MANUAL DO UTILIZADOR
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1. 30 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Contracapa INFORMA ES SOBRE LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO O autocolante de aviso apresentado aqui inclu do com este produto Aplique o autocolante de aviso sobre o aviso em ingl s na localiza o indicado Esta ilustra o indica a localiza o do autocol ante de aviso Se o autocolante faltar ou estiver ileg vel veja a capa deste manual e pe a um autocolante de substitui o gratui to Aplique o autocolante na localiza o apresentada Nota O autocolante pode n o ser apresentado no tamanho efectivo em SET SEO PJO 87 650 5882 5859 559 E 5552 NORDICTRACK uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos do aparelho el ptico antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 da responsabilidade do propriet rio deste equipamento garantir que todos os utili zadores deste aparelho el ptico estejam devidamente informados acerca de todas as precau es Consulte o seu m dico2. E41 Modelo n NTEVEL75012 1 N de S rie Escreva o n mero de s rie no espa o acima para consulta futura MANUAL DO UTILIZADOR Autocolante do N mero de S rie APOIO AO CLIENTE Em caso de d vidas pe as em falta ou pe as danificadas contacte o Apoio ao Cliente consulte os dados abaixo ou a loja em que adquiriu este produto 808 203 301 Seg Sex 09 00 18 00 CET Fax 210 060 521 S tio web Www iconsupport eu Endere o electr nico CUIDADO Leia todas as precau es instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer n cia futura www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO sussa ano 2 PRECAU ES IMPORTANTES essas Ega a 6 AS JS a 3 ANTES iara 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE aan ana ana 5 MONTAGEM SA a 6 COMO USAR O APARELHO ELIPTICO d s toada aa 14 MANUTEN O E RESOLU O DE 24 DIRECTIVAS DE EXERC CIO lt pissa tunisia as nd sr as dA a dd 26 DIAGRAMA AMPLIADO
3. A sess o de exerc cio continuar dessa forma at que termine o ltimo segmento Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar Soar um toque e o tempo come ar a piscar no ecr Para reiniciar a sess o de exerc cio basta recome ar a pedalar Siga o seu progresso com os ecr s Consulte o passo 4 na p gina 17 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 18 COMO USAR UMA SESS O DE EXERC CIO DE WATTS Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 17 Seleccione uma sess o de exerc cio de watts Para seleccionar uma sess o de exerc cio de watts comece por premir o bot o Sess es de Exerc cio de Watts WATTS WORKOUTS Seguidamente rode o disco de resist ncia at que surja no ecr a sess o de exerc cio desejada Depois prima o bot o Introduzir ENTER para seleccionar a sess o de exerc cio Se seleccio nar a sess o de exerc cio de watts 1 aparecer o no ecr as pala vras ENTER WATTS TARGET Introduzir Alvo Se seleccio nar as ses s es de exer c cio 2 ou 3 aparecer o no ecr a dura o da sess o de exerc cio e um perfil dos n veis de resist ncia da mesma Se seleccionou a sess o de exerc cio de watts 1 introduza uma configura o de watts alvo Durante a sess o de exerc cio de watts
4. ncia card aca para o peito con sulte a capa deste manual MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as pe as do aparelho el ptico Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar o aparelho el ptico use um pano humede cido e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE para evitar danos na consola man tenha a afastada de l quidos e n o a exponha luz solar directa RESOLU O DE PROBLEMAS COM A CONSOLA Se o sensor de pulsa o para o punho n o funcionar devidamente consulte o passo 5 na p gina 18 COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISS O Se sentir que os pedais escorregam enquanto pedala mesmo quando a resist ncia estiver ajustada para n vel mais elevado poder ser necess rio ajustar a correia de transmiss o Para ajustar a correia de transmiss o deve remover o pedal esquerdo a cobertura de protec o superior e a protec o esquerda consulte as instru es abaixo Primeiro disconecte o adaptador de corrente Depois consulte o passo 14 na p gina 12 e remova o pedal esquerdo Seguidamente consulte o passo 15 na p gina 13 e remova a cobertura de protec o posterior Depois consulte o passo 4 na p gina 7 e liberte a cobertura de protec o superior das protec es Fa a deslizar a cobertura de protec o superior para cima Remova os Parafusos M4 x 16 92 da Protec o Esquerda 44 e depois mova cuidadosament
5. s o fim da sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recur sos naturais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal adequado ou o esta beleci mento onde adquiriu este produto N de Pe a 342641 R0113A Impresso na China O 2013 ICON IP Inc
