Training and operating instructions Manuel d
Contents
1. 1 Ohrclip Der Stecker wird in die Pulsbuchse gesteckt 2 den eingebauten Empfanger und Polar Brustgurt T34 Die Pulsmessung mittels Brustgurt ist vorrangig Anschlussbuchse USB A Anschluss fur Speichermedien Der Speicher muss FAT32 formatiert sein Anschlussbuchse USB Typ B m Anschluss zum PC befindet sich auf der Anzeigen r ckseife Spracheinstellung Beim ersten Einschalten erscheint das Men zum Einstellen der Sprache Dout sch Francais Espa ol Italiano Die Navigationstasten Auf und Ab wechseln die Sprache Auswahl dr cken bernimmt die Spracheinstellung und ff net das Men Anzeige Abbruch Abbruch dr cken springt zur ck ins Hauptmen Die Einstellungen werden nicht bernommen und die Anzeige erscheint beim n chsten Einschalten wieder Anzeigeeinstellungen Nach der Spracheinstellung erscheint das Men zum Einstellen der Helligkeit des Kontrasts und der Hintergrundfarbe der Anzeige O aas G Farbe 1 a a anna n n a n n a Zur ck dr cken springt zur ck ins Hauptmen Die Einstellungen werden bernommen Abbruch dr cken springt zur ck ins Hauptmen Die Einstellungen werden nicht bernommen und die Anzeige erscheint beim n chsten Einschalten wieder Kontrast und Helligkeit Der Kontrast ist optimal wenn Sie keine st rkeren Schatten mehr sehen Farbe Hier ndern Sie die Hintergrundfarbe der Anzeige Training2. 170 Puls Min Gewicht Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der optimalen Trainingsdaten ist das Gewicht Die Sollvorgabe bei Ausbelastung lautet f r M nner 3 und bei Frauen 2 5 Watt kg K rpergewicht Au erdem muss ber cksichtigt wer den dass ab dem 30 Lebensjahr die Leistungsf higkeit abnimmt bei M nnern ca 1 und bei Frauen 0 8 pro Lebensjahr Beispiel Mann 50 Jahre Gewicht 75 kg gt 220 50 170 Puls Min Maximalpuls gt 3 Watt x 75 kg 225 Watt gt Minus Altersrabatt 20 von 225 45 Watt gt 225 45 180 Watt Sollvorgabe bei Ausbelastung Belastungsintensit t Belastungspuls Die optimale Belastungsintensit t wird bei 65 75 vgl Diagramm der individuellen Herz Kreislaufleis tung erreicht In Abh ngigkeit vom Alter ver ndert sich dieser Wert PALO THH ITE Casse ung Fallrer renmung Lr erea Ea Ie ZEG monis Atar lt T in i SL TH ee DT re er rl 28 25 J0 G5 40 45 50 S5 GO GX ru 735 80 90 ite Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren Haufigkeit pro Woche Der optimale Belastungsumfang ist gegeben wenn ber einen l ngeren Zeitraum 65 75 der individuellen Herz Kreislaufleistung erreicht wird Faustregel Trainingsh ufigkeit Trainingsdauer taglich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Die Watt Leistung sollten Sie so w hlen dass Sie die Muskelbeanspruchung ber einen l ngeren Zeitraum hinweg durch
3. Die Leistung wird bis auf die WarmUp CoolDown eistung vermindert und diese 30 Sekunden gehalten bis die WarmUp CoolDown Dauer erreicht ist RPM SPEED B i DISTANCE u ae gt 33 L 12 5 I al 5 ja ja P E a C Um 331 POWER ENERGY PULSE Ren 171 C um mm IE J aL i 1 Thomas t Count Up 29 45 12 gg So 45 FEMI Anzeige Dr cken Sie CoolDown wird ein Fortschrittsbalken ange zeigt Thomas m Count Up 13 06 12 CoolbDown 3 195 E61 31 A 7 ar 2 2 Anzeige Der Fortschrittsbalken zeigt 3 Thomas m Count Up Ral een I Als Beispiel Bei Erreichen CoolDown Leistung 100 piept es 3 Mal und die Funktion wird beendet Die Funktion CoolDown wird nur angeboten wenn im Training die aktuelle Leistung h her ist als die WarmUp CoolDown leistung unter Anzeige amp Funktionen Dr cken Sie CoolDown wird ein Fortschrittsbalken angezeigt e Bei Energieberechnung bestimmen Sie ob Ihr Energiever brauch realistisch oder der Energieumsatz des Ergometers physikalisch angezeigt werden soll e Bei Energieeinheit bestimmen Sie ob der Energieverbrauch in KJoule oder kcal angezeigt wird Vorgaben gt 2 Trainingswerte Anzeigen amp Funktionen SET Trainingswerte 123P syorgaben ENEI Training Zur ck Energieverbrauch ralningszel UZ Trainingsstrecke Aus Training Zur ck a00 kJoule SEI Miris 7 584 km Energieverbrauch
4. Puls berwachung Zielpuls Haben Sie unter Zielpuls eine berwachung aktiviert wird Ihr Puls vor und w hrend des Trainings berwacht Am Beispiel Thomas ist ein Zielpuls von 128 aktiv Die berwachung meldet sich bei 11 Schl gen dar ber 139 mit einem nach unten gerichteten HI Pfeil Umgekehrt erscheint bei 11 Schl gen darunter 117 ein nach oben gerichteter LO Pfeil S g 2 v Hex Aia PULSE bam PULSE bpm Ia 6 17 Ba I I 1 i Ampelfunktion HRL Heart Rate Light Farben der Anzeige und die Bedeutung Die Funktion wird mit 3 Farben dargestellt blau gr n und rot Um einen auff lligen Hinweis auf Pulsereignisse zu geben ist die Farbgebung folgenderma en festgelegt Rote Hintergrundbeleuchtung Color 2 Die Zielpuls berwachung ist aktiv Der Puls ist ber den Bereich der Zielpuls berwachung 1 1 Schl ge gestiegen analog zur HI Pfeil Anzeige Bei aktiver Maximalpuls berwachung ist der Maximalpuls berschritten Analog zur MAXPULSE Anzeige Gr ne Hintergrundbeleuchtung Color 3 Die Zielpuls berwachung ist aktiv und es wird trainiert Der Puls hat den Zielpuls erreicht und bleibt im Bereich der Zielpuls berwachung 10 Schl ge Blaue Hintergrundbeleuchtung Color 4 Die Zielpuls berwachung ist aktiv und es wird trainiert Der Puls ist unter den Bereich der Zielpuls berwachung gefal len 11 Schl ge Analog zur LO Pfeil Anzeige Hinweis Die untere Grenze wird nur angez
5. Zur ck ic EEE Training dr cken springt in die Trainingsbereitschaft mit Anzeige des Leistungsprofils Vorgaben dr cken springt in die Eingabe der Persondaten Das Ziel des IPN Test ist es Ihnen eine Trainingsempfehlung f r ein weiteres Training zu geben Dazu m ssen Sie ab der zweiten Stufe in maximal 15 Minuten den errechneten Zielpuls erreichen Wird er erreicht blinkt die Pulsanzeige Sie m ssen noch bis zum Ende der Stufe trainieren dann wird das Ergebnis angezeigt Thomas Gr e 136 cm Gewicht SE kg Geschlecht m nnlich Zur ck Auswahl Geuicht 26 H k3 Geschlecht m nnlich Trainindgssaktivit ten keine H0 bpm Training Erreichen Sie den Zielpuls nicht erhalten Sie eine Meldung Sie m ssen dann Ihre Angabe unter Trainingsaktivit t erh hen und den Test erneut durchf hren Das Standard Programm mit 90 Minuten wird berschrieben Programme gt Coach Health Power Haben Sie den IPN Test absolviert erhalten Sie Ihr Testergebnis mit einem Pfeil auf einer Skala angezeigt Es wer den 24 Trainingseinheiten zusammengestellt die Sie unter IPN Test finden iss IPN Ergebnis 0 50 25 84 12 5 C ZE SOM RE 1 S mH Zur ck Es stehen 2 Trainingsarten zur Auswahl Health Gesundheitstraining oder Power Leistungstraining Wollen Sie Ihren allgemeinen k rperlichen Zustand verbessern w hlen Sie Health Wollen Sie Ihren Fitnesszustand verbes sern w hle
