L`art d`avancer - Editions Jouvence
Contents
1. son ressenti 1 Qu est ce que vieillir 2 inventer des facons d changer avec ses semblables sur son ressenti l heure de la m nopause nous avons eu envie et besoin avec d autres femmes de partager ensemble ce moment Nous nous r unis sions une fois par mois pour en parler Aujourd hui avec le temps qui a pass nous changeons sur notre vieillir nos projets et l accompagnement de nos parents g s Les liens sont tr s forts et nous sommes devenues tr s proches Dans son livre La Vie l preuve du temps la psychanalyste Catherine Berge ret Amselek crit Si l on peut pr parer l entr e dans la vie j estime que la sortie m rite tout autant de l tre Nous avons tous y gagner pour grandir au niveau spirituel Oser penser et formuler ce que l on souhaite pour ses vieux jours pouvoir l voquer permet d tre acteur de sa vieil lesse En fait un travail psychoth rapique est possible tout ge L inconscient remo d le sans cesse les souvenirs Lorsqu on avance en ge on peut revisiter la totalit du voyage se situer dans son histoire et celle des autres et donner ainsi du sens toute une vie Une bonne fa on de tenir distance l angoisse de mort Reste encore combattre l image per vertie de la vieillesse v hicul e par notre 20 Les aspects psychiques et soci taux soci t D j en 1993 la grande f ministe am ricaine Betty Friedan crivait dans La R2. et puis une proth se du genou et je peux nouveau marcher Alice 61 ans n a pas le m me ressenti Mon corps change d apparence certes mais je me sens encore en pleine forme je continue randonner et me bouger comme avant C est davantage la fin de vie de ma m re d c d e pr s de 91 ans qui me questionne fortement sur le bien vieillir et la possible d pendance du grand ge Autre modification importante du corps les s cr tions hormonales se modifient La m nopause a t une sorte de sonnette d alarme explique Dominique 60 ans avec des bouff es de chaleur des douleurs arti culaires J ai eu le sentiment de vieillir d un coup et puis surprise j ai petit petit r cup r toute mon nergie une nergie de meilleure qualit plus r guli re plus constante plus efficace Enfin la peau s amincit les rides et les cheveux blancs se multiplient et l image renvoy e par le miroir peut sembler parfois trange voire trang re Vieillir n est donc pas une maladie mais un processus d volution in luctable qui 13 Vieillissement 1 Qu est ce que vieillir 2 Dur e de vie correspond aux effets du temps sur notre organisme Le mot s nescence d signe ce processus naturel du vieillissement biolo gique qui conduit l tre humain devenir progressivement moins r sistant aux facteurs internes et externes susceptibles d entra ner la mort car son syst me immu
3. volte du 3e ge pour en finir avec le tabou de la vieillesse Nous vivons tou jours plus longtemps pourtant la soci t vieillesse continue sacrifier au sacro saint para digme de la jeunesse La vieillesse est taboue ni e mise l cart Betty Friedan plaidait pour que la vieil lesse soit un troisi me ge de l existence ayant son propre rythme sa place dans le monde du travail vivant une sexualit sans honte et b n ficiant d une m decine qui soit non la conservation de la vie tout prix mais un accompagnement vers sa fin une vie aussi riche que toute autre p riode de l existence L important n est pas de rester jeune on Pest bien souvent toujours dans sa t te mais vivant et curieux engag avec de lempathie et de l int r t pour les autres et le monde qui nous entoure Tabou de la Bon savoir Comme l Unicef a cr le label ville amie des enfants l OMS a dit en 2007 le Guide mondial des Villes amies des a n s qui vise aider les villes adapter leurs structures et leurs services de fa on tre accessibles et tenir compte des diff rents besoins et capacit s des personnes g es et a lanc en 2010 le R seau mondial des Villes amies des a n s De quoi faire en sorte que les a n s aient vraiment leur place dans la ville http www who int ageing publications Guide_mondial_des_ villes_amies_des_aines pdf 21 1 Qu est ce que vieillir 2 O Pour
4. 78 8 La sant 81 La m dicalisation Le d pistage 82 Hygi ne de vie alimentation et activit physique 89 Vieillir le plus naturellement possible 97 9 o vieillir 115 Rester chez soi 116 Accueillir un jeune chez soi 119 La colocation entre seniors 120 Les logements interg n rationnels 121 Vivre en communaut l habitat participatif 123 Partir vivre ailleurs 124 JS HN DS DE 98 6 Des r sidences adapt es Pour des maisons de retraite bien traitantes Familles d accueil 1 O Et mourir Mourir dans la dignit Ne pas peser sur la plan te m me mort En guise de conclusion Quelques pistes pour aller plus loin Notes 125 126 128 131 132 138 147 149 154 tt Introduction Vous aider avancer en ge tout en restant actifs en forme et en bonne sant telle est Pambition de cet ouvrage Mais ce d fi ne passe pas seulement par l attente des pro gr s de la m decine et l accompagnement des siens enfants et petits enfants il passe aussi par une prise en charge personnelle active aussi bien physique que psychique et le maintien voire la cr ation de liens sociaux Vieillir nous concerne toutes et tous mais la nature a bien fait les choses Le corps lance des messages pour nous avertir modifications physiques en douceur probl mes de sant parfois Il importe de les couter Par ailleurs le temps qui passe modifie notre rapport la soci t et a