6. veis de resist ncia da sess o de exerc cio Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Cada sess o de exerc cio est dividida em seg mentos de um minuto Para cada segmento est o programados um n vel de resist ncia e uma velocidade alvo Nota podem estar programados para segmentos consecutivos os mesmos n vel de resist ncia e ou velocidade alvo O perfil da sess o de exerc cio mostrar o seu progresso consulte o desenho acima O seg mento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sess o de exerc cio A altura do segmento intermitente indica o n vel de resist ncia para o segmento em curso Quando terminar o primeiro segmento da sess o de exerc cio aparecer o durante alguns segundos no ecr o n vel de resist ncia e a velocidade alvo do segundo segmento para o a alertar O seg mento seguinte do perfil come ar a piscar e os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia do segmento seguinte 19 5 Enquanto faz exerc cio ser incentivado a manter a velocidade de pedalada pr ximo da velocidade alvo do segmento em curso Quando surgir no ecr uma seta ascendente ou a palavra FASTER mais depressa acelere a sua velocidade Quando surgir no ecr uma seta descendente ou a palavra SLOWER mais devagar diminua a sua velocidade Quando n o surgirem setas ou surgirem as palavras ON TARGET em alvo mantenha a sua velocidade
7. 1 ser programada a mesma configura o de watts alvo para todos os segmentos da mesma Rode o disco de resist ncia para introduzir a configura o de watts alvo desejada 21 4 Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio A sess o de exerc cio de watts 1 est dividida em 40 segmentos de um minuto Durante a ses s o de exerc cio a consola comparar regular mente a sua produ o de watts com a configura o de watts alvo que introduziu para a sess o de exerc cio Se a sua produ o de watts estiver muito abaixo ou muito acima da configura o de watts alvo a resist ncia dos pedais aumentar ou diminu ir automaticamente para fazer aproximar a sua produ o de watts da configura o de watts alvo De cada vez que alterada a resist ncia o n vel de resist ncia aparece no ecr durante alguns segundos para o alertar Se a configura o de watts alvo for demasiado alta ou baixa pode preteri la manualmente rodan do o disco de resist ncia As sess es de exerc cio de watts 2 e 3 est o divididas em 40 segmentos de um minuto Para cada segmento est o programados um n vel de resist ncia e um n vel de watts alvo Nota podem estar programados os mesmos n vel de resist ncia e ou n vel de watts alvo para segmentos tivos O perfil da sess o de exerc cio mostrar o seu progresso consultar o desenho esquerda O segmento intermitente do perfil representa o s
8. 12 15 Consulte o desenho superior Pressione Cobertura de Protec o Posterior 59 contra as Protec es Esquerda e Direita 44 45 Ligue o Adaptador de Corrente 100 Tomada 104 da Estrutura 1 Se necess rio ligue o Adaptador de Corrente 100 ao Adaptador da Ficha 101 Para ligar o Adaptador de Corrente 100 a uma tomada consulte COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE na p gina 14 Consulte o desenho inferior Nota a Consola 4 tamb m pode funcionar com quatro pilhas D n o inclu das recomendam se pilhas alcali nas Remova os parafusos remova a tampa do compartimento das pilhas introduza as pilhas no mesmo e volte a fixar tampa do comparti mento Certifique se de que orienta as pilhas conforme a ilustra o existente no interior do respectivo compartimento Tampa do Compartimento das Pilhas Pilhas Pilhas Parafusos 16 Certifique se de que todas as pe as do aparelho el ptico fiquem devidamente apertadas Nota poder o sobrar algumas pe as ap s conclu da a montagem Para proteger o ch o ou a alcatifa de danos coloque um tapete por baixo do aparelho el ptico 13 COMO USAR O APARELHO EL PTICO COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE IMPORTANTE se o aparelho el ptico tiver estado exposto a temperaturas frias deixe que ele aque a at temperatura ambiente antes de ligar o adap tador de corrente Se n o o fizer poder danificar os ecr s da consola ou outros c
9. Consulte o desenho inclu do Identifique uma Cobertura do Eixo A 19 que tem ganchos e uma Cobertura do Eixo 22 que tem patilhas Aperte uma Cobertura do Eixo A 19 e uma Cobertura do Eixo B 22 em torno do Bra o Superior Direito 9 Repita este passo para o lado oposto do apa relho el ptico Conselho certifique se de que as Coberturas do Eixo 19 22 fiquem posicionadas con forme mostrado Fixe a Cobertura Posterior da Barra Vertical 3 Barra Vertical 2 com tr s Parafusos M4 x 16mm 92 Posicione a Cobertura Frontal da Barra Vertical 16 de modo a que a seta indicada aponte para cima Pressione a Cobertura Frontal da Barra Vertical 16 contra a Cobertura Posterior da Barra Vertical 3 Pressione o Suporte para Garrafa de gua 5 contra a Cobertura Posterior da Barra Vertical 3 11 13 Aperte uma Cobertura Frontal da Perna 20 e uma Cobertura Posterior da Perna 21 em torno da Perna 6 direita Repita este passo para o lado oposto do apa relho el ptico 14 Identifique o Pedal Direito 13 Fixe o Pedal Direito 13 ao Bra o do Pedal Direito 49 com tr s Parafusos M10 x 48mm 75 e tr s Anilhas Fendidas M10 78 Certifique se de que usa o orif cio central e os dois orif cios exteriores para fixar o Pedal Direito Fixe o Pedal Esquerdo n o mostrado ao Bra o do Pedal Esquerdo n o mostrado da mesma forma
