Weider WEEVBE3296 User's Manual
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1. FISSAGGIO DELLA BARRA DORSALE Per attaccare fissare la Barra Dorsale 23 al Cavo 21 attaccare montare il MorsettoFermaglio Pesi 48 al Cavo e alla Barra Dorsale RIPORRE LA PANCA PESI possibile riporre il Paletto Flessioni 9 o la Torre Dorsali 14 sull apposito tubo di appoggio sulla base destra quando non vengono usati Prima di riporre la panca pesi togliere tutti pesi dalla Leva Gamba 8 inserire la Torre Dorsali 14 sul tubo di appoggio e regolare lo Schienale 18 nella posizione di inclinazione massima Per ripor re la panca pesi togliere innanzitutto la Manopola Telaio 37 e il Perno Barra Trasversale 29 dalla staffa indicata Successivamente sollevare al massi mo la Gamba Anteriore 2 Poi inserire la Manopola Telaio nella staffa Proseguire con l inserimento del Perno Barra Trasversale nella staffa Il Perno Barra Trasversale impedir alla panca pesi di chiudersi Nota Si specifica che il braccio pettorali sinistro non viene raffigurato 13 Tubo Immaga zzinag gio GUIDA AGLI ESERCIZI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli bisogna spingerli vicino alla loro massima capacit vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua mente mentre voi aumentate progressivamente l inten sit del vostro allenamento Potete regola2. esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana TABELLA DEI MUSCOLI Sternocleidomasioideo collo Pettorali Maggiori petto Bicipiti parte anteriore del braccio Obliqui vita Brachioradiale avambracci Flessori parte alta della coscia Abduttori parte esterna della coscia Quadricipiti parte anteriore della coscia Sartorio parte anteriore della coscia Tibia Anteriore fronte del polpaccio Soleo fronte del polpaccio Deltoid Anteriore spalle Retto Addominale pancia Adduttori interno della coscia Trapezio parte alta della schiena Romboidi parte alta della schiena Deltoidi Posteriore spalle Tricipiti dietro del braccio Dorsali schiena Erector Spinae parte bassa della schiena Gluteo Medio fianchi V Grande Gluteo glutei W Bicipite Femorale parte posteriore della gamba X Gastrocnemio polpacci A B C D F G H l J K L M N O P Q R S T U Data LUNED ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI RA MARTED ESERCIZIO AEROBICO Data MERCOLED ESERCIZIO PESO SERIE RIPENZION era A E S ci cr ii pp T o __ o o __ I _ug _ i o __ G S GIOVED ESERCIZIO AEROBICO Data JA veneR esenozo O Peso sene niFenzioN owa o DI e I I I I O I ISO DENSE ESS PI TT Fare fotocopie
3. M10 66 4 Fissare la Gamba Anteriore 2 al Telaio 1 con due Bulloni da M10 x 60mm 57 due Bulloni da M10 x 55mm 59 sei Rondelle Nere da M10 64 e quattro Dadi Autobloccanti Neri da M10 66 5 Applicare un po del grasso incluso su un Bullone da M10 x 70mm 71 Attaccare Fissare il Telaio 2 alla serie superiore di fori sul presenti sulla staffa dellasostegno sulla Barra Trasversale 3 con il Bullone e un Dado Autobloccante Nero in Nylon da M10 66 Successivamente serrare la Manopola Telaio 37 nella staffa presente sulla Barra Trasversale 12 e sul Telaio 1 Si veda disegno nel riquadro Inserire il Perno Barra Trasversale 29 nelle serie di fori presenti sulla parte inferiore della Barra Trasversale 12 Fissare il Perno della Barra Trasversale alla Barra stessa con una Vite Autofilettante da M4 x 16mm 75 6 Dirigere la Barra di Supporto 17 con i perni rivolti verso il basso come indicato Posizionare la Barra di Supporto in una delle staffe posiziona te sui Montanti Destro e Sinistro 6 7 Vi 10 Montare un Respingente 30 al Montante Sinistro 6 con una Manopola Respingente 50 Fissare l altro Respingente 30 al Montante Destro 7 allo stesso modo Individuare il Braccio Pettorali Destro 11 che ha un tubo perno saldato sul lato indicato Fissare il Braccio Pettorali Destro al Montante Destro 7 con un Bullone da M10 x 130mm 58 una Ron
