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Polar RS200 User's Manual

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1. 7 3 ENERG ICIO n SO AGR 9 2 1 A FREQU NCIA CARD ACA ttc 9 2 2 COLOCAR O SENSOR DE P POLAR SI 11 2 3 GRAVAR SESS ES DE EXERC CIO 24 FUN ES DURANTE O EXERC CIO 2 5 INTERROMPER O EXERC CIO ttti 3 VISUALIZAR AS INFORMA ES REGISTADAS FILE 24 Ae DEFINCOES ooo dia mut M E 34 4 1 DEFINI ES DAS SESS ES DE EXERC CIO ttt 35 4 2 DEFINI ES DAS FUNCIONALIDADES 4 3 DEFINI ES DO UTILIZADOR ttt 44 DEFINI ES GERAIS tati 4 5 DEFINI ES DO REL GIO 4 5 1 Evento 4 5 2 Alarme 4 5 3 Fusos Hor rios DEAE RA Q CARACTER STICAS T CNICAS GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR 555 5 ettet itecto tnde 81 TERMO DE RESPONSABILIDADEDA POVAR iai tnit inicia knead Eae 82 LIMITES DA ZONA ALVO 5 1 LIMITES DA OWNZONE 5 2 ZONAS DE DESPORTO POLAR 5 3 LIMITES MANUAIS TESTE TESTE DE FITNESS POLAR CONNECT TRANSMISS O DE DADOS 7 1 EDITAR DEFINI ES COM UM COMPUTADOR 72 TRANSFERIR OS DADOS DO SEU TREINO PARA A AGENDA DE TREINO NA n CUIDADOS E MANUTEN O PRECAU ES 15 PERGUNTAS MAIS FREQUENTES 1 INTRODU O AO CO 1 1 ELEMENTOS DO PRODUTO PUTADOR DE CORRIDA POLAR RS200 RS200
2. e HR FC e seleccione o valor SportZones Zonas de Desporto e Zone low limits Limites inferiores da zona seleccione o menor valor para cada uma das cinco zonas de desporto apresentada a indica o SportZones OK Zonas de Desporto OK Sugest o Active a fun o AutoLap quando estiver a correr Uma volta autom tica de 1 km muito til quando participar em provas com 5 a 42 km de extens o pois permite lhe melhorar e rever mais facilmente a sua presta o e Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop sem libertar 46 4 PRT USER Utilizador gt Weight Peso Height Altura Birthday Data de Nascimento A V Sex Sexo Activity Actividade Heart Rate Frequ ncia Card aca V02 lt PRT 4 3 DEFINI ES DO UTILIZADOR A introdu o de dados pessoais correctos garante o desempenho das fun es do seu computador de corrida com o mais alto grau de precis o importante que indique valores t o precisos quanto poss vel 1 No modo Time prima os bot es V at visualizar Settings Seleccione com o bot o Vermelho 2 Percorra o menu utilizando os bot es A V at visualizar a op o User e confirme com o bot o Vermelho 3 Siga os passos referidos a seguir Nota As unidades de peso e de altura dependem da selec o efectuada poss vel alterar as unidades nas defini es gerais Para aceder s defini
3. Tempori zadorl 2 zador3 zadorl zador2 zador3 Dist ncia 1 Dist ncia 2 Dist ncia 3 Dist ncia 1 Dist ncia 2 Dist ncia 3 PRT 35 0 computador de corrida oferece tr s tipos de exerc cios predefinidos efectuados em zonas alvo Basic Zona 1 Frequ ncia card aca na zona de desporto 3 Sem Temporizador Dist ncia Treino b sico com intensidade moderada Dura o sugerida por exemplo 45 minutos Interval Intervalo Zona 1 Frequ ncia card aca na zona de desporto 2 Temporizador 5 minutos Zona 2 Frequ ncia card aca na zona de desporto 4 Temporizador 3 minutos Treino b sico intervalado bom para os utilizadores que n o est o habituados a efectuar treino intervalado O exerc cio come a com um aquecimento de 5 minutos seguido de um intervalo de 3 minutos e um per odo leve de recupera o de 5 minutos que ser repetido por exemplo 4 vezes O exerc cio termina com um arrefecimento de 5 minutos OwnZone OwnZone 65 a 85 da frequ ncia card aca m xima Sem Temporizador Dist ncia Exerc cios b sicos baseados na OwnZone boa forma di ria com intensidade moderada Dura o sugerida por exemplo 45 minutos Para mais informa es sobre a OwnZone consulte a p gina 59 Quando inicia o treino pode seleccionar facilmente um exerc cio predefinido a partir das defini es do computador de corrida Por exemplo se executar o mesmo percurso todas as ter as feiras ba
4. 1 Coloque o transmissor conforme descrito no cap tulo Medir a Frequ ncia Card aca na p gina 9 2 Comece no modo Time Prima o bot o Vermelho 3 O computador de corrida encontra se no modo Standby S o exibidas as indica es Start e Settings Defini es O tipo de exerc cio predefinido exibido intermitente na linha de cima A unidade de pulso procura a sua frequ ncia card aca automaticamente mas o exerc cio n o gravado 4 Seleccione Start utilizando os bot es V Confirme a selec o efectuada premindo bot o Vermelho 0 cron metro come a a funcionar e exibido o s mbolo de grava o RES O cron metro e o c lculo dos diversos par metros s o activados e iniciada a grava o da sess o de exerc cio Sugest o Em alternativa no modo Time pode iniciar rapidamente a grava o da sess o de exerc cio premindo o bot o Vermelho sem libertar PRT 13 Nota e Antes de iniciar a grava o da sess o de exerc cio pode alterar o tipo de exerc cio predefinido no modo Settings No modo Settings seleccione Exercise com bot o Vermelho e escolha o exerc cio pretendido utilizando os bot es Confirme com bot o Vermelho e volte a premir este bot o para aceitar a op o Select Seleccionar O computador de corrida volta automaticamente ao modo Standby e Se est a iniciar um exerc cio para o qual necess rio utilizar o sensor de p e este n o est ligado ser exibida no vi
5. S o exibidos o n mero da Ap s alguns segundos se a Se activou a fun o volta a frequ ncia card aca fun o sensor de p estiver AutoLap o computador m dia e o tempo da volta activada s o exibidas a de corrida grava as voltas velocidade m dia ritmo e automaticamente dist ncia durante a volta 18 4 PRT 0 tempo da volta indica o tempo gasto para completar uma volta O tempo parcial o tempo decorrido desde o in cio do exerc cio at grava o de um tempo da volta por exemplo desde o in cio do exerc cio at grava o da volta 4 Nota e Quando o computador de corrida consegue gravar menos do que 42 voltas emite um sinal sonoro e a indica o Memory Low Mem ria Fraca exibida no visor e Sea mem ria do computador de corrida estiver totalmente cheia emitido um sinal sonoro e a indica o Memory full Mem ria cheia exibida no visor O exerc cio gravado e os tempos das voltas s o apresentados mas n o s o acumulados e gravados em File e Quando se atinge o tempo m ximo do exerc cio o computador de corrida emite um sinal sonoro e a indica o Maximum exercise time Tempo m ximo do exerc cio exibida durante 10 segundos Os temporizadores do exerc cio param e o exerc cio deixa de ser gravado Bloquear a zona da frequ ncia card aca numa zona de desporto espec fica ZoneLock Quando fizer exerc cio sem zonas alvo predefinidas pode limitar a sua frequ ncia card aca a uma d
6. TRANSMISSOR Tipo de pilha Selo da pilha Dura o da pilha Temperatura de funcionamento Material do conector Material da tira SENSOR DE P S1 Temperatura de funcionamento Pilha Dura o da pilha Peso Precis o CR 2025 Selo de 20 0 x 1 0 de FPM M dia de 2 anos 1h dia 7 dias por semana 10 C a 50 C 14 F a 122 F Poliamida Poliuretano poliamida nylon poli ster e elastano 10 C a 50 C 14 F a 122 F uma pilha AAA m dia de 20 horas de utiliza o 62 g 2 2 oz sem a pilha 3 ou melhor ap s calibra o em condi es de estabilidade Requistos do sistema Polar WebLink utilizando a transmiss o de dados SonicLink Windows 98 985 2000 e e Placa de som e Microfone Ferramenta Polar UpLink e Windows 98 98SE ME 2000 XP e Placa de som e Colunas ou auscultadores din micos 12 GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc em nome dos clientes que adquiriram este produto nos EUA Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy em nome dos clientes que adquiriram este produto noutros pa ses e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que este produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois anos a contar da data d
7. V Prima o bot o Vermelho para confirmar 2 Seleccione View Visualizar no menu com os bot es V e confirme com o bot o Vermelho 3 Percorra os valores com os bot es A V e nome do exerc cio limites alvo da frequ ncia card aca velocidade ritmo de cada zona e temporizadores e tempo dist ncia de cada zona Nota Os valores s o diferentes de acordo com o exerc cio escolhido e respectivas defini es Editar um exerc cio Se pretende modificar um exerc cio predefinido Basic ou Interval de modo que este se ajuste s suas necessidades consulte o processo de adi o de exerc cios 1 No menu Exercises Exerc cios seleccione o exerc cio com os bot es V N o poss vel editar o exerc cio no modo Free Livre Prima o bot o Vermelho para confirmar 2 Seleccione Edit com os bot es V e confirme com o bot o Vermelho 3 Consulte o processo de adi o de exerc cios abaixo Adicionar um novo exerc cio Tamb m poss vel adicionar os seus pr prios exerc cios s defini es do computador de corrida Em primeiro lugar pode definir entre 0 a 3 zonas para cada exerc cio e definir os limites da frequ ncia card aca ou os limites da velocidade ritmo para cada zona Em segundo lugar pode definir os temporizadores ou a dist ncia que o v o orientar durante o exerc cio 38 4 O diagrama abaixo descreve o processo de adi o Exerc cios Contagem 0 zonas de zonas de exerc cios Tipo
8. aca como tipo de zona defina se pretende utilizar as zonas de desporto Polar ou os limites manuais para orientar a frequ ncia card aca SportZones Zonas de Desporto Defina as zonas de desporto Polar como zonas da frequ ncia card aca para o exerc cio HR Zone 1 Defina a zona de desporto por exemplo Z1 50 5976 etc e confirme com o bot o Vermelho Continue a partir do passo 4 Manual Defina manualmente a zona da frequ ncia card aca para o exerc cio HR Zone 1 Defina o limite superior e o limite inferior para a zona e confirme com o bot o Vermelho Continue a partir do passo 4 e Velocidade Ritmo a op o depende da visualiza o da velocidade e Se escolher velocidade ou ritmo para o tipo de zona as zonas ser o definidas como valores da velocidade ou do ritmo e SpeedZone 1 ou Pace Zone 1 Zona de Velocidade 1 ou Zona de Ritmo 1 Defina os limites superior e inferior para a zona e confirme com o bot o Vermelho Continue a partir do passo 4 4 Defina se pretende ouvir um temporizador quando necessitar de alterar de uma zona para outra ou se pretende alterar a zona ap s uma dist ncia especificada 40 4 PRT Orienta o de Zona Timers Temporizadores Zone 1 timer Temporizador da zona 1 Defina o temporizador para a zona minutos e segundos Distances Dist ncias Zone 1 distance Dist ncia da zona 1 Defina a dist ncia para a zona quil metros ou milhas de acordo com a selecc o da
9. e o resultado do teste s o exibidos no visor O valor obtido guardado no menu Trend Tend ncia Para obter mais informa es consulte a sec o N veis de Fitness apresentada a seguir 6 Prima o bot o V para visualizar a FCmayP se a op o HRmay p estiver activada O texto Predicted maximum Heart Rate Frequ ncia Card aca M xima Prevista e o valor determinado s o apresentados no visor Prima o bot o Vermelho para confirmar 7 visualizada a indica o Update to V02 max No Yes Actualizar para V02 max N o Sim Se seleccionar Yes Sim valor do OwnIndex guardado nos dados do utilizador 8 visualizada a indica o Update to HR max No Yes Actualizar para FC max N o Sim Se seleccionar Yes Sim o valor da FCmax P guardado nos dados do utilizador Nota e Depois de guardados nas defini es do utilizador os valores do Ownlndex e da FC may p ser o utilizados como base para calcular o consumo cal rico Se n o definiu o n vel de actividade f sica a longo prazo em User Settings Defini es do Utilizador exibida a indica o Set your personal activity level Definir o n vel de actividade pessoal Prima os bot es W para seleccionar Top M xima High Forte Moderate Moderada ou Low Ligeira Para obter mais informa es sobre os n veis de actividade consulte a p gina 50 gt 67 Seo computador de corrida n o captar a frequ ncia card aca no in cio ou du
10. es Para prosseguir seleccione Continue e prima o bot o Vermelho Sugest o Quando necessitar de fazer uma pausa para ingerir l quidos ou para respeitar os sem foros pode interromper a grava o do exerc cio gt 19 Fazer exerc cio noite modo Night Se activar a luz de retroilumina o premindo o bot o da Luz durante a grava o de uma sess o de exerc cio a luz de retroilumina o ser automaticamente reactivada durante a mesma sess o de exerc cio sempre que premir um bot o qualquer ou quando utilizar a fun o Touch A luz de retroilumina o tamb m activada quando a fun o AutoLap est activada Visualizar o menu Settings Defini es Prima o bot o da Luz sem libertar No menu Settings pode alterar as seguintes caracter sticas do seu computador de corrida e Keylock Bloqueio dos bot es e HR view Visualiza o da Frequ ncia Card aca e AutoLap Volta autom tica e TZ Alarm Alarme da Zona Alvo QP Touch Activar sem premir bot es e Change zone Mudar de zona e Speed View Visualizar a Velocidade Nota Para obter mais informa es sobre estas funcionalidades consulte o cap tulo Defini o das Funcionalidades na p gina 43 Para obter mais informa es sobre o Alarme da Zona Alvo consulte o cap tulo Limites da Zona alvo na p gina 58 Apresentado apenas quando fizer exerc cio num modo com limites alvo predefinidos A zona pode ser alterada manualmente se seleccionar
11. es gerais prima Stop e seleccione General gt Units Geral gt Unidades Prima para definir e o bot o Vermelho para aceitar 4 Weight Peso kg e b libras seleccione 0 peso 5 Height Altura cm e ft in p s polegadas seleccione a altura 47 Prima A Y para definir e o hot o Vermelho para aceitar 6 Birthday Data de nascimento e e e co eco 484 Day Month Dia M s Month Day M s Dia Year Ano Sex Sexo Male female Masculino feminino Activity Actividade Top M xima High Forte Moderate Moderada Low Ligeira Heart Rate HR max FCmax HR sit FCsnt seleccione o dia no formato de 24h ou o m s no formato de 12h seleccione o m s no formato de 24h ou o dia no formato de 12h seleccione o ano seleccione 0 sexo seleccione o n vel de actividade Nota Verifique o seu n vel de actividade na p gina 50 e seleccione o valor da FC may se souber o valor da sua frequ ncia card aca m xima actual determinada atrav s de testes m dicos adequados O valor da frequ ncia card aca m xima baseada na idade 220 idade apresentado como valor predefinido quando define este valor pela primeira vez Seleccione o valor da frequ ncia card aca na posi o de sentado Nota Para obter mais informa es sobre a FC pax e FCsnh consulte a p gina seguinte PRT
12. esta op o Sugest o Se estiver num ambiente em que n o queira incomodar as outras pessoas com os sinais sonoros desligue o alarme da zona alvo 0 Keylock Permite bloquear ou desbloquear todos os bot es excepto o bot o da Luz durante o exerc cio A fun o de bloqueio dos bot es til durante a pr tica de desportos que o possam levar a premir bot es acidentalmente Para bloquear os bot es prima o bot o da Luz sem libertar para passar ao menu R pido Seleccione a op o Keylock utilizando os bot es V e prima bot o Vermelho para confirmar exibido o s mbolo 0 Para desbloquear os bot es prima 0 bot o da Luz sem libertar exibida a indica o Hold to unlock buttons Premir sem libertar para desbloquear bot es Prima o bot o da Luz sem libertar at o s mbolo deixar de ser exibido exibida indica o Buttons unlocked Bot es desbloqueados 20 4 Alterar as defini es durante o exerc cio No modo de grava o do exerc cio prima o bot o Stop Seleccione Settings utilizando os bot es V e confirme com o bot o Vermelho Enquanto estiver a regular as defini es a grava o do exerc cio interrompida O menu Settings inclui as seguintes op es e TZ Alarm Activa ou desactiva o Alarme da Zona alvo Este alarme avisa o quando n o est dentro dos limites predefinidos da zona alvo por exemplo quando a sua frequ ncia card aca velocidade ou ritmo de corrida estiv