10. IMPORTANTE a velocidade alvo destina se apenas a proporcionar motiva o A sua velocidade real pode ser menor do que a velocidade alvo Certifique se de que pedala a uma velocidade confort vel para si Se o n vel de resist ncia do segmento em curso for demasiado alto ou baixo pode preterir manu almente a configura o rodando o disco de resist ncia IMPORTANTE quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia do segmento seguinte A sess o de exerc cio continuar dessa forma at que termine o ltimo segmento Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar Soar um toque e o tempo come ar a piscar no ecr Para reiniciar a sess o de exerc cio basta recome ar a pedalar Siga o seu progresso com os ecr s Consulte o passo 4 na p gina 17 Me a o ritmo card aco se o desejar Consulte o passo 5 na p gina 18 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 18 COMO USAR UMA SESS O DE EXERC CIO DE RITMO CARDIACO Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 17 Seleccione uma sess o de exerc cio de ritmo card aco Para seleccionar uma sess o de exerc cio de ritmo card aco comece por premir o bot o Sess es de Exerc cio de Ritmo Card aco HEART RATE WORKOU
11. de Pulsa es Suporte para Garrafa de gua Disco do Pedal P Nivelador Garrafa de gua n o inclu da 168 cm 64 cm 61 kg Comprimento Largura Peso TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis junto a cada pe a o n mero da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero a seguir aos par ntesis a quantidade necess ria para a montagem Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Pode ser inclu do equipamento extra Contraporca M8 Anilha M8 Anilha Fendida M10 77 4 33 2 78 10 eee O Parafuso x 16mm Parafuso 28mm Parafuso M8 x 20mm Pino M8 x 45mm 92 6 99 4 80 2 76 4 Parafuso M10 x 20mm Pino de Espera com Pl stico 79 6 31 2 Parafuso 10 x 48mm 75 Parafuso M10 x 95mm 82 4 MONTAGEM A montagem requer duas pessoas Para al m da s ferramenta s inclu da s a mon tagem requer a s seguinte s ferramenta s Coloque todas as pe as numa rea desimpedida e retire os materiais de embalagem N o elimine uma chave Phillips os materiais de embalagem at concluir a montagem uma chave inglesa ajust
12. o de exerc cio a voz de um treinador pessoal come ar a orient lo ao longo da sess o de exerc cio As sess es de exerc cio iFit funcionam da mesma forma que as sess es de exerc cio predefinidas Para utilizar a sess o de exerc cio consulte os passos 3 a 6 na p gina 19 Quando tiver terminado o exerc cio retire o cart o iFit Retire o cart o iFit quando tiver terminado o exer c cio Guarde o cart o iFit num lugar seguro 23 COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir m sica ou audiolivros atrav s do sistema de som da consola durante o exerc cio ligue o cabo de udio inclu do tomada da consola e a uma tomada do leitor de MP3 ou CD certifique se de que o cabo de udio esteja bem ligado Em seguida prima o bot o de reprodu o Play no leitor de MP3 ou CD Ajuste o n vel do volume com o controlo de volume do leitor de MP3 ou CD ou prima os bot es para aumentar ou diminuir o Volume da consola O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA OPCIONAL Quer o seu objectivo seja queimar gordu ras ou fortalecer o sistema car diovascular a chave para conseguir os melhores resul tados manter a frequ ncia card aca adequada durante os exerc cios O monitor da frequ ncia card aca para o peito opcional permite lhe monitorizar continuamente a frequ ncia card aca durante o exerc cio ajudando o a atingir os seus objectivos pessoais de aptid o f sica Para adquirir o monitor da frequ
13. sensor de pulsa es para o peito opcional consulte o passo 5 abaixo Resist ncia RESISTANCE Este ecr mostrar o n vel de resist ncia dos pedais por alguns segundos de cada vez que se alterar o n vel de resist ncia Perfil PROFILE Quando estiver seleccionada uma sess o de exerc cio este ecr mostrar um perfil das defini es de resist ncia para a sess o de exerc cio Altere o n vel de volume da consola premindo os bot es de aumentar ou diminuir o Volume Me a o ritmo card aco se o desejar Pode medir o seu ritmo card aco usando o sensor de pulsa es do punho ou o sensor de pulsa es para o peito opcional consulte a p gina 23 para informa es acerca do sensor de pulsa es para o peito opcional Nota se agarrar o sensor de pulsa es do punho e usar o sensor de pulsa es para o peito em simult neo a consola n o exibir o seu ritmo card aco com precis o Se houver folhas de pl stico trans parente sobre os contactos met li cos do sensor de pulsa es do punho retire as Al m disso certifique se de que tem as m os limpas Para medir ritmo card aco segure no sensor de pulsa es do punho com as palmas contra os contactos met licos Evite mover as m os ou agarrar os contactos com demasiada for a 18 Quando a sua pulsa o for detectada o seu ritmo card aco aparecer no ecr Para uma leitura mais precisa do ritmo card aco agarre os
14. vel As partes esquerdas est o marcadas com L ou um ma o de borracha E Left e as partes direitas est o marcadas com R ou Right A montagem pode ser mais f cil se tiver um jogo de chaves Para evitar danificar pe as n o utilize Para ajudar a identificar as pe as pequenas ferramentas el tricas consulte a p gina 5 1 Enquanto outra pessoa levanta a parte traseira da Estrutura 1 fixe o Estabilizador Traseiro 70 Estrutura com dois Parafusos 10 x 95mm 82 2 Enquanto outra pessoa levanta a parte frontal da Estrutura 1 fixe o Estabilizador Frontal 73 Estrutura com dois Parafusos 10 x 95mm 82 3 Posicione a Barra Vertical 2 a Cobertura de Protec o Superior 37 conforme mostrado Insira a Cobertura de Protec o Superior na Barra Vertical de baixo para cima Pe a a outra pessoa que segure a Barra Vertical para Fio 2 junto Estrutura 1 Consulte o desenho inclu do Localize o atilho para fio na Barra Vertical 2 Ate a extremidade inferior do atilho para fio Cablagem 42 Seguidamente puxe para cima a extremidade superior do atilho para fio atrav s do topo da Barra Vertical Depois desate e elimine o atilho para fio Conselho para impedir que a Cablagem 42 caia para o interior da Barra Vertical 2 segure a Cablagem com um el stico ou um peda o de fita adesiva 4 Insira a Barra Vertical 2 na Estrutura 1 Conselho pe a a