6. Im Beispiel 130 Wird als Vorschlagswert angezeigt Aktivieren dr cken bernimmt die schwarz markierte Auswahl mit der Kennzeichnung Aktiv Der ausgew hlte Zielpuls wird bei Pulsprogrammen als Vor gabe bernommen Im Training wird dieser Werte durch Leistungsregelung erreicht und ber die Trainingsdauer gehal ten In den anderen Trainingsprogrammen dient er als Orien tierung f r einen Pulsbereich von 10 Schl gen unter oder ber dem Zielpuls in dem trainiert werden soll Zwei Pfeile in der Pulsanzeige berwachen diesen Pulsbereich Zur ck dr cken bernimmt die Einstellungen Menu Einstellungen f r alle Personen Dieses Men bietet die M glichkeit anzeige und ger tespe zifische Einstellungen und Anpassungen in 5 Untermen s vor zunehmen Diese gelten f r alle Personen Personen FProdramme Lora aner Einstellungen d Scaler Uhrzeit und Datum St andbs Werkseinstellundgen SE1EE3169 Auswahl Einheiten Anzeige Uhrzeit und Datum Stande 2 erkseinstellungen Auswahl SE1EE3169 Einstellungen gt 1 Einheiten Hier bestimmen Sie in welcher Sprache die Men s dargestellt werden und die Angabe von Geschwindigkeit und Entfernung in Kilometern oder Meilen und Sie k nnen die Werte der Gesamtkilometer und der Gesamttrainingszeit l schen Sprache Deutsch Metr sch En9alisch km Gesamtstrecke Zur ck L schen und danach L schen OK dr cke
7. Trainingsprofile Editieren In dem Men Programme haben Sie die M glichkeit indivi duelle Leistungsprofile und HRC Profil Programme zu erstellen Leistung individuell Es stehen 5 Leistungs Programme mit gleicher Dauer und L nge zum individuellen Ver ndern zur Verf gung 40 min 36 0 km ag MiNZZG D ke aa min bi km J min J6 km Training Zur ck STL and arc Edit dr cken wechselt zum Untermen Programm editie n ren ITI 1 020 Abbruch Zur ck Jede Minute wird als Balken dargestellt Die Trainingszeit L nge kann zwischen 20 und 90 Minuten gew hlt werden Die Tasten verk rzen oder verl ngern die Trainingszeit um 10 Minuten Die Navigationstasten links rechts markieren einen Balken Er wird blinkend dargestellt Die dazugeh rige Zeit wird unter TIME und die Leistung unter POWER angegeben Die Navigationstasten auf ab ver ndern die Leistung des blin kenden Balkens Abbruch So k nnte eine nderung des Programms aussehen Zur ck dr cken bernimmt Ihr individuelles Profil 20 min 5 00 km raku aktiv gg min 3 D ke 36 min 36 0 km J min J60 km standard Training Anzeige Programmauswahl mit ge ndertem Programm HRC individuell Es stehen 3 Pulsprofile zum Editieren zur Verf gung Zur ck 30 min aktiy 20 min Sa min Zur ck standard Training Edit dr cken wechselt zum Unterm
8. angezeigt Die Person Gast ist angezeigt RPM SPEED DISTANCE mim kryt Ken F A ira ddr L L L Trainingsbeginn Bei Pedaltreten z hlen die Werte f r Trittfrequenz SPEED DISTANCE Km LD Fi I E FI I I u SEE ds 0 PL L ENERGY gt PULSE 101 mi 5 L LU L i Geschwindigkeit Strecke Trainingszeit Energieverbrauch hoch Puls falls Erfassung aktiv zeigt aktuellen Wert Die Angabe ber POWER zeigt das Verh ltnis der Leistung zur vom Trainierenden einstellbaren Maximalleistung ndern der Leistung w hrend des Trainings Plus dr cken erh ht die Leistung in 5 er Schritten Minus dr cken reduziert die Leistung in 5 er Schritten Trainingsunterbrechung F llt die Trittfrequenz unter 10 U min wird eine Trainings unterbrechung erkannt Tritttrequenz und Geschwindigkeit zei gen Q SPEED DISTANCE pira i gc T LLL pur H LU 10 CI JENEROW PULSE ba a B FI LC L L i j z Durchschnittswerte Irittfresuenz 83 rem t Geschwindigkeit 29 5 kmh 29 05 127 Leistung a Watt ILL 53 86 22 Puls 8 brm 5 1 Trittfrequenz NP Leistung und Puls falls Erfassung aktiv werden als Durchschnittswerte angezeigt Entfernung Energieverbrauch und Trainingszeit werden als Gesamtwerte angezeigt Hinweis Men Personen Vorgaben und Anzeige wird ab Seite 7 CoolDown und WarmUp auf Seite 12 13 beschrieben Stand
9. rsachen St rungen beim Trainingscomputer Schalten Sie den Hauptschalter Aus und wieder Ein Bei Datums und Zeit St rungen wechseln Sie die Batterie auf der R ckseite des Displays Siehe Montageanleitung Hinweise zur Schnittstelle Die Software WORLD TOURS erm glicht Ihnen die Steuerung dieses Ger tes mit einem PC Notebook ber die Schnitt stelle Auf unserer Internetseite www kettler de finden Sie Information zu Software und Updates Firmware dieses Ger tes Trainingsanleitung Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad Ergometrie u a zur berpr fung der Funktionsf higkeit von Herz Kreislauf und Atmungssystem Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gew nschten Auswirkungen erzielt hat k nnen Sie folgenderma en feststel len 1 Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz Kreislaufleistung als vorher 2 Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der glei chen Herz Kreislaufleistung ber eine l ngere Zeit durch 3 Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz Kreis laufleistung schneller als vorher Richtwerte f r das Ausdauertraining Maximalpuls Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abh n gig Hier gilt die Faustformel Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschl ge minus Lebensalter Beispiel Alter 50 Jahre gt 220 50
10. sollte Zur ck e Bei Maximalpuls k nnen Sie diesen Wert reduzieren oder ausschalten Auf diesen Wert bezieht sich die Pulsanzeige Aktueller Puls zu Maximalpuls und die Profilhohen bei Pulsprogrammen Eine Werteingabe erm g licht die Anwahl von Zielpulswerten e Bei Alarm bei Maximalpuls berschreitung bestimmen Sie ob ein Alarmton bei Uberschreitung des Maximalpulses ausgegeben wird oder nicht Wurde Aus bei Maximalpuls festgelegt wird der Alarm auch deaktiviert e Unter Zielpuls haben Sie 2 M glichkeiten Zielpuls ber wachung Ein oder Aus Aus sperrt die Anwahl einer Zielpuls berwachung Ein in Verbindung mit Ein bei Maximalpuls erm glicht die Auswahl von Fettverbrennung 65 Das bedeutet dass 65 Ihres altersabh ngigen Maximalpulses nach der Beziehung 220 Alter als Pulswert berwacht oder geregelt wird Im Beispiel 111 Fitness 75 Das bedeutet das 75 Ihres altersabhangi gen Maximalpulses zugrunde gelegt wird Im Beispiel 128 Manuell 40 90 Das bedeutet dass Sie einen Wert zwischen 40 und 90 mit den Tasten bestimmen k nnen Im Beispiel 128 70 wird als Vorschlagswert errechnet Ein in Verbindung mit Aus bei Maximalpuls erm glicht nur die Auswahl von Manuell 40bpm 200bpm Das bedeutet dass Sie mit den Tasten einen Pulswert zwischen 40 und 200 eingeben k nnen der unabh ngig von Ihrem Alter ist
11. 35 44 Jahre 21 26 45 54 Jahre 22 27 55 64 Jahre 23 28 gt 64 Jahre 24 29 Klassifikation m w Untergewicht lt 20 lt 19 Normalgewicht 20 25 19 24 25 30 24 30 Adipositas 30 40 30 40 starke Adipositas gt 40 gt 40 Ubergewicht Das Ergebnis von Thomas 50 Jahre in unserem Beispiel liegt mit einem BMI von 24 9 im Normbereich Bei Abweichungen von den Normwerten k nnen gesundheitliche Sch den auftre ten Bitte befragen Sie Ihren Arzt Dimension Einheiten zur Anzeige von km h oder m h Kjoule oder kcal Stunden h und Leistung Watt Energie realistisch Rad Ergometer Der Energieumsatz des K rpers wird mit einem Wirkungsgrad von 25 zum Aufbringen der mechanischen Leistung berech net Die brigen 75 werden in W rme umgesetzt Cross Ergometer Das Verh ltnis ist hier 16 7 und 83 3 Fettverbrennungjis puls Errechneter Wert von 65 MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von 75 MaxPuls Manuell Errechneter Wert von 40 90 MaxPuls Maximalpuls Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Pulsuberwachung Erscheint der Pfeil nach unten ist der Zielpuls um mindestens 11 Schl ge zu hoch Erscheint der Pfeil nach oben ist der Zielpuls um mindestens 11 Schl ge zu niedrig Men Anzeige in der Werte eingegeben oder Einstellungen ge n dert werden sollen Leistung Aktueller Wert der mechanischen Brems Leistung in Watt die das Ger t in W rme umwandelt Profile Balkenanzeigen von
