Aufbau- Bedienungsanleitung Adventure 1 Plus
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1. HORIZON Adventure 1 Plus FITNESS Laufband Bedienungsanleitung A Lesen Sie die Technische Anleitung bevor Sie die Bedienungsanleitung lesen AUFBAU WARNUNG Wahrend Sie das Laufband aufbauen sollten Sie bei bestimmten Schritten besonders aufpassen Es ist sehr wichtig dass Sie der Aufbauanleitung genau folgen und alle Teile festgezogen werden Wenn Sie der Aufbauanleitung nicht folgen kann es sein dass Teile des Rahmens nicht angezogen wurden und anschlie end locker scheinen und bei Benutzung Ger usche von sich geben Es darf kein seitlicher Spielraum an dem Konsolenmast vorhanden sein Des Weiteren darf es auch keinen Spielraum nach vorne und hinten beim Aufbau der Konsole oder Armstangen geben Um Sch den an Ihrem Laufband zu vermeiden sollten Sie die Aufbauanleitung erneut lesen und dann Fehler die beim Aufbau vielleicht gemacht wurden korrigieren Bevor Sie mit dem Aufbau anfangen tragen Sie die Seriennummer und den Modelnamen Ihres Laufbandes in die vorgesehenen Zeilen weiter unten ein Sie finden die Seriennummer wie auch den Modelnamen vorne am Rahmen TRAGEN SIE DIE SERIENNUMMER UND DEN MODELLNAMEN IN DIE LEEREN FELDER EIN SERIENNUMMER FITNESS LAUFBAND WASSERFLASCHENHALTER KONSOLENBEDIENUNG ARMSTANGE MIT PULSF HLERN EIN AUSSCHALTER SCHUTZSCHALTER STROMKABEL UND ANZEIGEFENSTER KONSOLE ST TZSTANGE HALTERUNG SICHERHEITSSCHLUSSEL2. 8 0 7 2 4 8 4 0 Level 7 5 6 8 8 98188 9 6 12 0 11 12 8 en 12 8 H 8 12 0 128 12 0 9 6 8 8 9 6 8 8 8 0 4 8 4 0 Level 8 6 4 9 6 10 4 9 6 10 4 12 8 13 6 12 8 13 6 12 8 13 6 128 13 6 12 8 1 Hoel 3 6 12 8 13 6 12 8 10 4 9 6 10 4 9 6 8 0 4 8 4 0 Level 9 a 6 4 110 4 11 2 10 4 11 2 13 6 114 4 13 6 14 4 13 6 114 4 13 6 14 4 13 6 14 4 13 6 14 4 13 6 14 4 113 6 14 4 113 6 11 2 110 4 111 2 10 4 8 0 4 8 4 0 Level 10 4 0 6 4 111 2 12 0 111 2 12 0 14 4 15 2 14 4 15 2 14 4 113 6 14 4 115 2 14 4 15 2 14 4 15 2 14 4 15 2 14 4 15 2 144 12 0 111 2 10 4 9 6 8 0 4 6 4 0 British cool donw Level 1 Level 2 Level 3 25 30 73514201 0 Level 5 25 35 45 50 45 5 0 6 5 7 0 65 7 0 65 7 0 65 7 0 65 7 0 65 7 0 65 7 0 6 5 7 0 65 50 45 50 45 45 3 0 25 Level 7 5 35 55 6 0 Er En 13 pao EH En EH En ph Hs En z En En 15 En 15 En En 6 0 55 50 E Levels 1251401 6 0 6 5 6 5 6 0 5 0 3 0 2 5 Level 9 25 40 6 5 70 E E EH E Hs E EH EH E E E EH E E Ed Level 10 25140 7 0 75 70 75 90 95 9o 95 90 85 90 95 90195 90 95 90 95 90 95 00 75 70 65 60 50 30 25 Aufw rmphase und Abk hlphase betragen zusammen 4 min welche in die Trainingszeit einberechnet wurden PROGRAMM INFORMATION PROGRAM GEWICHTSREDUZIERUNG Geschw
