installation ou de tout autre dommage indirect de quelque nature que ce soit Certains provinces n autorisent pas l exclusion ou la limitation des dommages accessoires ou indirects Par cons quent les limitations mentionn es ci dessus peuvent ne pas vous concerner La garantie fournie la pr sente remplace toute autre garantie et toute garantie implicite de commercial it ou de qualit pour un usage particulier est limit e dans sa port e et sa dur e aux conditions nonc es dans le pr sent document Certains provinces n autorisent pas de limitations sur la dur e d une garantie implicite Par cons quent les limitations mentionn es ci dessus peuvent ne pas vous concerner La pr sente garantie vous accorde des droits sp cifiques reconnus par la loi Vous pouvez galement avoir d autres droits qui varient d une province l autre ICON of Canada Inc 900 de l Industrie St J r me QC J7Y 4B8 N de Pi ce 332812 R0612A Imprim en Chine 2012 ICON IP Inc
11. ouilles un jeu de cl s fourche ou un jeu de cl s cliquet Pour vous aider localiser les petites pi ces utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES la page 5 1 Orientez la Base 1 ainsi que les Extensions de la Base 2 comme indiqu Enfoncez un Embout de la Base 22 dans chaque extr mit de la Base 1 Puis enfoncez un Embout de la Base dans l extr mit indiqu e de chaque Extension de la Base 2 2 Ins rez une Extension de la Base 2 dans la Base 1 Fixez l Extension de la Base 2 l aide de deux Boulons M10 x 85mm 30 de deux Rondelles Cintr es M10 37 et de deux crous de Verrouillage M10 35 Ne serrez pas encore compl tement les crous de verrouillage Fixez l autre Extension de la Base 2 de la m me mani re Orientez le Montant Arri re 5 de sorte que le support de l extr mit sup rieure soit inclin e vers le bas dans la direction indiqu e par la fl che Fixez le Montant Arri re 5 la Base 1 l aide de deux Boulons M10 x 95mm 32 de quatre Rondelles Cintr es M10 37 et de deux Ecrous de Verrouillage M10 35 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 4 Fixez le Cadre Sup rieur 6 au Montant Arri re 5 l aide de deux Boulons M10 x 95mm 32 de deux Rondelles Cintr es M10 37 et de deux crous de Verrouillage M10 35 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 5 Fixez le Mo
12. personnes de plus de 35 ans ou les personnes pr sentant des probl mes de sant pr existants Utilisez le poste d exercices uniquement comme d crit dans ce manuel Il rel ve de la responsabilit du propri taire de s assurer que tous les utilisateurs de le poste d exercices soient suffisamment infor m s de toutes les pr cautions Le poste d exercices est con u pour un usage domestique uniquement Evitez de l utiliser dans un cadre commercial locatif ou institutionnel Maintenez le poste d exercices l int rieur l abri de l humidit et de la poussi re Installez le poste d exercices sur une surface plane et stable avec un tapis en dessous afin de prot ger le plancher ou la moquette Assurez vous qu il y a suffisamment d es pace autour de le poste d exercices afin de pouvoir l utiliser ais ment Inspectez r guli rement et serrez cor rectement toutes les pi ces Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es Toujours maintenir les enfants de moins de 12 ans ainsi que les animaux domestiques loign s de le poste d exercices 8 10 11 12 13 14 Gardez les mains et les pieds loign s des pi ces mobiles Pour la protection de vos pieds portez toujours des chaussures de sport lors de l utilisation de le poste d exercices Le poste d exercices est con u pour suppor ter un poids d utilisateur maximum de 136 kg Assurez vous toujours que la goubpil
13. pplique uniquement l acheteur initial client L obligation d ICON en vertu des clauses de la pr sente garantie est limit e sa discr tion au remplacement ou la r paration de l quipement dans l un de ses centres de r paration agr s Toutes les r parations pour lesquelles sont pr sent es des r clamations au titre de la garantie doivent pr alablement tre autoris es par ICON Si l appareil est envoy un centre de r paration les frais de transport aller retour seront la charge du client Si des pi ces de rechange sont exp di es durant la p riode de garantie du produit le client sera factur un montant minimum de frais de manutention Pour les r parations domicile le client sera factur des frais minimums de d placement La pr sente garantie ne couvre pas les dommages subis durant le transport de l appareil La pr sente garantie sera automatiquement annul e si l appareil est utilis comme un mod le expos dans un magasin si les instructions du pr sent manuel ne sont pas respect es si l appareil est malmen mal utilis ou utilis anormalement ou si l appareil est utilis des fins commer ciales ou de location ICON n autorise aucune autre garantie que celle express ment nonc e ci dessus ICON n est pas responsable et ne peut tre tenu responsable des dommages indirects particuliers ou cons cutifs survenant ou en relation avec l utilisation ou le fonctionnement de l quipement
