Weider WESY2916 User's Manual
Contents
1. 9 Fixez un Couvercle du Hauban 23 aux Haubans Gauche et Droit 21 22 l aide de deux Boulons de M6 x 28mm 94 de quatre Rondelles de M6 114 et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M6 107 Fixez le Couvercle du Hauban 23 au Cadre Sup rieur 4 l aide de quatre Vis Auto Taraudeuses de M4 x 16mm 110 et de quatre Rondelles de M4 104 R f rez vous au sch ma en encadr et fixez l autre Couvercle du Hauban 23 de la m me mani re 11 Assemblage des Bras 10 Fixez l Entretoise du Cadre du Contracteur 11 Pectoral 6 au Montant 2 l aide de deux Boulons de M8 x 80mm 100 de deux Rondelles de M8 103 et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqu s Ins rez une Bague d Espacement de 56 5mm 69 dans le trou indiqu du Levier pour Jambes 12 Fixez le Levier pour Jambes la Jambe Avant 10 l aide d une S rie de Boulons de M10 x 61mm 116 Assurez vous que le barillet du Jeu de Boulons est enfonc dans les deux c t s du support sur la Jambe Avant Assurez vous que la barre indiqu e est orien t e comme pr sent e Voir le dessin en encadr de gauche Fixez la Plaque de Verrouillage 14 la Jambe Avant 10 l aide d un Boulon Epaulement de M8 x 69 mm 87 d une Rondelle de M8 103 et d un2. N 2 du Mod le WESY2916 1 N de S rie Ecrivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus pour r ference future Autocollant du N de S rie sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes VEUILLEZ NOUS CONTACTER AU SERVICE LA CLIENTELE DIRECTEMENT APPUYEZ SANS FRAIS 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 17h00 heure de l est except s les jours f ri s OU PAR COURRIEL customerservice iconfitness ca A ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement 313O MANUEL DE L UTILISATEUR Notre site internet PY www weiderfitness com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT eueeceeuueecu 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES ooann anaa EEE EEEE EEEE EEEa 3 AVANT DE COMMENCER Suaursass cesse EEEE EEEE EEEE EEEE EEEE 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES nonan nananana aaaea 5 ASSEMBLAGE ee a EEEE EEEE a an 8 REGLAGES a aude dr lee e de de PAG Coton 25 TABLEAU DE R SISTANCE DES POIDS eeeeeeueeeeeeeeeeeeeeeeee 27 DIAGRAMME DES C BLES eeeueeueeeeeeeeeeeueeeeeeuee 28 ENTRE ENS anaa EEEE EEEE EEEE EEEE EEEE EEEa 29 CONSEILS POUR L EXERCICE
3. Stabilisateur Cadre Sup rieur Cadre du Contracteur Pectoral Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral Cadre du Dossier Cadre du Si ge Cadre Jambe Avant Montant de Flexion Levier pour Jambes Tube du Coussin Plaque de Verrouillage Exerciseur pour Bras Gauche Exerciseur pour Bras Droit Poign e de l Exerciseur pour Bras Barre de Guide Poids S lecteur du Poids Hauban Gauche Hauban Droit Couvercle du Hauban Poulie troite Bras du Contrateur Pectoral Gauche Bras du Contrateur Pectoral Droit Poign e du Contracteur Pectoral Support du Contracteur Pectoral Gauche Support du Contracteur Pectoral Droit Couvercle du Contracteur Pectoral Dossier Si ge Coussin de Flexion Coussin du Contracteur Pectoral Gauche Coussin du Contracteur Pectoral Droit Coussin en Mousse Embout de Coussin Embout M le Rond de 63 5mm Embout M le Rond 50mm Embout du Bras de Presse Embout M le 40mm x 20mm 42 43 OUR 1 N HR O ND x ND mm N OO 1 ND 33 18 O1 D D D Embout M le de 40mm x 25mm Embout du Bras du Contracteur Pectoral Embout du Boulon Bague du Bras de Papillon Bague du Support du Contracteur Pectoral Poulie en V Poulie de 90mm C ble Lat ral C ble du Contracteur Pectoral C ble du Levier pour Jambes Bouton de R glage du Si ge Bouton de R glage du Dossier Pare C ble Demi Pare C ble Arr t de C ble Grand Arr t de C ble Bouton de R
4. deux cl s molette TA un maillet en caoutchouc E un tournevis plat E3 un tournevis cruciforme ee L assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou rochet Assemblage des C bles Durant cette section de l assemblage vous assemblerez le syst me de c blage et des poulies qui sert relier les bras la pile de poids Assemblage du Si ge Durant cette tape finale vous assemblerez les si ge et les dossiers Assemblage du Cadre Avant de commencer l assemblage assurez vous d avoir lu et compris toutes les instructions a la page 8 Pour l identifi cation des petites pi ces utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES aux pages 5 7 Ins rez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 dans la Base 1 Remarque pour faciliter cette op ration vous pouvez placer du ruban adh sif sur les t tes des boulons pour les tenir en place Enfoncez les deux Guides de Poids 18 dans le Stabilisateur 3 Assurez vous que les trous indiqu s sur les Guides de Poids sont plus pr s du sol Attachez le Stabilisateur 3 et les Guides de Poids 18 sur la Base 1 l aide de deux Boulons de M10 x 85mm 81 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement en Acier de 21mm 108 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon Ensuite attachez les Guides de Poids