13. maior do que nas zonas de desporto 1 e 2 mas continua a ser essencialmente aer bica O treino na zona de desporto 3 pode consistir em per odos de intervalo seguidos de recupera o por exemplo Correr nesta zona especialmente eficaz para melhorar a efici ncia da circula o sangu nea no cora o e m sculos esquel ticos Se o seu objectivo for competir no m ximo da sua capacidade ter de passar para as zonas de desporto 4 e 5 Nestas zonas corre de forma anaer bica em intervalos m ximos de 10 minutos Quanto menor for o intervalo maior ser a intensidade Uma recupera o suficiente entre intervalos muito importante O modelo de exerc cio nas zonas 4 e 5 foi concebido para fazer com que o corredor atinja o m ximo do seu desempenho As zonas de desporto Polar podem ser personalizadas utilizando a FC medida Quando corre numa determinada zona de desporto o objectivo utilizar toda a zona A zona m dia um bom objectivo mas n o necess rio manter a frequ ncia card aca sempre nesse n vel A frequ ncia card aca ajusta se gradualmente intensidade do treino Por exemplo quando passa da zona de desporto 1 para a zona de desporto 3 o tempo de adapta o do sistema circulat rio e da frequ ncia card aca pode ser de 3 a 5 minutos A resposta da frequ ncia card aca a um treino com uma determinada intensidade varia de acordo com o exerc cio a recupera o o ambiente e outros factores por este motiv
14. o Vermelho gt 59 A determina o da OwnZone efectuada em cinco etapas ___ Ande devagar durante 1 minuto Mantenha a frequ ncia card aca abaixo de 100 bpm 50 da FC may durante esta primeira etapa Ap s cada etapa ouvir um sinal sonoro se as defini es do som estiverem activadas e o visor automatica mente iluminado se tiver ligado a luz de retro ilumina o indicando o final da etapa Ande normalmente durante 1 minuto Aumente gradualmente a frequ ncia card aca em 10 20 bpm 5 da FC max ___ Ande num passo apressado durante 1 minuto Aumente gradualmente a frequ ncia card aca em 10 20 bpm 5 da FC max ZEE E Corra devagar durante 1 minuto Aumente gradualmente a frequ ncia card aca em 10 20 bpm 5 da FC max Corra numa passada r pida durante 1 minuto 3 Numa determinada altura durante as cinco etapas ser o emitidos dois sinais sonoros A OwnZone est determinada Se a determina o tiver sido efectuada com xito s o exibidos a indica o OwnZone Updated OwnZone Actualizada e os valores limite determinados Os limites s o apresentados em batimentos por minuto bpm ou em percentagem da frequ ncia card aca m xima FC consoante as defini es efectuadas 4 Se cancelar a determina o da OwnZone premindo o bot o Vermelho ou se a determina o n o tiver sido conclu da com xito ser o utilizados os limites da OwnZone anteriormente dete
15. 133 152 52 171 71 190 93 111 111 130 130 148 48 167 67 185 90 108 108 126 126 144 44 162 62 180 88 105 105 123 123 140 40 158 58 175 85 102 102 119 119 136 36 153 53 170 83 99 99 116 116 132 32 149 49 165 80 96 96 112 112 108 28 144 44 160 18 93 93 109 109 124 24 140 40 155 6 TESTE TESTE DE FITNESS POL 0 Teste de Fitness Polar uma forma f cil segura e r pida de calcular a capacidade aer bica m xima e de determinar a frequ ncia card aca m xima prevista O Teste de Fitness Polar destina se a adultos saud veis Ownindex O valor do OwnIndex um valor id ntico absor o m xima de oxig nio 0 um descritor da fitness aer bica cardiovascular comummente utilizado A fitness aer bica est relacionada com a capacidade do seu sistema aer bico para transportar e utilizar o oxig nio para as diferentes partes do corpo Quanto mais forte e eficiente for o seu cora o melhor a sua forma aer bica um bom indicador do desempenho nos desportos de endurance Se pretende melhorar a forma aer bica necessita de um m nimo de 6 semanas de exerc cio regular para observar uma reac o percept vel do seu Ownindex Se n o estiver em forma a sua evolu o ser ainda mais percept vel enquanto os indiv duos em boa forma necessitam de mais tempo Quanto melhor for a forma aer bica menores ser o as melhorias do seu Ownindex A forma aer bica melhorada por exerc cios que utilizam
16. a importante para n s A forma do sensor de p foi concebida para minimizar a possibilidade deste ficar preso nalgum elemento do meio ambiente Mesmo assim tenha cuidado quando fizer corrida com o sensor de p por exemplo num matagal 10 PERGUNTAS MAIS FREQUENTES que devo fazer se souber onde estou no menu Prima o bot o Stop sem libertar at ser exibida a hora acontecer nada quando carrego nos bot es Reinicie a unidade de pulso premindo os quatro bot es laterais ao mesmo tempo durante 2 segundos Defina a hora e a data em Basic Settings Defini es B sicas depois de reiniciar a unidade As outras defini es ser o guardadas Pode ignorar as restantes defini es premindo o bot o Stop sem libertar 0 valor da frequ ncia card aca estiver errado ou extremamente elevado Os sinais electromagn ticos fortes podem originar valores errados Afaste se de poss veis fontes de interfer ncias como linhas de alta tens o sem foros linhas de comboio ou de autocarros movidos a electricidade e de el ctricos motores de autom veis computadores de bicicleta alguns equipamentos de exerc cio com motor como equipamentos para testar a forma f sica ou telem veis Se o facto de se afastar n o ajudar e a leitura da frequ ncia card aca continuar a apresentar valores irregulares diminua a velocidade e verifique manualmente a pulsa o Se achar que corresponde leitura mais elevada
17. de zona Adicionar Definir Definir tipo um novo zonas paia de zona do exerc cio exercicio exerc cio FC Frequ ncia card aca la3zonas Velocidade ritmo Frequ ncia card aca Definir limites da frequ ncia card aca para 0 exerc cio Zonas de desporto Polar Manual Velocidade ritmo Definir limites de velocidade ritmo para 0 exerc cio Para adicionar um novo exerc cio com 1 a 3 zonas 1 No menu Exercises Exerc cios escolha Add new Adicionar novo com os bot es V e confirme com bot o Vermelho 2 Defina o n mero de zonas a incluir no exerc cio Zonas de desporto Polar Definir limites da frequ ncia card aca Limites manuais Definir limites da frequ ncia card aca Orienta o de zona Tipo de orientac o Definir temporiza dores dist ncias para o exerc cio Novo exerc cio adicionado Tempo rizadores Definir os temporiza dores para 0 exerc cio Dist ncias Definir as dist ncias para 0 exerc cio Zonas2a3 Repetir a defini o dos limites e temporiza dores dist ncias para as zonas 2e 3 Contagem de Zonas de Exerc cio e a 3 Se seleccionar 0 zonas obtenha mais informa es na p gina seguinte 3 Defina o tipo de zona para o exerc cio exerc cio baseado na frequ amp ncia card aca ou exerc cio baseado na velocidade ritmo Tipo de Zona Heart Rate Frequ ncia Card aca e Se seleccionar Heart Rate Frequ ncia Card
18. e Pode lavar a banda transmissora na m quina de lavar a 40 104 F Recomendamos a utiliza o de uma bolsa de lavagem e Recomendamos a lavagem da banda transmissora sempre que a utilizar numa piscina cuja gua apresente um elevado teor de cloro e N o seque a banda transmissora com centrifuga o nem a coloque numa m quina de secar e N o engome a banda transmissora 73 Pilhas do Transmissor WearLink A vida til estimada das pilhas do transmissor de 2 anos 1h dia 7 dias semana Se o transmissor deixar de funcionar prov vel que a pilha tenha perdido toda a sua carga Para substituir a pilha necessita de uma moeda um selo e uma pilha CR 2025 1 A 1 Abra o compartimento da pilha do conector rodando a tampa da direita para a esquerda da posic o CLOSE para a 2 Retire a tampa do compartimento da pilha tire a pilha e substitua a por uma nova 3 Retire o selo da tampa da pilha e substitua o por um novo 4 Coloque a pilha de modo que o lado negativo fique voltado para o fundo do compartimento e o lado positivo para a tampa 5 Coloque a tampa de modo a que a seta aponte para a posi o OPEN Coloque correctamente o selo sobre a ranhura 144 posi o OPEN com uma moeda 6 Pressione a tampa com cuidado o suficiente para que a superf cie exterior fique nivelada com a superf cie do conector 7 Rode a tampa da esquerda para a direita com a moeda de modo a rodar a
19. es e tend ncias globais O ficheiro resumo inclui no m ximo os 16 ltimos exerc cios representados num gr fico de barras A altura da barra indica a dura o do exerc cio Percorra os exerc cios utilizando os bot es V Seleccione um dos exerc cios com bot o Vermelho PRT Percorra os dados do exerc cio com os bot es V O processo de visualiza o da informa o guardada durante um exerc cio segue o padr o referido no seguinte quadro Prima A Y Nome e dura o do exerc cio Prima o bot o Vermelho FC Zonas alvo Tempo nas zonas Velocidade ritmo Calorias Percorra os dados das diferentes zonas de desporto com os bot es A V Prima Stop para voltar para o visor principal do Exerc cio Zonas de desporto Prima o bot o Vermelho Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 Percorra os dados das voltas premindo o bot o Vermelho Zona 5 Prima Stop para voltar para o visor principal das Zonas de desporto Prima A Y Voltas Prima o bot o Vermelho Tempo da volta 1 FC da volta 1 Velocidade ritmo da volta 1 Dist ncia da volta 1 Prima Stop para voltar para o visor principal de Circuitos Prima A Y Prima A Y Tempo da volta 2 FC da volta 2 Velocidade ritmo da volta 2 Dist ncia volta 2 da Tempo da volta 3 FC da volta 3 Velocidade ritmo da volta 3 Dist ncia da volta 3 Compare os dados de voltas diferentes c
20. frequ ncia card aca m xima Visualizar a dura o total do exerc cio at ao momento Visualizar a quantidade de calorias queimadas durante a sess o de exerc cio Verificar a velocidade ritmo Verificar a dist ncia percorrida at ao momento Visualizar a hora Verificar atrav s do alarme do temporizador ou da dist ncia o tempo que falta para concluir uma determinada fase e passar a outra Verificar a zona alvo da frequ ncia card aca e se est dentro dos limites alvo Visualizar os limites de velocidade ritmo Visualizar a intensidade da frequ ncia card aca e bloquear a frequ ncia card aca numa zona de desporto espec fica atrav s da fun o ZoneLock Para obter mais informa es sobre as zonas de desporto Polar consulte a p gina 61 Nota Os dados da sua sess o de exerc cio s o guardados apenas se o cron metro tiver sido utilizado durante mais de um minuto ou se pelo menos tiver sido gravada uma volta e As informa es visualizadas no visor durante o treino dependem das defini es do mesmo Consulte a p gina seguinte para obter mais informa es sobre a altera o das defini es gt 15 Visores predefinidos 0 computador de corrida permite lhe visualizar simultaneamente tr s tipos diferentes de dados sobre a corrida Durante 0 exerc cio pode seleccionar os seguintes 5 visores predefinidos quando utilizar o sensor de p apenas 3 quando n o utilizar o sensor de p Durante se
21. m dia Duration Distance total de quil metros tempo total do exerc cio milhas PRT 23 3 VISUALIZAR AS INFORMA ES GRAVADAS FILE FILE Ficheiro gt ExerciseLog Registo do Exerc cio AIV Weekly Semanal A V Totals Totais AY Delete Eliminar ExerciseLog 24 4 Ap s a sess o de exerc cio bom rever os pormenores do seu treino Os dados do exerc cio s o gravados em File Ficheiro Os dados do exerc cio s o guardados apenas se o cron metro tiver sido utilizado durante pelo menos um minuto ou se tiver sido gravada pelo menos uma volta Sugest o Pode transferir os dados das sess es de exerc cio do computador de corrida para o servi o da web www PolarRunningCoach com onde poder analis los Para mais informa es consulte a p gina 70 1 No modo Time prima apresentada a indica o File 2 Prima o bot o Vermelho O submenu inclui as seguintes indica es e ExerciseLog Registo do Exerc cio e Weekly Semanal Totals Totais Delete Eliminar 3 Seleccione a op o pretendida utilizando os bot es V e confirme com o bot o Vermelho Percorra as informa es registadas 4 Para parar a visualiza o das informa es prima o bot o Stop e Para voltar para o modo Time prima o bot o Stop sem libertar A partir de ExerciseLog Registo do Exerc cio pode comparar a dura o relativa das sess es de exerc cio e identificar padr
22. os tempos das voltas sem os gravar Tipo de orienta o e Timers Temporizadores e Defina o n mero de temporizadores que pretende utilizar durante o exerc cio e Exercise Timer Count Contagem do Temporizador do Exerc cio 1 3 e Timer 1 Temporizador 1 Defina os minutos e os segundos do temporizador e Distances Dist ncias Defina o n mero de dist ncias que pretende utilizar durante exerc cio e Exercise Distance Count Contagem da Dist ncia do Exerc cio 1 3 e Distance 1 Dist ncia 1 Defina a dist ncia quil metros ou milhas de acordo com a unidade seleccionada 4 Repita o passo 3 at definir os temporizadores ou as dist ncias do exerc cio Quando o exerc cio estiver preparado apresentada a indica o New exercise added Novo exerc cio adicionado e o computador de corrida volta automaticamente ao menu Exercises Exerc cios Nota e Timer Temporizador significa que o computador de corrida o avisa ap s um per odo de tempo especificado Distancia Dist ncia significa que o computador de corrida o avisa ap s uma dist ncia especificada Sugest o e Para obter mais informa es sobre as zonas alvo e sobre como aplic las no treino consulte Limites da Zona Alvo na p gina 58 e Para programas de exerc cio baseados na frequ ncia card aca consulte www PolarRunningCoach com para obter mais informa es e Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop sem libertar 424 PRT FEATURES
23. primeira barra designada por This week Esta semana apresenta o resumo do exerc cio da semana actual As barras anteriores designadas consoante o Domingo da semana em causa apresentam o resumo das ltimas 15 semanas Prima o bot o Vermelho e percorra as informa es utilizando os bot es A V PRT Dados semanais do exerc cio e Calorias queimadas Prima o bot o Vermelho para e Total de quil metros ou milhas aceder percorridas e Dura o e Dura o total de cada uma das cinco zonas de desporto percorra as zonas com os bot es A V e Tempo semanal de exerc cio dividido pelas zonas de desporto Polar Totals Os valores totais incluem os valores cumulativos dos dados gravados durante as sess es de exerc cio Utilize o ficheiro Total values como contador sazonal ou mensal dos valores do exerc cio Os valores s o actualizados automaticamente quando parar a grava o da sess o de exerc cio Esta fun o controla os seus valores cumulativos a partir da ltima coloca o a zero Para obter mais informa es sobre a coloca o de valores a zero consulte a p gina 33 Visualizar os Valores Totais 1 No menu File seleccione Totals utilizando os bot es V 2 Prima o bot o Vermelho PRT gt 31 3 Utilize os bot es V para percorrer as seguintes informa es Valores totais do exerc cio Total Duration Total Distance e Dura o total do exerc cio e Dist ncia total gravado e