4. di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti 16 Data LUNED ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI RA MARTED ESERCIZIO AEROBICO Data MERCOLED ESERCIZIO PESO SERIE RIPENZION era A E S ci cr ii pp T o __ o o __ I _ug _ i o __ G S GIOVED ESERCIZIO AEROBICO Data JA veneR esenozo O Peso sene niFenzioN owa o DI e I I I I O I ISO DENSE ESS PI TT Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti 17 LISTA DELLE PARTI Modello N WEEVBE3296 0 0oYyNDUSNWNT Z2 NININNMNMNIS 1 AAA d4 LL tI AARUN O 0 O NDUIDSWDNH O 26 O a a a a a i NI a N _ _ __t _ a _a a dA 2 Y SINNI VDNNH N N Di 10 Descrizione Telaio Gamba Anteriore Stabilizzatore Base Sinistra Base Destra Montante Sinistro Montante Destro Leva Gamba Paletto Flessionie Braccio Pettorali Sinistro Braccio Pettorali Destro Barra Trasversale Poggia Pesi Torre Dorsale Trasporto Pesi Tubo Schienale Barra di Supporto Schienale Sedile Imbottitura Flessioni Cavo Puleggia Barra Dorsale Tubo Pesi Imbottitura in Gommapiuma Grande Imbottitura in Gommapiuma Piccola Manopola Montante Manopola Flessioni Perno Barra Trasversale Respingente Copri Respingente Adattatore Pesi Gancio Bilanciere Destro Spazi
5. i pesi non sono inclusi con la panca pesi Assicurarsi che ci sia sempre un ammontare numero di pesi uguale su ogni lato del bilan ciere quando viene usato Non usare un bilanciere lungo pi di 1 5 m con la panca pesi Quando si aggiungono o rimuovono pesi lasciare sempre dei pesi su ciascuna estre mit della barra e bloccare il bilanciere con l apposito gancio di sicurezza per evitare che la barra si capovolga e prevenire la barra dal capovolgersi Durante l uso della leva gamba posizionare un bilanciere con lo stesso ammontare numero di pesi sul poggia pesi per bilanciare la panca Quando utilizzate lo schienale in posizione inclinata od orizzontale assicurarsi che la barra di supporto sia completamente inserita attraverso neii montanti In caso di giramenti di testa o dolori di qual siasi tipo durante l allenamento fermarsi immediatamente e incominciare il raffredda mento A AVERTENZA Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eserci zio allenamentofisico Questo Si raccomanda il consulto in particolare a persone maggiori di 35 anni o raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di et o persone con problemi fisici preesistenti Leggere le instruzioni prima di utilizzare la stazione multifunzione ICON non assume nessuna responsabilit per lesioni di persona o a danni alla propriet dovuti da o causati dall uso di questo prodotto PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver
6. istruzioni per informazioni relative all ordine di pezzi di ricambio Per infor mazioni circa le modalit per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina 18 DIAGRAMMA DELLE PARTI Modello N WEEVBE3296 0 rossa 19 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5910105 Fare riferimento ai seguenti dati II NUMERO DEL MODELLO del prodotto MEEVBE3296 0 II NOME del prodotto panca pesi WEIDER 245 e II NUMERO DI SERIE del prodotto vedere la copertina di questo manuale II NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte i a la pagina 18 e 19 Parti N 245149 R0906A Stampato negli China 2006 ICON IP Inc
7. WEIDER 245 Modello N WEEVBE3296 0 Serial N Scrivere il numero di serie nello MAN UAL E D ISTR UZI O NI spazio soprastante Etichetta del N di Serie DOMANDE Come fabbricanti ci siami impo sti di provvedere alla completa soddisfazione della cliente Se avete domande oppure rinvenite parti mancanti per favore chia mare il 800 865114 luned venerd 15 00 18 00 non accessibile da telefoni cellulari email csitaly iconeurope com A AVVERTENZA Leggere tutte le istruzioni e pre cauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare que E sta attrezzatura Conservare il a manuale per future referenze www iconeurope com INDICE APPLICAZIONE DELL ETICHETTA DI AVVERTENZA unnn a aranana 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI iii ER RE aiia 3 PRIMA DIINIZIARE in RA an PRE E RE e Re a RR E i 4 TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI 5 MONTAGGIO pourra rta a e E EA a ile RIA 6 REGOLAZIONE cren saga ruri CARE Da aa a E e a e a a aa T a a E a S 11 QUIDA AGLIESERGIZI i prin a E A Rn RAT ST ta 14 LISTA DELLE PARTI sucre esarigogreg ni e pen de it 18 DIAGRAMMA DELLE PAR TIPART pr enas innia E ERI I NAA ARE a 19 COME ORDINARE LE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina APPLICAZIONE DELL ETICHETTA DI AVVERTENZA L etichetta di avvertenza rappresentata qui di seguito stata attaccata applicata sulla panca pesi nelle posizioni indicate Se manca l etichetta o se illeggibi