15. 45 145 138 130 125 120 115 140 130 125 125 118 110 110 105 95 20 30 40 50 60 70 Para encontrar o n vel de intensidade adequado local ize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exerc cio O n mero mais baixo representa os batimentos card acos para queimar gorduras o n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o exerc cio aer bico 26 Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros mi nutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo come a a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a o exerc cio com os batimentos card acos perto do n mero do meio na zona de exerc cio Exerc cio Aer bico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante p
16. Repita 3 vezes para cada perna Alonga os quadric pites e os m sculos das ancas 5 Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente se com as plantas dos p s encostadas uma outra e os joelhos para fora Empurre os p s o mais poss vel em direc o s virilhas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os quad ric pites e os m sculos das ancas 27 LISTA DE PE AS N Qtd AANA HANNA 1 Descri o Estrutura Barra Vertical Cobertura Posterior da Barra Vertical Consola Suporte para Garrafa de gua Perna Disco de Resist ncia Bra o Esquerdo Bra o Direito Punho em Espuma Tampa Superior Pedal Esquerdo Pedal Direito Bra o do Pedal Esquerdo Suporte do Pedal Cobertura Frontal da Barra Vertical Rolamento Axial Capa do Disco Cobertura do Eixo A Cobertura Frontal da Perna Cobertura Posterior da Perna Cobertura do Eixo B Rolamento de Oscila o Roldana Bra o do Pedaleiro Direito Bra o do Pedaleiro Esquerdo Disco do Pedal Fio de Pulsa es Rolamento Tampa do Bra o do Pedal Pino de Espera com Pl stico Cobertura da Consola Anilha M8 Porca de Ajuste Anilha de M5 Anel de Reten o Pequeno Cobertura de Protec o Superior Apoio do Pedaleiro Man pulo Anel de Reten o Grande man Cablagem Anilha M6 Protec o Esquerda Pro
17. TS Seguidamente rode o disco de resist ncia at que surja no ecr a sess o de exerc cio desejada Depois prima o bot o Introduzir ENTER para seleccionar a sess o de exerc cio Introduza um ritmo card aco alvo Alguns segun dos ap s seleccionar uma sess o de exerc cio de ritmo card aco sur gir o no ecr o tempo da sess o de exerc cio e as palavras ENTER TARGET Introduzir Alvo Para cada segmento da sess o de exerc cio de ritmo card aco ser programada uma configura o de ritmo card aco alvo diferente Rode o disco de resist ncia para introduzir o valor desejado de ritmo card aco alvo m ximo para a sess o de exerc cio consulte INTENSIDADE DE EXERC CIO na p gina 26 Depois prima o bot o Enter Agarre o sensor de pulsa o do punho N o necess rio agarrar continuamente o sensor de pulsa o do punho durante uma sess o de exerc cio de ritmo card aco contudo deve agarr lo frequentemente para que a sess o de exerc cio fun cione adequadamente De cada vez que agarrar o sensor de pulsa es do punho mantenha as m os sobre os contactos met licos durante pelo menos 15 segundos Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Cada sess o de exerc cio de ritmo card aco est dividida em segmentos de um minuto Para cada segmento est programado um ritmo card aco alvo Nota pode estar programado o mesmo ritmo card aco alvo para segmentos co
18. ador Parafuso M4 x 28mm Adaptador de Corrente Adaptador da Ficha Cabo de udio N 103 104 105 Qtd ppas Descri o Receptor Fio Tomada Fio da Tomada Parafuso M8 x 10mm Parafuso M8 x 15mm Manual do Utilizador Ferramenta de Montagem Pacote de Massa Lubrificante Atilho para Fio Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas 29 Modelo n NTEVEL75012 1 R0113A DIAGRAMA AMPLIADO A 30 NTEVEL75012 1 RO113A Modelo n DIAGRAMA AMPLIADO B H 7 2 E LIK A 2 A 15 2 31 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual n mero de c digo e a descri o da s 5 de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambiente este produto deve ser reciclado ap
19. antes de iniciar qualquer programa de exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Use o aparelho el ptico apenas conforme descrito neste manual O aparelho el ptico destina se apenas a uso caseiro N o use o aparelho el ptico em ambientes comerciais institucionais ou de aluguer Mantenha o aparelho el ptico dentro de casa e afastado da humidade e do p N o colo que o aparelho el ptico numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Certifique se de que exista um espa o de pelo menos 0 9 m frente e atr s do apa relho el ptico e 0 6 m de cada lado Para proteger o ch o ou a alcatifa de danos colo que um tapete por baixo do aparelho el ptico Inspeccione e aperte devidamente todas as pe as com regularidade Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as de idade inferior a 12 anos e os animais afastados do aparelho el ptico 9 10 11 12 18 14 15 O aparelho el ptico n o deve ser usado por pessoas de peso superior a 150 kg Vista roupa apropriada para exerc cio quando se exercitar n o use roupas folga das que possam ficar presas no aparelho el ptico Use sempre cal ado desportivo para proteger os p s enquanto se exercita Segure se aos man pulos ou aos bra os superiores do aparelho el ptico sempre que subir para ele descer dele ou o usar O sensor de