24. que apresentada poder sofrer de arritmia card aca A maior parte dos casos de arritmia n o s o graves no entanto consulte o seu m dico 0 s mbolo do cora o ficar intermitente de forma irregular e Verifique se a sua unidade de pulso se encontra no raio de alcance e a um m ximo de 1 metro 3 p s do transmissor Polar que est a utilizar e Verifique se a tira el stica n o ficou frouxa durante o exerc cio PRT e Certifique se de que os el ctrodos do transmissor est o humedecidos e Certifique se de que n o existe nenhum transmissor de frequ ncia card aca no raio de alcance 1 metro 3 p s e Aarritmia card aca pode provocar leituras irregulares Se for esse 0 caso consulte o seu m dico n o for exibida nenhuma leitura da frequ ncia card aca e Verifique se os el ctrodos do transmissor est o humedecidos e se este est colocado de acordo com as instru es Verifique se o transmissor est limpo Verifique se n o existem fontes de radia o electromagn tica nas proximidades da unidade de pulso Polar como linhas de alta tens o televisores telem veis ou outras fontes de interfer ncia electromagn tica Certifique se tamb m de que n o est perto 1 m 3 p s de utilizadores de monitores de frequ ncia card aca quando come ar a gravar uma sess o de exerc cio e Aarritmia card aca pode provocar leituras irregulares ou a altera o do seu tra ado ECG poder ter sido pr
25. que a frequ ncia card aca estiver abaixo ou acima da zona alvo da frequ ncia card aca 0 alarme da zona alvo e o alarme do rel gio tocam mesmo se desligar o volume 5 Keylock Bloqueio dos bot es e Manual Automatic Manual Atom tico seleccione a opc o pretendida Nota Se seleccionar o bloqueio autom tico dos bot es este activado se n o premir nenhum bot o durante 1 minuto 51 Prima para definir e bot o Vermelho para aceitar 6 Help Ajuda On Off e seleccione a op o pretendida Activado Desactivado Nota Se a fun o Help estiver activada obter notas de ajuda para o orientar nas fun es Por exemplo ser informado de que foram captados sinais do sensor As notas de ajuda ajud lo o a utilizar o seu computador de corrida 7 Units Unidades e kg cm km seleccione as unidades e b ft mi 8 Language Idioma English Ingl s seleccione o idioma e Deutsch Alem o e Espa ol Espanhol e Fran ais Franc s 9 Sleep Hiberna o e Activate sleep mode No Yes Activar hiberna o N o Sim e seleccione o valor Nota poss vel activar o modo de hiberna o no computador de corrida se n o o utilizar durante algum tempo O modo hiberna o aumenta a dura o da pilha Pode voltar a activar o computador de corrida premindo um bot o qualquer A indica o Turn Display On No Yes Ligar o visor N o Sim apresentada no vis
26. seta da posi o OPEN para a posi o CLOSE Verifique se a tampa est bem fechada Nota e Para garantir a dura o m xima da tampa da pilha do conector abra a apenas quando for necess rio substituir a pilha Recomendamos a mudan a do selo da tampa sempre que substituir a pilha Poder obter conjuntos adicionais de selos nalguns retalhistas Polar e nos Centros de Assist ncia Polar Noes EUA e no Canad Poder obter selos suplementares apenas em Centros de Assist ncia Polar autorizados e Mantenha as pilhas fora do alcance de crian as Se uma pilha for engolida contacte imediatamente um m dico e Elimine as pilhas de acordo com as regulamenta es locais 9 PRECAU ES Interfer ncias Durante o Exerc cio Interfer ncias electromagn ticas Podem ocorrer interfer ncias perto de linhas de alta tens o sem foros linhas de comboios e de autocarros movidos a electricidade e de el ctricos televisores motores de autom veis computadores de bicicleta de alguns equipamentos de exerc cio que utilizam energia el ctrica telem veis ou quando passar em portas com sistemas de detec o de metais Equipamento de exerc cio Existem v rios tipos de equipamentos de exerc cio com componentes electr nicos ou el ctricos como visores de LED motores e trav es el ctricos que podem provocar interfer ncias Para tentar resolver o problema proceda do seguinte modo Retire o transmissor do peito e utilize o e
27. unidade off e Desactive os temporizadores e as dist ncias Isto significa que n o ter orienta o para mudar de zona durante o exerc cio Ap s a defini o da primeira zona apresentada a indica o Zone 1 OK Se definiu mais do que 1 zona para o exerc cio repita os passos 3 e 4 at definir todas as zonas Quando o exerc cio estiver preparado apresentada a indica o New exercise added Novo exerc cio adicionado 0 computador de corrida volta automaticamente ao menu Exercises Exerc cios 0 novo exerc cio ser adicionado ao menu Exercises Exerc cios onde poder seleccion lo para o seu treino Para adicionar um novo exerc cio sem zonas Tamb m poss vel adicionar um exerc cio sem zonas Isto significa que n o ter orienta o para mudar de zona durante o exerc cio Neste caso pode alterar a zona durante o exerc cio com o ZoneLock Bloqueio de Zona Para mais informa es sobre o ZoneLock consulte a p gina 19 Mesmo assim poder utilizar os temporizadores ou as dist ncias para orientar o treino l 2 No menu Exercises Exerc cios escolha Add new Adicionar novo com os bot es V e confirme com o bot o Vermelho Exercise Zone Count Contagem de Zonas de Exerc cio Defina o n mero de zonas como 0 gt 41 3 Defina se pretende ouvir um temporizador durante o treino por exemplo para se lembrar de ingerir l quidos ou defina uma dist ncia por exemplo para seguir
28. Adata de in cio da acumula o e A data de in cio da acumula o Reset Totals e Colocar os valores totais a zero Total Calories e Quantidade total de calorias queimadas e Adata de in cio da acumula o Total Exe Count e Contagem total do exerc cio Adata de in cio da acumula o Nota Se ainda n o existirem valores totais acumulados ser exibida a indica o Empty 324 PRT Colocar os valores totais a zero l 2 3 No menu File seleccione Totals utilizando os bot es V Prima o bot o Vermelho Seleccione Reset Totals Colocar Totais a Zero utilizando os bot es V e prima o bot o Vermelho Escolha o par metro que pretende colocar a zero a partir do menu e confirme com o bot o Vermelho e Todos Duration Durac o Calories Calorias e Exe Count Contagem de Exerc cio Distance Dist ncia E visualizada a pergunta Reset No Yes Colocar a Zero N o Sim Para colocar o valor a zero seleccione Yes Sim com o bot o Vermelho N o poss vel aceder aos dados apagados Em alternativa pode colocar todos os valores a zero seleccionando AII visualizada a pergunta Reset Totals Colocar os Totais a Zero Se seleccionar Yes Sim todos os valores totais ser o colocados a zero Se seleccionar No N o voltar ao menu Reset Nota Quando a mem ria Total values estiver cheia a acumula o novamente iniciada a partir de 0 Consulte os valo
29. ERY LOW FAR MODERATE GOOD LOW a MUITO nos Pun 022024 32 20509 lt 31 3034 29 35 39 28 40 44 lt 26 45 49 25 50 54 24 55 59 lt 22 60 65 lt 21 A 20 24 lt 27 ES 2529 lt 26 Ld 30 34 lt 25 35 39 lt 24 5 4 4 lt 2 45 49 lt 21 50 54 lt 19 55 59 lt 18 60 65 lt 16 PRT 2 32 37 31 35 29 34 28 32 26 31 25 29 24 27 22 26 21 24 27 31 26 30 25 29 24 27 22 25 21 23 19 22 18 20 16 18 3 38 43 36 42 35 40 33 38 32 35 30 34 28 32 27 30 25 28 32 36 31 35 30 33 28 31 26 29 24 27 23 25 21 23 19 21 4 44 50 43 48 41 45 39 43 36 41 35 39 33 36 31 34 29 32 37 41 36 40 34 37 32 35 30 33 28 31 26 29 24 27 22 24 BAIXO ACEIT VEL MODERADO BOM 6 VERY GOOD MUITO EXCELENTE Bi 1 gt 62 gt 59 gt 56 gt 54 gt 51 248 gt 46 gt 13 gt 40 gt 51 gt 49 gt 46 gt 44 gt 41 gt 38 gt 36 gt 33 gt 30 Este valores baseiam se numa revis o de 62 estudos em que o valor da VO max foi medido directamente em adultos saud veis nos E U A no Canad e em 7 pa ses europeus Fonte Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Normalmente os atletas de competi o t m valores do OwnlIndex acima de 70 homens e 60 mulheres Os atletas ol mpicos que praticam desportos de endurance podem atingir 95 0 OwnInd
30. Funcionalidades gt Footpod Sensor de p AY Speed view Visualiza o da velocidade AY AutoLap Volta autom tica O Touch Activar sem premir bot es AY HR view Visualiza o da FC AY SportZones 2 Zonas de desporto PRT 4 2 DEFINI ES DAS FUNCIONALIDADES Em Features Funcionalidades pode definir as diferentes fun es do computador de corrida As fun es ajudam no a tirar o melhor partido das sess es de exerc cio Pode programar as seguintes funcionalidades e Footpod Ligar ou desligar on off o sensor de p e calibr lo Speed view Optar por visualizar o valor da velocidade ou do ritmo AutoLap Optar por registar as voltas automaticamente Q9 Touch Modificar a fun o Touch HR view Seleccionar o tipo de visualiza o da frequ ncia card aca SportZones Seleccionar o menor valor para cada uma das cinco zonas de desporto No modo Time seleccione Settings Defini es com os bot es V Prima o bot o Vermelho 2 Seleccione Features utilizando os bot es V e confirme com o bot o Vermelho 3 Seleccione a funcionalidade pretendida prima o bot o Vermelho e siga os passos apresentados a seguir Prima A Y para definir e o bot o Vermelho para aceitar Footpod Sensor de p e On Off Ligar Desliga A V Calibrate Calibrar e seleccione a fun o Se seleccionou Calibrate Calibration Calibra o e Run Corrida M
31. Help Ajuda do computador de corrida ao ligar o sensor de p s o apresentadas indica o Footpod signal found A captar sinal dos Sensor de p e o s mbolo e Se visualizar a mensagem Check Footpod Verificar Sensor de p o computador de corrida n o consegue receber informa es do sensor de p Consulte o cap tulo Perguntas Mais Frequentes p gina 77 para obter mais indica es e Quando a luz verde do sensor de p ficar vermelha necess rio substituir a pilha antes de voltar a correr Sugest o Quanto mais fixo estiver o sensor de p mais precisos ser o os valores da velocidade e da dist ncia Verifique se o garfo mantido em posi o por um n mero m ximo de voltas dos atacadores PRT Calibrar o Sensor de p S1 Polar A calibra o do sensor de p melhora a precis o das medi es da velocidade ritmo e dist ncia Recomendamos lhe que calibre o sensor de p quando o utilizar pela primeira vez se ocorrerem altera es significativas do seu estilo de corrida ou se a posi o do sensor de p no sapato for Pode calibrar o Sensor de Pedal S1 percorrendo uma determinada dist ncia num ritmo de corrida constante Se j conhecer o factor de calibra o pode definir o valor manualmente Para obter mais informa es sobre a calibra o do sensor de p consulte a p gina 43 2 3 GRAVAR SESS ES DE EXERC CIO Premindo Start Iniciar no modo Time pode iniciar a sess o de exerc cio
32. Polar RS200 Manual do Utilizador POLAR LISTEN TO YOUR BODY GUIA DE REFER NCIA R PIDA DO RS200 RS200sd Visualizar 0 Visualizar a Visualizar informa es Alterar por exemplo Realizar o Teste de Transferir as defini es para menu R pido data e a hora pormenorizadas e a defini es do Fitness Polar e visuali o computador de corrida a longo prazo das sess es exerc cio ou dados Zar a evolu o partir do seu PC e enviar os de exerc cio pessoais a longo prazo dados da sess o de exerc cio para o servi o na web Modo Time Modo File Modo Test Modo Connect Transmiss o Piin Modo Settings Hora Prima Ficheiro prima Defini es prima Teste Pri ia Prima o bot o da Luz sem libertar Prima o bot o 999 Prima o bot o Prima o bot o Prima o bot o Prima o bot o eam Non Vermelho Vermelho Vermelho Vermelho Espera ExerciseLog Exercise Start Send 5 A V Weekly Features Trend Receive AY Av Totals User HR max p E A V gt 8 Prima o bot o Delete PU 8 Vermelho a Modo Exercise Watch pad E amp Monitorizar por exemplo a frequ ncia card aca e as calorias queimadas durante as sess es de exerc cio BOT ES DA UNIDADE DE PULSO Nota Premir rapidamente um bot o tem um efeito diferente de premir e manter premido o mesmo bot o durante mais tempo e Premire li
33. Prima A para definir e o hot o Vermelho para aceitar 10 V02 max e seleccione um valor se souber a sua V0 may actual determinada atrav s de testes m dicos adequados 0 valor calculado para si ou o seu ltimo valor 6 apresentado no visor como valor predefinido Nota Para obter mais informa es sobre a 0 consulte a p gina seguinte e Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop sem libertar Valor da frequ ncia card aca m xima FC max A FC max utilizada para calcular o consumo de energia A FC max o n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto durante o esfor o f sico m ximo FC may tamb m til para determinar a intensidade do exerc cio 0 m todo mais exacto para determinar a sua FC max realizar uma prova de esfor o Valor da frequ ncia card aca na posi o de sentado FC utilizada para calcular o consumo de energia Para determinar facilmente a coloque transmissor sente se e n o execute qualquer actividade f sica Ap s dois ou tr s minutos prima o bot o Vermelho no modo Time para visualizar a frequ ncia card aca Acabou de determinar a sua Para calcular a FC com mais exactid o repita o procedimento v rias vezes e calcule a m dia PRT 49 Consumo m ximo de Oxig nio 0 may 0 VO max utilizado para calcular o disp ndio de energia O VO max a capacidade m xima do organismo para consumir oxig nio durante o esfor o m
34. R 05 DADOS 00 SEU TREINO PARA A AGENDA DE TREINO NA WEB O Polar Running Coach um servi o Web completo concebido para apoiar os objectivos do seu treino O registo gr tis permite Ihe aceder a um programa de exerc cio personalizado a uma agenda a testes e calculadoras a artigos teis e a muito mais Pode aceder a este servico e iniciar o processo de registo em www PolarRunningCoach com 0 computador de corrida com a funcionalidade de comunica o de dados SonicLinkTM permite lhe transferir ficheiros de exerc cio para a sua agenda de treino pessoal no servi o Web Polar Running Coach Para o fazer necessita do software Polar WebLinkTM Pode transferir o Polar WebLink para o seu em www PolarRunningCoach com Para conseguir transferir os dados das sess es de exerc cio com o Polar WebLink necessita de um computador pessoal com uma placa de som e um microfone Para transferir ficheiros do computador de corrida para o servi o Web 1 No modo Time prima os bot es V at visualizar a indica o Connect Prima o bot o Vermelho 2 Mantenha o computador de corrida a uma dist ncia de 0 5 cm 0 2 do microfone Seleccione Send Enviar e confirme com 0 bot o Vermelho Pode enviar dados de sess es de exerc cio separadamente se seleccionar primeiro o menu Exercise e seguidamente o exerc cio que pretende enviar Tamb m pode enviar dados de Follow up Seguimento 3 Se a transfer ncia de dados for conclu da com xito visualiz