3. Fu sohle auf dem Boden und halten Sie 15 Sekunden lang diese Stellung Kehren Sie langsam in Ihre zur ck Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die bung VA 2 DER OBERSCHENKELMUSKULATUR St tzen Sie sich an einer Wand ab heben Sie Ihr linkes Bein umfassen Sie mit der linken L 9 Hand das linke Fu gelenk und ziehen Sie Ihren Fu 15 Sekunden lang nach hinten an den Oberschenkel Das Knie des gebeugten Beines bleibt auf der H he des gestreckten Beines bung mit rechtem Bein und rechter Hand wiederholen 3 DEHNEN DER BEINE UND DER UNTEREN RUCKENMUSKULATUR Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Boden und strecken Sie die Arme so weit wie m glich gerade nach vorne Knie nicht beugen Strecken Sie Ihre Finger bis zu den Zehen und halten Sie diese 15 Sekunden lang fest Kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zur ck und setzen Sie sich aufrecht hin Ubung einmal wiederholen BEDEUTUNG VON AUFWARM UND ABK HLPHASE AUFWARMEN Die ersten 2 bis 5 Minuten sollten Sie sich aufw rmen Beim Aufw rmen lockern Sie Ihre Muskeln und bereiten sich auf das anstrengendere Training vor Stellen Sie sicher dass Sie sich auf dem Ger t in langsamem Tempo warm machen ABK HLEN Beenden Sie nie abrupt Ihr Training Eine Abk hlphase von 3 5 Minuten erlaubt Ihrem Herz sich langsam an die geringeren Anforderungen anzupassen Stel
4. IPOD MP3 SPIELER HALTERUNG KONSOLENMAST gt VERRIEGELUNGSPEDAL UNTERSEITE LAUFDECK MOTORABDECKUNG SEITENSCHIENE N ENDKAPPE HINTERE ROLLE TRANSPORTROLLE LAUFMATTE LAUFDECK EINSTELLSCHRAUBEN ZUM SPANNEN DER LAUFMATTE BEINHALTETE WERKZEUGE 6 mm Inbusschl ssel T Form 5 mm Inbusschl ssel L Form 4 mm Inbusschl ssel L Form L 1 Kreuzschraubenzieher BEINHALTETE TEILE L 1 Konsolenaufbau 2 Konsolenmaste L 1 St tzstange 5 Schraubent ten 1 Sicherheitsschl ssel L 1 Audio Adapterkabel 1 Flasche Silikon f r 2 Benutzungen 1 Stromkabel AUFBAU VOR DEM AUFBAU Stellen Sie die Verpackung auf eine ebene Flache Wir empfehlen Ihnen eine Schutzfolie auf Ihren Boden zu legen um Kratzer zu vermeiden Seien Sie beim Transport und Aufbau vorsichtig Offnen Sie die Verpackung nicht wenn sie auf der Seite liegt Nachdem die Umreifungsb nder entfernt wurden sollten Sie das Ger t erst wieder bewegen oder transportieren wenn es ganz aufgebaut ist richtig steht und der Entriegelungsstift gesichert ist Packen Sie das Ger t am besten dort aus wo Sie es auch benutzen m chten Das Laufband ist mit Hochdrucksto d mpfern ausgestattet was dazu f hren kann dass das Laufband bei falscher Handhabung pl tzlich aufklappt Versuchen Sie niemals das Laufband an dem Steigungsrahmen zu heben oder zu bewegen Bei Nichtbeachten der Anleitung
5. rter trainieren als wenn Sie Ihre Fitness erh hen m chten Unabh ngig von Ihren langfristigen Zielen sollten Sie das Training stets langsam angehen lassen Kardiovaskul res Training muss keine Schmerzen bereiten um dem K rper etwas Gutes zu tun F r das Messen Ihrer Trainingsintensit t gibt es zwei M glichkeiten Entweder Sie messen Ihre Herzfrequenz mit den Herzfrequenzsensoren an der Armstange oder dem kabellosen Brustgurt oder Sie beurteilen das gef hlte Niveau der