12. Einschalten Beim Einschalten wahrend des Segmenttests wird ein kurzer lon ausgegeben Programmende Ein Programmende Profilprogramme Countdown wird durch kurzen Ton angezeigt Maximalpuls berschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag ber schritten so werden 2 kurze T ne alle 5 Sekunden ausgege ben Fehlerausgabe Bei Fehlern werden 3 kurze T ne ausgegeben Recovery In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge bremst Weiteres Training ist unzweckm f ig Berechnung der Fitnessnote F Note F 6 0 10x 4P1 P2 Pl Belastungspuls P2 Erholungspuls F1 0 sehr gut F6 0 ungen gend Umschaltung Zeit Strecke Bei den Programmen Leistungsprofile kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit Modus 1 Minute auf Strecken Modus 400 Meter oder 0 2 Meilen umgestellt werden Cross Ergometer 200 Meter oder 0 1 Meilen Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts Drehzahlunabh ngiger Betrieb konstante Leistung Die elektromagnetische Wirbelstrombremse regelt das Bremsmoment bei wechselnder Pedaldrehzahl auf die einge stellte Leistung Pfeile Auf Ab Drehzahlunabhangiger Betrieb Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden z B 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen fordert der Auf oder Ab Pfeil zu schnellerem oder langsamern Treten auf Drehzahlabh ngiger Betrieb kons
13. L pa Ko I Su Th j E a a 1 POWER 71 C 2 Thonas Aktuelles Training Trainingsstrecke 3 81 km 4 Energie 303 kJoule 29 05 12 Zeit 6 11 93 41 06 Erholung CoolDounf Anzeige Im Training haben Sie die M glichkeit weitere Informationen in der unteren Anzeige abzurufen Anzeige dr cken wechselt die Informationen von Aktuellem Training in Programmangabe dann Pulsinformationen dann Durchschnittswerte usw Anzeige Aktuelles Training In der oberen Anzeige werden die Vorgabewerte r cklau fend und in der unteren Anzeige die Trainingswerte hoch laufend dargestellt Hier im Beispiel ist die Leistung auf 125 Watt erh ht worden und der Puls ist auf 90 Schl ge min gestiegen RPM SPEED DISTANCE mm km am N 3 KI I i L hu e S 8 S I 10 L J I IC 2 POWER A ENERGY en FULSE xk 171 Da a je m IE i LC l 10 Thomas m a2 Count Down 05 56 51 Erholung Coo Doun Anzeige Programmangabe Es wird das aktuelle Programm angezeigt RPM SPEED DISTANCE n 9 _ 1 2 I 1 B b S ENERGY PULSE Fa E Far L 02 0 IL Thomas Maximalruls 1 6 brm ra Alarm bei uberschrei tung Ein Pulsgrenze ben 138 bpm 31 4 Zielruls 128 bem 75 45 121 Fulsgrenze Unten 115 bem 69 063 A05 Dd Erholuna Anzeige Pulsinformationen Es werden die Pulseinstellungen und vorgaben angezeigt RPM SPEED DISTANCE mer um Ken R al gt a E aan
14. Leistungen oder Pulsen ber die Zeit oder die Strecke Programme Trainingsm glichkeiten die manuelle oder programmbestimm te Leistungen oder Zielpulse abfordern Prozentwert Leistung Vergleichsanzeige zwischen aktueller Leistung und eingestell ter maximaler Ger teleistung Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende Aus Anfangs und Endpuls einer Minute wird die Differenz und eine Fitnessnote daraus ermittelt Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Ma f r Fitnesssteigerung Reset L schen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige Schnittstelle USB Buchse zum Datenaustausch mit einem PC Steuerung Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte Zielpuls Manuell oder vom Programm bestimmter Pulswert der erreicht werden soll KETTLER 1 HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net KETTLER docu 3284b 05 13
15. SK Training and operating instructions Manuel d entrainement et d utilisation Trainings en bedieningshandleiding Training and operating instructions Istruzioni per l allenamento e per l uso Instrukcja treningu i obs ugi Navod k obsluze a treninku KETTLER ga DISTANCE km a Ta Te EIRIN 900080006 Trainings und Bedienungsanleitung Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise e Service e hre Sicherheit Kurzbeschreibung e Anzeige Display e Tasten und Tastenfunktionen e Neustart der Anzeige e Art der Pulsmessung e USB Ger teschnittstellen e Spracheinstellung e Anzeigeeinstellungen e Werte und Symbole der Anzeige Schnellstart Zum Kennenlernen e Trainingsbereitschaft e Trainingsbeginn e Trainingsunterbrechung e Standby Betrieb Hauptmen e Notwendige Eingaben Men gt Personen e Person ausw hlen USB Stick e Personendaten eingeben e Beispieldaten Thomas Men gt Programme e Leistung manuell e Trainingsaufzeichnung Recorded Session e Leistung fest Profile e Leistung individuell e HRC manuell e HRC fest Profile e HRC individuell e PN Test e Coaching Programme O nn Ln Ln Ln Ln Gn A R R R R R W W W OD W NN ND N NON NOO O O O Training Auswahl eines Trainingsprogramms Leistung manuell Count Down Aktuelle Vorgaben Trainingsbereitschaft Leistung fest Aktuelle Vorgaben Modus Zeit oder Strecke Trainingsbereitschaft Manue
16. Thenas Durchschnittswerte Trittfreauenz 53 FPM Geschwindi skeit 29 5 Kach 29 05 12 Leistung u s 24 Puls Anzeige Durchschnittswerte Es werden die Durchschnittswerte angezeigt Hinweis Ist eine Vorgabe bis auf Null heruntergez hlt wird hochlau fend weitergez hlt Ist die letzte Vorgabe erreicht ert nt ein kurzes Signal und das Programm wechselt in Count Up Trainingsfunktionen Wechsel der Betriebsart von drehzahlunabh ngig in drehzahlabh ngig Diese Funktion ist nicht bei allen Ger ten verf gbar Wenn ja wird sie mit der Soft Taste Fest Var angeboten Zu Beginn arbeitet das Gerat drehzahlunabhangig Die Triittfrequenz wird als Wert dargestellt RPM RPM E A T b id P I A I Fest Var dr cken ndert die Betriebsart auf drehzahlabh n gig Ein Doppelpfeil zeigt dies an Die Leistungs begrenzung wird aufgehoben Der Wechsel ist nur im Training m glich Drehzahl Leistungs berwachung RPM RPM u A L m 80538 Bl V IE L um Ir 1E 1E a 10 POWER y POWER y L CI E Du K E A 9 220 21 C l Kann im drehzahlunabh ngigen Bereich die angezeigte Leistung mit der Trittfrequenz nicht erreicht werden wird ein Auf oder Ab Pfeil angezeigt Zum Beispiel ist eine Leistung von 400 Watt bei 50 U min und 25 Watt bei 120 U min ger tetechnisch nicht m glich Die Pfeile weisen darauf hin dass Sie schneller oder langsa mer treten m ssen um die Leistung zu erm glichen
17. USB A KETTLER Anzeigewerte Die Abbildung zeigt den Betrieb als Rad Ergometer Bei bereinstimmender Drehzahl mit de Beispielanzeigen liegen die Werte f r Geschwindigkeit und Entfernung bei Cross Ergometern niedriger Bei einer Trittfrequenz von 60 U min Rad Ergometer 21 3 km h Renn Ergometer 25 5 km h Cross Ergometer 9 5 km h Tasten Pulsbuchse Ein und Ausschalten des Ger tes Mit der Navigations Taste Oben starten Sie die Anzeige im Standby Betrieb Soft Tasten Mit diesen 4 Tasten werden Funktionen ausgel st die im Display dar ber angezeigt werden z B Men Personen Men Personen Programme Vorgaben OKOKOKO Navigations Tasten Die Navigations Tasten erm glichen die Anwahl von Men punkten oder Eingabefeldern in den Men s Minus Plus Tasten Mit diesen Tasten werden Werte ver ndert und im Training die Belastung verstellt oder Profile verschoben e Plus erh ht Werte oder ndert Einstellung e Minus vermindert Werte oder ndert Einstellung e Plus oder Minus l nger dr cken gt schneller Wechsel e Plus und Minus zusammen gedr ckt kleinste Leistung Ursprung Aus Off e Belastung springt auf e Programme springen auf e Werteeingabe springt auf Neustart der Anzeige Software Reset Dr cken Sie die 3 Tasten gemeinsam erfolgt ein Neustart tab Art der Pulsmessung Die Pulsmessung kann ber 2 Quellen erfolgen