5. ble du Levier pour Jambes 51 Longueur 231 588 cm 28 ENTRETIEN Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le syst me de musculation Remplacez imm diatement les pi ces us es L appareil de musculation peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants TENDRE LES C BLES Les c bles tress s le type de c ble utilis sur l appareil de musculation peuvent se d tendre l g rement quand ils sont utilis s pour la premi re fois S il y a du jeu dans les c bles avant de ressentir de la r sistance vous devez tendre les c bles Pour tendre les c bles enfoncez la goupille de poids dans la pile de poids mi haur teur Vous pouvez tendre les c bles de plusieurs mani res R f rez vous au sch ma 1 Retirez l crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 et le Boulon de M10 x 50mm 97 de l Arr t de C ble 56 la Poulie de 90mm 48 deux Demi Pare C bles 55 et les deux Plaques de la Poulie 60 Rattachez la Poulie l Arr t de C ble et les Demi Pare C bles l autre trou le plus pr s des Plaques de la Poulie Assurez vous que l Arr t de C ble est en bonne position pour soutenir le c ble dans la rainure de la Poulie que les Pare C ble sont orient s tel que montr et que le C ble et la Poulie coulisse avec aisance R f rez vous au sch ma 2 Desserrez l crou de M12 112
6. lui tiers aE EEEE EEEE de Ve EEEE 30 LISTE DES PI CES das EATA RR dada ami ere EENAA 33 SCH MA D TAILL Laana aaa aaa EE EEEE EEEE EEEE EEE EEEE EEEa 34 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE eeeeeueee i Derni re Page GARANTIE LIMIT E ea da es disaient EAE nE USE etes Derni re Page EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT L autocollant d avertissement illustr sur cette page est coll l endroit indiqu Si l autocol AVERTISSEMENT lant est manq uant ou illisible appelez le La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures num ro de t l phone sur la page de couver graves e Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les ture de ce manuel et commandez un nouvel here rs ee e permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil autocollant gratuit Placez le nouvel autocol e loignez votre corps vos v tements et vos cheveux de l toutes les pi ces mobiles lant endroit indiqu Remarque l autocol Remplacez autocolant si est endommag ilisble ou manquant lant n est peut tre pas illustr l chelle WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEM ENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les pr cautions importantes suivants avant d utiliser l appareil de musculation ICON ne se tient aucune ment responsable
7. 18 sur le Stabilisateur 3 l aide de deux Vis en Bouton de M10 x 20mm 96 Ensuite attachez le Stabilisateur sur la Base 1 l aide d un Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm 83 et un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Attachez le Montant 2 sur la Base 1 l aide des deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 indiqu s et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon Assemblez la Jambe Avant 10 la Base 1 avec les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon Attachez l Amortisseur du Levier pour Jambe 75 la Jambe Avant 10 avec un Vis Auto Taradeuse de M4 x 16mm 110 et une Rondelle de M4 104 Assurez vous que l extr mit de l Amortisseur du Levier pour Jambe pointe vers le haut 4 Fixez le Cadre 9 au Montant 2 avec deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Fixez le Cadre 9 la Jambe Avant 10 avec deux Boulons de M8 x 65mm 101 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 5 Fixez le bas du Hauban
8. Gauche 21 la Base 1 l aide de deux Vis Auto Taraudeuses de M4 x 12mm 102 R p tez cette tape pour le Hauban Droit non illustr e 6 Remarque certaines pi ces ont t enlev es pour montrer cette tape de fa on plus claire Glissez deux Amortisseurs de Poids 71 sur les Guides de Poids 18 Orientez les neuf Poids 19 en suivant les trous de goupille en bas comme indiqu et glissez les Poids sur les He 5 Graisse Guides de Poids Enfoncez le S lecteur de Poids 20 sur les neuf Poids 19 Assurez vous que la goupille sur le S lecteur de Poids est dans la position illus tr e Goupille Trous de Lubrifiez les trous indiqu s sur un Poids 19 au Goupille moyen de la graisse fournie Glissez le Poids sur les Guides de Poids 18 10 7 Attachez le Cadre Sup rieur 4 au Montant 2 avec deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Attachez les Guides de Poids 18 sur le Cadre Sup rieur 4 l aide de deux Vis en Bouton de M10 x 20mm 96 et deux Rondelles de M10 80 8 Fixez le Hauban Gauche 21 superieur au Cadre Sup rieur 4 l aide de deux Vis Auto Taraudeuses de M4 x 12mm 102 R p tez cette tape pour le Hauban Droit 22
9. de M12 Boulon de M10 x 70mm Rondelle de M6 Boulon de M10 x 120mm S rie de Boulons de M10 x 6imm Cha ne Vis en Bouton de M10 x 75mm Embout M le Rond 38mm Manuel de l Utilisateur Guide d Exercices Graisse Cl Hexagonale Remarque les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifications Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel 33 SCH MA D TAILL N du Mod le WESY2916 1 R0408A 110 s Le 110 98 BM eo AA 11 3 gt 112 4 21 22 T 38 SCH MA D TAILL N de Mod le WESY2916 1 R0408A ANU 100 SN POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour faciliter votre appel merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler e le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel e le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel e le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s voir la LISTE DES PI CES et le SCH MA D TAILLE vers la fin de ce manuel GARANTIE LIMIT E ICON DU CANADA INC ICON garantit ce produit contre tout d faut de fabrication et de mati re premi re sous des conditions d usage et service