5. aller plus loin S de 4 de ee de e be die de he e
6. de son environnement 1 Qu est ce que vieillir Les manifestations du vieillir les conna tre pour mieux les appr hender Pour tous aux alentours de la soixantaine une s rie de modifications se produisent et il importe d en tenir compte La masse musculaire se r duit et la masse grais seuse augmente l intellect est plus lent la m moire plus fragile la capacit d ac commodation visuelle volue presbytie le cristallin s opacifie cataracte l acuit auditive baisse presbyacousie Autant de signes qui nous pr viennent en douceur du vieillissement corporel Ensuite selon les individus le c ur peut tre moins performant les art res plus rigides la tension art rielle augment e Les poumons diffusent moins d oxyg ne dans l organisme les reins filtrent moins bien le sang l estomac s cr te moins de sucs digestifs et la digestion est plus lente les os perdent plus ou moins rapidement leur den sit min rale et se fragilisent les cartilages articulaires s amincissent et des modifica tions osseuses surviennent au niveau des zones de pression articulaire arthrose Des douleurs r currentes dans tout le corps li es l arthrose ont t l origine 12 Les manifestations du vieillir d un probl me de genou qui m a terrible ment handicap e dans mes d placements explique Anita 63 ans dont le corps dou loureux a cristallis la prise de conscience du vieillissement
7. CLAUDE D IDIERJEAN JOUVEAU ET MARTINE LAGANIER L art d avancer en ge Naturellement et sereinement jouWence NITIDNS Dans la m me collection Les 21 d s d une vie panouissante C cile Kapfer 2014 L index glyc mique Marie Laure Andr 2014 Oser changer sa vie Christine Marsan 2013 La naissance autrement Sophie Gamelin Lavois 2013 Les Additifs alimentaires Marie Laure Andr 2013 La bonne sant des enfants non vaccin s Dr Fran oise Berthoud 2013 Alimentation les bons choix Ren Longet 2013 Devenez Locavores Catherine Choffat 2012 Maman bio mode d emploi Karina Perez 2011 Sentiment de culpabilit Holly Michelle Eckert 2011 Catalogue gratuit sur simple demande ditions Jouvence France BP 90107 74161 Saint Julien en Genevois Cedex Suisse CP 89 1226 Th nex Gen ve Site internet www editions jouvence com Mail info editions jouvence com ditions Jouvence 2014 ISBN 978 2 8891 1 505 I Dessin de couverture Jean Augagneur Maquette d int rieur et de couverture St phanie Roze Suivi ditorial et composition int rieure Quarma Productions Tous droits de reproduction traduction et adaptation r serv s pour tous pays L art d avancer en ge Pictosrammes a retenir AN ATTENTION D Le saviez vous a Pour aller plus loin e Recette Q T moignage A Exercice Ne Trucs et astuces Huile essentielle EJ Un peu d histoire Y Le petit plus F Zoo
8. d un millier de centenaires et super cente naires g s de plus de 110 ans am ricains ont d couvert que ceux ci poss daient cer tains g nes qui retarderaient l apparition des pathologies li es au vieillissement comme les maladies cardio vasculaires ou le dia b te Quand ils finissent par mourir ils d c dent des m mes causes que les autres sauf que cela survient trente ans plus tard Les chercheurs pensent pouvoir laborer avant une dizaine d ann es un m dicament qui offrirait les m mes protections que ces fameux g nes Un m decin du Colorado promet pour 2030 ou 2040 des nano robots qui circu leraient dans le sang et r pareraient des d g ts cibl s 1 Qu est ce que vieillir 2 Cellules souches D autres envisagent de g n raliser le syst me des greffes en rempla ant syst matiquement tout organe devenu d fectueux par un nouveau pr lev sur un donneur sur un clone de l individu autogreffe ou sur un porc x nogreffe Certains proposent carr ment de rem placer les cellules de notre corps quand elles commencent s oxyder par des cellules neuves On pourrait ainsi r g n rer le cerveau et d autres parties du corps gr ce aux cellules souches embryonnaires CSE Si des pr curseurs neuronaux pouvaient tre introduits au bon endroit survivre se diff rencier et former des synapses il serait possible d allonger la dur e de vie d un cerveau et de traiter les maladie