35. a alvo da frequ ncia card aca utilizando a OwnZone ou zonas de desporto Polar pode definir manualmente os seus A zona alvo da frequ n imites alvo da frequ ncia card aca cia card aca um intervalo entre os limites inferior e superior da frequ ncia card aca expresso em percentagem da frequ ncia card aca m xima FC max ou em batimentos por minuto bpm A FC max o n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto durante o esfor o f sico m ximo Por defeito a unidade de pulso calcula a FC nay com base na idade Frequ ncia card Card aca M xima Previ faca m xima 220 idade Pode obter um valor mais correcto da FC max a partir do teste da Frequ ncia sta FC nax P para obter mais informa es consulte a p gina seguinte Para determinar a FC may com mais precis o consulte o seu m dico ou um fisiologista para fazer uma prova de esfor o Atabela abaixo aprese intervalos de 5 anos Idade 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 64 4 ta as zonas alvo da frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm calculadas a partir da idade em 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 ote a sua FC may as zonas alvo da frequ ncia card aca e seleccione as zonas adequadas para seu treino 50 60 da 60 7076 da 70 80 da 80 90 da 90 100 da FC max FC max max FC max FC max 100 120 120 140 140 160 60 180 80 200 98 117 117 137 137 156 56 176 16 195 95 114 114 133
36. a de compra PRT 1 2 UTILIZAR 0 COMPUTADOR DE CORRIDA PELA PRIMEIRA VEZ Introduza os seus dados pessoais no modo Basic Settings Defini es B sicas hora data unidades e dados pessoais Ai troduc o de dados pessoais precisos garante Ihe o feedback adequado baseado no seu desempenho Active a unidade de pulso cujo visor se apresenta em branco premindo um bot o qualquer 0 visor fica preenchido com n meros e letras 1 2 3 4 Prima o bot o Vermelho apresentada a mensagem Welcome to Polar Running World Bem vindo ao Mundo de Corrida da Polar Prima o bot o Vermelho e seleccione o idioma utilizando os bot es V pode seleccionar English Ingl s Deutsch Alem o Espafiol Espanhol ou Fran ais Franc s Prima o bot o Vermelho apresentada a mensagem Start with basic settings Iniciar com defini es b sicas Prossiga premindo o bot o Vermelho e siga os passos referidos a seguir Nota Ao regular um determinado par metro os valores s o apresentados mais rapidamente se premir o bot o W sem libertar 5 Time Hora Prima primeiro V para definir o valor e Day Month Dia M s seleccione dia intermitente e depois o bot o Vermelho para aceitar no formato de 24h ou o m s no formato de 12h 24 h 12 h seleccione o formato de 12h ou 24h e Month Day M s Dia seleccione o m s AM PM para o formato 12h seleccione AM ou PM no formato de 24h ou o dia no for
37. a fraca pode ser exibido mas desactivado logo que voltar a um ambiente com uma temperatura normal A resist ncia gua n o pode ser garantida ap s assist ncia t cnica n o autorizada e Depois de substituir a pilha volte a introduzir a hora e a data nas Defini es B sicas Para obter mais informa es consulte a p gina 7 Cuidados a ter com o Sensor de p e Limpe e seque o sensor de p Polar S1 e Evite pancadas no sensor de p S1 pois poder danific lo Pilha do Sensor de p S1 necess rio substituir a pilha do sensor de p se a luz verde do sensor passar a vermelha ou deixar de acender quando premir o bot o vermelho do sensor sem o libertar Consulte o cap tulo Colocar a Pilha do Sensor de p na p gina 11 para obter indica es sobre a substitui o da pilha Cuidados a Ter com o Transmissor WearLink Retire o conector da tira el stica quando n o o estiver a utilizar Se utilizar repelente de insectos evite o contacto com o transmissor Conector WearLink e Limpe o conector regularmente depois da utiliza o com uma solu o de gua e sab o suave e Nunca utilize lcool ou outro material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza em nenhuma parte do transmissor e Para secar o conector utilize apenas uma toalha O manuseamento incorrecto do conector pode danific lo e Nunca coloque o conector numa m quina de lavar ou de secar Banda Transmissora WearLink
38. ada a indica o SonicLink Send OK Envio via SonicLink 0 Se a transfer ncia n o for conclu da com xito apresentada a indica o SonicLink Send Failed Falha no Envio via SonicLink Consulte as p ginas de ajuda do software Polar WebLink ou o site www PolarRunningCoach com para obter mais indica es 71 8 CUIDADOS E MANUTEN O Tal como acontece com qualquer outro dispositivo electr nico o seu Computador de Corrida Polar deve ser tratado com cuidado As sugest es apresentadas a seguir v o ajud lo a cumprir os requisitos da garantia e a tirar partido deste produto por muitos e muitos anos Cuidados a ter com o Computador de Corrida Polar Guarde a unidade de pulso e o transmissor num local fresco e seco os guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o i e dentro de um saco de pl stico ou de um saco de desporto nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada 0 suor e a humidade podem manter os el ctrodos molhados e o transmissor activado o que reduz a vida til da pilha Mantenha o Computador de Corrida Polar limpo Limpe 0 com uma solu o de gua e sab o suave Seque o cuidadosamente com uma toalha macia Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza e As temperaturas de funcionamento s o 10 C a 50 C 14 122 F e N o exponha o Computador de Corrida luz solar d
39. anual Manual e seleccione o modo de calibra o do sensor de p 43 Calibra o em corrida 1 O visor apresenta a indica o Calibration Distance 1 0 km Dist ncia da Calibra o 1 0 km Seleccione a dist ncia que pretende correr para calibrar o sensor de p e prima o bot o Vermelho para confirmar Para medir correctamente a dist ncia que vai percorrer pode por exemplo correr 400 m na pista de um est dio perto de sua casa importante calibrar o sensor de p em conformidade com o tipo de terreno em que costuma correr Este procedimento importante para garantir a precis o da calibra o Quanto maior for a dist ncia percorrida mais precisos ser o os resultados da calibra o 2 A indica o Press Start And Run km Prima Come ar Corra km apresentada no visor Ligue o sensor de velocidade premindo o bot o vermelho do sensor de p sem libertar at activar a luz verde intermitente 3 Prima o bot o Vermelho e comece a correr dando o primeiro passo com o p que tem o sensor a partir da linha de partida e percorra a dist ncia previamente definida a um ritmo constante 4 A indica o Press OK After km Prima OK Ap s km apresentada no visor Pare exactamente na linha que delimita a dist ncia predefinida Prima o bot o Vermelho 5 A indica o Stand Still Receiving Data Fique parado A Receber Dados apresentada no visor Pare com os bra os para baixo e aguarde at o computador de
40. aumentando a frequ ncia card aca A OwnZone foi desenvolvida para pessoas saud veis Algumas patologias podem impedir a determina o OwnZone baseada na varia o da frequ ncia card aca como o caso da hipertens o arterial de algumas arritmias card acas e de algumas medica es Determinar os Limites da Frequ ncia Card aca da sua Ownzone Antes de determinar a OwnZone certifique se de que e Introduziu correctamente os dados do utilizador e Seleccionou o exerc cio OwnZone Sempre que iniciar 0 exerc cio OwnZone o computador de corrida determina a sua OwnZone automaticamente Deve voltar a definir a OwnZone e Quando alterar o ambiente do exerc cio ou o modo do exerc cio e Se voltar a fazer exerc cio depois de uma pausa de mais de uma semana e o exerc cio se sentir que n o est bem fisicamente Por exemplo se estiver stressado se n o tiver recuperado da sess o de exerc cio anterior ou se n o se sentir bem e Depois de alterar os dados do utilizador 1 Comece o exerc cio de acordo com o descrito no cap tulo Exerc cio na p gina 9 2 Depois de premir o bot o Vermelho e iniciar o exerc cio apresentada a indica o Finding OwnZone A Localizar a Ownzone e iniciada a determina o da OwnZone cz 0 s mbolo da OwnZone exibido no visor Em alternativa para ignorar a determina o da OwnZone e utilizar a OwnZone determinada anteriormente prima o bot
41. bertar prima 0 bot o e liberte e Premir sem libertar prima o bot o sem libertar durante pelo menos um segundo Passar ao modo ou n vel de menu anterior Aumentar o valor seleccionado Acender a luz de retroilumina o e Visualizar o menu r pido premir sem libertar e Desbloquear os bot es premir sem libertar Passar ao modo ou n vel de menu seguinte e Diminuir o valor seleccionado Interromper fazer uma pausa ou cancelar Bot o Vermelho uma fun o Iniciar aceder ou aceitar a fun o e Sair de um menu e voltar ao n vel anterior e Aceder ao modo ou menu apresentado e Voltar ao modo Time premir sem libertar passar a um n vel inferior do menu a partir de qualquer modo excepto do modo Aceder ao modo Standby Espera de Exercise Aceder ao modo Exercise premir sem libertar e Registar tempos de volta no modo Exercise Q9 Touch activar sem premir bot es Para visualizar dados durante o exerc cio sem premir nenhum bot o coloque a unidade de pulso perto do log tipo Polar existente no transmissor PRT Para utilizadores do 520054 As informa es relevantes para a utiliza o do produto com o Sensor de p Polar SITM est o impressas a azul 1 INTRODU O AO COMPUTADOR DE CORRIDA POLAR RS200 RS200sd 11 1 6 1 1 ELEMENTOS DO PRODUTO ttti 6 1 2 UTILIZAR O COMPUTADOR DE CORRIDA PELA PRIMEIRA VEZ
42. corrida acabar de receber os dados 6 Quando a calibra o efectuada com xito a indica o Footpod Calibration Complete Factor Calibra o do Sensor de p Conclu da Factor e o valor da calibra o s o apresentados no visor unidade passa a utilizar o novo factor de calibra o 7 Se ocorrer falha da calibra o a indica o Footpod Calibration Failed Falha na Calibra o do Sensor de p apresentada no visor Se cancelar a calibra o premindo o bot o Stop a mensagem Footpod Calibration cancelled Calibra o do Sensor de p cancelada apresentada no visor Se a calibra o falhar ou se a cancelar a unidade continuar a utilizar o factor de calibra o anteriormente calculado Calibra o manual Se souber o factor e calibra o i e se j tiver calibrado o sensor de p pode defini lo manualmente O factor de Calibra o calculado como a raz o entre a dist ncia real e a dist ncia n o calibrada Por exemplo se correr 1200 metros e a unidade de pulso indicar uma dist ncia de 1180 metros o factor de Calibra o deve ser ajustado para 1200 1180 1 017 1 O visor apresenta a indica o Calibration Factor 1 000 Factor de Calibra o 1 000 com o n mero intermitente Regule o valor e confirme com o bot o Vermelho 2 Aindica o Calibration Complete Factor Calibra o Conclu da Factor e o valor predefinido s o apresentados no visor Prima o bot o Vermelho para voltar ao visor a
43. de pulso Recomendamos que toda a assist ncia seja prestada por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado Este procedimento assegura a validade da garantia evitando que o equipamento seja afectado por procedimentos de repara o incorrectos efectuados por agentes n o autorizados Depois de substituir a pilha o centro de Assist ncia T cnica Polar testa a resist ncia da unidade de pulso gua e efectua uma verifica o completa do seu Computador de Corrida 18 4 mensagem Check Footpod Verificar o Sensor de p for apresentada no visor Verifique se activou o sensor de p na unidade de pulso Certifique se de que o sensor de p est ligado e Se nenhuma luz do sensor de p acender necess rio substituir a pilha Para obter instru es sobre a substitui o da pilha consulte o cap tulo Instalar a Pilha do Sensor de p Polar S1 na p gina 11 e Se mantiver o receptor de pulso sua frente durante mais de 15 segundos as medi es da velocidade e da dist ncia s o interrompidas Desloque a m o para reactivar as medi es e Se estiver a correr num tapete rolante e a unidade de pulso estiver colocada numa barra do equipamento sua frente experimente desloc la para o lado a pilha do sensor de p for substitu da mas mesmo assim sensor n o funcionar Contacte o distribuidor local Polar Consulte o site www polar fi para obter informa es sobre como contactar os distribuido
44. e aquisi o e Agradecemos que guarde o recibo ou o Cart o de Assist ncia a Clientes Polar devidamente carimbado que constitui a sua prova de compra e Agarantia n o cobre a pilha danos devidos a uso inadequado ou abusivo acidentes incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas rachadas ou destru das e a tira el stica e Agarantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto Durante o per odo de garantia o produto ser reparado ou substitu do num Centro de Assist ncia T cnica autorizado sem quaisquer encargos e Esta garantia n o afecta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor ou os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do respectivo contrato de venda compra C 0531 Esta marca o CE indica a conformidade do produto com a Directiva 93 42 EEC O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dispositivos electr nicos abrangidos pela Directiva 2002 96 EC do Parlamento Europeu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el ctricos e electr nicos REEE Por isso nos pa ses da UE estes produtos devem ser eliminados selectivamente Fora da Uni o Europeia a Polar encoraja o a minimizar eventuais efeitos dos res duos no ambiente e na sa de humana se
45. ede a as zonas com el ctrodos existentes na tira em gua corrente certifique se de que est o bem humedecidas 2 Aplique o conector tira Coloque a letra L do conector junto da palavra LEFT existente na tira e aperte o fecho Regule o comprimento da tira de modo que esta fique justa e confort vel Coloque a tira volta do peito logo abaixo dos m sculos peitorais e aperte o segundo fecho 3 Verifique se as zonas h midas dos el ctrodos encostam firmemente pele e se o log tipo Polar do conector se encontra numa posi o central est direito 4 Utilize o computador de corrida como se fosse um rel gio No modo Time prima o bot o Vermelho O computador de corrida inicia a procura da frequ ncia card aca automati camente A frequ ncia card aca e o s mbolo do cora o dentro de uma moldura s o exibidos ap s um per odo m ximo de 15 segundos Se activou a fun o Help Ajuda ser apresentada a mensagem HeartRate signal found Sinal da frequ ncia card aca captado A sua frequ ncia card aca medida mas n o gravada antes de iniciar o exerc cio Para gravar a frequ ncia card aca e outros dados da sess o de exerc cio consulte o cap tulo Gravar Sess es de Exerc cio na p gina 13 Transmiss o Codificada da Frequ ncia Card aca Atransmiss o codificada da frequ ncia card aca reduz as interfer ncias de outros computadores de corrida existentes nas proximidades Para se certificar de que a pesq
46. elec o ou volte ao modo ou menu anterior premindo o bot o Stop Features Sugest o Para obter informa es sobre os benef cios que as funcionalidades do computador de corrida Funcionalidades podem trazer s suas sess es de exerc cio consulte as sugest es para corrida e exerc cio apresentadas AY em www PolarRunningCoach com User Utilizador AY General Geral AY Watch Rel gio SETTINGS Defini es 34 4 PRT 4 1 DEFINI ES DAS SESS ES DE EXERC CIO Fazer exerc cio em zonas alvo ben fico para a sa de O exerc cio em zonas alvo significa que um exerc cio foi dividido entre 1 a 3 zonas de acordo com a frequ ncia card aca velocidade ou ritmo O fim de uma zona marcado com um temporizador Em alternativa o fim de uma zona pode ser marcado com uma dist ncia Um exemplo de exerc cio em zonas alvo Um exemplo de exerc cio em zonas alvo EXERCISE me i Exerc cio baseadas na frequ ncia card aca baseadas na velocidade ritmo m gt Free Livre i i i i i i 1 Velocidade Ritmo i i i Basic B sico FC mar 1 1 1 km h min km 1 1 1 1 1 1 1 1 100 1 20 3 00 Interval Intervalo l AY 0 Do Repeti o 17 330 1 Repeti o OwnZone 80 1 das zonas 15 400 1 das zonas 11 3 11 3 13 430 L Add new Adicionar novo 12 5 00 11 5 30 1 2 Zona 3 Zona 1 Zona 2 Zona 8 Tempori