8. acquistato scelto la versatile nuova panca pesi WEIDER 245 La versatile panca pesi WEIDER 245 stata disegnata progettata per essere usata con il vostro set di pesi non incluso per raffor zare e sviluppare tutti i maggiori gruppi muscolarimu scoli principali del corpo Qualunque sia il vostro obiet tivo un corpo pi armonioso l aumento e il potenzia mento della massa muscolare o il miglioramento del sistema cardiovascolare Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliorare il benessere del sistema cardiova scolare o la tonificazione generale dei muscoli del corpo o un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare la panca pesi WEIDER 245 vi aiu ter a raggiungerloe gli specifici risultati desiderati Per il la vostra incolumit proprio beneficio legge Barra Dorsale Cavo Torre Dorsale Montante Braccio Pettorali Sedile Trasporto Pesi Leva Gamba Tubo Pesi re attentamente le istruzioni di questo contenute nel presente manuale prima di utilizzare la panca pesi Se dopo la lettura del presente manuale aveste delle domande dopo aver letto questo manuale vede re consultare la copertina anteriore del manuale Per facilitare il nostro compito si prega di annotare il modello e il numero di serie prima di contattarciFare riferimento al numero di serie e a quello del modello Il numero del modello WEEVBE3296 0 Il numero di serie si trova possibile trovare il numero di seri
9. ale 12 Per usare lo Schienale 18 in posizione eretta oriz zontale o in posizione inclinata inserire la Barra di Supporto 17 nelle staffe presenti sui Montanti Sinistro e Destro 6 7 Appoggiare lo Schienale sull Asta di Supporto USO DELLA LEVA GAMBA E DELLA TORRE DOR SALI Per usare la Leva Gamba 8 inserire i pesi desiderati sul Tubo Pesi 24 presente sulla Leva Gamba Se i pesi avessero dei forio centrali larghi farli scivolainseri re unre sull Adattatore Pesi 32 sul tubo pesi Assicurare i pesi con un Fermaglio Morsetto Pesi 69 Aggiungere il peso al Trasporto Pesi 15 nello stesso modo A AVVERTENZA non mettere pi di 32 kg sulla Leva Gamba 8 Durante l uso della Leva Gamba posizionare un bilan ciere con lo stesso ammontare numero di pesi sul poggia pesi per bilanciare la panca Non collocare pi di 130 libbre 59 kg sul Trasporto Pesi 15 11 USO DEI BRACCI PETTORALI Per usare i Bracci Pettorali 10 11 far scorrere inse rire i pesi sui tubi peso presenti sui Bracci Pettorali Se i pesi hanno dei fori centrali grandi far scorrere gli inserire degli Adattatori Peso non raffigurati sui tubi peso Bloccare sempre i pesi con gli appositi Morsetti per Pesi non raffigurati Nota Prima di eseguire qualsiasi esercizio con la panca rimuovere le Manopole Respingenti 50 e i Respingenti 30 dai Montanti 6 7 per evitare l inter ferenza con i Brac
10. atore Braccio Mobile Tubo Corto Boccola Quadrata da 50mm Manopola Telaio Cappuccio Interno Quadrato da 45mm Cappuccio Quadrato da 32mm Cappuccio Quadrato da 30mm Cappuccio Interno Quadrato da N 42 43 EE Qt Mi AA SNogztO0N NNWH AWHE4N4NA4 NO MNIiINN SSNNDA RO0906A Descrizione 25mm Respingente Leva Gamba Cappuccio Interno Rotondo da 25mm Cappuccio Imbottitura Piccolo Cappuccio Interno Quadrato da 50mm Cappuccio Imbottitura Grande Impugnatura Barra Dorsale Morsetto per Cavo Boccola Manopola Respingente Gancio Bilanciere Sinistro Spaziatore da 16mm x 10mm Spaziatore da 13mm x 12mm Tubo Lungohi Rullo Bullone da M10 x 65mm Set di Bulloni da M10 x 55mm Vite da M10 x 60mm Bullone da M10 x 130mm Bullone da M10 x 55mm Bullone da M10 x 170mm Vite da M6 x 16mm Vite da M6 x 40mm Bullone da M10 x 20mm Rondella Nera da M10 Rondella da M6 Dado Autobloccante Nero in Nylon da M10 Dado Autobloccante in Nylon da M8 Bullone Trasporto da M10 x 63mm Fermaglio Molla Rondella Argento da M10 Bullone da M10 x 70mm Bullone da M8 x 58mm Rondella da M8 Bullone Trasporto da M10 x 58mm Vite Autofilettante da M4 x 16mm Dado Autobloccante Argento da M10 Manuale d Istruzioni Guida Esercizi Confezione di Lubrificante Chiave Esagonale Nota indica le parti non illustrate La numerazione soggetta a cambiamento senza preavviso Si veda la retrocopertina del presente manuale d