20. contactos durante pelo menos 15 segundos Se o seu ritmo card aco n o for mostrado certi fique se de que as suas m os estejam posiciona das conforme descrito Tenha o cuidado de n o mover excessivamente as m os nem apertar os contactos met licos com demasiada firmeza Para obter o melhor desempenho limpe os contactos met licos com um pano macio nunca utilize lcool abrasivos ou qu micos para limpar os contactos Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se moverem durante alguns segundos soar um toque e a consola entrar em modo de pausa Se os pedais n o se moverem durante alguns minutos e os bot es n o foram premidos a con sola desligar se e o ecr ser reiniciado COMO USAR UMA SESS O DE EXERC CIO PREDEFINIDA 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 17 Seleccione uma sess o de exerc cio predefinida Para seleccionar uma sess o de exerc cio pre definida comece por premir um dos bot es Sess es de Exerc cio de Perda de Peso WEIGHT LOSS WORKOUTS ou Sess es de Exerc cio de Desempenho PERFORMANCE WORKOUTS Seguidamente rode o disco de resist ncia at que surja no ecr a sess o de exerc cio desejada Depois prima o bot o Introduzir ENTER para seleccionar a sess o de exerc cio Aparecer o ent o no ecr o tempo e um perfil dos n
21. dos pedais rodando o disco de resist ncia Para aumentar a resist ncia rode o disco de resist ncia no sentido hor rio para diminuir a resist ncia rode o no sentido anti hor rio Nota depois de alterar a resist ncia demorar um momento at que os pedais alcancem o n vel de resist ncia seleccionado Siga o seu progresso com os ecr s A consola proporciona v rios modos para o ecr O modo de ecr que seleccionar determinar as informa es sobre a sess o de exerc cio que ser o exibidas Prima repetidamente o bot o Ecr DISPLAY para seleccionar o modo de ecr dese jado Os ecr s podem mostrar as seguintes informa es sobre o exerc cio Tempo TIME quando estiver seleccionado o modo man ual este ecr mostrar tempo decor rido Quando for seleccionada uma sess o de exerc cio o ecr apresentar o tempo restante da sess o em vez do tempo decorrido DISTANCE Velocidade SPEED Este ecr mostrar a sua velocidade de pedalada em revolu es por minuto rpm Dist ncia DISTANCE Este ecr mostrar a dis t ncia n mero total de revolu es que pedalou Calorias CALORIES Este ecr exibir o n me ro aproximado de calorias que queimou Watts WT Este ecr mostrar a energia aprox que produziu em watts Wt Pulsa o PULSE Este ecr exibir o seu ritmo card aco quando usar o sensor de pulsa es do punho ou o
22. e a Protec o Esquerda para fora sobre o Bra o do Pedal Esquerdo 14 24 Seguidamente desaperte o Parafuso Axial 88 Depois aperte o Parafuso de Ajustamento da Correia de Transmiss o 72 at que a Correia de Transmiss o 46 fique tensa 77 FA Quando a Correia de Transmiss o 46 ficar tensa aperte o Parafuso Axial 88 Depois recoloque a protec o esquerda a cober tura de protec o posterior a cobertura de protec o superior e o pedal esquerdo Ligue o adaptador de corrente COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE L MINA Se a consola n o exibir informa es correctas o inter ruptor de l mina deve ser ajustado Para ajustar o interruptor de l mina deve remover a cobertura de disco direita e o disco do pedal direito Primeiro disconecte o adaptador de corrente Usando uma chave de fendas de ponta chata remova a Cobertura de Disco 18 direita consulte as instru es abaixo Depois remova os Parafusos M8 x 12mm 81 do Disco do Pedal direito 27 e fa a rodar cuidadosa mente o Disco do Pedal direito para o afastar Localize o Interruptor de L mina 58 Desaperte mas n o retire o Parafuso M4 x 16mm 92 Depois rode a Roldana 24 at que um 41 fique alinhado com o Interruptor de L mina 58 Fa a deslizar ligeiramente o Interruptor de L mina aproxi mando o ou afastando o do Depois reaperte o Parafuso x 16mm 92 Ligue
23. egmento em curso da sess o de exerc cio A altura do segmento intermitente indica o n vel de resist ncia para o segmento em curso Enquanto faz o seu exerc cio ser incitado a a pedalar de acordo com um objectivo de velocidade Quando surgir no ecr uma seta ascendente ou a palavra FASTER mais depressa acelere a sua velocidade Quando sur gir no ecr uma seta descendente ou a palavra SLOWER mais devagar diminua a sua velocid ade Quando n o surgirem setas ou surgirem as palavras ON TARGET em alvo mantenha a sua velocidade IMPORTANTE a velocidade alvo destina se apenas a proporcionar motiva o A sua velo cidade real pode ser menor do que a veloci dade alvo Certifique se de que pedala a uma velocidade confort vel para si Quando terminar o primeiro segmento da sess o de exerc cio aparecer o durante alguns segundos no ecr o n vel de resist ncia e a velocidade alvo do segundo segmento para o a alertar O seg mento seguinte do perfil come ar a piscar e os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia do segmento seguinte Se o n vel de resist ncia do segmento em curso for demasiado alto ou baixo pode preterir manualmente a configura o rodando o disco de resist ncia IMPORTANTE quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia do segmento seguinte 22 Para parar uma sess o de e