47. elho para aceitar 5 Time 1 Fuso hor rio 1 AY e 24h 12h seleccione o formato da hora 6 Hours horas seleccione as horas 7 Minutes minutos seleccione os minutos Depois de definir o Fuso hor rio 1 defina o Fuso hor rio 2 Time 2 Fuso hor rio 2 e seleccione as horas a diferen a em horas para menos ou para mais do Fuso hor rio 2 em rela o Fuso hor rio 1 Pode seleccionar o fuso hor rio nas defini es do rel gio 1 No modo Time prima os bot es V at visualizar a indica o Settings Prima o bot o Vermelho 2 Seleccione Watch Rel gio com os bot es V e confirme com bot o Vermelho 3 Seleccione a op o Time Zone Fuso hor rio do menu utilizando os bot es V e escolha Time 1 Fuso hor rio 1 ou Time 2 Fuso hor rio 2 apresentada a indica o Time 1 in use A utilizar o Fuso hor rio 1 ou Time 2 in use A utilizar 0 Fuso hor rio 2 56 4 PRT No modo Time pode alterar o fuso hor rio premindo o bot o V sem libertar O n mero 2 para al m da hora indica que o fuso hor rio 2 est a ser utilizado e Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop sem libertar 4 5 4 DATA Para definir a data 1 No modo Time prima os bot es V at visualizar Settings Prima o bot o Vermelho 2 Seleccione Watch utilizando os bot es V e confirme com bot o Vermelho 3 Seleccione Date no menu Watch e confirme com o bot o Vermelho 4 Pa
48. erem abaixo do limite inferior ou acima do limite superior Change zone Quando fizer exerc cio em mais do que uma zona alvo pode mudar de uma zona para outra Esta op o n o visualizada se n o tiver indicado os limites da sua zona alvo e HR view Permite lhe escolher entre a visualiza o da frequ ncia card aca em batimentos por minuto HR ou em percentagem da frequ ncia card aca m xima HR e 9 Touch Permite visualizar informa es durante a grava o de sess es de exerc cio sem premir qualquer bot o Coloque a unidade de pulso perto do log tipo Polar existente no transmissor e as informa es seleccionadas ser o exibidas no visor Pode seleccionar a fun o Q9 Touch para e Show limits Exibir os limites predefinidos da frequ ncia card aca e Take lap Gravar tempos de volta e Change view Mudar de visualiza o e Light Iluminar o visor e Off Desactivar a fun o Touch Speed view Selecciona a forma como a velocidade exibida As op es dependem da unidade seleccionada e km h ou mph velocidade e min km ou min mi ritmo e AutoLap Activa ou desactiva a fun o AutoLap Se activar esta fun o o computador de corrida regista as voltas automaticamente depois de percorrer uma determinada dist ncia Para utilizar a fun o AutoLap certifique se de que o sensor de p est ligado e a respectiva fun o activada no computador de corrida e Display Selecciona formas d
49. ernar entre os valores da velocidade e do ritmo e Calorias queimadas PRT 21 No menu Exercise prima os bot es V para passar ao menu SportZones Depois prima o bot o Vermelho para passar ao submenu SportZones Visualize as informa es registadas com os bot es V Depois de visualizar as informa es prima o bot o Stop para voltar ao menu SportZones Informa es registadas 0 visor apresenta no ficheiro exerc cio e Sport zones zonas de desporto O visor apresenta a distribui o do tempo pelas cinco zonas de desporto Polar A altura da barra indica o tempo total nas diferentes zonas de desporto Para mais informa es sobre as zonas de desporto Polar consulte a p gina 61 e 0 total em cada uma das cinco zonas de desporto Prima o bot o Vermelho para passar ao submenu Laps Voltas Visualize as informa es registadas com o bot o Vermelho Depois de visualizar as informa es prima o bot o Stop para voltar ao menu Laps e N mero de voltas e Tempo m dio da volta Alterna entre Ee SO n mero da melhor volta mais r pida tempo da volta PRT Informa es registadas 0 visor apresenta no ficheiro exerc cio Compare as informa es das diversas voltas com os bot es PRT Lar 2 N mero da volta Tempo parcial da volta Tempo da volta N mero da volta e Afrequ ncia card aca m dia e m xima da volta Alterna entre batimento
50. esse 0 caso comece no cap tulo Colocar a Pilha no Sensor de p S1 Antes de substituir a pilha verifique se esta tem carga suficiente Para isso prima 0 bot o vermelho do sensor de p sem libertar Se a luz verde ficar intermitente pode come ar a aplicar o sensor no sapato Se n o acender nenhuma luz necess rio substituir a pilha Colocar a Pilha no Sensor de p S1 A dura o m dia estimada da pilha do sensor de p de 20 horas de utiliza o Se pretender pode substituir a pilha Se o fizer siga cuidadosamente as instru es apresentadas a seguir Se preferir que a Polar substitua a pilha pode enviar ou levar o sensor a um Centro de Assist ncia T cnica Polar No centro de assist ncia depois da pilha ser substitu da efectuado um teste do sensor 1 Separe o sensor de p do gancho desapertando a aba e destacando o do gancho 2 Retire a tampa preta da parte superior do sensor de p destacando a da tampa do compartimento da pilha Pode utilizar a extremidade anterior do gancho para retirar a tampa veja a figura 1 3 Abra a tampa do compartimento da pilha com cuidado Retire o compartimento da pilha veja a figura 2 Substitua a pilha antiga AMA por uma nova 4 Volte a inserir o compartimento da pilha no sensor de p Certifique se de que o compartimento da pilha desliza para o interior do sensor Tenha cuidado para n o tocar no interruptor existente no sensor de p quando colocar ou retirar o compartiment
51. eterminada zona de desporto Se por exemplo estiver a correr com uma frequ ncia card aca de 130 bpm que E represente 75 da frequ ncia card aca m xima e corresponda zona de desporto 3 pode premir 0 bot o Vermelho sem libertar para bloquear a sua frequ ncia card aca nesta zona A indica o SportZone 3 Locked 70 79 Zona de Desporto 3 Bloqueada 70 79 apresentada e o gr fico exibido no visor Tempo de volta se n o tiver alterado os visores Quando prosseguir o exerc cio se ficar aqu m ou al m da zona de desporto o computador de corrida emite um sinal sonoro se a fun o TZ Alarm estiver activada Se a sua frequ ncia card aca for inferior a 50 ou superior a 100 da frequ ncia card aca m xima n o ser poss vel visualizar o s mbolo do cora o no gr fico Pode desbloquear a zona de desporto premindo o bot o Vermelho sem libertar A indica o SportZone 3 Unlocked Zona de Desporto 3 Desbloqueada exibida no visor Para obter mais informa es sobre como aplicar as zonas de desporto Polar durante o treino consulte a p gina 61 Sugest o O bloqueio da sua frequ ncia card aca numa determinada zona de desporto pode ser especialmente til quando fizer corrida de recupera o Este procedimento permitir lhe recuperar totalmente antes de uma sess o de treino mais intensa Interromper o exerc cio Prima o bot o Stop S o interrompidas a grava o da sess o de exerc cio o cron metro e outras fun
52. ex mais elevado em desportos que envolvem grandes grupos de m sculos como o esqui de fundo e o ciclismo gt 69 1 CONNECT TRANSMISS O DE DADOS 11 EDITAR AS DEFINICOES COM UM COMPUTADOR O computador de corrida permite lhe editar as defini es da unidade de pulso com um computador Tamb m pode personalizar o computador de corrida transferindo log tipos para o visor Para isso necessita da ferramenta Polar UpLinkTM Transferira a ferramenta Polar UpLink a partir do site www polar fi ou de www PolarRunningCoach com Para utilizar a ferramenta Polar UpLink o seu computador tem de ter uma placa de som e colunas ou auscultadores din micos Consulte o site www polar fi ou www PolarRunningCoach com para obter mais indica es Para transferir definig es do PC para o computador de corrida 1 No modo Time prima os bot es V at visualizar a indica o Connect Ligar Prima o bot o Vermelho 2 Mantenha o computador de corrida a uma dist ncia de 10 cm 4 dos altifalantes ou auscultadores Seleccione Receive Receber no menu e confirme com o bot o Vermelho 3 Inicie a transfer ncia de dados a partir do PC 4 Se a transfer ncia de dados for conclu da com xito apresentada a indica o UpLink Receive OK Recep o via UpLink conclu da com xito Se a transfer ncia n o for conclu da com xito apresentada a indica o UpLink Receive Failed Falha na Recep o via UpLink 10 4 PRT 1 2 TRANSFERI
53. grandes grupos de m sculos Estes exerc cios incluem por exemplo os passeios a p a corrida o ciclismo o remo a nata o a patinagem e o esqui de fundo Para controlar a evolu o da sua forma f sica comece por medir o seu Ownlndex v rias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor base Depois repita o teste aproximadamente uma vez por m s O OwnIndex depende da frequ ncia card aca em repouso do grau de varia o da frequ ncia card aca em repouso da idade do sexo da altura do peso e da actividade f sica auto avaliada Frequ ncia Card aca M xima Prevista FC A determina o da FC may P efectuada ao mesmo tempo que o Teste de Fitness Polar A determina o da FCmay p prev o valor da sua frequ ncia card aca m xima com mais precis o do que a f rmula baseada na idade 220 idade O m todo baseado na idade fornece uma estimativa grosseira e pode n o ser muito preciso especialmente para pessoas que estejam em boa forma h muitos anos ou em pessoas com mais idade A forma mais precisa de determinar a sua frequ ncia card aca m xima atrav s da realiza o de testes m dicos adequados prova de esfor o realizada em tapete rolante ou bicicleta efectuada por um m dico ou fisiologista PRT gt 65 A altera o da frequ ncia card aca m xima est de certa forma relacionada com a sua forma Os exerc cios regulares de endurance t m tend ncia para diminuir a FC ay Tamb m pode
54. guindo as leis locais referentes elimina o de res duos e sempre que poss vel a utilizar uma recolha selectiva dos dispositivos electr nicos A Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2000 Copyright O 2005 2006 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finl ndia Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo TM s o marcas comerciais da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy exceto Windows que uma marca registrada da Microsoft Corporation PRT gt 81 13 TERMO DE RESPONSABILIDADE DA POLAR O conte do deste manual destina se apenas para fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos e APolar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais deco
55. iferentes de apresentar as informa es durante o exerc cio Pode seleccionar as informa es que pretende visualizar na linha de cima e na linha do meio Para obter mais instru es consulte a p gina 17 Nota Se definiu os temporizadores ou as dist ncias para o informar para mudar de zona alvo ouvir um sinal sonoro do temporizador dist ncia quando for necess rio mudar de zona Se desactivou o som a mensagem Timer n mero do temporizador ou Distance n mero da dist ncia ser exibida no visor Para obter mais informa es sobre a utiliza o dos temporizadores ou das dist ncias que o podem orientar durante o exerc cio consulte Defini es das Sess es de Exerc cio na p gina 35 21 MENU STOP Continue Continuar A V Exit Sair A V Summary Resumo Settings Defini es A V Reset Colocar a zero A V Free mode Modo Livre 224 2 5 INTERROMPER 0 0 Prima o bot o Stop para interromper a grava o da sess o de exerc cio apresentado o menu Stop A grava o da sess o de exerc cio interrompida 0 menu Stop inclui os submenus referidos a seguir Para percorrer o menu prima V Confirme com o bot o Vermelho e Continue Premite prosseguir a sess o de exerc cio e Exit Interrompe a grava o da sess o de exerc cio e Summary Permite visualizar um resumo da sess o de exerc cio e retomar o exerc cio Para obter mais informa es c
56. ione o sexo 6 apresentada a indica o Settings 0K No Yes Defini es OK N o Sim Para alterar as defini es seleccione No N o Prima o bot o Stop at voltar defini o pretendida Para aceitar as defini es seleccione Yes Sim com o bot o Vermelho O visor passa automaticamente ao modo Time 8 4 Menu r pido 0 Menu R pido pode ser seleccionado no modo Time premindo o bot o da Luz sem libertar e inclui as seguintes func es 0 Keylock Bloqueio dos bot es Permite bloquear os bot es A fun o de bloqueio dos bot es til durante pr tica de desportos que o possam levar a premir bot es acidentalmente Consulte a p gina 20 para obter mais informa es ail Alarm Alarme Permite activar ou desactivar on off o alarme Consulte Defini es do rel gio na p gina 53 para obter indica es Time Zone Fuso Hor rio Para alterar o fuso hor rio consulte Defini es do rel gio na p gina 53 para obter mais indica es Sleep Hiberna o Para activar a fun o de hiberna o consulte Defini es Gerais na p gina 51 para obter instru es Sugest o Pode personalizar o computador de corrida transferindo log tipos para o visor Para obter mais informa es consulte o cap tulo Connect Transmiss o de Dados na p gina 70 2 1 MEDIR A FREQU NCIA CARD ACA Para medir a frequ ncia card aca necessita de colocar o transmissor 1 Hum
57. irecta durante per odos prolongados como acontece se o deixar dentro de um autom vel estacionado ao sol 12 4 Assist ncia Durante os dois anos do per odo da garantia a assist ncia deve ser prestada apenas por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado A garantia n o cobre danos ainda que indirectos resultantes de assist ncia t cnica prestada por servi os n o autorizados pela Polar Electro Pilha da Unidade de Pulso Avida til estimada da pilha da unidade de pulso de dois anos com uma utiliza o normal 1h dia 7 dias por semana O uso excessivo da luz de retroilumina o gasta a pilha da unidade de pulso mais rapidamente O indicador de pilha fraca E visualizado quando a pilha apresenta 10 a 15 da sua carga devendo proceder se substitui o da mesma N o abra a unidade de pulso Para garantir as propriedades de resist ncia gua e o uso de componentes adequados a pilha da unidade de pulso deve ser substitu da apenas num Centro de Assist ncia Polar Nessa ocasi o ser efectuada uma verifica o completa do computador de corrida Polar PRT Nota Aluz de retroilumina o e os sons da unidade de pulso s o automaticamente desactivados quando a indica o e exibida No entanto o som do Alarme do Rel gio soa uma vez Se tiver activado antes do s mbolo e ser exibido no visor 0 s mbolo do Alarme 41 n o ser apresentado no visor e Num ambiente frio o indicador de pilh
58. m verificar se varia es consoante o desporto que pratica Por exemplo a FC max na corrida gt FCmay no ciclismo gt FC may na nata o A FC map permite lhe controlar as altera es da frequ ncia card aca m xima originadas pelo exerc cio sem ter de realizar uma prova de esfor o A FCmay p depende da frequ ncia card aca em repouso da varia o da frequ ncia card aca em repouso da idade do sexo da altura do peso da absor o m xima de oxig nio e da VO max medida ou prevista A FC max mais correcta obtida se introduzir o valor da VO max determinada por m todos cl nicos no seu computador de corrida Defini es do Teste de Fitness Para efectuar o Teste de Fitness Polar necessita de introduzir as seguintes defini es no computador de corrida e Introduza os dados do utilizador e o n vel de actividade f sica a longo prazo nas defini es do utilizador Para obter mais informa es consulte a p gina 47 e Active a fun o HR may P se pretende obter uma previs o da frequ ncia card aca m xima 1 No modo Time prima os bot es A W at visualizar a indica o Test Teste Prima o bot o Vermelho 2 Percorra o menu utilizando os bot es V at visualizar HR max p Frequ ncia Card aca M xima Prevista Prima o bot o Vermelho 3 Seleccione On utilizando os bot es V e confirme com bot o Vermelho Efectuar o Teste Para obter resultados fi veis dever ter em conta os seguintes requisitos b sico