k rperlichen Anstrengung Das ist leichter als es sich anh rt GEF HLTES NIVEAU DER K RPERLICHEN ANSTRENGUNG Die Trainingsintensit t l sst sich leicht durch die Beurteilung des gef hlten Niveaus der k rperlichen Anstrengung erfassen Wenn Sie w hrend des Trainings so au er Puste geraten dass Sie keine normale Unterhaltung mehr f hren k nnen trainieren Sie zu hart und sollten ein langsameres Tempo anschlagen Achten Sie auf andere Anzeichen zu hoher k rperlicher Anstrengung ZIELHERZFREQUENZ GRAFIK Mit Ziehlherzfrequenz ist die Anzahl der Schl ge pro Minute gemeint die Ihr Herz schlagen soll um den gew nschten Trainingeffekt zu erreichen Dieser Wert errechnet sich prozentual aus der maximalen Anzahl von Schl gen die Ihr Herz pro Minute schlagen kann Die Zielherzfrequenz richtet sich jeweils nach der Person in Abh ngigkeit von deren Alter deren Fitnessniveau und den pers nlichen Trainingszielen Der amerikanische Kardiologenverband r
6. ICHTIGES ZUSAMMENKLAPPEN EMPFEHLUNGEN F R DAS TRAINING TRANSPORT HANDHABUNG DER JUSTIERF SSE SPANNEN DER LAUFMATTE ZENTRIERUNG DER LAUFMATTE ANWENDUNG HERZFREQUENZ MESSUNG ADVENTURE 1 PLUS KONSOLENBEDIENUNG HINWEIS Entfernen Sie die d nne Schutzfolie von der Konsole bevor Sie das Laufband benutzen LED ANZEIGEFENSTER GROSS Zeit amp Entfernung LCD ANZEIGEFENSTER Zeit Entfernung Kalorien Herzfrequenz Geschwindigkeit Steigung und Trainingsprofile FEEDBACK LED Zeigt den aktuellen Trainingstand an PROGRAMM LED Zeigt an welches Programm gew hlt wurde START Dr cken Sie die Starttaste um mit dem Training zu beginnen Ihr Programm zu starten oder ein unterbrochenes Training wieder aufzunehmen STOPP Dr cken Sie die Stopptaste um Ihr Training zu unterbrechen oder zu beenden Halten Sie die Stopptaste f r 3 Sekunden gedr ckt um die Konsole auf Null zur ckzusetzen v STEIGUNGSTASTEN Erh hen oder senken Sie die Steigung in 0 5 Schritten GESCHWINDIGKEITSTASTEN Erh hen oder senken Sie die Geschwindigkeit in 0 1 km h oder 0 1 mph Schritten EINGABE Dr cken Sie die Eingabetaste um Ziele und Programmeingaben zu best tigen PROGRAMM W HLEN Dr cken Sie diese Taste um Ihr g
7. at mit einer Zielherfrequenz zwischen 60 und 75 Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren Anf nger sollten mit einer Zielherzfrequenz von 60 trainieren w hrend Fortgeschrittene mit einer Zielherzfrequenz von 70 75 trainieren k nnen Siehe Grafik BEISPIEL F r eine 42 j hrige Person Suchen Sie in der Grafik Ihr ungef hres Alter rund 40 und fahren Sie in der Spalte bis zu dem Bereich f r die Zielherzfrequenz hoch Ergebnisse 60 der maximalen Herzfrequenz 108 Herzschl ge pro Minute 75 der maximalen Herzfrequenz 135 Herzschl ge pro Minute KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER IHREN ARZT SCHLAGE PRO MINUTE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 DEHNEN VOR DEM TRAINING DEHNEN Vor dem Training empfehlen wir