Newsletter sommeil
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1. ORRR Ca m nerve J ns 1 2 Sommeil mon ami comme mon pire ennemi Comment se sent on apr s une bonne nuit de sommeil bien de bonne humeur les traits repos s requinqu motiv Mais quand ce sommeil devient cauchemar cause d insomnie de nervosit de stress d angoisse nous devenons impatient irascible Alors comment peut on limiter les d g ts et tenter de retrouver un sommeil de qualit Avant toute chose chercher la cause et traiter la Puis Eviter les repas trop lourd et trop tardif il est possible que si vous n avez pas faim le matin cela peut s expliquer par des repas trop copieux ou trop tardif Plus vous mangez t t plus vous laissez le temps votre organisme de dig rer Privil gier les prot ines v g tales le soir aux prot ines animales L association l gumineuses c r ales est compl te coucous pois chiches soja riz haricots tortillas Privil gier des aliments index glyc mique bas http www lanutrition fr bien comprendre le otentiel sante des aliments index et charge glycemiques tableau des index glycemiques html Eviter de boire pendant vos repas et privil gier une boisson chaude en fin de repas bouillon une tisane digestive de l eau chaude Eviter l ordinateur avant d aller vous coucher Eviter les t l phones modem ordinateurs dans votre chambre Trop d acidit dans le corps peut expliquer des perturbations de sommeil entre 1h et 32. L association valeriane passiflore Les plantes ne sont pas sans risque demandez toujours l avis d un sp cialiste ne d passez jamais les doses conseill es et ne les prenez pas sur du long terme Si vous tes sous m dicaments demandez galement avis aupr s d un sp cialiste car il peut y avoir interaction Les huiles essentielles 1 goutte de Petit grain bigarade 2 gouttes de Lavande vrai 2 gouttes de zeste mandarine Massage de ces 5 gouttes sur le plexus poignet 30 minutes avant de se coucher Elles peuvent tre prise galement s par ment en mettant une goutte de chaque sur les poignets ou le plexus solaire La maniguette fine pour les cauchemars et pour faciliter l endormissement avant de vous coucher respirer calmement la maniguette et mettre une goutte sur un de vos poignets masser avec l autre Combava petit grain pour vous d contracter rapidement et faciliter l endormissement en olfaction ou en massage dilu dans une huile v g tale 2 gouttes dans 1 cuill re soupe d huile v g tale Le v tiver permet de vous rel cher et d viter le petit v lo qui trotte dans vos t tes mettre une goutte de chaque sous la voute plantaire Basilic Tropical pour l anxi t d poser une goutte sur le plexus solaire ou si spasmes digestifs diluer 1 2 gouttes en massage sur le ventre dans le sens du transit Les huiles essentielles sont assez puissantes ne jamais d passer les doses conseill es ne pas
3. notre organisme le parasympathique g re le repos et ralentit les fonctions Quand le sympathique est en bullition le parasympathique n arrive plus le freiner et vous tes constamment sous tension Et savez vous quand le syst me parasympathique entretien et r pare notre organisme la nuit Pour vous aider g rer motions stress angoisse Penser aux om ga3 ils permettent d att nuer stress et anxi t et viennent en support des motions positives s r nit regain d nergie Ils sont pr sents dans gt les huiles v g tales lin cameline p rilla colza Ces huiles sont conserver au r frig rateur d s leur achat utiliser en assaisonnement et surtout pas en cuisson gt dans les poissons surtout les poissons gras des mers froides saumons harengs maquereaux sardines Massage sophrologie acupuncture Les fleurs de Bach http www biofloral fr Rock rose pour les sentiments de peurs les cauchemars Honeysuckle quand on est trop dans les souvenirs White Chesnut mental agit quand le petit v lo trotte dans la t te Star of Bethleem pour les grands chocs motionnels Sans oublier le Rescue rem de de secours il associe 5 fleurs Cherry Plum Clematis Impatiens rock rose Star of Bethl em Mode d emploi Mettre 3 ou 4 gouttes dans un verre d eau ou directement sous la langue 3 4 fois par jour avant les repas Eviter toute source magn tique c te des flacons La lithot