10. de la Plaque de Verrouillage 95 de la Plaque de Verrouillage 14 D placez la Plaque de Verrouillage vers l une des positions indiqu es sur la Jambe Avant 10 ou dans le trou indiqu dans le Levier pour Jambes 12 R ins rez la Goupille de Verrouillage travers la Plaque de Verrouillage TABLEAU DE R SISTANCE DES POIDS Le tableau ci dessous indique la r sistance approximative de chaque station de poids La r sistance list e pour les bras papillon est la r sistance pour chacun des bras Remarque la r sistance actuelle chaque station de poids peut varier selon les diff rences d une plaque de poids l autre POULIE BRAS PRESSE LEVIER POUR POULIE SUP RIEURE PAPILLON POUR BRAS JAMBES INF RIEURE lbs Ibs Ibs Ibs Ibs 1 2 3 4 5 6 7 8 9 _ Remarque 1 livre quivaut 0 454 kilogrammes 27 DIAGRAMME DES C BLES Le diagramme des c bles indique l emplacement correct des c bles 49 50 51 Utilisez le diagramme pour vous assurer que le c ble et les arr ts de c ble ont t assembl s correctement Si le c ble n est pas bien plac l appareil de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut tre endommag Les chiffres indiquent les emplacements corrects du c ble Assurez vous que les arr ts du c ble ne touchent ni ne plient le c ble C ble Lat ral 49 Longueur 147 373 cm Contracteur Pectoral 50 Longueur 114 289 cm A C
11. l utiliser Assurez vous qu il y a assez d e space autour de l appareil de musculation alors que vous l assemblez Pour rendre l assemblage le plus facile possible nous avons divis le processus de l assemblage en quatre tapes Vous trouverez les pi ces dont vous avez besoin pour chaque tape dans des jeux de pi ces individuels Placez toutes les pi ces de l appareil de musculation sur une sur face d gag e et enlevez les emballages Ne jetez pas les emballages avant d avoir termin l assemblage de tout l appareil Les Quatre tapes de l Assemblage Assemblage du Cadre Vous commencerez par l assemblage de la base et des montants verti caux qui forment la structure de l appareil Assemblage des Bras Cet assemblage com pl te les bras et l exerciseur pour jambes Disposez toutes les pi ces sur une aire d gag e et retirez tous les emballages ne jetez pas les emballages avant d avoir compl t l assemblage Pour vous aider identifier les petites pi ces utilisez le TABLEAU d IDENTIFICATION DES PI CES sa trouvant aux pages 5 a 7 Lorsque vous assemblez l appareil de muscula tion assurez vous que toutes les pi ces sont ori ent es comme indiqu sur les sch mas Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement L assemblage requiert les cl s hexagonales incluses et le sachet de graisse et les outiles suivants non inclus
12. normales Le cadre est couvert pendant cinq 5 ans apr s la date d achat La main d uvre est couverte pendant un 1 an compter de la date d achat Cette garantie ne s applique qu au premier acqu reur L obligation d ICON en vertu des clauses de cette garantie est limit e sa discr tion le produit travers un des centres de service autoris s Toutes r para tions dont des r clamations de garantie sont faites doivent tre pr autoris s par ICON La pr sente garantie ne couvre pas le produit dans le cas de dommages subis durant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inappropri ou dans le cas de r parations non effectu es par un centre de service autoris ICON les produit utilis s des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de d monstrateurs Aucune autre garantie que celle qui est express ment expliqu e pr c demment ne sera autoris e par ICON ICON ne pourra tre tenu responsable d aucun dommage indirect sp cial ou accessoire r sultant ou ayant trait l utilisation ou au fonctionnement du produit aux pertes d argent de biens de revenus ou de profits aux pertes de jouissance aux frais de d m nagement d installation ou tous dommages accessoires de quelque nature qu ils soient Dans certaines provinces il est interdit d exclure ou de restreindre la respons abilit pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui pr c de p
13. sur le C ble Lat ral 49 Serrez le C ble dans le Tube de Poids non illustr e jusqu ce que le jeu dans le c ble disparaisse Resserrez l crou de M12 contre la Rondelle Grande M12 98 Ne tendez pas les c bles de mani re extr me le poids sup rieur sera sur lev de la pile des poids Si un c ble a tendance glisser des poulies il est possible qu il est entortill sur lui m me Retirez le c ble et r installez le Si les c bles ont besoin d tre remplac s voir POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE au dos du manuel 29 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT D veloppement des Muscles Pour augmenter le volume et la force de vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau tr s lev de leur capacit et augmenter progressivement l intensit de vos exercices de mani re ce que vos muscles s adaptent continuellement et grandissent Vous pouvez r gler le niveau d intensit d un exercice en particulier de deux mani res e en changeant le nombre de poids utilis e en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de
14. vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonification Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Pour un entra nement complet et balanc beaucoup de gens trouvent qu un entra nement diversifi est la meilleure solution Nous vous recommandons e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids e Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d ex ercices a robics tel que le v lo le jogging ou la natation e Repos
15. 10 x 110mm 93 un Bague d Espacement de 89 5mm 59 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Achevez de fixer les Exerciseurs pour Bras avec deux Boulons de M10 x 65mm 85 deux Rondelles de M10 80 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 18 Assemblez les Exerciseurs pour Bras Gauche et 19 20 Droit 15 16 la Base 1 avec le Boulon de M10 x 110mm 93 un Bague d Espacement de 89 5mm 59 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage en Nylon les Exerciseurs pour Bras doit pouvoir pivoter facilement Reportez vous l tape 17 et serrez les crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assemblage des C bles Voir la section DIAGRAMME DES C BLES la page 28 pour localiser les c bles mesure que vous les assemblez Localisez le C ble du Contracteur Pectoral 50 Graissez un Boulon paulement de M8 x 22mm 90 Attachez le C ble au Support du Contracteur Pectoral Gauche 28 avec le Boulon paulement et un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Assurez vous que le rebord plat du C ble est contre le Support du Contracteur Pectoral Ne serrez pas trop le Boulon paulement le C ble doit pouvoir pivoter facilement Rebord Plat Faites passer le C ble du Contracteur Pectoral 50 au dessous d une Poulie en V 47 Attachez l
16. 37 dans chaque extr mit des Coussins en Mousse 36 R p tez cette tape pour l autre Tube du Coussin 13 et le Levier pour Jambes 12 Remarque Soulevez le C ble du Levier pour Jambes 51 lorsque vous ins rez un Tube du Coussin l int rieur du trou situ au bas du Levier de Jambe 23 45 Fixez le Couvercle du Contracteur Pectoral 30 au Cadre du Contracteur Pectoral 5 l aide de quatre Vis Auto Taraudeuses de M4 x 12mm 102 46 Attachez le Coussin de Flexion 33 au Montant de Flexion 11 avec deux Vis de M6 x 16mm 88 47 Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section R GLAGES qui commence la page suivante Avant d utiliser l appareil de musculation tirez sur les extr mit s des c bles quelques reprises pour vous assurer qu ils se d placent librement autour des poulies Si ce n est pas le cas localisez et corrigez le prob l me avant d utiliser l appareil IMPORTANT si les c bles ne sont pas install s aux bons endroits ils pourraient tre endommag s lorsque des poids lourds seront utilis s R f rez vous aux DIAGRAMME DES C BLES a la page 28 de ce manuel pour voir la position correcte des c bles Si les c bles ne sont pas suffisamment tendus serrez les R f rez vous la section ENTRETIEN la page 29 24 R GLAGES Les tapes ci dessous
17. Boulon M10 x 60mm 79 Boulon M10 x 50mm 97 Boulon M10 x 45mm 86 Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm 83 Boulon M10 x 75mm 82 LU EL gt Boulon de M8 x 80mm 100 Boulon M10 x 80mm 84 Vis en Bouton de M10 x 82mm 92 Boulon M10 x 85mm 81 Cu S rie de Boulons de M10 x 61mm 116 Vis de M6 x 32mm 89 Boulon M10 x 110mm 93 j Boulon de M6 x 28mm 94 Boulon de M10 x 120mm 115 Bouton de R glage du Dossier 53 a Bouton de R glage de Flexion 58 PAS T2 he Bouton de R glage du Si ge 52 ASSEMBLAGE Facilitez vous l assemblage Le contenu de ce manuel est con u pour que l appareil de musculation puisse tre assembl avec succ s par n importe qui La plupart des gens trouvent qu en planifiant assez de temps et qu en d cidant de rendre la t che agr able l assemblage se fait sans accrocs Avant de commencer l assemblage veuillez lire attentivement les instructions suivantes e L assemblage requiert deux personnes e De par sa taille et son poids l appareil de muscu lation devrait tre assembl l endroit o vous allez
18. EAU D IDENTIFICATION DES PI CES Ce tableau est fourni de mani re ce que vous puissiez identifier les petites pi ces utilis es lors de assem blage Le nombre entre parenth ses sous chaque pi ce r f re au num ro de la pi ce du LISTE DES PI CES vers le fin de ce manuel Remarque certaines petites pi ces peuvent avoir t pr assembl es Si une pi ce ne se trouve pas dans jeu des pi ces v rifiez qu elle n a pas t pr assembl e 16HO O Rondelle de Ecrou de Ecrou de Ecrou de M4 104 Rondelle de crou de M12 112 Verrouillage en Verrouillage en Nylon de M 107 g Verrouillage en M6 114 Nylon de M8 78 Nylon de M10 77 Q Rondelle de M8 103 Rondelle de M10 80 Rondelle Grande M10 105 Rondelle Grande M12 98 CT Vis Auto Vis Auto Vis de M6 x Taradeuse de Taradeuse 16mm 88 Boulon Vis Sn Bouton M4 x 12mm de M4 x Epaulement de M10 x 20mm 96 102 16mm 110 M8 x 22mm 90 Boulon de M10 x 70mm 113 Vis en Bouton de M10 x 75mm 118 Boulon paulement de M8 x 69mm 87 Boulon de M8 x 65mm 85 Boulon de M8 x 65mm 101 Boulon en Bouton de M10 x 65mm 106 Vis en Bouton M6 x 60mm 91