zuerst einige Minuten lang ein paar leichte Dehn bungen zu machen Auf diese Weise sind Sie beim Training beweglicher und verringern die Verletzungsgefahr Gehen Sie bei allen Dehn bungen behutsam vor Die bungen sollen keine Schmerzen bereiten Achten Sie darauf die bungen nicht unkontrolliert abzubrechen sondern langsam in die Ausgangsposition zur ckzukehren t 1 DEHNEN DER WADENMUSKULATUR pt Stellen Sie sich in geringem Abstand vor eine Wand Die linke Fu spitze sollte ungef hr 45 cm von der E Wand und der rechte Fu ungef hr 30 cm vom anderen Fu entfernt sein St tzen Sie sich mit beiden Handfl chen an der Wand ab Bleiben Sie mit der gesamten
8. ew nschtes Programm zu w hlen ANZEIGENWECHSEL Dr cken Sie die Taste Anzeigenwechsel um wahrend des Trainings die Anzeige zu wechseln STEIGUNGSDIREKTWAHLTASTEN Dr cken Sie die Steigungsdirektwahltasten um Ihre gew nschte Steigung schneller zu erreichen GESCHWINDIGKEITSDIREKTWAHLTASTEN Dr cken Sie die Geschwindigkeitsdirektwahltasten um Ihre gew nschte Geschwindigkeit schneller zu erreichen SICHERHEITSSCHL SSEL Das Laufband schaltet ab wenn der Sicherheitsschl ssel nicht steckt WASSERFLASCHENHALTERUNG Zur Aufbewahrung von Wasserflaschen oder anderen pers nlichen Gegenst nden ENERGIESPARMODUS Nach 10 min im Standby Modus wird der Energieverbrauch automatisch gedrosselt Max Benutzergewicht 125 kg 275 lbs KOMSOLENBEDIENUNG MYKEYS Sie k nnen Ihre MYKEYS nach belieben programmieren in Geschwindigkeit und Steigung Geschwindigkeits MYKEYS Steigung MYKEYS 5 Slow 1 mph or 1 km h Low Z 096 f Med 3 mph or 5 km h Med gt 3 H Fast 5 mph or 9 km h High IN 696 Um die MYKEY Tasten zu programmieren w hlen Sie die gew nschte Geschwindigkeit und Steigung Dann halten Sie die MYKEY Taste f r 3 Sekunden lang gedr ckt Anschlie end blinkt die gew hlte Geschwindigkeit und Steigung im Display womit angezeigt wird dass das ausgew hlte Level gespeichert wurde Wenn Sie einen f r Geschwindigkeit eingestellten MYKEY w hrend des Trainings benutzen wollen m ssen Sie auf Best tigen dr cken Das ist n
9. indigkeitswechsel Trainingszeit 30 min GEWICHTREDUZIERUNGS PROGRAMM ABLAUF Metric ts apos Aufw rmphase und Abk hlphase betragen zusammen 4 min welche in die Trainingszeit einberechnet wurden PROGRAMM BERGFAHRT Geschwindigkeit und Steigungswechsel ndert sich Trainingszeit 30 min BERGFAHRT PROGRAMM ABLAUF Metric cool donw Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 elevation 5 Speed 25 3 elevation Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10 Speed 5 elevation 1 0 Speed 2 5 1 0 elevation Aufw rmphase und Abk hlphase betragen zusammen 4 min welche in die Trainingszeit einberechnet wurden EMPFEHLUNGEN F R DAS TRAINING KONSULTIEREN SIE VOR DER AUFNAHME EINES TRAININGSPROGRAMMS IMMER IHREN ARZT WIE OFT TRAININGSHAUGKEIT Der amerikanische Kardiologenverband empfiehlt mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren um sein Herz fit zu halten Wenn Sie sich ein anderes Ziel gesetzt haben wie z B Ihr Gewicht oder K rperfett zu reduzieren werden Sie Ihr Ziel schneller erreichen wenn Sie haufiger trainieren Unabh ngig davon ob Sie an 3 oder 6 Tagen tra
