Fonctions des boutons 1 Bouton Body Fat 2
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1. N N ae 3 O PULSE PULSE BODY FAT RECOVERY DOWN INPUT INPUT uP RESET START STOP Fonctions des boutons 1 Bouton Body Fat 2 Calcul du temps de recuperation 3 Bouton Down 4 Bouton Mode 5 Bouton Up 6 Bouton remise a zero 7 Bouton Star Stop 8 Branchement du hand grip 9 Branchement du cable FONCTION DES TOUCHES MODE ENTER Dans le mode stop le mode sert confirmer tous les r glages de donn es et entrer dans le programme RESET Dans le mode stop appuyez sur cette touce pour retourner au menu principal START STOP Pour commencer ou arr ter l exercice RECOVERY Pour tester le statut de retour au calme de la fr quence cardiaque UP Pour s lectionner le mode d entra nement et ajuster une valeur vers le haut DOWN Pour s lectionner le mode d entra nement et ajuster une valeur vers le bas BODY FAT Pour la mesure de la masse graisseuse AFFICHAGE DES DONNEES D EXERCICE TIME Affichage 0 00 99 99 R glage 0 00 99 00 DISTANCE Affichage 0 00 99 99 R glage 0 00 99 90km CALORIES Affichage 0 9999 R glage 0 9990 PULSE Affichage P 30 230 R glage 0 30 230 SPEED 0 0 99 9km RPM 0 999 MODE D EMPLOI 1 Connectez la prise et l ordinateu2. effort 10 20 mn Cela permet un retour au calme du syst me cardio vasculaire 55 de la FCM et d viter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures Les tirements doivent suivre la s ance d tirements pendant que les articulations sont encore chaudes Cela d tend les muscles et aide viter les courbatures Etirez vous lentement et doucement il ne faut jamais vous tirer jusqu un point de douleur Tenez chaque tirement pendant 30 60 secondes en expirant Contr lez votre progr s En s am liorant votre syst me cardio vasculaire aura au repos une FC fr quence cardiaque qui se r duira Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y maintenir Les s ances vous paraitront de plus en plus facile et vous serez plus r sistant au quotidien Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu l habitude il vous faudra vous reposer ou diminuer l intensit de l entra nement Ne vous laissez pas d courager par les premi res s ances motivez vous en planifiant des plages d entra nement fixes Bon courage POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES Dans un soucis d efficacit munissez vous des l ments suivants avant de contacter notre Service Apr s Vente Le nom ou la r f rence du produit Le num ro de fabrication indiqu sur le ch ssis principal et sur le carton d emballage Le num ro de la pi ce manqua
3. en battements par minute 80 60 The progressive training stages 1 A warming up phase Start each training session by warming up progressively 10 20 min more if you are over 50 which will put your muscles on standby and gently increase your heart rate Gently increase your pulse to 55 of your MHR Maximum Heart Rate Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time If you begin your training too quickly you are in danger of increasing the risk of tendon or muscle injury 2 Awork phase This is the main part of the training session Depending on your specific goals and your initial physical condition weight loss improvement of cardiovascular resistance aerobic work development of stamina anaerobic work it is possible to choose the appropriate target zone The Fat Loss Zone 55 65 The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long This zone is advised for people resuming physical activity after a long period of idleness who are trying to eliminate excess weight or are susceptible to cardiac problems Do not forget that for this type of training the duration of the exercise must be at least 30 minutes and the Heart Rate HR between 55 and 65 of the MHR Gradually increase from 30 to 60 minutes per session Exercise 3 or 4 times a week The Aerobic Zone 65 85 This zone is recommended for those who are in good physical condition who train regularly By tr