19. a Poulie en V un Grand Arr t de C ble 57 une Rondelle de M10 80 et deux Pare C bles 54 sur le Montant 2 avec un Boulon de M10 x 60mm 79 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 15 21 Faites passer le C ble du Contracteur Pectoral 50 par dessous une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie et deux Demi Pare C bles 55 au Double Support en U 61 avec un Boulon de M10 x 45mm 86 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu 22 Faites passer le C ble du Contracteur Pectoral 50 au dessous d une Poulie en V 47 Attachez la Poulie en V un Grand Arr t de C ble 57 une Rondelle de M10 80 et deux Pare C bles 54 sur le Montant 2 avec un Boulon de M10 x 60mm 79 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 23 Graissez un Boulon paulement de M8 x 22mm 90 Fixez une extr mit du C ble du Contracteur Pectoral 50 sur le Support du Contracteur Droit 29 avec le Boulon paule ment et un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Assurez vous que le rebord plat du C ble est contre le Support du Contracteur Pectoral Rebord Plat 16 24 25 Localisez le C ble Lat ral 49 Enfilez le C ble dans le Cadre Sup rieur 4 puis sur une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie l int rieurdu Cadre Sup ri
20. ailler le plus Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e ou votre niveau d est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps S entra ner d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le guide de l exercice inclus avec ce manuel vous trou verez des photographies d montrant la position cor recte pour plusieurs exercices et une liste des mus cles concern s R f rez vous l affiche des muscles la page 31 pour trouver les noms des muscles 30 Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d ef fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez
21. crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Voir le dessin en encadr de droite Ins rez la Goupille de la Plaque de Verrouillage 95 tra vers de la Plaque de Verrouillage 14 et du Levier pour Jambes 12 Fixer la sangle de retenue de la Goupille de la Plaque de Verrouillage la Jambe Avant 10 l aide d une Vis Auto Taraudeuse de M4 x 12mm 102 Graisse 12 12 Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral 5 au Cadre Sup rieur 4 avec deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral 5 l Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral 6 l aide d une Vis en Boulon de M10 x 75mm 118 13 Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqu s et fixez le Support du Contracteur Pectoral Gauche 28 au Cadre du Contracteur Pectoral 5 l aide d un Boulon de M10 x 80mm 84 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 R p tez cette tape pour le Support du Contracteur Pectoral Droit 29 R f rez vous aux tapes 2 a 13 Serrez les crous de Verrouillage en Nylon 77 78 107 14 Fixez une Poign e du Contracteur Pectoral 27 au Bras du Contracteur Pectoral Gauche 25 l aide d un Boulon en Bouton de M10 x 65mm 106 de deux Rondelles de M10 80 de deux Bagues d Espac
22. de d velopper une musculature impressionnante ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire l appareil de musculation vous aidera atteindre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser l appareil de musculation DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur 210 cm Largeur 109 cm Longueur 196 cm Barre de Tirage Contracteurs Pectoraux C t Droit Dossier Presse pour Bras Coussin de Flexion Bouton de R glage de Flexion Levier pour Jambes Coussin en Mousse Si vous avez des questions r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le et le num ro de s rie sont illustr e sur la couver ture de ce manuel Nous vous recommandons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Remarque les termes c t droit et c t gauche sont d termin s par rapport une personne regar dant partir de l ap pareil de musculation ils ne correspondent pas aux cdroit et gauche sur les sch ma ce manuel Hauban C t Gauche Bouton de R glage du Dossier Poids Cadre Si ge Bouton de R glage du Si ge Sangle pour Chevilles Poign e TABL
23. de la cuisse nmoopx Se 31 Quadriceps avant de la cuisse Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieur paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet G H l J K L M N O P Q R S T X lt C LUNDI Date 1 1 MARDI Date l A MERCREDI Date 1 1 JEUDI Date L L VENDREDI Date i eero J Poos s mes n Coo T T o C E E a o T o T S EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms S RIES R P T Coo S S S ss si SE RS EE RE E SE RS ES CR CE RS E PE RS ES PS A RE EXERCICE A ROBIQUE CERERGIE Pons sens m re Ooo o ES ES ne Po pm TA EE Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 32 LISTE DES PI CES N du Mod le WESY2916 1 N O1 BR D Oo 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 h h h 4h l N N a NNa ND BR 3 2 4 Qt Description Base Montant