10. inieren sollte es Ihr Ziel sein Sport zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen Viele Menschen halten mit Erfolg ein Fitnessprogramm durch wenn Sie eine bestimmte Tageszeit f r Sport reservieren Dies kann am Morgen vor dem Fr hst ck in der Mittagspause oder abends beim Fernsehen sein Wichtiger als der Zeitpunkt ist die Routine AuRerdem ist es sehr wichtig dass Sie zu der gew hlten Zeit nicht gest rt werden Um Ihr Fitnessprogramm durchzuhalten muss dieses zu einer Priorit t in Ihrem Leben werden Z cken Sie also Terminkalender und Stift und tragen Sie Ihre Trainingszeiten f r den kommenden Monat ein WIE LANGE TRAININGSDAUER F r Ausdauertraining sollte die Dauer Ihrer Trainingseinheiten zwischen 24 und 60 Minuten betragen Fangen Sie aber langsam an und steigern Sie schrittweise Ihre Trainingszeit Falls Sie in den letzten Jahren nicht sportlich aktiv waren ist es besser wenn Ihre Trainingszeit anfangs 5 Minuten betr gt Ihr K rper braucht Zeit um sich an das Training zu gew hnen Falls Ihr Ziel ist Gewicht zu reduzieren ist es sinnvoll die Trainingszeit zu erh hen aber mit einem niedrigen Widerstandsgrad zu trainieren Eine Trainingszeit von 48 Minuten und mehr eignet sich am besten um Gewicht zu reduzieren WIE INTENSIV TRAININGSINTENSIT T Wie intensiv Sie Ihr Training gestalten h ngt auch von Ihren Zielen ab Wenn Sie Ihr Laufband f r die Vorbereitung auf einen Marathonlauf benutzen werden Sie wahrscheinlich h
11. ise nicht genug Kurzfristige Ziele sind leichter zu erreichen _ GARANTIEBESTIMMUNGEN Alle Hinweise zu unseren Garantiebestimmungen finden Sie auf der Garantie amp Servicekarte Sollte diese fehlen fordern Sie diese bitte unter der Rufnummer 02234 9997 100 an D Entsorgungshinweis Horizon Fitness Produkte sind recyclebar F hren Sie das Ger t am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu rtliche Sammelstelle GB Waste Disposal Horizon Fitness products are recyclable At the end if its useful life please dispose of this article correctly and safely local refuse sites F Remarque relative la gestion des d chets Les produits Horizon Fitness sont recyclables A la fin sa durr e d utilisation remettez l appareil un centre de gestion de d chets correct collecte locale NL Verwijderingsinstructie Horizon Fitness producten zijn recycleerbaar Breng het apparaat aan het einde van de gebruiksduur voor recycling naar een vakkundig verzamelpunt E Informaciones para la evacuaci n Los productos de Horizon Fitness son riciclables Cuando se termina la vida Util de un aparato o una maquina entr guelos an una impresa local de eleiminaci n de residuos para su reciclaje Indicazione sullo smaltimento prodotti Horizon Fitness sono reciclabill Quando apparecchio non servir pi portatelo in un apposito punto di raccolta della Vostra citt Punti di raccolta comunal