4. E Display range 0 00 99 99 Setting range 0 00 99 90km CALORIES Display range 0 9999 Setting range 0 9990 PULSE Display range P 30 230 Setting range 0 30 230 SPEED 0 0 99 9km RPM 0 999 OPERATION PROCEDURE 1 Connect power supply and computer will power on with a long beep sound LCD display all segments drawing A for 2 seconds and enter into personal data setting mode gender age height and weight for U1 U4 drawing B C 2 After user data set up computer will display main menu drawing D UT D 3 In main menu first exercise program MANUAL will flash user may press UP and DOWN button to select MANUAL PROGRAM 12 profiles drawing E gt PROGRAM gt USER PROGRAM gt HRC PULSE TIME PULSE UY UY SPEED O PROGRH 4 Quick Start and Manual Before exercise in Manual mode user my set up TIME DISTANCE CALORIES and PULSE target After power on user may press START STOP button to start exercise in MANUAL immediately without any setting Level can be adjusted during exercise by press UP or DOWN 5 PROGRAM Before exercise in Program mode user may set up TIME target Press UP and DOWN to select Program with 12 profiles and press ENTER MODE to confirm Level can be adjusted during exercise by press UP or DOWN 6 H R C Before exercise computer will ask for user AGE first to calculate TARGET pulse User may still
5. IMC durante 30 segundos 9 RECOVERY recuperaci n Tras el ejercicio mantenga las manos en las empu aduras y pulse la tecla RECOVERY Se detiene la visualizaci n de todas las funciones menos TIME que comienza una cuenta atras de 00 60 a 00 00 La pantalla muestra su estado de retorno de la frecuencia cardiaca a un estado de calma con F1 F2 hasta F6 F1 es la mejor puntuaci n F6 la peor El usuario puede continuar entrenandose para mejorar su estado de retorno de la frecuencia cardiaca a un estado de calma Pulsar de nuevo RECOVERY para volver a la pantalla principal ATENCION 1 Este ordenador requiere un adaptador 9V 500mA 2 Cuando el usuario deja de pedalear durante 4 minutos el ordenador entra en modo de ahorro de bater a todas las configuraciones e informaci n del ejercicio se almacenan hasta que el usuario retome el ejercicio 3 Si el funcionamiento del ordenador no es normal se ruega desconectar y volver a conectar el adaptador CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO Importante Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad especialmente en el caso de personas mayores de 35 a os as como su forma f sica Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad f sica regular es muy importante que consulte a su m dico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento Una vez determinado no intente conseguir su nivel m ximo durante las primeras sesiones Tenga paciencia su
6. OWN abajo Para seleccionar el modo de entrenamiento y ajustar un valor inferior BODY FAT grasa corporal Para medir la masa grasa VISUALIZACI N DE LOS DATOS DEL EJERCICIO TIME tiempo Visualizaci n 0 00 99 99 Configuraci n 0 00 99 00 DISTANCE distancia Visualizaci n 0 00 99 99 Configuraci n 0 00 99 90km CALORIES calor as Visualizaci n 0 9999 Configuraci n 0 9990 PULSE pulso Visualizaci n P 30 230 Configuraci n 0 30 230 SPEED velocidad 0 0 99 9km RPM revoluciones pol 0 999 MODO DE EMPLEO 1 Conectar la toma y el ordenador se enciendo con un pitido largo la pantalla muestra todos los segmentos dibujo A durante 2 segundos y entra en modo de configuraci n de la informaci n personal sexo edad altura y peso para U1 U4 dibujo B C 2 Tras la visualizaci n de los datos el ordenador muestra el el men principal dibujo D Y A MANUAL D 3 En el men principal el primer programa MANUAL parpadea el usuario puede utilizar las teclas UP y DOWN para seleccionar MANUAL gt PROGRAM 12 perfiles dibujo E gt PROGRAM gt USER PROGRAM gt HRC PULSE SPEED p UL WATT H RC 4 Inicio r pido y Manual Antes del ejercicio en el modo Manual el usuario puede ajustar los valores de TIME DISTANCE CALORIES y PULSO desead
7. aining in this zone you will improve your physical condition but avoid overworking Duration 20 to 30 minutes per session Frequency At least 3 or 4 times a week The Anaerobic Zone 85 MHR This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended without medical approval and supervision This zone is designed only for very fit people It is used for interval training or for short sprints to help you to improve or measure your level of stamina The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident 3 A cooling down phase This entails a reduction of exertion 10 to 20 min It enables you to return your cardiovascular system to normal 55 of your MHR and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness You must follow the training with a session of stretching exercises while your joints are still warm This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness Stretch slowly and gently You must never stretch until you reach the pain threshold Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out To order spare parts To guarantee an efficient service make sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box The number of the missing or faulty part shown on the exploded view of the product described in this manual Contact us from Mon