11. ci Pettorali 10 11 A AVVERTENZA non collocare pi di 23 kg su ciascun Braccio Pettorali 10 11 COME REGOLARE IREGOLAZIONE DEI POGGIA PESI Per regolare l altezza di un Poggia Pesi 13 rimuo vere la Manopola Montante 27 spostare il Poggia Pesi all altezza desiderata e serrare la Manopola Montante nel Montante Sinistro o Destro 6 7 in un foro di regolazione del Poggia Pesi Verificare che i Poggia Pesi siano regolati alla stessa altezza UL USO DEI GANCI BILANCIERE Per cambiare dei pesi mentre il bilanciere suli Poggia Pesi 13 assicurare il bilanciere ruotando i Ganci Bilanciere 33 51 sopra ail bilanciere Questo ridurr le possibilit che il bilanciere si capovolga mentre state cambiando i pesi USO DELL IMBOTTITURA FLESSIONI Per utilizzare l Imbottitura Flessioni 20 togliere il Cappuccio Interno Quadrato da 45mm 38 Successivamente inserire il Paletto Flessioni 9 nella Gamba Anteriore 2 e fissare il Paletto Flessioni con la Manopola Flessioni 28 Verificare che la Manopola Flessioni passi in uno dei fori presenti nel Paletto Flessioni Nota quando non si utilizza l Imbottitura Flessioni togliere il Paletto Flessioni e reinserire il Cappuccio Interno Quadrato nella Gamba Anteriore Seguire la procedura sopra descritta per fissare la Torre Dorsali 14 non raffigurata alla Gamba Anteriore 2 12
12. della Nera da M10 64 e un Dado Autobloccante da M10 66 Far scorrere uno Spaziatore Braccio Pettorali 34 nel Braccio Pettorali Destro 11 Ripetere la stessa operazione sull altro lato della panca pesi Montare lo Schienale 18 ai Tubi dello Schienale 16 con quattro Viti da M6 x 40mm 62 e quattro Rondelle da M6 65 Non stringere completa mente le Viti Applicare del grasso su un Bullone da M10 x 170mm 60 Attaccare i Tubi Schienale 16 al tubo saldato sul Telaio 1 con il Bullone due Rondelle Neroe da M10 64 ed un Dado Autobloccante Nero in Nylon da M10 66 Si veda fase 9 e serrare le Viti da M6 x 40mm 62 11 12 13 14 Montare il Sedile 19 al Telaio 1 con quattro Viti da M6 x 40mm 62 e quattro Rondelle da M6 65 Attaccare il Tubo Pesi 24 alla Leva Gamba 8 con un Bullone da M8 x 58mm 72 due Rondelle da M8 73 un Spaziatore da 13mm x 12mm 53 e un Dado Autobloccante in Nylon da M8 67 Successivamente inserire il Respingente Leva Gamba 42 sul Tubo Pesi Applicare del grasso sul tronco di un Set di Bulloni da M10 x 55mm 56 Attaccare Fissare la Leva Gamba 8 al sostegno sulla Gamba Anteriore 2 con il Set di Bulloni Assicurarsi che il tronco del Set di Bulloni sia inserito attraverso entrambi i lati del sostegno sulla Gamba Anteriore Inserire un Tubo Lungo Rullo 54 nella Leva Gamba 8 e inserire l Imbottitura in Gommapiu
13. di informare adeguata mente qualsiasi persona che far uso della panca pesi delle norme di sicurezza sopra elencate Questa panca pesi stata realizzata solo per uso privato Non utilizzare questa panca in ambienti commerciali istituzionali o in affitto Tenere la panca pesi al copertoriparo lonta no da umidit e polvere Posizionare la panca pesi di su una superficie piana e posizionar vi un tappetino al di sotto per proteggere il pavimento per protezione coprire il pavimen to la moquette Verificare che ci sia abbastan za spazio attorno alla panca pesi per il mon taggio lo smontaggio e l uso Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi per montarlo smontarlo e utilizzarlo Ispezionare e stringere tutte le parti regolar mente Sostituire immediatamente qualsiasi parte logoratausurata Tenere lontano dalla portata di bambini mino ri di 12 anni e da animali domestici Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l uso 9 10 11 12 13 14 15 La panca pesi stata disegnata per sostene re un peso utente massimo di 136 kg e un peso massimo di 231 kg Non mettere pi di 95 kg incluso un bilanciere con i pesi sul poggia pesi Non mettere pi di 32 kg sulla leva gamba Non collocare pi di 23kg su cia scun braccio pettorali Non collocare pi di 130 libbre 59 kg sul trasporto pesi Nota Il bilanciere o