18. aus errechnete Fitnessnote Trainings und Bedienungsanleitung Hinweis In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch abge bremst Weiteres Training ist unzweckm ig Zur ck dr cken springt in die Trainingsbereitschaft mit Anzeige der Durchschnittswerte Erholungspulsmessung und Pulsverlust Bei Unterbrechung der Pulsmessung wird der Zeitr cklauf aus gef hrt aber keine Fitnessnote berechnet R A U gae N LLU Erholungspuls Startruls 150 bern roA Ditterenz BPm Fitnessnote Zur ck Zur ck dr cken springt in die Trainingsbereitschaft mit Anzeige der Durchschnittswerte Trainingsunterbrechung oder ende Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen min oder Dr cken von Erholung erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung Die Durchschnittswerte werden angezeigt DISTANCE PM SPEED ELE JE al p 8 ir 6 1 L hl pu Eu 10 I ne Durchschnittswerte Trittfreauenz 85 FPM 4 Geschwindigkeit 23 3 kmh 23 65 121 Leistung ZG Watt IL SER Puls sa brm N N Anzei9 Br Anzeige Die Trainingsdaten werden solange wie in dem Men Einstellungen gt Standby festgelegt angezeigt Dr cken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht schaltet die Elektronik in den Standby Modus Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb der Standby Zeit werden die letzten Werte weiter oder heruntergez hlt Individuelle
19. by Betrieb Wird nicht weiter trainiert und keine Taste gedr ckt schaltet die Anzeige in den Standby Betrieb Die Abschaltzeit wird im Menu Einstellungen Standby bestimmt Dr cken Sie die Navigationstaste Auf oder trainieren erscheint die Anzeige wieder mit Trainingsbereitschaft Hauptmenu In den 4 Men s Personen Programme Vorgaben und Ein stellungen sind die Funktionen nach Schwerpunkten geordnet Notwendige Eingaben Um die M glichkeiten der Elektronik von Anfang an zu nut zen nehmen Sie vor weiterem Training folgende Eingaben und Einstellungen vor e Personendaten der Personen die das Ger t nutzen wer den Die Angaben werden zur Berechnung von Puls und Belastungsgrenzen Fitnesstest IPN Trainingsempfehlungen Coaching und Body Mass Index B M l ben tigt e Datum und Uhrzeit berpr fen Sie bitte ob diese stim men Die Trainingseinheiten werden mit Datum und Uhrzeit gespeichert und sollten aktuell sein Der Men punkt ist unter Hauptmen gt Einstellungen zu finden Personen In diesem Men treffen Sie die Festlegung welche Person und damit verbundene Daten und Einstellungen f r das anstehende Training gelten und welche Person beim n chsten Einschalten des Ger tes belegt wird FO arne orgaben Einstellungen Auswahl Auswahl dr cken des schwarz markierten Men punktes ff net das entsprechende Untermen Training dr cken springt ins das Standard Trainin
20. eigt wenn Sie trainieren und der Zielpuls vorher erreicht wurde Pulsuberwachung Maximalpuls Haben Sie die Maximalpuls berwachung aktiviert und Ihr Puls berschreitet diesen Wert wird MAX und ein blinkender HI Pfeil angezeigt Ist ein Alarmton aktiviert Notensymbol wird zus tzlich ein doppelter Alarmton ausgegeben Erholungspulsmessung Die Erholungspulsmessung ist die Pulserfassung innerhalb einer Minute Dabei wird zeitr cklaufend Ihr Puls bei Beginn und Ende der Zeitmessung erfasst die Pulsdifferenz ermittelt und daraus eine Fitnessnote errechnet Erholung dr cken startet die Funktion Lina TR zum zu Erholungspuls Startruls 136 brm 764 Endruls nach 66 Sekunden brm Differenz BFI Fitnessnote wa Abbruch Anzeige Erholungspuls Zeitr cklauf mit aktuellem Puls und dem Wert des Pulses bei Erholungspulsstart Die Prozentangaben zeigen das Verh ltnis aktueller Puls zu Maximalpuls Abbruch dr cken bricht die Erholungspulsmessung ab und die Anzeige springt in die Trainingsbereitschaft mit Durch schnittswertanzeigen Hinweis Die Erholungspulsfunktion wird nur bei angezeigtem Pulswert angeboten Erholungspuls Startruls 136 bem 76 Endruls nach 66 Sekunden 116 bpm ARR 24 BPM IF L 05 5 Zur ck Anzeige Erholungspuls Ende der Erholungspulsmessung mit Angabe des Endpulses nach 60 Sekunden die Differenz zwischen Startpuls und Endpuls und die dar
21. en Programm editie u ren Abbruch Jede Minute wird als Balken dargestellt Die Trainingszeit L nge kann zwischen 20 und 90 Minuten gew hlt werden Die Tasten verk rzen oder verl ngern die Trainingszeit um 10 Minuten Die Navigationstasten links rechts markieren einen Balken Er wird blinkend dargestellt Die dazugeh rige Zeit wird unter TIME und der Puls unter PULSE angegeben Die Navigationstasten auf ab ver ndern den Zielpuls des blinkenden Balkens Der Zielpuls eines Balkens wird in Prozent und Schl gen angegeben und bezieht sich falls eingegeben auf Ihren Maximalpuls Der Zielpuls kann im Bereich 20 100 vom Maximalpuls ver ndert werden Hinweis Ist der Maximalpuls unter der aktiven Person nicht vorhanden wird eine 50 j hrige Standard Person mit Maximalpuls von 170 100 herangezogen 28 30min Abbruch So k nnte eine nderung des Programms aussehen Zur ck Zur ck dr cken bernimmt Ihr individuelles Profil aktiv Training Anzeige Programmauswahl mit ge ndertem Programm Hinweis Die ge nderten individuellen Programme und Profile werden unter dem jeweiligen Benutzer gespeichert und berschreiben nicht die Programme und Profile anderer Benutzer Men Vorgaben Unter Vorgaben haben alle Personen Gast P1 PA getrennt voneinander die M glichkeit Einstellungen und Vorgaben dauerhaft anzupassen und abzuspeichern Die Einstellu
22. enn kein Tastendruck ausgef hrt oder nicht mehr trainiert wird ungen SE16B 3169 Auswahl Zur ck Zur ck dr cken bernimmt die Einstellung Einstellungen gt 5 Werkseinstellungen Einheiten Anzeige Uhrzeit und Datum Standerd 2 Werkseinstellungen zur ck Hier k nnen die urspr nglichen Programme der einzelnen Programmgruppen wieder hergestellt werden Die Ver nde rungen in den Programmen werden gel scht SE1EE3167 Auswahl Leistung fest Leistung tindividuell gt HRC fest HRC_ individuel 1 J5 lle Einstellungen L schen L schen dr cken bringt die Funktion L schen OK L schen OK dr cken l scht die Eingaben und nderungen der schwarz markierten Auswahl Bei Programmen wird der Ursprung nur f r die aktive Person wieder hergestellt Zur ck Alle Einstellungen l scht alle Eingaben aller Personen Zur ck dr cken springt zum Men Einstellungen Firmware Update Die Anzeige der Ger tesoftware Firmware finden Sie rechts unten im Men Einstellungen N 2 Werkseinstellungen Zur ck 1 Auswahl Sk 1EE3Z1E3 Die letzten 4 Ziffern besagen die Firmwareversion hier 3169 Werden auf unserer Homepage neuere Versionen h here Nummern angeboten k nnen Sie ein Update vornehmen Hinweise dazu finden Sle auf unserer Internetseite www kettler de gt Sport Allgemeine Hinweise Systemtone