14. quer de pause La phase d effort de chaque r p tition ne devrait durer que la moiti de la dur e de la phase de retour Expirez pendant la phase d effort de chaque r p tition et inspirez durant la phase de retour Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pendant un court instant apr s chaque s rie e Musculation Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie Tonification Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie e Perte de poids Reposez vous pendant 30 sec ondes apr s chaque s rie RESTER MOTIV Pour votre motivation conservez un registre de chaque entra nement Ecrivez la date les exercices accomplis la r sistance utilis e et le nombre de s ries et de r p titions effectu es Relevez votre poids et vos principales mensurations une fois par mois Pour obtenir les meilleurs r sultats faites de l entra nement une partie int grante et agr able de votre vie JOURNAL D EXERCICES Faites des copies de cette page et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entra nements a robics et de musculation La programmation et l enregistrement de vos entra nements vous aideront faire de vos entra ne ments une partie int grante et agr able de votre vie quotidienne Musculation m a Date Exercice S ries R ps Exercice S ries A robic Date
15. res correctes pour divers exercices Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le poste d exercices Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es Le poste d exercices peut tre nettoy avec un chiffon imbib d un d tergent doux et non abrasif n utilisez pas de solvants R GLAGE DU BRAS D ABAISSEMENT Pour certains exercices le Bras d Abaissement 10 peut tre verrouill en position haute D abord enlevez la Goupille de R glage 29 et soulevez les Poign es d Abaissement 13 Puis ins rez la Goupille de R glage 29 l int rieur du Cadre Avant 4 et l int rieur du trou de la plaque soud e non illustr du Bras d Abaissement 10 Pour utiliser le Bras d Abaissement 10 enlevez la Goupille de R glage 29 abaissez les Poign es d Abaissement 13 et ins rez la Goupille de R glage l int rieur du Cadre Avant 4 14 CONSEILS POUR L EXERCICE RECOMMANDATIONS POUR LES ENTRAINEMENTS Familiarisez vous avec l appareil et apprenez les postures correctes pour chaque exercice Utilisez votre bon sens pour d terminer la dur e appropri e pour chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions et de s ries accomplir Progressez votre rythme et soyez attentif aux signaux de votre corps Prenez au moins un jour de repos apr s chaque entra nement de musculation Remarque
16. riques pour l assemblage P Vis M6 x 35mm 43 Ecrou de Verrouillage Vis en Bouton M10 x 55mm 45 M10 35 P O Vis Auto Taraudeuse M4 x 30mm 42 Rondelle M6 31 Vis M8 x 20mm 39 Vis M8 x 60mm 41 Rondelle Cintr e lt M6 5 36 Boulon M10 x 55mm 40 Vis Auto Taraudeuse Vis M6 x 65mm 34 M4 x 16mm 33 Rondelle Cintr e M8 44 Vis M10 x 65mm 38 Boulon M10 x 85mm 30 Rondelle M10 23 gt Boulon M10 x 95mm 32 Rondelle Cintr e M10 37 Boulon M10 x 105mm 16 ASSEMBLAGE Pour faciliter l assemblage lisez attentivement L assemblage peut n cessiter l utilisation de la les conseils d assemblage suivants graisse incluse ainsi que des outils suivants non inclus e L assemblage requiert deux personnes deux cl s molette A cause de son poids et de sa taille le poste d exercices devrait tre assembl l endroit o il un maillet en caoutchouc sera utilis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace autour de le poste d exercices lors de un tournevis standard son assemblage un tournevis pointe cruciforme 7 Installez toutes les pi ces dans un espace d gag et enlevez tout le mat riel d emballage vitez de jeter le mat riel d emballage avant la fin du montage L assemblage sera plus commode si vous avez un jeu de d
17. s M8 x 20mm Boulon M10 x 55mm Vis M8 x 60mm Vis Auto Taraudeuse M4 x 30mm Vis M6 x 35mm Rondelle Cintr e M8 Vis en Bouton M10 x 55mm Manuel de l Utilisateur Outil d Assemblage Tableau des Exercices Remarque les sp cifications sont sujettes des changements sans notification R f rez vous au dos de ce manuel pour commander des pi ces de rechange Indique qu une pi ce n est pas illustr e 18 SCH MA D TAILL N du Mod le WEBE3010 0 R0612A 33 FT 35 e S POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour que nous puissions mieux vous assister merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s de remplacement voir la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE vers la fin de ce manuel GARANTIE LIMIT E ICON of Canada Inc ICON garantit que cet quipement est exempt de tout vice de mat riau et de fabrication dans les conditions normales d utilisation et d entretien Les pi ces et la main d uvre sont garanties quatre vingt dix 90 jours compter de la date d achat La pr sente garantie s a
Download Pdf Manuals
Related Search