24. des blessures ou des d g ts mat riels r sultants de l utilisation de cet appareil 1 Consultez votre m decin avant d entrepren dre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux person nes g es de plus de 35 ans ou aux person nes ayant d j eu des probl mes de sant Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tous les utilisateurs de l ap pareil de musculation sont correctement inform s de toutes les pr cautions L appareil de musculation est con u pour une utilisation priv e L appareil de musculation ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location Utilisez et gardez l appareil de musculation l int rieur labri de l humidit et de la pous si re Placez l appareil de musculation sur une surface plane et sur un rev tement pour prot ger votre sol ou votre moquette Assurez vous qu il y a suffisamment d e space autour de l appareil de musculation pour vous permettre de monter descendre et d utiliser facilement l appareil de muscula tion V rifiez et serrez toutes les pi ces r guli re ment Remplacez imm diatement les pi ces us es N approchez pas vos mains et pieds des pi ces mobiles Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s de l appareil de musculation 8 10 11 12 13 14 Portez des v tements appropri s pendant vos exe
25. e indiqu Assemblez le C ble du Levier pour Jambes 51 au Montant 2 avec le Boulon de M10 x 120mm 115 une Rondelle de M10 80 un Bague d Espacement de 7mm 111 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assemblage du Si ge Fixez le Coussin du Contracteur Pectoral Droit 35 au Bras du Contracteur Pectoral Droit 26 l aide de deux Vis en Bouton de M6 x 60mm 91 et de deux Rondelles de M6 114 R p tez cette tape pour le Coussin du Con tracteur Pectoral Gauche 34 22 42 Attachez le Dossier 31 sur le Cadre du Dossier 43 44 7 avec deux Vis de M6 x 16mm 88 une Vis de M6 x 32mm 89 et une Rondelle de M6 114 Ins rez le Cadre du Dossier 7 dans le Montant 2 puis serrez le Bouton de R glage du Dossier 53 dans le Montant Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un des trous du Cadre du Dossier Attachez le Si ge 32 au Cadre du Si ge 8 avec deux Vis de M6 x 16mm 88 une Vis de M6 x 32mm 89 et une Rondelle de M6 114 Ins rez le Cadre du Si ge 8 dans le Cadre 9 Serrez le Bouton de R glage du Si ge 52 dans le Cadre et le Cadre du Si ge Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un des trous du Cadre du Si ge Enfoncez un Tube du Coussin 13 dans le trou indiqu sur le Jambe Avant 10 Glissez un Coussin en Mousse 36 dans chaque extr mit du Tube de Coussin Enfoncez un Embout du Coussin
26. ement en Acier de 13mm 109 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Fixez le Bras du Contracteur Pectoral Gauche 25 l aide d une Vis en Bouton de M10 x 82mm 92 et d une Rondelle Grande de M10 105 R p tez cette tape pour le Bras du Contracteur Pectoral Droit et de la Poign e du Contracteur Pectoral 26 27 13 15 16 17 Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqu s et fixez le Bras du Contracteur Pectoral Droit 26 au Support du Contracteur Pectoral Droit 29 l aide d un Boulon de M10 x 75mm 82 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Enfoncez un Embout du Boulon 44 sur l extr mit du Boulon Ne serrez pas encore le Boulon le Bras de Papillon doit pouvoir pivoter facilement Graisse R p tez cette tape pour le Bras du Contracteur Pectoral 25 Orientez une Poign e de l Exerciseur pour Bras 17 poss dant une courbe de 90 au sommet tel indiqu dans le dessin en m daillon Fixez une Poign e de l Exerciseur pour Bras l Exerciseur pour Bras Droit 16 l aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 65mm 106 de quatre Rondelles de M10 80 de quatre Bagues d Espacement de 11mm 99 et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 R p tez cette tape pour le Exerciseur pour Bras Gauche non illustr e Fixez l Exerciseur pour Bras Gauche 15 l Exerciseur pour Bras Droit 16 avec un Boulon de M
27. eur l aide d un Boulon de M10 x 80mm 84 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement de 19mm 67 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Placez le C ble Lat ral 49 par dessus une Poulie troite 24 et enfilez le dans le Cadre Sup rieur 4 Tenez la Poulie troite l int rieur du Cadre Sup rieur Ins rez un Boulon de M10 x 80mm 84 travers une Rondelle de M10 80 un Bague d Espacement de 19mm 67 le Cadre Sup rieur et la Poulie troite 26 Enroulez le C ble Lat ral 49 au dessous d une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie un Arr t de C ble 56 et deux Demis Pares C bles 55 dans le deuxi me trou situ au niveau de la par tie sup rieure des deux Plaques de la Poulie 60 l aide d un Boulon de M10 x 50mm 97 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont correctement orien t s comme indiqu 17 27 28 29 Placez le C ble Lat ral 49 dans le Cadre Sup rieur 4 et enroulez le C ble par dessus une Poulie troite 24 Retirez le Boulon de M10 x 80mm 84 du Cadre Sup rieur jusqu ce qu il soit au m me niveau que la premi re Poulie Etroite de l tape 24 N enlevez pas le Boulon compl tement du Cadre Sup rieur Tenez la deuxi me Poulie Etroite 24 l int rieur du Cadre Sup rieur 4 et fixez la l aide d un Bou