8. day to Friday between 10h00 and 12h00 and 14h00 and 17h00 except for public holidays C A R E After Sales Service 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 Email sav carefitness com a Kr N BRAD E D i cofcal dood MTL oo Ec ES Bl INPUT ALORIES 8 NPU A ae Y SENSOR 3 INPUT Y E PULSE PULSE BODY FAT RECOVERY DOWN u O OO INPUT INPUT Xw uP RESET START STOP Funcion de las teclas 1 Tecla Body Fat 2 C lculo del tiempo de recuperaci n 3 Tecla Down 4 Tecla Modo 5 Tecla Up 6 Tecla puesta a cero 7 Tecla Start Stop 8 Conexi n de la empu adura 9 Conexi n del cable FUNCI N DE LAS TECLAS MODE ENTER modo seleccionar En modo Stop el modo permite confirmar todos las configuraciones de datos y a acceder al programa RESET En modo Stop pulse esta tecla para volver al men principal START STOP inicio parada Para iniciar o detener el ejercicio RECOVERY recuperaci n Para probar el estado de retorno de la frecuencia card aca a un estado de calma UP arriba Para seleccionar el modo de entrenamiento y ajustar un valor superior D
9. los y aumentar suavemente su ritmo cardiaco Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55 de su FCM frecuencia cardiaca m xima Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares 2 Una fase de trabajo Esta es la parte principal del entrenamiento Dependiendo de sus objetivos concretos p rdida de peso mejora de la resistencia cardiovascular trabajo aer bico desarrollo de la resistencia trabajo anaer bico podr escoger la zona objetivo adecuada La zona de p rdida de grasa 55 65 La frecuencia cardiaca debe ser baja y la duraci n del ejercicio bastante larga Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad f sica despu s de mucho tiempo que desean reducir el exceso de peso o que est n expuestos a problemas cardiacos No olvide que para este tipo de entrenamiento la duraci n del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos y la frecuencia cardiaca FC debe estar comprendida entre el 55 y el 65 de la FCM Aumente gradualmente la sesi n de 30 a 60 minutos Ejercitese 3 6 4 veces a la semana La zona aer bica 65 85 Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma f sica y que se entrenan regularmente Entren ndose en esta zona aumentar su forma f sica evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo D
10. nte ou d fectueuse indiqu sur la vue clat e du produit pr sente dans cette notice Contacter du lundi au vendredi de 10H00 12H00 et de 14H00 17H00 sauf jour f ri s C A R E Service Apres Vente 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex T l 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com M N CC A o NS a ZA EN A mn N O O A a ae PULSE PULSE INPUT INPUT Al O BODY FAT RECOVERY DOWN UP RESET START STOP wove O OOO X No fl A NS main BUTTON FUNCTIONS BODY FAT RECOVERY DOWN MODE UP RESET START STOP PULSE INPUT CABLE OMNOORWNH BUTTON FUNCTION MODE ENTER In stop mode the mode is to confirm all exercise data setting and enter into program RESET In stop mode press the button back to main menu START STOP To start or stop exercise RECOVERY To test hear rate recovery status UP To select training mode and adjust function value up DOWN To select training mode and adjust function value down BODY FAT For body fat measurement DISPLAY EXERCISE DATA TIME Display range 0 00 99 99 Setting range 0 00 99 00 DISTANC
11. os Una vez puesto en marcha el usuario puede pulsar START STOP para iniciar el ejercicio en MANUAL inmediatamente sin ning n ajuste Es posible ajustar el nivel durante el ejercicio pulsando UP o DOWN 5 PROGRAMA Antes del ejercicio en el modo Programa el usuario puede ajustar el valor deseado de TIME Pulsar UP y DOWN para seleccionar el Programa con 12 perfiles y pulsar ENTER MODE para confirmar Es posible ajustar el nivel durante el ejercicio pulsando UP o DOWN 6 H R C control de la frecuencia card aca por sus siglas en ingl s Antes del ejercicio el ordenador pide al usuario que introduzca AGE edad para calcular el pulso deseado pulso TARGET El usuario puede pulsar UP y DOWN para modificar el pulso deseado de 30 a 320 7 PROGRAMA USUARIO El usuario puede pulsar UP y DOWN y finalmente MODE para crear su propio perfil de columna 1 a columna 20 El usuario puede pulsar la tecla MODE durante 2 segundos para abandonar la configuraci n del perfil 8 BODY FAT grasa corporal 8 1 En el modo STOP pulsar la tecla BODY FAT para iniciar la medida de la masa grasa 8 2 A continuaci n el usuario seleccionado U1 U9 parpadea durante 2 segundos Comienza el calculo 8 3 Durante el calculo el usuario debe sujetar el manillar con las dos manos La pantalla muestra durante 8 segundos hasta que el ordenador termina el c lculo 8 4 La pantalla muestra el simbolo de masa grasa el porcentaje de masa grasa el BMR