14. e da M10 66 Inserire un Bullone da M10 x 20mm 63 nella staf fa sul Trasporto Pesi 15 Successivamente inse rire il Trasporto Pesi sulla Torre Dorsali 14 Poi fissare il Cavo 21 al Trasporto Pesi con il Bullone e un Dado Autobloccante Nero da 10 66 Controllare che tutte le parti siano collegate appropriatamente L uso delle parti rimanenti verr spiegato nella sezione REGOLAZIONE iniziando alla da pagina 11 52 Gancio di Appoggio 52 67 64 X_57 21 14 10 REGOLAZIONI La panca pesi stata progettata per essere usata con il vostro set di pesi non inclusi Le fasi sottostanti spie gano come la panca pesi pu essere regolata Far riferimento all inclusa guida per gli esercizi per vedere la forma corretta di numerosi esercizi Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente avvitate ogni volta che il sistema dila panca pesi viene uti lizzatao Sostituire immediatamente qualsiasi parte logoratausurata Il sistema di La panca pesi puessere pu essere pulitao con uno straccio umido e un detergente delicato e non abrasivo Non usare solventi COME REGOLARE LOREGOLAZIONE DELLO SCHIENALE Lo Schienale 18 pu essere usato in una posizione declinata una in posizione orizzontale e o in una delle due posizioni inclinate Per usare lo Schienale in una posizione declinata rimuovere l Asta di Supporto 17 ed appoggiare lo Schienale alla Barra Trasvers
15. e prima di stringere i Dadi Autobloccanti in Nylon per ora Fissare il Montante Destro 7 alla Base Destra 5 nello stesso modo 2 Fissare la Barra Trasversale 12 al Montante Sinistrao 6 con due Bulloni da M10 x 65mm 55 due Rondelle Nere da M10 64 e due Dadi Autobloccanti da M10 66 Attendere prima di Non stringere i Dadi Autobloccanti in Nylon per ora Fissare la Barra Trasversale 12 al Montante Destro 7 allo stesso modo Vedere fasi 1 2 Stringere i Dadi Autobloccanti Neroi in Nylon da M10 66 Durante il montaggio assicurarsi che tutte le parti siano posizionate come mostrato in figura Mettere tutte le parti della panca multifunzione in una zona sgombra e rimuovere il materiale d im ballaggio Non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo montaggio Oltre alla chiave esagonale il montaggio potrebbe richiedere l incluso grasso e la chiave esagonale e alle confezioni di grasso in dota zione per il montaggio potrebbero essere necessari e i seguenti attrezzi non inclusi due chiavi inglesi regolabili F E3 ES un maglio in gomma un cacciavite universale e un cacciavite a croce Il montaggio sar pi facile se avete delle chiavi a tubo delle chiavi aperte o chiuse o delle chiavi a nottolino 3 Fissare la Gamba Anteriore 2 allo Stabilizzatore usando due Bulloni Trasporto da M10 x 58mm 74 e due Dadi Autobloccanti da
16. e su un etichetta posta sulla panca pesi vedere la coperti na di questo manuale Prima di procedere con la lettura di questo manuale si prega di osservare il grafico sottostante per potersi familiarizzare con le diverse parti del prodotto DIMENSIONI A MON TAGGIO COMPLETO Altezza 203 cm Larghezza 188 cm Lunghezza 132 cm Gancio Bilanciere Poggia Pesi Manopola Montante Imbottitura Flessioni Schienale Barra di Supporto Tubo Pesi Manopola Telaio Manopola Flessioni TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio Il numero tra parentesi sotto accanto a ciascuna parte fa riferimento al numero riportato nelladel diagramma della stessa fare riferimento alla LISTA DELLE PARTI a pagina 18 Importante Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto delle parti controllare che non sia gi stata premontata Rondella da M6 65 Rondella da M8 73 Rondella Nera Argento da M10 64 70 O Dado Autobloccante in Nylon da M8 67 Q Dado Autobloccante Nero Argento in Nylon da M10 66 76 Vite Autofilettante da M4 x 16mm 75 Vite da M6 x 16mm 61 O Bullone da M10 x 20mm 63 Vite da M6 x 40mm 62 Bullone da M10 x 55mm 59 Bullone da M8 x 58m