59. mato de 12h Hours Horas seleccione as horas Year Ano seleccione o ano Minutes Minutos seleccione os minutos Units Unidades Prima primeiro V para definir o Date Data Prima primeiro V para definir o valor valor intermitente e depois o bot o Vermelho para aceitar intermitente e depois o bot o Vermelho para aceitar e kg cm km ou Ib ft mi seleccione as unidades Nota data ser apresentada de acordo com o formato hor rio seleccionado 24h dia m s ano 12h m s dia ano Weight Peso Prima primeiro V para definir o valor intermitente e depois o bot o Vermelho para aceitar e Ib seleccione o seu peso Nota Prima o bot o da Luz sem libertar para alterar as unidades Hight Altura Prima primeiro V para definir o valor intermitente e depois o bot o Vermelho para aceitar e cm ft in seleccione a sua altura Nota Prima o bot o da Luz sem libertar para alterar as unidades Birthday Data de Nascimento Prima primeiro V para definir o valor intermitente e depois o bot o Vermelho para aceitar e Day Month Dia M s seleccione o dia no formato de 24h ou o m s no formato de 12h e Month Day M s Dia seleccione o m s no formato de 24h ou o dia no formato de 12h e Year ano seleccione o ano Sex Sexo Prima primeiro V para definir o valor intermitente e depois o bot o Vermelho para aceitar e Male Female Masculino Feminino selecc
60. ni es do evento siga os passos referidos a seguir Prima para definir e o bot o Vermelho para aceitar 5 Event Evento e View Visualiza o visualize o evento 53 Prima para definir e o bot o Vermelho para aceitar e Date Data Day Month Dia M s ou Month Day M s Dia e seleccione a data do evento a ordem depende das defini es da unidade e Rename Mudar o nome mude o nome do evento seleccionando as letras com os bot es A V e confirmando com o bot o Vermelho Delete Eliminar apague 0 evento e Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop sem libertar 4 5 2 ALARME poss vel definir o alarme para emitir um sinal sonoro num determinado momento 1 No modo Time prima os bot es V at visualizar Settings Prima o bot o Vermelho 2 Seleccione Watch utilizando os bot es V e confirme com o bot o Vermelho 3 Seleccione Alarm e confirme com o bot o Vermelho 54 4 PRT 4 Para alterar as defini es do alarme siga os passos referidos a seguir Prima A Y para definir e o bot o Vermelho para aceitar 5 Alarm Alarme A e Off Desligado Uma vez seleccione o modo Alarm e Mon Fri Seg Sex Daily Di rio 6 AM PM para o formato de 12h e seleccione AM ou PM 7 Hours Horas seleccione as horas 8 Minutes Minutos seleccione os minutos O Alarme funciona em t
61. nta a toler ncia anaer bica gt gt Aumenta a endurance de alta velocidade 3 MODERATE Moderada 70 80 10 40 minutos Aumenta a a ananta gt Melhora a circula o sangu nea gt Aumenta o metabolismo gt Aumenta a 2 LIGHT Ligeira 60 70 40 80 minutos endurance anaer bica gt Fortifica o organismo para tolerar treino com intensidade mais elevada gt Ajuda e acelera a recupera o ap s 1 VERY LIGHT Muito Ligeira 50 60 20 40 minutos o A exerc cios mais pesados corrida na zona de desporto 1 executada a uma intensidade muito baixa A ideia principal do exerc cio f sico melhorar 0 seu n vel de desempenho durante a recupera o ap s o treino e n o atrav s do treino em si Por vezes o treino pode ter sido t o intenso que no dia seguinte ainda n o est recuperado Nesse caso pode acelerar o processo de recupera o fazendo exerc cio com uma intensidade muito ligeira PRT gt 61 0 exerc cio de endurance efectuado na zona de desporto 2 A corrida nesta zona caracteriza se por um exerc cio aer bico f cil O exerc cio de endurance uma parte essencial de qualquer programa de treino para corredores De facto o exerc cio de endurance a base de qualquer plano de treino O treino de longa dura o neste zona ligeira apresenta um consumo de energia eficaz A evolu o no treino de endurance requer persist ncia A energia aer bica melhorada na zona de desporto 3 A intensidade do treino
62. nterior Nota e Seo computador de corrida n o conseguir captar o sinal do sensor de p a indica o Footpod not detected Sensor de p n o detectado apresentada no visor Verifique se o sensor de p est ligado e a funcionar e comece o processo de Calibra o desde o in cio Se ocorrerem mais problemas consulte o cap tulo Perguntas Mais Frequentes na p gina 77 e A Calibra o efectuada em unidades m tricas Isto deve se ao facto do local mais universal para a calibra o ser a pista de 400 mesmo em pa ses que utilizam unidades imperiais Prossiga com as outras defini es Prima A para definir e o bot o Vermelho para aceitar Speed view Visualiza o da Velocidade e km hou mph AY min km ou min mi e seleccione a visualiza o da velocidade ou do ritmo consoante a unidade seleccionada E u Lo _ AutoLap On Activada e seleccione a dist ncia a partir da qual o seu computador de corrida deve contar uma e Off Desactivada volta automaticamente 0 4 10 0 km 0 2 6 2 mi PRT gt 45 Prima A Y para definir e o hot o Vermelho para aceitar O Touch Show limits Mostrar limites Take Lap Percorrer volta e seleccione a fun o e Change view Mudar visualiza o e Light Luz apresentada a indic o Feature selected funcionalidade seleccionada e Off Desligar HR view Visualiza o da FC e
63. o da pilha 5 Verifique se o selo est colocado sobre a ranhura de modo a garantir a resist ncia gua Feche a tampa do compartimento da pilha e coloque a tampa preta na parte superior do sensor de p Verifique se esta fica devidamente fixa 6 Teste o sensor de p verificando se a luz verde fica intermitente depois de premir sem libertar o bot o vermelho do sensor de p Prima novamente o bot o vermelho sem libertar para desligar o sensor de p 7 A pilha deve ser descartada em conformidade com as leis locais PRT 11 Tampa superior Gancho Tampa da pilha Compartimento da pilha 12 4 Aplicar o Sensor de p S1 no Sapato 1 Separe o gancho do sensor de p desprendendo a aba e destacando o do sensor de p 2 Folgue os atacadores e enfie o gancho debaixo deles por cima da pala do sapato Aperte os atacadores 3 Fixe o sensor de p ao gancho encaixando a sua parte anterior mais perto do bot o vermelho no gancho e fazendo press o na parte de tr s Aperte a aba Certifique se de que o sensor de p n o mexe e est alinhado com o p 4 Ligue o sensor de p depois da indica o da frequ ncia card aca ser exibida no seu computador de corrida Prima o bot o vermelho do sensor de p sem libertar at a luz verde ficar intermitente Ap s o exerc cio desactive o sensor de p premindo o bot o vermelho sem libertar at a luz verde se apagar Nota e Se activou a fun o
64. o que importante ter em aten o os seus pr prios sinais de exaust o e regular o programa de treino em conformidade 62 4 0 Computador de Corrida Orienta o seu treino com as zonas de desporto Polar 0 computador de corrida oferece lhe a possibilidade de tirar partido das zonas de desporto de uma forma muito simples Pode seleccionar zonas de desporto como zonas alvo da frequ ncia card aca Pode definir os temporizadores ou dist ncias para o avisar quando tem de mudar de uma zona para outra durante um exerc cio mas tamb m pode alterar a zona manualmente Para obter mais instru es consulte o cap tulo Defini es do Exerc cio na p gina 35 As zonas de desporto Polar funcionam melhor se souber a sua frequ ncia card aca m xima e os seus limiares aer bicos e anaer bicos Para determinar a frequ ncia card aca m xima pode utilizar a f rmula da idade como predefini o no seu computador de corrida a Frequ ncia Card aca M xima Prevista FC may p ou determinar esse valor atrav s de testes adequados Utilize as zonas de desporto quando tem um objectivo desportivo por exemplo se treinar para uma prova espec fica ou se pretende atingir determinados benef cios em cada uma das suas sess es de exerc cio A partir do servi o Web em www PolarRunningCoach com pode transferir programas de treino para corrida personalizados e baseados nas zonas de desporto Polar gt 63 5 3 LIMITES MANUAIS Em vez de determinar a sua zon
65. ode seleccionar o visor que alterou por ltimo premido o bot o A sem libertar Os visores tamb m podem ser alterados antes de efectuar exerc cio no modo Standby Seleccione primeiro Settings no modo Standby e depois Display Prossiga conforme referido acima Sugest o e Seleccione um visor de acordo com os dados que pretende visualizar Por exemplo se o seu treino requer um rimo regular utilize um visor com velocidade e Seleccione um visor com zonas de desporto Polar para um conjunto de intervalo Para uma corrida longa com uma dist ncia definida poder ser til utilizar um visor com dist ncia 17 poss vel ampliar os par metros apresentados no visor para os salientar No modo exerc cio prima o bot o V sem libertar As informa es exibidas na linha do meio s o ampliadas sendo apresentada uma defini o do par metro na linha de cima Se premir novamente o bot o W sem libertar o visor com as tr s linhas volta a ser exibido Nota N o poss vel ampliar os gr ficos da zona alvo Sugest o Durante uma corrida por exemplo til controlar tanto a frequ ncia card aca em percentagem da frequ ncia card aca m xima como o tempo o tempo da volta exibido na linha de cima e o tempo parcial na linha de baixo Isto ajuda o a permanecer na zona adequada da frequ ncia card aca e a chegar ao fim do percurso ne Prima o bot o Vermelho EH para gravar o tempo E n da volta p
66. odos os modos excepto no modo Exercise Quando o alarme soa a indica o Alarm Snooze Alarme Pausa Tempor ria apresentada no visor juntamente com a luz de retroilumina o intermitente O alarme toca durante um minuto a menos que prima Stop e o desligue Para atrasar o alarme mais 10 minutos prima os bot es V ou o bot o Vermelho a indica o Snooze Pausa Tempor ria apresentada no visor iniciando se a contagem deste per odo de tempo O alarme soa novamente ap s 10 minutos Para cancelar a pausa tempor ria e o Alarme prima Stop no modo Snooze Em alternativa no modo Time pode aceder rapidamente s defini es do Alarme no menu R pido premindo o bot o da Luz sem libertar Nota 9 Seo s mbolo de pilha fraca e for apresentado no visor n o poss vel activar o alarme 0 alarme emite um sinal sonoro mesmo que o som tenha sido desactivado nas defini es gerais e Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop sem libertar PRT gt 55 4 5 3 FUSOS HOR RIOS Para o ajudar a seguir os diferentes fusos hor rios pode definir dois fusos hor rios no computador de corrida 1 No modo Time prima os bot es V at visualizar Settings Prima o bot o Vermelho 2 Seleccione Watch utilizando os bot es V e confirme com o bot o Vermelho 3 Seleccione Time 1 e confirme com o bot o Vermelho 4 Para alterar as defini es siga os passos apresentados a seguir Prima A V para definir e o bot o Verm
67. om os bot es V As informa es apresentadas no visor est o descritas detalhadamente neste cap tulo gt 25 As informac es gravadas exibidas no visor s o aqui descritas pormenorizadamente Prima bot o Vermelho para passar ao menu Exercise Visualize as informa es com os bot es V Depois de visualizar as informa es prima o bot o Stop para voltar ao menu Exercise Informa es registadas 0 visor apresenta no ficheiro exerc cio lt a 15 OR Ana Nome do exerc cio Data Hora de in cio do exerc cio Dura o total do exerc cio e Frequ ncia card aca m dia e m xima Alterna entre batimentos por minuto percentagem da frequ ncia card aca m xima Nota As informa es s o apresentadas alternada e automaticamente no visor e Zonas da frequ ncia card aca ritmo velocidade Valores m ximos e m nimos Alterna entre zonas e valores diferentes N o exibida quando as zonas alvo est o desactivadas PRT Informa es registadas 0 visor apresenta no ficheiro exerc ci Tempo acima dentro e abaixo da zona alvo Alterna entre zonas e valores diferentes Nota As informa es s o apresentadas alternada e automaticamente no visor N o exibida quando as zonas alvo est o desactivadas e Velocidade m xima e m dia ou ritmo m ximo e m dio dist ncia total Prima o bot o da Luz sem libertar para alt
68. ona alvo n o emite nenhum sinal sonoro no modo de grava o do exerc cio e as informa es da zona alvo n o ser o colocadas no ficheiro File e 05 sons e a luz de retroilumina o da unidade de pulso s o desactivados quando o s mbolo de pilha fraca visualizado No entanto o alarme funcionar uma vez se for definido antes do s mbolo ser visualizado e Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop sem libertar PRT 8 1 LIMITES DA OWNZONE 0 computador de corrida consegue determinar automatica mente a sua zona de frequ ncia card aca para o exerc cio aer bico cardiovascular Esta funcionalidade designada por OwnZone 07 A OwnZone garante lhe que o exerc cio efectuado dentro de limites de seguranca A funcionalidade OwnZone determina a sua zona de exerc cio pessoal baseada nas varia es da frequ ncia card aca Para a maior parte dos adultos a OwnZone corresponde a 65 a 85 da frequ ncia card aca m xima A OwnZone varia diariamente de acordo com a condi o f sica e estado ps quico por exemplo se ainda n o tiver recuperado do exerc cio anterior ou se estiver stressado Os limites da OwnZone podem ser determinados durante um per odo de aquecimento com a dura o de 1 a 5 minutos a andar correr ou praticar qualquer outro desporto A ideia iniciar o exerc cio com um per odo de aquecimento lento a uma intensidade ligeira e seguidamente aumentar gradualmente a intensidade do exerc cio
69. onsulte a p gina seguinte e Settings Alterar as defini es Obtenha mais informa es na p gina 21 e Reset Colocar os dados da sess o de exerc cio a zero e iniciar a sess o de exerc cio a partir do princ pio Os valores que colocou a zero n o ser o gravados no ficheiro File visualizada a indica o Reset Exercise No Yes Reiniciar Exerc cio N o Sim Confirme a sua selec o com o bot o Vermelho e Free mode Pode passar ao modo Livre quando fizer exerc cio noutro modo Para obter mais informa es sobre os diferentes exerc cios predefinidos no seu computador de corrida consulte a p gina 35 Nota Quando fizer exerc cio no modo Livre n o poss vel visualizar esta op o no menu Stop Para parar a grava o prima novamente o bot o Stop Em alternativa pode seleccionar Exit Sair utilizando os bot es V Summary Ao seleccionar Summary Resumo s o exibidas as informa es referidas a seguir Percorra as informa es utilizando os bot es V ou pare a revis o das informa es premindo o bot o Stop Conclu da a sess o de exerc cio os dados detalhados obtidos s o colocadas no Ficheiro consulte o cap tulo seguinte para obter mais informa es Summary Resumo Max HR frequ ncia card aca m xima Avg HR Pace Speed Ritmo Velocidade Max pace Max speed ritmo m ximo velocidade m xima Avg pace Avg speed frequ ncia card aca m dia ritmo m dio velocidade