9. evenaient op rationnels auraient pour la plupart un co t tr s lev le contrat Sc il est ainsi 60 000 que ne pourraient sans doute pas prendre en charge les syst mes d assurance maladie de l individu lambda On risquerait donc de se retrouver avec un syst me deux vitesses une petite minorit de privil gi s ayant les moyens de vivre tr s bien tr s longtemps et l immense majorit souffrant des maux dus l ge et mourant comme aujourd hui 17 1 Qu est ce que vieillir 2 Un sc nario de film de science fiction qui fait plut t froid dans le dos Les aspects psychiques et soci taux Pendant la majeure partie de notre exis tence le passage du temps signifiait grandir cro tre largir notre champ de conscience et nos capacit s intellectuelles physiques professionnelles et sociales Vers la soixantaine le ph nom ne s inverse J ai longtemps pens avoir l ternit devant moi constate Martine Et puis au d but de ma retraite j ai eu un grave probl me de sant un cancer du sein Ma notion du vieillir s est trans form e j ai compris que mon temps tait mesur J ai alors essay de profiter de tous les instants du pr sent y compris pendant ma maladie Je vis d sormais plus inten s ment et bizarrement plus sereinement les grandes angoisses ont disparu Cela donne la libert de s occuper des choses les plus importantes et d envisager de nouvelles perspective
10. m Notre collection Maxi Pratiques se veut claire lisible didactique et facile d acc s Elle comporte des rubriques reconnaissables par des pictogrammes ci dessus vous acc dez ainsi l essence de nos livres rapidement chaque livre ne contient pas forc ment tous les pictogrammes pr sents Bonne lecture et bien du plaisir Sommaire Introduction Qu est ce que vieillir Les manifestations du vieillir les conna tre pour mieux les appr hender Les aspects psychiques et soci taux 2 La m nopause un passage Une bonne hygi ne de vie Les bienfaits de la marche et du yoga 3 Para tre appara tre transpara tre dispara tre Les effets de l ge sur la peau et les phan res La chirurgie esth tique 4 La sexualit 5 Pr parer sa retraite G rer un temps sans contrainte Mais un temps compt Les tapes administratives et les finances 11 12 18 23 25 26 31 33 34 37 45 ss 6 Que faire 53 Les voyages les loisirs 54 Les activit s physiques 55 Reprendre des tudes 57 Un nouveau travail ou le m me dans un autre cadre 58 Les activit s b n voles 6l Cultiver ses r seaux 64 Les groupes de parole 65 Faire le point sur sa vie et transmettre son histoire 67 f L entraide interg n rationnelle 69 Les aidants 73 Le prix du soutien 71 Aider les aidants 73 Quel r le avec les descendants 76 L hypoth se de la grand m re
11. nitaire se fragilise et offre une moindre r sistance aux agressions ext rieures Ne plus vieillir Repousser la mort Vivre le plus longtemps possible en bonne sant a toujours t le voeu de tout un chacun Mais aujourd hui la recherche de la fontaine de Jouvence prend des dimensions propre ment renversantes Les chercheurs s activent d couvrent et nous promettent une vie en bonne sant bien au del des 80 ans actuels Des exemples On sait depuis d j un certain temps par des exp riences sur des souris que la restriction calorique allonge la dur e de vie On sait depuis peu que c est parce qu elle active les sirtuines des enzymes agissant notamment sur la r paration de l ADN et la r sistance au stress oxydatif Dave Sharp un chercheur de l universit de San Antonio au Texas a pu 14 Les manifestations du vieillir allonger la dur e de vie de souris de 38 gr ce une mol cule la rapamycine qui elle aussi activerait ces fameuses sirtuines Des chercheurs de Harvard ont r ussi inverser le processus de vieillissement de souris g n tiquement modifi es en r acti vant chez elles apr s l avoir supprim e la production de t lom rase une enzyme qui permet de pr server les t lomeres Suffirait il de donner de la t lom rase un organisme vieillissant pour rajeunir ses t lom res et lui accorder la jeunesse ternelle Des g n ticiens ayant tudi plus
12. r mieux et autrement N es pour l une en 1948 et pour l autre en 1950 enfants du baby boom nous avons connu les bouillonnements de l apr s 68 les avanc es des ann es 1970 et lessor des ann es 2000 en ce qui concerne la vie des femmes des m res des enfants Entr es maintenant dans la soixan taine nous avons eu envie de trouver les fa ons de vivre le mieux possible la p riode qui vient et de les partager avec d autres Ce livre est le r sultat de cette envie Le saviez vous Quelques chiffres En France la g n ration des 55 75 ans regroupe 13 millions de personnes soit 20 5 de la population et les 65 74 ans sont 5 millions soit 8 6 de la population On estime qu en 2060 un tiers de la population sera g de plus de 60 ans Bon savoir Selon un nouvel indice cr pour une tude des Nations unies la Su de est le pays o le vieillissement est le mieux g r suivie par la Norv ge et l Allemagne Viennent ensuite les Pays Bas le Canada la Suisse la Nouvelle Z lande les tats Unis l Islande et le Japon La France se classe au 18 rang la 13 place des pays europ ens 10 Troisieme de Nous naissons tous avec un capital g n tique recu de nos parents qui explique les diff rences importantes entre les individus concernant la long vit D autant plus que chacun de nous va utiliser ce capital en fonc tion de son milieu social de son mode de vie et des conditions