12. press UP and DOWN to change target pulse from 30 to 230 7 USER PROGRAM User may press UP DOWN and then press MODE to create his own profile from column 1 to column 20 User may hold on pressing MODE button for 2 seconds to quit profile setting 8 BODY FAT 8 1 In STOP mode press the BODY FAT button to start body fat measurement 8 2 Then selected user U1 U9 will blinking for 2 seconds Then start measuring 8 3 During measuring user have to hold both hands on the handgrip And the LCD will display for 8 seconds until computer finish measuring 8 4 LCD will display BODY FAT advice symbol BODY FAT percentage BMR BMI for 30 seconds 9 RECOVERY After exercising for a period of time keep holding on handgrips and press RECOVERY button All function display will stop except TIME starts counting down from 00 60 to 00 00 Screen will display your heart rate recovery status with the F1 F2 to F6 F1 is the best F6 F6 is the worst User may keep exercising to improve the heart rate recovery status Press the RECOVERY button again to return the main display NOTE 1 This computer require 9V 500mA adaptor 2 When user stop pedaling for 4 minutes computer will enter into power save mode all setting and exercise data will stored until user start exercise again 3 When computer act abnormal please plug out the adaptor and plug in again Cardio Training Before programming your training it is es
13. r s allume avec un long bip l cran affiche tous les segments dessin A pendant 2 secondes et entre dans le mode de r glage des donn es personnelles sexe age taille et poids pour U1 U4 dessin B C 2 Apr s le r glage des donn es l ordinateur affiche le menu principal dessin D A B MANUAL D 3 Dans le menu principal le premier programme MANUAL clignote l utilisateur peut utiliser les touches UP et DOWN pour s lectionner MANUAL PROGRAM 12 profils dessin E gt PROGRAMUSER PROGRAM gt HRC PULSE SPEED ni UU WATT fe a ARL 4 D marrage rapide et Manuel Avant l exercice dans le mode Manuel l utilisateur peut r gler les TIME DISTANCE CALORIES et PULSE cibl s Apr s mise en marche l utilisateur peut appuyer sur START STOP pour commencer l exercice dans MANUAL imm diatement sans aucun r glage Le niveau peut tre ajust pendant l exercice en appuyant sur UP ou DOWN 5 PROGRAMME Avant l exercice dans le mode Programme l utilisateur peut r gler la cible TIME Appuyez sur UP et DOWN pour s lectionner le Programme avec 12 profils et appuyez sur ENTER MODE pour confirmer Le niveau peut tre ajust pendant l exercice en appuyant sur UP ou DOWN 6 H R C Avant l exercice l ordinateur demande d abord l utilisateur son AGE pour calculer le pouls cibl TARGET pulse L utili
14. rendimiento aumentar r pidamente El entrenamiento Cardio Training Permite desarrollar el sistema cardiovascular tonicidad cardiaca vasos sangu neos Durante un entrenamiento Cardio Training los m sculos requieren un aporte de ox geno y sustancias nutritivas y tambi n necesitan eliminar las sustancias de desecho Nuestro coraz n acelera el ritmo cardiaco enviando una mayor cantidad de ox geno al organismo a trav s del sistema cardiovascular Como con cualquier otro m sculo cuanto m s ejercicio se haga de manera regular y repetitiva m s se desarrollar el coraz n En la vida cotidiana esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos f sicos considerables y en un aumento de las facultades mentales Definici n de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca maxima FCM 220 edad 180 edad para las personas sedentarias La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55 de su FCM La zona de p rdida de grasa est comprendida entre el 55 y el 65 de su FCM La zona aer bica est comprendida entre el 65 y el 85 de su FCM La zona anaer bica est comprendida entre 85 y el 100 de su FCM 200 180 MM zone anaerobie 160 140 120 100 FC en battements par minute 80 60 1 Una fase de calentamiento Comience cada sesi n de entrenamiento con un calentamiento progresivo 10 20 minutos o m s tiempo por encima de los 50 a os que le despertar los m scu