12. it 1 Schraube D und 1Unterlegscheibe E an dem Konsolenmast AUFBAUSCHRITT 4 SCHRAUBENTUTE 4 BEINHALTET SCHRAUBE F 15mm ANZAHL 4 SCHRAUBE F STUTZSTANGE KONSOLENMAST Offnen Sie die Schraubent te 4 Richten Sie die L cher der St tzstange mit den L chern des Konsolenmasts aus Befestigen Sie die St tzstange mit 4 Schrauben F an dem Konsolenmast Ziehen Sie alle Konsolenschrauben Schritt 3 und die Schrauben der St tzstande Schritt C vollst ndig fest HINWEIS ACHTEN SIE DARAUF DASS SIE IM RECHTEN KONSOLENMAST KEINE KABEL EINKLEMMEN AUFBAUSCHRITT 5 SCHRAUBENTUTE 5 BEINHALTET Adventure SCHRAUBE 1 Plus mn ANZAHL 4 KONSOLENABDECKUNG lt SCHRAUBE G KONSOLENMAST ffnen Sie die Schraubent te 5 Befestigen Sie die rechte untere Konsolenabdeckung mit 2 Schrauben G indem Sie die Abdeckung am Konsolenmasten entlang f hren Widerholen Sie Schritt B f r die linke Seite Vor erst Benutzung schmieren Sie ihr Laufband Deck indem Sie den Instruktionen der Anleitung folgen AUFBAUSCHRITT 6 SIE SIND FERTIG LAUFBANDBEDIENUNG Der folgende Abschnitt erkl rt Ihnen ausf hrlich wie Sie die Laufbandkonsole und Programme verwenden Diese Bedienungsanleitung ist in folgende Abschnitte unterteilt RICHTIGES AUFSTELLEN DES LAUFBANDS FUNKTION DES SICHERHEITSSCHL SSELS R
13. kann es zu Verletzungen kommen Ah WARNUNG ffnen Sie den Karton Holen Sie alle Einzelteile und lose Pappe heraus Versuchen Sie nicht das Laufband anzuheben Entfernen Sie die Einwickelfolie von dem Konsolenmast Ah WARNUNG Befolgen Sie die Anweisungen nicht kann es zu Verletzungen kommen Hinweis Achten Sie w hrend jedem Aufbauschritt darauf dass alle Muttern und Schrauben leicht angezogen wurden bevor sie ganz festgezogen werden Wir empfehlen Ihnen beim Aufbau die Schraubengewinde mit Schmierfett einzuschmieren AUFBAUSCHRITT 1 SCHRAUBENTUTE 1 BEINHALTET Adventur d SCHRAUBE FEDERRINGSCHEIBE 1 Plus 20 mm 15 mm ANZAHL 4 ANZAHL 4 UNTERLEGSCHEIBE C 15mm ANZAHL 4 E UNTERLEGESCHEIBE C v V FEDERRINGSCHEIBE B SCHRAUBE A Entfernen Sie die gelben B nder und heben Sie das Laufdeck an bis das Verriegelungspedal einrastet Unterhalb des Laufdecks sollte alles frei ger umt werden Offnen Sie die Schraubent te 1 Befestigen Sie in der geklappten Position den linken Konsolenmast mit 4 Schrauben A 4 Federringscheiben B und 4 Unterlegscheiben C an dem Basisrahmen AUFBAUSCHRITT 2 SCHRAUBENTUTE 2 BEINHALTET A ffnen Sie die Schraubent te 2 B Ziehen Sie den F hrungsdraht durch den rechten SCHRAUBE A FEDERRINGSCHEIBE B UNTERLEGSCHEIBE C 1 aaa Konsolenmast Nachdem Sie den F hrungsdrah