70. or Se escolher Yes Sim com o bot o Vermelho o computador activado e funciona normalmente Para voltar a activar o modo de hiberna o seleccione No N o com o bot o Vermelho ou prima o bot o Stop O alarme do rel gio tamb m funciona no modo de hiberna o e Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop sem libertar 52 4 PRT WATCH Rel gio gt Event Evento Alarm Alarme Time 1 Fuso hor rio 1 Time 2 Fuso hor rio 2 70 Fusos Hor rios Date Data lt 2 PRT 4 5 DEFINI ES DO REL GIO Quando n o estiver a fazer exerc cio pode utilizar o computador de corrida como um rel gio Para alterar as defini es do rel gio siga os passos apresentados neste cap tulo 4 5 1 EVENTO A chave para manter elevada a motiva o do treino ter em mente um determinado evento Pode definir um evento na mem ria do computador de corrida Com o contador de eventos pode controlar o n mero exacto de dias at ao evento seguinte No modo Time pode definir o contador de eventos no visor do computador de corrida premindo o bot o sem libertar 1 No modo Time prima os bot es V at visualizar Settings Prima o bot o Vermelho 2 Seleccione Watch utilizando os bot es V e confirme com 0 bot o Vermelho 3 Seleccione o Event utilizando os bot es V e confirme com 0 bot o Vermelho 4 Para visualizar e alterar as defi
71. os bot es V at visualizar a indica o Edit Editar Confirme com o bot o Vermelho 5 Continue a edi o do exerc cio Para obter mais instru es consulte o cap tulo Defini es do Exerc cio na p gina 35 58 4 ii Alarme da Zona alvo Com o alarme da zona alvo pode certificar se de que est a fazer exerc cio com a intensidade adequada No modo Exercise quando o alarme da zona alvo est activado o s mbolo 246 exibido 0 computador de corrida emite um sinal sonoro se estiver acima ou abaixo dos seus limites Se seleccionar os limites da zona alvo baseados na frequ ncia card aca e estiver fora da zona alvo o valor da frequ ncia card aca fica intermitente e a unidade de pulso emite um sinal sonoro a cada batimento card aco Se seleccionar a velocidade ou o ritmo baseado nos limites da zona alvo e n o permanecer dentro dos limites o computador de corrida emite um sinal sonoro poss vel activar e desactivar o alarme no menu Settings gt General gt Sound gt TZ Alarm Defini es gt Geral gt Som gt Alarme da Zona alvo ou durante o exerc cio premindo o bot o da Luz sem libertar e seleccionado TZ Alarm Alarme da Zona alvo com os bot es V exibida a mensagem TargetZone Alarm On Alarme da Zona alvo Activado ou Target Zone Alarm Off Alarme da Zona alvo Desactivado se a fun o Help Ajuda estiver activada Nota e Quando os limites da zona alvo n o est o activados o alarme da z
72. ou outro dispositivo electr nico implantado Fuma Est gr vida N o se esque a que para al m da intensidade do exerc cio a medica o para o cora o para a tens o arterial para o seu 76 4 estado psicol gico para a asma para problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina podem afectar a sua frequ ncia card aca importante estar atento s reacc es de seu organismo durante o exerc cio Se sentir alguma dor inesperada ou fadiga excessiva durante o exerc cio deve parar ou continuar com menos intensidade Aviso para pessoas com pacemakers desfibriladores ou outros dispositivos electr nicos implantados Os indiv duos com pacemaker que utilizem o computador de corrida fazem no por sua conta e risco Antes de qualquer utiliza o recomendamos sempre a realiza o de uma prova de esfor o sob supervis o m dica Esta prova destina se a garantir a seguran a e fiabilidade da utiliza o simult nea do pacemaker e do Computador de Corrida Polar Se tem alergia cut nea a alguma subst ncia ou se suspeita de uma reac o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a lista de materiais apresentada na p gina 80 Para evitar qualquer risco de reac o cut nea provocada pelo transmissor use o por cima de uma T shirt N o se esque a de humedecer bem a T shirt sob os el ctrodos para garantir um funcionamento sem problemas A sua seguran
73. ovocada por um problema card aco Se for esse o caso consulte seu m dico Outra pessoa com um computador de corrida ou com um monitor de frequ ncia card aca estiver a causar as interfer ncias Afaste se dessa pessoa e prossiga com a sess o de exerc cio normalmente Em alternativa 1 Tire o transmissor do peito durante 30 segundos Permane a afastado da pessoa que est a utilizar o outro dispositivo 2 Coloque novamente o transmissor e posicione a unidade de pulso no peito junto do log tipo Polar existente no transmissor A unidade de pulso come a a procurar novamente o sinal de frequ ncia card aca Prossiga a sess o de exerc cio normalmente 71 0 s mbolo de pilha fraca for activado Normalmente o primeiro sinal de que a pilha est sem carga 60 aparecimento do indicador de pilha fraca no visor Para obter mais informac es consulte a p gina 72 Nota Num ambiente frio o indicador de pilha fraca e pode ser exibido mas desactivado logo que voltar a um ambiente com uma temperatura normal for exibido nada no visor 0 Computador de Corrida Polar sai da f brica no modo de economia da pilha Prima qualquer bot o para o activar iniciado o modo Basic Settings Defini es b sicas Para obter mais informa es consulte a p gina 7 Em alternativa a pilha pode estar esgotada consulte a pergunta seguinte para obter mais indica es preciso substituir a pilha da unidade
74. quipamento de exerc cio da forma habitual Desloque a unidade de pulso at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada e em que o s mbolo do cora o n o se apresente intermitente Regra geral a interfer ncia maior mesmo frente do visor do equipamento enquanto do lado esquerdo ou direito do visor do equipamento quase inexistente 3 Volte a colocar o transmissor no peito e mantenha a unidade de pulso o mais afastada poss vel na zona livre de interfer ncias Dom PRT 4 Se mesmo assim o computador de corrida n o funcionar com o equipamento de exerc cio o equipamento pode emitir demasiado ru do el ctrico para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios Interfer ncias No modo n o codificado a unidade de pulso capta sinais de transmissores no raio de 1 metro 3 p s Existe a possibilidade de outros sinais n o codificados de mais de um transmissor serem captados simultaneamente e provocarem leituras incorrectas Utiliza o do Computador de Corrida Polar na gua O Computador de Corrida Polar resistente gua e pode ser utilizado quando nadar No entanto o Computador de Corrida Polar n o um instrumento de mergulho Para manter a resist ncia gua n o prima os bot es da unidade de pulso debaixo de gua Ao medir a frequ ncia card aca na gua podem ocorrer interfer ncias pelas seguintes raz es e A gua das piscinas que possui um elevado
75. ra alterar as defini es siga os passos abaixo Prima A V para definir e o bot o Vermelho para aceitar Date Data e Month Day M s Dia e Month Dia M s seleccione dia m s e ano ordem depende das Year Ano unidades seleccionadas e Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop sem libertar PRT 57 9 LIMITES DA ZONA ALVO Durante o exerc cio as diferentes zonas da frequ ncia card aca produzem benef cios diferentes para a sa de e forma f sica As zonas da frequ ncia card aca adequadas dependem do seu objectivo e da sua condi o f sica geral 0 computador de corrida oferece lhe tr s formas de utilizar as zonas alvo da frequ ncia card aca OwnZone zonas de desporto Polar e limites manuais Em alternativa pode seleccionar limites baseados na sua velocidade ou ritmo necessita de utilizar o sensor de p Para obter mais informa es sobre as zonas alvo e para obter um programa de exerc cio personalizado consulte www PolarRunningCoach com Para definir os limites da frequ ncia card aca da sua sess o de exerc cio siga os passos abaixo 1 No modo Time prima os bot es V at visualizar a indica o Settings Prima o bot o Vermelho 2 Seleccione Exercise Exerc cio e confirme com o bot o Vermelho 3 Seleccione o exerc cio que pretende modificar e prima o bot o Vermelho N o poss vel modificar os exerc cios no modo Free e OwnZone 4 Prima
76. rante o teste o teste n o conclu do com sucesso A indica o Fitness Test failed Check sensor Falha no Teste de Fitness Verificar sensor exibida no visor Verifique se os el ctrodos do transmissor est o h midos e se a tira de tecido est suficientemente justa ao corpo Interromper o Teste e poss vel parar a determina o em qualquer altura durante o teste premindo o bot o Stop A indica o Fitness test cancelled Teste de Fitness cancelado visualizada durante alguns segundos Os ltimos valores do Ownindex e da n o s o substitu dos No menu HR max p pode activar ou desactivar a fun o No menu Trend Tend ncia pode visualizar a evolu o do seu OwnIndex O menu Trend inclui os 16 valores mais recentes do OwnIndex Eliminar os valores da Tend ncia Seleccione o valor que pretende eliminar e prima o bot o da Luz sem libertar A indica o Delete value No Yes Eliminar o valor N o Sim exibida no visor Confirme a selec o com o bot o Vermelho 68 4 PRT N veis de Fitness O resultado do Teste de Fitness Polar o seu Ownlndex mais significativo quando se comparam os seus valores individuais e as respectivas altera es 0 OwnIndex tamb m pode ser interpretado de acordo com o sexo e a idade Localize o seu Ownindex na tabela para determinar o seu actual n vel de fitness aer bica comparativamente aos n veis de pessoas da mesma idade e do mesmo sexo 1 ag V
77. res da Polar forem exibidas leituras ou se forem exibidas leituras irregulares da velocidade de corrida no visor e Mantenha uma certa dist ncia em rela o a outros desportistas que utilizem sensores de p e Se mantiver a unidade de pulso sua frente durante mais de 15 segundos as medi es da velocidade e da dist ncia s o interrompidas Desloque a m o para reactivar as medi es PRT 11 CARACTER STICAS T CNICAS O Computador de Corrida Polar apresenta lhe os seus indicadores de desempenho e ajuda o a atingir os objectivos pessoais de treino Indica o n vel de intensidade e esfor o fisiol gico durante a sess o de exerc cio N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o A resist ncia dos produtos Polar gua testada de acordo com a Norma Internacional ISO 2281 Os produtos s o divididos em tr s categorias diferentes consoante a sua resist ncia gua Verifique a inscri o referente categoria de resist ncia gua na parte de tr s do seu produto Polar e confira as respectivas caracter sticas no quadro apresentado a seguir N o se esque a que essas defini es n o se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes Inscri o na parte de Salpicos suor Tomar banho Mergulho em apneia Mergulho aut nomo Caracter sticas de tr s da unidade de pulso chuva etc e nadar sem garrafas de ar com garrafas dear resist ncia gua Water resi
78. res m ximos poss veis para os Totais na p gina 80 Delete Em Delete Eliminar pode apagar as sess es de exerc cio anteriores uma a uma todos os exerc cios ao mesmo tempo ou apenas os valores totais l 2 No menu File seleccione Delete utilizando os bot es Prima o bot o Vermelho para confirmar Percorra as seguintes informa es utilizando os bot es V Exercise Permite seleccionar apenas 0 exerc cio que pretende eliminar e All Exes Permite eliminar todos os exerc cios da mem ria premindo apenas um bot o Totals Permite eliminar os valores totais um a um ou todos os totais mesmo tempo visualizada a pergunta Delete Exercise Reset No Yes Eliminar Exerc cio Colocar Zero N o Sim Seleccione Yes e confirme com o bot o Vermelho Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop sem libertar gt 33 4 DEFINI ES No menu Settings pode visualizar ou alterar as defini es do computador de corrida As defini es tamb m podem ser configuradas e transferidas para o computador de corrida atrav s de um PC Para obter mais informa es consulte a p gina 70 Para definir os par metros e Seleccione ou regule utilizando os bot es V e Ao regular um determinado par metro os valores s o apresentados mais rapidamente se premir o bot o V sem libertar Exercise e Aceite a selec o e avance no menu premindo o bot o Vermelho Exerc cio e Cancele a s
79. rima Stop para passar ao menu com o mesmo nome Enquanto estiver a definir o visor a grava o do exerc cio interrompida 2 Seleccione Settings utilizando os bot es V Confirme com o bot o Vermelho 3 No menu Settings seleccione Display Poder alterar sempre os visores Frequ ncia Card aca Cron metro e Tempo de volta Quando a defini o do sensor de p est activada tamb m pode alterar os visores Speed Pace e Distance Seleccione o visor que pretende alterar utilizando os bot es V 4 No premir o bot o Vermelho a linha de cima fica intermitente Percorra as op es apresentadas no visor utilizando os bot es confirme a sua selec o com o bot o Vermelho T Cron metro iu Calorias 1 Ritmo Velocidade Tempo da volta W Frequ ncia card aca Dist ncia Hora Temporizador de contagem decrescente Limites da zona alvo dist ncia 5 Seguidamente a linha do meio fica intermitente Repita o procedimento anteriormente referido 6 Prima Stop duas vezes para voltar ao menu Stop e prossiga a sess o de exerc cio seleccionando Continue Continuar Nota Para voltar ao visor com os valores predefinidos prima bot o da Luz sem libertar quando a linha de cima ou do meio estiver intermitente E exibida a indica o Return Defaults No Yes Voltar s Predefini es N o Sim Seleccione Yes Sim utilizando os bot es Y e confirme com o bot o Vermelho e No modo Exercise p
80. rminados A indica o OwnZone Limits Limites da OwnZone e os respectivos valores ser o apresentados no visor Se estiver a determinar a sua OwnZone pela primeira vez e cancelar o processo ser o utilizados limites baseados na sua idade Pode prosseguir a sess o de exerc cio Tente permanecer na zona da frequ ncia card aca indicada para maximizar os benef cios da sess o de exerc cio Nota O tempo utilizado para determinar a OwnZone foi inclu do no exerc cio pelo que o exerc cio come ou a ser gravado desde o momento em que o iniciou Para obter mais informa es sobre a OwnZone consulte www polar fi e www polarownzone com 5 2 ZONAS DE DESPORTO POLAR Tamb m pode optar por deixar que as suas sess es de exerc cio sejam orientadas pelas zonas de desporto Polar As zonas de desporto Polar representam um novo n vel de efic cia no treino baseado na frequ ncia card aca O exerc cio f sico dividido em cinco zonas de desporto baseadas em percentagens da frequ ncia card aca m xima As zonas de desporto s o uma forma f cil de seleccionar e controlar a intensidade dos exerc cios e de fazer programas de exerc cio baseados nas zonas de desporto Polar Intensidade em da FCmax Exemplo de Dura o Benef cio Fisiol gico Efeito do Treino gt Tonifica o sistema neuromuscular 5 MAXIMUM M xima 90 100 0 2 minutos gt Aumenta a velocidade m xima de sprint 4 Forte 80 90 2 10 minutos gt Aume
81. rrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto est protegido por uma ou v rias das seguintes patentes W096 20640 US6104947 US6277080 W097 33512 GB2326240 HK1016857 US 6361502 US 6418394 US 6537227 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 US6714812 88972 FR92 09150 GB2258587 HK306 1996 SG9592117 7 US5486818 FI96380 US5611346 EP665947 DE69414362 FI 110915 Outras patentes pendentes Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi 82 4 PRT Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 4358 8 5202 300 www polar fi m POLAR LISTEN TO YOUR BODY