13. s Malheureusement comme le constate l anthropologue Georges Arbuz Il n existe 18 Les aspects psychiques et soci taux l heure actuelle aucun lieu de r flexion de nature nous aider mieux envisager cette tape de notre existence Par ailleurs les Fran ais ont une repr sentation ambi valente et approximative de la vieillesse qu ils confondent avec le grand ge de leurs parents et ont par rapport leur avanc e en ge une position en retrait Ils choisissent de vivre au jour le jour On est d ailleurs frapp par le faible nombre d interlocuteurs auxquels s adresser Le m decin privil gie le registre m dical et s int resse peu lVexistentiel La g riatrie et la g rontologie se pr occupent plus de m dical et de social rarement des nouvelles perspectives de l ge On a donc du mal pouvoir exprimer son v cu et son ressenti Cette crise existentielle est alors abord e dans la solitude et le secret et non dans le partage avec les autres qui se posent pourtant les m mes questions l heure actuelle explique Martine Bungener les g n rations de femmes n es apr s la seconde guerre mondiale sont confront es au tr s grand ge de leurs m res plus rarement de leurs p res au moment m me o elles deviennent grands m res Une situation totalement in dite pour laquelle il n existe aucun mod le Cette g n ration pivot doit donc cr er 19 Exprimer son v cu
14. s neurod g n ratives comme la maladie de Parkinson R cemment une quipe de l Inserm de Montpellier a r ussi retransformer en cellules souches embryonnaires indiff renci es et pluripotentes des cellules de peau pr lev es sur plusieurs personnes tr s g es l une avait 101 ans apportant ainsi la preuve de la r versibilit du proces sus de vieillissement Le groupe Cellectis propose d j Sc il une offre grand public d di e au stockage des cellules souches pluripotentes ainsi g n r es l Les manifestations du vieillir Derni re nouvelle un type de bact ries Bacillius F r cemment d couvert dans les sous sols arctiques gel s le permafrost de Sib rie pourrait permettre de ralentir le vieil lissement en renfor ant les d fenses naturelles a r v l fin janvier 2012 l antenne locale de l Acad mie des sciences russe qui a qualifi les r sultats sur les souris d impressionnants Et voil qu en septembre dernier Google annonce la cr ation de Calico une entre prise dont la mission est de se concentrer sur la sant et le bien tre et en parti culier sur le challenge que constituent le vieillissement et les maladies associ es Quand on conna t les moyens financiers dont dispose Google on peut se dire que la recherche va avancer pas de g ants Mais bien videmment en plus des pro bl mes thiques qu ils poseraient de tels traitements s ils d
15. ux autres les petits enfants sont l la retraite arrive nos vieux parents entrent dans le grand ge Bonne nouvelle on vit aujourd hui de plus en plus vieux les femmes en particulier dont l esp rance de vie reste sup rieure celle des hommes en France en 2013 84 8 ans contre 78 4 ans De plus en plus d tres humains vivent tr s vieux les statistiques annoncent 150 000 centenaires en 2050 C est une premi re dans l histoire de l humanit explique Martine Bungener sociologue au CNRS Il y a toujours eu des personnes g es mais celles qui survivaient autrefois la s lection en quelque sorte taient dot es d une bonne constitution physique et arrivaient en g n ral en forme au grand ge Aujourd hui la m dicalisation permet de vivre des personnes qui autrefois auraient disparu Cette nouvelle esp rance de vie s accompagne de d t riorations physiques et surtout cognitives 9 Pr L art d avancer en ge Cette long vit a donc un prix Apr s 75 ans elle peut s accompagner d une sant d grad e Au del de 85 ans les maladies chroniques et les pertes cognitives peuvent tre importantes Mais nous ne sommes pas des statistiques et la g n ration qui a aujourd hui aux alentours de la soixantaine est celle du baby boom de l apr s seconde guerre mon diale Elle a eu 20 ans en 1968 a toujours voulu faire les choses autrement et reste combative Et si elle cherchait aussi vieilli
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