24. entamente medida que alonga n o fa a movimentos bruscos 1 Alongamento a Tocar nos Dedos dos P s Em p com os joelhos ligeiramente flectidos incline se lentamente para a frente a partir das ancas Descontraia as costas e ombros medida que tenta atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os tend es do jarrete parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos Tend es do Jarrete Sente se com uma perna estendida Encoste a planta do outro p parte interna da coxa da perna estendida Tente atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os tend es do jarrete a parte de baixo das costas e as virilhas 3 Alongamento da Canela Tend o de Aquiles Com uma perna em frente da outra incline se para a frente e colo que as m os contra uma parede Mantenha a perna de tr s direita e o p bem apoiado no ch o Dobre a perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Para alongar ainda mais os tend es de Aquiles dobre tamb m a perna de tr s Alonga as canelas tend es de Aquiles e tornozelos 4 Alongamento dos Quadric pites Com uma m o apoiada numa parede por motivos de equil brio agarre pelas costas um p com a outra m o Encoste o calcanhar o mais poss vel s n degas Conte at 15 e descontraia
25. er odos pro longados de tempo Para exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exerc cio DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exerc cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos card acos e circula o preparando o para o exerc cio Exerc cio da Zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as primeiras semanas do programa de exerc cio n o mantenha os batimentos card acos den tro da zona de exerc cio durante mais de 20 minutos Respire normal e profundamente durante o exerc cio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerc cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana se pretender Lembre se de que a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano SUGEST ES DE ALONGAMENTOS direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos b sicos Movimente se l
26. nsecutivos Durante a sess o de exerc cio a consola compa rar regularmente o seu ritmo card aco com o ritmo card aco alvo do segmento em curso Se o seu ritmo card aco estiver muito abaixo ou muito acima do ritmo card aco alvo a resist ncia dos pedais aumentar ou diminuir para fazer aproximar o seu ritmo card aco do ritmo card aco alvo De cada vez que alterada a resist ncia o n vel de resist ncia aparece no ecr durante alguns segundos para o alertar Enquanto faz o seu exer c cio ser incitado a a pedalar de acordo com um objectivo de velocidade Quando surgir no ecr uma seta ascendente ou a palavra FASTER mais depressa acelere a sua velocidade Quando surgir no ecr uma seta descendente ou a palavra SLOWER mais devagar diminua a sua veloci dade Quando n o surgirem setas ou surgirem as palavras ON TARGET em alvo mantenha a sua velocidade IMPORTANTE Certifique se de que pedala a uma velocidade confort vel para si Se o n vel de resist ncia do segmento em curso for demasiado alto ou baixo pode preterir manualmente a configu ra o rodando o disco de resist ncia contudo se alterar o n vel de resist ncia poder n o manter o ritmo card aco alvo Al m disso quando a consola compara o seu ritmo card aco com o ritmo card aco alvo a resist ncia dos pedais pode aumentar ou diminuir automatica mente para aproximar o seu ritmo card aco do ritmo card aco alvo
27. o adaptador de corrente y rode a Roldana 24 Repita estes procedimentos at que a consola exiba informa es correctas Quando o interruptor de l mina ficar correctamente ajustado volte a fixar o disco do pedal direito e a cobe rtura de disco direita DIRECTIVAS DE EXERC CIO AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer c cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com prob lemas de sa de pr vios O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras dos bati mentos card acos O sensor de pulsa es meramente um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta lecer o sistema cardiovascular a intensidade adequada dos exerc cios a chave para obter resulta dos Pode utilizar os batimentos card acos como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos reco mendados para queimar gorduras e para o exerc cio aer bico 165 155 1
28. omponentes electr nicos Ligue o adapta dor de corrente tomada da estrutura do aparelho el ptico Em seguida ligue o adapta dor de corrente ao adaptador da ficha Depois ligue o adaptador da ficha a uma tomada adequada devidamente Adaptador da Ficha Adaptador de Corrente instalada segundo todas as leis e regulamentos locais COMO NIVELAR O APARELHO EL PTICO Se o aparelho el ptico balan ar ligeiramente durante a utiliza o rode um ou ambos os bot es niveladores do estabilizador traseiro e ajuste os at que o movimento de balan o seja eliminado Niveladores 14 COMO DESLOCAR O APARELHO EL PTICO Devido ao tamanho e ao peso do aparelho el ptico s o necess rias duas pessoas para o deslocar Coloque se diante do aparelho el ptico agarre a barra vertical e apoie um p contra uma das rodas frontais Puxe pela barra vertical enquanto uma segunda pes soa levanta a asa at que o aparelho el ptico fique a rolar sobre as rodas Desloque cuidadosamente o aparelho el ptico at ao local desejado e depois baixe o para o ch o Coloque o seu p COMO FAZER EXERC CIO COM O APARELHO Para se posicionar sobre aparelho el ptico agarre os man pulos ou os bra os superiores e suba para pedal que estiver na posi o mais baixa Depois suba para o outro pedal Empurre os pedais para baixo at que os mesmos comecem a deslocar se num movimento con