28. expliquent comment ajuster l appareil de musculation R f rez vous l affiche d entra ne ment inclus pour observer la position correcte de chaque exercice Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez l appareil de mus culation Remplacez imm diatement les pi ces us es L appareil de musculation peut tre nettoy avec un chif fon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants CHANGER LES POIDS Pour modifier le r glage des poids de l tag re de poids ins rez la Goupille de Poids 70 sous le Poids 19 souhait Assurez vous d ins rer la Goupille de Poids jusqu ce que son extr mit courb e touche les Poids et de tourner celle ci vers le haut Remarque l appareil de musculation fonctionne mieux lorsque l on utilise au moins deux Poids ATTACHER LES ACCESSOIRES Pour fixer la Barre Lat rale 63 au C ble Lat ral 49 fixez une Pince de Poids 66 au C ble Lat ral et la Barre Lat rale Remarque pour certains exercices il vous faudra fixer la Cha ne non indiqu e la Pince de Poids et utiliser une autre Pince de Poids pour fixer la Cha ne la Barre Lat rale Fixez les autres accessoires l appareil de mus culation de la m me mani re 25 UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexio
29. ez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Nous n avons pas sp cifi une dur e exacte pour chaque exercice ou un nombre sp cifique de r p ti tions ou de s ries pour chaque exercice Il est tr s important d de trop s entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progress er votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements du rant votre entra nement arr tez vous imm diatement et com mencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 min utes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L pr pare le corps pour l exercice en aug mentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmentant la temp ra ture du corps EXERCICE Chaque exercice devrait inclure 6 10 diff rents exer cices Choisissez des exercices pour chaque groupe majeur de muscle en accentuant les parties que vous voulez trav
30. glage de Flexion Bague d Espacement de 89 5mm Plaque de la Poulie Double Support en U Sangle pour Chevilles Barre Lat rale Poign e en Plastique Poign e Pince de Poids Bague d Espacement 19mm Bague de 25mm Bague d Espacement de 56 5mm Goupille de Poids Amortisseur de Poids Goupille de Verrouillage Verrou Bague de 16mm Amortisseur du Levier pour Jambe Embout du S lecteur de Poids crou de Verrouillage en Nylon de M10 crou de Verrouillage en Nylon de M8 Boulon M10 x 60mm Rondelle de M10 Boulon M10 x 85mm Boulon M10 x 75mm Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm oc O1 Ro MNO 112 1 113 1 114 14 115 1 116 1 117 1 118 1 R0408A Boulon M10 x 80mm Boulon M10 x 65mm Boulon M10 x 45mm Boulon paulement de M8 x 69mm Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 32mm Boulon paulement de M8 x 22mm Vis en Bouton M6 x 60mm Vis en Bouton de M10 x 82mm Boulon M10 x 110mm Boulon de M6 x 28mm Goupille de la Plaque de Verrouillage Vis en Bouton M10 x 20mm Boulon M10 x 50mm Rondelle Grande M12 Bague d Espacement 11mm Boulon de M8 x 80mm Boulon de M8 x 65mm Vis Auto Taradeuse de M4 x 12mm Rondelle de M8 Rondelle de M4 Rondelle Grande M10 Boulon en Bouton de M10 x 65mm crou de Verrouillage en Nylon de M6 Bague d Espacement en Acier de 21mm Bague d Espacement en Acier de 13mm Vis Auto Taradeuse de M4 x 16mm 1 Bague d Espacement 7mm crou
31. lon de M10 x 80mm 84 d une Bague d Espacement de 19mm 67 d une Rondelle de M10 80 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Enroulez le C ble Lat ral 49 par dessus une Poulie de 90mm 48 puis vers le bas travers le Cadre Sup rieur 4 Fixez la Poulie au Cadre Sup rieur avec un Boulon de M10 x 80mm 84 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement de 19mm 67 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Placez une Rondelle Large de M12 98 au som met du S lecteur de Poids 20 Enfilez l Ecrou de M12 112 jusqu au bout du C ble Lat ral 49 Enfilez le C ble Lat ral 49 l int rieur du S lecteur de Poids 20 en faisant deux tours Serrez l crou de M12 112 contre la Rondelle Grande de M12 98 18 30 Localisez le C ble du Levier pour Jambes 51 Faites passer le C ble dans Levier pour Jambes 12 et la Jambe Avant 10 Ins rez une Poulie de 90mm 48 l int rieur du Levier pour Jambes 12 partir de l arri re comme indiqu Fixez la Poulie de 90mm avec un Boulon de M10 x 65mm 85 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement en Acier de 13mm 109 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 31 Attachez une Poulie de 90mm 48 l int rieur de la Jambe Avant 10 avec un Boulon de M10 x 65mm 85 deux Rondelle
32. n 33 retirez l Embout M le Rond de 50mm 39 et ins rez le Montant de Flexion 11 dans la Jambe Avant 10 Serrez le Bouton de R glage de Flexion 58 dans la Jambe Avant Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un trou du Montant de Flexion Lors d exercices ne n cessitant pas le Coussin de Flexion 33 enlevez celui ci et r introduisez Embout M le Rond de 50mm 39 l int rieur de la Jambe Avant 10 Remarque vous devez enlever le Coussin de Flexion pour utiliser les exerciseurs pour bras COMMENT R GLER LE DOSSIER Le Dossier 31 peut tre r gl pour obtenir la posi tion correcte pour chaque exercice Pour r gler le Dossier desserrez sans l enlever le Bouton de R glage du Dossier 53 puis retirez le D placez le Dossier vers l int rieur ou vers l ext rieur du Montant 2 Ins rez le Bouton de R glage dans le Montant et travers le Cadre du Dossier non indiqu Serrez le Bouton de R glage Le Si ge 32 peut tre r gl de la m me mani re VERROUILLER UNE PILE DE POIDS Pour verrouiller la pile de poids enfoncez la Goupille de Verrouillage 72 travers un des trous dans les Barres du Guide 18 et s curisez la Goubpille de Verrouillage avec le Verrou 73 POUR VERROUILLER LE LEVIER Pour verrouiller ou d verrouiller le Levier pour Jambes enlevez la Goupille