23. erte vor und stellen Pulswerte ein Trainingsdaten Hier werden Gesamt Trainingsdaten angezeigt Personen gt Person 1 gt Personendaten In diesem Men geben Sie die Personendaten ein e Eine Texteingabe ersetzt hier Person 1 e Das Geburtsdatum hat Einfluss auf Werte der Pulsvorgaben e Die Gr eneingabe hat Einfluss auf die B M I Berechnung e Die Gewichtsangabe hat Einfluss auf die Berechnung des B M I und des IPN Fitness Tests e Alle Personendaten haben Einfluss auf die Berechnung des IPN Fitness Tests Personendaten gt Namen eingeben IO HUS gr e Hus Gewicht Aus Geschlecht Hus Zur ck Auswahl Training Auswahl dr cken bei Name ffnet das Untermen Namen eingeben Namen eingeben arol Klein Zittern op ar BL U Thoma homa Sonderz vuUuxyz30 Zur ck L schen inf gen Trainings und Bedienungsanleitung MINnWeis Der Eintrag Person I muss vorher gel scht werden Die Navigationstasten w hlen sowohl die Bereiche als auch die Zeichen aus Der aktive Bereich ist schwarz markiert Einf gen dr cken bernimmt das markierte Zeichen Maximal 8 Zeichen sind m glich Zur ck dr cken bernimmt die Eingabe Es muB mindesten 1 Zeichen eingeben werden sonst wird Zur ck nicht ange boten Thomas Gr e 196 cm Geuicht 26 8 kg Geschlecht m nnlich EI T pHusua 1 Geuicht SE kg Geschlecht m nnlich Trainindgssktivit ten ke
24. estellte Wert zu niedrig oder zu hoch vor kommt e Bei WarmUp CoolDown Leistung geben Sie einen Wert von 25 100 Watt als Zielleistung ein die in den Programmen Count Up Count Down eine automatische Leistungserh hung Aufw rmen oder Leistungsminderung CoolDown auf diese Zielleistung bewirkt e Bei WarmUp CoolDown Dauer bestimmen Sie die Dauer der WarmUp CoolDown Funktion von 60 240 Sekunden Aufw rmen In den ersten 30 Sekunden bleibt die Leistung konstant dann wird die Leistung bis auf die Zielleistung zuvor eingestellte Leistung erh ht DM SPEED ELE DISTANCE ad mm mmm L FAL LAL LL a ME 40 570070 TNE LULU H 1 ENERGY S PULSE m i L 10 Auf w rmen Dr cken Sie Aufw rmen wird ein Fortschrittsbalken ange zeigt Trainings und Bedienungsanleitung Thomas R Count ZD R 3 06 17 Aue 0 jr Z 3 50 58 15 RET Pers BREE Der Fortschrittsbalken zeigt 0 Thomas m Count Up 13 06 12 Aufw rmen 90 19 54 33 Bei Pedaltreten l uft der Fortschrittsbalken auf 100 Die Leistung wird in diesem Beispiel von 25 auf 60 Watt gestei gert Thomas m a Count Up Coolbounf Anzeige 9 Erholung Bei Erreichen von 60 Watt 100 piept es 3 Mal und die Funktion wird beendet Die Funktion Aufwarmen wird nur angeboten wenn die eingestellte Leistung h her ist als die WarmUp CoolDown Leistung unter Anzeige amp Funktionen CoolDown
25. gspro gramm der als aktiv markierten Person L 6 Uait i SECT Person 2 Ferson 3 Person 4 Hususahl Als Beispiel Aktiv Anstehendes Training als Gast Standard Person 1 soll beim n chsten Einschalten belegt werden Diese Einstellung bleibt bis zur n chsten nderung g ltig Zur ck Standard Thomas Ferson Ferson Ferson ihi LISBStick Zur ck Auswahl Training Personen gt Person ausw hlen Sie k nnen 5 Personen ausw hlen Mit dem Einstecken eines USB Sticks wird die zus tzliche Person USBStick erstellt Der Stick muss FAT32 formatiert sein Eine Personenauswahl ist nicht mehr m glich Die Person Gast hat keinen Speicher Vorgaben und Einstellungen gelten nur bis zum n chsten Einschalten Gast 14 berson 1 wd aa 2 Ferson 3 Person 4 aktiv standard Zur ck Auswahl as Zur ck dr cken springt zum Men Personen zur ck Training dr cken springt ins Standard Trainingsprogramm der Person Standard dr cken belegt die schwarz markierte Person beim n chsten Einschalten des Ger tes Auswahl dr cken bei einer aktiven schwarz markierten Person ffnet das entsprechende Untermen Auswahl Training Zur ck In diesem Men sind 3 Untermen s Personendaten Hier geben Sie personenbezogene Daten ein Vorgaben Hier machen Sie Angaben zu Anzeigen und Funktionen geben Trainingsw
26. halten k nnen H here Leistungen Watt sollten in Verbindung mit einer erh hten Trittfrequenz erbracht werden Eine zu geringe Tritttrequenz von weniger als 60 UPM f hrt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer fr h zeitigen Erm dung Warm Up Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3 5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein bzw warmradeln um Ihren Herz Kreislauf und Ihre Muskulatur auf Trab zu bringen Cool Down Genauso wichtig ist das sogenannte Abw rmen Nach jedem Training nach ohne Recovery sollten Sie noch ca 2 3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten Die Belastung f r Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grunds tzlich zun chst ber den Belastungsumfang erh ht werden z B wird t glich statt 10 Minuten 20 Minuten oder statt w chentlich 2x 3x trainiert Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings k nnen Sie auf die im Trainingscomputer integrierten Training Programme zur ckgrei fen Glossar Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses B M I Body Maf Index Wert in Abh ngikeit von K rpergewicht und 7 D Trainings und Bedienungsanleitung K rpergr e Rechnerische Ermittlung des BMI K rpergewicht kg Body Ma Index K rpergr e m Beispiel Thomas K rpergewicht 86 kg K rpergr e 1 86 m __ 24 9 1 862 m Normwerte Alter BMI 19 24 Jahre 19 24 25 34 Jahre 20 25
27. ine EL bpr Die Tasten ndern die Werte bei Alter Gr e und Gewicht Ruhepuls nach der Nachtruhe und die Auswahl bei Geschlecht und Trainingsaktivit ten So kann die Pesonendatenansicht von Beispielperson Thomas aussehen Menu Programme Dieses Men beinhaltet die bersicht der Ger te Trainingspro gramme Sie haben unterschiedliche M glichkeiten Ihr Training zu gestalten Leistung manuell T Terstuns ah c Leistung individuell HRC manuell HRC fest Zur ck Ausushl Leistung individuell HEC manuell HEC fest HRC Sindividuell ail za IN zur ck Auswahl Ist der Inhalt eines Men s nicht in einer Ansicht darstellbar m ssen Sie mit den Navigationstasten Auf und Ab den Bildinhalt verschieben Dabei wandert die Auswahl und wird schwarz markiert Bei dem ersten Men punkt steht die Markierung oben und bei dem letzten unten in der Anzeige Leistung manuell Sie verstellen die Leistung im Training Werteanzeigen wie Zeit Entfernung k nnen hoch oder herunterz hlen In die sen Programmen k nnen Sie Ihre Trainingseinheit aufzeich nen Diese steht danach als Recorded Session angezeigt Leistung fest Leistungsprofile regeln die Leistung Leistung individuell Sie ver ndern Leistungsprofile nach Ihren Bed rfnissen HRC manuell HRC Heart Rate Control Sie geben einen Pulswert ein und die Leistungsregelung erf