29. orient lo ao longo de uma sess o de exerc cio eficaz Adicionalmente a consola oferece duas sess es de exerc cio de ritmo card aco que alteram a resist ncia dos pedais e o incitam a variar o seu ritmo de pedala da para manter o seu ritmo card aco pr ximo de um ritmo card aco alvo A consola tamb m oferece tr s sess es de exerc cio de watts que alteram a resist ncia dos pedais e o incitam a variar o seu ritmo de pedalada para manter a energia gerada pr ximo de um n vel alvo 16 A consola inclui o sistema interactivo de exerc cio iFit que permite consola aceitar cart es iFit com ses s es de exerc cio concebidas para o ajudar a atingir metas espec ficas de forma f sica Por exemplo a perda de quilogramas indesejados com a sess o de exerc cio de Perda de Peso em 8 Semanas As sess es de exerc cio iFit controlam a resist ncia dos pedais enquanto a voz de um treinador pessoal o orienta ao longo do exerc cio Os cart es iFit est o dispon veis separadamente Para adquirir cart es iFit v a www iFit com ou consulte a capa frontal deste manual Os cart es iFit est o tamb m dispon veis em lojas seleccionadas Pode at ligar o seu leitor de MP3 ou CD ao sistema de som da consola e ouvir a m sica ou os audiolivros da sua prefer ncia enquanto se exercita Para ligar a alimenta o el ctrica consulte a p gina 17 Para usar o modo manual consulte a p gina 17 Para usar uma sess o de exe
30. outra pessoa que afaste a Cobertura de Protec o Superior 37 Conselho evite trilhar a Cablagem 42 Fixe Barra Vertical 2 com quatro Parafusos M10 x 20mm 79 e quatro Anilhas Fendidas 10 78 Fa a deslizar a Cobertura de Protec o Superior 37 para baixo e pressione a contra a Estrutura 1 Evite trilhar a Cablagem 42 5 Posicione a Cobertura da Consola 32 conforme mostrado Depois insira a Cobertura da Consola na Barra Vertical 2 Posicione o Man pulo 39 conforme mostrado Certifique se de que puxa o Fio de Pulsa es 28 e o Fio de Pulsa es do Peito 103 do interior do Man pulo Conselho evite trilhar os fios Fixe o Man pulo 39 Barra Vertical 2 com dois Parafusos 10 x 20mm 79 Evite trilhar os fios 6 Enquanto outra pessoa segura a Consola 4 junto Barra Vertical 2 conecte os fios da con sola Cablagem 42 ao Fio de Pulsa es 28 Evite trilhar os e ao Fio de Pulsa es do Peito 103 fios Introduza o excedente dos fios na Barra Vertical 2 ou na Consola 4 Conselho evite trilhar os fios Fixe a Consola 4 Barra Vertical 2 com quatro Parafusos M4 x 28mm 99 7 Fa a subir a Cobertura da Consola 32 at Consola 4 Fixe a Cobertura da Consola 32 Barra Vertical 2 com um Parafuso M4 x 16mm 92 Depois fixe a Cobertura da Consola 32 Consola 4 com dois Parafusos M4 x 16mm 92 8 Identifique os Bra os Es
31. pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras do ritmo card aco O sensor de pulsa es destina se apenas a auxili lo a determinar as tend n cias gerais do seu ritmo card aco O aparelho el ptico n o tem uma roda livre os pedais continuar o a mover se at que o volante pare Reduza a velocidade da peda lada de forma controlada Mantenha as costas direitas sempre que usar o aparelho el ptico n o arqueie as costas O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediatamente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Obrigado por adquirir o aparelho el ptico NORDICTRACK E 4 1 O aparelho el ptico E 4 1 oferece um leque de funcionalidades concebidas para tornar as suas sess es de exerc cio em casa mais eficazes e divertidas Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar do aparelho el ptico Se tiver d vidas ap s a leitura do manual consulte a capa do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas Bra o Superior Man pulo Consola Sensor
32. querdo e Direito 8 9 Oriente o Bra o Esquerdo 8 e uma Perna 6 conforme mostrado Certifique se de que os orif cios hexagonais fiquem na posi o indicada Insira o Bra o Esquerdo 8 na Perna 6 Fixe o Bra o Esquerdo 8 com dois Pinos 8 x 45mm 76 e duas Contraporcas 8 77 Certifique se de que as Contraporcas estejam nos orif cios hexagonais N o aperte ainda os Pinos Roscados de Cabe a Redonda Fixe o Bra o Direito 9 outra Perna 6 da mesma forma pra Hexagonais Orif cios 9 Aplique nos eixos da Barra Vertical 2 uma quantidade generosa da massa lubrificante inclu da Posicione os Bra os Esquerdo e Direito 8 9 conforme mostrado e insira os nos lados esquerdo e direito da Barra Vertical 2 Fixe ambos os Bra os 8 9 com um Parafuso M8 x 20mm 80 e uma Anilha M8 33 10 Aplique uma pequena quantidade de massa lub rificante num Pino de Espera com Pl stico 31 Enquanto outra pessoa segura a parte frontal do Bra o do Pedal Direito 49 no interior do suporte da Perna 6 direita insira o Pino de Espera com Pl stico 31 na Perna direita e no Bra o do Pedal Direito Aperte o Pino de Espera 31 na porca soldada da Perna 6 direita Repita este passo para fixar o Bra o do Pedal Esquerdo n o mostrado Perna 6 Massa esquerda Lubrificante Aperte os Pinos M8 x 45mm 76 10 11 12