33. n Nylon de M10 77 20 36 37 38 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie au Montant 2 avec un Boulon de M10 x 120mm 115 deux Demi Pare C bles 55 une Rondelle de M10 80 et un Arr t de C ble 56 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie l Exerciseur pour Bras Droit 16 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Pare C bles 55 un Arr t de C ble 56 une Rondelle de M10 80 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 autour d une Poulie en V 47 Fixez la Poulie au Montant 2 avec un Boulon de M10 x 70mm 113 deux Demi Pare C bles 55 une Rondelle de M10 80 un Grand Arr t de C ble 57 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu 21 39 40 41 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie a l Exerciseur pour Bras Gauche 15 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Pare C bles 55 une Rondelle de M10 80 et un Pare C ble 56 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont ori ent s comm
34. ourrait ne pas s appliquer dans certains cas La pr sente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d aptitude un usage et est limit e dans sa dur e et sa port e par les clauses sp cifiques con tenues dans la pr sente garantie Certaines provinces n autorisent pas la restriction de la dur e d une garantie de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas ou sp cifi s par votre d taillant d quipement de sports Cette garantie vous conf re des droits l gaux sp cifiques Vous pouvez avoir d autres droits qui peuvent vari er d une province l autre ou sp cifier par votre d taillant d quipement de sports ICON DU CANADA Inc 900 de l Industrie St J r me QC J7Y 4B8 N de Pi ce 266035 R0408A Imprim en Chine 2008 ICON IP Inc
35. rcices ne portez pas de v tements amples pouvant s agripper l appareil de musculation Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds Assurez vous que les cables soient bien enroul dans la gorge des poulies tout moment Si les cont du mal coulisser quand vous vous servez de l appareil arr tez imm diatement et verifiez que les c bles soient enroul dans les poulies Remplacez tous les c bles au moins tous les deux ans L appareil de musculation est con u pour n tre utilis qu avec les poids inclus N utilisez pas l appareil de musculation avec des halt res ou tout autre type de poids dans le but d accro tre la r sistance L appareil de musculation ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plus de 136 kg 300 Ibs Assurez vous toujours que la goupille de poids est enti rement ins r e dans l tag re de poids avant de d marrer vos exercices Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des tourdisse ments Faites aussit t des exercices de retour la normale Utilisez l appareil de musculation unique ment de la mani re d crite dans ce manuel AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le WEIDER 3130 appareil de mus culation Le appareil de musculation offre un ventail impressionnant de stations d exercices con ues pour d velopper chaque groupe majeur de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps
36. s de M10 80 deux Bagues d Espacement en Acier de 13mm 109 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que le C ble du Levier pour Jambes 51 se trouve sous la Poulie 32 Faites passer le C ble du Levier pour Jambes 51 sous le Bague d Espacement de 89 5mm 59 au travers le Montant 2 et sous la barre indiqu e dans la Base 1 Faites passer le C ble du Levier pour Jambes sous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie la Base avec un Boulon de M10 x 45mm 86 deux Demi Pare C bles 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 19 33 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 sur une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie un Arr t de C ble 56 deux Demi Pare C ble 55 au second trou du bas des Plaques de Poulie 60 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu 34 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie la Base 1 avec un Boulon de M10 x 45mm 86 deux Demi Pare C bles 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 35 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 sur une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie au Double Support en U 61 avec un Boulon de M10 x 45mm 86 deux Demi Pare C bles 55 et un crou de Verrouillage e
37. vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles e Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement tonus e Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra nement d amaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l et apprendre la position cor recte pour chaque exercice RETOUR LA NORMALE Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lentement quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur
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