28. ines Trainingsprogrammes mit manueller Leistungs eingabe z B Count Down Count Ur Standard akt Standard Jor 9 aber Vorgaben dr cken springt in das Men Aktuelle Vorgaben und zeigt die Vorgaben die beim aktiven Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden Leistung manuell gt Aktuelle Vorgaben In diesem Men k nnen Sie die Vorgaben f r das aktive Programm ansehen ver ndern oder belassen Recorded Session ner3leverbrauc 1515 OUL e Trainingszeit SA min Trsiningsstrecke ro km WarmUr Coo1lboun Leistung sa W Zur ck Maximalruls 178 bem Alarm bei Max malrulsuberschreitung Ein Zielpuls berwachung ettVerbrannandg 694 Fitness 755 EFTA caktiv 125 bern Zur ck zZielrFruls beruschung Ein Fettverbrennung 69 111 brm Fitness 79 aktiv 125 bem Manuell 4894 985 r 119 brm Manuell 40bpm 200bpm Aktivieren Anzeige Aktuelle Vorgaben Als Vorgaben stehen hier die Werte die die aktive Person Thomas schon vorher unter Vorgaben gt Trainingswerte und Pulsvorgaben eingegeben hatte 130 bpm Zur ck Energieverbrauch 800 kJoule Trainingszeit 30 min Trainingsstrecke 7 50 km Maximalpuls 170 bpm Alarm bei Maximalpuls berschreitung Ein Zielpuls berwachung Ein Fitness 75 aktiv Training drucken Ubernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft Trainingsberei
29. it Die Aufstellung des Trainingsger tes mu auf einem daf r geeigneten festen Untergrund erfolgen Vor der ersten Inbetriebnahme und zus tzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf fest en Sitz zu berpr fen Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Uberla stung zu verhindern darf das Traningsger t nur nach Anleitung bedient werden Eine Aufstellung des Ger tes in Feuchtr umen ist auf Dauer gesehen wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen berzeugen Sie sich regelm ig von der Funktionsf higkeit und dem ordnungsgem en Zustand des Trainingsger tes Die sicherheitstechnischen Kontrollen z hlen zu den Betreiberpflichten und m ssen regelm ig und ord nungsgem f 3 durchgef hrt werden Defekte oder besch digte Bauteile sind umgehend auszutauschen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile Bis zur Instandsetzung darf das Ger t nicht benutzt werden Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden dass es regel m ig auf Sch den und Verschlei gepr ft wird Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Ger t geeignet sind Der rztli che Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm i ges Training kann zu Gesundheitssch den f hren Kurzbeschreibung Anzeige Display
30. len eines Trainingsprogrammes ndert sich nicht Deshalb wird in den folgenden Darstellungen auf Textwiederholungen verzichtet Programme gt Leistung fest Unter der Bezeichnung Leistung fest befinden sich 10 Trainingsprofile die sich durch Dauer und Intensit t unter scheiden Die Leistung wird nach Profilvorgabe ver ndert Neben der Programmnummer steht die Dauer und die L nge des Programms 30 mins 1 2 0 km aktiv Aiiki F 4 min lB Km masa P GD mind km NMM F4 SG min sg km Jargasben Training Zur ck een PE 489 min 716 809 km Zum Fi CH mind km Kadima FO CH min ead km ie FP S0 nin km 2U miny 36 0 km aktiv Die Navigationstasten Auf und Ab markieren die Auswahl schwarz und mit Aktiv Training Programme gt Leistung individuell Unter der Bezeichnung Leistungsprofile individuell befinden sich 5 Trainingsprofile Diese k nnnen Sie in Dauer L nge und Intensit t umgestalten g0 min 36 0 km JF MIN D EM 29 min 6 0 km GG min 36 60 km 29 min b8 km Zur ck Das Gestalten Edit der Leistungsprofile individuell wird auf Seite 14 beschrieben Programme gt HRC Programme manuell Unter der Bezeichnung HRC manuell befinden sich zwei Trainingsprogramme HRC Count Up und HRC Count Down In beiden Programmen wird ein Zielpuls durch Leistungsregelung erreicht und Uber die Trainingsdauer gehal ten Der Zielp
31. lle Pulseingabe HRC Count Down Aktuelle Vorgaben Trainingsbereitschaft Pulsprofil HRC fest HRC Profil 1 Aktuelle Vorgaben Trainingsbereitschaft Training O OO Oo OO O o o 00 OO 00 10 e Anzeigewechsel Mehrfachanzeige 10 Trainingsfunktionen Drehzahl abh ngig unabh ng Drehzahl Leistungs berwachung Puls berwachung Zielpuls Ampelfunktion HRT Maximalpuls Erholpulsmessung Trainingsunterbrechung oder ende Trainingswiederaufnahme Individuelle Trainingsprofile Editieren Leistung individuell HRC individuell Men gt Vorgaben 1 Anzeige amp Funktionen 2 Trainingswerte 3 Pulsvorgaben 10 10 10 11 11 11 11 11 12 12 12 12 IE 13 14 14 Meni gt Einstellungen 1 Einheiten 2 Anzeige 3 Uhrzeit und Datum 4 Standby 5 Werkseinstellungen 6 Firmware Update Allgemeine Hinweise Systemt ne Recovery Umschaltung Zeit Strecke Profilanzeige im Training Drehzahlabh ngiger Betrieb Drehzahlunabh ngiger Betrieb Durchschnittswertberechnung Hinweise zur Pulsmessung Mit Ohrclip Mit Brustgurt St rungen beim Trainingscomputer Hinweise zur Schnittstelle Trainingsanleitung Ausdauertraining Belastungsintensit t Belastungsumfang Warm Up Cool Down Glossar 15 15 15 15 15 15 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 17 17 17 17 17 Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherhe
32. min 56 8 km Trainina Borgaben Zur ck SL and arc n Vorgaben dr cken springt in das Men Aktuelle Vorgaben und zeigt die Vorgaben die beim aktiven Programm einzu geben sind oder schon eingegeben wurden Modus rosr amm lange E Maximalruls 178 brn Alarm bei Maximalruls berschreitung Eir Training Zur ck Anzeige Aktuelle Vorgaben Modus Zeit Programml nge 30 min Maximalpuls 170 bpm Alarm bei Maximalpuls berschreitung Ein Als Vorgaben stehen hier die Werte die die aktive Person Thomas schon vorher unter Vorgaben gt Pulsvorgaben ein gegeben hatte Programm Modus Zeit oder Strecke dr cken ndert bei Modus das Programm von Zeit auf Strecke und bei Programml nge k nnen Sie die Zeit von 20 90 Minuten die Strecke von 8 Kilometer auf 36 Kilometer Cross Ergometer 4 18 Kilometer ver ndern reck nn ande kl km MaximalFuls Alarm bei Maximalruls berschreitung Ein Training Zur ck Anzeige Aktuelle Vorgaben Modus Programml nge Strecke 12 km Training dr cken bernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft Hinweis Bei Rad Ergometern entspricht 1 Einheit 400 Meter und bei Cross Ergometern 200 Meter Trainingsbereitschaft RPM SPEED ad L IME DISTANCE Lut 1 Sa 12 12 08 57 Anzeige Oben Strecke 12 km Anzeige Unten Profilanzeige des Pr
33. n Sie Power IFH Test 1124 Coach Health S DEF Zur ck UZTCELEM TEST Vorgaben dr cken ndert die Trainingszeit Standard Mit dem Test und Coach Health Power ist ein Drehzahl bereich verbunden in dem Sie trainieren sollen Er wird unter der Zeitachse angezeigt Blinkt RPM und der Werte der Tritttrequenz m ssen Sie langsamer oder schneller treten Die Pfeile unter RPM zeigen dies an Liegt kein Fitnesstest vor wird ein Hinweis darauf gegeben Trainings und Bedienungsanleitung 1 Vor dem ersten IPN Test wird eine Eingew hnungsphase von 4x30 Minuten innerhalb von 2 Wochen vorgeschla gen Empfohlen wird eine Intensit t bei der Sie sich wohl f hlen bei einer Trittfrequenz von 50 60 U min 2 Der erste Test sollte ausgeruht und ohne akute gesundheitli che Probleme erfolgen empfohlen wird mindestens ein Tag Trainingspause vorher Der Ruhepuls sollte bereits vorher ermittelt worden sein durch Bestimmung des Mittelwerts nach mindestens 3 Messungen unmittelbar nach dem Aufwachen 3 Nach den 24 Trainingseinheiten oder nach 12 Wochen erfolgt die Empfehlung einen erneuten Test durchzuf hren um die Trainingsintensit ten zu berpr fen Hierf r sollte der Ruhepuls nach den oben beschriebenen Regeln erneut bestimmt werden und auch die oben beschriebenen Vorgaben sollten eingehalten werden A Nach den 24 Einheiten bzw nach einem erneuten Test folgt ein neue