17. le si prega di contattare il numero di telefono riportato sulla copertina del presente manuale per ordinarne una in sostituzione Incollare l etichetta nella posizione mostrata AVVERTENZA Tenere le mani e le dita lontano da quest area A AVVERTENZA A AVVERTENZA Peso Utente max 136 kg G a i di questa macchina pu causare gravi danni a Gruccia Pesi max 95 kg Leggere il manuale d istruzioni e seguire tutte le avvertenze e lel Sviluppatore Gamba mal kg istruzioni prima dell uso 9 Porta Pesi max 59 kg Tenere lontano i bambini dall attrezzatura 5 Chest Fly per Braccio max 22 kg Tenere lontano dalle parti in movimento il corpo gli abiti e E possibile che il prodotto non offr i capelli tutti gli esercizi elencati e Sostituire l etichetta se danneggiata illeggiblile o rimossa WEIDER una marchio della ICON IP Inc 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI A AVVERTENZA Per ridurre il rischio di gravi lesioni leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi 1 Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre sente manuale e tutte le avvertenze relative alla panca pesi prima di utilizzarloutilizzarla Utilizzare la panca pesi solo secondo le istru zioni di questo manuale Sar il propell proprietario dell attrezzatura tenuto a comunicare a tutti coloro che usano la panca pesi le responsabilit del proprieta rio dell attrezzatura
18. m 72 LL HW Bullone Trasporto da M10 x 58mm 74 Vite da M10 x 60mm 57 Bullone Trasporto da M10 x 63mm 68 Oooo Bullone da M10 x 65mm 55 i LL E Bullone da M10 x 70mm 71 o Set di Bulloni da M10 x 55mm 56 LI Bullone da M10 x 130mm 58 Bullone da M10 x 170mm 60 5 MONTAGGIO Per Facilitarvi le Cose Questo manuale disegnata stato concepito per assicurare assicurarsi che il montaggio dei della panca pesinostri prodotti possa essere completato con successo da chiunque La maggior parte delle persone scopre che con la giusta quantit di tempo a disposizione il mon taggio proceder senza intoppi Prima di iniziare il montaggio leggere attenta mente le seguenti informazioni ed istruzioni Il montaggio richiede due persone Per facilitare l identificazione delle piccole parti utilizzare la TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI a pagina 5 Stringere a fondo tutte le parti al momento del mon taggio a meno che istruito diversamente indicato Prima di iniziare il montaggio leggere e comprendere le informazioni sopra elencate Dirigere la Base Sinistra 4 con i fori incassati rivolti verso il basso Fissare il Montante Sinistro 6 alla Base Sinistra usando due Bulloni Trasporto da M10 x 63mm 68 e due Dadi Autobloccanti da M10 66 Non attender
19. ma Grande 25 su ogni estremit del Tubo Rullo Successivamente inserire un Cappuccio Imbottiture Grande 46 in ciascuna delle estremit dell Imbottitura in Gommapiuma Grande Ripetere questa fase con gli altri due Tubi Lunghi Rullo 54 Fissare il Gancio Bilanciere Sinistro 51 al Poggia Pesi 13 con una Rondella Argento da M10 70 e un Dado Autobloccante Argento da M10 76 Non stringere troppo il Dado Autobloccante in Nylon il Gancioo Bilanciere debbano deve poter girare ruotare facilmente Inserire il Poggia Pesi 13 nel Montante Sinistro 6 e serrare una Manopola Montante 27 attra verso nelil Montante Sinistro in uno dei fori di regolazione del Poggia Pesi Ripetere la stessa operazione sull altro lato della panca pesi 15 16 17 18 Inserire un Tubo Corto 35 nel Braccio Pettorali Sinistro 10 e far scorrere un Imbottitura in Gommapiuma Piccola 26 sul Tubo Corto Ripetere la stessa operazione sull altro lato della panca pesi Attaccare il Cuscinetto 20 al Montante Flessione 9 con due Viti da M6 x 16mm 61 Far passare il Cavo 21 dall alto della Torre Dorsale 14 verificare che il Cavo passi sotto il gancio di appoggio Successivamente avvol gere il Cavo sulla Puleggia 22 e fissare la Puleggia alla Torre Dorsali con un Bullone da M10 x 60mm 57 due Rondelle Nere M10 64 due Spaziatori da 16mm x 10mm 52 e un Dado Autobloccante Nero