15. sateur peut appuyer sur UP et DOWN pour changer le pouls cibl de 30 230 7 PROGRAMME UTILISATEUR L utilisateur peut appuyer sur UP DOWN puis sur MODE pour cr er son propre profil de colonne 1 colonne 20 L utilisateur peut tenir la touche MODE pendant 2 secondes pour quitter le r glage du profil 8 BODY FAT 9 1 Dans le mode stop appuyez sur la touche BODY FAT pour commencer la mesure de masse graisseuse 9 2 Puis l utilisateur s lectionn U1 U9 clignote pendant 2 secondes Et la mesure commence 9 3 Pendant la mesure l utilisateur doit tenir le guidon des deux mains L cran affiche pendant 8 secondes jusqu ce que l ordinateur finisse la mesure 9 4 L cran affiche le symbole de conseil de masse graisseuse le pourcentage de masse graisseuse le BMR le BMI pendant 30 secondes 9 RECOVERY Apr s l exercice gardez les mains sur les poign es et appuyez sur la touche RECOVERY L affichage de toutes les fonctions s arr te sauf TIME qui commence un d compte de 00 60 00 00 L cran affiche votre statut de retour au calme de la fr quence cardiaque avec F1 F2 a F6 F1 est la meilleure note F6 la moins bonne L utilisateur peut continuer s entra ner pour am liorer son statut de retour au calme de la fr quence cardiaque Appuyez sur RECOVERY nouveau pour retourner l cran principal NOTE 1 Cet ordinateur n cessite un adaptateur 9V 500mA 2 Quand l utilisate
16. sential to take account of your age particularly for people of more than 35 years of age as well as your physical condition If you have a sedentary lifestyle without regular physical activity it is vital that you consult your doctor to determine the level of intensity of your training Once determined do not attempt to achieve your maximum during the first training sessions Be patient your performance will quickly improve Cardio Training This enables you to develop your cardiovascular system fitness of the heart blood vessels During Cardio Training the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances They also need to eliminate waste Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by means of the cardiovascular system The more often you exercise regularly and repetitively the more your heart will develop just like any other muscle In daily life this translates into the ability to bear greater physical effort and improve your intellectual faculties Definition of your work Zone The Maximum Heart Rate MHR 220 age 180 age for sedentary people The Warming Up Zone and Cooling Down Zone are equal to 55 of your MHR The Fat Loss Zone is between 55 65 of your MHR The Aerobic Zone is between 65 85 of your MHR The Anaerobic Zone is between 85 of your MHR and your MHR Make a diagram of the target zones 200 180 MM zone anaerobie 160 140 120 100 FC
17. uate La Zone de Perte de Graisse 55 65 La fr quence cardiaque doit tre basse et la dur e d exercice assez longue Cette zone est conseill e pour les personnes reprenant une activit physique depuis longtemps oubli e recherchant liminer un surcro t pond rale ou expos es des probl mes cardiaques N oubliez pas que pour ce type d entra nement la dur e de l exercice doit tre d au moins 30 minutes et la Fr quence Cardiaque FC comprise entre 55 et 65 de la FCM Elevez graduellement de 30 60 minutes par s ance Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine La Zone A robie 65 85 Cette zone est recommand e pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s entrainent r guli rement En vous entra nant dans cette zone vous augmenterez votre condition physique en vitant le surmenage Dur e 20 30 minutes par s ance Fr quence Au moins 3 ou 4 fois par semaine La Zone Ana robie 85 FCM Cette zone est seulement pr vue pour des athl tes confirm s et n est jamais recommand sans approbation ou surveillance m dicale Cette zone est uniquement destin e des personnes tr s entra n es Elle est utilis e pour un entra nement en intervalle ou pour des courtes courses de sprint pour aider am liorer ou mesurer les niveaux d endurance Le temps pass dans cette zone doit tre bref sous peine d accident 3 Une phase de retour au calme Il s agit de la r duction de l
18. uencia cardiaca en reposo es m s alta de lo normal tendr que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario aproximadamente 10 minutos por sesi n 2 3 sesiones por semana aproximadamente 30 minutos por sesi n 1 6 2 sesiones por semana aproximadamente 50 minutos por sesi n Se refiere a la zona de trabajo Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfriamiento No se desanime durante las primeras sesiones mot vese planificando zonas de entrenamiento fijas Animo Se podr n reemplazar cualesquiera materiales o piezas defectuosas nicamente tras la recepci n de los mismos gastos de env o a cargo del remitente No se aceptar ninguna devoluci n de mercanc a sin nuestro previo acuerdo Para solicitar piezas sueltas En aras de la eficacia antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa tenga a mano los siguientes datos El nombre o la referencia del producto El n mero de fabricaci n indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje Nuestro horario de atenci n al p blico es de lunes a viernes de 10 00 a 12 00 y de 14 00 a 17 00 horas excepto festivos C A R E Servicio Posventa 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 Correo electr nico sav carefitness com