34. n f hrt diesen Vorgang aus Zur ck dr cken bernimmt die Einstellungen L iii SIERT 1 L schen OK l scht Gesamtkilometer und Gesamtzeit Einstellungen gt 2 Anzeige Einheiten rzelt un atum Standbs Werkseinstellundgen Dus ua 1 SK 198 2162 Hier stellen Sie Kontrast Helligkeit und die Hintergrundfarbe der Anzeige ein O Aus 1 hellblau 2 rot 3 gr n 4 blau 5 t rkis CSS S Farbe 1 Zur ck Zur ck dr cken springt zur ck ins Hauptmen Die Einstellungen werden bernommen Abbruch dr cken springt zur ck ins Hauptmen Die Einstellungen werden nicht bernommen I Der Kontrast ist optimal wenn Sie keine st rkeren Schatten mehr sehen Die Einstellung Kontrast gilt f r die untere Anzeige und Helligkeit f r beide Anzeigen Trainings und Bedienungsanleitung Einstellungen gt 3 Uhrzeit und Datum Einheiten Anzeige Uhrzeit und Datum IC eu Werkseinstellundgen TERETI 2K16063169 Hier stellen Sie Uhrzeit und Datum Anzeigeformate und ande re Anzeigeoptionen ein BST OST orma Ta lt Ukhrzeitformat z4h Datum 19 g 2012 Uhrzeit a9 45 37 Zur ck Abbruch ndert Einstellungen Formate und Werte Zur ck dr cken bernimmt die Einstellungen Einstellungen gt A Standby Einheiten Anzeige Uhrzeit und Datum BK Ze lS LG Hier wird die Ausschaltzeit des Displays festgelegt w
35. nes Trainingsprogrammes mit Pulsprofilen z B HRC fest HRC Profil 1 A zj 1 30 min aktiv me HRC 3 38 min HRC 4 ED min ui HRC 5 90 min Jorgaben SL and arc Training Zur ck Vorgaben dr cken springt in das Men Aktuelle Vorgaben und zeigt die Vorgaben die beim aktiven Programm einzu geben sind oder schon eingegeben wurden Frogrammlar ge al mi A Maximalruls 170 brm Alarm bei Maximalruls berschreitung Ein Zur ck Trainieren dr cken bernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft Trainingsbereitschaft SPEED Z DISTANCE MEE Ta Taa LLL LL L Thomas 1566 sal 27 05 12 12 83 48 _ Men Anzeige Trainingsbereitschaft Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die Werte bernommen Lg mi MA Personen Hinweis Die Pulsprofilh he kann mit den Tasten gesenkt oder angehoben werden in der Trainingsbereitschaft das gesamte Profil und im Training nur der vor Ihnen liegende Trainings abschnitt Training Am Beispiel des Trainingsprogramms Leistung manuell Count Down wird die Trainingsanzeige dargestellt SPEED DISTANCE m kurt kr r r owi RE L M L POWER ENERGY _ m L L Thomas h L 27 85 12 oun 12 25 25 Wa Personen Anzeige mess Treten Sie ber 10 U min startet die Trainingsanzeige RPM SPEED DISTANCE i 4 5 j C C
36. ngen unter Gast werden bei einem Neustart durch Standartwerte ersetzt Personen Fro9ramme SET WE TERENI Training anzeigen amp Funktionen ralnindgswerte Fulsvorgaben Auswahl Training Zur ck In en Men befinden sich 3 Untermen s 1 Anzeigen amp Funktionen Hier bestimmen Sie Ihre Leistungswerte Geschwindigkeit und wie der Energieverbrauch angezeigt wird 2 Trainingswerte Hier legen Sie Werte f r Energie Trainingszeit und Entfernung fest die bei Vorgaben als Standardwerte bernommen wer den 3 Pulsvorgaben Hier geben Sie an wie Ihr Puls berwacht und welcher Wert beachtet werden soll Vorgaben gt 1 Anzeigen amp Funktionen bersetzung Touring BORPM HE lax1Mmal leistung J HRC Startleistung 25 W JarmUr Goolboun Leistung 25 U JarmUe Coolboun Dauer 158 Sek Training Zur ck e Bei bersetzung stellen Sie die Geschwindigkeit ein die angezeigt werden soll Dr cken Sie zusammen die Taste wird die Grundeinstellung wiederhergestellt Hinweis e Bei Maximalleistung belassen oder begrenzen Sie die maximale Leistung des Ger tes ber diese Grenze wird die Leistung nicht mehr zugelassen Der Balken in der Leistungsanzeige zeigt das aktuelle Verh ltnis zur einge stellten Maximalleistung e Bei HRC Startleistung geben Sie die Anfangsleistung von 25 100 Watt in pulsgesteuerten Programmen an falls Ihnen der voreing
37. ogramms im Streckenmodus Personen Uoraaben Hinweis Die Leistungsprofil kann in der Trainingsbereitschaft und im Training mit den Tasten um 5 Watt oder den Naviga tionstasten links rechts um 25 Watt angehoben oder gesenkt werden 2a Auswahl eines Trainingsprogrammes mit manueller Pulseingabe z B HRC Count Down HRC Count Up 125 bem HRC Count Down 128 bpm Training standard Zur ck Vorgaben dr cken springt in das Men Aktuelle a Vorgaben und zeigt die Vorgaben die beim aktiven Programm einzu geben sind oder schon eingegeben wurden ZielrFruls cberuschundg Ein Fettverbrennung 169 111 bem en 79 aktiv 126 bpm Aa M Maniel e Sa0brpn Zur ck 3 br 156 brm Training Aktivieren Anzeige Aktuelle Vorgaben Der Wert 128 wird als Pulsvorgabe durch die Auswahl von Fitness 75 aktiv als Zielpuls f r das Training ausge w hlt Training dr cken bernimmt die Werte und Einstellungen und springt in die Ansicht Trainingsbereitschaft Trainingsbereitschaft RPM SPEED DISTANCE p B a u KC u L 0 20 LZ L ZEP 7 Hent Personen Anzeige Trainingsbereitschaft Aus den aktuellen Vorgaben des Programms wurden die Werte bernommen Hinweis Der Zielpuls kann in der Trainingsbereitschaft und im Training Trainings und Bedienungsanleitung mit den Tasten gesenkt oder angehoben werden 2b Auswahl ei
38. olgt automatisch auf diesen Zielpuls HRC fest Puls Profil Programme regeln die Leistung auf wechselnde Pulswerte HRC individuell Sie ver ndern Puls Profil Grundprogramme nach Ihren Bed rfnissen IPN Das Programm steigert die Leistung und erfasst Ihren Pulsan stieg Am Ende erfolgt eine Bewertung Programme gt Leistung manuell Unter der Bezeichnung Leistung manuell befinden sich 3 Trainingsprogramme Count Up Count Down und Recorded Session Sie verstellen die Leistung w hrend des Trainings Bei Count Up zahlen Werte hoch bei Count Down zahlen Werte herunter die Sie vorgegeben haben oder aus Ihren Vorgaben im Men Vorgaben gt Trainingswerte bernommen wurden Recorded Session ist ein Trainingsverlauf der unter Count Up oder Count Down gespeichert wurde und wiederholt werden kann Das Standard Programm mit 90 Minuten wird berschrieben Count Ur Standard Standard Jorgaben Die Navigationstasten Auf und Ab markieren die Auswahl schwarz und als Aktiv Standard dr cken w hlt das markierte Programm als Standard Programm der aktiven Person Training dr cken w hlt das markierte Programm aus und wechselt in die Ansicht Trainingsbereitschaft Vorgaben dr cken zeigt die Vorgaben die beim aktiven Programm einzugeben sind oder schon eingegeben wurden Die Belegung der Funktionstasten beim Ausw h