20. o efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento Un esempio di un program ma bilanciato Pianificare un allenamento con i pesi il luned il mer coled ed il venerd Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico come pedalare correre o nuotare di marted e gioved Riposarsi dall allenamento con i pesi e dall esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi La combinazione di un allenamento con i pesi e di un esercizio aerobico rimodeller e rinforzer il vostro corpo inoltre migliorer il vostro cuore ed i vostri polmoni COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PRO GRAM MA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allena mento come anche il numero di ripetizioni o di serie completate una scelta individuale importante evi tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica Se mentre vi allenate avver tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro gramma d allenamento RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di s
21. re il livello d intensit di un esercizio individuale in due modi cambiando l ammontare di pesi usato e cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite Una ripetizione un ciclo completo di un esercizio come una flessione Una serie una serie di ripe tizioni eseguite senza pausa L ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall uso individuale Dovete misu rare i vostri limiti e selezionare l ammontare di pesi adatti per voi Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio che fate Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficolt potete aumenta re l ammontare di peso Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacit Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il nume ro di ripetizioni in ogni serie Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto pi possibile senza diffi colt Riposarsi per un minuto dopo ogni serie Fate lavorare i vostri muscoli completando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi Dimagrimento Per perdere peso usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Allenarsi da 20 a 30 minuti riposandosi per un massi mo di 30 secondi fra ogni serie Allenamento Cross Training Un allenamento incrociato cross training un mod
22. rno molto importante respirare appropriatamente questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno non trattenere mai il fiato Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie periodi ideali di riposo sono e Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena mento per lo sviluppo dei muscoli e Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena mento per il tono muscolare e Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corret ta forma per ogni esercizio RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret ching Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare Stiratevi gradualmente tanto quanto vi possibile senza sforzarvi Lo stretching stiramento alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumentare la flessibilit STARE MOTIVATI Per stare motivati prendere nota di ogni allenamento Scrivere la data gli esercizi eseguiti i pesi usati inol tre il numero di serie e di ripetizioni completate Potreste Sarei Sotocopie delle tabelle sulle pagine 16 e 17 di questo manuale per pianificare ed annotare i vostri allenamenti Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese La chiave del successo consiste nel fare dell
23. tret ching e di esercizi leggeri Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna aumentando la temperatura corporea e portando pi ossigeno ai muscoli ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eserci zi diversi Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare accentuando le aree che volete svi luppare di pi Per dare equilibrio e variet ai vostri allenamenti variare la forma degli esercizi volta per volta Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto Ogni allena mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo Una volta trovato il giusto orario di allenamento per voi mantenerlo FORMA D ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non far altro che stancare pi del necessario Nella guida d allenamento inclusa in que sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor retta forma per diversi esercizi ed una lista dei musco li involti Fare riferimento alla Tabelle dei muscoli a pagina 15 per trovare il nome dei muscoli Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi La fase di sforzo 14 dovrebbe durare la met della fase di rito
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