4. h rapie http www biofloral fr avec les lixirs cristaux _ L amethyste calme relaxe facilite sommeil __ L adventurine pour le l cher prise pour retrouver une s r nit La chrysophrase verte donne confiance prot ge des cauchemars clarifie les pens es Quartz rose id al quand on traverse une p riode difficile Mode d emploi Mettre 3 ou 4 gouttes dans un verre d eau ou directement sous la langue 3 4 fois par jour avant les repas Eviter toute source magn tique c te des flacons Plantes L ortie outre son effet remin ralisant fortifiant stimulant des fonctions digestives elle r gularise le sommeil et aide lutter contre la fatigue et a une influence positive sur les humeurs La passiflore calme les nerveux aide retrouver le sommeil elle calme les soucis et le surmenage et pas de risque de somnolence Ne d passez pas les 2 cuill res soupe par jour une le matin et une avant de se coucher La lavande pour son effet calmant La val riane connue de tous mais attention son odeur c est vraiment d sagr able ne la mettez pas pr s de votre chat si vous en avez un il l adore Ne pas prendre la val riane en journ e car vous risquez d avoir sommeil L aub pine quand le stress est trop important L escholtzia pour les insomnies Les m langes de plantes Agripaume m lisse ortie pr le Asp rule balsamite lotier cornicul Aubepine val riane m lilot tilleul verveine oranger
5. h une fatigue au r veil des r gurgitations des aigreurs une langue charg e au r veil la liste est loin d tre exhaustive Les raisons _ Une alimentation trop riche en prot ines animale Explication On retrouve dans les prot ines animales le chlore le soufre et le phosphore qui une fois m tabolis s vont produire des acides forts dits aussi fixes tels que l acide chlorydrique acide sulfurique acide phosphorique et acide urique Consomm s de fa on trop r guli re et en trop grande quantit le rein qui se charge entre autre d liminer les acides fixes se fatigue et peut vite se trouver en surcharge et aura du mal liminer ces acides A l inverse les prot ines v g tales dans lesquelles nous retrouvons des min raux tels que calcium magn sium vont produire des acides volatils tel que l acide carbonique qui sera limin par les poumons Une alimentation appauvri en nutriment essentiel du fait d une consommation de produit raffin Privil gier donc des aliments non transform s complet ou semi complet locaux et bio ou raisonn ils sont riches en min raux et feront tampon face l acidit Stress surmenage fatigue col re lt Des v nements douloureux des situations r p titives des sentiments refoul s du stress D o l importance de bien savoir g rer ses motions Explication le syst me nerveux sympathique g re l action et acc l re les fonctions de
6. utiliser les huiles essentielles pour les enfants en dessous de l ge de 8 ans en cas de contact avec les yeux mettre de l huile d olive car les huiles essentielles ne sont pas hydrosolubles En cas de doute et en cas de prise de m dicaments rapprochez vous d un sp cialiste Penser au magn sium le matin pour remin raliser et le soir pour calmer et privil gier le sous la forme de glycerophosphate La gemmoth rapie est l utilisation de l ensemble des tissus embryonnaires v g taux bourgeons jeunes pousses racines jeunes feuilles semences Figuier calme apaise apporte du r confort Tilleul connu pour son action calmante Soyez l coute de votre corps ne lutter pas contre le sommeil le soir si vous commencez vous endormir en regardant la t l allez vous coucher Au travail si vous avez la possibilit enfermez vous dans votre bureau et n h sitez pas faire une micro sieste ou dans votre voiture Si vous avez souvent le coup de bar apr s manger c est certainement aussi cause de mauvaises associations alimentaire N ayez pas honte de faire une sieste votre corps saura vous remercier bonne nuit je vais au dodo moi Le naturopathe n est pas m decin mais praticien de sant Il ne proc de aucun diagnostic mais un bilan vital et n interf re en aucun cas dans les traitements en cours
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