39. r Block mit 24 Einheiten 5 Wird zwischen Gesundheits und Leistungstraining gewech selt werden die bisher absolvierten Trainingseinheiten nicht mehr ber cksichtigt Allgemeine Regeln F r das Gesundheitstraining werden 2 Einheiten Woche empfohlen F r das Leistungssteigerungstraining werden 3 Einheiten Woche empfohlen Es sollte wenn m glich niemals l nger als 7 Tage Pause zwischen den Einheiten liegen Es sollte jedoch mindestens 1 Tag Pause zwischen den Einheiten liegen bzw nicht mehr als 5 Einheiten pro Woche absolviert werden Nach Krankheit oder Trainingsausfall nicht l nger als 3 Wochen wird der Trainingsblock an der aktuellen Stelle fortge setzt Bei Trainingsausfall l nger als 3 Wochen wird ein neuer Test empfohlen F r Menschen die einen B Blocker einnehmen ergibt der Test keinen Sinn und wird nicht empfohlen Ein Alter unter 17 Jahren wird nicht zugelassen Training Auswahl eines Trainingsprogrammes Sie haben 3 M glichkeiten 1 Training durch Leistungsvorgaben a Manuelle Leistungseingaben Trainingsaufzeichnung Recorded Session b Leistungsprofile c Recorded Session 2 Training durch Pulsvorgaben a Manuelle Pulseingaben b Pulsprofile 3 Training mit Anleitung Coaching Sie m ssen den IPN Test absolvieren Danach werden Sie ein gestuft und bekommen einen Trainingsablauf mit 24 Einheiten Danach erfolgt ein neuer Fitnesstest mit neuen Trainingseinhei ten la Auswahl e
40. rainingszel Traimingsstrecke Training Zur ck Nach den Eingaben von Energieverbrauch Trainingszeit und Entfernung k nnten die Werte so aussehen Die Eingabe von Trainingswerten bewirkt dass sie in die Anzeige Trainingsbereitschaft der Trainingsprogramme gela den werden Sie k nnen dort noch ge ndert werden Bei Trainingsbeginn z hlen die Werte herunter und werden bei Erreichen von Null blinkend dargestellt um anzuzeigen dass die Trainingsvorgaben erf llt sind Einen Einfluss auf die Steuerung des Ergometers haben die Werte nicht Vorgaben gt 3 Pulsvorgaben Wenn die Personendaten der aktiven Person eingegeben sind werden einige Pulswerte angezeigt Wenn nicht steht statt einem Wert dort Aus HnzeiJen amp Funktionen Trainingsuwerte SET YB vorgaben Auswahl Trainina Zur ck 1 X f Wi Maximalpuls 170 bpm Hlarm bei Max imslrulsuberschreitung Ein Zielruls uberuwachung Ein Fettverbrennung 65 111 brm Fitness 75 aktiv 125 bpm Zur ck Zielruls berwachung Ein Fettverbrennung 63 111 brm Fitness 75 aktiv 125 bpn Manuell 4682 9652 r 119 bE Manuell 40bpm 200bpm Aktivieren e Anzeige Maximalpuls 170 Dieser Wert kommt durch die Beziehung 220 Alter hier z B Thomas 50 Jahre zustande Sie gibt medizinisch fundiert den f r Ihr Alter noch zul ssigen h chsten Pulswert an der im Training bei gesunden Personen noch auftreten darf aber nicht
41. s und Bedienungsanleitung Trittfrequenz PM Durchschnittswert AVG min Dimension Auf L Einzeln Aufforderung gt Yam Wert 0 199 langsamer schnellerTreten we 8 Beide Drehzahlabh ngig a Dz Geschwindigkeit SPEED Dimension mphkm h a pa pa Du RSA Durchschnittswert AVG p s Pr lt a Wert 0 99 9 Entfernung DISTANCE ur __Dimension u A wa wa w hlbar LM L Fo I y HAHA Zeit TIME Ah N AREA SE Fin bs SIS L st Wert 0 99 59 Energieverbrauch ENERGY Dimension kcalkJoule R w hlbar i Ta 8 Wert 0 9999 Leistung 100 Istleistung l Da De 5 Max Leistung Max Leistung erreicht MANBOWER im HRC Programm a Dimension Durchschnittswert AVG a L Wert 0 600 Puls r Zielpuls unter Warnton EIN AUS de schritten 1 1 LO Prozentwert R S na Istpuls Max Puls 12 822 Z BD S Warnung blinkt Max Puls 1 MAXPULSE Maximal Puls HI Zielpuls berschritten 1 1 jm Dimension Herzsymbol blinkt Vsi u L m Ir Wert 0 220 Durchschnittswert AVG L C 3 Schnellstart Zum Kennenlernen ohne Einstellungen Nach Einschalten durch den Netzschalter oder Dr cken der Navigationstaste Auf werden alle Segmente und dann unten Gesamtstrecke und zeit angezeigt DISTANCE Gesamtstrecke 0 00 km Trainingsbereitschaft Nach einigen Sekunden wird das Programm Count Up
42. tantes Bremsmoment Die elektromagnetische Wirbelstrombremse stellt ein konstan tes Bremsmoment ein Nur Pedaltreten ver ndert die Leistung Durchschittswertberechnung Die Durschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingseinheit Pulsregelung Bei Verlust des Pulssignals wird die Leistung nach 60 Sekunden vermindert Hinweise zur Pulsmessung Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Ver nderungen der Lichtdurchl ssigkeit Ihrer Haut die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrl ppchen klemmen reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kr ftig Vermeiden Sie St rimpulse e Befestigen Sie den Ohrclip sorgf ltig an Ihrem Ohrl ppchen und suchen Sie den g nstigsten Punkt f r die Abnahme Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf e Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z B Neonlicht Halogenlicht Spot Strahler Sonnenlicht e Schlie en Sie Ersch tterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest Mit Brustgurt Beachten Sie die Hinweise auf der R ckseite der Verpackung Mobiltelefone Fernseher und andere elektrische Ger te die ein elektrisches Feld bilden k nnen Probleme bei der Herzfre quenzmessung veru
43. tschaft In dieser Ansicht werden Werte und Einstellungen angezeigt RPM SPEED i DISTANCE my Emm im T A MIE ail L L L LM L z airi 3 ii Br 1 ENERGY PULSE _ CI 1m 020220 8 20 Anzeige Oben Aktuelle Trittfrequenz O min 1 Aktuelle Geschwindigkeit 0 0 km h Aus Vorgaben Thomas wurde bernommen Trainingsstrecke 7 50 km Trainingszeit 30 00 min Energieverbrauch 800 kJoule Aktuelles Leistungsverh ltnis 4 Aktuelle Leistung zu ein gesteller Ger te Maximalleistung 600 Watt Vorgabe leistung 25 Watt Aktueller Puls 70 bpm Schl ge min Aktuelles Pulsverh ltnis 41 Aktueller Puls zu Maximalpuls Anzeige Unten Aktive Person Thomas Programmsymbol Aktuelles Datum und Uhrzeit Aktives Programm Leistung manuell Count Down Men dr cken springt zur ck Personen dr cken springt in das Men Personen Vorgaben dr cken springt in das Men Aktuelle Vorgaben und zeigt die Vorgaben die beim aktiven Programm einzu geben sind oder schon eingegeben wurden Hinweis Die Leistung kann in der Trainingsbereitschaft und im Training mit den Tasten um 5 Watt oder den Navigationstasten links rechts um 25 Watt angehoben oder gesenkt werden 1b Auswahl eines Trainingsprogramms mit Leistungsprofil z B Leistung fest Programm 1 30 min 2 0 km aktiv Ai F ad min lB km Maa PZ 60 min 24 8 km NNM Pd SG min ZE G km wie PO 30
44. uls wird entweder aus Ihren Vorgaben im Men Vorgaben gt Pulsvorgaben bernommnen oder falls noch keine Angabe vorhanden ist mit 130 vorgegeben Bei HRC Count Up z hlen Werte hoch bei HRC Count Down z hlen Werte herunter die Sie vorgeben oder aus Ihren Vorgaben im Men Vorgaben gt Trainingswerte bernommen wurden Vorgaben Zur ck Programme gt HRC fest Unter der Bezeichnung HRC fest befinden sich 5 Trainings profile die sich durch Dauer und Intensit t unterscheiden In den Programmen werden wechselnde Zielpulse durch Leistungsregelung erreicht Die Profilh he des Programms rich tet sich nach den Eingaben Ihres Maximalpulses im Men Vorgaben gt Pulsvorgaben Bei fehlenden Angaben werden 50 Jahre und 170 Maximalpuls angenommen L 30 min aktiv NN HRL 2 EG mirn dudu at HRC 5 38 min wia diba HEC 4 ED min Makau HRC 5 Sa min Zur ck Training Programme gt HRC individuell Unter der Bezeichnung HRC individuell befinden sich 3 Trainingsprofile Diese k nnnen Sie in der Dauer und der Intensit t gestalten 90 min 20 min 36 min aktiv Das Gestalten Edit der HRC individuell wird auf Seite 15 beschrieben Programme gt IPN Test Der IPN Test ben tigt die dargestellten Personendaten Aus diesen Angaben wird ein Leistungsprofll und ein Zielpuls errechnet Fehlen Angaben wird die Soft Taste Training nicht angeboten PPN Test
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