19. ur arr te de p daler pendant 4 minutes l ordinateur entre en mode de sauvegarde de la batterie tous les r glages et les donn es d exercice sont enregistr s jusqu ce que l utilisateur continue l exercice 3 Quand l ordinateur se comporte de fa on anormale veuillez d brancher puis rebrancher l adaptateur CONSEILS D ENTRAINEMENT Attention Avant de programmer votre entra nement il est indispensable de tenir compte de votre ge particuli rement pour les personnes de plus de 35 ans ainsi que de votre condition physique Si vous avez un mode de vie s dentaire sans activit physique r guli re il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensit de votre entra nement Une fois d termin ne chercher pas atteindre votre maximum d s les premiers entra nements Soyez patient vos performances augmenteront rapidement L entrainement Cardio Training Il permet de d velopp le syst me cardio vasculaire tonicit c ur vaisseaux sanguin Lors d un entra nement Cardio Training les muscles ont besoin d un apport d oxyg ne de substances nutritives et d liminer leurs d chets Notre c ur acc l re son rythme et v hicule vers l organisme par l interm diaire du syst me cardio vasculaire une quantit plus importante d oxyg ne Plus on effectue d exercices de fa on r guli re et r p titive plus le c ur se d veloppe la mani re d un muscle ordinaire Dans la
20. uraci n de 20 a 30 minutos por sesi n Frecuencia al menos 3 6 4 veces a la semana La zona anaer bica 85 FCM Esta zona est prevista nicamente para atletas consumados y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobaci n o supervisi n de un m dico Esta zona es s lo para personas con mucho entrenamiento Se utiliza para un entrenamiento en intervalos o para carreras cortas de esprint para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes 3 Una fase de enfriamiento Aqui se trata de reducir el esfuerzo 10 6 20 minutos Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere 55 de la FCM y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas Despu s de la sesi n es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todav a est n calientes Ello afloja los m sculos y ayuda a evitar las agujetas Est rese lentamente y con suavidad nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira Controle su progreso A medida que su sistema cardiovascular mejora su frecuencia cardiaca en reposo disminuir Tardar m s tiempo en alcanzar su zona objetivo y le ser m s f cil mantenerse en ella Las sesiones de entrenamiento le parecer n cada vez m s f ciles y tendr m s resistencia en la vida cotidiana Si por el contrario su frec
21. vie courante ceci se traduit par la facult de supporter des efforts physiques plus importants et d augmenter ses facult s intellectuelles D finition de votre Zone de travail La fr quence cardiaque maximale FCM 220 age 180 ge pour les personnes s dentaires La Zone d chauffement et de retour au calme est gale 55 de votre FCM La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 65 de votre FCM La Zone A robie est comprise entre 65 85 de votre FCM La Zone Ana robie est comprise entre 85 de votre FCM et celle ci MM zone anaerobie FC en battements par minute Les tapes d un entra nement progressif 1 Une phase d chauffement Commencez chaque entra nement par un chauffement progressif 10 20 mn plus au del de 50 ans qui mettra en veil vos muscles et l vera doucement votre rythme cardiaque Elevez doucement vos pulsations 55 de votre FCM Fr quence Cardiaque Maximale Tenez votre Fr quence Cardiaque ce niveau pendant la dur e de l chaufftement Si vous commencez trop rapidement votre entra nement vous risquez d augmenter les risques de blessures tendino musculaire 2 Une phase de travail C est la partie principale de l entra nement Selon vos buts sp cifiques perte de poids am lioration de la r sistance cardio vasculaire travail a robie d veloppement de la r sistance travail ana robie il est possible de choisir la zone cible ad q
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