82. s e O teste pode ser executado em qualquer local em casa no escrit rio no gin sio desde que o ambiente seja calmo N o devem existir ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone e pessoas que estejam a falar consigo Fa a o teste sempre no mesmo local mesma hora e com o mesmo ambiente Evite fazer refei es pesadas ou fumar 2 a 3 horas antes do teste Evite um esfor o f sico muito intenso bebidas alco licas ou medicamentos estimulantes no dia do teste e no dia anterior Deve estar descontra do e calmo Deite se e descontraia se durante 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste 66 4 Iniciar o Teste 0 teste demora 3 a 5 minutos a realizar 1 No modo Time seleccione Test Teste utilizando os bot es V Prima o bot o Vermelho 2 Deite se e descontraia se durante 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste 3 Prima Start Iniciar com o bot o Vermelho 0 computador de corrida comeca a procurar frequ ncia card aca A mensagem Fitness test starts in 5 sec 0 teste de fitness inicia se dentro de 5 segundos e a frequ ncia card aca s o exibidas no visor iniciado o teste exibida a mensagem Fitness Test Lay Down Teste de Fitness Deite se 4 Deite se e descontraia se Mantenha as m os ao longo do corpo e evite fazer movimentos N o fale com outras pessoas 5 Quando o teste estiver conclu do ouvir dois sinais sonoros A indica o Fitness test OwnIndex OwnIndex do teste de Fitness
83. s por minuto percentagem da frequ ncia card aca m xima Afrequ ncia card aca final da volta e N mero da volta Avelocidade ritmo m dio da volta e Avelocidade ritmo final da volta Prima o bot o da Luz sem libertar para alternar entre os valores da velocidade e do ritmo 29 Informa es registadas 0 visor apresenta no ficheiro exerc cio N mero da volta e Dist ncia desde o in cio do exerc cio at ao final da volta e Dist ncia da volta Nota e A ltima volta n o ser automaticamente seleccionada como a melhor volta Se pretender gravar a ltima volta antes de terminar o exerc cio utilize o bot o Vermelho em vez do bot o Stop por exemplo na linha de chegada durante uma competi o Os dados da volta s o apresentados quando tiver conclu do pelo menos uma volta durante o exerc cio Se tiver conclu do apenas uma volta existir o duas voltas gravadas em mem ria pois a ltima volta foi automaticamente guardada quando terminou o exerc cio com 0 bot o Stop e Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop sem libertar Weekly A op o Weekly permite lhe visualizar os dados acumulados dos exerc cios das ltimas semanas Utilize este ficheiro como um contador semanal dos resultados do seu treino Percorra as semanas apresentadas utilizando os bot es V e visualize a dura o total dos exerc cios na linha de baixo Para seleccionar a semana prima o bot o Vermelho A
84. sd A embalagem do Computador de Corrida Polar 85200 cont m os seguintes elementos Unidade de Pulso A unidade de pulso apresenta e regista a frequ ncia card aca e os dados da sess o de exerc cio Introduza os seus dados pessoais na unidade de pulso e analise os valores obtidos ap s as sess es de exerc cio Transmissor Codificado Polar WearLinkTM 0 conector transmite o sinal da frequ ncia card aca para a unidade de pulso As zonas da tira el stica com el ctrodos detectam a sua frequ ncia card aca Sensor de P Polar S17V O sensor de p transmite as medi es da velocidade e da dist ncia de corrida para a unidade de pulso Servi os Polar na Web www PolarRunningCoach com um servi o Web completo concebido para apoiar os seus objectivos de exerc cio f sico O registo gr tis permite lhe aceder a um programa de exerc cio personalizado a um di rio de exerc cio a artigos teis e a muito mais Al m disso pode obter sugest es sobre os produtos mais recentes e assist ncia online em www polar fi Servi o de Apoio ao Cliente e Informa es sobre a Garantia Internacional Se o Computador de Corrida necessitar de repara o envie o com o Cart o de Devolu o para o Centro de Assist ncia T cnica Polar A garantia de dois anos da Polar emitida em nome do cliente comprador original do produto Guarde o Cart o de Assist ncia a Clientes Polar devidamente carimbado que constitui a sua prov
85. semana ou dedica 1 2 a 2 horas por semana a actividades f sicas id nticas ou o seu trabalho obriga o a uma actividade f sica modesta e Low Ligeira N o pratica desportos recreativos programados ou actividades f sicas intensas regularmente Por exemplo faz passeios a p apenas por prazer ou pratica exerc cio f sico ocasionalmente o suficiente para provocar respira o for ada ou transpira o GENERAL Geral Sound Som 4 AY Keylock Bloqueio dos bot es AY Help Ajuda AY Units Unidades AY Language Idioma AY Sleep lt Hiberna o PRT 44 DEFINI ES GERAIS No modo General Settings Defini es Gerais pode visualizar e alterar as defini es gerais As diversas fun es permitem lhe tratar os dados no computador de corrida 1 No modo Time prima os bot es V at visualizar Settings Prima o bot o Vermelho 2 Seleccione General e confirme com o bot o Vermelho 3 Siga os passos referidos a seguir Prima A Y para definir e o bot o Vermelho para aceitar 4 Sound Som e Volume AY Vol 2 Vol 17 e seleccione o n vel de volume do som dos bot es actividade e Off Desligado temporizador dist ncia e TZ Alarm Alarme da zona alvo On Ligado ligue desligue o alarme da zona alvo Off Desligado Nota Se seleccionar a op o TZ Alarm Alarme da Zona alvo o computador de corrida emite um sinal sonoro a cada batimento card aco sempre
86. sor a indica o Exercise name requires Footpod A Nome da Sess o de Exerc cio requer sensor de p Ligue o sensor de p e active a respectiva defini o no computador de corrida para prosseguir o exerc cio Para mais informa es consulte Defni es das Funcionalidades na p gina 43 Se n o alterar as defini es do sensor de p e voltar a premir o bot o Vermelho do computador de corrida ser apresentada indica o Exercise changed Exerc cio alterado e o exerc cio ser automaticamente alterado para exerc cio Livre que n o requer o sensor de p Se seleccionar OwnZone iniciado o procedimento de determina o da OwnZone Para obter mais informa es consulte Determinar os Limites da Frequ ncia Card aca da sua Ownzone na p gina 59 e A mensagem Battery Low Pilha Fraca visualizada no modo exerc cio quando a pilha do computador de corrida necessita de ser substitu da Nesse caso consulte as indica es apresentadas no cap tulo Cuidados e Manuten o na p gina 72 Sugest o Utilize o modo Standby se pretender medir a frequ ncia card aca sem a gravar por exemplo quando espera o in cio de um evento ou competi o e Para voltar ao modo Time prima o bot o Stop duas vezes 144 PRT 2 4 FUN ES DURANTE O EXERC CIO Durante a sess o de exerc cio pode Guardar voltas e visualizar o respectivo tempo Visualizar a frequ ncia card aca actual em batimentos por minuto ou em percentagem da
87. ss o de exerc cio pode mudar facilmente de visor utilizando os bot es possibilidade de seleccionar visores diferentes permite lhe visualizar as informa es pretendidas durante o exerc cio Visor da Frequ ncia Card aca Visor Ritmo velocidade e Calorias n o ser apresentado se 0 sensor de p estiver e Cron metro desligado e Frequ ncia card aca e Dist ncia e Frequ ncia card aca Visor Cron metro e Ritmo Velocidade consoante o visor de velocidade Hora seleccionado e Frequ ncia card aca e Cron metro Visor Dist ncia n o sera apresentado se o sensor de p estiver desligado Visor Tempo da volta e Zonas de desporto Zona alvo da frequ ncia e Zonas de desporto Zona alvo da frequ ncia card aca Velocidade alvo ou zona de ritmo card aca Zona de ritmo Velocidadealvo e N mero da zona e temporizador de contagem e Frequ ncia card aca decrescente ou dist ncia Tempo da volta o e Tempo da volta Tempo da volta ser apresentado se n o tiver definido temporizadores ou dist ncias para o orientar na mudan a de zona e Dist ncia Nota As varia es do visor dependem das defini es efectuadas Consulte a p gina seguinte para obter instru es para alterar os visores 16 4 PRT Alterar as informa es apresentadas no visor durante sess o de exerc cio Pode personalizar os visores atrav s das respectivas defini es e decidir que combina o de visores pretende utilizar 1 P
88. sta seleccionar o exerc cio sempre que for correr Em Settings Defini es prima o bot o Vermelho e seleccione Exercise Exerc cio no menu Confirme com o bot o Vermelho Seleccione o exerc cio pretendido utilizando os bot es V Prima o bot o Vermelho e Free Livre Sem predefini es para o exerc cio Pode fazer qualquer exerc cio e Basic B sico Interval Intervalo OwnZone e Add new Adicionar novo Pode adicionar os seus pr prios exerc cios Depois de seleccionar o modo pretendido do exerc cio tem as seguintes op es para poder geri lo e Select Seleccionar e View Visualizar e Edit Editar e Rename Mudar o nome e Default Predefini o Seleccionar um Exerc cio Se escolher Select pode definir o exerc cio como predefini o quando iniciar um novo exerc cio 1 2 3 No menu Exercises Exerc cios seleccione o exerc cio utilizando os bot es Prima o bot o Vermelho para confirmar Escolha Select utilizando os bot es V e confirme com o bot o Vermelho apresentada a indica o Selected as default exercise Seleccionado como exerc cio predefinido Prima o bot o Vermelho para confirmar Quando iniciar um novo exerc cio este ser a predefini o 37 Visualizar um Exerc cio Se escolher View Visualizar pode verificar as predefini es do exerc cio 1 No menu Exercises Exerc cios seleccione o exerc cio com os bot es
89. stant Salpicos chuva etc M nimo para tomar Water resistant 50m X X banho e nadar Para uso frequente na Water resistant 100m X X X gua mas n o para mergulho aut nomo Estas caracter sticas tamb m se aplicam aos Transmissores Polar WearLink que apresentam a inscri o Water resistant 30m PRT 19 UNIDADE DE PULSO Durac o da pilha M dia de 2 anos em utiliza o normal 1h dia 7 dias por semana Tipo de pilha CR 2032 Temperatura de funcionamento 10 a 50 14 F a 140 F Material do bracelete Poliuretano Material da tampa posterior e da fivela do bracelete Aco inoxid vel conforme Directiva 94 27 EU e suas altera es 1999 C 205 05 sobre a liberta o de n quel a partir de produtos destinados a entrar em contacto directo e prolongado com a pele Rel gio Precis o superior a 0 5 segundos dia a uma temperatura de 25 C 77 F Monitor da Frequ ncia Card aca Precis o 1 ou 1 bpm consoante o maior em condi es de estabilidade Intervalo da medi o da frequ ncia card aca 15 240 Totais Tempo m ximo guardado como Tempo Total 9999 h N mero m ximo de calorias guardadas como Calorias Totais 999999 kcal N mero m ximo de exerc cios guardados como Contagem Total de Exerc cios 9999 N mero m ximo de km milhas guardados como Dist ncia Total 999999 km 621370 mi N mero m ximo de voltas guardadas 99 Tempo m ximo de exerc cio 100 h 80 4
90. teor de cloro e a gua salgada s o muito condutoras Os el ctrodos do transmissor podem entrar em curto circuito o que impede o transmissor de detectar os sinais ECG e 05 saltos para a gua ou os movimentos musculares inten sos durante a nata o de competi o podem provocar resis t ncia gua que pode deslocar o transmissor para uma zona do corpo em que n o seja poss vel captar os sinais ECG 15 A intensidade dos sinais ECG varia de pessoa para pessoa dependendo da composi o dos tecidos A percentagem de pessoas com problemas para medir a frequ ncia card aca consideravelmente maior na gua O sensor de p S1 pode ser utilizado em qualquer ambiente de corrida h mido incluindo chuva mas n o se destina a ser utilizado debaixo de gua Minimizar Eventuais Riscos Durante o Exerc cio A actividade f sica pode incluir algum risco Antes de iniciar um programa de exerc cio regular recomendamos que responda s perguntas apresentadas mais abaixo Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas recomendamos que consulte um m dico antes de iniciar um programa de exerc cio Durante os ltimos 5 anos n o praticou exerc cio Tem hipertens o ou colesterol elevado Tem sintomas de alguma doen a Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para 0 cora o e Tem ou teve problemas respirat rios Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico Tem um pacemaker
91. uisa de c digos bem sucedida e garantir uma boa monitoriza o da frequ ncia card aca mantenha a unidade de pulso a uma dist ncia de 1 metro 3 p s do transmissor Verifique se n o est perto de outras pessoas que utilizam computadores de corrida ou de qualquer fonte de interfer ncias electromagn ticas para obter mais informa es sobre as interfer ncias consulte Precau es na p gina 75 9 0 s mbolo do cora o dentro de uma moldura indica uma transmiss o codificada da frequ ncia card aca Q9 0 s mbolo da frequ ncia card aca sem a moldura indica uma transmiss o n o codificada da frequ ncia card aca As fun es de medi o da frequ ncia card aca tamb m funcionam no modo n o codificado especialmente se n o existir nenhuma fonte de interfer ncias nas proximidades Para desencaixar o conector da tira pressione com o polegar e o indicador rodando a m o como mostra a figura Nota Se a unidade de pulso n o apresentar a sua frequ ncia card aca ou apresentar a indica o Check Wearlink Verificar WearLink verifique se os el ctrodos do transmissor est o h midos e se a tira est bem ajustada Coloque a unidade de pulso perto do log tipo Polar existente no transmissor para reiniciar a detec o da frequ ncia card aca 104 2 2 COLOCAR 0 SENSOR DE PE POLAR S1 Se utilizar o sensor de p pela primeira vez necessita de colocar a pilha A pilha enviada juntamente com o produto Se for
92. ximo Tamb m conhecido como a capacidade aer bica m xima ou absor o m xima de oxig nio 0 0 um determinante da boa forma aer bia cardiovascular comummente utilizado boa forma aer bia est relacionada com o n vel de funcionamento do seu sistema cardiovascular no transporte e utiliza o do oxig nio no organismo forma mais precisa de medir o seu VOzmax atrav s de uma prova de esfor o Se souber o valor exacto da absor o m xima de oxig nio determinada atrav s de testes adequados seleccione esse valor Se n o souber o valor deste par metro pode determinar um valor id ntico o OwnIndex realizando o Teste de Fitness Para obter mais indica es consulte a p gina 65 N vel de actividade O n vel de actividade uma avalia o do seu n vel de actividade f sica Seleccione a alternativa que melhor descreve o volume total e intensidade da sua actividade f sica nos ltimos tr s meses e Top M xima Pratica regularmente exerc cio f sico intenso pelo menos 5 vezes por semana Faz exerc cio por exemplo para melhorar o seu desempenho para fins de competi o e High Forte Faz exerc cio regularmente pelo menos 3 vezes por semana a uma intensidade elevada Por exemplo corre 10 a 20 km 6 a 12 milhas por semana ou dedica 2 a 3 horas por semana a uma actividade f sica equivalente e Moderate Moderada Pratica desportos recreativos regularmente Por exemplo corre 5 a 10 km 3 a 6 milhas por

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