14. l PL Wskazowka dotycz ca usuwania odpadow Producty firmy Horizon Fitness podlegaja recyklingowi Pod koniec okresu o ywalno cl pros z oddac urz dzenie do wlaEciwego KONTAKT JOHNSON HEALTH TECH GMBH EUROPAALLEE 51 50226 FRECHEN ALLGEMEINE INFORMATIONEN TELEFON 02234 9997 100 E MAIL INFO HORIZONFITNESS DE TECHNIK HOTLINE TELEFON 02234 9997 500 E MAIL SERVICE HORIZONFITNESS DE TELEFAX 02234 9997 200 INTERNET WWW HORIZONFITNESS DE H Laufband Bedienungsanleitung Adventure 1 Plus Treadmill Owner s Manual 052311 Rev1 0 2011 Horizon Fitness HORIZON FITNESS ADVENTURE 1 PLUS 210711
15. len Sie sicher dass Sie in der Abk hlphase ein langsames Tempo anschlagen damit sich Ihre Herzfrequenz verlangsamen kann Wiederholen Sie nach der Abk hlphase die oben beschriebenen Dehn bungen und lockern Sie Ihre Muskeln ERREICHEN IHRER FITNESSZIELE Ein wichtiger Schritt bei der Erstellung eines Langzeit Fitnessprogramms ist die Festsetzung der angestrebten Ziele Ist das Hauptziel eine Gewichtsreduzierung Eine Verbesserung des Muskeltonus Eine Senkung des Stressniveaus Die Vorbereitung auf Wettl ufe im Fr hjahr Wenn Sie sich ber Ihre Ziele im Klaren sind ist es f r Sie einfacher ein effektives Trainingsprogramm zu erstellen So k nnten Ihre Trainingsziele und Trainingsintensit t aussehen e Gewichtsreduzierung weniger Widerstand l ngeres Training Verbesserte K rperform Intervalltraining Wechsel zwischen hohen und niedrigen Widerst nden Mehr Energie im Alltag mehrere kurze Tages Trainingseinheiten e Bessere sportliche Leistung Training mit hohen Widerst nden Bessere kardiovaskul re Ausdauer angemessener Widerstand und l ngere Trainingseinheiten Definieren Sie Ihre Ziele m glichst in genauen und messbaren Werten und halten Sie Ihre Ziele anschlie end schriftlich fest Je genauer Sie Ihre Ziele definieren desto leichter sind Fortschritte erkennbar Wenn Sie sich langfristige Ziele setzen unterteilen Sie diese in monatliche und w chentliche Etappenziele Langfristige Ziele motivieren Sie m glicherwe
16. t 1Plus ANZAHEA ANDES ANZAHA durch den Mast gezogen haben sollte sich das Konsolenkabel am oberen Ende des Mastes befinden Entfernen Sie den F hrungsdraht 2 lt KONSOLENKABEL C Befestigen Sie in der geklappten Position lt F HRUNGSDRAHT den rechten Konsolenmast mit 4 Schrauben A 4 Federringscheiben B und 4 Unterlegscheiben C an dem Basisrahmen RECHTER KONSOLENMAST a a SCHRAUBE A HINWEIS ACHTEN SIE DARAUF DASS SIE lt EEpERRINGSCHEIBE B WAHREND DES AUFBAUS KEINE KABEL UNTERLEGSCHEIBE C EINKLEMMEN a EN KONSOLENKABEL AUFBAUSCHRITT 3 SCHRAUBENTUTE 3 BEINHALTET SCHRAUBE D UNTERLEGSCHEIBE E 25 mm 16 mm ANZAHL 2 ANZAHL 2 BEFESTIGEN SIE ZUERST DIE LINKE KONSOLENSEITE Nec UNTERLEGSCHEIBE E SCHRAUBE D kONSOLENMAST HINWEIS Achten Sie darauf dass Sie wahrend des Aufbaus keine Kabel einklemmen L sen Sie mit dem Fufi das Verriegelungspedal und klappen Sie das Laufband auf Offnen Sie die Schraubent te 3 Stecken Sie vorsichtig die Konsole auf den Konsolenmast Befestigen Sie zuerst die linke Seite mit 1 Schraube D und 1 Unterlegscheibe E an dem Konsolenmast A Ziehen Sie die Schrauben D erst nach dem Aufbauschritt 4 vollst ndig fest Verbinden Sie die Konsolenkabel und verstauen Sie vorsichtig bersch ssiges Kabel in dem Konsolenmast Befestigen Sie die rechte Seite der Konsole m