33. rc cio predefinida consulte a p gina 19 Para usar uma sess o de exerc cio de ritmo card aco consulte a p gina 20 Para usar uma sess o de exerc cio de watts con sulte a p gina 21 Para usar uma sess o de exerc cio iFit consulte a p gina 23 Para usar o sistema de som consulte a p gina 28 Nota se houver uma pel cula de pl stico sobre a con sola remova a COMO LIGAR A CORRENTE IMPORTANTE se o aparelho el ptico tiver estado exposto a temperaturas frias deixe que ele aque a at temperatura ambiente antes de ligar a con sola Se n o o fizer poder danificar os ecr s da consola ou outros componentes electr nicos Ligue o adaptador de corrente consulte COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE na p gina 14 Quando o adaptador de corrente estiver ligado os ecr s iluminar se o e a consola ficar pronta a ser usada COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Consulte COMO LIGAR A ALIMENTA O EL CTRICA acima 2 Seleccione o modo manual Sempre que ligar a consola ser seleccionado o modo manual Se selec cionou uma sess o de exerc cio volte a selec cionar modo manual premindo repetidamente qualquer dos bot es de Sess es de Exerc cio Workouts at que surjam zeros no ecr DISTANCE 17 Comece a pedalar e altere a resist ncia dos pedais conforme preferir Enquanto pedala altere a resist ncia
34. t nuo Nota os discos dos pedais podem rodar em ambas as direc es Recomenda se que os fa a rodar no sentido mostrado pela seta contudo para variar pode faz los rodar no sentido oposto Para descer do aparelho el ptico espere at que os pedais parem completamente Nota o aparelho el ptico n o tem uma roda livre os pedais continu ar o a deslocar se at que o volante pare Quando os pedais estiverem estacion rios comece por descer do pedal mais elevado Depois des a do pedal mais baixo 15 Bra os Superiores 7 DIAGRAMA DA CONSOLA 05 HEART RATE WORKOUTS WEIGHT LOSS WORKOUTS WATTS WORKOUTS PERFORMANCE WORKOUTS Disco de Resist ncia FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avan ada oferece uma gama de funcionali dades concebidas para tornar os seus exerc cios mais eficazes e divertidos Ao usar o modo manual da consola pode alterar a resist ncia dos pedais rodando o disco medida que se exercita a consola oferece informa es cont nuas sobre o exerc cio Pode at monitorizar o seu ritmo card aco usando o sensor de pulsa es do punho ou o sensor de pulsa es para o peito opcional A consola oferece doze sess es de exerc cio predefin idas seis de perda de peso e seis de desempenho Cada sess o de exerc cio altera automaticamente a resist ncia dos pedais e incita o a variar o seu ritmo de pedalada ao
35. tec o Direita Correia de Transmiss o P Nivelador Tampa do Estabilizador Traseiro 28 Qtd o PD A 23 Modelo n NTEVEL75012 1 RO113A Descri o Bra o do Pedal Direito Roda Volante Bra o Tensor Motor de Resist ncia Haste do Motor Bra o de Resist ncia Grampo Interruptor de L mina Fio do Interruptor de L mina Cobertura de Protec o Posterior Chave Porca 8 Parafuso M6 x 16mm P Eixo do Volante Pino do Pino do Bra o Tensor Parafuso Chave Parafuso do Bra o do Pedaleiro Pino do Motor de Resist ncia Estabilizador Traseiro Parafuso da Haste do Motor Parafuso de Ajustamento da Correia de Transmiss o Estabilizador Frontal Porca M6 Parafuso M10 x 48mm Pino M8 x 45mm Contraporca M8 Anilha Fendida M10 Parafuso M10 x 20mm Parafuso M8 x 20mm Parafuso M8 x 12mm Parafuso 10 x 95mm Parafuso 5 x 7mm Parafuso 10 x 16mm Parafuso Sextavado M8 x 18mm Espa ador de Bra o do Pedaleiro Parafuso M3 5 x 12mm Parafuso Axial Parafuso de Cabe a Chata M4 x 16mm Parafuso de Liga o Terra M4 x 16mm Pedaleiro Parafuso x 16mm Sensor de Pulsa es 100 101 102 Qtd 1 2 2 1 1 4 1 1 1 Descri o Apoio do Volante Bot o Nivelador Parafuso M4 x 19mm Capa Direita do Estabilizador Capa Esquerda do Estabiliz
36. xerc cio a qualquer momento pare de pedalar Soar um toque e o tempo come ar a piscar no ecr Para reiniciar a sess o de exerc cio basta recome ar a pedalar Siga o seu progresso com os ecr s Consulte o passo 4 nas p ginas 17 e 18 Me a o ritmo card aco se o desejar Consulte o passo 5 na p gina 18 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 18 COMO USAR UMA SESS O DE EXERC CIO IFIT Os cart es iFit est o dispon veis separadamente Para adquirir cart es iFit v a www iFit com ou consulte a capa frontal deste manual Os cart es iFit est o tam b m dispon veis em lojas seleccionadas 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 17 Insira um cart o iFit e seleccione uma sess o de exerc cio Para usar uma sess o de exerc cio iFit introduza um cart o iFit na ranhura iFit certifique se de que o cart o iFit fique posicionado com os contactos met licos voltados para baixo e para a ranhura iFit Quando o cart o iFit estiver correctamente inserido o indicador junto ranhura iluminar se e surgir texto no ecr v A Ranhura hit Cart o iFit Seguidamente seleccione a sess o de exerc cio desejada do cart o iFit premindo os bot es de aumento e diminui o junto ranhura iFit Um momento ap s seleccionar uma sess
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