17. um die gew nschte Trainingszeit zu w hlen 6 Dr cken Sie ENTER um zu best tigen 7 Dr cken Sie START um mit dem Training zu beginnen PROGRAMM INFORMATIONEN PROGRAMM MANUELL Benutzer eingestelltes Programm ohne Zeitbegrenzung PROGRAMM INTERVALL Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit 30 min INTERVALL PROGRAMM Metric cool donw 641 8 8 64 8188156 s ss sepa pra se ra ss 121351213654 oo nd se se es sopra agp 2104 72 os 8004 eo 04 eo po4 72 fina 12 fos ea 64 72 11 und Abk hlphase TER zusammen 4 min welche in die e Tr lningszeite einberechnet m PROGRAMM AUSDAUER Geschwindigkeitswechsel Trainingszeit 30 min AUSDAUER PROGRAMM ABLAUF Metric cool donw Level 1 48 48 56 48 586 12 82 721 7 2 8 0 7 2 8 0 72 80 7 2 8 0 7 2 8 0 48 48 m Level 2 40 48 asf 49 56 80 8 0 8 0 88 56 48 56 185 4 8 Level 3 a 4 8 56 6 4 8 8 96 96 8 8 9 6 8 8 9 6 8 8 9 6 8 8 96 8 8 9 6 8 8 64 5 6 6 4 56 6 4 Level 4 4 0 4 8 72 6 4 7 2 9 6 110 4 T Da T 10 4 110 4 10 4 9 6 10 4 9 6 10 4 9 6 10 4 9 6 104 9 6 7 2 6 4 7 2 6 4 72 1 m Level 5 4 0 5 6 72 11 2 1 AIAH 112 AIAMAA DIAA EH 7 2 8 0 7 2 7 2 4 8 4 0 Level 6 40158 8 8 11 2 12 0 0 11 2 1212012 120 1212012 ES 8 0 8 8
18. ur f r Geschwindigkeit optimierte MYKEY s notwendig HERZFREQUENZ HANDPULSGRIFFE Die Handpulssensoren befinden sich an den Haltegriffen Legen Sie Ihre beiden Handfl chen direkt auf die Handpulssensoren Um eine Anzeige zu bekommen m ssen Sie beide H nde auf die Sensoren auflegen Halten Sie die Sensoren nicht zu fest umgriffen sonst erh ht sich Ihr Blutdruck Halten Sie die Pulssensoren nur so lange umfasst bis Ihre Herzfrequenz angezeigt wird ansonsten bekommen Sie Unregelm igkeiten in der Messung Vergessen Sie nicht nach jedem Gebrauch die Handpulssensoren zu reinigen WARNUNG Die Herzfrequenzfunktion ist keine medizintechnische Funktion Viele Faktoren k nnen die Messung Ihrer Herzfrequenz beeinflussen Die Herzfrequenzmessung dient nur als Ubungshilfe SCHNELLSTART Wahlen Sie diesen Modus wenn Sie direkt mit dem Training beginnen wollen 1 START Knopf dr cken und mit dem Training beginnen 2 Das Programm startet die Zeit beginnend von 0 00 die Geschwindigkeit ist auf 0 5 km h eingestellt und die Steigung betr gt 0 3 Steigung und Geschwindigkeit k nnen jederzeit w hrend des Trainings ge ndert werden WAHLEN EINES PROGRAMMES 1 W hlen Sie das gew nschte Programm indem Sie Programm w hlen dr cken 2 Dr cken Sie ENTER zum Best tigen des gew nschten Programmes 3 Benutzen Sie die Tasten um Ihr gew nschtes Level einzustellen 4 Dr cken Sie ENTER um zu best tigen 5 Benutzen Sie die Tasten
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